Махи руками: Зачем делать круговые махи руками – неожиданная польза простого упражнения

Упражнение, которое следует делать каждый день

УПРАЖНЕНИЯ круговые махи руками применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. ✅Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Круговые махи руками задействуют функционирование плечевого сустава руки. На вид это смотрится как школьная разминка на уроках физической подготовки, но действует совсем иначе. Благодаря им, у человека улучшается физическая форма, самочувствие и настроение.

• Правильное выполнение круговых махов руками
• Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм

Правильное выполнение круговых махов руками

Для проведения таких упражнений нужно поставить ноги на ширине плеч и  немного согнуть их. Далее от стопы передаем импульсное движение и начинаем раскручивать руки.

Производим около 15 махов кругового типа вперед, после чего раскручиваем руки в обратную сторону и делаем 15 повторений.

Для улучшения координации движений можно производить круговые махи в различные стороны, правой рукой вперед, а левой – назад и наоборот. Первое время мозг будет в замешательстве, но вскоре выстроится нейронная связь.

Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм

Благодаря ежедневным круговым махам организм приобретет:

1. Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.

2. Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.

3. Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.

4. Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.

5. Усиливается концентрация внимания.

6. Поднимается настроение и проходит стрессовое напряжение.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Данные упражнения применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Данные упражнения развивают и подвижность рук. Они заставляют работать всю часть плечевого пояса. При совершении круговых махов руками работают мышцы груди, спины и шеи. Благодаря этим упражнениям и подвижности грудной области, происходит устранение различных недостатков плечевых мышц, понемногу набирается мышечная масса.

После идеального выполнения данного упражнения в медленном темпе, можно производить увеличение нагрузки и ускорение темпа. После круговые махи рук можно совместить с прыжками либо комбинировать их с поворотами туловища.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Выполняйте данные упражнения ежедневно, и через некоторое время наступит улучшение физического и морального состояния организма. Физические упражнения всегда приносят только пользу, круговые махи руками помогут Вам держать свой организм в тонусе. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Зачем и как делать круговые махи руками?

Ты, только лучше

4,6 тыс. подписчиков

14.12.2020

Это упражнение мы делали еще в садике. Во время разминки на физкультуре дети выполняют простые естественные действия, среди них и махи руками по кругу. Не стоит недооценивать данное упражнение, это не просто зарядка для детей. Они помогут поддержать хорошую форму и заметно укрепить здоровье.

Круговое движение руки — важное движение, при нем активируются суставы плеч. Если делать такое движение каждый день, то польза коснутся не только физического самочувствия, но и эмоционального фона.

Техника выполнения

Не все умеют выполнять махи как следует, хоть это и не сложно. Следуй простой инструкции:

1. в исходном положении стопы расположены на ширине плеч, коленки немного согнуты;
2. импульс для движения проходит снизу вверх, от самых пяток;
3. вращение выполняется без остановок, сперва вперед, потом такое же число повторов в обратном направлении;
4. можно попробовать сделать в разных направлениях, правой рукой — вперед, левой — назад, и наоборот. При таком выполнении эффективно тренируется координация и чувство баланса.

Будь готов к тому, что на первых пробах покажешься себе до ужаса неуклюжим. Мозгу требуется некоторое время, чтобы установить нейронные связи и синхронизировать движения.

Какая польза?

При условии выполнения каждый день без пропусков организм получит следующие полезные аспекты:

1. улучшение синхронности в работе полушарий головного мозга;
2. стимуляция притока крови ко всем тканям для их лучшего питания;
3. защита от головокружения через работу над вестибулярным аппаратом;
4. рост подвижности всего плечевого пояса;
5. развитие скорости реакции, рост концентрации внимания;
6. хорошее настроение, противострессовый эффект.

Это легкое движение, но не думай, что оно предназначено лишь для детей на зарядке и для девушек перед пробежкой. Такие махи выполняют все спортсмены, даже олимпийские чемпионы. Они включены в курс для подготовки к полетам в космос. Вращение руками — это работа для всего тела, особенно активно в работу вступают мышцы шеи, груди и спины. Задействование большого количества мышц дает метаболический эффект, способствует приведению в тонус всего тела.

Сначала нужно освоить махи в медленном темп, затем можно ускориться. Повышение скорости — не единственный способ усиления интенсивности, также можно взять в руки отягощение. Вес в руках начинается с самого минимального и постепенно увеличивается. Самый интересный способ усложнить классические махи руками — это объединить их с другим действием. Например, с прыжками или поворотами корпуса в разные стороны. Освоить комбинированные действия будет сложно, зато пользы будет намного больше.

Чтобы почувствовать все преимущества, нужно делать круговые махи руками каждый день. Это не займет много времени, зато приведет в тонус все тело, улучшит физическую форму и нормализует эмоциональное состояние.

Поделиться в социальных сетях

Почему мы размахиваем руками при ходьбе?

НАУКА — наука о жизни

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Почему мы размахиваем руками при ходьбе?
• Естественно ли размахивать руками при ходьбе?
• Тратить ли энергию на размахивание руками во время ходьбы?
  

Метки:

См. все метки

• Здоровье,
• Поведение человека,
• Человеческое тело,
• Наука,
• Упражнение,
• Прогулка,
• Нога,
• Рука,
• Качели,
• Энергия,
• Слева,
• справа,
• Фут,
• Альтернатива,
• Метод,
• Синхронизация,
• Обычный,
• Мышцы,
• Маятник,
• Сила

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Бетани и Эммой. Бетани и Эмма Уандерс , “ Почему вы размахиваете руками при ходьбе? «Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Бетани и Эмма!

Вы достаточно тренируетесь? В современном обществе, управляемом технологиями, довольно легко проводить часы и часы каждый день, бездельничая на диване перед телевизором или сидя в кресле, играя в видеоигры или отправляя текстовые сообщения своим друзьям.

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно регулярно вставать и двигаться. Один из самых простых способов немного размяться — прогуляться. Вот так! Простая прогулка может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.

Когда вы идете, ваши ноги хорошо тренируются. Но знаете ли вы, что есть еще одна часть вашего тела, которую нужно немного потренировать? Вы поверите, что это ваши руки? Это так!

Совершите короткую прогулку и обратите внимание на то, как сильно качаются ваши руки во время ходьбы. Большинство людей никогда не задумываются о том, как качаются их руки при ходьбе, но они это делают. Так почему именно они это делают?

Долгое время ученые считали, что размахивание руками при ходьбе не имеет никакого смысла. Их лучшее предположение заключалось в том, что это была своего рода эволюционная запоздалая мысль, от которой мы так и не избавились. В конце концов, вам не нужно двигать руками, чтобы двигать ногами. Так зачем это делать?

Недавно ученые завершили более глубокое исследование этого вопроса и обнаружили, что размахивание руками во время ходьбы определенно имеет смысл. Как и многие другие функции организма, это происходит потому, что это самый естественный и эффективный способ ходьбы. Другими словами, размахивание руками во время ходьбы помогает снизить общее количество энергии, затрачиваемой на ходьбу.

Не верите, что это естественно? Попробуйте ходить, не двигая руками. А еще лучше попробуйте ходить, размахивая левой рукой, когда вы делаете шаг левой ногой, и наоборот. Обе эти практики отличаются от естественного метода раскачивания рук при ходьбе, при котором левая рука качается вперед, когда вы делаете шаг вперед правой ногой.

Ученые использовали эти два альтернативных метода, чтобы проверить, является ли естественный метод размахивания руками при ходьбе наиболее эффективным. К своему удивлению, они обнаружили, что люди, которые держат руки неподвижно во время ходьбы, расходуют на 12% больше энергии, чем люди, которые обычно размахивают руками.

Еще более удивительным было то, что они обнаружили, когда испытуемые ходили, держа руки синхронно с ногами (левая рука двигалась вперед, когда они делали шаг вперед левой ногой). Эти люди использовали на 26% больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.

Исследователи обнаружили, что обычное махание руками на самом деле не требует много энергии мышц рук. Простая ходьба заставляет тело раскачиваться так, что руки двигаются естественно, как маятник.

Таким образом, когда вы идете, ваши руки начинают двигаться естественным образом без особых усилий со стороны мышц рук. Естественные движения ваших рук также помогают компенсировать часть силы, вызванной ударами ног о землю, предотвращая слишком сильное колебание и скручивание туловища и бедер. Это приводит к тому, что ваши ноги потребляют меньше энергии!

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня очень пригодится на случай пожара!

Попробуй

Сегодняшнее чудо дня было чем-то вроде тренировки? Продолжайте исследовать следующие виды деятельности с другом или членом семьи:

• Найдите место, откуда вы сможете наблюдать за прогуливающимися людьми. Что вы замечаете в их походке? У них качаются руки? Видишь ли ты кого-нибудь, кто ходит, не размахивая руками?
• Отправляйтесь на прогулку с другом или членом семьи. Обратите внимание на свои руки. Они качаются естественно? Вам кажется, что для того, чтобы размахивать руками, требуется энергия? Почему или почему нет? Попробуйте махать руками быстрее и выше. Как это влияет на вашу походку?
• Попробуйте пройтись, не двигая руками. Держите руки прямо по бокам и старайтесь ходить как обычно. Каково это? Это странно? Теперь попробуйте идти, размахивая руками в противоположном обычном направлении. Другими словами, махайте левой рукой, когда делаете шаг левой ногой, и наоборот. Каково это? Что вы думаете? Как лучше ходить? Поделитесь тем, что вы узнали, с другом или членом семьи.

Wonder Sources

• http://phys.org/news/2009-07-limb-arm-swinging-riddle.html
• http://mentalfloss.com/article/63362/why-do-we -махаем-руками-когда-идем
• http://indianapublicmedia.org/amomentofscience/swing-arms-walking/

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Эйвери
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Что вас интересует?

Wonder Words

• настроение
• синхронизация
• сила
• футов
• рука
• нога
• качели
• натуральный
• повышение
• прогулка
• здоровый
• общество
• технология
• эволюционный
• запоздалая мысль
• маятник
• альтернатива
• эффективный

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

Поделитесь со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем!

Попробуйте еще раз

Есть лучший способ махать рукой во время бега — Помимо упражнений

Махи руками — это не первое, о чем мы обычно думаем, когда пытаемся улучшить технику бега, но махи руками во многом определяют эффективность нашего бега.

Существует небольшая путаница в том, как правильно держать руки и кисти при беге на длинные дистанции (5 км-марафон/ультра). Многие бегуны держат локти на отметке 9. Угол 0°, руки опущены к бедрам. Однако большинство восточноафриканских бегунов, а также большинство профессиональных бегунов, бьющих мировые рекорды в наши дни, держат руки гораздо ближе к груди, согнув локти где-то между 60 и 70°. Кроме того, вы обнаружите, что эти же бегуны не скрещивают руки над средней линией тела. Вместо этого они подносят руки точно к средней линии, флиртуя с центром, но соблюдая эту невидимую линию, создавая диагональный путь движения руками.

В беге на длинные дистанции, в отличие от спринта, важно держать локти и руки под более острым углом и ближе к телу. Одна из основных причин этого заключается в том, что для такого размахивания руками требуется меньше энергии. Чтобы почувствовать эффект удержания руки с более острым углом локтя (короткое плечо рычага) по сравнению с более широким углом локтя (длинное плечо рычага), встаньте и поставьте руки под углом короткого плеча рычага, согнув локти до 60-70°. °. Когда вы двигаете руками вперед и назад, вы заметите, что вашему телу не нужно прилагать столько усилий, чтобы контролировать движение.

Затем создайте длинное плечо рычага, создав 9Угол 0° в локте. Когда вы качаете рукой вперед и назад, вы почувствуете, что требуется больше усилий для создания движения, а также для контроля дополнительного движения туловища, которое производится с помощью этого более длинного рычага, поэтому для бега требуется больше энергии. Это нехорошо, когда одной из целей бега на длинные дистанции является использование наименьшего количества энергии при беге в заданном темпе, т.е. максимально увеличить экономичность бега.

Бег с большим углом локтя не только требует больших затрат энергии, но и может привести к изменению центра масс, из-за чего вам придется отступать слишком далеко перед собой. Когда длина вашего шага отдаляется от вашего центра масс, ваше тело начинает поглощать больше силы в начальной фазе контакта, и ваша нога остается на земле дольше, чем идеально. Всякий раз, когда ваша нога остается на земле дольше, чем должна во время бега, больше нагрузки будет на ваши ткани (кости, связки, сухожилия, мышцы).

Со временем это напряжение может усугубиться до точки, где ткань достигает своего «точки разрыва», и вы в конечном итоге столкнетесь с реакцией стресса кости или повреждением мягких тканей, таким как подошвенный фасциит, воспаление ахиллова сухожилия, боль в сухожилии надколенника и т. д.

При беге с более компактным размахом рук важно держать локти согнутыми под углом 60-70°. Кроме того, вам нужно убедиться, что вы сочетаете махи руками с высоким ритмом ног, а также слегка вращаете грудной отдел позвоночника (середину туловища). На самом деле, если у вас более медленный ритм ног, махи руками с большей скоростью могут помочь увеличить частоту ног. (Узнайте, почему важно увеличить частоту вращения ног.) Небольшое вращение туловища облегчит поддержание эффективного и компактного маха руками в дополнение к активизации других важных функций, которые помогают бегу, например, позволяет вашему телу способствовать лучшей передаче усилие через противоположную большую ягодичную мышцу, улучшенную стабильность туловища за счет активации косых мышц и нормализацию внутрибрюшного давления, что помогает с функцией тазового дна.