Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Можно ли бегать с больным горлом: Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Содержание

Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
  • Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу.  

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

  • Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.
  • Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.
  • Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.
  • Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

можно ли тренироваться и при чем тут «правило шеи»

Автор

Валерий Корчак

Регулярные пробежки улучшают иммунитет. Но даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть. Это всегда оборачивается дилеммой: продолжить бегать, чтобы не сорвать тренировочный план, или отложить физические нагрузки до выздоровления? Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы. Попробуем разобраться.

Бег при первых симптомах простуды

Плохая новость: вы получили первое «уведомление» — у вас насморк и першение в горле. Хорошая новость: они могут исчезнуть так же быстро, как и появились. Иногда, чтобы «подзарядить иммунитет», достаточно просто хорошенько выспаться: крепкий сон прекрасно восстанавливает организм.

Постельный режим и отказ от спорта в этом случае необязательны. И даже наоборот: существует мнение, что бег при простуде избавляет от заложенности носа и ускоряет кровообращение, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. Другими словами — тренировки на свежем воздухе помогают «перебить» недомогания.

Научных подтверждений у этой теории нет. Но большинство специалистов тем не менее ее поддерживают: они советуют оценить свое состояние при помощи «правила шеи». Проанализируйте симптомы и ощущения. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — можно бегать.

Исключение — головная боль и боли в ушах, которые могут сигнализировать о серьезном инфекционном заболевании или гайморите.

Но следовать «правилу шеи» нужно с умом. Вот основные правил бега с первыми симптомами простуды:

  • Сократите километраж и снизьте привычный темп.
  • После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть.
  • Исключите упражнения с утяжелителями и активные прыжки.
  • Ключевым показателем станут первые 5—10 минут. Если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось — продолжайте. Если недомогание усилилось — сразу заканчивайте тренировку.

Полный финиш

Температура, кашель, слабость, ломота, озноб… Вы заболели — и отрицать этот факт бесполезно. Тренироваться с серьезными признаками вирусного заболевания нельзя: рискуете отправиться не на старт, а на больничную койку. Поэтому отложите беговой план и составьте новый — план выздоровления. В идеале это суровые интервалы: сон — лечение — сон. И чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.

Бег после болезни

Начало активных тренировок после болезни лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом. Запаситесь терпением: период адаптации составит не менее 7—10 дней, а возвращение к привычному графику тренировок будет происходить постепенно. Иначе нельзя: когда вы болели, организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому ударная нагрузка сразу после может навредить.

Кроме того, придется учитывать, что вынужденный перерыв больше всего ударил по выносливости. Поэтому прежние дистанции и темп какое-то время будут не по силам — начинайте с легких 20-минутных пробежек и каждые 5-7 минут бега чередуйте с минутой ходьбы.

Постепенно время пробежек нужно довести до получаса с минутным интервалом ходьбы в середине. Когда же вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва все 30 минут, введите в этот отрезок 2—3 ускорения продолжительностью от 30 секунд.

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

Большинство вирусов простуды не опасны: человек недомогает, но это состояние быстро проходит. Однако, в спорте инфекционные заболевания сильно влияют на результат. Даже легкая простуда снижает работоспособность на тренировках на 20% и увеличивает риск перетренироваться.

Многие спортсмены боятся потерять форму и тренируются по плану во время ОРВИ, некоторые даже соревнуются. Но если не воспринимать симптомы всерьез, можно получить осложнения и пропустить целый сезон. Рассказываем, чем опасна простуда, при каких симптомах можно продолжать тренировки, а в каких случаях лучше остаться дома.

Источник: rightasrain.uwmedicine.org

Что важно знать о простуде

Простуда или ОРВИ — обобщенное название расстройств горла, гортани и пазух. Вызывается острой респираторной вирусной инфекцией, науке известно более 200 возбудителей простуды. Против ОРВИ нет эффективных препаратов, болезнь длится 7-14 дней и проходит сама. Протекание и тяжесть болезни зависит от типа вируса и иммунитета: чем он сильнее, тем незаметнее и быстрее проходят симптомы.

По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США, в среднем, взрослые болеют простудой 2-4 раза в год, дети 6-10 раз в год, люди старше 60 лет — менее 1 раза в год. Заражаются воздушно-капельным путем: через рукопожатия, прикосновения к поверхностям, вдыхание воздуха с распыленной слюной больного. Чаще всего, вирус попадает с рук на слизистую глаз или носа.

Симптомы простуды

Симптомы простуды зависят от типа вируса-возбудителя и проходят сами за одну-две недели. К симптомам простуды относятся:

  • недомогание, быстрая утомляемость, раздражительность
  • плохой сон
  • насморк и заложенность носа
  • кашель, чихание и хрипота
  • боли в горле, груди и мышцах
  • повышенная температура

Легкая простуда обычно ограничивается насморком, заложенностью носа и чиханием. Плохой сон, повышенная температура или хрипота проявляются реже. Кашель при простуде бывает лишь в 30% случаев и может сохраняться до нескольких недель.

Источник: gettyimages

Как облегчить симптомы

Вылечить простуду невозможно — против нее нет эффективных препаратов. Можно лишь облегчить симптомы. Обычно врачи назначают:

  • от заложенности носа — сосудосуживающие препараты
  • от повышенной температуры — нестероидные противовоспалительные препараты и парацетамол
  • для разжижения мокроты — отхаркивающие средства
  • для подавления кашля — противокашлевые средства

С простудой борется иммунитет. Чтобы быстрее поправиться, не нагружайте организм: высыпайтесь, больше отдыхайте, пейте много жидкости и принимайте препараты для облегчения симптомов по рекомендации врача.

Исследования показали: витамин С не снижает частоту простудных заболеваний у среднестатистического человека, но может сократить продолжительность простуды у марафонцев, лыжников и солдат. Пользу витамина С нужно проверять индивидуально.

Как избежать простуды

Чтобы реже болеть простудой, придерживайтесь простых рекомендаций:

  • часто мойте руки с мылом
  • не контактируйте с заболевшими или носите медицинские маски и меняйте их почаще
  • не пользуйтесь общими с больными средствами индивидуальной гигиены и предметами быта

Источник: Kristine Wook on Unsplash

Как понять, можно ли тренироваться

Тренироваться можно с легкой формой инфекции, и нельзя — с тяжелой или продолжительной простудой. Провести эту грань поможет «правило шеи»:

  • продолжайте тренироваться, если нет недомогания и симптомы сосредоточены выше шеи: заложенность носа, насморк, чихание. Исключение — заложенность ушей, шум и боль в ушах, головная боль.
  • останьтесь дома и обратитесь к врачу, если чувствуете недомогание или симптомы сосредоточены ниже шеи: проблемы с дыханием, кашель, боли в горле, груди и мышцах, увеличенные лимфоузлы, повышенная температура, озноб, рвота, диарея.

Признаки ОРВИ «ниже шеи» могут оказаться симптомами более серьезных инфекционных заболеваний, которые нужно лечить: ринит, фарингит, грипп, ангина, отит и т.д. Большинство диагнозов, при которых нельзя тренироваться сопровождаются повышенной температурой. Если у вас повышена температура — тренироваться нельзя, даже если нет никаких других симптомов. Организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией, поэтому отдыхайте и не мешайте иммунитету бороться с инфекцией.

Тренировки и соревнования «вопреки» могут привести к тяжелым последствиям: осложнениям и хроническим заболеваниям. Помните, что всегда лучше вылечиться и восстановить форму, чем долго мучиться с вялотекущей болезнью. А некоторые осложнения могут выбить из спорта на месяцы и даже годы.

Можно ли бегать с насморком, гриппом, ангиной и температурой

При насморке или заложенности носа бегать можно, если нет недомогания и симптомов «ниже шеи». При этом, пробежки должны быть в оздоровительном режиме — легкими и короткими. Короткая пробежка в спокойном темпе стимулирует иммунную систему, уменьшает застой в носу и облегчает дыхание. Тренируйтесь в одиночку, чтобы не заразить других. Не выходите на тренировку, если чувствуете недомогание или слабость.

С повышенной температурой, при ангине и гриппе бегать нельзя — эти болезни требуют постельного режима и лечения. Тренировки при таких проблемах со здоровьем могут привести к осложнениям и хроническим заболеваниям. Сделайте паузу в тренировках, соблюдайте рекомендации врача и дайте организму восстановиться.

Мнение Василия Парнякова о беге при простуде

 

Как начать бегать после простуды

Восстановление организма после болезни может длиться дольше, чем сама простуда. В это время иммунитет еще слаб, риск снова заразиться повышен. К тому же, вирусы могут повреждать мышечные ткани, и вероятность травмироваться возрастает. Поэтому, тренироваться в полную силу можно только когда все симптомы прошли, и организм полностью восстановился.

Основные рекомендации для восстановления формы после простуды:

  • Перед возобновлением тренировок сдайте основные анализы, чтобы убедиться, что организм готов воспринимать нагрузки
  • Начните с легких коротких пробежек или прогулок быстрым шагом
  • Повышайте нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю
  • Следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 уд/мин. Если пульс быстро повышается и появляется одышка, значит бегать пока рано
  • Не пытайтесь наверстать упущенные во время болезни тренировки. Забудьте про них, восстановитесь и продолжайте тренироваться по плану

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Простуда: бегать или пропускать тренировки?

Очень актуальный вопрос в холодное время. Когда наступает простуда, первый вопрос, который мы себе задаем: отдыхать или бежать? Особенно сложно решить, когда вы готовитесь к важным соревнованиям, и вы не хотите, чтобы заложенный нос нарушал ваши планы. Тем более, что свежий воздух предположительно, должен улучшить ваше состояние, так ведь? По правде говоря, это зависит от типа вашей простуды и от того, как вы на самом деле себя чувствуете.

Что мы называем простудой?

Простуда, или респираторное заболевание верхних дыхательных путей, обычно вызывается вирусной инфекцией и характеризуется насморком, больным горлом, кашлем и другими симптомами — это результат активации иммунной системы. В результате иммунные клетки мигрируют в очаг инфекции для производства клеток и белков, чтобы помочь организму справиться с инфекцией и предотвратить повторное заражение в будущем.

Так бежать или нет?

Ваше тело тратит энергию для поддержания иммунной системы при борьбе с простудой. Количество затрачиваемой энергии зависит от типа инфекции, и насколько она серьезна. Если вы больны и ваше тело жаждет покоя, то скорее всего, это то, что вам нужно.

Однако, многие бегуны утверждают, что бег во время простуды помогает им улучшить состояние, по крайней мере, на какое-то время. 

Действительно, есть предположение, что бег может помочь с некоторыми симптомами простуды, потому что во время бега высвобождается адреналин, который является естественным противозастойным средством. Бег может уменьшить скопления слизи в носу, и вы можете почувствовать естественное повышение эндорфина к концу тренировки. Однако нужно правильно оценить ваше состояние и степень простуды. Если вы приняли решение выйти на тренировку, то она должна быть короткой и с невысокой скоростью. А еще лучше заменить беговую тренировку на йогу или активную прогулку.

Когда точно бежать нельзя?

Если у вас повышенная температура, активная физическая нагрузка категорически противопоказана. Продуктивный кашель, сильная мышечная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом — уже не являются симптомами обычной простуды и их нельзя игнорировать.

Самое главное, попытайтесь определить, не рискуете ли вы большим, чем можете приобрести, тренируясь в болезненном состоянии. Позвольте вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на расходовании энергии на физическую активность и восстановление. Выберите путь, который приведет к быстрому восстановлению, даже если вы проведете день на диване. Всем здоровья.

Статья написана на основе материала https://www.runnersworld.com

Бег при простуде. Можно или нельзя?

Кашель, першение в горле, заложенность носа, насморк, ломота в теле… От этих симптомов ОРЗ или гриппа не застрахован ни один человек, даже самый опытный спортсмен.

Если в разгар своей спортивной подготовки атлет вдруг приболел, очень важно знать, как правильно поступить с запланированной нагрузкой и, конечно, ответить себе на ключевой вопрос: стоит ли бегать при простуде.

Многие спортсмены для определения того, можно ли бегать при простуде, пользуются так называемым “правилом шеи”. Т. е. если симптомы сосредоточились выше уровня шеи (например, насморк, заложенность носа или если болит горло), то щадящий тренировочный режим, скорее всего, не принесет вреда. А вот все симптомы ниже шеи (например, кашель, ломота в теле) требуют исключения беговых тренировок. Однако вся ответственность за принятое решение всегда лежит только на спортсмене!

Самое важное, о чем стоит помнить, решая бегать во время болезни, — это максимальная осторожность и бережное отношение к собственному организму!

Обнаружив у себя первые симптомы нездоровья, вы явно будете рьяно сопротивляться идее переждать пару дней и повременить с тренировками. Что ж, это нормальная реакция любого человека, фанатично преданного любимому делу. Но на самом деле перерыв в 2-3 дня не скажется на ваших спортивных достижениях. Поэтому успокойтесь и обдумайте ситуацию еще раз.

Бег при заложенности носа/насморке

При заложенности носа легкий бег станет отличным средством, которое подарит вам возможность полноценно дышать, пусть и только на время тренировки. А вот если насморк уже перешел в “мокрую” стадию, бегать будет уже не так приятно, хотя и откровенного вреда организму это не нанесет. Очень важно при этом не превышать привычных нагрузок и не пытаться поставить новый беговой рекорд — время для этого точно не подходящее. Вам стоит снизить скорость и/или продолжительность тренировки, так как в противном случае вы просто не сможете нормально дышать. В зависимости от самочувствия вы также можете попробовать интервальный бег. После пробежки настоятельно рекомендуем принять горячий душ и запастись теплым питьем.

Бег при боли в горле

Легкое першение в горле — допустимое состояние, при котором щадящие нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы указывают на развитие таких серьезных заболеваний, как фарингит, ларингит или ангина, настоятельно рекомендуем вам временно отказаться от беговых тренировок, заменив их ходьбой. Старайтесь не вдыхать ртом, так как это будет раздражать слизистую горла и может усугубить болезнь.

Бег при кашле

В этом вопросе атлеты и врачи единодушны: бег при кашле способен сильно навредить организму спортсмена и надолго выбить его из колеи. В беге дыхание играет очень важную роль, а при беге с кашлем вы подвергаете колоссальной нагрузке трахею, бронхи и легкие, которые и без того с трудом выполняют свои функции в период болезни. Особенно опасно бегать при кашле в холодную погоду.

Ввиду того, что бег при простуде раздражает дыхательные пути и, соответственно, активирует кашлевой рефлекс, тренировка окажется в лучшем случае неэффективной, а в худшем приведет к обострению или усугублению болезни, а значит, чревата осложнениями, и не только для органов дыхания.

Бег при температуре

Когда вы бегаете, кровоток ускоряется, разгоняется обмен веществ, а значит, немного увеличивается температура тела. Кроме того, повышенная температура увеличивает нагрузку на сердце, а бег сам по себе является большой кардионагрузкой. Непосредственно во время бега за счет потоотделения вам, конечно, удастся снизить температуру на некоторое время, однако разгоряченный и нездоровый организм после бега окажется в еще большей зоне риска. Поэтому бегать при повышенной температуре крайне не рекомендуется.

Обратите внимание: при повышенной температуре кровь разжижается, а значит вирусы быстрее разносятся по организму! Поэтому, если вы все же решите бегать, то после возможна более ярко выраженная ломота в теле и боль в мышцах.

Бег при гриппе

Если вы заболели гриппом, то как минимум столкнулись с ломотой в теле и жаром. Организм максимально ослаблен, а значит о дополнительной нагрузке не может быть и речи. Все, о чем вам сейчас нужно думать, — это полноценное лечение и правильное восстановление! Отложите на время беговые занятия: так вы быстрее сможете вернуться к тренировкам без ущерба для здоровья.

Общие рекомендации для бега в период болезни

  1. Если вы все же решили не отказываться от бега, хотя бы сбавьте обороты и бегайте в более легком режиме. Оптимально вообще перейти на ходьбу.
  2. Исключите утяжелители, сложные беговые тренировки, бег с препятствиями и подобные факторы повышения нагрузки. Ослабленному организму это ни к чему.
  3. После тренировки обязательно примите горячий душ, оденьтесь в сухую и теплую одежду, выпейте горячее питье.
  4. Будьте особенно внимательны к собственному самочувствию. При малейшем проявлении недомоганий тут же прекратите тренировку и при необходимости обратитесь к врачу.
  5. После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не подхватить еще какие-то вирусы и не допустить сильных перепадов температуры тела (особенно в весенне-осенний период).
  6. Позаботьтесь о питье: оно должно быть негазированным, несладким и теплым, чтобы не провоцировать раздражение слизистой горла и и не вызывать кашель.

Возобновление тренировок после выздоровления

Конечно, никому не хочется болеть и пропускать тренировки. Однако продолжать физнагрузки можно разве что в случае легкого недомогания. В противном случае вам стоит переждать и в первую очередь заняться лечением.

Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо для возобновления тренировок, рекомендуем начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до того уровня, который был достигнут до болезни.

Помните: всегда лучше бегать в здоровом состоянии и без температуры, чем тренироваться во время болезни в страхе потерять сноровку и снизить спортивные показатели. Так вы убережете себя от осложнений и быстрее вернетесь в форму!

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ — Рамблер/спорт

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Или можно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно на восстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговым тренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер по бегу.

Можно ли бегать при простуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомогании и простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму время восстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», - говорит эксперт «Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простуды связана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынуждены бороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, вы увеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Начинаем бегать – 7 правил, которые нужно знать

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, - говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: поднялась температура, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое «нет»!

А если бегать понемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметь разрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствовать улучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долей вероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость и недомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать о себе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имунной системе, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от одной простуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсов для борьбы с вирусами».

Когда возвращаться к пробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10 дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсем легким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексам приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: если почувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения в легком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы недели после выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужно постепенно, - говорит Ксения Астраханцева. - Начните с половины своей нагрузки до болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резких скачков интенсивности».

Что происходит с выносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает больше всего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследования показывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливости помогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега и ходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правильная техника бега – учимся бегать с нуля

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек: каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежек до 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-три ускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой. Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Болит горло после пробежки: что делать, чтобы облегчить боль и остановить развитие болезни?

Болит горло после пробежки? Возможно, ваша техника дыхания дала сбой и вы "нахватались" холодного воздуха так, что подхватили вирусное заболевание. Боль в горле в большинстве случаев - это один из первых симптомов ОРВИ, хотя это может быть и ангина, и грипп. Главное - не игнорировать даже малейший дискомфорт в горле, чтобы вовремя помочь организму начать борьбу с болезнями.

Экстренная помощь при боле в горле

Читай также: Как дышать на сильном морозе: универсальные правила для бега и прогулок

  • Полоскание горла. Если в горле начался воспалительный процесс, оно красное, есть проявления налета, полощите его каждый час. Для этого сделайте раствор соли: 1 чайная ложка соли на 1 стакан теплой воды, по желанию можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока. 
  • Увлажнение воздуха в помещении. Если болит горло и голова - это повод для постельного режима, влажной уборки в комнате и ее проветривания. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, в котором вы отдыхаете и лечитесь, был увлажненным, ни в коем случае не пересушенным обогревательными приборами. Их использование может только усугубить ситуацию. Можете запалить аромалампу с маслом чайного дерева. Этот запах дезинфицирует воздух.
  • Пейте много жидкости. Это может быть вода, соки, чаи, но не горячие, а комфортной температуры. Очень горячая жидкость может стать дополнительным стрессом для и так раздраженного больного горла. Также можете попробовать глинтвейн. Этот напиток издавна используют на лечения простуды.
  • Медицинские препараты. Если боль острая, глотать тяжело, поднялась температура и знобит - без медикаментов не обойтись. Без назначения врача можете использовать только леденцы для рассасывания. Они действуют местно, на слизистую горла. Для более основательного лечебного плана, и особенно, если самочувствие не улучшается, а наоборот ухудшается - обратитесь к врачу.

Только врач сможет определить, что стало причиной боли боли в горле в вашем случае. Это может быть бактериальная или вирусная инфекция. Какая из них атаковала вас на пробежке, покажут результаты анализов. Для бактериального заражения характерна внезапная боль в горле. Самочувствие  ухудшается стремительно, к боли в горле присоединяется повышенная температура. Чаще всего слизистую оболочку горла поражают стафилококки, стрептококки, пневмококки. Боль в горле при бактериальном заражении намного сильнее, чем при вирусной инфекции. Для лечения в этом случае применяют антибиотики. Из ротоглотки берется мазок для точной идентификации возбудителя с дальнейшей его проверкой на чувствительность к антибиотикам.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Бег при боли в горле | Ожоги горла Бег на морозе

Зимний бег создает множество препятствий: низкие температуры, которые подрывают мотивацию, хорошая погода, которая делает дороги небезопасными, громоздкое снаряжение, которое замедляет работу. Но одна из худших - это огненное ощущение холодного воздуха, обжигающего вам горло, из-за которого еще труднее переводить дыхание в и без того тяжелых условиях. Если вы когда-нибудь приходили домой с пробежки на морозе, недоумевая, почему вы внезапно чувствуете, что заболели стрептококком, вот что происходит.

Как холодный воздух влияет на горло?

Холодный воздух обычно сухой, и когда у вас пересыхает горло, вы чувствуете боль. «Дыхательная система начинается в носу, и роль носа заключается в нагревании, фильтрации и увлажнении поступающего воздуха, что облегчает проникновение кислорода в самые глубокие части легких», - объясняет Густаво Феррер , доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флорида, клиника кашля. Обход носа пропускает этот процесс, если вы дышите через рот.

Это важно, потому что «холодный сухой воздух ударяет по слизистой оболочке, отводя ценную влагу», - объясняет Нареш Рао, врач-остеопат и специалист по спортивной медицине в Sports Medicine Chelsea в Нью-Йорке. «И это высушивающее действие на слизистую оболочку разрушает защитный барьер для клеток, выстилающих дыхательные пути, что вызывает болевой ответ в нервах, предупреждающий вас, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение».

Внутри носовых ходов находятся крошечные кровеносные сосуды, согревающие нос, и маленькие клетки, называемые ресничками, которые задерживают частицы, переносимые по воздуху, такие как пыль и пары.«Дыхание через рот предотвращает нагревание холодного воздуха, который высыхает через ткани», - объясняет Феррер. Кроме того, ваше горло не предназначено для улавливания загрязняющих веществ, которые могут вызывать все виды болезней. «Холодный воздух и частицы могут вызвать сильное раздражение, боль в горле и усиление секреции с последующим насморком, затрудняющим дыхание - обычное явление у бегунов», - говорит он.

Для правильного функционирования и защиты вашей дыхательной системе требуется влажность около 40 процентов, - говорит Рао, - но это не значит, что вам не следует бегать в более сухих условиях.В краткосрочной перспективе это нормально (тренировка весеннего марафона прекращается ни в какую погоду!), Но если его не остановить, этот эффект сушки может фактически начать повреждать ваши клетки - симптомы включают насморк, боль в горле, затрудненное глотание, хриплый голос и, более серьезные случаи, затрудненное дыхание, все это может негативно сказаться на беге и привести к снижению работоспособности, добавляет Рао. «У бегунов на длинные дистанции может возникнуть серьезное раздражение горла, которое способствует проникновению вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды», - предупреждает Феррер.

Что вы можете с этим поделать?

Вы не можете контролировать погоду, но вы можете контролировать то, как вы готовите и одеваете к ней свое тело. Во-первых, «приучите себя закрывать рот и дышать через нос», чтобы согреть и увлажнить воздух, поступающий в ваше тело, - говорит Феррер. Однако это легче сказать, чем сделать на беге, поэтому расслабьтесь, пока вы привыкаете к условиям, в которых вы пытаетесь бежать - возможно, вам придется бегать в более медленном темпе и в течение более короткого времени, а затем медленно наращивать так, чтобы ваше тело может адаптироваться.

Ношение чего-нибудь, защищающего лицо, также поможет согреть холодный воздух, которым вы дышите. Но «избегайте использования полной лыжной маски - она ​​может намокнуть, заблокировать зрение и перегреть вдыхаемый воздух, что на самом деле затруднит дыхание», - говорит Феррер. Вместо этого неплотно прикрывайте рот и нос воздухопроницаемым гетром, который согревает и увлажняет воду, которую вы вдыхаете », - говорит Рао.

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинными рукавами

Nike amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесленная Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

И, наконец, избегайте обезвоживания! На морозе легче забыть о правильном увлажнении, потому что вы не потеете как сумасшедшие, но сухой воздух на самом деле вызывает потерю воды, что может привести к обезвоживанию. Без влажности вы не вдыхаете воду, поэтому «чем больше вы дышите, тем больше воды теряете», - говорит Рао.

Эшли Матео Эшли Матео - писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У меня болит горло, когда я бегаю

Холодный воздух может вызвать боль в горле во время бега.

Кредит изображения: kjekol / iStock / GettyImages

Бег - это хороший вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, потому что он заставляет вас дышать быстрее и глубже.Однако в зависимости от вашего состояния здоровья, техники дыхания и других факторов окружающей среды после бега у вас может появиться боль в горле.

По мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время бега, этот воздух должен проходить через ваше горло на пути в легкие и из них. Горло может раздражаться и болеть.

Дыхание ртом во время бега

Если вы дышите с открытым ртом во время бега, это может способствовать возникновению боли в горле. На веб-сайте Американской ассоциации легких указано, что вы можете дышать через рот; но если вы тренируетесь в холодной и сухой среде, вы можете переключиться на носовое дыхание.Дыхание через рот может вызвать сухость и раздражение горла, что приведет к ощущению болезненности. По возможности, во время бега лучше всего вдыхать через нос - носовой ход согревает и фильтрует воздух, поэтому раздражение слизистой оболочки горла меньше.

Тихий кислотный рефлюкс

Госпиталь на горе Синай рассказывает о состоянии, известном как «тихий кислотный рефлюкс». Это состояние, которое вызывает уродство, когда вы занимаетесь спортом слишком быстро после еды.Это не дает вашей системе времени на переваривание пищи, а движения вверх-вниз во время бега заставляют кислоту снова хлестать в горло. Многие люди естественным образом выделяют густую слизь, которая защищает их горло, но если вы один из тех неудачников, которые этого не делают, ваше горло может болеть после бега. Подождите не менее трех часов после обильного приема пищи перед бегом и исключите высококислотные продукты из своего рациона перед бегом.

Подробнее: Почему бег в холодную погоду - лучший вариант (даже если он кажется худшим)

Бег по влажности

Бег в сухом климате - будь то горячий или холодный воздух - может способствовать развитию боли в горле во время бега.Очень сухой воздух может высушить слизистую оболочку горла, когда вы тяжело дышите во время бега. Сухой зимний воздух может, в частности, вызвать боль в горле после бега на холоду. Экологические аллергены, такие как пыльца, также могут вызывать сушку и раздражение горла. Если вы бегаете на беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель, чтобы повысить влажность воздуха там, где вы тренируетесь.

Подробнее: Сухой кашель после бега

Примите превентивные меры

Профилактические меры при боли в горле во время бега включают дыхание через нос; избегать загрязненных, сухих, горячих или холодных сред; и поддерживать себя хорошо гидратированным до, во время и после пробежки.

Если у вас болит горло после бега, некоторые средства и решения включают обильное питье теплых жидкостей, например чай с медом и лимоном. По данным клиники Майо, полоскание горла соленой водой - от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли на четыре-восемь унций теплой воды - также может облегчить боль в горле. Сосание леденцов или леденцов после пробежки - конечно, не во время бега, если вы задохнетесь - также может помочь успокоить боль в горле.

Стоит ли бегать, когда заболела? - Женский бег UK

Соблюдаете ли вы тренировочный график перед гонкой или просто заинтересованы регулярно бегать, когда вы заболеете, это может быть очень неприятно.Вы не хотите пропустить пробежку, но и не хотите усугублять ситуацию и рисковать вывести себя из строя на более длительный срок. Правильный поступок не всегда очевиден, поэтому вот руководство, которое поможет вам выздороветь и как можно быстрее снова встать на ноги.

ПРОСТОЙ ХОЛОД

Можно бежать: Ваш нос немного насморк или заложен, у вас легкая головная боль или небольшая боль в горле. Все ваши симптомы выше вашей шеи.

Пропустить пробежку: Из носа текут струи, у вас высокая температура, вы чувствуете дрожь, болят суставы или мышцы, и вам нужен регулярный парацетамол.

КАШЕЛЬ

Можно запустить: Ваш кашель сухой и щекочущий, а раздражение ощущается в горле. У вас нет температуры, и вы только изредка кашляете.

Пропустите пробежку: Кажется, что кашель исходит из груди и выделяет мокроту. Вы чувствуете одышку или хрип. У вас температура.

БОЛЬНАЯ ГОРЛА

Можно бегать: Кажется, у вас пересохло в горле и немного колет, но глотать не слишком больно, и в остальном вы чувствуете себя нормально.

Пропустить пробежку: У вас температура или дрожь. Ваши железы опухшие, из-за чего шея становится жесткой. Глотать больно.

ИНФЕКЦИЯ СИНУСА

Можно бегать: Ваши носовые пазухи кажутся слегка перегруженными и немного болезненными, но в остальном вы чувствуете себя хорошо и можете легко дышать.

Пропустите пробежку: Вы чувствуете головокружение или головокружение. У вас температура или дрожь. У вас болят лицо или зубы.

ДИАРЕЯ

Можно запустить: У вас только что был один или два небольших приступа жидкого стула, и вы не думаете, что их будет больше. Вы не чувствуете тошноту или боли в животе, вы выпили много жидкости и поели.

Пропустите пробежку: У вас спазмы желудка, и вы знаете, что впереди будет еще один понос. Вы чувствуете тошноту или рвоту, у вас температура, вы не ели и немного обезвожены.

МОЧЕВАЯ ИНФЕКЦИЯ

Можно запустить: Немного неудобно, когда вы мочитесь, и вы делаете это немного чаще, чем обычно, но вы чувствуете себя хорошо, и у вас нет боли в животе или температуры.

Пропустить пробежку: Вы чувствуете дрожь, боли в животе, боли в пояснице или плохое самочувствие. Укусы при мочеиспускании или при попадании крови в мочу.

ГРИПП

Можно запустить: Никогда

Пропустите пробежку: При настоящем гриппе вам будет трудно встать с постели, не говоря уже о беге, и вам не стоит даже думать о физических упражнениях. Не пытайтесь бегать, пока не почувствуете себя полностью восстановленным и не сможете легко справиться с обычной повседневной жизнью.

Почему бы тебе не бежать?

Когда вы попадаете в любую из категорий «пропустите пробежку», важно, чтобы вы отдыхали и расслаблялись. Ваша иммунная система упорно трудится, чтобы бороться с поразившей вас инфекцией. Излишняя нагрузка на свое тело во время бега может снизить иммунный ответ и ухудшить ваше состояние, а также помешать вашему выздоровлению.

Когда вы думаете, что можете бежать, выходите с отношением «Я посмотрю, что у меня получится». Начните медленно и расслабьтесь. Оставайтесь гидратированными.Не стремитесь к PB, холмовой сессии или пороговому бегу. Если со временем вы чувствуете себя хорошо, вы можете немного подойти к делу, но будьте благоразумны.

Эксперты раскрывают правду о беге во время болезни.

Бегуны могут быть довольно упрямыми, когда дело касается их расписания, например, препятствие может помешать им удариться о тротуар. Моросит снаружи? Пути будут чистыми. Забыть наушники? Звучит как отличный способ расслабиться на 30. Однако когда дело доходит до бега во время болезни, ситуация становится немного более туманной.

С одной стороны, вы чувствуете себя не очень хорошо, и бег - не совсем то, чем вы должны заниматься со своим временем. Но с другой стороны, вы ненавидите пропустить повышающий уровень эндорфинов пот, независимо от того, какой конфликт в течение дня может быть. (Лично я бью беговую дорожку, когда болен, поэтому я виноват в вышеупомянутом упрямстве.) Это, конечно, с точки зрения нетяжелых заболеваний - вам определенно следует отказаться от бега, если вы страдаете чем-то более серьезным, чем простуда или грипп.

В прошлом я слышал поговорку, что если ваша болезнь начинается от шеи и выше, вы можете бежать - все, что ниже шеи (т.е. грудь) означает, что вам следует отдохнуть. Это отнесет боль в горле к категории продуктов, которые можно взять с собой, а что-то вроде респираторной инфекции - к другой (например, не делайте этого). Но чтобы по-настоящему определить, когда в вашем спектре заболеваний все еще можно бегать, а когда следует отказаться от ходовой части в пользу Netflix, я посоветовался с профессионалами.

«Это действительно зависит от того, с какой болезнью вы имеете дело», - говорит Роберт Сигал, доктор медицины, врач и основатель Медицинского офиса Манхэттена и соучредитель LabFinder.com. «Суть в том, что есть причина, по которой природа заставила нас чувствовать себя плохо, и вы должны прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя достаточно больным, чтобы пропустить день работы, вам не следует бегать».

Истории по теме

У вас есть зеленый свет, чтобы бегать, когда вы больны, если ...

Есть некоторые типы болезней, при которых совершенно нормально (иногда даже поощряется) бегать, и фитнес может быть друг твоих симптомов простуды. «Если ваши симптомы связаны с заложенностью носа, например, насморк, заложенность груди или кашель, вам, как правило, безопасно бежать», - говорит доктор.Сегал. «На самом деле, легкий бег с последующим отдыхом и горячим душем с паром может облегчить заложенность носа и улучшить ваше самочувствие». Это правда - определенно были времена, когда я выходил на пробежку с легкой простудой и чувствовал себя как миллион долларов.

Это не значит, что вы можете изо всех сил бегать по холмам или пытаться побить свой личный рекорд в марафонских тренировках. Когда ты еще не в погоде. Вы все еще планируете, чтобы ваша тренировка была сдержанной. «Я бы порекомендовал расслабиться и снизить скорость и интенсивность бега», - говорит доктор.Сегал. Так что стремитесь к более быстрому бегу трусцой, чем к полноценному гонщику - по предписанию врача.

Когда пропускать пробежку, если вы чувствуете себя плохо

Когда вы чувствуете себя действительно гриппом или жарче, чем обычно, - это когда вы должны пропустить пробежку. «Бегать с гриппом или гриппоподобными симптомами - особенно с мышечной болезнью или лихорадкой - не лучшая идея», - говорит доктор Сигал. Он добавляет, что бегать с лихорадкой - это особенно плохо. "Бег с лихорадкой не только опасен, но и значительно увеличивает время, необходимое для восстановления нормального состояния.«

Он объясняет, что лихорадка возникает, когда ваше тело пытается бороться с бактериальными или вирусными инфекциями, которые вызывают повышение вашей внутренней температуры». Это естественный защитный механизм вашего тела против инфекции, который помогает вашей иммунной системе избавиться от инфекции. - говорит доктор Сигал. - Бег подрывает иммунную систему, особенно в первые 20 часов после физических упражнений. Ваше тело будет более восприимчивым к бактериям и вирусам, которые уже вызывают у вас недомогание, что увеличивает вероятность ухудшения ваших симптомов.«

Кроме того, бег (очевидно) заставляет вас потеть, что увеличивает вашу внутреннюю температуру - и это не хорошие новости для вашей болезни». Это усугубит симптомы лихорадки и может привести к опасным и долгосрочным последствиям для здоровья. "- говорит доктор Сигал. Кроме того, бег расходует критически важную энергию, которая вам действительно нужна для борьбы с инфекцией, будь то простуда или грипп." Бег отводит энергию, питательные вещества и ресурсы, которые можно было бы использовать для борьбы с вирусом. тем самым продлевая время, необходимое для полного восстановления здоровья », - объясняет он.

По сути, вам действительно следует прислушиваться к своему телу, а не идти против него только ради тренировки - в конце концов, вы можете усугубить ситуацию. Также важно помнить, что пропуск одного или двух дней бега приведет к отвлечению вашей фитнес-игры на , а не на . «Уделите столько дней, сколько вам нужно, чтобы вернуться к нормальной повседневной деятельности, - говорит доктор Сигал. «Помните, что для того, чтобы значительно потерять беговую физическую форму, требуется не менее 10 дней, поэтому не беспокойтесь, что несколько выходных для восстановления здоровья испортят ваши тренировки."К тому же, кому не нравится законное и одобренное врачом оправдание для дня отдыха и восстановления?

О, и это самые распространенные травмы во время бега и способы их исправить. И вот как вернуться к бегу, если вы потеряли моджо.

Первоначально опубликовано 18 ноября 2018 г., обновлено 19 декабря 2019 г.

Можете ли вы бегать, пока больны? 3 важных фактора, которые следует учитывать

Это был год повышенной бдительности в отношении нашего здоровья.В 2020 году решение бегать во время болезни будет иметь гораздо больший вес, чем когда-либо.

Большинство из нас наблюдали за состоянием практически любого симптома, который у нас мог быть, намного больше, чем в прошлые сезоны простуды и гриппа. Возникает вопрос: были ли мы в прошлом склонны слишком сильно напрягаться? Неужели мы слишком либеральны, когда дело касается здоровья и тренировок?

Пока мы все еще боремся с глобальной пандемией, крайне важно, чтобы вы обращали внимание на любые опасения, связанные с заражением или распространением нового коронавируса (продолжайте дистанцироваться от общества и носить маски).Но простуда, грипп и другие респираторные заболевания не исчезли волшебным образом в этом году (отсюда весь маркетинг общественного здравоохранения вокруг важности прививки от гриппа в этом году). Итак, мы рассмотрим, что вам нужно знать о тренировках во время сезона простуды и гриппа сейчас и в будущем. Вот три вещи, которые следует принять во внимание перед тем, как бегать по болезни:

Отдых так важен

Общее практическое правило - брать перерыв в тренировках, когда у вас есть симптомы ниже шеи (боль в горле, кашель, ломота в теле) и, безусловно, если у вас жар.Если вы чувствуете приближение простуды, дополнительный день отдыха не должен мешать вашему прогрессу в тренировках. И даже несколько дней отдыха не повлияют на вашу физическую форму.

Хотя бегать во время болезни - не всегда запрет, например, если ваши симптомы локализуются только в голове (подумайте о заложенности или симптомах, связанных с носовыми пазухами). «Если ваши симптомы выше шеи и вы чувствуете себя хорошо, вы не полностью истощены и устали, тогда разумно заняться спортом», - говорит доктор Кэрри Яворски, сертифицированный врач по семейной и спортивной медицине.

С другой стороны, если у вас только голова простудилась и вы решили пойти на пробежку, но снова почувствовали себя хуже, то это также знак того, что вам следует сделать перерыв.

Может быть трудно отвлечься от бега (особенно если вы находитесь в тренировочном цикле, когда кажется, что каждый бег имеет решающее значение). Но во время сезона простуды и гриппа важно обращать внимание на свои симптомы и как можно раньше и чаще брать перерыв.

Заставляя себя бегать, когда у вас наблюдаются симптомы «ниже шеи», вы можете продлить болезнь и вызвать стресс в другом месте.«Тело должно переключать передачи и сосредотачиваться на [беге], и это создает большую нагрузку на тело, особенно на сердце», - говорит д-р Яворски. «Это не обязательно вызывает миокардит, но это действительно вызывает стресс для сердца и заставляет сердце работать больше, что может вызвать аритмию и другие сердечные заболевания, которые могут быть обнаружены из-за этого». В общем, она говорит, что бегать во время болезни не стоит риска.

Просто позвольте своему телу восстановиться так, как оно умеет. Скорее всего, если вы отдохнете рано, и часто вы не останетесь в стороне, если попытаетесь справиться с простудой.

Идти в ногу с жидкостями и питанием

Легко получить обезвоживание, когда вы болеете по физиологическим и поведенческим причинам. Ваше тело сжигает калории и использует метаболические резервы для борьбы с инфекцией, которая может обезвоживать вас. «Это особенно верно, если у вас жар», - говорит д-р Яворски.

Люди, как правило, не очень хорошо увлажняют организм во время болезни. Если вы весь день лежите в постели, вы, вероятно, не наполняете бутылку с водой так часто, как если бы вы встали и двигались.Итак, постарайтесь быть внимательными в сезон простуды и гриппа, чтобы увлажнить немного больше, чем обычно, водой или горячим чаем. И убедитесь, что вы полностью регидратированы, прежде чем вернуться к бегу после болезни.

Добавление витамина С в ваш рацион с продуктами с его высоким содержанием также может быть полезным для поддержания вашей иммунной системы. «Некоторые исследования показывают, что цинк полезен», - говорит д-р Яворски. И хотя это исследование все еще относительно новое, неплохо было бы съесть несколько продуктов, богатых цинком, чтобы попытаться сократить время восстановления.

Продукты с высоким содержанием витамина C:

  • Красный и зеленый перец
  • Апельсины и апельсиновый сок
  • Грейпфрут
  • Брокколи
  • Клубника
  • Брюссельская капуста
  • Томатный сок
  • Дыня
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Картофель

Продукты с высоким содержанием цинка:

Если вы побежали во время болезни, знайте, когда позвонить своему врачу

Если симптомы простуды или гриппа не исчезнут, обратитесь к врачу.Если во время бега у вас появляются какие-либо сердечные симптомы, это также признак того, что вам нужно обратиться к специалисту. «[Если] у вас начинает развиваться одышка, больше, чем просто усталость и одышка от тяжелой работы, или у вас появляется какое-либо учащенное сердцебиение (любое странное сердцебиение или нерегулярное ощущение в груди, будь то боль в груди или нерегулярные сердечные сокращения) , хрипы, что-то более существенное должно побудить вас остановиться и пройти дальнейшее обследование », - говорит д-р Яворски.

Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы замедляться.На самом деле, иногда это именно то, что нужно организму.

Симптомы стрептококковой инфекции горла и ангины: как отличить

Итак, вы просыпаетесь однажды утром, и ваше горло (или, что еще хуже, горло вашего ребенка) чешется, воспаляется и раздражается.

Это боль в горле.

Или нет?

Признак и симптомы боли в горле (научное название фарингит ) также могут быть началом чего-то более серьезного: ангины (трептококковый фарингит S , ), вызванной стрептококковыми бактериями.

Давайте посмотрим на знаки, чтобы немного сузить круг вопросов.

Симптомы боли в горле

Боль в горле может быть вызвана аллергенами, такими как пыльца, пыль или даже пища, а иногда и бактериальными инфекциями. Однако наиболее частыми виновниками являются грипп и вирусные инфекции, при которых курс антибиотиков не поддается лечению.

Симптомы включают:

  • Опухание, першение в горле и миндалинах
  • Средняя температура
  • боль в ухе
  • Сыпь средней степени
  • Шишка на шее (вызванная опухшими железами)
  • Насморк
  • Кашель или простуда
  • Перегрузка
  • Затрудненное дыхание

Обычно достаточно домашнего лечения, и некоторые домашние средства для взрослых и детей различаются.Хотя эти же средства от гриппа рекомендуются и от ангины у взрослых:

  • Полощите горло теплой соленой водой (соотношение соли и воды 1: 5), чтобы уменьшить отек и снять дискомфорт
  • Горячие жидкости, такие как чай с медом и лимоном или бульонный суп
  • Теплый или прохладный туман с помощью увлажнителя
  • Лекарственные леденцы от горла
  • Спрей для горла, содержащий фенол

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее при болях в теле.

Если у вас продолжаются повторяющиеся боли в горле, ваше горло болит дольше недели и обезвожено, вам следует обратиться к врачу или обратиться в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth для проверки. Скорее всего, мы можем прописать вам что-нибудь, чтобы облегчить зудящий кашель и боль в горле.

Симптомы стрептококковой инфекции

Признаки и симптомы ангины очень похожи на обычную ангина, но в целом ангина имеет:

  • Белые пятна на миндалинах или задней части глотки
  • Просто боль в горле без симптомов кашля / простуды, таких как насморк или заложенность носа
  • Увеличение лимфатических узлов (справа под мочками ушей)
  • Красные и опухшие миндалины, иногда сопровождающиеся белыми пятнами или полосами
  • Крошечные красные пятна на задней части нёба
  • Затрудненное глотание или дыхание
  • Головные боли
  • Инфекции уха
  • Тошнота или рвота
  • Сильная сыпь, известная как скарлатина
  • Ревматическая лихорадка

Если эти симптомы длятся более двух дней , возможно, у вас стрептококк.Не паникуйте!

Очень редко требует экстренной помощи.

Диагностика и лечение стрептококковой инфекции горла

Провайдеры могут выполнить быстрый стрептококковый тест для поиска антигенов (индикаторных молекул), принадлежащих к бактериальному штамму Streptococcus A.

Если отрицательный…

Вы еще не из леса. Быстрый стрептококковый тест хорош, но не идеален: около 15% людей с фарингитом могут иметь отрицательный результат теста. Если ваш врач все еще подозревает фарингит, он или она может провести посев из горла .

На возврат результатов может уйти 1-2 дня. Если у вас - это всего лишь , боль в горле, обязательно вылечите ее либо несколькими домашними средствами, либо обратитесь в местную службу неотложной помощи за рецептом, который поможет вам и поможет.

Если положительный…

Извините! У вас ангина. Скорее всего, вам пропишут антибиотики, и вы почувствуете себя лучше примерно через 48 часов. Тем не менее, важно, чтобы вы прошли полный курс в соответствии с предписаниями, а не просто остановились, когда симптомы исчезнут!

Если вы этого не сделаете, вы позволите бактериям, остающимся в вашем организме, мутировать и стать более устойчивыми к антибиотикам.

Вы также можете рассмотреть возможность приема ибупрофена (такого как Адвил) или ацетаминофена (например, Тайленола), чтобы уменьшить боль в горле и симптомы лихорадки.

Помните: Стрептококк очень заразен. Не рискуйте заразить своих друзей и семью и лечитесь прямо сейчас!

Что делать, если вы считаете, что у вашего ребенка стрептококковая пневмония

Если вы замечаете эти симптомы и думаете, что у вашего ребенка ангина, потому что, опять же, , вам не нужно спешить в отделение неотложной помощи .

Вам также может не потребоваться посещение врача педиатром вашего ребенка.

Стрептококковая ангина болезненна, и вашему ребенку, возможно, придется ждать несколько часов или даже дней, прежде чем обратиться к терапевту или педиатру.

Вместо этого лучше всего обратиться в отделение неотложной помощи. Такие учреждения, как GoHealth Urgent Care, часто проверяют и лечат стрептококковое горло, особенно у маленьких детей. Мы также можем направить специалиста по уху, носу и горлу, о чем следует подумать, если проблема не исчезнет.

Когда вы посещаете наш центр неотложной помощи, нет необходимости записываться на прием, и ваше время ожидания будет коротким (время ожидания обычно составляет менее 15 минут.)

Еще один совет, который следует запомнить: стрептококковая ангина очень заразна, поэтому после диагностики стрептококка убедитесь, что ваш ребенок не посещает школу или не выполняет другие обязанности. После 24 часов приема антибиотиков инфекция перестанет быть заразной.

Не стесняйтесь записаться на прием без проблем, используя виджет местоположения ниже! И, как всегда, GoHealth Urgent Care - это круглосуточная клиника, которая не требует записи к врачу!

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

Стрептококковая ангина: причины, диагностика и лечение

Стрептококковая ангина - это ангина, вызываемая бактериями, известными как Streptococcus pyogenes или стрептококками группы А.

«Боль в горле» - это общий термин для любого состояния, при котором ощущается першение, болезненность и, возможно, болезненность в горле. Однако стрептококковая ангина - это ангина, вызванная определенным штаммом бактерий.

В этой статье мы расскажем о причинах, симптомах, диагностике и лечении ангины.

Поделиться на PinterestМолодой мальчик с ангиной горла. Обратите внимание на покрасневшее мягкое небо в задней части горла.

Стрептококковая ангина может также обозначаться как стрептококковый фарингит или стрептококковая ангина; это всегда вызывается только бактериями.

Стрептококковые бактерии чрезвычайно заразны и могут передаваться воздушно-капельным путем, когда больной чихает или кашляет.

Люди также могут заразиться при прикосновении к поверхностям, к которым ранее прикасался инфицированный, например дверной ручке, кухонной утвари или предметам в ванной.

Большинство болей в горле обычно не являются серьезными, и у инфицированного человека обычно выздоравливает в течение 3-7 дней без лечения.

Боли в горле чаще встречаются у детей и подростков; это связано с тем, что тела молодых людей не подвергались воздействию такого количества вирусов и бактерий, как тела пожилых людей - они не выработали иммунитет ко многим из них.

У людей любого возраста нередко бывает пара приступов боли в горле в течение года.

Симптомы ангины похожи на боль в горле; К ним относятся:

  • Боль в горле.
  • Затрудненное глотание.
  • Потеря аппетита.
  • Миндалины болезненные и / или опухшие; иногда с белыми пятнами и / или прожилками гноя.
  • Очень маленькие красные пятна могут появляться на мягкой части неба (нёбо).
  • Узлы (лимфатические узлы) шеи опухшие и болезненные.
  • Лихорадка.

И наоборот, у людей с фарингитом иногда может не быть никаких признаков или симптомов - эти люди могут не чувствовать себя плохо, но они все равно могут передавать инфекцию другим людям.

В большинстве случаев боль в горле - это лишь один из симптомов простуды, который проходит через несколько дней. Однако вам следует обратиться к врачу, если:

  • Симптомы не исчезнут через пару недель.
  • Боль в горле возникает часто и не поддается лечению обезболивающими.
  • Постоянная лихорадка - это указывает на инфекцию, которую следует диагностировать и лечить как можно скорее. Инфекции могут вызвать проблемы с дыханием или привести к осложнениям.
  • Проблемы с дыханием (срочно).
  • Глотание слюны или жидкости затруднено.
  • Слюнотечение становится обычным делом.
  • Иммунная система слабая - например, у людей с ВИЧ / СПИДом, диабетом или у тех, кто получает химиотерапию, лучевую терапию, стероиды или иммунодепрессанты.
  • Моча становится цвета колы - это означает, что бактерии стрептококка заразили почки.

Врач осмотрит пациента и найдет признаки ангины или инфекции горла.

Поначалу практически невозможно узнать, вызвано ли оно вирусом или бактериями. Некоторые вирусные инфекции горла могут иметь худшие признаки, чем те, которые вызваны стрептококковыми бактериями.

Следовательно, врач может назначить один или несколько из следующих тестов, чтобы выяснить, что вызывает инфекцию:

  • Посев из горла - мазок натирают заднюю часть горла и миндалины для проверки на наличие бактерий. .Это безболезненно, но может вызывать щекотание, и у пациента может возникнуть временное ощущение рвоты.
  • Экспресс-тест на антигены - этот тест может обнаруживать стрептококковые бактерии за считанные минуты из образца мазка, ища антигены (части бактерий) в горле.
  • Экспресс-тест ДНК - ДНК-технология используется для выявления инфекции стрептококкового горла.

В большинстве случаев ангина не требует лечения и проходит сама собой в течение недели. Безрецептурные препараты могут помочь облегчить симптомы.

Пациентам с проблемами желудка или почек нельзя принимать аспирин или ибупрофен. Следующие советы также могут помочь справиться с болью в горле:

Уход на дому

  • Избегайте очень горячих продуктов и напитков, поскольку они могут вызвать раздражение горла.
  • Прохладные напитки и прохладная мягкая пища могут помочь облегчить симптомы.
  • Также могут помочь теплые напитки (не горячие).
  • Курение раздражает горло, как и задымленная среда.
  • Сосание кубиков льда может облегчить симптомы (не давайте их маленьким детям).
  • Полоскание горла жидкостью для полоскания рта может уменьшить отек и облегчить боль; Лучше всего слегка подсоленная теплая вода.

Антибиотики

Если у пациента не диагностирована бактериальная инфекция, использовать антибиотики нельзя. Фактически, эксперты говорят, что даже в случае бактериальных инфекций горла антибиотики не кажутся более эффективными, чем обычные обезболивающие, отпускаемые без рецепта.

Одно исследование показывает, что лечение кашля у детей медом может быть хорошей альтернативой лекарствам от кашля.Однако младенцам в возрасте 12 месяцев и младше мед не следует давать из-за риска развития ботулизма (одного из видов пищевого отравления).

Антибиотики обычно используются только тогда, когда высока вероятность того, что это бактериальная инфекция. Если у пациента слабая иммунная система, что повышает риск осложнений от инфекции, врачи могут также лечить антибиотиками без тестирования на бактерии. Это также может относиться к пациентам с заболеваниями сердца или ревматической лихорадкой в ​​анамнезе. Пациентам, которые склонны к повторным бактериальным инфекциям горла, также могут назначать антибиотики.

Если фарингит диагностирован с помощью экспресс-теста или посева на стрептококк, врач назначит антибиотики, чтобы избавиться от инфекции. У очень небольшого процента людей бактерии могут вызывать ревматическую лихорадку (бактериальные частицы, поражающие сердце) или проблемы с почками.

Тонзиллэктомия - если кто-то, обычно ребенок, регулярно болеет тонзиллитом (инфекцией миндалин), врач может посоветовать удалить его хирургическим путем (тонзиллэктомия).

Стрептококковая ангина легко поддается лечению; однако, если его оставить, есть вероятность, что это может привести к осложнениям, например:

  • Синусит - инфекция носовых пазух.
  • Инфекция может попасть в ухо, на кожу или кровь.
  • Мастоидит - инфекция сосцевидного отростка, части черепа за челюстью.
  • Ревматическая лихорадка - воспалительное заболевание.
  • Перитонзиллярный абсцесс - гнойный карман возле миндалин.
  • Скарлатина - вызванная бактериальными токсинами; появляется алая сыпь.
  • Каплевидный псориаз - разновидность псориаза, чаще встречающаяся у детей.
  • Постстрептококковый гломерулонефрит - воспаление почек.

Многие врачи говорят, что мы мало что можем сделать для предотвращения боли в горле, вызванной бактериальными или вирусными инфекциями. Следующие советы могут помочь снизить частоту болей в горле и, возможно, помочь предотвратить осложнения:

  • Nutrition - хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, жирами хорошего качества (оливковое масло, авокадо и т. Д.) .) и нежирные белки укрепят иммунную систему.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*