Кортизол и тестостерон – взаимосвязь и влияние на организм мужчины

взаимосвязь и влияние на организм мужчины

Кортизол являет собой гормон, напрямую влияющий на метаболизм в организме. Его продуцирование происходит в надпочечниках. По-другому это вещество еще называют гормоном стресса, поскольку его уровень резко повышается при сильных эмоциональных перенапряжениях. Кортизол и тестостерон тесно взаимосвязаны между собой, поскольку если кортизол повышен, концентрация мужского гормона уменьшается, и наоборот. В организме постоянно происходит борьба между этими двумя веществами.

Связь гормонов

Отмечается тесное взаимодействие кортизола и тестостерона. Тестостерон – это анаболический стероид, который необходим для набора мышечной массы и формирования вторичных половых признаков у мужчин. Кортизол является катаболическим стероидом, это абсолютная противоположность. Если уровень кортизола повышен, отмечается влияние на мышечную массу и физическую выносливость, они значительно уменьшаются.

Частыми признаками того, что этот гормон повышен, является высокий уровень тревожности, депрессивные состояния, беспричинные страхи.

Что касается профессиональных спортсменов, если этот гормон повышен, появляются следующие симптомы: болезненность в мышечном аппарате, сильная крепатура, постепенное разрушение волокон, плохой набор мышечной массы.

Если уровень повышен, тестостерон блокируется. Поэтому многие специалисты рекомендуют принимать препарат для снижения концентрации гормона стресса. У женщин также эти вещества могут подавлять друг друга. Только у женщин тестостерон не вырабатывается самостоятельно, а синтезируется в половых железах. Но эти два вещества тоже являются соперниками. Кроме того, в борьбу добавляется пролактин, поэтому для нормализации гормонального фона дополнительно понадобиться знать, как его снизить.

Причины повышения или понижения

К причинам повышения концентрации кортизола относят:

• Длительное нервное и эмоциональное перенапряжение, хронические депрессивные состояния оказывают влияние на выработку элемента, это причиняет вред организму и блокирует продуцирование собственного тестостерона;
• Злоупотребление силовыми и физическими тренировками временно могут повысить это вещество в организме, но продуцирование тестостерона при этом может не нарушаться, просто приостанавливаться;
• Определенные заболевания оказывают воздействие на гормональный фон;
• Пубертатный возраст;
• Наличие излишней массы тела;
• Внешний фактор – прохождение курса с определенными медикаментозными средствами.

Перечисленные факторы способны уменьшить уровень тестостерона. Поэтому рекомендуется обращаться к специалистам при появлении таких клинических признаков: одутловатость лица, покраснение кожи, излишняя масса тела, в участке бедер и живота возникают алые растяжки (стрии), угревая сыпь, ухудшение концентрации внимания и памяти, лабильность эмоционального фона, гипертония, повышенный уровень сахара, наличие высокой хрупкости костного аппарата, торможение полового влечения и слабость эрекции. Снижения кортизола могут возникать вследствие таких факторов: резкое похудение, нарушения в работе эндокринной системы, прием определенных медикаментозных средств, патологические процессы в печени.

Противостояние гормонов

Тестостерон – это антагонист кортизола. И при повышении одного из этих элементов происходит автоматические уменьшение второго. Благодаря мужскому гормону в организме происходит формирование семенной жидкости, повышается половое влечение.

При повышении гормона стресса уменьшается мышечная масса, ухудшаются половые функции, появляется угнетенное эмоциональное состояние, нервозность, неустойчивость настроения.

Взаимосвязь этих элементов прочная, поэтому при каких-либо нарушений следует обращаться к доктору, после гормонального исследования проводится соответствующее лечение.

Лечение

Популярными народными средствами для снижения концентрации гормона стресса в организме являются определенные продукты, которые обладают интенсивным антиоксидантным воздействием. Благодаря этому происходит уменьшение выраженности стресса. Доктором также может назначаться определенный препарат для регулирования этих веществ в организме.

К самым доступным методам относят: употребление большого количества свежих фруктов, овощей и ягод либо прием поливитаминных препаратов, аскорбиновой кислоты. Также рекомендуется выпивать несколько чашек в день крепкого чая или кофе. Важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали все необходимые витаминные вещества, микро и макроэлементы.

Специалисты советуют уменьшить интенсивность силовых тренировок и временно приостановить физическую активность. Это необходимо, чтобы затормозить продуцирование активных гормональных веществ в организме. Также важно научиться справляться с повышенной тревожностью, преодолевать депрессивные состояния. Помощниками в этом могут стать различные психологические тренинги, медитация, аутотренинги, приемы, помогающие расслабиться и научиться контролировать свои эмоции.

Если самостоятельно не получается справиться с волнением, тревожностью и переживаниями, можно посетить психотерапевта. Опытный специалист научит эффективным методам саморелаксации, выяснит истинную причину нестабильности эмоционального состояния, поможет ее устранить.

Оба гормона играют немаловажную роль в жизни мужчины. Кортизол стимулирует активизацию всех защитных сил, благодаря чему организму легче справляться с сильным стрессом. Но при переизбытке негативных эмоций, при повышенной нервозности и тревожности человеку трудно их преодолевать, так как стресс сопровождает его постоянно, а результатом становится гормональный дисбаланс. Нарушения в связи гормонов негативно сказываются на деятельности многих органов и систем.

Кортизол – это враг главного мужского гормона, поэтому баланс между ними очень важен. При уменьшении выработки одного вещества, уровень другого резко повышается. При появлении характерных симптомов важно обращаться к эндокринологу, проводить исследования на уровень гормонов. При необходимости специалист назначит грамотную схему терапии для восполнения недостающего вещества и подавления угнетающего элемента.

stojak.ru

Кортизол — враг тестостерона!

Кортизол – стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ. Вырабатывается кортизол в коре надпочечников. Кортизол принимает участие во многих обменных процессах и регулирует воздействие стресса.

Так, повышенное содержание кортизола может свидетельствовать о продолжительном стрессе. Повышенный кортизол может наблюдаться у людей с избыточным весом, циррозом печени и сахарным диабетом.

Борьба тестостерона и кортизола

Тестостерон и кортизол ведут постоянную борьбу в организме человека. Каждый из гормонов пытается нарушить равновесие в свою пользу. Отсюда закономерное явление – если уровень кортизола повышен, то уровень гормона тестостерона понижен, и наоборот.

Если тестостерон является анаболическим стероидом, отвечающим за половые функции и рост мышечной массы у мужчин, то кортизол – катаболический стероид, является полной противоположностью тестостерону. При повышенном кортизоле наблюдается снижение мышечной массы и силы, накапливание жира. Частым проявлением повышенного кортизола является депрессия и стрессы.

Кортизол в спорте

Для спортсменов кортизол, пожалуй, самый «нелюбимый» гормон. Особенно это касается бодибилдинга. Боль в мышцах, состояние перетренированости – все это результаты проявление кортизола. К тому же, он разрушает мышечные волокна, что препятствует росту мышц.

Борьба против повышенного кортизола

Для поддержания оптимального уровня гормона кортизола необходимо принимать витамин С. Он обладает выраженными антиоксидантными свойствами, помогающими в борьбе с различными стрессовыми ситуациями. Спортсменам рекомендуется употреблять витамин С перед тренировкой.

Еще одним действенным способом понижения кортизола является чеснок. Его также рекомендуется употреблять перед тренировкой.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

menquestions.ru

как питанием сбалансировать уровень главных гормонов

Чем питаться для баланса гормонов?

Когда наша гормональная система сбалансирована, то гормоны ведут себя как мудрые наставники для организма, отправляя команды по типу «сделай это» или «сделай то» клеткам нашего тела с целью обеспечить гомеостаз.

Гомеостаз — это то самое состояние, когда у вас шикарные густые волосы, крепкие ногти, чистая кожа, стабильное настроение и вес, вы стрессоустойчивы, обладаете хорошим пищеварением и либидо.

Но, к сожалению, наша гормональная система уж очень подвержена воздействию окружающей среды, в частности, влиянию токсинов, плохого сна, неправильного питания, непостоянства микрофлоры кишечника и даже плохих мыслей.

Выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма, и чтобы их привести в равновесие, не обязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам, для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию с помощью специально подобранных продуктов, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

1. Высокий уровень кортизола

Как он работает:

Кортизол является основным гормоном реакции на стресс, а его выработкой занимаются надпочечники. Повышенный уровень кортизола влечет за собой повышение кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокий уровень гормона может привести к чувству повышенной возбужденности или неловкости в теле, депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

Что вы можете замечать:

1. Чувство, будто вы постоянно в бегах, выполняя одно задание за другим

2. Сложности с потерей веса, особенно в области талии

3. Частую смену настроения или депрессию

4. Появление мгновенной реакции злости или ярости

5. Трудности с расслаблением вечером или плохой сон

6. Слабые ногти или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа

7. Высокое давление или повышение уровня сахара в крови (или оба симптома)

8. Провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса

9. Тяга к соленым или сладким продуктам

10. Низкое либидо

Пищевое решение:

Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях. Вкусное лекарство, не правда ли?!

2. Инсулин

Как он работает:

Инсулин регулирует количество глюкозы у нас в крови. Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину (когда клетки становятся не восприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического уровня или даже уровня диабета).

Что вы можете замечать:

1. Огромную тягу к сладостям

2. Трудно перестать есть(или остановиться после одной порции) высокоуглеводную пищу такую как шоколад,мороженное или картофель фри

3. Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)

4. Чувство дрожи, беспокойства или раздражительности между приемами пищи

5. Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см

6. Индекс массы тела выше 25

7. Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, а иногда бесплодие и кисты на яичниках

8. Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов

9. Высокое кровяное давление (выше 140/90)

10. Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл

Пищевое решение:

Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.

3. Слишком много тестостерона

Как он работает:

Тестостерон — гормон, вырабатываемый в яичниках женщин,

bonnylady.com

Сказочка про тестостерон

Очень уж мне хотелось осветить эту тему ненавязчиво, иронично и легко, поэтому появился формат – сказочка. Все гормоны буду писать с большой буквы – как имена героев сказок.

Тестостерон находится в непосредственном взаимодействии со своим окружением – другими гормонами. У гормонов своя «гормональная страна»  и их отношения чётко иерархичны (структурированы), у них свои законы гормонального взаимодействия.

Тестостерон имеет непосредственного «начальника» ЛГ (лютеинизирующий гормон), который  вырабатывается, без шуток сказать, в «головном центре» – гипофизе и регулирует в каких концентрациях тестостерону находится в крови и вырабатываться в яичках. Их отношения –взаимно дополняемы, чем выше тестостерон, тем меньше становится ЛГ, чтобы не создавалось его неконтролируемого избытка в крови, и наоборот – чем ниже тестостерон, тем выше ЛГ – и он «заставляет» вырабатываться большие концентрации тестостерона, если конечно, в яичках для этого есть «резервы».

Но Тестостерон не так прост – он и сам большой начальник и имеет своих подчинённых: Дигидротестостерон и Эстрадиол. Так сказать, правая рука тестостерона – Дигидротестостерон (по  лабораторному паспорту – DHT), через Тестостерон реализуются его эффекты: на коже, скорость роста волос, обильность роста, в подростковом и детском возрасте – рост наружных половых органов, наращивание мышечной массы и, в целом, всё физическое строение мужчины.

Дигидротестостерон – это биологически активная форма тестостерона, именно от него зависит, что мужчина выглядит как мужчина.

Тестостерон и Дигидростесторон связывает крепкая гормональная  дружба, но бывают заболевания, когда эта дружба нарушается и не по вине этих двоих. Если вследствие генетической  поломки

Фермента  5-альфаредуктазы эффекты Дигидротестотстерона не реализуются, и тогда генетический мужчина внешне выглядит как женщина. Но это  встречается очень редко. Это я хочу показать важность Дигидротестостерона. Хорошо, больше не буду пугать. Идём дальше.

Второй представитель Тестостерона – я бы даже назвала гормональная  жена – Эстрадиол (по лабораторному паспорту Е2). Да, так устроила природа, удивляться не приходиться. Некоторые эффекты тестостерона реализуются через Эстрадиол – наращивание костной массы у мужчин: будет мало эстрадиола  у мужчины – будет остеопороз. Кроме того, что ещё удивительнее, мозг  мужчины  работает частично на Эстрадиоле, и это способствует улучшению межнейрональных связей (научно доказанный факт!).

Как это происходит? Очень просто – Тестостерон под действием фермента Ароматазы «превращается» в Эстрадиол, кстати, таким же  образом Тестостерон выходит (метаболизируется) из организма, через ароматизацию в Эстрадиол. И потом снова  по кругу, рождаются новые Тестостерончики и они дальше «развивают гормональную страну»-жизнь кипит  

Эстрадиол  способствует образованию смазки суставов – внутрисуставной жидкости. Эстрадиол влияет на зачатие – способствует выработке семенной жидкости. Низкое содержание гормона в крови не позволяет предстательной железе и яичкам вырабатывать необходимый объем эякулята. Низкий уровень гормона влияет на состояние сосудистой системы всего организма.

Но, если отношения между Тестотстероном и Эстрадиолом не складываются, иногда по вине Тестостерона, иногда по вине Ароматазы или других товарищей: Альбумина, ГСПС (глобулина, связывающего половые стероиды и т.д.),  в отношения вмешиваются третьи лица  – Эстрадиол берёт власть и начинает повышаться. У мужчины возникают изменения внешности – гинекомастии, рост грудных желез, ожирение по женскому типу и эректильная дисфункция.

На этой картинке хорошо изображены эффекты всех троих.

Прогестерон пока недостаточно изученный помощник Тестостерона, так сказать «тёмная лошадка»: вырабатывается в небольших количествах корой надпочечников и тканью яичек. Прежде всего, Прогестерон является предшественником других гормонов. Из него синтезируется и сам Тестостерон, Кортизол, Нейростероиды и другие важные гормоны. Принимает он участие и в работе центральной нервной системы.

Прогестерон, я бы назвала –прапраотцом Тестостерона, потому что у него есть власть регулировать отношения Тестострон–Дигдротестострон, чтобы было равновесие, Тестостерон–Эстрадиол и в гормональной цепочке он стоит выше Тестостерона (так сказать -первичнее).

У Тестостерона есть и другие «родственники». Можно их назвать  предки – предшедственники (живут- вырабатываются) в надпочечниках. Это 17-ОН Прогестерон, Андростендион, ДГА-С (а точнее Дигидроэпиандростерон сульфат). У этих гормонов «слабый» андрогенный (мужской) эффект, они не могут так эффективно работать как Тестостерон. Но без них не было Тестостерона (см. фото) и они инициируют старт пубертата (полового развития). Если, вследствие генетической мутации, их вырабатывается много (адреногенитальный синдром), они только усиливают эффекты Тестостерона – мужчина становится агрессивным, его беспокоит акне и андрогентическое  выпадение волос  на голове.

«Родственники» умеют поддержать своего потомка. Но если родственные связи слабеют и надпочечники посещает  надпочечниковая недостаточность – сложное жизнеугрожаемое  состояние – уровень Тестостерона также начинает снижаться, семья-есть семья  

У Тестостерона много коллег, они ему могут как помогать, так и вредить, как в любом трудовом коллективе, к сожалению. Это Пролактин, Кортизол, Лептин, Инсулин СТГ (гормон роста или его проводник ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1).

Пролактин когда  по тем  или иным  причинам  «решает» , что он важнее  Тестостерона в организме  мужчины и его вырабатывается много —  у мужчины снижается либидо ,  опять же,  растут  грудные  железы , выпадают волосы , начинается ожирение , приливы и т.д. И тут надо  действовать кардинально-  таблетками  , а  иногда  и операцией .

Кортизол не важнее, но и не слабее Тестостерона, без него жизнь не возможна в принципе, это главный гормон надпочечников – поддерживает саму Жизнь: нормальное АД, обмен электролитов и все обменные процессы в организме. Кортизол держит ответ на любой стресс. Это, по сути, «Гормон стресса» (или лучше сказать стрессоустойчивости), если он слишком много работает (чаще это происходит из-за опухоли надпочечника или гипофиза, называется синдром Кушинга), Тестостерону тоже не везёт – он начинает  снижаться.

Инсулин – также не менее  важен, отвечает в организме за  весь обмен углеводов, а так же жиров. Когда он повышается в крови —  весь САХАР ищи, «БЕЗ РАЗБОРА» начинает быстро всасываться и откладываться в организме в виде избытка подкожно жировой клетчатки, развивается ожирение. Тестостерон не может существовать в таких условиях – он  начинает снижаться. Инсулин должен «успокоится», прежде чем Тестостерон поднимется.

Лептин гормон также ожирения (вырабатывется адипоцитами белой жировой ткани), отвечает за регуляцию аппетита и отложение подкожной клетчатки. Вообще, они с Тестостероном дружат больше, чем с Инсулином. Лептина в организме взрослого  мужчины не так много, но он важен для энерогообмена – Лептин повышает расходывание энергии (регуляция объёмов жировой ткани), снижает секрецию Инсулина поджелудочной железой, повышает диурез, повышает активность симпатической нервной системы, стимулирует образование  гемоглобина и иммунитет  и т.д.  

Но если  Лептин решит разбушеваться в организме», даже  Тестостерону приходится отступить и снизится. А потому, понятно становится «Ожирение не делает из мужчины мужчину». Для мужчины неестественно «быть ожиревшим». Ожирение – никак не соотносится с нормальным функционированием мужского организма.

СТГ (гормон роста или его проводник  ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1), говорит сам за себя, отвечает за рост в высоту, наращивание мышечной массы и выносливость. Но сверхвласть СТГ (из–за опухоли гипофиза-соматоторопиномы), как  правило, не влияет на Тестостерон. Они работают независимо друг от друга. Наоборот –эффекты Тестостерона могут усилиться, и это так же не норма.

Семейство тиреоидных (уточняю – щитовидочных): в лице ТТГ-тиреотропного  гормона и его помощников — Т4 свободного и Т3 свободного – больше друзья Тестостерона. В ситуациях, когда этой приходится плохо – развивается гипотиреоз, Тестостерон также  снижается. А при их чрезмерной активности — тиреотоксикозе — Тестостерон повышается. Но это не может продолжаться долго —  резервы не безграничны.

В «гормональной стране», конечно, есть и другие жители, но прямого  влияния (только опосредованное) они на Тестостерон не имеют:  Адреналин, Норадерналин, Альдостерон, Ренин, АДГ (антидиуретический гормон), Кальцитонин, Паратгормон

и многие другие

Хороший конец сказочки, естественно, возможен когда все «дружат». Это правило распространяется и на «Гормональную страну». Всё должно быть в равновесии.

www.mc21.ru

Как поддержать главный гормон в организме

✅Уровень вырабатываемых в нашем организме гормонов зависит не только от органического и функционального здоровья желез, которые и вырабатывают эти гормоны, но и от ряда других факторов. Поговорим о том, что может повлиять на синтез того, или иного гормона. Начать предлагаю с самого мощного гормона — кортизола.

Само слово гормон имеет греческие корни (hormao) и означает «возбуждаю». Именно благодаря своему действию, гормоны и получили свое название. Все гормоны делятся на две основные группы: стероидные и нестероидные.

Как в организме поддержать уровень кортизола

Стероидные гормоны являются производными холестерина (поэтому не надо с ним бороться бездумно). К этим гормонам относятся такие известные вещества, как: тестостерон, эстрадиол, прогестерон, дигидротестостерон и кортизол.

Нестероидные гормоны имеют другую химическую природу — они могут быть произведены из аминокислот (мелатонин, адреналин или норадреналин, то есть из аминокислоты с незначительным изменением молекулы), пептидов (окситоцин, меланоцитстимулирующий гормон, антидиуретический гормон- из нескольких остатков аминокислот), полипептидов (партгормон, инсулин, гормон роста и пролактин из множества аминокислотных остатков) или гликопротеинов (ЛГ, ФСГ, ХГЧ из соединений белков и углеводов).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Итак, начнем с одного из самых могущественных гормонов в нашем организме, с кортизола. Его еще называют гормоном стресса.

Кортизол —глюкокортикоидный гормон стероидной природы. Он синтезируется корой надпочечников и в сутки производится в количестве от 15 до 30 мг. Скорость синтеза и количество зависят от стимулирующих факторов, таких как: стресс, травмы, инфекции, гипогликемия (снижения глюкозы в крови), гипотония (снижение артериального давления). Стимулирующие факторы повышают синтез кортикотропинрелизинг гормона в гипоталамусе (это такой колл-центр в голове), тот передает сигнал в гипофиз (диспетчерскую — это тоже в голове, только чуть ниже, в проекции переносицы) и там вырабатывается гормон АКТГ (адренокортикотропный гормон), который действуя на надпочечники, заставляет вырабатываться кортизол.

Кортизол настолько важен, что без этого гормона мы не могли бы прожить и несколько часов. А вот, например, без тестостерона (когда отсутствуют гонады, или они на своем месте, но эндокринная ткань утратила способность вырабатывать гормоны) мы можем жить десятилетиями (небольшое количество его вырабатывается в надпочечниках). Некачественно, но мы продолжаем жить.

Кортизол наш главный адаптоген, то есть то вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.

Если не пускаться в длинные размышления о функциях кортизола, то их можно свести к трем основным:

1. Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне, в постоянном режиме. Для того, чтобы запасы глюкозы не заканчивались, Кортизол контролирует и стимулирует процесс образования глюкозы в печени (глюконеогенез). Иначе говоря, он обеспечивает организм энергией.

2. Контроль уровня артериального давления. Так сказать, «физическая» возможность существования организма, удержание жидкости в «системе» и протекание этой жидкости в системах «труб». Естественно, что этот процесс многокомпонентный и регулируется большим количеством веществ и систем.

3. Кортизол основной наш защитник от разного рода инфекций.

Соответственно, такое важное вещество всегда должно быть в достаточном количестве в организме. Во всяком случае, если человек здоров. В норме, его концентрация существенно меняется в зависимости от времени суток.

Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости. К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону — мелатонину.

Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.

Если процесс активной жизнедеятельности по ночам становится привычкой, то постепенно навязанный организму ритм воспринимается «нормой», организм подстраивается под этот режим, но это не значит, что все проходит без последствий. Для организма эту ситуация стрессовая и она будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

С учетом того, что все мы живем в не физиологичных условиях, не только нарушая циркадные ритмы, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, живем в условиях постоянного шума (один из негативных факторов урбанизации) и т.д., все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников».

Какие еще проявления у повышенного синтеза кортизола:

1. Кортизол обладает двуликой функцией — катаболической в отношении мышечной ткани, то есть он ее разрушает и анаболической функцией в отношении жировой ткани и прежде всего висцеральной ее части. То есть, мышечной ткани становится мало, также, как и жировой на нижних и верхних конечностях, а вот живот становится большим. Жир откладывается и внутри брюшной полости (в том числе он избыточно накапливается в печени — гепатоз, и в поджелудочной железе-липоматоз) и в подкожно-жировой клетчатке. Эти проявления случаются при очень больших концентрациях кортизола. Мы же говорим о субклинических, относительных изменениях. Иначе говоря, абсолютные значения могут быть еще в референсных пределах, то есть в пределах, которые обозначены, как норма. Но относительно друг друга гормоны изменены: одни ближе к верхней границе, другие ближе к нижней границе нормы. Хотя не исключены и абсолютные изменения.

2. Стимулируя рост абдоминального ожирения, провоцируется развитие системного воспаления жировой ткани и, соответственно сахарного диабета 2 типа, риска сердечно-сосудистых катастроф. Надо отдавать себе отчет в том, что если придерживаться калоража, где потребление калорий не будет превышать физические траты этих калорий, то избыточного запасания калорий в жировой ткани не произойдет. Это не просто, но возможно.

3. Кортизол находится в прямом антагонизме с андрогенами, то есть чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона. Вы наверняка замечали, когда человек в хроническом стрессе, ему не до секса, и не до физических упражнений. Он задумчив, малоактивен и склонен к депрессии.

4. Хронический стресс выраженно ослабляет иммунную систему, и человек в большей степени подвержен инфекционным заболеваниям.

5. Повышенный уровень кортизола снижает минеральную плотность костной ткани, способствуя переломам, в том числе и потому, что препятствует анаболическому действию андрогенов и уменьшает органический матрикс костной ткани.

6. При повышенном уровне кортизола может изменяться работа кишечника, начиная от снижения всасывающей функции, нарушения микробиоты и до изменения моторики кишечника (склонность то к диарее, то к запорам).

Что может благотворно повлиять на повышенный уровень кортизола?

1. Исключение провоцирующих факторов — соблюдение режима дня, сон в правильных условиях, а это тишина, темнота, свежесть, нормальная влажность и прохлада.

2. Регулярная физическая активность, которая сбалансирует уровень кортизола и андрогенов, выработает тот самый фактор тренированности и направит IL-6 в русло положительного влияния в организме (Шварц В.Я. «Воспаление жировой ткани» Морфологические и функциональные проявления. Проблемы эндокринологии, 2009, №4. Шварц В.Я. «Жировая ткань, как эндокринный орган». Проблемы эндокринологии, 2009, № 1.).

3. Достаточное употребление белка в каждый прием пищи. Не надо злоупотреблять количеством, больше определенного количества не усваивается. Это количество около 30 гр за один прием пищи. Для примера, из одного среднего яйца может усвоиться около 6 гр. белка. Употребление углеводов, с акцентом на сложные и уменьшение простых углеводов. Ни в коем случае не пытайтесь исключить углеводы полностью. Тогда в топку пойдут, в первую очередь белки. А этот компонент нашего питания — бесценен.

4. Пейте достаточное количество воды. Не существует ни одного человека, кому не нужна была бы вода. Чистая вода, которую не могут заменить ни соки, ни супы, ни чай или кофе. Не менее 2-х литров воды. Если у вас есть патологии, посоветуйтесь с вашим врачом о необходимом количестве жидкости, именно для вас.

5. Регулярное употребление адаптогенов, например, Ашваганды (Withania Somnifera root extract), поливитаминов и многое другое.

6. И конечно же, положительные эмоции, которые являются отличной профилактикой истощения надпочечников.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Для примера, возможно всем будет интересно. Можно родится с относительной недостаточностью кортизола.

Такие детки очень часто болеют всевозможными простудными заболеваниями — ангинами, гайморитами, синуситами, пневмониями.

Эти дети часто жалуются на болевые ощущения в животе.

Они избирательны в пище.

Чаще всего они не любят жирную пищу и тяжело справляются с острой, жареной и т.п.
Они «худощавые», с узкими лицами.

У них есть психологические особенности — они целеустремленные, как правило, очень ответственные, эмоциональные и часто избыточно, ввиду того, что в балансе глюкокордикоиды — катехоламины, последние доминируют.

Поэтому эти люди, при всей своей внутренней доброте и отзывчивости, очень быстро реагируют эмоционально и часто избыточно, вплоть до агрессии, о которой затем сожалеют.

Прирожденные лидеры.

С возрастом они, как правило, занимают «центральные» позиции в компаниях, любят внимание, в разговоре используют обличительную риторику с колкими словами, зачастую очень аргументированы в дискуссии, умеют находить слабые места у собеседников, категоричны. Их часто называют борцами за справедливость. Прочитав воспоминания о товарище Че, складывается впечатление, что он тоже обладал не самыми производительными, в отношении кортизола, надпочечниками.

Будьте здоровы и используйте особенности вашего организма на благо!опубликовано econet.ru.

Автор Зухра Павлова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Кортизол повышен и понижен у мужчин, причины, симптомы, лечение

Стрессы крайне негативно влияют на организм человека, поэтому существуют различные защитные способы гуморальной регуляции, направленной на изменение деятельности физиологических систем в условиях повышенного нервного напряжения. Кортизол один из факторов, который помогает человеку противостоять стрессу, подавляет болезненное реагирование на проблему, травму. Организм мужчины и женщины по-разному реагирует на нервные потрясения.

Повышение кортизола влечет за собой понижение тестостерона. Хронический стресс вредит потенции мужчины

Кортизол

Кортизол (или гидрокортизон) производится в наружном слое (коре) надпочечников. Является глюкокортикоидным гормоном, принадлежит к стероидам. Секреция биологически активного вещества происходит под воздействием адренокортикотропного гормона (АКГТ), который вырабатывается гипофизом. Синтез АКГТ совершается под влиянием rортикотропин-рилизинг гормона (КРГ), который секретирует гипоталамус.

Сложная цепочка биохимических реакций превращает холестерин, который поступает в организм с пищей, в кортизол. Только 8% синтезированного гормона находится в крови в активном состоянии, остальное количество связывается особым белком крови и отправляется в запас. При любом потрясении  начиная от голода и заканчивая состоянием панического страха, особый фермент освобождает связанное активное вещество для защиты организма от стресса.

Отклонение от нормальных показателей может быть связано не только с нарушением деятельности надпочечников, но и других мозговых структур – гипофиза и гипоталамуса

Функции

Кортизол отвечает за обмен углеводов, стимулирует работу других гормонов, которые регулируют белковый и жировой обмен, способствует сохранению энергетических запасов организма, влияет на функциональность и развитие мышечной ткани, подавляет воспаления и аллергические реакции. Гормон выполняет защитную функцию во время стресса. Под его влиянием проявляются положительные действия на организм:

• ускорение метаболических процессов, благодаря которым высвобождается большое количество энергии,
• активизация мозговой деятельности, улучшение памяти способствует быстрому реагированию на ситуацию,
• повышенное давление помогает человеку пережить шок,
• за счет временного увеличения мышечной силы возрастает работоспособность и физическая активность,
• притупляются болевые ощущения, блокируются воспалительные процессы, в результате происходит быстрое восстановление после микротравм.

Все перечисленные проявления направлены на формирование у мужчины адаптивного механизма, работа которого основана на связи центральной нервной системы и внутренних органов. Объединение этих структур помогает организму противостоять агрессивному воздействию внешних факторов.

В норме, после всплеска концентрации вещества гормональный фон стабилизируется. При хронических стрессовых состояниях постоянно наблюдается повышенный кортизол, что приводит к нарушению работы внутренних органов и их систем. Отрицательное действие на мужчин оказывает и пониженный уровень гормона.

Кортизол и тестостерон

Деятельность эндокринной системы представляет собой сложнейшую схему регуляции физиологических функций. С одной стороны, действие гормонов специфично, индивидуально, а с другой – гормоны активно взаимодействуют.

Основной мужской гормон, тестостерон, являются антагонистами кортизола. В норме между ними поддерживается здоровое равновесие. Повышенное количество кортизола способно снижать уровень тестостерона и наоборот. Значительное уменьшение мужского гормона, отвечающего за сперматогенез, половое влечение, приводит к сбою в работе репродуктивной системы. Тестостерон очень важен для мужчин, которые активно занимаются спортом, он способствует увеличению мышечной массы, поэтому часто входит в состав стероидных пищевых добавок.

Высокий кортизол косвенно влияет на снижение мышечной массы, сексуальную дисфункцию, депрессию, приводит к нервным расстройствам. Спортсменам рекомендуют прием препаратов, способных уменьшить концентрацию кортизола.

Норма

Показатели нормального уровня кортизола крайне нестабильны и зависят от множества факторов:

• времени суток (утром фиксируется максимум, вечером минимум),
• состояния здоровья,
• наличия стрессовых ситуаций,
• физической активности,
• возраста.

Факторы	Значения	Показатель нмоль/л
Время суток	07.00-10.00	171–535
	16.00-20.00	64–328
Возраст	3-10 лет	28–050
	10-14 лет	55–700
	15-16 лет	30–850
	17 лет и старше	138–635

Анализы

Лаборатории используют различные системы для определения уровня активного вещества, поэтому данные могут разниться. Для получения достоверных результатов производится забор венозной крови или слюны. Наименее верным является определение концентрации свободного гормона в суточной моче в силу нестабильности активного вещества.

Подготовка к анализу предполагает отказ от пищи за 10–12 часов, ограничение соли (не более 3 г. в сутки), снижение двигательной активности, эмоциональных нагрузок, прекращение употребление алкоголя, крепкого чая, кофе, лекарственных средств. За полчаса до сдачи крови необходимо привести организм в состояние покоя.

Повышенный кортизол у мужчин

Причины повышения

Значительное повышение кортизола вызывают следующие причины:

• хронические депрессии, длительное нервное напряжение,
• продолжительные физические перегрузки,
• некоторые заболевания (опухоль надпочечников),
• увеличенная секреция АКГТ,
• избыточный вес, ожирение,
• прием лекарственных средств с кортизолом.

Симптомы повышения

Если у мужчин повышен кортизол, это выражается в следующих состояниях:

• покраснение и одутловатость кожи на лице,
• странное распределение жировой ткани – основная масса сконцентрирована на ногах и туловище (особенно в области живота),
• ухудшение состояния кожи (появление растяжек на бедрах и животе, воспаленные ранки, угревая сыпь, велик риск поражения кожи грибковыми инфекциями),
• ухудшение памяти,
• нестабильность эмоционального состояния,
• повышенное давление,
• частые инфекции (особенно органов мочеполовой системы),
• высокая концентрация сахара в крови, риск развития сахарного диабета,
• хрупкость костной ткани,
• атрофирование яичек, нарушение эрекции.

Лечение повышенного кортизола

Если высокий уровень гормона связан с опухолями эндокринных желез, назначается курс лучевой или химиотерапии, в некоторых случаях специальное медикаментозное лечение. При решении вопроса, как снизить уровень кортизола, по назначению врача и по результатам лабораторных исследований применяется гормональная терапия.

Проблему, как понизить кортизол, можно решить альтернативными способами, которые направлены на снижение уровня стресса:

• увеличить рацион свежими овощами, фруктами (витамины являются мощными антиоксидантами),
• употреблять в допустимых количествах напитки с кофеином (чай, кофе),
• соблюдать режим дня,
• придерживаться правил рационального питания,
• избегать стрессовых факторов,
• поддерживать эмоциональный настрой.

Пониженный кортизол у мужчин

Причины понижения

Причинами низкого содержания кортизола у мужчин являются заболевания надпочечников, опухоли, воспаления в головном мозге, которые затрагивают процессы синтеза АКГТ (гормона гипофиза) и КРГ (гормона гипоталамуса).

Резкая отмена глюкокортикоидов при сниженной выработке АКГТ, проведение облучения, удаление надпочечников также приводят к понижению концентрации гормона. Существует группа лекарственных средств, которые искусственно подавляют синтез кортизола.

Симптомы понижения

При сниженном кортизоле наблюдаются:

• уменьшение массы тела,
• снижение артериального давления,
• головокружения,
• головные боли,
• отсутствие аппетита,
• смена состояний запора и диареи,
• боли в верней части живота,
• эмоциональная нестабильность,
• уменьшение концентрации глюкозы (гипогликемическое состояние).

Лечение пониженного кортизола

Чтобы повысить уровень вещества, назначается гормональная терапия с индивидуально подобранной дозировкой, проводится симптоматические терапевтические мероприятия.

Кортизол формирует защитную реакцию организма мужчины в стрессовых ситуациях. Отклонения гормона от нормы приводят к развитию патологий.

Загрузка…

athletic-store.ru

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН: РАБОТАЮЩИЕ МЕТОДЫ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА и ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА

Повышение уровня тестостерона – это задача, будоражащая умы всех юных ко­чек, как тех, кто принимает ААС, так и тех, кто занимается бодибилдингом натурально. Как по­вы­сить тестостерон «химику» всем известно, в общем-то, химия и позволяет зна­чи­тель­но по­вы­сить уровень тестостерона благодаря приему ААС. «Натуралы» находятся в го­раз­до ме­нее выгодном положении, поскольку нередко суточная норма экзогенного те­сто­сте­ро­на у «хи­ми­ков» представляет собой недельную норму естественной вы­ра­бот­ки те­сто­сте­ро­на. Раз­ни­ца огромна! Даже, если «натурал» сможет увеличить се­кре­цию те­сто­сте­ро­на в два раза, то между ним и «химиком» все равно будет гро­мад­ная про­пасть. Имен­но поэтому схемы построения тренировочного сплита, ме­то­ди­чес­кие ука­за­ния по питанию и все остальные рекомендации профи на «на­ту­ра­лах» не ра­бо­та­ют.

Значит ли это, что натурального бодибилдинга не существует? Нет, нифига не значит! Но «на­ту­ра­лу» нуж­но под­хо­дить к тренингу и питанию, исходя из своих гормональных воз­мож­нос­тей. Сто­ит ли «на­ту­ра­лу» заморачиваться, повышая уровень тестостерона за счет его ес­тес­твен­ной вы­ра­бот­ки? Да, это может помочь, вообще, «натуралу» для того, что­бы пре­вра­тить свои тре­ни­ров­ки из физкультуры в бодибилдинг, следует подбирать гра­мот­ные ме­то­ди­чес­кие ука­за­ния и очень скрупулезно им следовать. Другими сло­ва­ми, «на­ту­рал» бо­ди­бил­дер должен быть гением дисциплины. Но, поскольку «натурал» ог­ра­ни­чен в ме­то­дах по­вы­ше­ния те­стостерона, ему стоило бы обратить внимание на дру­гой род­ствен­ный те­сто­сте­ро­ну гор­мон – кортизол. Вместо того чтобы биться головой об стен­ку, пы­та­ясь про­сти­му­ли­ро­вать секрецию собственного тестостерона, «натурал» дол­жен обой­ти за­бор вок­руг, подойти к калитке и подобрать к ней ключ, манипулируя кор­ти­зо­лом.

Ещё раз, повысить уровень тестостерона можно и нужно. Кардинально решить вопрос те­сто­сте­ро­на мо­гут только ААС, поэтому к остальным манипуляциям следует от­но­сить­ся, как к чему-то фа­куль­та­тив­но­му. Если Вы не принимаете ААС, то Вы должны ис­хо­дить из то­го, переварит ли «это» Ваша гормональная система. При этом Ваши уси­лия дол­жны быть нап­рав­ле­ны, в первую очередь, на борьбу с кортизолом, а не на сти­му­ля­цию те­сто­сте­ро­на. Это касается, как «химиков», так и «натуралов». «Натуралам» борь­бу с кор­ти­зо­лом не­об­хо­ди­мо вести перманентно, «химикам» важно практиковать  борь­бу с кор­ти­зо­лом во время ПКТ или отдыха между «курсами». Наверное, это, вообще, един­ствен­ный адек­ват­ный и дей­ствен­ный способ «не слить» мышцы после «курса».

Как повысить тестостерон: методы

ААС – это единственный реальный способ существенно повысить уровень тестостерона в ор­га­низ­ме, пос­коль­ку реакцией организма на повышение тестостерона является сек­ре­ция кор­ти­зо­ла. Соответ­ственно, если Вы просто повышаете уровень тестостерона, то этот эф­фект га­си­тся, повышением кортизола, и только лошадиные дозы экзогенного «те­ста» спо­соб­ны сдви­нуть ба­ланс в нужную сторону. Это не значит, что мы ре­ко­мен­ду­ем Вам бе­жать покупать ААС, наоборот, большинству из вас это совершенно не ну­жно, по­сколь­ку вы не соревнующиеся атлеты, и те жертвы, которые придется при­нес­ти в ви­де здо­ро­вья, будут просто не оправданы. Поэтому читайте далее вни­ма­тель­но со­ве­ты для на­ту­ра­лов.

Тренировки – это действенный способ простимулировать секрецию тестостерона и гор­мо­на рос­та, но тренировки должны быть адекватными. Если Вы «химик», тогда Вы мо­же­те при­ме­нять те методические указания, которые рекомендуют профи, от тре­ни­ро­вок по 2 ра­за в день, до двух часового пампинга маленьких мышечных групп. Со­всем дру­гое де­ло, если Вы «натурал», тогда Ваши тренировочные сессии должны быть ко­рот­ки­ми, до 60-70 минут. В основном, Вы должны использовать интенсивные схе­мы, иног­да раз­бав­ляя их объемным тренингом, но объемный тренинг так же должен со­сто­ять в ос­нов­ном из базовых упражнений, например, Вы можете использовать схему 10 на 10. В общ­ем, пра­ви­ла тренинга простые: базовые упражнения, 1-12 повторений в под­хо­де, «от­каз» в пос­лед­нем повторении последнего подхода, длительность тре­ни­ров­ки 60-70 ми­нут, обязательное использование микро и макро циклов.

Бады и витамины – это то, что уже относится к непосредственным способом по­вы­ше­ния те­сто­сте­ро­на, но все эти методы дают весьма ограниченный результат. Вы мо­же­те при­ни­мать три­бу­лус, те­сто­сте­ро­но­вые бустеры, пить витамин Е, но все это даст очень уме­рен­ный ре­зуль­тат. Максимум, чего Вы достигните, это поднятия уровня те­сто­сте­ро­на до его ес­тес­твен­но­го нор­маль­но­го уровня. Отсюда вывод: принимать ка­кие-ли­бо до­бав­ки для сти­му­ли­ро­ва­ния сек­ре­ции тестостерона имеет смысл только в том слу­чае, ес­ли у атлета по каким-то причинам этот уровень занижен. Такое может быть в слу­чае, ес­ли ат­лет на­хо­дит­ся в пере­тре­ни­ро­ван­нос­ти, недосыпает, недоедает и т.д. По­это­му ре­ко­мен­да­ции сво­дят­ся к нор­мали­за­ции рациона питания и приему ОМЕГА-3 и ком­плек­сных ви­та­мин, в особых случаях может быть актуален прием трибулуса.

Афродизиаки – это отдельная тема, о которой даже смешно говорить, ну, может быть, у ко­го-то бу­дет луч­ше «сто­ять» от креветок или куриных яиц, но на результативность тре­нин­га афро­ди­зи­аки од­но­знач­но никак не повлияют! Рекомендации и в этом случае сво­дят­ся к нор­ма­ли­зации ра­ци­она пи­та­ния, с целью обеспечить организм всеми необ­хо­ди­мы­ми бел­ками, жирами, углеводами, минералами и витаминами. Для этого не нуж­но есть спе­ци­аль­но ба­на­ны, или пить какие-то дорогостоящие препараты, достаточно про­сто есть длин­ные угле­воды, клет­чат­ку, вареное мясо, яйца и, время от времени, при­ни­мать ОМЕГА-3 и ком­плексные витамины.

Как понизить кортизол

Теперь, рассмотрев все известные способы повышения тестостерона, мы подошли к той един­ствен­ной ре­аль­ной воз­мож­нос­ти ускорить анаболизм мышечной ткани, без при­ме­не­ния ААС, ли­бо реальной возможности удержать набранную мышечную массу после применения ААС. Суть этой системы заключается в организации рациона питания, сог­лас­но цир­кад­ным рит­мам организма. Практическое применение этого способа мы уже опи­сы­ва­ли в ста­тье про питание для набора массы, суть которой заключалась в шести­ра­зо­вом пи­та­нии, ко­гда первый прием пищи происходит в 6 утра, а затем каждые 3 ча­са, что соот­вет­ству­ет пи­кам выброса кортизола.

Таким образом, с помощью еды, которая в первый прием пищи должна состоять из угле­во­дов, со 2 по 4 из длин­ных углеводов и быстрых белков и с 5 по 6 из белков, атлет по­лу­ча­ет воз­мож­ность га­сить секрецию кортизола. Это, между прочим, важно ещё и по­то­му, что вы­со­кое со­дер­жа­ние кортизола снижает чувствительность к углеводам, они про­сто на­чи­на­ют ху­же усва­иват­ься. По­че­му углеводы должны быть обязательно длин­ны­ми? Де­ло в том, что простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня сахара в кро­ви и вы­ра­бот­ки ин­су­ли­на. Инсулин является антагонистом гормона рос­та, а гормон рос­та яв­ля­ет­ся ан­тагонис­том кортизола. Таким образом, если Вы допускаете резкие всплес­ки вы­ра­бот­ки ин­су­ли­на, Вы тем самым способствуете секреции кортизола. Вот по­это­му слад­кое есть ни в коем случае нельзя!

Итак, чтобы сдвинуть баланс кортизола и тестостерона в пользу тестостерона ес­тес­твен­ны­ми ме­то­да­ми, Вы должны есть каждые 3 часа, начиная с 6 часов утра, упот­реб­ляя длин­ные уг­ле­во­ды и простые белки. Чтобы простимулировать секрецию те­сто­сте­ро­на, Вы дол­жны правильно питаться, обеспечивая организм всеми необ­хо­ди­мы­ми мик­ро и мак­ро эле­мен­та­ми, и тренироваться в соответствии с воз­мож­нос­тя­ми Ва­ше­го гор­мо­наль­но­го фо­на. Если Вы «натурал», тогда тренировочные сес­сии дол­жны быть ко­ротки­ми, если «химик», тогда в зависимости от стажа, Вы мо­же­те тре­ни­ро­вать­ся и по 2-3 ча­са. Между прочим, короткие тренировочные сессии так же поз­во­ля­ют из­бе­жать из­лиш­ней выработки кортизола, ведь он участвует в работе адре­на­ли­на и нор­ад­ре­на­ли­на, что так же следует учитывать, составляя тренировочный план!

Полезные материалы

fit4power.ru