Разное

Натуральные жиросжигатели: 5 натуральных жиросжигателей / При правильном использовании они помогут похудеть – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

alexxlab -- 25.09.199030.10.2022

Комментариев к записи Натуральные жиросжигатели: 5 натуральных жиросжигателей / При правильном использовании они помогут похудеть – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru нет

Содержание

5 натуральных жиросжигателей / При правильном использовании они помогут похудеть – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Как работают жиросжигатели

Скажем сразу: добавок и продуктов, которые разрушают жировые клетки после того, как попадают в организм, не существует. Природные жиросжигатели и жиросжигатели, которые синтезированы искусственно, действуют не на жировую прослойку, а ускоряют процесс похудения другими способами:

повышают метаболизм, из-за чего организм сжигает больше калорий;
подавляют аппетит, поэтому чего мы едим меньше;
снижают всасывание жиров во время пищеварения.

Продукты, обладающие жиросжигающими свойствами, могут действовать только в одном направлении или в нескольких сразу. В любом случае чудес от них ждать не стоит ни мужчинам, ни женщинам. Это лишь вспомогательные средства для похудения, которые не сделают вас стройными без дополнительных усилий.

5 натуральных жиросжигателей, которые можно добавить в рацион

Лучшей стратегией для тех, кто хочет похудеть, будет изменение привычного питания. Никаких экстремальных диет, которые в долгосрочной перспективе могут обернуться набором веса.

Рациональное питание, потребление всех групп продуктов — белков, жиров, углеводов — позволит добиться нужных результатов надолго. Посильная физическая нагрузка тоже лишней не будет.

Что же нужно есть, чтобы постройнеть? Собрали список из самых популярных природных жиросжигателей. Большинство из них вам хорошо знакомы.

1. Кофеин

Кофе нередко демонизируют, считая вредным для сердца. Но в последнее время его репутация существенно улучшилась. Сейчас напиток считают полезным, говорят, что его употребление приводит к снижению риска развития инфаркта, диабета 2 типа и даже болезни Альцгеймера.

Но что насчет кофеина? Оказывается, этот компонент, который содержится в кофе, чае и какао — натуральный жиросжигатель с доказанной эффективностью. Женщины хорошо знают, что кофеин часто добавляют в косметические средства, предназначенные для лечения целлюлита.

Это, пожалуй, самый известный натуральный жиросжигатель, который позволяет усиливать метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий, чем без кофеина.

В одном из исследований показано, что кофеин вызывает кратковременное ускорение метаболизма — в течение пары часов интенсивность возросла на 16%.

Из менее приятных новостей: чем больше мы потребляем кофе, других продуктов с кофеином или добавок, которые содержат природный компонент, тем больше шансов, что организм станет менее восприимчив к этому жиросжигателю. Так что заядлые кофеманы могут не получить от кофе того эффекта, которого ждут.

2. Экстракт зеленого чая

Концентрированный зеленый чай — еще один природный жиросжигатель, эффективность которого доказана научными экспериментами.

Этот продукт содержит уже описанный выше кофеин, а также эпигаллокатехин галлат — антиоксидант, который тоже помогает сжигать жир. Эти элементы работают комплексно, стимулируя термогенез — процесс, при котором организм сжигает калории, превращая их в тепло. Исследователи подсчитали, что эти два компонента помогают сжигать на 16% больше калорий, чем плацебо.

Употребление зеленого чая способствует похудению, но не надо считать напиток чудодейственным средством. Известны случаи, когда женщины, стремясь избавиться от лишнего веса, выпивали слишком много этого напитка. Результатом становилось отравление и довольно тяжелое состояние, а на восстановление после такого «похудения» уходило немало времени.

В общем, если вы решили использовать зеленый чай для похудения, знайте, что этот натуральный продукт может пойти на пользу фигуре, но только при умеренном употреблении — не более 3-5 чашек ежедневно.

3. Полифенолы

Полифенолы — натуральные ингредиенты, помогающие похудеть, присутствуют в основном в растительной пище. Основные их источники — овощи и фрукты. Можно сказать, что эти продукты сами по себе являются натуральными жиросжигателями.

Полифенолы способны взаимодействовать с кишечной микрофлорой и положительно влиять на процесс пищеварения. Вместе со сбалансированной диетой это может ускорить процесс похудения женщинам и мужчинам.

Среди таких продуктов:

яблоки;
груши;
цитрусовые;
брокколи;
шпинат;
виноград;
красное вино.

Хотим предостеречь тех, кто решит использовать вино в качестве природного жиросжигателя: худеть с помощью алкоголя не лучшая идея, вред спиртного никто не отменял.

4. Белок

Может прозвучать парадоксально, но чтобы в организме шел процесс жиросжигания, необходимо есть достаточно белка.

Во время похудения меняется структура тела — жировая ткань замещается мышечной, образование которой без белка невозможно. Потребление достаточного количества белка притупляет чувство голода и обеспечивает сытость надолго.

Отметим, что белковая еда — бобовые, мясо, рыба, молочные продукты — натуральным образом ускоряет обмен веществ, в результате чего организм усиленно сжигает жир.

Отказываться от белка на диете не стоит: если получится похудеть, съедая мало белковой пищи, шансы вернуть вес и даже прибавить несколько килограммов после такой диеты оказываются выше, чем при похудении на рациональном питании.

Тем, кто хочет похудеть, оптимально потреблять примерно 1-2 г белка на килограмм. Это правило действует для мужчин и женщин.

5. Пробиотики

Похудение невозможно без нормального пищеварения, а оно не получится без здорового кишечного микробиома. В организме обитает огромное количество бактерий, присутствие которых важно для хорошего самочувствия.

Пробиотики — натуральное питание для кишечных бактерий. Если их достаточно, то и бактерии будут находиться в сбалансированном состоянии.

Среди продуктов, которые содержат пробиотики, йогурты, квашеная капуста, комбуча и хорошо знакомый нам чайный гриб.

Исследований, показывающих, что эти продукты хороши именно для похудения, мало. Но польза пробиотиков для пищеварения доказана давно, поэтому любому человеку на диете не стоит пренебрегать такой пищей.

Что можно сделать?

Не увлекаться аптечными препаратами, которые часто характеризуются как натуральные жиросжигатели. Есть те, что не проходили клинические исследования, а потому их безопасность под вопросом. Правильный рацион с добавлением продуктов, ускоряющих метаболизм, куда более эффективная стратегия для похудения.

Прочитайте больше о похудении:

Питание по методу «канадской тарелки». Рецепт идеального похудения
5 неочевидных ошибок при похудении. Чего не нужно делать, если вы хотите сбросить вес
Дробное питание для похудения. Пример меню на неделю

Топ-10 самых эффективных натуральных жиросжигателей

Вот вопрос, на который есть множество ответов: как похудеть? Ежедневно тысячи людей ищут лучшие советы по похудению и в основном натыкаются на диеты, правила и запреты которых задают тон. Но действительно ли мы должны пройти через это? Для тех, кто не хочет сползать в тугой корсет, то есть на диету, мы составили список продуктов которые ускоряют метаболизм: 9 лучших сжигателей жира.

Натуральный сжигатель жира: определение

Прежде чем вы достанете ручку и блокнот, давайте взглянем на критерии, которым должен соответствовать жиросжигатель, чтобы заслужить это имя. То Натуральные жиросжигатели — это продукты, содержащие ингредиенты, которые, как было доказано, способствуют сжиганию жира. , облегчая похудение.

Вкратце: выбранные жиросжигающие продукты благодаря своим ценным питательным веществам подходят, если вы хотите иметь здоровое тело. Кроме того, они подходят для всех людей, которые ежедневно занимаются спортом.

Каковы лучшие натуральные продукты для сжигания жира?

Для успешного похудения организм должен испытать дефицит калорий. Это означает, что в течение дня вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Но вместо того, чтобы просто соблюдать строгую диету из зеленых овощей, вы можете включить в свой день продукты, ускоряющие обмен веществ. Какие продукты сжигают жир на животе? Давайте узнаем вместе и победим этот неприятный жир!

Цитрусовые

Известные как иммуностимуляторы, цитрусовые являются лучшими в обеспечении витамин С. Витамин С, содержащийся в лимонах, не только помогает бороться с простудой, но и обеспечивает повышенную выработку гормона. норадреналина – мессенджер, способный, помимо всего прочего, сжигать жир и тем самым дать лимону заслуженную репутацию «сжигателя жира».

©МаркСволлоу

Знаете ли вы, что в дополнение к лимонному соку вы также можете использовать лимонную цедру для улучшения своих рецептов? Когда вы покупаете лимоны, берите их из органического земледелия и тщательно мойте перед использованием.

грейпфрут

Давайте на мгновение остановимся на цитрусовых, потому что горькие грейпфруты являются одними из лучших жиросжигателей. Вам не кажется их вкус слишком горьким? Это нормально. Это горькие вещества содержащиеся в фруктах, препятствующие установлению жиров, ранее поступивших с пищей. Конечно, поедание грейпфрута не является пропуском к бесконечному потреблению жирной пищи. Для большего жиросжигающего эффекта откусывайте мякоть грейпфрута в конце еды.

©фудспринг

Нужны идеи рецептов цитрусовых для сжигания жира? За наших грейпфрутовый фруктовый коктейль, мы сочетаем фрукты с свежее молоко И наши сывороточный протеин. Ваше здоровье !

Пить воду

Когда вы начинаете день с большого стакана воды, вы сразу запускаете свой метаболизм. Врачи рекомендуют примерно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Для тех, кто занимается спортом и потеет, не забудьте добавить 0,5 литра воды на каждые полчаса упражнений.

Горсть кубиков льда в стакане побуждает организм сжигать больше калорий, потому что после проглатывания кубики льда должны быть доведены до температуры тела, а это требует энергии. Любителям ароматизированной воды рекомендуем добавить дольки лимона или листочки свежей мяты!

Зеленый чай

Le зеленый чай, заваренный горячим или охлажденным со льдом, в два раза эффективнее сжигает жир, чем другие виды чая. Благодаря своим термогенным свойствам зеленый чай не только повышает температуру тела, но и листья кофеина полны горьких соединений, которые стимулируют преобразование жировых отложений в энергию. Убежденный? Мы уже слышим, как кипит вода…

От нас к вам: рецепт домашний чай со льдом с зеленым чаем, свежей мятой и острым лимонным соком, что может быть вкуснее для избавления от жира?

кофе

Что может зеленый чай, может и кофе. Потому что с кофеином, который он содержит, кофе, безусловно, является самым популярным усилителем энергии. Но, конечно же, его нужно употреблять в меру!

Совет от нашего редактора : Молоко и сахар? Нет, им нечего делать в твоей чашке! Советуем выпивать стакан воды после каждой чашки кофе. Вы остаетесь хорошо увлажненными.

Вы полностью зависимы от вкуса кофе? Не стесняйтесь выбирать нашу сывороточный протеин со вкусом кофе в нашем магазине. Таким образом, вы обеспечите свои мышцы всеми аминокислотами, необходимыми им для роста. И вот коктейль готов через 3,2,1…

Перец чили

Если вы начинаете потеть во время еды пасты аррабиата, это, вероятно, из-за перца чили. То капсаицин содержащиеся в них стимулируют обмен веществ. Капсаицин вызывает пряный раздражитель на языке, который стимулирует ваше тело к выработке тепла. Поэтому ваше тело делает все возможное, чтобы остыть. Результат: увеличение расхода калорий и жира.

Перец, как правило, несъедобен в чистом виде, но какое наслаждение после приготовления! Это побуждает нас поделиться нашим любимым рецептом: chili con carne. Для вегетарианская версия, можно заменить фарш простым тофу.

Пахта

Обнаружено в отделе свежих продуктов и принято: жиросжигающая пахта. 100 мл содержат около 35 калорий, много белка и много кальция. Считается, что кальций способствует быстрой потере веса, ограничивая накопление жира и вызывая его сжигание. Выглядит многообещающе! Наш рецепт для мягкие лимонные кексы выглядит одинаково многообещающе.

спортивный

Вам нравится двигаться? Это не просто продукты для устранения жира, спорт тоже выполняет эту функцию! Регулярно потея во время занятий спортом, вы даете сильные импульсы, сжигаете жир и еще быстрее достигаете своего веса. Нужно вдохновение? Наши 25 высокоинтенсивных интервальных тренировок разнообразят ваши тренировки. Отдай все!

Откройте для себя наши тренировки

Миндаль

Много белок, Из жиры здоровый и волокна которые держат вас сытыми в течение длительного времени. Горсть миндаля действует как естественный подавитель аппетита и поэтому находится в верхней части списка натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые заставят муки голода исчезнуть так же быстро, как они появятся.

Чтобы узнать о количестве калорий, пищевой ценности и многих причинах, по которым миндаль так полезен, ознакомьтесь с соответствующей статьей. Наш рецепт дляжареный миндаль заставит вас растаять!

Измельченные семена льна

Льняное семя очень вкусно смешивать со смузи или добавлять в мюсли. Поскольку они богаты клетчаткой, они являются естественным средством для подавления аппетита с длительным эффектом. При измельчении они набухают в желудке, надолго вызывая чувство сытости. Но остерегайтесь побочных эффектов в случае слишком высокой дозы, особенно вздутия живота и диареи.

Натуральный жиросжигатель: наш вывод

Чашка зеленого чая с лимонным соком утром, свежий грейпфрут перед обедом и горсть миндаля в качестве перекуса – натуральные жиросжигающие продукты можно легко включить в свой рацион, если вы хотите похудеть. Благодаря своим свойствам, повышающим метаболизм, натуральные жиросжигатели могут помочь вам похудеть и избавиться от жира. Но употребления жиросжигателя недостаточно, чтобы похудеть. Чтобы похудеть и достичь веса, при котором вы чувствуете себя хорошо, мы всегда рекомендуем вам изменить свой рацион в долгосрочной перспективе и связать с вашей диетой физическую активность, которая вам нравится и которая заставит вас активно терять жир.

5 натуральных жиросжигателей, которые работают

Жиросжигатели — одни из самых противоречивых добавок на рынке. Они описываются как пищевые добавки, которые могут ускорить ваш метаболизм, уменьшить поглощение жира или помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива (1).

Производители часто рекламируют их как чудесные решения, которые могут решить ваши проблемы с весом. Однако жиросжигатели часто неэффективны и даже могут быть вредными (2).

Это потому, что они не регулируются органами по регулированию пищевых продуктов (3).

Чудесной таблетки для похудения не существует. Даже «натуральные добавки» не могут гарантировать потерю жира.

Помните, метаболизм у всех разный. Не существует ни одного «чудодейственного» сжигателя жира. Хотя приведенные ниже элементы могут помочь повысить метаболизм, это не гарантируется. Самый эффективный способ похудеть — это регулярный сон, уменьшение стресса, регулярные физические упражнения и сбалансированная диета, богатая питательными веществами.

Тем не менее, доказано, что несколько натуральных добавок помогают сжигать больше жира. В этой статье представлен список из 5 лучших добавок, которые помогут вам сжигать жир. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Кофеин — это вещество, которое обычно содержится в кофе, зеленом чае и какао-бобах. Он также является популярным ингредиентом в коммерческих добавках для сжигания жира — и на то есть веские причины.

Кофеин может ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать больше жира (4, 5, 6).

Исследования показывают, что кофеин может временно ускорить метаболизм на 16% в течение 1–2 часов (5, 6, 7).

Кроме того, несколько исследований показали, что кофеин может помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива. Однако этот эффект проявляется сильнее у людей с меньшим весом по сравнению с людьми с избыточным весом или ожирением (8, 9)., 10).

К сожалению, слишком частое употребление кофеина может сделать ваш организм более устойчивым к его воздействию (11).

Чтобы воспользоваться преимуществами кофеина, вам не нужно принимать добавки.

Просто попробуйте выпить несколько чашек крепкого кофе, который является отличным источником кофеина, который полезен для здоровья. Тем не менее, эти преимущества для здоровья носят временный характер. Важно отметить, что кофеин может мешать качественному сну, что негативно влияет на контроль веса.

Потребление слишком большого количества кофеина может быть опасным для вашего здоровья. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендованной дневной нормы кофеина, которая составляет 400 мг.

Краткая информация
Кофеин может помочь вам сжечь жир, ускоряя метаболизм и помогая вам сжигать больше жира в качестве топлива. Вы можете получить кофеин из природных источников, таких как кофе и зеленый чай.

Экстракт зеленого чая представляет собой просто концентрированную форму зеленого чая.

Содержит все преимущества зеленого чая в удобной форме порошка или капсул.

Экстракт зеленого чая также богат кофеином и галлатом полифенола эпигаллокатехина (EGCG), которые являются соединениями, которые помогают сжигать жир (12, 13).

Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и помогают сжигать жир посредством процесса, называемого термогенезом. Проще говоря, термогенез — это процесс, в котором ваше тело сжигает калории для производства тепла (14, 15, 16).

Например, анализ шести исследований показал, что прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помог людям сжечь на 16% больше жира, чем плацебо (17).

В другом исследовании ученые сравнили влияние плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина на сжигание жира.

Они обнаружили, что сочетание зеленого чая и кофеина сжигает примерно на 65 калорий в день больше, чем только кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо (18).

Имейте в виду, что в этих исследованиях участники принимали экстракт зеленого чая в сочетании с дополнительным кофеином. Следовательно, это окончательно не показывает, что экстракт зеленого чая сам по себе обладает такими же эффектами.

Исследования показали, что, несмотря на отсутствие сообщений о вредном воздействии самого зеленого чая, избыточное потребление экстракта зеленого чая может оказаться вредным для печени, особенно если принимать его натощак. Не превышайте рекомендуемую дозировку (19).

Резюме
Экстракт зеленого чая представляет собой просто концентрированный зеленый чай. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, которые помогают сжигать жир посредством термогенеза.

Белок невероятно важен для сжигания жира.

Высокое потребление белка поможет вам сжечь жир, ускорив метаболизм и обуздав аппетит. Это также помогает вашему телу сохранить мышечную массу (20, 21, 22).

Например, исследование с участием 60 участников с избыточным весом и ожирением показало, что диета с высоким содержанием белка почти в два раза эффективнее диеты с умеренным содержанием белка в сжигании жира (23).

Белок также может обуздать ваш аппетит, повышая уровень гормонов сытости, таких как GLP-1, CCK и PYY, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина (20, 24).

Несмотря на то, что вы можете получить весь необходимый вам белок из продуктов, богатых белком, многим людям по-прежнему сложно ежедневно потреблять достаточное количество белка.

Протеиновые порошковые добавки — это удобный способ увеличить потребление белка.

Варианты включают сывороточный, казеиновый, соевый, яичный и конопляный протеиновые порошки. Тем не менее, важно выбрать белковую добавку с низким содержанием сахара и добавок, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Имейте в виду, что калории по-прежнему важны. Белковые добавки должны просто заменять закуски или часть еды, а не добавляться к вашему рациону.

Если вам трудно потреблять достаточное количество белка, попробуйте принимать 1–2 мерные ложки (25–50 г) протеинового порошка в день.

Рекомендуемая суточная доза белка будет варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, возраста, пола, веса, роста и т. д. При этом рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела.

Резюме
Протеиновые добавки — это удобный способ увеличить потребление белка. Высокое потребление белка может помочь вам сжечь жир, ускорив метаболизм и обуздав аппетит.

Существует два разных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка поглощает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество (25).

Интересно, что исследования показали, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, подавляя аппетит (26, 27, 28).

Это потому, что растворимая клетчатка может помочь повысить уровень гормонов сытости, таких как PYY и GLP-1. Это также может помочь снизить уровень гормона голода грелина (26, 27, 29).).

Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, вашему организму требуется больше времени для переваривания и усвоения питательных веществ, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым (28).

Более того, растворимая клетчатка также может помочь вам сжигать жир, уменьшая количество калорий, которые вы поглощаете из пищи.

Хотя вы можете получить всю необходимую растворимую клетчатку из пищи, для многих это проблематично. Если это ваш случай, попробуйте принимать добавки с растворимой клетчаткой, такие как глюкоманнан или шелуха подорожника.

Резюме
Добавки с растворимой клетчаткой могут помочь вам сжечь жир, обуздав аппетит и, возможно, уменьшив количество калорий, которые вы поглощаете из пищи. Некоторые отличные добавки с растворимой клетчаткой включают глюкоманнан и шелуху подорожника.

Йохимбин — это вещество, содержащееся в коре Pausinystalia yohimbe , дерева, произрастающего в Центральной и Западной Африке.

Он обычно используется в качестве афродизиака, но также обладает свойствами, помогающими сжигать жир.

Йохимбин блокирует рецепторы, называемые альфа-2-адренергическими рецепторами.

Эти рецепторы обычно связывают адреналин, чтобы подавить его эффекты, один из которых побуждает организм сжигать жир в качестве топлива. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлевать действие адреналина и способствовать расщеплению жира на топливо (30, 31, 32, 33).

Исследование с участием 20 элитных футболистов показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им сбросить в среднем 2,2% жира всего за 3 недели. Имейте в виду, что эти спортсмены уже были довольно худыми, поэтому снижение жировых отложений на 2,2% является значительным (34).

Однако важно отметить, что 20 — это очень маленький размер выборки, а 3 недели — короткий период для исследования такого рода. Необходимы дальнейшие исследования долгосрочных эффектов йохимбина.

Тем не менее, необходима дополнительная информация о йохимбине, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве жиросжигающей добавки.

Кроме того, поскольку йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, приступы паники и высокое кровяное давление (35).

Он также может взаимодействовать с обычными лекарствами от артериального давления и депрессии. Если вы принимаете лекарства от этих состояний или беспокоитесь, возможно, вам стоит избегать йохимбина (36).

Резюме
Йохимбин может помочь вам сжечь жир, поддерживая высокий уровень адреналина и блокируя рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира. Однако у некоторых людей он может вызвать неприятные побочные эффекты.

Коммерческие добавки для сжигания жира широко доступны и очень легкодоступны.

Однако зачастую они не оправдывают своих высоких требований и даже могут нанести вред вашему здоровью (2).

Это связано с тем, что жиросжигающие добавки не должны быть одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, прежде чем они поступят на рынок.

Вместо этого производитель должен убедиться, что его добавки проверены на безопасность и эффективность (3).

К сожалению, было много случаев, когда жиросжигающие добавки исчезали с рынка из-за того, что они содержали вредные ингредиенты (37).

Кроме того, было много случаев, когда загрязненные добавки вызывали опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть (38).

Более того, перечисленные выше натуральные добавки могут помочь вам сжечь жир, если добавить их в оздоровительный режим дня.

Имейте в виду, что добавка не может заменить богатую питательными веществами диету и регулярные физические упражнения. Они просто помогают вам получить максимальную отдачу от мероприятий по укреплению здоровья, таких как физические упражнения и сбалансированное питание.

Резюме
В некоторых случаях коммерческие жиросжигатели могут быть опасны, так как они не регулируются FDA. Были случаи опасных побочных эффектов и загрязнения вредными ингредиентами.

Некоторые другие добавки могут помочь вам похудеть. Однако у них либо есть побочные эффекты, либо нет доказательств, подтверждающих их заявления.

К ним относятся:

5-HTP. 5-HTP представляет собой аминокислоту и предшественник гормона серотонина. Это может помочь вам сжечь жир, обуздав аппетит и тягу к углеводам. Однако он также может взаимодействовать с лекарствами от депрессии (39)., 40).
Синефрин. Синефрин — это вещество, которого особенно много в горьких апельсинах. Некоторые данные показывают, что он может помочь вам сжечь жир, но лишь несколько исследований подтверждают его эффекты (41, 42).
Зеленый Экстракт кофейных зерен. Исследования показывают, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает сжигать жир. Однако исследования экстракта зеленых кофейных зерен спонсируются его производителями, что может вызвать конфликт интересов (43, 44).
CLA (конъюгированная линолевая кислота). CLA — это группа жирных кислот омега-6, которые помогают сжигать жир. Однако его общие эффекты кажутся слабыми, и данные неоднозначны (45, 46).
L-карнитин. L-карнитин — это природная аминокислота. Некоторые исследования показывают, что это может помочь вам сжигать жир, но доказательства этого неоднозначны (47, 48).

Резюме
Существуют и другие добавки, которые могут помочь вам сжечь жир, включая 5-HTP, синефрин, экстракт зеленых кофейных зерен, CLA и L-карнитин. Однако у каждого из них есть ограничения.

Не существует единой «волшебной таблетки», которая решит ваши проблемы с весом.

Однако многие натуральные решения могут помочь вам сжечь больше жира в сочетании со здоровым образом жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету и физические упражнения.

Эти натуральные растворы включают кофеин, экстракт зеленого чая, белковые добавки, добавки с растворимой клетчаткой и йохимбин.

Среди них кофеин, экстракт зеленого чая и белковые добавки, вероятно, будут наиболее эффективными для сжигания жира. Поговорите с врачом перед началом использования любой новой добавки, чтобы убедиться, что вы полностью понимаете все риски, преимущества или взаимодействия.

5 Натуральные жиросжигатели, которые работают

Жиросжигатели – одни из самых противоречивых добавок на рынке. Они описываются как пищевые добавки, которые могут ускорить ваш метаболизм, уменьшить поглощение жира или помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива (1).