Министеппер: Мини-степпер Torneo Ritmo черный/зеленый цвет — купить за 2999 руб в интернет-магазине Спортмастер

Мини-степпер: почему он так эффективен?

Вы знакомы с этим небольшим предметом снаряжения для фитнеса, делающим чудеса у вас дома? Если нет, тогда знайте, что он поможет вам подняться еще выше…К отличной физической форме!

Каждый из нас признается, что не всегда просто найти время на спортзал. Но не нужно посыпать голову пеплом, ведь теперь можно спокойно заниматься укреплением мышц и формированием силуэта у себя дома! Как? С помощью этого маленького, но эффективного тренажера для фитнеса вы сможете заниматься собой на протяжении всего года.

 

Вперед к форме!

Поддержание физической формы очень важно для каждого человека, и все средства для этого хороши, даже занятия дома! Из всех направлений фитнеса степ-аэробика считается очень популярной и эффективной. Ей можно заниматься в спортзале или даже дома, она служит в качестве разрядки и выступает отличным способом сжечь большое количество калорий.

Ее принцип прост: нужно тренироваться на рычажном механизме, имитирующем лестницу, который предусматривает разнообразные варианты упражнений. Ее предназначение? Степ-аэробика улучшает общее физическое состояние и тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает аэробную мощность (вырабатывает выносливость). Во время работы на степпере одновременно стимулируются мышечная и сердечно-сосудистая система. По мере прохождения занятий улучшаются дыхание и координация движений.

 

Зачем нужны занятия на мини-степпере?

Если у вас нет времени заниматься спортом постоянно, но вы все же хотите держать себя в форме, тогда попробуйте мини-степпер – универсальный фитнес-тренажер для накачивания мышц. В отличие от стандартных моделей, мини-версия степпера обладает особым преимуществом: она позволяет не только избавиться от лишнего веса и улучшить работу сердца

, но и формирует и укрепляет мышцы нижних конечностей (ягодицы, отводящие мышцы, приводящие мышцы, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и т. д.). Его небольшой размер отличается повышенной практичностью и дает возможность совершенствовать свое тело не выходя из дома. Для этого нужно всего лишь поочередно наступать на специальные рычажки, симулирующие подъем по ступеням.

 

Мини-степперы Domyos

Чтобы привести себя в форму, вы можете выбрать из двух моделей. Мини-степпер Essential приводит в тонус мышцы нижней части тела благодаря боковому движению педалей, заставляющему работать мышцы ног, бедер и ягодиц и уменьшающему объем талии. Еще более усовершенстванная модель Twister делает рельефными все мышцы тела с головы до пят, повышая их тонус. Встроенные ручки имеют двойное предназначение: они позволяют проработать мышцы одновременно верхней и нижней половин тела

.

 

Все модели оснащены датчиком, подсчитывающим:

• время выполнения упражнения,
• затраченные калории,
• количество шагов в минуту,
• общее количество шагов.

 

Тренировка с мини-степпером

Каждой тренировке на мини-степпере должна предшествовать разминка, продолжительность которой должна составлять 3-5 минут или больше, если вам более 50 лет. Начинайте занятие с постепенного разогрева мышц и завершайте его плавным возвращением в состояние покоя. Если начать тренировку чересчур резко, то можно получить травму и растратить слишком много энергии по причине неправильного распределения нагрузки. Мягко, без рывков, увеличивайте частоту сердцебиений и постепенно отрабатывайте выносливость.

 

Если вы тренируетесь каждый день, тогда будет достаточно 10 минут упражнений. Если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то тренировка должна длиться 20-30 минут, а при частоте 1-2 занятий в неделю она должна идти около 60 минут. Начинающие должны плавно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки, которая должна соответствовать их уровню физической подготовки из соображений эффективности и безопасности.

 

В конце каждого занятия на мини-степпере устраивайте постепенный возврат в состояние покоя (т.е. снижение нагрузки), за которым будет следовать передышка. Начинать и заканчивать каждую тренировку лучше всего с ряда упражнений на растяжку. Растяжка служит для повышения эластичности мышц, что может предупредить травмирование. Также она помогает расслабить мышцы, чтобы позже у вас не возникло чувство ломоты и разбитости. Делайте растяжку медленно, без резких движений, причем каждое движение должно происходить на выдохе и длиться 30-60 секунд.

 

 

 

Если вы планируете всерьез заняться спортом, то мини-степпер выступит отличным решением для поддержания отличной физической формы перед возвратом в спортзал. Чтобы добиться большей эффективности и заставить работать еще и мышцы талии и брюшного пояса, при каждом шаге поворачивайте бедра. Теперь остается только выбрать темп и наслаждаться занятием!

5 лучших степперов для дома

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году.

Итак, какой степпер лучше купить?

Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

Министеппер BS-1122HA-B

Ожидается поступление

Использование Домашнее

Максимальный вес пользователя: 100 кг.

Измерение пульса: Нет

КодНоменклатуры 1112965728

Министеппер Body Sculpture BS-1122HA-B– отличный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. BS-1122HA-B позволит очень эффективно заниматься дома, полностью контролируя процесс тренировки. Имитация ходьбы по лестнице, которая является основной функцией, позволяет поддерживать в тонусе все основные группы мышц.

Основное преимущество министеппера заключается в динамичности и одновременной продуктивности каждой тренировки.Динамичные движения не позволят заскучать, однако польза от тренировки будет не меньше, чем после похода на тренировку в фитнес-зал. Широкие педали с нескользящей поверхностью сделают тренировку максимально комфортной и удобной, пользователя не будут отвлекать неудобства и он сможет полностью сконцентрироваться на тренировке. Небольшой встроенный компьютер позволяет использовать министеппер Body Sculpture BS-1122HA-B для довольно серьезных тренировок, сообщая все основные параметры во время каждой тренировки.

Основные характеристики
Использование	Домашнее
Максимальный вес пользователя	100 кг
Рама	стальная, лакированная
Система нагружения	гидравлическая
Измерение пульса	нет
Показания монитора	Время тренировки, число шагов, шагов/мин, потраченные калории
Питание	Не требует подключения к сети
Вес тренажера	6,3 кг
Габариты тренажера	41х34,5х31 см
Вес тренажера в коробке	7,3 кг
Габариты в упаковке	43х20х33 см
Гарантия	18 месяцев
Производитель	Body Sculpture
Изготовитель	Китай

Низкие цены
Мы всегда держим конкурентные цены

Доставка
Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану

Гарантия

до трех лет на весь товар

Покупатели, которые приобрели Министеппер BS-1122HA-B, также купили

Мини-степпер | T-Sport Екатеринбург

Вы решили заняться собственной фигурой? Наши поздравления! Но ежедневные тренировки требуют огромной силы воли. Если Вы приняли такое решение, Вам нельзя отступать от него ни на шаг. Занимайтесь каждый день, хотя бы понемногу, не давайте себе послаблений не пропускайте ни одного дня тренировок, какими бы уставшими Вы себя не чувствовали. И Вам обязательно воздастся по заслугам, Вы придете к своей мечте — стройной и подтянутой фигуре!

В помощь Вам в нашем магазине есть несколько тренажеров, один из которых мы сейчас и рассмотрим.

Мини-степпер — отличный вариант тренажера для начинающих, он позволит быстро нагрузить нужные отделы, эффективно борется с излишним весом, но , повторюсь, при условии ежедневных тренировок, ведь чем желаннее результат, тем проще его достичь! На 

мини-степпере Вам не придется заниматься по несколько часов в день, он сделает свое дело всего за несколько десятков минут.

Так что такое мини-степпер и как им правильно пользоваться?

Мини-степпер — простой, компактный и не дорогой тренажер. Всем известно, что для снижения веса нужно выполнять одно правило — сжигать больше калорий, чем получаешь с едой. Именно для этих целей используется тренажер мини-степпер, он повышает энергетические затраты Вашего организма.

В чем преимущества мини-степпера?

Самое главное преимущество этого тренажера — его компактность.

Вам не придется для него выделять пол комнаты, разбирать при переезде и Вы можете легко хранить его под кроватью или в шкафу. Вы даже сможете брать его с собой в долгие поездки, ведь его вес не более 8 кг.

Второе преимущество мини-степпера — это его безопасность.

По сравнению с тренировками на велотренажере, занятия на мини-степпере правильнее сравнивать с ходьбой на лыжах или подъему  по лестнице. А следовательно, большой нагрузки на коленные суставы Вы не получите, по-этому заниматься на мини-степпере могут люди даже с травмой колена.

Третье преимущество — цена.

По сравнению с любыми тренажерами для дома цена мини-степпера в разы ниже. Так Вы можете купить мини-степпер для пробы, чтобы в дальнейшем перейти на более серьезные тренажеры типа эллипсоидов.

Многие специалисты сходятся во мнении —тренировки на мини-степпере эффективно снижают вес. Ведь во время занятий работают все основные группы мышц проблемных зон.

Тренировки на мини-степпере способствуют систематическому увеличению пульса, что очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Для людей, вынужденных вести пассивный образ жизни, такие тренировки крайне важны для поддержания здоровья.

Доказано так же, что тренировки на мини-степпере снижают тревожность и повышает стрессоустойчивость.

Мини-степпер — недостатки

• Мини-степпер — это тренажер для новичков. Опытным спортсменам, занимающимся ни один год, может банально не хватить нагрузки, т. к. в мини-степпере ограниченный ход педалей. Для эффективной тренировки таким людям придется выбирать очень активный режим. Но, впрочем, как временный или дорожный вариант, конечно подойдет.
• Мини-степпер тренирует только ноги. Т.е. остальные мышцы Вашего организма ни как не задействованы. Для повышения нагрузки на мышцы рук и корпуса, используйте легкие гантели. Выполняйте махи и сгибание на бицепс одновременно с движением ног. К стати, у нас в продаже имеется мини-степпер со специальными шнурами для рук. Он избавит Вас от необходимости применять гантели для создания равномерной нагрузки.

 

Мини-степпер — тренировки.

Читая отзывы о мини-степперах иногда можно наткнуться на ситуацию, когда человек не получает должного эффекта от тренировок и он начинает писать и трубить всем, что занятия на мини-степпере не эффективна. Дело в том, что в любой тренировке важны:

1. Систематичность
2. Методика

Про систематичность мы уже поговорили, она будет на Вашей совести и силе воли. А вот про методику и способы тренировок обязательно расскажем.

 

Вариант Тренировка «Ускорение»

В течение пяти минут проводим спокойную разминку — сгибаем руки в локтях, имитируем спортивную ходьбу. Потом усиливаем сопротивление педалей и чередуем. В среднем темпе идем в течение 4-х минут, затем, в максимальном темпе бежим одну минуту. Делаем четыре подхода, после чего в спокойном темпе в течение пяти минут завершаем тренировку.

Вариант «Общая тренировка»

В течение пяти минут проводим разминку — спокойно идем, выполняя следующие движения руками: рывки перед грудью, круговые движения, махи вперед — назад. Далее берем гантели или ручки тренажера и выполняем каждые две минуты интенсивные сгибания рук на бицепс, отведение назад на трицепс и разведение рук в стороны. Тренировка в таком темпе проходит 15-20 минут. Завершаем тренировку спокойной ходьбой в течение пяти минут.

 

Видео от наших заморских коллег с методикой тренировок на мини-степпере

Так Вы сожжете более 300 Ккал всего за пол часа и приведете мышцы своего тела в тонус. 

 

 

Сегодня мы рассмотрели компактный тренажер мини-степпер.

Marcy Mini Stepper | Качественный степпер для кардио-упражнений MS-69

Тонизируйте верхнюю и нижнюю часть тела с помощью компактного степпера Marcy Pro MS-69 Mini с ремешками.

Благодаря простой в сборке конструкции, мини-степпер Marcy с ремешками обеспечивает эффективную тренировку ног в домашнем спортзале, в то время как входящие в комплект легко регулируемые эспандеры с легким захватом также дополняют вашу верхнюю часть тела.

Очень широкие нескользящие ножные педали в сочетании с прочной стальной рамой делают тренажер очень устойчивым для домашнего использования.Позвольте ударам гидравлического сопротивления формировать ваши бедра, бедра, икры и ягодицы и используйте удобный электронный дисплей для просмотра режима сканирования, количества шагов в минуту, счетчика, таймера и сожженных калорий.

• Прочная конструкция рамы с широкими нескользящими педалями
• Многофункциональный электронный дисплей и присоединенные кабели сопротивления
• Гидравлические удары сопротивления
• Максимальный вес: 250 фунтов
• Размеры в сборе: 19 дюймов Д x 13 дюймов Ш x 12 дюймов
• Ограниченная гарантия на 2 года

Подходит для различных пользователей

Широкие, нескользящие педали

Гусеничный ход

Многофункциональный электронный дисплей показывает количество шагов в минуту, счетчик, таймер и количество сожженных калорий..

Полосы сопротивления

Обеспечивает несколько тренировок верхней части тела при одновременной проработке ног.

Гидравлические амортизаторы

Создает стойкость к вызовам и тонизирует ноги, сжигая калории.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или США).S. Территории / Владения.)

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные покупателю в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что какая-то деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее.- Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительного разговора с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки автотранспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на перевозку занимает 2–4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любому вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Мини шаговый двигатель с лентами | Качественные кардиотренажеры Hers MS-68

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен.- Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно на MarcyPro. com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные покупателю в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены.Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что какая-то деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее. — Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительного разговора с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки автотранспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на перевозку занимает 2–4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любому вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

8 BEST Mini Steppers 2020 [Обзоры экспертов]

Durability

Мини-шаговые машины недорогие и легкие, но это не значит, что они не должны быть долговечными.В идеале каркас агрегата должен быть алюминиевым. Однако многие из них сделаны из упрочненного пластика. Вам также нужна высокотехнологичная гидравлика с прочными, плавными и тихими поршнями.

Размер

Мини-степперы созданы для того, чтобы их можно было перемещать по дому и брать с собой в поездку. Но они также должны предоставить вам прочную и стабильную основу для тренировок. Тем более, что у большинства из них нет ручек. В результате вы должны убедиться, что соблюдаете баланс между компактными размерами и малым весом, а также прочностью, которая обеспечивает стабильность при использовании машины в положении стоя.Если вы планируете использовать степпер под столом, вам понадобится высота ступеньки менее 13 дюймов.

Шум

Из-за особенностей его использования фактор шума является важным фактором при покупке мини-шаговой машины. Некоторые мини-степперы издают громкий звук «шшшш» каждый раз, когда вы делаете шаг. Это связано с дешевизной используемой гидравлики. Ищите машину, которая сделана из поршней с более высокими характеристиками, которые работают бесшумно.

Отслеживание

Мини-степперы обычно представляют собой своего рода систему отслеживания, чтобы вы могли контролировать свою тренировку. Однако, поскольку основание устройства находится на значительном расстоянии от ваших глаз, вам необходимо убедиться, что дисплей достаточно большой, чтобы его можно было видеть во время тренировки. Ищите мини-степперы с большим центральным дисплеем с большими цифрами, на котором отображается ваше время, количество шагов, калории, частота пульса и расстояние.

Натяжение

Мини-шаговые двигатели должны позволять увеличивать или уменьшать натяжение. Это обеспечит вам прогрессивное сопротивление для увеличения интенсивности тренировки по мере того, как вы станете сильнее.Регулировка натяжения должна быть плавной и естественной, без рывков. Лучшие степперы предоставят вам пульт дистанционного управления для регулировки натяжения, так что вам не придется наклоняться к машине, чтобы сделать это.

Дополнительно

Большинство мини-степперов не имеют ручек, но некоторые из них есть. Они часто являются съемными, поэтому вы также можете использовать шаговый двигатель в качестве устройства под столом. На ручках часто находятся датчики пульса. У других моделей шаговых тренажеров к основанию прикреплены эспандеры, позволяющие выполнять упражнения на сопротивление верхней и нижней части тела.Они добавляют совершенно новое измерение вашей тренировке и представляют собой хорошее соотношение цены и качества. Степпер-твистер, такой как степпер-твистер Sunny Health & Fitness, нацелен на еще большее количество групп мышц.

Ходьба по сравнению с мини-степпером | SportsRec

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете избыточный вес, но очень заинтересованы в том, чтобы привести себя в форму, тренировка, включающая ходьбу или степпер, является подходящим выбором. Оба типа тренировок не помогут вам сжечь калории так быстро, как такие виды деятельности, как бег или прыжки со скакалкой, но вы, вероятно, найдете первые упражнения легче, чем вторые.

Преимущества ходьбы

Легко недооценить преимущества ходьбы из-за ее простоты, но режим тренировки, включающий ходьбу, полезен во многих отношениях. По словам доктора Оз и доктора Ройзена в статье для Sharecare, ходьба помогает укрепить вашу иммунную систему, снизить риск развития диабета и даже улучшить ваше настроение. Другие преимущества включают улучшение здоровья сердца, помощь в похудании, снижение уровня стресса и сохранение здоровья мозга.

Шаговые тренажеры с лестницей распространены во многих спортзалах, а мини-степпер — это уменьшенная версия тренажеров, предназначенная для домашнего использования. Устройство состоит из корпуса и двух ножек и достаточно мало, чтобы упростить хранение. Использование мини-степпера дает те же преимущества, что и ходьба, но ключевым преимуществом использования тренажера является удобство; Если вам не хочется гулять на свежем воздухе, возможно, из-за ненастной погоды, вы можете использовать тренажер для тщательной тренировки в помещении.

Ходьба Сожжено калорий

Количество калорий, которые вы можете рассчитывать сжечь во время кардиоупражнений, таких как ходьба, зависит от скорости, с которой вы идете, продолжительности ходьбы и вашего веса. Если вы весите 175 фунтов и ходите со скоростью 3 мили в час в течение 90 минут, вы сожжете примерно 519 калорий. Если вы сможете поддерживать темп 4 мили в час, вы сожжете 614 калорий за то же время.

Использование мини-степпера сравнимо с ходьбой, учитывая, что с машиной вы, по сути, идете на месте. Главное отличие состоит в том, что вы можете настроить шаговый двигатель для увеличения его сопротивления, что помогает сжигать калории быстрее, чем ходьба.Человек весом 175 фунтов, который использует степпер в течение 90 минут, сожжет 834 калории, что делает этот тип тренировки немного более полезным, чем ходьба.

Можно ли хорошо потренироваться с мини-степпером, сидя? | Live Healthy

Использование мини-степпера во время сидения может быть удобным и эффективным способом добавить больше движения в вашу жизнь. Министепперы — это тренажеры, состоящие из двух ножных педалей, которые имитируют движение по лестнице, когда вы попеременно нажимаете на них ногами.Некоторые модели имеют регулируемое сопротивление, чтобы вы могли усилить тренировку, а некоторые имеют прикрепленные эспандеры для тренировки верхней части тела. Степперы обычно используются из положения стоя, но их также можно использовать и сидя. Это делает их практичными для использования в офисе или дома во время просмотра телевизора.

Проблема с сидением на месте

Обратите внимание на скованность и вялость, которую вы чувствуете после рабочего дня. Слабые мышцы, жесткие суставы, плохая осанка, увеличение веса и утомляемость — вот некоторые из проблем, связанных с длительным сидением.Поскольку движение необходимо для поддержания здорового уровня жира и сахара в крови, продолжительное сидение может повысить вашу предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Согласно статье Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии на веб-сайте Neurosynthesis, одно исследование из Австралии показало, что взрослые, которые проводят четыре часа в день перед телевизором, на 80 процентов чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто в среднем смотрел телевизор. менее двух часов в день.

Использование министеппера в сидячем положении

Движение ступней и голеней на министепере создает насосное действие, которое улучшает кровообращение и тонизирует мышцы икр и ступней. Развитие икроножных мышц может помочь сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма вашего тела в состоянии покоя. Обратите внимание на свою осанку, чтобы не растягивать спину или колени. Сядьте прямо и близко к краю сиденья, расположив степпер так, чтобы ваши голени были почти вертикальными, когда они нажимают на педали. Старайтесь пользоваться часом каждый день. Вы можете использовать министеппер в течение более коротких периодов времени, но стремитесь к 60 минутам. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины в 2007 году, использование степпера таким образом может сжечь дополнительно 100 калорий в день.

Добавление упражнений на верхнюю часть тела к министепперской тренировке

Министеперы сами по себе не прорабатывают верхнюю часть тела, потому что действие в первую очередь затрагивает ступни и ноги. Однако, чтобы задействовать руки и плечи, вы можете одновременно выполнять упражнения с отягощением рук, например, сгибания рук. Простые удары руками вперед и назад без веса добавят усилий к тренировке и, следовательно, увеличат количество сожженных калорий. Обязательно оставайтесь в правильной вертикальной позе, когда делаете это из положения сидя, иначе вы можете напрячь мышцы спины.Вы можете тренировать руки дома, а не на рабочем месте, если только у вас нет личного кабинета с дверью, которую вы можете закрыть.

Собираем все вместе

Уровень тренировки, который вы получаете с министепером, зависит от того, как вы его используете. Простые шаги сидя могут помочь вам преодолеть некоторые проблемы, связанные с чрезмерным сидением. Это может улучшить кровообращение в ваших голенях и привести в тонус мышцы икр и лодыжек. Если вы используете министеппер с достаточной интенсивностью в течение 60 минут в день, он может помочь вам сжечь калории и способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.Если вы добавите упражнения для тренировки верхней части тела, вы получите тренировку для всего тела, которую сможете выполнять в течение рабочего дня.

Ссылки

Биография писателя

Ян Берч писала о доме, саду, благополучии и других темах с 1992 года. Ее статьи публиковались в ByLine, Living Natural и New Mexico Woman. Базируясь в Альбукерке, Берч является консультантом по фен-шуй и практикующим Джин Шин Дзюцу. Увлеченная ремеслом на протяжении всей жизни, она имеет степень магистра Калифорнийского университета.

Мини-степпер для домашних тренировок

{{vm.productView.DefaultPrices [0] ._ amount | currency}} — {{vm.productView.DefaultPrices [1] ._ amount | валюта}} {{vm.productView.DefaultPrices [0] ._ amount | валюта}}
{{vm.productView.SalePrices [0] ._ amount | currency}} — {{vm.productView.SalePrices [1] ._ amount | валюта}} {{vm. productView.SalePrices [0] ._ amount | валюта}}

{{vm.price}} {{vm.salePrice}}

{{priceBreak.startQuantity}} {{priceBreak.separator}} {{priceBreak.endQuantity}}

$ {{priceBreak.amount}}

{{priceBreak.startQuantity}} {{priceBreak.separator}} {{priceBreak.endQuantity}}

$ {{priceBreak.amount}}

Отметьте выбранные ниже варианты, чтобы увидеть наличие продукта В настоящее время этот товар недоступен.

{{vm.productView.PurchasableMessage}}

{{vm.variant.InventoryMessage}}
См. {{Vm.backordermessages.length — 1}} Дополнительные примечания

Подпишитесь на Auto R efill и получите бесплатную доставку при регулярных заказах!

Выберите периодичность подписки Выберите количество — +

{{vm.amountWarning}}

Ограничения и доплаты Сохранено в список желаний Сохранить в список желаний {{vm. notification.message}}! Добавить в корзину {{vm.notification.message}}! Персонализируйте это

Портативный миниатюрный степпер с удобными ручками

{{vm.productView.DefaultPrices [0] ._ amount | currency}} — {{vm.productView.DefaultPrices [1] ._ amount | валюта}} {{vm.productView.DefaultPrices [0] ._ amount | валюта}}
{{vm. productView.SalePrices [0] ._ amount | currency}} — {{vm.productView.SalePrices [1] ._ amount | валюта}} {{vm.productView.SalePrices [0] ._ amount | валюта}}

{{vm.price}} {{vm.salePrice}}

{{priceBreak.startQuantity}} {{priceBreak.separator}} {{priceBreak.endQuantity}}

$ {{priceBreak.amount}}

{{priceBreak.startQuantity}} {{priceBreak.separator}} {{priceBreak.endQuantity}}

$ {{priceBreak.amount}}

productView.Variants.length > 1″> Отметьте выбранные ниже варианты, чтобы увидеть наличие продукта В настоящее время этот товар недоступен.

{{vm.productView.PurchasableMessage}}

{{vm.option.InventoryMessage}}
См. {{Vm.backordermessages.length — 1}} Дополнительные примечания

Auto Refill и получите с бесплатной доставкой при каждом регулярном заказе.

Выберите периодичность подписки Выберите количество — +

quantityWarning»> {{vm.amountWarning}}

Ограничения и доплаты Сохранено в список желаний Сохранить в список желаний {{vm.notification.message}}! Добавить в корзину {{vm.notification.message}}! Персонализируйте это .

No related posts.