Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как увеличить силу удара ногой: Увеличить силу и скорость удара: методика муай тай

Содержание

Увеличить силу и скорость удара: методика муай тай

Данные способы увеличить силу и скорость удара взяты из методики тренировок муай тай. Читай, учись, тренируйся, и будь сильным.

Прямой удар рукой с утяжелителем

Читай также: Сила удара в кг: ТОП-5 убойных примеров

Возьми в руку гантель весом от 0,5 до 3-х килограммов, встань в обычную стойку. Руки — там, где и должны быть (возле головы). И наноси прямой удар рукой. Делай это быстро и максимально технично. Еще один совет: кинул руку вперед, и сразу обратно.

Прыжки с блином

Возьми в обе руки тяжелый мяч или блин кило на 5-10. Подтяни его ближе к груди. Ноги чуть согнутые, на ширине плеч. Начинай прыгать, и в прыжке выстреливай руками вперед. При приземлении верхние конечности возвращаются в исходное положение. Так в быстром темпе прыгай какое то время. Старайся руки не опускать, а «бить» параллельно полу, или даже чуть выше.

Подъем рук с отягощением

Читай также:

Всех в нокаут: как увеличить силу удара

Снова бери в руки гантели или блины по 5 кг. Стой ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. И неторопливо разводи верхние конечности в стороны, чтобы они образовывали прямую линию. Как только образовали, не останавливайся, и поднимай руки далее, до самого верха над головой. Локти не сгибай. Потом так же опускай обратно. Запомни: это делается в медленном режиме. Бонус: прокачка плеч. Смотри, какие мышцы работают при этом упражнении:

Подъемы над головой

Теперь уже привычную тебе гантель или блин бери двумя руками перед собой. И с выпрямленными конечностями поднимай вес перед собой до тех пор, пока он не окажется над головой. И опускай по такой же траектории.

Упражнение на сопротивление

Читай также: Скорость и сила удара: как их увеличить

Нужен «спортивный жгут» или эспандер для бокса. Крепи его к шведской стенке или к чему-то подобному примерно на уровне плеч. Для отработки прямого удара накручиваешь на руки жгут, чтобы создалось легкое натяжение. Затем разворачиваешься к стенке спиной, встаешь в обычную стойку, и наносишь по 2-4 удара за серию. Работай так: 1 минута активной фазы, 30 секунд отдыха. Норма — не менее 3 подходов.

Другой вариант этого упражнения – усилие на сгибание. Условия все те же, только теперь поворачиваешься лицом к стенке. В таком варианте исполнения сложнее возвращать руку обратно.

Смотри мастер-класс, посвященный развитию силы и скорости удара:

Секция бокса » как увеличить силу удара ногой

Вообще-то, удары ногами, по своей пробивной способности, а также силе, значительно превосходят удары руками. А вот в скорости последние значительно уступают им (ударам руками), но это, за счет специальных тренировок, регулярных занятий, поправимо.

Пожалуй, один из главных плюсов ударов ногами заключается в том, что их (такие удары) можно наносить на длинные дистанции, находясь на определенном удалении от противника. А еще это отличный способ ведения боя в тех ситуациях, когда у бойца заняты руки, например оружием. Хотя, само собой, что эффективными удары ногами будут только в том случае, если вы долго и упорно будете тренировать их, стремясь к увеличению силы, скорости.

Первый достаточно простой, верный и эффективный способ увеличить силу удара ногой – бег. Причем тут подойдет, как и самый простой, банальный бег без каких-то утяжелителей, так и тренировки с особыми снарядами, которые принято крепить на лодыжки обеих ног.
Если речь идет об ударе вперед, наносимом той ногой, которая стоит сзади, то у многих спортсменов он оказывается недостаточно глубоким, отличается малой силой воздействия стопы. В итоге противник получит лишь определенные (не сильные) болевые ощущения, тогда как нужен настоящий болевой шок. Исправить ситуацию и несколько увеличить длину удара ногой вперед можно, используя поворот опорной ноги на носке (пятка должна «смотреть в сторону противника») и максимальный «разрыв таза». Кстати, возможно вам будет интересно узнать, что в древних даосских трактатах такая методика выполнения удара называется «длинным копьем» — отрабатывайте ее постоянно.

Увеличить мощность удара ногой вам поможет такое упражнение, как подъемы ног. Несмотря на простоту названия, данное упражнение довольно сложное, но зато эффект от него проявляется довольно быстро в укреплении мышц не только бедер, но и живота. Итак, вам потребуется стул, от которого нужно будет стать на расстоянии в 60 сантиметров. Потом нужно будет плавно выполнить удар в сторону стула и зафиксировать в конечном положении ногу на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Когда не будет силы держать ногу на весу, ее можно будет положить на спинку стула. Упражнение данное выполнять стоит в 2-3 подхода.

Если вы не знаете, как увеличить силу удара ногой максимально быстро, то ответ прост – используйте для этого тренажеры. Выполнение любых жимов ногами, так или иначе, способствует увеличению силы удара. Ну, а если вы не посещаете спортзал, то используйте для тренировок свой же вес – выполняйте приседания.
Все, перечисленные выше упражнения, позволят вам увеличить силу удара путем наращивания мышц. Однако мышцы весят довольно много, а поэтому ваши ноги будут становиться тяжелей, а удары – медленными. Чтобы избежать этого, нужно также регулярно выполнять упражнения, увеличивающие скорость удара. Также вы можете улучшить свои результаты изучением тренировок великих боксеров

Первое упражнение, увеличивающее скорость удара – приседания с выпрыгиванием. То есть в процессе приседания, достигнув максимально низкого положения, нужно сделать максимально высокий прыжок вверх.
Помогут увеличить скорость удара ногами и тренировки с использованием утяжелителей весом в 0,5-3 кило. Удары за некое время (3-5 минуты) наносить стоит с соблюдением основного темпа, при этом чередуя уровни. Новичок может выполнять 1 удар в каждые три секунды, но со временем количество ударов нужно будет увеличивать. Кстати, это упражнение, по сути, универсально. Оно увеличивает и скорость удара, и его силу.

Уроки для начинающих

Комментировать

Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал

Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал

Боец ММА и мастер спорта по боксу Валерий Мясников рассказывает для рубрики «Здоровый вопрос», как тренировать удар в своей любимой качалке.

Суть вопроса: сносный удар правой лучше иметь в арсенале любому мужчине, но, к сожалению, даже богатырский жим лежа не всегда влияет на его силу и скорость.

Отвечает Валерий Мясников, мастер спорта по боксу, боец ММА из команды Industrials, тренер:

- Понятно, что в тренажерном зале вы не научитесь бить, как боксер, но я бы порекомендовал три упражнения, которые можно использовать еще и для разогрева мышц, да и скорость и сила удара после них заметно возрастут.

1. Берем обычный гриф для штанги, кладем его на пол (под один конец лучше лучше подложить блин, чтобы не повредить покрытие) и находим упор для одной его части. Второй конец грифа берем в правую руку, принимаем боксерскую стойку, и начинаем его выталкивать от плеча, следя за тем, чтобы в движение включались и нога, и мышцы спины. Внешне это выглядит так, будто вы двигаете большой рычаг вперед назад. Если вес кажется легким повесьте блин 5 или 10 кг на тот конец грифа, который толкаете, нужно сделать 10-15 раз на каждую руку.

2. Берем блин от 5 до 15 кг. Держим его как руль машины, и начинаем наносить удары в спокойном темпе: прямые (по сути толкаем блин от себя двумя руками), боковые и апперкоты. На полсекунды фиксируем руку в конечной фазе. Если бьем апперкот, то руку заряжаем прямо от живота, и выбрасываем на уровень подбородка. Можно сделать по десять раз для каждого удара без остановок – и потом взять паузу.

3. Берем гантели по 1 и 2 кг. Можно сделать трехминутный раунд боя с тенью, где мы каждую минуту будем менять вес. Сначала с 2 кг, потом с 1 кг в каждой руке а потом боксируем руками без отягощений.  

Все это можно делать и до, и после тренировки. В первом случае вы хорошо разогреетесь, во втором – не дадите мышцам забиться.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com


Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода – Karate.ru

Независимо какое ударное единоборство вы практикуете будь то бокс, ММА, карате или муай тай – скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут нанести многоударную серию за то же время, что и новичок, наносящий один удар.

Скорость может быть дана от природы, но её также можно приобрести с опытом тренировок. Выполнение упражнений, развивающие быстро сокращающиеся мышечные волокна, делает вас более взрывоопасным, а значит увеличивают шанс на то, что после схватки руку поднимут вам.

Вот несколько упражнений, способствующих увеличению ручной скорости.

Плиометрические отжимания

Ваши мышцы состоят из двух типов волокон: медленных и быстрых. Медленно сокращающиеся мышечные волокна медленно сокращаются и медленно устают, вступая в игру во время действий на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.

Быстро сокращающиеся волокна – это те, которые включаются при работе, требующей силы, скорости и мощи. Вам нужны не только быстрые, но и сильные, мощные руки, которые могут наносить нокаутирующий удар. Плиометрические упражнения являются одним из лучшим способов тренировки быстрых волокон.

Как выполнять упражнение. Займите правильно положение. Лягте на пол и максимально выровняйте тело в одну линию на выпрямленных руках. Вдохните, согните руки в локтях и опуститесь, покуда между полом и вашей грудью не останется пару сантиметров. Выдохните и с максимальной силой оттолкнитесь от пола, а затем приземлитесь на выпрямленные руки. Если получается, то в верхней точке можно сделать хлопок в ладоши.

Ленточные эспандеры

Работая с ленточными эспандерами или жгутами, вы прокачиваете свою скорость и взрывчатую силу. Вернувшись к нанесению ударов без жгута, вы сразу почувствуете разницу в скорости.

Как выполнять упражнение. Прикрепите ленту сопротивления к объекту позади вас примерно на уровне груди. Зажмите в руках оба конца жгута и начните наносить удары, как будто вы боксируете с тенью. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность нанесения ударов.

Скоростная груша

Как понятно из названия, этот снаряд нарабатывает скорость и реакцию. Скоростная груша улучшает зрительно-моторную координацию и тайминг, вы учитесь быть не только быстрее, но и точнее.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость.

Шлепки по рукам

Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.

Как нарастить силу удара в домашних условиях. Как увеличить силу удара ногой и рукой

Уметь защитить себя на улице - очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

Большая грудная;

Трехглавая плечевая;

Широкая спинная;

Дельтовидная;

Мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: "Как увеличить силу удара ногами?" Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

Каждого представителя мужского пола волнует вопрос силы удара. Всем бойцам хочется сильный и резкий удар, но далеко не у всех он есть, поэтому появляется вопрос. А что делать для того, чтобы натренировать такой удар. И желательно в домашних условиях. Ответ прост. Для этого есть специальные упражнения, которые способствуют сильному удару в будущем. Давайте рассмотрим каждый из этих упражнений более подробно, и поговорим о технике их выполнения.

Первое упражнение — Отжимания

Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.

Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.

Картинка 1. Отжимания от пола

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.


Картинка 2. Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук. Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.

Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.


Картинка 2. Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.

Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.


Картинка 5. Бой с тенью

Заключение

Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.

Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком, необходимым для того, чтобы стать хорошим боксером. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам бо́льшую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

Шаги

Работа над физической формой

    Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требует работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

    Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

    Генерируйте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

  • Во время тренировок ударам кулаком обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.
  • Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.
  • Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

    • Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.
    • Предварительная перевязка руки позволит вам избежать травм и сделает удар более сильным.
    • Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара, иначе ваш оппонент разгадает ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.
  • Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Вероятно, на то, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, потребуется некоторая практика, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар каждую частицу своей энергии.

    • После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.
    • Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

    Увеличение скорости и силы

    1. Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вам следует выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

      • Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.
      • Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вам нужно стоять от цели во время удара. Это расстояние зависит от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.
    2. Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

      • Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног - самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.
      • Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает из равновесия и отнимает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.
    3. Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

      Выбирайте правильный момент. Поскольку, когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что вы будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

      • Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.
      • Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.
      • Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

    Тренировка для улучшения удара кулаком

    1. Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар - как правило, медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

      • На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.
      • Когда бьете на полной скорости, не забывайте, откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

      СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

      Инструктор по крав-маге

      Эшер Смайли - владелец и главный инструктор Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Обучался в разных странах у лучших инструкторов по крав-маге. В 2017 году прошел обучение в Международной федерации КАПАП Combat Krav Maga International, состоявшее из 7-дневного семинара по тактике и 8-дневного курса для инструкторов CKMI.

      Инструктор по крав-маге

      Чтобы научиться правильному положению, избегайте тренировок с лентой-эспандером. Когда вы используете эспандер, вы не в состоянии сделать технически правильный удар кулаком. Так вы наращиваете мышцы, но это несколько другая история. Вы бьете не настолько точно, как вам может казаться.

      Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, - если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

      Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка - отличный способ поддерживать тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя , а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

      Делайте кардиоупражнения. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения необходимой хорошему боксеру формы - это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

  • Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

    Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

    Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать придется и то и другое.

    Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах. А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

    Для тренировки силы мышц груди:
    • 1. . Отлично тренирует выносливость и силу грудных мышц.
    • 2. . Также нацелены на тренировку грудных мышц. Являются хорошей альтернативой .
    • 3. . В отличии от предыдущих упражнений, жим штанги помогает достаточно быстро набрать как силу, так и массу грудных мышц.

    Для тренировки силы трицепсов:
    • 1. . Дает эффект аналогичный отжиманиям на широких брусьях, только в данном варианте основная нагрузка ложится на трицепсы.
    • 2. . Базовое упражнение, которое отлично наращивает массу трицепсов и их силу.

    Для тренировки силы дельтовидных мышц:
    • 1. и . Поскольку плечевой сустав играет очень важную роль при выполнении удара, особенно бокового, то развитые плечи имеют ключевое значение.

    Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:
    1. Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
    2. Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.

    Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости

    Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))

    Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.

    Заключение

    Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!

    Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:

    Будет очень хорошо, если Вы поделитесь своим мнением на этот счет, оставив его в комментариях к статье и подисскусировав об этом с другими участниками.

    >

    Сила- это скорость, перемноженная на массу. Отсюда сразу же становится понятно, что сила удара зависит от того сколько весит ваша рука, и насколько вы быстро ею выстрелите. Но на самом деле есть еще много нюансов.

    1. По большому счету сила удара зависит не от того сколько весит ваша рука, а от того как вы вложите собственный вес. Имея вес 60 кг можно нанести удар с силой 1000 кг и больше.
    2. Траектория и площадь ударной поверхности тоже играют не малую роль. Из школьных уроков физики мы знаем, что чем меньше площадь, тем больше давление! То есть если удар размазан и не сконцентрирован, то вас не спасет даже тот факт, что вы весите 80 кг. Вы можете весить 50 кг, но если вы вложите их в одну маленькую точку вы без проблем отправите оппонента в нокаут! Траектория имеет больше отношение к скорости. Чем точнее путь к цели, тем проще развить скорость руки во время удара.

    Чтоб сделать сильный удар вам важно понять одну вещь. Одной руки не достаточно для достижения нужного эффекта. Первая ваша цель это научится задействовать все тело: ноги, бедра, корпус.

    Для этого вам нужна всего лишь цель. В домашних условиях подойдет даже стена. Выдвинете руку вперед и идите к стене пока не упретесь кулаком, после сделайте пол шага назад. Из этого положения наносите удары в цель, вам не хватит длины руки поэтому используйте все тело для того чтоб дотянутся. Вот вы уже и сами не заметили, как начали работать всем телом. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не доведете до автоматизма.

    Следующий ход - это тренировка на снарядах. Для этого нам подойдет груша боксерская лапа или макевара. Если у вас ничего нет забейте в гугле как сделать грушу своими руками, и вы найдет ответ на свои вопрос)

    На груше лучше всего работать на выносливость. Старайтесь постоянно выдавливать мешок всем корпусом пока есть силы.

    Для работы с лапой вам понадобится партнер, берете за руку любого своего друга и вперед! Ваша задача выбрать два-три любимых удара и отрабатывать, но не просто, а стараясь как бы пробить сквозь удар сквозь лапу, только тогда вы поставите мощный проникающий удар.

    Работа на макеварах строится по тому же принципу только ваш партнер еще и оказывает давление на вас в то время как вы пытаетесь нанести удар.

    Вам стоит так же уделить время для боя с тенью. Он поможет повысить скорость удара, а как было сказано ранее сила удара - это скорость, помноженная на массу. Наденьте грузики на руки бейте по воздуху на протяжении трех минут. После снимите грузики, и вы почувствуйте, как ваши руки летают. Постарайтесь закрепить это состояние выполнив еще один подход только без грузов.

    Есть еще одно хорошее упражнение. Но оно актуально наверно только летом так как выполняется в воде. Возьмите два квадрата из дерева по размеру вашей руки. Приделайте к ним веревки и наденьте на руки. Зайдите с ними в воду и наносите прямые удары сопротивляясь давлению воды. Очень хорошо развивает толчковую и проникающую силу. Но если сейчас зима или у вас вообще нет водных источников по близости, то вы можете воспользоваться жгутами. Прикрепите один конец к стене, а другой возьмите в руки, и вы получите практически тот же эффект.

    А вообще если вы не хотите заморачиваться с подбором программы тренировки, то грамотные люди уже все сделали за вас. Перейдя по ссылочке вы найдете уже идеально подобранную систему наработки удара над которой по трудился не один профессиональный боец.

    С техникой разобрались теперь давайте перейдем к физической подготовке.

    Для сильного удара важно сильно не забивать мышц. Поэтому лучше работать со своим весом. В этом вам поможет такой популярный вид спорта как . Его смысл заключается в том, чтоб накачаться собственным весом используя турники отжимания и брусья. В некоторых случаях применяются утяжелители.

    Составьте график по которому будете заниматься. Лучше всего чтоб занятия проходили через один день.

    Для прокачки всех мышц на турнике вам понадобится 6 подходов. Первые три обычным хватом, но меняя расстояние между руками и еще три обратным хватом так же меняя расстояние между рук.

    На брусьях весь акцент идет на трицепс грудную клетку и плечи. В отжиманиях так же, как и на турнике нужно менять расстояние между руками чтобы задействовать разные мышцы.

    По мимо воркаута есть еще пару упражнений помогающие сделать удар сильным. Первое и одно из самых эффективных это кувалда. Я думаю у каждого есть хоть один знакомый с машиной и у него наверняка есть уже не нужные покрышки. Зафиксируйте покрышки и бейте по ним кувалдой со всей мощи стараясь сопротивляется отдаче резины. Это упражнение позволяет хорошо развить ударную мощь, так занималось большое количество выдающихся бойцов.

    Второе упражнение это броски тяжелых мячей. Оно известно, наверное, всем боксером так как тоже положительно влияет на силу удара.

    Третье это эспандер. Зачастую молодые активные спортсмены не уделяют достаточного времени на работу с эспандером так она довольно монотонна и скучна. Но это один из немногих способов накачать предплечье которому стоит уделит нужное количество времени чтоб рука была более тяжелее.

    Также еще обязательно почитайте о том, и .

    Вот так следуя не хитрым советам вы сможете сделать свой удар более мощным и проникающим. Пишите ваши способы наработки удара в комментариях, а также подписывайтесь на блог в целях поддержки проекта. Не забывайте ставить лайки и делать репост. Всем удачи.

    Как увеличить скорость ударов и выносливость рук

    Скорость ударов и выносливость рук играют ключевую роль практически во всех видах единоборств: бокс, муай-тай, кикбоксинг или ММА. Скоростные качества могут быть даны от природы, и тогда их нужно только правильно наработать, но их также можно развить. Как увеличить скорость удара ногами и руками – разберемся в этой статье.

    Как развить скорость удара

    Скорость – выполнение движений тела (удары руками и ногами) за максимально короткое время. Скорость в единоборствах можно разделить на два типа:

    • скорость движений;
    • скорость реакции.

    Практика обоих типов скорости чрезвычайно важна в боевых искусствах. Скорость движений можно развить посредством частного повторения различных ударных упражнений с предельной быстротой, а скорость реакции – работая с быстродвижущимися снарядами, например, с маленьким теннисным мячом. В среднем скорость реакции на удары автоматически развивается, когда только начинают практиковаться спарринги.

    Основные способы увеличения скорости удара:

    • увеличение мышечной силы за счет силовых тренировок;
    • работа на мешке, пневматической груше и fight ball;
    • нанесение ударов с утяжелителями в руках;
    • бой с тенью.

    Чтобы увеличить скорость нанесения ударов, нужно регулярно практиковать их с максимальной скоростью на снарядах и по воздуху. Когда мы тренируемся, например, на мешке, мы наносим удар на полной скорости в течение 10–15 секунд, а затем 30–40 секунд отдыха. Точно так же, когда мы работаем с воздухом. Например, мы наносим 10-15 ударов на максимальной скорости, затем 10-15 секунд отдыхаем. Каждая серия повторяется по 4-6 раз с небольшими промежутками на отдых.

    Для развития скорости удара ногами и руками важно, чтобы время отдыха было примерно в 3-4 раза больше, чем время активной работы. Если время отдыха короче времени работы, мы тренируем мышечную выносливость, а это уже другая история. Чтобы лучше понять, как развить скоростные качества, стоит рассмотреть каждый способ более внимательно.

    Увеличение мышечной силы

    Эффективность удара зависит от количества силы, которая в него вложена. Импульс для удара исходит от ног и корпуса тела, а не от рук или ног. Конечно, можно бить, используя только силу конечности, но такой удар будет слабым и не нанесет противнику серьезного урона. Тяговые упражнения, приседания и быстрые отжимания – хороший способ укрепить мышцы груди и сухожилий, а также верхний отдел позвоночника, активно участвующий в работе корпуса при нанесении ударов.

    Работа на снарядах и в спаррингах

    Тренировка с боксерской грушей прекрасно развивает силу и точность ударов, но она слишком предсказуема и не содержит того же психологического эффекта, что и тренировка с реальным противником. Именно поэтому работа на мешке должна сочетаться с работой в спаррингах, где тренируется не только скорость удара, но и скорость реакции, вырабатывается техника защиты, подвижность на ногах. Спарринг поможет улучшить рефлексы, повысить скорость и точность удара.

    Бой с тенью

    Отработка ударов напротив зеркала помогает отработать технику нанесения ударов, развить быстроту движений и повысить выносливость мышц. Упор делается на серийную работу с большим количеством повторений одних и тех же действий. Так вырабатывается мышечная память, которая в спарринге поможет пробивать удары быстро и правильно. Тренировка с отягощениями укрепит мышцы рук и плеч, особенно подверженные усталости во время боя. Лучше использовать утяжелители и для рук, и для ног.

    После тренировки обязательна растяжка, цель которой – расслабить мышцы и ускорить процесс восстановления для того, чтобы избежать появления крепатуры. Конечно, после первых активных тренировок, крепатура неизбежна, но если правильно подойти к занятиям, то она будет невыраженной и быстро пройдет. Именно поэтому важно начинать развивать скорость удара в боксе или другом виде единоборств под руководством тренера, который поможет поставить ударную технику, подберет нужные упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

    Запишись на тренировки по боевым искусствам в зал Parimatch Fight Academy и занимайся под руководством опытных тренеров.


    Читать также

    Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях?

    Не имеет значение, занимаетесь ли вы спортом профессионально, либо просто для себя, в любом случае при поединках важна сила удара. Даже в уличной драке сила может решить исход мероприятия. Как же увеличить силу удара кулаком в домашних условиях? Разберём в данной статье. Сила удара кулаком зависит от жёсткости самого удара и от того, на сколько он был точным. Необходимо весь вес тела направлять в кулак. Главное — это уметь всю энергию вкладывать в кулак. Лучше нанести несколько точных хуков, чем много быстрых.

    Как увеличить силу удара кулаком?

    Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях необходимо потренировать мышцы. Благодаря подтянутым различным мышцам у вас получится вложить всю энергию именно в кулак. Также важна сама техника хука. Для увеличения силы удара в домашних условиях необходимо выполнять несколько простых упражнений.

    Тренировки для увеличения силы удара.

    Есть множество упражнений, которые способны укрепить мышцы рук: жим лёжа, отжимания, занятия на брусьях. Но данные упражнения не гарант увеличения силы. Также следует обратить внимание на специальные тренировки, которые помогут увеличить силу.

    Удары кувалдой.

    Данное упражнение поможет вам концентрироваться на распределении вашей энергии. Благодаря осуществлению ударов кувалдой по покрышке вы будете направлять всю силу в руку. Для выполнения этой тренировки вам необходим молот и покрышка. Рекомендуется делать от 100 ударов за один подход. Количество повторений будет зависеть от ваших целей тренировки. Обратите внимание, что это достаточно тяжелое упражнение, и оно задействует множество групп мышц.

    Утяжелители.

    Второй способ для увеличения силы удара рукой — это использование утяжелителей. Для этого упражнения возьмите 2 кг гантели. Такой бой можно проводить с невидимым соперником, делая 3 раунда по 3 минуты. При тренировке отрабатывайте разные виды ударов: прямые, боковые, с низу. Также можно проводить тренировки со штангой или грифом.

    Купить манекен

    Для тренировки можно использовать гири от 10 до 16 кг. Выполняйте с гирей жимы от груди, восьмёрки и другие упражнения. Обратите внимание, что тренировки с гирей следует проводить на разгибание.

    Впишите в свои тренировки стойку на кулаках. Она поможет укрепить ваши кисти. Попытайтесь стоять на кулаках 5-7 минут.

    Набивание мяча.

    Для выполнения данного упражнения вам понадобится тяжёлый мяч.

    • Возьмите его и встаньте прям, поставив ноги на ширине плеч.
    • Поднимите мяч вверх.
    • Сильно бросьте мяч на пол и поймайте после отскока.
    • Повторите упражнение около 15 раз.

    Купить боксёрскую грушу

    Приседания.
    • Примите ровное положение стоя.
    • Присядьте так, чтобы колени были на уровне с бёдрами.
    • Максимально совершите прыжок вверх, поднимая руки.
    • Повторяйте прыжки сколько можете.

    Броски мяча.
    • Встаньте боком к стене справа.
    • Мяч положите слева.
    • Ударьте ногой мяч о стену и поймайте его.
    • Сделайте 20 повторов.
    • Выполните те же действия, положив мяч рядом с правым бедром.

    В целом сила удара — это вес, умноженный на скорость. Поэтому для её увеличения важно поработать со скоростью и массой руки. Также в хуке важна точность и жёсткость. Хук начинается с ноги, и сила переходит далее вверх, достигая кисти руки. Поэтому, если вы хотите пробивать удар, тренировать нужно и скорость, и мышцы, задействованные в хуке: ноги, руки, грудь, живот, спину, плечи и технику нанесения удара.

    Увеличить силу удара в домашних условиях не очень легко. Для этого потребуется выдержка и регулярное выполнение всех упражнений.

    4 сверла, которые повысят вашу силу удара

    В боевых искусствах бои чаще выигрывают благодаря технике и интеллекту, а не грубой силе и силе. Однако некоторые бойцы настолько сильны, что не имеет значения, какой план игры их противники выносят на поле боя. Их сила в конечном итоге просвечивает.

    Такая сила, которой обладают некоторые бойцы, служит уравновешивающим устройством, которое выравнивает игровое поле, сокращая разрыв между технической наукой боя и старомодным добрым бросанием.

    Мы все это видели. Ударная сила - это удивительное явление. Во всей своей красе, сила удара обеспечивает невероятно захватывающие бои, поэтому перспектива нокаута так привлекательна. По общему признанию, фанаты приходят, чтобы увидеть гром и молнии, а не лежащую в их основе науку.

    Но не у всех есть сила удара. Некоторые бойцы просто не наделены этим уникальным атрибутом. Хотя сила, которая приносит захватывающие нокауты, является физическим даром, нельзя сказать, что такую ​​силу нельзя тренировать - по крайней мере, немного.

    Тяжелые руки, которые взрываются при ударе и не нуждаются в чистом приземлении - некоторые бойцы просто рождаются с этим. Однако с помощью нескольких упражнений вы тоже можете увеличить свою силу удара.

    Хотите превратить свои руки в тяжелую артиллерию? Сегодня Evolve Daily делится четырьмя упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить свою силу удара.

    1) Бросок набивного мяча

    Набивной мяч издавна использовался в боксе для увеличения силы удара, и есть как минимум два способа сделать это.

    Во-первых, вы можете лечь на спину и взять очень тяжелый набивной мяч. Обеими руками постарайтесь бросить мяч как можно выше, выталкиваясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторите.

    Во-вторых, вы можете взять набивной мяч среднего веса и встать в боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и толкните вперед со всей возможной силой, бросая мяч в стену или попросите партнера поймать мяч и бросить его вам.Делайте это так, как если бы вы наносили удар.

    Оба метода тренируют взрывную силу в ваших руках и работают над увеличением мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами. Уловка состоит в том, чтобы попытаться быть настолько взрывным, насколько это возможно, и бросить с максимальной силой.

    Сделайте это достаточно много раз, и вскоре вы наверняка заметите увеличение силы удара.

    2) Плиометрические отжимания

    Плиометрические тренировки, также известные как «прыжковые тренировки», представляют собой упражнения, в которых мышцы прилагают максимальное усилие и силу короткими рывками.Цель - не только увеличить мощность, но и скорость.

    Плиометрические отжимания - одно из самых недооцененных упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара.

    Начните с стандартного отжимания. Опускайтесь вниз, как вы обычно делаете это в стандартном отжимании, но когда вы поднимаетесь, взорвитесь так, чтобы ваши руки оторвались от земли. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и грудной клетки - все части тела, которые работают, чтобы увеличить вашу силу удара.

    Вы также можете выполнять небольшие варианты, в том числе хлопать в ладоши в воздухе или хлопать по груди. Убедитесь, что корпус и ягодицы плотно сжаты. Если вы еще недостаточно сильны, вы можете встать так, чтобы колени касались пола, и продвигайтесь вверх.

    Когда вы наберетесь достаточно силы и мощи, вы можете даже попробовать оторвать ноги от земли вместе с руками. Это творит чудеса с вашей взрывной способностью и хорошо переносится на ринг.

    3) Работа с тяжелым мешком

    Одним из самых важных инструментов в тренажерном зале для увеличения силы удара является тяжелый мешок. На это есть причина, и это для того, чтобы вы могли практиковаться в нанесении самых сильных ударов по нечеловеческой цели.

    С 10-секундными интервалами бросайте комбинации и старайтесь наносить удары как можно сильнее. Это означает выполнение ваших стрейтов, хуков и апперкотов с плохими намерениями.Через 10 секунд выполните активный отдых, состоящий из легких джебов и работы ногами в течение 10-15 секунд, прежде чем приступить к работе еще 10 секунд. Делайте это на протяжении трехминутных раундов, отдыхая около минуты между раундами.

    Убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, потому что правильная техника гарантирует, что вы наносите удары с оптимальной силой.

    Хотя тяжелая груша - отличный инструмент для улучшения вашей ударной силы, большинство боксеров любят тренироваться с тяжелой грушей в начале лагеря и сужаются по мере продвижения лагеря, чтобы держать руки свежими во время боев.

    Легендарный боксер, который много тренировал тяжелую грушу, был Роберто Дюран, также известный как «Руки Камня».

    4) Shadowboxing

    Наконец, хотите верьте, хотите нет, но бой с тенью - одно из лучших упражнений для тренировки вашей ударной силы, потому что оно гарантирует, что вы сосредоточитесь на технике и правильном выполнении и полностью забываете о силе.

    Одна из главных ошибок в тренировках по боксу состоит в том, что бойцы склонны слепо сосредотачиваться на увеличении силы, а не на отработке техники, лежащей в основе этого.Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, что, в свою очередь, помогает тренировать силу.

    Сделайте бой с тенью важной частью ваших тренировок. В идеале вы должны проводить как минимум 3-5 раундов каждый сеанс боя с тенью.

    Встаньте перед зеркалом и ящиком с тенью, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Лучше иметь под присмотром тренера или партнера, чтобы вносить коррективы в технику и усилить вашу наступательную игру.

    По мере того, как вы становитесь более технически здоровым боксером, ваша сила также возрастает.Кроме того, бокс с тенью также тренирует защиту, движение головы и работу ног.

    Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

    По словам Майка Тайсона, вот как нанести удар нокаутом

    4 способа улучшить сопротивление удару в боксе

    6 необычных мощных ударов, которые вы должны добавить в свой боксерский арсенал

    Как увеличить силу удара в футболе

    В тактической, но мало результативной игре, такой как футбол, вам нужно учитывать каждый удар.Возможности для достижения целей появляются нечасто. Слабый удар по мячу упрощает реакцию вратаря, снижает вероятность ошибки и повышает вероятность того, что вы упустите эту возможность.

    Если вы хотите стать следующей звездой, то в первую очередь следует начать наращивать силу удара. Выйдите на поле или воспользуйтесь мультиспортивным симулятором и отбейте мяч чисто и мощно с помощью этих советов.

    Позиционирование

    Как и практически в любом другом виде спорта с мячом, чистая мускульная сила поможет вам далеко не во всем.Вам также нужно заставить физику работать в вашу пользу, правильно бить по мячу и как можно более эффективно передавать силу. Для этого вам нужно находиться в правильном положении, когда вы касаетесь футбольного мяча.

    Убедитесь, что у вас достаточно разбега, чтобы вы могли набрать силу до того, как ваши ноги начнут махать. Если мяч оказался у ваших ног, ведите его еще на несколько футов, чтобы освободить себе место.

    Вы хотите, чтобы при ударе ногой по мячу вы опирались на него с максимальной силой.Это означает, что когда вы вступаете в контакт, ваша нога, не выполняющая удар, должна находиться примерно в полутора футах от стороны мяча, а не перед ним или за ним.

    Угол, под которым вы приближаетесь к мячу, также важен, так как вы получите больше мощности, когда ваша нога сможет сделать полную дугу. Это означает, что вы будете заходить слева от мяча, если вы играете правой ногой, и справа, если вы бьете левой ногой.

    The Kick

    Вот момент истины. Опять же, чистый, несложный удар - ключ к эффективной передаче силы.Обязательно выполняйте эти шаги снова и снова, пока не сможете делать это, не задумываясь!

    • Расслабьте любое напряжение в верхней части тела и ногах, которое может спровоцировать судороги при ударе и привести к неточному удару ногой.
    • Делайте короткие шаги к мячу.
    • Закончите финиш длинным шагом так, чтобы не наносить удары ногу рядом с мячом, как описано выше, при этом ступня должна указывать в том направлении, куда вы хотите, чтобы мяч шел.
    • Держа голову над мячом, слегка согните ногу, не вызывающую ударов, в коленях и полностью отведите вторую ступню назад.
    • Заблокируйте лодыжку, направив пальцы ноги ногой на землю.
    • Поверните лапку.
    • Цельтесь, чтобы попасть по мячу на полпути, прямо по суставу большого пальца ноги (но не по пальцам).
    • Когда вы бьете по мячу, вытягивайте стопу щелчком для дополнительной силы.
    • Держите голову над мячом, чтобы не откидываться назад и не поднимать его вверх.
    • Обязательно разверните ногу по полной дуге.

    Как правильно тренироваться

    Хотя большая часть вашей силы будет исходить от правильной техники, нет никаких сомнений в том, что выполнение некоторых силовых упражнений также поможет хорошо ударить по мячу.Спринты, приседания, выпады и работа с отягощениями будут способствовать увеличению мышц и увеличению силы после каждого удара.

    Конечно, само собой разумеется, что вы также должны совершать регулярные и частые занятия, и особенно полезно получать обратную связь. Один из способов - наблюдать за профессиональными футболистами и сравнивать свои действия с их действиями, но еще лучший способ - это мультиспортивный симулятор.

    Интерактивные футбольные симуляторы не только предоставляют фантастический способ предоставить высокоточные данные о вашем ударе и составить график вашего прогресса, но и в высококачественных спортивных симуляторах также есть тренировочные режимы, футбольные матчи и упражнения, которые являются отличным способом поддерживать мотивацию .Лучше всего то, что когда вы наносите мощный мощный удар, вам не нужно далеко ходить, чтобы вернуть мяч!

    Чтобы узнать больше о том, как Foresight Sports может помочь улучшить ваши футбольные навыки, свяжитесь с нами через Интернет или позвоните по телефону (858) 880-0179 прямо сейчас!

    Эти 5 упражнений помогут вам пнуть, как чемпион мира по футболу

    Автор: Стефани Банн, DPT- Bel Air (Hickory), MD

    Поддержка команды США во время чемпионата мира по футболу 2014 года в Бразилии может даже побудить вас улучшить свой футбол.Вот пять способов подготовить свои ноги к чемпионату мира по футболу:

    1. ) Растяжка подколенного сухожилия. Перед тем, как начать какое-либо упражнение, необходимо провести динамическую растяжку ног. Растяжка подколенного сухожилия увеличит гибкость ваших ног, улучшив силу выполнения упражнения. Лягте на спину и возьмитесь за правое колено. С прямой левой ногой согните и выпрямите правое колено, задерживаясь на 10 секунд, когда почувствуете растяжение.

    2.) Приседания. Еще один способ улучшить силу и скорость удара - это укрепить ягодицы, бедра и корпус.При выполнении приседаний важно поддерживать правильную форму: ступни на ширине плеч, колени на уровне лодыжек, а основные мышцы задействованы на протяжении всего движения. Совет: сжимайте ягодицы на протяжении всего движения

    3.) Выпады - это упражнение увеличит вашу силу и силу при ударе по мячу, задействуя мышцы ног в различных плоскостях движения. Начните со стопы вместе, сделайте большой шаг вперед правой ногой, чтобы колено было на одной линии с щиколоткой, а левое колено сгибалось к полу. Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить. Повторите упражнение в сторону и сзади, чтобы воздействовать на разные мышцы.

    4.) Удары осла - хорошая подвижность бедра важна, когда вы пытаетесь пнуть мяч дальше. Увеличенное разгибание бедра позволит вам приложить больше энергии к дуге движения до того, как ваша ступня коснется мяча. Используйте стул или столешницу для равновесия и устойчивости. Согните правое колено и подтяните правую ногу, выпрямляя бедро, сжимая ягодицу.Повторение этого движения имитирует закручивающее движение ноги перед ударом по мячу.

    5.) Подъем пятки на одной ноге - это упражнение помогает вашим мышцам поддерживать равновесие, координацию и силу, когда вы приближаетесь к мячу и завершаете его. Используя стул или столешницу для удержания равновесия, при необходимости поднимите правую ногу и медленно встаньте на пальцы левой ногой. Уменьшение скорости увеличит вашу выносливость и мышечный контроль.

    Для более подробных объяснений всех упражнений посетите www. MyRTR.net? и введите код рецепта HWUFZETG

    Мы не можем предсказать, как команда США справится с проездом, но эти пять упражнений помогут вам бить с большей силой и скоростью. Как и в случае со всеми программами упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед попыткой.

    Force

    Сила толкающая или тянущая.

    Неуравновешенные силы заставляют объект ускоряться

    Сбалансированный

    Силы, действующие на объект, обычно сбалансированы : силы в одном направлении равны силам в противоположном направлении:


    Примеры Сбалансированный Силы
    Нет ускорения.

    Пример: На вершине этой башни моста силы уравновешены.

    Кабели тянут вниз, одинаково влево и вправо, и это уравновешивается толчком башни вверх и . (Башня толкает? Да! Представьте, что вы стоите там вместо башни.)

    Мы можем смоделировать силы так:

    Поместив их лицом к хвосту , мы увидим, что они закрываются на себя , что означает нулевой чистый эффект:


    Силы уравновешены.

    несимметричный

    Но когда силы неуравновешены, объект ускоряется.


    Примеры несбалансированных сил.
    Есть разгон.

    Удар по мячу - это неуравновешенная сила, которая заставляет его очень быстро ускоряться.

    Когда он теряет контакт с вашей ногой, эта сила (и ее ускорение) прекращаются.

    Мяч продолжит движение по прямой с фиксированной скоростью, за исключением других сил , действующих на мяч:

    • Теперь гравитация - это неуравновешенная сила, которая заставляет мяч ускоряться вниз.
    • Сопротивление воздуха - это также неуравновешенная сила, которая постепенно снижает скорость мяча.

    Ускорение : увеличение на или уменьшение на скорости

    Уменьшение скорости также можно назвать замедлением .

    Сила и ускорение связаны.

    Чем больше сила, тем больше ускорение.

    Но объекты с большей массой труднее разгонять

    Чем больше масса, тем меньше разгон.

    Представьте, что вы пытаетесь ударить по каменному мячу:

    Знаменитая формула:

    F = m a

    «Второй закон движения Ньютона»
    ( F - сила, m - масса и a - ускорение)

    Разделив обе стороны на m, станет понятнее:

    Идея о том, что масса сопротивляется ускорению, называется инерцией .

    Инерция означает, что объект хочет продолжить , чтобы делать то, что он делает.

    Если он находится в состоянии покоя (по отношению к нам), он продолжает оставаться в покое. Если он движется на восток со скоростью 20 м / с, он продолжает двигаться на восток со скоростью 20 м / с. пр.

    Этот нефтяной танкер имеет большую инерцию . Это:

    • трудно ускорить
    • трудно снизить скорость при движении (может потребоваться много километров, чтобы остановиться)
    • трудно изменить направление

    Кажется, масса не любит, когда ее толкают!

    Ньютонов

    В честь сэра Исаака Ньютона единицей силы является Ньютон (сокращение N).

    Ньютон - это сила, необходимая для того, чтобы 1 кг изменял свою скорость на 1 м / с каждую секунду .

    Другими словами: 1 кг изменяет свою скорость на 1 м / с каждую секунду

    Или: 1 кг изменений 1 м / с в секунду

    Или: 1 кг м / с / с

    Два лота «/ с» (в секунду) становятся «/ с 2 » (в секунду в квадрате), поэтому:

    1 Ньютон - 1 кг м / с 2 (килограмм-метр на секунду в квадрате)

    Пример: автомобиль весом 2000 кг разгоняется от 0 до 15 м / с за 5 секунд.Какая сила?

    Ускорение составляет 15 м / с за 5 секунд, или 15 м / с 5 с знак равно 3 м / с с = 3 м / с 2

    Теперь посчитаем силу:

    F = m a

    = 2000 кг × 3 м / с 2

    = 6000 кг м / с 2

    = 6000 Н

    = 6 кН

    Усилие 6 кН (6 килоньютон).

    Силы - это взаимодействия

    По словам сэра Исаака Ньютона (его третий закон движения):

    «Каждому действию всегда противопоставляется одинаковая реакция»

    Сегодня мы говорим: «Каждое действие имеет равную и противоположную реакцию»

    Он также привел этот пример:

    «Если вы нажмете на камень пальцем, палец также прижмет камень».

    Вектор

    Сила имеет величину и направление .Итак, это вектор:

    У ускорения также есть величина и направление. Так что это тоже вектор.

    Расчеты

    Прочтите страницу, посвященную расчетам сил

    Родственник

    Примечание: когда мы говорим что-то «в состоянии покоя» или «движется со скоростью 4 м / с», мы забываем сказать «относительно меня» или «относительно земли» и т. Д.

    Подумайте вот о чем: вы действительно стоите на месте? Вы находитесь на планете Земля, которая вращается со скоростью 40 075 км в день (около 1675 км / ч или 465 м / с) и движется вокруг Солнца со скоростью около 100 000 км / ч, которое само движется через Галактику.

    Это все относительно!

    Резюме

    • Сила - толкающая или тянущая
    • Силы, действующие на объект, могут быть сбалансированными или несбалансированными
    • Неуравновешенные силы заставляют объект ускоряться
      • Больше силы, больше ускорения
      • Больше массы, меньше ускорение (инерция)
    • «Каждому действию всегда противостоит равная реакция»

    Три закона Ньютона

    Еще в 1687 году Ньютон написал три закона о движении, которые в основном таковы:

    • Первый закон: инерция (для изменения скорости объекта требуется сила)
    • Второй закон: F = m a
    • Третий закон: Каждое действие имеет равную и противоположную реакцию

    Биомеханика ударов ногами: важность баланса

    Удар ногой - это движение всего тела, которое реагирует на широкий спектр ограничений, связанных с задачей, окружающей средой и спортсменом.Предварительные исследования также показывает, что контроль баланса в опорной ноге играет ключевую роль в пиная исполнении спортсменов.

    Дэвид И. Андерсон, доктор философии, и Бен Сидэуэй, физический факультет, доктор философии

    Удар ногой, основной двигательный навык, обычно приобретаемый в детстве, может быть адаптирован для выполнения ряда различных задач. Хотя это чаще всего ассоциируется со спортом футбола (который в большинстве стран мира называется футболом), удары ногами являются обычным явлением в боевых искусствах, американском футболе, австралийском футболе, союзе регби, лиге регби, некоторых современных фитнес-классах и многих других. спортивный.Следовательно, более глубокое понимание ударов ногами имеет значение для ученых-спортсменов, стремящихся улучшить результаты ударов ногами, а также для врачей, заинтересованных в восстановлении функции нижних конечностей. Изучение задач, связанных с ударами ногами, также может улучшить понимание процессов, лежащих в основе управления и обучения сложным многосегментным движениям. 1,2

    Несмотря на широкое распространение ударов ногами в спорте и большое количество исследований, накопленных за последние 25 лет, в нашем понимании движения остается много пробелов.Хотя контроль всего тела баланс и положение имеют решающее значение для выражения всех квалифицированной физической активности, большинство экспертиз пинать были сосредоточены на пиная ногу, с небольшим количеством изучения роли опорной ноги в обеспечении эффективного и действенного пиная движения противоположной ноги . 3-6

    Пинающая нога

    Удары ногами - это сложная схема движений суставов и сегментов всего тела, которые происходят в нескольких плоскостях. Понятно, что большая часть того, что мы знаем о ударах ногами, получена в результате работ ученых-спортсменов, изучающих удары ногами в футболе.Неясно, в какой степени исследования футбольного удара могут быть обобщены на движения ногами, адаптированные для других целей, однако хорошо известно, что вариации в целевой задаче футбольного удара (например, точность против расстояния или пас против подсчета очков цель) может иметь явное влияние на кинематику и кинетику движения. 7-9 Эти эффекты подчеркивают, насколько чувствительны все движения к изменениям ограничений, связанных с задачей, исполнителем и окружающей средой. 10,11

    Кинематика ударной ноги

    Многие из биомеханических описаний футбольного удара были ограничены двумерными движениями бьющей ноги в сагиттальной плоскости. 9,12 Это подчеркивает сложность точной и надежной количественной оценки движений суставов и сегментов, происходящих в поперечной плоскости вокруг длинных осей сегментов конечностей, и представляет собой серьезное ограничение в нашем понимании вкладов сегментов в квалифицированные движения ногами. Тем не менее, одной из наиболее заметных особенностей футбольного удара является последовательность сегментов ноги, наносящей удар, от проксимального к дистальному, и развертывание этой последовательности наиболее очевидно в сагиттальной плоскости.

    Ряд исследований подчеркнули важность последовательности сегментарных угловых скоростей проксимально-дистально для создания высокой линейной скорости в ударной стопе. 13-17 Линейная скорость удара ногой сильно коррелирует с результирующей скоростью мяча. 16,18-20 Для создания линейной скорости в стопе опытный кикер сначала повернет бедро назад в разгибание и согнет колено во время фазы обратного замаха. Когда бедро начинает сгибаться, колено продолжает немного сгибаться, а затем удерживается в этом положении в течение короткого периода, пока бедро продолжает сгибаться.Колено начинает разгибаться до того, как бедро достигает максимальной угловой скорости, 1 , и, когда угловая скорость бедра уменьшается, скорость в колене увеличивается до тех пор, пока ступня не столкнется с мячом. Угловая скорость колена может достигать 1900 ° / с 34 , а результирующая скорость мяча 35 м / с была записана в естественных условиях. 21

    Кинетика удара ногой

    Кинетические особенности футбольного удара менее изучены, чем кинематические особенности.Основополагающая работа Патнэма 24 продемонстрировала, что движение ногой характеризуется сложной смесью сил, генерируемых мышечными моментами, зависимыми от движения моментами, возникающими в результате взаимодействия между суставами и сегментами, и гравитационными силами. Моменты сгибания бедра почти вдвое больше, чем моменты разгибания колена 14,17,22-26 , и наименьшие моменты связаны с подошвенным сгибанием голеностопного сустава. 22 Наиболее влиятельные моменты оказываются разгибающим моментом, создаваемым мышцами, пересекающими коленный сустав, и моментом, связанным с угловой скоростью бедра. 13,20,27

    Конкретный временной ход моментов в каждом суставе во время удара еще достоверно не установлен; в различных исследованиях сообщается о разных закономерностях. 8,9 Значения моментов в каждом суставе также значительно различались, вероятно, отражая диапазон методологий, которые использовались для изучения этих моментов, вариации в методах сглаживания данных, ограничения в предположениях обратных динамических моделей, используемых для оцените моменты и различия в ограничениях задач.

    Изменения координации ударной ноги

    Значительный интерес был проявлен к тому, как спортсмены приобретают навыки координации при ударе ногой. Опираясь на работу Бернштейна, 28 Андерсон и Сидавей 1 сначала описали кривую обучения ударам ногой как процесс замораживания, а затем освобождения степеней свободы бьющей ноги. Кикеры-новички изначально замораживали степени свободы, ограничивая диапазон движений в тазобедренных и коленных суставах.После 20 тренировок у кикеров значительно увеличился диапазон движений в тазобедренном и коленном суставах и развился качественно иной паттерн координации между тазобедренными и коленными суставами, что отражается, прежде всего, в более раннем начале разгибания колена относительно максимальной угловой скорости. бедра. Поскольку максимальная линейная скорость стопы увеличивалась от предпрактики к постпрактике без одновременного увеличения максимальной угловой скорости бедра, высвобождение степеней свободы, по-видимому, позволило проявиться модели координации, которая позволила голени использовать импульс. бедра.Этот вывод согласуется с данными, показывающими, что зависящий от движения момент, действующий на колено, по-видимому, компенсирует противоречивое реверсирование мышечного момента с разгибателя на сгибатель непосредственно перед ударом мяча у опытных кикеров. 20

    Более недавнее исследование показало, что изменения координации в ударной ноге зависят от конкретной задачи и обучаемого. 2,29-31 В некоторых случаях степени свободы ограничиваются, затем освобождаются, а затем снова ограничиваются, что согласуется с утверждением, что чередование понижающих и возрастающих степеней свободы является идеальным способом вызвать изменения в координации. 32

    Равновесие при ударах ногами

    Несмотря на то, что контроль баланса считается фундаментальным ограничением для организации движения квалифицированных кадров, удивительно, как мало эмпирических исследований пытались проверить это предположение. Большая часть работы в этой области сосредоточена на приобретении навыков в течение первого года жизни, когда легче увидеть, как ограничения в способности младенцев контролировать свои отношения с окружающей средой ограничивают проявление квалифицированной деятельности.Многие исследователи отмечают, что контроль над равновесием и осанкой ускоряет появление всех других навыков, поскольку умелая деятельность может происходить только в том случае, если младенцы могут последовательно регулировать это отношение к окружающей среде. 3,5,6,33-35

    Поскольку удары ногами предъявляют значительные требования к контролю позы, это может показаться идеальной задачей для изучения вклада баланса в умелую работу. Тем не менее, большая часть исследований, связывающих контроль осанки с умелой работой, проводилась в таких видах спорта, как стрельба из пистолета и винтовка, в которых статический баланс имеет решающее значение. 36-38 Тем не менее, исследователи начинают уделять больше внимания важности динамического баланса в целом ряде различных видов спорта 39 , и некоторые данные свидетельствуют о том, что высококвалифицированные футболисты лучше контролируют общий баланс, чем менее опытные. 40

    В одном из немногих исследований, посвященных аспекту контроля баланса во время удара ногой, Шан и Вестерхофф 41 изучили роль горизонтального подъема руки на стороне, не выполняющей удар, на максимальный удар подъемом ногой у опытных футболистов.Хотя многие исследователи предполагали, что рука играет ключевую роль в поддержании равновесия во время удара ногой, 9 Шан и Вестерхофф 41 утверждали, что ее основная функция заключается в создании диагональной «дуги натяжения», которая помогает генерировать скорость в ноге, наносящей удар ногой. за счет использования цикла растяжения-сокращения в сгибателях бедра.

    Опора

    Очень мало внимания в литературе было посвящено изучению роли опорной ноги в пинать производительности.Лиз и его коллеги 42 сообщили, что опытные футболисты, выполняющие максимальный удар на подъеме, создавали моменты сгибания / разгибания в суставах 4, 3,2 и 2,2 Нм / кг для тазобедренных, коленных и голеностопных суставов соответственно. Колено опорной ноги и лодыжки моментов гораздо больше, чем сообщалось для пинать ногой. 9

    Раннее исследование не обнаружило корреляции между силами реакции опоры на опору и максимальной скоростью удара ногой. 43 Напротив, Barfield 19 сообщил о значительной корреляции между медиолатеральными силами реакции земли и максимальной скоростью удара ногой на доминирующей ноге, но не на не доминирующей ноге у опытных футболистов.Точно так же Клэгг и его коллеги 44 сообщили, что футболистки при ударе ногами использовали больший тяговый момент и меньший тормозной момент в доминирующей опоре растения, чем в недоминантной ноге растения.

    Удивительно, хотя Орлофф и его коллеги 45 обнаружили более высокие медиолатеральные силы реакции земли у футболистов-женщин, чем у футболистов-мужчин, различий в максимальной скорости удара ногой между мужчинами и женщинами не наблюдалось. Несмотря на эти несоответствия, важно отметить, что опытные футболисты продемонстрировали превосходный одноногий баланс и различные стратегии управления одноногим балансом, чем менее опытные игроки. 46

    Для дальнейшего изучения важности поддержки ноги в пинать, мы 47 предоставленные неквалифицированные трамплинов с внешней постуральной поддержкой, позволяя руку контралатеральных ног ноги, чтобы понять жесткую опору. Предоставление этой расширенной поддержки значительно увеличена скорость шара, предполагая, что ортостатическая контроль над опорной ножкой вносит важный вклад в работе ног.

    Совсем недавно мы попытались количественно роль опорной ноги в пинать производительности за счет корреляции подхода. 48 Мы рассуждали, что баланс одной ноги на опорной ноге должен предсказать ноги производительности на противоположной ноге, если контроль баланса имеет важное значение для повышения производительности. Участники били по футбольному мячу правой и левой ногой для максимальной точности и скорости и выполняли баланс на одной ноге на силовой пластине в течение 30 секунд правой и левой ногой. Баланс на одной ноге значительно коррелировал с точностью удара ногой, но не скоростью. Точность удара доминирующей (правой) ногой сильнее коррелировала с недоминирующим балансом (левой) ногой, чем с доминирующей (правой) ногой.(Правая нога была доминирующей ногой у всех участников исследования.) Однако то же самое было не так в отношении точности ударов ногой недоминантной (левой) ногой, которая значимо коррелировала с недоминирующим (левой) балансом ноги, но не коррелировала с доминирующей (правой) баланс ног.

    Асимметричный характер результатов был интерпретирован как поддержка модели динамического доминирования моторной латерализации, предложенной Sainburg и его коллегами. 49-51 Эта модель предполагает, что каждое полушарие мозга / конечность становится специализированной для управления различными аспектами выполнения задачи.Хотя доказательства в поддержку модели ограничены верхней конечностью, если модель динамического доминирования верна для нижних конечностей, она предсказывает, что система правой ноги / левого полушария будет специализирована для управления траекторией, а система левой ноги / правого полушария - для контроль устойчивости у кикеров с доминирующей правой ногой, что согласуется с результатами нашего исследования ударов ногами.

    Специфика баланса

    Отсутствие связи между балансом на одной ноге и скоростью удара ногой противоречило нашему прогнозу, предполагая, что требования к устойчивости, связанные с балансированием на одной ноге, отличаются от требований, необходимых для поддержки тела при махе ногой с максимальной скоростью.Это открытие не может быть удивительным, учитывая, что существенные различия в способах организации позы для облегчения движения были задокументированы для очень похожих задач. Например, организация упреждающих корректировок позы во французском кикбоксинге была совершенно иной, когда боксерам требовалось наносить удары ногой по сумке с минимальной и максимальной силой 52 и когда по сумке ударяли ногой с такой же силой, но удар начинался с удар ногой по земле или от земли. 53 Поскольку, по-видимому, существует высокая степень специфичности задачи в способе организации позы для облегчения движения, вполне вероятно, что более динамичный тест равновесия на одной ноге, такой как подпрыгивание или покачивание свободной ногой, стоя на силовая пластина, может предсказать способность создавать максимальную скорость удара ногой.

    Выводы

    Еще многое предстоит узнать о том, как организован удар ногой и как можно улучшить его результативность. Исследователи все больше осознают, что удар ногой - это движение всего тела, которое реагирует на широкий спектр ограничений, связанных с задачей, окружающей средой и исполнителем. Недавние исследования подтвердили, что контроль баланса играет важную роль в выполнении ударов ногами, хотя очевидно, что в этой области требуется дополнительная работа. Дальнейшие исследования взаимосвязи между балансом и ударами ногой могут внести более широкий вклад в наше понимание того, как организованы и приобретены сложные навыки.Такое понимание, в свою очередь, может способствовать развитию стратегий, способствующих приобретению и повторному приобретению двигательных навыков.

    Дэвид Андерсон, доктор философии, профессор кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско. Бен Сидавей, PT, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете Хассона в Бангоре, штат Мэн.

    ССЫЛКИ

    1. Андерсон Д.И., Сидавей Б. Изменения координации, связанные с тренировкой футбольного удара. Res Q Exerc Sport 1994; 65 (2): 93-99.
    2. Chow JY, Davids K, Button C, Koh M. Координационные изменения в дискретном мультисуставном действии в зависимости от практики. Acta Psychol 2008; 127 (1): 163-176.
    3. Гибсон Э.Дж., Пик А.Д. Экологический подход к перцепционному обучению и развитию . Лондон: Издательство Оксфордского университета; 2000.
    4. Massion J, Deat A. Два режима координации движения и позы. В: Requin J, Stelmach GE, ред. Учебники по моторной нейробиологии. Дордрехт, Нидерланды: Kluwer Academic Publishers; 1991: 199-208.
    5. Рид ES. Меняющиеся теории постурального развития. В: Woollacott MH, Shumway-Cook A, eds. Развитие осанки и походки на протяжении жизни . Колумбия, Южная Каролина: Издательство Университета Южной Каролины; 1989: 3-24.
    6. Рошат П., Буллингер А. Осанка и функциональное действие в младенчестве. В: Вит А., Блох Н., Бронштейн М., ред. Раннее развитие ребенка по французской традиции . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум; 1994: 15-34.
    7. Alcock AM, Gilleard W., Hunter AB, et al.Кинематика кривизны и подъема ног у элитных футболисток. J Sports Sci 2012; 30 (4): 387-394.
    8. Келлис Э., Катис А. Биомеханические характеристики и факторы, определяющие футбольный удар с подъемом. J Sports Sci Med 2007; 6 (2): 154-165.
    9. Lees A, Barton G, Robinson M. Влияние последовательности вращения кардана на восстановление данных угловой ориентации нижней конечности при футбольном ударе. J Sports Sci 2010; 28 (4): 445-450.
    10. Дэвидс К., Баттон С., Беннетт С. Динамика приобретения навыков: подход с учетом ограничений .Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2008.
    11. Newell KM. Координация, контроль и умение. В: Goodman D, Franks I, Wilberg RB, eds. Разные взгляды на двигательное обучение, память и контроль . Амстердам: Северная Голландия; 1985: 295-317.
    12. Лис А., Нолан Л. Биомеханика футбола: обзор. J Sports Sci 1998; 16 (3): 211-234.
    13. Дёрге Х.С., Андерсен ТБ, Соренсен Х., Симонсен Е.Б. Биомеханические различия в ударах футболиста с предпочтительной и нежелательной ногой.J Sports Sci 2002; 20 (4): 293-299.
    14. Дёрге Х., Андерсен ТБ, Соренсен Х. и др. ЭМГ-активность подвздошно-поясничной мышцы и кинетика ног во время удара с места. Scand J Med Sci Sports 1999; 9 (4): 195-200.
    15. Хуанг Т., Робертс Э., Юм Ю. Биомеханика ударов ногами. В: Ghista D, ed. Динамика человеческого тела: ударные, профессиональные и спортивные аспекты . Оксфорд: Clarendon Press; 1982: 407-443.
    16. Леванон Дж., Дапена Дж. Сравнение кинематики ударов с подъема и паса в футболе.Med Sci Sports Exerc 1998; 30 (6): 917-927.
    17. Нуномэ Х, Асаи Т., Икегами Й., Сакураи С. Трехмерный кинетический анализ ударов ногой сбоку и подъемом. Med Sci Sports Exerc 2002; 34 (12): 2028-2036.
    18. Асами Т., Нольте В. Анализ мощных ударов по мячу. В: Мацуи Х., Кобаяши К., ред. Биомеханика VIII-B . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1983: 695-700.
    19. Barfield WR. Влияние выбранных кинематических и кинетических переменных на удар ногой с доминирующей и недоминантной конечностей.Дж. Хам Мов Стад 1995; 29: 251-272.
    20. Nunome H, Ikegami Y, Kozakai R, et al. Сегментарная динамика футбольного подъема стопы с предпочтительной и нежелательной ногой. J Sports Sci 2006; 24 (5): 529-541.
    21. Экблом Б. Футбол (футбол). Лондон: Научные публикации Блэквелла; 1994.
    22. Лухтанен П. Кинематика и кинетика максимального подъема ногой у юных футболистов. В: Рейли Т., Лис А., Дэвидс К., Мерфи В.Дж., ред. Наука и футбол . Лондон: E & FN Spon; 1988: 441-448.
    23. Робертсон DGE, Mosher RE. Работа и сила мышц ног при ударах футболом. В кн .: Winter D, ed. Биомеханика IX-B . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1985: 533-538.
    24. Putnam CA. Анализ взаимодействия сегментов моделей движения последовательных сегментов проксимально-дистально. Медико-спортивные упражнения 1991; 23 (1): 130-144.
    25. Робертс Э., Зернике Р., Юм Ю., Хуанг Т. Кинетические параметры удара ногой. В: Nelson R, Morehouse C, eds. Биомеханика IV . Балтимор: University Park Press; 1974: 157-162.
    26. Зернике РФ, Робертс Э.М. Силы и моменты нижних конечностей при систематическом изменении движения без нагрузки. Med Sci Sports 1978; 10 (1): 21-26.
    27. Келлис Э, Катис А, Врабас ИС. Влияние протокола прерывистой тренировки на утомление на биомеханику выполнения футбольных ударов. Scand J Med Sci Sports 2006; 16 (5): 334-344.
    28. Бернштейн Н.А. Координация и регулировка движений. Лондон: Pergamon Press; 1967.
    29. Chow JY, Davids K, Button C, Koh M.Организация моторных степеней свободы при футбольном фишке: анализ мастерства исполнения. Int J Sport Psychol 2006; 37 (2/3): 207-229.
    30. Chow JY, Davids K, Button C, Koh M. Изменение координации дискретного мультисуставного действия в зависимости от уровня навыков. Дж. Мот Бехав 2007; 39 (6): 463-479.
    31. Ходжес, штат Нью-Джерси, Хейс С., Хорн Р. Р., Уильямс А. М.. Изменения в координации, контроле и результате в результате продолжительной практики нового двигательного навыка. Эргономика 2005; 48 (11): 1672-1685.
    32. Бертуз Л., Лунгарелла М. Приобретение моторных навыков в условиях окружающей среды: о необходимости чередования степеней свободы замораживания и освобождения. Адаптировать поведение 2004; 12 (1): 47-64.
    33. Bril B, Brenière Y. Требования к осанке и скорость продвижения у молодых ходоков. J Motor Behav 1992; 24 (1): 105-116.
    34. Джоуэн Ф., Лепек Дж., Гапенн О. Фреймы, лежащие в основе координации раннего движения. В: Savelsbergh GJP, ed. Развитие координации в младенчестве .Амстердам: Эльзевир; 1993: 237-263.
    35. Thelen E, Smith LB. Динамический системный подход к развитию познания и действия . Кембридж, Массачусетс: MIT Press; 1994.
    36. Aalto H, Pyykkö I, Ilmarinen R, et al. Стабильность позы у стрелков. ORL J Otorhinolaryngol Relat Spec 1990; 52 (4): 232-238.
    37. Era P, Konttinen N, Mehto P и др. Стабильность осанки и умелая работа - исследование опытных и наивных стрелков. J. Biomech 1996; 29 (3): 301-306.
    38. Herpin G, Gauchard GC, Lion A, et al.Сенсомоторные особенности в управлении балансом опытных фехтовальщиков и стрелков из пистолета. J Electromyogr Kinesiol 2010; 20 (1): 162-169.
    39. Hrysomallis C. Способность к равновесию и спортивные результаты. Sports Med 2011; 41 (3): 221-232.
    40. Paillard, T, Noé F. Влияние опыта и визуального восприятия на контроль осанки в футболе. Scand J Med Sci Sports 2006; 16 (5): 345-348.
    41. Shan G, Westerhoff W. Кинематические характеристики максимального подъема стопы для всего тела футболистами мужского пола и параметры, связанные с качеством удара.Sports Biomech 2005; 4 (1): 59-72.
    42. Лиз А., Стюард И., Рахнама Н., Бартон Г. Понимание функции нижних конечностей при выполнении максимального удара ногой с подъема в футбол. В: Рейли Т., Аткинсон Г., ред. Материалы 6-й Международной конференции по спорту, отдыху и эргономике. Лондон: Рутледж; 2009: 149–160.
    43. Родано Р., Тавана Р. Трехмерный анализ подъема стопы у профессиональных футболистов. В: Reilly T, Clarys J, Stibbe A, eds. Наука и футбол II .Нью-Йорк: E & FN Spon; 1993: 357-361.
    44. Clagg SE, Warnock A, Thomas, JS. Кинетический анализ футбольных ударов с максимальным усилием у спортсменок-спортсменок. Sports Biomech 2009; 8 (2): 141-153.
    45. Орлофф Х., Сумида Б., Чоу Дж. И др. Силы реакции земли и кинематика положения ног растений при ударах ногой у мужских и женских университетских футболистов. Sports Biomech 2008; 7 (2): 238-247.
    46. Пайяр Т., Ноэ Ф, Ривьер Т. и др. Постуральные показатели и стратегия в одноногой стойке футболистов на разных уровнях соревнований.J Athl Train 2006; 41 (2): 172-176.
    47. Сидауэй Б., Андерсон Д.И., Мэтью Б. и др. Роль постуральной поддержки в контроле за ногами. Представлено на ежегодном собрании Североамериканского общества психологии спорта и физической активности, Сан-Диего, Калифорния, июнь 2007 г.
    48. Chew-Bullock T., Anderson DI, Hamel K, et al. Ноги производительности по отношению к уравновесить способность по опорной ноге. Hum Mov Sci 2012; 31 (6): 615-623.
    49. Schaefer SY, Хааланд KY, Сайнбург RL.Диссоциация ошибок начальной траектории и конечного положения при зрительно-моторной адаптации после одностороннего удара. Brain Res 2009; 1298: 78-91.
    50. Schaefer SY, Хааланд KY, Сайнбург RL. Полушарная специализация и функциональное влияние ипсилезионных дефицитов в координации движений и точности. Нейропсихология 2009; 47 (13): 2953-2966.
    51. Wang J, Sainburg RL. Доминирующие и недоминирующие руки специализируются на стабилизации различных характеристик выполнения заданий. Exp Brain Res 2007; 178 (4): 565-570.
    52. Béraud P, Gahéry Y. Взаимосвязь между силой произвольных движений ног и связанными с ними изменениями позы. Neurosci Lett 1995; 194 (3): 177-180.
    53. Béraud P, Gahéry Y. Постурокинетические эффекты при ударах ногой при отсутствии начальной опоры на землю под движущейся ногой. Neurosci Lett 1997; 226 (1): 5-8.

    Повышение силы вашего удара с разворота

    У меня были мастера боевых искусств и другие бойцы, нанимавшие меня для анализа их ударов руками и ногами, и я даже получил видео с анализом броска фрисби из-за моего опыта в китайском языке, обучении движению и т.д. заниматься физическими и боевыми искусствами.Один из самых неправильно понятых ударов, который я анализирую, - это удар с разворота.

    Для целей данной статьи о боевых искусствах мы определим удар ногой с разворота как удар, выполняемый из взведенного колена, дуга которого движется примерно параллельно с землей, когда колено щелкает прямо на 80 градусов на 90 градусов и проходит через вашу центральную линию, ударяя голень до верхней части стопы.

    Большинство мастеров боевых искусств, которых я встречал, думают, что это один из их самых слабых ударов ногами, хотя на самом деле он может быть одним из их самых мощных видов оружия в их арсенале ударов ногами, кулаками и другими ударами.2, это половина массы, умноженная на скорость (скорость) в квадрате. Чем больше массы или больше вашего тела вы вкладываете в удар ногой, и чем больше скорость вашего удара (например, щелчка колена), тем мощнее будет ваш удар.

    Итак, теперь вы собираетесь сказать мне, что в любом случае вы уже получаете большую часть своего тела в свой удар с разворота. Я сделаю для вас джентльменское пари (как только я найду джентльмена), что эта статья о боевых искусствах, если ее правильно практиковать, увеличит силу вашего удара с разворота минимум на 30%.

    ------------------------------------------------ --------------------------------

    Давайте сделаем еще несколько общих заявлений о ударной мощи

    ----- -------------------------------------------------- -------------------------

    Ближайший к центру тяжести подвижный сустав - это бедра.

    Если ваши бедра не направляются в сторону удара, вы теряете силу.

    Если ваша небьющая конечность на той же стороне тела, с которой вы наносите удар, движется в противоположном направлении вашего удара, вы потеряете силу.

    Скорость является более важным фактором в ударной мощности (кинетической энергии), чем масса.

    Антагонистические группы мышц - это те группы мышц, которые препятствуют желаемому движению.

    Если антагонистические группы мышц напряжены во время удара, удар будет замедлен, а также будет затрачено больше энергии для будущих ударов.

    Если удар замедлить, мощность будет потеряна.

    Дыхание, задерживаемое в легких, может мешать правильному движению

    Итак, теперь мы видим, что во время удара с разворота или любого другого удара в боевых искусствах, если на то пошло, мы хотим оставаться максимально расслабленными. , задействуйте как можно больше групп наших мышц в правильное время (грубая координация) и выдыхайте во время удара.

    Из вышеизложенного можно сделать вывод, что удар с разворота не следует рассматривать как удар исключительно нижней частью тела. Многие тренеры по легкой атлетике скажут вам, что спринт, например, - это как минимум 50% работы верхней части тела. То же самое относится и к удару с разворота. Если вы можете задействовать мышцы верхней части туловища в ударе, будет большая масса и больший промежуток (в основном способность следовать)

    ------------------ -------------------------------------------------- ------------

    Самая большая ошибка, которую я вижу, совершают почти все мастера боевых искусств при выполнении удара с разворота...

    ---------------------------------------------- ----------------------------------

    Отсутствует хорошее вращение верхней части туловища при ударе с разворота. Помните этот убедительный факт ...?

    Если ваша небьющая конечность на той же стороне тела, с которой вы наносите удар, движется в противоположном направлении вашего удара, вы потеряете силу.

    Почти каждый мастер боевых искусств, которого я видел, выполняет удар с разворота рукой назад в направлении, противоположном удару.Это означает, что если вы наносите удар с разворота правой ногой по направлению к центральной линии влево, ваша правая рука будет бить вправо в противоположном направлении. Это по самой своей природе не позволяет задействовать группы мышц верхней части туловища при ударе с разворота на максимум, и, следовательно, вы теряете силу.

    Я слышал в книге все оправдания для выполнения ударов с разворота таким образом;

    Я не смогу сохранить баланс.

    Ну, вы не смогли удержать равновесие в первый раз, когда научились бить ногой, не так ли?

    Я вижу полноконтактных истребителей, выполняющих удар с разворота?

    Я видел, как их тоже нокаутировали.Они такие же люди, как мы с вами. Мы все можем стать лучше.

    Если я ударю ногой так, как вы мне показываете, я перегибаюсь и не смогу остановиться, чтобы бросить другую технику.

    Не вначале, потому что в вашем ударе с разворота у вас будет больше силы и инертности, чем вы привыкли. Практика, практика, практика.

    Такое ощущение, что у меня выкручивается лодыжка, когда я поворачиваю плечи в удар с разворота, как вы сказали.

    Запомните мое утверждение -

    Если ваши бедра не идут в направлении удара, вы теряете силу.

    Обязательно поворачивайте опорную ногу при выполнении удара с разворота.

    Послушайте, я нанес этот удар в обе стороны. Думаешь, я начал вот так пинать с разворота? Нет, но я делаю это сейчас так, и я пинаю - очень - сильно.

    ------------------------------------------------ --------------------------------

    Повышение мощности вашей ударно-поворотной дрели с разворотом

    ----- -------------------------------------------------- -------------------------

    Я получил много писем с вопросами о статье электронного журнала боевых искусств об увеличении силы вашего удара с разворота, так что, прежде чем еще раз направить серьезных мастеров боевых искусств к моей печатной электронной книге Шаг за шагом Изучите удары внутренней энергии с бонусным разделом Принимая удары и возвращаясь снова, я хотел бы обсудить с вами очень простое упражнение, чтобы увеличить вашу силу удара с разворота с помощью очень простой поворотной дрели.

    Теперь, если вы не читали первую статью в электронном журнале о боевых искусствах об увеличении силы удара с разворота, вам лучше прочитать эту первую статью

    Поворот и сила удара с разворота

    Помните утверждения, которые я сделал в предыдущая статья в журнале о боевых искусствах об увеличении силы вашего удара с разворота?

    Ближайший к центру тяжести подвижный сустав - бедра.

    Если ваши бедра не направляются в сторону удара, вы теряете силу.

    Это движение бедра, на которое я ссылался в часто задаваемых вопросах в предыдущей статье о боевых искусствах с разворота. Движение бедра должно следовать по дуге удара с разворота, поэтому бедра также должны вращаться круговыми движениями. Неаккуратный поворот заставит вас нанести удар во время эксцентрической фазы удара. Эксцентрическое движение - это фаза замедления или завершающая фаза движения.

    Все движения взрывного типа должны достигать своего пика в точке срабатывания или ударной точки движения, чтобы получить максимальную мощность.Бросьте бейсбольный мяч и попытайтесь остановить движение бросающей руки в точке выпуска мяча. Обратите внимание, как вы замедлились, прежде чем выпустить мяч? Заметили, что вы не очень далеко бросили мяч? То же самое и с ударными движениями. Если вы замедлитесь перед нанесением удара, вы потеряете силу.

    Мы можем сказать, в основном, тем больше поворота Вашей ноги поддержки (чем дальше вы поворачиваете левую лапку против часовой стрелки, если вы удар с правой ноги) больший потенциал для власти в вашем наотмашь удар.

    Теперь позвольте мне привести вам еще три убедительных факта.

    Растянутая мышца более эффективна, чем расслабленная. Таким образом, завершение поля, обратный замах в теннисной подаче и дозирование традиционного обратного удара.

    Чем дальше движется конечность, тем выше потенциал скорости. См. Те же примеры выше. Некоторые утверждают, что эта точка снижает экономию движения и, следовательно, снижает вероятность удара атакующего. Я согласен, но помните, что на данный момент я обсуждаю факты увеличения силы, а не факты боя.Аналогичные примеры можно привести с прыгуном в длину и с шестом, которые пытаются рассчитать время своих прыжков на максимальной скорости бега до того, как наступит усталость и замедлит их.

    Чем дальше движется конечность, тем больше потенциал для более крупных групп мышц, чтобы помочь в движении. То есть грубая координация движений и да, расстояние уменьшается с повторением правильных движений.

    Как научиться больше поворачивать ногу для удара с разворота

    Итак, теперь вы понимаете, что такое сила удара с разворота и как получить силу удара с разворота, но единственный способ получить силу удара с разворота - это повторение собственного движения.

    Давайте попробуем эксперимент (эксперимент для вас, результат я уже знаю)

    Встаньте прямо перед собой, правую ногу назад. Не слишком долго, независимо от вашего стиля боевого искусства.

    Теперь выполнить удар с разворота с правой ноги ощущая свой стержень ногой поддержки.

    Теперь выполнить с разворотом удара колена с той же дугой, как ваш наотмашь удар, снова почувствовав стержень в вашей ноге поддержки.

    Какой удар дал вам больше всего поворотов? Верно! Удар коленом с разворота сделал! Почему?

    Более короткий рычаг, большая мышечная масса, требующая меньшего количества мелкой моторики, меньшее количество суставов, участвующих в движении, поэтому требуется меньшая координация движений.

    Теперь вам нужно выполнить несколько повторений наотмашь колена постоянно воспринимая стержень Вашей ноги поддержки.

    После выполнения нескольких повторений удара коленом с разворота вы теперь будете выполнять несколько повторений удара с разворота. Пока вы выполняете удар с разворота, постарайтесь ощутить ту же величину поворота при ударе с разворота, что и при ударе коленом с разворота.

    ------------------------------------------------ --------------------------------

    Это все?

    ------------------------------------------------ --------------------------------

    Так это Рик? Это все, что ты должен нам сказать?

    Нет, есть еще кое-что, но я хочу добавить к этому упражнению еще одну вещь.

    Помните это утверждение и аналогии?

    Растянутая мышца более эффективна, чем расслабленная. Таким образом, завершение поля, обратный замах в теннисной подаче и дозирование традиционного обратного удара.

    А это заявление и пояснения?

    Чем дальше движется конечность, тем выше потенциал скорости. См. Те же примеры выше. Некоторые утверждают, что эта точка снижает экономию движения и, следовательно, снижает вероятность удара атакующего.Я согласен, но помните, что на данный момент я обсуждаю факты увеличения силы, а не факты боя. Аналогичные примеры можно привести с прыгуном в длину и с шестом, которые пытаются рассчитать время своих прыжков на максимальной скорости бега до того, как наступит усталость и замедлит их.

    Я хочу добавить еще кое-что, чтобы вы могли ощутить максимальную мощность, которую вы можете получить от этой конкретной ударной дрели.

    Верните правую ногу в переднюю стойку.

    Поверните левую ногу против часовой стрелки как можно дальше.

    Поверните бедро как можно дальше вправо.

    Положите как можно больше веса на правую ногу.

    Теперь вы должны почувствовать себя натянутой резинкой.

    Теперь вам нужно выполнить несколько повторений наотмашь колена непрерывно воспринимающих стержень Вашей ноги поддержки и кнут, как действие, которое вы получаете от ваших растянутых мышц.

    После выполнения нескольких повторений удара коленом с разворота вы теперь будете выполнять несколько повторений удара с разворота.Пока вы выполняете удар с разворота, постарайтесь ощутить такое же количество поворота при ударе с разворота, что и при ударе коленом с разворота, и о том, как ваши растянутые мышцы производят действие, подобное кнуту.

    Постепенно в течение нескольких недель вы сможете свести к минимуму свои грубые двигательные движения и сэкономить без потери мощности. Не торопитесь с этим упражнением. Помните, вам потребовалось время, чтобы разработать другие экономичные, но мощные удары, и вам понадобится время, чтобы улучшить свой удар с разворота.

    Мне басню напомнили. Это перефразировано, поскольку я не запомнил это;

    Мастер шел со учеником.

    Ученик спросил мастера: «Учитель, сколько времени мне понадобится, чтобы стать таким же умелым, как ты?»

    Учитель внимательно подумал и сказал: «По крайней мере, десять лет обучения».

    Это казалось долгим Ученик спросил: «Учитель, а что, если я буду тренироваться вдвое дольше, чем все остальные?

    Мастер тщательно подумал и сказал: «Двадцать лет.

    Ученик спросил мастера: «Учитель, а что, если я буду тренироваться в три раза усерднее, чем кто-либо другой, и ничего не буду делать, кроме как усердно тренироваться».

    Учитель тщательно подумал и сказал: «Тридцать лет».

    Ученик был озадачен . «Учитель, почему вы увеличиваете время, необходимое мне, чтобы быть таким же хорошим, как вы, каждый раз, когда я говорю вам, что я буду тренироваться усерднее и дольше, чтобы быть таким же хорошим, как вы».

    Учитель ответил: «Потому что, когда у вас есть один глаз смотрит на горизонт, и только один глаз видит, куда вы идете."

    Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас, мои читатели по боевым искусствам. Цели будут достигнуты по мере тренировки.

    В моей печатной электронной книге с изображениями вы найдете упражнения, которые увеличивают силу ваших ударов ногами и руками. Энергетические удары с бонусным разделом Принимать удары и возвращаться за большим.

    http://kirkhamsebooks.com/MartialArts/InternalEnergyStrikesEbook_m.htm

    Наслаждайтесь

    Рик

    ударов ногами - есть ли тщательное исследование взаимосвязи между ядрами сила и сила удара?

    Сила удара ногой - сомнительный термин.Некоторые люди, которые спрашивают о власти, не знают, что они имеют в виду, когда используют эту фразу, а другие знают и хотят ответов, связанных с физикой. Является ли сила результатом умножения массы на ускорение? Или это результат умножения массы на скорость? Будьте осторожны, вы получите два совершенно разных ответа из-за двух очень разных приложений.

    Приведу параллельный пример, в гольфе. То же самое применимо и к ударам ногами, но это легче понять без предвзятого субъективного понимания механики тела и сил в боевых искусствах.

    Предположим, что Тайгер Вудс стоит на ти, а дыра находится на расстоянии 300 ярдов. Он использует клюшку или драйвер? У обоих клубов вертикальное лицо, в чем разница? Когда он размахивает клюшкой на траве, его тело движется вместе с клюшкой, как если бы все тело в сборе было похоже на маятник (то есть его центр движется вместе с головой клюшки, а не впереди и не позади нее). Будет ли он раскачивать драйвер, как маятник?

    Нет, по обоим пунктам. Вот почему:

    Драйвер и клюшка имеют вертикальные грани.Но драйвер длиннее, чем клюшка. Это означает, что если его руки движутся с одинаковой скоростью, головка клюшки движется быстрее, потому что геометрия говорит нам, что две точки с радиусом, одна из которых дальше от центра круга, перемещается со временем на более быстрое расстояние, чем ближайшая точка, как пока обе точки остаются на одном и том же радиусе. Гольфист будет склонен выбирать головку клюшки с меньшим номером (более длинную штангу), чем более короткую, и использовать тот же замах, когда ему нужно немного большее расстояние. Он мог бы махать быстрее с более короткой клюшкой и передавать ту же силу, и, не учитывая углы передней части клюшки, мяч приземлится в том же месте, но для этого требуется гораздо больше опыта.Проще сделать такой же замах и иметь клюшку длиннее или короче (опять же, не считая углов передней части клюшки).

    Еще кое-что о Тайгере Вудсе: он никогда не управлял бы мячом, раскачивая поводок, как маятник, как клюшку. Почему нет? Разве более длинный гонщик не будет гонять мяч дальше, чем клюшка? Разве его ядро ​​не передает одинаковую крутящую силу на драйвер и клюшку? Ответ - да, драйвер длиннее и, следовательно, его голова будет двигаться быстрее, чем голова клюшки; и да, к обеим булавам прилагается одинаковая крутящая сила (крутящий момент), когда он изо всех сил качается.Но эта разница в скорости головы ничтожна, когда цель - переместить мяч на 300 ярдов. Ему нужно больше ... мощности / скорости / силы / силы.

    Итак, как Вудс перемещает головку клюшки, чтобы мяч переместился на 300 ярдов?

    Ответ: ему нужно больше скорости. Он мог пойти в спортзал Голда и поработать над своим прессом, но даже у лучших бодибилдеров в мире не хватает основной силы, чтобы переместить мяч для гольфа на 300 ярдов, двигая своим телом, как маятник, независимо от размера обычного Водитель.

    Итак, мы не можем увеличить крутящий момент (иначе бодибилдеры были бы лучшими в мире гольфистами, бейсболистами и кикерами, согласны?)

    Но мы можем увеличить скорость клюшки / ноги, используя потенциальную энергию. Вращая тело и натягивая клюшку / ногу, мы, по сути, крутим предмет по радиусу с гораздо большей скоростью, чем если бы мы двигались как маятник. Вы когда-нибудь слышали, чтобы тренер по гольфу или ватином велел своему протеже двигать бедрами при замахе? Он хочет, чтобы бедра передавали мяч раньше, чем руки.Это просто еще один способ сказать «крутите тело»: вы не можете повернуть корпус, не заставив бедра двигаться вперед.

    И в этом заключается ваш ответ: ядро ​​перемещает тело во время удара, чтобы помочь ему набрать скорость (технически это скорость, а не скорость).

    Но мы еще не закончили, потому что не знаем, имеем дело с импульсом или силой. Или оба.

    Momentum - это результат умножения массы (веса ноги, хотя, строго говоря, это не совсем вес).... умноженная на скорость (скорость) движущейся ноги: это импульс.

    Force - это ... ну, это сложно. Да, это ускорение, умноженное на массу, я уверен, вы слышали это миллион раз. Но разве кто-нибудь действительно понимает, что это значит? Сам по себе импульс связан с движением объекта, а сила - в том, что движется. Другими словами, импульс - это клюшка, а сила - это мяч.

    Чтобы объяснить еще немного, представьте себе двух детей, играющих в игру «подбросить яйцо».Один кидает яйцо другому, и тот должен поймать его, не разбив его. Если ловец будет держать руку неподвижной и неподвижной, а метателю удастся взять яйцо в руку, угадайте, что произойдет с яйцом? Ага: треснет. Это потому, что время, в течение которого яйцо попадает в руку, - очень короткий промежуток времени. 100N было применено к яйцу, если вы поймаете его за 1/20 секунды, чтобы остановить движение яйца, и оно расколется. Но если вы протянули руку в направлении движения яйца, и вам потребуется полсекунды, чтобы поймать его и остановить (вместо 1/20 секунды), будет применено только 10N, и яйцо может не разбиться.

    Таким образом, сила, необходимая для разрушения яйца, зависит от захвата руки, а не от брошенного яйца.

    Чем больше кикер двигает своей ногой, как маятник (не обязательно вертикально, где сила тяжести играет роль - это не так, но где тело и бьющая нога движутся в соответствии с радиусом удара), тем больше сила корпуса актуальность. Чем больше кикер полагается на скручивающую силу, тем большее значение имеет тренировка кора.

    Большие мышцы не обязательно приводят к более быстрому удару - они могут способствовать более медленному удару.Развитие быстро сокращающихся мышц живота (кондиционирование) и использование суставов, таких как колено (техника), и подтягивание ноги к цели (техника) создают гораздо большую импульсную силу, поскольку сокращают время удара. Это похоже на ловца яиц, который не перемещает защелку вместе с движением яйца.

    Удар, который движется медленнее, дает меньше импульса из-за увеличенного времени контакта с целью. Это похоже на ловца яиц, который движется вместе с движением яйца.

    Чтобы прямо ответить на ваш вопрос ("есть ли исследование взаимосвязи ..."), да, все это воплощено в законах движения Ньютона.

    Метод улучшения силы корпуса является ключевым: наращивание мышечной массы менее важно, чем формирование быстрых рефлексов сокращений, чтобы помочь изменить вашу технику, чтобы можно было использовать хлесткие движения. Наращивание «силы ядра» обязательно требует определения метода наращивания «силы ядра».

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *