Лечебная ходьба с палками: какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать, ходить в театры и на выставки. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

• увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
• улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
• укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
• нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
• снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
• кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием, но иногда она становится важной частью жизни человека, которому северной ходьбой порекомендовали заняться врачи.

Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

1. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
2. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
3. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
4. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
5. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего алгоритма:

1. Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
2. Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
3. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно. Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью. Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос досконально и пренебрегают советами специалистов.

1. Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и максимально полезной будет только скандинавская ходьба для пенсионеров с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
2. Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
3. Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
4. Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься северной ходьбой, внимательно изучите материалы об этой замечательном виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, опытные консультанты NordicPro ответят на них и помогут грамотно подобрать инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Опубликовано: 10.08.2020 09:30

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

 

 

 

 

Скандинавская ходьба — Санаторий «Сосновый бор»

История Скандинавской ходьбы, уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Следующим нововведением стали специально разработанные палки для скандинавской ходьбы с ремешками на запястье, благодаря которым появилось такое явление как скандинавская ходьба нашего времени. Эта система позволила идущему человеку без усилий совершать движения палками. Скандинавская ходьба является видом спорта для занятий на открытом воздухе круглый год. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба подходит для любого уровня физической подготовки.

Новый вид физической активности благотворно влияет на организм человека:

• Увеличивается поступление кислорода в головной мозг. Это способствует повышению умственной работоспособности, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз, поэтому с палками рекомендуется при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
• Увеличивается дыхательный объем легких.
• Тренировки укрепляют защитные силы организма(иммунитет).
• Повышается содержание мышечной ткани в организме и уменьшается содержание жира. За единицу времени при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной, за счет работы большего числа мышц.
• Увеличивается плотность костей и тем самым тренировки предохраняют их от переломов и остеопороза. Снижается нагрузка на суставы.
• Меняется биохимический состав крови, что снижает развитие онкологических заболеваний, нормализуется вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, обеспечивается оптимальный уровень содержания инсулина.

Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. Каждый человек волен сам, выбрать то, что ему более всего подходит для поддержания своего здоровья.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы.

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.

Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.

Кто может занимается скандинавской ходьбой

В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

Чем же так хороша скандинавская ходьба?

• Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.

	Скандинавская ходьба	Бег	Езда на велосипеде
Расход калорий за час	700	300	500
Сколько мышц тела задействовано	90%	45%	50%

• Улучшает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.

• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшают психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.

• Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
• Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
• Снижает риск переломов
• Укрепляет иммунитет
• Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
• Эффективно побеждает бессонницу
• Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
• Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.

Скандинавская ходьба с палками: вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

• обострения хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с пользой для здоровья?

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, в которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

История возникновения скандинавской ходьбы в России

Первыми приверженцами скандинавской ходьбы среди людей были пастухи и странствующие паломники. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. 

Официально запатентован этот вид ходьбы был в 1997 году финном Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба», он написал пособие по ходьбе и создал специальные палки. Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Сейчас этот вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

В Россию этот вид спорта пришел сравнительно недавно, но количество его приверженцев растет в геометрической прогрессии. В феврале 2019 года премьер-министр России Дмитрий Медведев поручил включить скандинавскую ходьбу во всероссийский реестр видов спорта, проработать вопрос о создании трасс и проведения соревнований в России. Таким образом, скоро можно будет получить звание «Мастер спорта» по скандинавской ходьбе.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

При подборе палок для скандинавской ходьбы лучше заранее рассчитать их длину.

Расчетная формула: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.

Например, если ваш рост 164 см, то длина палок рассчитывается по формуле 164×0.68. Полученный результат (111,52) округляем до 115. Таким образом, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 115 см.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Большой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном эффекте. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях конечностей.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, а вот положительный эффект колоссальный.

Плюсы скандинавской ходьбы:

• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат
• Улучшает кровообращение
• Нормализует артериальное давление
• Тренирует мышцы сердца
• Повышает дыхательный объем легких
• Тренирует чувство равновесия и координации движений
• Снимает стресс
• Поднимает настроение
• Помогает сбрасывать лишний вес

За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 700 килокалорий (для примера: за 1 час поездки на велосипеде сжигается только 500 килокалорий, а за 1 час бега только 300).

Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное, и лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не ботинках. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать 1,5 часа. Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Оптимальная скорость должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется и плечи всегда опущены. И корпус должен оставаться максимально прямым.

Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр.

В ЛОК «Ключи» скандинавская ходьба входит в «Стандартный курс лечения». Снаряжение в виде палок выдается и можно заниматься скандинавской ходьбой в любое свободное время. Если вы хотите обучиться скандинавской ходьбе, можно обратиться к инструктору. За дополнительную оплату он вам покажет мастер-класс и проведет полноценное обучение.   

Приезжайте в ЛОК «Ключи», здесь вы обязательно найдете единомышленников в скандинавской ходьбе.

Только помните главные правила ходьбы —  думать о хорошем и больше улыбаться! 

Заказать обратный звонок Забронировать путевку он-лайн

Скандинавская ходьба | Центр неврологии и реабилитации

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но безусловно- сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

30.01.2020

---

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но, безусловно, сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

• со стороны сердечно-сосудистой системы это может проявляться ГБ, ИМ, нестабильной стенокардией;
• со стороны эндокринной системы — ожирение, сахарный диабет, метаболический синдром;
• со стороны опорно двигательного аппарата — остеохондрозы, артрозы, грыжи и др.
• со стороны нервной системы — от банального ухудшения настроения, апатии до развития глубоких депрессий.

В США в 60-х годах было проведено исследование, которое оценивало насколько сотрудники тех лет и настоящего времени ведут на работе активный образ жизни, в т.ч. занимаются физическим трудом. 

Выяснилось, что в предыдущем столетии более 50% людей занимались на работе каким-либо физическим трудом, в настоящее время менее 20% трудоспособного населения занимаются физическим трудом на работе. Выяснилось, что произошло снижении калоража, потраченного на работе, примерно на 142 ккал. По подсчетам ученых предполагалось, что вследствие этого вес увеличится в среднем до 80 кг, но по факту выяснилось, что вес сотрудников колеблется от 90 кг и выше. 

Вследствие этого было произведено еще одно исследование в 2003-2004 годах: было взято более 6000 участников и при помощи специальных датчиков отслеживалась их активность в течение дня. 

Выяснилось, что более 50% времени люди находятся в статическом положении, а именно — сидя. Как известно, большую часть времени люди проводят в сидячем положении- на рабочем месте, в автомобиле или общественном транспорте, а свободное время очень многие проводят либо за компьютером, либо за просмотром телепередач и тд, что в результате приводит к нарушениям в мышечном аппарате.

Начинают реагировать различные группы мышц и одна из самых важных — это пояснично-подвздошная мышца, которая берет свое начало от передней поверхности поясничного отдела, проходит через тазовое дно и фиксируется к малому вертелу бедренной кости. При длительной статической нагрузке эта мышца имеет свойство укорачиваться.

В результате этого происходит постоянное напряжение мышц-сгибателей (четырехглавой м. бедра), постоянно находятся в расслабленном положении ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса и постепенно изменяется положение внутренних органов; появляется нагрузка на шейно-грудной отдел, формируется кифоз в грудном отделе; нагрузка происходит и на зрительный аппарат, появляются головные боли, утомляемость. Когда человек встает, натянутые мышцы начинают изменять центр тяжести. Проявляется это нарушением осанки, болью в поясничном отделе, тазобедренных и коленных суставах. В результате получатся комплексное воздействие на ОДА, внутренние органы и системы.

Следовательно, нам нужно найти некий золотой ключик к нашему здоровью, который сможет помочь сразу всем органам и системам. Этот ключик существует и он всем известен с детства — это ходьба. 

Ходьба бывает нескольких видов:

• прогулочная ходьба,
• оздоровительная
• спортивная.

Прогулочная ходьба имеет более низкий темп-это примерно 3-4 км/ч; спортивная ходьба- это спорт высших достижений, включенный в Олимпийскую программу. И остается оздоровительная ходьба, представителем которой и является Скандинавская ходьба, о которой и пойдет речь.

Начать разговор о скандинавской ходьбе хочется известной фразой Жака Пеше: «Новое-это хорошо забытое старое».
Люди всегда использовали при необходимости палки в качестве опоры. 

При перемещении на большие расстояния путешественники, пастухи, паломники всегда брали с собой посох. Две палки изначально использовались для облегчения передвижения на лыжах по снегу, что можно видеть на наскальных рисунках в России и странах Скандинавии за 2000-1500 лет до н.э. 

В 30- 40 гг. ХХ века финские спортсмены-лыжники использовали в летний период ходьбу с лыжными палками. В 70-е годы финский лыжник Юха Мието первым включил в программу летних тренировок забеги с лыжными палками по пересеченной местности, таких спортсменов даже называли «болотными лыжниками». Но при анализе результатов соревнований выяснилось, что достижения этих спортсменов значительно выше, чем у тренирующихся по традиционной методике, а сам Юха Мието в 1976 г стал Олимпийским чемпионом. Лыжный тренер Маури Репо, впервые обосновал эффективность ходьбы с палками для подготовки спортсменов в летний период, описав ее анатомические и физиологические аспекты. А школьная учительница, впоследствии профессор факультета спортивных наук, Леена Яаскеляйнен активно внедряла с 1966 г ходьбу с палками на уроках физкультуры, как альтернативный и безопасный вид физической активности. Особенно это относилось к ученикам, освобожденным от занятий физкультурой.

В 1987 году под ее руководством на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие с демонстрацией ходьбы с лыжными палками.

Большую роль в развитии скандинавской ходьбы сыграл финский спортсмен-лыжник Марко Кантанева. С 1990-х годов он занимался развитием различных техник ходьбы с палками, участвовал в разработке специальных палок и «сапожка» для асфальтового покрытия. В 1997 г были выпущены специальные палки для скандинавской ходьбы, и именно этот год считают годом появления Nordic Walking, в том же году им была организована Федерация северной ходьбы (ONWF).
Постепенно из Финляндии скандинавская ходьба перебралась в Скандинавию, Европу, оттуда в США, Саудовскую Аравию, Китай и Россию. На сегодняшний день в мире более 12 млн. человек занимаются СХ, а в России уже более 2 млн. «скандинавов»

В 1992 году в Орегоне было проведено первое исследование, в котором участвовало 86 женщин, имеющих лишний вес. Их разделили на три группы: первая занималась стандартной аэробикой, вторая — ходьбой и третья группа- скандинавской ходьбой. Целью исследования были – оценка толерантности к физической нагрузке, мышечной выносливости и «качества жизни» занимающихся. Через 12 недель было доказано, что параметры ТФН (в метаболических единицах), мышечная выносливость (оценивалась динамометрами) и «качество жизни» (в специально разработанной анкете отмечались перепады настроения). По результатам тестирования, именно скандинавская ходьба заняла первое место по данным показателям, после чего был проведен еще ряд исследований. Было выяснено, что в результате использования специальных палок включается в работу плечевой пояс, за счет вовлечения большего количества мышц (80-90%), увеличивается потеря ккал, происходит улучшение мышечного тонуса, а также повышается эффективность и безопасность для многих категорий занимающихся. СХ стала использоваться в качестве метаболических тренировок, профилактики и лечении дорсопатий.

В 2010 г скандинавская ходьба официально появилась в России, активно открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы, а в последние годы это направление стало рассматриваться как метод ЛФК и реабилитации.
Активно проводятся международные симпозиумы, где обсуждаются вопросы использования скандинавской ходьбы в кардиореабилитации, лечении СД, ожирения, остеопороза, заболеваний опорно-двигательного аппарата, лечения детей с бронхиальной астмой, женщин с заболеваниями мочевыводящих путей, людей с геронтологическими болезнями.

Скандинавская ходьба является оптимальным и наиболее физиологичным видом физической нагрузки аэробной направленности для здоровых людей и лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе без опыта тренировок и пожилых людей.

Она практически не имеет противопоказаний и не требует специального оборудования, но по сравнению с обычной ходьбой, является более сложно-координационным видом двигательной активности

При регулярных физических нагрузках повышается сопротивляемость организма влиянию неблагоприятных факторов внешней среды, а также связанных с психоэмоциональными стрессами.

На фоне общего оздоровления организма оптимальные физические нагрузки способствуют увеличению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижают заболеваемость, а значит и смертность населения.

Эффективность скандинавской ходьбы подтверждена многочисленными научными исследованиями, подтверждающими эффективную работу мышц верхних конечностей в процессе тренировок.

Скандинавская ходьба сохраняет все преимущества обычной ходьбы перед другим видом популярной нагрузки — бегом, что особенно важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, болью в суставах и спине, людей пожилого возраста.

По сравнению с бегом, в любой ходьбе отсутствуют большая «ударная» нагрузка на позвоночник и суставы, выраженная одышка, чрезмерное повышение АД и пульса. Использование при скандинавской ходьбе специальных палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник на 15%, подключает к работе мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища, повышая энергозатраты организма и увеличивая тем самым метаболический эффект.

Скандинавская ходьба является более сбалансированным и более энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, в работу включаются 45% мышц, а за час тратится 300 ккал.

При занятиях скандинавской ходьбой задействовано более 80% мышц тела, а расход энергии за час- 700 ккал.

По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде, при которой только половина мышц тела, а расход энергии – 500 ккал. За счет активной работы мышц верхнего плечевого пояса при занятиях СХ укрепляются шейный и шейно-грудной отделы позвоночника.

Скандинавская ходьба является эффективной и безопасной формой физической реабилитации пациентов с заболеваниями ССС, поскольку в процессе занятий увеличиваются ее резервы: повышаются ударный объем сердца, минутный объем кровообращения, физическая работоспособность.

Доказано, что при занятиях на свежем воздухе повышается синтез эндорфина и серотонина.

Было также проведено исследование среди людей, подверженных депрессии подтверждающее, что занятие на свежем воздухе быстрее восстанавливают силы и снижают напряжение и депрессию.

Многолетними исследованиями доказано, что при правильном построении тренировок, занятия скандинавской ходьбой оказывают положительное влияние на весь организм в целом. 

Со стороны ССС – экономизация работы миокарда (снижение ЧСС в покое и увеличение УО), повышается эластичность и плотность сосудистой стенки, снижение и нормализация АД, снижение уровня холестерина, стимуляция экстракардиальных факторов кровообращения( диафрагма, икроножные и камбаловидные мышцы), улучшение кровоснабжения органов.

Со стороны НС – улучшение мозгового кровообращения, нормализация процессов возбуждения и торможения, расширение пластичности нервной системы, благотворное влияние на психическую деятельность, формирование постоянных двигательных навыков, развитие ловкости, быстроты и точности движений.

Мышечная система – улучшение питания мышц, увеличение интенсивности окислительно-восстановительных процессов, увеличение количества митохондрий в клетках, утолщение и повышение прочности связок и сухожилий, улучшение связи внутренних органов и систем (проприорецепция).

Костная система – увеличение прочности костей, уплотнение хрящевой ткани, увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение опорно-двигательной функции, обеспечение анатомически правильного положения внутренних органов (разобрано выше на примере положения на рабочем месте).

Со стороны органов чувств – развитие проприоцептивной чувствительности (восприятие своего тела в пространстве), включение глубоких мышечных стабилизаторов.

Мочеполовая система – улучшение выделительной функции, улучшение регуляции кислотно-основного баланса, улучшение кровоснабжения почек.

Пищеварительная система – повышение секреторной функции, усиление моторики ЖКТ, улучшение питания стенок желудка и кишечника, повышение резистентности к инсулину.

Дыхательная система – увеличение ЖЕЛ (увеличение захватываемого объема кислорода), уменьшение ЧДД, увеличение насыщения крови кислородом.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба является всесторонне полезной, доступна независимо от пола и возраста, может использоваться как альтернативный вид физической нагрузки на уроках физкультуры в школах. 

Скандинавская ходьба активно развивает такие качества как сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота. 

Скандинавская ходьба не имеет специальных противопоказаний, кроме общих противопоказаний к занятиям ЛФК — ОРВИ, пороки сердца, клапанная недостаточность 3 и 4ст, ГБ 3. 

В любом случае, приняв решение заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуются дорогостоящий или громоздкий инвентарь, нужны лишь специальные палки, одежда, не стесняющая движений или спортивный костюм; обувь должна быть подобрана по размеру и исключать возможность возникновения мозолей, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Скандинавские палки отличаются от лыжных и треккинговых. Они имеют специальный съемный темляк, который надевается по типу варежки и удобно фиксирует кисть; ручку из резины или пробки; стержень палки может быть цельным или из нескольких секций. Внизу имеется металлический наконечник для ходьбы по мягкому грунту и резиновый сапожок для лучшей амортизации и снижения ударной нагрузки на суставы верхних конечностей при ходьбе по твердой поверхности. Длина палки подбирается по специальным формулам, учитывая рост ходока, состояние здоровья и цели тренировок.

Для положительного эффекта важна правильная техника скандинавского шага, определение целевых границ пульса, контроль состояния до и после занятия, грамотное построение самой тренировки. Занятия должны проводиться под руководством инструктора, который обучит правильной технике и грамотно построит занятие. Доказано, что при соблюдении всех факторов скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на все системы организма.

В России несколько лет существует Добровольный физкультурный союз, возглавляемый призером Олимпийских игр, семикратной чемпионкой Европы по фигурному катанию Ириной Слуцкой. Главные проекты Союза — «Ходи, Россия!», «Женщина и здоровый образ жизни», Школа скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой, «Жить, побеждая диабет!», проходят по всей России при ее непосредственном участии.

«Здоровье – самое важное, что у нас есть. Сохранить и преумножить его – наша главная задача. Мы убеждены, что именно здоровый образ жизни, занятия физкультурой и спортом помогут гражданам укрепить и сохранить свое здоровье. А наша задача – помочь им в этом» — Ирина Слуцкая.

Организовываются Международные симпозиумы и Слеты, на которых врачи, инструкторы и просто любители скандинавской ходьбы делятся опытом, результатами исследований в профилактике, лечении и реабилитации различных заболеваний и травм. 

Научным экспертом Союза является врач по лечебной физкультуре, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, заведующая Реабилитационно-восстановительным комплексом «Скандинавского центра здоровья», автор и руководитель проекта «Nordic-health», автор и преподаватель программы «Теория и методика скандинавской ходьбы. Инструктор по скандинавской ходьбе» при Национальном институте Биомедицины, автор первого в России курса повышения квалификации врачей «Скандинавская ходьба в реабилитации» Кристина Володина. 

Проект « Nordic-health», стал одним из первых в нашей стране проектов, осуществивших обобщение и адаптацию передовых теоретических и практических наработок в области скандинавской ходьбы. Кристина Андреевна Володина впервые в российской практике смогла объединить медицинский и спортивный аспект, в совокупности с личным опытом занятий профессиональным спортом и тренерской деятельностью, разработала уникальные методики тренировок и обучения по скандинавской ходьбе. Под ее руководством обучены все инструкторы проекта «Добровольного физкультурного союза».

В Домодедово открыто направление скандинавской ходьбы во главе с медицинскими работниками, прошедшими специальное обучение. Записаться на занятие можно по телефону 8(995)905-03-03

В статье использованы материалы проекта «Nordic-health» с согласия автора проекта Кристины Володиной.

Комплексное лечение в центре

Расписание тренировок по скандинавской ходьбе с палками

Санкт Петербург, тренеры скандинавской ходьбы:

Ирина Марковская — президент всероссийского клуба «Пойдем Ходить!!» Тренер по скандинавской ходьбе, основатель Всероссийского клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!»

Контактный моб. тел.: +7 921 9162214
раб. тел. +7 (812) 6001220
скайп: go2walk.ru

Санкт Петербург, Николай Шустров

Санкт Петербург, Николай Шустров, тренер Go2Walk,  лицензия ONWF
Мастер спорта по альпинизму, инструктор по горным лыжам и альпинизму.
теперь тренер скандинавской ходьбы  ONWF.

СПБ, Анна Давыдова Меня зовут Давыдова Анна Александровна. Я более 3 лет занимаюсь скандинавской ходьбой.

Осенью прошлого года получила сертификат инструктора по скандинавской ходьбе, являюсь членом клуба «Пойдем Ходить!!», г. Санкт-Петербург.  В феврале 2014 года прошла семинар Марко Кантаневы в Финляндии.

Моя программа занятий называется «В каждом человеке солнце, только дайте ему светить».

Каждый человек может восстановить свое здоровье,  может  заниматься скандинавской ходьбой, приходите, я научу как это сделать. Мои занятия насыщены в первую очередь позитивной энергией, желанием жить полноценной жизнью.  И скандинавская ходьба – отличный для этого инструмент.

СПБ, Валентина Григорьева

Валентина Григорьева, тренер по скандинавской ходьбе, кандидат медицинских наук по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач высшей категории, мастер спорта по спортивной гимнастике. Вся ее профессиональная деятельность посвящена физической культуре и спорту!

Екатерина Каширская, Санкт-Петербург

Нет другого спортивного занятия, в котором столь гармонично слились бы многие из моих требований:
-заниматься спортом на открытом воздухе в любое время в любом месте,
-заниматься спортом в котором менее всего можно получить травму
-Заниматься спортом и путешествовать в кругу единомышленников и настоящих друзей.
-По минимуму зависеть от времени года и сюрпризов погоды (отсутствие или наличие снега, плохая лыжня, ветер, шторм и т. п.), а так же специализированного дорогостоящего и объемного инвентаря,который занимает пол-квартиры.
Приглашаю Вас вместе со мной совершенствоваться в скандинавской ходьбе в Удельном парке в Приморском районе г. Санкт-Петербурга. Оздоровительный эффект, а так же отличное настроение гарантирую. Приходите! Всегда рада видеть Вас на своих занятиях.

Ольга Лебедева, инструктор ONW

Провожу индивидуальные и групповые занятия в парках юго-запада Санкт-Петербурга.

Светлана Макарова

Инструктор по скандинавской ходьбе.
Для меня в скандинавской ходьбе интересна не спортивно-соревновательная составляющая, а возможность поддерживать себя в хорошей физической форме, а также общаться и путешествовать с приятными и понятными мне людьми. Такую ходьбу я и собираюсь развивать. Сканди-игры и легкий фитнес для взрослых и детей в парке Авиаторов и в открытых парках Петродворцового района.

Гатчина, Татьяна Петрова

Гатчина, Татьяна Петрова, тренер клуба Go2Walk, лицензия ONWF
Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

Анна Гурьева. Инструктор по скандинавской ходьбе, Санкт-Петербург.

Провожу групповые и индивидуальные занятия в парках Невского района.

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор ONWF

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор клуба Go2walk по скандинавской ходьбе.

Лицензия ONWF
Любимое место для занятий — Парк Сосновка — уж больно он (парк) похож на настоящий лес!!!
 Контактный телефон: +7 921 9024263

СПБ, Юлия Юлия Демина Доброго дня всем! Я, Юлия Демина, практикую скандинавскую ходьбу с 2009г. Прошла два курса обучения у Марка Кантанева и имею gold сертификат инструктора Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF).
Я точно знаю, что все глобальные перемены в моей жизни начались именно с 2009 г., когда я впервые взяла в руки палки для скандинавской ходьбы.

Я с великой радостью приглашаю вас на занятия « Скандинавская ходьба в цвете». Приходите и откройте для себя новый мир своих возможностей!

Жду вас по субботам на свои занятия В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. Мой телефон: 8-921-912-78-08. Звоните, если возникнут вопросы! Я с удовольствием отвечу вам.

Как палки для скандинавской ходьбы, разработанные терапевтами, меняют процесс тренировки ходьбы »ProtoKinetics

Мэнди Шинтани

Скандинавская ходьба призвана произвести революцию в реабилитации и переобучении походки в США, чему способствовали улучшенные результаты в 299 независимых исследованиях, опубликованных на PubMed. В результате улучшается баланс, увеличивается скорость и длина шага, уменьшается вариабельность походки, а также поддерживается вертикальная осанка и плавные контралатеральные движения. Специализированные палки для скандинавской ходьбы, называемые палками-активаторами, были рекомендованы как лучшая практика для улучшения походки в Канаде, а с недавних пор — в Великобритании, Ирландии и Австралии.Однако многие американские специалисты по реабилитации не знакомы с нордической ходьбой и ее использованием в качестве терапевтического инструмента.

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое стало популярным в Скандинавии как способ для олимпийских команд по лыжным гонкам тренироваться в межсезонье, в летние месяцы. Он включает в себя ходьбу со специальными палками для ходьбы, которые побуждают нижнюю часть тела ходить нормально, в то время как верхняя часть тела использует технику, похожую на беговые лыжи. Преимущество использования палок для реабилитации заключается в том, что скандинавская ходьба повторяет ту же схему, что и функциональная ходьба, и подчеркивает контралатеральное движение противоположной руки и ноги при одновременном увеличении размаха руки.Палки продвигают реабилитационных клиентов вперед, увеличивая длину шага и скорость походки.

В 2005 году на основе концепции скандинавской ходьбы палки Activator и альтернативная техника были разработаны для реабилитации и клиентов с более низкими функциональными возможностями. Палки Activator оснащены эргономичными ручками без лямок, чтобы свести к минимуму риск травм, и имеют более высокую грузоподъемность, чем обычные палки. Исследование, проведенное Knobloch & Vogt (2006), выявило увеличение травм, когда пользователь все еще прикреплен к шестам во время падения.В Канаде и Великобритании проводится 10 текущих исследований полюсов активатора.

Многие исследования, перечисленные в PubMed, демонстрируют преимущества повторного обучения походке. Согласно исследованию РКИ Reuter et al. (2010) участники, входившие в группу скандинавской ходьбы, превосходили группы обычной ходьбы и упражнений на равновесие и гибкость в улучшении устойчивости позы, длины шага, характера походки и вариабельности походки у участников с болезнью Паркинсона.

Эти результаты были аналогичны результатам обзора случая с использованием Zeno Walkway и PKMAS (ProtoKinetics Movement Analysis Software) системы анализа походки в лаборатории оценки походки в Еврейской больнице общего профиля в Монреале, которая исследовала результаты походки для гериатрического клиента.Участницей была 88-летняя женщина, проживающая в доме престарелых, со значительной историей падений. Включена ее история болезни; 2 замены бедра, колена и плеча, а также травма мягких тканей лодыжки.

Как показано в первом видео, участница компенсирует свой страх падения, вытягивая руки, используя манеру походки с шаркающими движениями с широкой шириной шага и короткой длиной шага.

На втором видео участник использует палки Activator и демонстрирует их функцию в увеличении скорости походки и длины шага, нормализации размаха рук и стимулировании использования модели походки пятка-носок.Результаты теста показали, что скорость походки увеличилась на 37%, а шаг походки увеличился на 62%, а ширина шага уменьшилась на 24,8 см. Вариабельность походки улучшилась с eGVI с 136,1 без палок до 117,7 с палками.

Скандинавская ходьба привела к переходу на палки Activator с традиционных средств передвижения, таких как трости, и для предотвращения или отсрочки использования ходунков (в соответствии с рекомендациями специалиста по реабилитации). Этот результат был двояким: улучшился самооценка для терапевтических клиентов и увеличилась мотивация клиентов придерживаться обычного режима ходьбы.Общее мнение таково, что палки для ходьбы связаны с упражнениями и физической активностью, а не с негативной коннотацией дегенерации, которая иногда ассоциируется с пассивными вспомогательными средствами передвижения, такими как трости и ходунки.

Как и любое другое устройство, использование палок для скандинавской ходьбы следует рекомендовать только после всестороннего обследования терапевтом. Возможные противопоказания: клиенты, использующие ходунки или нуждающиеся в двух трости для передвижения, пациенты на поздних стадиях неврологических состояний, клиенты с атаксией или проблемы с выполнением двойных задач.Терапевты также могут определить, что ходунки или трость являются предпочтительным выбором на регулярной основе в целях безопасности, но этим же клиентам может быть полезно использовать палки для ходьбы для ежедневных упражнений, во время сеансов реабилитации или до тех пор, пока их функция не улучшится.

Сводка

Специализированные палки для скандинавской ходьбы — это новая концепция в США, которая может произвести революцию в переобучении походки. Это основанный на фактических данных инструмент, который демонстрирует улучшенные результаты для всех аспектов походки с точки зрения скорости, шага, поворота рук, толерантности к ходьбе и нормализации модели походки.В Канаде они широко прописываются во всех терапевтических программах в качестве эффективной альтернативы традиционным устройствам пассивной мобильности, таким как трости, а также для сокращения или отсрочки использования ходунков, когда это необходимо.

Для получения дополнительной информации об исследованиях северной ходьбы посетите PubMed.com, а информацию о тренажерах и палках-активаторах — на сайте www.urbanpoling.com

Мэнди Шинтани, ОТ и геронтолог, основатель Urban Poling Inc и разработчик полюсов и программ обучения ACTIVATOR℗.

Обзор случая с лабораторией оценки походки с использованием Zeno Walkway.
Roscher P (2018) ProtoKinetics. Неопубликованные исходные данные.

Knobloch K & Vogt P.M (2006) Травмы при северной ходьбе с палкой — большой палец при нордической ходьбе как новая травма ¹ Sportverletz Sportschaden. 2006 сентябрь; 20 (3): 137-42.

Reuter I ¹ , Mehnert S, Leone P, Kaps M, Oechsner M, Engelhardt M (2011). Влияние программы гибкости и расслабления, ходьбы и скандинавской ходьбы на болезнь Паркинсона.J Aging Res. 2011; 2011: 232473

ОТ и лечебное использование палок для ходьбы

ОТ и терапевтическое использование палок для ходьбы

по Шерил Холл 15 декабря 2018 г.

Польза программы ходьбы для физического и эмоционального здоровья поразительна! Для пациентов, выздоравливающих после болезни или травмы, установка палок для ходьбы может обеспечить стабильность, улучшить походку и осанку, а также укрепить верхнюю часть тела.Впервые меня познакомили с палками для ходьбы, когда я преподавал основанную на фактических данных программу предотвращения падений Stepping On для пожилых людей, живущих в сообществе. В одном сегменте использовались палки для ходьбы, и с тех пор я был их поклонником. Мой интерес возобновился недавно, когда я получил набор вехи ACTIVATOR ™ от Urban Poling. Столбы ACTIVATOR ™ были разработаны товарищем по ОТ, практикующим в Канаде, специально для реабилитации и долгосрочных заболеваний. Конструкция включает систему блокировки кнопок для регулировки высоты стоек, запатентованную эргономичную рукоятку, наконечник в форме колокольчика для повышения устойчивости и отсутствие лямок для снижения риска травм.Посетите их веб-сайт https://urbanpoling.com/ для получения дополнительной информации.

Прочтите краткий обзор условий, которые могут быть подходящими для терапевтического использования палок для ходьбы, способов, которыми могут помочь пациенты, и некоторых советов по применению.

Наслаждайтесь!

Шерил Холл, ОТ
Автор и иллюстратор, Инструментарий трудотерапии

Условия: Ходьба — это недорогой вариант с низким барьером для любого пациента, которому необходимо улучшить функциональную подвижность, но дополнительные преимущества палок для ходьбы могут быть благом для пациентов со следующими состояниями, включая:

• Артрит
• Болезнь Паркинсона
• Реабилитация после операций на бедре, колене, лодыжке или стопе
• MS
• TBI
• Кардиологический реабилитационный центр
• Ход

Преимущества: В дополнение ко всем преимуществам, которые программа ходьбы может предложить пациенту, использование палок для ходьбы добавляет некоторые определенные преимущества.

• Снимает нагрузку с нижних конечностей
• Повышает устойчивость и баланс
• Сохраняет осанку лучше, чем трость или ходунки
• Активно использует руки и верхнюю часть тела
• Обеспечивает более естественную походку
• Помогает передвигаться по ступенькам, бордюрам и склонам

Советы по применению: Пациенты должны быть обучены правильному использованию палок для ходьбы, чтобы получить максимальную пользу. Инструкция должна включать эти ключевые моменты.

• Стойки — При правильной регулировке изгиб должен располагаться под углом 90 °, когда наконечник опирается на землю.
• Ремешки — Если у шестов есть ремни, рука обычно проходит через петлю. Ремни распределяют часть нагрузки на запястья, и рукоятка ослаблена.
• Советы — В зависимости от местности могут быть доступны различные советы. Для бетона или асфальта лучше всего подойдет наконечник из твердой резины. Наконечники корзин предназначены для более мягких поверхностей, таких как песок или снег.
• Походка — Противоположная рука, противоположная нога — модель, используемая с палками для ходьбы.Существуют разные техники в зависимости от того, используются ли на палках ремни.

У вас есть история успеха использования палок для ходьбы с одним из ваших пациентов? Дайте мне знать.

Экзерстрайдинг в сравнении с техниками скандинавской ходьбы

Палки для фитнеса можно использовать для лучшей тренировки при ходьбе, задействуя верхнюю часть тела, а также бедра и ноги. Узнайте о двух основных техниках, упражнении и скандинавской ходьбе, и о том, что отличает их друг от друга.

Обе техники фитнеса отличаются от треккинговых палок в основном для обеспечения устойчивости, как это делается во время пеших прогулок или для людей, которые используют палки для равновесия и уверенности при ходьбе. Вместо этого упражнения и скандинавская ходьба направлены на сжигание большего количества калорий и проработку большего количества мышц.

Фитнес-ходьба с шестом

Техника exerstriding была разработана Томом Рутлином из Exerstrider в США. Техника скандинавской ходьбы была разработана позже в Европе.

Что общего у этих двух методов, так это то, что у ходока есть две палки для фитнес-ходьбы, и они устанавливаются против движения своей стопы.Ходунки тренируют верхнюю часть тела и основные мышцы в дополнение к мышцам ног, уменьшая при этом некоторое воздействие на нижнюю часть тела.

Самая большая разница между техникой экстерьера и скандинавской ходьбой заключается в разгибании рук.

Вот что вам нужно знать о ключевых различиях в том, как устанавливаются шесты каждого типа, в технике плавания на спине, а также в том, как устроены шесты.

Различия в палках для ходьбы Exerstrider vs.Палки для северной ходьбы

Палки Exerstrider не имеют ремней или полуперчаток, в отличие от палок для северной ходьбы. Ремешки или перчатки на палках для скандинавской ходьбы позволяют скандинавской ходьбе отпускать палки в конце гребка на спине и захватывать захваты, когда они продвигаются вперед к переднему гребню / полюсу.

Вместо этого рукоятки для удилищ экструдера имеют большую расширяющуюся часть рукоятки. Этот захват влияет на то, как стойки предназначены для использования при посадке. Многие треккинговые палки имеют похожую конструкцию, поэтому можно использовать технику экстерьера с треккинговыми палками.Вы не можете использовать технику скандинавской ходьбы с треккинговыми палками, так как у них нет необходимых перчаток или ремня.

Различия в махе стойки / руки для упражнений на экструдере и скандинавской ходьбе

В технике экструдера ходунки вытягивают шест вперед и ставят его, пока рука находится в положении рукопожатия. Затем ходунок сильно толкает шест, шагая вперед, как ручку насоса. Расширяющаяся нижняя часть рукоятки позволяет оказывать давление на штангу во время этого хода руки.Ходунки всегда держатся за рукоятку шеста.

Техника экструдера

В нордической ходьбе палки постоянно отклоняются назад, и штанга срабатывает, когда рука сгибается, затем при шаге вперед оказывается более мягкое сопротивление. Рука в конечном итоге полностью отпускает шест на спине, при этом перчатка или ремешок защелкивают рукоятку шеста обратно в ладонь, когда она выходит вперед.

Взаимодействие с мышцами

Рутлин считает, что задействование мышц при беге при напряжении лучше, чем положение рук / ход на спине в технике скандинавской ходьбы.

Как объясняет Ратлин: «Вы можете получить тот же результат, стоя, положив руку на столешницу (или даже сидя, вытянув руку над столом или столом) и надавив сначала на локоть, согнутый под углом 90 градусов, а затем с рука вытянута в положение рукопожатия. В обоих положениях первое, что вы, вероятно, заметите, это то, как сокращается трехглавая мышца (на тыльной стороне плеча). Когда вы нажимаете вниз в обоих положениях рук, обратите внимание на интенсивность сокращений мышц грудных, брюшных, широчайших мышц спины и мышц, выпрямляющих позвоночник (спина).»

Ратлин считает, что его техника способствует большему задействованию крупных силовых мышц кора и более интенсивному общему сокращению мышц.

По сравнению с ходьбой без палок, исследования неизменно демонстрируют повышенное сжигание калорий при использовании палок для фитнес-ходьбы с техникой скандинавской ходьбы и техники экструдера, а также при использовании треккинговых палок аналогичным образом.

Как выбрать технику ходьбы с шестом для фитнеса

Вы можете обнаружить, что один из методов работает для вас лучше, чем другой.Преимущество техники exerstriding в том, что вы можете выполнять ее как с треккинговыми палками, так и с палками для северной ходьбы.

Если вы хотите иметь только один комплект палок, вы можете купить пару треккинговых палок, а затем использовать их для тренировок и тренировок и использовать их для обеспечения устойчивости, когда они вам понадобятся на тропе. Между тем, вам понадобятся палки для северной ходьбы для скандинавской ходьбы, и они могут не работать, чтобы использовать их только для устойчивости.

Трость: лучшая трость для тех, кому нужна небольшая помощь

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этом сообщении, предназначена только для образовательных целей. Это не заменяет прием к врачу. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Если вам нужна помощь в обеспечении устойчивости при передвижении, трость в буквальном смысле поможет вам пройти долгий путь.Трости для ходьбы — отличный способ помочь вам сохранить равновесие и снизить нагрузку на суставы. При таком большом количестве вариантов, как вы можете сузить круг, чтобы выбрать лучший? Читайте дальше, чтобы узнать больше о трости и некоторых из лучших вариантов на рынке.

Что такое трость?

Трость — это именно то, как звучит, палка или опорный столб, которые могут помочь вам, когда вы пытаетесь передвигаться на ногах. Эти палки бывают разной высоты и из разных материалов, хотя деревянные, как правило, самые прочные и надежные.Это ключ к выбору трости, которая лучше всего подходит для вас, так что вложение будет выгодным как для мобильности, так и для долговечности.

Кому будет полезна трость?

Люди могут пользоваться тростью по разным причинам. Если у вас возникла одна или несколько из этих проблем, вам следует подумать о ее покупке. Проблемы с ходьбой, не держась за поручни или предметы для поддержки.

1. Чувство потери равновесия на ровной поверхности.
2. Испытывает боль в ногах или коленных суставах при ходьбе.
3. Боязнь упасть при ходьбе по неровной поверхности.
4. Легко устаю из-за перенапряжения при походах на короткие дистанции.

Как пользоваться палкой для ходьбы

Ищете дополнительную помощь по ходьбе? Проверьте лучшие палки для ходьбы для лучшей ходьбы и уменьшения боли

Лучшая трость для лучшего баланса

Треккинговая палка Brazos и трость

Если вы моложе 5 футов 4 дюйма, то ходьба Brazzos Палка — это то, что вам нужно.Эта 48-дюймовая палка изготовлена ​​из легкого, но прочного дерева с резиновым наконечником внизу для обеспечения безопасности и устойчивости на гладких поверхностях. Выступ и ремешок на запястье обеспечивают удобный захват, на который вы можете рассчитывать.

Плюсы: Каждая треккинговая палка изготавливается вручную мастером Brazos с уделением особого внимания качеству и долговечности. Это не только один из самых практичных вариантов на рынке, но и один из самых красивых, так что будьте готовы к тому, что вас засыпают комплиментами во время прогулки по улице!

Минусы: Если вы выше 5 футов 4 дюйма, с этой палкой будет неудобно ходить.Ручка также немного узкая, поэтому может не работать, если у вас меньшая рукоятка.

Нажмите на изображение для получения дополнительной информации

Трость RMS из натурального дерева

Трость RMS из натурального дерева — это 55-дюймовая водостойкая деревянная трость, весит чуть менее 2 фунтов и идеально подходит для тех, кто стоит от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов. Эта палка идеально подходит для людей, которые проводят много времени на открытом воздухе, поскольку она никогда не будет погодой, и отлично подходит для использования на неровных, скользких поверхностях.

Плюсы: Покупка этой деревянной трости у RMS также дает как 100% гарантию удовлетворения, так и ограниченную пожизненную гарантию, так что вы знаете, что они поддерживают качество своей продукции. Пользователям нравится, что его диаметр составляет всего 2 дюйма, что упрощает транспортировку даже во время путешествий.

Минусы: Стик не ручной работы, а китайского производства. Это означает, что каждая палка является точной копией следующей, а не каждая из них имеет какую-то индивидуальность, как другие, вырезанные вручную.Также говорят, что он больше похож на пластик, чем на дерево.

Щелкните изображение для получения дополнительной информации

Легкая трость Brazos

Эта трость Brazo имеет высоту 55 дюймов и изготовлена ​​вручную из красивого железного дерева в США. Идеально подходит для людей от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 8 дюймов. Эта надежная треккинговая палка одновременно прочная и является произведением искусства.

Плюсы: Каждая трость уникальна и тщательно изготовлена ​​техасскими мастерами в соответствии с высочайшими стандартами качества.Вы можете быть уверены, что ваша покупка будет долговечной и ее даже можно будет использовать для защиты, если вы гуляете ночью в одиночестве.

Минусы: Из-за использования натурального дерева палки иногда могут быть не идеально прямыми. Также возможны сколы и трещины.

Щелкните изображение для получения дополнительной информации

SE трость из натурального дерева с резьбой вручную по спирали

55-дюймовая трость SE идеально подходит для тех, кто ищет стабильности на улицах и в горах.Измените наконечник клюшки в зависимости от местности, по которой вы будете идти, используя металлический шип для более неровных поверхностей и армированный металлом резиновый чехол для повседневных поверхностей. Он даже оснащен встроенным компасом и термометром, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, беря его с собой во все свои приключения.

Плюсы: Трость SE изготовлена ​​из древесины сосны с атмосферостойкой отделкой, поэтому вы можете использовать ее круглый год в любом климате. Если вы любитель приключений, эта клюшка идеально подходит, так как вам не нужно вкладывать деньги в две, чтобы поддерживать равновесие в нескольких ситуациях.

Минусы: Древесина, как известно, немного легче трескается из-за своей натуральности. Два диска также делают его немного тяжелее, чем другие ручки на рынке.

Щелкните изображение для получения дополнительной информации

Трость с резьбой ручной работы серии SE Survivor

Трость SE Survivor — отличный вариант. Цветочная ручная резьба делает его одной из самых уникальных доступных палочек, а также имеет преимущество двух разных крышек для наконечников, в зависимости от местности, по которой вы будете ходить.

Плюсы: Эта палка легкая, поэтому с ней удобно путешествовать. Удобная зона захвата рук.

Минусы: Поскольку он такой легкий, он может быть не таким прочным, как требуется для тех, кто предпочитает более тяжелую сторону. На рукоятке тоже вырезаны пальцы, поэтому она может не подойти всем рукам.

Нажмите на изображение для получения дополнительной информации

Навигация по сообщениямответить об этом объявлении

Физиотерапия — Exerstrider

Быстро растущее число PT, OT и DC уже обнаружили, что вехи Exerstrider могут быть чрезвычайно универсальным и мощным инструментом PT и реабилитации.Трости, ходунки и даже костыли часто являются не только функционально и психосоциально предпочтительной альтернативой трости, ходункам и даже костылям, но их можно использовать для тренировки ходьбы и осанки, тренировки равновесия и предотвращения падений, стабилизации поясницы, разгрузки суставов, хирургических операций после суставов. или замена (колено, бедра и плечо) реабилитация и множество других приложений.

На PubMed перечислено более 182 независимых исследований, которые определяют преимущества специализированных палок для ходьбы, такие как улучшение силы корпуса, осанки, баланса, повышение уверенности, уменьшение воздействия на бедра и колени и повышение выносливости.

Для получения дополнительной информации, а также профессиональных скидок, звоните по телефону 888-285-7392

Торговля тростью и ходунками вместо палок для ходьбы — настоящий толчок для многих!

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными устройствами для тех, кому необходимо снять вес и нагрузку на суставы бедер, коленей и стоп, а также для тех, кто нуждается в помощи для стабилизации и равновесия, все больше и больше специалистов по реабилитации обнаруживают, что пара специально разработанных палок для ходьбы может оказать еще более эффективную помощь.

Палки для ходьбы были введены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи. В то время как пользователи палок для ходьбы проявляют энтузиазм независимо от возраста и способностей, среди самых восторженных пользователей могут быть те, кто обменял свои трости и ходунки на пару этих спортивно выглядящих палок.

Пегги Бьюкенен, которая выполняла пилотный проект с палками для ходьбы в пенсионном сообществе Vista Del Monte в Санта-Барбаре, Калифорния, говорит: «Люди с тростью и ходунками склонны считать себя инвалидами, но те же люди с палками для ходьбы чаще чувствуют себя такими же. «спортсмены» ».Кроме того, те, кто меняет ходунки и трости на палки для ходьбы, сразу же улучшают осанку, походку и уверенность в себе.

Поляки даже предоставляют инвалидам альтернативные средства передвижения. Это обеспечивает как метаболический, так и психосоциальный импульс за счет активации крупных мышц кора, рук, плеч, груди и спины.

Палки также все более широко используются в реабилитации после операции по замене суставов, а также для помощи в реабилитации людей с протезами нижних конечностей.

«Я работаю с пациентами с проблемами осанки, болями в спине и / или ограничением движений, вызванными остеоартритом колен и бедер, послеоперационными (колено, бедро, голеностопный сустав) и пациентами с неврологическими нарушениями. Пациенты с остеопорозом, болями в спине и проблемами осанки могут получить пользу во многих отношениях ».

• Палки для ходьбы способствуют более вертикальной осанке и походке и, таким образом, помогают стимулировать более нормальную нагрузку на вес тела и сокращение мышц костей.
• Людям, страдающим болями в спине, шесты помогают снизить нагрузку на спину и нижние конечности, тем самым облегчая боль в спине.
• Палки приносят в верхние конечности несущий элемент.
• С каждым полюсным растением происходит одновременное сокращение брюшного пресса, других основных и постуральных мышц.

Скандинавская ходьба как форма физиотерапии

Это заархивированная статья, и информация в статье может быть устаревшей.Посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она была обновлена ​​в последний раз.

УРБАНДАЛ, Айова. Популярное в Европе и Канаде фитнес-занятие добралось до штатов и используется в качестве физиотерапевтического занятия.

Urban Poling — это форма скандинавской ходьбы с использованием палок для коррекции походки людей.

Владелец физиотерапии

Optimum Performance Джон Шульц сказал, что редко видит клиентов, которые идут правильным путем, вызывая проблемы для организма.

«Вот почему вы видите такую ​​сильную боль в пояснице, коленях и бедрах, в основном из-за неправильной ходьбы», — сказал Шульц.

Исследования показывают, что скандинавская ходьба помогает людям, страдающим артритом, диабетом, раком, ортопедическими травмами и многим другим.

Со-управляющий директор отдела городских опросов

Дайана Оливер сказала: «Как минимум, когда вы добавляете палки в ходьбу, вы сжигаете на 20 процентов больше калорий, примерно до 46 процентов, в зависимости от того, как быстро вы идете».

Заядлая 20-летняя ходьба Синди Свенсон столкнулась с Шульц, когда весной она сломала запястье и нуждалась в физиотерапии.

«Он сказал, что что-то простое, чтобы восстановить эти мышцы и восстановить мое запястье, было бы городской политикой», — сказал Суонсон.

Использование палок во время ходьбы позволяет сосредоточить внимание на внутренних мышцах кора, которые стабилизируют бедро и таз, а также верхнюю часть тела.

«Самое замечательное в шестах — это то, что они выкидывают их из головы, и они начинают использовать свое тело так, как оно было задумано», — сказал Шульц.

У Шульца в настоящее время 20 клиентов, которые используют как физиотерапию, так и инструмент для тренировок.

«Я обожаю эти столбы. Я просто думаю, что это самое лучшее, потому что это низкое воздействие, задействует больше групп мышц, это отличный способ быть в форме », — сказал Суонсон.

Существуют различные типы палок для ходьбы, обеспечивающие разную устойчивость, по цене от 89 до 140 долларов.

Вы регулируете шесты в зависимости от вашего роста. Подходит для пользователей от 4’2 до 6’2.

Шульц сказал, что он обучает клиники тому, как использовать палки, если люди хотят добавить их в свои тренировки.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы — Решения для здравоохранения

Палки для ходьбы — отличное дополнение к тренировкам с низкой интенсивностью.Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, улучшить настроение и уверенность в себе.

Это занятие может быть чрезвычайно полезно для активных пожилых людей, лиц, страдающих артритом, пациентов с проблемами сердечного здоровья, людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона и т. Д. Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваш распорядок дня.

История прогулочных палок

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками.На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны.

Лыжники, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году.

Что такое ходячие палки?

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой подразумевает использование мышц всего тела для опускания шеста вниз при каждом шаге.Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе:

• Сундук
• Широчайшая мышца спины
• Трицепс
• Плечо
• Брюшной пресс
• Спинальный
• Основные мышцы

Такая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений при любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой. Эти специализированные палки разработаны для эффективного шага при ходьбе, имеют весовую нагрузку на все поверхности и укрепляют сердечник.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы.

1. Проработайте свое ядро.

Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь шестами. Это эквивалентно 1000 сокращений живота на километр или 1800 на каждую милю!

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Увеличивает скорость ходьбы и расстояние
• Повышает прочность корпуса и функциональную независимость

2. Бережно воздействует на суставы.

Ваши колени и бедра будут вам благодарны. Полюса позволяют переносить вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете идти дальше, быстрее или даже безболезненно.

• Снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы
• Защита от падений
• Скорость ходьбы повышена

3. Сжигайте калории быстро.

Ускоряет сжигание калорий. Исследования подтверждают это снова и снова: городской опрос сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Ух ты!

• Упражняет 90% ваших мышц и снижает нагрузку на нижние суставы
• Сжигает до 47% больше калорий при ходьбе без палок

4. Тонизируйте верхнюю часть тела.

Он лепит ваши руки и плечи. В городских условиях задействуются 90 процентов ваших мышц, особенно те, которые недостаточно задействованы в верхней части тела. Привет короткие рукава!

• Повышает подвижность и силу верхних конечностей
• Увеличивает кровоток по всему телу

5.Поддерживайте баланс сахара в крови.

Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Разминка всего тела в городских условиях помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

• Способствует здоровому контролю уровня глюкозы в крови
• Способствует здоровой потере веса
• Уменьшает боль, вызванную недостаточным кровотоком во время упражнений

6. Улучшение осанки.

Вы выпрямитесь и почувствуете себя более уверенно — мышцы верхней части спины (те, которые отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы ставите шесты и нажимаете на эргономичные ручки.

• Способствует хорошей осанке
• Повышает толерантность к ходьбе
• Увеличивает усиление ядра

7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.

Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы они вместе с вами наслаждались всеми преимуществами для здоровья.

• Повышает самооценку и общее самочувствие
• Способствует социальному взаимодействию

8. Уменьшите напряжение и стресс.

Это потрясающее средство для снятия стресса.Плавный ритмичный ход отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.

• Снижает беспокойство, стресс и депрессию
• Помогает снять усталость и повысить уровень энергии
• Помогает при обезболивании

9. Выберите интенсивность.

Вы можете регулировать интенсивность. Городской опрос — это бодрящее занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и спортивных способностей. Просто нажимайте на эргономичные ручки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Повышает толерантность к физическим нагрузкам
• Повышает функциональную независимость и уверенность

10. Выходите на улицу.

Это отличная альтернатива бегу. Путешествуйте по тропам или по тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городские прогулки предлагают те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясений и толчков в суставах.

Изучите выбор палок для ходьбы

Healthcare Solutions включает в себя различные палки для ходьбы, специально разработанные для улучшения ваших тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого.