Лежа на животе: Упражнения для профилактики контрактур в положении «Лежа на животе»

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Обратное скручивание лежа на животе видео

Как делать упражнение

1. Лягте на живот, руки вдоль тела. Это ваше исходное положение.
2. Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками. Во время упражнения голову держите приподнятой. Сделайте 10-20 повторений.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Обратное скручивание лежа на животе» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Обратное скручивание лежа на животе» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Обратное скручивание лежа на животе» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Обратное скручивание лежа на животе Author: AtletIQ: on Обратное скручивание лежа на животе — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Вы спите на животе? Вот как вы избавитесь от этой привычки.

Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Однако специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна. Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительное давление на шейные позвонки, а часто и на поясницу.

Научно не доказано, что спать на животе вредно.Но, по мнению экспертов по эргономике, сон на животе вреден для спины, поскольку, лежа на животе, практически невозможно удерживать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении. Он предлагает слишком слабую поддержку и создает напряжение, вызывая дополнительное давление на шею . Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку. Это несколько искаженное положение может вызвать жалобы на шею, а также боли в пояснице.

Советы для людей, которые спят на животе

Не готовы перейти на другую позу для сна в ближайшем будущем? Если вы просто не можете спать в другой позе, пожалуйста, не испытывайте вину за плохую эргономичную осанку. Ваш сон также связан с восстановлением психики, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе. Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может способствовать возникновению проблем со спиной и шеей.

Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета

1. Для людей, которые упорно спят на животе, важно выбрать правильную подушку. Людям, спящим на животе, рекомендуется выбирать очень плоскую подушку . Конечно, вы также можете просто спать без подушки . Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично согнута назад, и перекрут шейных позвонков продолжает действовать.Подушки заранее заданной формы из медленной пены или латекса — не лучший вариант для людей, которые спят исключительно на животе.
2. В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом можно растянуть шею и плечи утром . Будьте осторожны, не переусердствуйте, ведь утром ваши мышцы еще не разогрелись.
3. Есть еще советы? Когда вы спите на животе, лучше подтянуть одну ногу, это значительно снижает давление в пояснице и стабилизирует таз.И лучше всего выбирать матрас средней и жесткости.
4. Не употреблять в вечернее время тяжелую пищу и питье. В идеале не ешьте за 2-3 часа до сна. Ощущение тяжести в животе увеличивает склонность спать на животе.

Отучиться спать на животе можно

Взрослые могут забыть о сне на животе. Сложность в том, что это привычка. Освоение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во время сна.Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, положение эмбриона может быть хорошим положением для сна.

Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В боковом положении ваше бедро и плечо испытывают большее давление, поэтому вы автоматически переходите в положение живота. Если вы думаете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкими бедрами и плечами . Это автоматически заставит вас чаще спать на боку.

Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? Вы можете купить подушку для позиционирования . Это удлиненная подушка в форме сосиски, которую часто используют женщины во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — намного труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.

Последний, но не менее важный трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным.Вы просто кладете теннисный мяч в карман в передней части пижамы или ночной рубашки, либо кладете его на ленту, либо пришиваете на уровне грудины. Впоследствии вы кладете в него теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на боку или на спине. Старый трюк, но он работает для довольно многих людей.

Спать на животе совершенно неправильно?

Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Конечно, есть. уменьшает храп и апноэ во сне . Но … это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей возрастет. Если вы хотите получить от сна оптимальную пользу, лучше от него отказаться. Если вам это не удастся, прислушайтесь к нашим советам.

Статьи по теме

COVID-19: лежа на животе / простирание

Когда у вас COVID-19, лежа на животе, ваши легкие работают лучше. Это может помочь облегчить поступление большего количества кислорода в легкие.Это может помочь предотвратить повреждение легких. Лежание на животе называется положением лежа. Вы также можете услышать, что это называется «пронинг». Если вы находитесь в больнице, медицинская бригада может посоветовать вам помочь вашим легким. Когда вы станете достаточно сильными, ваша медицинская бригада может попросить вас изменить положение самостоятельно.

Большая часть вашей легочной ткани расположена ближе к спине, чем к передней. Лежание на спине (лежа на спине) может оказывать давление на легочную ткань.Из-за этого маленьким воздушным мешочкам в легких может потребоваться больше усилий, чтобы надуть их. Если вам приходится тяжело дышать, чтобы в легкие поступало достаточно воздуха, это может усугубить проблемы с легкими. Это также может вызвать повреждение легких.

Но лежа на животе (лежа на животе) можно улучшить работу легких с меньшим стрессом. Это может помочь предотвратить такие проблемы, как коллапс легкого. Это когда воздушные мешочки в легких не могут раздуваться или могут заполняться жидкостью. Это может произойти с частью или целиком одного или обоих легких. Лежание на боку также может улучшить работу легких.Часть времени в постели будет проводиться на вашей стороне.

Если вы не спите и все еще находитесь в больнице, медицинская бригада при необходимости поможет вам расположить вас. Они могут показать вам самые безопасные способы переворачивания, когда вы подключены к трубкам, таким как капельница. Уровень кислорода в крови (насыщение кислородом или насыщение кислородом) можно часто проверять. Это необходимо для того, чтобы ваши легкие получали достаточно кислорода в ваше тело. Уровень насыщения кислородом можно проверять после каждого изменения положения.

Прежде чем выполнять положение лежа дома, сообщите своему лечащему врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

• Боль в шее, позвоночнике или тазу или другие проблемы
• Кислотный рефлюкс из желудка (изжога или ГЭРБ)
• Тошнота или рвота

Вам понадобится:

• Поверхность кровати может быть плоской
• Подушки
• Полотенце можно свернуть

Перед сном:

• Используйте ванную комнату.Это сделано для того, чтобы вам не приходилось вставать вскоре после того, как лягте.
• Убедитесь, что у вас под рукой есть все, что вам нужно. Сюда входит ваш телефон, пульт от телевизора, книга или журнал или звонок для члена семьи.

Вам нужно будет перебирать эти позиции. Повторяйте этот цикл так часто, как советует ваш лечащий врач. Выполняйте их в таком порядке:

Цикл протонирования

• При необходимости подложите подушки под бедра или голени для комфорта.Если у вас большая грудь или большой живот, вы можете положить подушки на верхнюю часть груди и таз, чтобы поддерживать эти области в положении лежа.
• Положите подушку под голову. Поворачивайте голову из стороны в сторону хотя бы раз в 30 минут или чаще по мере необходимости.
• Если у вас проблемы с шеей, вы можете сложить полотенце в форме подковы, чтобы поддерживать лицо. Это позволит вам лечь лицом вниз, не поворачивая голову набок.
• Попробуйте расположить руки в разных положениях, чтобы выбрать наиболее удобное.Для начала попробуйте поставить одну руку согнутой, а другую — прямой.
• Не ложитесь на живот, если вы только что поели. Это может вызвать кислотный рефлюкс желудка. Постарайтесь подождать пару часов после еды, прежде чем лечь на живот.
• Меняйте положение медленно и осторожно. Если у вас есть капельница или другие трубки, не тяните за них.
• Чаще меняйте позу, если есть риск появления пролежней (язв).

Приведенная выше информация является ориентировочной.Обязательно следуйте конкретным инструкциям вашей медицинской бригады. Вам могут сказать:

• Когда делать пронинг
• Как часто делать пронацию
• Как часто менять позицию

Позвоните своему врачу, если у вас есть что-либо из этого:

• Ухудшение дыхания
• Новая или более сильная боль в шее, позвоночнике или тазе от пронации
• Новый или более сильный кислотный рефлюкс
• Новая боль в груди

Загрузите эту статью, чтобы поделиться ею со своими пациентами, участниками и сообществами:

Дата последнего изменения: 03.02.2021

Эта статья изначально была размещена на https: // www.krames.com/coronavirus

Авторские права © 2021 The StayWell Company, LLC. если не указано иное.

Доступ к дополнительным ресурсам, посвященным пандемии коронавируса (COVID-19)

ПОДРОБНЕЕ

Осевой позвоночник и хорошее самочувствие: мануальные терапевты

Спящий живот, как и любая поза, имеет свои плюсы и минусы. Это положение часто считается «плохим» для шеи. Каждая поза, даже когда мы лежим, приводит к тому, что сила тяжести воздействует на наше тело.Сон на животе требует почти максимального вращения шеи, что приводит к еще большей силе за счет растяжения. Поскольку большинство людей спят по 5-8 часов в сутки, силы прилагаются в течение длительного времени. Поэтому я заключил «плохую» позицию в кавычки — любая позиция может вызвать напряжение, если мы почти не двигаемся 8 часов.

Но помните, как я сказал, что у него есть свои плюсы? Лежание на животе часто приносит облегчение людям, страдающим болями в пояснице. При этом поясничный отдел позвоночника слегка выгнут.Эта поза создает очень небольшую дополнительную силу, и этот небольшой прогиб нижней части спины противодействует силам, которые могут возникнуть при сутулости и сгибании на нашу поясницу.

Если у людей есть проблемы с шеей, которые вызывают боль и скованность после сна на животе, у меня есть несколько рекомендаций.

1: Если возможно, откажитесь от спящего лежа на спине или на боку.

2: Если вы просто не можете заснуть, если не лежите на животе, как можно чаще меняйте сторону, в которую поворачиваете голову.В некоторых случаях я могу попросить пациентов установить будильник на переключение каждые несколько часов.

На животе спать плохо? В двух словах да

Если вы спите на животе, то знаете, что если вы спите таким образом, пути назад уже не будет.Если вы лежите, как морская звезда, с раскинутыми руками и ногами, или похожи на бегающего человека, свернувшегося клубочком, сон в этой небесной позе может быть не самым лучшим для вашего здоровья.

Врачи настаивают на важности изменения положения сна, так как сон на животе может вызвать сильную боль в шее, спине, бедрах и плечах и даже головные боли.

Сон на животе требует, чтобы вы повернули голову в одном направлении, чтобы можно было дышать, оставляя шею в постоянном вращении в течение ночи.Это вызывает снижение притока крови к голове и шее, что может вызвать головные боли, перегибы и боль.

Если вам нужно спать на животе или вы просто не можете заснуть в любом другом положении, есть подушки с отверстиями посередине, которые сделаны специально для тех, кто спит на животе. Они позволят вашей шее оставаться прямой, поддерживая вас во время сна.

Еще одна проблема со сном на животе заключается в том, что для того, чтобы поднять голову и плечи достаточно, чтобы дышать, вам нужно иметь изгиб в пояснице.Это вызывает сжатие позвоночника и не позволяет правильно выровнять связки, мышцы, кости и суставы. Если вы просыпаетесь с жесткой спиной или острой болью в спине, онемением и покалыванием в ногах или ступнях, к сожалению, может быть виноват сон на животе.

Вы можете облегчить эти боли, подложив подушку под живот. Просто убедитесь, что подушка достаточно толстая, чтобы у вас был нейтральный позвоночник. (Для этого может потребоваться более одной подушки.)

Иногда люди спят с поднятой ногой — то, что я называю «позой трех четвертей» — и не совсем считают это спящим на животе, потому что это положение позволяет вам немного повернуться в сторону.Это лучше, чем сон на животе, потому что он снимает нагрузку с поясницы, но может оказывать дополнительное давление на бедро. Чтобы выполнить позу правильно, вам нужно подложить под живот несколько подушек, чтобы вы почти спали на боку.

Сон на животе и положение для сна на три четверти также побуждают вас держать руки над головой во время сна. Это оказывает огромное давление на ваши плечи и нервы. Просыпаться со спящими руками или плечами, которые болят, — серьезный признак того, что вы можете травмироваться.

Даже если вы можете быстро избавиться от боли утром, со временем она может стать более серьезной проблемой. Так как же тогда спать?

Лучшее положение для сна — лежа на спине, а затем лежа на боку. Но даже если вы выберете спину или сторону, вам нужно будет кое-что сделать, чтобы сохранить правильную осанку.

Лежа на спине, не стоит лежать полностью ровно, так как это вызовет небольшой прогиб в спине. Подложите две или три подушки под ноги, чтобы спина заняла нейтральное положение.Вы также должны убедиться, что ваша подушка позволяет вашей голове лежать ровно.

Лежа на боку, подумайте о боковой подушке для сна. Ничего особенного, но вам нужно заполнить размер плеча, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Вы не хотите использовать две подушки, так как они могут скользить и заставлять вас пожимать плечами, чтобы удерживать их на месте, что приводит к боли в шее и плечах. Также положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался нейтральным. А если у вас болезненные ощущения в плече, плече или вы восстанавливаетесь после операции и спите на боку, подушка поможет улучшить приток крови к плечу.

Хотя изменить способ сна очень сложно, важно начать попытки — даже просто засыпая в правильной позе, но перемена в течение ночи может спасти вас и ваше тело от некоторых нежелательных болей и боли.

Лежание на животе — худшее положение для сна, говорят эксперты

Мы поняли: в наши дни трудно заснуть. Итак, как только вы нашли подходящую вам позу для сна, вы, как правило, очень к ней привязываетесь.Однако некоторые позиции лучше для вашего здоровья, чем другие, и есть одна, в частности, самая худшая. Медицинские эксперты единодушно согласны с тем, что сон на животе может привести к различным краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем . По словам Алекса Сави , сертифицированного тренера по науке о сне и основателя SleepingOcean, «сон на животе считается наименее здоровой позой по ряду причин».

Невролог, специалист по сну и медицинский советник WhatAsleep Пьетро Лука Ратти , доктор философии, объясняет, что «в краткосрочной перспективе вы можете испытывать боли и боли после ночного сна на животе, но в долгосрочной перспективе это может привести к более серьезным проблемам.»Чтобы понять, почему спать на животе так опасно, читайте дальше. А чтобы узнать, как лучше выспаться ночью, ознакомьтесь с информацией в разделе» Ношение этих вещей перед сном может помочь вам уснуть «, результаты исследования.

Прочтите оригинальную статью о Best Life .

Согласно опросу 2012 года, шестнадцать процентов людей спят на животе, в то время как большинство людей (74 процента) спят на боку. Но если вы относитесь к той части людей, которые спят на животе, вы подвергаете риску свою шею, спину, бедра, голову, легкие и сердце.Читайте дальше, чтобы узнать, как и больше советов по здоровому сну, Никогда не кладите это в свое тело перед сном, если вы хотите спать, говорят врачи

«Большинство проблем, связанных со сном на животе, является результатом положения позвоночника», — говорит Сави. «В положении лежа на животе позвоночник теряет естественный изгиб и может испытывать напряжение или растяжение. Также могут быть затронуты мышцы спины, что может вызвать боль в спине по утрам».

Сон на животе также может вызвать «гиперлордоз или чрезмерное выгибание поясничного отдела позвоночника», — говорит физиотерапевт Кристен Гасник , DPT.Эта поза оказывает «повышенное давление на поясницу. Это вызывает усиление боли в спине, особенно при таких состояниях, как стеноз позвоночного канала и спондилолиз».

А потом у тебя повреждена шея. «Чтобы дышать лежа на животе, вы должны повернуть шею в одну сторону. Это приведет к перекручиванию шеи и нарушению ее положения с позвоночником», — говорит Сави. Если вы чаще скручиваете шею в одну сторону, «одна сторона шеи напрягается, а другая слабеет», — добавляет физиотерапевт и соучредитель GetFitt.изд Николь Ломбардо , DPT. На шее могут образовываться узлы и напряжение, вызывая повседневную боль и ломоту. Со временем это может привести к более серьезным проблемам с шеей.

Ратти говорит, что сон на животе «оказывает большее давление» на сердце и легкие. А чтобы получать больше полезной информации прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Помимо травм шеи и спины, сон на животе «приводит наши бедра в положение поворота вперед, — отмечает Ломбардо, — что« может увеличить искривление поясничного отдела позвоночника, что со временем может привести к проблемам с диском ».«

Healthline сообщает, что грыжа межпозвоночного диска — еще один риск, связанный с сном на животе. Грыжа межпозвоночного диска — это «разрыв студенистого диска между позвонками. Когда гель выпирает из диска, он может раздражать нервы», — отмечают они.

Помимо шеи, спины и бедер, положение во время сна также может вызывать головные боли. Ломбардо говорит, что скручивание шеи, которое сопровождает сон в животе, может привести к боли в шее и плече, и эта «напряженность в мышцах здесь может вызвать боль, а также может вызвать головные боли.»Чтобы узнать, чего вам следует избегать перед сном, чтобы спокойно отдыхать, узнайте, что самое худшее, что вы делаете перед сном.

Несмотря на все эти предупреждения, если вы предпочитаете спать на животе, вы можете использовать подушки, чтобы уменьшить ущерб. Гасник предлагает подложить подушку под ноги, которая «поднимает ступни выше колен, чтобы минимизировать выгибание спины в этом положении и уменьшить чрезмерное лордотическое выравнивание позвоночника», — говорит она. Еще один полезный совет — подложите подушку под бедра, чтобы «нижняя часть спины оставалась в более нейтральном положении», — добавляет Ломбардо.

«Если вам нужно спать на животе, найдите подушку, которая сможет поддерживать вашу голову в более нейтральном положении», — указывает она. «Подумайте о том, у которого есть вырез, например, когда вы делаете массаж. Или просто чередуйте, в какую сторону поворачивает ваша голова, с ночи на ночь». А если у вас вообще есть проблемы со сном, посмотрите «Это средство может вылечить бессонницу», — говорится в новом исследовании.

Если вам нужен плавный переход к сну на боку, который считается гораздо более здоровым, Ратти предлагает «втиснуть подушку между животом и матрасом».«Это предотвратит то, что люди, которые привыкли спать лицом вниз, не будут перекатываться через живот во время сна», — говорит он. Вредит вашему здоровью, говорится в исследовании.

Как бороться с COVID-19 дома

Врач интенсивной терапии и пульмонолог Брайан Бур, доктор медицины, лечит пациентов с COVID-19 с начала пандемии.Здесь он делится своим опытом борьбы с COVID-19 дома — некоторые из них отличаются от того, что публикуется в Интернете.

Как отдохнуть

Во-первых, если вы боретесь с COVID-19 дома, вам не нужно спать в определенном положении. «Мы знаем, что сон на животе может улучшить оксигенацию, если вам нужен дополнительный кислород в больнице. Если у вас нет серьезного заболевания COVID-19, лежание на животе или боку не повлияет на ваше заболевание», — говорит доктор. Бур.

Вам следует немного двигаться в течение дня, но вам не нужно вставать каждые два часа, чтобы гулять.«Сохраняйте подвижность, то есть не лежите на диване весь день, но это не относится к COVID-19», — говорит доктор Бур. «Это больше, чтобы избежать тромбов и подобных проблем». Кроме того, движение рук не открывает ваши легкие. «Просто подвижность и активность помогает сделать глубокий вдох», — говорит он.

Что принимать и чего избегать

Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Избегайте обезвоживания, особенно если у вас рвота или диарея.

Никакие добавки или витамины не продемонстрировали доказанной пользы для лечения COVID-19.Если вы хотите принять нормальную дозу витамина, это нормально. Это не повредит, но нет никаких доказательств того, что это поможет вам быстрее вылечиться от COVID-19.

Лечите симптомы так же, как и при других инфекциях, например, простуде. Если у вас жар или мышечные боли, вы можете принимать безрецептурные лекарства, такие как ацетаминофен, напроксен или ибупрофен.

Некоторые лекарства принесут больше вреда, чем пользы, например, антибиотики. «Антибиотики, как правило, не помогают при COVID-19», — говорит д-р.Бур. Антибиотики борются с бактериями, а не с вирусами. Таким образом, вы остаетесь с побочными эффектами антибиотиков, но не получаете никакой пользы. «Гидроксихлорохин и его производные также не продемонстрировали никакой пользы для лечения COVID-19. Многие данные показывают, что он может привести к сердечным приступам или другим вторичным последствиям».

Когда обращаться за помощью

Большинство людей с COVID-19 имеют легкие симптомы и могут лечить их дома. Обратитесь к врачу, если у вас боль в груди или одышка.

Важно избегать распространения COVID-19 среди других. Узнайте, как обезопасить других в случае положительного результата теста.

Могут ли беременные лежать на животе?

Во время беременности получение качественного сна может стать более сложной задачей. Вы можете быть полностью истощены и вам нужно больше спать, чем обычно, или ваша шишка может затруднить принятие удобного положения для отдыха.

Если вы спите на животе, вы также можете задаться вопросом, безопасно ли ваше предпочтительное положение для сна сейчас, когда вы вынашиваете развивающегося ребенка.Вы даже можете беспокоиться о том, что лежа на животе, чтобы расслабиться или растянуться, вы можете повредить ребенку. Оказывается, вы не можете навредить своему ребенку, лежа на животе во время беременности, но когда вы продвинетесь дальше, вы все равно не сможете это сделать.

«Лежать на животе во время беременности — это нормально, но в третьем триместре это может быть труднее», — говорит Ким Лэнгдон, доктор медицины, акушер-гинеколог из Огайо с более чем 20-летним опытом.

Хотя, безусловно, существует множество правил, которые можно и нельзя делать во время беременности, но лежать на животе не запрещено.Вот что вам нужно знать о том, чтобы лежать на животе во время беременности, в том числе о том, как это может даже принести вам пользу в некоторых случаях.

Лежание на животе во время беременности

Если вы хотите лечь на живот или проспать всю ночь в этом положении во время беременности, продолжайте. Исследования показывают, что положение во время сна не оказывает негативного воздействия на плод в течение первых 28 недель беременности.

После этого могут возникнуть риски, связанные с лежанием на спине или правом боку, но не на животе.На самом деле, лежа на животе, вы можете расслабиться во время беременности!

«Беременная женщина, лежащая на животе, никоим образом не вредит ребенку», — говорит Пис Нвегбо-Бэнкс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и создатель мероприятий Unwind & Chat.

Если вы лучше всего отдыхаете в положении лежа, вы можете использовать подушку для пончиков, например, Boppy, или валики, которые помогут вам комфортно лежать, пока ваша шишка растет. Расположите подушку для пончиков так, чтобы живот попал прямо в центр пончика.

Однако вы можете обнаружить, что позже во время беременности вам просто не удастся принять эту позу, или это просто неудобно. В этом случае найдите другое безопасное положение, например, левый бок, или балансируйте на полпути между боком и спиной (положение лежа на боку). Лежа на левом боку или в положении лежа на боку помогает избежать давления на важные кровеносные сосуды, которые могут ограничить приток крови к ребенку на более поздних сроках беременности, отмечает Алан Линдеманн, доктор медицины, акушер и эксперт по материнской смертности и соавтор книги « Современная медицина: то, что вы хотите знать », — руководство для потребителей о том, как ориентироваться в системе здравоохранения США.

Каждая беременность индивидуальна. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о своих обстоятельствах, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как лежать на животе во время беременности.

Безопасно ли это для ребенка?

В целом, лежание на животе во время беременности не причинит вреда вашему ребенку. Итак, если это ваше предпочтительное положение для сна или если вам нравится лечь на живот, чтобы расслабиться, можете быть уверены, что вы оба в безопасности. Но по мере того, как ваш живот растет, вы можете обнаружить, что эта поза вам больше не подходит.

«[Лежать на животе] может вызвать дискомфорт у матери по мере роста ее матки, но это не влияет на плод», — отмечает доктор Нвегбо-Бэнкс.

Напротив, лежание на спине или правом боку может нанести вред вашему ребенку, если вам 28 недель или больше. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если ваша беременность связана с высоким риском, или если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лежания на животе во время беременности.

Преимущества лежания на животе во время беременности

Лежание на животе во время беременности поможет вам чувствовать себя комфортно и избежать положения, которое считается небезопасным.Вот несколько способов улучшить положение лежа на животе.

Может способствовать лучшему сну

Если вы лучше всего спите на животе, знайте, что вы можете безопасно отдыхать в предпочитаемой вами позе. Не всегда легко уснуть, когда у вас скоро будет ребенок. Будь то беспокойство о том, чтобы стать родителем, или вас одолевает усталость, связанная с беременностью, все, что вы можете сделать, чтобы получить необходимый отдых, поможет.

Если вы хотите спать в положении лежа на животе, но из-за того, что ваш ребенок мешает, попробуйте использовать подушки или валик для поддержки.Лягте на подушку для пончиков, например на подушку для кормления Boppy, так, чтобы у вашей шишки было немного места, чтобы свисать.

может помочь вам избежать небезопасного положения

Лежание на животе — это нормально во время беременности, но есть и другие положения, которые не всегда безопасны по мере развития беременности. Выбор положения лежа может помочь вам не лежать в других небезопасных позах.

После 28 недели не следует лежать на спине. Сон или отдых в этом положении может сдавить нижнюю полую вену, главную вену, по которой кровь отходит от нижней части тела к сердцу.Между тем, отдых на правом боку на более поздних сроках беременности может вызвать сжатие аорты, главной артерии, ответственной за перекачивание крови по всему телу.

Сдавливание нижней полой вены или аорты может снизить приток крови к ребенку. Это также может привести к преэклампсии, то есть повышенному кровяному давлению во время беременности.

Может облегчить мышечную болезненность

Если стоять или сидеть весь день, когда вес ребенка тянет вперед туловище, это может вызвать боль в пояснице и напряженные бедра.Лежа в положении лежа на животе может помочь расслабить больные мышцы и почувствовать некоторое облегчение.

Меры предосторожности

Хотя во время беременности обычно можно лежать на животе, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вам больно или неудобно, выберите другую позу.

Вам также следует поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы. Вместе вы сможете выбрать лучшее положение для сна, а также обсудить, рекомендуется ли вам лежать на животе во время беременности.

Слово Verywell

Лежать на животе во время беременности не считается опасным для вас или вашего ребенка. Это может даже помочь вам лучше отдыхать, а также позволит вам не лежать в других небезопасных позах, например, на спине или правом боку.

Как только это положение станет неудобным, вы можете попробовать использовать подушку-пончик или валики для поддержки. Или вы можете попробовать положение лежа на боку, которое находится на полпути между положением на спину и полностью на боку.

Не лежите на спине или на правом боку, особенно после 28 недель беременности. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу наиболее подходящего для вас положения для сна, обратитесь к врачу.