Накачать грудь женщине: Как Накачать Грудь Девушке | Про Тренировку Женской Груди

Еще 11 методов для подтяжки зоны декольте

Только системный подход даст устойчивый результат в виде красивого бюста. Ознакомьтесь с нижеследующими проверенными способами для борьбы с обвисшей грудью:

1. Диета для груди и 7 полезных продуктов. Правильное питание – залог здоровья и красоты кожи. Необдуманное применение различных диет может ухудшить внешний вид и состояние кожи. Дряблость, пигментные пятна, сухость, покраснение могут быть знаком того, что мы не получаем с пищей необходимые полезные вещества.
2. Поддерживающий бюстгальтер. Поддерживает бюст в правильном положении, не даёт ему отвисать, а коже – растягиваться. Правильно подобранный бюстгальтер формирует красивый, стройный и привлекательный женский силуэт.
3. Подтягивающие кремы и гели для бюста. Насытят кожу полезными веществами. Крема, в которые входят различные природные компоненты, помогут увлажнить кожу, повысят её упругость, справятся с дряблостью и неровной пигментацией. Различные аптечные средства, а также средства, приготовленные в домашних условиях, лучше применять курсами, а потом делать перерыв.
4. Маски для зоны декольте. Основой масок могут служить самые разнообразные вещества, которые подтягивают кожу, борются с её дряблостью, тонизируют и увлажняют. Для их компонентов используют кисломолочные продукты, фруктовые и ягодные пюре, растительные масла. Курсовое использование масок гораздо полезнее, чем постоянное
5. Обертывания бюста. Кожа бюста является нежной и нуждается в постоянном уходе. Для обёртываний используют различные составы, отшелушивающие, питающие и увлажняющие кожу. За счёт термического эффекта их действие повышается. Проводят их курсами, в среднем, по десять процедур.
6. Специальная гимнастика. Минимум гимнастических упражнений рекомендуется выполнять постоянно. Это поможет держать мышечный корсет в тонусе, сформирует идеальную осанку и уверенность в себе. Гимнастику можно также использовать как метод профилактики отвисания бюста.
7. Контрастный душ. Процедура проста в выполнении и приятна, омолаживает, подтягивая кожу, убирает дряблость. Выполняют обливания, чередуя горячую и холодную воду. Привыкать нужно к процедуре постепенно, начиная с небольшой разности температур. Желательно сначала применять просто прохладную воду для области груди, чередуя ее с теплой. Спустя несколько дней таких процедур прохладную воду можно постепенно заменять на более холодную. Воздействие холода должно длиться в два раза меньше, чем воздействие тепла. Заканчивать контрастные обливание необходимо холодом.
8. Процедуры в бассейне. Плавание, каскадный душ, аквоаэробика – отличные процедуры для воздействия на грудные мышцы. Укрепляют и подтягивают бюст, помогают поддерживать стабильный вес, грациозность и стройность.
9. Подтяжка бюста нитями и мезонитями.
10. Визуальное придание формы с помощью силиконовых наклеек и специального скотча.
11. Народные средства, в том числе втирание эфирных масел.

С помощью силовых тренировок можно отлично накачать грудные мышцы, сформировать красивый рельефный силуэт. Через определённое время вы увидите результаты, которые вас порадуют. Единственное, что вам потребуется в достижении цели – терпение и желание!

Отжимание для груди для женщин. Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

В наше время все программы тренировок, не важно для женского или мужского пола, включают в себя все виды отжиманий. Считается такое упражнение универсальным, так как задействует в работу основные группы мышц грудной клетки. Но в основном, представительницы прекрасного пола полагают, что отжимания им не нужны и не принесут никакой пользы. С этим можно поспорить. Будь то отжимания от скамейки, или от земли, они в любом случае будут идеальны для тренировки физической выносливости. Давайте рассмотрим подробности отжиманий для груди именно для девушек. Разберемся, как начинать отжиматься новичкам, и какие виды отжиманий могут выбрать для себя уже профессиональные спортсменки. Также ниже в статье мы приведем примерную программу тренировки для девушек, и как правильно выполнять данное упражнение, чтобы оно принесло исключительно пользу.

Немного из анатомии человека

Большая мышца груди занимает основную часть грудной клетки. Чтобы опустить или повернуть руку к туловищу, человек использует именно ее. К лопатке перекреплена малая мышца груди, располагается она сразу под большой. А так называемая передняя зубчатая располагается впереди сбоку ключицы. Вверху большой грудной закреплена подключичная. При выполнении отжиманий, какие мышцы работают? Этот вопрос интересует многих начинающих заниматься спортом людей. Большая грудная мышца берет на себя основу нагрузки, а отдельные ее участки могут быть задействованы и зависит это от того, какое положение рук и техника выбрано. Также хорошо работают дельты и другие мускулы рук, такие как бицепс и трицепс. Чтобы держать равновесие, задействуется поясница и корпус тела. Отжимания от груди полностью задействуют верхнюю часть торса, но при условии, что соблюдается нужная техника выполнения.

Классика выполнения

Классические отжимания для мышц груди позволяют задействовать все вышеперечисленные мышцы. Эта техника является основной, ее считают толчком для других видов, о которых мы расскажем позже. Считается эта техника основным тренингом, который рекомендуется выполнять именно женщинам, в нем не предусмотрена дополнительная тяжесть, лишь вес собственного тела.

Кисти рук разворачиваем наружу, а руки стараемся держать на ширине плеч. Корпус вытягиваем в струну, все мускулы тела должны быть напряжены. Спина должна быть прямая. Локти держим в естественном, комфортном положении, прижимать к телу не нужно, голова смотрит прямо.

Как выполнять: локти держим на сгибе, и не спеша опускаем корпус на коврик или пол. Опускаясь вниз, положение тела не меняем. Вам нужно оставаться на весу, не опускаем грудь в самый низ, мышцы также напряжены. Разгибаем локти (медленно, не резко), но чуть быстрее, чем опускали. Разгибаем не до конца, оставляем маленький угол. Прочувствуйте упражнение, какие мышцы задействованы и как вам комфортно его выполнять.

Ноги на возвышенности

Выполняя отжимания на грудь, поднимая ноги на возвышенность, стул или лавку, вы почувствуете, что основная нагрузка на грудь будет значительно больше, чем в классическом исполнении. Спортсмены уверяют, что мышцы груди склонны медленно развиваться, и поэтому их проработка проходит медленнее, чем на других мышцах. Рекомендуется включать отжимания во все виды тренировки и регулярно. Чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс, поднимайте ноги как можно выше параллельно корпусу. Такой вид упражнений сложнее, чем обычные, поэтому новичкам не рекомендуется начинать с них. Помните, нагрузка должна быть умеренной, иначе велика возможность получения травмы локтей, что заставит отказаться от отжиманий на долгое время.

Держим на возвышенности руки

В случае отжиманий от груди, когда ноги находятся на возвышенности, работает верхняя часть мускулатуры, а вот при поднятых параллельно телу руках работает нижняя их часть. Для этого вида упражнений используют скамейку или степ-платформу, если занимаются в спортивном зале. Такое упражнение не считается сложным и рекомендуется даже начинающим заниматься спортом людям.

В широком стиле

Чтобы выполнить данное упражнение правильно, рекомендуется держать руки на 25 сантиметров шире обычного. Так вы заставите максимально работать грудь, и снизите нагрузку на трицепсы. Выполняя отжимания на грудь широким хватом, вы задействуете средние мышцы груди.

Постановка рук в узком стиле

Противоположный вид упражнения широкой постановке. Руки ставим ближе друг к другу, но при этом направляем локти назад. Упражнение считается сложным, и новичкам рекомендуется отказаться от его выполнения без предварительной подготовки. Чем уже расположены кисти рук, тем тяжелее будет даваться упражнение. Акцент и основная нагрузка приходится на трицепс.

Отжимания для женщин с хлопками

Выполняются эти отжимания по той же самой технике, что и классические, отличаются они лишь тем, что, поднимая корпус, делается рывок вверх и хлопок ладонями, после чего принимается исходное положение корпуса. Подбросить корпус необходимо на достаточную высоту, чтобы успеть выполнить хлопок. Не прогибайте тело, оно должно быть напряжено. Стоит помнить, что опускаться на прямые руки категорически нельзя, вы рискуете получить травмы локтей. Опускаться нужно пружинными движениями. Такое упражнение задействует все мышцы корпуса и груди, поэтому его рекомендуют для тех, кто в короткий срок желает проработать данные группы мышц. Доступно это упражнение лишь профессиональным спортсменам, так как техника считается весьма сложной для начинающего спортсмена, а мускулатура недостаточно развита, а значит, не способна выдержать такую нагрузку.

Кисти рук повернуты внутрь

Если рассматривать узкое отжимание, какие мышцы работают в нем, то там также кисти рук повернуты внутрь к корпусу. Оно хорошо прорабатывает трицепс. Выполняя это упражнение, следите, чтобы кисти рук были развернуты внутрь таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук касались друг друга.

Выполняем без ошибок

К сожалению, очень часто девушки, которые только начали заниматься спортом и интересуются, как накачать грудь девушке в домашних условиях, считают классическую технику отжиманий от пола основным упражнением, позволяющим укрепить все мышцы. С этой мыслю они включают отжимания в свои ежедневные тренировки, не меняя при этом ничего в исполнении. Но если хотите чтобы упражнения действительно помогли вам проработать все группы мышц, обязательно изучите строение мускулатуры и анатомию, и всегда чередуйте тип отжиманий каждые две недели. Такая комбинация упражнений позволит вам гармонично проработать грудь.

Правила отжиманий

Все же давайте разберемся, как быстро научиться отжиматься от пола девушке, при этом выполняя все правильно? Итак, существует несколько негласных, но очень важных правил:

1. Во-первых, очень важна разминка перед тренировкой. Даже в том случае, когда вы запланировали короткую тренировку, не забывайте про легкую разминку. Пусть это будет пару махов ногами, мельница, бег на месте, в любом случае это обезопасит вас от получения травмы во время занятий.
2. Выполняйте не торопясь. Если делать быстро, вы задействуете не мышцы, а тело работает по инерции. Польза такого упражнения очень мала. Чаще всего те, кто говорит, что может выполнить 100-200 отжиманий, не понимают, что эффективности и пользы от них никакой нет. Схожее правило касается количества повторений. Увеличивать их количество рекомендуется по мере увеличения вашей выносливости к упражнению. В основном спортсмены начинают с 10 повторений на 1 подход.
3. Старайтесь напрягать мышцы. Опускайте корпус медленно и так же медленно поднимайтесь. Так вы лучше прочувствуете упражнение.
4. Не отвлекайтесь во время тренировки. Ощутите максимально свои мышцы во время работы.
5. Если вы новичок, старайтесь выбрать для себя комфортную амплитуду.
6. Начинайте знакомство с классических отжиманий, они легко даются новичкам. И только со временем переходите на более сложные виды отжиманий.
7. Не стоит перенапрягать шею и плечи. Для этого старайтесь не опускать голову вниз.

Таблица примерных тренировок

День первый.

Отдыхаем 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

• Подход 1 от 4 до 11.
• Подход 2 от 6 до 15.
• Подход 3 от 8 до 19.
• Подход 4 от 7 до 16.
• Подход 5 от 8 до 11.

День второй.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

• Подход 1 от 6 до 11.
• Подход 2 от 8 до 17.
• Подход 3 от 10 до 21.
• Подход 4 от 9 до 19.
• Подход 5 от 6 до 13.

День третий.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо).

• Подход 1 от 5 до 13.
• Подход 2 от 8 до 17.
• Подход 3 от 9 до 19.
• Подход 4 от 8 до 17.
• Подход 5 от 5 до 13.

Заключение

Девушки ошибочно считают, что выполняя отжимания на грудные мышцы, они рискуют слишком сильно накачать руки и плечи, и таким образом станут похож на мужчин-атлетов. Это абсолютный миф. Физиология женского тела устроена таким образом, что женщина просто не способна нарастить такую же мышечную массу, как мужчина, без употребления специальных гормональных препаратов. Даже если вы будете отжиматься несколько лет подряд, это только укрепит мышцы груди и рук, повысит выносливость, но никак не сделает из вас гору мышц.

Стоит отметить, что врачи-неврологи настоятельно рекомендуют начать практиковать отжимания людям, которые страдают защемлением межреберных нервов. Именно отжимания помогают разжать грудную клетку, освободив тем самым защемленные нервы. Отжимание от пола считается одним из самых популярных упражнений как среди профессионалов, так и среди любителей спорта. Если вы хотите максимально полезно прокачать грудные мышцы и при этом укрепить торс и руки, вам стоит включить такие упражнения не менее 3 раз в неделю. А для лучшего и быстрого результата — в каждую тренировку. Главное, помнить правильную технику выполнения и дать своему организму привыкнуть к новым нагрузкам. В таком случае можно рассчитывать на хорошие и быстрые результаты. Ваша грудь станет подтянутой, а руки — более форменными и рельефными.

Увеличение груди – сколько стоит сделать грудь, фото до и после, цены

• Представленные импланты не вызывают реакцию отторжения в организме за счет гипоаллергенных материалов. Иммунное отторжение имплантата практически невозможно.
• Оболочка данных силиконовых имплантов состоит из нескольких слоев, что предотвращает разрыв капсулы даже при сильном воздействии. Верхний слой обладает большой растяжимостью, что так же снижает риск повреждения целостности.
• Множества разновидностей. В зависимости от положения тела пациентки меняется форма ее груди, пожелания по форме могут учитывать также тактильные ощущения от груди и ее плотность. При использовании анатомических имплантов самой выступающей частью груди в положении стоя является нижний полюс, а в положении лежа — центральный. Увеличение груди операционным путем может остаться Вашим секретом с хирургом.
• Качественный наполнитель. Импланты заполнены высококгезивным силиконовым гелем, который даже при надрыве капсулы продолжает удерживать форму.

Какую форму выбрать?

В данном вопросе стоит опираться на рекомендации пластического хирурга, которые Вы получите на консультации. Хирург поможет определиться с природными особенностями груди и телосложения пациентки. Для обладательниц круглой груди от природы идеально подойдут округлые импланты. Однако подавляющее большинство женщин имеют конусовидную форму груди, поэтому для данной группы пациенток оптимальным решением станет каплевидная форма.

Какой размер импланта выбрать?

Самый популярный запрос — грудь третьего размера. В этом вопросе главное не переборщить. Для тех женщин, которые обладают миниатюрным телосложением предпочтителен выбор имплантов меньшего размера, что позволит добиться максимально естественного результата. И все же окончательное решение в выборе размера остается за пациенткой.

Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди | НАРОДНАЯ БИБЛИОТЕКА

Совершенно любой женщине на нашей планете, бесспорно, хочется иметь красивую высокую и упругую грудь. Именно грудь имеет центральное значение в жизни женщины. Также она является крайне важной частью организма для кормления новорожденных младенцев.

На внешний вид груди влияет очень большое количество разного рода факторов. Грудь может меняться из-за возраста, наследственности, вскармливания, резкого прибавления веса, на изменение внешнего вида груди влияют даже психологические факторы. У многих женщин по прошествии времени грудь начинает меняться, эти изменения не всегда приятны.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ

Как женщине поддерживать живот в подтянутом состоянии?

Как уменьшить грудь после беременности?

Чем хороша маленькая грудь у женщины?

Но если регулярно следить и ухаживать за собой, то можно не только восстановить былую красоту, а еще и улучшить ее. Бесспорно, большую роль для этого играют именно физические упражнения.

Разберем ряд упражнений, которые предназначенный именно для женской груди.

Стоит сразу понять, что в самой груди мышц нет так как она является, молочной железой. Но грудную клетку можно прокачать, которая в свою очередь простимулирует и саму грудь, предав ей изящные и привлекательные формы.

Одно из самых стимулирующих упражнений считается отжимания, так как по времени они почти ничего не занимают и очень хорошо помогают приподнять грудь. Каждый день следует делать по 19-20 таких упражнений, и буквально через 2 месяца вы получите первые заметные результаты.

Также хорошо подходят восточные упражнения. Нужно сложить руки перед собой и прикоснуться одной ладонью к другой. А потом с промежутком примерно в 2 секунды давить, а затем расслаблять ладони.

Это упражнение стоит выполнять около 4 подходов по 25 раз в день. Гантели тоже являются очень хорошими помощниками. Нужно взять гантели каждая из которых по полтора килограмма, и сначала вытянуть руки, а затем развести их в разные стороны, и так нужно сделать около 20 раз, соответственно ежедневно.

Очень хорошим видом спорта является, несомненно плавание, которое помогает развивать не только грудь, но и практически все части организма. Занимайтесь этими простыми упражнениями, и ваша грудь будет всегда на высоте.

Как накачать грудь девушке, сделать ее упругой : тренировки и питание

Чтобы знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, следует прежде всего знать анатомо-физиологические особенности сегмента. Грудные железы считаются наиболее изменчивым отделом женского тела. Соблазнительную и красивую форму груди определяет ряд факторов, на которые редко можно повлиять.

Что влияет на размер и форму груди

Процент жира

В груди достаточно большой процент железистой ткани, которая со временем заменяется жиром. Количество подкожно-жировой клетчатки зависит от общей массы тела женщина. Каждая девушка обращала внимание, что диеты прежде всего уменьшают размер груди. А вместе с приростом массы увеличивается и объем грудных желез. Целенаправленно изменить количество соединительной ткани только в груди путем коррекции массы невозможно.

Возраст

У девочки до пубертата железистая ткань не развивается. Во время полового созревания под влиянием гормонов увеличивается объем груди. В репродуктивном возрасте грудные железы выглядят и находятся в наиболее красивом,  здоровом и хорошем состоянии. Уменьшение женских половых гормонов с возрастом на пороге климакса приводит к тому, что процент жира возрастает, состояние кожного покрова ухудшается и приятные глазу округлости теряют упругость и форму.

Наследственность и генетика

Размер груди считается генетическими обусловленным признаком, который передается от родителей дочери в виде генетического кодав хромосомах. Если у мамы грудь большая, то и у дочери размер грудной железы будет выдающимся. Однако если в роду отца все отличались маленькими крепкими «яблочками» и его наследие доминирует, то девочка будет гораздо большего похожа на представителей женской линии папиного рода.

Беременность

Гормональный фон значительно влияет на размер груди. Во время месячных могут наблюдаться колебания массы и объема грудной железы. Беременность считается наиболее сильным гормональным стрессом для женщины. Под влиянием пролактина размер груди увеличивается, что связана с ростом количества железистой ткани и выводных протоков. Начинается выделяться молоко. После завершения лактации грудь может уменьшиться до первоначальных размеров или немного увеличиться.

Пластическая коррекция

Операция – наиболее радикальный вариант изменения формы или размера молочной железы. Нередко женщины соглашаются на увеличение груди ради собственного психологического комфорта и желания выглядеть еще более привлекательно. Уменьшение размера груди, коррекция положения соска или формы железы показаны в редких случаях.

Как накачать грудь девушке дома?

Под грудной железой располагаются больший и малые грудные мышцы, которые поддерживают железу. Количество и размер мышечных волокон можно увеличить с помощью тренировок в домашних условиях. Упражнения придадут эстетически приятный эффект, а также улучшат общие пропорции тела.

Особенности тренировок

Чтобы уменьшить количеств жира, выполняют не менее 3 сетов упражнений по 12-15 подходов в каждом. Нагрузка увеличивается постепенно. Упражнения для увеличения мышечной массы выполняют по 6-8 раз в 3-4 подхода. Для достижения обеих задач, следует выполнять по 12 подходов каждого упражнения по 3 сета. Такой подход считается наиболее оптимальным для новичков.

Тренировка грудных мышц направлена на укрепление и накачку трех сегментов: верхнего, среднего и нижнего. Нагрузка на каждый отдел определяется углом, под которым выполняются упражнения. Верхний сегмент укрепляют упражнениями с положительным углом, средний – на прямой лавке, нижний – с отрицательным углом.

Упражнения для накачки груди женщинам следует чередовать с кардионагрузками. Оптимальнымтемпом считаются интенсивы через день. В качестве отдыха предлагается пилатес, стрейчинг, плаванье и йога. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой во время каждой тренировки. Между подходами обязательно давать отдых мышцам.

Недельная программа тренировок для накачки груди

Комплекс №1

    1. Жим штанги лежа на скамье под углом в 30-45 градусов.
    2. Тяга гантелей лежа на прямой лавке.
    3. Сведение и разведение гантелей на скамье под углом.
    4. Отжимания от лавки с широкой постановкой рук.

Комплекс №2

    1. Отжмания с колен с широкой постановкой рук.
    2. Жим гантелей на прямой лавке.
    3. Тяга гантелей под положительным углом.
    4. Разводка гантелей на наклонной лавке.

    5. Пуловер.

Комплекс №3

    1. Жим гантелей лежа на прямой лавке.
    2. Обратный наклонный жим гантелей.
    3. Тяга штанги на горизонтальной лавке.
    4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
    5. Сведение рук на кроссовере.

Комплекс №4

    1. Жим на тренажере лежа.
    2. Тяга гантелей на прямой скамье.
    3. Разводка гантелей на прямой скамье.
    4. Жим штанги на горизонтальной лавке.
    5. Отжимания на брусьях.

Комплекс №5

    1. Тягаштанги лежа на наклонной скамье.
    2. Жим гантелей на лавке под положительным углом.
    3. Пуловер с гантелями.
    4. Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук.

Комплекс №6

    1. Тяга гантелей на скамье с наклоном спинки.
    2. Тяга штанги на лавке с положительны углом.
    3. Сведение рук на тренажере в кроссовере.
    4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом.

Комплекс №7

    1. Жим гантелей на горизонтальной лавке.
    2. Сведение и разведение гантелей на фитболе.
    3. Пуловер с гантелями.
    4. Отжимания с колен с широкой постановкой рук.
    5. Классические отжимания.

Асаны йоги

Некоторые асаны направлены на улучшение формы груди, растяжку грудного отдела позвоночника и восстановление силы и бодрости. Йога – статическая нагрузка, поэтому следует сохранять позу 30-120 секунд.

    •  Поза воина.
    •  Различные вариации треугольника.
    •  Кобра.
    •  Лук.
    •  Колесо.
    •  Верблюд или полуверблюд.

Суровая правда о накачке груди

Тренировки груди для девушек влияют только на пекторальный сегмент мышц, но никак не сказываются на размере или форме груди. Упражнения не помогут подтянуть грудь. Обвисшие железы представляют собой кожу, которая покрывает жировую ткань. Физические нагрузки действуют на мышцы и опосредовано могут улучшить состояние кожи за счет улучшения микроциркуляции крови и местной трофики тканей. Однако, масштабные изменения кожного покрова требуют инвазивных косметических процедур или хирургической коррекции.

Питание в процессе прокачки груди для женщин

    1. Рацион должен быть разнообразным и питательным.
    2. Рекомендуется питаться дробно – до 6 раз в день.
    3. Для увеличения объема мышц калорийность меню следует увеличить на 15-20%.
    4. За 2-3 часа перед тренировкой рекомендуется употреблять углеводы.
    5. Источником энергии и белка служит спортивное питание и аминокислоты.

Какие продукты кушать?

Целесообразно во время прокачки грудных мышц в меню включить такие продукты:

   • огурцы;
   • гречка;
   • орехи;
   • семечки;
   • пастила;
   • кресс-салат;
   • кунжутная халва;
   • яйца;
   • тунец;
   • сладкий перец;
   • морская рыба;
   • чечевица;
   • паста;
   • спаржа;
   • индейка;
   • киви;
   • ананас;
   • говядина;
   • имбирь;
   • йогурт.

Читайте еще: Почему у женщин появляется целлюлит

Рекомендованные напитки:

   • Вода без газа;
   • Протеиновые коктейлм;
   • Морсы яз ягод;
   • Какао;
   • Энергетики для силовых тренировок;
   • Витаминнизированные воды;
   • Зеленый чай с медом;
   • Травяные отвары из брусники, малины и мяты;
   • Вишневый сок;
   • Кефир;
   • Йогурт;
   • Соевое молоко;
   • Кокосовое молоко;
   • Имбирный чай;
   • Натуральный кофе.

Спортивное питание

К обязательным элементам спортивного питания для женщин относят такие компоненты:

Протеин и аминокислоты. Повышает выносливость и восстанавливает энергию во время тренировок или между основными приемами пищи, а также служат источником строительных компонентов для новых мышц.

Омега-3 жирные кислоты. Ускоряют обмен веществ, повышают тонус и выносливость, уменьшают аппетит и ускоряют мозговую активность.

Витамины и минералы. Требуются для нормального протекания физиологических процессов.

Спортивное питание рекомендуется покупать в специализированных магазинах. С целью подбора оптимального комплекса рекомендуется проконсультироваться с тренером или диетологом. Спортпит не является гарантом приобретения красивых форм и пропорций, прежде всего требуются регулярные физические нагрузки.

Недельная программа питания: меню на 7 дней

День 1

    •  Завтрак: омлет из 2 яиц и соевого молока, болгарский перец.
    •  Перекус: протеиновый батончик.
    •  Обед: гречка с печеной скумбрией, кресс-салат с томатами, огурцами, рукколой и кунжутом.
    •  Перекус: творожная несладкая запеканка с киви.
    •  Ужин: печеная тыква со скумбрией.
    •  Перекус: персик.

День 2

    •  Завтрак: печеные лепешки из овсяных хлопьев с сухофруктами.
    •  Перекус: банан и стакан кефира с кунжутом.
    •  Обед: плов с говядиной, луком и морковкой, салат из морской капусты с болгарским перцем.
    •  Перекус: протеиновый коктейль.
    •  Ужин: печеный картофель и кусочек хека.
    •  Перекус: натуральный йогурт с малиной.

День 3

    •  Завтрак: творог с ложкой меда и фруктами.
    •  Перекус: 2 персика.
    •  Обед: паста из твердых сортов с брынзой, отварной говядиной и салатом из огурцов и помидор.
    •  Перекус: подсолнечный семечки.
    •  Ужин: чечевица с печеной форелью.
    •  Перекус: тост с рикоттой, томатами и зеленью.

День 4

    •  Завтрак:тост с кусочком сыра, болгарским перцем и зеленью.
    •  Перекус:горсть миндаля.
    •  Обед:гречка с индейкой, салат из морской капусты, морковки, огурцов, лука и зеленью.
    •  Перекус: протеиновый батончик.
    •  Ужин:рыбная котлета с печеными кабачками.
    •  Перекус:кунжутная халва.

Читайте еще: Зачем женщине силовые тренировки?

День 5

    •  Завтрак:омлет на соевом молоке с зеленью.
    •  Перекус:протеиновый батончик.
    •  Обед:морковно-картофельная запеканка с брокколи и отварной говядиной.
    •  Перекус:салат из авокадо с фиолетовым луком, яйцами, помидорами черри и руколлой.
    •  Ужин:постные голубцы с кусочком отварной курицы.
    •  Перекус:творожное суфле.

День 6

    •  Завтрак:злаковые хлопья с сухофруктами.
    •  Перекус: тыква в лимонной карамели.
    •  Обед:салат с авокадо и тунцом, отварная гречка.
    •  Перекус:протеиновый коктейль.
    •  Ужин:рагу из баклажана, цуккини, помидоров и зелени с куриной паровой котлетой.
    •  Перекус: яблочная пастила.

День 7

   •  Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, зеленью и морской капустой.
   •  Перекус: папайя.
   •  Обед:крем-суп из морковки, томатов, картофеля, кедровых орехов и грибов с кусочком отварной говядины.
   •  Перекус: протеиновый батончик.
   •  Ужин: рататуй с тунцом и салатом из маринованного кабачка с морковью, кинзой, огурцом и зеленью.

   •  Перекус:печеное яблоко.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Многие девушки хотят знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, так как возможности ходить в тренажерный зал есть не у каждой. Дома также есть эффективный комплекс упражнений позволяющий накачать подтянутую и красивую грудь за короткое время.

В статье вы узнаете лучшие упражнения, как накачать грудь девушке в домашних условиях в картинках и видео. Главное это начать тренироваться каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

Определитесь со своей целью и начинайте составлять план тренировок. Впишите в план тренировок расписание и даты тренировок, упражнения, количество подходов и повторений. Это ускорит процесс накачивания груди девушке в домашних условиях. Узнайте: накачать грудь в домашних условиях.

Чтобы накачать грудь девушке, нужно не только знать лучшие упражнения и применять их, нужно также помнить, что за 1-2 недели может не быть никакого результата.

Вот почему так важно продолжать тренироваться на протяжении как минимум 2-3 месяцев, тогда уже будут видны результаты и можно будет либо увеличивать нагрузку, либо менять упражнения на более сложные.

Не делайте больших нагрузок в течение месяца тренировок, так как ваше тело и организм еще не привыкло к такому. Узнайте: как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке.

Отжимания от пола или кровати. Если вам сложно отжиматься от пола, то упростите задачу и отжимайтесь от кровати. Это позволит вашим мышцам груди избавиться от лишнего жира и улучшить форму и красоту груди.

Делайте по 3-4 подхода за тренировку, по 10-20 отжиманий.

Жим гантелей лежа. Лягте на пол или на кровать и поднимайте ровно гантели над грудью, полностью сгибая и выпрямляя руки.

Отжимания на брусьях. Также как и парням, девушкам чтобы накачать красивые мышцы груди нужно отжиматься на брусьях. Делайте по 2-3 подхода, по 5-6 отжиманий.

Подтягивания на турнике. Также полезно чтобы накачать грудь девушке, это делать подтягивания на турнике. Делайте обычные подтягивания, полностью сгибая и выпрямляя руки. Будет достаточно 2-3 подходов по 5-6 подтягиваний.

Бег и прыжки на скакалке. Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира груди, если он есть, нужно бегать, плавать и прыгать на скакалке. Это самый быстрый и действенный способ. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях.

Зная все упражнения и занимаясь по плану, вам также нужно еще знать то, что для того чтобы накачать грудь девушке в домашних условиях, нужна четкая и сильная мотивация.

Именно ее отсутствие приводит к тому, что девушки бросают свою затею в течение 1-2 недель, так как не видят первого результата. Его и не будет за такой короткий промежуток времени.

Парни и мужчины качают мышцы в течение нескольких лет, чтобы приобрести желаемую форму. Поэтому создавайте для себя мотивацию, так как без нее вы долго не протянете в спорте. Ведь спорт должен приносить радость.

Также не забывайте о правильном питании. Не переедайте, избавьтесь от вредных привычек и ешьте только полезную пищу, наполненную витаминами.

Пейте больше воды, перед едой и после еды, старайтесь ходить, а не садиться или ложиться. Так ваше тело никогда не наберет лишнего веса и мышцы груди, будут сохранять свою форму, которую вы накачали, длительное время.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как начать грудные мышцы дома девушке. Как накачать грудь девушке. Самые лучшие способы и секреты процесса

В женском тренинге проработка грудных мышц занимает далеко не первое место – девушки не слишком заинтересованы в их гипертрофии. Но и пренебрегать ею тоже нельзя. Регулярные и правильные тренировки груди добавляют фигуре привлекательности и укрепляют плечевые суставы. У девушек они подвижнее, чем у мужчин, и легче травмируются, поэтому веса не должны быть слишком тяжелыми, а выполнять упражнения нужно плавно и технично.

Грудные мышцы девушки тоже отличаются от мужских – они тоньше и короче. Поэтому женщинам бессмысленно интенсивно качать грудь – достаточно одной полноценной тренировки в неделю, либо одного-двух упражнений два-три раза в неделю, если вы работаете в режиме фулбади.

Упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не все женщины умеют – для новичков это движение трудное. Начните с простых вариантов: отжимайтесь от скамьи, либо от пола, но ноги ставьте не на носочки, а на колени. Со временем, когда дойдете до 20-25 повторений в одном подходе, переходите на классический вариант.

Техника выполнения: примите упор лежа, руки расставьте на такой ширине, чтобы в нижней точке движения угол сгиба в локте был прямым. Ноги поставьте на носочки и прижмите друг к другу, спину выпрямите. Опускайтесь медленно и следите, чтобы локти не дергались. Поднимаясь, не выпрямляйте локти до конца, чтобы не перегружать сустав.

Обладательницам пышной груди следует отжиматься в плотном спортивном бюстгальтере или топе, чтобы кожа не растягивалась и не травмировалась.

Жим лежа

Этого упражнения выполняется со штангой, но начинающим девушкам трудно работать даже с пустым грифом. Поэтому начинать лучше с гантелей. С ними вы подберете комфортный рабочий вес и увеличите амплитуду движения. В работу также включатся мышцы, стабилизирующие положение руки и поддерживающие суставы.

Исходное положение: вы лежите на скамье, лопатки и ягодицы плотно к ней прижаты, поясница чуть прогнута. Снимите штангу с крюков. Если работаете с гантелями, возьмите их в руки заранее или попросите партнера подать их. На вдохе пустите отягощение к уровню груди (по линии сосков или чуть выше) – локти при этом направлены вниз. На выдохе поднимите штангу или гантели вверх, но не распрямляйте локти до конца.

Поскольку у девушек грудные мышцы короче, чем у мужчин, им не нужно уделять отдельное внимание нижней их части – под молочной железой ее все равно не видно. А вот верхние сегменты формируют эстетичный рельеф в зоне декольте. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части груди, выполняйте упражнение не на горизонтальной, а на наклонной скамье, приподнятой на 30-45º.

Сведение рук с гантелями

Это упражнение подходит начинающим девушкам, так как растягивает мышцы груди и придает им эластичность – это качество в тренировочном процессе пригодится. Веса на первых порах берите минимальные (2-4 кг), чтобы не травмировать связки и суставы.

Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, руки с гантелями вытяните вверх, слегка согнув их в локтях, и прижмите друг к другу. Медленно разводите их в стороны – в нижней точке почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. Сократив мускулы, верните руки в исходное положение.

Чтобы добавить предельное, пиковое сокращение мышц в конечной точке, выполняйте упражнение в тренажере «бабочка» или в кроссовере. Технические нюансы будут зависеть от особенностей станка – прежде, чем приступать, посоветуйтесь с тренером.

Пулловер с гантелью

Лягте поперек скамьи, расположив на ней лопатки. Возьмите гантель в обе руки и поднимите над собой. Медленно опускайте гантель за голову, держа легкий естественный сгиб в локтях. Предельно растянув грудные мышцы, вернитесь в исходное положение.

Первое время делайте пулловер с небольшим весом – не более 6-7 кг – чтобы суставы и связки адаптировались к непривычной нагрузке.

Частые вопросы

Можно ли девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Можно. может быть достаточно – начинайте с самых легких вариантов и постепенно осваивайте классическое упражнение. Когда сможете отжаться от пола 20-25 раз за подход, усложните задачу – ставьте ноги на возвышение (диван или кровать), а руки на пол.

При наличии гантелей выполняйте жим и сведение. В качестве скамьи подойдут две табуретки, поставленные рядом. Если гантелей нет, можете заменить их бутылками с водой или песком.

Правда, что с помощью упражнений можно увеличить грудь?

Нет, это миф. Силовые упражнения приводят к росту мышц, но не молочных желез. Мускулы при этом увеличиваются не настолько, чтобы придавать объем бюсту.

Если вы планируете увеличивать грудь у пластического хирурга, проконсультируйтесь с ним по поводу тренировок. С некоторыми типами имплантов выполнять упражнения для грудных мышц не рекомендуется.

Действительно ли упражнения для грудных мышц уменьшают грудь?

Это еще одно заблуждение. Грудь состоит из молочной железы и жировой ткани – работа и рост мышц никак на них не влияет. Миф этот возник из-за того, что у спортсменок уменьшается грудь в связи со снижением процента подкожного жира. Если вы не собираетесь худеть, с бюстом в процессе тренировок ничего не случится.

Помогут ли тренировки подтянуть грудь?

Если кожа на груди растянулась после кормления ребенка или резкого похудения, упражнения для грудных мышц не помогут. А вот накачав спину и улучшив осанку, вы визуально сделаете свой бюст подтянутее. Кардинально же улучшить его состояние поможет только пластика. Чтобы не усугублять ситуацию, всегда тренируйтесь в плотном топе, надежно поддерживающем грудь.

Распространенные ошибки

Прогиб в спине при выполнении отжиманий

Из-за специфического строения таза у многих девушек присутствует гиперлордоз в пояснице. Это значит, что спина сильно прогибается, а ягодицы «оттопыриваются» назад. При выполнении отжиманий это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Сглаживайте лордоз при выполнении отжиманий, чуть выгибая спину в пояснице и напрягая пресс. Так вы убьете двух зайцев – защитите позвоночник и заставите поработать мышцы живота.

Слишком высокое или слишком низкое опускание штанги/гантелей при жиме

С каким бы снарядом вы ни делали жим, опускайте его к середине груди, взяв за ориентир линию расположения сосков. Опуская отягощение к плечам, вы перекладываете львиную часть нагрузки с грудных мышц на дельтовидные, и подвергаете риску плечевые суставы. Опускание снаряда к нижней части груди заставляет трицепс отнимать нагрузку у грудных мышц.

Программа тренировки груди для девушек

Пример комплексной тренировки груди для посетительниц тренажерного зала:

• Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 30º, 4х10-12
• Пулловер с гантелью, 4х10-12
• Сведение рук с гантелями или в тренажере «бабочка», 4х15-20
• Отжимания на брусьях или в гравитроне, 4х10
• Разгибание рук на верхнем блоке, 4х15-20

Пример тренировки для женщин, желающих накачать мышцы груди в домашних условиях:

• 4х10-15
• Сведение рук с гантелями (можно использовать бутылки), 4х15-20
• Пулловер, 4х10-15
• Обратные отжимания (от дивана или стула), 4х10
• Разгибание рук из-за головы с гантелью, 4х15-20

Style Итог

Сексуальная грудь – это не только внушительных размеров бюст, но и подтянутые мышцы. В гармоничном развитии женской фигуры они играют не последнюю роль, поэтому регулярно их тренируйте. А чтобы сделать эту соблазнительную часть тела еще краше, добавьте легкий массаж, контрастный душ, крема и масла.

В современном мире каждая женщина стремится выглядеть безупречно. Работа над мышцами происходит потому, что многие стремятся обрести идеальную фигуру. Во время проведения тренировок в домашних условиях не важен размер груди. Для любой домашней тренировки, понадобится уделить не больше сорока минут. Ведь самые простые и обычные упражнения, могут дать положительный итог в виде упругой и подтянутой груди.

С помощью упражнений для грудных мышц, грудь сама по себе не увеличиться. Зато таким образом, можно сделать ее подтянутой и поднять чуть-чуть вверх. Размер прибавит в объеме не значительно, за счет увеличения мышц, под грудными железами, в результате тренировок. Ниже предложены несколько упражнений, ознакомившись с ними, вы узнаете, как правильно накачать грудные мышцы девушке не выходя из дома.

Упражнения для подтягивания грудных мышц в домашних условиях без инвентаря

В первую очередь многие специалисты утверждают, что необходимо правильно питаться. Этот фактор, способствует росту мышц. Таким образом, можно избежать роста подкожного жира. Если вдруг жир овладеет всем организмом, то, естественно, невозможно будет добиться желаемого результата.
Стоит отметить, что упражнения надо делать регулярно, в течение двух или трех недель.

В этой статье будут рассмотрены различные виды упражнений для девушек в домашних условиях. Например, отжимания для прокачки верхней и нижней грудной части тела.

Важно знать о том, что необходимо соблюдать баланс. Так как не рекомендовано качать только нижнюю часть груди. При диспропорции, фигура будет смотреться в целом не очень привлекательно.

Упражнение 1

Самым популярным видом упражнений считается отжимание с помощью книг.

1. Для начала понадобится собрать восемь книг (примерно по пятьсот листов). Далее, их следует разложить на расстоянии от шестидесяти до семидесяти сантиметров.
2. Соответственно после этого нужно начать отжимание для грудных мышц. Следует опуститься как можно ниже.
3. Поначалу процесс должен проходить в медленном ритме. Почувствовав растяжение мышц, можно повторить упражнение. Стоит отметить, что на единичное опускание следует потратить примерно шесть секунд. За раз можно делать пятнадцать отжиманий.

Все действия должны осуществляться аккуратно и медленно, чтобы не навредить мышцам и суставам.

Упражнение 2

Взрывное отжимание считается наиболее сложным упражнением.

Перед его исполнением нужно хорошо разогреть суставы и мышцы, также не следует его делать на твердом покрытие, лучше использовать коврик, если его нет, то можно отжиматься на ковре.

1. Встаем в позу для отжимания на руки и на носки, тело прямо, руки расставляем широко, ноги на ширине плеч.
2. Лучше опуститься максимально низко. Опускание делаем медленно.
3. Затем, необходимо оттолкнуться от пола, так как ладони, должны полностью оторваться и сомкнуться в хлопок.

При выполнении хлопка, можно потерять ориентацию. Поэтому лучше не начинать с этого упражнения, если вы новичок!

Следует подчеркнуть, что во время выполнения этого упражнения, делаем вдох при опускание, выдох при взрывном прыжке.

Упражнения с инвентарем

Спортивный инвентарь понадобиться минимальный такой как гантели, коврик для йоги и по возможности скамья, если скамьи нет, то ничего страшного.

Упражнение 1

Отжимания на коленях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо запастись специальным ковриком, который продается во многих спортивных магазинах. Этот коврик должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, чтобы не повредить свои колени, во время проведения данной тренировки грудных мышц.

1. Встаем на руки и на колени, голени скрещиваем.
2. Опускаясь вниз, локти разводим в стороны.
3. Работаем только руками, спина не двигается.
4. Поднимаясь вверх делаем выдох, и соответственно опускаясь делаем вдох.
5. Отжимаемся 10 раз по 2-3 подхода (постепенно количество раз отжиманий можно увеличить до 15 ).

Упражнение 2

Теперь, рассмотрим, какие упражнения подойдут в домашних условиях для девушек, с помощью занятий с гантелями.

1. Берем в руки гантели с удобным весом (не слишком тяжелые). Однако нужно учесть, что с килограммовыми гантелями, будет трудно добиться желаемого результата, практически невозможно. Специалисты рекомендуют от двух до четырех кг, в зависимости от веса и физической подготовки.
2. Затем, нужно лечь на спину на скамью, желательно на наклонную. Но если ее нет, можно использовать составленные в ряд 3 табуретки, ну или просто лечь на пол. Колени согнуты, ноги на ширине плеч — если упражнения выполняем на полу.
3. Предварительно, гантели составим с боков, так чтобы было удобно взять их в положении лежа (лучше если кто-нибудь будет рядом).
4. Далее, принимаем гантели на бицепс.
5. Важно знать, что гантели, в свою очередь, должны находиться на одной линии.
6. Кисти, следует повернуть перпендикулярно к грудной клетке.
7. Затем, гантели нужно медленно поднять и, сводить и разводить в стороны.
8. Делаем 10 повторений по 2-3 подхода

Во время выполнения этого упражнения, должно возникнуть ощущение напряжения грудных мышц.

Краткое описание техники, поможет вам в выполнении обычных упражнений в домашних условиях. Чтобы не расходовать полностью свои силы, лучше начинать с минимума и постепенно, увеличить нагрузки во время тренировки (в разумных пределах). Времени на тренировку девушкам достаточно до 40 минут за раз, несколько раз в неделю (2-3 тренировки будет достаточно) .

Буквально через месяцы, вы добьетесь желаемого результата. Если следовать строго по инструкциям упражнений, вы поймете на собственном опыте, как можно подкачать грудные мышцы, и обрести красивую и подтянутую грудь женщине!

Грудные мышцы поддерживают бюст, придают ему пышность и правильную форму. Качая грудь, девушки могут добиться того, что бюст поднимется, подтянется кожа, а значит и грудь станет более высокой и упругой. Хороших результатов можно достичь даже после беременности.

Главное уделять внимание не только тренировкам, но и правильному питанию, а также и косметическому уходу, который можно запросто проводить в домашних условиях, нужно лишь выделить немного времени и обзавестись желанием.

Питание.

Существует ряд продуктов питания, влияющих на развитие груди.

Нужно кушать много орехов, меда, капусты, бобовых, зерновых, красной рыбы, а также пить молоко. Можно придерживаться специальной диеты, которая во много раз увеличит результативность тренировок.

Косметический уход.

Для подтяжки кожи груди нужно делать различные маски, применять контрастный душ, пользоваться кремами, которые предназначены для области декольте. Такие процедуры позволят придать бюсту упругость и визуально будет лучше виден эффект от занятий.

Теперь рассмотрим специальные физические упражнения и ответим на вопрос: как накачать девушке грудные мышцы в домашних условиях, ведь не всегда есть возможность заниматься в зале, и причины бывают различные. Для этого желательно приобрести гантели весом 1-2 кг (если есть подготовка, то можно брать вес больше). Сразу следует отметить, что заниматься упражнениями каждый день смысла нет, ведь мышцы будут расти, только получая достаточно отдыха, всегда нужно делать перерыв 1-2 дня. После самого первого занятия могут болеть и покалывать груди, можно сделать пару несложных упражнений, чтобы снять напряжение и уменьшить боль. Начиная комплекс занятий, не забывайте про разминку , которая призвана размять, разогреть и потянуть мускулатуру и связочный аппарат, чтобы в ходе занятий вы не травмировались.

Комплекс упражнений:

Помните, что девушкам не всегда подходят те же комплексы, которые дают хорошие результаты мужчинам. При занятиях вы не должны чувствовать дискомфорт. Боль может быть ноющей, но не острой. Следите за состоянием своего организма и в зависимости от этого регулируйте нагрузку, тем более занимаясь в домашних условиях. Обязательно делайте завершающую легкую гимнастику, можно принимать расслабляющий теплый душ.

Упражнения для груди у каждой девушки занимают разное место в тренировочном комплексе. Кто-то считает это напрасной тратой времени, кто-то избегает из-за боязни стать Гераклом во плоти.

И первые, и другие немного ошибаются в своих убеждениях. Грудь нуждается в прокачке точно так же, как и остальные мышцы. Речь идёт не о самой груди (как о непосредственном предмете восхищения всех мужчин), а о грудных мышцах, которые поддерживают грудь, добавляют ей формы, подтянутости и предохраняют от обвисания.

Да-да. Даже владелицам идеальных форм совершенно не лишним будет добавить в свою тренировку упражнение для груди. Хотя бы в качестве профилактики.

Итак, сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, возможные ошибки при выполнении, а также рекомендации по их устранению.

Немного о строении грудных мышц

Если коротко, то грудная клетка состоит из двух мышц: большой грудной и малой грудной. Найти их несложно. Большая грудная мышца дислоцируется на всей поверхности от ключицы до грудины (она же является самой большой мышцей грудной клетки) и крепится к плечевой кости.

Её основная функция – сгибание и приведение плеча, т.е. фактически контроль любого его движения.

Малая грудная мышца расположена сразу под большой мышцей, являясь её своеобразным дополнением.
Выполняя упражнения для груди, вы акцентируете внимание именно на этих мышцах, саму грудь девушкам/женщинам прокачать нельзя, как бы сильно этого не хотелось.

Грудь качают все без исключения. Безусловно, мужчины преследуют несколько другие цели при прокачке груди (они и упражнения другие выполняют), а всё из-за того, что широкая грудь ещё с былинных времён считается признаком мужества и героизма.

О том, как накачать эту группу мышц мужчине, статью «Упражнения для грудных мышц для мужчин».

Кстати, самые знаменитые фитнес-тренеры, эксперты по бодибилдингу и прочие знатоки, уделяют комплексу по прокачке груди огромное внимание. И, судя по их популярности в инстаграме и бесконечным постам восхищения, – совершенно не зря.

Многие упражнения для груди носят универсальный характер, поэтому их можно с лёгкостью выполнять в зале, а можно и дома. Оптимальным было бы проводить самые первые занятия под присмотром профессионального тренера.

С другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций и выполнять упражнения перед зеркалом, – можно обойтись и без посещения зала.
Итак, вот несколько рекомендаций о том, как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях:

Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не зря это упражнение стоит на первом месте, поскольку отжимания являются самым простым и одновременно самым эффективным упражнением для прокачки мышц груди для женщин. К тому же для этого не нужны никакие подручные средства, в помощь вам будет только собственный вес.

Обратите внимание: руки должны быть на ширине плеч (или даже чуть шире), при этом локти должны двигаться от корпуса, а не вдоль него. Иначе вы будете прокачивать трицепс. Также следите за положением спины!

Она должна оставаться ровной и неподвижной (избегайте поясничных прогибов!), работать должны только руки и мышцы груди. Что касается дыхания: выдох делайте при максимальном напряжении мышц (т.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставляйте на подъём.
Облегченная версия – отжимание на согнутых коленях.
Лучше делать чётное количество повторов (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.

Разведение гантелей на скамье

(Данное упражнение ещё носит название «бабочка»). Оно довольно эффективное, хотя для максимального эффекта требует своеобразного возвышения. Оптимальным будет обычная скамья, степ-платформа или фитбол.

Если у вас нет в наличии подобного спортивного инвентаря, воспользуйтесь диванными подушками, положив их одна на другую (но следите, чтобы вы в них не «тонули», упор должен быть твёрдым).

Итак, лягте спиной на скамью (или вашу наклонную поверхность), поясница должна быть прижатой, при этом бёдра должны оставаться «на весу». Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимайте руки перед собой, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, на выдохе опускайте руки.

Не делайте движения по инерции. Если вы не чувствуете, как грудные мышцы напрягаются, значит вы делаете упражнение неправильно!

Лучше чередовать разведение рук с отжиманиями. Но не переусердствуйте! В истории бодибилдинга бывали случаи, когда в погоне за быстрыми результатами девушки качались с такой силой, что на следующий день им нужна была помощь даже на этапе подъёма с постели (они просто «не чувствовали» своих рук!).

Отведение рук назад с гантелями

Для этого, не меняя предыдущего положения на скамье (или на фитболе), поднимите руки перед собой, согнув их в локтях (локти при этом должны быть на расстоянии 10-15 см друг от друга). На вдохе отведите руки за голову (на то расстояние, на которое сможете), на выдохе «ведите» руки к животу.

Важно не останавливаться и не распрямлять рук до конца. Выполните чётное количество повторов (12, 14 или 16) в 2 подхода.

Упражнение с мячом

Можно выполнять стоя, можно в положении сидя. Для этого возьмите мячик в руки и поднимите его до уровня груди, разведя локти в сторону. На выдохе сжимайте мяч со всей силы, напрягая грудные мышцы. Досчитав до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.

Как накачать грудь девушке дома – учебное видео

В представленном ниже видео вы найдёте лучшие упражнения для груди. Кроме того, показаны необходимые упражнения в качестве разогрева, а также в качестве «напоминалочки» периодически «всплывают» надписи с указанием количества повторов и подходов. Как бонус – приятная, ненавязчивая музыка и дельные комментарии тренера.

Упражнения для грудных мышц необходимы в любом возрасте! Для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактических мер против возрастных изменений! Выполняя данные упражнения всего пару раз в неделю, вы станете обладательницей красивых, подтянутых форм!

А вы уже пробовали упражнения для груди? Каких результатов вам удалось достичь? Что оказалось эффективнее – заниматься дома или в зале, под руководством опытного тренера? Оставляйте комментарии и делитесь с нами вашими достижениями!

Красивый бюст – предмет гордости для женщин, однако с возрастом эта часть тела может потерять свою привлекательность. Выполняя упражнения с гантелями или используя тренажер для груди, вы сможете укрепить грудные мышцы и изменить ситуацию в лучшую сторону. Речь не идет о кардинальных изменениях или фактическом увеличении на размер, однако упражнения на мышцы обеспечат хорошую поддержку груди, что отразится на эстетическом восприятии зоны декольте.

Анатомия груди

Женская грудь состоит из молочных желез, жировых и соединительных тканей, которые поддерживаются за счет нескольких групп мышц:

• Большая веерообразная и расположенная под ней внутри малая треугольная грудные мышцы;
• Наружные и внутренние межреберные и поперечная.

Большая грудная мышца спрятана за жировыми и соединительными тканями и для ее проработки требуются специальные узконаправленные упражнения, а также комплексы элементов, способствующие развитию целой группы мышц, входящей в пояс верхних конечностей, спины и шеи.

Зачем накачивать грудные мышцы?

Организм человека представляет собой единую систему, состоящую из взаимосвязанных и взаимозависимых элементов. Мышцы вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему, которая способствует поддержанию позы.

Если говорить о верхней части туловища, мышечный корсет позволяет сохранять прямую осанку, а это в свою очередь во многом влияет на эстетическое восприятие женского бюста. Прямая спина, расправленная грудная клетка, отведенные назад плечи визуально увеличивают и поднимают бюст девушки, делают фигуру более привлекательной.

Жимы с гантелями или другие виды нагрузок на мышцы способствует ускорению обменных процессов, питание к клеткам поступает более интенсивно, они быстрее обновляются, кожа становится более упругой и эластичной. Сочетая нагрузки, позволяющие качать грудные мышцы, сбалансированное питание и уход косметическими средствами, можно сохранить привлекательность зоны декольте на долгие годы.

Основные упражнения на развитие грудных мышц

Тренировать мышцы груди девушке дома рекомендуется в комплексе с другими упражнениями, в том числе на нижнюю часть тела, а каждую тренировку необходимо начинать с разогрева. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, обычную скакалку или комплекс базовых движений:

• Наклон головы вперед, назад, вправо, влево, затем вращения.
• 10-12 вращений плечами вперед и назад.
• 10-12 вращений руками, разведенными в стороны, вперед, назад и затем в противоход.

Для тех, кто интересуется, как накачать грудь гантелями, есть несколько упражнений, с которых можно начать тренировку:

• Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, взгляд перед собой, соединяем руки с гантелей перед собой на уровне груди, они должны быть согнуты под углом 90 градусов, медленно поднимаем вверх, пока локти не окажутся на одном уровне с носом, затем опускаем.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки с гантелями перед собой, локти слегка согнуты. На вдохе разводим руки, не распрямляя их. Локти должны коснуться пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Лежа на спине, согните руки с гантелями в локтях под углом в 90 градусов, не отрывая трицепсы от пола и удерживая гантели над собой. На выдохе выжмете гантели вверх. На вдохе опустите в исходное положение. Во время каждой тренировки, чтобы накачать грудь девушке дома, требуется выполнить движения в количестве 10-15 раз. Использование гантелей для жимов лежа позволяет эффективно накачать грудь девушке дома.

Упражнения для увеличения женской груди

Говорить о том, что нагрузки на мышцы груди с дополнительным весом помогут увеличить бюст – не совсем правильно. В результате выполнения упражнений на тренажере для груди происходит увеличение в объеме мышечной массы, но при этом уменьшается объем жировой ткани, которая составляет большую долю груди.

Таким образом, тренировки, с одной стороны, могут поднять бюст за счет укрепления поддерживающих ее мышц и сделать бюст более привлекательным, с другой – велика вероятность, что грудь немного уменьшится в размере. Поможет в сохранении объемов сочетание сбалансированного питания и тренировок на тренажерах для груди, в этом случае возможно увеличение за счет набора мышечной массы.

Упражнения с собственным весом:

• Одним из наиболее эффективных упражнений на мышцы груди является отжимание. Руки прямые чуть шире плеч, прямые ноги чуть шире таза, на выдохе опускаемся вниз, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Если выполнять отжимание с прямыми ногами вам сложно, вы можете делать жимы с упором на колени. Это упражнение с узким хватом эффективно для проработки трицепса;
• Помимо отжимания от пола эффективно отжимание от брусьев. Брусья – это наиболее простой, доступный и действенный тренажер для бюста. Во время жима задействуются все грудные мышцы. Однако не каждая девушка может поднять собственный вес, поэтому начинать нужно с другого варианта;
• Для тех, кто еще пока не может делать жимы на брусьях, предлагается подготовиться, выполняя обратное отжимание. Необходимо сесть на край стула или скамьи, ноги вытянуты вперед, выполняем жим спиной к скамье;
• Чтобы увеличить нагрузку, можно положить под ноги второй стул или скамью.

Аналогичные виды нагрузки на тренажерах:

• Пуловер у верхнего блока. Встаем в паре шагов рядом с тренажером с наклоном корпуса вперед, беремся за рукоять прямым хватом, руки прямые перед собой, на выдохе опускаем вниз к бедру. При выполнении этого движения тренажере для груди, работают также спинные мышцы, что благотворно сказывается на вашей осанке и способствует распрямлению грудной клетки;
• Разведение рук на тренажере бабочка. Это упражнение является альтернативой разведению рук с гантелями. Плечи при этом должны быть опущены, а лопатки сведены вместе, локти должны быть на одном уровне с плечевым поясом или немного выше.

Настрой и правила занятий

Чтобы накачать грудь девушке дома, необязательно иметь дорогостоящие тренажеры или даже гантели.

Важно соблюдать технику безопасности во время тренировок:

• Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Совмещайте тренировки на верхнюю и нижнюю части тела;
• Важно выбрать правильный вес гантелей, если вы хотите накачать мышцы, важно не количество повторений, а правильное использование дополнительного веса;
• Во время выполнения обратного отжимания не старайтесь опуститься слишком низко, в этом случае вы можете перегрузить плечевые суставы, которые являются самыми хрупкими и в большей степени подвержены повреждению;
• Выполнять жим лежа с большим весом необходимо под присмотром тренера. При этом лопатки должны быть сведены, ягодицы прижаты к скамье, а ноги твердо стоять на полу;
• Жимы с гантелями лежа лучше всего выполнять на скамье с наклоном, такое положение поможет проработать большие верхние мышцы груди, что особенно важно для девушек.

13 женщин о том, что такое сцеживание грудного молока

За неделю или две до окончания отпуска по уходу за ребенком я позвонила своему педиатру, чтобы спросить, как сцеживать молоко. Сейчас это немного смущает — я не совсем понимаю, почему я просто не спросил у друга или в Интернете? — но из-за недосыпания или паралича я был в растерянности. Как часто нужно было качать? Как долго мне нужно было сцеживать молоко? Что мне было делать, если я не заработал достаточно? Вначале логистика перекачки полностью подавляла все остальное, связанное с процессом.

Теперь, когда я оглядываюсь назад, я одновременно в ужасе и горжусь тем, сколько я накачал. Как и многие женщины, я ненавидела насос: я ненавидела то, как бесчеловечно было подключаться к машине, как неловко было, когда коллеги спрашивали о шуме, сколько времени на самом деле требуется, чтобы накачать и очистить оборудование. Когда моего сына отняли от груди, у меня возникло несколько неприятных чувств по поводу грудного вскармливания — мы связались, он был успокоен! — а про прокачку примерно ноль. Я был просто рад, что закончил.

Тем не менее, сцеживание неизбежно связано с грудным вскармливанием, особенно для работающих мам.Женщины, которые предпочитают кормить грудью и проводить время вдали от своих детей, по умолчанию выбирают сцеживание, но то, как это выглядит и ощущается, сильно различается. Ниже еще 13 женщин описывают свой опыт сцеживания.

Прокачивал все время. С близнецами я не могла кормить грудью столько, сколько им нужно, иначе я бы буквально никогда не вставала с дивана. А у моей дочери косноязычие (хотя в то время я этого не знал), поэтому она ненавидела кормление грудью, но любила бутылочки. Количество молока, которое я производил, было неприличным — более 40 унций в день, откачиваемое арендованным промышленным насосом.Я ненавидел эту штуку. Это было холодно, действенно, злобно. Я с восхищением наблюдал, как он тянет каждую из моих грудей (ради экономии времени я делал их обе сразу), издавая ритмичные нечеловеческие звуки swoosh .

Через полгода я решил, что все готово. Моей груди потребовалось около трех лет, чтобы восстановиться. Я думал, что они могут быть растянуты и спущены вечно, но в конце концов они вернулись в норму. Когда у меня родился третий ребенок, я отказывался от сцеживания. Я думаю, что предыдущий опыт травмировал меня.Я уволился с работы, так что я был дома шесть месяцев и просто давал ему грудь или смесь, когда он этого хотел, и я отнял от груди в 6 месяцев.

Я попробовала молокоотсос однажды днем, когда была беременна и просрочила неделю. Я нашел все это на удивление эротичным — как будто я был чрезвычайно мужественным млекопитающим, выплевывающим молоко. Потом у меня родился ребенок.

Когда у меня родился ребенок, сцеживание крови превратилось в жалкий способ «заработать» свободное время для работы. Типа, О, у вас есть наглость желать внутренней жизни? Ладно, тогда пристегни свои сиськи к этому жалкому пыточному устройству .Я просто сидела в постели, зудя бежать, чувствуя себя пленницей женской биологии. Я никогда не обижался на это.

Для меня самое сложное в прокачке — это смущение. Даже это слово звучит грязно, когда эти два p расположены так близко друг к другу. Сказанное в деловой обстановке «Я собираюсь накачать» кажется лишь менее неуместным, чем «Я собираюсь покакать».

Но я думаю, что об этом действительно важно поговорить, потому что иначе родители даже не осознают, что это происходит.Я постоянно обнаруживаю, что мои коллеги не знают, для чего нужна насосная площадка нашей компании. Привет, коллега! Вы можете позвонить по телефону из любого количества конференц-залов со стеклянными стенами. Принимая во внимание, что я могу только предотвратить мастит — это ЗАРАЖЕННАЯ СЕРЬЯ, и это чертовски больно — в этом одном частном, специально отведенном месте.

Прокачка была ужасная, но необходимая.

В самом начале казалось, что у меня недостаточно молока. Моя дочь все время была голодна, и мы очень встревожились, когда она казалась слишком уставшей, чтобы даже плакать.После того, как я вручную выдал несколько капель и дал ей в чашке, мы впервые увидели ее улыбку. Это было потрясающе, но мы все еще волновались, поэтому мы отвезли ее к врачу и сказали давать ей смесь, пока не придет мое молоко.

Перекачивание очень помогло этому процессу — почти слишком, с тех пор мне приходилось бороться с постоянными утечками, просыпаться в лужах молока, нескончаемым нагрубанием и т. Д. Это было самое досадное затруднение: продолжать качать для облегчения или страдать, зная, что чем больше я накачу, тем больше я произведу? В конце концов, все наладилось, и я получил более чем достаточно практики, прежде чем вернуться к работе.

Повседневная реальность прокачки на работе была ужасной: таскала оборудование из дома на работу, используя драгоценное свободное время — в течение которого я должен был оценивать или планировать урок — сидеть неподвижно в течение почти часа (дважды а иногда и трижды в день), бездумно листая Твиттер. Иногда я забывала о бутылках, которые накачивала в холодильник в комнате отдыха, и мне приходилось делать экстренное сцеживание в ранние утренние часы. Примерно к восьмому месяцу я была слишком истощена и нервничала, чтобы продолжать, что немного разбило мне сердце, поскольку изначально я хотела кормить грудью как минимум целый год.Оказалось, что работа на полную ставку не способствует достижению этой цели.

Я не лучший источник, когда дело доходит до сцеживания, потому что, хотя я делал сцеживание (как для покрытия времени, когда у меня была работа, так и для облегчения состояния груди), я не работал полный рабочий день, пока мой сын был грудное вскармливание. Мне не нужно было регулярно сцеживать молоко — и я никогда не делал этого в офисе. У меня не было такого стресса, как у других людей.

У меня немного странный случай, потому что я перепроизводил молоко.На самом деле это не похоже на проблему — и я знаю, что это не проблема по сравнению со стрессом от недостатка молока, — но в этом есть свои неудобства. В частности, мой сын на самом деле подавился молоком, когда он впервые схватился, потому что у меня было слишком сильное течение. Мне пришлось сцеживать молоко вручную в чашку или полотенце (часто совсем немного!), Прежде чем я смог с комфортом кормить его. И моя грудь часто была переполнена, а иногда и болезненна, или тоже (хотя я был довольно дерзким в первый раз в своей жизни, так что это было хорошо).

В результате мне было очень-очень легко успешно выполнять прокачку. Я мог налить восемь унций за 15 минут без каких-либо проблем. Как и все, мне не нравилось ощущение, что мои соски механически сжимаются (хотя есть что-то странно захватывающее в том, чтобы наблюдать, как вырывается молоко), но я совсем не ненавидел сцеживание. И поскольку я был таким суперпродюсером, я почувствовал себя немного женственно и удивительно, когда увидел бутылки с грудным молоком.

Что касается прокачки, то у меня в принципе не получилось.Моя дочь не взяла бутылку, поэтому все, что я накачивал, продолжало выливаться в канализацию (горе). Когда моя семья переехала за границу на несколько месяцев, я был полон решимости заставить это работать. Насос сгорел все предохранители в нашей квартире, как только я подключил его.

Прокачку, которую я делал, я, очевидно, ненавидел. Насосы — прекрасное изобретение, но это совершенно бесчеловечно, особенно если вы забились в общественную уборную.А еще есть жуткие бюстгальтеры. И чистка всех проклятых частей насоса! Еще одна вещь, которая ВСЕГДА падала на меня — научиться ею пользоваться, чистить, стараться получать из нее достаточно молока (чего я почти никогда не мог). Я снова беременна и решила сделать это на этот раз. Отсутствие возможности отсутствовать более нескольких часов было пыткой, особенно потому, что я работала неполный рабочий день и всегда возвращалась домой к плачущему ребенку (а иногда и к мужу).

Накачка — заноза в заднице.Но я понимаю, что это единственный способ продолжить грудное вскармливание, будучи при этом уполномоченной, работающей, современной женщиной и т. Д. Я также знаю, что я одна из счастливчиков, потому что мои коллеги прекрасно понимают, сколько времени мне нужно на насос И у меня есть отдельная комната без ванной, чтобы накачать. Да, это раздевалка рядом с ванной, но есть стул и розетка, так что я не жалуюсь.

Какое-то время меня раздражало время, когда мне приходилось вынимать, чтобы прокачать. Обычно я беру около 20 минут или два раза в течение 12 часов, когда я отсутствую.Это ТАКОЙ процесс. Но затем я начал пытаться лучше использовать свое время, узнавая новости или выполняя поручения по телефону.

Дело в том, что я люблю кормить грудью, поэтому терплю все это. Нам исполняется 15 месяцев, и мы надеемся выполнить рекомендацию ВОЗ о двухлетнем сроке службы. Теперь стало легче, потому что он не так много кормит грудью, и мои запасы постепенно уменьшаются. Моя грудь была настолько полной, что мне приходилось кормить грудью прямо перед уходом на работу и сразу после возвращения домой. Всякий раз, когда я был вне дома без ребенка, мне приходилось брать с собой ручную помпу.Я накачивалась в спа на девичнике моей сестры. Это было худшее.

Я работаю полный рабочий день в очень загруженной юридической фирме. Моя работа учитывает все, что связано с младенцами — у нас есть восьминедельный полностью оплачиваемый отпуск по беременности и родам (здесь, в США, это неплохо), и я могу сцеживать молоко так, как считаю нужным. Однако для меня нет специально отведенной комнаты. Обычно я перемещаюсь из конференц-зала в пустой офис, а иногда и в раздевалку спортзала. Ко мне заходили больше раз, чем я могу сосчитать.

Одна вещь, о которой вы просто не думаете, — это гардероб! У меня так много симпатичных платьев, которые я не носила, потому что мне пришлось бы сидеть с платьем на шее, чтобы накачать. Достаточно неловко, когда вы идете туда, когда вы накачиваете, не говоря уже о том, что вы в основном обнажены. Вначале мои коллеги, казалось, не возражали, но теперь у меня иногда создается впечатление, что я собираюсь неторопливо расслабиться с поднятыми вверх ногами.На самом деле я буквально высасываю молоко из груди и беспокоюсь, что не вырабатываю достаточно молока на следующий день.

Изначально у меня была отличная производительность прокачки, но со временем она упала. Я пробовала все: от льняного семени, пивных дрожжей, чая с материнским молоком, овса, печенья для кормления грудью и т. Д. Я нахожусь в той точке, где я зарабатываю достаточно на следующий день и ни на унцию больше. На днях я забыл часть помпы, и мне пришлось бежать домой во время обеда, а затем задерживаться допоздна, чтобы наверстать упущенное.

Я являюсь исполнительным директором небольшой некоммерческой организации, поэтому, к счастью, мне не нужно беспокоиться о том, что думает мой начальник, и не отвлекаться от рабочего дня. Я качаю три раза в день на работе, потому что в дополнение к восьмичасовому рабочему дню у меня есть час езды на машине в обе стороны. Я действительно не хочу качать и водить машину, хотя в какой-то момент могу.

Несколько недель назад у меня было долгое собрание, которое длилось вплоть до моего вечернего заседания совета директоров, поэтому я не успел накачать кровь, и мне пришлось несколько минут спешить к своей машине и вручную откачивать кровь, прежде чем я поехал домой … а затем Я пролила две унции на свое платье, сиденье и пол.

Но это единственный раз, когда я сталкиваюсь с подобной проблемой планирования. В моем правлении собралась куча старых ребят, и мне просто неудобно извиняться за накачку во время собрания правления, особенно потому, что мой предшественник был пожилым человеком. Некоторые члены правления высказывали некоторую «озабоченность» по поводу моей беременности и отпуска по беременности и родам, поэтому я стараюсь, чтобы они видели только компетентную, трудолюбивую сторону меня, а не женщину, которой нужно уйти с собрания на 30 лет. минут… что смешно, но это правда.

Когда я вернулся к работе и был готов начать сцеживать молоко, школа, в которой я преподаю, не смогла найти для меня место. По соображениям безопасности учащихся, в каждой классной комнате и офисном помещении в главном здании школы были окна в дверях, поэтому в них не было личного пространства. Наш директор по персоналу предложила мне использовать ее офис, поэтому в первую неделю я вернулся, каждый раз, когда мне нужно было сцеживать молоко (два раза в день!), Я переходил улицу, меня затащили в административное здание, напомнила этой женщине что мне нужно было воспользоваться ее офисом, подождать, пока она уберется со стола, а затем села и обнажилась до пояса в офисе директора по персоналу.

В конце первой недели я жаловался на ситуацию своей подруге, которая работает библиотекарем в школе, и она вспомнила, что в подвале у нас есть архивная комната, которая была относительно частной. По сути, это был большой шкаф для хранения вещей, очень темный и очень пыльный, но гораздо более удобный, чем кабинет директора по персоналу. Я освободил немного места между некоторыми файловыми ящиками. Несколько месяцев спустя моя подруга-библиотекарь вернулась из декретного отпуска, и мы разделили пространство для сцеживания.Она прибрала его еще немного и разместила несколько фотографий наших детей, что было очень мило.

В следующем году школа переоборудовала другую комнату в подвале в настоящую бювет с холодильником, раковиной и удобными стульями. Мы с другом были последними учителями в школе, которым когда-либо приходилось бороться за место для прокачки. Думаю, администраторов немного смутило то, что им пришлось нас засунуть в подвал.

Я серьезно ненавидел прокачку.Я ненавидел все в этом. У меня продолжали травмы сосков — помню, я был в ужасе от того, сколько бутылочек с «розовым молоком» оказалось у меня. Когда я закончил, мне захотелось отпраздновать вечеринку.

Я работающая мама 5-месячного ребенка. Я дважды качаю дома перед уходом на работу, дважды на работе и один раз по дороге домой. Я терпеть не могу, что, похоже, я уезжаю на выходные каждый день. Все это безумие. Но мне повезло, что я могу качать в своем офисе с закрытой дверью.И у меня есть мини-холодильник, так что мне не нужно беспокоиться о том, что Нэнси бухгалтерия ошибочно приняла грудное молоко за сливки или что-то в этом роде.

Я действительно ненавижу качать, когда ездила за дочерью в детский сад. Я чувствую себя киборгом, не могу уделить внимание проблеме с накачкой, если что-то пойдет не так, и неизбежно высветил людей на следующей полосе. Я думаю, что этот сеанс сцеживания будет первым, когда моя дочь, надеюсь, будет меньше кормить грудью, когда мы введем твердую пищу. Я действительно не люблю кормить грудью или сцеживать молоко, но меня радует то, что я могу производить достаточно молока (на самом деле более чем достаточно), чтобы накормить свою дочь.Я надеюсь прожить год, но не придерживаюсь каких-либо догм. И, честно говоря, если она продолжит кусать мои соски своими новыми зубами, я могу назвать это раньше.

Я определенно прокачал больше с нашим первым сыном. Я делаю это только перед тем, как отправиться в кампус, но если я с нашим сыном, я просто кормлюсь. На этот раз у меня меньше мотивации накачивать и накапливать. Однако я ценю такую ​​возможность.

Я думаю, что сцеживание крови очень тяжело для женщин, которым приходится снова работать полный рабочий день.Мне повезло, что я учусь в школе и работаю в основном дома. Даже в моей ситуации комната для кормления / кормления грудью, доступная в кампусе, всегда забронирована, и трудно найти время для сцеживания в кампусе. Поскольку я живу недалеко от школы, я иногда прыгаю в Uber, бегу домой, чтобы покормить, а затем обратно в школу (это произошло в тот день, когда я был в кампусе и проводил научную конференцию). Я также слышала от других женщин, которые работают в корпоративных и медицинских учреждениях, что им не хватает на работе достаточных ресурсов, чтобы иметь возможность качать воду в чистом частном помещении.Я отказываюсь качать в туалете. Ни одна женщина не должна этого делать.

Я просто чувствовал себя коровой. Подключение к пульсирующей машине не заставит вас почувствовать себя привлекательным человеком, и из всех отвратительных вещей, которые мой муж видел, как я делал, это то, что я больше всего старалась скрыть от его лица. Честно говоря, я не могу придумать ничего менее сексуального.

Хотя, если мы говорим о том, что накачка ощущалась буквально, это было нормально. Облегчение, когда мои сиськи были невероятно полными, и немного болезненно, когда их запасы кончались, и мне приходилось качать все дольше и дольше, чтобы вытащить что-нибудь оттуда.Фу. Было так много вещей, которые нужно было убирать круглосуточно. Все было ужасно!

Как сцеживать и хранить грудное молоко

Некоторые женщины предпочитают сцеживать и хранить грудное молоко. Вы можете решить это сделать, когда вернетесь на работу после отпуска по беременности и родам. Или вы можете сцеживать молоко, чтобы ваш партнер мог кормить ребенка грудным молоком. Какой бы ни была причина, сцеживание позволяет продолжать кормить ребенка грудным молоком из бутылочки. Вы можете купить или арендовать электрический или ручной молокоотсос.Некоторые больницы и страховые планы предоставляют его бесплатно.

В этой статье даны ответы на общие вопросы о сцеживании и хранении грудного молока.

Путь к улучшению здоровья

Выкачивание грудного молока

Когда начинать качать?

Если вы планируете сцеживать молоко, когда вернетесь на работу, начните заниматься за 1-2 недели до этого. Это поможет вам узнать, как работает ваша помпа. Вы можете сцеживать молоко сразу после еды или между кормлениями. Или вы можете сцеживать молоко из одной груди, пока кормите ребенка из другой.

Начало работы из дома также помогает вам накапливать грудное молоко. Вы можете хранить его для кормления вашего ребенка, когда вернетесь на работу.

Сколько молока я получу при сцеживании?

Когда вы впервые начнете сцеживать молоко, вы можете не получить много молока. Это изменится, если вы продолжите регулярно сцеживать молоко. Ваша грудь начнет вырабатывать больше молока. Чем чаще вы сцеживаете молоко, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Это также улучшит выработку молока.

Как долго я должен качать каждый раз?

Для сцеживания молока требуется примерно столько же времени, что и для кормления грудью. С практикой вы сможете накачать всего за 10-15 минут. Пока вы на работе, старайтесь сцеживать молоко так часто, как обычно кормит ваш ребенок. Это может происходить каждые 3-4 часа по 15 минут каждый раз. Чтобы сохранить количество молока, давайте ребенку дополнительное кормление, когда вы вместе. Вы также можете сцеживать молоко сразу после кормления, чтобы грудь вырабатывала больше молока.

Будет ли моему ребенку нужно больше молока, чем я готов?

Да, вашему ребенку нужно больше молока во время скачков роста. Это происходит в возрасте примерно 2 и 6 недель и снова примерно в 3 и 6 месяцев. Лучший способ увеличить количество молока для резкого роста — это чаще кормить грудью или сцеживать молоко.

Хранение грудного молока

Как хранить грудное молоко?

Есть несколько способов хранения грудного молока.Можно использовать пластиковую или стеклянную бутылку с закрывающейся крышкой. Или вы можете использовать стерильный герметичный пакет. Храните грудное молоко в том количестве, которое ваш ребенок потребляет во время кормления. Таким образом, вы не потратите впустую молоко. Например, если ваш ребенок съедает 4 унции во время кормления, налейте 4 унции грудного молока в контейнер для хранения. Всегда ставьте дату на емкость с грудным молоком, чтобы знать, как долго ее хранить.

Где хранить грудное молоко?

Как можно скорее храните сцеженное грудное молоко в холодильнике или холодильнике со льдом.Вы также можете заморозить молоко, если не собираетесь использовать его сразу.

Как долго я могу хранить грудное молоко?

Срок службы грудного молока зависит от того, как оно хранится.

• При комнатной температуре (ниже 77 ° F) длится до 6 часов.
• В холодильнике с пакетами со льдом длится до 24 часов.
• В холодильнике хранится от 3 до 8 дней.
• В морозильной камере хранится до 6 месяцев.

На что обратить внимание

Хранимое грудное молоко может различаться по цвету.Он может быть голубоватым, желтоватым или коричневатым. Отделение грудного молока — это нормально (жирная часть молока поднимается вверх). Встряхните бутылку или запечатанный пакет, и жир должен вернуться в молоко. В противном случае грудное молоко может быть плохим. Вы должны понюхать молоко перед тем, как кормить его малышом. Плохое молоко имеет кислый запах. Если вы все еще не уверены, попробуйте молоко. Если он кислый на вкус, значит, он плохой и его нужно выбросить.

Если вы решили заморозить грудное молоко, его необходимо разморозить, прежде чем давать ребенку.Есть 2 способа разморозить молоко.

• Поместите емкость с молоком в теплую воду. Вращайте емкость в воде, пока молоко не растает.
• Поместите емкость с молоком в холодильник за день до его использования.

Размороженное грудное молоко можно хранить в холодильнике до 24 часов, но его нельзя замораживать повторно. Не используйте горячую воду для размораживания грудного молока. Молоко может стать слишком горячим и обжечь рот ребенка. Не размораживайте замороженное грудное молоко в микроволновой печи.Это может повредить ценные белки грудного молока.

Вопросы к врачу

• Как рано после родов я могу начать сцеживать грудное молоко?
• Как долго я могу сцеживать и хранить грудное молоко?
• Бутылочки какого типа следует использовать для хранения грудного молока?
• Что мне делать, если мой ребенок предпочитает кормление из бутылочки грудному вскармливанию?
• Что произойдет, если я случайно дам ребенку плохое грудное молоко?
• Могут ли лекарства или лекарства, которые я принимаю, попасть в мое грудное молоко?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: грудное вскармливание: возвращение к работе

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Выкачивание грудного молока | Женская больница

Если вы находитесь вдали от дома, снова на работе или вам просто нужен перерыв в кормлении грудью, вы можете сцеживать молоко или сцеживать его вручную.

Массаж груди и мимика рук

Вы можете решить сцеживать молоко вручную вместо молокоотсоса.Вы также можете использовать сцеживание руками и массаж груди, если ваша грудь набухла (опухла, болезненная грудь) или чтобы смягчить ареолу, чтобы ваш ребенок мог прижаться к вашей груди для кормления.

Как делать мимику руками

Выжимание руками может занять от 20 до 30 минут. Если вы используете эту технику, сцеживайте молоко из одной груди в течение трех-пяти минут, пока поток молока не замедлится. Выдавите из другой груди и повторите этот процесс с обеими грудями.

• Поместите большой и указательный пальцы на ареолу, при этом большой палец должен быть выше, а указательный и оставшиеся пальцы ниже соска — примерно на 1–1⁄2 дюйма позади соска.
• Прижмите большой и указательный пальцы к грудной стенке.
• Подвигайте большой палец и пальцы вперед, сдвигая их вместе в ритме нажатия / отпускания за соском. Это стимулирует приток молока.
• Когда поток молока замедлится, поверните руку и надавите с боков ареолы.
• Продолжайте то же движение, перемещая всю ареолу.
• Повторите этот процесс для каждой груди несколько раз.

Выражение руками не должно быть болезненным.Если это так, будьте осторожны, не сжимайте слишком сильно. Убедитесь, что вы собираете молоко в чистую емкость. Накройте контейнеры для хранения в холодильнике или морозильной камере и наклейте на них дату.

Выбор правильного молокоотсоса

Выбор подходящего вам молокоотсоса зависит от того, как часто вы собираетесь сцеживать молоко, сколько времени у вас есть на это и сколько денег вы хотите потратить.

Есть три различных типа насосов:

• Ручной : Эти насосы продаются под разными названиями в большинстве универмагов или аптек. Они маленькие и портативные, но вы можете обнаружить, что перекачивание становится утомительным.
• Работает от батареи : С этим насосом у вас есть дополнительные расходы на замену батарей. Они склонны перекачивать молоко медленно и в некоторой степени ненадежны.
• Electric : Широко рекомендуются электрические насосы, такие как Medela ^TM , Hollister ^TM , Ameda ^TM и Avent ^TM , и большинство из них можно взять в аренду.Мамам недоношенных детей рекомендуется арендовать эти насосы, поскольку они очень эффективны и помогают поддерживать выработку молока. Если вы мама, которая возвращается на работу и вам нужно сцеживать молоко в течение рабочего дня, полностью автоматический насос эффективен и экономит время. Большинство мам выбирают электрический молокоотсос с набором для двойного сбора. Автоматическое всасывание и отпускание более точно имитирует сосание вашего ребенка.

Есть вопросы о типе насоса, который нужно купить или арендовать? Поговорите с одним из наших консультантов по грудному вскармливанию, позвонив на горячую линию по грудному вскармливанию по номеру 225-924-8239.

Перекачивание молока

Попрактикуйтесь с помпой в течение недели или двух, чтобы прочувствовать ее. Большинство мам успешно сцеживают молоко сразу после еды или между кормлениями.

• Дайте себе время привыкнуть к сцеживанию.
• Большинство мам не выкачивают из груди столько молока, сколько ребенок во время кормления.
• Поначалу рефлекс расслабления обычно возникает медленно.Посмотрите на фотографию своего ребенка или послушайте музыку, чтобы избавиться от уныния.
• При однократном сцеживании сцеживайте одну грудь в течение нескольких минут. Когда поток молока замедлится, переключитесь на другую грудь. Продолжайте, пока обе груди не будут сцежены дважды. Обычно это занимает от 20 до 30 минут. Одновременное сцеживание обеих грудей экономит время и становится более эффективным.
• Употребление не менее восьми — 12 стаканов жидкости в день помогает поддерживать количество молока. Большинство мам считают полезным выпивать стакан воды во время сцеживания.

Независимо от того, какой насос вы используете, важно позаботиться о себе:

• Правильное питание
• Пить много жидкости
• Достаточно отдыхать

Поиск расходных материалов для молокоотсоса

В бутике для мам и малышей для женщин ( 225-231-5578 ) есть все необходимое для молокоотсоса, в том числе:

• Запасные части
• Бюстгальтеры для кормления
• Сумки для хранения и аксессуары
• Амеда ^ТМ товаров
• Medela ^TM товаров

Матери, имеющие право на участие в программе «Женщины, младенцы и дети» (WIC), могут получить молокоотсос в своем приходском отделении здравоохранения.

Подготовка к накачке

Чтобы сделать сеанс сцеживания успешным, выполняйте сцеживание в тихом месте, где можно расслабиться. Сядьте, положив плечи и спину в удобное положение. Используйте подушки для поддержки. Имейте все необходимое под рукой, включая воду для питья.

Вот несколько советов, которые могут помочь стимулировать расслабление:

• Осторожно стимулируйте соски перед тем, как начать.
• Ешьте или пейте непосредственно перед сцеживанием и во время сцеживания.
• Массируйте грудь перед началом и периодически во время сеанса сцеживания.
• Подумайте о своем ребенке, сцеживайте молоко в детской, посмотрите на фотографию ребенка, когда сцеживает молоко, или почувствуйте запах предмета одежды, на котором есть запах вашего ребенка.

Как качать

• Перед началом работы вымойте руки водой с мылом.
• Соберите все детали насоса.
• Подключите помпу к розетке и проверьте настройку всасывания, прежде чем прикладывать ее к груди.
• Перед тем, как включить помпу, отцентрируйте щиток на соске, чтобы соска могла свободно двигаться, не касаясь боковых сторон.
• Всегда начинайте перекачивание с регулятором всасывания, установленным на удобном для вас уровне. Используйте этот параметр в течение первых нескольких минут сцеживания, затем постепенно увеличивайте его до значения, при котором молоко полностью удаляется за самое короткое время.Вы не должны чувствовать ни щипания, ни боли. Если вы испытываете боль в сосках, может помочь сцеживание чаще, но в течение более короткого времени, или использовать более низкую настройку.
• При использовании набора для однократного сбора молока следует сцеживать каждую грудь в течение 10–15 минут и не менее двух полных минут после прекращения выделения молока. Вы можете время от времени переключать помпу из стороны в сторону во время сеанса сцеживания, нежно массируя грудь каждый раз, когда вы переключаетесь на другую сторону. Это поможет вашему молоку течь легче.
• Если вы используете набор для двойного сбора молока, откачивайте обе груди в течение 10–15 минут и не менее двух полных минут после прекращения потока молока. Вы можете обнаружить, что время от времени массируя грудь во время сцеживания, молоко легче течет. Двойная перекачка намного быстрее, чем одиночная перекачка. Это также помогает повысить уровень пролактина и увеличить количество молока.
• Налейте молоко из насоса в чистые пластиковые бутылки.
• По окончании сцеживания дайте соскам высохнуть на воздухе.Втирайте сцеженное грудное молоко в болезненные соски. Некоторые мамы наносят небольшое количество чистого водного ланолина на больные соски после сцеживания. Перед следующей прокачкой ланолин смывать не нужно.
• Если вам нужно взять с собой сцеженное молоко, используйте небольшой контейнер-холодильник с замороженным многоразовым холодным пакетом. Оберните холодное или замороженное молоко мягкой тканью, но не кладите кубики льда непосредственно вокруг емкостей с замороженным молоком.

Вы можете не получить много молока, когда впервые начнете сцеживать молоко.Через несколько дней регулярного сцеживания ваша грудь начнет вырабатывать больше молока. Кроме того, чем больше молока вы откачиваете, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Вы должны пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, что способствует выработке молока. Количество молока, которое вы можете сцеживать, со временем меняется.

Очистка помпы и бутылочек

• После каждого использования промывайте грудной фланец в холодной воде.
• Используйте щетку для бутылок и горячую мыльную воду, чтобы вымыть все многоразовые бутылки.
• Промойте бутылки горячей водой.
• Поместите бутылки вверх дном на чистое полотенце, чтобы они высохли на воздухе.

Расфасованные бутылки можно мыть только в том случае, если они были загрязнены после открытия. Эти бутылки предназначены только для одноразового использования. Обязательно стерилизуйте все части помпы, соприкасающиеся с молоком, и все многоразовые бутылки один раз в день, кипятя их в течение 20 минут.Высушите их на чистом полотенце в перевернутом виде. Вы также можете использовать стерилизатор для бутылочек или стерилизатор для микроволновой печи, сделанный специально для бутылочек.

Хранение молока

Даже если ваша грудь не стерильна, вы можете сделать несколько вещей, чтобы молоко вашего ребенка оставалось как можно более чистым:

• Вымойте руки перед началом сцеживания.
• Попробуйте сцеживать или закачивать непосредственно в емкость, используемую для хранения.Это помогает избежать загрязнения, которое может возникнуть при переливании молока из одной емкости в другую.
• Во время путешествий всегда храните молоко в холодильнике. Для этого подойдет небольшой ящик для льда с многоразовыми пакетами для льда.

Свежее сцеженное грудное молоко, которое никогда не охлаждали, может оставаться при комнатной температуре только в течение часа, прежде чем вы либо должны будете кормить его своим ребенком, либо хранить его. Через час его следует охладить или заморозить. Ваше молоко можно хранить:

• от двух до четырех недель в морозильной камере в холодильнике
• от четырех до шести месяцев в морозильной камере, не защищенной от мороза
• 12 месяцев в морозильной камере с температурой 0 градусов по Фаренгейту

Любое размороженное грудное молоко следует использовать в течение 24 часов и никогда не замораживать повторно.

Хотите узнать больше о сборе и хранении молока в домашних условиях?

Поддержание количества молока

Лучший способ поддерживать постоянное количество молока — это часто и полностью опорожнять грудь. Это нормально, когда количество сцеживаемого молока меняется изо дня в день и от одного сеанса сцеживания к другому. Вы можете производить больше молока в начале дня и меньше в конце дня.Некоторые мамы также производят разное количество молока из каждой груди.

Грудное молоко для новорожденных в отделении интенсивной терапии

Немногие родители ожидают или готовы к поступлению своего новорожденного ребенка в отделение интенсивной терапии для новорожденных и младенцев (ОИТН). Рождение недоношенного или больного ребенка (или младенцев) не означает, что вы не можете кормить грудью. На самом деле все наоборот.

Если ваш ребенок недоношен или болен, у вас есть еще больше причин давать свое молоко и, в конечном итоге, кормить грудью, если вы того пожелаете.Обеспечение малыша молоком позволяет вам внести свой вклад в уход за ним особым и уникальным образом.

Релактация и индуцированная лактация | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Большинство людей думают о грудном вскармливании как о чем-то, что происходит только после того, как женщина родила. Однако лактация (процесс выработки грудного молока) может работать и в других ситуациях. Например, женщина может снова начать вырабатывать молоко после отлучения от груди или даже если она никогда не рожала или была беременна).

Гормоны пролактин, прогестерон и эстроген подготавливают грудь к выработке молока во время беременности. Пролактин сам по себе может выполнять ту же работу, и он также высвобождается при стимуляции сосков, например, сосанием ребенка или сцеживанием. Это означает, что для кормления грудью не обязательно быть беременной. Как только грудь начинает вырабатывать молоко, именно из него вырабатывается больше молока.

Причины, по которым вы можете захотеть принести молоко:

• Отлучение произошло раньше, чем вы хотели.

• Ваш ребенок плохо себя чувствует на смеси.

• Ваш ребенок болен, и грудное молоко обеспечит иммунные защитные факторы, которые помогут ему выздороветь.

• Вы усыновляете ребенка и считаете, что грудное вскармливание поможет укрепить доверие и привязанность к вашему новому ребенку.

• Вы считаете, что грудное молоко или кормление грудью важны для всех детей.

• Вы находитесь в однополых отношениях и являетесь неродной матерью.

• Вы трансгендер, но не биологическая мать.

• Ваш ребенок родился от суррогатной матери.

• Вы бабушка, и вам нужно ухаживать за внуком.

• Вы хотите кормить грудным молоком больного родственника или друга.

Релактат / стимулирование лактации путем грудного вскармливания

Самый простой способ получить молоко — это кормление ребенка грудью.Чем чаще ребенок сосет вашу грудь, тем больше вероятность, что она будет вырабатывать молоко. В качестве первого шага попробуйте приложить ребенка к груди, чтобы проверить, нравится ли ему сосать. Если они вообще кормят грудью, это хороший знак, но если они не кормят грудью, это не значит, что вы должны отказаться от этой идеи. Вы можете попробовать еще много чего, чтобы помочь своему ребенку кормить грудью:

• Будьте терпеливы и мягко настойчивы. Важно не заставлять ребенка кормить грудью.

• Предлагайте кормление грудью, когда ваш ребенок расслаблен и счастлив или хочет спать.

• Сделайте кормление из бутылочки более похожим на грудное вскармливание, прижимая ребенка к себе и используя соску из бутылочки с медленным потоком.

• Использование добавки для кормления грудью может помочь вашему ребенку продолжать сосать, так как оно дает ему дополнительное молоко во время кормления грудью.

• Наденьте соску из бутылочки, наполненной молоком, на сосок, чтобы помочь ребенку привыкнуть к употреблению молока таким образом.

• Запуск рефлекса прилива (если у вас уже есть молоко) перед тем, как предложить ребенку кормление грудью.

• Проводите много времени с малышом кожа к коже.

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка часто кормить грудью:

• Держите их рядом с вами и всегда давайте им доступ к вашей груди.

• Ношение ребенка на слинге помогает ему часто кормить грудью, пока вы занимаетесь своим обычным днем.

• Если вы спите рядом с ребенком, вам будет легче кормить его ночью.Ночные кормления очень полезны для увеличения количества молока.

• Избегайте всего, что заставляет ребенка меньше сосать, например пустышки. Вместо этого предложите кормление грудью, чтобы помочь решить их.

Сцеживание для релактации / стимулирования лактации

Если ваш ребенок еще не хочет кормить грудью или вы хотите подготовиться к грудному вскармливанию до того, как ваш ребенок будет с вами, вы можете использовать молокоотсос и / или ручное сцеживание для увеличения количества молока.

Женщины сильно различаются по реакции на сцеживание.Рекомендуется делать сцеживание не менее шести-восьми раз в день. Многие считают, что этого количества сцеживания достаточно, чтобы начать вырабатывать молоко. Может быть полезно сцеживать молоко еще чаще, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Лучше делать сцеживание чаще, в течение более коротких периодов, чем реже, в течение более длительных периодов. Начните медленно, прокачивая только 5–10 минут при слабом всасывании. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого сеанса экспрессии примерно до 15–20 минут.

Лучше всего использовать электрический насос с двойным комплектом.При этом молоко забирается сразу из обеих грудей. Это не только экономит ваше время, но и одновременное сцеживание обеих грудей приводит к более высокому уровню пролактина, большему количеству приливов и молока с более высоким содержанием энергии, чем сцеживание одной груди за раз. Двойные электронасосы можно арендовать во многих местных группах Австралийской ассоциации грудного вскармливания (ABA). Убедитесь, что помпа исправна и подходит для длительного использования. Некоторые из меньших насосов, например те, которые работают от батареек или которые позволяют сцеживать только одну грудь за раз, не предназначены для постоянного использования и со временем могут потерять всасывание и просто не работать должным образом.

Буклет ABA Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока содержит информацию о процедурах сцеживания, обращения, хранения и очистки. Статья на веб-сайте Сцеживание и хранение грудного молока также содержит полезную информацию.

Ручное сцеживание

Некоторые женщины используют ручное сцеживание только для увеличения количества молока. Однако даже если вы пользуетесь помпой, сцеживание вручную также может помочь, особенно в первые дни, поскольку с его помощью можно удалить небольшое количество молока, которое откачивает помпа.Если вы только сцеживали молоко и обнаружили, что количество молока не увеличивается, попробуйте сцеживать молоко вручную после сцеживания или между периодами сцеживания. Это может помочь вашей груди увеличить количество вырабатываемого молока. Чем опорожняются груди, тем сильнее они слышат о необходимости вырабатывать больше молока. Выражение руками — очень полезный навык, для овладения которым требуется практика. Это подробно описано в буклете Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока . Вы можете посмотреть видео с ручным сцеживанием.

Сочетание сцеживания руками с массажем груди может помочь вывести молоко из организма. Сначала массаж, затем экспресс. Снова помассируйте, затем повторите массаж руками и так далее. Чтобы массировать грудь, равномерно распределите по всей груди, нежно поглаживая вниз к ареоле.

Лекарства и альтернативные методы лечения для увеличения количества молока

Частое кормление грудью является наиболее важным подспорьем в увеличении количества молока. Однако некоторые матери считают, что лекарства и другие методы лечения могут быть полезными.Их следует подробно обсудить с вашим медицинским консультантом, так как всегда есть вероятность побочных эффектов. Обратите внимание, что, хотя лекарства и другие методы лечения могут быть полезными, они являются просто «дополнениями» и не могут заменить частое кормление грудью (или сцеживание) и обеспечение того, чтобы ребенок был хорошо приложен к груди.

Добавка для грудного вскармливания

Пока вы увеличиваете количество молока, вы можете использовать устройство для кормления грудью. Это устройство для снабжения вашего ребенка дополнительным молоком во время кормления грудью.В то же время он стимулирует вашу грудь и удаляет выработанное вами молоко. Он состоит из емкости, в которой находится молоко, и тонкой трубки, по которой молоко из емкости поступает к соску. Когда ваш ребенок сосет грудь, молоко поступает через трубку ко рту.

Заключение

Когда вы думаете о восстановлении или стимулировании лактации, помните, что все люди разные. Нет двух одинаковых матерей; нет двух одинаковых детей; Нет двух одинаковых ситуаций.Дорога к грудному вскармливанию у всех разная. Вы подойдете к этому по-своему, используя имеющиеся у вас ресурсы и то, что вам подходит. Важно помнить, что грудное вскармливание — это , а не , только молоко . Речь также идет о тесном контакте между матерью и ее ребенком, который важен для мозга, эмоционального и социального развития ребенка. Некоторые матери никогда не увеличивают количество молока до такой степени, что они могут перестать употреблять добавки. Они предпочитают продолжать смешанное вскармливание, потому что ценят эмоциональную связь, которую они развивают в процессе грудного вскармливания.

Независимо от того, успешна ли ваша лактация или вы решили не продолжать грудное вскармливание прямо сейчас, вы можете присоединиться к вашей местной группе ABA для поддержки в качестве матери. Для получения дополнительной поддержки или информации вы можете обратиться к консультанту ABA.

Для получения дополнительной информации

Буклет ABA Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация содержит гораздо больше информации по этой теме.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего поставщика медицинских услуг.

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания, март 2020

Поддержание количества молока и почему некоторым женщинам тяжелее

Мой акушер говорил мне, что если бы я родился двести лет Раньше, обладая способностью поддерживать запасы молока, я была бы кормилицей.

Но я не правило. Во всяком случае, я, наверное, исключение. У многих женщин в какой-то момент возникают проблемы с поддержанием количества молока. И этот факт не связан с усилиями, родительскими навыками или любовью к ребенку. Это просто биология.

Некоторые женщины бегают на длинные дистанции. Остальные — спринтеры. Какая-то женщина может спеть мелодию. Другие (например, я) не могут петь Row, Row, Row Your Boat , не сбивая ключ. И некоторым женщинам приходится работать больше, чем другим — сцеживать молоко или кормить грудью чаще, чтобы вырабатывать такое же количество молока.

Некоторым женщинам приходится работать больше, чем другим — сцеживать молоко или кормить грудью чаще, чтобы вырабатывать одинаковое количество молока.

Это верно, даже если у вас хорошие отношения с медсестрой. Это верно даже после того, как вы с честью преодолели все препятствия при грудном вскармливании — или, возможно, с несколькими ухабами на дороге, но вы все же наконец-то справились. Поступило молоко. Ваш ребенок хорошо сосет грудь и набирает вес. С твоих сосков больше не кажется, что с них снимает кожу Рэмси Болтон.Даже после обхода этих распространенных ошибок некоторым женщинам все еще труднее поддерживать количество молока после установления грудного вскармливания. А некоторым женщинам легче.

Мифы о поставках молока и ловушки суждений

Для женщин вроде меня, которым — давайте проясним — повезло , это может оказаться слишком коротким прыжком для осуждения и резкой критики других мам, которым повезло меньше — «Они просто недостаточно стараются»

В эту ловушку легко попасть, потому что многие будущие мамы слышат ложь, которая способствует осуждению матерей, которые борются с грудным вскармливанием, например:

Предыдущий слайд Следующий слайд

• МИФ:

  Все матери могут кормить грудью.

  ИСТИНА:

  Некоторые матери никогда не начинают вырабатывать молоко после родов по разным причинам, включая недостаточность железистой ткани, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), операцию на груди или синдром Шихана)

• МИФ:

  Все матери могут производить достаточно молока для своих детей.

  ИСТИНА:

  Недавнее исследование матерей, обращающихся за помощью в связи с проблемами грудного вскармливания, показало, что у 2 из 3 было недостаточное количество молока через 11-13 дней после родов (определяется как менее 440 мл в день), а у 1 из 3 к концу срока грудного вскармливания оставалось недостаточное количество молока. первого месяца.)

• МИФ:

  Все женщины могут легко поддерживать достаточное количество молока.

  ИСТИНА:

  Некоторым женщинам приходится работать намного больше, чтобы производить достаточно молока.

Правда о молоке

Давайте сосредоточимся на последнем пункте.Этот факт сводится к биологии: Женщины сильно различаются по вместимости груди — количеству молока, которое может вместить их грудь.

Диапазон вместимости груди от женщины к женщине огромен. В одном небольшом исследовании с участием 13 женщин вместимость груди варьировалась от 2,6 унций до колоссальных 20 унций — почти десятикратная разница от груди к груди. Даже у одной и той же женщины емкость памяти часто различалась от левой груди к правой груди.

(Интересный факт: по неизвестным причинам примерно в двух третях случаев правая грудь женщины имеет большую вместимость, чем левая.)

Даже у одной и той же женщины объем памяти часто отличается от ее левой груди до правой.

В другом исследовании, посвященном исключительно сцеживанию матери, женщины с низкой накопительной емкостью обычно откачивали 5 унций или меньше первым делом утром, тогда как женщины с высокой накопительной емкостью обычно откачивали более 10 унций.

Подсказка о емкости для хранения молока

Консультант по грудному вскармливанию, Нэнси Морбахер, предлагает отличный инструмент для расчета вашей индивидуальной емкости хранения молока. Названное вашим «магическим числом», оно определяет количество раз за 24 часа, которое вы обычно кормите грудью или сцеживаете . (Возможны некоторые расхождения, потому что во время скачка роста младенцы иногда кормят грудью чаще.) Согласно Морбахеру, для матерей детей в возрасте от 1 до 6 месяцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании, 8 — это среднее магическое число.Если ваше число больше этого, у вас, вероятно, емкость хранилища ниже среднего. И наоборот, если ваше число меньше этого, у вас, вероятно, емкость хранилища выше среднего — вам повезло!

«Из-за различий в вместимости груди,« магическое число »некоторых матерей может быть от 4-5 до 9-10. Но когда общее количество сцеживаний из груди (кормление грудью плюс сцеживание молока) опускается ниже ее «магического числа», ее выработка молока замедляется ».

— Нэнси Морбахер

(Примечание бывшего, который сказал, что предпочитает грудастых женщин, потому что хочет, чтобы его дети были «сыты»: размер груди женщины в основном определяется количеством жировой ткани.Это не имеет ничего общего с вместимостью ее груди. Емкость определяется количеством железистой ткани.)

Почему емкость для хранения молока имеет значение

Гормональные изменения всего организма во время беременности и родов стимулируют начальную выработку грудного молока (молоко «поступает»). Но после того, как молоко поступает, количество молока переключается на местный контроль. Теперь, наполнение и опорожнение груди регулирует выработку молока .

Проще говоря: полная грудь означает меньше молока; пустая грудь означает больше молока.

Когда ваша грудь пуста, пролактин проникает в альвеолы ​​и связывается со своими рецепторами там, стимулируя выработку молока. Когда ваша грудь наполнена, молоко блокирует связывание пролактина. В то же время химическое вещество в молоке, известное как ингибитор обратной связи при лактации , сигнализирует вашей груди о замедлении выработки молока.

Поскольку у женщин с высокой вместимостью грудь наполняется относительно медленно, им не нужно так часто сцеживать молоко или кормить грудью, чтобы грудь не наполнялась и не истощалась.

полная грудь означает меньше молока; пустая грудь означает больше молока.

Результат: некоторые женщины замечают снижение количества молока после отлучения от ночного кормления. Другие проходят эту волшебную веху без сбоев. Некоторым женщинам необходимо круглосуточно кормить 3-месячного ребенка. Другие могут заниматься растяжкой от 5 до 7 часов без кормления. И некоторые счастливчики делают сцеживание только один или два раза в день на работе, в то время как другим нужно сцеживать молоко три или четыре раза в день.

Для ясности, ваша индивидуальная вместимость молока составляет , а не относительно вашей способности кормить ребенка. Женщины с низкой вместимостью могут производить достаточно молока для своих младенцев. Им просто нужно потрудиться над этим.

Итак, давайте остановимся на суждении, расскажем об этом и подарим немного дополнительной любви и поддержки мамам, работающим с задницами, чтобы поддерживать запасы молока.

ССЫЛКИ

https: // www.medscape.com/viewarticle/565620_4

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16322165/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011403/

https://www.breastfeeding.ie/Uploads/low-milk-supply.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29304013

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4352698/

6 вещей, которые женщина подключила к молокоотсосу, никогда не захочет слышать снова

Когда я впервые подключила себя к молокоотсосу, я подумал, что механика этого будет сложной задачей.Я не понимал, что это в принципе невозможно, если вы не купите бюстье, которым бутылки прижимаются к груди. Я не знала, что даже с бюстье процесс полностью занимает ваши руки. Я не знала, смогу ли я вырабатывать достаточно молока, чтобы успевать за растущим ребенком, тем более, что мне приходилось поздно ложиться и рано вставать, чтобы сцеживать достаточно молока, но мне сказали, что полноценный сон важен для поддержания здоровья. мой запас.

В отличие от большинства женщин, кормящих грудью, я почти исключительно сцеживала молоко.Я так не планировал. Поскольку мой ребенок быстро терял вес в течение первой недели жизни, мне посоветовали сцеживать и кормить ее из бутылочки, чтобы мы точно знали, сколько она получает. Я кормил ее по пять минут каждой грудью для связи, а затем накачивал ее, пока моя супруга заканчивала кормление. Поскольку мы однополая пара, это имело еще больший смысл: я сцеживала молоко, позволяя нашему ребенку на равных связываться с нами обоими, или, по крайней мере, это было моей операционной теорией в то время. Мы так и поступали, пока я не уволился через 5 с половиной месяцев.

Как оказалось, механика производства молока для моего ребенка не была самой большой проблемой, с которой я столкнулся. Я придумал, как увеличить свой запас, чтобы почти не отставать от растущего аппетита моего ребенка. Гораздо сложнее было проводить полчаса или час каждые четыре часа в подключении к машине, не занимаясь своим ребенком или своей жизнью. И самым трудным было иметь дело с очевидным забвением всех остальных о том, насколько это было тяжело и как я чувствовал себя взаперти. Я не боялась рассказывать людям в своей жизни, насколько это отстойно (без каламбура), и я так и поступила, но от этого мне стало только хуже, особенно когда я встретила других матерей, которые, казалось, воспринимали это полностью спокойно; без пота, просто часть сделки.Единственный способ объяснить, насколько их опыт сильно отличается от моего собственного, — это то, что либо они более самоотверженные люди, чем я (большая вероятность), либо, возможно, люди вокруг них поняли, насколько это сложно, и не сказали некоторые из них. абсурдные вещи, которые люди говорят накачивающим женщинам. Вот некоторые из лучших хитов широкой публики:

«У нас нет бесплатного магазина»

Сейчас 2016 год. Давай, ты справишься.

«Вы должны это сделать здесь?»

Иисус садится за руль.Это может сказать вам поистине удивительный круг людей. Может быть, это ваша вторая половинка, охваченная внезапной послеродовой паникой из-за того, что вас украли и заменили бессонным фемботом, стремящимся убить вашу половую жизнь. Может быть, это брезгливый начальник или бортпроводник, обеспокоенный жалобами других пассажиров. Может, это твоя свекровь, которая в свое время не кормила ребенка таким образом.

Знаете что, человек, задающий этот вопрос? Ты прав. Женщина, выкачивающая молоко, должна покидать гостиную или конференц-зал, пока вы работаете, звоните, смотрите телевизор или едите, не подключаясь к машине.Ей следует изолировать себя в ванной, туалете или другом ограниченном неудобном месте, пока она выполняет утомительную задачу с горящими сосками, пытаясь произвести достаточно еды для своего ребенка. Она должна быть в порядке, уходя в ту ванную или туалет пять-семь раз в день, чтобы вы не отвлекались от мысли или вида о ней, даже если любой дискомфорт, который вы чувствуете, не может даже приблизиться к уровню дискомфорта, который она испытывает. ее грудь сдувалась каждые четыре часа. Она должна позаботиться о , а вы о , даже если ваше отвращение угрожает подорвать любое чувство выполненного долга, которое она может извлечь из этого довольно трудного опыта.В этом есть смысл.

Я говорю это с любовью: Бля. Ты.

«Сколько времени это займет?»

Мне нравится, как люди задают этот вопрос, как будто сцеживание женщин — это в основном вторжение в их график . Ответ: это зависит от обстоятельств. Как давно я в последний раз накачивал? Если я застрял на собрании, в поезде или мероприятии слишком долго, так что я чувствую, что молоко медленно пропитывается, прокладки, которые я, к счастью, не забыли положить в бюстгальтер сегодня утром, вероятно, потребуется 30 минут, чтобы действительно все это достать. из.Если бы я задерживался так долго, что у меня начинался забитый проток, дольше, потому что мне пришлось бы массировать эту присоску, теперь мы говорим о 45. Если меня отвлекает электронное письмо, я пытаюсь написать , так что я переполняю бутылки, и они проливаются на мои штаны, и у меня нет лишних штанов, поэтому я должен обернуть шарф вокруг своей задницы (потому что однажды это сработало для Гвинет), мы говорим хороший час. Если меня так беспокоит мысль, что кто-то думает, что я слишком долго готовлю еду для своего ребенка, что просто молоко.не будет. расход., мы могли бы быть здесь на ееее даже дольше.

«Почему это занимает так много времени?»

«Разве вы не можете работать, пока делаете это?»

А, да. Идея о том, что прокачка — это возможность многозадачности. Вот какова реальность: я могу работать, пока я качаю, если у меня есть стол на правильной высоте по отношению к моему телу и груди, так что я могу дотянуться руками до трубок и использовать клавиатуру, не ударяя по бутылкам, свисающим с моей груди. Я могу работать, если у меня достаточно молока, и мне не нужно попеременно массировать каждую грудь обеими руками, чтобы сцеживать все молоко.(Какое странное употребление слова «выразить». В этом нет ничего «выразительного», и быть подключенным к машине пять раз в день было в значительной степени низшим уровнем моего самовыражения.) Или я могу работать если все это можно сделать на моем телефоне, во время коротких перерывов, которые я делаю во время массажа сисек.

В противном случае, нет, я не могу. Мне нужно выделить от одного до двух часов в рабочий день и получить все из моей работы, выполненной за оставшееся время.

«Если вы действительно не сделаете этого, ребенку понадобится молочная смесь»

Я тот, кто подключился к молокоотсосу, как дойная корова — Я бы сказал, что я предан.Теперь мне нужно, чтобы вы взяли на себя обязательство поддерживать меня , гораздо больше, чем мне нужно, чтобы вы были привержены единственному режиму кормления, который, по сути, не единственный способ адекватно накормить ребенка. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, прекрасно справляются с этим, как и дети, которые в основном находятся на грудном вскармливании и получают смесь из смеси. Вы знаете, что плохо для ребенка? Мать, которая чувствует себя полностью и ненужной в ловушке культуры, поощряющей грудное вскармливание любой ценой. Я делаю свою часть работы. Ты делаешь свое.

«Вы пробовали мимику рук?»

В следующий раз, когда кто-нибудь спросит меня об этом, им лучше будет говорить о форме индонезийского танца.Послушайте, если вы сделали это за вас, вы герой. Я серьезно. Я смотрел видео на YouTube, когда у меня не было запаса, я пытался выжать лишнее молоко из собственных сисек собственноручно. Через десять минут в стакан упало как четыре капли. Я не знаю, как это делают эти впечатляющие и терпеливые женщины. И, честно говоря, после всех усилий, которые я вложил в прокачку, простое предложение об этом казалось еще одним обручем, через который нужно прыгнуть. Когда этого будет достаточно?

Чего я не понимал, так это того, что я мог бы бросить курить раньше, и все было бы хорошо.Как бы я ни делал, этого было бы достаточно. Чего здесь недостаточно, так это сострадания и понимания к женщинам, пытающимся накормить своих детей, а также иметь жизнь, или признания того, что желание того и другого — это не только достойная, но, возможно, самая важная цель.

Что нужно знать о откачке

Хорошая новость заключается в том, что вы можете продолжать обеспечивать своего малыша собственным молоком, заранее сцеживая молоко и кормя его из бутылочки.

Как работает откачка?

Электрические или ручные насосы создают всасывание, чтобы втягивать и отпускать соски и извлекать молоко из груди так же, как это делает ребенок.

Многие помпы имеют 2 механизма — фазу стимуляции и фазу экспрессии. Фаза стимуляции наступает первой и имитирует быстрое сосание ребенка в начале кормления, что помогает стимулировать и инициировать рефлекс разрядки, когда молоко впервые становится доступным. Затем фаза сцеживания отражает более медленное и глубокое сосание, типичное для младенцев, когда приходит молоко.

Если ваша помпа не имеет этих двух механизмов, вы всегда можете сначала установить более высокую скорость, чтобы имитировать фазу стимуляции, а затем более низкую скорость, как только вы заметите, что ваше молоко снизилось.

Некоторые мамы замечают, что молоко выходит в течение первых 30 секунд после сцеживания, в то время как другие могут обнаружить, что это занимает более 2 минут или дольше. Все люди разные, и немного терпеливо попрактиковавшись, вы научитесь тому, что у вас нормально.

Правильный выбор насоса будет зависеть от ваших личных предпочтений и обстоятельств.Вот некоторые из самых популярных вариантов:

• Двойная электрическая помпа — вероятно, лучший вариант, поскольку она позволяет часто, эффективно и без помощи рук одновременно сцеживать обе груди (что может помочь посылать сигналы в мозг и максимизировать производительность сцеживания) и теперь покрывается страховкой!
• Ручной насос — меньше по размеру и относительно недорогой, но не без использования рук (так как вам придется вручную качать одну сторону за раз). Они удобны в качестве альтернативы вашей электрической помпе, если вы собираетесь гулять на день и не хотите таскать с собой большую помпу, или если вы набиты кровью и вам просто нужно сцеживать небольшое количество жидкости для облегчения и помощи соску. выступать.
• Насос для больниц — обычно используется в конкретной медицинской ситуации (например, если ребенок находится в отделении интенсивной терапии и нуждается в постоянном питании), а не для повседневного использования. Их можно арендовать в большинстве больниц для домашнего использования, но такие договоренности, как правило, дороже, поскольку обычно не покрываются страховкой
• Ручное сцеживание — извлечение молока из груди вручную без насоса. Это хороший способ уменьшить наполнение груди, когда вы чувствуете себя наполнившимися. Ознакомьтесь с нашей статьей о выражении рук.А вот несколько отличных видеороликов, демонстрирующих технику выражения рук: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html.
• Любой из этих методов можно комбинировать. Например, было показано, что сцеживание руками после сцеживания увеличивает продуктивность и полностью опорожняет грудь, что приводит к увеличению выработки молока.

Независимо от того, какой метод перекачивания вы выберете, узнайте, как работает насос, как собирать и очищать все детали, чтобы вы могли перекачивать безопасно и эффективно.

Когда начинать откачку

Если вы не спешите на работу или не будете находиться вдали от ребенка более часа или двух, лучше отложить сцеживание до истечения первых 4–6 недель кормления грудью. Это важный момент для того, чтобы наладить кормление и синхронизировать его с потребностями вашего ребенка: вам обоим понадобится это время, чтобы установить подходящий корм и приблизительный график.

Как часто качать

Планирование сеансов сцеживания примерно на то же время, что и обычное время кормления вашего ребенка, идеально подходит для поддержания выработки молока в нужное русло.Но если это невозможно из-за работы или других обязательств, то до тех пор, пока вы накачиваете такое же количество фактических кормлений, ваше тело все равно будет в состоянии справиться.

Некоторые женщины считают возможным установить дополнительную помпу по утрам, даже если они все еще находятся с ребенком. Кормящие женщины, как правило, производят больше всего молока по утрам, поэтому сцеживание через 15–30 минут после кормления ребенка грудью позволит вам накопить дополнительный запас молока, который можно оставить в резерве (см. «Сливание грудного молока: безопасное хранение», чтобы узнать подробности о том, как его безопасно сохранить).Этот тайник на случай чрезвычайной ситуации может стать отличным страховым полисом, если вам однажды придется пропустить сеанс сцеживания на работе или если у вашего ребенка наблюдается резкий скачок роста и ему нужна дополнительная бутылочка, пока вы разлучаетесь.

Оцените свои потребности и планируйте заранее на месяц

Подумайте о своей домашней и рабочей ситуации, а также о том, понадобится ли вам молоко сцеженным в готовом виде. Заблаговременное планирование поможет вам оценить, как часто нужно сцеживать молоко или делать это вообще. Если вы время от времени находитесь далеко от своего ребенка и пропускаете только одно кормление здесь и там, сделайте сцеживание один раз, чтобы заменить это одно кормление.

Если вы собираетесь обратно в офис и вам нужно будет регулярно сцеживать молоко в течение дня, вам нужно будет вычислить это «магическое число», которое определяет, сколько раз в день сцеживать молоко. Для этого ведите журнал около 1 месяца, прежде чем вы будете вдали от ребенка, чтобы отслеживать, как часто он кормит. Затем планируйте накачивать столько же раз, сколько кормлений вы будете разделять. Так ваше тело будет соответствовать ее потребностям.

Ознакомьтесь с планом кормления грудью «Снова на работу», чтобы подготовиться к возвращению в офис.

Прежде чем выбирать насос, проконсультируйтесь со своей страховой компанией

Узнайте, какие типы молокоотсосов вы имеете право получить в рамках вашего плана медицинского страхования. Делайте это, пока еще беременны, чтобы все было готово к рождению ребенка.

Выбирая насос, подумайте о размере, весе, простоте очистки и о том, легко ли найти запасные части.

При накачке релаксация является ключевым моментом

Важно находиться в положении, позволяющем чувствовать себя расслабленным, безопасным и уединенным во время сцеживания.

Устройтесь поудобнее и, возможно, найдите минутку, чтобы взглянуть на несколько фотографий вашего великолепного малыша.

Заправьте себя перед перекачкой, чтобы увеличить производительность

Попробуйте помассировать под ключицей и под подмышкой в ​​направлении соска небольшими круговыми движениями или длинными движениями вниз по направлению к соску. Вы также можете осторожно массировать грудь в направлении ареолы перед началом, а затем снова в середине сеанса сцеживания, чтобы оптимизировать объем. И теплый компресс — если возможно — тоже может быть хорошим помощником.Мягкое тепло, например, теплая влажная ткань, также может помочь молоку течь.

Будьте профессионалом со своей помпой

Эффективное выполнение сеансов сцеживания также поможет вам расслабиться и снять напряжение во время напряженного дня. Заранее узнайте, как работать с молокоотсосом (прочтите руководство пользователя! Посмотрите видеоинструкцию в Интернете!), И убедитесь, что фланцы (туннельные накладки для груди) правильно подходят к вашим соскам. Соски должны располагаться по центру фланцев и свободно входить и выходить, не трогаясь по бокам.Помните, что соски расширяются во время сцеживания, и один сосок может быть больше другого, поэтому вам могут понадобиться фланцы разного размера для каждой груди.

Бюстгальтеры также являются частью процесса откачки. Рассмотрите возможность сцеживания с помощью бюстгальтера без рук, чтобы вы могли прочитать книгу или отправить письмо по электронной почте. Купите его или сделайте самостоятельно, проделав дырочки в старом спортивном бюстгальтере.

Ограничение накачки до 20 минут за сеанс

Уважайте свое тело: помните, что сцеживание — это другой механизм, чем кормление грудью.Слишком сильная накачка может создать давление в каналах и, следовательно, вызвать боль, закупорку или закупорку и даже вызвать повреждение.

Если вы все еще получаете молоко через 20 минут, сделайте 15-20 минутный перерыв, прежде чем продолжить. Еще одно хорошее практическое правило — сцеживать молоко примерно через 2 минуты после того, как молоко перестанет течь.

Оставьте время на экспресс в конце.

Выжимание руки после электрического насоса действительно может способствовать увеличению производства и производительности.Вот несколько видеороликов, демонстрирующих технику: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html или посмотрите наше выражение рук статья.

Держите помпу при себе

Не делитесь насосами с друзьями или семьей (из соображений гигиены) и подумайте о приобретении нового насоса для младшего брата или сестры, чтобы убедиться, что вы используете полностью функциональный и мощный двигатель.

Если у вас уже есть насос, который вам нравится, и вы считаете, что двигатель помпы находится в хорошем состоянии для использования со следующим ребенком, тщательно очистите и стерилизуйте все детали (фиксированные и съемные), в том числе под лицевой панелью (где плесень может расти и задерживаться).

Сохраните свой тайник на черный день

Любые дополнительные сеансы перекачки помогут вам сохранить запас на случай, если он вам когда-нибудь понадобится. Помните, женщины, как правило, вырабатывают больше молока утром, поэтому сцеживание после утреннего кормления — отличное время, чтобы накопить запасы молока.

После утреннего кормления подождите 15–30 минут перед сцеживанием. Это будет сигналом вашему организму, что ребенок снова ест для совершенно нового кормления, которое необходимо для того, чтобы ваше тело получило еще один всплеск окситоцина и увеличило выработку молока.(Если вы сцеживаете молоко сразу после того, как ребенок поел, не дожидаясь, вы посылаете своему организму сигнал о том, что это просто более продолжительное кормление, чем обычно, вы, вероятно, получите меньше выработки.)

Ограничьте дополнительные сеансы откачки, если вы испытываете переизбыток

Если вы испытываете переизбыток, лучше не сцеживать молоко после кормления, чтобы не стимулировать организм повторно. Поговорите со счастливым семейным тренером, чтобы найти лучший план действий.

Выберите лицо, ухаживающее за грудным вскармливанием

Убедитесь, что ваш опекун согласен с вашим тщательно продуманным планом кормления грудью и сцеживанием.Не бойтесь подробно описывать свои предпочтения и методы кормления. Предоставьте четкие инструкции по приготовлению и раздаче сцеженного молока из бутылочек и побудите того, кто ухаживает за вашим ребенком, выучить у вашего ребенка сигналы голода и насыщения, чтобы следовать его указаниям. Например, начните давать ребенку немного меньше молока, а затем давайте больше, если потребуется, вместо того, чтобы наполнять и потенциально тратить свое кровно заработанное жидкое золото.

Оставайтесь в тесном контакте со своими опекунами, если вам удастся прийти домой на кормление.Таким образом, вы можете позвонить заранее и убедиться, что лица, осуществляющие уход, воздержатся от передачи одной из ваших хранящихся бутылочек.

Будьте терпеливы и будьте готовы внести коррективы

Как только вы начнете пользоваться помпой, проявите терпение: на легкость сцеживания, а также на выработку молока может повлиять множество факторов. Независимо от того, возникла ли техническая проблема с двигателем помпы или трубкой, или у вашего ребенка наблюдается резкий рост, или вы изменили свой рацион, ваш запас может со временем уменьшаться и уменьшаться. При интенсивном использовании съемные пластиковые или силиконовые детали помпы могут нуждаться в замене.

Продолжайте и не расстраивайтесь. Вы всегда можете проконсультироваться с Happy Family Coaching для устранения неполадок.

Окружите себя поддерживающей сетью

Не сомневайтесь, обращайтесь к Happy Family Coaching за поддержкой по грудному вскармливанию и сцеживанию.