Как резко снизить сахар в крови: Как снизить сахар в крови

5 простых привычек, которые помогают снизить уровень сахара в крови

Здоровье

Фото

pexels

Повышенный уровень сахара в анализах крови — это тревожный сигнал. Если цифры отклонились от нормы ненамного, стоит не откладывая, проанализировать свой образ жизни и пересмотреть его при необходимости.

эндокринолог центра семейной медицины «Здравица» в Новосибирске

Какой сахар в крови опасен для человека

— В норме уровень сахара (глюкозы) крови из вены натощак — до 6,1 ммоль/л, через 2 часа после еды — до 7,8 ммоль/л, — пояснила «Доктору Питеру» врач-эндокринолог Гульнара Белоусова. — При сахарном диабете уровень глюкозы равен или выше 7,0 ммоль/л, через 2 часа после еды- 11,1 ммоль/л и выше. Повышение же уровня глюкозы крови больше 8,0 ммоль/л оказывает токсическое воздействие на поджелудочную железу, повреждая клетки, которые вырабатывают инсулин.

Особенно опасно для сосудов сердца и головного мозга повышение сахара в крови после еды. Так, при очень высоких цифрах уровня глюкозы крови (более 13,0 ммоль/л) в моче могут появиться кетоны (маркеры нарушений углеводного обмена), и это состояние может потребовать госпитализации в стационар, отмечает врач.

При выявлении сахарного диабета сразу назначаются сахароснижающие препараты.

Может ли быть сахарный диабет у людей, которые не едят сладкое

— Да, может, — уверяет эндокринолог. — При этом заболевании происходит нарушение выработки инсулина и/или нарушение чувствительности клеток организма к нему.

Инсулин нужен для того, чтобы пропускать глюкозу в клетку. Если его мало или клетки организма его не чувствуют, глюкоза остаётся в крови. Причина — в нарушении обменных процессов внутри организма, а неправильное питание лишь усугубляет ситуацию, ускоряет развитие сахарного диабета.

Как снизить уровень сахара в крови

— В первое время при небольшом повышении уровня глюкозы крови на фоне диеты в ряде случаев можно добиться нормализации углеводного обмена, — объясняет Гульнара Белоусова.  — Но, как правило, этот эффект не сохраняется на длительный период. За время отсутствия терапии будут развиваться осложнения. Чем раньше начать лечение, тем лучше результат. Современные сахароснижающие препараты не только эффективно и безопасно снижают глюкозу крови, но и предотвращают развитие сердечно-сосудистых осложнений, продлевают жизнь пациентам.

Цель лечения сахарного диабета — не в том, чтобы увидеть правильную цифру в анализе, а в обеспечении хорошего качества жизни без осложнений и увеличения её продолжительности, считает врач.

Что можно есть диабетикам

— Питание — часть лечения сахарного диабета, — объясняет врач-эндокринолог. — Речь не идёт о жёстких ограничениях. Резкое ограничение калорийности и голодание противопоказаны. Для начала нужно максимально ограничить жиры (прежде всего животного происхождения) и сладкие продукты. Умеренно стоит употреблять продукты, состоящие преимущественно из сложных углеводов и белков. Следует выбирать углеводы в составе овощей, цельнозерновых, молочных продуктов.

При диабете не доказана польза приёма витаминов (при отсутствии признаков авитаминоза), микроэлементов, различных БАДов.

нутрициолог

5 правил снижения сахара в крови

— Если сахар в крови повышен незначительно, понизить его без таблеток можно, соблюдая режим питания, — объяснила нутрициолог Александра Лысенкова.

• Исключить быстрые углеводы в виде сладкого, выпечки, фастфуда, сладких напитков, газировки, соусов (кетчупа).

• Исключить такие гарниры, как картофельное пюре, нецельнозерновые макароны и белый рис.

• Сделать в питании упор на термически обработанные, сырые и квашеные овощи (1/2 тарелки), качественный белок — рыба, морепродукты, субпродукты, птица, мясо — кролик, говядина, баранина, бобовые (1/4 тарелки) и медленные углеводы — гречка, дикий рис, пшено, киноа, цельнозерновые крупы (1/4 тарелки).
  Важно не есть углеводы отдельно (они усваиваются быстро и вызывают резкие скачки сахара в крови). Лучше сочетать углеводы с белковой пищей. Белок замедляет процесс пищеварения, надолго сохраняя чувство сытости, а также снижает скорость попадания глюкозы в кровоток.

• Не забываем про полезные жиры в каждый приём пищи — яйца, жирные сорта рыб, нерафинированные сыродавленные растительные масла, сырые орехи и семечки, авокадо, оливки.

  В орехах сбалансировано содержание растительных белков, клетчатки и полезных жиров, которые помогают удерживать в норме уровень сахара.

  Для контроля сахара в крови подойдут такие сочетания — яйца и тосты из цельнозернового хлеба, овсяная каша и йогурт, курица с бурым рисом, крекеры и сыр.

• Любые физические упражнения снижают уровень сахара в крови.

  — При сахарном диабете рекомендуются аэробные физические нагрузки продолжительностью 30-40 минут ежедневно, — рассказала врач-эндокринолог Гульнара Белоусова. — Важна регулярность. Физическая активность улучшает качество жизни, помогает снизить и удержать массу тела.

Терапевт Медицинской клиники НАКФФ:

При высоком сахаре полезны махи руками

— Физические нагрузки должны быть дозированными индивидуально для каждого человека. Продолжительность нагрузок легкой и умеренной интенсивности, таких как ходьба, плавание, езда на велосипеде должна составлять 45-60 минут в день не реже 3-х раз в неделю, — уверена и врач-терапевт Татьяна Налегач. — Что касается махов руками — подобные упражнения направлены на стимуляцию лимфатического русла, так как лимфатические сосуды не имеют своего сердца и клапанов. Поэтому движение лимфы стимулирует только работа поперечно-полосатых мышц. А в плечевом поясе находятся самые крупные скопления лимфатических узлов и сосудов. Данные упражнения положительно влияют на работу всех органов, в том числе влияют и на инсулинорезистентность или сахарный диабет.

Анна Майская

---

Теги

• Эндокринология

Как я научился управлять сахарным диабетом II типа — статья по теме Эндокринология

О том, что у меня диабет, я узнал случайно, когда проходил диспансерное обследование на работе. У меня не было никаких жалоб, я ощущал себя совершенно здоровым. В анализе крови выявлено повышение сахара крови – 6.8 ммоль/л. Меня направили к эндокринологу. Доктор сказала, что это выше нормы (норма меньше 6.1 ммоль/л) и нужно провести дополнительное обследование: тест с сахарной нагрузкой. Мне измерили сахар натощак (он снова был выше нормы – 6.9 ммоль/л) и дали выпить стакан очень сладкой жидкости – глюкозы. При измерении сахара крови через 2 часа он был также выше нормы – 14.0 ммоль/л (должен быть не более 7.8 ммоль/л). Также я сдавал анализ крови на гликированный гемоглобин (показывыает «средний» уровень сахара за 3 месяца). Он был тоже высоким – 7 % (а допускается не более 6%).

И вот тогда я и услышал от доктора: «у Вас сахарный диабет 2 типа» Для меня это было потрясением. Да, я слышал раньше про диабет, но это может быть у кого-то другого, но только не у меня. На тот момент мне было 55 лет, я занимал руководящую должность, много работал, хорошо себя чувствовал и никогда ничем серьезным не болел.

Да и вообще, если честно, не ходил к врачам. Сначала я воспринял диагноз как приговор, ведь диабет нельзя вылечить. Я вспомнил все, что слышал про осложнения – что что-то страшное происходит с почками и глазами, появляются язвы на ногах и ноги ампутируют, что человек, болеющий сахарным диабетом, будет обязательно инвалидом. Но я не мог этого допустить! У меня есть семья, дети, скоро родится внучка! Я тогда задал своему эндокринологу только один вопрос: «что же мне делать?» И доктор мне ответила: «мы с Вами будем учиться управлять болезнью. Если держать диабет под контролем, осложнений можно избежать» И на листке бумаги нарисовала вот такую схему:

Мы начали с обучения: нельзя управлять тем, чего не знаешь.

Я выбрал форму индивидуальных занятий (есть также групповые занятия – школы «диабета»). Мы занимались в течение 5 дней по 1 часу. И даже этого мне показалось мало, дополнительно дома я читал выданную мне доктором литературу. На занятиях я узнал о том, что такое диабет, почему он возникает, какие процессы происходят в организме. Информация была в виде презентаций, все предельно доступно и даже интересно. Затем, я научился измерять сахар крови с помощью глюкометра (это совсем не сложно, и не больно), вести дневник самоконтроля. Самое главное, что я действительно понял, зачем это нужно, в первую очередь мне самому. Ведь я не знал, что у меня повышен сахар, потому что ничего не чувствовал. Доктор рассказала, что мне повезло, что диабет был выявлен на ранней стадии, когда сахар крови был еще не очень высоким. А вот сухость во рту, жажда, частое мочеиспускание, снижение веса – появляются, когда сахар крови значительно повышен. Самое опасное в этом то, что человек не знает о своей болезни, не получает лечения, а разрушения в организме происходят и риск развития осложнений тем выше, чем позднее установлен диагноз. Поэтому так важно регулярно обследоваться: если Вы старше 45 лет, сахар крови необходимо проверять каждые 3 года. Но даже если Вы моложе 45 лет, но у Вас есть избыточный вес, низкая физическая активность, у кого-то из родственников был сахарный диабет, у Вас были «пограничные» повышения уровня сахара крови, гипертония, повышенный уровень холестерина – также необходимо регулярно сдавать кровь на сахар.

Во время занятий я узнал одно очень важное понятие: «целевой уровень сахара крови» Он для всех разный, зависит от возраста и наличия других заболеваний. Т.е при диабете нет смысла стремиться к норме, но нужно держаться в «своих рамках» сахара натощак, через 2 часа после еды и уровня гликированного гемоглобина. Для меня была выбрана цель: менее 7 ммоль/л, менее 9 ммоль/л и менее 7% соответственно. В этом случае, риск развития осложнений должен быть минимальным. Мне было рекомендовано измерять сахар крови 1 раз в день в разное время и один раз в неделю – несколько измерений, и все показатели записывать в дневник. Гликированный гемоглобин я сдаю каждые 3 месяца. Все это необходимо для оценки ситуации врачом и своевременного изменения лечения при необходимости.

Затем, у нас было занятие по изменению образа жизни, организации питания и важности физических нагрузок в управлении диабетом. Признаюсь, это, конечно, самое трудное из всего. Я всегда привык есть, что хочу, когда хочу и сколько хочу.

Физическая активность: с 4 этажа на лифте, до машины два шага, на машине до работы, на работе в кресле по 8-10 часов, на машине домой, на лифте на 4 этаж, диван, телевизор, вот и вся активность. В итоге, к 40 годам я стал «в меру упитанный мужчина» со стандартным «пивным» животом. При расчете индекса массы тела, я услышал еще один неприятный вердикт: «ожирение 1 степени». Причем расположение жира именно на животе является самым опасным. И с этим надо было что то делать. На занятии я узнал, что еда, это не просто «еда вкусная и еда невкусная», а она состоит из компонентов, каждый из которых играет определенную роль. Самыми важными, для контроля диабета, являются углеводы, именно они повышают сахар крови. Есть углеводы, которые быстро его повышают – «простые»: сахар, мед, соки. Их нужно практически исключить (вместо сахара я стал использовать стевию – натуральный сахарозаменитель). Есть углеводы, которые медленно повышают сахар — «сложные»: хлеб, крупы, картофель. Их есть можно, но небольшими порциями. Также, под запретом оказались и продукты, содержащие много жира (жирное мясо, жирные сыры, майонез, масла, колбасы, фаст-фуд). Жир сахар не повышает, но увеличивает калорийность еды. Кроме того, при обследовании, у меня был обнаружен повышенный уровень холестерина, который и берется из животных жиров. Холестерин может откладываться внутри сосудов и закрывать их, что в итоге приводит к инфаркту, инсульту, поражению сосудов ног. При сахарном диабете атеросклероз особенно быстро развивается, поэтому уровень холестерина тоже должен быть «целевым» (ниже, чем у людей без диабета!).

Что же можно есть?

Ну конечно, это различные овощи, зелень, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. И самое главное, это было уменьшение размеров порций. Ведь поджелудочная железа, которая вырабатывает инсулин для снижения сахара крови после еды, не может справиться с большим количеством углеводов. Поэтому, мне было рекомендовано, есть часто и небольшими порциями. Пришлось отказаться и от алкоголя, особенно от пива и всего, что к нему прилагается.

Алкоголь, оказывается, содержит много калорий, плюс повышает аппетит.

Сначала, все это мне казалось невозможным, и я не смогу получать удовольствие от еды со всеми этими запретами. Однако это оказалось совсем не так. Мой доктор составила для меня индивидуальный рацион питания, учитывая мои предпочтения в еде (из разрешенных продуктов, разумеется) и я принес его домой жене. Супруга организовала техническую сторону питания, за что ей огромное спасибо. Из дома исчезли все запретные продукты, и сама она стала питаться также, чтобы у меня не было соблазна съесть что-то не то. И Вы знаете, правильное питание может быть вкусным и от него можно получать удовольствие! Все вредное, можно заменить на полезное. Даже алкоголь – вместо пива или крепких напитков я сейчас выбираю красное сухое вино, 1 бокал за ужином. Еще больше удовольствия я получил, когда встал на весы через 6 месяцев и увидел, что снизил вес на 5 кг! Конечно, это было достигнуто не только изменению питания. Мы купили абонемент в фитнес-клуб, и вместе начали ходить на занятия.

Перед тем как приступить к упражнениям, мы прошли обследование у спортивного врача, для исключения заболеваний, при которых резкое повышение физической активности может привести к ухудшению. Занимались мы с тренером, по индивидуальной программе, ведь если нетренированный человек придет в зал и начнет делать упражнения самостоятельно, это не всегда эффективно и может быть даже опасно для здоровья. Кроме того, как объяснил мне доктор, занятия спортом могут привести к гипогликемии, особенно если человек принимает определенные сахароснижающие препараты. О том, как избежать гипогликемии (чрезмерного снижения сахара крови, очень опасного состояния), почему она возникает, и как с ней бороться мы также обсудили на занятиях.

В первое время трудно найти время, после работы устаешь, хочется пойти домой и отдохнуть, но цель есть цель. Ведь кроме снижения веса, физические упражнения занятия снижают сахар крови (об этом я тоже узнал на занятиях – мышцы используют сахар для работы, и чем больше движений, тем лучше сахар).

Сначала мы ходили только в выходной, 1 раз в неделю, потом появилось ходить чаще, и что самое удивительное, нашлось и время. Правильно говорят «было бы желание» А занятия действительно повышают настроение и снимают стресс после работы гораздо эффективнее, чем отдых дома перед телевизором. Кроме того, я отказался от лифта и дома и на работе, вроде бы мелочь, но тоже работа для мышц.

Итак, организовав свое питание и добавив в свою жизнь спорт, мне удалось снизить вес на 5 кг и пока удается удержать достигнутый результат.

А как же препараты для снижения сахара крови?

Да, почти стразу (после получения результатов анализов, что у меня все в порядке с печенью и почками) мне был выписан препарат – метформин, и я его принимаю по настоящее время, дважды в день, утром и вечером во время еды. Как объяснил мне мой доктор, этот препарат помогает клеткам моего организма лучше чувствовать свой инсулин и тем самым держать уровень сахара в пределах выбранной цели. Можно ли обойтись без препаратов? В некоторых случаях да, соблюдая только диету и ведя активный образ жизни. Но это бывает достаточно редко, чаще, метформин назначается сразу после постановки диагноза. У нас также было занятие, посвященное различным препаратам для снижения сахара крови. Их много, и действуют они все по-разному. Решать, какой препарат вам назначить, должен только ваш врач, исходя из ваших показателей сахара и гликированного гемоглобина. То, что помогло вашему соседу или сказали в телевизионной передаче, не всегда будет пользой для вас, и может нанести вред. Был у нас разговор и про инсулин. Да, инсулин используется при сахарном диабете 2 типа, но только в тех случаях, когда перестает помогать комбинация нескольких таблеток в максимальных дозах, т.е в ситуации, когда своя поджелудочная железа исчерпала свои резервы и не может больше вырабатывать инсулин. У каждого человека «резерв» индивидуальный, но все же, для того, чтобы не «напрягать» железу, необходимо соблюдать правила питания в первую очередь, ведь чем больше углеводов одновременно мы съедаем, тем больше необходимо инсулина, чтобы переправить сахар в клетки, и тем интенсивнее приходится работать поджелудочной железе.

Есть еще некоторые случаи, когда необходим инсулин: например, если диагноз установлен при очень высоком уровне сахара, когда таблетки не помогут, и временно назначают инсулин. Также требуется временный перевод на инсулин при планировании операций под наркозом. Но даже если будет необходимо когда-нибудь перейти на инсулин, для того, чтобы держать диабет «под контролем» я к этому готов. Да, это будет новая задача, придется обучаться новому, испытывать небольшой дискомфорт от ежедневных уколов, подсчитывать количество углеводов и дозы инсулина, но это все не так важно, если это поможет избежать серьезных осложнений и потерю здоровья.

Рассказывала ли мене доктор на наших занятиях про осложнения сахарного диабета? Да, причем довольно подробно и открыто, не в туманных выражениях «что-то нехорошее с почками, глазами, сосудами», а конкретно, что происходит в организме в различных органах при постоянно повышенном уровне сахара. Особенно коварны в этом отношении почки – органы, где происходит очищение крови от шлаков. При их поражении нет никаких ощущений, чтобы заподозрить что-то неладное, вплоть до стадии, когда эти изменения необратимы и почки полностью перестают работать. В таких случаях людям необходимо очищение крови специальным аппаратом – проведение диализа в специальном учреждении по несколько раз в неделю. Как же можно узнать, что с почками что-то происходит? Необходимо регулярно сдавать кровь на креатинин, по уровню которого, врач сможет оценить эффективность очищения крови от шлаков почками. При отсутствии изменений, это проводится каждый год. Чем выше уровень креатинина, тем хуже работают почки. Также изменения можно увидеть в анализах мочи – в общем (обычном) анализе мочи не должно быть белка, а в специальном анализе на микроальбуминую – он не должен быть выше определенного уровня. Эти анализы я сдаю каждые 6 месяцев, и пока все в норме.

Чтобы почки не пострадали, необходимо иметь и нормальное артериальное давление (около 130/80 мм РТ ст). У меня, как выяснилось, артериальное давление было повышенным, и об этом я тоже не знал, т. к никогда его не измерял. Кардиолог подобрал мне препараты, снижающие давление. С тех пор, я принимаю их постоянно, и мое артериальное давление, такое как надо. На консультацию к кардиологу я прихожу 1 раз в год для оценки эффективности лечения, проведения ЭКГ, приношу дневник самоконтроля. За то время, что я наблюдался, мне также было сделано УЗИ сердца, УЗИ сосудов шеи – пока отклонений не выявлено.Еще одним органом, который может поражаться при сахарном диабете, являются глаза, а точнее сосуды сетчатки. Здесь тоже не будет никаких ощущений, и ориентироваться на то, как вы видите хорошо или плохо тоже не нужно. Эти изменения может увидеть только врач-офтальмолог, при осмотре глазного дна. А вот «ощутить» человек самостоятельно может только резкое ухудшение зрения, вплоть до абсолютной потери, которая происходит из-за отслойки сетчатки. Лечится это состояние лазерной коагуляцией сетчатки – «припаиванием» ее к глазу. Однако, при запущенных стадиях, это может оказаться невозможным, поэтому так важно, чтобы офтальмолог видел вас не реже 1 раза в год или чаще, если есть изменения, чтобы, вовремя назначить лечение и спасти зрение.

Самым страшным для меня осложнением представляется ампутации ног при развитии гангрены. Мой доктор рассказала, почему это может произойти. При постоянно повышенном уровне сахара медленно, но верно поражаются нервы ног. Сначала могут появиться неприятные ощущения, жжение, «мурашки» в стопах, на которые человек часто не обращает внимание. Со временем, чувствительность снижается и может исчезнуть совсем. Человек может наступить на гвоздь, встать на горячую поверхность, натереть мозоль и ничего при этом не чувствовать и долго ходить с раной, пока не увидит ее. А заживление ран при сахарном диабете, значительно снижено, и даже небольшая ранка, потертость может перейти в язву. Всего этого можно избежать, если выполнять несложные правила ухода за стопами, и кончено поддерживать целевой уровень сахара крови. Кроме самостоятельного наблюдения за ногами, необходимо, чтобы доктор (эндокринолог или невролог) не реже 1 раза в год проводил оценку чувствительности специальными инструментами. Для улучшения состояния нервов, иногда назначаются капельницы с витаминами и антиоксидантами.

Кроме пораженных нервов, в развитии язв стоп, немаловажную роль играет атеросклероз сосудов (отложение холестериновых бляшек), приводящий к уменьшению тока крови к ногам. Иногда, просвет сосуда может закрыться полностью, и это приведет к гангрене, при которой единственным выходом становится ампутация. Вовремя выявить этот процесс можно при проведении УЗИ артерий ног. В некоторых случаях, проводятся специальные операции на сосудах – расширение сосудов баллоном и установка в них стентов – сеток, препятствующих закрытию просвета вновь. Вовремя проведенная операция может спасти от ампутации. Для того, чтобы уменьшить риск развития атеросклероза (а этот же процесс – причина инсульта и инфаркта: также происходит закупорка сосудов, но только питающих мозг и сердце), необходимо поддерживать «целевой» уровень холестерина и его «хороших» и «плохих» фракций. Для этого, конечно, надо соблюдать диету, но мне не удалось добиться результата только на этом, и кардиолог подобрал мне препарат, контролирующий уровень холестерин. Я принимаю его регулярно, и сдаю анализ крови на липидный профиль каждые полгода.

Что сказать в заключение? Да, у меня есть сахарный диабет. Я живу с ним уже 5 лет. Но я держу его под контролем! Надеюсь, мой пример поможет тем, кто тоже столкнулся с этой проблемой. Самое главное, это не отчаиваться, не опускать руки, иначе не Вы, а диабет будет контролировать Вас, Вашу жизнь, и определять, каким будет Ваше будущее. И, конечно, не нужно оставаться один на один с болезнью, искать способы лечения в интернете, спрашивать у знакомых… Обратитесь за помощью к специалистам, знающим свое дело, и они вам обязательно помогут, научат держать диабет под контролем, как научили меня.

13 способов сделать это быстро и легко

Иногда причина скачка уровня сахара в крови ясна («Да, я выпью еще две порции текилы! Вообще-то, просто положите ее на мое мороженое!»). Но в других случаях причина немного более загадочна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря сна, пропуск завтрака, недостаточное употребление воды или употребление кофе (даже без подсластителя) могут вызвать нестабильность уровня сахара в крови.

Что еще более странно, иногда солнечный ожог может вызвать всплеск! Боль от ожога вызывает стресс, а высокий уровень стресса может испортить уровень сахара в крови. Так что пользуйтесь солнцезащитным кремом ради своей поджелудочной железы!

Другие причины включают употребление продуктов с высоким содержанием сахара/углеводов, употребление алкоголя, заболевания и смену лекарств. Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, а также малоподвижный образ жизни также повышают вероятность высокого уровня сахара в крови.

Что делать, если уровень сахара в крови слишком высок? Вот несколько естественных (и медицинских) способов вернуть сахар в безопасную зону.

1. Пора идти

Стресс вызывает всевозможные проблемы (сколько раз плохой день заставлял вас говорить то, о чем вы сожалели?). Помимо того, что стресс влияет на ваш выбор продуктов питания и заставляет вас чувствовать себя изможденным или нездоровым, стресс может на самом деле вызвать повышение уровня сахара в крови.

Поскольку стресс влияет на уровень сахара в крови по ряду причин, лучше сделать все возможное, чтобы снизить уровень беспокойства.

Отличный способ снять стресс — это помедитировать. Небольшое исследование показало, что медитация осознанности снижает общую тревожность даже после одного сеанса. Когда вы находите время, чтобы очистить свой разум, глубоко дышать и уйти от многих раздражающих раздражителей мира, ваше тело расслабляется, а стресс снижается.

Согласно исследованию 2014 года, у пациентов, которые регулярно занимались йогой, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, поэтому подумайте о том, чтобы добавить несколько приветствий Солнцу в свою неделю.

Независимо от того, выберете ли вы аудиомедитацию с гидом или час в студии йоги, найдите время, чтобы очистить свой разум и снизить уровень стресса, чтобы улучшить уровень сахара в крови.

2. Готовьте как Попай

Возможно, вы не получите сверхсилы от шпината, как это делает Попай, но прием некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследование 1991 года показало, что фрукты, бобовые и другие продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Эти богатые клетчаткой продукты замедляют пищеварение, а это означает, что сахар из пищи не попадает в кровь в спешке. Вместо этого клетчатка помогает всему медленнее расщепляться, и у сахара есть больше времени для правильного усвоения.

Крупный обзор исследований диабета показал, что диета с высоким содержанием клетчатки (особенно клетчатки из злаков) может в первую очередь снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа.

К сожалению, это не значит, что вы можете отправиться в город на Lucky Charms. «Зерновая клетчатка» относится к не содержащим сахара неочищенным зернам злаков. Хлопья с отрубями, овсянка или другие цельнозерновые продукты обеспечат вас необходимой клетчаткой для борьбы с диабетом.

Помимо шпината и злаков, добавление в рацион черных бобов, сладкого картофеля, авокадо, нектаринов и других фруктов и овощей с высоким содержанием растворимой клетчатки поможет снизить уровень сахара в крови.

3. Не пересыхайте

«Пейте больше воды» не является передовым советом по питанию, но предотвращение обезвоживания на удивление полезно для балансировки уровня сахара в крови. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что низкое ежедневное потребление воды приводит к повышению уровня сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови становится высоким, ваше тело пытается избавиться от этой лишней сладости как можно быстрее. Это означает, что вы можете мочиться намного больше, чем обычно.

И если вы не пополните запасы воды в организме, у вас не будет простого способа вывести сахар из организма. Таким образом, низкий уровень воды равен высокому уровню сахара в крови.

В то время как в рекомендациях по питанию в США не указывается суточное количество воды для питья, Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства рекомендует выпивать около 1,2 литра или от 6 до 8 стаканов воды в день.

Попробуйте установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе о том, что вам нужно это сделать.

4. Увеличьте количество электролитов

В общем, повышенный уровень сахара в крови может нанести ущерб вашим электролитам, а это означает, что вы можете легко снизить уровень магния, калия и фосфатов.

Если у вас резко повышается уровень сахара в крови и вы мочитесь чаще, чем обычно, вы теряете воду и электролиты . А поскольку электролиты необходимы для поддержания адекватной гидратации, вы захотите, чтобы они пополнялись.

Для быстрого облегчения принимайте электролитный напиток с низким содержанием углеводов, такой как Propel, спортивные напитки с низким содержанием сахара или обезжиренное молоко. Только не забудьте проверить этикетки.

Вы также можете увеличить количество электролитов естественным путем, немного изменив свой рацион. Такие продукты, как бананы, сладкий картофель, орехи и семена, содержат основные минералы, необходимые вашему телу для поддержания баланса.

Хотя все электролиты важны, исследование, проведенное в Университете Палермо, показало, что хотя у многих пациентов с диабетом наблюдается дефицит именно магния, у большинства из них улучшается толерантность к глюкозе благодаря добавкам магния.

Чтобы восстановить баланс магния, вы можете принимать безрецептурные добавки. Или, чтобы естественным образом увеличить потребление минералов, ешьте больше тыквенных семечек, миндаля, кешью, простого йогурта, шпината и других продуктов с высоким содержанием магния.

5. Пропустите чашу для хлеба

Очевидно, что сладкое приводит к повышению уровня сахара в крови, но крахмалистые продукты могут сделать то же самое. Ваше тело быстро перерабатывает простые углеводы и превращает их в сахар, и для их усвоения требуется много инсулина. Это означает, что пакет Doritos с такой же вероятностью, как и шоколадный батончик, вызовет всплеск.

Если вы испытываете резкий скачок уровня сахара в крови, лучше сократить потребление углеводов. Проверьте гликемический индекс, если вы не уверены в еде.

Удивительно, но попкорн и белый картофель хуже , чем мороженое, согласно индексу. Если вы придерживаетесь продуктов с низким содержанием углеводов и низким гликемическим индексом, уровень сахара в крови вернется к норме гораздо быстрее.

В конечном счете, лучше ограничить потребление углеводов. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что диета, состоящая из 20 процентов углеводов, 30 процентов белков и 50 процентов жиров, снижает уровень сахара в крови натощак и предотвращает скачки уровня сахара в крови после еды.

Это было очень небольшое исследование, но результаты показывают, что более низкое потребление углеводов может привести к общему снижению уровня глюкозы в крови. В целом, большинство людей с диабетом потребляют от 40 до 45 процентов своих калорий в виде углеводов. Лучше всего выбирать богатые питательными веществами источники углеводов.

Еще одно многообещающее исследование показало, что после двух лет низкоуглеводной диеты многие участники с диабетом 2 типа смогли справиться со своим состоянием без лекарств или полностью избавиться от него.

Хотя это предполагает, что вам следует сократить потребление углеводов, это не означает, что вам нужно полностью отказаться от них. Вместо этого старайтесь есть много цельных продуктов, включая овощи, фрукты, злаки и белки, если у вас есть доступ к этим продуктам.

Время от времени печеная картошка — не проблема, но частые поездки в подъезд — не лучшая идея. Найдите несколько вегетарианских и белковых блюд и сделайте их своим любимым блюдом.

Тогда, даже если у вас есть немного хлеба или макарон, в вашем рационе все равно есть все, что вам нужно, и уровень сахара в крови не должен резко возрасти.

6. Попробуйте глютамин (нет, не тот глютамин)

Вот забавный факт о диабете: согласно исследованию Тяньцзиньского медицинского университета, у людей с диабетом часто бывает более низкий уровень глютамина.

Глютамин — это аминокислота, которая поддерживает иммунитет и здоровье кишечника, а также является основным строительным материалом для белков в организме. Поскольку у людей с диабетом низкий уровень глютамина, прием добавки может помочь снизить уровень сахара в крови.

Исследование TMU показало, что добавки глютамина сделали инсулин еще более эффективным, то есть уровень сахара в крови снизился легче (хотя важно отметить, что в исследовании использовались крысы).

Небольшое исследование на людях дало аналогичные результаты. Таким образом, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем глютамин получит научное подтверждение, мы по-прежнему считаем, что у него многообещающее начало.

7. Будьте в тренде с яблочным уксусом

Если вы выполните быстрый поиск в Google, вы увидите, что яблочный уксус (ACV, как его называют крутые ребята) хорош практически для всего. Вы можете использовать его, чтобы тонизировать кожу, прочистить трубы и, возможно, снизить уровень сахара в крови!

Клинический обзор показал, что ежедневный прием яблочного уксуса может снизить уровень глюкозы в крови. К сожалению, большинство испытаний были очень небольшими, а результаты некоторых из них были неоднозначными.

Но поскольку он все равно есть у вас дома, попробуйте сделать глоток или два перед едой, проверить себя и посмотреть, поможет ли вам небольшая порция яблочного уксуса (для бонусных баллов добавьте щепотку корицы).

8. Пробиотики

Пробиотики нужны не только для поддержания регулярности. Пробиотики могут помочь при воспалительных и метаболических проблемах, повторно вводя здоровые бактерии в кишечник. И есть шанс, что эти крошечные бактерии могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Клинический обзор показал, что ежедневное употребление пробиотиков значительно снижает уровень сахара в крови. Так что, если вы решили попробовать пробиотики при проблемах с пищеварением или воспалением, это может помочь регулировать уровень сахара в крови.

9. Погоревать (дыня)

Еще один многообещающий вариант (хотя звучит не слишком аппетитно): горькая дыня.

Мы не говорим об остатках дыни в салат-баре. Этот фрукт в основном используется как натуральное лекарство (другими словами, вы не найдете его во многих рецептах смузи).

Дыня содержит вещество, снижающее уровень сахара в крови, называемое чарантином, а также полипептид-р, обладающий инсулиноподобным действием.

В предварительных исследованиях добавки из горькой дыни помогли снизить уровень сахара в крови у мышей. Просто обязательно поговорите со своим врачом об этой (или любой) добавке, прежде чем добавлять ее в свой рацион.

10. Сохраняйте прохладу

Помните все эти вещи о предотвращении обезвоживания? Ну, когда тебе становится очень жарко, гидратация уходит в окно, и уровень сахара в крови может подняться.

Экстремальные температуры и высокая влажность никому не доставляют удовольствия, но еще более вредны для людей с диабетом. Чтобы не перегреться и не спровоцировать всплеск, старайтесь сохранять прохладу при высокой температуре.

Вы, наверное, уже делаете это днем ​​— мало кто думает: «О, эй, дай мне просто часами гулять под палящим солнцем в шлепанцах и майке. Как весело!» — но ночью во сне легко перегреться.

Убедитесь, что вы носите дышащие ткани, наденьте плотные шторы, чтобы уберечь комнату от жары и света, и включите кондиционер (или выключите вентилятор), чтобы поддерживать комфортную низкую температуру.

Под низким мы подразумеваем зону Златовласки между 60 и 67 градусами, которая поможет вам сохранять прохладу, крепче спать и получать больше столь необходимого быстрого сна.

11. Ешьте больше Zzz’s

Говоря о сне, недосып может быть напрямую связан с повышенным уровнем сахара в крови. Исследование 2015 года показало, что у пациентов, которые спали четыре часа или меньше в течение трех ночей подряд, был более высокий уровень жирных кислот в крови.

Обычно уровень жирных кислот естественным образом снижается ночью. Но когда люди не высыпались, кислоты оставались в их крови. Это плохая новость, поскольку эти кислоты делают инсулин менее эффективным, а это означает, что уровень сахара в крови повышается.

Кроме того, недостаток сна приводит к увеличению стресса и тяге к сладкой пище — и то, и другое плохо влияет на уровень сахара в крови. Так что, если вы съели слишком много конфет или просто хотите снизить уровень сахара в крови, ложитесь спать!

Не менее семи часов в сутки помогут регулировать уровень гормонов, жирных кислот и стресс. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и убирать экраны за час до сна.

12. Танцуйте под кайфом

Физическая активность — один из лучших способов регулировать уровень сахара в крови и предотвращать его скачки, но это не означает, что вы должны ходить пешком.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что танцы помогают снизить уровень глюкозы в крови более эффективно, чем ходьба или использование тренажеров.

Перевод: Спуск в Лиззо полезен для здоровья. (Мы знали это!)

Честно говоря, исследование показало, что езда на велосипеде и бег несколько эффективнее, чем танцы, в снижении уровня сахара в крови. Хотя ходьба была наименее эффективной, она все же снижала уровень глюкозы в крови. Просто будьте осторожны, чтобы не делать интенсивные упражнения в середине пика, которые могут быть опасными.

Итог: если вы чувствуете симптомы высокого уровня сахара в крови и у вас есть кто-то, кто может пойти с вами, совершите короткую прогулку. Чтобы предотвратить будущие всплески, найдите время в своем расписании, чтобы встряхнуть его под любимую песню или покататься на велосипеде. Любое движение поможет поддерживать уровень сахара в крови в безопасной зоне, поэтому выбирайте то, что приносит вам наибольшее удовольствие, и двигайтесь.

13. Следуйте указаниям врача

Если вы принимаете инсулин и испытываете резкий скачок уровня сахара в крови, вам может понадобиться дополнительный инсулин короткого действия. Убедитесь, что вы следуете указаниям своего врача.

Вы не хотите давать себе ненужные дозы, но вы также не хотите, чтобы уровень сахара в крови стал слишком высоким, когда дополнительная доза может легко вернуть вас в зону безопасности.

Важно регулярно проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства и, как вы уже догадались, регулярно посещать врача. Если вы будете следить за своими цифрами, это поможет вам избежать всплеска или позаботиться о нем до того, как он станет опасным.

Это досадно, но факт: лучший способ снизить уровень сахара в крови — это в первую очередь избегать его скачков.

Употребление цельных продуктов с низким содержанием сахара и регулярные физические упражнения помогут контролировать уровень сахара в крови. Это может быть полезно для людей с диабетом 2 типа, но также могут потребоваться лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Чтобы избежать всплесков, связанных с пищей, старайтесь избегать добавления сахара в свой рацион. FDA рекомендует потреблять менее 200 калорий в день из добавленных сахаров.

Звучит довольно просто, но когда вы понимаете, что 16 унций апельсинового сока содержат 240 калорий (и хотя это натуральный сахар, это колоссальные 60 граммов сахара), легко увидеть, как потребление сахара выходит из-под контроля.

Лучше избегать всех сладких напитков и проверять этикетки . Во всем, от хлеба до ломтиков индейки, есть скрытый сахар, поэтому перепроверьте свои любимые продукты, чтобы убедиться, что вы не получаете ненужной сладости.

Диета, физические упражнения и хороший ночной сон — ваши лучшие помощники в контроле уровня сахара в крови. Поддержание водного баланса, употребление клетчатки и цельнозерновых продуктов, а также регулярные физические упражнения помогут снизить уровень сахара в крови в краткосрочной перспективе и сбалансировать уровень глюкозы в целом.

Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом и зарегистрированным диетологом/диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету, и следить за симптомами, которые могут потребовать немедленной медицинской помощи.

7 способов снизить уровень сахара в крови – Кливлендская клиника

На уровень сахара в крови влияют многие факторы. Некоторые из этих вещей находятся вне вашего контроля — например, некоторые состояния здоровья могут вызывать высокий уровень сахара в крови (гипергликемия), или у вас может быть генетическая предрасположенность к развитию высокого уровня сахара в крови.

Но в некоторых случаях ваши ежедневные привычки в отношении здоровья также могут влиять на уровень сахара в крови. «Для некоторых людей управление своим питанием, уровнем активности и весом может иметь значение», — говорит преподаватель диабета Меган Астерино-МакГин, BSN, RN, CDCES.

Asterino-McGeean объясняет, какие изменения образа жизни могут помочь снизить уровень сахара в крови без лекарств, и когда вам нужно будет обратиться за помощью к своему поставщику медицинских услуг.

Как снизить высокий уровень сахара в крови — естественным путем

Люди с определенными заболеваниями, такими как аутоиммунное заболевание, диабет 1 типа, не могут естественным образом снизить уровень сахара в крови.

При диабете 1 типа поджелудочная железа не вырабатывает инсулин — гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. После того, как вам поставили диагноз «диабет 1 типа», вам необходимы инъекции инсулина или терапия инсулиновой помпой до конца жизни, чтобы остаться в живых.

Но если у вас диагностирован диабет 2 типа или предиабет — то есть вы подвержены риску развития диабета 2 типа — вы можете попытаться снизить уровень сахара в крови естественными методами.

Вот семь эффективных стратегий Asterino-McGeean рекомендует, если вы относитесь к последней категории:

Оставьте сладкие напитки на полке

Сахаросодержащие напитки — это билет в один конец к высокому уровню сахара в крови. По словам Астерино-МакГеана, устранение или употребление меньшего их количества может снизить уровень сахара в крови, а также помогает сбросить и поддерживать вес. «Приберегите газировку и сок на случай, если вам понадобится лечить низкий уровень сахара в крови ».

Напитки с высоким содержанием сахара включают:

Рекламная политика

• Энергетические напитки.
• Напитки с фруктовыми вкусами или напитки из порошковых смесей.
• Сок.
• Сода и другие газированные безалкогольные напитки.
• Спортивные напитки.
• Некоторые кофейные напитки.
• Сладкий чай.

Будьте разумны в отношении углеводов

Хотя Астерино-МакГин говорит, что углеводы не «плохие», они влияют на уровень сахара в крови. «Наш уровень сахара в крови имитирует потребление углеводов. Употребление слишком большого количества углеводов повышает уровень сахара. Вот почему последовательность является ключевым моментом».

Компания Asterino-McGeean рекомендует употреблять одинаковые порции углеводов при каждом приеме пищи. В зависимости от вашего плана питания, вам также может потребоваться уменьшить общее количество углеводов, которые вы едите в течение дня. «Будьте разборчивы. Богатые питательными веществами сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки — лучший выбор на каждый день, чем простые обработанные углеводы», — добавляет она. «Обработанные углеводы не встречаются в природе и, как правило, находятся в середине продуктового магазина».

Примеры лучших вариантов углеводов:

• Фасоль и чечевица.
• Ягоды и фрукты.
• Греческий йогурт.
• Сладкий картофель.
• Цельнозерновые.

Не знаете, с чего начать? Астерино-МакГин рекомендует обратиться за помощью к диетологу. «Потребности у всех разные. У вас могут быть другие проблемы с питанием, помимо контроля высокого уровня сахара в крови или диабета. Диетолог может помочь вам составить индивидуальный план питания, внести коррективы и поставить реалистичные цели».

Сбалансированное питание

«Вашим углеводам нужен сопровождающий. Ешьте их с другими продуктами, такими как некрахмалистые овощи и нежирный белок», — советует Астерино-МакГин. «Эти продукты не поднимут уровень сахара так высоко, как некоторые углеводы».

Двигайтесь

Чем меньше вы двигаетесь, тем выше уровень сахара в крови, говорит Астерино-МакГин. Упражнения также являются одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего состояния здоровья, настроения и скорости обмена веществ.

«Важно быть активным, но это может быть непросто в зависимости от вашего образа жизни или состояния здоровья», — добавляет она. «Поэтому стремитесь двигаться больше, чем вчера. Если это все, что ты можешь сделать, это все равно считается».

Американская Диабетическая Ассоциация предлагает начинать примерно с 30 минут кардио или аэробных упражнений три раза в неделю и увеличивать до пяти раз в неделю. «Если вы не можете заниматься по 30 минут за раз, вместо этого сосредоточьтесь на пяти- или десятиминутных приращениях. Попробуйте это один раз в день. Увеличивайте дозу до двух, а затем до трех раз в день, когда сможете терпеть больше».

Рекламная политика

Компания Asterino-McGeean рекомендует начинать с кардиотренировок, таких как быстрая ходьба, несколько упражнений с отягощениями и силовых упражнений. «Если вы начинаете новую программу упражнений, сначала поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или тренером, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно».

Избавьтесь от стресса

Поскольку стресс влияет на уровень сахара в крови, важно найти способы справиться с ним, такие как хобби, физические упражнения или беседы. И держитесь подальше от механизмов преодоления, которые негативно влияют на уровень сахара в крови, таких как переедание или употребление алкоголя.

Будьте детективом по глюкозе

Если у вас диагностирован диабет или преддиабет, мониторинг уровня сахара может помочь вам решить проблему, когда у вас резко повышается уровень сахара в крови. Это также может пролить свет на общие тенденции уровня сахара в крови и их причины.

Используйте глюкометр (монитор сахара в крови), чтобы убедиться, что вы находитесь в целевом диапазоне, рекомендованном вашим лечащим врачом. Астерино-МакГин советует проверить в своей страховой, покрываются ли эти мониторы. «Вы также можете купить недорогие лекарства без рецепта в большинстве продуктовых магазинов и аптек», — добавляет она.

Бросьте курить

Никотин повышает уровень сахара в крови, поскольку влияет на реакцию организма на инсулин. А курение вызывает воспаление, которое также может повышать уровень сахара в крови, объясняет Астерино-МакГин. «Это двойной удар. Если у вас высокий уровень сахара в крови и вы курите, риск осложнений увеличивается в два раза».

Натуральные средства для снижения уровня сахара в крови, требующие дополнительных доказательств

Астерино-МакГин советует быть осторожными с природными средствами, обещающими снизить уровень сахара в крови. «К сожалению, когда вы читаете о многих из них, нет исследований, подтверждающих их эффективность и безопасность», — отмечает она. «Кроме того, может быть опасно принимать добавки или травы, которые, как говорят, снижают уровень сахара, когда вы принимаете лекарства от диабета. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства или натуральные средства, чтобы быть в безопасности».

Что делать, если домашние средства для снижения уровня сахара в крови не работают?

Пытаясь естественным образом снизить уровень сахара в крови, смотрите на перспективу. «Вы говорите об изменении образа жизни, а не о быстром решении», — говорит Астерино-МакГин. «Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть результаты».

Что делать, если вы уже несколько месяцев пытаетесь снизить уровень сахара в крови с помощью домашних средств, а уровень сахара в крови все еще не меняется? Астерино-МакГин говорит, что вам также следует записаться на прием к врачу.