Лечение колена в домашних условиях: Как лечить коленный сустав в домашних условиях

Массаж колена, как и любой другой, начинайте с поглаживания. Им же заканчивайте сеанс массажа, чтобы успокоить кожу, и разбавляйте другие движения. Поверхностное поглаживание расслабляет, а глубокое оказывает тонизирующее действие. Поглаживания совершайте вдоль лимфо- и кровотока.

После поглаживания переходите растиранию, в ходе которого кожа вокруг колена смещается, растягивается и согревается, а к коленному суставу начинает поступать больше крови. В колене нет мышц, которые можно было бы разминать, поэтому вся суть массажа коленного сустава именно в растирании.

Когда разотрёте колено со всех сторон, подвигайте коленную чашечку, обхватив её рукой: вверх-вниз, по диагонали и по кругу. Так вы разомнёте связки.

Тот, кто делает массаж, должен стоять со стороны массируемой ноги.

Тот, кому делают массаж, должен лежать на спине, немного разведя ноги. Под колени желательно положить валик.

Нога должна быть полностью расслаблена.

Все движения нужно совершать по ходу кровеносных и лимфатических сосудов — от голени к паху.

На первых сеансах не нужно сильно мять колено. Хрящи, связки, мышцы и особенно кожа должны привыкнуть.

Первая помощь при ушибе колена — что делать?

Первая помощь при ушибе колена заключается в следующем: обеспечить максимальную защиту пострадавшему суставу, исключая даже самые незначительные нагрузки. Эффективным методом в данной ситуации будет использование холода. Холодные процедуры приводят к спазму сосудов, что уменьшает масштаб внутреннего кровоизлияния. Очень важно остановить нарастание гемартроза, поскольку гематома сдавливает нервные окончания и создает интенсивные болевые ощущения. Если инцидент произошел на улице и движение в конечности резко ограничено, нужно позвонить в скорую помощь. До приезда медиков, нужно сесть на лавочку и поднять ушибленную ногу как можно выше, чтобы уменьшить приток крови. Первичные методы лечения очень влияют на дальнейшую эффективность восстановления, поэтому не стоит пренебрегать даже секундой.
 

Ушиб колена лечение

 
Ушиб колена что делать? Любая травма колена требует тщательного лечения и особого подхода. При наличии сильного болевого синдрома, под контролем врача проводится обезболивание различными медикаментозными препаратами. Как правило, используют нестероидные противовоспалительные средства: Кетанов, Диклофенак, Анальгин и прочие. Можно использовать разную мазь от ушибов. Чтобы убрать отек и снизить боль, врач проводит пункцию коленного сустава и отсасывает скопившуюся кровь. Далее накладывают фиксирующую повязку, которая ограничит движения и будет согревать поврежденную область. Если вы не знаете точного диагноза, не стоит заниматься самолечением, поскольку это может привести к различным осложнениям.
 
Первые дни после травмы рекомендуется ограничить какие-либо движения в суставе, чтобы он быстрее восстанавливался. При такой травме реабилитационный период весьма долгий, ведь колено – это движение. Но, это можно исправить, применяя различные целебные процедуры. К примеру, пациенту назначают физиотерапевтические процедуры. В качестве помощи также служат различные мази, содержащие противовоспалительные и анальгетические компоненты: Траумель С, артроактив, фастум гель, фербедон, Лиотон и прочие. Для быстрого заживления коленного сустава также применяют хондропротекторные средства: гель и крем Коллаген Ультра. На вопрос как лечить ушиб колена может успешно ответить народная медицина. Это могут быть мази на основе свиного жира с добавлением листьев подорожника. Можно применять мазь на основе сабельника.
 
Как правило, ушиб колена требует от 2 до 3 недель для нормального восстановления. В более тяжелых случаях срок реабилитации существенно увеличивается. Так что берегите себя!

Лечение Препателлярный бурсит и другие бурситы колена

  
ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ПРЕПАТЕЛЛЯРНОГО БУРСИТА

Причины воспаления могут быть разными: от банальной травмы до инфекции. По классификации выделяют септические (инфекционные) и асептические (воспалительные) бурситы. Для препателлярной сумки характерными являются оба вида бурситов.
В некоторых случаях препателлярная сумка может повредиться в результате прямого механизма травмы, например, удара или падения на колено. Травма вызывает надрывы тканей препателлярной сумки и кровоизлияние в полость сумки. В некоторых случаях кровь может полностью заполнить полость препателлярной бурсы и бурса может раздуться, в результате чего коленный сустав принимает характерную форму. 
Считается, что скопившаяся в полости препателлярной сумки кровь запускает воспалительную реакцию. В результате воспаления стенки препателлярной сумки утолщаются, становятся не такими эластичными, и их скользящие свойства исчезают. В результате чего развивается препателлярный бурсит.

Препателлярный бурсит может возникнуть из-за постоянного давления на надколенник. Некоторые рабочие выполняют работу в положении, когда опираются коленями о твердую поверхность. Если колено постоянно травмируется — это приводит к развитию воспаления и развивается препателлярный бурсит. 

Препателлярный бурсит может быть вызван инфекцией. Небольшая царапина или укол в область препателлярной сумки может привести к её инфицированию. Или же после травмы инфекция может попасть в поврежденные ткани препателлярной сумки с кровотоком из очага хронической инфекции в организме, например, кариозного зуба. Инфекция приводит к скоплению гноя в полости препателлярной сумки. Последствия инфекционного препателлярного бурсита могут быть достаточно серьёзными.

СИМПТОМЫ ПРЕПАТЕЛЛЯРНОГО БУРСИТА

Препателлярный бурсит проявляется болью и припухлостью над надколенником. При осмотре во время пальпации (ощупывании) препателлярная сумка обычно болезненна. При данном состоянии больно встать коленом на твёрдую поверхность. Если препателлярный бурсит долго не проходит, то воспаление переходит в хроническое. Может появиться чувство, что в препателлярной сумке в воспалительной жидкости появились комочки. Это говорит о том, что препателлярная сумка в ответ на хроническое воспаление стала ещё толще и сформировались складки. Эти складки и ощущаются как комочки.

Препателлярная сумка может увеличиваться в размерах в несколько раз. Это происходит за счёт утолщения стенок препателлярной сумки и наполнения препателлярной сумки воспалительной жидкостью. Количество воспалительной жидкости, как правило, связано с фазой воспаления. Если воспаление в активной фазе, то количество воспалительной жидкости увеличивается, и сумка увеличивается в размерах. При больших размерах препателлярной сумки коленный сустав при взгляде сбоку принимает характерный вид.

Если возникает инфекция препателлярной сумки, то колено становится опухшим, очень болезненным и теплым на ощупь. В данном случае помимо местных признаков воспаления (боли, покраснения, повышения местной температуры, отёка), развиваются общие – повышение температуры, озноб, изменения в анализе крови. Требуется экстренное хирургическое вмешательство – вскрытие и дренирование препателлярной сумки. Если не обращаться к врачу и не выполнить вскрытие препателлярной сумки, то гной может самостоятельно прорваться, и при этом могут возникнуть системные осложнения.

ДИАГНОСТИКА ПРЕПАТЕЛЛЯРНОГО БУРСИТА

Дифференциальный диагноз бурсита препателлярной сумки проводится с такими заболеваниями, как подагра, ревматоидный артрит, септический артрит коленного сустава.

Диагноз бурсита препателлярной сумки становится очевидным после осмотра пациента, не требуется использование специальных методов обследования. Если все же нужно дообследование, то УЗИ позволяет быстро и уверенно подтвердить диагноз препателлярного бурсита.

Если для врача не ясно, является бурсит воспалительным или инфекционным, то выполняется пункция препателлярной сумки и полученный образец жидкости отправляется на исследование в лабораторию. Выполняются посевы жидкости на выявление микрофлоры и определения её чувствительности к антибактериальным препаратам. Таким образом врач получает ответ на два вопроса: является бурсит инфекционным или воспалительным и, если бурсит инфекционный, то каким антибиотиком его нужно лечить.

ЛЕЧЕНИЕ ПРЕПАТЕЛЛЯРНОГО БУРСИТА

Консервативное лечение

Травматический бурсит препателлярной сумки можно лечить консервативно. Если в результате травмы скопилось значительное количество крови, то выполняется пункция толстой иглой или выполняется небольшой надрез для удаления всей скопившейся крови из полости препателлярной сумки. Вопрос о целесообразности пункции решается врачом.

Существует небольшой риск инфицирования препателлярной сумки во время выполнения данных манипуляций, поэтому пункция выполняется в перевязочном кабинете с соблюдением всех правил асептики и антисептики. После выполнения пункции накладывается стерильная повязка.

Хронический бурсит препателлярной сумки является проблемой, которая может снизить трудоспособность и ухудшить качество жизни. Отек и боль – главные проявления. Обычные повседневные действия могут доставлять дискомфорт. Лечение обычно начинается с попытки снять воспалительный синдром. Мероприятиями по снятию воспаления являются покой в коленном суставе и использование противовоспалительных средств. Такие препараты, как диклофенак и ибупрофен используются, чтобы снять воспаление и отек.

Если в сумке имеется воспалительная жидкость, то может быть выполнена пункция с целью удаления жидкости и дальнейшего её лабораторного исследования. Во время пункции ( при условии, что нет признаков инфекции в полости препателлярной сумки и отсутствии других противопоказаний) может быть введено небольшое количество стероидного средства, такого, как соли бетаметазона. Стероидные препараты являются сильными противовоспалительными средствами. Его противовоспалительного эффекта может хватить на несколько недель.

Необходима консультация с врачом-физиотерапевтом, который поможет подобрать физиотерапевтические процедуры, учитывая все особенности и противопоказания.

Использование тепла, холода, ультразвука или УВЧ обычно помогает уменьшить боль и отек. Использование холода или тепловых процедур помогут улучшить состояние в домашних условиях. Холод обычно показан сразу после травмы, тепловые процедуры – во время хронического воспаления; в любом случае применение любых методов воздействия следует обсудить с врачом.

Если бурсит является инфекционным, то локтевая сумка должна быть полностью дренирована, то есть удалена вся воспалительная жидкость или гной. Обязательным условием является обеспечение покоя коленному суставу и назначение антибактериальных препаратов. Пациенты с инфекционным бурситом наблюдаются врачом до полного исчезновения воспаления.
                                              
Оперативное лечение

Дренирование препателлярной сумки.
Если развивается острая инфекция, либо в результате исследования полученной из препателлярной сумки жидкости высеялись микроорганизмы, то необходимо дренирование препателлярной сумки. Препателлярная сумка вскрывается хирургическим путем, то есть выполняется небольшой разрез, через который отделяемое может полностью дренироваться. Иногда для улучшения оттока целесообразно использование трубки или полутрубки. После того, как обеспечен отток отделяемого, пациент наблюдается до полного заживления раны. Обычно улучшение наступает в течение нескольких дней. При инфекционном бурсите обязательно назначаются антибактериальные препараты.

Удаление бурсы (бурсэктомия).
При хроническом бурсите стенки сумки утолщаются, сумка увеличивается в размерах, появляются складки сумки. При консервативном лечении удаётся снять воспаление, но через какое-то время воспалительный процесс снова обостряется. Выполнять работу и повседневные действия становится затруднительно. В данном случае стоит подумать о хирургическом лечении – удалении препателлярной сумки.
Делается разрез в проекции препателлярной сумки. Сумка иссекается. Определение границ сумки обычно не вызывает затруднений, так как стенки её значительно утолщены. После этого рану зашивают послойно. После проведения операции целесообразно на несколько дней поместить ногу в тутор для обеспечения покоя и лучшего заживления послеоперационной раны, после чего можно начинать реабилитационные мероприятия.

Так как в данном участке необходимо обеспечить скольжение кожи над надколенником, в организме образуется новая сумка из соединительной ткани. Это происходит в процессе реабилитации через некоторое время после операции. Для того, чтобы данный процесс прошёл без осложнений целесообразно пройти предписанную программу реабилитации.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ ПРЕПАТЕЛЛЯРНОГО БУРСИТА

Во время консервативного лечения какой-либо специальной реабилитации как правило не требуется. Необходимо ограничить двигательную активность в коленном суставе на период развития воспаления. После того как воспаление начинает разрешаться, допускается увеличение нагрузки и амплитуды движений в коленном суставе. Некоторым не доставляет беспокойства увеличенная в размерах препателлярная сумка. Препателярный бурсит, который не связан с инфекционным процессом, может проходить самостоятельно без какого-либо лечения. 

После операции для лучшего заживления раны коленный сустав фиксируют тутором. Если заживления раны проходит без осложнений, то тутор снимают на 3-5 сутки и начинают процесс реабилитации. Первые несколько занятий проводятся с инструктором по лечебной физкультуре, который помогает выполнять необходимые упражнения.

Обычно реабилитация не вызывает проблем и пациенты после нескольких занятий могут заниматься дома без контроля инструктора. Восстановление проходит достаточно быстро. Если работа не связана с постоянными движениями в коленном суставе и опорой на колено, то вернуться к повседневной деятельности возможно уже через 3-4 недели. Если необходима опора на колено, то реабилитация может занять 2-3 месяца. В течение этого времени необходимо полностью избегать опоры на колено.

ДОВЕРЬТЕ ЗАБОТУ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ НАСТОЯЩИМ ПРОФЕССИОНАЛАМ!

Домашнее лечение артрита боли в коленях

Хотя нет лекарства от артрита коленного сустава, существуют методы лечения, которые помогут вам продолжать двигаться. В дополнение к лечению, которое предлагает ваш лечащий врач, существуют безопасные и эффективные способы лечения артрита коленного сустава в домашних условиях.

Артрит вызывает воспаление в одном или нескольких суставах. Боль, припухлость, скованность и болезненность — основные симптомы. Артрит коленного сустава может быть болезненным и влиять на вашу способность ходить или подниматься по ступенькам.Исследования показывают, что это одна из основных причин потери трудоспособности и потери рабочего времени.

Любой сустав может быть поражен артритом, но колено является наиболее часто пораженным суставом. Двумя распространенными причинами артрита коленного сустава являются остеоартрит (ОА) и ревматоидный (РА), но артрит бывает более 100 форм, и любая из них может повлиять на ваши колени.

Лаура Портер / Verywell

Физическая активность

Недостаток активности может усилить боль в суставах.Избегание движения пораженного сустава может ослабить мышцы вокруг него, что создаст дополнительную нагрузку на сустав. Физические упражнения могут помочь улучшить ваше состояние, не вызывая ухудшения суставов, боли и других симптомов артрита.

Преимущества упражнений, связанные с артритом, включают:

• Укрепление мышц вокруг суставов
• Поддержание прочности костей
• Придает вам больше энергии
• Помогает вам поддерживать здоровый вес
• Облегчает сон ночью
• Улучшение вашего равновесия
• Повышение качества жизни

В обзоре исследований 2019 года оценивалось влияние физических упражнений, физических функций, качества жизни на общее состояние здоровья, сопутствующие заболевания (сопутствующие заболевания) и прогрессирование структурных заболеваний ОА у людей с ОА коленей или бедер.

Авторы отчета обнаружили, что физическая активность уменьшила боль, значительно улучшила физическое функционирование и умеренно улучшила качество жизни, связанное со здоровьем, у людей с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава по сравнению со взрослыми, страдающими этим артритом, которые были менее активными.

Исследование также показало, что в некоторых случаях улучшения продолжались до шести месяцев после окончания программы упражнений. Авторы отчета пришли к выводу, что людей с остеоартритом нижних конечностей следует поощрять к максимальной физической активности, независимо от того, насколько это минимально.

Они также предположили, что любой вид деятельности может помочь улучшить здоровье и улучшить состояние здоровья при артрите. Уменьшить боль в коленях могут различные виды упражнений, в том числе кардио упражнения с малой нагрузкой, упражнения на укрепление и растяжку, а также тай-чи.

Перед тем, как начать тренировку, вам следует поговорить со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вашего плана лечения. Ваш лечащий врач или физиотерапевт могут работать с вами, чтобы помочь вам найти план упражнений, который будет безопасным и хорошо подходит для вашей уникальной ситуации со здоровьем.

Упражнение с малой ударной нагрузкой и малой интенсивностью

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия увеличивают частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму воздействие и нагрузку на суставы. Эти типы упражнений позволяют получить пользу от кардиоупражнений, не повреждая суставы. Кардиоупражнения с низким уровнем воздействия включают такие вещи, как ходьба, езда на велосипеде и эллиптические тренировки.

Насколько легкие упражнения впишутся в вашу жизнь, решать вам. Например, вы можете гулять каждый день в течение получаса во время обеденного перерыва или, может быть, вы хотите кататься на велосипеде рано утром в течение часа три-четыре раза в неделю.Поставьте себе цель просто продолжать двигаться.

Также могут быть полезны упражнения низкой интенсивности, при которых частота пульса не повышается. Системный обзор исследований 2015 года показывает, что упражнения низкой интенсивности могут быть эффективными для улучшения физического и когнитивного здоровья пожилых людей. Они также обнаружили улучшение гибкости, равновесия, силы мышц нижних конечностей и депрессивные симптомы.

Если вы испытываете необычную боль во время тренировки, прекратите выполнять действия, которые ее вызывают, и позвоните своему врачу.

Укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения помогают нарастить сильные мышцы, которые необходимы для поддержки и защиты суставов.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, вы можете уменьшить нагрузку на коленные суставы, регулярно прорабатывая мышцы вокруг колен. Сюда входят упражнения, которые прорабатывают мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы. Примеры включают поднятие тяжестей, отжимания, приседания, приседания и работу с отягощениями.

Многие преимущества могут быть получены от укрепляющих упражнений, включая увеличение мышечной силы, снижение риска травм, улучшение функций и движений и даже отсроченное начало поражения артритом.

Вы не должны чувствовать боли во время упражнений на укрепление. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы почувствуете боль во время тренировки мышц и суставов.

Растяжка

Разминка с помощью упражнений на растяжку поможет вам подготовить тело к напряженной деятельности.Растяжка также облегчает выполнение упражнений. Гарвардская медицинская школа рекомендует упражнения на растяжку до и после аэробных или силовых тренировок.

Растяжка дает много преимуществ, особенно для нижних конечностей.

Это включает:

• Улучшение диапазона движений
• Снижение мышечного напряжения
• Снижение риска повреждения мышц или мягких тканей
• Улучшение синовиальной жидкости — жидкости, находящейся в полостях синовиальных суставов

Большинство суставов вашего тела — это синовиальные суставы, включая колени.Все ваши синовиальные суставы помогают вам двигаться, и все они подвержены артриту.

Тай Чи

Тайцзи — это древняя китайская практика, которую лучше всего описать как изящную форму упражнений. Он включает в себя легкие упражнения и растяжку, где каждое движение перетекает в следующее, чтобы тело оставалось в постоянном движении. Исследования тай-чи для лечения артрита коленного сустава показывают, что он может облегчить симптомы остеоартрита коленного сустава.

Одно исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что тай-чи может быть столь же эффективным, как и физиотерапия, для лечения ОА коленного сустава.В этом исследовании участники с ОА занимались тай-чи или посещали физиотерапию два раза в неделю.

Через три месяца в обеих группах наблюдались схожие улучшения, в том числе улучшение физических функций, снижение использования обезболивающих и улучшение качества жизни. Кроме того, у людей, которые занимались тай-чи, было больше улучшений качества жизни и меньше депрессии.

Лучший способ правильно выучить и практиковать тай-чи — это с инструктором. Поищите занятия в местном фитнес-центре или попросите совета у врача или физиотерапевта.

Вы можете сначала посмотреть класс, прежде чем делать коммит. Вам также следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, безопасно ли вам заниматься тай-чи, как и при любой программе упражнений.

Диета

Когда вы пытаетесь справиться с болью в коленях, не упускайте из виду важность здорового, хорошо сбалансированного питания. Внимание к своей диете поможет вам контролировать свой вес и уменьшить воспаление и боль.

Управление весом

Поддержание здорового веса полезно для коленных суставов.Это связано с уменьшением нагрузки на колени. По данным Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита, потеря 5% или более веса тела может положительно повлиять на функцию колена и результаты лечения, если у вас избыточный вес.

Еще одна проблема с лишним весом заключается в том, что жир создает и выделяет провоспалительные химические вещества. Снижая вес, можно снизить уровень воспаления в организме.

В статье, опубликованной в 2018 году Frontiers in Medicine , объясняется, как лишний вес может вызвать активацию и поддержание воспаления в организме.Этот тип воспаления может усугубить аутоиммунное заболевание, такое как РА. Более сильное воспаление означает усиление боли в коленном суставе.

Здоровый вес также может снизить риск различных серьезных заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Помимо уменьшения боли, воспаления и снижения риска других серьезных заболеваний, Фонд артрита сообщает о дополнительных преимуществах управления весом.

Это включает:

• Снижение активности заболевания : потеря веса может снизить общую тяжесть заболевания, особенно при воспалительном артрите.
• Повышенный потенциал ремиссии : Ремиссия, поскольку она связана с воспалительным артритом, таким как РА, означает незначительную активность заболевания или ее отсутствие. Фонд артрита сообщает о нескольких исследованиях, показывающих, что избыточный вес снижает вероятность достижения минимальной активности заболевания или ремиссии у людей с ревматоидным артритом или псориатическим артритом.
• Замедление дегенерации хряща при RA : потеря веса может значительно снизить разрушение хряща, и чем больше веса вы теряете, тем меньшее влияние на вас оказывает ОА.Хрящ — это ткань, которая смягчает суставы.

Противовоспалительная диета

Хотя нет рекомендованной диеты при ОА, РА и других типах воспалительного артрита, противовоспалительная диета может уменьшить боль в суставах и воспаление, вызванные этими состояниями.

Любая диета, богатая цельными продуктами и содержащая мало обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров, лучше для вашего здоровья в целом. Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, подтверждает, что цельнопищевые растительные диеты могут значительно улучшить функции и облегчить боль у людей с ОА.

Многие противовоспалительные диеты основаны на цельной растительной диете, не содержащей рафинированных и обработанных пищевых продуктов.

Одним из примеров противовоспалительной диеты является средиземноморская диета. Эта диета не поощряет употребление обработанных продуктов и поощряет диету из овощей, фруктов, цельного зерна, бобов и т. Д., А также подчеркивает важность жирных кислот омега-3, содержащихся в таких продуктах, как дикий лосось, тунец и анчоусы.

Противовоспалительная диета имеет много преимуществ, включая снижение риска хронических заболеваний, снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца.Что касается здоровья суставов, то этот тип диеты может уменьшить воспаление и привести к потере веса — и то, и другое может уменьшить боль в коленях.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Основными болеутоляющими средствами, отпускаемыми без рецепта, являются ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Они могут помочь вам справиться с болью и воспалением, связанными с артритом коленного сустава.

Хотя вы можете принимать безрецептурные обезболивающие для лечения симптомов коленного сустава, вам следует принимать эти лекарства с осторожностью и только в том случае, если ваш лечащий врач включил их в ваш план лечения артрита коленного сустава.Обязательно следуйте инструкциям на бутылке в дополнение к любым инструкциям, которые дал вам ваш лечащий врач.

Вы также должны прочитать предупреждения на бутылке. Хотя НПВП могут быть эффективными для снятия боли и воспаления, они имеют побочные эффекты. Они могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать язву и другие проблемы с желудком. НПВП также могут повышать артериальное давление и повышать риск сердечных заболеваний. Хроническое употребление НПВП может привести к поражению почек.

Чрезмерное употребление парацетамола может привести к повреждению печени.

Ваш лечащий врач может лучше всего объяснить, могут ли безрецептурные обезболивающие помочь в лечении артрита коленного сустава. Они также могут дать вам совет и информацию о безопасности и побочных эффектах.

Дополнения

Некоторые люди используют добавки для снятия боли в коленях при всех типах артрита. Следующие добавки имеют научную поддержку, предполагающую, что они могут быть эффективными при лечении симптомов боли в коленях.

имбирь

Было обнаружено, что имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль и воспаление. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что добавки с имбирем и эхинацеей эффективны для уменьшения боли и воспаления после операции на колене.

Имбирь может влиять на действие разжижителей крови, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать его принимать.

Рыбий жир

Добавки рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые могут помочь уменьшить боль и воспаление во всем теле, включая колени.В одном отчете об исследовании в 2016 году, опубликованном в журнале Global Journal of Health Science , было обнаружено, что люди, которые ежедневно принимали добавки омега-3, имели меньшую потребность в обезболивающих.

Рекомендации ACR / Arthritis Foundation 2019 не рекомендуют использовать рыбий жир для лечения ОА, и исследования показали, что он неэффективен для лечения ОА.

Boswellia

Босвеллия, также известная как индийский ладан, используется для уменьшения боли и улучшения функции коленного сустава. В одном исследовании, опубликованном в 2011 году, изучался афлапин, синергетический состав, полученный из растения Boswellia serrata .Они обнаружили, что афлапин может значительно уменьшить боль и улучшить физическое состояние у людей с ОА коленного сустава всего за пять дней.

Куркума / Куркумин

Куркумин является активным ингредиентом куркумы, специи, которая использовалась в аюрведической и китайской медицине на протяжении тысячелетий. Он обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить воспаление и боль во всем теле.

Один системный обзор и метаанализ 2016 года показали, что всего 500 миллиграммов (мг) куркумы могут уменьшить боль в суставах и скованность у людей с ОА или РА.

Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Trials , показало, что куркумин обладает такой же эффективностью, как диклофенак, НПВП, отпускаемый по рецепту, при лечении ОА коленного сустава. Куркумин не имеет таких побочных эффектов и побочных эффектов, как НПВП. Однако в высоких дозах он может увеличить риск образования синяков, кровотечений, тошноты, рвоты, желудочно-кишечных расстройств и камней в почках.

А как насчет глюкозамина и хондроитина?

Глюкозамин и хондроитин являются компонентами здорового хряща.Оба естественным образом вырабатываются в организме. Они также доступны в виде добавок.

Исследователи давно изучали влияние добавок глюкозамина и хондроитина на артрит. Многие исследования показали смешанные результаты — некоторые показали облегчение боли и улучшение функций по сравнению с плацебо, в то время как другие не показали никакой пользы от использования этих добавок.

Из-за отсутствия подтверждающих доказательств эффективности добавок глюкозамина и хондроитина в рекомендациях ACR / Arthritis от 2019 г. рекомендуется, чтобы люди с ОА коленного сустава не использовали эти добавки.

Исследования влияния добавок глюкозамина и хондроитина на людей с артритом коленного сустава, связанным с РА, практически не проводились.

Большинство добавок в целом безопасны для использования. Поговорите со своим врачом о том, безопасно ли вам начинать прием добавок с вашим текущим планом лечения артрита коленного сустава.

Хотя у добавок есть несколько серьезных побочных эффектов, они все же возможны. Добавки также могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, могут снижать эффективность других методов лечения и влиять на другие состояния вашего здоровья.

Средства местного применения

Местные методы лечения, такие как обезболивающие и эфирные масла, являются дополнительными вариантами, которые помогут вам справиться с артритом коленного сустава в домашних условиях.

Безрецептурные средства местного действия

Местные обезболивающие — это процедуры, которые наносятся на кожу. Они работают, чтобы притупить боль. Поскольку местные обезболивающие не достигают всего тела, они имеют меньше побочных эффектов по сравнению с пероральными лекарственными средствами.

У вас есть разные варианты безрецептурных местных обезболивающих, включая кремы, спреи и гели, которые помогают справиться с болью в коленях от артрита.Некоторые из них содержат те же ингредиенты, что и НПВП. Также могут быть полезны пластыри и кремы с лидокаином, которые продаются без рецепта. Другие содержат капсаицин — соединение, содержащееся в остром перце, которое делает его горячим.

Как местные НПВП, так и капсаицин рекомендованы рекомендациями ACR / Arthritis Foundation от 2019 года для лечения ОА коленного сустава.

Эфирные масла

Есть некоторые свидетельства того, что определенные эфирные масла можно использовать для лечения артрита коленного сустава.Например, обзор 2016 года показал, что экстракт куркумы уменьшает симптомы артрита коленного сустава, хотя необходимы дополнительные исследования.

Также было показано, что эвкалипт уменьшает воспаление, отек и боль. Исследование, проведенное в 2013 году среди людей, перенесших операцию по замене коленного сустава, показало, что люди, которые вдыхали препараты эфирного масла эвкалипта с 30-минутными интервалами в течение трех дней подряд, заметили уменьшение боли в коленях.

Различные эфирные масла — эвкалипта, ладана, лаванды, имбиря и других — могут помочь справиться с болью в коленях.Их можно смешивать для получения максимального эффекта. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что люди с РА, которые регулярно получали 30 минут ароматерапевтического массажа артрита в колене, уменьшили боль через две недели.

Эфирные масла можно вдыхать через диффузор, добавлять в теплую ванну или смешивать с маслами-носителями (такими как оливковое или кокосовое масло) для массажа больного, скованного и болезненного колена.

Тепловая и холодовая терапия

Тепло и холод могут быть эффективными при боли в коленях.Тепло может расслабить мышцы, облегчить боль и улучшить работу суставов, а также способствует смазке суставов, что снижает жесткость. Вы можете использовать грелку или грелку. При лечении простуды пакет со льдом, завернутый в полотенце, может помочь уменьшить боль, воспаление и отек.

Некоторые люди могут получить максимальную пользу от обезболивания в коленях, если чередуют терапию теплом и холода. Вы можете поэкспериментировать с обоими способами, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для снятия боли, отека и скованности в коленях.

Коленный упор

Наколенники и компрессионные рукава могут быть полезны для уменьшения боли и улучшения функций у людей с артритом коленного сустава.Вы можете приобрести коленный бандаж или рукав в аптеке.

Вы также можете поговорить со своим врачом о более индивидуальном варианте. Ваш лечащий врач может помочь вам подобрать ортез, который подходит именно вам, в зависимости от серьезности и локализации симптомов коленного сустава — независимо от того, находятся ли боль и симптомы во внутренней или внешней части колена или коленной чашечки.

Медитация

Исследования показали, что регулярная медитация может помочь облегчить симптомы артрита.Но главное — придерживаться графика медитации.

Медитация — это практика, при которой человек использует технику, например осознанность или сосредоточение на определенной мысли или деятельности, чтобы тренировать свой мозг, чтобы быть внимательным и осознанным, чтобы достичь мысленно ясного и эмоционально спокойного мышления.

Исследование, опубликованное в 2013 году, было направлено на изучение изменений в боли и функции колена у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава, которые участвовали в восьминедельной программе медитации. Результаты показали, что регулярная программа медитации может помочь уменьшить боль и дисфункцию в коленях, а также другие последствия, связанные со здоровьем, у взрослых с ОА коленного сустава.

Йога — также отличный способ растянуть коленные суставы и в то же время успокоить разум. Это практика разума и тела, сочетающая в себе физическое растяжение, дыхание и медитацию или расслабление. Это может помочь облегчить боль, улучшить мышечную силу и подвижность суставов.

В одном исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале Frontiers in Psychiatry , изучалась йога-терапия для лечения ОА коленного сустава. Здесь исследователи обнаружили улучшение мышечной силы, гибкости и функциональной подвижности.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу йоги для лечения артрита коленного сустава, чтобы определить, какие типы позы йоги могут быть для вас безопасными.

Слово Verywell

Вы можете лечить многие симптомы и причины артрита коленного сустава в домашних условиях. Но для некоторых симптомов и причин вам потребуется связаться со своим врачом.

Если вы испытываете сильную боль, отек или заметили сильные синяки или деформацию, вам следует обратиться к своему врачу.Если у вас появятся новые симптомы артрита или другая боль во всем теле, ваш лечащий врач должен знать об этом. Позвоните своему врачу, если вы заметили признаки инфекции, например, лихорадку.

Если у вас возникла новая проблема или симптом, требующий медицинской помощи, ваш лечащий врач оценит вас, чтобы определить причину и составить план лечения. Чем раньше вы будете обследованы и начнете лечение, тем быстрее вы сможете предотвратить дальнейшее повреждение колена.

RICE Терапия боли в коленях

Боль в коленях, возникающая в результате обычных деформаций и растяжений, можно лечить в домашних условиях, следуя простому плану под названием RICE, который означает покой, лед, сжатие и возвышение.

Боль в колене: отдых

Если вы напрягаете или растягиваете колено, остановитесь или снизьте уровень активности на день или два. В зависимости от тяжести боли в коленях ваш врач может также посоветовать вам не класть на колено какой-либо вес в течение двух дней. При необходимости костыли или трость помогут вам двигаться.

«Продолжительность отдыха варьируется, — говорит Роберт Готлин, доктор медицинских наук, директор ортопедической и спортивной реабилитации в Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке.«Мы рекомендуем и пропагандируем отдых как часть терапии RICE столько, сколько необходимо, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль до« ооооо », а не« ой ». Отдыхайте не менее недели, но большинство мышечных напряжений или растяжений представляют собой микропорваны ткани, и на их заживление уходит не менее трех недель. Не выполняйте упражнения и не выполняйте действия, которые изначально вызвали боль в коленях «.

Уильям Баргар, доктор медицины, директор центра замены суставов в больнице общего профиля Саттер в Сакраменто, Калифорния., и представитель Американской академии хирургов-ортопедов отмечает, что отдых может быть палкой о двух концах. «Если вы не используете суставы, они становятся довольно жесткими. Иногда они становятся хуже, если вы ими пользуетесь. Я советую руководствоваться своими симптомами боли в коленях. Если при выполнении определенных действий вы испытываете значительный дискомфорт. или более сильная боль в тот же день после того, как вы будете делать это на постоянной основе, вам нужно на некоторое время прекратить ее, пока боль не исчезнет «.

Боль в коленях: лед

Используйте пакет со льдом или холодный компресс на колено четыре-восемь раз в день по 20 минут каждый раз.Не держите его там дольше 20 минут, потому что это может вызвать обморожение. Чтобы быть осторожнее и удобнее, оберните пакет со льдом полотенцем, чтобы не заморозить кожу.

«Обычно я говорю пациентам использовать лед после активности, которая вызвала боль в коленях, но также использовать тепло перед физической нагрузкой», — говорит доктор Баргар. «Небольшая разминка полезна, а тепло сустава, горячий душ или ванна помогут расслабиться, помогая избежать травм или боли в коленях».

Боль в колене: компрессия

Чтобы уменьшить отек, вызывающий боль в колене, используйте давящую повязку.К ним относятся эластичные бинты, такие как повязка Ace, воздушные броски, специальные ботинки или шины. Посоветуйтесь со своим врачом, какой из них использовать и насколько плотно он должен быть.

«На мой взгляд, компрессия — это больше личный выбор для комфорта», — говорит д-р Готлин.

Боль в колене: приподнятие

Еще один способ уменьшить отек — поднять ногу на подушке над уровнем сердца. «Просто делайте это в течение первого дня или около того, чтобы контролировать отек, но не больше», — говорит Готлин.

Боль в коленях: когда обратиться к врачу

Когда следует применять терапию RICE дома, а не к врачу?

«Это зависит от того, насколько тяжело больной», — говорит Баргар. «Многие люди откладывают это слишком долго, а затем сталкиваются с более серьезной проблемой в будущем, например, с развитием артрита, который может развиться после травмы колена».

Вот несколько рекомендаций о том, когда обращаться к врачу при боли в колене из-за растяжения:

• Колено красное или с красными полосами, которые расходятся от травмированной области.
• Вы не можете пошевелить коленом.
• На колено нельзя класть тяжесть, боль очень сильная.
• Невозможно сделать более четырех шагов без сильной боли.
• Вы чувствуете онемение в колене или вокруг него.
• У вас боль в ранее травмированной части колена.
• Колено застегивается, когда вы пытаетесь его использовать.
• Ваше колено искривлено; появляются шишки или шишки, кроме общего отека.

Если вы все еще не уверены, обратитесь за советом к своему врачу.Если вы правильно лечите боль в коленях, вы увеличиваете вероятность того, что вы сможете подняться и бежать на полной скорости в кратчайшие сроки.

Домашние средства от боли в коленях

Всем известно, что куриный суп — отличное домашнее средство от простуды, но как насчет боли в коленях? Есть ли домашние средства для снятия боли в коленях? Да! И большинство домашних средств от боли в коленях достаточно просты для всех. Конечно, как и любой другой тип боли, лекарство, которое вы используете, будет зависеть от того, что вызывает вашу боль.Вот что вам нужно знать о выборе и использовании лекарства от боли в коленях в домашних условиях.

Могу ли я использовать домашнее средство от боли в коленях?

Это большой вопрос, и ответ — возможно. Некоторые типы боли в коленях, такие как легкое мышечное напряжение или незначительные проблемы с артритом, как правило, являются хорошими кандидатами для лечения в домашних условиях. Но другие проблемы, такие как разрыв связок или нестабильность коленной чашечки, требуют профессионального ухода, который можно получить только у опытного ортопеда, такого как доктор Ван Тиль. При более серьезных проблемах откладывание лечения может значительно усугубить вашу проблему.

Но скажите, что вашу проблему можно вылечить домашним средством от боли в коленях. В этом случае у вас есть несколько вариантов.

Используйте метод RICE

RICE означает отдых, лед, компрессию и подъем, и это обычное средство для лечения травм мягких тканей. Отдых дает колену время на заживление. Вы не хотите полностью исключать движение; это действительно может усугубить вашу боль. Но некоторый отдых и изменение активности могут быть очень полезными. Обледенение колена и компрессия помогают уменьшить воспаление.Сжатие также обеспечивает дополнительную поддержку и стабильность сустава. А возвышение может помочь снять отек и улучшить кровообращение.

Попробуйте безрецептурные обезболивающие

Боль в коленях и воспаление, кажется, идут рука об руку. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, предназначены для облегчения как боли, так и воспаления. Они могут быть эффективны при многих типах боли в коленях, включая боль, связанную с артритом и чрезмерной нагрузкой. НПВП подавляют определенные ферменты, вызывающие боль и воспаление.Они широко считаются эффективным неопиоидным болеутоляющим, многие из них легко доступны без рецепта. Лекарство от боли часто используется с другими домашними средствами, чтобы усилить их действие.

Делайте ежедневные упражнения

Легкие упражнения помогают сохранить гибкость колен и не сковывать их. Это также помогает укрепить мышцы и другие ткани, чтобы ваши колени получали необходимую поддержку. Кроме того, движение помогает уменьшить воспаление и отек, улучшая кровообращение. Главное — начинать медленно и останавливаться, если боль усиливается. Цель — уменьшить дискомфорт, а переутомление чувствительного сустава может принести больше вреда, чем пользы.Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, могут быть особенно полезными, поскольку они помогают устранить потрясение сустава, сохраняя при этом преимущества энергичных упражнений. Посетите веб-сайт Американской академии хирургов-ортопедов, чтобы ознакомиться со списком упражнений, предназначенных для облегчения боли в коленях, включая боль в коленях после операции.

Горячая и холодная терапия

Горячие и холодные могут работать вместе, чтобы облегчить многие виды боли в коленях. Тепло расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение, стимулируя расширение кровеносных сосудов, что увеличивает общий кровоток.Холод помогает уменьшить воспаление и боль, действуя наоборот, ограничивая кровеносные сосуды и уменьшая приток крови к определенной области. В горячей и холодной терапии поочередно применяются тепло и холод. Для тепла попробуйте грелку или грелку. Сначала проверьте, не слишком ли жарко. Лед, завернутый в ткань, является хорошим источником холода, хотя есть также готовые пакеты со льдом, предназначенные именно для этого типа применения. Прикладывайте лед не более чем на 20 минут за раз, чтобы снизить вероятность непреднамеренного повреждения нервов.

Наслаждайтесь расслабляющим массажем

Массаж — отличный вариант для снятия боли в мышцах и других мягких тканях, а также облегчение боли при артрите. Нежные движения массажа снимают воспаление и улучшают кровообращение для более быстрого заживления. Американская ассоциация массажной терапии рекомендует этот подход при боли в коленях:

• Слегка похлопайте по бедрам сомкнутыми руками, чтобы стимулировать кровообращение.
• Используйте длинные, глубокие плавные движения по передней и боковым сторонам бедра, чтобы расслабить и удлинить мышцы.
• Пальцами осторожно надавите на ткань вокруг колена и помассируйте.
• Закончите длинными плавными движениями по верхней части бедра и колена, а затем вернитесь к внешней стороне бедра.

Есть еще одно домашнее средство, но нужно время, чтобы увидеть его преимущества: похудание. Если у вас есть лишние килограммы (а у многих из нас), это создает дополнительную нагрузку на ваши коленные суставы. с каждым вашим шагом добавляется сила и давление на сустав. Снижение лишнего веса может уменьшить нагрузку на колени (а также принести много других преимуществ для здоровья).

Итог: боль в колене ненормальная.

Медицинское обследование у доктора Ван Тиля — единственный способ узнать, можно ли вылечить вашу боль домашними средствами или вам необходимо профессиональное ортопедическое лечение. Как ведущий поставщик лечения боли в коленях в Рокфорде и Кристальном озере, доктор Ван Тиль позаботится о том, чтобы ваши больные колени получили правильное лечение для быстрого и длительного облегчения боли. Чтобы назначить обследование колена, позвоните в офис по телефону (815) 398-9491 или запишитесь на прием через Интернет.

Доктор Ван Тиль лечит пациентов со всего Висконсина и Иллинойса, включая Рокфорд, Элгин, Хантли, Декалб, Кристал Лейк, Баррингтон, МакГенри, Белойт и Алгонкин.

Физическая терапия артрита коленного сустава

Обзор темы

Болезненный артрит коленного сустава может помешать вам быть настолько активным, насколько вам необходимо. Вы можете не так много ходить. Вы можете не подниматься и не спускаться по лестнице. Но когда вы не двигаете коленом так сильно, связки, сухожилия и мышцы вокруг него могут укорачиваться и ослабевать.

Движение также закачивает жидкость в суставную щель и из нее, что помогает колену оставаться здоровым. Когда вы не двигаетесь так много, вы теряете часть естественной помпы.

Как физиотерапия может помочь при артрите коленного сустава?

Цель физиотерапии — облегчить повседневные задачи и деятельность. Например, это может помочь при ходьбе, подъеме по лестнице или вставании с постели.

Физиотерапевты проводят лечение, которое может вам понадобиться, когда боль в коленях затрудняет передвижение и выполнение повседневных задач.Эти процедуры могут помочь вам лучше двигаться и облегчить боль.

Возможно, вы сможете посетить физиотерапевта всего несколько раз. Но вы можете многому научиться, в том числе:

• Как работает ваше колено и что артрит влияет на сустав.
• Способы снизить нагрузку на колено, например переносить более легкие грузы, похудеть или использовать трость.
• Как использовать тепло или холод дома, чтобы облегчить боль.
• Идеи для занятий и упражнений, которые сделают ваше колено сильнее.

Как работает физиотерапия при артрите коленного сустава?

После осмотра вашего колена физиотерапевт вместе с вами составит план лечения, который точно соответствует вашей проблеме и вашим потребностям. Цели могут включать уменьшение боли и отека, а также повышение гибкости, силы, равновесия и выносливости.

Ваш терапевт может использовать:

Он или она может также использовать тепло и холод и может научить вас использовать эти техники.

Физическая терапия почти всегда включает упражнения.Он может включать в себя растяжку, выполнение основных упражнений, наращивание силы и ходьбу. Вы можете изучить упражнения, которые помогают удивительным образом — сильные мышцы кора и бедра помогут контролировать боль в коленях и сделают вас более активными. Ваш терапевт также научит вас упражнениям, которые вы можете выполнять дома.

Ваш терапевт может подумать, может ли вам помочь какой-либо тип коленного бандажа.

Болезненно ли физиотерапия?

Некоторые виды физиотерапии могут вызвать болезненность или даже отек.Если вас это беспокоит, обязательно сообщите об этом терапевту.

Кредиты

По состоянию на 5 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач, внутренняя медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина

По состоянию на: 5 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина

советов по здоровью | 5 упражнений для уменьшения боли в коленях

Боль в коленях — одно из наиболее распространенных ортопедических состояний, по поводу которых люди обращаются за медицинской помощью. Сюда входит боль за коленной чашечкой и вокруг нее, особенно во время таких действий, как подъем по лестнице, приседание, бег и ходьба с тяжелым грузом. Боль в коленях может помешать вам заниматься любимыми делами и выполнять повседневные задачи.Без надлежащего лечения он может сохраняться годами.

Боль в колене может быть вызвана множеством факторов, в том числе жесткостью колена, неправильным положением коленной чашечки в состоянии покоя или при движении, плоскостопием, неправильной формой упражнений и слабостью мышц, контролирующих бедро и колено.

Физиотерапевт поможет вам избавиться от боли в коленях. После обследования физиотерапевт разработает индивидуальную комплексную программу лечения с учетом конкретных факторов, вызывающих боль в коленях.Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки.

Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, зайдите на сайт Find a PT.

Найдите ПТ рядом с вами!

Исследования доказали, что эти упражнения уменьшают боль и улучшают вашу способность участвовать в любимых занятиях.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к этим упражнениям, чтобы определить, подходят ли они вам. Если вы испытываете какие-либо симптомы, такие как боль, одышка или головокружение, в любое время, вам следует немедленно прекратить прием.Эти упражнения предназначены только для образовательной информации.

1. Раскладушки

Лягте на бок и поддержите шею подушкой или полотенцем. Согните колени к груди, сохраняя прямую спину, а ступни — на одной линии с телом. Ноги держите вместе, верхнее колено поднимите к потолку. Держите бедра прямо, не позволяя себе перекатываться вперед, когда поднимаете ногу. Сделайте короткую паузу, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

Дополнительно: прислонитесь спиной к стене, чтобы тело оставалось ровным и не перекатывалось вперед.

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли ровно. Поддержите голову подушкой или полотенцем. Держите колени, ступни и бедра на одной линии. Положите руки на бок, расслабив их.Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра к потолку. Поднимайте бедра только как можно выше, не вызывая боли в спине или слишком сильного давления. Сделайте паузу, затем медленно опустите бедра в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

3. Отведение бедра

Лягте на бок и согните нижнее колено для лучшего равновесия. Поддержите голову подушкой или полотенцем.Выпрямите верхнее колено, напрягая мышцы верхней части бедра. Согните ступню так, чтобы пальцы ног были обращены вперед, поднимите ногу к потолку, поднимаясь не выше линии вашего тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

4. Подъем прямых ног

Лягте на спину и поддержите шею подушкой или валиком для шеи.Согните одно колено вверх, чтобы ступня была плоской, а спина — в нейтральном положении (не выгибалась). Держите руки прямо на одной линии с плечами. Выпрямите вторую ногу, напрягая мышцы верхней части бедра. Держа пальцы ног вверх, поднимите ногу на высоту согнутого колена. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

5.Четвероногий гидрант

Встаньте на четвереньки. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы живота. Удерживая колено согнутым, поднимите одну ногу в сторону. Держите бедра вниз, чтобы позвоночник не вращался. Сделайте паузу, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

Примечание: при выполнении этих упражнений не задерживайте дыхание.

Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает или усиливает вашу боль, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Найдите ПТ рядом с вами!

Подробнее о боли в коленях.

Как облегчить боль в коленях с помощью растяжек и упражнений, которые вы можете выполнять дома

Колени — два самых больших и наиболее часто используемых сустава в вашем теле. Поэтому неудивительно, что боль в коленях довольно распространена. и довольно сложно игнорировать.

«Во многих случаях боль в коленях можно лечить дома с помощью упражнений на растяжку и укрепление», — говорит доктор Кеннет Брукс, хирург-ортопед, специализирующийся на хирургии колена в Houston Methodist. «Однако некоторые виды боли в коленях также могут быть результатом серьезной травмы, которая требует обследования и лечения у специалиста».

Если боль в коленях вызвана старением, перенапряжением, мышечным напряжением или мышечной слабостью, доктор Брукс поможет вам понять, как облегчить вашу боль, а также узнать о признаках, указывающих на то, что это может быть признаком серьезной травмы.

Колено представляет собой сложный сустав, и боль может возникать в результате проблем в самом колене, а также в результате стянутости или слабости мышц или воспаления в окружающих его сухожилиях.

Общие причины боли в коленях включают:

• Артрит коленного сустава — боль при переносе веса или во время движения, а также скованность и боль, которые вы чувствуете при перемещении колена из положения, в котором оно находилось в течение длительного периода времени
• Тендинит четырехглавой мышцы или сухожилия надколенника — болезненность или стеснение над коленной чашечкой (тендинит четырехглавой мышцы) или под ней (тендинит надколенника), которые могут ухудшаться после длительного сидения, сгибания, прыжков или приседания
• Боль в передней части колена — боль вокруг или под коленной чашечкой, которая может вызвать скованность в коленях при сидении, дискомфорт после продолжительного бега или пеших прогулок, а также ощущение хлопка, скрежета или хруста
• Травма колена — внезапное начало боли, сопровождающееся повреждением мениска или связок, которые смягчают и стабилизируют коленный сустав, соответственно

«Большинство типов боли в коленях обычно можно лечить самостоятельно дома с помощью безрецептурных болеутоляющих средств, а также упражнений на растяжку и укрепление, которые помогают улучшить подвижность и стабильность колена», — говорит д-р.Брукс.

Улучшение подвижности суставов включает ежедневные упражнения на растяжку и гибкость. Повышение стабильности влечет за собой укрепление мышц, поддерживающих колено, включая мышцы кора, ягодичные мышцы / мышцы бедра, четырехглавые мышцы, мышцы подколенного сухожилия и икроножные мышцы.

Наиболее частой причиной артрита коленного сустава является остеоартрит, который становится все более распространенным с возрастом. Со временем хрящ в коленном суставе изнашивается, вызывая боль и болезненность при использовании колена.

«Чем сильнее мышцы ваших ног, тем больше они могут помочь смягчить коленный сустав во время ударов и во время упражнений», — объясняет д-р Брукс.

Но вы, вероятно, уже заметили, что некоторые распространенные упражнения на укрепление ног, такие как бег или прыжки, на самом деле усиливают боль в коленях.

«Упражнения с высокой нагрузкой не рекомендуются людям, у которых боль в коленях вызвана артритом», — говорит д-р Брукс.

Вместо этого д-р Брукс рекомендует улучшить подвижность колена путем регулярной растяжки, особенно четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и икроножных мышц, и повышения устойчивости колена путем выполнения упражнений на укрепление ног с малой ударной нагрузкой, например:

• Езда на велотренажере
• Использование эллиптического тренажера
• Плавание
• Тренировки на водной основе, такие как ходьба, высокие шаги, кикбординг или другие упражнения, которые вы можете выполнять, держась за бортик бассейна

«Выполнение упражнений на водной основе — действительно хороший способ для человека с артритом коленного сустава поддерживать его или ее общую физическую форму», — объясняет д-р.Брукс. «Плавучесть воды может снизить давление на суставы, делая упражнения на кондиционирование и укрепление здоровья намного более комфортными».

Другой очень распространенный тип боли в коленях возникает при воспалении сухожилий, соединенных с коленной чашечкой (тендинит). Тендинит надколенника, также называемый «колено прыгуна», приводит к боли в основании коленной чашечки, а тендинит четырехглавой мышцы — к боли в верхней части коленной чашечки.

Сухожилия надколенника и четырехглавой мышцы помогают выпрямить коленную чашечку при разгибании ноги. При повторном использовании или при чрезмерном давлении из-за слабости подколенных сухожилий и / или четырехглавых мышц может возникнуть болезненное воспаление сухожилий.

Чтобы облегчить боль в коленях, вызванную тендинитом, сосредоточьтесь на мягком растяжении и укреплении мышц задней поверхности бедра и четырехглавой мышцы.

«При тендините, связанном с коленным суставом, следует избегать упражнений на разгибание колена с сопротивлением, поскольку это движение создает нагрузку на четырехглавую мышцу и сухожилия надколенника, а также на коленную чашечку», — поясняет д-р.Брукс. «Кроме того, езда на велосипеде может вызвать боль, поскольку постоянное сгибание постоянно растягивает ваше уже воспаленное сухожилие».

Вместо этого доктор Брукс рекомендует эллиптический тренажер как отличный способ поддерживать форму, не усугубляя боль при тендините коленного сустава. Эллиптический тренажер удерживает колено в нейтральном положении, уменьшая нагрузку на эти сухожилия.

Боль в коленях, которая возникает из-за мышечной слабости или стянутости, может быть трудно подавить, но одно можно сказать наверняка: боль в передней части колена является обычным явлением.

«Когда кто-то испытывает боль в передней части колена, он или она часто хватается за коленную чашечку или указывает на нее, описывая, где находится боль», — говорит д-р Брукс. «Вообще говоря, это боль вокруг или под коленной чашечкой».

По словам доктора Брукса, боль в передней части колена чаще всего вызывается артритом под коленной чашечкой или стеснением или слабостью в одной или нескольких из следующих мышц:

• Основные мышцы — так как это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины (выводит бедра из равновесия и меняет положение колен) и четырехглавые мышцы (для колен и, следовательно, устойчивости конечностей)
• Ягодичные / бедренные мышцы — так как это заставляет бедра поворачиваться внутрь, создавая боковую нагрузку на мышцы коленной чашечки, четырехглавой мышцы и сухожилие
• Мышцы подколенного сухожилия — так как это вызывает дисбаланс мышечных сил в колене, увеличивая нагрузку на четырехглавые мышцы для движения и устойчивости колена
• Четырехглавая мышца — так как слабость увеличивает нагрузку на кости и суставы для поддержания устойчивости; герметичность предотвращает полное движение или экскурсию сухожилий, оказывая большее давление на коленную чашечку

Кроме того, у бегунов, велосипедистов и путешественников боль в передней части колена может быть вызвана затяжкой ИТ-браслета.

«Поскольку боль в передней части колена может быть вызвана проблемами с довольно большим количеством мышц, поддерживающих колено, важно регулярно растягивать эти мышцы, если вы испытываете такой тип боли», — рекомендует д-р Брукс. «Кроме того, укрепление этих мышц с помощью упражнений по замкнутой цепи может помочь лучше смягчить и поддержать коленный сустав в целом, облегчая боль».

Укрепление ног с замкнутой цепью включает упражнения, при которых ступня остается в контакте с поверхностью, на которой вы тренируетесь, например:

• Ходьба
• Эллиптический тренажер
• Коленные жимы
• Приседания

«Если вы не придерживаетесь комплексной программы растяжки, вам следует избегать бега, езды на велосипеде или упражнений на разгибание колен, если у вас болит передняя часть колена», — сказал доктор.Брукс предупреждает.

Хотя многие общие причины боли в коленях можно устранить дома, вам необходимо обратиться к врачу, если боль в коленях возникла внезапно и связана с одним из следующих факторов:

• Внезапный хлопок или щелчок
• Внезапная потеря движения
• Внезапный отек
• Чувство коробления или выдавливания
• Застрял в одном положении и не может освободить колено из этого положения

Все это может быть признаком серьезной травмы колена и требует посещения специалиста.Один из распространенных примеров такой травмы — разрыв мениска, одного из «амортизаторов» в коленном суставе.

«Разрыв мениска вызывает острую боль внутри или снаружи колена, особенно при повороте или скручивании», — поясняет доктор Брукс. «Если боль незначительна, а колено стабильно, продолжать тренировку, как правило, безопасно. Однако, если боль острая и сопровождается ощущением искривления, сдавливания или застревания, ее необходимо обследовать у специалиста.«

Кроме того, если у вас общая боль в коленях, которая не проходит примерно через 4-6 недель самостоятельного лечения, вероятно, пора назначить визит.

Следующие шаги:

8 главных советов по борьбе с болью в коленях

Ваши колени — одна из тех вещей, которые вы считаете само собой разумеющимся, пока они не начнут болеть.

Боль в коленях может быстро превратить регулярные легкие движения в болезненные ощущения. Боль в коленях может быть очень сложной.

Боль в колене может возникнуть у людей любого возраста, и обычно она возникает в результате травмы, например, разрыва связки, или заболеваний, например артрита.

Колено предназначено для того, чтобы выдерживать вес и поглощать удары при движении.

Когда ваше колено здоровое, вы будете чувствовать себя сильным при ходьбе и будете иметь хороший диапазон движений.

Когда вы начинаете замечать боль в коленях, нужно действовать быстро.

Боль в колене — это не то, от чего вы должны пытаться «уйти».”

Бороться с болью в колене вместо того, чтобы активно пытаться ее исправить, никогда не является хорошей идеей и может вызвать больше проблем в долгосрочной перспективе.

Если бы вы проигнорировали боль в колене, которая оказалась порванной связкой, вы бы повысили вероятность развития раннего артрита.

К счастью, во многих случаях незначительная боль в коленях хорошо поддается лечению и домашним средствам.

Однако иногда медицинская помощь неизбежна.

В статье ниже мы рассмотрим несколько советов, как справиться с болью в коленях в домашних условиях и как узнать, когда обратиться к врачу для лечения боли в коленях.

Содержание

Первое, что вам нужно сделать, это решить, насколько сильна ваша боль.

Если у вас боль в коленях от легкой до умеренной, ее можно вылечить дома.

Будь то травма или заболевание, есть способы справиться с болью.

Предположим, ваша боль вызвана воспалением, артритом или незначительной травмой. В этом случае вам, скорее всего, не потребуется обращаться за медицинской помощью, и проблема исчезнет сама по себе.

Есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить свой комфорт и справиться с симптомами.

Если ваша боль сильная и почти невыносимая, или если ваши симптомы со временем ухудшаются, вам следует обратиться за медицинской помощью для полного обследования.

-в начало

Многие люди думают, что когда что-то начинает болеть, им нужно отдыхать.

Но не стоит слишком много отдыхать.

Слишком большой отдых ослабляет мышцы, что может усилить боль в суставах.

Найдите программу упражнений с низкой нагрузкой, которая не повредит вашим коленям, и придерживайтесь ее.

Даже прогулки по окрестностям каждый день может быть достаточно, чтобы колено оставалось расслабленным.

Кардиоупражнения укрепят мышцы, поддерживающие колено, а также увеличат вашу гибкость.

Упражнения для увеличения веса и растяжки сделают то же самое.

Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога также могут принести пользу.

Когда вы физически активны, вы улучшаете здоровье своей хрящевой ткани.

Упражнения также позволят вашему телу лучше поддерживать суставы.

Если вы не знаете, что делать, вы можете поработать с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения и растяжки лучше всего подходят для вашего состояния.

Укрепляя мышцы верхней части ноги, например квадрицепсы, с помощью упражнений, вы помогаете им защитить коленный сустав.

Вот несколько простых способов укрепить эти мышцы:

• Сядьте или лягте, выпрямите и поднимите ногу.
• Выполняйте подъемы по лестнице.
• Сядьте на стул, а затем несколько раз встаньте и сядьте в течение минуты.
• Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не покроют пальцы ног десять раз.

-в начало

Во время тренировок старайтесь избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут еще больше травмировать колени и вызвать еще большую боль.

Следует избегать резких упражнений, таких как бег, кикбоксинг и прыжки.

Было бы лучше, если бы вы также избегали таких упражнений, как выпады и глубокие приседания, которые оказывают сильное давление на колени.

Эти упражнения могут усугубить вашу боль, а если вы не выполняете их правильно, они могут стать причиной травмы.

-в начало

При использовании R.I.C.E. два-три раза в день — отдых, лед, сжатие и подъем на колено — вы уменьшите воспаление.

Каждый шаг в R.I.C.E. необходимо.

Фаза отдыха даст вашим коленям отдохнуть от всего, что может их раздражать или усугублять.

Обледенение колена на срок до 15 минут уменьшит воспаление за счет ограничения кровотока.

Лед также действует как обезболивающее, обезболивающее и снимающее боль.

Сжатие коленного сустава повязкой или повязкой помогает ограничить избыточный кровоток и нагреть пораженный участок.

И, наконец, поднятие колена и ноги над сердцем увеличит приток крови к сердцу.

Удаляет лишнюю кровь из колена, позволяя ей рециркулировать быстрее.

-в начало

Ваша осанка и то, как вы поддерживаете себя, также помогут уменьшить боль в коленях.

Когда вы сидите, не садитесь на низкие стулья и кушетки, в которые вы утонете.

При необходимости можно сесть на подушку, чтобы поднять уровень сиденья.

Вы также должны быть уверены, что используете правильную осанку, не наклоняясь и не сутулясь.

Ношение поддерживающей обуви и отказ от обуви со сломанным сводом также снизят нагрузку на колени.

Плохая обувь может вызвать чрезмерную нагрузку и износиться на коленях.

Не сидите слишком долго, не двигаясь, потому что это может сделать ваши суставы жесткими.

-в начало

Если у вас болит или нестабильно колено, у вас гораздо больше шансов упасть и получить больше травм или повреждений колена.

Уменьшите риск падения, убедившись, что в вашем доме много света, используйте поручни, если таковые имеются, и используйте прочные скамейки для ног и лестницы, когда вам нужно что-то достать с высокой полки.

И никогда не стесняйтесь пользоваться вспомогательными средствами для ходьбы.

Костыль или трость снимут напряжение и давление с колена.

Использование коленных шин и бандажей также может помочь вам оставаться стабильным.

-в начало

Когда дело доходит до облегчения боли, она будет зависеть от того, что вызывает боль в коленях.

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на колени, что может привести к боли и остеоартриту.

Вот почему один из самых простых и эффективных способов облегчить боль в коленях — похудеть.

Это может быть самый простой вариант, но это не значит, что он самый простой.

Ваш врач может порекомендовать сочетание диеты и упражнений, которое поможет снизить вес и укрепить мышцы вокруг колен.

Исследование, завершенное в 2013 году, показало, что у взрослых с избыточным весом и остеоартритом коленного сустава наблюдалось снижение веса и боли в коленях после 18 месяцев диеты и физических упражнений.

Но опять же, когда вы тренируетесь, обязательно следуйте указаниям врача и не переусердствуйте с коленом.

Если вы чрезмерно напрягаете колено или выполняете сильные удары и травмируете колени, обратитесь к R.I.C.E. или спросите о физиотерапии.

Ваш физиотерапевт вместе с вами разработает программу, включающую ряд двигательных упражнений, растяжек и движений для укрепления мышц.

-в начало

Есть много случаев боли в коленях, которую можно вылечить дома, но иногда невозможно избежать врача.

Если вы заметили что-либо из следующего, немедленно обратитесь к врачу:

• Симптомы длятся дольше нескольких дней или ухудшаются вместо улучшения
• Состояние здоровья, которое может затруднить процесс заживления
• Признаки инфекции, такие как лихорадка
• Сильная боль и отек
• Деформация или сильные синяки
• Симптомы в других частях вашего тела

Когда вы посетите своего врача, он проведет полное медицинское обследование.

Экзамен может включать в себя анализы, такие как анализы крови или рентген.

Если вы умираете от боли в коленях, вам нужна медицинская помощь, чем раньше вы пойдете к врачу и начнете лечение, тем лучше будет прогноз.

-в начало

Боль в коленях — очень распространенное заболевание, которым ежегодно страдают более 18 миллионов взрослых в Соединенных Штатах.

Использование приведенных выше советов по борьбе с болью в коленях, таких как упражнения и растяжение мышц, поддерживающих ваши колени, похудение и использование R.ЛЕД. может помочь облегчить боль, улучшить диапазон движений и гибкость, а также снизить вероятность повторного возникновения боли в коленях в будущем.

Если вы испытываете какие-либо боли в суставах, особенно если вы испытываете сильную боль, вам всегда следует поговорить с врачом, прежде чем начинать режим упражнений.

Ваш врач позаботится о безопасности тренировок и поможет выбрать упражнения и растяжки, которые лучше всего подходят для вашей ситуации.

Они также помогут вам изменить любые движения в зависимости от боли в коленях и основных причин.

-в начало

Если вы считаете, что боль в колене выходит за рамки домашних средств, Ethos Health Group разработала свой собственный метод HyalRegen-CT как комплексное решение для тех, кто страдает артритом и болью в коленях.

Смазочные впрыски можно выполнять под точным контролем визуализации, поэтому мы знаем, что нацелены именно на нужную область.

Этот передовой медицинский процесс служит для добавления амортизирующей жидкости обратно в колено и вокруг него, как масло для скрипящей петли.

Еще более захватывающими являются эти F.D.A. Очищенные инъекции могут помочь вашим коленям стимулировать больше естественной жидкости, что принесет вам долгосрочное улучшение и облегчение.

Если вы хотите узнать больше о том, что Ethos Health Group может сделать при боли в коленях, нажмите кнопку ниже, чтобы назначить бесплатную консультацию.