Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Можно ли тренироваться при простуде без температуры: можно ли заниматься спортом при простуде

Содержание

Можно ли тренироваться при признаках простуды? – Москва 24, 04.04.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, можно ли тренироваться при простуде.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Погода в Москве уже начинает радовать обилием солнца, но еще не настолько тепло, чтобы надевать легкую одежду. Утром и вечером температура достаточно низкая, а это значит, что риск простудиться в начале весны не менее высок, чем в зимний период.

А если все-таки простыл, можно в таком состоянии тренироваться? Будут ли тренировки в таком состоянии эффективными, а главное, не ухудшит ли это здоровье? Давайте разбираться.

За 27 лет занятий спортом я попадал в разные ситуации: от банальных травм до эпизодов, когда не вовремя простываешь накануне соревнований. В таких ситуациях приходилось максимально активно лечиться всеми доступными способами, лишь бы не пропустить выступление. И иногда это помогало, но не всегда.

Один раз я продолжил тренировки при сильной простуде, затем приехал домой, прилег поспать, а проснулся с температурой 40,9 градуса. Пришлось даже вызывать скорую помощь. Но основной причиной такого резкого ухудшения самочувствия стала даже не сама простуда, а то, на каком уровне я занимался. У меня были регулярные тяжелые силовые тренировки на износ, а в таком режиме иммунитет становится более уязвимым.

Не зря говорят, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные – угнетают. Другими словами, если вы занимаетесь на высоком уровне интенсивности, то при первых признаках простуды стоит существенно снизить степень нагрузок, их продолжительность и количество занятий в неделю. Идеальный вариант – взять паузу на два-три дня, чтобы понаблюдать за состоянием и вовремя купировать развитие болезни.

Собственно, это же касается и тех, кто занимается исключительно фитнесом без фанатизма. Да, потерять набранный результат никто не хочет, но снижение интенсивности поможет его сохранить. Привычный ритм тренировок, если вы заболеете, однозначно ухудшит самочувствие.

В целом есть ряд простых рекомендаций, которые помогут вам заниматься при легкой простуде, но, еще раз повторю, только при условии, если вы не ощущаете слабости и тем более если у вас нет температуры, кашля и других симптомов.

  • Обязательно высыпайтесь, особенно, в день тренировки. Недосып ослабляет иммунитет, а тут еще и тренировка в таком состоянии.
  • Употребляйте достаточное количество напитков, богатых витамином С (чай с лимоном, морсы, свежевыжатые соки).
  • Пейте как можно больше воды как в течение дня, так и во время занятия. Важно, чтобы вода была теплой.
  • Откажитесь от алкоголя, продуктов из ресторанов быстрого питания, постарайтесь меньше курить.
  • Одевайтесь на тренировку так, чтобы вас не могло продуть. Во многих фитнес-клубах часто работают большие вентиляторы, а также уже начали включать кондиционеры.
  • Если в клубе есть сауна, можно после тренировки сделать несколько заходов по 5 минут.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Я не рекомендую посещать групповые уроки с большим скоплением людей, так как на таких занятиях часто не хватает воздуха. А духота плохо сказывается на самочувствии. Также не советую посещать бассейн, так как в водной среде разболеться гораздо проще. Исключение могут составить бассейны с морской солью.

Очень важен рацион питания. Предпочтение нужно отдать блюдам с большим количеством свежих овощей и, конечно же, луком и чесноком (в умеренным количестве), а также сезонным кислым фруктам. Еще не рекомендуется посещать солярий: воздействие ультрафиолета также снижает иммунитет.

Если все-таки вы заболели, не отчаивайтесь. Ваша основная задача в данный период – полностью поправиться, чтобы к моменту, когда вы снова приступите к тренировочному процессу, вас ничего не беспокоило.

Если вы пропускали занятия больше недели, то и потери, как правило, будут составлять до 40 процентов. Особенно это коснется тех, кто набирал мышечную массу, упорно тягая железо в тренажерном зале. Это нормальный физиологический процесс, он не связан напрямую именно с болезнью. Здесь все гораздо проще: организм не получает специфическую нагрузку, к которой нужно адаптироваться. По принципу «обратимости» – что не используется, то пропадает. Поэтому вы и теряете свой результат (мышечную массу и силу). Другими словами, на восстановление потерянной формы уйдет несколько недель, что совершенно нормально.

После болезни постепенно возвращайтесь в тренировочный ритм, так как излишне рьяное начало может отразиться на иммунитете.

Читайте также

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Нормальному, так сказать, среднестатистическому человеку самое меньшее, что хочется делать во время болезни — это заниматься спортом. Особенно, если эта болезнь — ОРЗ, которое сопровождается температурой, болью в суставах и мышечной слабостью. И тут не нужны никакие аргументы за или против, сама болезнь вас в спортзал просто не пустит.

Но всё же, вопрос совместимости занятий физкультурой при простуде встречается довольно-таки часто. В основном, его задают люди, плотно подсевшие на здоровый образ жизни, и уже не представляющие свой день без физнагрузки. Особенно часто спрашивают, можно ли заниматься физкультурой, если простыл лишь слегка? Скажу сразу, что мнения на этот счёт разнятся, так что мы попробуем разобраться в вопросе, проанализировав доводы «ЗА» и «ПРОТИВ». (Да, термин «простуда» мы здесь будем использовать в бытовом смысле, то есть подразумевать всевозможные ОРЗ).

Влияние спорта на иммунную систему

Думаю, что люди, сознательно занимающиеся физкультурой, основной целью ставят укрепление здоровья, иммунитета и общего самочувствия (профессиональных спортсменов в расчёт не берём, спорт – это их тяжелейшая работа, порой убивающая здоровье…). Действительно, физические упражнения имеют огромное положительное влияние на состояние здоровье, но только как профилактическое средство!

Давайте рассмотрим это процесс немного подробнее. Постараюсь объяснить без углубления в научные дебри. Есть такой устоявшийся термин – «лейкоцитоз физических упражнений», он означает, что физические нагрузки увеличивают количество и активность лейкоцитов (их несколько видов), которые являются главными защитниками нашего организма от вирусов, бактерий, и прочих вредных микроорганизмов (то есть, лейкоциты отвечают за наш естественный иммунитет). И в результате, вы тренируете не только свои мышцы, но и иммунную систему, повышая устойчивость к различным заболеваниям.

Вроде бы всё хорошо, но дело в том, что повышенная концентрация лейкоцитов наблюдается во время самой тренировки и в короткий промежуток сразу после неё. Далее идёт быстрое снижение количества лейкоцитов (особенно одной их разновидности – лимфоцитов) ниже нормальных значений (так называемая «лимфопения»). Конечно, постепенно всё приходит в норму, примерно концу первых суток после тренировки. То есть, вы понимаете, что довольно-таки длительный промежуток после полученной физнагрузки ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, то есть шансы заболеть временно возрастают (

если нужны более развёрнутые объяснения, рекомендую прочитать обзор «Иммунная система и физические нагрузки», авторы Козлов В. А. и Кудаева О.Т, сотрудники Института клинической иммунологии).

Теперь нужно построить простейшую логическую цепочку: иммунитет борется с простудой, после тренировки на продолжительное время снижается сила иммунитета, значит, занятие физкультурой во время простуды как минимум, НЕЛОГИЧНО!

Кроме усиления заболевания вы запросто заработаете осложнения, которые сразу можете и не заметить.

Личный пример. Долгое время (15 лет) я работал в одном из подразделений, где физической подготовке уделялось очень много внимания ежедневно. Нередко меня беспокоила ангина (моё единственное «простудное» заболевание), но каждый раз уходить на больничный было нереально, поэтому неоднократно приходилось физкультурить в таком состоянии. При этом я знал о возможных осложнениях на сердце… как закономерный итог, я их получил. Не сразу, конечно, а сработал своеобразный «накопительный эффект».

Уже буквально слышу примерно такой вопрос от некоторых читателей: «А если заболел не сильно, совсем чуть-чуть – небольшой насморк или вообще просто нос заложен, то можно позаниматься?». Я прекрасно понимаю, как себя чувствует человек, в хорошем смысле слова «подсевший» на физкультуру, когда вынужден пропускать тренировку, а ещё хуже, если несколько подряд – ощущается некое подобие «ломки», когда ты не знаешь, чем заняться, ведь организм уже приучен в определённое время получать нагрузку и гормональный всплеск. Но, друзья, даже простуда в лёгкой форме на фоне снижения иммунной сопротивляемости организма после тренировки может очень быстро перерасти в серьёзную болезнь.

Знаю, многие сейчас начнут возражать, припоминая пресловутое правило «выше шеи». Тем, кто не в курсе, поясню, что существует такое мнение: если простуда лёгкая и её симптомы проявляются выше шеи, то можно заниматься спортом. Нет НИ ОДНОГО источника, откуда такая информация внедрилась в спортивное сообщество! Просто часто можно встретить упоминание этого самого правила «выше шеи», но без ссылки на исследования или хотя бы на учреждение, где они проводились! Единственное, хоть как-то подходящее изыскание на эту тему состоялось в Американском колледже спортивной медицины. Там наблюдали 50 человек, всего лишь половину из которых (то есть 25) специально заразили ослабленной формой респираторной инфекции. Все они проводили тренировки разной степени интенсивности, и по итогам десятидневного наблюдения исследователи пришли к выводу, что тяжёлые нагрузки при простуде категорически противопоказаны, а вот небольшие объёмы (лёгкий бег, тренажёры, йога, аэробика

) не вредят заболевшим, но и никак не помогают, такие спорсмены и группа, которая не занималась спортом, выздоравливали одинаково. Если вы готовы принять в расчёт данные такого очень-очень скромного исследования, то в случае лёгкой простуды можете ограничиться кратковременным бегом, облегчённой работой на тренажёрах, йогой. Но ни в коем случае не проводите тяжёлую тренировку и не ждите, что после занятия ваша болезнь капитулирует.

Личный опыт. Как я уже говорил выше, в силу специфики своей работы, мне приходилось нередко заниматься физкультурой в больном состоянии. Так вот, когда нагрузка давалась на фоне только начинающейся простуды (насморк, заложенность носа), то бывало, что дальше болезнь не развивалась. Это правда, НО такое происходило далеко не каждый раз и даже не в половине случаев! Наоборот, к сожалению, чаще всего на следующий день становилось намного хуже! Но я должен сделать оговорку, что нагрузки были не умеренные, как рекомендуют американские исследователи, а тяжёлые, по полной программе…

И если Вы всё же решили совсем немного нагрузить себя физкультурой на фоне начинающейся простуды, не забывайте об этической стороне этого дела, ведь придя в спортзал в состоянии болезни, Вы подвергаете своих здоровых товарищей реальной опасности подхватить заразу!

Катаболический эффект занятий спортом при простуде

Наш организм в ответ на стрессовые ситуации различного характера начинает усиленно производить гормон кортизол. Его задача, если объяснять совсем упрощённо,— активизация деятельности сердечной мышцы, улучшение работы головного мозга, что позволяет организму справиться со стрессом. Вроде бы хороший гормон? Но при его повышенной концентрации начинается усиленный катаболизм, то есть разрушаются мышцы, увеличиваются жировые отложения, угнетается иммунитет, развивается остеопороз (хрупкость костей).

Как я уже сказал, уровень кортизола сильно превышает норму при стрессах, а ещё при болезнях, в том числе простудных и во время высоких физических нагрузок! То есть, занимаясь спортом при простуде, вы поднимаете выработку кортизола до очень опасного уровня! И в результате, вместо того, чтобы получить от спорта силу, стройную фигуру и здоровье, вы превращаетесь в слабого, пухлого и больного человека.

Возможные осложнения, если заниматься физкультурой при простуде

  • Простудные заболевания сами по себе «богаты» на возможные осложнения. Так вот, если вы будете во время болезни продолжать активно заниматься спортом, то все они легко перейдут в хронические формы! Список обширен, ну, для примера – ангина (как в моём случае), синусит, ринит, гайморит, отит…
  • Лимфаденит — воспаление лимфатических узлов, чаще всего на шее.
  • Поражение суставов — ревматический полиартрит (особенно на фоне ангины) и другие формы ревматизма.
  • Осложнения на почки — например, нефрит, то есть воспаление тканей почек.
  • Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
  • Развитие синдрома хронической усталости.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой — стенокардия, аритмия, перикардит, обострение гипертонии, острый миокардит (опять же, особенно вероятен при ангине).

Сайт у нас не медицинский, поэтому приводить список всех возможных осложнений я не буду, думаю, что здравомыслящему человеку и этого достаточно.

Подведём итог

Если Вы подхватили простудное заболевание, не важно, какое именно, заниматься спортом, нагружать и так ослабший организм – очень глупое занятие, категорически не рекомендуем!

Если простуда совсем небольшая, а у вас «спортивная ломка», то для успокоения совести можно провести очень лёгкое занятие – ходьба в быстром темпе, небольшая спокойная пробежка, упражнения на растяжку или лучше йога, дыхательная гимнастика – ну, ход мысли Вы уловили. Избегаем при этом мест скопления других, пока ещё здоровых спортсменов, чтобы никого не заразить.

После того, как организм окончательно победит простуду, можно возвращаться в спортзал, но ни в коем случае не начинать с тех же нагрузок, что были до болезни. В среднем, на свой прежний уровень человек выходит через 3 недели после выздоровления, понятно, что сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, кому-то может хватить и половины этого времени. В любом случае, первая неделя должна содержать тренировки с диапазоном интенсивности в 50 – 70% от ваших обычных возможностей.

Таким образом, можно без вреда для здоровья пережить простуду и быстро войти в прежнюю форму.

Удачи, не болейте, занимайтесь физкультурой грамотно!

Можно ли тренироваться при простуде с температурой и без

Общеизвестно, что занятия спортом помогают укреплять иммунитет. Но если вдруг простуда все же оказалась сильнее, стоит ли нагружать организм и продолжать тренировки? Совместимы ли эти два понятия?

Как простуда влияет на анаболические процессы и стоит ли заниматься спортом при болезни?

Цель любой тренировки – ускорить анаболизм, отвечающий за рост мышц, и метаболизм, который ответственен за вывод шлаков, расщепление жиров. Доказано, что инфекции и вирусы, попадающие в организм, замедляют эти процессы. Эффект от выполнения силовых упражнений теряется. В то же время отмечается:
  • Усиленная выработка кортизола, который разрушает мышечные волокна;
  • Сокращение количества вырабатываемых в крови лейкоцитов, что приводит к ослаблению иммунной системы;
  • Нехватка белка и энергии, что приводит к переутомлению и изнеможению.
Кроме того, при занятиях спортом увеличивается кровоток. Бактерии, поражающие определенные зоны, быстрее разносятся и могут попасть в здоровые ткани. Вследствие этого замедляется эффект выздоровления, увеличится время регенерации клеток и общего восстановления.

Можно ли тренироваться с температурой?

Повышение температуры – это усиленная выработка защитных клеток, которые уничтожают попавшие в кровь инородные веществ, коими являются вирусы и бактерии. В этот момент организм направляет силы на их расщепление и вывод. Сердце, почки и дыхательная система испытывают колоссальные нагрузки. Если начать при таких симптомах тренироваться, организм подвергается чрезмерному переутомлению. Возникает риск появления осложнений. Поэтому тренироваться с температурой не рекомендуют.

Стоит ли посещать тренировки, если температуры нет?

Когда нет повышенной температуры, но присутствуют слабовыраженные симптомы, например, вялость, заложенность носа, врачи также не советуют заниматься спортом. Причина та же – не стоит нагружать ослабленный организм. Однако проведены и исследования, в ходе которых подтвердилось, что при таких симптомах время выздоровления идентично тому, что и у неспортивного человека. Иными словами, тренировки не оказывают серьезного отрицательного воздействия на организм пациента, но и не будет способствовать преждевременному выздоровлению. В любом случае – важно при наличии простудного заболевания проконсультироваться с врачом и уточнить, стоит ли продолжать занятия или лучше повременить с посещением тренажерного зала. Оградив себя от негативных последствий ОРЗ и его осложнений, каждый спортсмен даст себе возможность быстрее восстановиться и вернуться к выполнению важных для него упражнений.

Можно ли тренироваться при простуде?

Простуда — самое распространенное вирусное заболевание, которое сопровождается появлением насморка, болями в области горла, общей разбитостью и слабостью организма. Как правило, люди, занимающиеся спортом, простывают гораздо реже, а болезнь протекает быстро и легко, без всякого рода осложнений. Стоит ли тренироваться при простуде каждый решает для себя сам. Однако, в каждом случае следует прислушиваться к организму и следить за состоянием. Врачи не советуют продолжать занятия спортом при лихорадке, кашле, температуре, ломоте в грудной клетке. Данные состояния сигнализируют о том, что тренировку на ближайшее время лучше отложить. Эти неприятные симптомы могут только ухудшить состояние больного, приведя к нежелательным последствиям.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Легкие характерные симптомы простуды, такие как заложенность носа, боли в горле, чихание не являются препятствием на пути к занятию умеренными тренировками. В ходе экспериментальных исследований было выявлено, что физическая активность при незначительном проявлении простуды не навредит, а наоборот станет мощным толчком на пути к выздоровлению. Постоянные тренировки в совокупности с полноценным сном способны укрепить иммунитет и придать новые силы организму для борьбы над простудой. Но все же, спортивные занятия целесообразно сократить по интенсивности и продолжительности, сбавив тем самым нагрузку на ослабленный организм.

Можно ли тренироваться при простуде без температуры?

В этой ситуации можно продолжить спортивные тренировки, если нет следующих обостряющих симптомов:

  • мышечная и суставная ломота;
  • боли в голове;
  • сухой кашель.

После болезни не следует возвращаться к полноценным нагрузкам. Необходимо сначала подготовить себя умеренной физической активностью, после чего постепенно вводить изначальный уровень интенсивности тренировок.

 

Можно ли заниматься спортом при простуде без температуры. Можно ли тренироваться при простуде?

Можно ли заниматься спортом при простуде без температуры. Можно ли тренироваться при простуде?

Простудные заболевания.
Простудное заболевание, «Простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) — это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния
. Название болезненного состояния «Простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино -, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «Аэрозоль».
Спорт при простуде: можно ли тренироваться?
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.
Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.
В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты — добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.
Первая группа подвергалась ежедневным нагрузкам как бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. «Внимание» важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг — тренировке) имели худшие показатели восстановления.
Критика исследования.
В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой орви. Только в том случае, если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!
Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.
Вывод.
Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Внимание! Только в том случае, если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.
Как лечить простуду?
Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:
Даже при отсутствии аппетита не дать простуде нарушить ваш суточный рацион, нужно держатся и принуждать себя питаться по обычному режиму, это может быть не менее 6-7 раз в сутки, еда поддерживает иммунитет и не даст ему снизится для борьбы с вирусами, обычно для восстановления организма уходит 1-2 недели, если не нарушиться рацион питание можно соскочить полностью за 2-3 дня.
Пейте больше жидкости — до 3 х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление.
Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. Хотя есть мнение, что фитонциды лука и чеснока на практике мало полезны. Также они действуют на слизистую оболочку раздражающе, вызывают обильное выделение слизи, слёз, что помогает эффективно удалять вирусы и бактерии из полости носа.
Принимайте витамин с в дозе 1000 — 2000 мг в сутки. Комплексные витамины принимайте.
Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат циклоферон (имеет высокую стоимость. Препараты арбидол, лавомакс и амиксин имеют сомнительную эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны, применяются только в странах снг. Препарат анаферон — как показали исследования, вообще неэффективен (гомеопатическое средство.
Полоскайте горло ротоканом (низкая стоимость) — экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.
В том случае, если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства — ацц или амбробене (амброксол. Для устранения сильного кашля успешно применяется либексин.
Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.
Не забывайте систематически проветривать жилое помещение.
Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление:
Жаропонижающие средства (комплексное средство терафлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство. Однако, следует понимать, что во-первых, температуру нужно снижать не в том случае, если она повышена, а в том случае, если она повышена выше некоего предела, которым условно можно назвать температуру 38 градусов. В каждом конкретном случае нужно ориентироваться на способность организма переносить эту температуру, а также на наличие других проблем со здоровьем (например, проблемы с сердцем, неврологией. Чем выше температура, тем проще организму бороться с инфекцией, но тем выше риск возникновения других проблем. Разрешение этого вопроса лучше врачу оставить. Также нужно отметить, что в основе большинства модных жаропонижающих средств, рекламируемых по телевизору, лежат копеечные препараты парацетамол и ибупрофен.
Леденцы для подавления кашля и обезболивания (трависил и др. В том случае, если выражен кашель — используйте либексин (строго по показаниям), сиропы гликодин или туссин.
Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу — каметон.
Сосудосуживающие капли (нафтизин, более дорогие действуют аналогично, но могут более эффективно покрывать поверхность слизистой) при заложенности носа.
Цинепар (таблетки) самый быстродействующий препарат который не плохо помогает устранить симптом моментально (даёт забыть о простуде полностью на некоторое время) и возможно ускоряет выздоровление.
Симптоматическое лечение простуды.
Этиотропное лечение противовирусными препаратами пока невозможно. Симптомы простуды проходят сами по себе. Применение лекарств необязательно. Обычно назначаемое лечение направлено на смягчение симптоматики.
Насморк. Образование секрета можно уменьшить холинолитиками, однако следует помнить о других атропиноподобных действиях этих средств. В настоящее время используют холинолитический эффект Н 1-антигистаминных препаратов (входят в состав многих средств от простуды. Местно (капли в нос) применяют a — адреномиметики, вызывающие сужение сосудов и соответственно уменьшение отека слизистой носа (восстанавливается носовое дыхание), а также ослабление образования секрета. При длительном регулярном использовании а — адреномиметиков возникает опасность повреждения слизистой носа ( «Гипертрофия Слизистой».
Затруднение глотания, боли в горле. Пастилки, содержащие местные анестетики (лидокаин, бензокаин, тетракаин), ослабляют на короткое время симптомы, однако могут вызывать аллергические реакции.
Кашель. Ослабление кашля благодаря снижению кашлевого рефлекса целесообразно лишь при непродуктивном кашле (сухой кашель. Кодеин и носкапин ослабляют кашель, воздействуя на ЦНС, снижая кашлевой рефлекс. Клобутинол имеет иной, но также не полностью объясненный механизм действия, отличный от механизма действия опиоидных препаратов. Убедительные данные об эффективности противокашлевых средств при простудах отсутствуют.
Затрудненное отделение мокроты. Отхаркивающие средства улучшают отделение мокроты благодаря ее разжижению: расщепляют компоненты мокроты (муколитики, например N — ацетилцистеин) или увеличивают продукцию жидкой части секрета (например, горячее питье. Целесообразность назначения муколитиков при простуде остается под вопросом, как и способность бромгексина и амброксола существенно изменять консистенцию мокроты. Ацетилцистеин назначают при муковисцидозе. Показан клинический эффект N — ацетил цистеина при хроническом обструктивном бронхите (но не простуде: при постоянном применении падает частота обострений.
Высокая температура. Антипиретики (аспирин, парацетамол) показаны при высокой температуре. Повышение температуры является естественной реакцией организма на инфекцию; контроль температуры тела — один из важных показателей течения болезни.
Боли в конечностях, головные боли. Также антипиретики эффективны.
Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?
Принимайте витаминно — минеральный комплекс 2-4 раза в год? Не допускайте переутомления? Принимайте глютамин? Принимайте дополнительные порции витамина с в период эпидемии? Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии? Практикуйте закаливание.

При простуде если нет температуры можно ли заниматься спортом. Допустимы ли физические нагрузки при простуде

Сейчас много людей увлекается различными видами спорта. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма, поднятию защитных функций иммунитета, активизации сердечно – сосудистой системы, улучшению работы опорно – двигательной системы.

Организм спортсмена менее подвержен инфекционным и вирусным заражением, за счет повышенной выработки лейкоцитов во время тренировки. Оздоровлению способствует режим и посильные физические нагрузки, изматывающие походы в тренажерный зал, без соблюдения питания и расписания напротив ослабляют защитные функции человека.

Врачи сходятся во мнении о том, что повышенные физические нагрузки во время простуды, отнимают силы у организма, которые направлены на борьбу с вирусами и инфекциями. Почти все медики категорически против занятий в тренажерном зале при наличии симптоматики ОРЗ, но некоторые специалисты советуют продолжать заниматься по облегченной программе.

Спорт при простуде допустим, если симптомы слабо выражены и человек чувствует себя нормально. В таких случаях, тренировки длинной в 30 минут, не повредят организму и помогут через потовые железы вывести вирус.

Пропуск тренировок на время болезни не обнулят достигнутых результатов, а поможет отдохнуть мышцам и восстановиться ослабленному телу. После небольших перерывов спортивные нагрузки становятся более продуктивными.

Во время простуды рекомендуется выполнение легкой физкультуры ежедневно, такие упражнения помогут потовым железам.

Можно ли заниматься спортом при простуде с температурой 37. Можно ли тренироваться с температурой 37?

Никита

Разболелась голова, померил температуру – 37. Не во время так! завтра ведь утром, побегать договаривались с друзьями. Можно ли тренироваться с температурой 37?

Ответ эксперта:

Специалисты сходятся во мнении, что повышенная температура является однозначным противопоказанием к любым физическим нагрузкам. Ведь если перегружать ослабленный организм, то могут возникнуть осложнения. Чаще всего в таком случае поражаются почки, легкие, сердце. Во избежание таких неприятных осложнений целесообразно «вылежать» болезнь в домашних условиях. Если же переносить заболевание на ногах, как часто делают молодые люди, то повысится риск осложнений в работе почек, легких, сердца и других органов при наличии хронических недугов. При первых симптомах заболевания рекомендуется соблюдать постельный режим. Но это вовсе не значит, что необходимо до полного выздоровления неподвижно лежать. Врачи рекомендуют чаще находиться в постели первые 4-5 дней. Но и с температурой кровь периодически следует «разгонять». Конечно, выполнять силовые упражнения в данном случае недопустимо. Однако ходить по комнате нужно. Когда симптоматика заболевания отступит, можно постепенно возобновлять тренировки. Но не стоит сразу начинать с повышенных нагрузок. Для начала можно начать тренироваться дома: делать зарядку, разминку, растяжку. Главное — не перегружать ослабленный организм. Важно следить за дыханием и сердечным ритмом. Спорт должен помогать противостоять недугам, а не провоцировать их возникновение.

Специалисты сходятся во мнении, что именно умеренные физические нагрузки благотворно сказываются на организме. Спортсмены, как правило, болеют реже. Более того, если даже они заболевают, то недуг протекает в легкой форме. Систематические физические нагрузки укрепляют иммунитет, сохраняют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии, а также предотвращают развитие диабета. Даже ежедневные получасовые прогулки, занятия бегом или гимнастикой, плаванием или ездой на велосипеде несколько раз в день повысят шансы спортсмена не подхватить простудные недуги.

Можно ли заниматься йогой при простуде без температуры. Можно ли заниматься йогой при насморке и простуде

После нарушения энергетического баланса в организме человека существенно увеличивается вероятность вирусных заболеваний. Простуда всегда выбивает из нормального ритма жизни, поэтому каждый ищет способ, как избавиться от этого за сравнительно небольшой промежуток времени. Некоторые принимают таблетки, есть такие, которые обращаются к опыту предыдущих поколений и используют рецепты народной медицины, но мало кто знает, что йогическая практика имеет в своём арсенале асаны, с помощью которых можно убрать симптомы простуды и помочь организму быстрее справиться с атакой вируса.

Как йога поможет вылечить простуду

Йога считалась изначально способом для расслабления тела и средством управления физиологическими процессами организма, поэтому многих начинающих интересует, можно ли заниматься йогой для избавления от простуды.

Люди, практикующие йогу, знают способ, как сделать так, чтобы организм излечился от сезонных атак вредных вирусов без использования медикаментов. При первых похолоданиях они начинают практиковать перевёрнутые позы. Эти асаны нормализуют иммунитет, который станет защитой для организма против вирусов. Как известно, организм сражается с вирусами с помощью лейкоцитов, которые находятся в тимусе грудной клетки. Исходя из этого, перевёрнутые асаны направляют лейкоциты вместе со свежей кровью в область горла и головы, принося облегчение. Таким образом, йога — подходящий способ, чтобы ускорить выздоровление и убрать неприятные симптомы простуды.

Знаете ли вы? Индусы считают, что заниматься йогой каждый день излишне. Это могут делать только больные люди, чтобы ускорить выздоровление.

Рекомендации по выполнению упражнений при простуде

Чтобы в период заболевания дополнительно не навредить, нужно внимательно следить за состоянием дыхания, так как это — индикатор, который указывает на состояние здоровья.

При таком состоянии нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Нельзя перенапрягаться. Используйте не более 60% своего энергетического запаса.
  2. Увеличьте длительность перерывов и удлиняйте время на выполнение асан.
  3. Рекомендуется систематически увлажнять тело.
  4. При затруднении дыхания дайте организму время отдохнуть.
  5. Дополнительно применяйте ингаляции и хорошо высыпайтесь.
Полноценный сон — залог быстрого выздоровления

Асаны при простуде

В йогической практике большое количество разных асан. Рассмотрим, какие рекомендуется выполнять во время простуды для облегчения состояния.

Важно! Помните, что йога — состояние полного комфорта. Ничего не делайте сверх силы, если надо — отдохните. Только так от занятий будет польза.

Уттанасана

Асана является одним из основных упражнений, которые должен уметь выполнять каждый начинающий практиковать это учение. С её помощью происходит облегчение неприятных состояний в области живота.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо.
  2. Начинайте наклоняться на выдохе. Продолжайте до момента, когда руки обхватят лодыжки.
  3. Локти разводят в стороны.
  4. В этом положении оставайтесь на некоторое время (до 2 минут).
  5. Дышите глубоко.

Бхастрика

С помощью этой позы можно с лёгкостью убрать кашель и получить другой положительный эффект.

Процесс выполнения:

  1. Займите позу лотоса. Ладони размещены на коленях.
  2. Выполните 5 полных дыханий.
  3. Теперь на вдохе раскройте грудь, поднимая рёбра, при этом плечи двигаются вниз, выгибая спину. Взгляд направлен вверх. На выдохе всё проделывают в противоположном порядке.
Рекомендуется выполнять до 20 повторов.

Бхастрика:

Волна

С помощью этой асаны можно очистить лёгкие, снять напряжение в груди и размять позвоночник.

Техника исполнения:

  1. Присядьте в позу лотоса.
  2. На вдохе начинают запрокидывать голову назад, поднимая рёбра вверх, а плечи направляют вниз.
  3. На выдохе уводят плечи назад и сгибают локти.
  4. Замирают в максимально возможной позе на 40 секунд.
  5. Теперь плавно волнами начинают наклоняться вперёд. Стараясь достать грудной клеткой пола.
Рекомендуется повторить упражнение 10 раз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана, размещающая сердце выше головы, позволяет улучшить поток лимфы и крови в теле. К тому же эта поза позволяет лейкоцитам свободнее двигаться по организму.

Техника осуществления:

  1. Располагают тело в позе на четвереньках, как будто ваши конечности — ножки стола, а тело — столешница.
  2. Теперь выпрямляют ноги и руки, толкая бёдра вверх, образуя перевернутую V-образную форму с вашим телом.
  3. Руки и ноги располагают на ширине плеч, а пальцы направляют прямо.
  4. Шею выпрямляют так, чтобы ухо коснулось внутренней стороны руки.
  5. Взгляд направьте на область пупка.

Устрасана

Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и очистить «проходы» организма, блокировка которых привела к болезни.

Процесс выполнения:

  1. Стоя на коленях, ноги вместе.
  2. Ладони располагают на ягодицах и начинают медленно наклоняться назад.
  3. В максимально допустимой позе замирают, делают глубокий выдох и размещают ладони на пятках. Важно следить, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ягодицы и напрягите спину в области копчика.
  5. Оставайтесь в этой позе приблизительно 30 секунд. Сохраняйте обычное дыхание.
  6. В завершении руки поочерёдно переставляют на бёдра, опускаются на пол и расслабляются.

Випарита Карани

Поза идеальна для борьбы с такими проявлениями простуды, как головные боли и проблемы со спиной. Систематическая практика позволит укрепить организм для борьбы с простудой.

Знаете ли вы? В тантра йоге указывается, что выполнение Випарита Карани способствует исчезновению седых волос и морщин, а те, кто сможет находиться в этом положении по 3 часа ежедневно, победит смерть.

Техника выполнения:

  1. Ложатся на пол спиной рядом со стеной так, чтобы ноги доставали до стены.
  2. Ноги под прямым углом опираются на стену. Следите, чтобы они не сгибались в коленях.
  3. Под таз укладывают свёрнутое полотенце.
Изначально оставаться в такой позе нужно не меньше 2 минут, постепенно время увеличивают.

Сету Бандхасана

Универсальная асана не только открывает грудную клетку, направляет кровь в голову, но и помогает раскрыть синусы. К тому же активирует тимус, который является частью иммунитета.

Важно! Категорически запрещено выполнять подобные позы при наличии проблем с позвоночником или коленями. В таком случае лучше подобрать менее травмоопасную асану.

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине. Мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Ноги сгибают в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Пятки должны максимально близко находиться к бёдрам.
  3. Руки располагают вдоль тела вниз ладонями.
  4. На вдохе начинают поднимать бёдра и округляют позвоночник.
  5. В максимальной точке задерживаются на 30 секунд. Дышать нужно глубоко и без задержек.
  6. Опустите в обратном порядке от подъёма спину и бёдра на пол и полностью расслабьте тело.

Саламба Сарвангасана

Одна из наиболее трудных асан в йоге. Она универсальна, так как помогает осуществить детоксикацию, укрепить иммунитет и побороть простуду.

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд.
  2. Ноги подтягивают к груди, руки размещают вдоль тела вниз ладонями. Делают несколько глубоких вдохов.
  3. Делают хороший выдох и начинают медленно поднимать ноги вверх, при этом поясницу поддерживают руками. Локти должны стоять на полу.
  4. Подъём нужно проводить до того момента, пока лопатки не оторвутся от пола и грудная клетка не коснётся подбородка.
  5. Ладони должны находиться на пояснице, а плечи и голова оставаться на полу.
  6. В такой позиции остаются минимум на 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 1 часа.
  7. По завершении ноги опускают за голову, а затем начинают медленно позвонок за позвонком опускать тело на пол.

Как видно из всего вышеизложенного, йога — отличное средство для борьбы с простудой. Разнообразие упражнений позволит побороть вирус. Помимо этого, многие позиции помогут восстановить здоровье и красоту в целом.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37. Осторожно грипп!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой.

Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.

Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате.

Важно!

Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома.

При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

Видео Можно ли заниматься спортом при простуде?

Когда можно заниматься спортом после орви

Опубликовано: 20 октября 2018

Умеренные физические нагрузки — одна из мер профилактики респираторных инфекций. Однако даже регулярно занимающиеся спортом люди нет-нет да и простывают. Согласно статистике, взрослые переносят около 1-3 случаев ОРВИ за год.

Простуда — коварное явление. Чаще всего она возникает благодаря тому, что собственные защитные силы организма ослаблены и не способны в должной мере сопротивляться вирусам, встречающимся в сезон простуд буквально на каждом шагу. Этот процесс запускается очень легко: достаточно посидеть на сквозняке или быстро выпить холодной воды. После тренировки тело разгоряченное, поэтому нужно избегать кондиционеров и вентиляторов, даже если очень хочется охладиться. А после душа нужно насухо вытираться и тепло одеваться, прежде чем отправляться домой.

Содержание статьи

Что делать, если не удалось избежать болезни?

Нос заложило? Першит в горле? Столбик градусника постепенно ползет вверх? Увы, но придется отложить тренировки. Врачи не рекомендуют заниматься спортом во время болезни. Это лишняя нагрузка на организм, за которую он спасибо не скажет. На борьбу с вирусом уходит много сил, поэтому лучше остаться дома и отлежаться в кровати. Постельный режим ускорит выздоровление и снизит риск развития осложнений.

Не доверяете врачам? Тогда послушайте профессиональных спортсменов. При простуде анаболические процессы в организме замедляются, зачастую увеличивается выработка кортизола. Это катаболический гормон, разрушающий белки, в том числе и мышечную ткань. Он синтезируется во время болезни, чтобы мобилизовать питательные и полезные вещества и помочь организму быстрее восстановиться. Поэтому тренировка при ОРВИ не только не дает положительного эффекта, но и перечеркивает предыдущие результаты.

Чем лечиться?

Уже при первых симптомах простуды нужно идти не в спортзал, а к врачу. Доктор выслушает жалобы, проведет осмотр, поставит точный диагноз и составит схему терапии. Для лечения ОРЗ и ОРВИ у взрослых специалист может выписать Деринат. Препарат обладает тремя полезными свойствами:

  • противовирусным — борется с главным возбудителем простуды, гриппа и ОРВИ;
  • иммуномодулирующим — улучшает клеточный и гуморальный иммунитет;
  • репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, мешая инфекции вновь проникнуть в организм, снижает риск возникновения осложнений и повторных заболеваний.

На вопрос, когда можно заниматься спортом после ОРВИ, врачи обычно отвечают — через 2 недели. За это время происходит полное восстановление организма после болезни. Но для спортсменов 14 дней без занятий — непозволительная роскошь. Тренеры утверждают, что возвращаться в зал можно раньше, примерно через неделю. Но это при условии, что у человека нет температуры и симптомов простуды.

Особенности тренировки в период восстановления

Если самочувствие в порядке, заниматься спортом после ОРВИ можно, но в щадящем режиме. Тягать штангу и повышать выносливость на беговой дорожке, конечно, не стоит. Лучше выполнять легкую растяжку, суставную гимнастику и упражнения без утяжелителей. Это поможет вернуться в форму после затяжного перерыва. Для полного восстановления организма потребуется еще неделя, поэтому не нужно бросаться в омут с головой. Нагрузку необходимо повышать медленно и плавно. Иначе повторный случай ОРВИ не заставит себя долго ждать.

Тренажерный зал — место большого скопления людей. Поэтому в гриппозный сезон не стоит пренебрегать профилактикой. Для этих целей специалисты также часто рекомендуют Деринат. Инструкцию по применению препарата можно найти на сайте и в упаковке. Берегите себя и не болейте!

Продукция Деринат

Полезные статьи:

Через сколько после болезни можно заниматься спортом: физкультура после ОРВИ

Фото: ТАСС/Григорий Сысоев

В столичный регион пришла аномальная погода: январские морозы сменились февральскими дождями. Вместе с ними активизировались сезонные болезни и вирусы гриппа, в том числе h2N1 (так называемый свиной). Действительно, заболевших в последние недели очень много – Минздрав объявил карантин по всей России. Но для человека, который регулярно тренируется или тем более готовится к соревнованиям, неважно, какой именно у него грипп. Любая простуда – это серьезная проблема, ведь так не хочется бросать тренировки из-за легкой температуры.

Что делать при первых симптомах

Я не врач, я педагог, поэтому давать конкретных советов не имею права. Но сколько лет я занимаюсь спортом, столько же тренеры и врачи в секциях всегда разрешают тренироваться в легком темпе при появлении первых признаков болезни. Однако это означает, что ваши тренировки направлены не на достижение нового результата, а лишь помогают поддерживать текущую форму. В этот период важно пить как можно больше воды с лимоном, кислых морсов, употреблять в пищу чеснок и лук, а также имбирь, мед и протертую малину без сахара. Время тренировок сокращается в два раза, а если вы чувствуете слабость, даже без температуры, тренировку стоит немедленно прекратить и обратиться к врачу.
Заниматься даже с легкой температурой практически смертельно опасно. Грипп – коварная инфекция и может дать серьезные осложнения, вплоть до летального исхода. Лично я знаком с человеком, который, переболев на ногах, теперь всю жизнь должен ходить на аппарат «Искусственная почка», так как осложнения после гриппа сказались именно на этом органе.
Проболеть можно и неделю, и две, и даже три. Хорошо, если у вас есть возможность отлежаться дома какой-то период, ведь часто нам некогда болеть, и мы даже с температурой идем на работу, ведь «ипотека, кризис, надо зарабатывать».
Но если все прошло благополучно, вы полностью поправились и рветесь на тренировки, как начинать занятия после вынужденного длительного перерыва?
Если речь идет о кардиотренировках, таких как беговая дорожка, эллиптический или велотренажер, то первую неделю длительность сессии нужно уменьшить в два раза либо выполнять два подхода по 10–15 минут, не больше. Прислушивайтесь к себе. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, надо понимать, что после длительной болезни прежний режим тренировок для организма – сильный стресс. Если вы любитель групповых уроков, то посетите сначала занятия более спокойных направлений либо тренируйтесь в полсилы, не перенапрягайтесь.

Фото: ТАСС/Зураб Джавахадзе

Возвращение в качалку

Гораздо тяжелее восстанавливаться любителям тренажерного зала, особенно если результаты до болезни были очень хорошие. Дело в том, что мышцы состоят из белка, а он без специализированных нагрузок быстро разрушается. Достаточно двух недель без тренировок, чтобы потерять 10–15 процентов мышечной массы. Вот поэтому ложиться на первой тренировке сразу под тяжелую штангу в надежде сдюжить рекордный вес просто очень опасно.
Во-первых, вы можете получить травму, во-вторых, точно расстроитесь из-за ухудшения результата. Для восстановления прежних показателей вам может понадобиться две-три недели, но это в том случае, если вы будете повышать тренировочные веса аккуратно. Я рекомендую выполнять привычные для вас упражнения с весом на 20–25 процентов меньше ваших последних достижений, но делая при этом больше повторений. Например, если вы работали в режиме по три рабочих подхода на 12–10–8 раз соответственно, то в период восстановления лучше в каждом подходе выполнять не меньше 12–15 повторений. Причем нельзя доводить мышцы до так называемого мышечного отказа, когда без помощи напарника или тренера довести штангу до исходного положения уже не получается.

Количество упражнений в первую неделю также лучше уменьшить, отдавая предпочтения базовым движениям, то есть тем, где одновременно работает максимальный мышечный массив. Отдых между подходами стоит немного увеличить, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую мышечную группу и не забывать про общую и локальную разминку, а также обязательно делать заминку после тренировки. Если вы будете выполнять все правильно, то благодаря мышечной памяти ваши результаты быстро придут в норму.
В период восстановления не злоупотребляйте спортивным питанием, даже если раньше вы использовали его регулярно. Раз ваши результаты снизились, то и дозировки некоторых добавок стоит уменьшить, разве что можно увеличить прием витаминно-минеральных комплексов, но обязательно согласуйте это с врачом. Корректируйте рацион, прежде всего с помощью обычного питания. Не забывайте про овощи и фрукты, нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты.

Оказывается, не всегда спорт приносит здоровью только пользу. Помните, как в школе получали освобождение от физкультуры после перенесённой простуды? Делалось это не просто так, ведь любое инфекционное заболевание – прямое противопоказание для спортивных занятий.

Во время болезни организм мобилизует все доступные ресурсы на борьбу с инфекцией. Если в этот момент вы расходуете энергию на физические упражнения, значит, фактически крадёте её у собственной иммунной системы. Процесс выздоровления в таком случае может затянуться; возможны также осложнения со стороны почек, сердца, лёгких и других внутренних органов. Ни о каких положительных результатах тренировок в этот период говорить не приходится.

Конечно, мало кто рвётся в спортзал во время болезни – с высокой температурой, кашлем и насморком. Но почему нельзя возобновить занятия сразу после выздоровления?

Тренировки в этот период являются настоящим стрессом для организма, ведь он существенно ослаблен борьбой с заражением. Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Примерные сроки восстановления:

  • после перенесённой ангины — от 4 до 10 дней;
  • после гриппа, ОРВИ, бронхита, расстройств желудка и кишечника — 6-8 дней;
  • после дизентерии и воспаления лёгких — 18 дней;
  • после острой ревматической лихорадки — 30 дней.

Эти временные рамки приблизительны, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни и другие факторы. Точные сроки может назвать только лечащий врач.

Кроме того, нельзя приступать к тренировкам, если имеются очаги хронической инфекции. Казалось бы, такие заболевания, как хроническая ангина, фурункулёз или кариес зубов, не могут служить препятствием для занятий спортом. В действительности, продолжая тренировки, вы рискуете получить неожиданные осложнения. Дело в том, что любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение; кровь может вымывать инфекцию из отдельных очагов и разносить по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь – сердца и кровеносных сосудов.

Серьёзные физические нагрузки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, необходимо убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.

Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.

Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:

  • слезятся глаза;
  • наблюдается нормальная температура тела;
  • першит в горле;
  • заложен нос;
  • отсутствуют мышечные боли;
  • не наблюдается ломота в теле.

При подобном букете симптомов допустимы силовые и кардиотренировки, но лишь при соблюдении определенных требований.

Как заниматься при ОРВИ?

Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:

  • избегайте переохлаждения, держитесь подальше от кондиционеров;
  • не переутомляйтесь и старайтесь не потеть;
  • следите, чтобы пульс не превышал 130 ударов/мин.;
  • тренируйтесь не более 45 минут за одно посещение спортзала;
  • занимайтесь на отдалении от других спортсменов, чтобы не распространять инфекцию.

Простуда из-за перетренированности

Считается, что спорт способствует поднятию иммунитета. Однако в случае перетренированности повышается уровень гормона кортизола. При этом:

  • ослабляются способности иммунитета противостоять инфекциям;
  • увеличивается временной промежуток, необходимый для восстановления мышц;
  • усиливается степень воспаленности тканей;
  • мышцы не растут.

Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.

Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.

Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.

Когда запрещено заниматься в спортзале?

На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.

Внимание! Силовые или кардиотренировки при гриппе — двойной удар по иммунной системе, уже борющейся с инфекцией. Может резко ухудшиться состояние человека. Он может заразить других людей.

Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.

Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.

При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.

Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.

Каждый год острыми респираторными инфекциями заболевают до 600 миллионов человек. Симптомами ОРИ, которые чаще всего побуждают заболевших обратиться за медицинской помощью, являются ринит и нарушение носового дыхания, а также кашель, т.к. именно они существенно снижают уровень жизни человека.

«Современный ритм жизни таков, что и болеть люди предпочитают «быстро» – желательно не больше суток. При этом не все осознают, что цикл развития вирусной инфекции в организме составляет 7 дней и не может быть сокращен никакими лекарственными средствами» – объясняет Татьяна Чернявская, семейный-врач, к.м.н, доцент кафедры терапии и семейной медицины МГМСУ им. Евдокимова.

Один из наиболее распространенных вопросов, который волнует большинство людей, ведущих активный образ жизни, – через какое время после перенесенной простуды или гриппа можно возобновлять занятия спортом?

Так, например, частота сердцебиения в состоянии покоя является хорошим показателем того, можно ли возвращаться к тренировкам – правда, для этого необходимо точно знать свои нормальные показатели. Профессиональные спортсмены регулярно следят за своим пульсом. Принято считать, что если частота пульса в состоянии покоя превышает норму хотя бы на 10 ударов в минуту, это уже является показателем того, что тренировка не желательна.

Для тех, кто далек от большого спорта, существует более упрощенный способ определить собственную готовность к физическим нагрузкам. «Симптомы можно условно разделить на те, что проявляются «выше шеи», такие как заложенный нос, слезящиеся глаза, неприятные ощущения в горле, и теми, что расположены «ниже шеи»: кашель, затрудненное дыхание, расстройство желудка, мышечные боли и жар» – объяснение Марк Возерспун, спортивный врач Британского института физической культуры. «В случае если симптомы «выше шеи» и самочувствие в целом можно оценить как нормальное, можно идти на тренировку».

Физические нагрузки способствуют повышению температуры, а это, в свою очередь, помогает организму бороться с вирусами. При этом важно не превышать средний уровень интенсивности тренировок и на этот период сделать их непродолжительными.

Основное правило здесь – быть бдительным и прислушиваться к собственным ощущениям. Лучше на несколько дней приостановить занятия спортом, какими бы приятными они ни были, чем потом несколько месяцев бороться с последствиями недолеченного заболевания.

Среди самых распространенных осложнений наиболее опасными являются осложнения на легкие. Недолеченное вирусное заболевание может перерасти в бактериальную инфекцию, которая, в свою очередь, может привести к бронхиту или пневмонии.

Так, создаваемый порыв воздуха при кашле может достигать скорости 130 метров в секунду, что может привести к повреждению слизистой.

Специалисты сходятся во мнении, что при сухом непродуктивном кашле вирусной природы желательно ускорить переход сухого кашля во влажный, а при влажном – облегчить отхождение мокроты. Наиболее современные средства комплексно и направленно воздействуют как на сухой, так и на влажный кашель – так называемые сиропы «двойного» действия. К средствам, способным выполнить такую задачу, относится сироп Стодаль, который оказывает противовоспалительное, муколитическое и противоотечное действие. Благодаря комплексному действию подобные препараты снижают выраженность сухого кашля, к третьему дню переводя его во влажный.

Как в период ОРИ и гриппа сделать тренировки безопасными для здоровья:

Пить достаточное количество воды. Обезвоживание приводит к сухости слизистой оболочки, делая ее более уязвимой для проникновения вирусов.

Есть и пить после тренировки. В течение получаса после тренировки необходимо съесть что-нибудь с содержанием углеводов для восполнения запаса энергии.

Избегать избыточных нагрузок. Занятия спортом должны сочетаться с адекватным отдыхом и восстановлением. В ходе одного из исследований было установлено, что из тех людей, которые занимаются бегом, вдвое больше подвержены простудным заболеваниям были те, кто пробегал 96 км в неделю по сравнению с теми, кто пробегал 32 км.

Не трогать руками нос и глаза во время тренировки, а так же как можно чаще мыть руки.

Переодеваться сразу после тренировки. Даже непродолжительное время, проведенное во влажной спортивной форме, приведет к дальнейшему понижению температуры тела, что может увеличить шансы появления простудных заболеваний.

Понравился материал —
не забудь оценить! 15 Зачет vs 3 Офсайд

Делать упражнения во время болезни: хороший ход?

Вы так хорошо относитесь к своему новому распорядку упражнений, что редко пропускаете ни дня с тех пор, как снова начали. Затем вас внезапно подстерегает простуда или грипп.

Что делать? Должны ли вы пропустить беговую дорожку или отказаться от занятий пилатесом, чтобы вздремнуть поздно вечером? Будет ли сложно начать заново, если вы пропустите день или два?

Физические упражнения во время болезни: следует или не следует?

Ответ зависит от того, что вас беспокоит, говорят специалисты WebMD.Например, упражнения при простуде — это нормально, но если у вас высокая температура, ходить в спортзал категорически запрещено.

Лихорадка является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицины, эксперт по спортивной медицине из Нью-Йорка. «Опасность заключается в физических упражнениях и повышении внутренней температуры тела, если у вас уже есть лихорадка, потому что это может сделать вас еще хуже», — говорит он WebMD. Если у вас температура выше 101 градуса по Фаренгейту, перестаньте сидеть на месте.

Эмпирическое правило Махарама для тренировок во время болезни? «Делай то, что можешь, а если не можешь, то и не делай», — говорит он.»Большинство людей в хорошей физической форме, как правило, чувствуют себя хуже, если прекращают упражнения, но если у вас тяжелый случай гриппа и вы не можете оторвать голову от подушки, то, скорее всего, вам не захочется бегать. блок.»

Персональный тренер и физиотерапевт Гералин Куперсмит, старший менеджер Института фитнеса Equinox в Нью-Йорке, добавляет следующее: так больно, это нормально тренироваться.Но если у вас есть бронхиальная стесненность, не рекомендуется заниматься спортом ».

« Вам действительно нужно знать свои пределы, — говорит она. — Если вы чувствуете себя плохо, вы можете подумать о прогулке вместо бега. . Снизьте интенсивность или займитесь восстанавливающим действием, например йогой или пилатесом, потому что, если вы не чувствуете себя хорошо, это может быть не лучший день для спринтов », — говорит Куперсмит, автор книги Fit and Female: The Perfect Fitness and План игры по питанию для вашего уникального типа телосложения.

«Проверка шеи — это способ определить уровень вашей активности во время респираторного заболевания», — добавляет Нил Шахтер, доктор медицины, медицинский директор отделения респираторной помощи в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке. «Если ваши симптомы проявляются выше шеи, включая боль в горле, заложенность носа, чихание и слезотечение, тогда заниматься спортом — это нормально», — говорит он. «Если ваши симптомы находятся ниже шеи, такие как кашель, ломота в теле, лихорадка и усталость, то пора повесить кроссовки, пока эти симптомы не исчезнут.«

Как долго вы будете оставаться в стороне?

Неосложненная простуда у взрослого человека должна полностью исчезнуть примерно за семь дней, — говорит Шахтер, автор книги « Справочник хорошего врача по простуде и гриппу ».

Развивающийся грипп По его словам, такие осложнения, как бронхит или синусит, могут длиться две недели. «Если не лечить, симптомы кашля и заложенности носа могут сохраняться на несколько недель». две недели.

Профилактика по рецепту

Лучший способ избежать проблемы — это вообще не заболеть.

Упражнения в целом могут помочь укрепить естественную защиту вашего организма от болезней и инфекций, говорит Шахтер. «Было показано, что 30 минут регулярных упражнений три-четыре раза в неделю повышают иммунитет за счет повышения уровня Т-клеток, которые являются одной из первых защит организма от инфекций. Однако интенсивные 90-минутные тренировки, подобные тем, которые проводят элитные спортсмены может фактически снизить иммунитет.

Этикет в тренажерном зале при тренировках при простуде

Одно дело, если вы решили заниматься спортом во время болезни, но как не передать это другим в тренажерном зале? А что насчет вас, если они тренируются при простуде ?

«Будьте осторожны, чтобы не сморкаться постоянно. И вам следует использовать полотенце и класть его на каждую поверхность, к которой вы прикасаетесь, и вытирать его, когда закончите, — говорит Куперсмит из Equinox.

«Ценность мытья рук невозможно переоценить, — говорит Шахтер.«Я рекомендую мыть руки до и после посещения туалета, перед едой, после использования общественного транспорта и после возвращения домой из школы или с работы».

Также носите с собой в спортивной сумке дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, чтобы использовать его, когда вы понимаете, что вступили в контакт с кем-то, кто чихает или кашляет.

Стоит ли тренироваться, когда вы больны?

Если вы просыпаетесь с насморком, заложенностью, диареей или лихорадкой, вы можете задаться вопросом, продолжать ли тренировку.Хотя вы можете подумать, что это идеальный повод для отказа от упражнений, вы также можете посвятить себя тренировкам и не хотите отставать.

Это особенно важно, если симптомы сохраняются или прогрессируют в течение нескольких дней. Вы можете столкнуться с приближающимся днем ​​гонки и задаться вопросом, сможете ли вы участвовать. Узнайте, что эксперты считают безопасным и уместным, а также следует ли вам заниматься спортом во время болезни.

Стоит ли тренироваться, когда вы больны?

Если вы находитесь в середине сезона подготовки к гонке, может быть сложно пропустить тренировку, даже если вы чувствуете себя неважно.Как правило, если симптомы простуды проявляются «выше шеи» и включают насморк или першение в горле, упражнения должны подойти. Если вы чувствуете симптомы в других частях тела или у вас жар, рекомендуется замедлить тренировку или вообще пропустить ее.

Когда упражнения безопасны

Если все ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете спокойно ходить, ездить на велосипеде, бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале в легком или умеренном темпе или выполнять легкие тренировки. Эти симптомы выше шеи включают насморк, заложенность носовых пазух, постназальное выделение жидкости или чихание.

Пройдите 10 минут в легком темпе. Если вы не чувствуете себя хорошо в легком темпе, остановитесь и просто сделайте упражнения на растяжку и гибкость. Это может улучшить ваше самочувствие.

Если через 10 минут вы почувствуете себя хорошо, продолжайте. Вы можете увеличить темп до комфортной ходьбы или бега, но держите его в умеренной зоне.

Если вы чувствуете легкое недомогание, возможно, вам удастся избавиться от следующих симптомов:

  • Боль в ухе : Небольшая боль в ухе, как правило, подходит, особенно если у вас нет ушной инфекции.Если боль в ухе не сопровождается лихорадкой или потерей равновесия, можно с осторожностью бегать и заниматься спортом.
  • Легкая простуда : Легкая простуда может включать раздражение горла, заложенность носа или чихание и считается хорошей тренировкой, если вы расслабляетесь и снижаете интенсивность тренировки.
  • Легкая боль в горле : Тренироваться с легкой болью в горле можно, и питьевая вода во время тренировки — полезный способ уменьшить раздражение горла.
  • Заложенный нос или насморк : тренируясь с заложенным или насморком, не забывайте пить, а короткая тренировка может даже помочь облегчить некоторый дискомфорт в носу.

Когда не выполнять упражнения

Если у вас есть какие-либо симптомы ниже шеи, такие как отрывистый кашель, диарея, расстройство желудка или увеличение лимфатических узлов, вам не следует заниматься спортом. Если ваши легкие перегружены, вам нужно пропустить тренировку.

Симптомы желудочно-кишечных заболеваний, такие как тошнота, рвота и диарея, говорят вам оставаться дома.

Вы можете легко получить обезвоживание, если испытываете эти симптомы. Это может прервать вашу серию регистрации 10000 шагов в день на Fitbit, но следующие симптомы — хороший повод не тренироваться.

  • Лихорадка : Если у вас жар, озноб или ломота в теле, не занимайтесь спортом. Вы слишком больны для тренировки. У вас может быть инфекционное заболевание, которым не стоит брать с собой в спортзал, чтобы делиться с другими. Вам нужно отдыхать и следить за своими симптомами, чтобы при необходимости проконсультироваться с врачом.
  • Симптомы гриппа : Боли в теле, лихорадка, озноб и головные боли — все симптомы гриппа — веские причины пропустить тренировку. Обезвоживание часто сопровождает грипп, поэтому вам стоит на время приостановить тренировки, пока вы выздоравливаете.
  • Продуктивный кашель : Продуктивный кашель, также известный как влажный кашель, выделяет слизь. Когда вы откашливаете мокроту, вам следует взять день отдыха и сосредоточиться на увлажнении.
  • Симптомы желудка : Боль и дискомфорт в желудке, а также тошнота, рвота, спазмы или диарея — все это причины оставаться дома и пропустить тренировку.Когда вы испытываете диарею или рвоту, ваше тело уже обезвожено. Сделайте паузу и позвольте своим симптомам улучшиться, прежде чем возобновить деятельность.

Советы по упражнениям, когда вы больны

Если вы все же решили придерживаться своего графика тренировок во время болезни, следуйте этим советам, чтобы облегчить тренировку и облегчить симптомы.

Избегайте физических упражнений

Когда вы заболели, сейчас не время для интервалов высокой интенсивности или спринтов. Это миф, что при простуде или лихорадке можно потеть.Вам нужно отказаться от интенсивных упражнений, даже если у вас только симптомы простуды, но особенно если у вас жар или симптомы со стороны грудной клетки. Ваша иммунная система должна сосредоточиться на вашем заболевании, и она может быть ослаблена, по крайней мере ненадолго, из-за физических упражнений. Держите любые тренировки в диапазоне от простого до умеренного или пропускайте их.

Не заражайте других

Занимайтесь спортом — не делитесь простудой. Даже если все ваши симптомы проявляются выше уровня шеи, держитесь подальше от тренажерного зала, где вы будете распространять микробы.Избегайте группы людей. Не чихайте на партнера по ходьбе или бегу.

Часто мойте руки, когда вы простужены, особенно если вам приходится делить свое пространство с другими. Используйте теплую воду с мылом. Осторожно потрите руки мылом, напевая про себя песню «ABC» — это подходящее время для мытья. Затем смойте. Закройте кран бумажным полотенцем — ручки смесителей и дверные ручки часто являются самой грязной частью туалета.

Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук.Целесообразно носить с собой небольшую бутылку дезинфицирующего средства в походном рюкзаке.

Слушайте свое тело

Прежде чем выйти на пробежку или раскатать коврик для выполнения вольных упражнений, посоветуйтесь с собой. Обратите внимание на свои симптомы и на то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя слишком плохо — еще до того, как начнете тренировку — пропустите ее. Лучше сделать перерыв и дать своему телу время для восстановления, чем выходить за его пределы.

Если вы заболели в день забега

Если сегодня день соревнований, и у вас простуда с симптомами только выше шеи, вам не обязательно быть незарегистрированным.Можно пройти или пробежать 5 км, 10 км или полумарафон при насморке, если у вас нет лихорадки или заложенности легких.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы просто финишировать, а не устанавливать личный рекорд. Вы также можете проверить, можете ли вы перейти на более низкую дистанцию, например 10 км, если вы зарегистрировались для участия в полумарафоне.

Когда возобновлять упражнение

После сильной простуды дайте себе три-четыре дня, чтобы вернуться к полной скорости. Вернитесь к нему с помощью более коротких тренировок на медленной скорости и продолжайте выполнять упражнения на растяжку и гибкость.После приступа гриппа или других инфекций дайте себе как минимум неделю на восстановление.

Если у вас был более чем легкий случай гриппа, вы, вероятно, обезвожены, поэтому вам нужно дать своему организму достаточно времени, чтобы вернуться к уровню гидратации до болезни, прежде чем брать его на тяжелую тренировку. .

Хотя перерыв важен, важно также вернуться к привычному фитнесу. Слишком большой перерыв в упражнениях может привести к ухудшению физической формы, поэтому, хотя вы хотите дать своему организму время на восстановление, вы можете начать постепенно увеличивать свою физическую активность.

Часто задаваемые вопросы

Почему вы так устали после тренировки во время болезни?

Исследования показали, что когда вы болеете и у вас высокая температура, вы, вероятно, также обезвоживаетесь, теряете жидкость и теряете мышечную силу. Если вы тренируетесь во время болезни, истощение от физической активности кажется еще более значительным, поскольку ваше тело уже чувствует себя слабее.

Следует ли вам заниматься спортом, когда вы начинаете чувствовать себя плохо?

Пока ваши начальные симптомы проявляются выше шеи (насморк, легкая боль в горле или небольшая простуда), вы можете заниматься спортом, чувствуя начало болезни.

Слово от Verywell

Сохранение активности — отличный способ укрепить иммунную систему и предотвратить болезни. Если вы заболели, вы, как правило, можете спокойно продолжать тренировку, если симптомы проявляются выше уровня шеи, хотя вы можете уменьшить интенсивность, пока не почувствуете себя лучше. Самое важное, что вы можете сделать, — это всегда прислушиваться к своему телу и корректировать свою активность в зависимости от того, что, по вашему мнению, вы способны делать.

Упражнения при простуде

Это снова то время года, боль в горле и насморк кажутся обильными, и их трудно избежать.С изменением вашего нормального состояния здоровья вы можете задаться вопросом, как болезнь влияет на ваш распорядок физической активности. Профилактика является ключевым моментом, и отличный способ снизить риск заболевания — это регулярные физические упражнения. Исследования показали, что упражнения помогают нашей иммунной системе бороться с небольшими инфекциями, такими как простуда. Однако, если ваша иммунная система неспособна бороться с инфекциями, остаются вопросы относительно активности. Что делать, если вы уже заболели? Насколько безопасно заниматься спортом?

Как правило, упражнения при простуде безопасны.Когда симптомы проявляются выше уровня шеи (насморк, боль в горле), как правило, безопасно продолжать заниматься спортом. Если симптомы носят более системный характер (мышечные боли, рвота, диарея, лихорадка), возможно, стоит сделать перерыв в тренировках, пока вы больны. Если на фоне простуды наблюдается лихорадка, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться какой-либо деятельностью.

Важные аспекты здоровья

Если вы решили заниматься спортом при простуде, важно уделять внимание своему телу и действовать с осторожностью.Лучше всего уменьшить интенсивность и продолжительность тренировки, чтобы избежать дальнейшего ухудшения здоровья. Некоторые лекарства, например, противоотечные, могут увеличивать частоту сердечных сокращений. Точно так же частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений. Комбинация упражнений и противоотечных средств может вызвать сильную сердцебиение, и у вас может возникнуть одышка и проблемы с дыханием.

Если вы тренируетесь при простуде и у вас есть какие-либо из следующих симптомов, важно остановиться и позвонить своему врачу:

  • Повышенная заложенность грудной клетки
  • Кашель и / или хрипы

Остановитесь и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть:

  • Герметичность или давление в груди
  • Проблемы с дыханием или чрезмерная одышка
  • Бред или головокружение
  • Сложность с балансом

Если вы простужены и чувствуете себя несчастным, возьмите день или два перерыва в обычных упражнениях, чтобы получить необходимый отдых.Отличным профилактическим действием против гриппа или «гриппа» является прививка от гриппа. Прививка от гриппа предотвратит грипп примерно у 70-90% людей в возрасте до 65 лет! Для получения дополнительной информации о борьбе с гриппом прочтите «Борьба с гриппом».

Источники: Американский колледж спортивной медицины и WebMD Exercise and the Common Cold

Простудились? Исследования показывают, что нет причин пропускать тренировку

У ВАС очень сильная простуда. Вы кашляете и чихаете, и вам трудно дышать.

Стоит ли тренироваться?

И если да, то стоит ли вам напрягаться как никогда или расслабляться? Не окажут ли упражнения никакого эффекта, улучшат или ухудшат ваше самочувствие?

Это вопрос, который, как ни удивительно, ставит в тупик многих физиологов и инфекционистов.

«Этот вопрос фактически не изучался», — сказал д-р Аарон Э. Глатт, представитель Общества инфекционных болезней и президент больницы Нью-Айленд в Бетпейдж, штат Нью-Йорк.Y.

Многие заядлые спортсмены устанавливают свои собственные правила, и кажется, что многие из них, например доктор Майкл Джойнер, исследователь упражнений из клиники Майо, который занимается плаванием и бегом, решают продолжать тренироваться, если это возможно.

«Я могу сказать вам, что если я действительно не уничтожен, я все равно буду тренироваться, но, возможно, немного уменьшусь», — сказал д-р Джойнер. «Я думаю, что это был бы ответ от большинства относительно жестких представителей старой школы.

«Если у меня явная температура и мышечные боли, — продолжил он, — я делаю очень мало или беру день или два перерыва, но я действительно должен быть в плохом состоянии, чтобы пропустить больше.

Доктор Билл Шаффнер, заведующий кафедрой профилактической медицины Университета Вандербильта и член совета директоров Общества инфекционистов, сказал, что ему не известно ни о каких исследованиях, посвященных этому вопросу.

Доктор Шаффнер описал себя как бегуна, который чаще всего бегает несколько миль и ходит в тренажерный зал для тренировок с отягощениями. И, по его словам, он продолжает тренировки, когда простужается.

По его словам, упражнения улучшают его самочувствие. Он предполагает, что, возможно, это потому, что его кровеносные сосуды расширяются во время упражнений.

«Я думаю, что упражнения подталкивают меня к выздоровлению», — сказал доктор Шаффнер. «Конечно, я понимаю, что в любом случае я мог быть на пути к выздоровлению. Но я не могу придумать причину, по которой упражнения могут негативно повлиять на вас «.

Оказывается, что, хотя они и не подозревали о них, стратегии таких людей, как доктор Шаффнер и доктор Джойнер, на самом деле подтверждаются двумя малоизвестными исследованиями, опубликованными десять лет назад в журнале «Медицина и наука в спорте». & Упражнение.Результаты исследований были настолько в пользу упражнений, что сами исследователи были удивлены.

Исследования начались, сказал Леонард Камински, физиолог из Университета Болла, когда тренер университета Томас Вейднер задумался, что он должен сказать спортсменам, когда они простудятся.

Кредит … Филип Квятковски для The New York Times

Первый вопрос был: влияет ли простуда на вашу способность заниматься спортом? Чтобы решить эту проблему, исследователи набрали 24 мужчин и 21 женщину в возрасте от 18 до 29 лет с разным уровнем физической подготовки, которые согласились намеренно заразиться риновирусом, который вызывает около трети всех простудных заболеваний.Другая группа из 10 юношей и девушек служила контролем; они не были заражены.

В начале исследования исследователи протестировали всех субъектов, оценивая их функции легких и способность к физической нагрузке. Затем вирус простуды попал в нос 45 испытуемым, и все заболели простудой. Двумя днями позже, когда симптомы простуды были наихудшими, испытуемые тренировались на беговых дорожках с умеренной и интенсивной нагрузкой. Исследователи сообщили, что простуда не повлияла ни на функцию легких, ни на работоспособность.

«Я был удивлен, что у них не нарушилась функция легких», — сказал д-р Камински. «Я был удивлен, что их общая работоспособность не снизилась, даже несмотря на то, что они сообщали о чувстве усталости».

Он сказал, что также тестировал испытуемых в разные моменты тренировок, от умеренных до интенсивных усилий, и обнаружил, что их простуда не влияет на их метаболические реакции.

Другой вопрос: влияют ли упражнения во время простуды на симптомы и время восстановления?

И снова доктор Каминский и его коллеги заразили добровольцев риновирусом.На этот раз испытуемыми были 34 юноши и девушки, которых случайным образом распределили в группу, которая занималась физическими упражнениями при простуде, и еще 16 человек, которым было поручено отдыхать.

Группа, выполнявшая упражнения, бегала на беговой дорожке по 40 минут через день при умеренных уровнях, составляющих 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.

Каждые 12 часов все участники исследования заполняли анкеты о своих симптомах и физической активности. Исследователи собрали использованные ткани лица испытуемых, взвесив их, чтобы оценить симптомы простуды.

Исследователи не обнаружили различий в симптомах между группой, которая выполняла упражнения, и группой, которая отдыхала. И во времени, необходимом для восстановления после простуды, разницы не было. Но когда люди, выполняющие упражнения, оценили свои симптомы, доктор Камински сказал: «Люди сказали, что чувствуют себя хорошо. а в некоторых случаях они даже почувствовали себя лучше ».

Теперь, сказал доктор Камински, он и другие сотрудники Ball State поощряют людей заниматься физическими упражнениями при простуде, по крайней мере, если у них есть такие симптомы, как насморк и чихание.Он более осторожен с другими видами простуды, которые вызывают лихорадку или симптомы ниже шеи, такие как застой в груди. По словам доктора Камински, упражнения при насморке не являются проблемой для спортсменов, потому что большинство из них хотят тренироваться, несмотря ни на что. «Во всяком случае, они склонны слишком сильно давить», — сказал он.

Доктор Камински также ведет фитнес-программу в университете, занимаясь регулярными физическими упражнениями. Когда он говорит им, что можно заниматься спортом, когда они простужены, многие из них «немного подозрительны», — сказал он.Часто они хотят немного отступить, снизив интенсивность своих усилий.

«Мы говорим им, что все в порядке. если это на короткий период времени, — сказал д-р Камински. «Но чего вам следует остерегаться, где я считаю это большей проблемой, так это с людьми, которые пытаются выработать такую ​​привычку к упражнениям. В любом случае, у них есть все эти преграды ».

И слишком частый перерыв из-за простуды — это начало полного отказа от программы.

Доктор Камински, который бегает и тренируется на эллиптических кросс-тренажерах и тренируется с отягощениями, принимает результаты исследований близко к сердцу.Теперь, когда он простудился, он продолжает тренироваться.

«Это дало мне личную уверенность в том, что это было хорошо, — сказал он.

Не стоит ли тренироваться, когда я болею? — Новости здоровья

Время чтения: 3 минуты

Написано Томасом Бестом, доктором медицины, доктором философии, FACSM
Врач первичной медико-санитарной помощи, Университет Майами Система здравоохранения
Директор по исследованиям, Институт спортивной медицины Университета Майами

Может быть неприятно быть отстраненным от простуды, но тренировки во время болезни могут ухудшить симптомы и замедлить ваше выздоровление.Для тех, кто занимается спортом или регулярно занимается спортом, отсутствие возможности заниматься спортом — непростой рецепт. Но есть определенные симптомы, которые могут служить предупреждающим знаком, чтобы прекратить или, по крайней мере, сократить тренировки, пока вы не почувствуете себя лучше.

Если вы чувствуете себя готовым, можно безопасно заниматься спортом, когда все симптомы проявляются выше вашей шеи.

К ним относятся легкая боль в горле, насморк, боль в ушах или заложенность носовых пазух. Тем не менее, лучше расслабиться и уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки, особенно если у вас меньше энергии, чем обычно.

Не делайте упражнений, если симптомы находятся ниже уровня шеи.

К ним относятся жар, рвота, диарея или влажный кашель (с мокротой). Это признаки того, что отдых поможет вашему организму.

Когда у вас температура выше 100 ° F (37,8 ° C), ваше тело работает сверхурочно, чтобы бороться с инфекцией. Добавление упражнений, особенно с высокой интенсивностью, еще больше повысит нагрузку на вашу систему. В общем, если у вас температура выше 101 ° F, вам вообще не следует заниматься спортом. Это касается как взрослых, так и детей.С такой лихорадкой вы, вероятно, все равно не будете испытывать особой физической активности.

Хотя было доказано, что регулярные упражнения повышают иммунитет, утверждение о том, что интенсивные тренировки могут способствовать восстановлению, неверно. На самом деле все наоборот: марафон может увеличить риск простуды или аналогичной инфекции в течение как минимум двух недель после забега. В такие периоды вы можете попробовать таблетки цинка, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, что может увеличить риск обезвоживания.Если у вас уже поднялась температура и вы обезвожены, это может ухудшить вашу способность регулировать температуру тела. Опасно значительное повышение температуры тела.

Кроме того, высокая температура, скорее всего, вызовет у вас усталость и снизит мышечную силу, выносливость, скорость, координацию и толерантность к физическим нагрузкам. Избегайте перенапряжения и травм, сделав перерыв в физической активности.

Когда у вас спадет лихорадка (температура тела снижается, и вы внезапно чувствуете жар и пот, а не озноб), я рекомендую подождать день или два, прежде чем возобновить упражнения.В это время следите за обезвоживанием, соблюдайте сбалансированную диету, спите как минимум столько, сколько вы обычно делаете, и избегайте перенапряжения.

Пока вы поправляетесь, прислушивайтесь к своему телу.

Отдыхайте, когда вам нужно, и возвращайтесь к своим обычным тренировкам. На то, чтобы вернуться к своей обычной интенсивности и продолжительности, может потребоваться несколько недель, так что наберитесь терпения.

Имейте в виду, что некоторые симптомы инфекции COVID-19 аналогичны симптомам простуды, инфекции носовых пазух, инфекции верхних дыхательных путей или сезонного гриппа.Вышеупомянутое медицинское руководство предназначено для здоровых взрослых людей, инфицированных простудой или легкой вирусной или бактериальной инфекцией, но не COVID-19. Если вы чувствуете себя плохо и можете заразиться новым коронавирусом, используйте средство проверки симптомов, социально дистанцируйтесь и носите маску даже дома с семьей и друзьями, пока симптомы не исчезнут. При необходимости пройдите тестирование на COVID-19.

Если вы почувствуете себя плохо, примите меры по ограничению распространения инфекции среди других людей. Мойте руки и продезинфицируйте тренажерный зал и поверхности, к которым часто прикасаются.

Хотеть заниматься спортом с другими людьми — это естественно, но сейчас время самоизолироваться и не заражать других своими микробами.


ПОДРОБНЕЕ


Физические упражнения по-прежнему важны во время пандемии.

Многие люди стали неактивными во время пандемии — вы не одиноки. Но чем дольше длится бездействие, тем более долгосрочные пагубные последствия для вашего здоровья. Подробнее.

Стоит ли тренироваться при простуде?

Каждый год я принимаю меры предосторожности, но каждый год примерно в начале декабря я заболею.Когда вы заболели, даже если вам просто холодно, такие задачи, как вставание с постели, поход на работу и, особенно, тренировка, кажутся невероятно утомительными и становятся второстепенными. Если вы пытаетесь придерживаться режима упражнений, болезнь действительно может сбить вас с пути. К тому же может быть трудно начать все сначала. Так что лучшим решением может быть работа. Безопасно ли заниматься спортом, когда ты болен?

Исследования показывают, что заниматься спортом в непогоду, как правило, можно.

Вот несколько рекомендаций по тренировкам в плохую погоду:

  • Когда вы обсуждаете, следует ли вам брать дополнительный отдых или попотеть в тренажерном зале, вам следует придерживаться правила «выше шеи».
    • Физические упражнения обычно подходят, если все ваши симптомы «выше шеи». Сюда входят симптомы, которые могут быть у вас при простуде, такие как насморк, заложенность носа, чихание или небольшая боль в горле.
    • Если симптомы проявляются «ниже шеи», такие как ломота и боль, озноб, расстройство желудка, заложенность груди или отрывистый кашель, найдите время для отдыха и восстановления.
  • Никогда не выполняйте упражнения при высокой температуре, сильных мышечных болях или утомляемости.
  • Помните о медицине.Некоторые лекарства от простуды могут увеличить частоту сердечных сокращений. Будьте осторожны при занятиях спортом во время приема этих лекарств. Сочетание простуды и физических упражнений может вызвать одышку или затрудненное дыхание.
  • Расслабьтесь с точки зрения времени и интенсивности тренировок. Если вы обычно бегаете 45 минут, попробуйте ходить 25 или 30 минут.
  • Слушайте свое тело! Если у вас есть энергия, легкие симптомы и нет лихорадки, продолжайте тренироваться. Не бойтесь расслабиться и дать своему телу немного отдохнуть.«Вспотевание» на самом деле не помогает избавиться от простуды. Отдых и поддержание водного баланса важны для того, чтобы помочь вам поправиться.
  • Будьте внимательны к другим. Если вы все же решите заниматься спортом при простуде, подумайте о домашних тренировках и избегайте тренажерного зала. Хотели бы вы сесть на беговую дорожку после того, как кто-то с кашлем и насморком только что вышел? Если вы не хотите пропускать спортзал, обязательно используйте салфетки и дезинфицирующее средство для рук и всегда вытирайте тренажеры, когда закончите их использовать.

Как справиться с простудой (для подростков)

Что такое холод?

Простуда — это инфекция верхних дыхательных путей.Это означает, что он может повлиять на нос, горло и носовые пазухи. Вирус простуды проникает в ваше тело и вызывает болезнь.

Большинство подростков простужаются от двух до четырех в год. Это неудивительно — простуда — самое распространенное инфекционное заболевание в Соединенных Штатах, которое вызывает больше пропусков в школе, чем любое другое заболевание.

Что вызывает простуду?

Большинство простудных заболеваний вызывается вирусами (называемыми риновирусами ), которые находятся в невидимых каплях в воздухе, которым вы дышите, или на предметах, которых вы касаетесь.Если один из этих вирусов проникает через защитную оболочку носа и горла, он вызывает реакцию иммунной системы. Это может вызвать боль в горле и головную боль, а также затруднить дыхание.

Никто точно не знает, почему люди в определенное время заражаются простудой. Но независимо от того, что вы слышите, сидя или спите на сквозняке, не одевшись тепло в холодную погоду или выходя на улицу с мокрыми волосами, никто не простудится.

Сухой воздух — в помещении или на улице — может снизить устойчивость к заражению вирусами.То же самое может случиться с аллергией, недосыпанием, стрессом, неправильным питанием или пребыванием рядом с курильщиком. А у курильщиков больше шансов простудиться, чем у людей, которые не курят. Их симптомы, вероятно, будут хуже, продолжаться дольше и с большей вероятностью приведут к бронхиту или даже пневмонии.

Каковы признаки и симптомы простуды?

Первыми симптомами простуды часто являются першение в горле, насморк или заложенность носа и чихание. Вы также можете чувствовать себя очень уставшим и испытывать боль в горле, кашель, головную боль, умеренную температуру, боли в мышцах и потерю аппетита.Слизь из носа может стать густой, желтой или зеленой.

Простуда заразна?

Да. Риновирусы могут оставаться живыми в виде капель в воздухе или на поверхности до 3 часов или даже больше. Поэтому, если вы прикоснетесь к своему рту или носу после прикосновения к кому-то или чему-то, зараженному одним из этих вирусов, вы, вероятно, простудитесь (если только вы уже не застрахованы от этого вируса, потому что уже подвергались воздействию этого вируса).

Если у вас уже есть простуда, вы с большей вероятностью передадите ее другим, если не вымойте руки после кашля или чихания.Ходить в школу или заниматься обычной деятельностью, вероятно, не ухудшит ваше самочувствие. Но это повысит вероятность распространения простуды на одноклассников или друзей.

Как долго длится простуда?

Симптомы простуды обычно проявляются через 2-3 дня после контакта человека с вирусом. Люди, болеющие простудой, наиболее заразны в течение первых 3-4 дней после появления симптомов и могут быть заразными до 3 недель. Хотя некоторые простуды могут длиться до 2 недель, большинство проходит в течение недели.

Как лечат простуду?

Лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта (OTC), не могут предотвратить простуду, но некоторые люди думают, что они облегчают симптомы. Однако они не помогут вам быстрее поправиться. А иногда лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, могут вызвать расстройство желудка, головокружение, усталость или бессонницу. Если чувствуется заложенность носа, попробуйте солевые (соленые) капли, чтобы очистить его.

Спросите своих родителей (которые могут поговорить с врачом или фармацевтом), какое лекарство вам следует принять, если оно есть.Большинство врачей рекомендуют ацетаминофен при болях, болях и лихорадке. Если у вас простуда, вам не следует принимать аспирин или любое лекарство, содержащее аспирин , если только ваш врач не разрешит это. Использование аспирина подростками, страдающими простудой или другим вирусным заболеванием, может увеличить риск развития синдрома Рея — редкого, но серьезного состояния, которое может привести к летальному исходу.

Ваш врач может сообщить вам, можно ли принимать антигистаминные или противоотечные средства, но существует мало доказательств того, что они действительно имеют значение.

п.

Как мне стать лучше?

Как и все вирусы, те, которые вызывают простуду, должны исчезнуть. Достаточно много отдыхать и пить много жидкости могут принести не меньше пользы, чем лекарство, поскольку помогут человеку, страдающему простудой, почувствовать себя лучше.

Неважно, хотите ли вы спать круглосуточно или просто расслабляетесь, обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам, когда вы простужены. Теплая ванна или грелка могут облегчить боль, а пар от горячего душа поможет вам легче дышать.

Не беспокойтесь о том, кормить ли простуду или морить голодом лихорадку. Просто ешь, когда голоден. Вы, наверное, слышали, что куриный суп может вылечить простуду. Нет реальных доказательств этого, но больные люди клянутся этим уже более 800 лет.

Когда мне идти к врачу?

Подростки, заболевшие простудой, обычно не сильно болеют и не нуждаются в медицинской помощи. Но поговорите с врачом, если с вами случится что-то из перечисленного:

  • Ваши симптомы простуды длятся более недели или появляются в одно и то же время каждый год или всякий раз, когда вы подвергаетесь воздействию пыльцы, пыли, животных или других веществ (у вас может быть аллергия).
  • У вас проблемы с дыханием или хрипы при простуде (возможно, у вас астма).
  • Ваши симптомы ухудшаются примерно через 3 дня, а не лучше (это может означать ангина, синусит, бронхит или другую бактериальную инфекцию, особенно если вы курите).

Вам следует обратиться к врачу, если вы думаете, что у вас больше, чем простуда, или если вам становится хуже, а не лучше.

Другие признаки того, что пора звонить врачу, включают:

  • кашель, продолжающийся более 2–3 недель
  • Неспособность удерживать пищу или жидкость в стакане
  • усиливающаяся головная боль или боль в лице или горле
  • Сильно болезненная ангина
  • лихорадка 103 ° F (39.3 ° C) или выше, или лихорадка 102 ° F (38,9 ° C), которая сохраняется более суток
  • Боль в груди или животе
  • Увеличение лимфатических узлов
  • боль в ухе

Врач не сможет определить, какой именно вирус вызывает простуду. Но ваш врач может проверить ваше горло и уши и, возможно, также сделать посев из горла, чтобы убедиться, что ваши симптомы связаны с другим заболеванием. Посев из горла — это простая процедура, которая включает чистку внутренней части горла длинным ватным тампоном.Исследование микробов на мазке поможет определить, есть ли у вас стрептококковая ангина и требуется ли лечение антибиотиками.

Если ваш врач все же прописывает антибиотики, обязательно принимайте их точно в соответствии с указаниями. Если вы перестанете принимать их слишком рано — даже если вы почувствуете себя лучше — инфекция может не исчезнуть, и у вас могут развиться другие проблемы

Можно ли предотвратить простуду?

Рано или поздно все простужаются. Но вы можете усилить способность своей иммунной системы бороться с инфекциями, регулярно занимаясь спортом, соблюдая сбалансированную диету и достаточно отдыхая.

Хотя некоторые люди рекомендуют альтернативные методы лечения простуды (например, цинк и витамин С в больших дозах или растительные продукты, такие как эхинацея), ни один из них не доказал свою эффективность в предотвращении или эффективном лечении простуды. Поскольку растительные продукты могут иметь негативные побочные эффекты, многие врачи их не рекомендуют.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*