Лучшее время для бега: Лучшее время для пробежки | IronStar.com.ua (Айрон Стар)

Лучшее время для пробежки | IronStar.com.ua (Айрон Стар)

Бег – не бокс и не гимнастика. Это самый простой и незатейливый из всех физических тренировок. Пробежки полезны для дыхания, сердца и, конечно же, фигуры. Почему же тогда многие не могут бегать постоянно? Кроме банальной лени причиной тому являются индивидуальные биоритмы, которые могут изменяться в зависимости от образа жизни, режима работы человека.  
С медицинской точки зрения оптимальным временем для пробежки считаются часы: 10-12 утра и 17-19 вечера. Эти периоды чаще всего используют спортсмены для тренировок в зале и на стадионе.  
Для тех, у кого рабочий день начинается в 8.00 или раньше удобнее и полезнее будет вечерняя пробежка за 1,5-2 часа до отхода ко сну.  Если вам на работу к 9.00, то время 6.30-7.00 утра будет для бега в самый раз.

Перед тем, как бежать, обязательно делайте легкую разминку, которая подготовит мышцы и суставы к нагрузке.

  

                                                                          Особенности утреннего бега

Пробежка вместе с восходящим солнышком отлично бодрит и тонизирует организм, заряжая энергией на весь день. Чтобы не устать перед работой, утром достаточно бежать от 10 минут до половины часа.
Сделать утреннюю пробежку максимально эффективной помогут нескольких простых правил:  
●    просыпайтесь за 30 мин до бега;  
●    делайте растяжку мышц бедра, голеностопов, икр в течение 2-3 мин;  
●    перед пробежкой для сбрасывания веса ничего не ешьте, но выпивайте по стакану воды.

Если похудение для вас не главная цель, то перед пробежкой можно скушать что-либо углеводсодержащее, что придаст энергии – печенье, мюсли без молока, хлебцы или выпить чашку сладкого чая.  

Основной завтрак съешьте после бега, чтобы организм мог восполнить потерю гликогена, необходимого для работоспособности мозга и тонуса мышц.  

                                                                                   Дневная пробежка

Время для бега днем вычисляется в зависимости от кратности и периодичности приемов пищи.   То есть, бежать нужно не раньше, чем через 2 часа после завтрака, ланча или обеда, но не позже, чем за 3 часа до ужина.  
Дневные пробежки очень удобно и легко совершать в переходные сезоны года (весна, осень) и даже зимой. В летний период ситуация усложняется, особенно в знойную погоду, когда температура воздуха превышает 30 градусов. В последнем случае время пробежек лучше перенести по возможности на утро или на вечер.  Но если лето выдалось прохладным, бегунам необходимо осуществлять специальную  подготовку.  

Разминайте ноги в течение 4-5 минут, но если вы перед бегом долго сидели, упражняйтесь в два раза дольше.
Двухчасовой интервал между едой и бегом в самое теплое время года – это довольно условная цифра, поскольку летом сильнее всего обостряются боли и дискомфорт в животе после тяжелой пищи.  Например, на полную переработку углеводных продуктов питания достаточно 1-2 часа. В то время, как на жирную пищу потребуется не менее 3-4 ч, а на белки до 2 в зависимости от разновидности еды (курица, говядина, баранина, бобовые, грибы и т.

п.).  Следовательно, проанализировав свое ежедневное меню, вы легко узнаете, когда вам бегать днем.  

Но, к сожалению, дневное время, которое комфортно как для организма «сов», так и для «жаворонков», далеко не каждый может себе позволить, поскольку большинство днем находится на работе.  

                                                                   Бег вечером: поздно или в самый раз?

Если бежать после заката солнца для одних покажется романтичным, а для других невозможным после тяжелого рабочего дня, то с точки зрения пользы для организма —  это замечательный вклад в крепкий здоровый сон и прекрасное спортивное тело.  

Если утренняя пробежка имеет небольшую продолжительность и дает возможность больше проснуться, чем укрепить мышцы ног, то длительность вечернего бега 45 минут-1.5 часа – то, что нужно для красоты и стройности.  

Вечернюю пробежку могут совершать все, кроме тех, кто работает тяжелым физическим трудом или у кого между окончанием одного рабочего дня и началом второго интервал менее 10 часов при посменном графике.   

Но для тех, кому все же подходит время после 17.00, нужно перед бегом прилечь буквально на 30 минут, но не более, поскольку соблазн остаться в кровати после работы особо сильный.  Покушать следует за 2 часа до бега. Если сразу после работы вы чувствуете голод, один овсяный пряник с чаем без сахара не повредит, даже если вам нужно сбросить вес.  Старайтесь  плотно ужинать за 2 часа до конца рабочего дня, чтобы долго не ждать, пока пища переварится. Так как к тому времени уже наступит ночь, и будет трудно заставить себя выйти на пробежку.  

Бегать вечером удобнее всего «совам», которые в это время чувствуют себя куда энергичнее, чем по утрам.  

Лучшее время дня для занятий бегом

Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.

«Сова» или «жаворонок»

Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.

Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.

Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.

Утренние пробежки

Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.

Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.

Советы бегающим в утренние часы

Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.

После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.

Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.

Вечерние пробежки

Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.

Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.

Советы, бегающим вечером

Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:

1. Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
2. Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
3. После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
4. Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
5. После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.

Регулярность

Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.

Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.

Ученые назвали лучшее время для бега — Российская газета

Вопрос о «правильном и неправильном» времени для бега, похоже, разрешили ученые. Исследование, результаты которого опубликованы в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, свидетельствует о том, что бег до завтрака значительно полезнее с точки зрения оптимизации обмена веществ. Кроме того, это один из доступных способов контролировать уровень сахара в крови.

В ходе серии экспериментов, проведенных специалистами из университетов Бата и Бирмингема (Великобритания), добровольцев-мужчин разделили на группы: участники из первой завтракали до тренировки, из второй — после нее. Ужинали обе группы в одно время. У всех испытуемых был избыточный вес.

Первая экспериментальная серия была непродолжительной: один раз в неделю мужчины занимались перед завтраком, а в другой раз — после калорийного завтрака.

Во второй серии, которая длилась шесть недель, участвовали 30 мужчин, причем треть из них занимались спортом на пустой желудок, другая треть — после завтрака, остальные никак не изменили свой образ жизни.

Выяснилось: те десять человек, которые активно занимались до завтрака, вдвое больше сжигали жира по сравнению с испытуемыми из второй группы.

Профессор Хавьер Гонсалес из университета Бата объясняет это тем, что, когда люди голодают в течение ночи, у них во время тренировок снижается уровень инсулина, что позволяет организму расходовать больше жира.

«Важно то, что это не повлияло на потерю веса, но значительно улучшило общее состояние их здоровья», — отмечает доктор Гонсалес. Это значит, что у добровольцев из первой группы иначе шел обмен веществ.

У них вырабатывалось значительно меньше инсулина, а тот базовый инсулин, который уже был в их крови, эффективнее работал в поддержании безопасного и стабильного уровня глюкозы.

Еще более примечательным оказался факт, что те, кто завтракал перед тренировкой, чувствовали себя ничуть не лучше добровольцев из контрольной группы.

Доктор Гарет Уоллис из университета Бирмингема говорит, что данные их работы подтверждают: занятия спортом в голодном состоянии заставляют организм переключиться на собственные источники энергии. В этом случае организм начинает интенсивно сжигать жиры, «благоприятно влиять на утилизацию липидов и снижать инсулинемию».

Впрочем, уточняют авторы работы, поскольку в исследовании участвовали только мужчины, то полученные данные необходимо проверить и на женщинах. Планируются длительные исследования, прежде чем будут сделаны окончательные выводы.

Лучшее время для бега — не ранним утром и не вечером

Ученые утверждают, что промежуток между 16:00 и 17:00 — может быть самым лучшим временем для тренировки! Почему?

• Так устроен организм, что в это время употребление кислорода человеком возрастает. Его легкие начинают работать лучше и активнее, чем утром или вечером.
• Температура тела в 16–17 часов поднимается на один-два градуса. Это помогает быстрее сделать и разминку, и растяжку. При этом минимизируется риск мышечных травм.

Читай также: Спорный вопрос: утром или вечером бегать лучше?

Врачи рекомендуют бегунам обращать внимание на биоритмы своего организма, наблюдать, в какое время они чувствуют себя максимально расслабленными или же полными сил, которых хватить на пробежку. Исследования помогли выявить, что максимальная работоспособность у людей проявляется с 8:00 до 12:00 и с 17:00 до 19:00. Спортсменам важно обращать внимание на эти циклы. Знания о положительных и отрицательных периодах в сутках помогают правильно распределить степень интенсивности тренировок и наиболее эффективно использовать свой внутренний ресурс. 

Интересные факты о биоритмах организма
• Максимальная величина потребления кислорода (МПК) в организме выявлена в 18 часов, минимальная — в 10 утра.
• Утром мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Самые низкие показатели в различных спортивных упражнениях  даже у высококвалифицированных спортсменов наблюдаются в 13-14 часов. В это время работоспособность сердечно-сосудистой системы снижается, она значительно хуже реагирует на физическую нагрузку.
• У каждого органа и системы в организме есть свое время активной работы и отдыха. Знание этих нюансов помогает не перегружать их и получать меньше травм.
• Для спортсменов-«жаворонков» оптимальное время  для основной нагрузки при распределении ее на 2–3 раза в день —  с 10 до 13 часов, а  для «сов» — 17–19 часов.
Итог

Опираясь на знания о биоритмах своего организма, к тренировочному плану можно подойти в индивидуальном порядке. Таким же образом можно найти и свое идеальное время время для бега. 

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Когда лучше бегать — в какое время суток утром или вечером занятия бегом полезнее

Полный текст статьи:

Людей, которые каждый день отправляются на пробежку, становится всё больше, особенно в тёплое время года. Желание “привести себя в форму” — это не единственный стимул, который помогает людям победить собственную лень и начать бегать. Но важно выбрать не только подходящий маршрут, но и понять, в какое время лучше бегать: утром, вечером или просто в свободное время.

Утренний бег вреден для здоровья

Бытует мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, потому что организм, который ещё не успел проснуться, будет тяжело переносить нагрузки. Говорят так обычно любители вечерних прогулок или те, кому просто тяжело вставать по утрам. Нужно сказать, что вред утренних пробежек — это миф. Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт.

Правда, здесь необходимо сделать оговорку, не стоит руководствоваться принципом: “Когда встал, тогда и утро”. Оптимальным временем для утренней пробежки считается время между 11 и 12 часами дня. К сожалению, придерживаться такого графика могут далеко не все. Поэтому приходится сдвигать время пробежки на вечер.

Вечерняя пробежка нормализует сон

Приверженцы вечерних пробежек отмечают, что бег помогает им отдохнуть от работы или учёбы, “переключиться”, освободить голову от лишних мыслей, бороться со стрессом. После вечерней пробежки проще засыпать, а сон становится спокойнее и крепче. Стоит ли этому верить? Стоит, правда, если вы “сова”.

Главный совет от врачей звучит так: “Время пробежки следует выбирать с учётом ваших биологических ритмов”. Если вы жаворонок и легко можете проснуться в пять утра, то почему бы не потратить немного времени на пробежку перед завтраком? А если вы сова и утром вам тяжело даже встать с кровати, то о какой пробежке может идти речь? Вам гораздо проще и приятнее будет бегать по вечерам, когда вы чувствуете прилив сил и готовы на спортивные подвиги.

Где лучше бегать

Бег — это спорт, который практически не требует особых условий или дополнительного снаряжения, но всё-таки бегать лучше там, где мало людей. Это не только снизит риск столкновений, но и позволит вам самостоятельно регулировать интенсивность своей тренировки. Идеальным местом для пробежек станет стадион со специальным покрытием или ближайший парк. Оба варианта, кстати, имеют свои плюсы и минусы.

На стадионе созданы все условия для комфортного и безопасного бега, но в этом случае пробежка превращается в тренировку, вам сложнее будет расслабиться и просто получать удовольствие от процесса. Пробежка в парке больше похожа на прогулку, особенно при хорошей погоде, но парки не имеют специального покрытия для бега, поэтому важно подобрать подходящую для парковых пробежек обувь. Конечно, бегать можно и в закрытом помещении, дома или в тренажёрном зале, но такой вариант предпочтительнее зимой или в плохую погоду.

Как приучить себя к пробежкам

Пробежки должны войти в привычку, тогда они перестанут быть повинностью или средством для похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с прогулок. Если вы привыкли вести сидячий образ жизни и мало ходите пешком, то пробежки станут для организма серьёзным стрессом. Прогулки помогут подготовить организм к возрастающим нагрузкам постепенно. Ходите пешком, затем часть можете начать чередовать ходьбу и бег, а потом переходите полностью на пробежки. Продолжительность и интенсивность пробежек тоже необходимо регулировать и увеличивать постепенно.

Организм не должен работать на пределе. Вначале бегайте подходами по 15 минут, так вы поймёте, сколько подходов сможете делать без перегрузок. Потом время подходов можно увеличивать, считается, что в среднем пробежка должна занимать около 45 минут.

О чём необходимо помнить

Для пробежек необходима правильная спортивная обувь. Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными.

Нельзя забывать и о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед пробежкой обязательно нужно разминаться около 15 минут, делать повороты, наклоны, выпады и приседания, это снизит опасность получить растяжение мышц и связок.

Перед пробежкой, как и перед любыми физическими нагрузками не стоит есть, чтобы избежать тяжести в желудке, но можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время пробежки нужно следить за дыханием: дышать спокойно, вдох делать носом, а выдыхать ртом.

Подведём итоги

В целом, пробежки — это хорошая привычка. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Для пробежек лучше выбирать стадионы или парки, в холодное время года можно проводить тренировки в помещении. Бегать для похудения тоже можно, но это не должно быть главной целью. Важна регулярность, а не интенсивность, начинать лучше с ходьбы, а уже потом постепенно переходить на полноценные пробежки. Физическими нагрузками нельзя заниматься без разминки, чтобы снизить риск растяжений и травм. Не стоит экономить на правильной обуви, она защитит ваши стопы и суставы и сделает пробежки более комфортными. Получайте удовольствие!

Когда лучше бегать – утром или вечером

Обновлено: 29.01.2021 13:30:45


Когда становишься на путь здорового образа жизни, главное – самоконтроль. А в современном мире требуется ещё и время под физкультурные упражнения выделить! И совершенно непонятно, когда включать тренировки в график – и чем жертвовать во имя улучшенного состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также исчезающих на глазах килограммов.

И один из важнейших вопросов, который встаёт на пути начинающего спортсмена: «Когда лучше бегать – утром или вечером?». В какое время суток эти тренировки наиболее эффективны? И есть ли принципиальное различие?

Разберёмся в этом вопросе, не откладывая его до понедельника.

Утренний бег

Главное достоинство утреннего бега – он наполняет энергией на весь рабочий день. Кроме того, он помогает организму «проснуться», улучшает работу дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Это обусловлено в первую очередь биоритмами организма. В течение ночи тело освежается, обновляется, и новые клетки необходимо «активизировать». Занятия бегом однозначно в этом помогут, так как данный вид спорта положительно воздействует на все системы организма. Даже пищеварительную.

Кроме того, у утреннего бега есть одно немаловажное преимущество – чистый, немноголюдный город. В это время люди только просыпаются, на улицах ещё нет толп или потоков машин. В парках чисто, нет пьяных компаний, только дворники тихо метут мусор. В общем, никто не будет мешать утренней пробежке.

И наконец, профессиональные спортсмены-бегуны выбирают именно утреннее время для тренировок.

Однако стоит отметить, что лучшее время для бега – это с 8 до 11 утра. Более ранние тренировки однозначно не рекомендуются, поскольку являются стрессом для организма. Требуется, чтобы тело успело отдохнуть за ночь.

Достоинства

• Помогает проснуться;

• Заряжает энергией на весь день;

• В городе и парках практически нет людей.

Недостатки

• Потребуется просыпаться раньше или каким-то образом подстраивать свой рабочий график.

Вечерний бег

Вечерний бег сочетает преимущества спортивных тренировок с, по сути, медитацией и самогипнозом. Ритмичные движения и концентрация на беге, а не каких-то сторонних вопросах, поможет избавиться от нервозности и усталости, полученных в течение рабочего дня. Это сравнимо с медитацией и процедурами самогипноза.

Кроме того, вечерний бег помогает улучшить качество сна. После интенсивных физических тренировок человек быстрее засыпает и реже просыпается по ночам. Также вечерний бег очень полезен для худеющих и людей, которые просто контролируют рацион и потребление калорий и БЖУ.

Тренировка поможет «сжечь» те калории, от которых не получилось избавиться во время обычной повседневной активности. Перекусили внеплановой пиццей на обед? Можно продлить вечерний бег на 10-15 минут, чтобы это блюдо итальянской кухни не перекочевало на бёдра.

Впрочем, главный недостаток вечернего бега – многолюдность. После заката город оживает. В парках появляются весёлые, иногда подвыпившие компании, из метро ежеминутно выбегают толпы народа, спешащие домой, на улицах – пробки и безумный трафик. Придётся каким-либо образом подстраиваться или отправляться на тренировки куда-то за город.

Достоинства

• Помогает расслабиться и отдохнуть после тяжёлого рабочего дня;

• Помогает контролировать потребление и расход калорий;

• Проще вписать в рабочий график.

Есть ли принципиальное отличие между бегом утром и вечером?

Любой бег полезен. Этот вид спорта помогает улучшить моторику, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Во время бега активно расходуются калории, так что он полезен и для тех, кто хочет похудеть.

Но есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом? Есть!

Бег утром	Бег вечером
Наполняет энергией и бодростью	Успокаивает, помогает избавиться от стресса
В тихом, немноголюдном городе	В шумном городе, возможны встречи с агрессивными компаниями
Выбирают спортсмены-профессионалы	Спортсмены-профессионалы относятся к этому времени не так положительно, как к утреннему
Важно учитывать потреблённые в течение дня калории	Помогает «сжечь» потреблённые калории, особенно если по каким-то причинам случился сбой в рационе

Таким образом, если вы стремитесь сохранить здоровье и просто улучшить свою физическую форму, лучшее время для бега – утро. А вот для тех, кто хочет похудеть или работает на напряжённой, стрессовой работе, подойдёт вечерний бег.

Какое время для бега выбрать?

С одной стороны, у каждого времени есть свои преимущества и недостатки. С другой стороны, у спортсменов есть биоритмы.

И от этих биоритмов стоит отталкиваться в первую очередь:

1. Если вы «сова», то лучше выбрать вечерний бег – именно тогда организм находится на пике энергии;

2. Для «жаворонков» подойдёт утренний бег – тонизирующий эффект от занятий этим спортом будет ещё выше и ощутимее.

Конечно, биоритмы можно перестроить. Но «ломать» свой организм, превращая занятия спортом в пытку, однозначно не стоит. Поэтому время для физических упражнений стоит выбирать, исходя из собственных ощущений, предпочтений и графиков. Пробежки в любом случае будут полезны.




Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Лучшее время для бега — Жизнь в движении

На чтение 4 мин. Просмотров 268 Опубликовано 06.08.2016 Обновлено 20.08.2016

1. Самое лучшее время для бега утро или вечер? Бег полезен в любое время суток, независимо от того сколько вам лет и в какой физической форме вы находитесь!
2. Польза бега
3. Многократно доказано благотворное влияние физических нагрузок на организм человека. Бег позволяет раскрепоститься после трудного рабочего дня, проснуться ранним утром и подготовить психику к активной дневной деятельности.
4. Бег укрепляет мышцы, суставы, подбадривает иммунитет, улучшает работу гормональной системы. А также позволяет снизить уровень стресса, который, как известно, вызывает множество заболеваний. Ежедневные пробежки ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишние килограммы.
5. Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце, нормализуют артериальное давление, снижают риск возникновения инфарктов и инсультов. А главное позволяют сохранить здоровье и жизнелюбие в любом возрасте. Не верите? Самому старому марафонцу в мире недавно исполнилось 104 года и, несмотря на свой преклонный возраст он весел, бодр и никогда не пропускает тренировки.
6. Утренние пробежки
7. Многие бегуны утверждают, что лучшее время для бега – это раннее утро, и они, несомненно, правы! Ведь утренняя пробежка даёт заряд энергии на целый день, поднимает общий тонус организма. Бег по утрам «включает» пищеварительную, гормональную, выделительную системы, подготавливая организм к рабочему дню. Те, кто бегает по утрам насыщают мозг и тело кислородом, это увеличивает физическую и умственную активность, успешные люди знают об этом и пользуются преимуществами здорового образа жизни.
8. Полезные советы для тех, кто бегает по утрам:
9. — не стоит сразу после звонка будильника вскакивать, и обувать кроссовки, потянитесь, умойтесь, посмотрите в окно, дайте себе время проснуться;
10. — перед пробежкой не нужно завтракать, хотя фрукт или стакан свежевыжатого сока будут весьма кстати;
11. — выполните небольшой комплекс упражнений 10-15 мин. Цель разминки согреть мышцы и связки перед предстоящей нагрузкой, нормализовать дыхание. Всё это очень важно, от этого зависит принесёт утренняя пробежка пользу или вред;
12. — перед тем как побежать пройдите несколько десятков метров, постепенно ускоряя шаг. Когда тренировка окончена, не тормозите резко, пройдитесь бодрым шагом, это позволит сохранить здоровье вашего сердца и суставов.
13. — во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание, держите ритм. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если начинаете задыхаться сбавьте темп и пройдитесь быстрым шагом, пока не выровняется дыхание.
14. Вечерние пробежки
15. Не меньше и тех, кто уверен, что вторая половина дня – лучшее время для бега, и, конечно же, они правы! Вечером стоит выбрать бег трусцой или быструю ходьбу, а если вы полны энергии или хотите выпустить пар – бегите, что есть сил. Как только вы потратите неизрасходованную энергию мозг и психика переключатся в режим отдыха, возвратившись домой вы сможете легко уснуть или умиротворённо поиграть с ребёнком.
16. Полезные советы для тех, кто бегает вечером:
17. — дышите носом ровно и глубоко, дыхание помогает движению, а не наоборот;
18. — не кушайте перед пробежкой, можно перекусить фруктами или выпить стаканчик кефира. После пробежки подождите 1,5-2 часа, прежде чем поужинать. Если плотно поесть перед тренировкой, особенно жирное, копчёное, солёное, то в лучшем случае вас одолеет лень, а в худшем вы рискуете заполучить проблемы с сердцем или резкий скачок давления;
19. — увеличивайте скорость и интенсивность нагрузки постепенно или выберите спокойный размеренный бег, который поможет отдохнуть от дневной суеты и настроиться на позитивный лад.
20. — после пробежки примите тёплую расслабляющую ванну.
21. Бытуют разные мнения о том, в какое время суток бегать полезнее всего, однако специалисты сходятся во мнении, что лучше бегать в моменты наибольшей физической активности. Это время с 6 до 7 часов утра или с 18 до 19 часов вечера по местному времени.
22. Так же стоит пробежаться или активно подвигаться, когда вас захлёстывают эмоции, бег поможет снять лишнее напряжение. В общем, выбирайте время, которое вам больше по душе, обувайте кроссовки и бегайте на здоровье!

Самое лучшее время для бега утро или вечер? Бег полезен в любое время суток, независимо от того сколько вам лет и в какой физической форме вы находитесь!

Польза бега

Многократно доказано благотворное влияние физических нагрузок на организм человека. Бег позволяет раскрепоститься после трудного рабочего дня, проснуться ранним утром и подготовить психику к активной дневной деятельности.

Бег укрепляет мышцы, суставы, подбадривает иммунитет, улучшает работу гормональной системы. А также позволяет снизить уровень стресса, который, как известно, вызывает множество заболеваний. Ежедневные пробежки ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишние килограммы.

Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце, нормализуют артериальное давление, снижают риск возникновения инфарктов и инсультов. А главное позволяют сохранить здоровье и жизнелюбие в любом возрасте. Не верите? Самому старому марафонцу в мире недавно исполнилось 104 года и, несмотря на свой преклонный возраст он весел, бодр и никогда не пропускает тренировки.

На фотографии ему 104 года
Утренние пробежки

Многие бегуны утверждают, что лучшее время для бега – это раннее утро, и они, несомненно, правы! Ведь утренняя пробежка даёт заряд энергии на целый день, поднимает общий тонус организма. Бег по утрам «включает» пищеварительную, гормональную, выделительную системы, подготавливая организм к рабочему дню. Те, кто бегает по утрам насыщают мозг и тело кислородом, это увеличивает физическую и умственную активность, успешные люди знают об этом и пользуются преимуществами здорового образа жизни.

Полезные советы для тех, кто бегает по утрам:

— не стоит сразу после звонка будильника вскакивать, и обувать кроссовки, потянитесь, умойтесь, посмотрите в окно, дайте себе время проснуться;

— перед пробежкой не нужно завтракать, хотя фрукт или стакан свежевыжатого сока будут весьма кстати;

— выполните небольшой комплекс упражнений 10-15 мин. Цель разминки согреть мышцы и связки перед предстоящей нагрузкой, нормализовать дыхание. Всё это очень важно, от этого зависит принесёт утренняя пробежка пользу или вред;

— перед тем как побежать пройдите несколько десятков метров, постепенно ускоряя шаг. Когда тренировка окончена, не тормозите резко, пройдитесь бодрым шагом, это позволит сохранить здоровье вашего сердца и суставов.

— во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание, держите ритм. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если начинаете задыхаться сбавьте темп и пройдитесь быстрым шагом, пока не выровняется дыхание.

Вечерние пробежки

Не меньше и тех, кто уверен, что вторая половина дня – лучшее время для бега, и, конечно же, они правы! Вечером стоит выбрать бег трусцой или быструю ходьбу, а если вы полны энергии или хотите выпустить пар – бегите, что есть сил. Как только вы потратите неизрасходованную энергию мозг и психика переключатся в режим отдыха, возвратившись домой вы сможете легко уснуть или умиротворённо поиграть с ребёнком.

Полезные советы для тех, кто бегает вечером:

— дышите носом ровно и глубоко, дыхание помогает движению, а не наоборот;

— не кушайте перед пробежкой, можно перекусить фруктами или выпить стаканчик кефира. После пробежки подождите 1,5-2 часа, прежде чем поужинать. Если плотно поесть перед тренировкой, особенно жирное, копчёное, солёное, то в лучшем случае вас одолеет лень, а в худшем вы рискуете заполучить проблемы с сердцем или резкий скачок давления;

— увеличивайте скорость и интенсивность нагрузки постепенно или выберите спокойный размеренный бег, который поможет отдохнуть от дневной суеты и настроиться на позитивный лад.

— после пробежки примите тёплую расслабляющую ванну.

 

Бытуют разные мнения о том, в какое время суток бегать полезнее всего, однако специалисты сходятся во мнении, что лучше бегать в моменты наибольшей физической активности. Это время с 6 до 7 часов утра или с 18 до 19 часов вечера по местному времени.

https://www.youtube.com/watch?v=NuwBrwRhdRc

Так же стоит пробежаться или активно подвигаться, когда вас захлёстывают эмоции, бег поможет снять лишнее напряжение. В общем, выбирайте время, которое вам больше по душе, обувайте кроссовки и бегайте на здоровье!

плюсов и минусов для утренних, послеобеденных и вечерних пробежек —

Когда лучше всего бежать? Это может быть один из самых горячих вопросов в беговом сообществе. Утром, днем ​​или вечером почти у каждого бегуна есть мнение о том, в какое время дня лучше всего пробегать километры.

Некоторые выбирают время выполнения на основе своих собственных процедур, которые они не хотят нарушать. Другие видят пользу для здоровья бега в определенное время дня.Хотя у всех разные вкусы, бег в разное время в течение дня дает некоторые общие преимущества. В этом посте мы рассмотрим плюсы и минусы бега утром, днем ​​и ночью.

Лучшее время для бега: бег по утрам

Ваш будильник зазвонил, и вы вышли за дверь. «Где у улиц нет названия» от U2 звучит прямо у вас в наушниках, пока вы поднимаетесь по окрестному холму. На дороге почти нет машин; мир еще спит.Солнце еще не взошло. Птицы только просыпаются. Это волшебство утренней пробежки.

ЗА: бег по утрам

Некоторые из многих плюсов утренней пробежки включают в себя правильное начало выходного дня, сжигание большего количества жира в течение дня и уменьшение пробежек, пока у вас есть время.

1. День начинается правильно.

Некоторые бегуны считают, что нет лучшего способа начать свой день, чем бег ранним утром. В утренней тишине у вас будет время очистить голову и сосредоточиться на беге.Некоторым бегунам нравится использовать это время, чтобы обдумать свой план на день и составить мысленный список всего, что им нужно выполнить.

2. Вы будете сжигать жир в течение дня.

Утренняя зарядка натощак может помочь вам сжечь больше калорий в течение дня. Кроме того, это может отговорить вас от употребления нездоровых углеводов в течение дня. Ранняя утренняя пробежка, скорее всего, задаст тон для принятия более здоровых решений в ближайшие часы. Если вы проснулись и пошли на пробежку, зачем вам есть вредная еда после обеда? Вы уже встали на верный путь; вы почувствуете давление, чтобы не взорвать его!

3.Вы можете сразу же вычеркнуть это из своего списка.

Наконец, и это, возможно, самое главное, утренние бегуны немедленно избавляются от физических нагрузок. Не поймите меня неправильно, я люблю бегать и всегда с нетерпением жду этого. Но все мы знаем, что может случиться, если день начнет уходить от вас. На вашу тарелку ложатся другие обязанности, появляется усталость от повседневных проблем, и довольно скоро вы отмените пробежку и с нетерпением ждете завтрашнего дня. Бегая рано утром, вы будете держать себя в руках, сделав это своей первой целью дня.

МИНУСЫ: бег по утрам

Несмотря на то, что ранняя утренняя пробежка дает много преимуществ, есть и несколько недостатков, включая меньший сон, тяжелые условия и надвигающуюся болезненность.

1. Вы можете меньше спать.

Некоторые люди просто не утренники. Для полуночников, которым сложно проснуться, бег по утрам может быть не лучшим распорядком. Может быть сложно встать с теплой постели и выйти на улицу, чтобы пробежать несколько миль до работы, но эти ранние утренние жертвы окупятся, когда это будет иметь значение в день гонки.

2. Утренние условия могут быть суровыми.

Утренний бег может создать для бегунов несколько различных сложных условий. Прежде всего, будет темно. Это может представлять опасность для здоровья бегунов, если они не носят светоотражающие приспособления и фары. Без света на их пути встречный транспорт может их не заметить, или они могут повредить лодыжку в яме или выбоине. Утренняя температура также будет более низкой и устойчивой без солнечного тепла.

3. Вы можете чувствовать боль до конца дня.

Может быть сложно подняться по лестнице в офис после того, как пробежал 10 миль всего за несколько часов до этого. Вам придется прожить свой рабочий день с потенциальной болезненностью в ногах и общей усталостью во всем теле. Вам даже придется небрежно улыбнуться, поскольку ваш коллега, который только что скатился с кровати, жалуется, что он так устал. Если вы работаете на стационарной работе, ваше тело может не ценить отсутствие у вас способности растягиваться, двигаться и выводить молочную кислоту из ваших ног в течение рабочего дня.

Часто задаваемые вопросы о беге по утрам

Что лучше всего есть перед бегом утром?

Отличный вопрос! Если вы проголодались перед утренней пробежкой, сделайте это легко и просто с бананом или батончиком Clif. В идеале вы хотите, чтобы углеводы дали вашему телу немного энергии для сжигания, но это действительно помогает, только если вы планируете заниматься час или больше или бегать.

Тем не менее, употребление пищи перед утренней пробежкой может утолить голод и ускорить выздоровление.

Что лучше всего есть после пробежки по утрам?

После утренней пробежки вы захотите съесть смесь углеводов и белков. Вам понадобятся и то, и другое, чтобы ускорить выздоровление и подготовить тело к остатку дня.

На завтрак это могут быть яйца и тосты, миска овсянки или протеиновый смузи.

Как начать бегать утром?

Приступить к утреннему бегу будет нелегко для всех — и это нормально! Если вы новичок в утреннем беге, начните с легкости.Не устанавливайте будильник на 2 часа раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Вместо этого просыпайтесь чуть раньше, когда вы только начинаете это делать.

И начните медленно и медленно. Когда вы только просыпаетесь, вам нужно сделать достаточную разминку, чтобы ваши мышцы были готовы к работе. Снизьте пробег, когда вы только начинаете, чтобы позволить своему телу приспособиться.

Лучшее время для бега # 2: После полудня

Утро выдалось продуктивным, но теперь звонит колокол к обеду, и вы отправляетесь на пробежку.Послеполуденное солнце нежно светит на вашу кожу, обеспечивая твердую порцию витамина D. Воздух прохладный, и вы чувствуете себя отдохнувшим. У вас будет достаточно времени, чтобы набрать точное количество миль, прежде чем вы вернетесь на работу.

ПЛЮСЫ: Бег днем ​​

Дневные пробежки нравятся людям во всем мире. Некоторые преимущества дневной пробежки включают то, как она разбивает ваш день, и аспект безопасности при ее выборе времени.

1. У вас будет хороший перерыв в течение дня.

Дневной бег поможет вам отдохнуть от монотонности жизни. Он отделяет утро от вечера и дает вам над чем поработать после начала дня. Бег в середине дня может послужить сбросом, позволяя вам оторваться от рабочего стола и подышать свежим воздухом, чтобы потренироваться и очистить свой разум.

2. Как правило, безопаснее.

Хотя плохие вещи могут случиться в любое время дня, пробежки в середине дня случаются, когда мир наиболее бодрствует.Солнце вышло. Люди занимаются своей повседневной жизнью. Парки и тротуары могут быть переполнены зеваками и другими бегунами, которые набирают много миль. Недавние исследования показывают, что 40% бегунов чувствуют себя в большей безопасности, когда они с другими. Если вы бегаете днем, у вас больше шансов побежать, когда другие на улице.

МИНУСЫ: бег днем ​​

Некоторые отрицательные стороны бега после обеда включают трудности с точным расчетом времени приема пищи и попытки вписать бег в свой график.

1. Время приема пищи может быть проблемой.

Если вы бегаете днем, когда вам лучше поесть? Бегуны часто сталкиваются с этой дилеммой, когда стратегически планируют свой день. Вы же не хотите плотно пообедать, а затем пробежать шесть миль. С другой стороны, вы не хотите бегать натощак и голодать на протяжении всего бега. Пробежки в середине дня могут усложнить ваш график приема пищи и диету, поскольку вы пытаетесь найти правильный баланс для обоих.

2. Может быть трудно завершить пробежку, если вы заняты.

Пробежки в середине дня — отличная идея, пока вы не начнете уставать после долгого рабочего дня или не забыли дома кроссовки. Во время дневных пробежек необходимо немного спланировать, в большей степени, чем утренние и вечерние пробежки. Если вы на работе и что-то всплывает, возможно, вы захотите отложить пробежку на потом или полностью ее пропустить. Жизнь случается, и обстоятельства меняются, поэтому послеобеденные пробежки иногда сложно выполнить в соответствии с планом.

Лучшее время для бега # 3: Вечер

Наконец-то пришло время уйти с работы. Дневные обязанности позади. Теперь это только ты и открытая дорога. Имея практически неограниченное время на завершение пробежки, вы можете разогреться и остыть без дополнительного давления. Вы сосредотачиваетесь вперед и начинаете, идеально заканчивая свой день — вечерней пробежкой.

ПЛЮСЫ: Вечерний бег

1. Вы можете очистить свой разум.

Вечерние пробежки — это свет в конце туннеля для большинства людей.После долгого рабочего дня вы готовы заниматься спортом и блокировать все вокруг. Это может быть обновляющим и расслабляющим опытом. Вечерние пробежки могут быть полезны для психической силы, потому что они могут помочь вам очистить свой разум от проблем и проблем дня.

2. Он истощает ваши запасы энергии в течение дня.

В конце дня вы должны использовать как можно больше энергии. Нет ничего более приятного для бегунов и тех, кто занимается спортом, чем завершить свой день изнурительной пробежкой или тренировкой, которая расходует их запасы энергии в течение дня.После этого они могут лечь в постель, полностью расслабившись, зная, что они использовали всю свою энергию на день. Они устанут и будут легче засыпать, что улучшит качество сна после долгого дня.

МИНУСЫ: бег по вечерам

Вечерний бег имеет свои недостатки. Некоторые негативные аспекты вечерних пробежек включают истощение после долгого дня и отсутствие гибкости с расписанием вечерних пробежек.

1. Возможно, вы устали после долгого дня.

К вечеру вы уже прожили целый день.Вы проводили время со своей второй половинкой, решали проблемы, работали, ели и выполнили несколько других задач. Последний пункт в вашем списке — и потенциально самый важный (в наших глазах) — это ваша физическая активность в течение дня. Вечерние пробежки могут быть трудными, если ваш уровень энергии уже истощен.

2. Вечерним пробежкам не хватает гибкости.

Если вы отложите пробежку до вечера, вы упустите возможность пробежать утром или поздно вечером.Все ваши шарики в идеальном исполнении для ранней вечерней пробежки. Но что, если будет шторм? Вы больше не можете отодвинуть бег назад. У тебя нет времени. Для утренних и дневных пробежек у вас есть остаток дня для работы. Если подождать до вечера, другого выхода у вас не будет.

Заключение

Как видите, бег в любое время дня имеет свои плюсы и минусы. В некотором смысле, действительно, сейчас не самое лучшее время для бега. Вам нужно просто найти идеальное время, которое лучше всего подходит для вас.

Попробуйте бегать рано утром, днем ​​и вечером, чтобы выбрать то, что вам больше всего нравится. Я уверен, что вы найдете ту часть дня, которая станет для вас явной победой.

Связанные

В какое время дня лучше всего заниматься спортом?

Физические упражнения — важная часть здорового и активного образа жизни. В то время как некоторые люди предпочитают бегать прямо утром, другим нравится тренировка после обеда. Некоторые люди даже занимаются физическими упражнениями прямо перед сном.Есть ли польза от тренировок в определенное время дня?

Это тема многих споров среди спортсменов, экспертов по физическим упражнениям и исследователей. Хотя есть некоторые свидетельства того, что поздний вечер — оптимальное время для тренировки, есть преимущества и в другое время. В любом случае, лучшее время для тренировок — это время, которое лучше всего подходит вам.

Исследования

В течение некоторого времени эксперты отмечали, что поздно вечером и рано вечером лучше всего заниматься спортом.Согласно исследованиям, вы получите оптимальные результаты, когда температура вашего тела будет максимальной. Для большинства людей это между 16:00. и 17:00, хотя некоторые исследования продлевают это время до 19:00.

Именно в эти несколько часов достигается пик силы и выносливости. Спортсмены, как правило, лучше справляются с тестами на физическую работоспособность, измеряющими аэробную способность и время реакции. Это также хорошее время для предотвращения травм. Во второй половине дня вы можете быть более внимательными и сосредоточенными, а ваши мышцы разогреваются от дневной активности.

Утром, непосредственно перед тем, как вы проснетесь, температура вашего тела находится на самом низком уровне за день. Это будет означать, что утро — не лучшее время для тренировок.

Однако у утреннего распорядка есть свои преимущества.

Утренняя мотивация

Утренний бег может помочь вам сохранить мотивацию. Исследования показывают, что те, кто занимается утренними упражнениями, более соответствуют режиму тренировок, чем те, кто тренируется днем ​​или вечером.

Это может быть связано с тем, что вы встаете раньше с единственной целью — пробежаться или заняться спортом. Как правило, вы можете контролировать свое утро больше, чем вечера. В течение дня могут возникать всевозможные препятствия, которые могут помешать вам придерживаться дневного распорядка. Возможно, вам придется работать допоздна, заставлять детей тренироваться, заходить в магазин или что-то еще. Утром вы просыпаетесь и готовы идти без препятствий.

Кроме того, раннее утро — самая прохладная часть дня в теплые месяцы.Вам будет безопаснее и комфортнее, если вы будете бегать утром в жаркую погоду.

Соображения об образе жизни

Согласно «Психологии упражнений: объединение теории и практики», наиболее практичным подходом является адаптация вашего распорядка к вашему образу жизни. Если вы позволите своим упражнениям естественным образом следовать вашему расписанию и личным склонностям, это поможет снять стресс, связанный с необходимостью выполнять упражнения, что поможет вам придерживаться его.

Некоторые люди от природы утренние люди, и бег помогает им подготовиться к новому дню.Другим может показаться, что дневная тренировка станет отличным перерывом в течение дня или это упражнение поможет им расслабиться после работы и выпустить пар.

Точно так же ваше расписание может лучше подходить для утренней пробежки, чем для вечерней тренировки. Между семейными обязанностями и работой также возможно, что у вас может быть только узкое окно, чтобы втиснуться в тренировку ночью.

Хотя обычно вы можете не чувствовать желания заниматься спортом в то время, которое у вас есть, можно изменить свой циркадный ритм в соответствии со своим расписанием.

Ночные совы также могут найти утешение в том факте, что исследования показали, что упражнения перед сном могут не повлиять на качество вашего сна. Они могут увеличить частоту сердечных сокращений в течение первых нескольких часов сна, но спортсмены в одном исследовании не показали никакой разницы. во сне между днями тренировок и днями без тренировок.

Это противоречит предыдущим исследованиям, согласно которым утренняя зарядка улучшает сон. Однако единственное, с чем могут согласиться все, — это то, что вам необходимо достаточно спать.Спортсмены, лишенные сна, демонстрируют значительное снижение работоспособности.

Время события

Если вы тренируетесь для определенного мероприятия или определенного вида спорта, оптимальное время тренировки должно совпадать с занятиями. Например, если вы готовитесь к марафону, утренний бег может подготовить вас к мероприятию, потому что большинство марафонов начинаются утром. Напротив, многие бейсбольные и баскетбольные матчи проводятся вечером, а футбольные матчи могут быть запланированы на послеобеденное время.

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, тренировки в это время помогут вашему телу лучше работать в день игры или гонки. Если это невозможно, некоторые исследования показывают, что утренние тренировки с отягощениями могут компенсировать эту разницу во времени.

Адаптация

Во многом рекомендуемое время для упражнений связано с вашим циркадным ритмом. Это дневной цикл, который регулирует многие физиологические функции, включая вашу бдительность, артериальное давление, температуру тела и обмен веществ.

У всех есть 24-часовой ритм, и его можно отрегулировать или «научить» свое тело работать лучше в определенное время. Это очень похоже на настройку на новое время на вашем будильнике. Первые недели или две могут быть трудными, и вам может быть сложно проснуться раньше. Однако примерно через месяц ваше тело привыкает к переменам, и многие люди обнаруживают, что просыпаются раньше, чем срабатывает будильник.

То же самое можно сделать и с вашим распорядком упражнений. Как только вы определите, что определенное время дня лучше всего подходит для вашего расписания, тела, события и всех других факторов, вы можете начать тренировать свое тело, чтобы оно соответствовало ему.

Например, если вы начинаете бегать по утрам, ваше тело привыкает к бегу в это время. Вы также привыкнете к рутине просыпаться, пить, есть, пользоваться туалетом и бегать. Через какое-то время это станет вашей второй натурой, и распорядок поможет вам сохранять мотивацию.

Слово от Verywell

Несмотря на то, что существует множество доказательств того, что лучшее время дня для тренировок, суть в том, что некоторые упражнения лучше, чем вообще ничего.Тренируйтесь, когда это лучше всего подходит для вашего графика. Независимо от того, в какое время дня вы это делаете, вы все равно получите все преимущества регулярных упражнений.

Все дело в сроках: когда лучше всего бежать?

---

Опытные бегуны знают, что длинные бега, темп бега и скоростная работа имеют решающее значение для улучшения результатов. Возможно, более сложным является планирование этих занятий, чтобы вы получали максимальную отдачу от каждого усилия. «Важно правильно рассчитывать время тренировок, и многие бегуны делают это неправильно, — говорит Джейсон Фицджеральд, Вашингтон, округ Колумбия.Тренер из С., марафонец 2:39 и основатель StrengthRunning.com.

Подробнее: Как включить беговые тренировки в рабочий день

Правильное количество отдыха между качественными тренировками и перед гонками помогает организму восстановиться и адаптироваться, а знание лучшего времени дня для определенных пробежек может сделайте сеанс более продуктивным. Ясно, что когда вы можете выйти и бежать, вам следует бежать, но если у вас есть варианты, вот как правильно рассчитать время.

16 лучших закусок перед тренировкой

Продолжайте до утра.

«Одна из основных причин для длительной пробежки — улучшить метаболизм, сжигающий жир, — говорит Скотт Флигельман, тренер из Боулдера, штат Колорадо, и основатель FastForward Sports. Так что длительная пробежка после 10-12 часов голодания и небольшой прием пищи перед бегом — хороший способ заставить ваше тело сжигать жир в качестве топлива. Утро — это также время, когда температура тела и окружающая среда обычно самые низкие, поэтому у вас меньше шансов перегреться, если вам нужно какое-то время на улице, — говорит Шон Янгштедт, доктор философии.D., доцент кафедры физических упражнений Университета Южной Каролины. А поскольку большинство гонок проходит в первой половине дня, это логичное время для генеральной репетиции.

Удивительные преимущества утренних тренировок

Усердно бегайте в вечернее время.

«Многие данные свидетельствуют о том, что беговые качества, особенно на более коротких дистанциях, лучше во второй половине дня или ранним вечером», — говорит Янгштедт. В самом деле, в своем собственном исследовании Янгштедт обнаружил, что пловцы, выполняющие тотальные 200-метровые попытки, во время утренних тренировок показывали значительно более медленное время по сравнению с дневными и вечерними тренировками.

Подробнее: Процедура растяжки для предотвращения травм

Утренние и вечерние пробежки: что лучше?

В мире бега есть два типа людей: рано встающие, которые выходят на улицу до восхода солнца, и вечерние бегуны, которые предпочитают копить мили для работы после работы. Конечно, есть и другие, например, те, кто любит обедать в середине дня, и сменные рабочие, которым нравится выходить на улицу в середине утра или в середине дня, но для большинства с девяти до пяти утра и вечер — их единственные два варианта.Но один лучше другого? Скорее всего, вы получите другой ответ в зависимости от того, кого спросите, но мы здесь, чтобы разрешить спор раз и навсегда.

СВЯЗАННЫЙ: ода тем, кто ненавидит утреннюю зарядку

Чехол для утреннего пробега

Утренний бег дает много преимуществ. Помимо возможности поймать хороший восход солнца, ранний бег — отличный способ поднять настроение и сделать вас счастливыми до конца дня.Кортизол, также известный как гормон стресса, достигает максимальных уровней с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего в это время суток. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее в течение остальной части дня.

Раннее начало пробежки также означает меньшую вероятность того, что что-то может помешать ей позже. Неважно, что происходит в течение дня — придется ли вам работать допоздна или друг приглашает вас на ужин — ваш пробег уже внесен в списки и на него не повлияет.Кроме того, утром на улицах тише, и многие утренние бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток.

Наконец, уровень тестостерона достигает пика утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы. Если вы включаете силовые тренировки в свой еженедельный план, утро также является прекрасным временем для этих тренировок.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование показывает, что утренние упражнения могут повысить творческий потенциал и продуктивность на работе

Дело против утреннего пробега

Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц.Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче и холоднее после того, как вы всю ночь отдыхали. Это означает, что если вы все-таки бегаете утром, важно сделать правильную разминку и начать медленно, чтобы позволить вашему телу расслабиться в беге.

Раннее утро также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы, скорее всего, не получите должного питания для бега после восьми-десяти часов голодания во время сна.Без достаточного количества калорий (иначе говоря, энергии) в вашем организме вы, вероятно, не сможете бегать так быстро и так долго, поэтому лучше отложить свои усилия на то время, когда вы сможете хотя бы один раз хорошо поесть за несколько часов до этого. ваша тренировка.

Чехол для вечернего пробега

Многие бегуны обнаруживают, что вечером они могут бегать быстрее или дольше, несмотря на то, что прилагают те же усилия, что и утром. Это связано с тем, что к вечеру вы, вероятно, уже съели пару приемов пищи, и у вас будет больше энергии для пробежки.Это также время, когда температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигались в течение дня, ваши мышцы теплее и готовы к тренировкам. Это не только означает, что бегуну станет легче, но и снизится риск получения травм.

Конечно, самый очевидный аргумент в пользу бега вечером — это не вставать рано, да и закаты тоже довольно хороши.

Дело против вечернего пробега

Мотивировать себя на вечернюю пробежку так же сложно, как и на утреннюю пробежку, но по несколько другой причине.Большинство из нас достигают пика своего умственного развития утром, который затем постепенно ослабевает в течение дня, и мы часто чувствуем себя вялыми или усталыми к концу рабочего дня. Сочетание этих двух факторов позволяет легко сдаться и пропустить пробежку. Конечно, также существует большая вероятность того, что в течение дня может произойти что-то, что заставит вас пропустить вечернюю пробежку, что может затруднить соблюдение постоянного графика. Однако в большинстве случаев, если вы заставите себя зашнуровать обувь, вы будете удивлены, как хорошо вы почувствуете себя, когда действительно начнете бегать.

СВЯЗАННЫЕ: 5 советов по мотивации зимнего бега

Есть также и другие факторы окружающей среды, с которыми приходится бороться во второй половине дня, например, увеличение трафика (и, следовательно, снижение качества воздуха), более высокие температуры в летние месяцы и недостаток света, когда солнце садится рано зимой. Если вы собираетесь бегать в это время, важно быть готовым ко всем элементам, с которыми вам, возможно, придется иметь дело, чтобы вы могли бегать безопасно.

Наконец, хотя бег по вечерам может не заставить вас вставать рано, он может нарушить ваш сон, если вы выйдете слишком поздно.Сон — очень важная часть восстановления, поэтому, если вы обнаружите, что качество вашего сна ухудшилось после вечерней пробежки, вы можете попробовать найти более раннее время для бега.

Итог

Когда доходит до дела, лучшее время дня для бега зависит от вас и вашего расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает вам не отставать от тренировок, тогда непременно продолжайте. Просто убедитесь, что вы как следует разминаетесь и рано ложитесь спать, чтобы не пропустить сон.Если вставание до восхода солнца звучит для вас как пытка, то вечерняя пробежка — лучший вариант. По возможности избегайте районов с интенсивным движением транспорта, чтобы не вдыхать такое количество паров, и убедитесь, что вы хорошо подготовлены к условиям окружающей среды, с которыми вы можете столкнуться во время пробежки.

СВЯЗАННЫЙ: Почему кажется, что вы бежите быстрее в темноте

Исследование того, когда лучше всего проводить время

Большинство бегунов, как правило, чувствуют себя вялыми, когда бегают рано утром, и более «резкими» днем ​​или вечером.

Но насколько велик этот эффект? Ваши утренние пробежки вялые из-за того, что вы только что встали с постели, или есть более глубокие физиологические корни?

Существует множество биологических ритмов, которые следуют 24-часовому «циркадному циклу»; Фактически, существует целая область биологии под названием хронобиология, посвященная изучению этих явлений. По этой причине есть несколько высококачественных статей о том, как ваш суточный циркадный ритм влияет на ваши спортивные результаты.

Итак, в сегодняшней статье мы рассмотрим исследования о взлетах и ​​падениях времени суток и о том, как они влияют на вашу производительность, чтобы определить , когда лучше всего использовать .

Исследование показателей бега и времени суток

Большая часть ранней работы над циркадными циклами была сосредоточена на производительности труда и проблемах сна. Только в 1980-х годах начали развиваться исследования, посвященные максимальной спортивной результативности.

Одно исследование той эпохи, проведенное Клэр Бакстер и Т. Рейли из Ливерпульского политехнического института в Соединенном Королевстве, исследовало изменчивость результатов при заплыве на 100 и 400 м (по продолжительности, примерно эквивалентно бегу на 400 и 1600 метров). ) в течение нескольких дней.Плавание способствует этому типу обучения, потому что можно устранить влияние освещения, температуры и погоды.

Четырнадцать соревнующихся пловцов были протестированы на двух дистанциях в 6:30, 9:00, 13:30, 17:00 и 22:00. Бакстер и Рейли обнаружили, что время плавания неуклонно сокращалось в течение дня; Заплыв на 100 м был на 3,5% быстрее, а заплыв на 400 м был на 2,5% быстрее в 22:00 по сравнению с 6:30.

Колебание времени также было тесно связано с изменением внутренней температуры тела, которая находится на самом низком уровне около 5 часов утра и достигает пика около 8 часов вечера.Поскольку между 17:00 и 22:00 не проводились тесты, авторы предположили, что они могли пропустить истинный пик производительности, если он произошел одновременно с пиком температуры тела.

Исследования этого типа и конструкции накапливались на протяжении многих лет, поскольку исследователи исследовали спортсменов всех типов, даже футболистов НФЛ (одно исследование показало, что футбольные команды западного побережья имеют явное преимущество перед командами восточного побережья в матчах по футболу в понедельник вечером). К сожалению, мне не удалось найти хороших исследований хорошо подготовленных бегунов.

Но пара обзорных исследований, опубликованных другой группой исследователей в Великобритании в 2005 году, проанализировала множество исследований для выявления общих тенденций. В первом Drust et al. методически продемонстрировать, что выполнение упражнений, основанных на навыках, таких как подача теннисного мяча или балансировка на одной ноге, выше утром, в то время как выполнение упражнений, основанных на силе и выносливости, неуклонно отслеживает внутреннюю температуру тела, достигая пика в начале и в середине. вечер.

Пиковая производительность и температура тела

Во втором обзоре та же группа исследователей обсудила некоторые из более практических аспектов измерения вариаций температуры тела и спортивных результатов и в конечном итоге продемонстрировала, что повышение и понижение температуры тела происходит не столько из-за различий в метаболической активности, но это из-за изменений кровотока в конечностях.

После того, как вы просыпаетесь, ваше тело находится в режиме «притока тепла» для повышения внутренней температуры, поэтому тело отводит кровоток к конечностям. Поздним вечером и ранним вечером ваше тело находится в режиме «потери тепла», и кровоток к конечностям увеличивается.

Неясно, является ли это основной причиной повышения спортивных результатов в конце дня и вечером, но это имеет смысл с физиологической точки зрения: вечером ваше тело уже подготовлено для отвода избыточного тепла, что является необходимой частью упражнений.Из исследований упражнений при высоких температурах мы знаем, что ваш мозг, по-видимому, ограничивает способность вашего тела выполнять функции, когда он не может достаточно быстро избавиться от избыточного тепла.

Однако, вероятно, играют роль и другие факторы, поскольку известно, что различные уровни гормонов также колеблются в течение дня (точка зрения, сделанная Уотерхаусом и др.). Некоторые дополнительные вопросы возникают, когда мы начинаем думать об идеальном времени для проведения мероприятия в жару: должно ли это быть вечером, когда тепловой радиатор тела уже залит? Или это должно быть утром, когда между заданной температурой тела и максимальной безопасной температурой, допустимой во время тренировки, больше «запаса»? Это проблема, которую еще предстоит решить с помощью исследований.

Заключительные мысли

Несмотря на сложные сценарии, подобные приведенному выше, в научной литературе довольно ясно сказано, что ваши пиковые результаты бега — при прочих равных, включая погоду и температуру — приходится на полдень и вечер, возможно, даже позже. 8 или 22:00.

Как и многое другое в физиологии упражнений, кажется, что спортсмены и тренеры высшего уровня уже давно поняли это. Большинство попыток установления мировых рекордов проводится вечером или ночью, хотя температура и скорость ветра весной и летом ниже вечером.После прочтения этих исследований мне интересно, увидим ли мы какие-либо рекорды или лучшие выступления марафонов, проводимых в прохладных регионах поздно днем ​​или ранним вечером. Похоже, что вы можете повысить свою производительность, просто перенеся время гонки с раннего утра, когда температура тела низкая, на вечер, когда она выше.

К сожалению, из-за отсутствия каких-либо качественных исследований выносливости и циркадных циклов, посвященных бегу, трудно сказать, насколько большим будет этот прирост.Однако, учитывая результаты Бакстера и Рейли, я готов поспорить, что это порядка 1-2%, что может составлять 10-20 секунд на 5 км!

Эти результаты также применимы к тренировкам: если вы делаете тяжелую тренировку утром, ожидайте, что она будет несколько медленнее, чем если бы вы выполняли ее вечером.

Хотя в этих статьях мы придерживаемся чисто научных и исследовательских выводов, очевидно, что некоторые бегуны предпочитают бегать по утрам и считают, что после тренировки лучше и мешают взять выходной после долгой и тяжелой работы. день.Хороший друг команды RunnersConnect, Грег Стросакер из PreDawn Runner, написал на NoMeatAthlete статью о преимуществах утреннего бега, а также несколько отличных советов о том, как сделать его более приятным и простым.

Как всегда, необходимы дополнительные исследования, но эти исследования, вероятно, являются хорошей новостью для ночных бегунов!

В какое время дня лучше всего бегать?

Ранние бегуны любят вставать до восхода солнца, купаясь во всей этой предрассветной славе еще до того, как остальной мир нажмет кнопку повтора.Но ночные бегуны сами по себе являются хардкорными, проезжая мили еще долго после того, как солнце село и дети уже легли спать. Так кто же круче или, точнее, кто умнее ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? В какое время действительно лучше всего бегать?

Согласно некоторым исследованиям, идеальным временем для физической активности на самом деле является середина или конец дня. Ваше тело теплое, ваши мышцы расслаблены, и вы обычно чувствуете себя бодрым, внимательным и в целом лучше. Но многие бегуны утверждают, что лучшее время для бега — это когда вы можете это сделать.Вот что Джон Кенуорти , тренер по бегу в Сиенском колледже, говорит о дискуссии.

Есть ли идеальное время дня для бега?

«Не по всем направлениям. Это во многом зависит от вашего распорядка дня и того, как в него вписывается бег. Пока вы заботитесь об основах бега, таких как сон, гидратация, правильное питание, разминка и заминка, и выбранное вами время позволяет максимально легко вписаться в остаток дня. это лучшее время для бега за , вы и вашу ситуацию.”

Каковы преимущества и недостатки утреннего бега?

«Очевидно, первая задача — разогреться и подготовиться к тренировкам. Если вы встанете с постели и прямо в кроссовках, то пробежка может показаться довольно вялой. Так что часто бывает полезно иметь некоторое время в течение дня, чтобы заставить свое тело двигаться первым. Многие бегуны также борются со временем, чтобы получить достаточное количество жидкости и получить плотный предтренировочный завтрак ранним утром.

Положительным моментом является то, что бег рано утром означает, что вы закончили пробежку, так что вы можете сосредоточиться на своем дне, не отвлекаясь от плана тренировок.Это позволит вам есть то, что вы хотите, когда захотите, вы сможете проводить больше времени со своими детьми или друзьями, и это определенно начало вашего дня на хорошей ноте. Кроме того, бег по утрам в летние месяцы может обеспечить более прохладную температуру ».

А как насчет ночного бега? Какие там плюсы и минусы?

«Ночной бег, безусловно, дает шанс расслабиться после долгого дня, и я считаю, что большинство ночных бегунов находят больше беговых групп и возможностей для тренировок с людьми.А после вы всегда можете пойти выпить и сделать пробежку еще более общительной!

Обратной стороной ночного бега является то, что он может ограничивать то, куда вы идете для бега. Многие тропы и неосвещенные улицы ночью небезопасны для бегунов. А ночью на некоторых оживленных улицах опасность только возрастает. Если вы ночной бегун, так важно всегда носить хорошо заметную светоотражающую одежду ».

И бег в обеденное время: да или нет?

« Ура! Бег в обеденное время — отличный способ сократить рабочий день, а если у вас есть друзья-бегуны в офисе, еще лучше знать, что у вас есть гарантированная тренировочная группа в большинстве дней.Просто не забудьте найти время для настоящего обеда в другом месте. Пропуск приемов пищи во время тренировки означает больше шансов заболеть или получить травму. Не забывай о своем питании «.

Есть какие-нибудь советы по адаптации тренировок к плотному графику?

“ Это сложно. Первый шаг — признать, что жизненный стресс и тренировочный стресс влияют на ваше тело очень похожим образом. Когда жизнь становится напряженной, вам нужно упростить обучение.

Если утро для вас лучшее время для бега, то знайте, что простота и постоянные маленькие победы каждый день принесут вам больше, чем качание за заборы пару дней в неделю и нанесение ударов остальным.Я советую планировать большие тренировки и длинные пробежки на выходные или выбирать один или два дня или вечера в неделю для более интенсивных тренировок, чтобы вы могли просто беспокоиться о своих более коротких и расслабленных пробежках по утрам ».

Если утренний бегун хочет стать ночным бегуном или наоборот, каков первый шаг к его изменению?

“ Переход к утреннему или ночному бегу и отказу от него начинается с вашего графика сна. Вы должны установить график сна, который позволит вам правильно восстанавливаться каждый день, чтобы вы чувствовали себя готовыми к тренировкам.После этого подумайте, какие изменения происходят до и после тренировки.

Например, вы должны понимать, что ваши пробежки могут начинаться немного медленнее по утрам, что важно для того, чтобы вы могли измерить свою тренировку по правильной шкале. Другой пример: бег ночью означает, что вам понадобится пара часов, чтобы ваше тело восстановилось после бега и вы могли уснуть. Правильно спланируйте это на свой день, и вы обнаружите, что переключиться на него не так сложно ».

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

В какое время дня лучше всего бегать? — Женский бег

Некоторые женщины клянутся бегом в 6 утра, чтобы подготовиться к работе.Другие не могут себе представить, что вы вспотеете перед обедом. Однако время суток, которое вы выбираете для занятий спортом, зависит не только от личных предпочтений, но и от влияния на ваше здоровье и спортивные результаты. Итак, в какое время суток лучше всего бегать?

У вашего тела есть собственное естественное устройство отсчета времени, или биологические часы, расположенные в крошечном кластере нервных клеток в головном мозге. Это происходит из-за изменений дневного света и контролирует многие физиологические процессы, такие как температура тела, артериальное давление и секреция гормонов, регулируя их в 24-часовом цикле.Это, в свою очередь, может повлиять на то, насколько хорошо вы бегаете.

Ранние пташки

Ранняя пробежка может сделать вас бодрым и готовым встретить день в лучшем виде. «Если вы занимаетесь спортом на улице рано утром при естественном освещении, это может помочь вам проснуться и высвободить гормоны хорошего самочувствия», — говорит физиотерапевт Сэмми Марго.

Но если вы не спешите, это может привести к истощению и истощению, и этого лучше избегать. «Люди подобны двигателям: бензиновый, когда они быстро срабатывают по утрам, и дизельное топливо, когда им нужно время, чтобы начать работу.- говорит Сэмми.

Статья по теме: Как облегчить пробежку ранним утром

Какими бы ни были ваши предпочтения, переход вашего тела в состояние покоя прямо к интенсивной физической активности может стать сильным потрясением, которое может привести к травмам. Температура вашего тела ниже, а тело напряжено, потому что вы много часов отдыхаете в одном положении. «Все ваши суставы, связки, мышцы — сухожилия не так разогреты, как будет позже, поэтому будьте осторожны — мы видим множество травм, которые случаются в это время утром, особенно травмы спины», — говорит Сэмми Марго.

Чем раньше вы тренируетесь, тем дольше вам нужно проводить разминку. Так, например, если вы обычно медленно бегаете в течение шести минут, прежде чем начать бегать быстрее в течение 40 минут во время дневной тренировки, сначала увеличьте эту разминку до 10-12 минут.

Упражнения ранним утром также могут казаться более трудными, потому что нам труднее доставить необходимое количество кислорода в организм, чем позже днем, потому что дыхательные пути более сужены после ночного сна. Кроме того, в кровотоке циркулирует меньше адреналина, что делает упражнения более тяжелыми.

Упаковать на обед

Это хорошее время, чтобы найти сотрудников, с которыми можно потренироваться. Это также может помочь вам сохранять бодрость в течение дня, потому что сразу после обеда в нашем теле наступает естественное затишье, которое называется постпрандиальным погружением. Но старайтесь есть после тренировки, иначе вы можете обнаружить, что вам нужен туалет на полпути, или вы почувствуете тяжесть и тошноту.

Поотль ранним вечером

По словам профессора Джима Уотерхауса, эксперта по часам человеческого тела из Ливерпульского университета Джона Мурса, для более серьезных упражнений лучшая часть дня — поздний полдень или ранний вечер, особенно если вы хотите установить личный рекорд.«Лучшие выступления и установление мировых рекордов происходят именно в это время», — говорит он. Это потому, что температура тела, сердечно-сосудистые и дыхательные ритмы, а также секреция адреналина достигают пика в это время. Мы также воспринимаем упражнения как более легкие в это время дня, потому что наши легкие более эффективно поглощают кислород, а наши мышцы уже теплые и активные. Однако, поскольку наши тела наиболее горячие, марафонские бега и тренировки могут быть лучше раньше, чтобы избежать перегрева.

Блуждание поздно вечером

Иногда день был настолько загружен, что ничего не оставалось, кроме как поздно заняться спортом.

No related posts.