Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Кроссовер на блоках: Кроссоверы на верхних блоках (сведения рук): методика и техника выполнения

Содержание

упражнение для проработки грудных мышц

Кроссовер – это сведение руки в блочном тренажере. Изолированное упражнение для придания формы грудным мышцам. Оно хорошо подходит спортсменам, у которых базовая масса грудных мышц уже набрана, и ее необходимо отшлифовать.

Работающие мышцы

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части.

Целевыми при выполнении упражнения являются грудные мышцы.

В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Преимущество кроссоверов

Выполнение упражнений в блочном тренажере имеет свою специфику. Что касается такого упражнения, как кроссовер, основные его преимущества заключаются в следующем:

  • Грудные мышцы все время находятся под нагрузкой. Сопротивление блоков не позволяет их расслабить ни на секунду. В то время как при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой усилие носит скорее импульсный характер.
  • Варьируя положение корпуса и направление сведений, можно проработать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы делаем кроссовер сверху вниз, работает нижняя часть груди. Если, наоборот, тянем вверх ручки нижних блоков, акцент получается на верхе грудных. Делая кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центр.
  • Техника кроссовера подразумевает растягивание целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движения и заставить мышцу сократиться максимальным образом.
  • Так как в этом упражнении не используются большие веса, оно значительно более безопасно для плечевых суставов, чем, скажем, жим лежа.

Техника выполнения

Зачастую в изолированных упражнениях техника играет более весомую роль, чем непосредственно отягощение. Кроссовер не является исключением. Наша задача не нагрузить мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить работать ее так, чтобы она росла нужным нам образом. Ну, или в случае использования упражнения для добивки – мы работаем с уже уставшей мышцей, поэтому большие веса также неактуальны.

Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.

  • Выставите на тренажере необходимый вес. Он должен быть одинаковым справа и слева. Используйте такую нагрузку, которая позволит выполнять движения полностью подконтрольно, без рывков.
  • Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону.
  • Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении.
  • На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды.
  • На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.
Классический вариант кроссовера акцентирует нагрузку на нижней части груди.

При выполнении упражнения не допускайте распрямления локтей. Угол около 10 градусов все время сохраняется. При правильной технике траектория движения кистей напоминает полукруг. Спина при этом все время должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.

Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук. Мы тренируем именно грудные, помните об этом. Избегайте рывков – движение производится равномерно, мышцы не расслабляются ни на секунду.

Вариации для верха и середины груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы по большей части воздействуют на низ грудных. Справедливости ради стоит привести вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально отшлифовать форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнения остается одной и той же, меняется только положение корпуса и направление тяги тросов.

Верх грудных

Когда нашей задачей является прорисовка верхнего контура груди, ручки нужно будет тянуть не сверху вниз, а снизу вверх. То есть, упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении руки слегка присогнуты в локтях, опущены вниз по бокам от корпуса и слегка отведены назад (до ощущения растяжения грудных). Ладони направлены к корпусу. На выдохе руки нужно поднять и свести перед собой. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Середина грудных

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки посередине опор и выполняйте сведения прямо перед собой. При таком положении руки в конечной точке будут направлены не вверх или вниз, а вперед.

Проработка центральной части груди.

Также можете попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опор тренажера ставится скамья. Вы ложитесь на нее корпусом и беретесь за ручки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогичной той, что вы получаете, выполняя сведение рук с гантелями. Однако, благодаря сопротивлению тренажера, ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Выполнение на горизонтальной скамье.

Как строить тренировку

Вы можете поставить кроссоверы в свою тренировочную программу после более тяжелых базовых упражнений. Выполнять их следует по 10–15 повторов 2–3 подхода с небольшим или средним весом. Первостепенное значение имеет именно техника движений.

Также вы можете сочетать кроссовер с отжиманиями, выполняя по подходу того и другого упражнения без перерыва. То есть, например, делаете 20-30 отжиманий, потом сразу 10-15 сведений, потом отдыхаете — и следующий подход.

Кроссоверы на блоках | Спорт и Здоровье

Кроссоверы на блоках — упражнение для развития грудных мышц. Классические кроссоверы стоя, далеко не единственный вариант выполнения в этом тренажере. Используя скамью с наклонной и горизонтальной спинкой, можно так же выполнять кроссоверы на скамье с горизонтальным и вертикальным (головой вверх и вниз) наклонами. Причем по мнению некоторых атлетов, разведение блоков на скамье, лучше прорабатывает грудные мышцы, чем, например, разведения с гантелями на той же скамье. Происходит это за счет более постоянной, концентрированной нагрузке в грудных, по всей амплитуде движения, в момент выполнения разведений на блоках, чем с гантелями. И вообще, при разведениях на блоках, грудные получают более точечную нагрузку, происходит более сильное жжение. И в принципе, само упражнение выполняется более правильно, потому что блоки все время движутся по определенной амплитуде движения и сохраняют нагрузку в грудных даже в максимально поднятом положении рук, за счет обратного тягового воздействия весов в тренажере. Тогда как гантелями, во время подъема рук, можно балансировать, помогая себе инерцией движения и различными мелкими мышечными группами, нагрузка в грудных, при верхнем положении рук с гантелями так же, несколько теряется и возвращается только при начале следующего повторения.

Конечно, это не означает, что про гантели надо забыть и выполнять только блоки. В извечном споре, что лучше, свободные веса (гантели, штанга) или тренажеры, лучше выбрать золотую середину, выполнять и свободные веса, и тренажеры. Например, когда вы чувствуете, что выполнение кроссоверов на блоках уже не приносит такого удовлетворения от тренинга, как раньше, перейдите на гантели, это даст свежее ментальное и физическое воздействие на психику и мускулатуру, что в свою очередь принесет обновленный результат.

Важность кроссоверов. Бытует такое мнение, что мол кроссоверы — это второстепенное и неважное упражнение, подходящее разве что для доработки и прорисовки внешних краев грудных мышц. Но так ли это на самом деле? Для того чтобы это выяснить, надо понять анатомическую функцию грудных мышц. Основная анатомическая функция грудных заключается в приведении рук к осевой линии туловища, проще говоря, в сведении рук, как при хлопке в ладоши. Вот и получается, что в разведениях и кроссоверах грудные работают, как говорится, на прямую. Тогда как в жимах нагрузка на грудные не прямая, а косвенная. Но конечно, в любом случае, жимы остаются основным упражнением для груди, потому что в них можно взять вес гораздо больший, чем в разведениях с гантелями или в кроссоверах на блоках. Большой вес отягощения дает большую нагрузку на все работающие мышцы, включая и грудные, так сказать, ковровая бомбардировка, что в свою очередь приводит к мощному выделению гормонов в организме, а это как раз и дает хороший мышечный рост. Поэтому, конечно, жимы — это основное движение для груди, идущее в тренинге первым номером, но и кроссоверы, ввиду их полного совпадения с анатомической функцией грудных мышц, должны выполняться на высоком, качественном уровне, технически правильно и с полной отдачей, так чтобы чувствовать, словно грудные — это натянутые струны, которые растягиваются и сокращаются, набирая при этом, от повторения к повторению, сильнейшее жжение! Руки, при выполнении кроссоверов играют только роль приводящих рычагов, не сгибающихся при сведении, и не помогающим грудным мышцам, а вся основная нагрузка идет исключительно в грудные, в этом основной секрет эффективности этого упражнения. Конечно, для этого необходимо выбрать правильный вес отягощения, он не должен быть слишком большим, в кроссоверах главное не сила и вес, а качество проработки мышц.

Советы по выполнению кроссоверов. 

Локти лучше всего держать чуть согнутыми — под углом 15-20 градусов, так убирается опасная нагрузка на локтевые суставы. Угол локтя менять нельзя, иначе «в игру» включатся трицепсы и мышцы плечевого пояса.

В верхней точки разведений нужно дополнительно сокращать грудные изометрически. Это увеличит общий эффект упражнения.

Делая кроссоверы, кисти в нижней позиции надо заводить одну за другую — это удлиняет амплитуду упражнения, вызывая дополнительное сокращение грудных мышц, потому что именно последние сантиметры траектории — самые эффективные для накачки центральной области грудных.

Темп выполнения упражнения ни в коем случае не быстрый, а строго подконтрольный, без чрезмерного растяжения грудных в исходном положении рук.

Между сетами полезно делать легкую растяжку мышц, для улучшения их общей эластичности.

Плечи в момент сокращения не сводятся, иначе часть нагрузки «уйдет» с больших грудных на переднюю часть дельтовидных мышц.

При выполнении кроссоверов на наклонной скамье головой вверх, руки должны двигаться прямо над грудью, без наклона к голове или прессу. В противном случае, акцент нагрузки «перейдет» на плечевой пояс.

При выполнении кроссоверов на наклонной скамье головой вниз, важно не допускать вращения рукоятей в кистях рук, не «включать» в работу бицепсы, угол локтевого сустава должен быть неизменным — по всей траектории упражнения.

 

Брэнч Уоррен и Джонни Джексон — кроссоверы на блоках. 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Кроссовер на блочной раме

Такие упражнения, как кроссоверы на верхних блоках представляют собой сведение рук, позволяющие получить необходимую нагрузку для проработки верхней и нижней частей грудных мышц.

  • Следует сразу отметить, что это упражнение на силу, а не на массу;
  • Кроссоверы часто применяются вместо разведения гантелей;
  • Можно включить сведение рук в блоках в общую программу проработки грудных мышц.

Какие мышцы участвуют в этом упражнении?

В первую очередь, нагрузка рассчитана на две мышцы:

  • Большую грудную;
  • Дельтовидную (передняя часть).

Но в упражнении участвуют и другие мышцы/группы мышц. В частности, это:

  • Малая грудная;
  • Передняя зубчатая.
  • Как правильно выполнять кроссовер на верхних блоках?

Особенности техники выполнения

Выполняя сведение, оставляйте руки немного согнутыми в локтевых суставах. Нарушение этого правила приводит к травмам суставов и смещает часть нагрузки с грудных мышц на трицепсы.

  • При наклонах туловища нагрузка также смещается;
  • Не сводите руки выше уровня низа грудных мышц, иначе вы будете загружать дельтовидные мышцы и верх грудных;
  • Чтобы не наклоняться в процессе, сделайте вдох и задержите дыхание. Это напряжение позволит стоять ровно. Выдыхайте со сведением рук. Такой способ выполнения кроссовера намного безопаснее для позвоночника. В конечной точке, прежде, чем вернуть руки в исходное положение, их ненадолго задерживают, «фиксируют»;
  • Во время выполнения упражнения не следует сильно напрягать одновременно и мышцы спины;
  • Наклон корпуса не должен превышать 30 градусов. Наклоняться в такт движениям нельзя.

В каких видах спорта может пригодиться кроссовер на верхних блоках?

Если вы думаете, что кроссоверы рассчитаны только на силовые тренировки/формирование мышцы у бодибилдеров, это не совсем так. Они будут полезны для силовых видов спорта, в которых есть необходимость обхватить противника, сделав это достаточно сильно. К примеру, такие движения есть в единоборствах.

Схожие нагрузки на мышцы получают игроки команд по американскому футболу/регби, а также гимнасты, выполняя упражнения на кольцах. Боксёры и каратисты также используют верхний блок для тренировок.

Если вы используете кроссоверы в верхнем блоке в комплексе упражнений для грудных мышц, оставляйте их на конец тренировки. Используйте их для «шлифовки», а не в качестве альтернативы базовым упражнениям.

Грудь - Упражнение кроссовер

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Упражнение кроссовер

В данной статье мы расскажем вам, как выполнять упражнение кроссовер на блоке для тренировки ваших грудных мышц. Изолированное упражнение, в котором вы берете ручки с левой и правой стороны и начинаете сокращать ваши грудные мышцы.

На первый взгляд кажется, что все достаточно просто, но на самом деле очень не многие люди могут правильно сокращать свои грудные мышцы, выполняя упражнение кроссовер на блоках. Потому что не правильно расположены суставы и кости друг относительно друга, упражнение очень изолированное и от него мышцы практически не растут, упражнение кроссовер можно использовать тем людям, которые уже вырастили достаточно крупные грудные мышцы и нуждаются в какой то определенной нагрузке, чтобы придать им форму, просушиться.

Те ребята, которые только недавно пришли в зал, и начали выполнять сведения в кроссовере ничего в плане грудных мышц не добиваются.

Техника выполнения упражнения кроссовер на блоках

  1. Тело должно быть симметрично, очень часто рекомендуют, чтобы человек поставил левую или правую ногу вперед, этого не должно быть, потому, как у вас нарушается баланс. Уровень силы и с правой и с левой стороны меняется.
  2. В верхней точке у вас должно быть хорошее растяжение (натяжение) для этого нужно подобрать позицию ближе/дальше. Для того чтобы растянуть ваши грудные мышцы в кроссовере.
  3. В нижней точке должна быть пауза для пикового сокращения наших грудных мышц.
  4. Колени лучше немного согнуть для более собранной позиции, когда у вас раскрывается грудная клетка.

Тренажеры "Кроссовер" разделяют на блочные и на свободных весах, посмотреть и купить которые Вы можете по ссылке на категорию "Тренажер Кроссовер, угловой кроссовер, блочная стойка, тяговая колонна".

Варианты выполнения в кроссовере на блоке

Все будет зависеть от того как высоко или низко вы опустите боковые рукоятки. Вы можете целенаправленно работать на нижние отделы грудных мышц, это будет в той ситуации, когда вы тяните ручки вниз.
С другой стороны вы можете опустить ручки до горизонтали, соответственно у вас будут больше работать средние отделы грудных мышц.

Вы можете опустить ручки совсем вниз, тем самым, когда вы будете тянуть снизу вверх больше будет происходить сокращение верхних отделов грудных мышц.

Видео — упражнение кроссовер на блоке

Техника выполнения на тренажере кроссовер

Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений. Универсальный тренажер подходит для мужчин, которые уже набрали базовую массу и желают сформировать четкий рельеф. Для различных групп мышц предусмотрены варианты: угловой, блочная станция и фитнес-студия.

Особенности тренажера

Конструкция кроссовера состоит из сдвоенной рамы и блоков с грузами на тросах, что позволяет прокачивать мышцы груди, пресса, рук, ног, спины.

Тренажер обладает множеством преимуществ:

  • максимальная безопасность;
  • простота эксплуатации;
  • многофункциональность;
  • изолированные упражнения для разработки мышц; 
  • тренировка подходит для новичков и профессионалов 
Универсальный блок можно использовать даже людям с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Главная задача кроссовера — прокачать грудь. Помимо этого, в процессе тренировок работают мышцы рук и плечевого пояса. Также в упражнениях принимают участие и другие участки тела.



    Упражнения на кроссовере

    Использовать тренажер можно с разными целями. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо применить определенные техники. Целевые упражнения для:
    • бицепса —  сгибание рук под нагрузкой;

    • пресса —  движения «дровосек»: повороты в стороны;

    • тренировки верха —  сведение и разгибание рук под нагрузкой.

    Выбирать комплектацию кроссовера следует с учетом предпочитаемого типа упражнений. В процессе работы с тренажером, кроме целевой, прокачивается каждая задействованная мышца, что выгодно отличает кроссовер от других устройств.

    Техника выполнения

    Если для мужчин важны рельефы груди, пресса и бицепсов, женщинам необходимо иметь упругие ягодицы. Для этой цели можно использовать кроссовер. 

    Сведение рук в кроссовере для мышц груди

  1. Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону. 
  2. Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении. 
  3. На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды. 
  4. На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.


Комплекс тренировок для укрепления ягодичных мышц: мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока, приседание и махи ногами. Техника выполнения на кроссовере такова:
  1. Исходная позиция: отвести рукоятку, отступив назад.
  2. Почувствовать, как блок поднимает вес.
  3. Из положения стоя наклониться вниз до напряжения мышц.
  4. Вернуться в исходное положение.

Приседания с нагрузкой:

  1. Предварительная разминка.
  2. Установка необходимого веса.
  3. Исходное положение классическое, захват рукоятки выпрямленными руками.
  4. Упор на пятки, приседание с прямой спиной, ягодицы назад.
  5. Возврат в исходную позицию.

Махи ногами:

  1. Надеть манжету на ногу и закрепить груз.
  2. Занять устойчивое положение у опоры тренажера.
  3. Отвести ногу назад строго по прямой.
  4. Повторить упражнение со второй ногой.

Кроссоверы на блоках » Спортивный Мурманск

Сведения рук на кроссовере - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере.

Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения.
Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким людям кроссовер и в самом деле не приносит особой пользы. Необходим же он тем, кому жимы лежа и отжимания не подходят в связи с особенностями их анатомического строения или из-за низкой эффективности нейромышечных связей в грудном регионе. Иначе говоря, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа, сведения рук на кроссовере - для вас.

Существует несколько способов выполнения этого упражнения: стоя или лежа на скамье с различными углами наклона спинки. Наиболее популярный вариант - стоя. Еще можно выполнять сведения рук, стоя на коленях, хотя тогда вам придется снизить рабочие веса, поскольку свободы для читинга будет гораздо меньше. Но не забывайте, что в положении стоя вы тоже несколько снижаете нагрузку, так как помогаете себе весом собственного тела. Если вы хотите научиться правильно сокращать и изолировать свои грудные мышцы, лучшим выбором будет вариант стоя на коленях. Учтите также, что в вариантах стоя и сидя углы наклона корпуса заметно отличаются и по-разному чувствуются. Важно найти наилучшую позицию для максимального сокращения грудных мышц, что вам и предстоит сделать.{banner_st-d-1}

Замечания по существу
Поскольку сведения рук на кроссовере - стратегически очень значимое упражнение, вы должны знать в точности, на каком месте в тренировочном расписании оно дает максимальные результаты. Вероятно, располагать его в конце тренировки не совсем целесообразно, ведь вы уже устали и не можете работать с полной отдачей. Поэтому поставьте работу на кроссовере ближе к началу вашей программы. Даже если кто-нибудь скажет, что это непродуктивно, вспомните - возможно, этот человек как раз из тех, кто способен развить грудные мышцы и без этого движения.

Интенсификационные стратегии
Вместо того, чтобы сводить обе руки одновременно, можно работать и одной. Главное достоинство этого варианта - более широкая амплитуда движения, лучшая растяжка и сокращение мышцы. В сокращенной позиции задерживайтесь на одну-две секунды.

Если вы используете кроссовер для того, чтобы "разбудить" ваши грудные мышцы, выполняйте большое число повторений. Вместо низкоинтенсивных сетов используйте сеты со сбрасыванием веса: достигнув отказа, снизьте рабочий вес и продолжите работу.
Вы можете соединить сведения рук на кроссовере с жимами лежа или отжиманиями. Выполняя сведения до или после этих упражнений, вы заставите грудь работать тяжелее, чем обычно. Такая дополнительная работа не замедлит отразиться на новом мышечном росте.{banner_st-d-2}

Несколько советов для работы с большими весами
Когда веса становятся значительными, я использую для усиления хвата кистевые лямки. В связи с тем, что большинство рукояток кроссоверов слишком малы в диаметре, увеличив его на 2,5-5см, вы добьетесь более эффективной передачи усилия и еще нескольких продуктивных повторений. Проще всего достичь этого эффекта, проложив между ладонью и рукояткой губку.

Надев силовой пояс, вы стабилизируете корпус. Это позволит вам увеличить тоннаж и дополнить тренировку еще несколькими повторениями.

Даже если ваши грудные мышцы не особенно заметно реагируют на жимы штанги лежа, я все же рекомендую выполнять их между подходами сведений рук. Такая форма перегрузки на какое-то время увеличит силу ваших грудных мышц, что позволит добиться большего числа повторений на кроссовере.

Кроссоверы на нижних блоках | Бомба тело

24 Октябрь 2015       Admin      Главная страница » Грудь     

      Рассказана правильная техника кроссоверов на нижних блоках, описаны главные ошибки при выполнении и приведены важные советы для недопущения ошибок + обучающее видео.

Описание упражнения

     Упражнение не пользуется большим спросом в тренажёрном зале, но всё-таки кроссоверы на нижних блоках выполняют и мы не можем обойти их без внимания. При его выполнении идёт нагрузка на переднюю часть плеча и грудные мышцы.

     Как бы не пытались изолировать чисто грудные мышцы, это не получится сделать, но некоторые специально его выбирают из-за двойной нагрузки на грудь и внутреннего участка передней дельты, чтобы сделать более плавный переход от плеча к груди.

     Нагрузка при выполнении распределяется примерно в равной степени на грудь и плечи 50 на 50.

Тренируемые мышцы

     Тренируются большая грудная мышца и передний пучок дельт.

 Важные советы

     1) Не гонитесь за весом, ставьте такой рабочий вес, в котором сможете выполнить минимум 10-12 повторений, кроссоверы на нижних блоках не растят силу мышц, они придают им более чёткую форму.

     2) Опускать блоки нужно полностью, немного заводя их назад за туловище, а поднимать до уровня плеч, именно такая большая амплитуда движения лучше растягивает плечи и грудь и повышает эффективность упражнения.

     3) Если не получается удерживать равновесие, выставляете одну ногу вперёд, если вы правша то левую, а если левша то правую, это повысит устойчивость, что в свою очередь изолирует корпус от раскачивания вперёд-назад. Если корпус раскачивается, то нагрузка снижается на плечи и грудь.

     4) Включите это упражнение в суперсете, к примеру с жимом лёжа, жимом на наклонной скамье, тогда вы особенно ощутите его эффективность, чем выполнять его отдельно.

     5) Важно!!! Чем будете ближе опускать блоки к корпусу, тем сильнее нагрузка на плечи, а чем сильнее отводить в стороны, тем больше нагрузка будет на грудь.

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ

     • Туловище раскачивается вверх-вниз в процессе упражнения, строго его зафиксируйте, таким образом, облегчаете упражнение, снимая нагрузку с грудных мышц и плеч;

     • Локтевые суставы сильно согнуты образуя угол 90о (плечо-локоть-запястье), локти должны быть немного согнуты;

     • Использование слишком большого веса, выбирайте такой вес, чтобы техника не нарушалась, помните, это изолирующее, а не массонаборное упражнение;

     • Быстрый темп движения, выполняйте движения вниз - вверх в умеренном, полностью подконтрольном темпе, быстрее не означает лучше, должны ощущать сокращение и растяжении мышечных тканей.

    

РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ СВЕДЕНИЯ БЛОКОВ

     1) Стоя на коленях;

     2) Сидя на скамье, при этом руки сводятся вниз под коленями;

     3) Лёжа на горизонтальной / наклонной скамье головой вверх и вниз;

     4) Сведения отдельно каждой рукой по очереди, позволяет более сильно растянуть мышцу, но тяжелее строго фиксировать корпус.

Сведение рук на кроссовере

Рекомендуем Вам:

    Метки: упражнения     

Точные тесты в двоичных данных при неполном блочном кроссовере

. 2018 Февраль; 27 (2): 579-592. DOI: 10.1177 / 0962280216638382. Epub 2016 21 марта.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 1 Департамент математики и статистики, Колледж наук, Государственный университет Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния, США.
  • 2 2 Кафедра статистики и информатики, Католический университет Фу-Джен, Нью-Тайбэй, Тайвань, Китай.

Элемент в буфере обмена

Кунг-Джонг Луи и др. Stat Methods Med Res. 2018 Февраль.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

. 2018 Февраль; 27 (2): 579-592. DOI: 10.1177 / 0962280216638382. Epub 2016 21 марта.

Принадлежности

  • 1 1 Департамент математики и статистики, Колледж наук, Государственный университет Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния, США.
  • 2 2 Кафедра статистики и информатики, Католический университет Фу-Джен, Нью-Тайбэй, Тайвань, Китай.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Чтобы повысить эффективность дизайна с параллельными группами и сократить время перекрестного испытания, мы можем рассмотреть вариант неполного блочного перекрестного дизайна.В рамках модели логистической регрессии со случайными эффектами без распределения мы выводим точный тест и процедуру сводного теста типа Mantel-Haenszel для проверки неравенства в двоичных данных при сравнении трех обработок. Мы используем моделирование Монте-Карло для оценки эффективности этих процедур тестирования. Мы обнаружили, что обе разработанные здесь процедуры тестирования могут хорошо работать в различных ситуациях. Мы используем данные, полученные в рамках перекрестного исследования, сравнивающего низкие и высокие дозы анальгетика с плацебо для облегчения боли при первичной дисменорее, чтобы проиллюстрировать использование предложенных процедур тестирования.

Ключевые слова: Точный тест; Итоговый тест Мантеля-Хензеля; двоичные данные; неполный блок; мощность; ошибка типа I.

Похожие статьи

  • Безмодельные тесты на равенство в двоичных данных при неполном блочном дизайне.

    Луи К.Дж., Чжу Л. Луи К.Дж. и др. J Biopharm Stat. 2018; 28 (6): 1160-1168. DOI: 10.1080 / 10543406.2018.1439051. Epub 2018 16 февраля. J Biopharm Stat. 2018. PMID: 29452049

  • Проверка равенства и оценки интервалов в бинарных ответах, когда высокая доза не может быть использована в первую очередь при трехпериодном перекрестном дизайне.

    Луи KJ, Чанг KC.Луи К.Дж. и др. J Biopharm Stat. 2015; 25 (1): 190-205. DOI: 10.1080 / 10543406.2014.919937. J Biopharm Stat. 2015 г. PMID: 24836857

  • Тесты Прескотта на равенство в двоичных данных при трехпериодном кроссоверном дизайне.

    Чжу Л., Луи К.Дж. Zhu L, et al. J Biopharm Stat. 2017; 27 (5): 834-844. DOI: 10.1080 / 10543406.2016.1269785. Epub 2017 6 февраля.J Biopharm Stat. 2017 г. PMID: 27936352

  • Обезболивание для женщин с цервикальной интраэпителиальной неоплазией, проходящих лечение кольпоскопией.

    Гаджар К., Мартин-Хирш П.П., Брайант А. Гаджар К. и др. Кокрановская база данных Syst Rev.2012, 17 октября; 10: CD006120. DOI: 10.1002 / 14651858.CD006120.pub3. Кокрановская база данных Syst Rev.2012. PMID: 23076919 Обновлено.Обзор.

  • Дизайн ступенчатого клина для тестирования влияния интраназального инсулина на когнитивное развитие детей с синдромом Фелана-Макдермида: сравнение различных дизайнов.

    Van den Heuvel ER, Zwanenburg RJ, Van Ravenswaaij-Arts CM. Van den Heuvel ER, et al. Stat Methods Med Res. 2017 Апрель; 26 (2): 766-775. DOI: 10.1177 / 0962280214558864. Epub 2014 19 ноября.Stat Methods Med Res. 2017 г. PMID: 25411323 Обзор.

Условия MeSH

  • Анальгетики / способ применения и дозировка
  • Дисменорея / медикаментозная терапия
  • Рандомизированные контролируемые испытания в виде тематических / статистических и числовых данных *

LinkOut - дополнительные ресурсы

  • Источники полных текстов

  • Источники другой литературы

Заголовки кроссовера Chevy Small Block

Speedway, с покрытием AHC

Подробности

Тип трубки коллектора:

Кроссовер

Диаметр первичной трубки:

1-3 / 4 "

Форма выпускного отверстия:

Прямоугольник

Диаметр коллектора:

3-1 / 2 дюйма

Сторона водителя Размер A:

6.30 "

Размер со стороны водителя B:

7.00 "

Размер со стороны водителя C:

33.75 "

Размер со стороны пассажира A:

6.95 "

Размер со стороны пассажира B:

9.32 "

Размер со стороны пассажира C:

41.00 "

Информация

Коллекторы для кроссоверов Chevy малого блока Speedway (не 180 °).Подходит для использования с глушителями.

  • 1-3 / 4-дюймовые первичные части
  • 3-1 / 2-дюймовые коллекторы
  • Стандартный порт
  • Покрытие Armor Hot Coat
  • Включает прокладки и болты коллектора

Таблица размеров коллектора

Гарантии

Armor Hot Coating (AHC) - это термостойкое керамическое покрытие, наносимое на внешнюю часть коллектора. Это покрытие будет отражать тепло, что помогает удерживать больше тепла внутри коллектора, одновременно ускоряя поток выхлопных газов.Это покрытие не только поможет вам увеличить мощность, но и защитит ваши жатки от ржавчины, будет отлично выглядеть и прослужить дольше (при правильном уходе). Если вы ищете высококачественную отделку для ваших заголовков, то это то, что вам нужно! Наш AHC выдерживает температуру выхлопных газов до 1300 ¢ F.

AHC Предупреждение: Покрытия AHC будут гореть и повреждаться при температурах выхлопных газов выше 1300 градусов. Бедная топливная смесь может вызвать температуру выхлопных газов, превышающую 1700-1900 градусов.Если покрытие повреждено из-за плохого состояния, на покрытие не распространяется гарантия, но его можно заменить за отдельную плату.

Продажа или использование в Калифорнии на транспортных средствах с контролируемым загрязнением запрещены.

Графики

Таблица размеров заголовка (JPG)

Руководство по установке заголовка (PDF)

Важные сообщения

  • Получите БЕСПЛАТНУЮ доставку, если ваш заказ включает этот товар на сумму более 99 долларов! Наземная доставка только на территории США.

Использование некоторых деталей запрещено в Калифорнии или других штатах с аналогичными законами / постановлениями.

Блокировать перекрестное голосование вместо превращения избирателей в преступников

Госсекретарь штата Алабама Джон Меррилл имеет список из 674 человек, идентифицированных как незаконные перекрестные избиратели, который он планирует передать [1] прокурорам, как только они будут утверждены его канцелярией. Закон, принятый во время очередной сессии Законодательного собрания Алабамы в 2016 году, теперь запрещает избирателям на первичных выборах переходить, чтобы голосовать во втором туре первичного тура другой партии.Закон - это одно, но наказание - полная чушь за то, что мы можем легко предотвратить.

В тексте закона о запрете перехода [2] фактически ничего не говорится о последствиях нарушения закона. Кодекс штата Алабама делает [3]. «Любое лицо, которое… сознательно пытается проголосовать, когда не имеет на это права… должно быть признано виновным в совершении тяжкого преступления класса C.» Сложите их вместе, и теперь у нас есть сотни людей, которые потенциально могут быть преступниками.

Не говорите, что общественность не предупредили.Меррилл написал безадресное письмо [4], в котором описал штраф за перекрестное голосование. Меррилл, безусловно, заслуживает похвалы за то, что опубликовал предупреждение, но большинство избирателей, вероятно, не проверяют веб-сайт государственного секретаря перед голосованием.

Что еще более важно, в письме Меррилла подтверждаются сообщения о том, что «были выявлены работники избирательных участков, которые помогали или позволяли избирателям, которые были помечены как проголосовавшие за кандидата от демократов на предварительных выборах 15 августа, голосовать за республиканцев.”

Давайте, ребята, поработаем немного мозгов.

Вместо того, чтобы просматривать протоколы выборов и блокировать избирателям возможность перекрестного голосования, работники избирательных участков могли активно помогать избирателям в совершении возможного уголовного преступления. ThinkProgress сообщает [5], что почти половина имен, собранных Merrill, является результатом технической ошибки, призванной предотвратить перекрестное голосование.

Большинство людей, вероятно, полагают, что работники избирательных участков осведомлены о правилах выборов. Видимо, многие не были.

По всей вероятности, многие из идентифицированных перекрестных избирателей сознательно не нарушили закон и, скорее всего, не будут привлечены к ответственности.Тем, кто нарушил закон умышленно, мы должны учитывать, что наказание кажется особенно суровым за правонарушение, которое легко исправить.

Очевидное решение здесь - просто отклонить неправильно поданные голоса и предотвратить подобное в будущем. Выборы имеют значение, и к ним нужно относиться серьезно, но нам не нужно сажать людей в тюрьму за то, что наша избирательная система должна быть в состоянии предотвратить в административном порядке. Я настроен осторожно и оптимистично, что мы сможем это выяснить.


Изображение TRINACRIA PHOTO [6]

Сноски

  1. «он планирует передать»: http://www.al.com/news/index.ssf/2017/10/alabama_crossover_voters_will.html
  2. «Закон о запрете кроссовера»: http: // alisondb. legalature.state.al.us/ALISON/SearchableInstruments/2017RS/PrintFiles/SB108-enr.pdf
  3. «делает»: http://codes.findlaw.com/al/title-17-elections/al-code-sect -17-17-36.html
  4. «написал безадресное письмо»: http: // sos.alabama.gov/sites/default/files/LetterCrossOverVoting.pdf
  5. «отчеты»: https://thinkprogress.org/al-crossover-voting-error-b996cd0784b5/
  6. «TRINACRIA PHOTO»: https: // www. shutterstock.com/g/tritooth

Основы цифрового кроссовера

Цифровые кроссоверы - одна из основных сильных сторон линейки продуктов miniDSP. В этом примечании к приложению мы дадим обзор цифровых кроссоверов и того, чем они отличаются от пассивных кроссоверов и других типов активных кроссоверов.Обладая высокой степенью гибкости, удобным интерфейсом и непревзойденной ценой, цифровые кроссоверы miniDSP предлагают идеальное решение как для домашних мастеров, так и для профессионалов в области громкоговорителей / систем. Итак, без дальнейших подробностей, давайте приступим к тому, как построить аудиокроссовер?

Пассивные кроссоверы [Вверх]

В пассивном кроссовере используются только такие компоненты, как резисторы, катушки (катушки индуктивности) и конденсаторы для разделения сигнала от усилителя мощности на разные полосы частот для разных драйверов - например, низкочастотный динамик, среднечастотный динамик, высокочастотный динамик.(Термин «пассивный» относится к устройству или схеме, которые не могут управлять потоком электронов, подаваемым от источника питания, такого как транзистор, лампа или операционный усилитель.)

На следующей схеме показана типичная конфигурация системы, в которой регулировка громкости () выполняется в предусилителе, а пассивный кроссовер расположен в корпусе громкоговорителей. На диаграмме показан двухполосный кроссовер второго порядка, который имеет относительно плавные наклоны среза низкочастотного и высокочастотного динамиков - для более крутых наклонов потребуется больше компонентов.Кроме того, более сложные динамики, такие как трехполосные или четырехполосные, будут иметь намного больше компонентов, чем показано здесь. Как видите, такая схема пассивного кроссовера представляет собой комбинацию конденсаторов, резисторов и катушек индуктивности.


Блок-схема системы с пассивным кроссовером

Активный кроссовер [Вверх]

Активный кроссовер, напротив, делит полосу частот с помощью сигнала линейного уровня и обычно располагается между предусилителем и усилителями мощности.Каждый драйвер громкоговорителя имеет свой собственный выделенный канал усиления, как показано на схеме ниже.

Подключение драйвера напрямую к каналу усилителя улучшает коэффициент демпфирования и дает усилителю больший «контроль» над драйвером. (Конденсатор часто используется последовательно с твитером, чтобы защитить его от возможных низкочастотных переходных процессов или переходных процессов постоянного тока, особенно при включении или выключении.) Большие - часто дорогие - пассивные компоненты между каналами усилителя и драйверами динамиков. больше не нужны.Это преимущество еще больше для трех- и четырехполосных динамиков, поскольку им требуются более высокие значения компонентов для более низких частот кроссовера.

Блок-схема системы с активным кроссовером (с аналоговыми входами)

Цифровой кроссовер [Вверх]

До недавнего времени большинство активных кроссоверов было реализовано с использованием аналоговых схем, как правило, с использованием операционных усилителей для реализации определенных типов топологий схем. Переключатели или подключаемые модули выбирают разные частоты кроссовера.Этот тип активного кроссовера ограничен тем фактом, что каждый фильтр должен быть реализован с помощью физической схемы . Например, для увеличения крутизны кроссовера потребуются дополнительные аналоговые схемы, что непросто, когда устройство находится в поле.

Благодаря современной технологии DSP (цифровой обработки сигналов) активные кроссоверы могут быть реализованы полностью с помощью цифровых вычислений. Это означает, что обработку звука можно изменить намного проще, без каких-либо изменений оборудования. Объем обработки звука ограничен только доступной мощностью DSP.Цифровые кроссоверы также поддерживают прямой цифровой ввод от цифрового источника, такого как компьютер. На следующей диаграмме показана типичная конфигурация системы, в которой регулировка громкости может осуществляться цифровым способом либо в источнике, либо в самом кроссовере. (Обратите внимание, что цифровые кроссоверы по-прежнему поддерживают аналоговый вход, как показано на диаграмме выше.)

Блок-схема системы с активным кроссовером (с цифровыми входами)

Преимущество miniDSP и как построить кроссовер? [Вверх]

Цифровые кроссоверы

от miniDSP включают в себя множество дополнительных функций, обеспечиваемых гибким встроенным DSP и дружественным пользовательским интерфейсом.Мы также собрали обширную библиотеку заметок по применению, чтобы помочь вам максимально использовать эти функции. Ознакомьтесь с приведенными ниже примечаниями к приложению, чтобы начать!

Гибкость . Кроссоверы miniDSP охватывают диапазон от простых двухполосных до сложных четырехполосных (или даже пятиполосных) конфигураций. В следующих примечаниях к приложению объясняется, как это делается:

Параметрическая коррекция . Все наши кроссоверы включают в себя обширные возможности параметрической эквализации для коррекции реакции динамика громкоговорителя, решения проблемных режимов комнаты и для настройки общего отклика системы.См. Следующие примечания к приложению:

Расширенное программирование биквадратов . Кроссоверы miniDSP обладают функцией, которая обеспечивает практически бесконечную гибкость и настраиваемость реакции драйвера и системы.

Задержка / выравнивание . Выравнивание по времени на всех выходных каналах важно для обеспечения плавного отклика в области кроссовера. См. Примечание по применению Как согласовать драйверы динамиков по времени.

Что еще нужно? [Вверх]

Помимо самого активного кроссовера, вам потребуются громкоговорители с драйверами.Вы можете создать набор с нуля или преобразовать существующий громкоговоритель в активный, удалив пассивный кроссовер.

Вам потребуется достаточное количество каналов усиления: по одному на драйвер громкоговорителя. Возможно, у вас уже есть достаточно стереоусилителей. В противном случае многоканальные усилители, предназначенные для домашнего кинотеатра, будут работать хорошо и доступны по очень разумным ценам, а если у вас есть склонность к DIY, то также доступны печатные платы усилителя мощности класса D с двумя, четырьмя и даже шестью каналами.Или наша серия пластинчатых усилителей PWR-ICE может идеально подойти для вашего проекта.

Вам также потребуется уметь проводить акустические измерения. Мы рекомендуем бесплатную программу Room EQ Wizard (REW) вместе с нашим измерительным USB-микрофоном UMIK-1. Мы составили заметку к приложению, чтобы показать вам, что делать: Измерение громкоговорителей с помощью UMIK-1 и REW! (Если у вас есть измерительный микрофон и / или программное обеспечение, это тоже хорошо, если вы можете получить достаточно точные измерения.)

Наконец, вы должны захотеть учиться! Освоение активных кроссоверов - это приключение, и мы рады быть его частью. Пожалуйста, зарегистрируйтесь и присоединитесь к нашему форуму, чтобы присоединиться к другим единомышленникам, создающим активные акустические системы.


Сопутствующие товары - 2-полосный кроссовер DSP

Босоножки Crossover на блочном каблуке черные La Redoute Collections

Красная цена Зеленая цена Prix ​​mini

Конец коллекции

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Пожалуйста, выберите размер.

Veuillez indiquer votre texte personnalisé

Товар доступен для заказа

Товар не доступен. Ажутес-ле-преферес для облегчения ретровера!

В наличии. Отправлено в течение 5 рабочих дней


  • БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ (См. Условия) - США: без пошлин ниже 800 долларов США

Vendu aussi par 1 autre (s) Vendeur (s)

Voir les [NOOFOFFERS] offres

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*