На каком боку рекомендуется спать: На каком боку полезно спать — интернет-магазин dormeo.md

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода.

Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам.

Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.

Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

В какой позе нельзя спать?

Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кому-то лучше всего спится на боку с рукой под щекой, другим нужно лежать на спине, раскинув руки, третьи обожают спать на животе. По мнению ученых, не все эти позы полезны для здоровья. Некоторые из них не только не дадут организму отдохнуть, но и могут прибавить проблем со здоровьем.

В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.

Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.

Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.

Любимая многими поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.

По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.

На каком боку спать при изжоге?

Изжога – это жжение за грудиной, возникающее из-за заброса содержимого желудка обратно в пищевод. Обычно она возникает на фоне таких заболеваний, как язвенная болезнь кишечника и желудка, синдром Золлингера-Эллисона, рефлюкс-эзофагит, эрозивный эзофагит. Однако причиной ее появления может также стать неправильное питание, курение натощак, злоупотребление алкоголем и даже неудачная поза сна. Изжога может возникнуть у любителя спать на правом боку.

Симптомы:

• икота;
• кислый привкус;
• отрыжка;
• горечь во рту;
• жжение за грудиной.

Причины:

• прием пищи перед сном;
• регулярные стрессовые ситуации;
• лишний вес;
• переедание;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• злоупотребление жирной, кислой, соленой, пряной, острой пищей;
• употребление несовместимых продуктов.

На каком боку спать?

На риск возникновения изжоги влияет поза сна. Если вы часто страдаете от изжоги в ночное время и при пробуждении ранним утром, убедитесь, что спите на правильном боку.

На левом боку

Сон на левом боку препятствует появлению изжоги. Желудок расположен слева от пищевода. Поэтому при сне на этом боку желудочный клапан открывается не так-то просто, и содержимое желудка не попадает обратно в пищевод.

Эта поза сна считается наиболее грамотной и полезной для общего состояния здоровья. Главное, правильно ее принять. Руки лучше вытянуть вдоль тела. Можно также обнять ими вторую подушку. Не подсовывайте их под основную подушку, чтобы не спровоцировать боль в шее. Ноги необходимо слегка поджать. Туловище и голова должны лежать ровно.

На правом боку

Сон на правом боку при изжоге противопоказан. Он обязательно усугубит ситуацию. Желудок находится слева от пищевода. Поэтому, когда человек лежит на правом боку, содержимое желудка переливается обратно в пищевод, раздражая его слизистую оболочку и вызывая изжогу.

Другие минусы сна на правом боку:

• замедление работы лимфатической системы;
• замедление очистки организма от токсинов;
• замедление пищеварительного процесса;
• попадание плохо обработанных пищевых масс в пищевод.

Внимание! На правом боку рекомендовано спать людям с желчекаменной болезнью и тем, кто часто тревожиться и испытывает стресс.

На спине

Сон на спине – самый хороший выбор. Он не подходит лишь тем, кто страдает от храпа и апноэ.

Сон на спине способствует быстрому восстановлению организма, идеальному расслаблению желудочно-кишечного тракта. На желудок в такой позе ничто не давит, и он расположен ниже пищевода, что препятствует рефлюксу.

Еще один плюс сна на спине, который по достоинству оценят представительницы прекрасной половины человечества, – минимальный контакт лица с подушкой, а значит меньший риск возникновения морщин и высыпаний.

Выбираем матрас по позе сна

Поза, в которой чаще всего спит человек, оказывает большое влияние на самочувствие по утрам, качество сна и общее состояние организма. К сожалению, какой-то одной идеальной и правильной позы для сна не существует. Необходимо выбирать ее в зависимости от степени жесткости вашего матраса и особенностей организма. В этой статье мы разберемся, как положение тела во время отдыха влияет на человеческий организм и какие позы для сна можно назвать лучшими.

Содержание статьи

1. На что влияет поза сна
2. Сон на животе
3. На спине
4. Почему сон на левом боку — самый полезный
5. Сон на правой стороне
6. Итог
7. Каталог

На что влияет поза сна

Часто просыпаетесь не в духе? Возможно дело не в вас, а в вашем матрасе или неправильной позе сна!

Достаточно посидеть на неудобном стуле полчаса, чтобы мысли о неприятных ощущениях вытеснили из головы все остальные. А теперь вспомните, что мы проводим во сне около 8 часов в день и если все это время тело будет находиться в неправильном положении, это может нанести существенный вред организму. На что конкретно влияет поза сна:

• кровоснабжение органов, включая головной мозг;
• пищеварение,
• регенерацию мышц,
• состояние позвоночника,
• состояние кожи лица,
• на лимфатическую систему.

Сон на животе

Согласно исследованиям, спать на животе предпочитает около 15% людей. К сожалению, эту позу сна трудно назвать здоровой для организма. Главная проблема — неправильное положение позвоночника и шейного отдела, также избыточное давление на область грудной клетки и внутренних органов. В итоге вместо снятия накопленной за день нагрузки необходимо, организм испытывает дополнительный дискофорт.

Еще один негативный фактор заключается в том, что человеку фактически приходится спать лицом в подушку. Из-за этого возникают отеки на лице, кожа сдавливается, что приводит к появлению ранних морщин и старению кожи. Кроме того, отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, что чревато неприятными ощущениями в шее по утрам и мигренями.

Рекомендуем отказаться от сна на животе и выбрать позу сна на спине или на боку. Если вы не в состоянии сразу отказать от этой вредной привычки, выбирайте модели матрасов с эластичными наполнителями в верхних слоях. Отличным решением будет выбор матраса с эффектом памяти (MEMORY) в составе.

Как снизить негативное влияние на организм?

1. Немного сменить позу. Достаточно согнуть одну ногу, чтобы снять нагрузку с позвоночника и снизить давление на внутренние органы.
2. Чтобы не просыпаться по утрам с отекшим лицом и избежать преждевременного появления морщин, выбирайте анатомичные подушки из материалов с эффектом памяти. Они деликатно повторяют каждый изгиб вашего тела, не оказывая на лицо обратного давления. Именно сдавливание кожи лица и является причиной появления морщин. Благодаря уникальному свойству пены с эффектом памяти, этого можно избежать. Подушка должна быть невысокой, чтобы шейный отдел был в правильном положении.

Матрас для сна на животе

Для того, чтобы снизить негативное влияние сна на животе, следует выбирать умеренно мягкие или средние модели с пружинами или без. Но для того, чтобы получить полноценную пользу от сна на ортопедическом матрасе, лучше выбирать сон на спине.

На спине

Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Позвоночник в этой позе принимает нейтральное положение. Это позволяет ему избавиться от накопленной за день нагрузки. При этом отдыхают и мышцы — не зря спортсменам рекомендуют спать именно на жестких моделях. Эффективный отдых мышц способствует их ускоренной регенерации.

Из минусов этой позы можно отметить храп и повышенный шанс столкнуться с сонным параличом. Также лучше не спать на спине, если вы страдаете от апноэ. Но данные явления встречаются довольно редко. Если вы ранее не сталкивались с ними, можно смело выбирать эту позу для ночного отдыха.

Матрас и подушка для сна на спине

Для сна на спине подойдет практически любой матрас. Главное, чтобы он обладал ортопедическими качествами. Даже мягкий матрас способен поддерживать тело и в особенности позвоночник в корректном положении. Но выбирая мягкую модель, следует смотреть матрасы на независимом пружинном блоке. Желательно с блоком пружин не ниже S1000. При выборе средних, умеренно жестких и жестких матрасов выбирайте матрасы любой конструкции.

Неправильный выбор подушки во время сна на спине приведет к напряжению мышц и боли в области шеи

Спать на спине лучше на ортопедической подушке с валиками. Такие подушки имеют специальное углубление для головы. А валики поддержат шейный отдел, избавив его за ночь от накопленной нагрузки. Также можно выбирать анатомическую подушку классической формы, но не слишком высокую.

Сон на левом боку

Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:

1. Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
2. Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
3. Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
4. Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
5. Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.

Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:

• Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
• Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.

На правой стороне

Поза сна на правом боку лишена практически всех преимуществ сна на левой стороне. Из плюсов можно отметить только отсутствие храпа и нарушений дыхания во сне. Но при этом отдых на боку может вызвать изжогу. Дело в том, что во время сна на правом боку желудочный сок может попасть в пищевод, потому что он будет располагаться выше. Очевидно, что если вы любите спать на боку, лучше выбирать именно левую сторону.

Подходящие матрасы и подушки для сна на боку

При сне на боку следует избегать слишком жестких матрасов (левая картинка). Оптимальная жесткость не выше средней (правая картинка). Во втором случае позвоночник будет находится в естественном положении

Для этой позы отдыха лучше выбрать матрасы не выше среднего уровня жесткости со сбалансированными ортопедическими и анатомическими свойствами. Тело должно немного «погрузиться» в матрас, чтобы позвоночник принял ровное положение, а мягкие ткани не сдавливались. Слишком жесткий матрас вызовет перекос позвоночного столба и боли в теле — в области плечей и в мягких тканях.

Пример матраса для комфортного сна на боку. Толстый верхний слой из мягкого латекса дополнен жесткой прослойкой из кокосовой койры. Центр конструкции — блок пружин.

Правильный матрас для сна на боку имеет анатомичный верхний слой высотой около 3 см, который адаптируется под контуры тела. Например, натуральный латекс, пена меморикс или натуральная соя. За правильную поддержку позвоночника во сне отвечает жесткая прослойка под мягким материалом, а также блок независимых пружин.

При выборе подушки лучше обратить внимание на ортопедические модели с валиками. Самый крупный валик сделан для сна на боку, он упруго поддерживает шейный отдел позвоночника. Во время отдыха на боку лицо контактирует с подушкой, поэтому лучше выбирать модели из анатомичных материалов, как это было указано в пункте про сон на животе.

Итог

Поза сна накладывает большое влияние на организм человека. Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым, выбирайте сон на спине или на левом боку. Но также не стоит забывать и об аксессуарах для сна. Неправильно подобранный матрас или слишком высокая подушка могут свести на нет все плюсы сна в правильной позе.

Обратитесь к нашим специалистам, если вам нужно помочь подобрать матрас в зависимости от любимой позы для сна и других параметров.

На правом или левом? На каком боку опасно спать и почему. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

В среднем мы спим восемь часов в сутки, а это означает, что мы проводим около трети своей жизни в постели. Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья, и если мы не высыпаемся, вся наша система нарушается. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Gastroenterology, количество сна — не единственный фактор, который может повлиять на наше здоровье. Действительно, поза, принятая во время сна, может иметь опасные последствия для нашего тела.

Почему не рекомендуют спать на правом боку

Это может быть не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по словам специалиста по сну У. Кристофера Винтера, доктора медицины, медицинского директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле. Винтер расказал, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается в сердце с правой стороны. Но когда вы спите справа, «давление вашего тела бьет по кровеносным сосудам, которые возвращаются к вашему бегуну». Между тем, «сон на левом боку и не сплющенный правый бок потенциально увеличивает приток крови к сердцу», — сказал Винтер.

Кроме того, сон на правом боку может вызвать проблему, называемую гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (изжога), или усугубить эту проблему для любого, кто ее испытывает. Это происходит, когда кислота и содержимое желудка попадают в пищевод. Клапан, который предотвращает выход кислоты обратно из области желудка, не может контролировать рефлюкс из-за силы тяжести в этом положении, и содержимое желудка попадает в нижнюю часть пищевода, вызывая изжогу, недомогание, привкус кислоты во рту, неприятный запах изо рта, а иногда даже боль в груди.

На правом боку спать опаснее

Чем полезно спать на левом боку

1. Улучшает лимфодренаж.

Согласно аюрведической медицине, сон на левом боку позволяет телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и продукты жизнедеятельности через лимфатические узлы.

2. Лучше для сердца

Если вы спите на левом боку, вашему сердцу будет легче перекачивать кровь и перераспределять ее по телу. Причина объясняется наличием вращающейся влево аорты.

3. Способствует пищеварению

Когда мы спим на правом боку, мы облегчаем доступ желудочного рефлюкса к пищеводу, который более известен как изжога. Находясь на левой стороне, кислотность повышаться не может, потому что пищевод расположен на правой стороне желудка.

4. Рекомендуется для беременных

Врачи советуют всем беременным женщинам стараться спать на левом боку, так как это положение увеличивает кровоток и обеспечивает максимальный уровень кислорода как для матери, так и для ребенка.

5.

Способствует работе селезенки

Селезенка тоже находится слева. Этот орган используется для очищения крови. Органические отходы, переносимые лимфатической системой, попадают в селезенку, откуда они выбрасываются быстрее. Сон на левом боку позволяет этому органу выполнять свою роль наиболее эффективно.

Источник: 1 Минута

Какое положение для сна лучше всего: живот, спина или бок?

Есть три различных положения для сна. Большинство из нас склонны лежать на боку, но некоторые из нас лучше спят на спине или животе. И многие из нас всю ночь перемещаются между двумя или всеми тремя позициями.

Но какое из трех положений для сна лучше всего? У каждого есть свои плюсы и минусы, хотя у сна на животе больше недостатков, чем преимуществ. Мы рассмотрим каждую позицию, и вы сможете решить, какая из них вам подходит.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

На что может повлиять ваше положение во сне?

Если у вас есть заболевание, правильная поза во время сна может облегчить симптомы, а неправильный может ухудшить ваше состояние.

Различные позиции могут привести к:

• Боль в спине и шее: Чтобы найти наиболее удобное положение для предотвращения боли в позвоночнике, могут потребоваться некоторые эксперименты.Спящим на боку может потребоваться подушка между коленями. Спящим на спине может потребоваться приподнять колени с помощью клиновидной подушки.
• Болезнь сердца: A Исследование ScienceDirect, 2003 г. обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают лежать на левом боку во время сна. Контрольная группа не избегала спать на левом боку.
• Апноэ во сне и храп: Люди с такими состояниями обычно лучше всего спят на боку. Лежание на животе также может облегчить симптомы, но считается, что это не стоит риска растяжения спины.

• Изжога и кислотный рефлюкс: Если у вас изжога или другое хроническое состояние, например ГЭРБ, лежа на животе может вызвать обострение симптомов. Кислота из желудка может легко стекать по пищеводу, когда вы лежите. Чтобы удержать кислоту в желудке, попробуйте спать на боку или лежа на спине, приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемого основания.
• Морщины: Основная причина, по которой эксперты рекомендуют избегать сна на животе, — это потенциальная боль в пояснице.У вас также могут появиться преждевременные морщины, если вы прижмете лицо к подушке. Боковые шпалы могут также видеть линии, образующиеся на той стороне, которая прилегает к подушке.

Боковой сон

Боковой сон — безусловно, самая популярная позиция. Одно исследование показывает, что 74 процента из нас спят на боку.

Боковой сон помогает нашим мозг очищает отходы. Максимальное увеличение отвода сточных вод может предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ваши дыхательные пути с большей вероятностью будут оставаться чистыми, если вы будете лежать на боку, что предотвратит храп и симптомы апноэ во сне. Гравитация не оказывает давление на мягкие ткани вашего горла, как когда вы лежите на спине.

Однако идеального положения не бывает, и сон на боку имеет свои недостатки. Вы можете проснуться с некоторой болью в плече, если ваш матрас не снимает достаточного давления. Смена стороны сна и замена матраса на более мягкий может решить проблему.Если этого не произошло, возможно, вам придется поменять позу для сна.

Если вы любите свернуться калачиком в позе эмбриона, вы можете почувствовать боль в спине и суставах, особенно если у вас артрит. Однако положение плода также может снизить давление на суставы.

На какой стороне мне спать?

Левая и правая стороны не имеют одинаковых преимуществ, и большинству людей лучше спать на правом боку. Это оказывает меньшее давление на ваше сердце, чем лежание слева.

Как мы уже упоминали, Наука Прямые исследования обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают спать на левом боку.Это также связывало сон на левом боку с более высокой активностью симпатического нерва. Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией на борьбу или бегство, поэтому меньшая активность помогает вам сохранять спокойствие.

Однако для беременных лучше всего спать на левой стороне. Лежа на левом боку, женщина увеличивает приток крови к плоду, обеспечивая ребенка большим количеством питательных веществ.

О сне на спине

Сон на спине хорош для выравнивания позвоночника. Поза имеет тенденцию имитировать вашу позу, когда вы стоите прямо.Давление равномерно распределяется по всему телу, что предотвращает его накопление.

Вы страдаете от болей в спине и хотите облегчить их во время сна? Попробуйте приподнять колени с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати, чтобы снизить давление на поясницу.

Сон на спине может вызвать воспаление при некоторых заболеваниях. Если у вас апноэ во сне или кислотный рефлюкс, лежание на спине может усилить симптомы утром. У вас также больше шансов получить сонный паралич спины, но причины этого неизвестны.

Поднятие верхней части тела может облегчить симптомы, не меняя положения сна. Если у вас апноэ во сне или ГЭРБ, попробуйте использовать подушку-клин или регулируемый каркас кровати.

О сне желудка

Сон на животе, как правило, является наименее распространенным положением в опросах. Многие эксперты предостерегают от сна на животе, потому что это положение несет в себе многочисленные риски для здоровья:

• Боль в спине: Ваш позвоночник может сместиться, если сила тяжести толкает ваш живот к матрасу.
• Боль в шее: Вы должны спать, повернув шею в одном направлении, чтобы дышать. Такое растяжение мышц шеи вызывает боль.
• Боль в бедре: Если вы спите, приподняв одну ногу над другой, например, положив левую ногу на правую икру, это может вызвать искривление бедер и поясницы.

Единственное преимущество сна с желудком — свести к минимуму вероятность храпа или развития апноэ во сне. Тем не менее, вы можете получить ту же пользу от бокового сна без всех побочных эффектов, которые могут возникнуть, лежа на животе.

Как переключать позиции

Возможно, вам придется сменить любимую позу для сна, если она начинает вызывать у вас проблемы со здоровьем. Например, спящий на спине человек с апноэ во сне может захотеть приучить себя спать на боку. Это может быть проблемой, чтобы увидеть изменения, но это того стоит для лучшего ночного отдыха и улучшения здоровья.

Лучший способ изменить позу во сне — это ограничить свои движения. Вы можете попробовать спать на подушке для тела.Как вариант, вы можете окружить себя твердыми подушками, которые вряд ли сдвинутся с места.

Некоторым людям, спящим на животе, которые переходят спать на боку, помогает поднять подушку. Эта подушка может имитировать ощущение давления матраса на живот.

Скорее всего, вам нужно будет приобрести новый матрас и подушку. В противном случае вы рискуете проснуться с болями в спине и шее из-за неправильной поддержки или недостаточного сброса давления.

Спать на правом матрасе

Ваше предпочтительное положение для сна влияет на то, какой матрас лучше всего будет держать ваш позвоночник ровным и обеспечит вам хороший ночной сон.Некоторым стилям требуется больше поддержки спины, а другим — большему облегчению давления.

Лучшие матрасы для спящего на боку должны быть мягкими или средними на ощупь. Соответствующие материалы, такие как латекс, пена с эффектом памяти и пенопласт, обеспечивают снижение давления на бедра и плечи. Те, кто спят на боку, могут захотеть избежать матраса с пружинами и выбрать гибридный матрас, если им нужна надувная кровать.

Лучший матрас для спины на ощупь — от средней до твердой. Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что матрас среднего размера с дополнительной поясничной опорой вполне удобен.

Матрас для сна на животе должен быть твердым, чтобы живот был приподнят, а позвоночник находился в нейтральном положении. Ищите матрас с тонкими комфортными слоями, чтобы минимизировать проседание.

Покупка правой подушки

Выбор лучшей подушки зависит от вашего предпочтительного положения для сна. Почему? Ваше положение влияет на ширину между шеей и матрасом.

Неподдерживающая подушка вызывает напряжение мышц шеи. Это может вызвать у вас утреннюю боль в шее и головную боль.

Боковые шпалы имеют самый большой промежуток между шеей и матрасом из-за расстояния, создаваемого их плечами, поэтому им нужны самые толстые подушки. Если вы спите на боку, поищите высокую подушку размером от 4 до 6 дюймов. Чтобы получить самую лучшую подушку, вы можете измерить длину плеча от шеи.

Если вы спите на боку, вы можете найти вторую подушку, которая поможет вам заснуть. Эта дополнительная подушка дает вашей руке место для отдыха.

Тем, кто спит на спине, следует купить гибкую подушку среднего размера, которая прилегает к шее и одновременно поддерживает голову. Подушки с регулируемым наполнением, такие как пух и измельченная пена с эффектом памяти, являются хорошим выбором.

Спящим животам следует искать плоскую подушку толщиной менее 3 дюймов. Человек, спящий на животе, также может лучше спать без подголовника. Вместо этого положите подушку под живот, чтобы он не провалился.

Часто задаваемые вопросы

Лучше спать на боку или на спине?

Ни одна из позиций не является нездоровой.Сон на спине может быть лучшим положением для поддержания правильного положения позвоночника. Мы рекомендуем сон на боку, так как он приносит больше пользы для здоровья, например снижает давление на сердце.

Боковой сон также может уменьшить храп, синдром обструктивного апноэ во сне и симптомы кислотного рефлюкса. Сон на спине имеет тенденцию усугублять эти состояния из-за воздействия силы тяжести.

Какое положение во время сна лучше всего подходит для дыхания?

Сон на боку — лучшее положение для обеспечения чистоты дыхательных путей.Его часто рекомендуют людям, страдающим храпом или апноэ во сне.

Сон на спине имеет тенденцию вызывать закупорку дыхательных путей, поскольку, когда вы ложитесь ровно, сила тяжести имеет тенденцию давить на мягкие ткани в задней части горла. Сон с желудком может уменьшить храп и симптомы апноэ во сне. Однако это преимущество не стоит риска для вашей спины.

Спать на животе плохо для спины?

По мнению экспертов по сну, сон на животе может вызвать хроническую боль в спине.Когда вы ложитесь на живот, сила тяжести прижимает ваш живот к матрасу. Если матрас позволяет вашему животу утонуть, позвоночник чрезмерно растягивается, чтобы компенсировать это.

Заключение

Сон на боку часто считается лучшим положением для сна, так как он предлагает различные льготы для здоровья. Тем не менее, сон на спине также является хорошей позой, особенно если вы хотите предотвратить или облегчить боль в спине. Большинство склонно соглашаться с тем, что сон на животе — худшее положение, и вам следует его избегать.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Санчита Сен — штатный писатель, специализирующийся на здоровом сне и производстве матрасов. Она в прошлом журналист, написала множество статей о секторе здравоохранения. Некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя осознанные сновидения, лихорадочные сны, мелатонин для сна и лучший матрас из гелевой пены с эффектом памяти. Санчита имеет степень магистра коммуникаций Института конвергенции СМИ и информационных технологий. Она также является опубликованным автором, который черпает вдохновение как в реальной жизни, так и в мире художественной литературы.

Просмотреть все сообщения

Какое положение во сне лучше всего для пищеварения?

Некоторые люди думают, что лучшее положение для сна для улучшения пищеварения — это левая сторона. Но исследования ограничены, и большинство доказательств носит анекдотический характер.

В этой статье обсуждается, как положение для сна может влиять на пищеварение и другие аспекты здоровья человека, а также другие советы по обеспечению хорошего сна.

Многие считают, что сон на левом боку — лучший вариант для пищеварения. Однако независимо от того, предпочитает ли человек спать спереди, на боку или на спине, важно, чтобы он использовал поддерживающие подушки и жесткий матрас.

• Здоровье кишечника : Нет медицинских доказательств того, что спать на одной стороне лучше, чем на другой. Однако расположение желудка — это ключ к разгадке. Естественное положение желудка — с левой стороны, где он может более эффективно переваривать пищу. Гравитация помогает отходам перемещаться из тонкой кишки в толстую.
• Помощь при изжоге : Людям, страдающим изжогой, может быть полезно спать на левом боку, так как сон на правом боку расслабляет мышцы, соединяющие желудок и пищевод или пищевод.Когда эти мышцы сокращаются, они помогают контролировать процесс кислотного рефлюкса. Исследования показали более высокую вероятность кислотного рефлюкса из-за сна на правом боку.

Узнайте больше о способах улучшения пищеварения здесь.

Национальный фонд сна с 1991 года проводит опросы для выявления привычек людей в США спать. В 2020 году они подчеркнули, что значительное количество людей в США чувствуют сонливость около 3 дней в неделю, что часто влияет на их повседневную жизнь.

При таких высоких цифрах неудивительно, что людей интересует, какое положение для сна лучше всего подходит. Поперечное исследование 2017 года, посвященное изучению положений и движений во время сна, показало, что преобладающее положение во время сна — на боку.

Боковой сон имеет много других преимуществ для здоровья, помимо улучшения пищеварения. Однако человек должен адекватно поддерживать свое тело с помощью жесткого матраса и подушек, независимо от того, на какой стороне он спит. В этой статье рассматриваются плюсы и минусы бокового сна.

Побочные преимущества сна

• Brainpower : исследование 2015 года на мышах показало, что боковой сон помогает выводить токсины из мозга и может даже снизить риск неврологических заболеваний.
• Держите храп под контролем : Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми, что снижает вероятность храпа у людей.
• Точка давления : исследование 2018 года показывает, что лежание на правом боку снижает давление на сердечные мышцы, создавая больше места в грудной полости.В более раннем исследовании сообщается, что люди с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) чувствовали себя более некомфортно, когда спали на левом боку.

Если человек хочет спать на боку, подушка у основания позвоночника поможет ему сохранить это положение.

Узнайте больше о подушках для облегчения боли в шее у людей, которые спят на боку.

Боковой сон против

Боковой сон может повлиять на кровоток и оказать давление на желудок и легкие. Отдых на одной руке также может вызвать онемение, в то время как человеку с проблемами плеча может быть трудно лечь на бок.

Поскольку голова имеет тенденцию двигаться вперед, когда человек спит на боку, очень важно использовать твердую и гибкую подушку. Это лучший способ обеспечить ровное положение головы и позвоночника.

Еще один способ удерживать позвоночник и нижнюю половину тела на одном уровне — положить подушку между ног. Это также поможет поддержать колени.

Сон на боку добавляет дополнительную нагрузку на лицо, поэтому будьте осторожны с морщинами.

Подробнее о коленных подушках для боковых шпал можно узнать здесь.

Национальный фонд сна указывает, что спать на спине — самое здоровое положение для сна. Однако они также рекомендуют менять позу для сна, чтобы определить, какой способ лучше для вас.

Преимущества сна на спине

• Равномерное распределение веса : Сон на спине снижает нагрузку на бедра и плечи.
• Стабильное положение позвоночника: Голова, шея и позвоночник могут находиться в нейтральном положении.
• Лучшее обезболивание : человек с меньшей вероятностью будет испытывать боль.
• Уменьшает скрежетание зубами : Человек с меньшей вероятностью сжимает челюсти или скрипит зубами во время сна.
• Помогает предотвратить появление морщин на лице: Снижает давление на лицо, что приводит к уменьшению количества морщин на лице.

Минусы сна на спине

Одной из основных проблем, связанных со сном на спине, является кислотный рефлюкс, так как это положение позволяет кислоте перемещаться обратно в глотку.

Сон на спине может усугубить храп или состояние носовых пазух.Это происходит из-за того, что задняя часть языка вдавливается в дыхательные пути, затрудняя дыхание. Людям, которые храпят, следует попробовать спать на боку.

Человек может облегчить эти симптомы, добавив подушки, чтобы приподнять голову. Это также может помочь при головной боли.

Узнайте здесь о лучших подушках для спины.

Есть много причин, по которым специалисты не рекомендуют спать на животе. К ним относятся:

• Сложно удерживать позвоночник в нейтральном положении, что может вызвать боли в спине и шее.
• Если наклонить голову набок, шея может растянуться.
• Укладка кистей рук под подушку может привести к онемению, покалыванию, боли и долговременным повреждениям.

Для тех, кто спит на груди, подложив твердую подушку под бедра, можно приподнять нижнюю часть позвоночника, что сделает сон более комфортным.

Узнайте здесь о лучших подушках для тех, кто спит на животе.

Пищеварительная система невероятно сложна. На здоровье кишечника влияют различные факторы, в том числе вздутие живота, диарея, боль и запоры.

Сон может повлиять на пищеварение, потому что желудок продолжает работать, пока человек спит.

Прием пищи непосредственно перед сном может иметь значительный эффект и вызывать различные симптомы, которые могут нарушить сон. К ним относятся:

Вот несколько советов, которые помогут пищеварению перед сном:

Избегайте больших приемов пищи перед сном

Как и всем функциональным частям тела, пищеварительной системе нужно много времени для отдыха и восстановления после повседневной жизни. Не рекомендуется есть много еды перед сном, так как это заставляет пищеварительную систему продолжать работать.Легкая закуска, например яблоко или тост с авокадо, — лучший вариант.

Сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшая доза белка помогают справиться с голодом.

Ешьте за 3 часа до сна

Некоторые люди считают, что идеальное время для ужина — за 3 часа до сна. Это дает желудку время, чтобы правильно переварить пищу. Он проникает в тонкий кишечник и может предотвратить такие проблемы, как изжога.

Когда человек ложится, содержимое желудка может забросить в пищевод, что может вызвать изжогу или дискомфорт в груди.Прием пищи побуждает организм выделять инсулин, влияя на внутренние биологические часы человека и усиливая бодрствование.

Пейте воду

Не пейте кофе поздно вечером, так как кофе является возбуждающим средством и может способствовать бессоннице.

Другие напитки, которых следует избегать, включают газированные напитки, чай с сахаром и горячий шоколад. Это также снизит вероятность помочиться посреди ночи.

Узнайте больше о сне и пищеварении здесь.

Самым важным аспектом режима сна является хорошее количество сна и попытки установить распорядок дня.Если у человека проблемы с носовыми пазухами или храп, смена позы может помочь облегчить эти проблемы.

По мере того, как люди стареют, боли и заболевания влияют на их сон, что означает, что они могут оставаться в одном положении более длительный период. Итак, очень важно найти правильную позицию.

Несколько простых настроек режима сна, с дополнительными подушками или новой позой, могут иметь значение между спокойным или беспокойным ночным сном.

Вот почему вам следует спать на левом боку (при поддержке науки)

Все мы знаем, что продолжительность сна имеет решающее значение для психического и физического благополучия, но оказывается, что положение во время сна может быть еще одним важным фактором в поисках оптимального здоровья.

В частности, небольшое количество исследований показывает, что для многих людей сон на левом боку может стать залогом улучшения здоровья и сна. Теория проистекает из Аюрведы, целостного подхода к здоровью и медицине, зародившегося в Индии.

Так к чему весь этот шум насчет сна на левом боку? Оказывается, это может быть полезно для нашего пищеварения, спины и даже сердца из-за расположения различных органов. Вот шесть потенциальных преимуществ, которые можно извлечь из ловли Zzz, лежа на левом боку.

1. Поддерживает лимфатическую систему.

Согласно аюрведической медицине, сон на левом боку позволяет вашему телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и отходы через лимфатические узлы, поскольку левая сторона нашего тела является доминирующей лимфатической стороной. Западные исследования также показали, что сон на левом боку помогает организму перерабатывать отходы мозга. Напротив, сон на правом боку может снизить эффективность лимфатической системы.

2.Может улучшить пищеварение.

Когда дело доходит до пищеварения, сон на левом боку может быть предпочтительнее, чем на правом из-за простой силы тяжести. В частности, лежа на левом боку, пищевые отходы могут легко перемещаться из толстой кишки в нисходящую ободочную кишку (это означает, что у вас больше шансов испражняться после пробуждения). Сон на левой стороне также позволяет животу и поджелудочной железе естественным образом свисать (наш желудок находится на левой стороне тела), что может поддерживать развитие ферментов поджелудочной железы и другие пищеварительные процессы.(Нужна помощь в визуализации этого процесса? См. Изображение выше).

3. Это полезно для сердца.

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение в сердце. Даже если вы не беременны (или не женщина), сон на левом боку может помочь снять некоторое давление с сердца, поскольку сила тяжести может способствовать как оттоку лимфы к сердцу, так и циркуляции аорты от сердца. Тем не менее, следует отметить, что есть некоторые споры о том, лучше ли спать на левом или правом боку для здоровья сердца.

4. Идеально подходит для беременных.

Сон на левом боку не только улучшает кровообращение беременных. Это также может помочь уменьшить давление на спину, предотвратить сдавливание маткой печени и увеличить приток крови к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи рекомендуют беременным женщинам проводить как можно больше времени во сне на левом боку.

5. Может уменьшить изжогу.

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Gastroenterology , показало, что лежание на левом боку может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.Опять же, это потому, что наш живот находится на левой стороне. И наоборот, лежание на правом боку может усугубить эти симптомы. Эффекты довольно немедленные; Если вы боретесь с изжогой после еды, попробуйте прилечь на левый бок в течение 10 минут.

6. Может облегчить боль в спине.

Людям, страдающим хронической болью в спине, может быть полезно переключиться на сон на левом боку. Это потому, что сон на боку может уменьшить давление на позвоночник. В свою очередь, чувство комфорта повысит ваши шансы хорошо выспаться.

Примечание

Хотя все эти факторы указывают на веские причины для начала сна на левом боку, важно отметить, что некоторым людям, в том числе с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала, может не помочь боковой сон. Если вы не знаете, какое положение для сна лучше всего подходит вам, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Как сделать переключатель

Если вы, , готовы переключиться, вы обнаружите, что может потребоваться некоторое время, чтобы выработать новую привычку спать на левом боку.Реализация нескольких простых стратегий может помочь обеспечить плавный переход. Например, вы можете поэкспериментировать, положив подушку для тела за спину, чтобы вам было труднее скатиться с левого бока во время сна. Также может быть полезно попробовать спать на противоположной стороне кровати, чем вы обычно делаете; Таким образом, ваша ориентация во сне не будет сильно отличаться (даже если вы спите на противоположном боку).

Также важно выбрать матрас, который идеально подходит для сна на боку.Поскольку сон на боку может оказывать давление на бедра и плечи, важно выбрать более мягкий матрас, который поможет уменьшить давление в этих областях. Также не забудьте найти матрас, который позволяет позвоночнику отдыхать в естественном положении. И, конечно же, убедитесь, что какой бы матрас вы ни выбрали, вам будет комфортно. Комбинация удобной кровати и полезного для здоровья положения для сна наверняка увеличит ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя прекрасно, когда вы просыпаетесь.

По данным Science

, спать на этой стороне тела хуже

Если вы зациклились на сне, вы уже знаете, что есть хорошие и плохие позы, которые вам следует использовать в постели.Худшая поза для сна из всех? Он спит у вас на животе (без подушки под животом для поддержки). «Это положение оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы позвоночника, потому что оно сглаживает естественный изгиб позвоночника», — отмечает Раймонд Дж. Ха, доктор медицины, хирург позвоночника из USC. «Сон на животе также заставляет вас поворачивать шею, что может вызвать боль в шее и верхней части спины».

Что касается хороших поз для сна, многие ведущие эксперты в области здравоохранения справедливо скажут вам, что вы могли бы сделать гораздо хуже, чем спать на боку.(Подробнее об этом позже.) Но если вы спите на боку — и это хорошо для вас, если да, — наука показала, что вы поступили бы мудро, если бы не спали на одной стороне своего тела и на нескольких по состоянию здоровья. Хотите узнать больше? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать, и чтобы узнать о некоторых отличных способах лучше спать, начиная прямо сейчас, см. Здесь Секретный трюк, который может изменить вашу жизнь.

Shutterstock

Хотя многие эксперты скажут вам, что лучше всего спать на спине, сон на боку также имеет свои преимущества.Во-первых, сон на боку уменьшит храп, который, очевидно, является основной частью апноэ во сне. По данным Фонда сна, апноэ во сне подвергает вас риску набора веса и ожирения, а также гормональных нарушений. Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychiatry , апноэ во сне связано с тревогой, когнитивными нарушениями и даже депрессией.

Сон на боку также отлично подходит при болях в спине, шее и бедрах. Как мы недавно сообщили в ETNT Mind + Body, вам просто нужно убедиться, что у вас есть подушка между ног, пока вы спите.«Спящие на боку часто сгибают верхнюю ногу вперед, из-за чего бедра и спина скручиваются в течение ночи», — отмечает Грейтист. «Добавление подушки между ног предотвращает движение верхней части ноги вперед и снижает нагрузку на бедра, спину и ноги».

Подушка обеспечит выравнивание ваших бедер, таза и позвоночника в течение всей ночи, а также поможет облегчить боли в спине и бедрах, боли в шее, радикулит, грыжу межпозвоночного диска и боли, связанные с беременностью.

Более того, по словам У.Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, эксперт по сну и медицинский директор Медицинского центра сна при больнице Марты Джефферсон в Вирджинии, на самом деле сон на боку может быть полезен для вашего мозга. Он отмечает, что научные данные свидетельствуют о том, что боковой сон связан с более здоровой глимфатической системой, которая помогает защитить ваш мозг от болезни Альцгеймера.

При этом вы должны подумать, на какой стороне вы хотите спать…

iStock

Факт: ваше тело не идеально симметрично внутри.Как Уинтер описывает CNN, ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу на правой стороне . Однако, когда вы спите на правом боку, «давление вашего тела сталкивается с кровеносными сосудами, которые возвращаются к вашему телу», — говорит он. Что касается сна на левом боку: «сон на левом боку, при этом правая сторона не сплющена, потенциально увеличивает приток крови к сердцу», — сказал он. А чтобы получить больше способов лучше спать, попробуйте этот простой трюк для «Засыпания за 5 минут», который набирает обороты.

Shutterstock

Если вы страдаете изжогой или кислотным рефлюксом, было бы разумно не спать на правом боку. Как показало одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Gastroenterology , люди с изжогой обнаружили, что сон на правом боку усугубляет их симптомы. А чтобы узнать больше новостей о сне, читайте здесь об одном секретном побочном эффекте странных снов, говорится в исследовании.

Shutterstock

Это просто факт, что несколько исследований показали, что сон на левом боку уменьшает боли жизни с изжогой и кислотным рефлюксом.Но есть и другие преимущества. Как сообщает Healthline, сон на левом боку также лучше влияет на дефекацию, поскольку «сила тяжести помогает избавиться от траты во время путешествия по восходящей кишке». Таким образом, сон на левом боку не только поможет вашему мозгу, сердцу, болям в теле и изжоге, но и поможет пищеварению. Только не забудьте подложить подушку между колен! А чтобы узнать больше новостей о сне, не пропустите «Секретный побочный эффект изменения времени сна», говорится в новом исследовании.

положений для сна

Рядом

Многие люди не спят в одном положении всю ночь. Однако наиболее распространенная позиция — на одной стороне. Но имеет ли значение, на каком боку вы спите?

В исследовании, опубликованном в Журнале клинической гастроэнтерологии, ученые набрали группу здоровых субъектов и кормили их жирной пищей в разные дни, чтобы вызвать изжогу.Сразу после еды испытуемые проводили четыре часа лежа на одном или другом боку, пока устройства измеряли кислотность их пищевода.

В конце концов, исследователи обнаружили значительное повышение кислотности у тех испытуемых, которые лежали на правом боку.

Напротив, несколько исследований показали, что сон на левом боку ухудшает состояние, упомянутое выше, тогда как сон на правом боку может помочь его успокоить. У людей с расстройствами желудка сон слева ослабляет пищеводный сфинктер (канал между желудком и пищеводом), в результате чего желудочная кислота поднимается в пищевод, вызывая жжение в желудке.

Лежа на правом боку, вы можете снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что хорошо для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Лежание на левом боку снижает способность сердца работать должным образом.

Врачи не до конца понимают, почему это происходит, только то, что сердце находится в лучшем положении в теле, когда вы лежите на правом боку, а не на левом. Это может быть потому, что большинство наших внутренних органов, включая ваше большое правое легкое, не прижимаются к сердцу.

Как правило, врачи рекомендуют спать под углом, чтобы можно было поддерживать силу тяжести и препятствовать попаданию содержимого желудка в пищевод.

Во время беременности врач может посоветовать вам спать на левом боку, особенно если беременность удлиняется. Причина этого — положение вашей печени. Когда вы спите на левом боку, вы снимаете давление матки с печени, поскольку печень находится на правой стороне живота. Это, в свою очередь, может способствовать притоку крови и, следовательно, питательных веществ к плаценте.

Несмотря на неоднозначность данных по этому поводу, ясно одно. Когда вы спите на боку, вам нужна более высокая подушка, чем если бы вы спали на спине или животе. Подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, при этом шея должна совпадать с позвоночником. Следовательно, тем, у кого широкие плечи, потребуется еще более высокий чердак.

Вернуться к основам:

Хотя многие люди выбирают другое положение для сна, есть и те, кто предпочитает спать на спине.С практической точки зрения, есть как преимущества, так и недостатки, особенно если вы не спите в одиночестве.

Сон на спине — лучший способ, потому что он дает вашим внутренним органам пространство для дыхания и полезен при болях в спине.

Обязательно держите подушку под коленями, чтобы снять нагрузку с поясницы и помочь сохранить нормальный изгиб спины. Это может помочь тем, у кого боли в пояснице.

Сон на спине — лучшее положение для сна, если вы поднимите ноги в икрах на девять дюймов.Это приводит к соприкосновению нижней части спины с кроватью. Мышцы спины могут расслабиться, а диски снова расшириться. Лежание в этом положении также улучшает приток крови к сердцу.

Есть и другие, которые сказали бы, что сон на спине заставляет вес вашего живота с помощью гравитационных сил оказывать давление на ваш кишечник и органы.

Это особенно характерно для беременных женщин. По словам Джоди Минделл, педиатрического специалиста по сну, сон на спине не рекомендуется женщинам во втором и третьем триместрах беременности.

Она объясняет, что в этой позе весь вес матки ложится на мышцы спины, кишечник и вены, по которым кровь транспортируется от поясницы к сердцу. Это также может вызвать геморрой, проблемы с пищеварением, боли в спине и нарушить кровообращение и дыхание.

Это также не лучшая позиция для храпящих, поскольку она, вероятно, усугубит храп их спящих партнеров. Тем не менее, это рекомендуемая поза для младенцев.

В 1992 году Американская академия педиатрии (AAP) рекомендовала, чтобы младенцы спали на спине, а не на животе или боку, чтобы предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС).Сообщается, что сон на спине может снизить частоту СВДС почти на 50 процентов.

Если вы предпочитаете эту позицию, есть способы минимизировать отрицательные эффекты и усилить положительные. Ваш выбор подушек для шеи и / или ног может существенно помочь.

«Подушка должна поддерживать вашу шею, когда вы лежите на спине, не наклоняя голову вперед и не позволяя ей упасть слишком далеко назад». — Доктор Крейг Бенсон.

Лицом к лицу с музыкой:

«Основы хорошего здоровья — это хорошее питание, хорошие упражнения и хороший сон, но два из трех не приведут к этому», — сказал д-р.Энн Калхун, профессор неврологии Университета Северной Каролины.

Кажется, существует консенсус по этой позиции по сравнению с другими. Обычно так спать не рекомендуется.

В целом, сон на животе сглаживает естественный изгиб в пояснице и всю ночь держит голову повернутой набок, что искажает выравнивание позвоночника на шее. Это вызывает нагрузку на поясницу, шею и плечи.

По данным клиники Мэйо, спать на животе может быть тяжело для спины.Однако это положение может быть полезно, если у вас дегенеративное заболевание или грыжа межпозвоночного диска в центральной части позвоночника.

Кроме того, если у вас иногда возникают боли в пояснице, сон на животе может уменьшить давление на диски. Однако вам необходимо подложить подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снизить нагрузку на спину.

Вы также можете подложить подушку под голову, если она не слишком сильно нагружает вашу спину. Если это вызывает напряжение, попробуйте спать без подушки под головой.

Заметки одного эксперта; «Избегайте сна на животе, особенно на отвисшем матрасе, так как это может вызвать напряжение спины и неудобно для шеи».

Излишне говорить, что всем нам нужен сон, чтобы позволить нашему телу перезарядиться перед все более сильными стрессами дня. Поза для сна — один из аспектов этого. Другой — чистый матрас хорошего качества.

Какое положение для сна лучше всего?

Имеет ли значение ваше положение во сне? Оказывается, да.

Вероятно, неудивительно, что положение во сне может влиять на качество сна, но вы можете быть удивлены тем, что оно может влиять на другие области вашей жизни.Положение во сне может вызвать боль в спине и шее, изжогу — даже морщины и обвисание груди.

Ваше предпочтительное положение для сна — это положение, в котором вы будете засыпать каждую ночь. Однако это не означает, что вы остаетесь в таком положении. Наше тело несколько раз меняется в течение ночи, чтобы наши мышцы и конечности не онемели.

На самом деле, большинство из нас действительно спальные места. Это означает, что мы предпочитаем два из трех положений сна — боку, спине и животу.

Хотя спать на боку и спине однозначно лучше, чем спать на животе, у всех положений есть свои плюсы и минусы. Продолжайте читать, чтобы узнать, что хорошего (или нет) в вашем предпочтительном положении для сна.

Плюсы и минусы бокового спального места

Плюсы	Минусы
Легко поддерживать выравнивание позвоночника Предотвращает кислотный рефлюкс Предотвращает храп и апноэ во сне Поддерживает здоровье плода	Вызывает морщины и провисание груди Может обострить артрит (только для плода) Предотвращает глубокое дыхание (только для плода)

Сон на боку лучше всего подходит людям, страдающим хронической болью в спине, апноэ во сне или кислотным рефлюксом, а также беременным.

Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути открыты, голова и шея расположены на одной линии, а пищевод немного приподнят. Все это создает атмосферу, в которой предотвращает храп, апноэ во сне и кислотный рефлюкс , обеспечивая при этом комфорт. Фактически, одна из первых линий лечения храпа и легких случаев апноэ во сне — это начать спать на боку.

Однако обратная сторона (каламбур) сна на боку состоит в том, что, поскольку одна сторона вашего лица лежит на подушке, может вызвать морщины на лице .У женщин, когда вы спите на боку, грудь наклоняется вниз, приводит к провисанию груди .

Шпалы для положения плода могут иметь еще несколько недостатков. Когда вы слишком туго скручены, может ограничить вашу диафрагму , затрудняя глубокое дыхание. Те, у кого артрит спины или суставов , будут чувствовать себя хуже, чем плотнее они будут скрючены. К счастью, решение так же просто, как немного потянуться. Только не поджимайте подбородок слишком близко и не поднимайте колени слишком высоко.

Одна сторона лучше другой? Да, особенно если ждешь. Беременным женщинам следует спать на левом боку . Он предохраняет матку от давления на печень справа, облегчая кровообращение плода. Беременным женщинам по-прежнему выгоден сон на левом боку, снимающий давление, поскольку он не дает вашим органам ощущать дискомфортное давление друг на друга.

Сколько человек спят на боку?

По оценкам экспертов, около 41% людей спят в позе плода , что делает ее самой популярной позой для сна, и ее предпочитают в два раза больше женщин, чем мужчин.Около 15% людей спят в положении журнала , на боку с прямыми ногами, в то время как 13% спят в положении года на боку, с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками.

Плюсы и минусы спящего сна

Плюсы	Минусы
Предотвращает кислотный рефлюкс Легче поддерживать выравнивание позвоночника Предотвращает появление морщин и провисание Предотвращает боль в шее	Ухудшает храп и апноэ во сне Может вызывать боль в пояснице

Сон на спине дает много преимуществ, хотя одно небольшое исследование показало, что люди с плохим сном, как правило, спят на спине чаще, чем те, кто наслаждается более качественным сном.

Если у вас есть правильная подушка, сон на спине позволяет легко поддерживать выравнивание головы, шеи и позвоночника . Правильная подушка не должна слишком сильно наклонять подбородок к груди — вы хотите, чтобы дыхательные пути были открыты, а позвоночник и шея выровнены. Тем не менее, он должен немного приподнять голову, чтобы живот оказался ниже пищевода, и, следовательно, предотвратит кислотный рефлюкс .

Сон на спине также сохраняет лицо и грудь открытыми, предотвращает дряблость и морщины.

Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, не следует спать на спине. Сон на спине ставит вас в положение, в котором ваш язык может блокировать дыхательные пути или иным образом создавать давление, усугубляя апноэ во сне и храп.

Сколько человек спят на спине?

По оценкам экспертов, около 8% людей спят на спине в позе солдат или шавасаны , с вытянутыми ногами и руками по бокам. 5% людей спят в позе морской звезды , раздвинув ноги и согнув руки по бокам головы.

Плюсы и минусы сна на животе

Плюсы	Минусы
Предотвращает храп и апноэ во сне	Вызывает морщины и провисание груди Вызывает смещение позвоночника Создает давление на мышцы и суставы Приводит к боли в спине и шее

Эксперты сходятся во мнении: спать на животе — плохая идея. Хотя он может предотвратить храп и апноэ во сне (ваши дыхательные пути будут более открытыми, если вы спите лицом вниз), он делает это за счет всего остального.

Большая часть вашего веса буквально сосредоточена в вашем центре. Когда вы спите на животе, ваше ядро ​​глубже погружается в матрас, в то время как ваши конечности и голова остаются выше на поверхности, нанося ущерб выравниванию позвоночника, а вызывает боль в шее и в спине .

Между тем давление вашего тела увеличивает давление на ваши мышцы, суставы и органы на с. В результате вы тратите больше времени на смену положения во время сна, поскольку ваше тело пытается оставаться комфортным, что приводит к более нарушенному и более низкому качеству сна .

Если у вас избыточный вес или вы спите на более мягком матрасе, например, на пене с эффектом памяти, все эти негативные эффекты усиливаются.

Сколько человек спят на животе?

Около 7% людей спят на животе в положении свободного падения, положив руки и кисти на обе стороны головы или под подушку.

Хотите изменить положение для сна?

Конечно, самое главное, чтобы вам было достаточно комфортно, чтобы спать всю ночь, чем спать в так называемой «лучшей» позе для сна.

Однако, если вы хотите изменить положение сна, вы можете попробовать несколько вещей. Часто все зависит от правильного выбора матраса или подушки.

Какая подушка лучше всего подходит для сна?

• Для сна на боку: Измерьте длину между шеей и концом плеча. Затем купите подушку, которая поддерживает такую ​​высоту, чтобы шея и голова оставались на одном уровне с позвоночником. Он должен быть толстым и твердым. Подумайте о том, чтобы получить один с отступом посередине.Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах, положите подушку между коленями.
• Спина на спине: Положите подушку под колени, чтобы снять нагрузку на спину. Купите мягкую подушку, которая не поднимает голову выше и удерживает позвоночник и шею в нейтральном положении.
• Желудок спит: Возьмите подушку, которая приподнимает голову достаточно, чтобы дышать, но при этом держит лицо прямым и обращенным вниз, как при массаже. Это поможет избежать храпа и боли в спине или шее.Как вариант, возьмите очень мягкую тонкую подушку, которая не сгибает шею и голову и не смещает их. Вы также можете положить подушку под бедра, чтобы вернуть позвоночник в нейтральное положение.

Какой матрас лучше всего подходит для вашего сна?

Боковые шпалы нуждаются в матрасе от мягкой до средней жесткости (от 3 до 6 по шкале от 1 до 10), который позволяет бедрам и плечам погружаться в матрас достаточно глубоко, чтобы позвоночник оставался ровным через шею и спину.

• Матрасы из пены с эффектом памяти отлично подходят для этого, особенно потому, что они облегают тело, удерживая его на месте и предотвращая вращение таза. Подходящие альтернативы — гибридные и латексные матрасы.
• Боковые шпалы должны избегать использования пружин и надувных подушек .

Для спинки требуется матрас средней жесткости (от 5 до 6 по шкале от 1 до 10). Слишком мягкие матрасы позволяют спине и тазу опускаться слишком глубоко, а слишком жесткие заставляют спину неудобно лежать на кровати с зазором между нижней частью позвоночника и поверхностью матраса.

• Кровати из латекса и из пены с эффектом памяти обеспечивают достаточную отдачу, чтобы адаптироваться к телу спящего и поддерживать выравнивание позвоночника, и имеют долгую продолжительность жизни, прежде чем они начнут провисать.
• Спинные шпалы должны избегать использования пружин и надувных подушек .

Шпалы для живота лучше всего поддерживаются матрасами средней или слегка жесткости (от 4 до 7 по шкале от 1 до 10), которые удерживают позвоночник в нейтральном положении. Более жесткий матрас предотвращает слишком глубокое опускание тазовой области и прогиб спины.

• Пена с эффектом памяти и Гибридные матрасы являются лучшими, обеспечивая достаточную упругость и одновременно поддерживая тело.
• Желудочным шпалам следует избегать использования кроватей с пружинными пружинами и латексных кроватей , потому что они слишком упругие, чтобы быть удобными.

Лучшие позы для сна для людей, страдающих апноэ во сне: Флорида, стоматологические расстройства сна

12 ноября 2020 г.

У большинства людей есть излюбленное положение для сна.Может быть, вам нравится свернуться калачиком на боку, а может быть, вам нравится расслабиться на спине и развести конечности. Вам может быть даже удобнее всего, когда вы лежите на животе. Хотя то, как вы устраиваете свое тело во время сна, может показаться неважным, на самом деле это может иметь большое влияние на ваше здоровье. То, что вы считаете своей позой для сна, может работать против вас и со временем влиять на ваше тело. В частности, это может повлиять на то, насколько хорошо вы дышите ночью, что очень важно для тех, кто страдает нарушениями сна.Давайте обсудим, как ваше ночное положение для сна может повлиять на тяжесть вашего апноэ во сне.

Спальное место на боку

Сон на боку с большей частью прямой спиной — лучшее положение для людей, страдающих апноэ во сне, по мнению Совета по улучшению сна. Исследования показывают, что сон на левом боку уменьшает апноэ во сне даже в большей степени, чем сон на правом. Это создает оптимальный кровоток и сводит к минимуму вероятность обструкции дыхательных путей, что может уменьшить количество апноэ, которое вы испытываете каждую ночь.Даже сон на боку имеет дополнительные преимущества. Например, было показано, что он уменьшает бессонницу и облегчает гастроэзофагеальный рефлюкс. Это также помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Также имейте в виду, что важно иметь правильную подушку; более толстая подушка для поддержки головы и шеи идеально подходит для бокового сна, или многие выбирают подушку для тела, поскольку они больше и помогают удерживать ваше тело в том же положении. И, как дополнительный бонус, сон на левом боку особенно хорош для беременных женщин, поскольку он улучшает кровообращение у растущего ребенка.

Если вы спите на правом боку, не волнуйтесь! Сон на правом боку — номер два для людей, страдающих апноэ во сне, и он также имеет преимущества, в том числе улучшение притока воздуха и крови для вашего тела.

Желудок сна

Желудочный сон подходит для людей, страдающих апноэ во сне, потому что он переносит гравитацию на вашу сторону. Он вытягивает ткани во рту и горле вперед, тем самым уменьшая вероятность того, что они вызовут обструкцию дыхательных путей. Только будьте осторожны, чтобы подушка не закрывала нос или рот частично, что может затруднить вам нормальное дыхание.Кроме того, важно учитывать, какую подушку вы используете. Очень тонкая подушка или подушка, специально разработанная для тех, кто спит на животе, идеальна и может помочь уменьшить нагрузку на шею, когда вы спите лицом вниз.

Спинка спинки

Сон на спине может быть полезен для выравнивания позвоночника и может предотвратить просыпание с морщинами наволочки на лице. Однако это худшее положение для сна для людей с апноэ во сне. Это позволяет гравитации тянуть мягкие ткани в горле вниз, что увеличивает вероятность того, что они разрушатся во время сна и приведут к закупорке дыхательных путей.Это также может значительно усугубить храп. Чтобы избавиться от привычки спать на спине, вы можете попробовать приобрести новую подушку, которая обеспечит адекватную поддержку для сна на боку. Вы также можете найти полезным прикрепить к спине какой-либо предмет (например, теннисный мяч), который научит вас спать на боку.

Положение во время сна может сильно повлиять на апноэ во сне! Несколько простых корректировок вместе с консультацией по апноэ во сне у квалифицированного специалиста могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы легче дышать и получить качественный сон, необходимый для процветания.

Об авторе

Доктор Кеннет Могелл, сертифицированный специалист по стоматологической медицине сна с более чем 10-летним опытом лечения нарушений дыхания во сне, является основателем и практикующим врачом стоматологической клиники Флориды.