Массаж для ушек на бедрах – Массаж, способствующий удаленнию ушек на бедрах

Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

Техника выполнения проста:

• согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
• следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
• идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере.

• установить необходимый вес на снаряде;
• на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
• руки упереть в предназначенное для этого место;
• отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

• установить режим для отведения ног;
• выбрать необходимый вес;
• сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
• с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
• с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

4. Выпады в сторону.

Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

• первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
• сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
• вторая нога остается выпрямленной;
• оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
• повторить на другую конечность.

5. Приседания крестом.

• одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
• сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
• спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
• выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

• травма позвоночника или копчика;
• травма колен;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• период обострения заболеваний;
• послеоперационный период;
• период беременности и установления лактации.

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

Приседания

Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

Техник проведения очень много, но основные правила в них:

• ягодичная мышца успешнее всего задействована при средней постановке ног;
• чем дальше будет отведен таз, тем лучше прокачается попа;
• колени не должны выходить на линию носков;
• корпус нельзя заваливать вперед;
• занятие с собственным весом должно быть высокоинтенсивными с напряжением мышц зоны;
• занятия с отягощением должны быть размеренными, без рывковых движений.

Махи ногами

Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.

Техника выполнения:

• махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
• для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
• мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.

Выпады для ягодиц

Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.

Правильное выполнение классических выпадов:

• ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
• сделать широкий шаг вперед;
• согнуть суставы под прямым углом;
• колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.

Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.

Упражнение «Горка»

Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».

Как правильно делать:

• лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
• с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
• ягодицы максимально сжать;
• с выдохом опуститься, но не до конца;
• повторить необходимое количество раз.

Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

• раскрутить обруч в районе талии;
• затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
• когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
• ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Липосакция

Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

Подходящий тип телосложения для проведения операции:

• вес средний или чуть выше среднего;
• удовлетворительное состояние здоровья;
• упругая и эластичная кожа;
• присутствие жировых отложений, которые не исчезают ни при соблюдении диеты, ни при выполнении упражнений.

Как проводят процедуру:

• после консультации у хирурга назначается дата операции;
• перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
• затем человеку вводят анестезию;
• после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
• аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

Баночный массаж

Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

Результаты проведения процедуры:

• значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
• активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
• уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
• стимулируются биологически активные точки тела;
• уменьшается целлюлит и отложения жира.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

• нанести на кожу масло или крем;
• сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
• водить по проблемному месту круговыми движениями.

Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.

1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

Для процедуры используют:

• сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
• глиняные смеси;
• мед;
• шоколад;
• покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Правила питания во время борьбы с ушками

Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.

Список продуктов:

Питаться необходимо так часто, как привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и созидая их небольшой дефицит – 10% от нормы. Тогда галифе уйдет без проблем и уже не вернется.

Питьевой режим

Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.

Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.

Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:

• выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
• жидкость должна быть чистой;
• позволяется употреблять минеральную воду;
• кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.

Запрещенная жидкость:

• алкоголь;
• покупные соки;
• газированные сладкие воды;
• бульон из свинины.

Жидкость, которая не учитывается:

• чай;
• кофе;
• бульоны;
• свежевыжатые соки;
• молочные продукты.

Отказ от вредных привычек

Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.

1. Употребление алкоголя.

Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.

2. Курение.

Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.

3. Переедание.

Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.

Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

• брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
• носить не облегающие юбки или юбка-волан;
• джинсы прямые или чуть расклешенные;
• вещи должны быть темных цветов;
• платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
• использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о методах избавления от ушек

Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:

ladysdream.ru

Как массажем убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах? Помогут гимнастика и массаж

Красивая женская фигура предполагает, в первую очередь, правильные пропорции. Даже несколько лишних килограммов могут смотреться эстетично, если они подчеркивают плавные, соблазнительные изгибы женского тела.

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что неравномерное распределение жировой ткани — это нормальный физиологический процесс. В первую очередь, прослойка образуется на животе и бедрах. В зависимости от типа женской фигуры, организм отдает предпочтение какой-либо одной зоне.

Например, у дам с пропорциями «яблоко» бедра, зачастую, остаются стройными, но животик заметно выступает. Фигуру типа «груша», напротив, отличают накопления в нижней части (бедра, ягодицы).

С собственной природой бороться сложнее всего, поэтому «ушки» на бедрах или небольшой животик присутствуют чаще всего даже у стройных барышень. Избавиться от этой напасти поможет правильное питание, занятия спортом, массаж и косметические препараты.

Пресловутые «уши» на бедрах — это жировые отложения на внешней поверхности бедер. Чтобы от них избавиться, потребуются специальный комплекс упражнений. Надо заметить, что в нашей повседневной жизни мышцы наружной и внутренней поверхности бедра задействованы мало. Именно этим обусловлен недостаточный тонус, застой крови и лимфы в этой области.

Убрать «ушки» на бедрах поможет несложный комплекс, который можно выполнять даже лежа на диване перед телевизором. Выполнять упражнения нужно не менее минуты для каждой ноги, повторить дважды. Основной показатель достаточной нагрузки — легкое чувство жжения в мышцах.

Обрати Внимание!

Лежа на боку, приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руку, согнутую в локте. Согните ноги в коленях и вынесите их немного вперед. Поднимайте и опускайте ногу в быстром темпе. Напряжение должно ощущаться во внешней поверхности бедра.

Не меняя позы, разогните колени, разверните носок в пол и пружинящими движениями поднимайте и опускайте ногу. Не делайте амплитуду слишком большой, достаточно поднимать ногу на высоту 20 — 30 см.

После того как закончите выполнение упражнений, энергично постучите кулачками по проблемной зоне и разотрите бедра круговыми движениями.

Чтобы процесс сжигания жиров проходил быстрее, можно использовать штанишки, создающие эффект сауны. Ходить в них постоянно не нужно, облачайтесь в «спецформу» только на время занятий.

Конечно, от пятиминутной гимнастики «ушки» на бедрах никуда не исчезнут. Непременно нужно включать в программу занятий аэробные тренировки. Вам подойдет ходьба и бег, плавание, лыжи, велосипедные прогулки. Но особенно эффективно устраняет «ушки» на бедрах катание на роликах.

Антицеллюлитные препараты, массаж и контрастные обливания сами по себе малоэффективны, но если сочетать их с диетой и упражнениями, дело пойдет веселее.

Включите в свой арсенал красоты жесткую рукавичку из люффы, при помощи которой ежедневно растирайте проблемные зоны. После этого можно нанести антицеллюлитный крем или сыворотку. Кстати, нанесение препарата можно совместить с вакуумным массажем.

Чтобы облегчить себе задачу, не вытирайте кожу, так силиконовые банки будут скользить легче.

Это Важно!

Улучшению кровообращения способствует контрастный душ или обтирание льдом. Если к холодному душа не лежит, подберите разогревающие процедуры, к примеру, обертывания со жгучим перцем. Помните, ваша цель улучшить кровообращение, поэтому проводить все манипуляции нужно до возникновения легкого покраснения кожи.

Не ждите скорых результатов, ведь в вашем случае приходится бороться с собственной конституцией. Но настойчивость и методичность творит чудеса и наградой за труды станут не только стройные, красивые бедра, но и подтянутая, спортивная фигура.

Источник: http://fb.ru/article/24558/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-pomogut-gimnastika-i-massaj

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете.

Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением.

Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны.

Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц.

Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

• вареные яйца;
• рыбу вареную или запеченную;
• гречку, рис, овсянку;
• миндаль, грецкие орехи;
• яблоки, авокадо, киви;
• нежирный сыр;
• нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

• бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
• приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
• махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
• махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры.

Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения.

Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи.

Полезный Совет!

Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой.

Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме.

Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь.

Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

/ 4,50

Источник: https://massage.co.ua/kak-ubrat-ushki-na-bedrax/

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Оглавление:

К сожалению, состоянием своих бедер недовольны многие женщины. Даже те, кто придерживается здорового образа жизни и уделяет время физическим нагрузкам, могут страдать от так называемых галифе.

Причина столь распространенного недостатка фигуры кроется в физиологии дам. Наш организм запасает два вида жира. Первый является подкожным и относительно легко уходит во время тренировок и при соблюдении диеты.

Второй, «резервный» слой располагается глубоко внутри тела и даже защищен специальной тонкой тканью. Во время полового созревания такая резервная прослойка способствует выработке эстрогена.

А после 20 лет утрачивает столь важную функцию и как будто «консервируется» в верхней части ног. В этой статье Celebnik расскажет, можно ли убрать ушки на бедрах и довести свои формы до совершенства.

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений

Чтобы «растопить» глубокие жировые отложения, придется преобразовать их в мышцы. Не стоит думать, что на месте «жирового» галифе появится аналогичное мышечное.

Просто мышцы распределяются равномерно во всей длине внутренних тканей, а жир скапливается в определенных местах. То есть вместо непривлекательных «бугров» мы получим ровную и подтянутую поверхность кожи.

Давайте скорее разберемся, как же убрать ушки на бедрах.

Приседания

Знакомые со школьных времен обычные приседания способны отлично побороться с отложениями на внешней стороне бедер и попутно укрепить ягодицы. Ставим ноги на ширину плеч, втягиваем живот, спину держим прямо. Руки располагаем параллельно полу и начинаем приседать. После 30 раз делаем перерыв и повторяем упражнение, но в исходном положении ноги уже ставим вместе.

Махи

Ложимся на бок, нижнюю ногу немного сгибаем в колене. Верхней конечностью делаем махи вверх и чуть назад. Поднимаем ногу под углом 45°, затем опускаем, но не кладем ее на поверхность, а постоянно держим в напряжении. Выполняем по 30 махов на каждую сторону.

Скручивания

Чтобы убрать ушки на бедрах упражнениями, попробуйте также скручивания. Лёжа на боку, располагаем прямые ноги под углом 90° относительно туловища. Одновременно поднимаем верхнюю ногу и корпус, стараемся прикоснуться рукой к стопе. Возвращаемся в исходное положение, повторяем по 15 раз левой и правой ногой.

Прыжки

Ставим руки на талию и прыгаем как минимум сотню раз. Не стоит высоко отрывать ноги от пола, достаточно просто отталкиваться от поверхности. Можно совершать прыжки на обеих ногах сразу или чередовать нагрузку. Идеальным помощником в этом упражнении станет скакалка.

Выпады

Из ровного вертикального положения широко шагаем веред. Обе стопы прижаты к полу. Приседаем 30 раз на ту ногу, которой сделали выпад. Далее меняем позицию и повторяем нагрузку для второй ноги.

На четвереньках

Опорные точки — колени и кисти рук. Правую ногу поднимаем. выпрямляем, максимально оттягиваем назад. Потом сгибаем ее и достаем коленом до правого плеча. После 30 движений поменять ногу и повторить прием.Вы удивитесь, но эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, доступны даже в свободные от тренировок часы.

Прямо сейчас попробуйте ритмично напрягать ягодицы. Совсем несложно, правда? Такие действия практически незаметны для постороннего глаза, а Вам дают возможность прокачивать проблемную зону в любую удобную минуту.  Кроме того, обратите внимание на лестницы. Лишний раз не воспользуйтесь лифтом, преодолейте самостоятельно несколько этажей.

Через короткое время подъем по ступенькам перестанет казаться тяжелым испытанием.

Ко всему перечисленному хорошо бы добавить бег. Такая кардионагрузка в медленном темпе способна отлично помочь при галифе. Кроме того, утренняя пробежка сжигает много жировых запасов, поскольку после ночного отдыха гликоген на исходе, а значит, энергию тело получает именно из жира. Если заниматься бегом совсем не получается, увеличьте дистанцию пеших прогулок.

Как убрать ушки на бедрах массажем

Массажные движения способствуют хорошему кровоснабжению, быстрому оттоку лимфы, качественному обмену веществ. Чтобы избавиться от галифе на бедрах, можно использовать разные техники самомассажа.

Классический массаж для похудения

Перед сеансом желательно принять горячий душ и сделать скраб из кофейной гущи на местах объемных отложений. Затем наносим на кожу крем либо масло для массажа. Расслабляем бедровые мышцы. Действуем в такой последовательности:

1. Двумя руками начинаем поглаживать ногу.
2. Быстро растираем поверхность ребрами ладоней и самими ладонями.
3. Разминаем мышцы, прилагая достаточно усилий, чтобы повысить их тонус и заодно разбить скопления жировых клеток. Можно также потряхивать мышцы.
4. Завершаем процедуру поглаживанием и переходим к другому бедру.

Общая длительность сеанса должна составлять около 10 минут.

Так же хорошо помогает убрать ненавистные ушки на бедрах щипковый массаж. Разогретую кожу растираем маслом и приступаем к пощипываниям. Двигаемся по часовой стрелке и постепенно увеличиваем нажим. Когда кожа покраснеет (а это займет не менее 5 минут), завершаем сеанс поглаживающими движениями. Аналогичные действия можно проводить под водой во время принятия ванн.

Медовый массаж

Вместо масла здесь будем использовать натуральный жидкий мёд. К паре чайных ложек мёда добавляем 10 капель эфирного масла герани, лимона, мяты, миндаля либо мандарина.

Греем смесь в руках, наносим на зону галифе, начинаем энергично похлопывать кожу. Плавно увеличиваем интенсивность хлопков, пока бедро не покраснеет, а мёд не побелеет.

Ориентировочное время такого воздействия — 15-30 минут.

Баночный массаж

Это еще один действенный способ как убрать ушки на бедрах быстро. Теплое масло наносим на кожу и устанавливаем массажную банку. Аккуратно массируем проблемное место по кругу и зигзагом, постоянно чередуя эти два приема. Чтобы после процедуры на теле не осталось синяков, следим за «нажимом» баночки: кожа должна втягиваться не глубже. чем на полтора сантиметра.

Вас может заинтересовать:

Домашнее обертывание бедер ничем не уступает аналогичной салонной процедуре и так же хорошо способствует похудению проблемной зоны. В качестве основных компонентов будем использовать простейшие продукты и вещества. А эффект сауны создадим при помощи пищевой пленки и теплых штанов. Готовим массу для обертывания по одному из следующих рецептов:

Вот мы и выяснили, как убрать ушки на бедрах максимально быстро. Применяйте физические упражнения, массаж и обертывания в комплексе и не забывайте следить за правильным питанием. Упорно стремитесь к поставленной цели, ведь путь предстоит долгий. Но конечный результат в виде красивых стройных ног того стоит!

Фитнес для зоны галифе. Видео

Источник: https://celebnik.com/post/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-v-domashnih-usloviyah

Как убрать ушки на бедрах

Затронем проблему, которая волнует сегодня многих женщин: как убрать ушки на бедрах? Ее решение предлагаем вам тремя способами: баня, массаж, физические упражнения. Причем кроме традиционных упражнений есть желание познакомить вас с действенными методиками калланетики и бодифлекс.

Итак, как убрать ушки на бедрах при помощи бани. Хотите избавиться от жировых клеток – идите в баню.

Она при помощи усиленного потоотделения поможет организму избавиться от избытка влаги (который скапливается у людей склонных к полноте), обменные процессы в организме начинают работать продуктивнее и быстрее, вследствие чего начнут сгорать ваши ненужные жировые отложения. «Ушки» на бедрах, это также признак увеличенного количества влаги в организме. Избавьтесь от него при помощи усиленного потоотделения.

Обрати Внимание!

Конечно, любая хорошо натопленная баня, это средство для потоотделения. Но помните, чем больше влажности в воздухе вашей бане, тем меньше пота на вашем теле. Поэтому советуем, для того чтобы убрать ненужные ушки на бедрах, посещать преимущественно бани суховоздушного типа. Это первое правило для вас, решивших избавиться от ушек на бедрах при помощи бани.

Как убрать ушки на бедрах в бане. Правило второе – умеренность и постепенность. Пусть ваши действия во время банных процедур (массаж руками и веником над собой или напарником) будут активными.

Это приблизит эффект потери веса в нежелательных местах. Чередуйте заходы в парную на короткое время с выходами из нее, это полезно для организма.

Помните, что выйдя из парилки, потоотделение не прекращается еще некоторое время.

Перед тем как войти в парилку во второй и третий разы, а также перед массажем и после парилки принимайте горячий напиток. Также наряду с горячими напитками, ускорит потоотделение и теплая вода, соки (лимонный, клюквенный).

Как убрать ушки на бедрах при помощи бани. Пошаговая инструкция.

— примите теплый душ, а затем горячий (2-3 минуты). Пусть прогреется все тело.

— зайдите в парилку и лягте на средний полок на 4-5 минут, переворачивайтесь постепенно — снова примите теплый душ (1минута).

-посидите 5-7 минут в мыльном отделении.

— примите теплую ванну, если ее нет, то налейте в таз горячую воду и опустите в него бедра.

— зайдите в парилку, лучше лягте на самый верх, где температура значительно выше, чем внизу и хлещите себя веником (4-5 минут). Помните, что все участки тела, должны быть охвачены процедурой постегивания и поглаживания веником. Та как мы пытаемся убрать ушки на бедрах, то особое внимание, конечно, должно быть уделено этим проблемным мышечным участкам: тазу и бедрам.

— сразу не вскакивайте, полежите немного, спустите ноги, сядьте на этом полке, затем ниже и ниже. На каждом посидите. Все делайте неторопливо. Быстрота не будет способствовать борьбе организма с лишними жировыми отложениями.

— примите теплый душ, немного походите.

— оберегайтесь от холодного: душа, бассейна и просто воздуха. Он пока не нужен. Самое лучшее и полезное после банной процедуры, это полежать в кровати один-два часа, а затем погулять по парку лесу.

-Жидкость, после бани, не принимайте в течение пяти часов.

При соблюдении данных пунктов, за два-два с половиной часа банной процедуры можно увидеть реальный результат этого метода избавления от ушек на бедрах.

Убрать ушки на бедрах можете при помощи массажа (самомассажа). Гиппократ утверждал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Несколько простых приемов. Перед тем как его начать необходимо прогреть мышцы и суставы. В нашем случае больше жира на бедрах – массируйте их подольше и с большим усердием.

Бедра массировать не трудно. Вытянув ноги вперед, просто поглаживайте их. Более энергичный прием – выжимание. Воздействует и на кожу и на более глубокие ткани, находящиеся глубже.

При этом происходит прилив артериальный крови и отлив венозной. А это важно. Выжимания сначала делают одной рукой, а потом и двумя. Движения довольно энергичные, идут от колена к бедру.

Затем поколачивание, которое производится двумя руками.

Также десять минут массажа тела при помощи щетки дают возможность полностью разрядиться. Делайте массаж на сухой и влажной коже, в комнате или ванной комнате. Вы ощутите благотворный эффект, если ежедневно будете повторять массажные процедуры.

Если вы решили убрать ушки на бедрах при помощи физкультуры, советуем освоить несколько простых упражнений.

Как убрать ушки на бедрах, упражнения:

—          лягте на спину, руки положите под голову. Согните ноги в коленях, опустите их налево, направо затем выпрямите. 16-18 раз.

—          лягте на спину, на полу, руки поднимите вверх, ногами найдите в чем-нибудь опору. Поднимите туловище к ногам. Держите колени прямо. Пальцы рук должны дотронуться до ступней.

—          лягте на спину, руки по швам. Ноги вверх прямо, затем согните, затем выпрямите. Медленно, напрягая мышцы живота, опустите ноги вниз.

—          сядьте на пол с опорой руками сзади. Поднять вверх ноги, не сгибая их в коленях. Развести в стороны, вновь соединить и опустить вниз. 16-20 раз.

—          сядьте на пол, ноги согните немножко в коленях и поднимите. Руки вытяните вперед. Двигайтесь на мышцах ягодиц вперед на10 см, а затем таким же образом повернуться вокруг собственной оси влево, вправо. Дыхание равномерное. В каждую сторону повторите несколько раз.

—          сядьте на колени, руки опустите. Сесть на левое бедро, руки поверните направо, затем выпрямиться. Сесть на правое бедро, руки поверните налево. По 8-10 раз, меняя бедра.

—          встаньте на левое колено, опора на руки. Прямую правую ногу отведите как можно дальше вбок. Выполните круговое движение правой ногой, очерчивая ей как можно больший диаметр круга (около 16 раз) без перерыва. Поменяйте ноги. Спина и вытянутая нога должны быть прямыми.

—          стоя, руки на поясе, ноги врозь. Выполняйте пружинящие наклоны то влево то вправо. По 12 раз.

—          поставьте перед собой стул спинкой к себе. Руки положите на спинку стула, ноги на ширине плеч. Выполняйте медленные приседания и так же медленно выпрямляйте ноги (по 5 секунд). После не забудьте поочередно встряхнуть ногами, чтобы расслабить мышцы.

—          лягте на стол, лицом вниз, от тазобедренных суставов ноги свободны. Взяться руками за переднюю грань стола (скамейки) – вдох, поднять ноги вверх на 5-10 см, опустить. 2-5 раз.

Не ленитесь. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и в любую свободную минутку. Это только на первый взгляд кажется что тяжело и невыполнимо. Все в ваших руках и обхват ваших бедер в том числе!

Чтобы не терять время даром в отпуске, предлагаем вам несколько упражнений для борьбы с ушками прямо на пляже.

Как убрать ушки на бедрах на пляже.

1.         сидя на песке, ноги согнуты влево от туловища, руки поднимите вверх. Быстрым движением выпрямите ноги, перекиньте вправо, снова согните. Затем выполняйте движение в обратном направлении. Чередуйте с минутками отдыха.

Это Важно!

2.         лягте на живот, ноги и руки вытяните. Поднимите руки вверх, опустите, затем ноги вверх, опустите, и руки и ноги вверх, опустите.

Как убрать ушки на бедрах при помощи калланетики (система упражнение американки Каллан Пинкней). Выполняя их, вы приближаете ваши бедра к мировым стандартам, то есть стремитесь создать красивую линию бедер, убрав все лишнее, в том числе и ушки в области бедер.

1. наклонитесь вперед, пусть ваши ладони дотронутся до пола. (длительность от 60-ти до 100 секунд). Повернитесь к одной ноге, на которую должен быть сделан упор, прижмитесь к ней. Руки на лодыжке. Почувствуйте тепло. Повторите с другой ногой тоже.
2. поставьте ноги на расстоянии ширины ваших плеч. Сделайте глубокий наклон вперед, ладони за колени, локти как можно шире.
3. Ноги одна к одной, глубокий наклон вперед, ладони за колени, лицо приблизьте к коленям.

Еще одна интересная методика, помогающая убрать ушки на бедрах – система бодифлекс (в переводе с английского «собирание тела»). Это комплекс упражнений на растяжку, сочетающийся со специальным аэробным дыханием.

Упор делается на то, что благодаря правильному дыханию сжигаются жиры. Определенные упражнения системы позволяют «сжигать» ненужный жир именно в тех местах, где нам нужно (в нашем случае на бедрах). О них мы и расскажем.

Самое главное в системе бодифлекс освоить технику дыхания:

• Сначала выдохнуть весь воздух через рот.
• Быстро вдохнуть через нос (как будто вы пылесос).
• Снова выдохнуть, но так, чтобы в этом участвовала диафрагма, то есть весь воздух из легких с силой выталкивается через рот (как правило, сопровождается звуком). Задержите дыхание, живот к себе и держите растягивающую позу, считая до 8-10. Затем необходимо расслабиться и вдохнуть.

Итак, вы выдыхаете, напрягаете во время упражнения определенную группу мышц, кислород поступает именно в эту область и там начинает «сгорать» жировая ткань.

Рекомендуется сначала научиться аэробному дыханию без упражнений, затем выучить упражнения без дыхания и только после этого совмещать упражнения и дыхание.

Убирайте ушки на бедрах с помощью системы бодифлекс.

1.         Боковая растяжка (для мышц, и естественно устранения жира на талии и бедрах).

Ноги поставьте на ширину плеч, и примите положение «полуприсед». Сделать технику дыхания, живот в себя и перейти в исходное положение (ИП).

ИП: Локоть левой руки положите на согнутое левое колено, которое удерживает ваш вес. Прямая правая нога вбок, тяните носок, ступня плотно прижата к полу. Далее прямую правую руку тяните плавными движениями, Чтобы растянуть мышцы от бедра до подмышки. Выдерживать позу на счет «8», затем перевести дыхание. 3 раза влево и вправо.

2.         «Кренделек» (Для наружной поверхности бедер и талии)

Сядьте на пол, ноги перекрестите. Левая нога внизу. Ноги должны быть прямыми. Левая рука сзади, правая держит левое колено. Сделать технику дыхания живот в себя и в ИП.

ИП: масса тела лежит на левой руке. Тяните правой рукой к себе левое колено. При этом торс сгибайте в талии влево. Вы должны таким образом увидеть то, что находится сзади вас. Выдерживать позу на счет «8», затем перевести дыхание. Выдохнуть и начать заново. Выполнить по три раза с обеими ногами.

3.         Для задней поверхности бедер попробуйте растяжку подколенных сухожилий.

Полезный Совет!

Лечь спиной на пол. Ноги поднимите под углом 90° к полу. Носки на себя, чтобы ступни были параллельно полу. Руками обхватите икры и притяните к ним туловище. Локти в стороны. Сначала до икр можете не достать, в этом случае, держитесь руками под коленями. Держите голову и спину плотно к полу, Сделать технику дыхания живот в себя и в ИП.

ИП: ноги держите прямо, медленно и осторожно тяните их руками к голове, Ягодицы при этом должны быть неподвижны, от этого зависит растяжка подколенных сухожилий.

Задержаться в таком положении на счет восемь. Выдох, и примите первоначальную позу. Повторите 3 раза.

Попробуйте – позанимайтесь месяц-два, и не исключено, что вы, как и многие другие, неожиданно для себя существенно уменьшитесь в бедрах. Самое главное, не навредите себе, не идите через боль. Если после каких-либо групп упражнений вы почувствуете недомогание, обратитесь к врачу. Берегите себя и свое здоровье!

В данном видео приведены три упражнения против ушек на бедрах.

Вот такие, для кого-то простые, а для кого-то не простые упражнения помогающие убрать ушки на бедрах. Как говориться, – кто идет, тот дойдет. Смело вставайте и вы на путь красоты, здоровья и молодости.

Может быть, вы знаете как еще можно убрать ушки на бедрах? Поделитесь с нами своими знаниями.

Источник: http://sympo.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

pohudeem-vse.com

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Содержание статьи

Ушки на бёдрах появляются исключительно у женской половины населения. Образование дефекта обуславливается большим количеством калорий, потребляемых за сутки. Если девушка не расходует полученные ресурсы, они откладываются в самых привлекательных частях. Основной причиной появления данной особенности принято считать малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно подобрать комплексный подход. Он включает правильное питание, массаж, упражнения и обёртывания.

Правильное питание от «ушек» на бёдрах

Как было упомянуто ранее, ушки появляются по причине чрезмерного избытка калорий. Чтобы сократить энергетическую ценность, важно выбирать низкоуглеводные полезные продукты.

1. Для очищения организма и повышения обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Ежесуточное количество её употребления не должно быть меньше 2,3 л. Дополнять питьё можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
2. Присмотритесь к размеру порций. Если вы любите кушать редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4—6 раз в сутки), при этом количество единовременного приёма пищи не должно превышать отметку 330 гр.
3. Обязательно снабдите рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% отводится жирам и 25% — правильным углеводам.
4. Не забывайте завтракать, также принимайте пищу правильно. После пробуждения выпейте воду с лимоном, затем приготовьте кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар, используйте вместо него мёд. По желанию дополняйте завтрак ягодами, орехами, мюсли и пр.
5. Включите в ежедневном меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), постное мясо (каждый день), бобовые культуры, яйца, гречку, макароны из цельного зерна.
6. Полностью исключите домашние закатки, компоты, консервы, быстрые перекусы (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и пр.). Не стоит употреблять сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется лакомств, кушайте сухофрукты.

как быстро похудеть в ногах

Упражнения против «ушек» на бёдрах

1. Существует комплекс упражнений, который наряду с правильным питанием отлично устраняет жировые отложения на бёдрах. Занятия направлены именно на данную область, поэтому в действенности упражнений сомневаться не стоит.
2. Тренировки проводятся не реже 4—5 раз в неделю. При этом лучшим временем для занятий считаются периоды 11.00—12.00 и 18.00—20.00 часов. Соблюдайте осторожность, не начинайте тренировки раньше, чем через 4 часа после трапезы.
3. Перед каждой тренировкой выполните пятнадцатиминутную разминку. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Упражнение «Присед»

1. Расставьте ноги, отводя носки в стороны. Стопы должны стоять на полу в течение всей тренировки, не поднимайте пятки.
2. Зафиксируйте спину, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперёд, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
3. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не отягощать суставы, коленки не должны выступать за носочки.
4. Приседайте максимально низко. Во время подъёма представьте, что вас тянут за макушку. Подъём осуществляется ягодицами, а не икрами.
5. Количество повторов — 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Упражнение «Широкий присед»

1. Как можно понять из названия, приседания выполняются с максимальной расстановкой ног. При этом носочки слегка отводятся в стороны для лучшей устойчивости.
2. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте её в одном положении. Вытяните руки вперёд, тренироваться можно без гантелей.
3. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая вниз. Как только вы почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и выждите 3 секунды.
4. Представьте, что вас тянут за макушку вверх. При помощи мышц бёдер поднимитесь.
5. При выполнении упражнения колени не должны выступать за носки, иначе суставы сильно перегрузятся. Количество широких приседаний — 15—20 раз.

Упражнение «Выпад»

1. Выпады делаются с очень прямой спиной. Важно работать только ягодицами и бёдрами.
2. Встаньте ровно, возьмите в каждую руку гантель весом 1—2 кг. Шагните вперёд и согните колено, чтобы образовать ногами прямые углы с полом.
3. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
4. Можно делать выпады назад, техника практически не меняется. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение «Горка»

1. Лягте на пол, прижимая лопатки. Выставите ноги на ширине плеч, носки находятся на уровне с пяточками. Руки должны свободно лежать вдоль туловища, они не задействованы.
2. При помощи ягодиц и верхней части бедра приподнимите нижнюю секцию тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30—45 секунд, опуститесь вниз.
3. Сделайте ещё 25 повторений, каждый раз фиксируя корпус в конечной точке. Помимо устранения ушек, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Махи и отведения ног»

1. Обопритесь о спинку стула или стену. Отведите ногу назад, чтобы носок упирался в пол. Зафиксируйте спину, в процессе прогиба поясница не задействуется.
2. Медленно отводите ногу назад до максимальной отметки. При этом носок необходимо натягивать на себя. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
3. Встаньте боком к стене. Натяните носочек, выпрямитесь, уприте ладони в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
4. Корпус должен быть прямым, задействуется только нога. Нужно выполнить 20 отведений назад правой ногой, затем столько же левой. В процессе выполнения упражнения также качается пресс.

как избавиться от целлюлита на ляшках

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

как избавиться от галифе на бедрах

Массаж от «ушек» на бёдрах

1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2—3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

как правильно делать антицеллюлитный массаж банками

Видео: как избавитесь от «ушек» на бедрах

howtogetrid.ru

Как убрать ушки на бедрах: упражнения, которые помогут избавиться от ушей навсегда

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают,  как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

• Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
• Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
• Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
• Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

• Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
• Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
• Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

• Уменьшите количество употребляемой соли.
• Пейте много воды – не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
• Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
• Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
• Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
• Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

• Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
• Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
• Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
• Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
• Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

• Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
• Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
• Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

www.fitnessera.ru

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете. Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением. Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны. Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц. Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

• вареные яйца;
• рыбу вареную или запеченную;
• гречку, рис, овсянку;
• миндаль, грецкие орехи;
• яблоки, авокадо, киви;
• нежирный сыр;
• нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

• бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
• приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
• махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
• махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры. Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения. Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи. Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой. Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме. Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь. Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

massage.co.ua

Массаж от ушек на бедрах

Зачастую, даже не имея лишнего веса, многие девушки остаются недовольны своей фигурой. Неэстетичные жировые выступы, так называемые ушки на бедрах, портят впечатление от фигуры, визуально расширяют бедра и деформируют их контур. Этот распространенный недостаток не убирается фитнесом, и не реагирует на диеты. Неужели, остается только хирургия? К счастью, нет! Для эффективной и безопасной коррекции фигуры, на протяжении уже более 15 лет, применяется специальный массаж от ушек на бедрах.

Область применения данного метода – безоперационная коррекция контуров фигуры, за что не берутся и не гарантируют результат очень многие современные методики. Такая узкая направленность метода, и многолетний опыт коррекции диспропорций фигуры, помогают добиваться результатов даже в самых сложных случаях.

В чем заключается массаж от ушек на бедрах

• Воздействие на проблемный участок фигуры осуществляется руками, без применения аппаратов. Один сеанс продолжается около 3 часов, при этом за один сеанс обрабатывается только одна проблемная зона (например, боковая поверхность одного бедра). Через неделю, обрабатывается проблемная зона на другом бедре. Сразу после проведенного сеанса на обработанной поверхности будет отек и покраснение. Это важные критерии правильно проведенного сеанса, которые, со временем, полностью проходят. Очень важно отметить, что массаж от ушек – это не грубое, силовое воздействие, а целенаправленное, индивидуально дозированное, и точное воздействие на проблемный участок, что в итоге и приводит к желаемым результатам.

Когда появляется результат?

• Каждый сеанс заметно уменьшает объем проблемной зоны. Изменения можно видеть после того, как полностью пройдет отек и болезненность обработанного участка фигуры. Перед началом коррекции, на консультации, обязательно делаются фотоснимки фигуры, и точно устанавливается количество необходимых сеансов массажа, чтобы убрать ушки.  По завершению всех сеансов, так же делаются фотоснимки. Фотографии до и после – являются средством объективного контроля результативности сеансов, и  конечного, желаемого результата.

Как долго сохранится полученный результат?

• Массаж от ушек на бедрах, проведенный по методу ручная липокоррекция фигуры, решает проблему раз и навсегда. Даже в случае, если Вы наберете вес, то увеличитесь в объемах равномерно, сохранив достигнутую на сеансах новую линию бедер. Метод не оказывает негативного влияния на здоровье, а также, позволяет убрать ушки на бедрах, не опасаясь появления впадин, ям и асимметрии.

www.galife-net.ru