Разное

Лазар ангелов программа: Программа тренировок Лазара Ангелова

alexxlab -- 18.08.198116.10.2021

Комментариев к записи Лазар ангелов программа: Программа тренировок Лазара Ангелова нет

Содержание

Программа тренировок Лазара Ангелова

Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире.

Понедельник: Грудь\Пресс

Вторник: Спина/Трапеции

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя 3×8
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Махи с гантелями 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Жим вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Молотки 4×8 (поочередно)
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

Присяд 4×12
Присяд (на скамью) 4×12
Болгарский присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Икры сидя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Основные продукты питания:

Овсяные хлопья и 6 яичных белков
Протеин, рис и куриное филе
Протеин и миндаль
Рис и куриное филе
Тунец и салат
Протеиновый коктейль

Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.

Лазар Ангелов — работа в зале

Тренировка Лазара Ангелова

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс «красивого» наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры.

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата.

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот.

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу:

Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
Подъем ног на брусьях, 10 раз.
Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений.

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.

Комплекс упражнений включает:

Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
Становая тяга, 4 по 8 раз.
Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
Боковые скручивания — 4 сета до максимума.

Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма.

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса.

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча.

Набор упражнений включает:

Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.

Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения:

Приседания со штангой, 4 по 12.
Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
Скручивания прямые — 4 по 12.
Боковые скручивания — 4 по 12.
Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
200 г риса + 200 г филе цыпленка.
Сывороточный белок + 100 г миндаля.
300 г риса + 300 г филе цыпленка.
200 г тунца + зеленый салат.
200 г риса + 200 г филе цыпленка.
Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере.

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу, на рельеф.

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

Содержание статьи

Спортивный рацион

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

овсяные хлопья;
куриный белок;
филе птицы, тунца, лосося;
сывороточный протеин;
зелень;
крупы и картофель;
миндаль;
творожный извар;
спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Лазар Ангелов: Программа тренировок
Название	Заходы	Повторить
1 день — грудь, пресс
выжимание тяжести в лёжа	5	7
пуловер с гантелью		14
выжимание веса в тренажёре
отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц
подъём ног		∞
наклоны в сторону с гантелями
скручивания прямые и боковые
2 — спина и трапеции
тяга штанги в наклоне	5	9
становая тяга		9
вертикальная тяга широким хватом		11
подтягивание на брусьях
горизонтальная тяга в блочном тренажёре
шраги стоя		12
сгибание/разгибание кистей на предплечье		∞
3 — дельты, пресс
жим штанги вверху сидя	4	7
жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре	5	7
подъём гантелей впереди на наклонной скамье		9
разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы		9
разведение рук с гантелями на наклонной скамье		11
поднятия ног в висе		∞
наклоны в стороны с гантелями
скручивания прямые и боковые
4 — выходной
5 — трицепс, бицепс
жим грифа узким хватом	5	7
жим книзу в блоке		7
французский жим		11
разгибание рук в блоке		10
поднятие штанги стоя широким хватом		7
поочерёдные молотковые сгибания		7
концентрированный подъём гантелей на бицепс		14
сгибание/разгибание кистей на предплечье		∞
6 — ноги, квадрицепс, пресс
присед на скамью	5	11
болгарские сплит-приседания		11
разгибание ног сидя		17
румынская становая тяга		11
сгибание ног лёжа		15
подъёмы на носки для развития икроножных мышц		21
разработка икроножных мышц сидя		21
подъёмы туловища на наклонной скамье		∞
боковые скручивания
тяга Т-грифа
7 — отдых

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Лазар Ангелов: программа тренировок, питание и диета

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

Жим снаряда лежа – 4/8;
Жим с наклонной скамьи – 4/8;
Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
Пуловер – 4/12;
Жим на хаммере – 4/12;
Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
Скручивания – 4/до отказа в каждом;
Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

Тяга штанги до пояса – 4/8;
Тяга (становая) – 4/8;
Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
Подтягивания – 4/12;
Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
Шраги стоя – 6/10;
Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
Разводки гантель по сторонам – 4/10;
Подъем снаряда перед собой – 4/10;
Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;

Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

Узкий жим штанги – 4/8;
Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
Французский жим – 4/10;
Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

Приседы – 4/12;
Приседы на скамейку – 4/12;
Приседы в болгарским стилем – 4/12;
Разгибание ног – 4/16;
Тяга (мертвая) – 4/12;
Сгибания ног – 4/16;
Подъем на носки – 4/20;
Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
Жим носками в тренажере – 4/20;
Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
150гр. куриного филе, 150гр. риса;
150гр. куриного филе, 150гр. риса;
90гр. миндаля, 30гр. протеина;
150гр куриного филе, овощи и зелень;
200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
150гр. говядины, 150гр. риса;
150гр. говядины, 100гр. риса;
90гр. миндаля, 30гр. протеина;
150гр куриного филе, овощи и зелень;
150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
90гр. миндаля, 30гр. протеина;
150гр куриного филе, овощи и зелень;
150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Программа Тренировок Лазара Ангелова | Фитнес и Бодибилдинг

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания. Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность.

Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным. Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов. Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Лазар не приемлет использования различных спортивных добавок в пищу, считая, что достичь положительных результатов и красивых объемов можно без фармакологии. Чтобы поддерживать свои формы на протяжении целого года, Лазар тщательно подходит к составлению своего ежедневного меню, питаясь сбалансировано. Ежедневное количество приемов пищи Лазара составляет 5 раз. Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений;
отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12;
жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений;
упражнение на растяжку грудной клетки – пуловер. Сделайте 4 сета по 12 повторов;
упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов;
жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10;
становая тяга – 4 сета по 8;
тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов;
тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов;
подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов;
боковые скручивания – 4 сета до максимума;
жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8;
махи гантелями – 4 по 10;
разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10;
разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений;
наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов;
жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

жим лежа узким хватом – 4 по 8;
сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10;
упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов;
подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8;
жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

присед со штангой – 4 по 12;
пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов;
подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20;
повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов;
скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов;
боковые скручивания – 4 подхода по максимуму;
тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений;
разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз;
болгарский присед – 4 подхода по 12.

В воскресенье Лазар Ангелов рекомендует отдыхать – физические нагрузки нужно свести до минимума, а в понедельник начать тренироваться с новыми силами.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

биография, программа тренировок, фото до и после

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Характер тренировок

Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.

За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Видео

Lazar angelov программа тренировок на массу. Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

Жим снаряда лежа – 4/8;
Жим с наклонной скамьи – 4/8;
Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
Пуловер – 4/12;
Жим на хаммере – 4/12;
Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
Скручивания – 4/до отказа в каждом;
Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
Боковые скручивая – 4/до отказа;

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

Тяга штанги до пояса – 4/8;
Тяга (становая) – 4/8;
Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
Подтягивания – 4/12;
Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
Шраги стоя – 6/10;
Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
Разгибания кистей – 4/до отказа;

Среда: Дельтоиды/Пресс

Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
Разводки гантель по сторонам – 4/10;
Подъем снаряда перед собой – 4/10;
Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

Узкий жим штанги – 4/8;
Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
Французский жим – 4/10;
Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Суббота: мышцы Ног/Пресс

Приседы – 4/12;
Приседы на скамейку – 4/12;
Приседы в болгарским стилем – 4/12;
Разгибание ног – 4/16;
Тяга (мертвая) – 4/12;
Сгибания ног – 4/16;
Подъем на носки – 4/20;
Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
Жим носками в тренажере – 4/20;
Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Лазар Ангелов: питание

На массе день 1

150гр. куриного филе, 150гр. риса;
200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
150гр. говядины, 150гр. риса;
150гр. говядины, 100гр. риса;
90гр. миндаля, 30гр. протеина;
150гр куриного филе, овощи и зелень;
150гр куриного филе, 100гр. риса.

День 3

120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
90гр. миндаля, 30гр. протеина;
150гр куриного филе, овощи и зелень;
150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Массы вам и рельефа!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

Показать полностью.. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Да и напоследок напоминаем,не забывайте при этом правильно питаться!!!

Программа тренировок Лазара Ангелова из-за высокой интенсивности требует огромного расхода энергии, и для ее восполнения необходим грамотно составленный рацион.

Даже если целью является похудение, низкокалорийная диета не подойдет, так как вызовет потерю мышечной массы. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, а также содержащим полезные жиры и сложные углеводы.

Статья по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Не менее важен и режим питание. У Ангелова он предусматривает 6 приемов пищи, то есть фактически есть нужно каждые 2 часа.

В меню много овсянки, яиц, риса, овощей и зелени; основными источниками белка служат куриное филе, говядина и рыба (лосось) и, кроме того, протеиновые коктейли.

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде.

В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

Жим снаряда лежа – 4/8;
Жим с наклонной скамьи – 4/8;
Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
Пуловер – 4/12;
Жим на хаммере – 4/12;
Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
Скручивания – 4/до отказа в каждом;
Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
Боковые скручивая – 4/до отказа;

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

Тяга штанги до пояса – 4/8;
Тяга (становая) – 4/8;
Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
Подтягивания – 4/12;
Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
Шраги стоя – 6/10;
Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
Разводки гантель по сторонам – 4/10;
Подъем снаряда перед собой – 4/10;
Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

Узкий жим штанги – 4/8;
Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
Французский жим – 4/10;
Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Суббота: мышцы Ног/Пресс

Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание — бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.

Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода 8 повторений
Жим на наклонной скамье 4 8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4 8
Пуловер 4 12
Жим в Хаммере 3 12
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4 8
Становая тяга 4 8
Тяга в блоке широким хватом 4 12
Подтягивания 4 8
Тяга в блоке к низу 4 8
Шраги стоя 6 10

Среда: Дельты/Предплечья/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3 8
Жим сидя в тренажере 4 8
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подьемы блина перед собой двумя руками 4 10
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4 10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4 12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4 8
Тяга вниз на блоке 4 8
Французский жим 4 10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4 12 Сгибание штанги стоя 4 8
Сгибание штанги широким хватом 4 8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)
4 8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4 12

Суббота: Ноги/Пресс

Приседания со штангой 4 12
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 4 16
Мертвая тяга 4 12
Сгибание ног лежа 4 16
Подъемы на икры стоя 4 20
Подъемы на икры сидя 4 20
Жим ногами на икры 4 20
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Скручивания лежа 4х до отказа

Воскресение: Отдых

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное — подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.

Бодибилдинг

Подробная программа

Первый день занятий – понедельник

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу:

Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
Подъем ног на брусьях, 10 раз.
Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Комплекс упражнений включает:

Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
Становая тяга, 4 по 8 раз.
Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и .

Молоток – одно из основных упражнений на . Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча.

Набор упражнений включает:

Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Приседания со штангой, 4 по 12.
Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
Скручивания прямые — 4 по 12.
Боковые скручивания — 4 по 12.
Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.

Программа питания

Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
Сывороточный белок + 100 г миндаля.
300 г риса + 300 г филе цыпленка.
200 г тунца + зеленый салат.
200 г риса + 200 г филе цыпленка.
Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

Ангелов Лазарс. Объяснение режима тренировок и планирования питания

Ангелов также вносит более высокий уровень жиров, насыщенных и ненасыщенных, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Это объясняет бороду. Сокращения обычно низкоуглеводные для поддержания мышечной массы, а не кетогенные.

Диета этого парня, похоже, не столько связана с определенными продуктами, сколько с достижением определенных целей в отношении макроэлементов, особенно в отношении низкоуглеводной сушки.

Также похоже, что Ангелов больше сосредоточен на этом, чем на подсчете калорий, чего он не делает в месяцы набора массы.

Примерный план диеты

Примечания:
1-1,5 г белка на фунт массы тела
0,5 г жира на фунт массы тела из натуральных источников для низкоуглеводных
Избыток калорий 500 Ккал для набора массы
Ешьте углеводы за 2 часа до тренировки и сразу после нее для повышения инсулина
Отрегулируйте порции, чтобы поддерживать избыток калорий — это зависит от вас

Овсянка, яйца, грейпфрут, арахисовое масло
Курица с рисом и брокколи
Тунец с пастой и авокадо
Курица и рис
Салат из лосося
Творог и брокколи

Что насчет стопки добавок Lazar?

По-видимому, ничего сверхсовременного с точки зрения того, что Лазар принимает в дополнение к своей еде, по крайней мере, согласно интервью, которое он дал Cut and Jacked.

В конце интервью, когда его спросили о том, что он принимает, он просто перечисляет следующее:

Сывороточный протеин (SY рекомендует [easyazon_link identifier = ”B000QSTBNS” locale = ”US” nf = ”y” tag = ”Skinyoke-20 ″] Золотой стандарт [/ easyazon_link] из-за его качества и репутации)
BCAA (Для полной предтренировочной программы с проверкой B-Nox BCAA. Только для чистых BCAA с прекрасным вкусом без креатина SY рекомендует [ easyazon_link identifier = «B0196BEXZQ» locale = «US» nf = «y» tag = «skinyoke-20 ″] Amino Energy [/ easyazon_link])
Глютамин (на самом деле не требуется, если вы принимаете многократные порции Золотого стандарта, поскольку он уже загружен глютамином)
Аргинин (Просто купите самый дешевый в Wal-Mart.. их слишком много, чтобы сосчитать)
NOBooster (SY не предпочитает никаких бустеров во время полной предтренировочной программы, такой как Musclepharm Assault или BetanCourt B-Nox)
Рыбий жир (Optimum Nutrition снова делает допинговую добавку по супер доступной цене)
Глюкозамин (это здорово, если вы много приседаете и делаете выпады, как и следовало бы … защищайте суставы на длительное время с помощью качественной добавки глюкозамина / МСМ)

Если вы еще не принимаете их, это не повредит чтобы запастись, особенно если вы не получаете каждый день целую тонну свежей органической зелени и фруктов.

Лифт как зверь: план тренировок Лазара

Ангелов хорошо разбирается в комплексных упражнениях, которые ломают сразу все группы мышц. У эктоморфа тяжелые соединения придают такой плотный вид, что делает его тело таким толстым.

Мы планируем интенсивный, тяжелый 5-дневный сплит с 2 выходными днями отдыха.

Само собой разумеется, что вы не выходите на улицу и не пропиваете город и не ходите в местные закусочные. План не такой сложный, как, например, у Джеффа Сейда, который выполняет безумную комбинацию суперсетов.

Тренировочный режим Ангелова выглядит более традиционным: стандартные подходы и повторения работают сразу на большие группы мышц. Особое внимание уделяется комплексам и тяжелым тренировкам пресса с отягощением.

Проверяйте особенно мышцы пресса — здесь нет тысяч приседаний. Практически все идет тяжело и заканчивается полным провалом.

Для кардиотренировок Ангелов идет традиционный и легкий. Он говорит, что как эктоморф, он не хочет переусердствовать с кардиотренировками или выполнять какие-либо тренировочные режимы HIIT. Ангелов ходит на 20 минут, традиционное кардио, обычно на свежем воздухе, как и когда.

Этот парень определенно кажется профессиональным спортсменом. Он не похож на очередного нарезанного Зайза, который пьет сок и говорит, что «кардио — это скучно». Он делает свое дело не только ради красоты, но и ради фитнеса. Мы должны уважать это.

Ангел Лазаров diéta

часов diéta tinók

30 апр 2018 Работает ли план тренировок и диеты Лазаря Ангелова? Узнайте в нашем обзоре диеты Лазаря Ангелова! Мы проходим план питания, когда, что и.Эта функция сейчас недоступна. Пожалуйста, попробуйте еще раз позже. План диеты Лазаря Ангелова прост и понятен. Я надеюсь, что сейчас все знают, что вы не можете отказаться от диеты. А чтобы быть похожим на этого болгарского зверя, нужно быть на высоте во время еды.

подписчиков 5,9 млн, подписчиков 226, публикаций 2074 — Смотрите фото и видео в Instagram от Лазара Ангелова (@lazar_angelov_official) Мой друг, это не о ПЛАНЕ ДИЕТЫ ЛАЗАРЯ АНГЕЛОВА, а о части внедрения, делайте это каждый день с дисциплинированным отношением, вы добьетесь того, что ты хочешь .См. Ангел Лазаров, профиль CCDM в LinkedIn, крупнейшем в мире профессиональном сообществе. В профиле Ангела указано 5 вакансий. Просмотрите полный профиль в LinkedIn и откройте для себя Angel’s.

Лазарь Ангелов персонализированный план питания на 90 дней — рецепты, результаты, комментарии. Еда и размеры порций были рассчитаны специально для ваших нужд. Войдите в систему, чтобы увидеть свои каналы и рекомендации! Авторизоваться. Смотреть Queue Queue. 1 августа, 2018 Программа тренировок, подготовленная Лазаром Ангеловым лично для ВАС, исходя из вашего телосложения и в соответствии с желаемыми целями.

sármány táskák diéta

Лазар Ангелов Тренировки и диета Тренируйтесь и ешьте, как болгарский зверь Лазар Ангелов. Фитнес-модель Лазар Ангелов в последнее время стал очень популярным в фитнес-индустрии. Август 29, 2017 Лазар Ангелов, болгарский бодибилдер и фитнес-тренер, является одним из самых известных и уважаемых имен в современном мире здоровья и здоровья. модель bulgar de fitness, o мотивация uriașă pentru mulți fani ai fitness-ului.Inspirați-vă din planul de fitness i dieta lui Lazar Angelov.

# 5 Иметь правильный план диеты. Раздельное фото Лазара Ангелова и здоровой еды. Диеты — залог похудения! Иметь правильный план диеты и придерживаться его крайне важно. Я купил его так называемую диету, и, черт возьми, это просто кучка чуши вместе взятые. Я мог бы составить план питания лучше, чем это! lol есть у кого угодно. Авторские права © 2017 L.A. Fitness Group LTD | Политика конфиденциальности | Положения и условия | Политика использования файлов cookie.

Посмотреть профиль Бориса Лазарова в AngelList, сети стартапов и технологий — Разработчик — София — Опытный разработчик C ++, интересующийся современными технологиями графического интерфейса пользователя, нейронными сетями, машинным обучением.Cu alte cuvinte programul si dieta aia nu sunt pentru toti incepatorii care vor sa faca brandul mare si patratele. Acestea fiind spuse iata antrenamentul pe care il are Lazar Angelov acum: Dupa cum se vede, Lazar se antreneaza 5 zile pe saptamana, insa lucreaza asa: luni, marti, miercuri, vineri si sambata.Lazar www.absthesecretrevealed.com.

Информатор НЛО Боб Лазар предупреждает людей не штурмовать Зону 51

ЛИНКОЛЬН, Нев. — Боб Лазар, физик, который утверждает, что работал с предполагаемыми инопланетными технологиями и открыл Зону 51 миру в 1989 году, вынес предупреждение всем, кто пытается штурмовать секретную базу ВВС США.

Более миллиона человек подписались на шутливое мероприятие в Facebook, где планировалось совершить набег на Зону 51 на юге Невады, чтобы «увидеть этих инопланетян».

В ставшем теперь вирусным событии под названием «Зона шторма 51, они не могут остановить всех нас» говорится, что группа охотников за инопланетянами встретится в 3 часа ночи.м. 20 сентября возле сверхсекретной базы, чтобы согласовать план атаки, чтобы раскрыть правду за занавесом.

Оттуда группа будет «Наруто бежать» и, следовательно, «двигаться быстрее, чем их пули», согласно странице события.

СВЯЗАННЫЙ: Сенаторы получают секретный брифинг о наблюдениях ВМФ НЛО

«Я должен прокомментировать эту вещь« Штормовая зона 51 ». Я понимаю, что кто-то начал это как шутку, но есть несколько человек, которые действительно планируют приехать.Это ошибочная идея », — написал Лазар в своем Instagram со снимком экрана с мероприятия в Facebook.

В телевизионном интервью 1989 года Лазар, как известно, утверждал, что работал над обратным проектированием технологии космических кораблей пришельцев на участке под названием «S4», расположенном к югу от основного местоположения Зоны 51.

«Зона 51 — это секретная исследовательская база. Там нет инопланетян или инопланетных технологий », — продолжил Лазар в Instagram. «Единственное место, где когда-либо были какие-либо инопланетные технологии, было в Зоне S4, к югу от Зоны 51.Это было 30 лет назад. S4, возможно, переместился несколько десятилетий назад или, возможно, он больше не используется для проекта ».

« Я не поддерживаю это «движение», — сказал Лазар.

Он добавил, что в последний раз кто-то пытался попасть в Зону 51. , «он был подстрелен.»

«Это не способ получить больше информации. Что хорошо, так это интерес к предмету — науке и технологиям. Это то, что немедленно изменит мир, в котором мы живем».

СВЯЗАННЫЙ: «Разоблачение бомбы»: Пентагон признает, что расследует НЛО с помощью секретной инициативы, говорится в отчете

The U.S. Air Force также выступила с заявлением, в котором предостерегала от любых попыток принять участие в мероприятии.

«[Зона 51] — это открытый полигон для ВВС США, и мы отговорим любого человека от попыток войти в район, где мы тренируем американские вооруженные силы», — сказала The Washington Post пресс-секретарь. «ВВС США всегда готовы защитить Америку и ее активы».

В понедельник в интервью «Fox & Friends» автор Энни Якобсен также отвергла идею о том, что гражданские лица могут действительно приблизиться к объекту.

Автор книги «Зона 51: история сверхсекретной военной базы Америки» без цензуры и финалист Пулитцеровской премии сказал, что засекреченный военный объект расположен внутри засекреченного полигона для испытаний и тренировок — размером с Коннектикут.

«Эта база так ревностно охраняется, как с точки зрения средств массовой информации, так и с точки зрения физического состояния. Я не думаю, что ВВС или другие военные партнеры или партнеры разведывательного сообщества работают в Зоне 51. собираются подпустить кого-либо к входу в Зону 51 », — сказал Якобсен новостному агентству.

Зона 51, также известная как аэропорт Хоми, является расширением базы ВВС Эдвардс, расположенной примерно в 125 милях от Лас-Вегаса. В 2013 году ЦРУ официально признало существование Зоны 51, рассекретив документы, подробно описывающие историю проектов U-2 и OXCART.

Его текущее основное назначение остается засекреченным.

Секретность, окружающая базу, сделала Зону 51 предметом многих теорий заговора на протяжении десятилетий, включая хранение разбившихся космических кораблей пришельцев, встречи с инопланетянами или развитие путешествий во времени.

СВЯЗАННЫЕ: Отвезите меня на свои пляжи: круиз НЛО здесь, чтобы помочь вам найти правду

Эта история была передана из Лос-Анджелеса.

Что опытные инвесторы хотят, чтобы они знали, когда они начинали

Рост

getty

Похоже, что больше людей, чем когда-либо, задумываются об ангельском инвестировании. Эта новая волна честолюбивых ангелов развенчивает мифы и заблуждения: от минимального размера билета, необходимого для начала, до характеристик, необходимых для того, чтобы стать успешным инвестором.

Легко увидеть привлекательность бизнес-ангелов, особенно с учетом того, что количество историй успеха стартапов растет. Это интеллектуально стимулирует и потенциально может быть как финансово выгодным, так и более целенаправленным, чем другие классы активов. Гораздо сложнее ориентироваться в его сложностях и связанных с ними рисках.

Хотя честолюбивые ангелы должны без колебаний предложить рынку свежий взгляд, им также может быть полезно пообщаться с более опытными ангелами и извлечь уроки из некоторых из своих ранних ошибок.

Один из вопросов, который я хотел бы задать самым успешным опытным ангелам, с которыми я сотрудничаю, звучит так: «Оглядываясь назад, какой ключевой момент вы хотели бы узнать в первые дни вашего ангельского инвестирования?». Вот некоторые из повторяющихся уроков, которыми они делятся.

Это больше о людях, чем об их первоначальных идеях

Многое было написано и сказано о важности команды основателей. Тем не менее, я пришел к выводу, что когда речь идет об инвестировании на ранней стадии, это невозможно переоценить.Снова и снова бизнес-ангелы приходят к одному и тому же выводу: потенциал основателей важнее, чем потенциал их первоначальной идеи.

«Просто спросите себя, достаточно ли исключительный этот человек, особенно если смотреть на генерального директора компании. Иногда я инвестировал в компании, где думал, что идея отличная, но не был уверен насчет генерального директора. Теперь, если бы я снова вернулся, я бы применил свое правило инвестирования в учредителей, а не инвестирования в бизнес еще более фундаментально », — делится Крис Мэрс CBE, венчурный партнер Entrepreneur First и успешный бизнес-ангел с более чем 100 компаниями. в его портфолио.

Идеи нельзя рассматривать изолированно. Как предупреждает Саймон Халм, программный директор MSc Entrepreneurship Школы менеджмента UCL и активный бизнес-ангел, «отличная идея просто бесполезна в плохих руках. Я совершил ошибку, предположив, что предприниматели применяют здравый смысл для ведения своего бизнеса. Не все делают! »

Многие опытные ангелы признают, что им следовало сделать еще больший упор на качество команды и на способы, которыми можно было бы исследовать это на раннем этапе.

«Хотя я всегда знал, что инвестирование на ранних стадиях очень зависит от силы основателей, задним числом я бы пошел еще дальше в проверке своего мнения об основателях», — размышляет Джон Лазар CBE, председатель Enza Capital и сотрудник Royal Инженерная академия. «Как инвестор, вы не просто хотите, чтобы ваши основатели были сильными, вы хотите, чтобы они были превосходными — редкими по своим качествам — и если у вас есть какие-либо сомнения в их стойкости, таланте, способности воспринимать обратную связь, оставаясь при этом своим оружием , понимание проблемы, которую они пытаются решить, и т. д., то вам не следует вкладывать деньги «.

Будьте осторожны, не вкладывайте слишком много слишком быстро

Дайте себе время познакомиться с бизнес-бизнесом. Нет спешки. Вначале — особенно если вы новичок в мире стартапов — вы можете быть взволнованы большинством возможностей, с которыми сталкиваетесь, и готовы инвестировать относительно большие суммы в каждую из компаний. Хотя вы можете стремиться к более высокому уровню обучения, вы также можете сделать это, вкладывая меньшие суммы в каждую компанию и продвигаясь по пути.Ошибки могут быть неизбежны, но они не обязательно должны быть очень дорогими, которые быстро истощают капитал, который вы собираетесь направить на бизнес-ангелы.

«Поскольку я продал свой бизнес и у меня было много капитала, я был склонен вкладывать слишком много в первом раунде. В сочетании с отсутствием опыта в выборе возможностей это означало, что я потратил впустую много денег в первые годы, — предупреждает Халм.

София Бендз, партнер Cherry Ventures, извлекла аналогичный урок из своего ангельского инвестирования: «Не инвестируйте слишком много слишком рано, на вашем пути появится больше возможностей.Я думаю, что вначале я был очень счастлив только из-за чистого волнения, но, честно говоря, вам не нужно покупать билеты за 50 тысяч долларов. Можно начинать с меньших билетов и заключать большее количество сделок ». Бендз добавляет предостережение о том, что размеры билетов зависят от того, насколько глубоки карманы начинающих инвесторов.

Хотя не существует абсолютных требований к размеру билета, стоит добавить, что одно из самых больших заблуждений относительно бизнес-ангелов состоит в том, что это могут принять только люди со сверхвысоким доходом .На самом деле, билеты меньшего размера не так уж редки и вполне могут быть частью жизнеспособных стратегий ангельского инвестирования, особенно в сочетании с выгодным предложением для учредителей и продуманным подходом к построению портфеля.

Создание портфеля имеет большее значение, чем вы думаете

Некоторые инвесторы рассматривают ангельское инвестирование как способ диверсифицировать свой общий портфель, включив в него класс активов с высоким риском и потенциально высокой доходностью. Чтобы уменьшить некоторые риски, долгосрочная стратегия бизнес-ангелов должна также содержать руководящие принципы построения портфеля.

Две ключевые концепции, которые следует признать, — это диверсификация — количество и типы компаний, на поддержку которых вы рассчитываете — и последующие — если, когда и сколько вы будете инвестировать в компании своего портфеля в последующих раундах финансирования.

При инвестировании стартапов на ранних стадиях доходность подчиняется степенному распределению, большая часть из которых поступает от небольшого числа компаний. Диверсифицированный портфель может увеличить ваши математические шансы на включение положительного выброса.

«В первые годы я вкладывал относительно большие суммы только в два или три стартапа в год.Между тем, я узнал, что вероятность наличия выдающихся стартапов в моем портфеле (генерирующих не менее 20-кратных мультипликаторов и позволяющих мне иметь положительную рентабельность инвестиций в целом) намного выше, если я вкладываю меньшие размеры билетов как минимум в двадцать стартапов в год. Ангельское инвестирование — это очень рискованный и долгосрочный бизнес, и я с трудом могу предсказать результат каждого инвестирования через 5-10 лет. Тем не менее, я могу снизить этот риск, создав диверсифицированный и большой портфель, генерирующий достаточное количество чрезвычайно успешных стартапов, и это будет больше, чем компенсировать низкие результаты и общие убытки, которые я ожидал бы увидеть с помощью не менее 50% своих инвестиций », — делится Андреас. Михаловиц.Михаловиц инвестировал в более чем 100 международных стартапов и стал соучредителем Global Super Angels Club.

Подумайте, как вы хотите распределить свои деньги не только между компаниями, но и между раундами финансирования. Халм подробно описывает свой подход: «По мере того, как я становился более опытным, я скромно инвестировал в первый раунд, а затем довел его до конца, только если менеджмент добился очень положительного прогресса. Эта политика «стоп-лосса» оказалась очень эффективной для снижения убытков. Я также буду осторожен, но могу инвестировать ту же сумму снова или в два раза больше.Иногда я делаю три или четыре раунда, но обычно останавливаюсь максимум на трех ». Если вы рассматриваете возможность инвестирования в компанию более одного раза, вам необходимо «отложить деньги, чтобы вы могли делать последующие инвестиции в те, которые работают хорошо».

Последующие решения не лишены сложности, особенно если вы принимаете во внимание альтернативные издержки этого капитала — будет ли он лучше использован другим способом.

«Если цена акции выросла слишком быстро, возможно, в ней не стоит участвовать.У меня, например, есть сценарий, в котором компания, которая в настоящее время успешно развивается, проводит новый раунд по цене, в 4 раза превышающей первоначальную цену акций, которую я заплатил. Перспективы чрезвычайно позитивные, с неизбежным дальнейшим повышением Серии А, но я сталкиваюсь с реальностью, что те же инвестиции снова удвоят мою первоначальную подверженность риску, но только увеличат мою окончательную доходность на 25%. Может быть, было бы лучше вложить деньги в дальнейший бизнес на ранней стадии? » размышляет Хьюм.

Имейте реалистичные ожидания относительно сроков и характера выходов

Ангельское инвестирование — это долгосрочная игра.Если не учитывать вторичные продажи, то, как правило, требуется более 7 лет для того, чтобы произошло крупное событие ликвидности — IPO или поглощение. Есть примеры компаний, которые растут намного быстрее и быстрее достигают этой стадии, но они не являются нормой и не должны искажать ваши ожидания. Не вкладывайте капитал, к которому вам может понадобиться доступ в ближайшее время, или суммы, которые вы не можете позволить себе потерять.

«Когда я оглядываюсь на свой опыт за последние 10–12 лет, лучшим предприятиям потребуется 10–15 лет, чтобы вырасти до значительного выхода.Это возможно за 5-10 лет. Иногда это происходит через 18 месяцев или 2 года, но это случается очень редко. Вы должны думать о долгом графике, не зря его называют терпеливым капиталом ». подчеркивает Саймон Торп, управляющий партнер Delta2020 и председатель Cambridge Angels. «Не продавайте слишком рано, потому что ваши лучшие апельсины созревают дольше, чем лимоны. Тебе нужно придерживаться апельсинов.

Действительно, честолюбивые инвесторы должны знать, что убытки обычно начинают приходить намного раньше, чем крупные выигрыши.Один из первых предупреждающих знаков — это когда портфельная компания изо всех сил пытается достичь каких-либо значительных вех и не может получить финансирование, необходимое для дальнейшего роста. На начальных этапах основатели в первую очередь продают видение, но инвесторы на более поздних этапах ожидают увидеть убедительные результаты. Конечно, успешное привлечение дополнительного финансирования не гарантирует хорошего выхода — во многих случаях неудача в масштабировании становится очевидной только после нескольких раундов финансирования. Компания, имеющая положительный денежный поток и не нуждающаяся в дополнительном привлечении капитала, также не свидетельствует о предстоящем выходе.

Имейте смелость использовать свои знания и убеждения

Нельзя отрицать, что требуется время, чтобы освоиться с бизнес-ангелами, и что все еще существует множество препятствий, которые могут помешать вам сделать это: от недостатка капитала до недостатка сети. Если отсутствие соответствующей сети мешает вам начать, вы можете рассмотреть возможность присоединения к сети / синдикату ангелов или даже инвестировать в фонд ранней стадии. Тем не менее, начинать что-то новое может быть непросто.Ангельское инвестирование — не исключение.

«Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы сказал себе, что мой вклад полезен. Когда я начинаю что-то новое, мне не хватает уверенности в своем понимании и способности вносить эффективный вклад. Вам нужно иметь немного больше смелости в своих знаниях, опыте и убеждениях. В конце концов, бизнес-ангелы частично вкладывают эти знания и опыт в оценку и поддержку бизнеса », — делится Рос Синглтон, генеральный директор Spring Fiber и председатель UK5G.Кирстен Коннелл, венчурный партнер Octopus Ventures, соглашается: «Убежденность и доверие к своим инстинктам — ключ к успеху».

Ваши знания и убеждения — это активы, которые вы можете использовать для выявления скрытых драгоценных камней, прежде чем они станут очевидными возможностями для других участников инвестиционного сообщества.

Разъясните свое ценностное предложение учредителям

Встреча с многообещающими основателями, наличие капитала и принятие решения о том, стоит ли и сколько вы хотите выделить на раунд финансирования, — все это часть того, чтобы стать бизнес-ангелом.Они необходимы, но недостаточны. Недостаток в том, чтобы сами основатели были готовы приветствовать вас на борту. Учредители, которые воспринимаются как обладающие высоким потенциалом, часто сталкиваются с раундами финансирования с превышением лимита подписки и должны выбирать, какие инвесторы получают распределение, а какие нет. Стремящиеся ангелы должны комплексно обдумать свое ценностное предложение для основателей и быть готовыми четко сформулировать его. Подробнее об этом я писал здесь.

Толука Бейсбол

Сб 25.09	8:00 УТРА	Д’бэкс (Андерсон) 6 Ангелов (Красильщик) 5 Поле 3
Сб 25.09	10:00 УТРА	Метс (Браунгардт) 1 Ред Сокс (Латтука) 7 Поле 2
Сб 25.09	10:00 УТРА	Филлис (Лазарь) Янки (Фанали) Поле 3
Сб 25.09	12:00 PM	Доджерс (Патино) 4 Детенышей (Bunje) 14 Поле 2
Сб 25.09	14:00	Падрес (Зенор) A’s (Бресслер) Поле 2
Сб 02.10	8:00 УТРА	Филлис (Лазарь) Падрес (Зенор) Поле 3
Сб 02.10	10:00 УТРА	Ред Сокс (Латтука) 7 Янки (Фанали) 4 Поле 2
Сб 02.10	10:00 УТРА	А (Бресслер) 3 D’backs (Андерсон) 9 Поле 3
Сб 02.10	12:00 PM	Ангелы (красильщик) 6 Доджерс (Патино) 2 Поле 2
Сб 02.10	14:00	Метс (Браунгардт) 9 Детенышей (Bunje) 6 Поле 2
Сб 09.10	8:00 УТРА	Доджерс (Патино) 7 A (Бресслер) 7 Поле 3
Сб 09.10	10:00 УТРА	Д’бэкс (Андерсон) Филлис (Лазарь) Поле 2
Сб 09.10	10:00 УТРА	Детеныши (Bunje) 6 Ангелов (Красильщик) 2 Поле 3
Сб 09.10	12:00 PM	Янки (Фанали) 13 Метс (Браунгардт) 5 Поле 2
Сб 09.10	14:00	Падрес (Зенор) Ред Сокс (Латтука) Поле 2
Сб 16.10	8:00 УТРА	Филлис (Лазар) Доджерс (Патино) Поле 3
Сб 16.10	10:00 УТРА	Янки (Фанали) Падрес (Зенор) Поле 2
Сб 16.10	10:00 УТРА	Ред Сокс (Латтука) D’backs (Андерсон) Поле 3
Сб 16.10	12:00 PM	Метс (Браунгардт) Ангелы (Красильщик) Поле 2
Сб 16.10	14:00	А (Бресслер) Детеныши (Bunje) Поле 2
Сб 23.10	8:00 УТРА	Падрес (Зенор) Метс (Браунгардт) Поле 3
Сб 23.10	10:00 УТРА	Детеныши (Bunje) Филлис (Лазарь) Поле 2
Сб 23.10	10:00 УТРА	Доджерс (Патино) Ред Сокс (Латтука) Поле 3
Сб 23.10	12:00 PM	Д’бэкс (Андерсон) Янки (Фанали) Поле 2
Сб 23.10	14:00	Ангелы (красильщик) A’s (Бресслер) Поле 2
Сб 30.10	8:00 УТРА	Ред Сокс (Латтука) Детеныши (Bunje) Поле 3
Сб 30.10	10:00 УТРА	Метс (Браунгардт) A’s (Бресслер) Поле 2
Сб 30.10	10:00 УТРА	Янки (Фанали) Доджерс (Патино) Поле 3
Сб 30.10	12:00 PM	Падрес (Зенор) D’backs (Андерсон) Поле 2
Сб 30.10	14:00	Филлис (Лазар) Ангелы (Красильщик) Поле 2
Сб 06.11	8:00 УТРА	Д’бэкс (Андерсон) Метс (Браунгардт) Поле 3
Сб 06.11	10:00 УТРА	Доджерс (Патино) Падрес (Зенор) Поле 2
Сб 06.11	10:00 УТРА	Детеныши (Bunje) Янки (Фанали) Поле 3
Сб 06.11	12:00 PM	А (Бресслер) Филлис (Лазарь) Поле 2
Сб 06.11	14:00	Ангелы (красильщик) Ред Сокс (Латтука) Поле 2
Сб 13.11	8:00 УТРА	Янки (Фанали) Ангелы (Красильщик) Поле 3
Сб 13.11	10:00 УТРА	Ред Сокс (Латтука) A’s (Бресслер) Поле 2
Сб 13.11	10:00 УТРА	Филлис (Лазар) Метс (Браунгардт) Поле 3
Сб 13.11	12:00 PM	Падрес (Зенор) Детеныши (Bunje) Поле 2
Сб 13.11	14:00	Д’бэкс (Андерсон) Доджерс (Патино) Поле 2
Сб 20.11	8:00 УТРА	А (Бресслер) Янки (Фанали) Поле 3
Сб 20.11	10:00 УТРА	Детеныши (Bunje) D’backs (Андерсон) Поле 2
Сб 20.11	10:00 УТРА	Ангелы (красильщик) Падрес (Зенор) Поле 3
Сб 20.11	12:00 PM	Ред Сокс (Латтука) Филлис (Лазарь) Поле 2
Сб 20.11	14:00	Метс (Браунгардт) Доджерс (Патино) Поле 2

Dreamland Боб Лазар, Джордж Кнапп — предисловие | Аудиокнига

Отличное изложение истории Боба Лазара

Этот человек — живая легенда: он физически обработал, разобрал и перепроектировал гравитацию, управляющую инопланетными технологиями, стал разоблачителем, имел несколько близких разговоров с мошенниками, запускавшими программу, чтобы заставить его замолчать, и все же в конечном итоге выжил, чтобы сказать свое потрясающая история !!!

Я давний поклонник Боба Лазара.Я подробно прочитал его рассказ и просмотрел / прослушал практически все видео и интервью, которые он давал за последние ~ 30 лет — я говорю об Арте Белле в свое время. У меня даже был комплект Estes от спортивной модели UFO в начале 90-х. Так что позвольте мне заверить вас, что эта книга полностью соответствует деталям, ранее опубликованным Бобом на протяжении многих лет. Хотя многие, многие утверждения и конкретные детали Боба подтвердились за последние три десятилетия, одним из самых важных аспектов его истории была его непоколебимая последовательность на протяжении всех этих лет.Эта книга продолжает это качество последовательности.

Однако было пропущено несколько мелких, но интересных деталей, но они не изменили и не умалили историю:
— После того, как он выпил жидкость «сосновый золь» в рамках проверки здоровья, вскоре после этого у него возникла неблагоприятная реакция, и его почки сильно заболели. Я считаю, что его друг Джин Хафф отвез его в больницу, потому что он не мог водить машину сам. Позже симптомы исчезли без каких-либо других эффектов.
— Когда он был внутри модели спортивного корабля (первый и единственный раз), он сказал, что испытывает гнетущее чувство страха, как будто люди здесь не место.Это всегда заинтриговало меня, и хотя он упоминал об этом раньше в интервью, я всегда хотел, чтобы он подробно остановился на этом, и надеялся, что он затронет это больше в своей книге, но об этом не упоминалось.
— Боб испытывал смешанные чувства к Джону Лиру на протяжении многих лет — некоторые записи с ленты начала 90-х (набросок сценария фильма, который так и не состоялся) рассказывают о юмористических, натянутых отношениях Боба и Джина с Джоном. Возможно, его чувства изменились с годами, и сейчас он решил оставить эти взгляды при себе.
— Сразу после того, как он обнародовал свою историю — он делал гипнотический регресс, чтобы вспомнить конкретные детали, к нему более чем несколько раз обращались за фильмами и т. Д.
— Вероятно, наиболее важной недостающей деталью были образцы элемента 115, который якобы пропал между Лос-Аламосом и S4, но, вероятно, есть ОЧЕНЬ веские причины, по которым это было полностью пропущено. Это может вернуться в известность общественности через 40 лет после смерти Боба Лазара…

Для меня было несколько новых подробностей, таких как трагическая потеря его первой жены, а также некоторые анекдоты из его детства и игры с наборами для химии.

Мне бы очень понравилось, если бы Боб включил больше о годах после того, как вся эта история разрушила его жизнь. Я знаю, что он довольно закрытый человек и не требует внимания, поэтому могу это понять. Но мне бы хотелось, чтобы он включил несколько содержательных абзацев о своей жизни в Нью-Мексико, а затем переехал в Мичиган и, возможно, даже погрузился в весь документальный проект Джереми Корбелла и все, что это всколыхнуло.

Мир свободолюбивых, независимо мыслящих людей обязан Бобу Лазару огромной благодарностью за то, что он поделился своей историей.

Доктор Сара В. Лазар Нейробиолог — Медитатор

Сара В. Лазар
Фотография любезно предоставлена Сарой В. Лазар

Сара В. Лазар — нейробиолог и медитатор. Вы не часто слышите их в одном предложении. Но жизнь этой однокурсницы по молекулярной биологии изменила курс, когда она открыла для себя йогу и медитацию, восстанавливаясь после травмы, полученной во время бега. Это было 12 лет назад, и теперь она является ведущим исследователем в области нейробиологии. Она сосредотачивается на влиянии медитации на мозг. «В аспирантуре я начал практиковать йогу и медитацию и обнаружил, что это невероятно полезно. Я был менее подвержен стрессу, более сосредоточен, и это действительно изменило мой взгляд на многие вещи.Я решил, что лучше буду заниматься медитацией, чем бактериями, поэтому после того, как я получил докторскую степень, я нашел лабораторию, которая была готова обучить меня нейробиологии и позволила мне провести небольшое исследование медитации ».

Эта лаборатория находится в отделении психиатрии Массачусетской больницы общего профиля. В центре ее исследований — нейробиология медитации. Она использует функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы исследовать нейронные корреляты изменений вегетативной функции во время практики медитации.Д-р Лазар продолжает объяснять: «ФМРТ — это особый способ использования МРТ-сканера, чтобы посмотреть, как работает мозг. Обычная МРТ делает одно действительно красивое изображение вашего мозга с большим количеством деталей, которые легко увидеть. ФМРТ — это это похоже на фильм — он делает специальные снимки кровотока в головном мозге. Части мозга, которые наиболее активны в любой момент, будут иметь наибольший кровоток, поэтому мы делаем снимки медитирующего и отдыхающего человека, а затем используем компьютер, чтобы определить, где в мозгу больше всего кровотока во время медитации по сравнению с отдыхом.«Доктор Лазар объясняет, что МРТ-сканер похож на рентгеновский снимок, но он позволяет нам делать снимки мозга с гораздо большей детализацией, чем любой рентгеновский снимок. МРТ также менее вредны, потому что они используют радиоволны вместо Радиация. Компьютер принимает эти радиоволны и превращает их в изображения, которые выглядят так же, как нормальные изображения мозга.

Мастер йоги в действии (kalani.com/yoga)

Я попросил Сару описать, как работают йога и медитация.Она ответила: «Непростой вопрос! Йога и медитация имеют МНОЖЕСТВО положительных эффектов, но мы действительно не знаем наверняка, каким образом достигается какая-либо из этих выгод. Некоторые из них — это глубокое расслабление, которое сопровождает эти практики — гормоны стресса, кажется, отклоняются во время практики, и, возможно, после длительной практики вероятность того, что вы так сильно подниметесь, когда случаются стрессовые вещи, снизится. .Опять же, люди, которые медитируют, говорят, что это помогает им оставаться сосредоточенными, даже когда они не практикуют ».

«Наконец, некоторые преимущества, вероятно, связаны с навыком под названием« внимательность ». Это сложно описать. Большую часть времени, когда мы ходим, маленький голос в нашей голове трясется и делает всевозможные комментарии по поводу наш опыт. Мы обычно считаем, что голосок — это «я», но восточная философия не согласна с этим. Когда вы действительно чем-то поглощены, например, скажем действительно хороший фильм, голосок будет тихим, пока мы смотрим и поглощаем все происходящее.Мы не делаем никаких суждений, не думаем о том, как то, что вы смотрите, повлияет на вас. Цель медитации осознанности — осознать этот голосок и отойти от него, посмотреть, сможете ли вы испытать все, таким образом, просто наблюдая и слушая, не увлекаясь тем, что может говорить этот голосок. «

«Это важно, потому что у некоторых людей голос может вызвать много горя и стресса. Например, когда вы видите по-настоящему вкусную пустыню, просто замечая цвет и текстуру еды, и не впадая в ловушку» Я действительно хочу, но в нем миллион калорий, и я поправлюсь на 10 фунтов, если съеду его.Я хорошо себя чувствовал, так что, может быть, несколько укусов в качестве удовольствия. Может быть, если я завтра займусь тренировкой, я сожгу калории … »Когда вы отдаляетесь от болтовни, вы часто начинаете понимать, что вы даже не очень голодны или что вам нужно что-то еще. Или , если вы все же решите просто «немного», вы можете часто использовать осознанность, чтобы есть, пока не насытится, вместо того, чтобы есть все это по привычке и т. д. Некоторые люди действительно бьют себя или чрезмерно беспокоятся о Поэтому, научившись быть внимательным, вы начинаете видеть, что болтовня не имеет реального содержания, и стресс, который она вызывает, начинает таять.«

Его Святейшество Далай-лама XIV (westkameng.nic.in)

Сара практикует так называемую буддийскую «медитацию прозрения». В отличие от более широко известной формы медитации, ТМ, в которой используются мантры (слово, которое повторяется снова и снова), Медитация прозрения фокусируется на ощущениях дыхания. Вы сосредотачиваетесь на подъеме и опускании живота, потоке воздуха в нос и из носа. Доктор Лазар сказал мне, что «ТМ делает сильный акцент на внимании, в то время как Проницательность делает сильный упор на внимательность (обе формы медитации способствуют обоим качествам, но акцент разный, вроде бега против.плавание — вам нужны сильные мышцы рук и ног для обоих видов деятельности, но бег делает упор на ноги, а плавание — на руки ».

В ноябре прошлого года Его Святейшество Далай-лама XIV выступил с докладом «Нейронаука медитации» перед нетерпеливой аудиторией из 14 000 человек на собрании Общества нейробиологии в Вашингтоне, округ Колумбия. В цитате, приведенной в выпуске Scientific American за февраль 2006 г., Далай-лама подчеркнул, что религия может помочь науке, а не только препятствовать ей.В частности, он призвал нейробиологов не сбрасывать со счетов роль буддийских традиций в работе мозга, особенно медитации. «Попытайтесь найти реальность непредвзято», — сказал он, имея в виду как исследования в науке, так и исследования буддийской мысли. «Без расследования мы не можем увидеть реальность».

Кора головного мозга …. мозг (brainexplorer.org)

На этой же встрече Сара Лазар представила реальность, которую она обнаружила в своем исследовании, сравнивая длительно медитирующих с не медитирующими.«Мы использовали МРТ для измерения толщины коры — внешнего слоя серого вещества мозга — у двадцати человек, практикующих буддийскую медитацию« Проницательность », которая фокусируется на культивировании внимательности. Учителя и остальные были типичными профессионалами с разной карьерой, такими как юриспруденция, здравоохранение и журналистика. В среднем эти участники имели опыт медитации 9 лет и практиковали 6 часов в неделю. Пятнадцать контрольных субъектов не имели опыта медитации или йоги.Области мозга, связанные с вниманием и сенсорной обработкой, у медитирующих были толще, чем у контрольной группы. В частности, у медитирующих область, называемая островком, была намного толще. Островок похож на коммутатор, соединяющий области мозга, связанные с эмоциями, с теми, кто участвует в мыслях и решениях. Мы считаем, что это может способствовать снижению стресса — более толстая кора головного мозга, вероятно, означает, что эта область лучше способна координировать эти области, тем самым помогая решать сложные эмоциональные проблемы.Сара была удивлена одним из своих открытий: «В одном из регионов кора медитирующих не истончалась с возрастом, как это обычно наблюдается у большинства людей. Это говорит о том, что практика медитации может помочь замедлить некоторые когнитивные нарушения, которые происходят с возрастом (например, забывают имена и немного медленнее разбираются в вещах). Но это следует интерпретировать осторожно, потому что это было небольшое исследование, и мы не проверяли людей на когнитивные способности ».

Как выглядит обычный день, включая духовные практики, для доктора?Сара Лазар? «Я занимаюсь примерно 3 раза в неделю. В эти дни я встаю примерно на полчаса раньше, чтобы практиковать. Я также практикуюсь в группе один вечер в неделю, а по выходным беру уроки йоги. У меня есть ребенок, поэтому я часы работы строго с 9 до 5. Этот тип науки использует только компьютеры, поэтому я провожу большую часть дня перед одним из них, а остальное время разговариваю с другими учеными и людьми в лаборатории. Раз в неделю мы отправляем людей в сканере и запускать на них различные тесты (например, проверять, насколько хорошо они могут выполнять различные задачи, которые, по нашему мнению, связаны с утолщением их мозгов).«

Барбара МакКлинток, Лаборатория Колд-Спринг-Харбор
(www.cshl.edu)

Я спросил Сару, кто ее герой и почему.

«Барбара МакКлинток. Она была ученым, изучавшим генетику кукурузы, и была первым человеком, который предположил, что хромосомы могут быть нестабильными (то есть, что их части могут прыгать с места на место, вызывая включение окружающих генов и Никто не поверил ей, но она поддержала свою работу и в конечном итоге получила Нобелевскую премию.«

Что вы посоветуете девушкам, которые думают о карьере в науке?

«Сделайте это! Временами это может быть сложно, но оно того стоит. Кроме того, по большей части это позволяет вам делать гибкую карьеру, когда вам это нужно (например, иметь детей). У меня есть обнаружил, что мужчины и женщины склонны думать о научных вопросах по-разному и иногда используют разную логику / методы для ответа на них.Это очень полезно для области, имея несколько точек зрения.Важно помнить об этом, чтобы понимать, что вы можете внести важный вклад, потому что иногда мужчины изначально не понимают и не ценят альтернативные точки зрения ».

Сара Лазар продолжает продвигаться вперед в своем стремлении доказать научную пользу медитации и духовных практик. Ее оригинальные учителя йоги «панацеи», которые подтолкнули Сару на ее нынешний путь исследований, все еще в основном недоказаны, но есть четкие корреляции. По словам Сары, «по большинству болезней все еще не хватает науки.

Лазар ангелов программа: Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар Ангелов — работа в зале

Тренировка Лазара Ангелова

Бодибилдинг

Подробная программа

Первый день занятий – понедельник

Вторник – спина и руки

Среда – плечевой пояс и пресс

Четверг – релакс

Пятница – бицепс и трицепс

Суббота – пресс и ноги

Воскресенье – отдых

Программа питания

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу, на рельеф.

Спортивный рацион

Тренировочная программа

Лазар Ангелов: программа тренировок, питание и диета

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Лазар Ангелов: питание

Программа Тренировок Лазара Ангелова | Фитнес и Бодибилдинг

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

биография, программа тренировок, фото до и после

Моменты биографии

Характер тренировок

Характер питания

Звезда интернета

Видео

Lazar angelov программа тренировок на массу. Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Лазар Ангелов: питание

Бодибилдинг

Подробная программа

Первый день занятий – понедельник

Вторник – спина и руки

Среда – плечевой пояс и пресс

Четверг – релакс

Пятница – бицепс и трицепс

Суббота – пресс и ноги

Воскресенье – отдых

Программа питания

Ангелов Лазарс. Объяснение режима тренировок и планирования питания

Что насчет стопки добавок Lazar?

Лифт как зверь: план тренировок Лазара

Ангел Лазаров diéta

часов diéta tinók

sármány táskák diéta

Информатор НЛО Боб Лазар предупреждает людей не штурмовать Зону 51

Что опытные инвесторы хотят, чтобы они знали, когда они начинали

Толука Бейсбол

Dreamland Боб Лазар, Джордж Кнапп — предисловие | Аудиокнига

Отличное изложение истории Боба Лазара

Доктор Сара В. Лазар Нейробиолог — Медитатор

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ