Как сделать упругую и подтянутую грудь: Страница не найдена — Энциклопедия рецептов, продуктов, микрокомпонентов, красоты и здоровья, домашнего быта

5 упражнений для красивой груди

При снижении веса с каждым килограммом уменьшается объем груди. Как избежать обвисания женских прелестей и сохранить грудь приподнятой — читайте в нашей инструкции. 

Женская грудь на 90% представляет собой жировую ткань. Поэтому диета уменьшает объем молочных желез. Размер груди не просто становится меньше, зачастую и форма становится менее привлекательной. Чтобы избежать этого, достаточно уделить своей груди полчаса в день.

Регулярные тренировки на протяжении двух месяцев сделают грудь подтянутой и упругой. Для этого надо выполнять следующие упражнения.

«Молитва»

В положении ноги на ширине плеч, выпрямите спину и сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони, сильно напрягаясь. Держать давление надо 20 секунд, затем расслабиться и встряхнуть руки.

Выполнять 10 раз.

«Зарядка библиотекаря»

Для выполнения этого упражнения понадобятся две книги одинакового веса и формы (также можно использовать две гантели одинаковой тяжести). Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите утяжелители в руки. Затем вытяните прямые руки перед собой на уровне груди и разверните ладони вверх. Медленно подымайтесь на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны.

Важно сохранять руки на уровне груди. Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Выполнять 20 раз.

Отжимания

Сохраняя спину ровной, опустите руки перпендикулярно полу. Упритесь носками ног и ладонями в пол, ладони разместите прямо под плечами. Выполняйте по 5 отжиманий в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней.

В первом подходе поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. 

Читать такжеШикарная грудь в домашних условиях: как увеличить грудь народными методами

Выполнять 15 раз.

Жим лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. В руки, расположенные на уровне груди и согнутые в локтях, возьмите гантели по 1-2 килограмма. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук — вдох.

Выполнять 15 раз.

«Кошечка»

Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги и, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела.

Делайте упражнение плавно с напряжением. Под конец движения ваши плечи окажутся прямо над ладонями, ноги будут ровно лежать на полу, а лицо будет обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполнять 10 раз.

Читайте также: Как сделать грудь упругой: 5 натуральных способов

Woman photo created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

Как сделать грудь упругой и подтянутой: упражнения

Самое красивое в девушке – это глаза! Но почему-то женщины зацикливаются на своей груди. Всем хочется, чтобы грудь была красивой, приподнятой и упругой, но одного желания мало.

Девушкам с большой грудью сложнее сохранить упругость и форму, но нужно использовать все способы, которых очень много.

Физические упражнения

Привыкайте начинать утро с зарядки, а именно с тех упражнений, которые развивают мышцы груди. Кругообразными движениями рук вы разогреете грудные мышцы и затем сможете перейти к сложным физическим нагрузкам. Для начала можно сделать 20 круговых движений по 3 раза в день, в течение 5 дней. За это время тело привыкнет к работе и активности.

После недельной зарядки можете перейти к отжиманиям. Не все могут отжиматься от пола, поэтому можно взять в помощники подоконник. В этом упражнении самое главное то, как расположены руки. Ладони должны плотно лежать на поверхности, а локти находится перпендикулярно подоконнику. Как вы начнете делать упражнения, то почувствуете, как будут напрягаться грудные мышцы. Со временем они будут расти, грудь будет подниматься и приобретать округлую форму. Сделать грудь упругой помогут упражнения с гантелями.

Есть еще одно упражнение для упругости груди, которое можно делать в любое время.  Сложите ладони на уровне груди и плотно сжимайте их, насколько сможете, фиксируя положение на 3-5 секунд. Это упражнение можно использовать в любом месте: при просмотре телевизора или когда принимаете душ. Важен результат, а он будет.

Упругость груди и правильное питание

Милые девушки, если вы хотите, чтобы грудь как можно дольше оставалась красивой, то вам помогут не только физические упражнения для груди, но и правильное питание. Чтобы поддерживать грудь в отличной форме, нужно включить в рацион фрукты оранжевых и красных оттенков, например: яблоки, морковь, апельсины.

Женская грудь состоит из жировой ткани, которая после родов и грудного вскармливания не восстанавливается, поэтому нужно поспособствовать.  Нужно употреблять в пищу горох, чечевицу, оливки и молочную кухню. В продуктах содержатся натуральные жиры, которые не нанесут вреда организму.

Как ультрафиолет влияет на упругость груди

Летом девушки любят надевать на себя как можно меньше одежды, вместо водолазок и туник на смену приходят крохотные купальники и топы, а зря. Под влиянием ультрафиолета структура кожи груди портится, эпидермис истощается и грудь стареет, а если влаги не хватает, то исчезает упругость.

Чтобы сохранить упругость груди в жаркие летние дни, не стоит показывать грудь палящему солнцу. Если совсем жарко, то прикройте себя шелковым платком или парео. От жары это не спасет, а вот от ультрафиолета вы спрячетесь, и сохраните грудь в отличной форме.

Не стоит забывать и о «правильных» бюстгальтерах, которые должны поддерживать грудь и не утягивать и не сдавливать. Тщательно подбирайте вещь по размеру, иначе вас ждут неприятные последствия, с которыми тоже не так просто бороться.

Как сохранить грудь упругой и подтянутой? Советы для девушек | Физкультура и спорт

Почему грудь теряет упругость?

К сожалению, с возрастом все мышцы становятся менее упругими. Почему же именно женская грудь больше всего страдает от возрастных изменений?

В отличие от мужской, в которой всю грудь образует мышца, в женской анатомии грудная мышца довольно маленькая. Большую часть груди у девушек занимает жировая прослойка и молочная железа. Именно поэтому она теряет упругость — ведь за подтянутость отвечают мышцы. Но не стоит отчаиваться — если развивать пусть и небольшую, но все-таки мышцу, то она подтянет за собой и бюст.

Как тренировать грудную мышцу?

Многие девушки боятся физических упражнений с весом, считая их мужскими. Но для сохранения красивой подтянутой груди представительницам прекрасного пола они необходимы.

Жим штанги на грудь. Это упражнение выполняется в положении лежа на скамье. Скамья может находиться в прямом или чуть приподнятом положении. Большинство тренеров рекомендуют девушкам выбирать наклонное положение скамьи (чуть приподнятое), так лучше прокачивается верх груди — как раз то место, где находится мышца.

Исходное положение — лежа на скамье. Штанга находится на стойке над вами на уровне груди. Возьмите штангу на ширине плеч. Опускайте штангу до груди на вдохе и поднимайте на выдохе (на усилии). Движение вниз небыстрое, вверх — более энергичное. Сделайте три подхода по 15 раз (или 12 раз при большем весе).

• Внимание! На подъёме штанги и гантелей ваши руки должны оставаться чуточку согнутыми в локтях. Если выпрямить их полностью, нагрузка уйдет в локтевые суставы, что может их травмировать. Также следите за тем, чтобы на усилии поясница не отрывалась от скамьи.

Жим гантелей. В целом упражнение похоже на предыдущее. Но в нем можно сильнее растянуть грудную мышцу в нижнем положении. Его также предпочтительно выполнять на приподнятой скамье.

Исходное положение — лежа на скамье. Руки с гантелями ставим на уровне груди. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, опускаем вниз, чуть ниже уровня скамьи, и выталкиваем вверх, стараясь прочувствовать мышцы груди. Выполняется три подхода по 15 (или 12) раз.

• Совет. Попробуйте поставить руки чуть ближе, чуть дальше от груди, чтобы найти положение, в котором лучше всего прочувствуете грудные мышцы.

Разводка гантелей. Это упражнение сложнее предыдущих. Помимо подкачивания, оно также помогает растянуть грудную мышцу. Фото: Depositphotos

Исходное положение такое же — лёжа на скамье, в руках гантели. Упражнение выполняется практически прямыми руками (только чуть согнутыми в локтях для безопасности суставов). На движении вниз разводим руки на уровне скамьи или чуть ниже, не сгибая их. Вверх — сводим руки вместе на уровне груди.

В этом упражнении может также задействоваться передняя дельта (передняя мышца на плечевом суставе). Обычно в таком упражнении вес гантелей почти в два раза ниже, чем в жиме на грудь. Начинающим можно попробовать выполнять тренировку мышц таким способом без веса или с минимальным весом. Выполните три подхода по 15 (или 12) раз.

• Во всех упражнениях старайтесь ощущать нагрузку в грудной мышце. Сперва специально напрягайте её на усилии, и тогда со временем вы лучше начнете чувствовать мышцу.

Подтягивания. Подтягивания на турнике — также хорошее упражнение для мышц груди. При этом подтягиваться нужно именно за счет грудных мышц, а не рук.

Конечно, немногие девушки способны подтянуться «по-мужски». Для этого можно использовать облегченный турник на шведской стенке, в котором упражнение выполняется в «полувисе». Всем оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение похоже на отжимания, только в обратном положении. Выполняйте три подхода по 15 повторений.

В тренажерных залах обычно есть гравитрон — тренажер для подтягивания, на котором можно установить противовес. Таким образом, вам нужно будет подтянуть не весь собственный вес, а столько, сколько сможете. На гравитроне постарайтесь сделать три подхода по 12 повторений. Фото: Источник

Если же ни то, ни другое недоступно, попросите кого-нибудь помочь подтянуться на обычном турнике. При этом человек должен не делать все за вас, а лишь немного подталкивать вас вверх. Кстати, часто именно так, с чьей-то помощью, и учатся подтягиваться. При этом способе не получится сразу сделать много повторений — попробуйте выполнить тот максимум, который сможете. Даже один раз лучше, чем ничего!

• Любая мышца развивается лучше, если после нагрузки ее растягивать. Растяжку на грудную мышцу можно сделать так: встаньте в дверной проем, возьмитесь руками за косяки двери и тянитесь грудью вперед. Также можно выполнять поочередно на каждую руку.

Отжимания. Отжимания хороши тем, что выполнять их можно дома, без дополнительного инвентаря.

Руки нужно поставить немного шире плеч, чтобы прокачивались мышцы груди. При узкой постановке рук основная нагрузка достанется им. Если отжиматься от пола с прямыми ногами сразу тяжело, можно согнуть ноги в коленях или отжиматься, например, от сидушки дивана. Выполните три подхода по 15−20 повторений.

Что вредит женской груди?

Для сохранения хорошей подтянутой формы груди нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Не забывайте, что в женской груди мышца занимает небольшую часть. И даже при подкаченной мышце сама грудь остается уязвима.

Фото: Depositphotos

• Во время кардиотренировок, особенно прыжковых (скакалка, бег, теннис, волейбол и другие), необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер. Обычный повседневный не подходит для спорта, так как во время прыжков держит грудь хуже.

Стоит отметить, что это относится не только к обладательницам пышных форм. Девушки с небольшим размером груди часто занимаются вовсе без бюстгальтера. Но маленькая грудь точно так же теряет упругость. Это не настолько заметно сразу, но с годами станет видно.

Также не стоит постоянно ходить без бюстгальтера в повседневной жизни. Даже если вы этого не замечаете, при каждом шаге ваша грудь «пружинит», что, естественно, для нее вредно.

Грудь у девушек — пожалуй, самая «капризная» часть тела. Но даже ее можно сохранить в красивой форме, выполняя данные упражнения 1−2 раза в неделю.

Как сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях: 10 простых способов

В определенном возрасте каждая женщины встречается с проблемой обвисания бюста. Мы расскажем о том, почему так происходит, как сделать грудь более упругой и подтянутой в домашних условиях, и как сохранить ее привлекательность дольше.

Каждая женщина хочет сохранять идеальную форму груди на протяжении всей своей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Отвисание груди — процесс естественный, который происходит с возрастом, и из-за которого грудь теряет свою упругость и эластичность.

Обвисание груди: основные причины

Хотя грудь начинает казаться обвисшей, как правило, уже к 40 годам, но бывает, что это случается раньше. Помимо возраста, есть и другие факторы, которые вызывают отвисание груди, включающие кормление грудью, беременность, менопаузу, быструю потерю или набор веса, дефицит питательных веществ и плохой неподходящий бюстгальтер.

Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы или респираторные заболевания вроде туберкулеза, также может привести к отвисанию груди. Кроме того, чрезмерное потребление никотина, алкоголя и газированных напитков может также способствовать развитию этой проблемы.

В груди мышц нет. Она состоит из жира, соединительной ткани и молочных желез, и нуждается в должном уходе для поддержания хорошей формы.

На сегодняшний день рынок предлагает широкий выбор кремов и лосьонов для подтяжки и тонизации груди. Тем не менее, если вы предпочитаете естественные методы для борьбы с этой проблемой, есть множество простых и легких в приготовлении домашних средств.

10 способов подтянуть грудь в домашних условиях

1.Физические упражнения

Обладательницам отвисающей груди следует в обязательном порядке включить в распорядок дня физические нагрузки. Упражнения, нацеленные на проработку тканей молочной железы и грудных мышц вокруг груди, могут существенно помочь в достижении упругости.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ:

• жим лежа
• отжимание
• подъемы
• разводки руками при помощи небольших весов.

Наряду с этим, существуют и другие виды упражнений, которые можно выполнять, чтобы укрепить вашу грудь.

К тому же, следует всегда надевать поддерживающий или спортивный бюстгальтер во время тренировки.

2.Массаж груди кубиками льда

Ледовый массаж также считается очень эффективным для восстановления упругости груди и ее приподнятой формы. Холодная температура приводит к сжатию ткани, таким образом, способствуя формированию более упругой формы.

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ЛЬДА:

1. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди по 1 минуте.
2. Насухо вытрите грудь мягким полотенцем и сразу наденьте правильно подобранный бюстгальтер.
3. Оставайтесь в лежачем положении в течение 30 минут.
4. Повторяйте процедуру с регулярными интервалами времени в течение дня.

Примечание: Не воздействуйте на грудь при помощи льда более 1 минуты, так как это может вызвать онемение.

3.Массаж груди с применением оливкового масла

Массаж с использованием оливкового масла также является отличным средством для придания формы груди. Оливковое масло является богатым источником антиоксидантов и жирных кислот, которые могут препятствовать нанесению ущерба от свободных радикалов и предотвращают отвисание груди. Кроме того, масло помогает улучшить тонус и текстуру кожи.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА:

1. Нанесите небольшое количество оливкового масла на ладони и разотрите, чтобы придать нужную температуру.
2. Движением снизу-вверх начинайте втирать масло в кожу груди.
3. Продолжайте мягко массажировать грудь в течение 15 минут, чтобы увеличить приток крови и стимулировать восстановление клеток.
4. Используйте данный ингредиент для массажа минимум 4-5 раз в неделю.

В качестве альтернативы можно использовать также миндальное масло, масло арганы, авокадо или жожоба.

4.Маска для груди из огурца и яичного желтка

Еще одним прекрасным средством для подъема груди является маска из огурцов и яичного желтка. Огурец обладает природными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит высокий уровень белка и витаминов, которые могут помочь в формирование упругости отвисшей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА:

1. Измельчите в блендере один небольшой огурец.
2. Смешайте 1 яичный желток с 1 чайной ложкой сливочного масла или сливок, чтобы получилась паста.
3. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 30 минут.
4. Тщательно смойте холодной водой.
5. Используйте эту маску раз в неделю, чтобы уплотнить и укрепить ткани молочной железы.

5.Маска для груди из яичного белка

Яичный белок также хорошо помогает для придания груди формы и упругости благодаря своим вяжущим и питательным для кожи компонентам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают приподнять лишнюю кожу вокруг вашей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА:

Первый рецепт

• Взбейте 1 яичный белок до получения пенистой консистенции.
• Нанесите маску на грудь и оставьте на полчаса.
• Смывайте с помощью огуречного или лукового сока, а затем — холодной воды.

Второй рецепт

• Смешайте 1 яичный белок с 1 столовой ложкой несладкого йогурта и меда.
• Нанесите ее на грудь и оставьте на 20 минут.
• После промойте холодной водой.

Наносите один из вариантов масок один раз в неделю, чтобы вернуть себе былую упругость груди.

6.Маска из пажитника

В Аюрведе, пажитник часто используется для формирования упругой груди. Он содержит витамины и антиоксиданты, которые предотвращают вредный эффект от свободных радикалов и помогают приподнять грудь, подтягивая и разглаживая кожу вокруг груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ПАЖИТНИКА:

Первый рецепт

• Смешайте ¼ стакана порошка пажитника с достаточным количеством воды для образования густой пасты.
• Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 5 -10 минут.
• После промойте теплой водой.
• Данную маску можно применять 1–2 раза в неделю.

Второй рецепт

• Возьмите ½ стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок.
• Смешивайте ингредиенты, пока не получите гладкую пасту.
• Нанесите ее на грудь и плавно распространите по всей поверхности втирающими движениями.
• Оставьте маску на 30 минут, а затем смойте холодной водой.
• Используйте эту маску один раз в неделю.

7.Маска для груди из граната

Гранат считается замечательным омолаживающим ингредиентом и может помочь предотвратить отвисание груди. Масло семян граната богато фито питательными веществами, которые могут помочь приобрести упругую грудь.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ГРАНАТА:

Первый рецепт 

• Сделайте пасту из кожуры граната и небольшого количества теплого горчичного масла.
• Нанеся маску, массажируйте грудь круговыми движениями в течение 5 — 10 минут в день перед сном.
• Вы можете также использовать масло семян граната для массажа груди 2 — 3 раза в день.

Другой рецепт

• Смешайте 4 чайных ложки масла маргозы с 1 чайной ложкой высушенной и измельченной гранатовой кожуры.
• Подогрейте эту смесь в течение нескольких минут.
• Дайте ей остыть, а затем используйте ее для массажа груди два раза в день в течение нескольких недель.

8.Маска из Алоэ Вера

Алоэ вера обладает природными затягивающими свойствами, которые помогают избавиться от отвисания груди. Антиоксиданты, содержащиеся в алоэ вера, предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами, и помогают придать округлость и упругость.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ АЛОЭ ВЕРА:

Первый рецепт

• Нанесите гель алоэ вера на грудь и мягкими круговыми движениями массажируйте ее в течение 10 минут.
• Оставьте маску еще на 10 минут, а затем смойте теплой водой.
• Повторяйте процедуру 4 — 5 раз в неделю, чтобы добиться эффективного результата.

Второй рецепт

• Можно также приготовить маску из 1 столовой ложки геля алоэ вера и 1 чайной ложки майонеза и меда.
• Нанесите смесь на грудь и оставьте на 15 минут.
• Промойте сначала теплой водой, а затем — холодной.
• Применяйте один раз в неделю.

9.Маска для груди из масла Ши

Еще один натуральный ингредиент для подтяжки груди — масло дерева Ши. Это отличный источник витамина Е, который подтягивает кожу, придавая груди упругий внешний вид. Кроме того, оно помогает предотвратить повреждение клеток, вызванных свободными радикалами.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАСЛА ШИ:

• Нанесите небольшое количество масла Ши на грудь.
• Массажируйте восходящими круговыми движениями в течение 10–15 минут.
• Оставьте масло еще на 10 минут, а затем — смойте водой.
• Применяйте 3 — 4 раза в неделю для достижения заметного результата.

10.Маска из марокканской глины (рассула)

Марокканская глина является естественным укрепляющим ингредиентом. Она содержит минералы, такие как диоксид кремния, магний, железо, кальций, калий и натрий, которые помогают для подтяжки и укрепления кожи груди, а также — молочных желез.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАРОККАНСКОЙ ГЛИНЫ:

• Смешайте 2 столовые ложки сухой марокканской глины с достаточным количеством воды, чтобы получить гладкую пасту.
• Нанесите пасту на грудь и дайте высохнуть.
• Смойте теплой водой.
• Выполняйте процедуру один раз в неделю.

Дополнительные советы

• Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.
• Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.
• При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.
• Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.
• Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.
• Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.
• Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.
• Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.
• Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.
• Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.
• Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.

Источник

Самое читаемое:

Узнаем как изготовить грудь упругой в домашних условиях

У женщины красивым должно быть не только лицо. Упругая грудь – это именно то, что способно сделать женщину поистине привлекательной. Обвисшая грудь портит внешний вид, а также влияет на сексуальный аспект жизни. Обычно проблема отсутствия упругой груди возникает у женщин с возрастом, но и у молодых она тоже может возникать. С этим сталкиваются женщины, которым уже за сорок, девушки, резко сбросившие вес, молодые мамочки, продолжительное время кормившие ребенка грудью.

Потеря эластичности

Когда коже не хватает упругости, она имеет свойство терять свою эластичность. Быстрая потеря веса, или же быстрый его набор, кормление грудью, менопаузы, ношение неподходящего белья, недостаток питательных веществ и витаминов – все эти факторы влияют на обвисание груди. Помимо этого, злоупотребление алкоголем, никотином, газированными напитками тоже могут повлиять на состояние кожи. Вам не хочется больше смотреть на свою обвисшую грудь? Вы желаете сделать ее более красивой, упругой и здоровой? Дерзайте! Вместо использования различных химических средств, из-за которых часто возникают побочные эффекты, лучше взять на вооружение здоровые и натуральные методы, которые будут описаны в этой статье.

Правильный уход

Чтобы грудь была красивой, необходимо поддерживать стабильный вес. В случае резких колебаний массы тела в большую сторону, кожа груди начинает растягиваться за счет увеличения жировых накоплений. Резкая потеря веса, например, при соблюдении диеты, ведет к тому, сто грудь теряет форму и обвисает.

Сохранять правильную осанку

Ровная спина и плечи позволят груди визуально выглядеть больше, а легкость походки при этом считается еще одним плюсом к привлекательности. Сутулая спина приводит к раннему провисанию молочных желез и к искривлению позвоночника.

Для красивой упругой груди важно правильно выбирать белье. Бюстгальтер должен быть таким, чтобы он точно подходил по размеру, не сдавливал и не создавал какого-либо дискомфорта.

Регулярный уход за кожей идет на пользу и маленькой, и большой упругой груди. Он заключается в использовании косметических продуктов и выполнении комплексных упражнений.

Для упругой груди не очень полезны солнечные ванны. Маммологи не рекомендуют загорать с обнаженной грудью. Действие ультрафиолета всегда приводит к преждевременному старению клеток эпидермиса, появляется пигментация на поверхности кожи.

Физические упражнения

Тренировки – это один из лучших способов сделать свою грудь красивой и упругой. Они влияют на повышение мышечного тонуса и выход токсинов из тела, заменяют жировую массу на мышечную.

Самые эффективные методы по улучшению состояния груди:

• Плавание.
• Кардиотренировки.
• Специальные упражнения.

Как сделать грудь упругой дома, интересует многих. Добиться нужных форм можно только ежедневными занятиями. Если проводить их кое-как, ничего не получится.

Хорошо способствует улучшению упругости груди плавание. Кроль на спине и животе позволяет укреплять мышечный корсет, который поддерживает грудь. Регулярные занятия этим видом спорта уже спустя 2-3 недели дадут положительный эффект — у вас появится красивая упругая грудь.

Специальные упражнения

Кардиотренировки полезны не только для работы грудных мышц. Они дают хорошую нагрузку на весь организм. Такие тренировки предполагают упражнения на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде.

Также полезными и эффективными занятиями для упругой груди женщин являются бег и быстрая ходьба.

Если нужно создать нагрузку на мышцы груди, то необходимы такие упражнения:

1.Сдавливание рук. Данное упражнение нужно выполнять стоя. Соединить ладони перед грудью. Руки расположить под прямым углом к груди. Выполнять сильное надавливание ладонями друг на друга в течение 10-15 секунд. Потом расслабить мышцы.

2.Упор на стену. Необходимо выполнять это упражнение, стоя лицом к стене. Руки упереть в стену под прямым углом. Нужно будет давить на опору, как будто хочется ее сдвинуть. Выполнять в течение 10-15 секунд, затем расслабиться.

3.Сухой брасс. Здесь нужно выполнять упражнения, которые имитируют плавание брасом, только без воды.

4.Отжимания. Отжимания нужно проводить в классическом варианте, с колен, можно от стены. Во время выполнения упражнения важно сохранить спину ровной.

5.Подъем рук в стороны. Нужно принять положение стоя, ноги расставить на ширину плеч. Руки расположить по диагонали к полу. Для начала выполнить подъем одной руки, потом другой. Высота подъемов – чуть выше сустава плеч. Чтобы увеличить нагрузку можно использовать гантели.

Выбирать комплекс упражнений, которые помогут сделать грудь упругой дома, следует, исходя из начальной физической подготовки. Правильную технику их выполнения можно посмотреть по учебным видео, которые в большом многообразии представлены в интернете.

Особенности массажа

Для упругой груди весьма эффективным будет массаж. Его можно выполнить, сочетая с нанесением косметических средств.

Самый простой вариант – это гидромассаж. Он имеет широкое распространение из-за его легкости в выполнении и возможности сочетания с водной процедурой. Такая техника гидромассажа заключает в себе несколько секретов:

• Температура воды. Чтобы сделать большую упругую грудь подтянутой и красивой, нужно использовать прохладную воду. При желании можно постепенно снижать температуру.
• Напор струи. Для такой процедуры следует сделать напор более сильным. Это поможет достичь лучшего эффекта.
• Упражнения. Для выполнения массажа нужно стоять ровно. Спину необходимо сохранять прямой. Сильный напор воды направить под прямым углом и проделать круговые движения от центра груди к ее периферии по часовой стрелке. Эта процедура очень помогает добиться упругости груди.
• Растирание. После массажа струей нужно выполнить аккуратное растирание кожи мягким полотенцем.

Ледяной массаж

Еще одно средство для достижения упругой груди – лед. Если его использовать при выполнении массажных движений, то это позволит улучшить тонус грудных мышц и подтянуть мускулатуру.

Ледяной массаж делают круговыми движениями. После процедуры нужно насухо вытереть кожу и надеть плотное белье. Ледяной массаж рекомендуют делать ежедневно.

Если обвисание груди вызвано дефицитом питательных веществ, увлажнения или смягчения, то можно использовать при выполнении массажа оливковое масло. В нем содержится большое количество насыщенных жирных кислот и антиоксидантов. Такое масло очень хорошо питает и смягчает кожу, придавая ей здоровый вид.

Массажные упражнения проделывают с использованием небольшого количества масла. Движения нужно выполнять по направлению снизу вверх по коже. Длительность процедуры должна составлять не меньше 15 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы улучшить кровообращение и активизировать выработку новых клеток. Ежедневное выполнение этого массажа позволить груди стать упругой.

Правильное питание

Лечебная диета может оказаться весьма эффективным способом для создания упругой груди. Если правильно построить свой рацион, можно увеличить либо уменьшить объем груди. Это зависит от поставленных целей.

Если необходимо увеличить объем груди, нужно постепенно наращивать потребление калорий в дневное время. Но при этом важно знать, что при подобной диете и масса тела тоже начнет увеличиваться. Следует придерживаться баланса между употреблением калорий и их расходом. Слишком жесткая диета может способствовать резкому уменьшению объема тела. В результате это приведет к потере общего тонуса мышц грудной клетки.

Продукты

Для достижения упругости груди нужно соблюдать правильный рацион, который включает:

• Нежирные сорта мяса.
• Свежие фрукты и овощи.
• Кисломолочные и молочные продукты.
• Зелень.
• Куриное мясо (лучше грудка).
• Нежирные виды рыбы.

Для получения натуральной упругой груди можно включить в свой рацион потребление орехов, сухофруктов, меда. Это позволит обогатить организм всеми необходимыми витаминами.

Плохо сказывается на состоянии женской груди частое употребление сладкого, жареного, мучного, жирного. В рационе питания необходимо сократить или полностью исключить алкогольные и газированные напитки. Физические упражнения с соблюдением правильного питания позволят создать упругую грудь и попу уже через две недели.

Натуральные маски

В домашних условиях для улучшения состояния кожи женщины часто используют маски. Для упругости груди высокую эффективность показывают маски из натуральных ингредиентов. Их можно приобрести в любом косметическом магазине или сделать самому. Важная задача такой маски – это питание кожи, насыщение ее витаминами, повышение эластичности эпидермиса.

Натуральными компонентами масок служат огурцы, яйца, лимон и мед. Данные продукты насыщены различными полезными веществами и витаминами. Существует опасность при применении подобных домашних масок – они могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед их использованием нужно провести небольшой тест на каком-либо участке кожи.

Рассмотрим, как сделать грудь упругой при помощи масел.

Масла

Высокую эффективность доказали натуральные маски с добавлением масел. Они имеют антиоксидантные свойства, хорошо питают и повышают упругость кожи. Обычно используют такие масла:

• Миндальное.
• Масло какао.
• Касторовое.
• Льняное.
• Масло ши.
• Облепиховое.

Маски не могут изменить исходный размер женского бюста, но помогают добиться улучшения состояния кожи.

Мы рассмотрели, как сделать грудь упругой.

Как сделать грудь подтянутой и упругой без «добавок»? Ответ пластического хирурга

Как сделать грудь подтянутой и упругой без «добавок»? Ответ пластического хирурга

на правах рекламы

Популярность операций по коррекции груди зашкаливает. Но что делать, если увеличивать формы имплантами ты не собираешься, а лишь хочешь вернуть прежнюю красивую форму? Получить желаемое поможет операция по подтяжке – мастопексия. В клинике Ella нам рассказали, как сделать бюст подтянутым и упругим.

Говоря о пластике груди, обычно имеют в виду ее увеличение. Но это отнюдь не тождественные понятия. Часто для того, чтобы обрести формы мечты, их нужно избавить от лишней кожи и подтянуть. Грудь теряет упругость и опускается по нескольким причинам. Самая распространенная – роды и грудное вскармливание. Также к переменам приводят возраст, наследственность, гравитация, колебания веса, гормональные изменения. Даже курение и выбор неправильного белья вносят свой неприятный вклад. А ведь от красоты груди во многом зависит женская самооценка.

Ставим грудь на место

Хирургическая подтяжка груди буквально ставит бюст «на место». «Многие женщины обращаются к нам, чтобы решить проблему потерявшей форму и «опустошенной» груди, когда объем кожной оболочки превышает объем молочной железы, – рассказывает создатель и владелец ведущей клиники эстетической медицины Ella доктор Эяль Шапира. – Обычно это те, кто уже рожал и больше не планирует роды в будущем. Операция по подтяжке груди предназначена для коррекции несовершенств. Мы уменьшаем кожную оболочку, делаем так, чтобы грудь красиво поднималась».

Подтяжка не меняет размер, она совершенствует форму, делает ее естественной и гармоничной. Излишки кожи и подкожного жира удаляются, мягкие ткани перемещаются и фиксируются в нужном положении. Грудь выглядит полной и привлекательной, как в лучшие годы.

Результат мастопексии сохраняется на несколько лет. Чем больше грудь, тем быстрее она начнет опускаться вновь. Чем бережнее относиться к своему здоровью, тем дольше будет заметен эффект. Адекватная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут поддерживать красивую форму груди, а вместе с ней и психологический комфорт.

Чтобы убедиться в том, что подтяжка груди это именно то, что вам нужно, запишитесь на консультацию в Ella. Во-первых, перед операцией необходимо пройти качественное обследование. Во-вторых, иногда врач может рекомендовать отложить процедуру.

Например, если вы собираетесь в будущем беременеть или активно сбрасывать вес, с пластикой лучше повременить. Наконец, только опытный пластический хирург может с уверенностью сказать, какая из операций даст лучший результат в каждом конкретном случае. Кроме того, врач при необходимости посоветует скомбинировать мастопексию с другими корректирующими операциями: подтяжкой живота или липоскульптурированием.

Подтяжка груди возвращает больше, чем эстетичную форму. Она возвращает уверенность в себе.

О клинике Ella

Клиника Ella – это результат многолетней работы пластического хирурга, доктора Шапира, воплощение его взгляда на современную жизнь, в которой молодость, здоровье и удовлетворение своей внешностью – естественное состояние человека. Опыт работы в пластической хирургии позволил д-ру Шапира понять принципы и разработать методики безоперационных методов омоложения.

По всем вопросам, связанным с эстетической медициной, вам ответят по телефону клиники Ella 03-6341785.

И еще – до конца марта на все эстетические процедуры клиники действует праздничная скидка 25%!

Сайт и страница клиники Ella
http://ellaclinic.co.il

Клиника Ella в Facebook на русском языке и Instagram:
https://www.facebook.com/ella.clinic.ru
https://www.instagram.com/ellaclinic

упражнения и другие методы для восстановления обвисших мышц у женщин и девушек

Маски для упругости кожи

Вопрос, можно ли увеличить упругость груди, не занимаясь спортом, волнует многих женщин, которые не желают изнурять себя физическими упражнениями или просто не имеют для этого возможности. В таких случаях на помощь приходят рецепты народной медицины, в частности, маски для повышения эластичности кожи в зоне декольте и грудных желез. Некоторые из этих средств, могут вызывать развитие побочных эффектов в виде кожных аллергий, поэтому перед тем, как женщине рекомендовать любое из них, специалист всегда поинтересуется наличием у нее гиперчувствительности к определенным веществам.

Аппликации из овсянки. Для приготовления средства понадобятся овсяные хлопья среднего или крупного помола, заваренные на молоке. Готовую кашу необходимо хорошо остудить и в несколько слоёв нанести на кожу проблемных участков. Время процедуры составляет ровно один час. Для получения необходимого эффекта необходимо 3-4 такие манипуляции в неделю.

Маска на основе арбуза. Приготовить средство несложно. Нужно взять немного арбузной мякоти и нарезать её мелкими кубиками. После этого добавить молока и размять все до однородной массы. К готовому составу всыпать льняной муки до получения кашицеобразной консистенции. Готовую маску наносить на кожу груди дважды в день на 10 минут, по истечению которых смывать её теплой водой. На чистые железы всегда наносить смягчающий крем.

Маска из клубники. Следует взять в равных количествах измельчённую в блендере клубнику, овсяную кашу и тростниковый сахар. Все ингредиенты смешать до получения вязкого состава. Именно его необходимо наносить на кожу груди на 15-20 минут, а затем смывать под душем. Процедуру нужно повторять ежедневно, а после неё обязательно использовать увлажняющий крем или мандариновое масло.

Средство на основе яиц и витамина А. Чтобы грудь стала упругой, можно воспользоваться проверенным рецептом и приготовить маску из яичных желтков с ретинолом. Для этого необходимо смешать два желтка, содержимое одной ампулы витамина А и шесть столовых ложек нежирного натурального йогурта. Массу вымешать до однородности, после чего наносить на кожу на пять минут до получения эффекта.

Маска из морских водорослей. Это одно из самых эффективных средств, позволяющее сделать грудь упругой и красивой. Его без проблем в виде порошка можно приобрести в аптеках. Для приготовления следует просто развести содержимое пакетика в воде до получения кашицы, которую необходимо нанести на груди и оставить до полного высыхания (1-1,5 часа). В конце смыть состав тёплой водой и нанести на кожу увлажняющее средство.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/p5lYxyNAP1U

Средства по уходу за бюстом

Вернуть, а также поддерживать упругость груди можно путем ухода за кожей. Поверхность груди не должна пересыхать, иначе появятся растяжки. Поэтому хорошо подходят крема, лосьоны и маски, в составе которых есть коллаген (повышает упругость), глицерин (увлажняет) и вещества для улучшения циркуляции крови и кислородного обмена.

Водные процедуры для упругости груди

Особенности строения женской груди

В фитнесе упражнениям для упругой груди придали небывалое значение, хотя на самом деле их эффективность в коррекции формы не настолько велика. Исходя из анатомии, следует разделять женскую грудь на две составляющие:

1. Молочная железа – состоит из желез и жировой ткани, которая облегает их по всей поверхности.
2. Мышечный корсет.

Любые упражнения для поднятия груди могут воздействовать только на мышечную часть. Размер молочной железы формируется самими железами и жировыми тканями. Единственный способ повлиять на размер – прибавить жировую прослойку (которую невозможно добавлять локально и в нужных местах). Тем не менее, систематическое выполнение упражнений для упругости грудных мышц у женщин может немного поднять грудь, очертить её форму и создать красивый «контур» с внешней и нижней стороны. Именно это разделение считается основным индикатором тренированности.

Физические упражнения

Одних только массажей и обертываний может оказаться недостаточно. Нельзя забывать о здоровом питании и активном образе жизни.

Существуют специальные упражнения для тренировки грудных мышц женщинам. Это поможет восстановить былую красоту немного быстрее, чем только при помощи косметических средств.

Отжимания от пола

Классическое упражнение для упругой груди. Улучшит состояние не только грудных мышц, но и бицепсов. Выполнение хорошо знакомо многим с детства. Принимают положение лежа и отжимаются 10-15 раз. Выполнять необходимо ежедневно в одно и то же время. Количество раз постепенно наращивают. Уже через месяц женщина может выполнять отжимания от пола до 20 раз.

Отжимания от стены

Идеальное упражнение для представительниц женского пола, чтобы укрепить мышцы груди.

Выполняется немного легче, чем жим от пола:

• стать прямо, лицом к стене;
• руки расположить на стене, ладони на уровне груди;
• слегка сгибать руки в локтях, наклоняясь к стене;
• задержаться у стены на пару секунд, затем вернуться в начальное положение.

Выполнять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно делать за счет количества подходов и расположения ног от стены. Чем дальше стоят ноги, тем сложнее выполняется упражнение. Но это исключительный способ сохранить грудь красивой.

Плавание

Регулярные занятия плаванием могут исключить такую проблему, как обвисшая грудь. Даже не напрягаясь во время тренировки в бассейне, происходит активная тренировка грудных мышц. Остальные упражнения, которые выполняются вне бассейна, можно исключить, но лучше совмещать.

Каждый гребок в воде – это упражнение для упругости груди. Чем больше их будет сделано, тем эффективнее считается тренировка. Занятие должно доставлять удовольствие.

Подъемы рук через стороны

Эффективные упражнения для красивой груди. Тренируются мышцы, расположенные под молочной железой, быстро восстанавливают упругость груди. Выполняется с утяжелением, но первые тренировки лучше проводить без них или с минимальной нагрузкой. В качестве утяжелителей используют книги, бутылки с водой.

1. Стать ровно, ноги на уровне плеч.
2. Выполнять движение руками в сторону от корпуса. Поднимать до тех пор, пока рука не будет параллельна полу.
3. Задержать руку в таком положении на несколько секунд, медленно опустить вниз.
4. Выполняется поочередно для каждой руки. Затем поднимать одновременно.

Выполнять, не напрягаясь. Сначала до 10 раз для каждой руки, постепенно увеличивая количество.

Маховые движения руками

Любые физические упражнения для рук обязательно оказывают благоприятное воздействие на грудные мышцы, соответственно, подтягивают обвисшую грудь.

• ноги на уровне плеч;
• руки вытянуть в стороны, параллельно полу;
• обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, затем в обратном направлении.

Для увеличения нагрузки на мышцы выполнять упражнение можно с утяжелением.

Жим гантелями

Упражнение для тех, кто хочет сделать грудь шире. Тренирует бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Задействован даже пресс.

Выполнять можно лежа на полу или на скамейке.

• в руки взять гантели;
• не спеша поднимать руки по направлению к груди, и медленно возвращать в исходное положение (перпендикулярно корпусу).

Это упражнение обязательно поможет сделать грудь больше за счет тренировки грудных мышц. Желательно, чтобы оно было включено в ежедневный комплекс. Выполняется до 10 раз с нарастанием.

Треугольник

Эффективное упражнение. Выполняется несложно, но несет большую нагрузку на мышцы груди. Регулярные занятия дают отличные результаты. Грудные мышцы подтягиваются, грудь заметно поднимается.

• ноги расставить как можно шире;
• руки находятся на одном уровне с плечом, параллельно полу;
• наклон рукой к ноге, меняя только положение корпуса;
• коснуться носка и оставаться в таком положении 15-20 секунд;
• повторить упражнение в противоположном направлении.

Планка

Упражнение, позволяющее без особых усилий сделать грудь более упругой. Работают не только мышцы груди, но и корпуса. Поэтому одновременно подтягивается живот, ягодичные и бедренные мышцы.

• лечь на пол;
• подняться одновременно на локтях и носках;
• задержаться параллельно полу на 15 секунд вернуться в прежнее положение.

Чтобы грудь была упругой, необходимо выполнять ежедневно, начиная с 5-6 раз, постепенно увеличивая.

Питание

Конечно, само по себе питание не влияет напрямую на грудные мышцы. Однако большое количество воды и фруктов, содержащих витамин C, способствует повышению эластичности кожи, предотвращает дряблость и появление растяжек, что немаловажно при выполнении физических упражнений.

В ежедневное меню необходимо включить: требуемый объем воды, зеленый чай, спаржу, пищу богатую омега-3 и омега-6. На заметку: вычислить необходимый объем потребляемой жидкости просто: вес тела (в килограммах) умножить на 0,031.

Как укрепить грудные мышцы женщине

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Миф №1 Упражнения для груди делает ее меньше

Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера.

«Девушки, не стоит бояться работы с тяжелыми весами»

До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщине необходимо иметь как минимум 10-13% жира. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья.

Миф №2 Упражнения для груди делать ее твердой

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Миф №3 Чтобы накачать грудь, достаточно просто отжиматься

Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением.

Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания.

Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину.

Также можете выполнять их в конце тренировки, в качестве заключительного упражнения.

Что нужно знать о тренировке груди девушек?

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

• Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
• Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
• В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
• Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
• При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
• При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

Частота тренировок — сколько раз в неделю?

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oRMgWIvCyZE

Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не зря это упражнение стоит на первом месте, поскольку отжимания являются самым простым и одновременно самым эффективным упражнением для прокачки мышц груди для женщин. К тому же для этого не нужны никакие подручные средства, в помощь вам будет только собственный вес.

Обратите внимание: руки должны быть на ширине плеч (или даже чуть шире), при этом локти должны двигаться от корпуса, а не вдоль него. Иначе вы будете прокачивать трицепс

Также следите за положением спины!

Она должна оставаться ровной и неподвижной (избегайте поясничных прогибов!), работать должны только руки и мышцы груди. Что касается дыхания:

выдох делайте при максимальном напряжении мышц (т.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставляйте на подъём. Облегченная версия – отжимание на согнутых коленях. Лучше делать чётное количество повторов (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.

Разведение гантелей на скамье

(Данное упражнение ещё носит название «бабочка»). Оно довольно эффективное, хотя для максимального эффекта требует своеобразного возвышения. Оптимальным будет обычная скамья, степ-платформа или фитбол.

Если у вас нет в наличии подобного спортивного инвентаря, воспользуйтесь диванными подушками, положив их одна на другую (но следите, чтобы вы в них не «тонули», упор должен быть твёрдым).

Итак, лягте спиной на скамью (или вашу наклонную поверхность), поясница должна быть прижатой, при этом бёдра должны оставаться «на весу». Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимайте руки перед собой, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, на выдохе опускайте руки.

Не делайте движения по инерции. Если вы не чувствуете, как грудные мышцы напрягаются, значит вы делаете упражнение неправильно!

Лучше чередовать разведение рук с отжиманиями. Но не переусердствуйте!

В истории бодибилдинга бывали случаи, когда в погоне за быстрыми результатами девушки качались с такой силой, что на следующий день им нужна была помощь даже на этапе подъёма с постели (они просто «не чувствовали» своих рук!).

Отведение рук назад с гантелями

Для этого, не меняя предыдущего положения на скамье (или на фитболе), поднимите руки перед собой, согнув их в локтях (локти при этом должны быть на расстоянии 10-15 см друг от друга). На вдохе отведите руки за голову (на то расстояние, на которое сможете), на выдохе «ведите» руки к животу.

Важно не останавливаться и не распрямлять рук до конца. Выполните чётное количество повторов (12, 14 или 16) в 2 подхода

Упражнение с мячом

Можно выполнять стоя, можно в положении сидя. Для этого возьмите мячик в руки и поднимите его до уровня груди, разведя локти в сторону. На выдохе сжимайте мяч со всей силы, напрягая грудные мышцы. Досчитав до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.

Грудь теряет упругость: как вернуть красоту

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о красивой и упругой груди. Это вселяет уверенность, является предметом гордости. Но с годами, в силу физиологических процессов, грудь теряет свою привлекательность. После 40 лет в ее привлекательности можно усомниться. Отчаиваться не стоит. Обмануть природу, вернуть былую красоту реально. Пусть это будет не девичья грудь, но сделать ее упругой, подтянутой вполне реально. Главное, чтобы было желание и вера в собственные силы.

Причины потери упругости груди

Кроме естественных процессов, которые на протяжении жизни происходят в тканях груди, существует множество других факторов, из-за которых упругая женская грудь теряет свою былую красоту.

Среди основных можно выделить:

• резкая потеря веса;
• физиологические особенности;
• обыкновенная сила тяжести, действующая на железы, в результате происходит постепенное отвисание;
• неправильный выбор бюстгальтеров;
• беременность и кормление;
• гормональный сбой;
• неправильное питание.

В поисках ответа на вопрос о том, от чего зависит упругость груди, многие женщины считают, что потеря красоты происходит во время беременности и после кормления. Молодые мамы, не осознавая тяжесть последствий, зачастую добровольно отказываются кормить своего новорожденного малыша грудью.

Важно! Новорожденный, находящийся на грудном вскармливании, получает материнский иммунитет и защищен от многих опасных заболеваний. Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка

Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц

Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка. Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц.

Эффективные способы повышения упругости

Многим женщинам, которые регулярно выполняют специальные комплексы, не всегда удается добиться желаемого результата. Проведено десяток изнурительных тренировок, но вернуть упругость груди так и не удалось. Это довольно просто объяснить, так как объем придает молочная железа. Для нее не всегда достаточно только физических упражнений.

Для упругости груди необходимо применять и другие методы:

• массаж со льдом или оливковым маслом;
• огуречная маска с добавлением желтка;
• белковая яичная маска;
• массаж с пажитником;
• паста из корок граната;
• молочно-миндальная паста;
• имбирный напиток.

Для укрепления мышц груди выбранный вариант массажа необходимо обязательно сочетать с физической нагрузкой. Совместные комплексы помогут восстановить эластичность кожи и остановить естественный физиологический процесс.

Процесс этот длительный. Поэтому перед тем, как сделать грудь упругой и подтянутой, необходимо понимать, что комплекс придется выполнять постоянно.

Каких процедур стоит избегать

Перед тем как сделать грудь упругой и приступать к различным методам, нужно учитывать некоторые запреты. Физическая активность никому не вредит, но определенные ограничения существуют.

Это связано в основном с различными патологиями или состоянием организма:

• инфекционные заболевания;
• мастопатия;
• сахарный диабет;
• новообразования;
• возраст;
• беременность;
• период лактации.

Это важный момент особенно для тех, кто только собирается сделать грудь упругой в домашних условиях. Ограничения не категоричные, поэтому окончательное решение необходимо принимать с лечащим врачом, гинекологом.

Не стоит сразу делать выбор в пользу искусственной груди. Это серьезное решение, требующее внимательного подхода. Здесь огромное значение по операции увеличения груди имеет решение хирурга. В большинстве случаев оно положительное, так как это коммерческий проект. Но ни один добросовестный врач не станет это проводить молоденьким, не рожавшим девушкам.

Важно! Перед тем как доверить свою грудь скальпелю, попробуйте другие, более щадящие, но не менее эффективные методы

Воздействие контрастного душа

Массаж направленными струями воды на кожу молочных желез оказывает положительное воздействие, тонизируя и повышая упругость. Смена температуры воды активизирует работу клеток кожи, способствует приливу крови и усиленному обмену веществ. Это простой и доступный метод, который можно использовать каждый день.

Как быстро подтянуть грудь с помощью контрастного душа:

1. Отрегулировать температуру воды, чтобы она была комфортной и направить на область грудной клетки. Напор должен быть средним, чтобы был эффект, но и не возникало неприятных ощущений от сильных струй воды.
2. После нескольких минут аквамассажа нужно повернуть кран холодной воды и воздействовать низкой температурой на протяжении одной минуты.
3. Затем включить горячую воду и еще 2 минуты направлять теплую струю на грудь.
4. После этого снова переключить на холодную и повторить процедуру.
5. Общая продолжительность аквамассажа – 10 минут.

Принимая контрастный душ, важно следить за своими ощущениями и не допускать дискомфорта. Хотя поначалу резкая смена температуры воды может показаться неприятной, со временем такая процедура будет доставлять удовольствие. Эффект будет заметен уже через 7-10 дней – кожа заметно уплотнится, подтянется и не будет выглядеть рыхлой, отвисшей.

Массаж в домашних условиях»>

Фирменная грудь: как сделать грудь более упругой и упругой

Лучший способ получить более упругую грудь — это операция по подтяжке груди, также известная как подтяжка груди или мастопексия. Эта хирургическая процедура предназначена для подъема и / или изменения формы груди, которая низко нависает над грудью и имеет большую часть своего объема у основания.

Эта процедура очень эффективна для восстановления упругости груди, придания ей более объемного вида. Наша опытная команда хирургов клиники Кадоган будет более чем рада обсудить с вами эту процедуру.

Почему упражнения не помогают сделать грудь более упругой?

Поскольку грудь не имеет мускулов, невозможно укрепить ткань груди с помощью упражнений, если она начала провисать. Упражнения, которые сосредоточены на грудных мышцах, спине и плечах, такие как модифицированные отжимания, разгибания грудного пресса и круговые движения руками, могут помочь укрепить и тонизировать грудные мышцы за тканью груди, что может улучшить общий вид вашей груди.

Однако это не даст немедленных результатов, и любые результаты могут быть скромными.

Нет никаких доказательств того, что добавки, травы, кремы и массажи, которые утверждают, что укрепляют грудь, действительно работают.

Насколько важны задорные сиськи?

В нашем обществе упругая грудь ассоциируется с молодостью и женственностью. Однако у женщины 40 лет может быть упругая грудь из-за таких факторов, как генетика, в то время как у 20-летнего ребенка грудь может не быть от природы.

Оба совершенно нормальные. Однако старение является основным фактором обвисания груди, поэтому чем старше женщина, тем больше вероятность того, что ее грудь не такая упругая, как у молодых женщин.

Обеспокоенность по поводу формы, размера и полноты груди может быть серьезным источником беспокойства для некоторых женщин, отрицательно сказываясь на самооценке.

Как увеличить грудь

Самый быстрый и эффективный способ сделать грудь более упругой — это операция по подтяжке груди.

Операция по подтяжке груди восстанавливает эластичность ткани женской груди за счет удаления избыточной обвисшей ткани в груди, а также изменения формы и изменения положения груди и соска. Кровоснабжение сохраняется постоянно.

Хирурги Cadogan Clinic обычно проводят небольшую «чрезмерную коррекцию», чтобы предвидеть, что грудь опустится в более естественное положение по мере исчезновения послеоперационного отека.

Общий эффект, создаваемый операцией по подтяжке груди, — это более «дерзкая» и помолодевшая на вид грудь, которая естественным образом и пропорционально опускается по отношению к остальной части груди.

Эта инвазивная процедура может занять от полутора до двух часов.

В рамках стремления пациентки к более упругой и молодой груди один из наших хирургов может порекомендовать увеличение или уменьшение груди одновременно с подтяжкой груди.Это будет обсуждаться с пациентом на первой консультации в клинике Кадоган.

Можно ли увеличить грудь без операции?

Невозможно получить более упругую грудь без операции. Упражнения, которые прорабатывают грудные мышцы за грудью, могут сделать их приподнятыми по мере наращивания мышц. Однако это может занять время, и результаты могут быть не столь заметными, как хотелось бы.

Как сделать грудь больше и веселее

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые прорабатывают грудь, например на отжиманиях.

Кредит изображения: SrdjanPav / E + / GettyImages

Хотели бы вы иметь упругую грудь без затрат и побочных эффектов операции? Если вы ищете способы улучшить линию груди, вам может быть интересно, есть ли специальные упражнения для подтяжки обвисшей груди. Хотя от этого ваша грудь не станет больше, упражнения помогут укрепить ее и придать ей тонус.

Большая и задорная грудь

Единственный способ гарантировать большую и упругую грудь — это пройти хирургическое вмешательство, такое как увеличение груди, реконструкция груди или подтяжка груди.Если в вашем списке нет необходимости идти под нож, то лучшим вариантом может быть сочетание силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями.

С возрастом фиброзная ткань груди начинает терять прочность и эластичность, что приводит к обвисанию. Под грудью находятся грудные или грудные мышцы, в том числе большая и малая грудные мышцы.

Выполнение упражнений, укрепляющих грудные мышцы, может улучшить внешний вид линии груди и увеличить размер мышц под грудью.Кроме того, участие в программе тренировок с отягощениями делает вас сильнее и улучшает общее состояние здоровья.

Тем не менее, важно отметить, что, хотя упражнения могут создать более упругий и округлый вид за счет укрепления мышц под грудью, они не могут изменить структуру груди. Это потому, что ваша грудь состоит в основном из жировой ткани и от 15 до 20 долей железистой ткани, вырабатывающей молоко. По данным университетской больницы Стоуни-Брук, кроме нескольких крошечных мышц на сосках, в груди нет мышц.

Подробнее: Можно ли подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений?

Упражнения для подтяжки обвисшей груди

Когда дело доходит до типов упражнений для подъема обвисшей груди, подумайте о том, чтобы построить свой распорядок вокруг некоторых основных движений груди, которые также нацелены на другие мышцы, такие как ваши плечи, кора и трицепсы. Некоторые отличные варианты — это отжимания, планки, жим гантелей от груди на скамье или стабилизирующем мяче, кроссовер с канатом, жим гантелей на наклонной скамье и пуловеры с гантелями.

Вы можете выполнять эти упражнения для груди как часть общей тренировки тела или в отдельный день, посвященный тренировке груди. Независимо от того, какой из них вы выберете, убедитесь, что вы проводите как минимум два-три дня в неделю тренировок с отягощениями, которые нацелены на все основные группы мышц тела, тем более что тренировки с отягощениями эффективны для умеренного уменьшения жировых отложений. Американский совет по упражнениям.

После того, как вы составили программу, выполните два-три подхода по 10-12 повторений в каждом упражнении.Вы можете пройти через стиль тренировки или выполнять одно упражнение за раз, выполняя все подходы и повторения, прежде чем переходить к следующему ходу.

В дополнение к тренировкам с отягощениями Управление по женскому здоровью рекомендует два часа 30 минут заниматься аэробикой каждую неделю, чтобы помочь сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Старайтесь уделять 30 минут умеренным или интенсивным аэробным упражнениям в свои кардио-дни и подумайте о занятиях в стиле boot campy, которые включают кардио-всплески с упражнениями с собственным весом.

Подробнее: Топ-5 грудных упражнений

Поддержка осанки и бюстгальтера

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения помогут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, что придаст форму области груди. Но есть и другие способы улучшить внешний вид упругой груди.

Когда дело доходит до осанки, удерживание туловища в вертикальном положении, а также опущенных плеч и спины может помочь придать груди более живой вид. Однако, чтобы поддерживать эту осанку в течение долгого времени, вам необходимо укрепить мышцы спины и плеч.Такие движения, как тяги и тяги вниз, помогут укрепить мышцы спины, а упражнения на плечи с помощью упражнений на втягивание плеч могут помочь опустить лопатки вниз и назад.

Хотя поддерживающий бюстгальтер может помочь во время упражнений и в повседневной жизни, нет никаких доказательств того, что бюстгальтер может вызвать постоянное изменение вашей груди и линии бюста. Тем не менее, если вы испытываете дискомфорт или боль, особенно в спине, во время тренировок, стоит подумать о выборе бюстгальтера, который уменьшает отскок и обеспечивает необходимую поддержку.

Пять быстрых способов естественным образом укрепить грудь

Каждая женщина хочет иметь упругую грудь, особенно после родов или кормления грудью, но это не всегда так. Хотя грудное вскармливание, как правило, берет на себя всю вину обвисшей груди, это не единственная причина обвисания груди.

Обвисание на самом деле является результатом беременности и других факторов.

Они включают генетику, возраст, курение, размер / форму вашей груди до беременности, количество ваших детей, а также ваш возраст.Не позволяйте отвисшей груди тяготить вас.

Вот пять естественных способов укрепить грудь

ПРИМЕНЯТЬ МАСЛО:

Применение оливкового масла, растительного масла, масла семян фенхеля, а также масла моркови может помочь омолодить некоторые из свойств, которые могут помочь восстановить эластичность дряблой кожи. Все, что вам нужно делать, это массировать грудь с этими маслами через равные промежутки времени в течение дня. Нанесение слишком большого количества может обжечь кожу, поэтому двух капель более чем достаточно, чтобы вы не теряли силы в любой момент, когда вы хотите нанести это средство.Чтобы добиться лучших результатов, вы также можете смешать две капли любого эфирного масла с растительными маслами.

Массажируйте около 15 минут, чтобы увеличить кровоток и стимулировать восстановление клеток, и делайте это как четыре-пять раз в день.

Применить огурец:

Вы можете измельчить и взбить один огурец, добавить чашку чистой воды, немного натурального крема с яичным желтком или белок яйца, так как он хорош при обвисшей груди благодаря своим вяжущим и питательным свойствам.После того, как вы закончите смешивать, охладите и нанесите на грудь позже. Когда нанесете, оставьте смесь на груди примерно на полчаса, а затем смойте холодной водой. Это поможет тонизировать мышцы груди, но делайте это раз в неделю, чтобы укрепить ткань груди.

РУБ МАСЛО ШИ:

Для достижения наилучших результатов втирайте масло ши в грудь один или два раза в неделю; оставьте на 10 минут, прежде чем смыть. Масло ши — отличный источник витамина Е.Последний помогает подтянуть кожу вокруг груди, а также придаст ей более упругий вид, который вы хотите.

Используйте гель алоэ вера:

Вы можете использовать гель алоэ вера, нанося его круговыми движениями на грудь примерно на 10 минут. Подождите еще 10 минут, а затем смойте теплой водой. Для лучших результатов старайтесь не реже пяти раз в неделю. Вы также можете приготовить смесь из одной столовой ложки алоэ вера, одной чайной ложки меда и майонеза.Нанесите его на грудь и оставьте на 15 минут, а затем смойте холодной водой. Делайте это раз в неделю для лучших результатов. Алоэ вера помогает подтянуть кожу, что, таким образом, предотвратит обвисание груди.

Регулярно выполняйте упражнения:

Рекомендуется выполнять отжимания, поскольку они помогают тонизировать мышцы под грудью. Лягте на землю лицом вниз и расставьте руки на ширине плеч. Вы также можете выполнять пуловеры с гантелями, чтобы укрепить мышцы груди.Поднимите руки над головой, затем опустите вниз, пока вес не окажется над головой, а руки не образуют угол 90 градусов. Поднимите гирю вверх и повторите не менее 10 раз. Чтобы попробовать эти жимы для подъема мышц груди, лягте на пол, согнув колени, ступни ровно, а руки вытянуты в противоположные стороны.

Поддерживать честность и достоверность журналистской деятельности PREMIUM TIMES

Хорошая журналистика стоит больших денег. Однако только хорошая журналистика может гарантировать возможность построения хорошего общества, подотчетной демократии и прозрачного правительства.

Для продолжения свободного доступа к лучшим журналистским расследованиям в стране мы просим вас рассмотреть возможность оказания скромной поддержки этому благородному начинанию.

Участвуя в PREMIUM TIMES, вы помогаете поддерживать актуальную журналистику и обеспечивать ее бесплатность и доступность для всех.

Пожертвовать

---

ТЕКСТ ОБЪЯВЛЕНИЯ: Для размещения рекламы здесь . Позвоните Вилли +2347088095401 …

---

---

---

---

6 простых способов создать задорную грудь

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вы мечтали о более упругой груди?

Любите вы свои или ненавидите их, грудь у всех просто жирная, поэтому неудивительно, что с течением времени случаются беременности, и сила тяжести берет свое, и кожа начинает обвисать.

Однако, если ваша грудь кажется менее чем веселой, есть много простых способов сделать ее более упругой, и работа над грудными мышцами под грудью является одним из самых эффективных.

У нас есть 5 простых упражнений, чтобы ваша грудь выглядела упругой и подтянутой, и все они легко выполняются дома с помощью небольшого веса (или даже консервных банок!).

Если вы не привыкли тренироваться, просто выберите одно из тренировочных движений и делайте подход два раза в день.

Если вы уже в хорошей форме и в тонусе, делайте 3 упражнения для укрепления груди два раза в день.

Чтобы ваша грудь хорошо проработала всестороннюю тренировку, регулярно чередуйте все 5 движений!

Getty Images

Упражнения для более упругой груди — что вам понадобится:

2 легкие гантели, 2 банки фасоли или 2 бутыли воды

Кровать или скамейка

Немного терпения

Упражнения для более упругой груди — движений:

Муха

1.Лягте на спину на скамейку или через угол кровати, поставив ступни на пол.
2. Держите гантели или другой предмет, который вы используете в качестве гири, в каждой руке.
Полностью вытяните руки в стороны, втяните живот и
медленно поднимите обе руки вверх так, чтобы они указывали на потолок,
навстречу друг другу.
3. Вдыхайте, поднимая руки, и выдыхайте, опуская их
в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений

Молитва

Это можно делать сидя на диване перед теликом!
1.Сядьте, выпрямив спину, а руки в традиционном молитвенном положении
, кончики пальцев направлены к потолку.
2. Держите локти прямо, не позволяйте им опускаться. Затем даже
, хотя ваши руки вместе, прижмите руки друг к другу так, чтобы вы почувствовали небольшое сопротивление и напряжение в мышцах груди.
3. Вы поймете, что делаете это правильно, когда увидите, что ваш бюст немного приподнялся на
. Повторяйте 10-12 раз два раза в день.

Задняя муха

Не забывайте проверять осанку — отличным сиськам нужна сильная спина!

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Втяните живот и отведите плечи назад, но следите,
, чтобы спина не выгибалась.
3. Держите гантели в каждой руке и держите руки по бокам.
4. Медленно отведите руки назад, потягиваясь вверх и назад, но убедитесь, что
держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение
в груди, спине и плечах.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.

Я должен увеличить бюст!

Вы помните этот ход, тот, который прославила Барбара Виндзор в Carry
on Camping — только не говорите это вслух, никогда не угадаете, кто может слушать
!

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки до уровня плеч, по бокам и согните в локтях
так, чтобы кончики пальцев только соприкасались.
3. Раскройте руки, верните их на уровень плеч, соприкасаясь кончиками пальцев
. Сделайте это движение быстро.
4. Вернитесь в исходное положение, затем быстро и сильно отведите локти
назад. Эти движения должны выполняться одним быстрым движением, руки в стороны, назад на
в исходное положение, затем локти назад. Повторить все движение
10-12 раз.

Отжимание

Да, это традиционное отжимание. Это отличное универсальное упражнение,
, но оно особенно полезно для рук, плеч, груди и живота. Мы,
, знаем, что это круто, поэтому не расстраивайтесь, если вы можете управлять только одним — и
есть два варианта, если у вас возникнут трудности.

1. Лягте на пол, заложив руки под плечи.
2. Поднимитесь, выпрямляя руки и держа ноги прямыми
, согните пальцы ног так, чтобы они поддерживали ваш вес.
3. Опуститесь вниз, чтобы согнуть руки в локтях. Задержитесь на два счета
, затем снова поднимитесь. Если это трудный ход, не волнуйтесь,
это трудный ход. Вместо этого согните колени, чтобы опираться на них.
Так будет проще. Делайте столько, сколько можете, но не заставляйте себя
, если вам это трудно.

Пуловер

Это очень просто и хорошо растягивает вашу спину, но не переусердствуйте с
! Это хорошее упражнение для утренней тренировки, так как оно на
растягивает все тело, что улучшает осанку.

1. Лягте на скамейку или в угол кровати, поставив ступни на пол.
2. Обеими руками удерживайте один груз и поднимите его над головой.
3. Верните вес на голову, но втяните живот, как
это — и не выгибайте спину. Вытяните руки как можно сильнее —
вы должны почувствовать напряжение в груди, плечах и плечах.

Главный совет: Не стоит недооценивать силу отличного бюстгальтера! Правильно подобранный крой
сделает ваш бюст более упругим и большим.А если вы занимаетесь каким-либо видом спорта
, убедитесь, что у вас есть спортивный бюстгальтер — он действительно может иметь значение
в долгосрочной перспективе.

Если вы также хотите приобрести лосьон для укрепления бюста, поищите что-нибудь
, содержащее водоросли, также известные как водоросли, поскольку они могут иметь тонизирующий эффект
на бюст.

Как сделать грудь более упругой без операции

Откажитесь от бюстгальтеров пуш-ап и получите естественное сексуальное декольте с этими упражнениями для груди.

Автор Марика Йоханссон | Обновлено: 14 апреля 2016 г. 18:45 IST

Женщины очень заботятся о своей груди. Но с возрастом они начинают провисать. Ношение бюстгальтеров пуш-ап может помочь; некоторые женщины даже прибегают к хирургическому вмешательству, чтобы вернуть им молодую грудь, которую они когда-то имели. Выполнение упражнений для груди в тренажерном зале может дать женщине желаемую упругую грудь и декольте. Однако большинство из них уклоняются от этого из-за некоторых мифов, которые они питают.В этом посте мы рассказываем о некоторых из них:

Миф 1: Упражнения для груди уменьшат мою грудь.

Правда: пока вы поддерживаете уровень жира в организме в пределах здорового диапазона, у вас не будет проблем.

Миф 2: Тренировка груди сделает мою грудь твердой.

Правда: тренировка грудных мышц позволит нарастить мышцы под жиром, из которого состоит ваша грудь. Пока вы не соблюдаете слишком строгую диету, ваша жировая масса будет сохраняться.Во всяком случае, добавленные мышцы помогут вашей груди казаться полнее и могут немного увеличить декольте. Вот как можно предотвратить обвисание груди после кормления грудью.

Миф 3: Отжиманий достаточно, чтобы моя верхняя часть тела выглядела лучше.

Правда: Большинство женщин добавляют отжимания к своей обычной рутине, а затем задаются вопросом, почему их верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой группой мышц, в вашей программе необходим достаточный уровень разнообразия упражнений и силовых тренировок.

Комбинация жима лежа, жима лежа на наклонной скамье, махов с тросом или гантелями и отжиманий — это вариация и сложность, к которой вы должны стремиться.

Миф 4

Использование легкого веса с большим числом повторений лучше, чем подъем тяжестей.

Истина: использование легких весов может показаться хорошей идеей, но помните, что мышцы лучше всего реагируют на вызовы. Если вы поднимете легкий вес с большим количеством повторений, вы получите очень мало улучшений в фитнесе и не будете делать ничего, кроме сжигания калорий.Вы не наберете мышечную массу, если не соблюдаете высококалорийную диету. Вся работа с тяжелыми весами, которую вы делаете на стандартной диете или диете для похудения, улучшит физическую форму и силу, но вы не станете большим, поэтому не бойтесь поднимать тяжести.

Теперь, когда мы рассмотрели, о чем не стоит беспокоиться, вот что вам нужно знать о тренировке груди:

• Попробуйте выполнять комплексные упражнения, такие как жим лежа, в начале тренировки.
• В зависимости от вашего текущего расписания тренировок вы можете тренировать грудные мышцы до 2–3 раз в неделю.Обязательно возьмите выходной между тренировками.
• Если вы используете разделение верхней / нижней части тела, добавьте эту тренировку груди к дням тренировки верхней части тела.

Тренировка груди

Эта тренировка создаст большую мышечную активацию, что приведет к большему расходу калорий после тренировки.

Жим штанги лежа — средний хват

Лягте на скамью, возьмитесь за штангу и поднимите ее прямо над собой. Теперь опустите его, пока он не достигнет середины груди.Используйте мышцы груди, чтобы снова толкнуть штангу.

3 подхода по 8 повторений

Отдых 60 секунд

Подъем гантелей на наклонной скамье с

Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, в стороны, но слегка согнуты в локтях. Делая это, вдохните. Теперь выдохните, сводя их вместе над собой. Теперь ваши руки будут перпендикулярны полу. Повторить.

2 подхода по 10 повторений

Отдых 45 секунд

Отжимания

Положите ладони и пальцы ног на пол, согнув локти.Теперь поднимите тело, не сгибая колени и не поднимая бедер. Все время держите тело параллельно полу.

2 подхода по 15 повторений

Отдых 30 секунд

Жим штанги на наклонной скамье — средний хват

Лягте на наклонную скамью и выполните упражнение, подняв штангу и удерживая ее прямо над собой, а затем опуская ее до упора. он касается средней части груди. Повторить.

3 подхода по 10 повторений

Отдых 60 секунд

Подъем гантелей

Лягте на ровную скамью с гантелями в руках ладонями друг к другу.Теперь поднимите их на ширине плеч. На вдохе, опуская их, держите широкую дугу, вы должны почувствовать растяжение в груди. Выдохните, поднимая руки и напрягая мышцы груди.

2 подхода по 12 повторений

Отдых 45 секунд

Отжимания с приподнятыми ногами

Вместо того, чтобы стоять на полу, держите их на приподнятой платформе, например скамейке или стуле, и выполняйте отжимания.

2 подхода по 15 повторений

Отдых 30 секунд

Если вы жаждете идеальной пары, чтобы повысить вашу уверенность в себе, просто идите естественно и попробуйте эти упражнения.Ведь результат, достигнутый упорным трудом, дорожит! Вот 10 способов улучшить грудь. Также прочитайте, как семена пажитника помогают увеличить размер груди.

Источник изображения: bodybuilding.com и Марика Йоханссон

Источник изображения: Getty Images

---

Для получения дополнительной информации о женском здоровье посетите наш раздел женское здоровье . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как естественным образом поднять грудь: 17 лучших упражнений

Обвисание груди или птоз — распространенная проблема. Говорят, что 3 из 5 желают, чтобы их грудь была более упругой, упругой и полной. По правде говоря, приподнятая грудь улучшает не только ваш внешний вид, но и ваше эмоциональное благополучие.
Ряд факторов, таких как возраст, беременность, потеря веса, более высокий ИМТ, курение и отсутствие упражнений на верхнюю часть тела, способствуют обвисанию груди (1).Что ж, ты не можешь изменить свой возраст или вернуться к своему телу до беременности. Однако вы можете выполнять упражнения для верхней части тела, чтобы тонизировать и укрепить мышцы груди. В этом посте перечислены 17 лучших упражнений, которые помогут поднять грудь и сделать ее более полной, упругой и упругой. Прокрутите вниз, чтобы увидеть их!

Можно ли поднять грудь с помощью упражнений?

Да, с помощью упражнений можно поднять, укрепить и улучшить форму груди. Грудь, которая в основном состоит из жировой ткани, лежит над грудными мышцами — большой грудной, малой грудной, подключичной и передней зубчатой ​​мышцами.Проработка этих грудных мышц с помощью правильных упражнений поможет их тонизировать и укрепить. В результате ваша грудь перестает обвисать и становится более круглой и упругой.

Лучшие упражнения для естественного подъема груди

1. Жим гантелей на скамье

Жим гантелей от груди воздействует на мышцы груди, грудные мышцы, лежащие под тканью груди, плечи, верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы. Вот как это сделать.

Это эффективное упражнение по подтяжке груди, в котором основное внимание уделяется мышцам груди.

Шаги

1. Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке, как показано на изображении выше. Ладони должны быть обращены к ногам.
2. Опустите ноги на пол, если они высоко в воздухе.
3. Вдохните и вытолкните гантели над грудью, разгибая руки в локтях до тех пор, пока головки гантелей не коснутся легкого соприкосновения. Это означает, что ваши руки должны двигаться в обратном направлении в виде буквы «V».
4. Медленно опустите гантели вниз.Выдохнуть.
5. Укрепите мышцы кора и снова подтолкните их вверх.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

2. Отжимания

Отжимания прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи), переднюю зубчатую мышцу (мышцы прямо под подмышкой), трицепсы и пресс. Вот как это сделать.

Ступеньки

1. Примите положение планки.
2. Ваши ладони должны быть плоскими, обращенными к полу, а локти согнуты на ширине плеч.
3. Опустите тело, согнув руки в локтях, и позвольте груди коснуться пола. Плечи должны быть под углом 45 градусов к полу.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом

3. Отжимания с набивным мячом

Они похожи на стандартные отжимания, но выполняются с набивным мячом. Это упражнение воздействует на мышцы груди и кора.

Шаги

1. Примите позу отжимания и вместо того, чтобы класть ладони на пол, положите их на набивной мяч.
2. Убедитесь, что набивной мяч находится под грудью, а локти — прямо под плечами.
3. Напрягите мышцы кора, согните руки в локтях и опустите тело.
4. Когда ваша грудь коснется набивного мяча, вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

4. Отжимания от стены

Отжимания от стены прорабатывают ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Вот как это сделать.

Ступеньки

1. Встаньте на расстоянии 2 фута от стены, лицом к ней.
2. Положите ладони на стену. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.
3. Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока ваша грудь не коснется ее.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

5. Отжимания от перевернутой стены

Отжимания от перевернутой стены воздействуют на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы, трапеции, бицепсы, трицепсы и кора. Вот как это сделать.

Ступеньки

1. Поставьте ноги ближе к стене и держите руки немного шире плеч.
2. Поднимите ступни вдоль стены, пока не получите нужный угол для отжимания. Ваше тело должно быть ровным.
3. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь.
4. Оттолкнитесь назад, вытягивая руки, и вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений в каждом.

6. Подъем гантелей в наклоне

Упражнение на грудь с гантелями работает на большую и малую грудную мышцу, дельтовидные мышцы, бицепсы и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Шаги

1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину на наклонную скамью.
2. Напрягите корпус, вытяните руки и держите гантели перед грудью.
3. Вдохните и медленно разведите гантели в стороны, пока ваши руки не будут на одной линии с грудью.
4. Пауза на секунду. Выдохните и медленно верните руки в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

7.

L ying Chest Pass

Это скорее упражнение для укрепления вторичных мышц, которые помогают держать грудь приподнятой и упругой.Пасс с набивным мячом от груди воздействует на плечи, широчайшие, бицепсы, предплечья и кора. Вот как это сделать.

Шаги

1. Держите набивной мяч обеими руками близко к груди и лягте на спину на пол. Это исходное положение.
2. Включите ядро ​​и подбросьте мяч вверх. Держите руки вытянутыми, готовые поймать мяч, когда он опускается.
3. Поймайте мяч и опустите руки в исходное положение.
4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

8. Боковой подъем в наклоне

Боковой подъем в наклоне работает над задней частью плеч или задними дельтовидными мышцами, грудными, бицепсами, широчайшими и трапециями. Вот как это сделать.

Шаги

1. Держите гантели в каждой руке, ступни вместе, колени слегка согнуты. Отведите плечи назад и задействуйте корпус.
2. Согните тазовую область и наклонитесь вперед, удерживая голову на одной линии с позвоночником.
3. Вытяните руки вниз и сожмите лопатки вместе, чтобы не согнуть грудь. Это исходное положение.
4. Теперь поднимите гантели по бокам. Держите локти слегка согнутыми.
5. Сделайте паузу на секунду и опустите гантели в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед, если у вас болит поясница. Сядьте на мяч для упражнений и сделайте боковые подъемы.

9.Супермен с мячом

Супермен с мячом — это скорее базовое упражнение. Однако он также действует на грудные мышцы, плечи и бицепсы. Вот как это сделать.

Шаги

1. Возьмите набивной мяч и лягте на живот. Вытяните руки над головой.
2. Включите мышцы кора, вдохните и поднимите руки и ноги одновременно.
3. Держите голову опущенной и смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
4. Опустите руки и ноги.Прежде чем они коснутся пола, снова поднимите их.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим от груди с гантелями на наклонной скамье — эффективное упражнение для подъема обвисшей груди. Он работает и тонизирует грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Вот как это сделать.

Ступени

1. Отрегулируйте скамейку в наклонном положении под углом 30-45 градусов.
2. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
3. Держите по гантели в каждой руке. Выдохните и толкайте их прямо над грудью, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.
4. Удерживайте секунду. Вдохните и верните их в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

11. Жим штанги лежа

Жим штанги работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшие, трапеции и трицепсы. Вот как выполнять это упражнение, чтобы грудь стала красивой.

Шаги

1. Лягте на скамейку и поставьте ступни на землю.
2. Держите штангу на груди, руки на ширине плеч.
3. Включите мышцы кора и груди и вытолкните штангу вверх от груди, полностью вытягивая руки.
4. Подержите несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

12. Пуловер с гантелями с мячом

Еще одним отличным упражнением для поднятия груди является пуловер с гантелями с мячом. Он воздействует на большую грудную, широчайшую, переднюю зубчатую мышцу и дельтовидные мышцы.Вот как это сделать.

Шаги

1. Держите гантель двумя руками.
2. Вытяните руки вперед, согните ноги в коленях и лягте на мяч для упражнений.
3. Удерживая мяч для упражнений на месте, сделайте несколько шагов вперед, пока ваши плечи не коснутся мяча для упражнений.
4. Держите колени согнутыми, а ступни на полу, как показано на рисунке.
5. Вдохните и заведите руки за голову, чтобы почувствовать растяжение подмышек и трицепсов.Держите локти слегка согнутыми.
6. Сделайте паузу, выдохните и верните гантель в исходное положение.
7. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

13. Тренажер «бабочка»

Это упражнение работает с грудными, дельтовидными, широчайшими, трапециевидными и ромбовидными мышцами. Повышает упругость груди и помогает подтянуть обвисшую грудь. Вот как это сделать.

Ступени

1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положите спину на спинку.Отрегулируйте весовые пластины соответствующим образом.
2. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваши плечи были параллельны земле.
3. Вдавите ручки внутрь и сведите их вместе перед собой. Медленно выдохните.
4. Вдохните, отведите ручки назад и сожмите лопатки, чтобы растянуть мышцы груди.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

14. Кроссовер с кабелем

Кроссовер с кабелем — это также упражнение для укрепления груди, которое нацелено на грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы.Вот как это сделать.

Ступени

1. Установите ручки шкивов машины с обеих сторон на самый высокий уровень и отрегулируйте вес. Начните с более легких весов, а затем переходите к более тяжелым, когда почувствуете себя комфортно.
2. Встаньте в центре машины. Стопы должны быть на ширине плеч.
3. Потяните за ручки вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы принять шаткое положение. Слегка согните туловище в талии.
4. Напрягите корпус, слегка согнув локти, вдохните и вытяните руки, пока не почувствуете хорошее растяжение мышц груди.
5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

15. Поза кобры (

Бхуджангасана )

Подобно упражнению супермена, поза кобры — отличный способ растянуть и укрепить мышцы груди и увеличить кровоток в верхней части тела. Он работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора, бицепсы и квадрицепсы.Вот как это сделать.

Шаги

1. Лягте на живот лицом вниз, ноги на ширине плеч.
2. Положите ладони на пол по обе стороны от груди.
3. Теперь оттолкните пол ладонями и оторвите грудь от пола, пока таз и ноги все еще находятся на полу. Вытяните шею вверх и посмотрите в потолок.
4. Не забывай дышать. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

16. Поза лука (

Дханурасана )

Это немного сложнее, чем остальные упражнения. Но это увеличивает вашу гибкость, а также помогает тонизировать грудные мышцы, чтобы улучшить форму груди. Вот как это сделать.

Шаги

1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Держите ладони на полу ближе к груди.
3. Согните ноги в коленях и подтяните подошвы к ягодицам.
4. Обхватите руками лодыжки.
5. Попытайтесь отодвинуть ступни назад и вверх, приподнять грудь и голову. Смотрите, чтобы не напрягать шею.
6. Удерживайте эту позу 10 секунд. Вдох-выдох.
7. Сначала расслабьте ноги, затем медленно расслабьте все тело.

17. Плавание

Ваша грудь может обвисать, потому что она большая или из-за более высокого ИМТ. Выполнение кардиоупражнений, особенно плавания, — отличный способ сжечь калории, а также проработать грудь, плечи и спину, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, которые помогают предотвратить провисание груди.Плавание — хорошее упражнение для всего тела для всех, кто хочет оставаться в форме и поддерживать нормальный вес для своего роста и веса. Это также не оказывает негативного воздействия на кости. Таким образом, каждый может наслаждаться этим видом спорта и получать удовольствие от тренировок.

Прежде чем мы подойдем к завершению, сделаем небольшое напоминание.

Как выполнять упражнения? Что еще ты можешь сделать?

Есть 17 упражнений, которые помогут поднять грудь. Однако не делайте их все за один день. Выбирайте 5 упражнений случайным образом и делайте их раз в неделю, когда только начинаете.Избегайте перенапряжения мышц груди, плеч и спины. Если у вас болит поясница, поговорите со своим тренером, прежде чем выполнять какие-либо упражнения с наклоном или упражнения, предполагающие чрезмерное растяжение нижней части спины (например, поза супермена и кобры).

Сосредоточьтесь больше на задействовании мышц, чем на подходах и повторениях. Сосредоточьтесь на дыхании и позе. Кроме того, если у вас более высокий ИМТ, попробуйте ходить или заниматься любой другой формой кардио по 20-30 минут каждый день. Избегайте бега или любой другой деятельности, которая оказывает давление на сердце, если у вас проблемы с сердцем.

Наконец, позаботьтесь о своем образе жизни, то есть о том, что вы едите, пьете и потребляете, а также о том, сколько вы спите. Придерживайтесь сбалансированной диеты, хорошо спите и всегда делайте перерывы на работе и дома, чтобы провести немного спокойного времени для себя.

Заключение

Забота о здоровье груди является обязательной для женщин. Чтобы грудь не обвисла, выполняя упражнения для верхней части тела, она сделает ее упругой и красивой. Кроме того, измените свой образ жизни, выбирая более здоровую пищу, избегая сахара и бросив курить.Делайте маленькие шаги — начните с выполнения этих упражнений раз в неделю, а затем переходите к их выполнению трижды в неделю, чтобы увидеть эффективные результаты.

Часто задаваемые вопросы

Делают ли упражнения грудь более упругой?

Упражнения, которые прорабатывают мышцы груди, широчайшие и плечи, могут сделать грудь более упругой.

Сон без бюстгальтера вызывает дряблость?

Нет. Если вы носите бюстгальтер во время сна, вы не позволяете тканям и органам нормально дышать, и это нарушает кровообращение.Следовательно, важно дать телу возможность дышать, пока вы расслабляетесь.

Увеличивает ли размер груди сон на животе?

Нет. Это не имеет отношения к размеру груди. Длительный сон на животе на матрасе растягивает связки груди, что приводит к их провисанию. Лучше всего спать на спине.

Будет ли расти моя грудь, если я наберу вес?

Если вы наберете вес, ваша грудь увеличится. Однако не употребляйте нездоровую пищу, так как это приведет к отвисанию груди.Ешьте здоровую пищу и выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, которые могут увеличить ваш вес, но привести в тонус вашего тела и уменьшить жировую массу.

2 источника Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Рекомендованные статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии, а также обширный исследовательский фон. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Почему обвисает грудь и как это предотвратить

Обвисшая грудь — нормальное и естественное последствие старения. К сожалению, с возрастом форма и пропорции нашей груди могут измениться, а такие факторы, как беременность и менопауза, могут привести к потере эластичности и упругости.

И хотя это совершенно естественная часть жизни, это не мешает многим из нас пробовать разные способы предотвращения провисания.Но чтобы сделать это правильно, вам нужно игнорировать глупые мифы, связанные с эффектом свисания, и вместо этого прислушиваться к мнению экспертов.

БОЛЬШЕ: КАК СОХРАНИТЬ СОСКИ ЗДОРОВЫМИ

Мы попросили доктора Фоуэда Хамзу, всемирно известного пластического хирурга, практикующего в Медицинском центре на улице Королевы Анны, пролить свет на некоторые из наиболее распространенных мифов, связанных с обвисанием груди, и на то, что мы должны делать вместо этого.

Миф 1. Брызги воды на грудь сохранят ее упругость

Существует странное заблуждение, что брызги холодной воды на грудь сделают ее более упругой, но это не так.

«Люди верят, что холодная вода заставляет ткань груди сжиматься, что поднимает грудь и способствует более упругой форме», — сказал он нам. «Однако это средство может повысить эластичность кожи, но не поможет укрепить эту часть тела».

БОЛЬШЕ: КАКОЙ ТЫ ФОРМЫ ГРУДИ?

Миф 2: упражнения на грудь и отжимания могут повысить упругость и бодрость

Это факт, что регулярное выполнение упражнений с отжиманиями проработает ваши грудные мышцы, что со временем может привести к увеличению груди.Но прежде чем вы отправитесь в тренажерный зал, важно знать, что нет упражнений, которые напрямую помогли бы справиться с обвисшей грудью.

«Грудь состоит исключительно из жировой ткани, поэтому мышечные упражнения не помогут остановить ее обвисание», — говорит нам доктор Хамза. «Твердость груди зависит от качества кожи и размера молочной железы. С возрастом женщины будут испытывать ухудшение этих двух физических характеристик, потому что кожа станет менее эластичной и размер железы уменьшится.’

БОЛЬШЕ: В МИРЕ ЕСТЬ 8 ВИДОВ СОСКОВ

Миф 3: Ношение бюстгальтера в постели предотвращает провисание и сохраняет грудь упругой

Это не только невероятно неудобно, но и совершенно неверно! Да, ношение бюстгальтера может помочь сразу же достичь желаемой формы и внешнего вида, но в конечном итоге грудь просто вернется в свое естественное положение.

«Ношение бюстгальтера может даже усугубить эффект провисания, поскольку его проволочная опора работает против силы тяжести, ослабляя естественную способность груди к самоподъему», — предупреждает нас доктор Хамза.

БОЛЬШЕ: 32 ВАША ГРУДЬ СКАЗАТЬ О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ

Миф 4: Ношение большого бюстгальтера может вызвать провисание

Если вы хотите создать дополнительное декольте, вы можете выбрать бюстгальтер большего размера, чтобы создать более объемный размер чашки, но нет никаких доказательств того, что ношение слишком большого бюстгальтера приведет к обвисанию груди. Однако доктор Фуед Хамза рекомендует носить нижнее белье, которое соответствует вашей естественной форме.

БОЛЬШЕ: 13 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ЗНАЕТЕ, ТОЛЬКО ЕСЛИ У ВАС БОЛЬШАЯ ГРУДЬ

Миф 5: бег может предотвратить провисание

«На самом деле, если вас не поддерживают должным образом, это может иметь противоположный эффект», — говорит Хамза. «Чтобы избежать провисания во время бега, носите поддерживающий спортивный бюстгальтер».

БОЛЬШЕ: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРОВЕРКЕ ГРУДИ

Миф 6: Упражнения для груди уменьшат вашу грудь

Нет никаких научных доказательств того, что упражнения на грудь могут уменьшить размер груди, но если вы занимаетесь спортом и худеете, следствием этого может стать потеря жира в области груди.

БОЛЬШЕ: 21 ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ГРУДЕ

Миф 7: Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить обвисание груди

Хотя это естественный и нормальный процесс старения, есть способы уменьшить и замедлить эффект обвисания сисек. Если вы хорошо питаетесь, ведете здоровый образ жизни, занимаетесь спортом и избегаете воздействия УФ-лучей и курения, это будет играть важную роль в поддержании качества вашей кожи.

«Диета йо-йо также может оказывать пагубное влияние на область груди», — предупреждает доктор Хамза.«Это потому, что это вызывает ослабление кожи и приводит к образованию растяжек, которые трудно удалить».

БОЛЬШЕ: 11 ЧЕМ ВЫ НЕ ЗНАЛИ О СВОИХ СОПКАХ

Нравится? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.