Можно ли накачать руки эспандером: Поможет ли эспандер накачать предплечье. Качаем большие предплечья в бытовых условиях. полезных свойств эспандера

Вот это оттяг: 5 способов накачаться эспандером

Эспандер много места не занимает. Им можно шлепать девушку по попке. Ну лучше с его помощью качаться. Вот как это делается.

Приседания с эспандером

Читай также: Домашняя тренировка: 7 лучших упражнений

Наступи на один конец эспандера. Другой возьми в руку. И приседай. Для большей нагрузки возьми еще один такой же эспандер в другую руку, наступи на него другой ногой. Упражняйся.

Норма: 12 повторов. С наращиванием силы увеличивай количество подходов. Для старта хватит пока одного.

Тяга с эспандером к груди

Читай также: 4 простых упражнения для домашней тренировки

Стань двумя ногами на эспандер, возьми его концы в руки. Наклонись на +/- 45 градусов. Затем поднимай руки, сгибая их в локтях. Представь, что работаешь с гантелями, а не эспандером.

Норма: 1 подход / 12 повторов.

Со временем увеличивай первое и второе.

Разведение рук

Читай также: Домашние железки: как накачаться гантелями

Снова стань на эспандер двумя ногами и возьми его концы. Последнее — внутренним хватом, чтобы ладони были к ногам. Затем разводи верхние конечности в стороны. Локти ни в коем случае не сгибай. Упражнение прокачает твои дельты.

Тяга эспандера на бицепс

Читай также: Запретная еда: чего не есть до тренировки

Стань на экспандер, двумя ногами, одной — неважно. Разверни ладонь вверх, затем выполняй подъем на бицепс. И так с каждой конечностью. Поднимай до тех пор, пока бицепс не занемеет.

Это подход №1. Делай таких столько, на сколько хватит

сил и терпения.

Выпады с эспандером

Читай также: Как накачать пресс в домашних условиях

Прими положение для выпада. Передней ногой наступи на эспандер, его концы возьми в руки. После — вставай и снова принимай исходное положение. Встать будет тяжело, еще тяжелее — присесть. Зато так прокачаешь квадрицепсы.

Важно: спину держи ровной. Норма: 1/3 сета по 12 повторов.

Зожник | Эспандеры: что говорит наука

Растягивать, также как и поднимать/опускать – хорошо. Насколько именно хорошо и что успели узнать ученые по поводу эффективности эспандера – в нашем обзоре.

Эспандеры могут стать хорошим дополнением к вашей обычной силовой тренировке, они обеспечат другой тип нагрузки, чем свободные веса, так как функционируют не за счет силы притяжения, а за счет, собственно, сопротивления жгутов: чем дальше от начальной точки вы тянете, тем больше сопротивление.

Какие бывают эспандеры

В продаже есть огромное количество вариаций эспандеров:

• Резиновый жгут или лента. Применяется для всех групп мышц, вполне безопасен. Но важно надежно закреплять края эспандера во время использования – может больно шлепнуть.

• Плечевые. На вид это две рукоятки соединенные латексными жгутами или пружинами. Используются для развития мышц плечевого пояса, спины, грудных мышц.

• Кистевые. Небольшие резиновые кольца или щипцы. Развивают мышцы кистей рук, используются для увеличения силы хвата.

• Трубчатые эспандеры (кольцо, восьмерка, двойная восьмерка). Их конструкция может включать манжеты для фиксации, а также рукоятки. Используются для тренировки всего тела, могут закрепляться на ногах. Чаще всего эти снаряды отличаются по цвету в зависимости от силы сопротивления. Чем темнее, тем жестче.

• Эспандер лыжника-боксера-пловца. Представляет собой несколько жгутов с петлями на концах, крепится к любому неподвижному основательному предмету.

Собственно, вариантов использования каучука и резины для создания сопротивления вашим мышцам – множество.

Исследования: эспандеры помогают по сравнению с “ничегонеделанием”

Никакого чуда: исследования доказывают очевидность – положительное влияние тренинга с эспандерами на физическое состояние и развитие силы у пожилых, при реабилитации после эндопротезирования и ряда других операций (если сравнивать с “ничегонеделанием”), а также у здоровых – если сравнить их с теми, кто вообще не занимался.

В исследовании, проведенном в 2001 году (6) изучались мышечные адаптации во время тренинга с эластичным сопротивлением, с устройством под названием Sportcord (что очень похоже на заказанное производителем этого эспандера исследование, однако вывод ученых ниже – не самый радужный для эспандера).

SportCord.

Участниками были 8 мужчин и 13 женщин. Средний возраст и тех, и других – 20 лет. Исследование длилось 8 недель. На тренировках они выполняли приседания на одной ноге и разгибания голени.

Тренинг с помощью эластичного сопротивления привел к небольшому увеличению 1ПМ со свободными весами и к значительному увеличению повторов до отказа, а также к увеличению мышечных волокон 2 типа у мужчин (быстрые мышечные волокна, с большей силой и утомляемостью). Однако, несмотря на то, что в мышцах произошли некоторые изменения, исследователи сделали вывод, что эффект был меньше, чем при применении аналогичных краткосрочных нагрузок с помощью свободных весов

.

Эспандеры и тренажеры/свободные веса – сравнение по науке

В 2010 году, проводилось исследование (8), целью которого было сравнить эффекты краткосрочной программы с использованием силовых тренажеров, свободных весов и эластичных эспандеров.

В исследовании участвовали 43 физически развитые женщины, средний возраст которых был 21-22 года. Они были разделены на 3 группы:

1. Занятия с эспандерами Thera-Band,
2. Занятия на тренажерах и со свободными весами,
3. Контрольная группа, которая ничего не делала.

Каждая группа следовала схожей периодизированной программе тренировок, которая длилась 8 недель. 2-4 занятия в неделю, 3-4 подхода в упражнениях по 8-15 повторов.

Thera-Band – это обычный жгут, который можно растягивать, как вам угодно.

В результате через 8 недель с помощью специальных приборов измерили максимальное изометрическое произвольное сокращение (Maximum Isometric Voluntary Contraction) в 3 упражнениях:

– Вертикальная тяга (Vertical rowing): улучшение результата на 19.9% (у занимающихся со жгутами) и +19.8% (у тех, кто занимался на тренажерах и со свободными весами),

– Приседания: +14.1% (жгуты) и +28.9% (тренажеры и свободные веса),

– Разгибание спины: +14.4% (жгуты) и +14% (тренажеры и свободные веса).

Вывод: занятия с эспандерами могут быть сопоставимы с традиционным тренингом по результатам улучшения в изометрической силе (если используется нагрузка, сопоставимая с аналогичным упражнением со свободными весами).

Есть еще одно исследование (8), в котором сравнивали эффект от эспандеров и силовых тренажеров. В ходе этого исследования 45 здоровых женщин среднего возраста разделили на 3 группы (эспандеры, тренажеры и контрольная группа). Первые две тренировались 10 недель 2 раза в неделю. Результат аналогичный:

вне зависимости от используемого устройства, в условиях равного сопротивления, происходят аналогичные мышечные адаптации.

Эспандеры для опытных атлетов: исследование

Также существуют исследования, доказывающие, что использование тренинга с эспандерами может положительно влиять на результативность у опытных атлетов.

В исследовании The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance (10) рассматривали эффект от применения эспандера в приседаниях с выпрыгиванием (что важно для многих видов спорта). Часть испытуемых делали обычное приседание с выпрыгиванием, часть – с дополнительным сопротивлением (жгутом).

Выводы: при использовании эспандера наблюдалась большая ЭМГ-активность на последних этапах фазы движения. При этом в обеих группах наблюдался сопоставимое улучшение в концентрической силе.

В исследовании (11) «Optimizing exercise outcomes: the efficacy of resistance training using conventional vs.

novel movement arcs» исследователи сравнивали эффект от разнонаправленных движений (multidirectional exercises) с помощью эспандеров Thera-Band и обычных силовых упражнений на плечи. В исследовании, длившемся 6 недель, участвовали 14 опытных женщин-атлеток. В результате, оба подхода показали сопоставимую эффективность. Более того, у группы, использовавшей эспандеры, наметились даже немного большие изменения.

Выводы Криса Бердслея: подводим черту под исследования об эспандерах

Пожалуй, самым показательным является метаанализ исследований тренинга с эспандерами Криса Бердслея, ученого и управляющего директора Strength and Conditioning Research. Проанализировав огромный массив исследований, включая упомянутые выше, ученый пришел к выводам:

– Эластичное сопротивление может привести к сравнимым или даже большим уровням мышечной активности во время упражнения по сравнению с аналогичными упражнениями со свободными весами с теми же относительными или абсолютными нагрузками

.

– Если целью атлета является максимальная гипертрофия, в своих упражнениях стоит использовать, как эспандеры, так и свободные веса, ведь эти упражнения имеют разный характер и по-разному включают мышцы в работу.

– Упражнения с эспандерами вовлекают меньше суставного усилия, чем аналогичные упражнения со свободными весами – это снижает риски травм.

Как использовать эспандеры: советы экспертов

Фитнес-эксперт и тренер Джоуи Персиа предлагает несколько способов, как сделать упражнения с эспандером настоящим вызовом:

– Ориентироваться на время под нагрузкой, а не на разы. Вместо традиционных 3 подходов по 10 повторений, можно выполнять упражнение по времени. Начать можно с 30 секунд.

– Делать паузы. Для усложнения задачи, можно делать паузы в определенных точках движения. Например, через секунду после того, как только войдете в позитивную фазу движения. Или наоборот, сразу после негативной фазы: можно задержаться в нижней точке приседа.

– “Полтора повтора”. Добавление небольшого пульсирующего движения в одной из точек движения значительно усложнит упражнение. Например, можно добавить его на полпути к верхней точке движения в отжиманиях. Такой прием можно использовать и в приседаниях, и в тягах.

– Концентрируйтесь на негативной (эксцентрической) фазе. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее.

А вот целых 26 упражнений с эспандером от Джоуи:

* Упражнения в этом видео названы fat burning (жиросжигающие). Мы не можем пройти мимо без этого комментария: по сути все упражнения до единого – жиросжигающие и нет ни одного “жиронабирающего”. Нет ни одной «жиронабирательной» тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.

Подробнее в тексте Дмитрия Калашникова: “Тренировки минус жиросжигание“

Выводы: плюсы эспандеров

• Эффективность эспандеров сопоставима и в некоторых случаях может превышать эффект стандартных силовых тренировок со свободными весами или тренажеров. Однако в том числе есть и исследования, в которых эффективность эспандеров ставится под сомнение.

• Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения и отличает такой тренинг от тренинга на тренажерах. Результат – лучшая концентрация на движения, стимуляция работы мышц, разнообразие нагрузки.

• Меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами.

• Психологически новичкам легче начинать с упражнений с эспандером, чем с тренажерами или свободными весами.

• Можно заниматься дома.

Минусы эспандеров

• Есть исследования, в которых ставится под сомнение равный эффект от занятий с эспандерами и занятий на тренажерах и со свободными весами.

• Нагрузка во время выполнения упражнений с эспандерами увеличивается по ходу движения, также на нее влияют собственные антропометрические данные. В результате, сложно точно определить реальную нагрузку / дозировать и увеличивать ее.

• Невозможность подступиться к своему максимуму. Обычно максимальное сопротивление для эспандеров – в рамках 50 кг. Также могут возникнуть проблемы с плавной прогрессией.

 

Научные ссылки:

1. Martins, W. R., de Oliveira, R. J., Carvalho, R. S., de Oliveira Damasceno, V., da Silva, V. Z. M., & Silva, M. S. (2013). Elastic resistance training to increase muscle strength in elderly: A systematic review with meta-analysis. Archives of gerontology and geriatrics.[PubMed]
2. Stryła, W., Pogorzała, A. M., Rogala, P., & Nowakowski, A. (2012). Algorithm of physical therapy exercises following total hip arthroplasty. Polish Orthopedics & Traumatology, 78, 33-39.[PubMed]
3. Witvrouw, E., Werner, S., Mikkelsen, C. , Van Tiggelen, D., Berghe, L. V., & Cerulli, G. (2005). Clinical classification of patellofemoral pain syndrome: guidelines for non-operative treatment. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 13(2), 122-130.[PubMed]
4. Malone, T., Blackburn, T. A., & Wallace, L. A. (1980). Knee rehabilitation. Physical Therapy, 60(12), 1602-1610.[PubMed]
5. Heijne, A., Axelsson, K., Werner, S., & Biguet, G. (2008). Rehabilitation and recovery after anterior cruciate ligament reconstruction: patients’ experiences. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(3), 325-335.[PubMed]
6. Hostler, D. C., Schwirian. I., Campos. G., Toma, K., Crill, M. T., Hagerman, G. R., & Staron, R. S. (2001). Skeletal muscle adaptations in elastic bands resistance- trained young men and women. Journal of Applied Physiology, 86:112–118.
7. Colado, J. C., & Triplett, N. T. (2008). Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1441-1448.[PubMed]
8. Colado, J. C., Garcia-Masso, X., Pellicer, M., Alakhdar, Y., Benavent, J., & Cabeza-Ruiz, R. (2010). A comparison of elastic tubing and isotonic resistance exercises. International Journal of Sports Medicine, 31(11), 810.[PubMed]
9. Thiebaud, R. S., Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Rossow, L. M., Kim, D., Abe, T., Anderson, M. A., Young, K. C., Bemben, D. A., & Bemben, M. G. (2013). The effects of elastic band resistance training combined with blood flow restriction on strength, total bone‐free lean body mass and muscle thickness in postmenopausal women. Clinical Physiology and Functional Imaging, 33, pp344–352.[PubMed]
10. Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance. Journal of Sports Sciences, 21(1), 59.[PubMed]
11. Richards, J. A., & Dawson, T. A. (2009). Optimizing exercise outcomes: The efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2015-2024.[PubMed]

Читайте также на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра

Сколько калорий сжигает кистевой эспандер?

Спортивные занятия на данный момент становятся все более доступными. Заниматься теперь можно не только в специализированных залах. Такие снаряды, как эспандеры, подарили возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Это стало возможно благодаря их невероятной компактности и универсальности. Одним из наиболее удобных вариантов смело можно назвать кистевой эспандер. Такой спортивный снаряд легко поместится даже в маленькую дамскую сумочку и поможет заниматься в любом месте. Но насколько эффективны такие нагрузки для похудения? Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены. Постараемся далее дать наиболее подробный ответ на данный вопрос.

Какие кистевые эспандеры бывают

На данный момент существует большое количество различных вариаций данного спортивного снаряда, каждый из которых обладает массой положительных особенностей, выгодно отличающих его от большинства аналогов. Так, например, наиболее распространенным вариантом по праву можно назвать классический эспандер-кольцо. Он обладает максимально простой конструкцией, полностью защищен от поломок, компактен. Кроме того, некоторые его вариации покрыты особым рельефом, который позволяет добиться приятного массажного эффекта во время тренировки.

Не так давно появились пружинные эспандеры, которые также смогли собрать вокруг себя большое количество ценителей. Они обладают более удобным хватом, а также более широким диапазоном возможных нагрузок.

Кистевой эспандер регулируемый – преимущества

Одной из новых моделей, которая дает пользователю большое количество возможностей во время тренировочного процесса, является регулируемый эспандер. Он особенно удобен, так как позволяет подстраивать нагрузку под возможности спортсмена. Благодаря этому при наличии достаточного прогресса пропадает необходимость в покупке нового спортивного снаряда. Достаточно лишь изменить настройки имеющегося эспандера и можно продолжать тренировки с той же эффективностью.

Такая модель позволяет значительно сэкономить, не потеряв при этом в качестве. Конструкция такого эспандера обладает высокой надежностью, что гарантирует его функциональность в течении всего требуемого срока эксплуатации.

Эффективен ли кистевой эспандер для похудения

Основным правилом похудения при занятиях спортом можно назвать перераспределение расхода калорий. Необходимо сжигать энергии больше, чем организмом потребляется с пищей. И возникает вопрос: а способен ли кистевой эспандер добиться нужного результата?

Как показывает практика, при интенсивных занятиях с подобной моделью за один час можно сжечь порядка двух сотен килокалорий. Подобное количество – это капля в море, если целью стоит именно похудение. Несомненно, если осуществлять тренировки только с эспандером, прогресс будет практически незаметным, в отличии от полноценных кардио тренировок. Однако, если на них нет времени, то даже столь небольшое количество будет лучше, чем полное отсутствие результата.

Среди неопытных спортсменов бытует мнение, что подобными тренировками можно привести в порядок только руки. Мол, на них то жир уберется, а вот все остальное останется. Это в корне не верно. Такой результат невозможен по анатомическим причинам. При сжигании жира, организм расходует запасы не в месте прикладывания нагрузки, а там, где они присутствуют в наибольшем количестве, равномерно понижая запасы отложений. Таким образом, постепенно, с помощью кистевого эспандера можно не только накачать мышцы рук, но еще и избавиться от лишних килограммов.

Кистевой эспандер: программа занятий

Одним из наиболее часто встречающихся вопросов по праву можно назвать то, как часто стоит заниматься с эспандером и какое количество повторений и подходов делать во время тренировки.

Одним из наиболее важных аспектов такой тренировки является увеличение силы хвата. Для того, чтобы добиться подобного результата, лучше всего использовать регулируемую модель, в минимальном положении которой можно выполнить не более десяти сжатий за подход. Используя такие нагрузки, постепенно увеличивая значение с ростом количества повторов, можно добиться высокого уровня физического развития кистей за достаточно небольшой период времени.

Подводя итоги, отметим, что:

·        Кистевой эспандер можно использовать где и когда угодно;

·        Подобный тренажер дает хорошую нагрузку на мышцы рук, укрепляя их;

·        Медленно, но верно он помогает избавиться от лишнего веса.

В маркетплейсе Fitness Place можно выбрать из огромного многообразия кистевых эспандеров, отличающихся не только по форме и исполнению, но и имеющих различную жесткость, что позволяет подобрать вариант с оптимальным усилием для сжатия.

 

Как накачать бицепс — Национальный олимпийский комитет Узбекистана

Чтобы накачать бицепс, нам понадобятся штанга, гантели, турник и  эспандер.

Бицепс — это двуглавая мышца плеча. Все основные упражнения на бицепс состоят из сгибания руки в локте под нагрузкой. При этом следует изменять диапазон движений, положение тела и разворот предплечья, что  обеспечит воздействие на мышцу с разных сторон.

Выберите для себя упражнения и выполняйте их систематически. Но не используйте всегда одни и те же, так  как чередование различных вариантов будет гораздо эффективнее.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Исходя из данных Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise, ACE) концентрированный подъём задействует бицепс на 97% — это лучше, чем все остальные упражнения.

Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, а левой рукой обопритесь на левое колено. Прижмите трицепс правой руки к внутренней части бедра. Согните руку в локте, поднимая гантель, потом опустите её обратно. Повторите  эти движения несколько раз.

Желательно прижимать рабочую часть тела ближе к тазу, а не к колену. Когда вы смещаете руку таким образом, в крайней точке она автоматически разворачивается наружу, что ещё больше создает нагрузку бицепс.

Выберите подходящий вес для 8–10 повторений. Выполните 3–5 подходов.

2. Сгибания на бицепс в кроссовере

Прицепите рукоятку к нижнему блоку и ухватитесь за нее. Согните руку в локте и поднимите предплечье, одновременно разворачивая ладонь к себе. Затем вернитесь в исходную позу и повторите.

Можно прицепить прямую ручку и выполнять упражнение двумя руками одновременно. Однако работа только одной из них позволяет не только сгибать предплечье, но и разворачивать руку наружу, что увеличивает нагрузку на бицепс.

Сделайте 3–5 подходов по 8–12 повторений для каждой руки.

3. Подтягивания обратным хватом

Это упражнение нагружает не только бицепс, но и другие мышцы плеч и спины. Подобные подтягивания очень эффективны: по данным ACE, они активируют бицепс на 80%.

Исходная позиция: возьмитесь за перекладину обратным хватом, опустите плечи, сведите лопатки. Выполните подтягивание, чтобы голова находилась выше уровня турника, а потом опуститесь в начальное положение. Не пытайтесь тянуть подбородок вверх, чтобы достать до перекладины: шея должна оставаться ровной.

Сделайте 3–5 подходов по 10 повторений без веса. Если у вас получается сделать 10 повторений, то попробуйте утяжеление — пояс с цепью и блином на 5 килограммов. Выполните 3–5 подходов с весом в упор.

4. Подъёмы штанги на бицепс

Возьмите штангу обратным хватом, согните руки в локтях и поднимите ее до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение плавно, без резких рывков и раскачки.

Выполните 3–5 подходов по 8–12 повторений.

5. Подъёмы гантелей на наклонной скамье

В данном упражнении руки с гантелями располагаются за линией тела, поэтому подъёмы на бицепс выполняются с большей амплитудой.

Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели и свободно опустите руки. Затем согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня плеч. Опустите их обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

6. Подъёмы штанги к поясу

Это упражнение позволяет увеличить нагрузку на длинную головку бицепса.

Возьмитесь за штангу обратным хватом и чуть наклонитесь вперёд, чтобы было удобнее. Подтяните штангу к верхней части живота, опустите в исходное положение и повторите.

Выполните 3–5 подходов по 8–12 раз.

7. Подъёмы гантелей с супинацией

Выполняя это упражнение, вы совмещаете сгибание локтя и поворот предплечья наружу, что позволяет максимально нагрузить бицепс.

Возьмите гантели прямым хватом, согните руки и приподнимите предплечья, одновременно разворачивая их наружу. В верхней точке положение кистей рук должно быть таким же, как и в нижней: ладонями к себе. Затем опустите руки и выполните данное движение снова.

Сделайте 3–5 подходов по 8–12 повторений.

8. Подъёмы гантелей с эспандером

В данном упражнении добавочная нагрузка обеспечивается за счёт сопротивления эспандера. Максимальное напряжение создаётся в верхней его точке.

Наступите на снаряд двумя ногами, возьмите гантели и эспандер, разверните ладони от себя. Затем согните руки в локтях и доведите гантели до уровня плеч, одновременно разворачивайте предплечья наружу. Опустите, затем снова поднимайте вес.

Выполните 3–4 подхода по 8–10 повторений. За счёт эспандера упражнение достаточно сложно, поэтому для начала попробуйте выполнить его с небольшим весом. Если для вас это слишком легко, возьмите гантели потяжелее или выберите эспандер с большим сопротивлением.

Источник: https://lifehacker.ru/uprazhneniya-na-biceps/

Упражнения с резинкой для рук: комплекс для домашних условий

Спортивный резиновый инвентарь довольно разнообразен. Его удобно задействовать как в зале или при занятиях на свежем воздухе, так и дома ввиду его легкости и компактности. К тому же упражнений с резинкой для рук и других частей тела тоже предостаточно, поэтому подобрать для себя наиболее подходящий комплекс, следуя определенным рекомендациям, не составит труда.

Содержание

Можно ли накачать руки с помощью резиновых эспандеров?

При задействовании фитнес резинок в домашней тренировке можно подтянуть мышцы рук и привести их в тонус. Соблюдая регулярность занятий и повышая уровень сопротивления инвентаря, со временем получится добиться рельефности рук (при отсутствии лишнего веса) и прийти к небольшому увеличению мышечной массы.

Однозначно, внешний вид преобразится, но все же для набора большого количества мышечной массы больше пользы принесут свободные веса (штанги, гантели). Хотя при должном усердии и использовании резины с высоким сопротивлением увеличение мышц будет заметно и при занятиях в домашних условиях.

Комплекс упражнений с резинкой для рук

Комплекс полезен как новичкам, так и опытным спортсменам для разнообразия тренировок.

1. Сгибание рук стоя (работа бицепса)

1. Из положения стоя ногой прижмите центр резины к полу, края обхватите двумя руками.
2. Локти зафиксируйте, плотно прижмите к корпусу тела.
3. Спину держите ровной, не сутультесь.
4. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.
5. Регулируйте уровень жесткости резины (переносом хвата ниже), со временем увеличивайте сложность.
6. Совершайте по 3 подхода, сгибая и разгибая руки 10-20 раз.

2. Подъем прямых рук вперед

Активная работа дельтовидных мышц. Для упражнения идеально подойдет эспандер спортивный резиновый с ручками.

1. Займите устойчивое положение стоя, ноги расположите на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Прижмите эспандер к полу стопами.
3. Ручки эспандера удерживайте двумя руками.
4. Поднимайте прямые руки вперед, не сгибая их в локтевых суставах.
5. Совершите 3 подхода по 10-20 подъемов.

3. Разгибание руки из-за головы

1. Из положения стоя одну руку поднимите вверх с резиной, второй рукой перехватите другой край резины внизу.
2. Сгибайте поднятую прямую руку в локтевом суставе назад, удерживая угол 45 градусов, затем возвращайте ее в прямое исходное положение.
3. Совершите 3 подхода по 10-20 повторений на каждую руку.

4. Разведение прямых рук за спиной

1. Из положения стоя выпрямите обе руки вверх и обхватите резину с обоих краев.
2. Разводите прямые руки в сторону, вытягивая резину за спиной, чувствуя работу лопаток.
3. Совершите 3 подхода по 10-20 повторений.

5. Сгибание и разгибание рук перед собой

1. Из положения стоя поднимите руки с разведенными в стороны локтями так, чтобы от локтя до локтя была создана прямая ровная линия.
2. Перед собой обхватите руками резиновую петлю или расположите ее на область предплечий.
3. Разгибайте руки в локтевых суставах в стороны, четко соблюдая углы 90 градусов в плечевых и локтевых суставах, не опускайте руки.
4. Совершите 3-4 подхода по 10-20 повторений.

6. Разгибание руки в сторону над головой

1. Из положения стоя обхватите резиновую петлю руками над головой.
2. Одну руку расположите сбоку от себя, не прижимая к корпусу тела и не опуская локоть вниз.
3. Вторую слегка согните над головой.
4. Выравнивайте согнутую над головой руку вверх, натягивая резиновую петлю, вторую руку удерживайте неподвижной.
5. Совершайте по 10-20 повторений, затем меняйте положение рук и выполняйте на другую. И так по 3 подхода каждой.

7. Отведение руки

1. Из положения стоя прямые руки поднимите перед собой, расположив резиновую петлю на предплечьях.
2. Отводите прямую руку наискось вверх, удерживая ее ровной.
3. Вторую держите перед собой не опуская.
4. Совершите 20 подъемов одной рукой, затем второй, и так на каждую руку 3-4 подхода.

8. Разведение согнутых рук в стороны (работа мышц рук и лопаток)

1. Из положения стоя расположите резиновую петлю на предплечьях обеих рук ближе к локтевым суставам.
2. Согнутые в локтевых суставах руки поднимите перед собой, удерживая в плечевом суставе угол примерно 90 градусов от пола.
3. Разводите согнутые руки широко в стороны, соединяя лопатки, чувствуя активное натяжение резины.
4. Не опускайте руки, следите, чтобы локти были примерно на одной линии от пола.
5. Совершите 3 подхода по 20 повторений.

9. Перешагивание руками по полу

1. Опуститесь на пол в позу «стола».
2. Расположите резину на области запястий в натяжении между руками.
3. Удерживая натяжение резины, совершайте перешагивания ладонями по полу в одну сторону, затем сразу в другую без остановки.
4. Перешагивайте 30 секунд без перерыва, затем ослабьте резину, дайте рукам отдохнуть 5 секунд и повторите подход.
5. Совершите 4 подхода.
6. Усложнить упражнение можно выполнением в планке на прямых руках.

Рекомендации к тренировке

• Подбирайте наиболее оптимальную жесткость инвентаря, учитывая собственные силы. При чрезмерной степени сопротивления резины во время выполнении упражнений на руки, происходит сильное воздействие на спину, позвоночник и шею. Не стоит допускать их перегрузки во избежание болевых ощущений, перенапряжения.
• В процессе выполнения упражнений следите за положением спины, локтевых и плечевых суставов. Важно удерживать их правильное положение для лучшего эффекта и точной техники.
• Важно выполнять упражнения в полной амплитуде, удерживаясь в удобном, устойчивом положении, оставляя неподвижным корпус тела.
• Для конкретного упражнения подбирайте наиболее удобный вид резинового инвентаря. Если в арсенале нет подходящей резины, упражнению всегда можно выбрать альтернативу.

Занимайтесь регулярно, качественно и с удовольствием.

Как накачать руки с помощью резинок для фитнеса – простые упражнения

Источник: фитнес-тренер Бенно Питерс

Фитнес-тренер поделился комплексом упражнений с резинками. Они помогут накачать тебе руки. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!

Это интересно 3 упражнения с гантелями, которые позволяют прокачать твоё тело

1. Тяга на резинке

Тебе нужно поставить ноги на ширине плеч, чтобы получить максимальный эффект от выполнения этого упражнения. Резинку желательно зафиксировать обо что-то устойчивое. Но мы бы не рекомендовали использовать для этого батареи, чтобы ты случайно не вырвал их из стены. Во время выполнения упражнения пытайся слегка поворачивать туловище, чтобы активизировать мышцы спины.

• Тренер рекомендует выполнять по 10 повторений с каждой стороны.

2. Подъемы с резинкой

Попробуй переместить руку от бедра до уровня шеи, держа ее прямо. Для максимального эффекта Бенно Питерс предлагает взяться за какую-нибудь опору, чтобы активизировать плечо.

• Выполни по 8 повторений на каждую руку.

3. Отжимание с эспандером

Это отличный способ сделать обычное отжимание значительно сложнее. Такой подход позволит тебе сделать это упражнение значительно эффективнее для наращивания мышц рук. Тренер предлагает отжиматься с подскоком, чтобы усилить эффект.

• Выполни 15 обычных отжиманий, а затем еще 8 отжиманий с подскоком.

Возьми на вооружение Как накачать руки в домашних условиях: тренер показал 4 простые и действенные упражнения

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Советы от тренера

Не нужно себя слишком жалеть. Во время выполнения упражнений резинка должна держать твои мышцы в напряжении. Если же она будет просто себе висеть – результата ты не добьешься. Что касается самих упражнений, то ты можешь выполнять их как суперсет. Между каждой делаешь 30 секунд перерыва, а после выполнения всех – 3 минуты выделяешь на отдых. В общем сделай 4 подхода.

Читай также Почему не растут мышцы: фитнес-блогер дал 3 совета, как этого избежать

Как прокачать грудные мышцы с эспандером.

Дата публикации: 27.02.2017 11:45

Эспандер для грудных мышц – это не новинка. Изобретен он был еще в далеком 1860 году. Конечно, более чем за век он претерпел некоторые изменения, в основном это — ручки. Они стали намного эргономичнее, удобно лежат в руке, свободно вращаются, не жмут/не давят, резиновые жгуты можно менять за пару секунд.

Прокачать грудные мышцы Вы можете и с резиновыми петлями, и с обычными резиновыми эспандерами. Но с грудным эспандером Lifeline Chest Expander – проще, удобнее, быстрее, функциональнее. Тросы эспандера как раз той длины, которая используется при работе плечевого корпуса. Плюс жгуты можно менять, используя одновременно 1, 2 или 3 в зависимости от упражнения, или от желаемой нагрузки, или же от уровня Вашей физической подготовки.

Тренируясь вы с собственным весом или весом железным, со временем мышцы адаптируются. Чтобы их расшевелить, используйте эспандер для грудных мышц, который обеспечивает инерционную нагрузку. 

В первую очередь грудной эспандер рассчитан на тренировку мощных плеч.

Как прокачать грудные мышцы, какие упражнения с грудным эспандером наиболее эффективные — Вам поможет видео с вице-президентом компании Lifeline, изобретателем тренажера Lifeline Jungle Gym — Джеймсом Хиддинсом. Выполняя упражнения для груди с эспандером, важно помнить, что растяжение жгутов необходимо делать на выдохе, а расслабление – на вдохе. Каждое упражнение повторите по 3-4 раза.

 

• Базовые упражнения – разводить руки перед собой на уровне груди в стороны.  
• То же самое, но за спиной.
• Так же разводим руки за головой. Сжимаем ручки эспандера тыльной стороной кистей к себе.
• Предыдущее упражнение, только тыльной стороной кистей от себя.
• Растяжение эспандера по диагонали за спиной: одна рука прижата к корпусу тела на уровне талии за спиной. Другая растягивает жгуты вверх из положения согнутого локтя.
• Меняем руки, прорабатываем противоположную диагональ.
• Заводим руки с эспандером за спину и снизу, через стороны растягивая жгуты эспандера, поднимаем до уровня груди.
• Продеть левую ногу в одну из ручек и выполнять упражнения на бицепс сгибая и разгибая левую руку в локте. 3-4 раза на одну руку. Поменять эспандер на правые ногу + руку.
• Последнее – супер упражнение с грудным эспандером для мужчин на силу, мощь не только плечевого корпуса, но и всего тела. Ноги полусогнуты, руками разводим жгуты перед собой в стороны и, сохраняя постоянное натяжение, не давая им провиснуть – совершаем круговые движения вокруг себя сначала в одну, затем в другую сторону. Мышцы тела работают как сумасшедшие! Вы поймете, почему грудной эспандер предпочитают серьезные спортсмены!

С грудным тренажером вы проработаете:

• Грудные мышцы;
• Плечи;
• Бицепс/трицепс;
• Пресс;
• Широчайшие мышцы спины;
• Бедра и икры;
• Нагрузите мышцы шеи.

Преимущества грудного эспандера.

• Нет дополнительной силы гравитации при выполнении упражнений;
• Компактность — он не займет места дома, не будет стоять и собирать пыль. Поместится в любую сумку. И потому позволяет отправиться с ним куда угодно и заниматься в любом месте: в отпуске, в поезде, в самолете или на природе.
• Универсальность – жгуты эспандера съемные, которые легко заменить на другие, увеличивая или уменьшая нагрузку. Или же, например, на более длинные жгуты с целью расширения возможностей использования в тренировочном процессе.

Чтобы тренироваться, получать стресс и расти, лучший выбор — эспандер для груди. -))

Можно ли накачать расширителем. Резинки для рук. Программа тренировки эспандера запястья

Сегодня разберем такое устройство, как экспандер на запястье, какие функции он выполняет.

Эспандер на запястье — это мини-тренажер, позволяющий накачать мышцы предплечья. Смысл упражнения в том, чтобы сгибать и разгибать пальцы, при этом задействована передняя группа мышц, что впоследствии усиливает хват.

Эспандер позволяет повысить силовые показатели

У многих людей возникают проблемы с поднятием тяжестей в тренажерном зале, когда все мышцы готовы принять установленный вес, но руки не могут удерживать штангу. И такие случаи не единичны, программы тренировок часто пишут без упражнений на предплечья, что вызовет неразвитый хват.

Для решения задачи нужно знать, что это за эспандер на запястье, какие мышцы он качает, ведь в продаже много разновидностей и модификаций. Если выполняется становая тяга, вы можете использовать олимпийские лямки, но такие упражнения, как сгибание бицепса, исключают использование лямок.

Слабые предплечья замедляют рост мышц и мешают вам работать с оптимальным весом для 8-12 повторений. Но не отчаивайтесь. Вам необходимо выяснить, какие мышцы развивает эспандер запястья, и выбрать ту, которая вам подходит.

Упражнения с расширителем запястья

Видов упражнений не так много, но есть фишки, которые помогают увеличить силу хвата, за короткое время

вот 3 основных:

♦ Возьмите пружинный расширитель, который можно сгибать 8-10 раз подряд.Для наращивания силы не нужно делать много повторений, оптимально 8-10 медленных повторений, делайте по 3-4 подхода, но последний подход всегда должен быть до отказа. Это упражнение даст преимущество в тренажерном зале и позволит вам делать больше подходов в становой тяге и в другом упражнении, быстро восстанавливая руку для следующего подхода.

Какие мышцы качает эспандер запястья, разберем подробно — ниже в статье, а теперь второе упражнение!

♦ Вам нужен эспандер с высокой потенциальной силой сжатия, который можно сжать всего 1-2 раза, а потом работать на удержании, например — согните его 2 раза и удерживайте 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.Этот метод позволит вам удерживать большие веса намного дольше, и эффективнее выполнять сет, не думая о том, что штанга выскользнет из ваших рук.

♦ Последнее очень полезное упражнение также можно делать по 8-10 повторений, поворачивая руку в разные стороны. Если это подпружиненный эспандер в форме буквы «L», то сделайте 4 отжима, а затем, поворачивая его вниз, еще 4 или вращайте при каждом надавливании. Флип позволяет равномерно распределить нагрузку на указательный палец и мизинец!

Этот комплекс не нужно делать каждый день, достаточно 2 раза в неделю по 1 часу тренировок, через 1-2 месяца вы почувствуете результат, а килограммы на штанге возьметесь намного легче.

Какие мышцы руки совершают взмах эспандера запястья

Сжимая руку в кулак, задействуют абсолютно все мышцы ладони и предплечья, даже слегка ощущаются мышцы выше локтя. Работа с эспандером лучше воздействует на сгибатели пальцев, чем работа с гантелями или штангой. Полное сокращение всех мышц позволяет поддерживать общий тонус, если у вас проблемы с рецепторами рук, плохая чувствительность ладони, то смело выбирайте этот мини-тренажер.

Есть и другие — мини-расширители запястья,

какие мышцы качают — сейчас рассмотрим

Есть такой вид спорта, как армрестлинг, где очень важна сила хвата и пальцев, мини-эспандеры работают на каждый палец отдельно. Для спортсменов, которые занимаются армрестлингом, придумали эспандер на один-два пальца — это поможет отрегулировать отставание пальцев и быть на шаг впереди своего соперника.

Из всего многообразия представленных моделей не каждый может понять, что именно им нужно, какой эспандер на запястье выбрать? Теперь опишем все типы расширителей и их назначение.

• Наручных браслетов очень много, наиболее распространенным является резиновое кольцо, и оно является прародителем сегодняшних моделей. Кольцо способно оказывать сопротивление от 15 до 65 кг. Материал изготовления и плотность тоже разные; продаются обе массажные модели с пупырышками и с гладкой поверхностью. Резиновое кольцо пригодится школьникам, людям, ведущим сидячий образ жизни, страдающим нарушением кровообращения в руках, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Если говорить о том, какой ручной эспандер лучше, то это следующий вид ручного тренажера, который называется «плоскогубцы». Этот эспандер самый компактный и практичный в использовании, ручки выполнены из мягких материалов, таких как поролон или твердый пластик. В его основе железная пружина, создающая напряжение. Чем толще железный пруд, используемый для изготовления пружины, тем большее усилие сжатия требуется.

Какие сопротивления запястья в виде клещей

1. Базовые, без дополнительного оборудования
2. Счетчик силы сжатия
3. У регулятора нагрузки при проворачивании пружина растягивается.Сила нагрузки увеличивается с 5 до 20 кг.
4. Professional со стальными ручками, усилие сжатия до 150 кг.

¶ На рынке есть новинки, заслуживающие внимания. Гироскопический расширитель с электронными шариковыми датчиками. Тренажер предназначен для лечения связок и суставов. Он успешно укрепляет мышцы плеча, кисти и предплечья. Дело в том, что этот эспандер нужно вращать в руке, выполняя плавные движения руками.Будет полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни или страдающим заболеваниями суставов.

Теперь вы точно знаете, какие мышцы тренирует эспандер запястья, и можете сделать правильный выбор. Перед покупкой несколько раз сожмите эспандер, пощупайте, как он сидит в руке. Если нужно залечить травму, возьмите легкий образец, а более твердый — для прокачки.

Как накачать предплечья видео

Надеюсь, вам понравилась статья и вы предоставили для себя какой-то полезный материал.

Чтобы понять методы накачки предплечья, вам сначала нужно понять, как они работают и как работают.

Нам нужны предплечья для сгибания и разгибания кисти, фаланги пальцев. Мышцы-сгибатели расположены с внутренней стороны руки, а разгибатели — с внешней стороны. Всего на предплечьях четыре слоя передних (внутренних) мышц и два слоя задних (внешних) мышц.

Чтобы укрепить предплечья, нужно тренировать их с помощью специальных упражнений.Кроме того, они тренируются при выполнении базовых упражнений, в которых им приходится поднимать гантели или штангу.

Но для всех наступает период, когда косвенная нагрузка от других упражнений перестает быть достаточной. Если запустить этот процесс, то предплечья будут отставать в развитии от других групп мышц.

Чтобы этого не произошло, прочтите приведенные ниже упражнения и добавьте их в свои программы тренировок.

Гантель и штанга — лучшие друзья предплечья!

Лучшим оборудованием для развития этих мышц являются гантели и штанги.Поэтому старайтесь использовать такой спортивный инвентарь на тренировках. Дома, конечно, легче держать гирю или разборную гантель. Но не волнуйтесь, укрепить кисть можно без специального спортивного инвентаря.

Мышцы предплечья — это хватательные мышцы … Благодаря им мы можем висеть на перекладине, поэтому у тех, кто любит подтягиваться, часто непропорционально большие предплечья. Именно они сжимают пальцы, в связи с этим все упражнения для предплечий основаны на движениях снаряда в ладони и сгибаниях в лучезапястном суставе.

Упражнения для предплечий лучше выполнять после основной тренировки.

Не забывайте, что мышцы предплечья называют «упорными» из-за упорного нежелания расти с помощью простых тренировок. К ним нужен особый подход: старайтесь делать меньше движений в подходе и не более пяти подходов за одну тренировку. Иначе вы разовьете только выносливость, а руки не увеличите.

А теперь перейдем к списку упражнений, которые помогут накачать предплечья, от самых простых до самых сложных и интересных.

• Поднимите гантели (в любом упражнении с гантелями их можно заменить штангой, но для удобства везде будут описаны именно гантели) на бицепс, как обычно — стоя, но обратным хватом. Медленно поднимите вес, пока руки не станут параллельны полу, а затем поднимите руку, скручивая ее. Обратные движения желательно выполнять с той же скоростью, что и исходные.

Это упражнение удобно выполнять во время общей тренировки, одновременно раскачивая бицепс и предплечье.Учтите, что при работе со штангой из-за смены хвата нагрузка на трицепс увеличивается, поэтому руки на штанге лучше держать уже, чем на ширине плеч.

• Попробуйте в сидячем положении зафиксировать руки на коленях так, чтобы предплечье опиралось на вас, а рука свешивалась вниз, удерживая гантель только пальцами. Сожмите ладонь как можно медленнее, поднимая вес, а затем также медленно откройте захват, пока полностью не расслабитесь.

Постарайтесь перекатить гантель как можно ниже до кончиков пальцев. Рабочий вес определяйте по своему усмотрению.

• Чтобы усилить эффект от предыдущего упражнения, переключитесь на обратный хват и попробуйте движение вниз. Постоянно сочетайте эти упражнения между собой, так как каждое из них прорабатывает только одну сторону предплечья.

• Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Теперь, не поднимая рук, скрутите руки так, чтобы ладони были параллельны полу.Затем отогните кисть в другую сторону до упора. Повторите столько раз, сколько сможете.

Это упражнение со штангой можно выполнять, заведя руки за спину и сгибая руки вверх, а затем расслабляясь, пока штанга не скатится к фалангам.

• Упражнение называется молотком. Снимите блины с одного конца гантели. Взявшись за свободный конец рукой, выполнять подъемы и круговые движения, при этом руки должны быть зафиксированы. Затем измените положение гантели так, чтобы вес находился на стороне мизинца.Работа с молотком более гармонично развивает все мышцы предплечья, так как они постоянно сменяют друг друга, особенно при вращении.

• Ну а следующий десерт для любителей классической техники. Для выполнения этого упражнения нужно обернуть какой-нибудь груз (хоть гантель, хоть блин из штанги) прочной скакалкой. Затем привяжите гирю к палке, которую удобно будет держать в руках (здесь вы можете взять штангу, если она вам не кажется слишком тяжелой).

Теперь вытяните руки с палкой вперед, держите их перед собой. Начните крутить панцирь в одну сторону, пока вес не поднимется до упора, а затем аккуратно раскрутите, чтобы блины не упали вам на ноги. Такой снаряд называется щеточным усилителем. Он достаточно современный и используется многими успешными спортсменами.

Упражнение на перекладине

Добавьте к тренировке висение на турнике. Его можно проводить с грузом. Только во время тренировки используйте такую ​​нагрузку, чтобы висеть не более 30 секунд, иначе мышцы разовьются на выносливость и перестанут набирать массу.Такой вариант подходит только тем, кто занимается в тренажерном зале или имеет дома крепкий турник.

Как накачать предплечья эспандером?

Отлично подходит для повседневного развития предплечий — сверхжесткий расширитель … Мягкие панцири развивают только выносливость руки, а действительно сильные предплечья можно создать только с помощью специальных расширителей, которые имеют самые разные конструкции — кому нравится какой .

А. … …

Не думайте, что если вы много тренируетесь, то мужское домашнее задание не для вас.Перенос тяжестей, работа с отверткой и молотком, перестановка мебели и многое другое очень хорошо укрепляют руку и предплечье.

Как накачать предплечье: видео

Комплекс упражнений для накачки предплечий

Фитнес-тренер, групповой тренер, диетолог

Проводит общие консультации по питанию, подбор диеты для беременных, коррекция веса, подбор питания при истощении, подбор питания при ожирении, подбор индивидуальной диеты и лечебного питания.Также специализируется на современных методах функционального тестирования в спорте; восстановление спортсмена.

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила и мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Эспандер на запястье относится к основным устройствам, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно накачать мышцы. По важности этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое эспандер для рук

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелыми весами будет проблематично. На увеличение силы рук направлена ​​ежедневная тренировка с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Дело в том, что при неправильных или нерегулярных упражнениях рука и пальцы останутся слабыми, что не позволит удерживать в статическом положении какой-либо силовой снаряд. Все мышцы предплечья получат неправильную, как следствие — недостаточную нагрузку.

Эспандер на запястье — тренажер, с помощью которого можно увеличить силу руки, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах исполнения: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. Некоторые виды имеют разную твердость. Снаряд для запястья называется потому, что общая сила хвата развивается во время тренировки. Важным преимуществом перед другими тренажерами аналогичного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.

Благо

У устройства много положительных сторон.Наиболее важные из них:

1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция рельефа мышц, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Это связано с тем, что работа с эспандером очень похожа на работу руки при взятии крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях пригодятся упражнения с эспандером.Рекомендуются занятия:

1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, снимают боль и другие ощущения во время тренировки.
2. При стрессе, неврозах. При сжатии происходит воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Прикасаясь к ладони, эспандер расслабляет все тело, что благотворно влияет на нервную систему и мозг.
3. При профилактике артрозов и артритов.Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Ручной эспандер пригодится:

1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные упражнения сразу с кулаком, затем с эспандером развивают атрофированные после гипса мышцы.
2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. С развитием мелкой моторики рук.

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• грыжа позвоночника межпозвонковая;
• нарушения осанки, сколиоз;
• боли острые и хронические в спине, пояснице, суставах;
• коксартроз;
• ревматоидный артрит;
• подагра;
• проблемы с коленным, тазобедренным, локтевым и плечевым суставами;
• остеопороз.

Список показаний к применению экспандера на запястье широк. Полезно делать упражнения при таких проблемах, как:

• ранний послеоперационный период на позвоночник или суставы;
• Переломы трубчатых костей до срастания;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярное головокружение, головные боли.
• острые предынсультные или предынфарктные состояния;
• открытые и закрытые кровотечения.

Какие мышцы развивает эспандер запястья?

Ошибочно полагать, что при работе с эспандером тренируются только мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно отжимать тренажер, правильно распределять нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накачанного тела новичок получит синяки, растяжения связок или грыжу.Занятия с эспандером способствуют развитию:

• мускулатуры плеча тела;
• сгибатели пальцев;
• суставы и мышцы запястий;
• Мышцы кисти.

Просмотры

Существуют различные типы полос сопротивления. Все они различаются материалом, формой и видом мышечной нагрузки. Форма расширителя бывает ленточная, трубчатая, пружинная. Эффективность тренировки зависит от того, из чего сделан тренажер.В продаже есть ракушки из эластичных или упругих материалов. Тренажеры таких типов как:

• запястный;
• бабочка;
• сундук;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от типа снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

1. Запястье — тренировка происходит сжиманием и разжиманием устройства.
2. Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых лент, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
3. Грудные — тренируют грудь, по форме напоминают плечевые раковины.
4. Нога — по форме напоминает веревку, укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен в нескольких типах. Наиболее распространены:

1. Резиновый расширитель запястья. Выполнен в форме кольца. Подходит для начальных этапов обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
2. Расширитель с ручной пружиной. Особенность — повышенный уровень жесткости, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

1. Гироскопический. Во время тренировки не нужно сжимать тренажер. Рука удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии встроенного в прибор гироскопа. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
2. Регулируемый захват для пальцев. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более качественными моделями, аналогичными обычным резиновым.

Противопоказания

Помимо положительных моментов, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможно следующее:

1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении тренировочного режима, неравномерной нагрузке.
2. Получение травмы. Возникает из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
3. Длительные тренировки приводят к мышечной боли и онемению.

Силовые тренировки считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

• склонность к разрыву капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавняя болезнь сердца;
• инфекционные дерматологические болезни;
• открытые раны на коже;
• диагностирована онкология.

Как пользоваться эспандером

Для любого спортсмена, новичка или профессионала, эспандер — незаменимый инструмент, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимы регулярные тренировки. Отдохнуть себе нельзя, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенностью тренажера является возможность тренироваться где угодно. Такой режим сохранит все тело в тонусе. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное упражнение состоит из двух подходов. Первый состоит из нежной разминки, второй — в выполнении схваток несколько раз до изнеможения. Сначала нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерная нагрузка приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю 1-2 раза в течение месяца даст заметный эффект, через полторы можно ожидать желаемого результата.

Есть несколько принципов работы с ручным эспандером.Базовый:

1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки ученика.
2. Предварительная разминка на менее жестком тренажере.
3. Максимальный эффект достигается на более жесткой машине.
4. Количество повторений от 5 до 15.
5. После длительной тренировки, чтобы восстановить силы, нужно сделать перерыв от 3 до 5 дней.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сжать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Затем отдохните 3-4 минуты.
2. Держите руку сжатой не менее 90 секунд.
3. Сожмите и удерживайте, пока пальцы не выпрямятся.
4. При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Упражнения с эспандером кисти выполняются по разным методикам. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва для постоянного сжатия снаряда.На какой скорости отжимать — неважно, главное сделать до упора. Задействуются мышцы запястья, пальцев и предплечья. Техника исполнения:

1. Примите удобное положение.
2. С глубоким вдохом сожмите тренажер.
3. Выполните 90–100 отжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
4. Перерыв — 5-6 минут.
5. Количество подходов 3-7.

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, рука не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Плечи и запястья работают. Порядок исполнения:

1. Эспандер фиксируется пальцами.
2. Сделайте 100 сокращений на вдохе и выдохе за полторы минуты.
3. Сильно сожмите снаряд, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
4. Перерыв — 5-7 минут.
5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующим сжатием нагружает сначала суставы, затем мышцы. Все делается движениями вперед. Работают мышцы плеча и руки. Техника выполнения:

1. Можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.
2. На глубоком вдохе крепко сожмите эспандер, пока пальцы не будут непроизвольно выпрямляться.
3. Далее выполнить быстрое сжатие-разжимание, при этом напрягая мышцы.
4. Продолжительность исполнения 2 минуты, постепенно время увеличивается.
5. Перерыв — 5-6 минут.
6. Количество подходов 3-7.

Как правильно выбрать

В зависимости от того, какую цель преследуют перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. На что нужно обратить внимание:

1. Удобство и безопасность. Его нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
2. Жесткость.Главный показатель — уровень физической подготовки.
3. Работа с определенными группами мышц.
4. Технологический материал. Для новичков больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

В продаже есть браслеты разных типов. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Оболочку можно купить в специализированном или интернет-магазине.Часто бывают скидки и распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При совершении онлайн-покупки надежность и гарантия качества высоки. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Исключительно мышцы ладони, абсолютно не влияющие на развитие мышц предплечья. Однако это не так. Сжатие ладони задействует мышцы пальцев, предплечья, кисти и запястья. А если немного подправить тренировку со штангой на предплечьях, можно добиться гораздо лучших результатов.Изначально культуристу нужно исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутому бодибилдеру требуется дополнительная тренировка мышц в дни, не связанные с тренировками.

Как уже было сказано, при сжатии ладони задействуются все мышцы ладони и предплечий. Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются более эффективно. Поэтому при посещении тренажерного зала с целью улучшения и коррекции фигуры необходимо полностью стимулировать ладонь.Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. В конце концов, стимуляция пальцами полезна для мозга и психики, а то, что полезно для ума и нервной системы, хорошо для всего тела.

Тренировкам с эспандером запястья стоит уделить внимание тем спортсменам, в спортивном захвате которых немаловажное значение имеет сила хвата — в борьбе или в фехтовании. Дополнительные упражнения с эспандером в свободное от базовой тренировки время пойдут на пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 секунды. За сжатие и столько же за выпуск. При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается таким образом, чтобы через 30-60 секунд уже не было возможности сжимать ее дальше. Для каждой руки сделайте по 4-6 подходов. Отдыхайте 2-4 минуты между подходами. Тренировки лучше всего разделить на легкие и тяжелые. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук можно использовать простой эспандер в виде резинового кольца. Сжимание и разжимание можно проводить длительно, в любом темпе, в любое время, несколько раз в день. Крепкие пальцы необходимы людям всех профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки с эспандером для запястья помогут людям со схожими профессиями почувствовать, что их руки стали более послушными, а не уставшими и не онемевшими. Упражнения с резиновым кольцом рекомендуются пациентам для восстановления подвижности рук после травм и травм.Пожилые люди — для предотвращения болей в кистях и запястьях при перенапряжении.

Эспандер для запястья — это небольшой тренажер для рук. Он позволяет увеличить силу захвата, а также способствует более быстрому восстановлению рук после травм и улучшает их подвижность и кровообращение.

На что обращать внимание при выборе экспандера на запястье

При выборе экспандера на запястье обращайте внимание на его главную характеристику — жесткость, которая выражается в килограммах. Жесткость — это сила, необходимая для полного сжатия машины.При таком сжатии ручки или две стороны кольца должны соприкасаться друг с другом. Если на приборе не указана жесткость, скорее всего, это некачественный товар и покупать его нет смысла.

Приобретая пружинный расширитель, имейте в виду, что самые удобные модели имеют специальную регулировку жесткости. Они особенно хороши для спортсменов, так как позволяют сначала установить наиболее доступную цифру, а затем проверять свои достижения, периодически поднимая планку.

Еще один критерий выбора тренажера — его удобство. Например, резиновое кольцо можно всегда носить с собой и сжимать между занятиями, а тяжелое стальное кольцо подойдет для тренировок в помещении. Поэтому приобретайте расширитель на запястье, учитывая, где вы собираетесь его использовать.

Виды расширителей на запястье

Расширители резиновые — для рук, представляющие собой кольцо или шарик. Эластичность такого тренажера составляет от 20 до 50 кг, поэтому он больше подходит начинающим спортсменам.

Эспандеры-коконы из металла имеют небольшую жесткость от 2 до 25 кг. Их главное преимущество в том, что они, как и резиновые тренажеры, удобны для людей, которые только начали заниматься силовыми видами спорта.

Еще один вид эластичных браслетов — пружинные кроссовки, внешне напоминающие клешни. Такой тренажер состоит из металлических или пластиковых ручек, соединенных пружиной. Жесткость пружинных эспандеров может составлять от 20 до 40 кг, они используются как для разминки, так и для полноценной тренировки.

Другой вариант — блоки, полностью изготовленные из стали. Их уровень жесткости может достигать 160 кг, их обычно используют профессиональные бодибилдеры.

Следующая категория ручных тренажеров — это гироскопические модели, которые обычно имеют небольшие размеры и имеют форму шара, который можно крепко схватить ладонью и удерживать пальцами. Корпус такого расширителя выполнен из прозрачного пластика, внутри него находится устройство гироскопа. Вращая такой тренажер в ладонях, можно тренировать руку, пальцы, запястья, плечи, предплечья и бицепсы с помощью трицепсов.

Видео по теме

Упражнения с эспандером на бицепс. Упражнения с эспандером

Как быстро накачать руки, чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос может заинтересовать тех, кто следит за своим телом или просто хочет придать своим рукам отличную форму.

Редакция рассказывает, как с помощью эспандера можно быстро и без проблем накачать руки.

Формируем красивые руки

@ FXQuadro / IStock

Для начала можно взять руки, которые позволяют увеличить объем руки и создать впечатление человека, который как бы не покидает спортзал.Мышцы руки активно задействуются во многих физических упражнениях. Их используют как на любых тренировках, так и без них.

Кроме того, с надутыми руками увеличивается твоя стойкость. Многие знают, что руки работают, в любом упражнении, но дополнительная тренировка никогда не помешает.

Размахиваем руками с эспандером

@ Toxitz / IStock

Специальный эспандер поможет накачать руки и придаст сил в руках. Кроме того, это средство поможет прокачать не только руки, но и мышцы запястий.

Есть несколько типов устройств, например расширитель. Все они очень удобные и практичные. Например, вы можете положить его в рюкзак и держать в форме где угодно. В основном экспандеры делятся на следующие типы:

• Carpal — предназначен для проработки кистей и предплечий. Это небольшие резиновые кольца или рычаги особой формы с двумя ручками.
• Грудные — предназначены для тренировки грудных мышц и представляют собой набор пружин и ремней, соединенных ручками.
• Universal — представляют собой широкий длинный жгут, наиболее часто используемый во время групповых занятий фитнесом.

Приобрести такой инструмент можно в любом спортивном магазине. Они доступны в различных формах и дизайнах. Кроме того, есть специальные модели со специальным счетчиком. Если эспандер для вас слишком легкий, нужно купить более жесткий, чтобы рука могла нормально раскачиваться.

Программы для накачки мышц с эспандером

@ Toxitz / IStock

Чтобы эффект накачки был как можно лучше, необходима специальная программа тренировки рук.

В первом случае нужно сжимать и разжимать резиновый расширитель до полного утомления руки, а это примерно от 10 до 100 раз. Затем нужно дать руке отдохнуть. Перерыв должен составлять от 1 до 5 минут, пока ваша рука полностью не восстановится. Для лучшего эффекта нужно делать от 3 до 10 подходов на каждую руку отдельно.

А программа тренировки 2-х рук немного сложнее. Во время перерыва рука должна удерживать эспандер в сжатом положении.В этом случае нужно сделать до 7 подходов.

Упражнения с эспандером можно делать дома. Эти упражнения очень хорошо развивают силу мышц рук. Можно рассматривать как самостоятельные упражнения, так и дополнения, например, к утренней зарядке.

Целевые мышцы: бицепс

Оборудование прочие

Прикрепите длинную резиновую ленту к неподвижной опоре, например к двери, шведской стенке или стойке для приседаний.
1. Исходное положение: Встаньте прямо, взявшись за ручки эспандера в вытянутых руках.Сделайте шаг назад, чтобы затянуть ремешок.
2. Медленно выдохните, согните руку в бицепсах. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работает только предплечье. Движение должно продолжаться до тех пор, пока бицепс полностью не сократится, пока рука не окажется на уровне плеч.
3. Сделайте небольшой перерыв, сокращая мышцы.
4. На вдохе медленно опустить руку в исходное положение.
Сделайте необходимое количество повторений.

Сконцентрируйтесь на каждом подходе, завершите полное закрытие эспандера, чтобы проработать все мышцы, не рекомендуется использовать жесткие модели при параллельных боковых упражнениях.

Случайное упражнение

Случайная программа

Необязательно покупать дорогое спортивное снаряжение, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме. Эспандер — универсальный и доступный для всех тренажер, с которым можно проработать все группы мышц. Особенно легко накачать верхнюю часть тела. Эта статья расскажет, как накачать бицепс эспандером, используя комплекс эффективных упражнений.

Опыт многих спортсменов доказывает, что эспандер может заменить упражнения на тренажерах или гантелях.Желательно приобрести качественный снаряд, чтобы он не лопнул от критической нагрузки прямо у вас в руках.

Лучший эластичный инвентарь соответствует следующим характеристикам:

Канаты изготовлены из латекса и имеют минимальный диаметр пять миллиметров.

Карабины металлические, большие по размеру.

Ручки большие, мягкие и эргономичные.

Есть дополнительные аксессуары — дверной замок, ножные манжеты, фирменная сумка.

Если есть такая возможность, лучше не экономить на эспандере и приобрести инвентарь хотя бы средней ценовой категории.

Принцип тренировки

Принцип работы с эспандером следующий: при растяжении снаряда в точке пикового сокращения мышц нагрузка также достигает пика, поэтому работа мышечных волокон осуществляется на максимальных возможностях.

Дополнительная задержка на несколько секунд в крайней точке положительно сказывается на качестве упражнения.Постоянное натяжение лент не дает расслабиться мышцам, поэтому ни одна минута тренировки не теряется зря.

Распределение нагрузки

Чаще всего спортсмен занимает такую ​​позицию: нужно встать на ленту эспандера по центру. Основным местом сближения упругих сил в этом случае будут ступни. Это увеличивает нагрузку во время упражнения, потому что руки полностью не расслабляются даже в опущенном состоянии, потому что силы упругости действуют на них постоянно.Следовательно, в какой бы плоскости ни двигалось плечо, вектор силы упругости будет одинаковым. Это самое большое преимущество эластичных кроссовок.

Благодаря этой особенности распределения нагрузки и физической силы по упругим ремням, заниматься этим предметом могут даже новички. При этом техника выполнения не имеет большого значения, что также позволяет тренироваться на тренажере без какой-либо теоретической подготовки.

Упражнения

Сгибание рук стоя

Это упражнение очень эффективно тренирует ваши бицепсы.

Состоит из нескольких шагов:

Необходимо наступать на канаты стоя, ноги на ширине плеч. Резинки снаряда должны быть хорошо натянуты.

Руки должны быть прямыми и направлены вниз. Надо крепко держать ручку петель расширителя.

Примите позицию: присядьте немного, чтобы лучше сохранять равновесие. Согните руки в локтях.

Удерживая локти прижатыми к телу, задержитесь на две-три секунды в крайней точке, чтобы лучше проработать мышцы.

Затем нужно медленно вернуться в исходное положение.

Лучше носить защитные перчатки, чтобы снизить риск травмы рук. Количество повторов — 2-3 раза, 10-15 раз. Если практиковаться станет очень легко, необходимо увеличить тяговое усилие каната универсальным эспандером.

Наклоны для проработки поясницы и подколенных сухожилий

Это упражнение очень эффективно прорабатывает основные мышцы. Его рекомендуется выполнять после прокачки бицепсов рук.Такая последовательность снижает нагрузку на ноги, которые должны быть напряжены на протяжении всей тренировки.

Упражнение выполняется следующим образом:

Примите следующую позицию: вы должны наступить на раковину, чтобы двигаться вверх и вниз.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках — ручки эспандера, спина прямая, лопатки сведены.

Расширитель максимально растянут, находится в крайней точке.

Не сгибая колени и не сгибаясь в спине, нужно наклоняться вперед до тех пор, пока в мышцах двуглавой мышцы не появится ощущение растяжения.

Как быстро накачать руки, чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос заинтересует любого мужчину, который ухаживает за своим телом или просто хочет придать своим рукам идеальную форму.

Для начала можно взять руки, что позволяет увеличить объем руки и создать впечатление человека, который как бы не покидает спортзал. Мышцы руки активно задействуются во многих физических упражнениях. Их используют как на любых тренировках, так и без них.

Вдобавок твоя упорство растет с накачанными руками.Многие знают, что руки используются в любых упражнениях, но дополнительная тренировка на них никогда не помешает.

Что такое расширитель и на что он способен.

Для того, чтобы мышцы накачались, можно просто использовать специальный эспандер, который их накачивает и придаст силы в руках. Кроме того, это средство поможет прокачать не только руки, но и мышцы запястий.

Основным преимуществом лент сопротивления является то, что они очень удобны и практичны.Например, вы можете положить его в рюкзак и держать в форме в любой поездке. В основном полосы сопротивления делятся на два типа.

Первый тип — кольцевой. По сути, это круглое кольцо, материал которого сопротивляется сжатию и, таким образом, позволяет вашей руке накачиваться и прибавлять силы.

Что касается второго типа, то он представлен в виде двух пластиковых ручек, которые соединены между собой пружинящей конструкцией, напоминающей стальную проволоку. Итак, теперь вы знаете, как быстро накачать руки и придать им силы и выносливость.

В целом такие эспандеры рассчитаны на работу одной рукой, но тем не менее, чтобы человек размахивал двумя ревами одновременно, есть еще и специальные парные эспандеры на запястье.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. Они доступны в различных формах и дизайнах. Кроме того, есть специальные модели, у которых есть специальный счетчик. Если эспандер для вас слишком легкий. Тогда вам нужно купить более жесткий, чтобы ваша рука могла нормально раскачиваться.

Чтобы эффект от работы был как можно лучше, нужна специальная программа тренировки рук.

В первом случае нужно сжимать и разжимать эспандер до полного утомления руки, а это примерно десять-сто раз. Затем нужно дать руке немного отдохнуть. Перерыв должен составлять от одной до пяти минут, пока ваша рука полностью не восстановится. Для лучшего эффекта нужно делать от трех до десяти подходов на каждую руку отдельно.

А программа обучения б / у немного сложнее. Во время перерыва рука должна удерживать эспандер в сжатом положении.В этом случае нужно делать до семи подходов.

Помимо увеличения мышечной массы, тренировки с эспандером помогут повысить выносливость организма и избавить его от лишнего жира. Занятия с этим оборудованием будут способствовать развитию сердечно-сосудистой системы. Это также может помочь вам выполнять упражнения на растяжку, которые увеличивают подвижность и гибкость ваших суставов.

Правила выполнения

Каждое упражнение с эспандером требует определения точной нагрузки, иначе возможны травмы.Для тех, кто практикуется впервые, один подход будет 10-15 раз в зависимости от физической формы.

Необходимо постепенное и постепенное увеличение количества повторений и подходов. Если занятия с ним доставляются вам легко, то можно добавить одну или несколько лент. Но при этом снова снижается частота повторений и подходов, чтобы избежать нежелательных травм.

Упражнения

Существует множество тренировочных комплексов с использованием лент с отягощениями, и большинство из них составлено специально для каждого человека.Если у вас не получается этого сделать, то стоит обратиться к тренеру. Специалист сможет подобрать упражнения, которые подходят именно вам, с учетом вашего возраста и состояния здоровья.

Однако есть базовые действия, которые являются наиболее оптимальными. Им нужен расширитель груди. Последнее способствует повышению эффективности упражнений, и первые результаты не заставят себя ждать.

Для выполнения одного из них нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер и вытяните руки вперед.Начните медленно распределять их, насколько позволяет пружина. Достигнув максимального натяжения, зафиксируйте на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это нужно сделать 3 раза.

Еще одно упражнение подходит для развития мышц рук и спины. Надо одну ручку эспандера надеть на стопу, вторую взять руками. При этом ладони должны смотреть вверх. Сделав несколько глубоких вдохов, начните тянуть руки к груди. Выполняется по 3 раза на каждую ногу.Взять эспандер можно ладонями внутрь. Затем начните поднимать их до уровня груди. Количество подходов такое же.

Примите исходную позицию первого упражнения. Поднимите руки эспандером вверх. Начните разводить их в противоположных направлениях до максимального натяжения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и верните руки назад.

Следующее упражнение поможет укрепить ваши бицепсы. Наденьте эспандер на правую ногу и этой же рукой возьмитесь за ручку.Начните поднимать руку, пока она не коснется плечевого пояса. Повторите по 3 раза для каждой руки.

Тканевые расширители причин боли и лечение

Тканевые расширители — это временные, расширяемые, похожие на баллон устройства, используемые после мастэктомии для растяжения кожи груди и мышц грудной стенки, чтобы грудные имплантаты могли быть надлежащим образом размещены.

Из-за растяжения расширители тканей могут быть болезненными. К счастью, есть несколько эффективных способов справиться с дискомфортом в начале процесса реконструкции груди.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Почему расширители тканей вызывают боль

Расширитель тканей обычно устанавливается во время операции мастэктомии. Эспандер вставляется между кожей и грудной мышцей. Устройство представляет собой небольшой мешочек, который будет постепенно расширяться в течение недель или месяцев с помощью инъекций физиологического раствора через заливное отверстие.

Расширители тканей могут казаться очень твердыми и неестественными, потому что они толще и менее гибкие, чем имплантаты. Кожа груди и нервы обычно немеют после мастэктомии, поэтому боль вызвана растяжением мышцы.Взаимодействие с другими людьми

Хотя при использовании расширителя тканей боль не редкость, это не должно вызывать изменения цвета ткани груди. Если это так, сообщите своему врачу, так как устройство, вероятно, нужно будет немного спустить.

Мышечная боль имеет тенденцию достигать максимума в первые 12-24 часа после наполнения расширителя и утихает через два-три дня. Если у вас есть расширители с обеих сторон, одна сторона может быть более болезненной, чем другая.

Иногда дискомфорт может усугубляться другими состояниями.Капсулярная контрактура или рубцовая ткань, образующаяся вокруг расширителя, также может стать источником боли и скованности. Этот тип боли характеризуется болезненностью и болезненностью груди.

Если вы также проходите лучевую терапию, лучевой фиброз также может вызвать боль вокруг расширителей тканей. Это характеризуется болезненностью, покраснением и, со временем, повышенной упругостью в области груди и груди.

Какой бы ни была причина боли, простые обезболивающие могут быть всем, что вам нужно, чтобы справиться с болью, связанной с расширением тканей.Когда этого недостаточно, могут потребоваться лекарства или даже регулировка расширителей.

Бритни Уилсон / Verywell

Стратегии самообслуживания

Есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свой комфорт, пока у вас есть эспандер. Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Холодный компресс: Попробуйте приложить холодный гелевый пакет к болезненному участку не более чем на 20 минут. Оберните холодный компресс легкой тканью и постоянно двигайте им, чтобы избежать обморожения.(Если вы проходите лучевую терапию, обледенение может быть не очень хорошей идеей, поскольку ваша кожа может быть слишком чувствительной.)
• Отвлекающие факторы: Ленты для расслабления и другие отвлекающие факторы могут отвлечь вас от боли. Медитация, управляемые образы и музыкальная терапия доказали свою пользу для людей, страдающих онкологической болью.
• Медленная растяжка: Попробуйте несколько медленных и мягких упражнений для рук, чтобы растянуть мышцы груди, постепенно увеличивая диапазон движений. Важно не делать это слишком быстро, иначе вы можете усугубить дискомфорт.

Лекарства

Боль, вызванную расширением тканей, можно контролировать с помощью рецептурных лекарств и других стратегий. Ваш врач может порекомендовать:

• НПВП : исследование 2017 г., проведенное в Cancer Control , показало, что прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Адвил (ибупрофен) или Алив (напроксен), за 30 минут до каждого наполнения и снова через несколько часов после него обычно может обеспечивают достаточное обезболивание при расширении тканей.
• Кожный пластырь с лидокаином: Эти пластыри, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить умеренную боль, вызванную расширением тканей. Перед использованием проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку они могут иногда вызывать раздражение кожи, что увеличивает риск заражения, особенно у тех, кто проходит лучевую терапию.
• Миорелаксанты или опиоиды: Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, можно использовать, если НПВП не приносят облегчения, но их следует использовать с осторожностью и только для облегчения сильнейшей боли сразу после приема препарата.
• Местные анестетики, блокады и ботокс: Инъекции анестетиков, блокада нервов и инъекции ботокса (ботулинического токсина А) — разумные варианты для женщин, испытывающих сильную боль во время расширения тканей. Их следует использовать только под руководством лечащего врача.

Физиотерапия

Женщины очень часто испытывают дискомфорт и скованность в груди и плечах после мастэктомии, и может быть трудно понять, вызвана ли боль расширителем или изменениями, связанными с операцией и / или облучением.

Некоторые онкологи считают, что большинству женщин может помочь реабилитация от рака, особенно физиотерапия, после мастэктомии для максимального комфорта и мобильности.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Breast Cancer , пришло к выводу, что ранняя реабилитация после мастэктомии и установки расширителя тканей значительно улучшает подвижность плеча в долгосрочной перспективе.

Лучший вариант — обратиться к физиотерапевту, который специально обучен реабилитации от рака и имеет опыт работы с женщинами, перенесшими операцию по поводу рака груди.

Вместе вы можете разработать план, который включает как процедуры в офисе, так и дома, и упражнения, которые не только минимизируют боль, но и улучшают подвижность и процедуру расширения тканей.

Когда звонить врачу

Когда дело доходит до боли, связанной с расширением тканей, всегда лучше проявлять осторожность и обращаться к врачу, если боль не проходит, усиливается, вызывает чрезмерный стресс или бессонницу.

При обсуждении боли часто бывает полезно оценить ее по шкале от 1 до 10, где 1 означает едва заметную боль, а 10 — худшую боль, которую вы можете себе представить.

Также важно помнить, что боль, вызванная расширением тканей, обычно ограничивается первыми 24 часами после заливки. Поэтому, если ваша боль длится дольше суток, важно позвонить своему врачу.

Ваш врач может решить удалить некоторые физиологические растворы, чтобы мышцы не растягивались слишком быстро. (Большие пломбы могут увеличить риск разрушения кожи и, возможно, инфекции, особенно если у вас лучевая терапия.)

Боль также может быть признаком инфекции.Во всех случаях инфекции, которые были выявлены на ранней стадии, легче лечить с помощью местных или пероральных антибиотиков.

Признаки инфекции

Немедленно позвоните своему врачу, если вы заметите какие-либо признаки инфекции в груди во время расширения тканей, в том числе:

• Лихорадка
• Озноб
• Повышенное покраснение, отек, боль или нежность
• Гнойные выделения
• Корка вокруг порта подачи

Слово от Verywell

Какой бы метод вы ни использовали для обезболивания, важно заботиться о своей коже.Кожа над эспандером также подвержена риску разрушения и инфицирования, если за ней не ухаживать должным образом.

Если ваши расширители тканей очень неудобны, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша боль не вызвана основной инфекцией, особенно если вы также получаете лучевую терапию.

Реконструкция груди с использованием расширителя тканей

В этой информации объясняется, как ухаживать за собой после операции по реконструкции груди с использованием расширителя тканей. Это также поможет вам подготовиться к процессу расширения тканей.

Этот ресурс предназначен для дополнения, а не замены обсуждений с вашими поставщиками медицинских услуг. Некоторая информация может не относиться к вам. Обязательно спросите своего пластического хирурга или медсестру, если у вас есть какие-либо вопросы.

Вернуться наверх

О реконструкции груди с использованием расширителя тканей и имплантата

После мастэктомии (операции по удалению груди) вам предстоит операция по реконструкции груди с использованием расширителя тканей. Расширитель тканей — это пустой грудной имплант, который ваш хирург заполнит физиологическим раствором в течение примерно 6-8 недель, пока он не достигнет размера груди, выбранного вами и вашим хирургом.

Есть 2 способа выполнить реконструкцию данного типа:

• Подмышечное размещение : Это когда ваш хирург делает карман под большой грудной мышцей на груди и помещает расширитель тканей в это пространство.

После мастэктомии ваша кожа стала очень слабой и хрупкой, но мышцы — это барьер между кожей и тканевым расширителем. Если ваш расширитель тканей находится под мышцей, он будет заполнен физиологическим раствором.

• Предпекторальное размещение : Это когда хирург накладывает расширитель на большую грудную мышцу.

После мастэктомии ваша кожа очень слабая и хрупкая. Важно снять напряжение с кожи, когда она впервые заживает после мастэктомии. Если надеть расширитель тканей на мышцу, он заполнится воздухом, который менее плотен, чем физиологический раствор.

Если тканевый расширитель наложен на вашу мышцу, ваш хирург также поместит сетку вокруг расширителя. Это называется бесклеточным дермальным матриксом. Сетка будет поддерживать эспандер, пока ваша кожа заживет.Примерно через 2 недели после операции воздух, которым наполнен расширитель тканей, изменится на физиологический раствор.

Ваш хирург обсудит с вами установку расширителя на предоперационной консультации. Обычное пребывание в больнице для реконструкции груди составляет менее 24 часов (1 день).

Примерно через 4-8 недель после завершения расширения ткани вам будет проведена вторая операция с использованием тех же разрезов (хирургических разрезов), чтобы удалить расширитель ткани и вставить постоянный грудной имплантат, который вы выберете вместе с пластическим хирургом.

Вы пойдете домой в тот же день операции. Если вы проходите курс химиотерапии или лучевой терапии, вам нужно подождать окончания лечения, чтобы установить постоянный имплант.

Вернуться наверх

О реконструкции сосков и ареол

Некоторые люди также хотят реконструировать сосок, чтобы воссоздать сосок и ареолу. Варианты реконструкции соска и ареолы включают:

• 3D татуировка соска и ареолы : В этой процедуре ассистент врача воссоздает ваш сосок и ареолу, сделав вам татуировку.Татуировка не будет приподнята, но будет иметь цвет и оттенок, чтобы она выглядела как естественный сосок. Для получения дополнительной информации прочтите «О процедуре татуировки сосков и ареолы».
• Кожный трансплантат : В этой процедуре ваш сосок и ареола будут реконструированы с помощью кожного трансплантата. Кожный трансплантат — это когда вы берете ткань с одной части вашего тела (донорский участок) и перемещаете его в хирургическое поле, которое необходимо закрыть (реципиентное место). Для получения дополнительной информации прочтите статью «Реконструкция сосков и ареолы с использованием кожного трансплантата».
• Комбинация этих двух процедур.

Если вы решите провести реконструкцию соска, вам нужно подождать от 2 до 4 месяцев после установки постоянного грудного имплантата.

Вернуться наверх

Чего ожидать после операции

После операции вы проснетесь в отделении постанестезиологической помощи (PACU) или в палате восстановления. Если ваша операция проходит в хирургическом центре Джози Робертсон (JRSC), вы просыпаетесь в своей комнате. У вас будет:

• Внутривенное (в / в) введение.Вы будете получать жидкости, антибиотики и обезболивающие через капельницу.
• Небольшие пластиковые дренажи, называемые дренажами Jackson-Pratt ^® (JP), ниже или около каждого разреза (хирургический разрез). Они собирают жидкость вокруг разрезов после операции. Дренажи фиксируются швом (швом) и обычно остаются на месте в течение 1-2 недель после операции.

Медсестры PACU ответят на любые ваши вопросы. Вас отведут в комнату вечером перед операцией или на следующее утро после нее.

Если ваша операция проходит в JRSC, вы проведете ночь в той же комнате, где выздоравливали.

JP сток (-а)

Ваши медсестры и фельдшеры позаботятся о ваших дренажных трубах, пока вы будете в больнице. Медсестры научат вас ухаживать за ними и дадут вам ресурс под названием «Уход за собой после операции по имплантации груди». Дренаж будет удален через 1-2 недели после операции. Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы узнать, как ухаживать за канализацией.

Разрезы

После операции вам наложат повязку на разрез после мастэктомии либо простой марлей, либо марлей с прозрачной лентой. Повязка будет удерживаться хирургическим бюстгальтером.

Разрез на груди будет закрыт швами (швами), наложенными внутрь вашего тела. Эти швы растворятся, и их не нужно снимать.Вы можете увидеть покраснение и небольшие пятна крови на марлевом тампоне, закрывающем разрез. Вы также можете почувствовать нежность и синяк вокруг разреза. Это нормально.

Сразу после мастэктомии размер реконструированной груди (грудей) может быть меньше, чем размер груди до операции. Это связано с тем, что расширитель тканей при установке заполняется только частично. Перед тем, как пойти домой в присутствии медсестры, вы должны осмотреть и пощупать грудь и разрез во время смены повязки, чтобы лучше освоиться.Возможно, вы почувствуете под кожей порт, который используется для наполнения расширителя тканей. Это нормально.

Боль и ощущения

После операции вы почувствуете дискомфорт. Вдоль разреза может появиться ощущение покалывания, а место (а) дренажа может чесаться. Вы также можете заметить некоторую нежность в нижней части грудной клетки. Эти ощущения постепенно пройдут. При необходимости вы можете принимать обезболивающие и расслабляющие мышцы. Обязательно спросите об этом у своего врача.Сдерживание боли поможет вам лучше восстановиться и как можно скорее стать активным.

Другие общие чувства, которые могут возникнуть у вас после операции:

• Онемение под мышкой и над грудью на пораженной стороне (сторона операции).
• Тепло в руке на пораженной стороне.
• Ощущение, как вода стекает по руке или груди сбоку от операции.

Это вызвано перерезанием или перемещением нервов во время операции.Со временем они будут постепенно улучшаться, но некоторое онемение может быть постоянным.

Вернуться наверх

Уход за собой дома

Когда вы выпадете из больницы, ваш разрез будет закрыт марлевой салфеткой. Из разрезов будет течь дренаж. Это нормально, и его можно ожидать в течение 24-48 часов (1-2 дней) после операции. Носите хирургический бюстгальтер 24 часа в сутки, пока врач не даст вам другие инструкции. Перед принятием душа следует снимать хирургический бюстгальтер.

Душ

• Не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов (2 дней) после операции. По прошествии первых 48 часов вы сможете принимать полный душ или душ только ниже пояса. Следуйте инструкциям хирурга о том, как принимать душ.
• Дренаж будет удален через 1-2 недели после операции. После удаления дренажа не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов. Вы можете принять полный душ через 24–48 часов после удаления дренажа.
• Когда вы начинаете принимать душ, принимайте душ каждый день, чтобы разрез был чистым.
• Перед тем, как принять душ, снимите бюстгальтер и марлевую салфетку, закрывающую разрез.
• Сначала проверьте температуру воды спиной или рукой, потому что онемение может помешать вам почувствовать тепло в пораженной области.
• Смыть теплой водой с мягким мылом без отдушек. Осторожно очистите верхние разрезы и участки слива, а затем хорошо промойте.
• Не направляйте струю душа прямо на реконструированную грудь.Направьте его на верхнюю часть спины или руку. Дайте воде мягко стечь по восстановленной груди. Промокните разрезы насухо чистым полотенцем. Не трите их.
• Не принимайте ванну до тех пор, пока ваши разрезы и дренажные участки полностью не заживут, потому что замачивание может увеличить риск заражения. Вы можете принимать ванну через 6-8 недель после операции, но перед этим посоветуйтесь с врачом.

Проверьте разрезы и дренажные участки

После душа внимательно осмотрите свои разрезы и места слива.Для этого встаньте перед зеркалом в комнате с хорошим освещением. Если у вас есть что-либо из следующего, позвоните своему пластическому хирургу или медсестре:

• Температура 100,4 ° F (38,0 ° C) или выше
• Повышенное покраснение груди
• Увеличение груди
• Новый дренаж из разреза
• Сильный синяк
• Более 30 миллилитров (мл) кровяного дренажа в дренаже JP в час

Закончив проверку разрезов и места дренажа, накройте разрез чистой марлевой салфеткой и наденьте бюстгальтер.

Бритье

Вы можете бриться под мышками примерно через 2 недели после операции. Используйте электрическую бритву только для бритья под мышками на пораженной стороне. Это сделано для предотвращения порезов, которые вы можете не почувствовать из-за онемения. Порез может привести к инфекции.

Дезодорант

Не используйте дезодорант, пока не наденете бюстгальтер. Это предотвратит попадание дезодоранта на разрез и инфекцию. Не используйте дезодорант во время операции, если там есть трещины на коже.

Вернуться наверх

Первое повторное посещение

Ваш первый визит к врачу после операции состоится через 1-2 недели после операции. Медсестра вашего пластического хирурга позвонит вам после операции, чтобы узнать, как вы поправляетесь, и назначить следующий визит.

JP удаление дренажа

Во время этого приема ваш пластический хирург и медсестра осмотрят разрез груди, чтобы убедиться, что он хорошо заживает. Обязательно примите душ перед этим приемом.Вы не сможете снова принять душ, пока не заживет место слива. Обычно это происходит через 24-48 часов после удаления дренажа.

Если вы пошли домой с дренажем (-ами) JP, ваш лечащий врач удалит его, если количество дренажа составляет менее 30 мл (1 жидкая унция) в день в течение 2 дней подряд на один дренаж. Большинство людей описывают удаление дренажа как легкое тянущее или покалывающее ощущение, которое длится всего несколько минут. Вам не нужно принимать обезболивающие для удаления дренажа.

После удаления дренажа часть жидкости может продолжать вытекать из дренажных мест. Накройте пораженный участок стерильной марлевой салфеткой или повязкой Primapore ^TM , которую вам дала медсестра. Смените марлю и повязку, если они намокли. К этому времени участки дренажа обычно заживают. Не принимайте душ, пока дренаж полностью не заживет.

После удаления дренажа продолжайте носить хирургический бюстгальтер или можете носить собственный поддерживающий бюстгальтер. Должно:

• Будьте удобны.
• Не слишком туго.
• Без косточек.

Ваш врач может также посоветовать вам наложить на места дренажа толстые марлевые салфетки для дополнительной компрессии. Это необходимо для предотвращения скопления жидкости под кожей.

Вернуться наверх

Чего ожидать при расширении ткани

Во время второго или третьего визита в офис у вас будет первое расширение тканей.

• Если у вас была процедура подмышечной инъекции, медсестра / медбрат введет физиологический раствор в расширитель тканей через порт с помощью небольшой иглы.
• Если у вас была процедура препекторальной установки, медсестра / медбрат удалит воздух из расширителя тканей и введет физиологический раствор.

Примерно каждую неделю или раз в две недели вас будут назначать на прием по расширению тканей. Процедура расширения тканей занимает всего несколько минут. После каждого расширения ваша реконструированная грудь будет становиться больше, но ваша грудь не примет окончательную форму, пока не будет установлен постоянный имплант. Вы можете ощущать некоторую стеснение и наполнение в груди и некоторый дискомфорт в плече или спине после каждого расширения.Обычно это улучшается в течение нескольких дней.

Как добиться большего комфорта между расширениями тканей

После расширения ваша грудь может болеть, как после тренировки. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить комфорт между расширениями тканей:

• Принимайте теплый душ несколько раз в день, чтобы расслабить мышцы.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие (лекарства, которые вы покупаете без рецепта), такие как парацетамол (Тайленол ^® ) или ибупрофен (Адвил ^® ).
• Нанесите на кожу груди увлажняющий крем без отдушек (например, Eucerin ^® , Lubriderm ^® ). Не наносите увлажняющий крем прямо на разрез в течение 6 недель после операции или до тех пор, пока струпья полностью не заживут.

• Выполняйте растяжку плеч и другие упражнения в соответствии с инструкциями в разделе «Упражнения после операции на груди» , который вам предоставила медсестра. Возможно, вам будет легче выполнять эту растяжку после душа, поскольку ваши мышцы будут более расслабленными.
• Носите мягкие поддерживающие бюстгальтеры. Не носите бюстгальтеры на косточках.

Ежедневная деятельность

Вы можете продолжать свою обычную деятельность после каждого приема по увеличению объема тканей. Следуйте этим рекомендациям, пока вы лечитесь, чтобы оставаться в безопасности и комфортно.

• Вы можете вернуться к работе и заняться легкой уборкой через несколько часов после приема.
• Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов (2,3 кг) пораженной рукой в ​​течение 6 недель после операции.Это включает подъем домашних животных и детей.
  • Узнайте у своего хирурга, сколько лимфатических узлов было удалено во время операции. Это может повлиять на ваши ограничения на подъем.
• Не проводите магнитно-резонансную томографию (МРТ) , пока расширитель тканей находится на месте. Это связано с тем, что расширитель тканей имеет металлический порт. Вы можете пройти другие визуализационные тесты, такие как сканирование костей, компьютерная томография (КТ) или рентген.
• Расширитель тканей может вызвать срабатывание устройств безопасности в аэропорту.Сообщите своему врачу, если вы планируете путешествовать. Они дадут вам письмо, в котором объяснят, что у вас в груди находится медицинское устройство.
• Не принимайте ванну, ванну или гидромассажную ванну, пока ваш лечащий врач не скажет вам, что это безопасно. Это необходимо для снижения риска раздражения или инфицирования разреза.
• Ваши места хирургического вмешательства могут быть менее чувствительными. Не используйте для них грелку, горячий или холодный компресс. Это необходимо для предотвращения ожога или повреждения кожи.

Осуществление

• Избегайте физических упражнений в течение 4–6 недель после операции, если это не одобрено вашим врачом. Например, не бегайте, не прыгайте и не бегайте.
• Избегайте упражнений, которые напрягают или увеличивают мышцы груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете снова начать выполнять этот тип упражнений.

За рулем

• Вы можете водить машину, когда у вас есть полный диапазон движений плеча на пораженной стороне и вы не принимаете никаких обезболивающих.
• При поездке на дальние расстояния на машине пристегните ремень безопасности, если он падает прямо на расширитель тканей. Очень важно пристегивать ремень безопасности, поэтому не избегайте его.

Советы по одежде

Ваш расширитель тканей может быть чрезмерно расширен. Если вам сделали операцию только на одной груди, ваша реконструированная грудь может выглядеть больше, чем другая грудь, когда вы приблизитесь к концу расширения.

На различных этапах реконструкции груди бюстгальтер можно дополнить мягкой подкладкой, чтобы сбалансировать внешний вид.Один из способов наполнить бюстгальтер — использовать мягкую форму груди. Эта форма груди представляет собой легкий нейлоновый мешочек. Размер можно отрегулировать, чтобы он соответствовал вашей противоположной груди, добавляя или удаляя хлопковый пух внутри. Это особенно полезно, поскольку грудной бугор при расширении становится больше.

Форму груди можно купить в магазине груди в Центре груди и визуализации Эвелин Х. Лаудер (BAIC). Бутик груди расположен по адресу 300 East 66 ^th Street, на Второй авеню. Для получения дополнительной информации звоните по телефону 646-888-5330.

Вы также можете подстелить бюстгальтер мягкой марлей, которую вы можете получить у медсестры. Меняйте марлю каждый день, чтобы она всегда была чистой.

Некоторые другие советы по одежде включают ношение:

• Свободные блузки, топы и свитера
• Темные трикотажные топы под свободную открытую блузу, свитер или блейзер
• Топы с диагональными полосами или асимметричными принтами
• Платок или шаль на шею
• Платья свободного кроя на пуговицах
• Халаты

Вернуться наверх

После завершения расширения тканей

После того, как вы закончите расширение ткани, будет назначен следующий этап реконструкции груди.Этот этап — операция по удалению расширителя тканей и установке постоянного имплантата. Это называется обменной операцией. Эта операция будет сделана через 4-6 недель после завершения расширения, чтобы ваша кожа могла отдохнуть. Эта дата может измениться, если вам потребуется другое лечение, например химиотерапия или лучевая терапия.

Операция по извлечению расширителя тканей и установке постоянного имплантата занимает около 1 часа с каждой стороны. Если процедура сопоставления выполняется с другой вашей грудью, чтобы она соответствовала форме и размеру вашей реконструированной груди, это займет больше времени.Вы сможете пойти домой, когда оправитесь от анестезии (лекарства, которое заставляет вас уснуть во время операции). Обычно это происходит через 3-4 часа после операции.

Реконструкция сосков и пересадка жира

Последние этапы реконструкции включают реконструкцию ареолы и, при необходимости, пересадку жира. Пересадка жира — это когда жир удаляется из части вашего тела, такой как бедра, живот (живот) или грудь, и вводится в область груди для улучшения ее формы.Для получения дополнительной информации прочтите «Инъекция жира после реконструкции груди».

Если вы решите провести реконструкцию соска и ареолы, обычно это делается через 2–4 месяца после установки постоянного имплантата. Реконструкция ареолы может быть сделана как в операционной, так и в кабинете хирурга. В зависимости от вашей кожи и типа реконструкции, 3D-татуировка может быть вашим единственным вариантом реконструкции сосков и ареол. Ваш хирург обсудит с вами возможные варианты.

Вернуться наверх

Упражнение после операции

Leer esta página en español

Хирургия обычно является первой линией атаки против рака груди.Существует три основных типа хирургических вмешательств при раке груди: лампэктомия, при которой удаляется только раковая опухоль и некоторые окружающие ткани и, возможно, некоторые лимфатические узлы; мастэктомия, при которой удаляется вся грудь и обычно некоторые лимфатические узлы; и удаление лимфатических узлов, которое может быть выполнено вместе с мастэктомией или лампэктомией, во время биопсии или до или после любого из других типов хирургического вмешательства. Существует два типа удаления лимфатических узлов: подмышечный, при котором обычно удаляется от пяти до 30 узлов, и дозорный, при котором удаляются один или два лимфатических узла, ближайших к раку.

Если у вас есть распорядок дня, придерживайтесь его до операции. Перед операцией вы можете поговорить с физиотерапевтом и сертифицированным персональным тренером, имеющим опыт выживших после рака груди, о том, как вернуться к своему распорядку дня, как только ваш врач будет в порядке. Любые специалисты, руководящие вашими упражнениями, должны хорошо разбираться в признаках и симптомах лимфедемы. Скорее всего, вы сможете выполнять многие из упражнений, которые вы делали до операции, но с более низким уровнем интенсивности.

Как скоро вы сможете заниматься спортом после операции?

Дайте себе достаточно времени на восстановление после операции. Ваш врач или медсестра покажут вам основные физиотерапевтические упражнения, которые вы можете начать на следующий день после операции, чтобы поддерживать подвижность рук и верхней части тела во время выздоровления.

Что касается упражнений, которые вы выполняли до операции, некоторые упражнения не следует выполнять, пока не будут удалены дренажи и швы. Вам может потребоваться 8 или более недель, прежде чем вы сможете заниматься этим типом упражнений, особенно если у вас была мастэктомия с удалением большого количества лимфатических узлов.Несколько нервов проходят через грудную клетку и область подмышек и могут быть затронуты операцией по поводу рака груди, поэтому вы можете обнаружить, что ваши мышцы слабее, чем были до операции.

Если вы испытываете сильную усталость, анемию (низкое количество эритроцитов) или нарушение координации мышц (атаксия), не выполняйте упражнения. Также рекомендуется пропускать аэробные упражнения, если количество ваших тромбоцитов (небольших компонентов крови, которые помогают процессу свертывания) ниже 50 000 на микролитр крови или количество лейкоцитов ниже 3500 на микролитр крови.

Для начала убедитесь, что у вас есть разрешение хирурга / врача. Объясните упражнения, которые вы планируете делать, и спросите о возможных ограничениях. Также рекомендуется посетить физиотерапевта, хорошо разбирающегося в лимфедеме, для структурной оценки, прежде чем начинать тренировку. Помимо поиска лимфедемы, физиотерапевт может проверить наличие любых других проблем, не связанных с раком груди, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом. Узнайте, как найти терапевта по лечению лимфедемы.

Упражнения, улучшающие подвижность плеч и рук, обычно можно начинать через несколько дней после операции.Позже появятся упражнения для улучшения силы рук.

В течение первых 3–7 дней после операции Американское онкологическое общество рекомендует:

• Использовать руку на той же стороне, что и операция, как обычно, когда вы принимаете ванну, расчесываете волосы, одеваетесь и едите.
• Лежать и поднимать руку с той же стороны, что и операция, выше уровня сердца на 45 минут 2 или 3 раза в день. Вы можете сделать это, положив руку на подушки так, чтобы ваша рука была выше запястья, а локоть — немного выше плеча.Это поможет уменьшить отек, возникший после операции.
• Выполните упражнение для руки с той же стороны, что и во время операции, когда она поднята выше уровня сердца, открывая и сжимая руку 15–20 раз. Затем согните и выпрямите локоть. Делайте это 3-4 раза в день. Это помогает уменьшить отек, откачивая лимфатическую жидкость из руки.
• Практикуйте глубокое дыхание с помощью диафрагмы (мышцы под пупком) не менее 6 раз в день. Лягте на спину и медленно вдохните.Продолжайте медленно вдыхать как можно больше воздуха, пытаясь расширить диафрагму (отодвиньте пупок от позвоночника). Когда вы больше не можете дышать воздухом, расслабьтесь и выдохните весь воздух. Сделайте это 4 или 5 раз. Глубокое дыхание помогает поддерживать нормальное движение грудной клетки, что облегчает работу легких.

На веб-сайте Американского онкологического общества есть ряд упражнений, которые можно выполнять после операции.

Многие физиотерапевты рекомендуют ежедневные упражнения на растяжку женщинам, перенесшим операцию по поводу рака груди, чтобы предотвратить образование рубцовой ткани, что может ограничить диапазон движений вашего плеча.

Как только ваш врач будет в порядке, вы можете подумать о том, чтобы начать ходить. Ходьба — это легкое кардиоупражнение, которое заставляет ваше тело двигаться. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, начинайте с легкого уровня интенсивности и постепенно повышайте уровень интенсивности.

Меры предосторожности: Если у вас одышка, боль или стеснение в груди, немедленно прекратите тренировку. Расскажите своему врачу, что произошло, и поработайте с ним или с ней, чтобы разработать план движений, который подходит именно вам.

Если у вас есть какие-либо изменения в руке, кисти, туловище, груди или плече, включая отек, прекратите выполнять упражнения для верхней части тела и обратитесь к врачу или специалисту по лимфедеме. Если после операции по поводу рака груди вам диагностировали лимфедему, перед тренировкой следует соблюдать определенные меры предосторожности. Эти меры предосторожности включают ношение хорошо подогнанной компрессионной одежды или, возможно, защитных перчаток. Узнайте больше о физических упражнениях и лимфедеме в разделе «Лимфедема».

Если вы собираетесь выполнять силовые упражнения после операции, лучше всего потренироваться с сертифицированным тренером, который имеет опыт разработки планов упражнений для людей, переживших рак груди.Начните с очень небольшого веса / сопротивления и увеличивайте его очень медленно.

Физические упражнения после реконструкции

Реконструкция груди — это операция по восстановлению груди. Реконструкция груди проводится во время или после мастэктомии или лампэктомии. Во время реконструкции пластический хирург создает форму груди, используя имплантат, ткань из другого места на вашем теле или и то, и другое.

Подобно упражнениям после операции по удалению рака груди, вам нужно дать себе достаточно времени на восстановление после реконструкции, прежде чем вы начнете.Если у вас есть реконструкция, которая перемещает кожу, жир, а иногда и мышцы с другой части вашего тела (живот, спина, ягодицы или бедра), чтобы восстановить грудь, вам, вероятно, потребуется более 8 недель для заживления.

Во многих случаях ваш хирург может попросить вас начать делать легкие упражнения на растяжку, такие как перекатывание плеч или круговые движения руками через 2 или 3 дня после операции. Пока хирург не согласен, не выполняйте никаких напряженных упражнений, таких как аэробика с высокой ударной нагрузкой, бег трусцой, плавание или поднятие тяжестей.И прежде чем приступить к выполнению каких-либо других упражнений, не забудьте рассказать своему хирургу, что вы планируете делать, и получить его или его согласие.

Рекомендации по выполнению конкретных упражнений после реконструкции зависят от типа реконструкции, которая у вас была. Ваш хирург предоставит вам информацию и примеры упражнений на легкую растяжку, а также подскажет, когда начинать выполнять растяжку.

Также рекомендуется посетить физиотерапевта, обученного диагностике лимфедемы, для структурной оценки, прежде чем начинать тренировку.Помимо поиска лимфедемы, физиотерапевт может проверить наличие любых других проблем, не связанных с раком груди, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом. Вы также можете посетить физиотерапевта, если у вас возникнут проблемы или вы почувствуете боль при выполнении любых упражнений на растяжку, рекомендованных вашим хирургом. Узнайте, как найти терапевта по лечению лимфедемы.

Реконструкция имплантата

Если у вас есть расширитель тканей (временный надувной имплант, который растягивает кожу, чтобы освободить место для последнего имплантата), вы обычно можете начать упражнения на легкую растяжку плеч примерно через 2 недели после операции после образования рубца после мастэктомии. начал заживать.Многие физиотерапевты рекомендуют выполнять эти растяжки сразу после теплого душа, потому что мышцы и кожа более гибкие.

Реконструкция лоскута TRAM

TRAM обозначает поперечную прямую мышцу живота, которая расположена в нижней части живота, между поясницей и лобковой костью. Лоскут TRAM использует часть этой мышцы, ее кровеносные сосуды и немного жира на животе для восстановления груди.

После операции TRAM-лоскута вы можете начать ходить на следующий день, хотя, вероятно, будет больно из-за разреза в брюшной полости.В течение первых двух дней многие физиотерапевты рекомендуют женщинам выполнять упражнения на икры и упражнения на глубокое дыхание, чтобы предотвратить образование тромбов. Вы можете приступить к упражнениям по реабилитации рук через 3-4 дня после операции.

После удаления дренажа вы можете начать растягивать грудь, плечи и руки. По мере выздоровления также рекомендуется регулярно ходить пешком.

Не делайте никаких упражнений для живота («пресс») примерно через 6 недель после операции или всякий раз, когда ваш хирург скажет, что можно начинать.Начните медленно и осторожно, продолжая выполнять упражнения на растяжку, ходьбу или другие аэробные упражнения низкой интенсивности.

Реконструкция лоскута широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины — это мышца ниже плеча и за подмышкой. Лоскут широчайшей мышцы спины использует овальную часть этой мышцы, кожи и жира для восстановления груди.

Поскольку этот тип реконструкции затрагивает мышцу плеча, вам следует подождать до начала любого легкого растяжения плеча примерно через 2 недели после операции.Подождите примерно 3 месяца после операции, чтобы выполнять какие-либо упражнения на сопротивление / силу.

Если у вас одышка, боль или стеснение в груди, немедленно прекратите тренировку. Расскажите своему врачу, что произошло, и поработайте с ним или с ней, чтобы разработать план движений, который подходит именно вам.

Реконструкция лоскута DIEP

DIEP — глубокий нижний эпигастральный перфоратор. В лоскуте DIEP жир, кожа и кровеносные сосуды, но не мышцы вообще, отрезаются от стенки нижней части живота и перемещаются вверх к груди, чтобы восстановить грудь.Поскольку мышцы не используются, большинство женщин восстанавливаются быстрее и имеют меньший риск потери силы мышц живота с лоскутом DIEP по сравнению с лоскутом TRAM.

После операции с использованием лоскута DIEP вы можете начать ходить на следующий день, хотя, вероятно, будет больно из-за разреза в брюшной полости. В течение первых 2 дней многие физиотерапевты рекомендуют женщинам выполнять упражнения на икры и упражнения на глубокое дыхание, чтобы предотвратить образование тромбов. Вы можете приступить к упражнениям по реабилитации рук через 3-4 дня после операции.

После удаления дренажа вы можете начать растягивать грудь, плечи и руки. По мере выздоровления также рекомендуется регулярно ходить пешком.

Не делайте никаких упражнений для живота («пресс») примерно через 6 недель после операции или всякий раз, когда ваш хирург скажет, что можно начинать. Начните медленно и осторожно, продолжая выполнять упражнения на растяжку, ходьбу или другие аэробные упражнения низкой интенсивности.

Для получения дополнительной информации о типах реконструкции посетите страницу Breastcancer.org Реконструкция груди.

---

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

---

Последнее изменение 19 ноября 2020 г., 10:23

крупным планом азиатской женщины, протягивая руки вперед с черным фоном Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 149302679.

Крупный план азиатской женщины, протягивающей руки вперед с черным.. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 149302679.

Крупный план азиатской женщины, протягивающей руки вперед с расширителем черной спортивной ленты на прогулке, чтобы накачать мышцы рук. Закройте вверх молодой азиатской женщины фитнеса сгибая мышцы трицепса на прогулке, держа расширитель и нагнетая вперед с лентой, делая тренировку спорта пилатеса.Крупный план энергичной красивой азиатской женщины, растягивающей мышцы и руки бицепса с лентой расширителя на прогулке, опираясь на белую стену, накачивая трицепс на черном фоне.

M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
М	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5760 x 3840 пикселей | 48.8 см x 32,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5760 x 3840 пикселей | 48,8 см x 32,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Упражнения для рук Twister Chest Back Expander Регулируемый силовой тренажер Pull YLL32 Фитнес-оборудование и снаряжение viatastrans Спортивные товары

Упражнения на руки Twister Chest Back Expander Регулируемый силовой тренажер Pull YLL32 Фитнес-оборудование и снаряжение viatastrans Спортивные товары

Упражнения на руки Twister Chest Back Expander Регулируемый силовой тренажер YLL32, упражнения Twister Chest Back Expander Регулируемый силовой тренажер Pull YLL32 Рука, предплечье, бицепс, трицепс и спина мышцы, 1 Power Twister, Основное применение: в основном упражнения на силу груди, мышцы рук и другие силовые тренировки, Идеально подходят для наращивания силы верхней части тела и идеально подходят для рук, запястий, Лучший универмаг в Интернете Покупки становятся легкими и увлекательными Чтобы обеспечить вам максимальный комфорт Платформа.Регулируемый силовой тренажер Back Expander Pull YLL32 Arm Упражнения Twister Chest.

Упражнения на руку Twister Chest Back Expander Регулируемый силовой тренажер YLL32

Бутылка для воды Bubi на 22 унции / 650 мл камуфляжно-зеленого цвета BB65CG607. 1-дюймовый зажим велосипедного сиденья BMX в стиле Tuf Neck 25,4 мм СЕРЕБРЯНЫЙ АНОДИРОВАННЫЙ. Сменные наконечники Rio 15FT Intouch Размер № 6, тип 3. 6 верхних и нижних приспособлений для морских окуней Fluke Porgies, деревянный термометр для рыб-окуней для спортсменов и спортсменок.Набор эластичных лент из 11 шт. Набор лент для упражнений Подтягивание гантелей с несколькими отягощениями, Кожаная кобура Falco IWB OWB для Springfield XDM 3,8 дюйма, Рогатка, копье, рогатка, стальная кожа, охота на стручки, рыбалка. Открытый EDC Titanium TC4 Тактический карманный многофункциональный открывалка для инструментов Разбитое окно M-PD3, glitzerpferd.de Stirnriemen «SchwarzBraunerVerlauf» Shetty / Pony / VB / WB / WBXL, Rawlings Player Предпочитаемые бейсбольные перчатки Перчатки для софтбола для профессиональных тренировок, ТИХИЕ ВИБРАЦИИ FCS TWO TAB SURFBOARD MINI SIMMONS Велосипедная сумка для велосипеда с двойным гребнем Сумка для хранения багажа US Y1A7.Ось Fox Kabolt Axle Assembly Orange для вилок Boost 15x110mm, перчатки mavic atlium Ritm, перчатки mtb all mountain enduro, черные, размер 11 xl.

Упражнения на руку Twister Chest Back Expander Регулируемый силовой тренажер YLL32

мышцы предплечья, бицепса, трицепса и спины, 1 силовой твистер, Основное применение: в основном упражнения на силу груди, мышцы рук и другие силовые тренировки, Идеально подходят для наращивания силы верхней части тела и идеально подходят для рук, запястий, Лучшие онлайн-магазины универмага, сделанные легко и fun Чтобы предоставить вам платформу с максимальным комфортом.
Упражнения на руку Twister Chest Back Expander Регулируемый силовой тренажер YLL32 .