Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Название всякой позы в йоге: Название всякой позы в йоге, 5 букв

Содержание

Методы релаксации в йоге и психотерапии - Psy Yoga Studio

В йоге для расслабления обычно используется шавасана. Так называют и технику релаксации, и позу, в которой она выполняется, из-за чего часто возникает путаница.

Шавасана как поза

Название этой асаны переводится с санскрита как «поза трупа». Имеется в виду, что тело абсолютно пассивно и расслаблено, безо всякого внутреннего напряжения. Это одна из древнейших асан йоги, упомянутая еще Вьясой в IV-V вв. н. э.

Шавасана выполняется лежа на спине, с разведенными стопами, отведенными от тела руками, повернутыми ладонями вверх, и закрытыми глазами. Главный ее смысл – абсолютное удобство, неподвижность и расслабленность.

Для большинства людей эта поза достаточно комфортна. Но иногда возможны боль в пояснице или шее (при проблемном позвоночнике), а также рост тревоги и внутреннего напряжения (при тревожных расстройствах).

При боли в спине следует подложить болстер (валик) под согнутые ноги или свернутое полотенце под поясницу. При напряжении и боли в шее – свернутое полотенце под шею или подушку под голову.

Если поза вызывает нарастание тревоги, ее можно заменить на макарасану или матсья кридасану. Также вы можете использовать любую удобную для вас позу, например, ту, в которой засыпаете.

Шавасана как техника

Задача – почувствовать каждую часть тела и расслабить ее. Обычно движение внимания начинается с рук или лица, поскольку в этих зонах больше всего нервных окончаний и их легче почувствовать, и постепенно проходит по всему телу.

Шавасана может выполняться как самостоятельно, так и под запись с голосом ведущего. Техника произвольная, поэтому последовательность может отличаться у разных преподавателей.

Вопреки некоторым авторам, в шавасане не надо насильно удерживать себя от засыпания, останавливать мысли усилием воли или лежать неподвижно, если возникает дискомфорт. Ее основная идея – удобство и полная пассивность. Тогда сознание спонтанно погрузится в дремотное состояние. Если при этом вы засыпаете – значит, вы переутомлены и вам нужно восстановиться. Со временем это пройдет.

Записи шавасаны выложены на нашем сайте в разделе Аудио.

Йога-нидра – методика релаксации, созданная учителем йоги Свами Сатьянандой в середине XX в. Дословно ее название переводится как «йоговский сон».

Йога-нидра создана на базе ньясы. Ньяса (в переводе с санскрита «прикосновение») - тантрический ритуал, в котором адепт сосредотачивает внимание на различных частях тела или касается их, одновременно проговаривая мантры. Сатьянанда убрал ритуальную составляющую ньясы, оставив только движение внимания по телу.

В практике йога-нидры ведущий называет часть тела, а практикующий, лежа в шавасане, сосредотачивает на ней внимание, наблюдая за ощущениями. Помимо движения внимания по телу, в йога-нидре могут использоваться визуализации, а также внушение различных ощущений и эмоций.

Йога-нидра обеспечивает более глубокое и устойчивое погружение в трансовое состояние, чем шавасана. С одной стороны, она эффективнее для расслабления и самопознания, с другой – может вызвать побочные эффекты, например, спонтанный выброс подавленных эмоций, ночные кошмары, панические состояния и т.д. Поэтому нидру не рекомендуется практиковать людям с тяжелыми неврозами и пограничными состояниями, не говоря о «большой психиатрии». Также ее не стоит выполнять перед сном.

В классической йога-нидре используется самкальпа – самовнушение, которое практикующий мысленно повторяет для изменения каких-то своих привычек или качеств.

Я скептически отношусь к гипнотерапии вообще и самкальпе в частности. Корни психологических проблем и вредных привычек куда глубже, чем человек обычно представляет. Пытаться искоренить только их очевидные проявления – значит в лучшем случае добиться лишь временного результата, а в худшем – значительно усугубить ситуацию. Поэтому я не рекомендую использовать самкальпу в практике нидры.

Различные записи йога-нидры вы можете найти на нашем сайте в Аудиозаписях.

Подробнее про методику читайте в книге С. Сатьянанды «Йога-нидра».

На этих практиках я не буду останавливаться подробно, так как им будет посвящен отдельный учебный цикл. Однако нужно упомянуть их в контексте расслабления.

Расслабляющий эффект дыхания основан на вегетативной регуляции. При стрессе дыхание учащается, при расслаблении же, наоборот, замедляется. Этот механизм работает и в обратную сторону: при замедлении дыхания психика успокаивается, а тело расслабляется.

Кроме того, концентрируясь на дыхании, вы отвлекаетесь от мыслей, что тоже способствует успокоению. Наиболее простые и эффективные для расслабления дыхательные техники: брюшное (диафрагмальное) дыхание, нади шоддхана, анулома-вилома, удджайи.

Медитация в самом простом виде – это сосредоточение внимания на ощущениях (телесных, зрительных, слуховых). Одновременно думать и ощущать человек практически неспособен: чем больше вы уходите в свои мысли, тем меньше воспринимаете окружающий мир.

И наоборот, концентрируясь на ощущениях, вы вытесняете мысли, успокаиваетесь и расслабляетесь. Именно этот простой механизм стоит за фразами вроде: «будьте здесь и сейчас», «живите в настоящем, а не в прошлом или будущем» и т.д.

Медитировать можно на звуке дыхания, пламени свечи, ощущении тела или любом другом объекте восприятия. Медитации мы также посвятим отдельный цикл, поэтому не буду останавливаться на ней подробно.

Это собирательное название для техник, использующих воображение – способность сознания создавать образы. Воображение - функция правого полушария мозга.

Засыпание, сон и сновидения также связаны с активностью правого полушария. В глубоком расслаблении в сознании начинают возникать "картинки" вместо внутренней речи. Постепенно эти образы становятся ярче, живее и детальнее и могут перейти в сновидения.

Этот механизм можно запустить целенаправленно, представляя различные образы, особенно связанные с ощущением покоя. Образы могут быть не только зрительными, но и слуховыми, осязательными, обонятельными.

С визуализацией связаны различные техники расслабления и медитации (аутотренинг, йога-нидра и т.д.) Ее можно использовать как самостоятельную технику релаксации, представляя в шавасане простые образы (вода, свеча, цветок) или сложные (берег моря, лес, река и пр.)

Аутотренинг (аутогенная тренировка) основан на релаксации и самовнушении. Аутотренинг был создан немецким психиатром И. Шульцем в 1932 году. В России он начал применяться в конце 50-х годов XX века.

Шульц выяснил, что у всех его пациентов расслабление сопровождается одними и теми же ощущениями (тяжесть и тепло в конечностях, замедление дыхания и пульса и т.д.) Он разработал методику, в которой пациенты сами вызывали бы у себя описанные ощущения, а за счет этого – и состояние расслабления.

В аутотренинге также используются формулы самовнушения. Считается, что таким образом можно избавиться от вредных привычек и болезненных симптомов. Я еще раз подчеркиваю, что не рекомендую использовать эти методы.

Однако простое расслабление на основе аутотренинга является эффективной и безопасной техникой. Эта техника основана на включении парасимпатических реакций и имеет шесть ступеней:

  1. Тяжесть в конечностях. Вызывает мышечное расслабление.
  2. Тепло в конечностях. Вызывает расширение сосудов кожи.
  3. Замедление пульса.
  4. Замедление дыхания.
  5. Тепло в животе. Усиливает кровоснабжение внутренних органов.
  6. Прохлада кожи лба. Ослабляет головную боль.

В аутотренинге часто используются также расслабляющие визуализации (берег моря, прогулка по реке и т.д.)

Аутотренинг можно практиковать как самостоятельно, так и под голос ведущего. Запись техники аутотренинга вы можете найти на нашем сайте в Аудиозаписях.

Подробнее про методику аутотренинга читайте в книге И. Шульца «Аутогенная тренировка».

Нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация - это техника расслабления, разработанная в 20-х годах прошлого века американским врачом Э. Джекобсоном (Якобсоном) и описана в его книге «Прогрессивная релаксация» (1929).

Эта техника изначально предназначалась для пациентов с неврозами. Джекобсон заметил, что такие пациенты не могут глубоко расслабиться. Это заметно по таким признакам, как наморщенный лоб, сжатые челюсти, напряженные кулаки. Пытаясь избавиться от напряжения, Джекобсон стал обучать их упражнениям, в которых требовалось сначала напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Нервно-мышечная релаксация начинается с одной группы мышц, затем к ней присоединяется другая, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока все тело не расслабится (поэтому технику называют прогрессивной релаксацией). Начинается она с мышц конечностей - рук и ног, постепенно продвигаясь к центру - голове и туловищу.

Запись техники нервно-мышечной прогрессивной релаксации вы найдете на нашем сайте в разделе Аудио.

Техника деконцентрации внимания разработана советским психологом О. Бахтияровым в 80-х годах ХХ в. в рамках подготовки операторов для деятельности в экстремальных условиях.

Концентрация внимания – это удержание внимания на объекте. То есть, выделение объекта, фигуры, из фона. Деконцентрация внимания – процесс разрушения объектов в поле восприятия и превращение его в однородный фон.

На практике это означает, что ваше внимание рассредотачивается, рассеивается по всему полю. Это вызывает состояние отрешенности от внешнего мира, расслабление и замедление ментальной активности.

Деконцентрация может быть визуальной, аудиальной и телесной. В хатха-йоге нас больше всего интересует последняя. В этом случае внимание охватывает весь объем тела одновременно, что вызывает глубокое расслабление и практически полную остановку мышления.

Чтобы научиться телесной деконцентрации, сосредотачивайтесь сначала на крайних точках тела (ступни, ладони, макушка головы), а затем пытайтесь рассредоточить внимание между этими крайними точками, пока не почувствуете все тело как один объект.

Подробнее о технике читайте в книге О. Бахтиярова «Деконцентрация».

В Перми пройдут бесплатные мастер-классы по йоге | НОВОСТИ ПЕРМИ | МОЙ ГОРОД

В субботу 27 января в Пермской федерации йоги (Островского, 59) пройдёт день открытых дверей. В мероприятии сможет принять участие любой желающий, не зависимо от возраста и физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались йогой, но у вас есть огромное желание начать, а главное расти духовно и физически, день открытых дверей- это отличная возможность окунуться во все ее многообразие, пишут организаторы мероприятия в соцсетях.

Расписание мастер-классов по йоге в  Пермской федерации Йоги 27 января

  • 11:00 - 11:20 - приветственная речь Президента Пермской Федерации йоги Токарева Андрея Ивановича. Введение в йогу. Знакомство с различными аспектами. Философия йоги.
  • 11:20 - 12:00 - Возрастная йога (Малый зал) / Ирина Токарева
  • 11:20 - 11:30 - Силовая йога (показательное выступление) / Иван Токарев
  • 11:30 - 11:45 - Практика "5 Тибетских жемчужин" / Павел Чазов
  • 11:45 - 12:10 - Хатха-йога / Наталья Балашова
  • 12:00 - 12:40 - ЙОГА САМАДЕВА (Малый зал) / Любовь Делягина
  • 12:10 - 12:30 - Мастер-класс "Прогибы" / Ксения Каргапольцева
  • 12:30 - 13:00 - Мастер-класс "Балансы на руках (нижние упоры)" / Олеся Денисова
  • 13:00 - 13:30 - Йога-Баланс (Малый зал) / Ярославна Карма
  • 13:00 - 13:30 - Растяжка / Юлия Копытова
  • 13:30 - 14:00 - Йога в динамике / Ксения Постоногова

С собой необходимо взять удобную одежду и хорошее настроение.


Адрес: ул.ОСТРОВСКОГО, 59 (5 этаж). Подробная информация по тел.: 206-06-12.
Вход свободный!

Подробнее  про мастер-классы на Дне открытых дверей в Пермской федерации йоги:

МАСТЕР-КЛАСС "БАЛАНСЫ НА РУКАХ. НИЖНИЕ СТОЙКИ" с Олесей Денисовой

Обучающий мастер-класс поможет вам в освоении базовых балансов на руках в Хатха-йоге: Бакасана (известная как Поза Журавля) и ее разновидности, Бхуджапидасана (Поза Паука), Лоласана и многие другие.
Вы только представьте какой огромный терапевтический эффект оказывают упоры на руках. Вот лишь некоторые из них: укрепляются запястья, сохраняется подвижность запястно-лучного сустава, укрепляются мышцы предплечья, мышцы спины, а также тонизируются органы брюшной полости.

МАСТЕР-КЛАСС "ШПАГАТЫ" с Юлией Копытовой


Способность сесть на шпагат свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.

Но нужно ли это специфическое умение взрослому человеку? Вне всякого сомнения, Да!. Хорошая растяжка способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровообращение органов малого таза и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.

МАСТЕР-КЛАСС "ЙОГА-БАЛАНС" с Ярославной Карма

Как достичь равновесия? Делая асаны (позы) на баланс, мы лишаем себя привычных точек опоры, таким образом, учась лучше держать равновесие.

Такая практика не требует особой подготовки - простые позы на баланс под силу даже новичкам. Практика йоги помогает достичь баланса – причем речь идет не только об умении удержать равновесие в физическом аспекте: стоять на руках, одной ноге или на голове. Чтобы держаться неподвижно в той или иной позе, необходима постоянная внутренняя работа - концентрация. Баланс строится не сам по себе, а за счет работы мышц, ума и контроля дыхания. Постепенно это сказывается на внутреннем состоянии: мысли прекращают хаотично двигаться, становятся более сконцентрированными. Так йога помогает уравновесить тело и ум.

МАСТЕР-КЛАСС "ХАТХА-ЙОГА" с Натальей Балашовой


"Йога - это бесконечный процесс. В йоге нет границ. Ты никогда не перестаешь учиться, открывать для себя новые возможности своего тела. Йога - это практика терпения и умения не останавливаться на достигнутом.

В практике хатха-йоги я всегда совмещаю статику и динамику, использую разные последовательности. Для меня йога - это непрерывный процесс движение и развития. Поэтому мои занятия строятся по принципу от простого к сложному. Выполняя простой вариант асаны мы постепенно продвигаемся к более сложной позе. Такой принцип построения практики позволяет последовательно осваивать разные варианты асан. "

ПРАКТИКА "5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН" с Павлом Чазовым

Око возрождения или пять тибетских жемчужин - древнейшая тибетская методика оздоровления и исцеления. Комплекс представляет собой пять несложных физических и дыхательных упражнений, которые удивительным образом влияют на наше физическое и энергетическое состояние.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется не более 20 минут в день. Для достижения наилучших результатов не забывайте о регулярности выполнения. Ежедневная практика пяти ритуалов быстро улучшить ваше физическое и психическое состояние, наполнит вас энергией, исцелит душу и тело.

МАСТЕР-КЛАСС "ПРОГИБЫ" (в формате показательного выступления) с Ксенией Каргапольцевой


Многие серьезно опасаются прогибов. Причины могут быть разными: кто-то считает себя негибким, не достаточно сильным, а у кого-то уже имеются травмы позвоночника.

А ведь вытяжения назад обладают великолепным тонизирующим эффектом, позволяя растягивать фронтальную поверхность позвоночника и раскрывать грудную клетку. Эти позы заряжают энергией, и поэтому хорошо подходят для ежедневной практики.

Но не нужно забывать, что подобные упражнения требуют усилий во всем теле. Обычно в начале освоения вытяжений назад ученики склонны увеличивать амплитуду прогиба исключительно за счет поясницы, а верхняя часть спины остается незадействованной. Это неправильно. Выполняя прогибы назад, необходимо избегать сжатия в поясничном отделе позвоночника. В то же время, требуется максимально раскрыть и вовлечь в работу верхнюю часть спины, что особенно актуально для людей сутулых, подающих плечи вперед. При таком выполнении создается равномерное вытяжение позвоночника от самого его основания, и освоение более сложных прогибов будет проходить естественно и безопасно.

МАСТЕР-КЛАСС "СИЛОВАЯ ЙОГА" (в формате показательного выступления) с Иваном Токаревым

Силовая йога. Что она даёт, и зачем её делать? Название говорит само за себя – чтобы обрести силу. Силу и форму. Причём, учитывая специфику асан йоги, укрепляются не только мышцы, но также связки и сухожилия.

Как и в случае с любой тренировкой по йоге – последовательность асан и сами асаны в силовой йоге могут меняться. Зависеть это будет от самых разных факторов и обстоятельств. От уровня готовности и мастерства выполняемых поз – будет определяться как время тренировки по силовой йоге, так и отбираемые для неё асаны.

Различаться может и диапазон времени фиксации асан. На уровне, когда вы уже находитесь в постоянном тренировочном режиме – интервал фиксаций становится более длительным.

Кроме того, силовую нагрузку можно повышать как через увеличение выдержки асаны, так и через усложнение и намеренный отбор более сложных поз.

МАСТЕР-КЛАСС "ЙОГА САМАДЕВА" с Любовь Делягиной

Любовь Делягина - Преподаватель "Свободного Университета Самадева" (Франция), официально признанного в России.

Проводит обучение в Перми и городах России:
* Энергетическим массажным техникам — Хаким, Юнани, Нафа.
* Энергетическим методам восстановления здоровья по меридианам.
* Энергетической Аюрведе Самадева.
* Инструкторов Йоги Самадева.
* Ведёт Индивидуальный приём -Восстановление здоровья.

МАСТЕР-КЛАСС "ЙОГА В ДИНАМИКЕ" с Ксенией Постоноговой


Йога в динамике направлена на разогрев всего тела. При выполнении асан в ускоренном темпе, учащается сердцебиение, повышается выносливость, улучшается кровоснабжение и ускоряется метаболизм.
В результате выполнения динамического комплекса происходит укрепление опорно–двигательного аппарата, сердечно–сосудистой системы, повышается общий мышечный тонус организма. Открываются энергетические каналы, что приводит в равновесие все процессы, протекающие в вашем организме. Такая практика подходит для новичков в качестве общей подготовки к более сложным и статичным асанам

Основная ваша задача – достичь согласованности движений и дыхания. На это должно быть направлено всё ваше внимание.

МАСТЕР-КЛАСС "ВОЗРАСТНАЯ ЙОГА" с Ириной Токаревой

Как и любая другая практика Возрастная йога несет в себе оздоровительный характер. Принять участие в этом мастер-классе может любой желающий, ведь возраст - это только условность. Успех в йоге не зависит от возраста - лишь бы удалось победить свою лень. Йога - способ сохранить подвижный образ жизни, способ преодолеть те ограничения, которые пытается наложить на нас возраст.

Практика поможет сохранить подвижность суставов и гибкость позвоночника, не даст накапливаться жировым отложениям, укрепит "мышечный корсет". При этом мягкая практика йоги подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом.

Добавить в мои источники

Поделиться с друзьями

Главa 31. О русской йоге. Тайная хронология и психофизика русского народа

Главa 31. О русской йоге

Хочется также сказать о русской йоге. В мире принято считать, что йога — это изобретение ариев-индов. Но если вспомнить, что инды 3 тысячи лет до н. э. были частью русского народа и ушли на юг с территории приазовских степей и южного Урала, то вопрос русской йоги, думаем, не вызовет сомнений. Кроме того, русская йога до сих пор, как и воинское искусство, жива, и в этом легко убедиться. Не знают о русской йоге только те, кому не положено было о ней знать.

Что же представляет собой русская йога и чем она отличается от индийской или даосской китайской йоги? Этот вопрос несложный, просто данный объём книги не позволяет его раскрыть, но познакомить с русской йогой читателя мы сможем.

Прежде всего, русская йога — это древняя арийская йога, которой когда-то владели все арийские народы. У индов-ариев она изменилась под воздействием дравийской культуры. В Индии она приобрела те статические формы, каковые и отличают индийскую йогу от русской. Например, в русской йоге тоже присутствуют асаны, но только после банного обряда, и ни в коем случае без него. Собственно, русская йога и начинается с бани.

Но всё по порядку: прежде всего, что такое йога? Как известно, это особое учение, посредством которого тело человека становится неуязвимым, а сознание достигает космического уровня.

У индийцев за тело отвечает хатха-йога, за сознание раджа-йога. Имеются и другие школы йоги: карма-йога, йога познания и т. д. Но о них мы говорить не будем. По сути, хатха-йога — это фундамент для всех других видов йоги. Было ли что-то похожее у русов? Безусловно, и оно начиналось всегда с бани. Банный день у русского народа в древности был два, а в летнее время — и три раза в неделю. Значит, и йоговские упражнения по оздоровлению тела и накоплению энергии в энергоцентрах выполнялись столько же раз в неделю.

После хорошей парилки и массажа русские люди (в древности на Руси йогой занимались все поголовно, включая и детей) начинали выполнять асаны. В основном выполнять асаны или позы на позвоночный столб. Наши предки считали, что от здоровья позвоночника зависит здоровье всех остальных органов человека. В момент выполнения асан интенсивно работало дыхание. Сам термин «асана» на Русской земле сохранился в форме слова «осанка», что само по себе доказывает наличие общих с индами-ариями йоговских терминов. В наше время адепты древней религии асаны называют позами, и каждая поза имеет своё название. Замечательно то, что названия некоторых индийский асан, например, асана кобры, совпадают с русскими названиями поз. На этом статическая часть русской йоги заканчивается. Примечательно, что позой лотоса на Руси пользуются только для развития гибкости конечностей, для медитации же используют положение на коленях, или, как её у нас называют — позу камня. После этого начинается динамическая часть йоги — уже для набора жизненной энергии, которая на Руси называется, как мы уже знаем, ярью. Эта динамическая часть очень похожа на китайский цигун, кроме этого, она включает в себя и ряд боевых позиций из русского воинского искусства, которое уже само по себе является йогой борьбы.

Русский психотренинг тоже отличается от индийского. Он включает в себя не только медитацию и самогипноз, но и многое из того, что в Индии уже не практикуется. Мы имеем в виду включение в формирование психики человека силы природы. В рассказе о русской йоге хочется остановиться вот на чём: у индийцев подъём энергии Кундалини, которая берёт своё начало из копчика человека, Муладхара-чакры, теоретически заканчивается на Сахасраре. По представлению индийцев, только тогда человек достигает просветления; но в том-то и беда, что это только теоретически. Ведь ещё ни одному индийскому йогу не удалось «дотянуть» Кундалини до Сахасрары. Все потуги заканчиваются Вишудха-чакрой, дальше пути нет. Индийцы не понимают, почему, хотя русские йоги не раз пытались им объяснить, в чём ошибка. Сейчас трудно сказать, как попало в индийскую йогу представление о лестнице библейского героя Иакова. Эта его лестница указывает на подъём к Богу, где Бог представлен в виде пассивного небесного принципа, ожидающего, когда до него доберутся. Очевидно, такое представление попало в индийскую йогу из иудейских трактатов, но тогда куда делись у индийцев древние источники по йоге? Они могли бы пролить свет на учение. Очевидно, их просто не было. Наука о йоге в Индии долгое время преподавалась от поколения к поколению устно, а когда, наконец, инды стали её записывать, какой-то специально подготовленный «грамотей»-сатанист со знанием дела изменил путь Кундалини от сердечного центра, где он заканчивается и что на Руси хорошо известно, до Сахасрары.

Русские боги отлично знают, что от центра Перуна «ярь» может подняться до центра Лады — это нормальный её путь; дальше поднимать её не имеет смысла, так как энергия Сварога из его центра-родничка тоже стремится к сердечной чакре, и в центре любви и созидания сливаются две энергии: земная и небесная.

Только тогда сознание человека поднимается до уровня просветления. На примере русской и индийской йог видно, какой силой обладает чёрный эгрегор, и сколько он имеет слуг, которые воплощают в жизнь его замысел. Не уцелей на планете учения русской йоги, люди, идя путём индийский йогов, безуспешно пытаясь достичь просветления, в конце концов, представили бы опыт индийской йоги как нечто ложное и мистическое.

Это последнее отличие русской йоги от индийской говорит в пользу йоги ариев-славян, которую наш народ сохранил не только для потомков европейских народов, но и других народов планеты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Хатха- йога и Патанджали - Пространство Йоги

 

Новая статья Сафронова Андрея Григорьевича - подробное пояснение истории хатха-йоги. Читаем, вдохновляемся:

Внезапным поводом к написанию этой заметки послужил мой короткий пост в фейсбуке. Пару дней назад я заметил в Харькове рекламу «Хатха-йога по Патанджали» и не мог не обратить внимание йога сообщества на некорректность такого высказывания. Хатха-йога начала упоминаться в период натхов, то есть, лет через 600-800 после написания Йога-сутры. В самой же Сутре никаких конкретных описаний асан или пранаям нет. В небольшом обсуждении сказанного в посте весьма уважаемый мной Борис Загуменнов, к слову один из первых переводчиков Йога-сутры с санскрита на русский, высказал мысль о том, что хотя, конечно, термина «хатха-йога» у Патанджали нет, но есть «ступени относящиеся к телу». Такая точка зрения очень распространена, более того я и сам придерживаюсь взгляда о необходимости тщательной практики работы с телом перед всеми более сложными практиками йоги. Но! Моя (или даже всеобщая и привычная) точка зрения это одно, а точка зрения Патанджали и комментаторов – совсем другое. Да, конечно, Патанджали рассматривает асану и пранаяму как составляющие йоги, но были ли эти термины тождественны современным? 

    Для современного человека заниматься телом - это тренировать его – меняя и совершенствуя телесные,

в первую очередь эстетические кондиции. Такой подход достался нам от древних греков, за что им большое спасибо. Именно в этом ключе практикуется в большинстве клубов и йога. Такая "йога" может быть полезна (для тела) или вредна в зависимости от тренерской квалификации инструктора, но надо честно понимать, что это именно европейская гимнастика, и пение ОМ или "визуализация" всякой чепухи ничего не меняет.  Впрочем, политкорректные европейские востоковеды придумали специальное "не-обидное" название для такой практики "постуральная йога".       Иной подход  к практике сформировался (и был назван "хатха-йогой") примерно к концу первого тысячетлетия в Индии. Данная система была чужда греческой эстетики тела, как и тренировочного подхода, зато впитала в себя идеи Индийской фармации (расаяны) и Тантры. Она сформулировала две фундаментальные идеи относительно тела. 

     Первая  - это идея психосоматики, а именно возможности влияния посредством тела на состояние психики. Наиболее глубоко эта тема проработана у натхов. Они заметили не только связь эмоциональных состояний с различными частями тела, но и  еще более глубокую связь между сознанием и дыханием, которая и стала теоретической
основой практики пранаям. Приведу пару примеров:

dugdhaṁbuvat sammilitau sadaiva tulyakriyau mānasamārutau ca
|
yāvan manas tatra marutpravṛttir yāvan maruc cāpi manaḥpravṛttiḥ || (27)

Подобно тому, как вода и молоко, смешанные друг с другом, становятся
единым, так и ум (манас) с дыханием. Где ум, туда появляется  дыхание, где дыхание, туда появляется ум.

Аманаска

   
Смысл данной строки понятен тем, кто работал с телом и эмоциями. Человек дышит той зоной, в которой локализованы его актуальные эмоции, и наоборот активизация переживаний на какой-либо чакры приводит к включению дыхания этой областью.  Отсюда  возникает мысль о возможности контроля "тонкого" (читты, психики, манаса) через "грубое" -  дыхание, то есть идея пранаямы.
Эта строка развивает мысль Патанджали, который писал по этому поводу, что пранаяма дает устойчивость читты и способность манаса к концентрации. Однако, пафос (и вероятно разработанность темы) средневековых текстов намного сильнее. Так Йога биджа утверждает:

cittam prāṇna sannaddhaṃ sarvajīveṣu saṃsthitam।

rajjau yadvatparībaddhā rajvī tadvadime mate॥(79)

Подобно тому, как одна веревка связана с другой, так ум и прана пребывают связанными во всех живых существах.

nānā vidhairvicāraistu na sādhyaṃ jāṇate manaḥ

tasmāttasya jayopāyaḥ prāṇa eva hi nānyathā॥(80)

Различными практиками вичары не достичь контроля над умом. Поэтому единственное (!) средство для контроля над ним - прана.

 

    Развивая эту идею Горакшашатака высказывает еще более смелую, практически экстремальную мысль о том, что пранаяма является инструментом и духовного освобождения и преодоления кармы:

 

prāṇāyāmo bhavatyevaṁ pātakendhanapāvakaḥ |

bhavodadhimahāsetuḥ procyate yogibhiḥ sadā || 10 ||

Пранаяма есть огонь-из-дров-проступков (патака). Йогины всегда именуют его великой переправой, через океан бытия.

 

При всей неожиданности этой мысли внутренняя логика в ней есть. Действительно, если карма  имеет психологическую природу - является проявлением санскар и васан (о чем писал еще Патанджали), то работая с психикой мы можем ее менять. Более ранние источники йоги, тот же Патанджали (да и  Бхагавадгита) в качестве инструмента такого изменения предлагали знание (джняну).  Это кардинальное отличие.

     В наше время практиков, которые всерьез рассматривают тело как ключ к работе с психикой и обладают в этом достаточной компетенцией довольно мало, хотя именно это и составляет суть хатха йоги.     Другая идея средневековой хатха йоги - возможность качественной трансформации физического тела. Причем речь идет не об эстетических кондициях, а скорее о возможности контроля физиологических функций, которые, в перспективе должны привести к долголетию. Так средневековый трактат Йога-биджа пишет:

śarīreṇa jitā sarve śarīraṃ yogibhirjitam।

tatkathaṃ kurute teṣāṃ sukhaduḥkhādika phalam॥(49)

Все обусловлены (побеждены) телом, тело же побеждено йогинами. Как на них могут влиять плоды удовольствия или страдания?

 Другая цитата из этого же источника, иллюстрирующая принцип трансформации тела:

apakvāḥ paripakvāśca dvivadhā dehinaḥ smṛtāḥ

apakvā yogahīnāstu pakvā yogena dehinaḥ

  1. Обладающие телом бывают двух видов: “незрелые” (апаква) и “зрелые” (парипаква).

Незрелые - те, кто лишены йоги, зрелыми же становятся через йогу.

 

   Однако, был ли для Патанджали актуален греческий тренировочный  или натховский алхимический подход?

 

      Разберем на примере асан.  
    Сам термин асанам āsanam от корня «ās» - «сидеть» путем прибавления суффикса –ana, создающего имя действия. То есть асана - это «сидение». В этом смысле словосочетание «стоячая асана» – оксюморон, возникший после многочисленных модификаций исходного значения термина. В Йога-сутре есть четкое определение асаны:

 

Sthira-sukham āsanam ॥ 46॥

Асана это то, что обладает [свойствами] устойчивости и приятности.

 

    Как мы видим уже в этом определении отсутствуют моменты «тренировочности» или «контроля» тела. Пребывая в удобном и приятном положении вряд ли что-то прокачаешь (растянешь и т.д.). 
     Сам автор ЙС не приводит более подробного объяснения, а тем более списка асан. Зато такой список приводит Вьяса, а способ их выполнения сверх-кратко описывает уже комментатор Вьясы - Вачаспати Мишра. Именно этими списками мы и займемся. 

 

Вьяса краток и в комментарии к строке 2.46 просто перечисляет асаны.

 

॥2.46॥ tadyathā padmāsanaṃ vīrāsanaṃ bhadrāsanaṃ svastikaṃ daṇḍāsanaṃ sopāśrayaṃ paryaṅkaṃ krauñcaniṣadanaṃ hastiniṣadanam uṣṭraniṣadanaṃ samasaṃsthānaṃ sthirasukhaṃ yathāsukhaṃ cetyevamādīni।

 

Некоторые из них нам знакомы падмасана, вирасана (хотя здесь есть нюанс, к которому я еще вернусь), свастикасана, бхадрасана, дандасана. Остальные не попали в современные учебники йоги: поза сидящей цапли (krauñcaniṣadanaṃ), сидящего слона (hastiniṣadanam), и такого же верблюда (uṣṭraniṣadanaṃ). Не совсем также понятно, что именно представляет собой поза «с опорой» (sopāśrayaṃ) и paryaṅkaṃ - асана, название которой можно перевести и как «лежачая» и как «на корточках». Для разъяснения обратимся к субкомментарию. 

 

    Про позу лотоса, даже не желая ее объяснять, Мишра пишет: 

 

padmāsanaṃ prasiddham।

падмасана хорошо известна 

 

видимо это была распространенная поза и 1000 лет назад.

Относительно «позы с опорой» Вачаспати Мишра разъясняет:

 

yogapaṭṭakayogāt sopāśrayam।

т.е.  [эта поза называется так] от того, что тело (kaya) связано (yoga) йогапаттой – специальной веревкой.

 

Видимо это выглядело примерно так:

 

Про позы сидячих цапли, слона и верблюда Вачаспати пишет с юмором:

 

krauñcaniṣadanādīni krauñcādīnāṃ niṣaṇṇānāṃ saṃsthānadarśanāt pratyetavyāni।

Смысл: узнать [каковы] позы сидячей цапли и т. д. можно из наблюдения за сидением оных животных.

 

Понаблюдаем же, как можем . Через окошко браузера:

 

Итак, что же бросается в глаза во всех этих позах. ОНИ ЛЕГКИЕ.  Слон не выглядит тренирующимся, а верблюд побеждающим тело. Все это легкие для выполнения удобные сидячие или лежачие позы, не требующие тренировки и не тренирующие именно тело. Конечно, для «затянутого» холодным климатом и соответствующим питанием соотечественника «сесть в лотос» или бхадрасану может показаться героическим подвигом или даже целью занятия йогой, но для человека индийского антропотипа это реально удобные и устойчивые позы. Лавочник, продающий бетель в маленькой избушке целый день не напрягаясь сидит в свастикасане или бхадрасане. 

Внимательный читатель спросит: в как же вирасана. Ведь мы знаем ее такой:

Или такой,

 

 

или такой


Правда, здесь кроется подвох. Поза, которую называют «вирасаной» многократно менялась с течением времени, причем принципиально.  Об этом упоминал в своих докладах Маллинсон. Даже сейчас разные Школы по разному выполняют позу с названием «вирасана». Иногда отождествляя ее с вирабхадрасаной, хануманасаной  и другими, а иногда и нет. Например, вирасана в Школе Айенгара совсем иная:

 

 

Но какова вирасана Вьясы? У нас есть описание Вачаспати Мишры:

 

sthitasyaikataraḥ pādo bhūmyasta ekataraś cākuñcitajānor upari nyasta ity etad vīrāsanam।

у sthita [человека] одна нога расположена на земле, другая с согнутым коленом – над ней – это вирасана.

 

Описание лапидарно, поэтому сложно сказать, как это выглядело. Тем более слово sthita может означать и сидящего на скамье и стоящего человека. Но точно не как стоячая поза показанная выше. На мой взгляд имеется в виду, посадка по типу сидения на троне в классической Индии. На картинке в такой позе сидит Шива:

 

Итак к чему же я веду?

 

   Все описанные в ранних комментариях позы не являются тренировочными. Не дают они также эффекта "подчинения" тела. Это просто позы удобные для медитации или пранаямы. Освоением «асаны» во времена Патанджали было не суровая дрессура тела, а способность долго пребывать в медитативных позах без, как сказали мы бы сейчас, невротических движений.  А сама йога Патанджали - это система психотехник. Развитие же иных линий,  в частности, работы с телом – развивающего и терапевтического подходов – продукт следующих ступеней развития Йоги как учения.

Источник :http://www.yoga-sutra.org/2018/01/blog-post_27.html#more

Читать "Курс йоги 243. Кундалини Йога. Йога скрытой энергии" - Бегунова Виктория, Запорожцев Вадим Валерьевич - Страница 30

Вопрос. Когда я занимаюсь йогой, ко мне приходит моя маленькая дочь, она прижимается ко мне и у меня ощущение, что происходит нечто совершенно особенное, поэтому я хотела бы узнать, может быть есть йога материнства?

Вадим Запорожцев. Да, есть. Но это из серии, как у нас их называют, экзотических йог. Но не потому, что экзотика, а потому что руки не доходят. Есть много упоминаний, трактатов. Друзья, но что мы знаем про йогу собственно? Два-три трактата перевели и на их основе книжки пишут. Уже 5 или 6 миллионов написали книжек.

Что такое ребенок? Ребенок – это душа, которая спустилась в наш мир. Ребенок еще ближе к тем высшим сферам, и мы это чувствуем. В ребенке больше правды. Он ближе к Абсолюту. Т.е. мы все стремимся к Абсолюту. А он только что родился, еще не набрался дурных привычек, еще всякой ерунды в голову ему не вложили. Он естественен. Поэтому в йоге и говорится, кстати не только в йоге… Помните: «будьте бесхитростны как дети». Вот это йоговское положение. Т.е., сколько бы Вы не знали, каких бы высот философских не достигали, живите как дети. А я очень часто наблюдаю ситуацию, когда человек выучил два-три санскритских слова, щеки надул и считает себя великим гуру, мастером жизни. Это немного не то. Т.е. проще надо быть, быть как дети. Но это отдельная тема, до нее руки не доходят. Еще вопросы.

Вопрос. Существует ли садхана конкретно для ежедневной практики?

Вадим Запорожцев. Именно для Кундалини йоги? Да, безусловно, существует. Если Вы поставили себе цель, планомерно идем к ее достижению. Она заключается в чем? В первую очередь, это чередование четырех вот этих йог. Т.е. должна быть Хатха йога, затем Крия, Мантра и Пранаяма. Если позволяют время и усилия, то можно это делать следующим образом: Крия йога с утра, Хатха йога вечером. Пранаяму и Мантра йогу можно менять: утром и вечером. Но самое главное, Вы помните, основная методика йоги: там, где надо себя заставить и там, где можно себе позволить.

Вот если Вы в своей садхане перегнете палку только лишь себя заставляя, Вы не получите результат. Если не доберете чуть-чуть, тоже не эффективно. Но, как правило, все делают одну и ту же ошибку: себя перенапрягают. Я этим занимаюсь профессионально можно сказать. У меня есть статистика. Я вижу людей. Люди начинают читать книги, их это вдохновляет. И они немного перегибают палку. Поэтому не забываем отдыхать. Ничего страшного не будет, если Вы время от времени будете ходить на дискотеку и веселиться или где-то прогуляетесь. Почему? Потому что многих это захватывает. Ты начинаешь делать, у тебя идет и думаешь: «Да, я крут!» Возникает опасная иллюзия, что вот еще чуть-чуть себя поднапрягу и схвачу этот мираж. А мираж, в принципе, недостижим. Как ни странно, после какого-то шага нужно побороть себя, а с собой очень тяжело бороться, и сказать: «Нет, надо отказаться от амбиций». Если не откажешься от амбиций и будешь себя напрягать, ничего не достигнешь. Если Вы найдете эту грань, там, где надо себя заставить и там, где можно себе позволить, все, проблема решена! Вопрос времени. Время зависит от кармы. Понятно, если мы в прошлой жизни занимались, значит быстрее, если нет, значит медленнее.

Т.е. этих 4 видов йог вполне достаточно. Есть еще другие йоги, о которых я не стал говорить. Вас просто потянет на другие йоги, если чего-то будет недостаток. И они будут это компенсировать. Например, Янтра йога и др. еще вопросы.

Вопрос. Как подобрать самостоятельно комплекс?

Вадим Запорожцев. Для тех, кто начинает, во-первых, это мантра АОУМ. Это священно. Пока Вы ее не пропели 1008 раз, считайте, что Вы еще ничего не знаете. 1008 подходов, друзья, это года четыре. Четыре года, это серьезно. Но в это же самое время выполняем Крия йогу. Крия йога считается только изученной, если Вы ее сделали 108 раз. 108 раз – это три месяца примерно. Хатха йога. С Хатха йогой проще, в том плане, что существует примерно 35 самых распространенных поз. Не ищите экзотические позы. Иногда люди увлекаются экзотическими позами. Мы же используем самые обыкновенные. Поза «Плуга», поза «Змеи», стойка на голове и т.д. Наберется десятка три, не более. Вот минуток по 30-40 их и практикуем. Но опять же, я прошу прощения за сленг, как только чувствуем «передозняк», сбавляем нагрузку, больше отдыхаем. Это вот такой секрет. Будете напролом идти, Ваш организм почувствует неладное и заблокирует все входы и выходы. С организмом надо мягко, надо найти к нему подход. Он как собака. Где-то надо покормить, где-то погладить. А где-то и заставить. Еще вопросы.

Вопрос. Сурья Намаскар. Несколько слов скажите по поводу этого комплекса упражнений.

Вадим Запорожцев. Сурья Намаскар – это, фактически, переход от одной позы к другой. Это что-то среднее между Крия йогой и Хатха йогой. Вообще, на самом деле, если Вам тяжело заниматься Хатха йогой, то Крия йога является тем мостом, который Вас совершенно плавненько приведет к Хатха йоге. Обратите внимание, все крии – это фактически упражнения Хатха йоги, только в динамичном варианте. Если Вы задержитесь в позе чуть-чуть подольше, то получится поза Хатха йоги. Поэтому начинаем с Крия йоги и таким образом выходим на Хатха йогу. Сурья Намаскар – это практически промежуточный вариант. Нельзя сказать, то ли это Крия, то ли Хатха.

Вопрос. Сурья Намаскар для ежедневной практики подходит?

Вадим Запорожцев. Для ежедневной практики подходит замечательно!

Вопрос. Можно ли заниматься йогой вместе с ребенком?

Вадим Запорожцев. Друзья, запомните такое правило… Еще раз, почему я об этом говорю? Это, конечно же, не тема Кундалини йоги, просто я этим занимаюсь, я с этим сталкиваюсь. Я не знаю случаев, чтобы дети мешали йоге. Вот не знаю и все! Конечно, можно придумать какие-то гипотетические случаи. Но в реальной жизни наши дети приходят с учетом такой нашей кармы, что они нам не мешают. Вообще, дети – это священно! В йоге, дети – это священно! Поэтому, чтобы дети набирались ума-разума лучше учить йоге с детства, но не навязывать. Будете навязывать, они отвернутся. А самый идеальный вариант: сами занимаетесь, берите детей с собой. Им скучно будет, и они будут делать, то, что делаете Вы.

Шаг 3

Лекция.

1. Название лекции: Кундалини Йога

2. Автор: Вадим Запорожцев

3. Краткое описание: Кундалини, буквально, означает — «Свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». Энергия Кундалини находится в скрытом, дремлющем или латентном состоянии. Это может быть сила сознания, сила любви, сексуальная энергия или сила знания.

4. Дата и место чтения лекции: 2007.11.10 Культурный центр «Просветление».

5. Аудио, видео и текст лекции принадлежат: Открытому Йога Университету в городе Москве (Школа йоги традиции Анандасвами). Вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять материалы этого сайта, желательно делайте ссылку на наш сайт www.openyoga.ru.

6. Рисунки: Мария Мельникова

7. Основной текст лекции.

Кундалини-йога.

Тема сегодняшней лекции: кундалини или кундалини йога. Мы попытаемся рассмотреть с разных позиций все, что связано с кундалини и обсудить все вопросы. Прежде чем освещать эту тему, необходимо сделать несколько предупреждений.

Дело в том, что такого понятия, как кундалини-йога в древних текстах практически нигде не встречается. Как правило, когда вы слышите слово «кундалини» - это составная часть другой йоги, которая называется тантра-йога. Как только вы слышите про энергию кундалини, про чакры, про внутренние каналы, знайте, что вся эта информация пришла из раздела йоги, который называется тантра-йога. Но по ряду причин, с течением времени, такой раздел, который касался энергии кундалини, точнее, своеобразный подход тантра-йоги, стал называться кундалини-йогой. Поэтому, под названием кундалини-йога, понимают самые разные практики, самые разные учения, т.е. это, своего рода, стал бренд. Но еще раз, в текстах, как правило, такого чистого названия, как кундалини-йога не встречается, встречается в более поздних вариантах учений, которым лет сто – сто пятьдесят.

Йога — национальное достояние | Мир | ИноСМИ

Объявлением Международного дня йоги Нарендра Моди дал толчок экспорту величайшего культурного наследия Индии в глобальном масштабе. Сможет ли притягивающая все к себе партия БДП превратить йогу в проект «хиндутвы» (Теория и практика привнесения в жизнь Индии всего только индийского, «индийскость» — прим. ред.), тем самым ограничив ее универсальный характер?

Первый день июня начался с двух «дней», провозглашенных ООН праздниками. Это был и Всемирный день родителей и так называемый День Весак — полнолуние. В одном только июне 19 таких международных «дней»: День русского языка 6 июня (а почему не тамильского, китайского, маори или суахили?), Всемирный День донора крови — 14 июня, Всемирный день распространения информации о злоупотреблениях в отношении пожилых людей — 15 июня. О да! Благодаря резолюции, автором которой является Индия, ныне руководимая правительством Нарендры Моди, 21 июня — Международный день йоги. Два дня спустя — 23 июня — Международный день вдов, а 25 июня — День моряка.

С йогой мы всегда в хорошей компании. В принятой 11 декабря 2014 года резолюции Генассамблеи ООН говорится: «О решении объявить 21 июня Международным днем йоги». В резолюции признается, что «йога обеспечивает целостный подход к здоровью и благополучию» и что «более широкое распространение информации о пользе йоги будет способствовать обеспечению здоровья населения мира». Все это очень верно. Однако Генассамблея также «подчеркивает», что «затраты на все мероприятия, вытекающие из претворения в жизнь данной резолюции, должны осуществляться за счет добровольных вкладов». Другими словами, если следовать духу резолюции, то распространяйте благую весть о йоге, но все инициативы должны быть добровольными. Приказ правительства партии БДП в Махараштре, обязавший школы в этот день работать (воскресенье, причем в разгар летних каникул!), а учеников заниматься йогой, вряд ли соответствует духу добровольности.


То, что мы будем наблюдать в индийской столице 21 июня, станет итогом устремлений нескольких сотен бюрократов на службе правительства Моди. Им отданы приказы превратить мероприятие в событие, достойное попадания в «Книгу рекордов Гиннеса» как «самая массовая демонстрация йоги на одной площадке». Цель — мобилизовать 45 000 человек. Сам премьер-министр публикует в Твиттере йогические позы — асаны. Телеканалы обязали передавать бесплатные рекламные ролики об этом важном дне. Вреда в этом нет, но нужно ли йогу чествовать записью в книге рекордов? Преподающий в Нью-Дели инструктор йоги Бимал из бихарской школы говорит: «Йога органично проистекает из культуры Индии. Хорошо, когда людям рассказывают о пользе йоги, но ведь настоящий практик чурается громкой рекламы и шумихи. Это — вопрос эго, а не йоги. Если Моди пытается сказать, что она — только индусская традиция, то он сужает сферу йоги».

Один из лидеров партии «Конгресс» Дигвиджай Сингх последние 35 лет по утрам посвящает один час совершению процедур «дхъян», «пранаям», а также асанам. Он может даже сделать «ширшасану», но говорит, что нерегулярно. «Йога — очень личное дело, и тело каждого человека отличается от другого. Великий Айенгар заявлял, что Баба Рамдев обучает неправильным упражнениям и позам, которые могут причинить вред людям, а посему я не считаю, что занятия должны быть массовыми». Что касается Моди, Сингх говорит: «Он делает все, что премьеру и правящей партии не следует делать, — указывать людям не есть говядину, а теперь и яйца, что праздновать, кому поклоняться, а сейчас — какие упражнения делать». Йога, добавляет он, настолько широкая дисциплина, что ее нельзя увязывать с религией. «Считаю, что и намаз, совершаемый несколько раз в день, также включает позы, аналогичные йоге».

Бывший генеральный секретарь Компартии Индии Бардхан говорит, что йога — это наука, хорошо подходящая для отдельного человека, однако это не означает, что ее следует навязывать таким образом, чтобы в некоторых школах ее изучение было обязательным. «Моди принижает йогу. Его реальная цель — объявить аудитории, что, мол, он кое-что привез из Индии и являет это миру. Но ведь мир уже давно знает о йоге, как и мы в Индии».

Лидер Всеиндийского «Маджлис-е-Иттихад-уль-Мусульман» Асадуддин Оваиси представляет тех, кто возражает против «сурья намаскар» (утреннее приветствие Солнцу), поскольку это неисламская практика. «Нет нужды навязывать йогу всем. Как нация, все мы должны больше заниматься физкультурой, но почему же премьер-министр не продвигает боевые искусства Кералы или индийскую борьбу, или индийское искусство владения булавой, которые на Западе стали новым повальным увлечением?». По всему миру тысячи людей получают большую пользу от «сурья намаскар» — сложной последовательности асан, которые тренируют все тело, не осознавая, что поклоняются богу Солнца. Проблема возникает тогда, когда комплекс пропагандируется как «индусский ритуал». Такое намерение промышляет на великой универсальной практике, возникшей из частного, и преуменьшает её до первоначального уровня частности.

На этом мы должны остановиться и поразмыслить о том, является ли то, что мы сейчас наблюдаем, пропагандой йоги как средства для продвижения некоей идеи национальной общности, которую будет проталкивать культ Моди? На определенном уровне эта затея попахивает лицемерием и очень пустым пониманием этой дисциплины. Во-первых, РСС [Союз служителей нации, военизированная группировка правящей партии БДП — прим. пер.] в своих подразделениях больше внимания уделяет военным тренировкам и приемам самозащиты, а не йоге как таковой, хотя со временем некоторые из асан и были включены в ее регламент. По сути, истинный практик йоги будет человеком спокойным, ищущим освобождения ума от негативных мыслей, как это указывается в сутрах Патанджали (санскр. पतञ्जलि, patañjali — основатель йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. — прим. ред.); он наверняка не будет призывать к ненависти по отношению к индивидууму или сообществу).

Однако Моди, полюбивший мероприятия мега-масштабов, был весьма конкретен в проецировании своих «индусских» настроений: он выбрал город Варанаси как пункт внедрения в национальную политику, избегает посещения мусульманских стран, отказывается примерять головные уборы, напоминающие символику меньшинства, а сейчас читает молитвы-мантры и занимается йогой. Спектакли НаМо (Так сокращенно по первым буквам алфавита деванагари часто называют Нарендру Моди в прессе и обиходе; аналогично — Рахуль Ганди — РаГа — прим. ред.) нацелены на насаждение состояния массового гипноза в отношении Великого Лидера — это оруэллианский процесс, напоминающий наставления Большого Брата в романе «1984». Поэтому 21 июня, может, и станет днем «распространения» йоги, уже являющейся бестселлером, но его целью будет и демонстрация удивительных поз в исполнении Моди. Тридцать пять минут съемки, как премьер-министр практикует асаны и углубленное дыхание, заставят многие телеканалы затаить дыхание.

Йога — это, возможно, величайший экспортный товар и дар Индии миру. Она принадлежит к сфере универсальных знаний. Очевидно, правительство Моди преследует цель напомнить о йоге той стране, где она зародилась. Смысл в том, что празднование ООН Международного дня йоги является предметом национальной гордости и оказывает влияние на мировую политику. Если это так, то что предпринимает правительство Моди, чтобы отметить 26 сентября — Международный день борьбы за полную ликвидацию ядерного оружия? Или 17 октября — Международный день борьбы за ликвидацию нищеты? Зачем так долго ждать, давайте вспомним о дате 17 июня, всего за четыре дня до праздника йоги, когда отмечается Всемирный день борьбы с опустыниванием и засухами?

Маячит сельскохозяйственный кризис. Дождей, возможно, выпадет недостаточно. Так не следует ли премьеру денно и нощно трудиться над этим вопросом вместо того, чтобы отвлекать бюрократов, школы, СМИ на организацию йогического мега-лагеря? Вот что говорит представитель БДП Самбит Патра: «Для продвижения йоги никакие усилия не будут перенацелены с борьбы против засухи. Тот факт, что предложение премьер-министра было принято в ООН и мы будем это отмечать, — предмет национальной гордости. Я также отмечу, что йога — это не индусская, а индийская традиция».

Шри «М» — духовный лидер, называющий себя йогом, воплощает подтверждение этого. Мусульманин по рождению, Мумтаз Али сейчас уже далеко продвинулся в сторону религиозного синкретизма. В настоящее время он осуществляет пеший поход по Индии длиной 7000 километров под названием «Поход надежды», цель которого — объединение малочисленных общин из различных регионов. «Именно практика йоги поддерживает меня лично в добром здравии и позволяет в возрасте 66 лет предпринять поход длиной 7000 километров», — говорит он. Является ли йога индусской дисциплиной? «У индусов так много писаний, учителей и религиозных философий, в отличие от религий, у которых только одна священная книга и один пророк, что ни в коем случае их нельзя обвинять в ограниченности. Может, и предпринимаются маргинальные попытки “талибанизировать” индуизм, но сомнительно, что это удастся. Чтобы начать практиковать йогу, нет надобности обладать какими-то конкретными религиозными убеждениями. Даже неверующий, атеист и агностик могут заниматься йогой и извлекать из нее пользу».

Шри «М» не видит проблемы в том, что премьер-министр публично занимается йогой. «Думаю, в крайней степени цинично заявлять, будто премьер прибегает к политическим уловкам, если то, чем он занимается, может помочь большому числу людей, которые поймут важность йоги и займутся ею. Он ведь не пускается в публичный пьяный разгул, чтобы усилить пьянство среди молодежи, и не устраивает нелепый спектакль, появляясь в мусульманской шапочке на ужине “ифтар” [по завершении поста Рамадан у мусульман — прим. пер.]. Даже если это и политическая уловка, то ведь она хорошая?». Конечно, возникает контрвопрос: а что, у премьера нет более важных дел? И не следовало бы проведение лагеря йоги оставить на попечение людей типа Баба Рамдев (Свами (Баба) Рамдев — Рамкишан Ядав, родился в 1965 году — наиболее известный в Индии и за рубежом современный теоретик и практик йоги — прим. ред.).

В данный момент премьер-министр, партия и правительство изготовились, чтобы выступить по-крупному. По Дели ходят шутки на предмет того, какой из министров сможет принять какую асану, или же все они будут сидеть со скрещенными ногами в позе медитации, нашептывая мантры. Добро пожаловать в Индию Нарендры Моди! В этой стране живут миллионы людей, которые не могут позволить себе роскошь распрямить свое тело и принять восхитительно гибкие позы, но которые многие годы трудятся, а получают ничтожно мало. В этой стране есть и правители, располагающие временем для медитации и упражнений — все ради более высокой национальной идеи. Может, как это делали правители былых времен, им следовало бы подумать о возведении огромного молельного «хавана» (Огненное богослужение: жрец подносит божествам и бросает в огонь различные предметы — зерно, масло гхи, йогурт, мед, фрукты, цветы. Тем самым материя как бы переводится с «плотного» плана в «тонкий, огненный план». Считается, что на тонком плане живут божественные существа «мира богов» — прим. ред.) и помолиться богам дождя, чтобы те проявили милосердие к народу этой земли?

Высказывания о йоге


«Йога настолько же универсальна, как универсальны дыхание, упражнения и сознание. Если понаблюдать за ребенком от трех месяцев до трех лет, то он исполняет все йогические асаны. Никто не может отрицать, что йога является частью древней санатана-дхармы, что она развивалась у нас в стране и является древним знанием и мудростью. “Бхагавадгита” и сутры “Патанджали-йоги” воспринимаются как самые авторитетные источники. Все писания о йоге проистекают от традиций индуизма, санатана-дхармы, но этим не ограничиваются. К нашим традициям принадлежат и музыкальные инструменты, и аюрведа. Нельзя говорить, что если явление восходит к традициям индуизма, то оно не будет действовать на людей иных верований. Нет. Хотя корнями она уходит в индуизм, ее природа универсальна. Йога не требует перемены веры. ООН объявила Международный День йоги. Давно пора. Если существует Всемирный день туалетов и Всемирный день борьбы с диабетом, то почему бы не иметь Международный день йоги? Индия должна гордиться йогой, которую принимают и признают повсюду».

Шри Шри Равишанкар, глава движения «Искусство жизни», популярный в мире проповедник.

«Йога не принадлежит индуизму, она универсальна. Это — амальгама из 99% практики и 1% теории. Да, теория содержится в санскритских шлоках, но это не говорит о принадлежности йоги религии. Для меня каждый день — это день йоги. А всемирный день поможет распространению знаний. Премьер-министр занимается хорошим делом»

Шармила Махеш, внучка выдающегося учителя йоги Паттабхи Джойса (1915-2009).

«Если йога — индусская, тогда гравитация — христианская»

Он — «крутой» гуру: ездит на мотоцикле, играет в гольф и всегда говорит о науке. Духовный лидер Джагги Васудев «Садхгуру» — человек, стоящий за «Фондом Иша», нерелигиозным благотворительным ашрамом недалеко от Коимбатора, который организует занятия йогой в США, Англии, Китае, Малайзии, Австралии и многих других странах. «Садхгуру» (истинный гуру) беседовал с Сатишем Падманабханом накануне Международного Дня йоги.

— Как Вы думаете, объявление 21 июня Днем йоги — это хорошая идея?

— Безусловно. Мы будем отмечать его в более чем 100 000 мест. Существует множество заблуждений относительно йоги. Некоторые полагают, что она — вхождение в индуизм через заднюю дверь, другие — что она похожа на цирк. В западном мире, если произносишь слово «йога», думают, что это лишь поза в физических упражнениях. Провозглашение ООН Дня йоги поможет развеять все эти заблуждения.

— Существует мнение, что премьер-министр Нарендра Моди пытается присвоить себе нечто, принадлежащее всем нам.

— Почему Вы говорите «присвоить»? Я не поклонник партии Нарендры Моди, но ведь он и мировой лидер, премьер-министр огромного и важного государства. Великолепно, что он убедил ООН посвятить один день йоге. К сожалению, никто до него не пытался сделать это. Смысл этого дня в том, что он поможет распространить понимание глубины йоги, что очень существенно. Ни один из великих людей никогда не говорил о внутреннем благополучии людей. Лидеры говорят лишь об экономическом росте, материальном благосостоянии или о победах в войнах. Нужно приветствовать, когда руководитель говорит о ней, это весьма революционный шаг.

Почему в мире так много разрушений и несчастий? Почему все экономические решения приводили к катастрофам? Две тысячи людей погибли в этом году от наплыва жары. Почему так искалечили окружающую среду? Все это потому, что мы и наши лидеры озабочены только материальным благополучием. Никто не говорит об инклюзивной сознательности. Йога заставляет взглянуть внутрь себя. Единственный путь испытать личное благополучие — это посмотреть внутрь самого себя. Вот именно это и означает йога — смотреть не вверх, не вовне, а только внутрь.

— Не думаете ли Вы, что такой шаг может политизировать йогу?

— А в чем здесь вопрос политики? Ведь как только ООН объявила всемирный день йоги, то в одночасье из этого вопроса ушла вся политика. ООН никогда не провозгласит день Кришны, день Рамы или день Иисуса. Это стирает всякую принадлежность йоги политике или религии.

— А йога — индусское понятие?

— Слово «хинду» происходит от географического названия местности. Люди, проживавшие между Гималаями и Индийским океаном (Хинд Сагар), назывались индусами. Все, что рождено в этом регионе, — индусское. Рожденный здесь земляной червяк — индус, как и рожденный в Африке слон — африканец. Если йога — индусская, тогда гравитация — христианская.

— Однако сторонники семейства партий БДП, всего индусского и «хиндутвы», так не считают. ..

— Сейчас идею исказили. Но даже если какие-то крайние элементы пытаются изменить ее, то фундаментальные основы остаются очень прочными. Позволим ли мы этим крайним силам изменить смысл того, что является настолько древним и проникновенным понятием?

— Думаете ли Вы, что Международный день йоги может обеспокоить представителей других религий?

— Совсем нет. Слово «йога» означает «связка, союз». Она может только объединять людей. Это и философия, и наука. Она предназначена для людей любой веры или без веры вообще. Что-что, а так называемым закоренелым индуистам следует больше озаботиться тем, что йога становится все популярнее, поскольку она проникнута наукой и выступает против религиозной ритуальности. У них могут возникнуть опасения, что если люди действительно поймут йогу, то они могут перестать посещать храмы. Мы живем в очень интеллектуальное время. Сейчас все знают все, и очень трудно заставить людей слепо следовать чему-то. Если прислушаться к песнопениям и мантрам в йоге, то все они из науки о звуке. Сейчас в университете Шеффилда ведут исследования научной сущности заклинания «Ом», но мы-то всегда знали об этом. Зачем нужны подтверждения этих понятий? Человеческое тело — это самый великий гаджет. Если произнесение заклинания делает вас спокойным и уравновешенным, то это и есть подтверждение.

— А по сути, не вернулась ли йога в Индию с Запада?

— Да, с американских берегов. К сожалению, все в мире должно происходить оттуда. Если все американцы носят голубые рабочие хлопковые брюки, то они завоевывают весь мир под названием «Denim». Если они вырезают дыры у колен, то и мы вырезаем. Если они в бутылку с подкрашенной водой добавляют углекислоту, то весь мир должен пить ее под названием «кола». Сегодня и в городах, и в деревнях Индии больше людей знают о «коле», чем о йоге. Американцы переняли только физическую часть йоги, но это напоминает мертворожденного ребёнка. Вот почему наша обязанность рассказать миру о ее глубине.

— Почему мы забыли йогу? Большинство из нас в школе занимались военной подготовкой на занятиях физкультурой, но йога встречалась редко.

— Потому что наши правители после завоевания независимости хоть и были иного цвета кожи, чем англичане, но сохранили их же мировосприятие. Лидерами могли стать только англоговорящие люди, получившие образование на Западе. Ганди видел эту глупость. Существует его знаменитое высказывание. На вопрос о том, что он думает о западной культуре, Ганди ответил: «Хорошая идея». Но большинство других лидеров придерживалось западных устоев. Никто из них не пытался вселить в умы людей понятие «национального». В конце концов, нация — это всего лишь идея.

Они все говорили об «Индии», но никто не говорил о «Бхарате» — «Бха-ра-те» (Древнее, исконное название Индии, являющееся по конституции и сейчас официальным наименованием государства на хинди и других индийских языках. Название «Индия» происходит от реки Синд, за которой находилась собственно страна Бхарата. В Европе от имени реки всю страну стали именовать «Индия» — прим. ред.). А это такое удивительное слово! Оно происходит от «бхава» (бытие), «рага» (эмоции и музыка) и «тхала» (ритм). В нем такая гармония и равновесие! И ритм этого «тхала» жизненно важен! Без него и «бхава», и «рага» бессмысленны.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Хатха-йога: теория, практика и мифология

17 июля 2014

13948 просмотров

Мифов и расхожих заблуждений о йоге существует, пожалуй, больше, чем о какой бы то ни было другой восточной традиции.

Фото: Таисия Ельцина

Чем она только ни представляется людям, в зависимости от степени их информированности и личной «испорченности»: и фитнес-программой с модным названием, и дремучей эзотерикой для экзальтированных дамочек, и комплексом упражнений на растяжку.

За три года занятий я видел самых разных преподавателей; пожалуй, ни в одной другой традиции нет такого разнообразия версий о том, чему же именно эта традиция посвящена. Первые же два преподавателя вызвали во мне когнитивный диссонанс: одна дама была техничной и физкультурно-ориентированной, другая — собирала всех в круг и мы пели что-то про солнышко и птичек. Происходило все это в одном и том же зале и называлось одинаково. Только углубившись в эту практику и ее теорию, я смог расставить вещи по местам.

Разберемся с терминами

В первую очередь, когда у нас произносят слово «йога», то в подавляющем большинстве случаев подразумевают хатха-йогу. Это одно из направлений йоги, которой возникло очень давно в Индии (некоторые источники даже приписывают занятия йогой древним египтянам). Существующие ныне письменные источники, описывающие и систематизирующие систему хатха-йоги, появились сравнительно недавно, уже после Р.Х. В первую очередь, это такие источники, как «Хатха-Йога Прадипика», «Йога-Васиштха» и «Йога-Сутры».

Хатха-йога является подготовкой к Раджа-йоге, иными словами, она готовит тело и разум к усиленным занятиям медитацией и духовными практиками. Как многие знают, в хатха-йоге есть восемь ступеней, первые четыре из которых — это яма (кодекс поведения), нияма (добродетели), асана (физические упражнения) и пранаяма (режим и практики дыхания).

Именно асана, одна из ступеней, понимается многими как йога. А когда она, как это часто бывает в йога-клубах, окутывается преподавателями ореолом мистицизма, вкупе с «индийским» интерьером клубов и электронной аранжировкой мантр во время занятий, это считается «настоящей духовной йогой».

На самом деле, асаны — это физические упражнения разной степени сложности, построенные таким образом, что они оптимальным образом влияют на физиологию тела человека, а также эффективность управления телом со стороны ума.

Основные направления влияния хатха-йоги на человека:
  • Тренировка мышц, включая мелкие внутренние мышцы и мышцы, поддерживающие внутренние органы, которые не работают в большинстве видов спорта, а также суставно-сухожильная гимнастика. Значение тренировки внутреннего мышечного каркаса сложно переоценить, именно она позволяет поддерживать внутренние органы в должном состоянии.
  • Оптимизация дыхания во время занятий и через это — в повседневной жизни. Дыхание в практике хатха-йоги — всегда медленное, глубокое и ритмичное. За счет брюшного или полного дыхания, а также известного многим «дыхания Уджайи», ткани и органы тела лучше насыщаются кислородом, происходит полноценная практика пранаямы.
  • Тренировка внимания. Это уже относится к дальнейшим двум ступеням — пратьяхара (отвлечение от внешних объектов) и дхарана (концентрация). Во время упражнений хатха-йоги следует направлять свои мысли и ощущения только внутрь себя, в собственную практику. Именно поэтому йога всегда является персональной, а не групповой, практикой, несмотря на то, что в группе заниматься всегда проще из-за так называемого эффекта группового поля.

Коллекция заблуждений

Существует несколько мифов о хатха-йоге, которые мешают нам понять суть этой практики. Здесь я приведу три распространенных мнения, хотя их намного больше. Под воздействие этих мифов попадают практически все занимающиеся, что вполне закономерно. Первый миф для меня развеялся тогда, когда я начал заниматься йогой23 по системе Андрея Сидерского. Второй — когда съездил в Индию. Третий в основном встречается у прекрасной половины занимающихся, хотя бывает всякое.

Миф № 1. Одни физические упражнения (асаны) без духовных занятий — это еще не йога.

На самом деле, все зависит от того, как выполняются эти асаны. В продуманных и целостных методиках упражнения всегда выполняются с сопровождением правильно построенного дыхания. Кто-то из индийских гуру йоги сказал, что асаны без дыхания — это пустая трата времени. Удивительное влияние асан на организм человека обусловлено прежде всего дыханием. Встать в положение и продышать его — значит выполнить это положение.

Когда упражнение достаточно тяжелое, каким оно и должно быть в хатха-йоге, вы стоите в нем и пытаетесь к тому же медленно и мерно дышать — и речи не может быть о посторонних мыслях. Попробуйте встать в сложную балансовую позу и подумать о том, что завтра вам платить за кредит. Дыхание немедленно собьется и вы потеряете равновесие. С практикой асан постепенно приходит внутренняя тишина, изменение круга общения и режима питания, осмысление духовных практик. Приходит понимание следующей, седьмой ступени хатха-йоги: дхъяны (созерцание, медитация). Асана — это ключ ко всей хатха-йоге.

Миф № 2. Чтобы учить йогу по-настоящему, надо ехать в Индию.

В Индии, бесспорно, есть очень хорошие учителя йоги. Но нужно иметь в виду, что изначально все эти фигуры были предназначены для индийского тела и индийского менталитета. Мы, европейцы, совершенно другие, и то, что хорошо для них, может быть вредным для нас.

Манера обучения хатха-йоге в Индии не нравится многим. Она резкая и травмоопасная — индусам просто не приходит в голову, что белый человек не может с рождения садиться на шпагат и изгибать позвоночник дугой. Сами индийские учителя зачастую находятся не в лучшей физической форме, как раз «благодаря» своей методике занятий. Индусы, как правило, недостаточно грамотны в сфере анатомии и физиологии человека, они используют традицию как цельный кусок знаний, не пытаясь их систематизировать и осмыслять.

Чтобы раскладывать систему по полочкам, к ней нужно относиться без излишнего пиетета, спокойно и основательно. То есть применять западный научный подход.

Миф № 3. В йоге не должно быть усилия.

Усилие без насилия — любят повторять преподаватели йоги. Фигуры йоги не могут быть простыми. Если что-то делается легко, значит, в этом положении не происходит работы тела. В некоторых интенсивных методиках, например, в той же йоге23, физические нагрузки при выполнении фигур достаточно велики, особенно с учетом дыхания и определенных последовательностей, в которых выполняются упражнения. На таких занятиях сильно устаешь и потеешь. Зато и эффект у них совершенно иной.

При этом, насилия над телом быть не должно. Границы возможностей должны раздвигаться постепенно, а когда выполнение упражнений вызывает боль — это значит, что в данный момент вы что-то себе травмируете.

Глубина практики

Занятия хатха-йогой не должны зависеть от тематического интерьера или музыки. В идеале, занятия выполняются в тишине или среди естественных звуков природы, либо же под какой-то водитель ритма — например, метроном или собственное мерное дыхание. Интерьер, благовония, индийская символика — это приятно, но только до тех пор, пока не отвлекает от пратьяхары и дхараны: концентрации на моменте здесь и сейчас.

Фото: Таисия Ельцина

Преподаватель должен хорошо разбираться в анатомии и физиологии, травмобезопасности и организации процесса тренировки. Бегите прочь от болтливых «эзотеричных» преподавателей, так же как от «фитнес-тренеров», предлагающих заниматься йогой под бодрую попсу. Очень хорошо влияет на процесс саморазвития в йоге чтение источников. Их просто необходимо прочесть, но помнить — источники писались очень давно, в другой стране и в другом климате, при другом общественном строе и религиозном укладе. Не нужно принимать все безоговорочно. Каждый квант информации нужно пропускать через разум и анализировать.

В случае правильного подхода хатха-йога будет играть ту роль, для которой и была создана — она создаст единство тела и ума, гармонию мыслей и внутренних процессов организма, и в конечном итоге подготовит вас к дальнейшему пути, а быть может, даже к восьмой ступени — самадхи (просветление).

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Йога 

Полный список всех поз и асан йоги

Поза лучника (Акарна Дханурасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает фокусировку и память
  • Глубокая растяжка рук и ног
  • Хорошо при плоскостопии и радикулите
Твист Бхарадваджи (Бхарадваджасана)
  • Уровень: средний
  • Тонизирует талию и улучшает BMR
  • Расслабляет позвоночник и шею
  • Открывает грудную клетку для пранаямы
Поза моста (Сету Бандхасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет шею и плечи
  • Массаж органов брюшной полости и почек
  • Тонизирует поясницу и икры
Поза большого пальца ноги (Padangusthasana)
  • Уровень: средний
  • Идеально для женщин, которые пытаются забеременеть
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль
Связанный угол / Поза сапожника / Поза бабочки (Баддха Конасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Отличный разгибатель бедер и корректор осанки
  • Растягивает и расслабляет плечи и поясницу
  • Снимает боли в шее и беспокойство
Поза стойки на голове со скованным углом (Баддха Кона Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Избавляет от депрессии, стресса и беспокойства
  • Укрепляет руки, запястья и плечи
  • Повышает гибкость и баланс
Поза лука (Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Тонизирует поясницу, бедра и ягодицы
  • Растяжка квадрицепсов, лодыжек и предплечий
  • Открывает грудную клетку и укрепляет легкие
Поза моста на локтях (Двапада Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при стрессе, депрессии и тревоге
  • Улучшает здоровье шеи и позвоночника
  • Улучшает память и фокус
Поза верблюда (Устрасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет колени и спину
  • Повышает баланс и гибкость
  • Повышает концентрацию внимания
Поза кошки (Бидаласана / Марджарьясана)
  • Уровень: Начинающий
  • Расслабляет спину и тонизирует живот
  • Средства для похудания
  • Омолаживает тело и разум
Поза стула (Уткатасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Тонизирует живот и бедра
  • Отлично подходит для спортсменов и бегунов
Детская поза (Баласана)
  • Уровень: Новичок
  • Отлично подходит для снятия стресса, депрессии и беспокойства
  • Расслабляет верхнюю часть спины, шею и руки
  • Улучшает сон ночью
Поза Кобры (Бхуджангасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает фокусировку и удержание
  • Увеличивает объем сердечно-сосудистой системы
  • Тональность живота и поясницы
Поза компаса (Паривритта Сурья Янтрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает респираторные заболевания
  • Развивает терпение
Поза трупа (Савасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для Йога-нидра и брюшного дыхания
  • Помогает омолодиться умственно и физически
  • Лучшая восстанавливающая / последующая поза
Поза коровьей морды (Гомукхасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает гибкость спины и растягивает плечи
  • Увеличивает объем легких
  • Открывает бедра и корректирует осанку сидя
Поза коровы (Битиласана / Гоасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная восстанавливающая поза для жесткости нижней части спины
  • Укрепляет руки и колени
  • Подходит для студентов, желающих повысить концентрацию внимания
Поза крана / вороны (Бакасана / Какасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает силу рук и плеч
  • Отлично подходит для позвоночника и шеи
  • Улучшает пищеварение и уравновешивает гормоны
Поза крокодила (Макарасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Сильно центрирует тревожный и депрессивный ум
  • Восстанавливает энергию и физически омолаживает
  • Хорошо при плоскостопии
Поза дельфина
  • Уровень: средний
  • Приносит облегчение больным астмой
  • Снятие стресса
  • Предотвращает остеопороз
Поза голубя (Ваджра Капотасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Увеличивает кровообращение в позвоночнике и голове
  • Укрепляет плечи и колени
  • Растягивает квадрицепсы и мышцы груди
Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
  • Уровень: Новичок
  • Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра
  • Растягивает ахиллово сухожилие
  • Укрепляет запястья, лодыжки, пальцы ног и спину
Поза орла (Гарудасана)
  • Уровень: средний
  • Отлично подходит для баланса
  • Хорошо при респираторных заболеваниях
  • Тонизирует икры, бедра и руки
Простая поза (Сукхасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Растягивает и тонизирует внутреннюю поверхность бедер и щиколоток
  • Улучшает осанку и идеально подходит для пранаямы
  • Хорошо при плоскостопии
Устранение / Поза гирлянды (Маласана)
  • Уровень: средний
  • Массажирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение
  • Тонизирует икры и бедра
  • Укрепляет лодыжки и улучшает равновесие
Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и фокус
  • Стимулирует мочеполовые и репродуктивные органы
  • Полезно для похудания
Удлиненная поза щенка (Уттана Шишосана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и расслабляет руки и верхнюю часть спины
  • Средства для похудания и похудания
  • Омолаживает психику и тело после стресса
Поза с выдвинутым боковым углом (Уттхита Парсвоконасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная поза для спортсменов и танцоров
  • Улучшает выравнивание тела и умственную концентрацию
  • Раскрывает бедра и укрепляет лодыжки
Поза пернатого павлина (ущипнуть Маюрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет руки, плечи и грудь
  • Тонизирует спину и ягодицы
  • Отлично подходит для беспокойства и стресса
Поза огненного бревна (Агни Стамбхасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Корректирует осанку сидя
  • Хорошая поза для тренировки брюшного дыхания
  • Укрепляет пальцы ног
Поза светлячка (Титтибхасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Повышает силу запястья и улучшает хват
  • Тонирует заднюю поверхность бедер и живота
  • Повышает баланс и фокус
Рыба вне позы героя (Матсьендра Вирасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка бедер и нижней части живота
  • Вызывает чувство счастья и успокаивает разум
  • Снимает боли в верхней части спины
Поза рыбы (Матсьясана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивной системы
  • Увеличивает объем легких
  • Растягивает бедра, колени и живот
Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет пальцы рук и ног
  • В тон верхней части спины, бедер и груди
  • Отлично работает на баланс и силу рук
Поза лягушки (Бхекасана / Мандукасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает репродуктивное здоровье
  • Снимает боли в спине и проблемы с пищеварением
  • Укрепляет руки и колени
Поза полной лодки (Навасана)
  • Уровень: средний
  • Помогает избавиться от жира на животе
  • Улучшает пищеварение
  • Тонизирует спину, бедра и руки
Поза голубя (Пурна Капотасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка живота
  • Полезно при заболеваниях щитовидной железы
  • Тонизирует бедра, икры и руки
Поза ворот (Паригхасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет колени и пальцы ног
  • Глубокая растяжка живота и бедер
  • Уравновешивает метаболизм и способствует сжиганию жира
Поза полуботинки (Ардха Навасана)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет колени и руки
  • Улучшает баланс и фокус
  • Тонизирует мышцы живота
Поза стоячего лотоса в полуприцепе (Ардха Баддха Падмоттанасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Отличная растяжка ахиллова сухожилия и подколенного сухожилия
  • При гормональном дисбалансе
  • Укрепляет руки и ноги
Поза половинного лука (Ардха Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает равновесие и силу конечностей
  • Увеличивает здоровье суставов
  • Глубокая растяжка живота и бедер
Поза полу-лягушки (Ардха Бхекасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растяжка живота и квадрицепса
  • Укрепляет руки и плечи
  • Облегчает боли в спине
Поза Половина рыб (Ардха Матсиендрасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при похудании и астме
  • Повышает гибкость позвоночника и бедра
  • Массаж органов брюшной полости
Поза половинного лотоса (Ардха Падмасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для практики пранаямы
  • Растягивает поясницу и бедра
  • Улучшает здоровье и осанку позвоночника
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Средства для похудания
  • Значительно увеличивает чувство равновесия и умственную концентрацию
  • Растягивает бедра и лодыжки
Поза половинного голубя (Ардха Капотасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Растяжка паха и бедер
  • Тоны поясницы
  • Отлично подходит для коррекции осанки
Поза Полуколеса (Ардха Чакрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет и тонизирует мышцы груди
  • Усиливает чувство равновесия
  • Повышает силу голеностопного сустава и спины
Стойка на голове (Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс и фокус
  • Укрепляет верхнюю часть тела
  • Избегать при травме шеи или мигрени
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
  • Уровень: Новичок
  • Вызывает чувство расслабления и счастья
  • Омолаживает спину, руки и бедра
  • Укрепляет пищеварительную систему
Поза зайца / кролика (Шашанкасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при расстройствах мочеиспускания и репродуктивной системы
  • Глубокая растяжка плеч, рук и запястий
  • Укрепляет колени
Поза головы до колен (Джану Ширшасана)
  • Уровень: средний
  • Отличная растяжка подколенных сухожилий и икр
  • Повышает обмен веществ
  • Укрепляет спину и плечи
Поза цапли (Кроунчасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Глубоко растягивает бедра и икры
  • Полезно для здоровья позвоночника и памяти
Поза интенсивного бокового растяжения / Пирамида (Парсвоттанасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка спины, паха и внутренней поверхности бедра
  • Тонизирует живот и низ тела
  • Отлично подходит для похудания и похудания
Поза от колена до уха (Карнапидасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс
  • Укрепляет плечи и колени
  • Растяжка спины и ступней
Поза колено-грудь-подбородок (Аштанга намаскара)
  • Уровень: средний
  • При болях в спине
  • Укрепляет все тело
  • Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивной системы
Поза коленей к груди (Апанасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Улучшает пищеварение и обмен веществ
  • Расслабляет спину и шею
  • Растягивает плечи и руки
Поза ногами вверх по стене (Випарита Карани)
  • Уровень: Начинающий
  • Восстанавливает уровни энергии
  • Хорошо для здоровья позвоночника и шеи
  • Полезно при расстройствах мочеиспускания
Поза льва (Симха Ваджрасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Облегчает проблемы репродуктивного здоровья
  • При болях в спине
  • Укрепляет руки и спину
Поза ящерицы (Уттана Приштхасана)
  • Уровень: средний
  • Растягивает плечи, бедра и пах
  • Формирует бедра и икры
  • Хорошо при плоскостопии и радикулите
Поза саранчи (Саламбхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Тонизирует бедра, бедра и верхнюю часть спины
  • Укрепляет плечи
  • Растяжка квадрицепса и стопы
Поза Господа танцоров (Натараджасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Отличный разгибатель бедер и усилитель баланса
  • Улучшает умственную концентрацию и гибкость спины
  • Лепит руки и икры
Поза повелителя рыб (Матсиендрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает избавиться от жира на животе
  • Стимулирует органы брюшной полости и мочевыводящую систему
  • Растягивает плечи и пресс
Поза Властелина Рыб II (Падма Матсиендрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает плечи, пресс и подколенные сухожилия
  • Подтяжка спины и бедер
  • Средства для похудания
Лотос в позе стойки на плечах (Падма Сарвангасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет плечи и руки
  • Корректирует осанку
  • Улучшает память и фокус
Поза лотоса (Падмасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для медитации и пранаямы
  • Растягивает нижнюю часть тела и расслабляет разум
  • Помогает при болях в спине и других проблемах со спиной
Поза выпада (Ашва Санчаланасана)
  • Уровень: Новичок
  • Хорошо при плоскостопии и психическом стрессе
  • Укрепляет ахиллово сухожилие, подколенные сухожилия и пальцы
  • Глубокая растяжка спины и ног
Поза Маричи (Маричьясана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка спины, бедер и подколенных сухожилий
  • Хорошо при плоскостопии и проблемах с пищеварением
  • Расслабляет плечи и руки
Поза обезьяны (Хануманасана / Анджанеясана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка бедер и паха
  • Улучшает концентрацию и удержание фактов
  • Отлично подходит для растяжки груди, ступней и лодыжек
Поза горы (Тадасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает обрести первоначальное чувство равновесия
  • Открывает грудную клетку для дыхательных упражнений
  • Стимулирует работу щитовидной железы и способствует увеличению роста
Поза петли (Пасасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и осанку сидя
  • Укрепляет колени и лодыжки
  • Повышает фокусировку и гибкость
Поза моста на одной ноге (Эка Пада Сетуасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет спину, лодыжки и плечи
  • Отличная растяжка живота и квадрицепса
  • Полезно для функции мочевыводящей системы
Поза собаки на одной ноге / собаки вниз (раздвоение) (Эка Пада Сванасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра
  • Растягивает ахиллово сухожилие и пах
  • Улучшает пищеварение и баланс
Поза колеса на одной ноге (Эка Пада Чакрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс и фокус
  • Укрепляет руки, плечи и лодыжки
  • Тонизирует спину, бедра и икры
Стойка на одной ноге на голове (Эка Пада Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Полезен при психическом стрессе, депрессии, тревоге и усталости
  • Растяжка ног и щиколоток
  • Укрепляет спину, локти и предплечья
Поза павлина (Маюрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Хорошо для работы на фокусе
  • Укрепляет и тонизирует руки и верхнюю часть спины
  • Тональность нижней части тела и спины
Поза плуга (Халасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка спины
  • Укрепляет плечи и шею
  • Тонизирует живот и помогает избавиться от ожирения
Поза, посвященная мудрецу Кундинья I (Эка Пада Кундиньянасана I)
  • Уровень: Продвинутый
  • Усиливает руки
  • Улучшает баланс и фокус
  • Растяжка паха и ног
Поза, посвященная мудрецу Кундинья II (Эка Пада Кундиньянасана II)
  • Уровень: Продвинутый
  • Корректирует положение тела
  • Тон всего тела
  • Укрепляет руки и запястья
Поза наклоненного героя (Супта Вирасана)
  • Уровень: средний
  • Снимает проблемы с поясницей
  • Растяжка живота и квадрицепса
  • Расслабляет ум и способствует плодородию
Наклоненная поза молнии (Супта Ваджрасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет плечи и локти
  • Снимает боль и скованность в верхней части спины
  • Растягивает мышцы груди и помогает дышать глубже
Поза связанного угла наклона (Супта Баддха Конасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Отличная поза для умственного и физического омоложения
  • Полезно в репродуктивных вопросах
  • Глубоко расслабляет спину, шею и пах
Обратная поза трупа (Адвасана)
  • Уровень: Новичок
  • Расслабляет разум и тело
  • Растяжка подмышек и живота
  • Альтернативная поза для Yoga Nidra
Поза с поворотом головы на колени (Паривритта Джану Ширшасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Растягивает и тонизирует живот и руки
  • Отлично раскрывает бедра и убирает жир с ног
  • Повышает гибкость и силу позвоночника и шеи
Поза вращающегося живота (Джатхара Паривартанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает живот и поясницу
  • Улучшает концентрацию и чувство покоя
  • Тонирование плеч и икр
Поза с вращающимся удлиненным боковым углом (Паривритта Парсвоконасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка паха и ног
  • Помогает уменьшить жир на животе и подтянуть живот
  • Укрепляет лодыжки, колени и запястья
Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана)
  • Уровень: средний
  • Растягивает подколенные сухожилия и ахиллово сухожилие
  • Расслабляет спину и бедра
  • Тоны живота и плеч
Поза королевского голубя / королевского голубя (Раджа Капотасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Идеально для тех женщин, которые пытаются забеременеть
  • Улучшает осанку
  • Снимает боли в спине
Поза шкалы (Толасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки, плечи и грудь
  • Отлично подходит для улучшения баланса и захвата руки
  • Повышает концентрацию внимания
Поза Скорпиона (Вршикасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки и плечи
  • Отлично подходит для гибкости и боли в спине
  • Улучшает умственную концентрацию
Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Растяжка ног и спины
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Расслабляет разум
Поза бокового крана (Парсва Бакасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки, плечи и запястья
  • Тонусы спины и живота
  • Улучшает фокусировку и баланс
Поза сфинкса
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет руки и плечи
  • Тональность поясницы и бедер
  • Хорошо при проблемах с пищеварением
Поза посоха (Дандасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает осанку сидя и подготавливает тело для последующих поз
  • Увеличивает объем легких и концентрацию внимания
  • Расслабляет спину, ноги и плечи
Поза наклона вперед стоя (Уттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует работу почек, печени и поджелудочной железы для улучшения пищеварения
  • Облегчает ожирение, стресс и депрессию
  • Повышает равновесие и силу позвоночника
Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Корректирует положение тела и положение стоя
  • Укрепляет лодыжки и усиливает хват
  • Улучшает функции пищеварения и мочеиспускания
Поза скручивания позвоночника стоя (Катичакрасана)
  • Уровень: Начинающий
  • Растягивает и расслабляет живот
  • Укрепляет позвоночник и делает его гибким
  • Снимает стресс и тревогу
Поза Супермена / перевернутой саранчи (Випарита Шалабхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Разгибание рук и бедер
  • Усиливает сердечник и спинку
  • Улучшает баланс и фокус
Заправка нити в иглу (Parsva Balasana)
  • Уровень: Новичок
  • Отлично подходит для умственного и физического омоложения
  • Растяжка ступней и плеч
  • Хорошо при репродуктивных расстройствах
Поза молнии (Ваджрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Способствует улучшению мочевыделительной и пищеварительной функций
  • Корректирует осанку и растягивает квадрицепсы
  • Отличная поза для практики пранаямы
Поза черепахи (Курмасана)
  • Уровень: средний
  • Глубоко разгибает спину и бедра
  • Стимулирует сердце и легкие
  • Укрепляет плечи и поясницу
Поза дерева (Врикшасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает обрести чувство равновесия
  • Укрепляет лодыжки, колени и улучшает захват пальцев ног
  • Исправляет положение стоя
Поза треугольника (Триконасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка внутренней поверхности бедер и паха
  • Тонизирует талию и способствует похуданию
  • Помогает с проблемами баланса
Плечевой упор без поддержки (Нираламба Сарвангасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет плечи и шею
  • Улучшает равновесие и умственную концентрацию
  • Снимает стресс и тревогу
Поза вытянутых вверх ног (Урдхва Прасарита Падасана)
  • Уровень: Новичок
  • Тонизирует ноги и ступни
  • Формирует брюшную полость и стимулирует внутренние органы
  • Помогает при гормональном дисбалансе
Поза наклона вперед, обращенная вверх (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Усиливает чувство равновесия
  • Растягивает всю спину и ноги
  • Снижает стресс и чувство паники
Поза двухногого посоха, направленная вверх (Два Пада Випарита Дандасана)
  • Уровень: средний
  • Глубоко растягивает бедра, живот и грудь
  • Отлично подходит для спортсменов
  • Делает тело гибким и подвижным
Поза планки вверх (Пурвоттанасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет мышцы рук и груди
  • Растягивает лодыжки и колени
  • Тоны поясницы
Приветствие вверх / Поза дерева вверх (Урдхва Хастасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Растяжка рук и верхней части спины
  • Улучшает осанку
Собака, направленная вверх (Адхо Мукха Шванасана)
  • Уровень: средний
  • Помогает при проблемах с щитовидной железой
  • Тонизирует спину, бедра и икры
  • Укрепляет плечи и руки
Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
  • Уровень: Новичок
  • Формы икры и бедра
  • Укрепляет и растягивает лодыжки и бедра
  • Расслабляет руки и спину
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет и растягивает лодыжки, икры и бедра
  • Улучшает фокусировку и память
  • Открывает бедра и стимулирует репродуктивные органы
Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет и тонизирует все тело
  • Улучшает память
  • Корректирует осанку и улучшает равновесие
Поза колеса (Чакрасана)
  • Уровень: средний
  • Вызывает чувство счастья и избавляет от гнева и разочарования
  • Отлично подходит для пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной систем
  • Укрепляет руки и ноги
Поза стоя с широким наклоном вперед (Прасарита Паддотанасана)
  • Уровень: средний
  • Снимает стресс и ожирение
  • Укрепляет лодыжки и запястья
  • Увеличивает память и повышает гибкость
Поза высвобождения ветра (Паванамуктасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует пищеварительную систему
  • Помогите избавиться от запора и метеоризма
  • Омолаживает тело и разум

50 различных асан йоги, которые должен знать каждый новичок

Асаны йоги - это самый простой и легкий способ уменьшить свой лишний вес и медитировать для тела и разума. Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, в том числе другие преимущества, такие как придание силы и гибкости, снятие стресса и даже лечение многих болезней.

Йога - это растяжка нашего тела в различных формах и медитации. Такие позы йоги, как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Дханурасана (Поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Капалабхати пранаяма-йога и многие другие эффективные асаны йоги, помогают снизить наш вес, а также жир на животе.

Терпение - ключ к занятиям йогой. Необходима сильная настойчивость, подкрепленная страстью к занятиям йогой. Тяжелая работа, целеустремленность и правильное питание могут похудеть естественным путем. Похудеть несложно, но мы должны помнить, что для похудения недостаточно только контролировать пищевые привычки. В статье приведены названия поз йоги, а также йога для начинающих. Все дело в их выполнении!

50 базовых поз йоги для начинающих:

Мы должны регулярно заниматься физическими упражнениями утром и вечером, а также контролировать свои пищевые привычки. Итак, начните практиковать асаны йоги для поддержания хорошего здоровья. Для новичков первым шагом будет разминка или растяжка. Для начала необходимо узнать список асан растяжки в йоге и их преимущества. Мы перечислили некоторые из лучших упражнений и поз йоги с картинками, которые помогут вам выполнять их эффективно.

Различные типы асан йоги для мужчин и женщин:

Мужчины и женщины предпочитают йогу для здорового образа жизни. Здесь мы объясняем, какие самые лучшие и базовые асаны йоги, и подробно рассказываем о них на английском и санскрите с фотографиями.

1. Асана йоги для медленной растяжки для шеи:

Чтобы начать с асан йоги, нужно сначала начать с базовых упражнений, таких как медленная растяжка шеи. Рекомендуется выполнять несколько повторений этого медленного растяжения шеи, поскольку это снижает напряжение и напряжение шеи. Эту базовую позу йоги можно быстро выполнять стоя в любом месте, просто сидя на стуле!

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: При выполнении этой асаны ваша шея должна быть прямой, не наклоняться вперед или назад и не сгибаться ни в одну сторону.

2. Йога всего тела Тадасана - Поза горы:

Тадасана также известна как поза горы и является одной из лучших асан йоги. Регулярное выполнение этой асаны йоги каждое утро дает хороший массаж нашим рукам, спине, позвоночнику и всему телу. Эта асана также наиболее рекомендуется для увеличения роста.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Вы должны были поесть как минимум за 4-6 часов до выполнения этой асаны.

3.Поза наклона вперед стоя (Уттанасана Йога):

Уттанасана - это поза наклона вперед, которая избавляет нас от стресса и беспокойства. Этот вариант наклона вперед стоя с привязкой руки обеспечивает глубокую растяжку плеч. Связывая руки, он также позволяет рукам растягиваться и напрягать плечи, чтобы расслабиться. Он также возвращает немного крови к мозгу, при этом отлично растягивая ноги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять только на пустой желудок.

4. Поза треугольника (триконасана-йога) для начинающих:

Это упражнение триконасаны растягивает и укрепляет мышцы, а также улучшает функции нашего тела. Это хорошее упражнение йоги для беременных. Он помогает снизить кровяное давление, стресс и беспокойство, а также улучшает функции крови по всему телу. Эта простая асана йоги улучшает наш баланс и силу концентрации. Эта асана также удаляет жир с талии и бедер.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Как и в других асанах, даже для этой асаны важно, чтобы ваш кишечник был пуст.

5. Поза лука (Дханурасана Йога):

Дханурасана очень эффективна в программе похудания. Эта поза йоги помогает очень легко избавиться от жира на животе. Он укрепляет лодыжки, бедра, пах, органы грудной клетки, брюшной полости и спинной мозг. Эта поза йоги улучшает функции почек, поджелудочной железы, печени, тонкого и толстого кишечника. Он также снимает стресс и придает гибкость спине. Улучшает пищеварение и выводит газы.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Не следует выполнять эту асану, если у вас мигрень или головная боль.

6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Полный раунд Сурья Намаскар считается двумя подходами из двенадцати поз, с изменением во втором подходе, когда противоположная нога перемещается первой. Он улучшает гибкость, силу, равновесие, снижает стресс и беспокойство, уменьшает симптомы боли в пояснице, сокращает роды и улучшает исходы родов, а также уменьшает нарушения сна и гипертонию. Он также увеличивает энергию и снижает усталость и очень полезен при астме и хронических заболеваниях.Это базовая асана йоги для растяжки ног и снижения веса.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Всегда делайте разминку перед тем, как начать сурья намаскар.

Подробнее: Шаги Сурья Намаскар

7. Поза Капалбхати Пранаяма-йоги для начинающих:

Капалбхати пранаяма-йога - это наиболее рекомендуемое дыхательное упражнение, которое излечивает расстройство желудка и снижает вес. Практика 5-минутной капал-бхати пранаямы регулярно выводит токсины и ускоряет обмен веществ.Он также лечит запоры, повышенную кислотность, диабет, астму и все виды респираторных заболеваний, носовых пазух и даже выпадение волос. Эта поза йоги эффективна для похудания (в основном, жира на животе). При регулярном выполнении она считается наиболее эффективной асаной йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это асана для расслабления, которую следует выполнять в конце упражнения для расслабления всего тела.

8. Поза с ограниченным углом - Баддха Конасана Йога для начинающих:

Эта асана йоги для начинающих помогает раскрыть бедра и облегчить дискомфорт при ишиасе, который может усугубляться длительным сидением.Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит по обеим ногам, и боль в седалищном нерве может возникнуть, когда нерв каким-либо образом сдавлен. Это усугубляет длительная поездка на работу и долгое сидение.

9.
Расслабляющая йога-асана (Йога с поворотом орла):

Эта йога-асана помогает расслабиться, а также является отличным способом увеличить гибкость позвоночника из стороны в сторону. Регулярно выполняя это упражнение йоги каждый день, можно облегчить боль внизу живота и пояснице.

10.Поза стойки на голове (поза Ширшасана йоги):

Выполнение этой позы йоги может вылечить бессонницу (расстройство сна), проблемы с позвоночником, а также улучшить способность к концентрации и умственное равновесие. Он увеличивает кровообращение в головном мозге и улучшает функции мозга и память. Даже люди, страдающие заболеваниями печени, плохим кровообращением и головной болью, должны регулярно выполнять эту асану йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять под строгим контролем, иначе это может привести к серьезной травме.

11. Сарвангасана (стойка на плечах) для начинающих:

Эта поза йоги укрепляет и лечит боль в спине, а также повышает сопротивляемость тела. Это также сохраняет наше лицо ярким и удаляет темный круг. При регулярных занятиях помогает похудеть. Также известно, что он улучшает кровообращение, функции пищеварения, контролирует уровень сахара в крови и исправляет неправильное функционирование поджелудочной железы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Убедитесь, что вы делаете это упражнение только на пустой желудок.

12. Пашчимоттанасана (поза наклона вперед):

Пашчимоттанасана охватывает растяжение всего тела от головы до пят. Эта асана рекомендуется особенно женщинам после родов для уменьшения жира на животе и повышения тонуса органов брюшной полости и таза. Он укрепляет мышцы спины, а также очень полезен для увеличения роста. Он растягивает позвоночник и придает нашему телу больше гибкости.

Что вы должны знать перед тем, как делать эту Асану: Эту асану не следует выполнять, если вам сложно наклониться вперед.

13. Поза плуга (поза Халасана йоги):

Халасана также известна как поза плуга, которая укрепляет мышцы спины и придает гибкость. Он лечит несварение желудка и запор, а также снижает стресс. Он стимулирует органы брюшной полости и лечит проблемы с брюшной полостью. Людям, страдающим диабетом, следует делать это регулярно. Он помогает сделать спинной мозг сильным и гибким, укрепляет мышцы живота, снижает стресс и излечивает симптомы менопаузы.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Выполняйте эту асану под присмотром, иначе вы можете стать жертвой серьезных травм.

14. Ардха Халасана (поза наполовину плуга):

Поза наполовину плуга - это асана йоги, похожая на Уттанпадасана, которая хороша для улучшения функций органов брюшной полости. Эта простая асана йоги очень быстро стимулирует органы брюшной полости и помогает избавиться от запоров и несварения желудка. Он также снижает жир на животе и тонизирует мышцы бедра и бедра в целом, мышцы живота. Он лечит расстройства желудка, улучшает пищеварение, аппетит, выводит газы и полезен при артрите и поясничном спондилите.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Это лучшая асана для человека, имеющего проблемы с пищеварением.

15. Бхуджангасана (поза кобры):

Бхуджангасана (поза кобры) дает отличный результат для тех, кто хочет похудеть и повысить метаболизм. Эта поза улучшает работу печени, почек, поджелудочной железы и желчного пузыря. Он естественным образом лечит бессонницу (нарушение сна), проблемы с позвоночником, расстройство желудка и запор. С помощью этой асаны можно вылечить тех, кто страдает заболеваниями печени, головной болью, плохим кровообращением.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Выполняйте эту асану только на пустой желудок.

16. Паванамуктасана (поза удаления ветра):

Паванамуктасана - действительно эффективная поза йоги для удаления газов из желудка и улучшения пищеварительной системы. Эта асана очень хороша для всех органов брюшной полости; он также снижает кислотность и снижает жир. Он укрепляет мышцы спины и снимает боли в спине. Чтобы живот стал плоским, эту асану следует выполнять регулярно.Это одна из самых простых поз йоги для начинающих.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Эта асана является обязательной для тех, у кого проблемы с желудком.

17. Уттана Падасана (поза с поднятой ногой):

Уттана падасана, поза с поднятой ногой полезна для тех, кто страдает болями в спине и расстройством желудка. Он хорош для укрепления мышц живота. Мы можем практиковать эту асану йоги, поднимая по одной ноге за раз. Эта асана работает как по волшебству, чтобы получить плоский и сильный пресс.Это полезно для тех, кто страдает газами, болями при артрите, сердечными заболеваниями и болями в пояснице и спине.

18. Поза Сету Бандхасана Йога (Поза Моста):

Обычно мы забываем о любых упражнениях для укрепления ног, поскольку больше заботимся о внешнем виде верхней части тела. Но большую часть времени мы проводим только на ногах, поэтому следует начинать тренировку, направленную на укрепление ног. Эта поза йоги, сету бандхасана, укрепляет ноги, шею и грудь. Он обеспечивает большую балансирующую способность нашего тела.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану во время беременности.

19. Ваджрасана (поза алмаза):

Ваджрасана - самая простая из всех асан йоги, которую можно практиковать также после обеда или ужина. А ваджрасана также известна как «поза алмаза», которая лучше всего подходит для выполнения дыхательных упражнений и медитации. Человек, страдающий от боли в суставах, должен избегать этой асаны. Эта асана йоги успокаивает ум и укрепляет его, лечит запоры, желудочные расстройства, повышенную кислотность и ускоряет процесс пищеварения.Те, кто страдает газами, могут практиковать это сразу после обеда или ужина. Эта асана действует как обезболивающее для пациентов с артритом.

20. Поза полувинта (Матсиендрасан) для начинающих:

Ардха матсиендрасана увеличивает приток кислорода к легким и увеличивает гибкость и функции позвонков позвоночника. Он также растягивает мышцы спины и позвоночника и снимает жесткость тазобедренных суставов. Это одна из идеальных поз йоги, которая также помогает при лечении диабета, запоров, проблем с позвоночником, шейного спондилита и заболеваний мочевыводящих путей.

Подробнее: Преимущества пранаямы

21. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка):

Асана йоги «Счастливый ребенок» для начинающих. Эта асана йоги отлично растягивает тазобедренные суставы, которые могут стать жесткими из-за слишком долгого сидения. Эта поза успокаивает психологически и одновременно стимулирует физическую нагрузку, что делает ее идеальным упражнением для дня, когда у нас много работы в расписании. Эта поза удлинит поясницу и позволит растянуть бедра. Это одна из основных асан йоги.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Это асана релаксации, которую необходимо выполнять ближе к концу упражнения.

22. Баласана (поза ребенка):

Эта поза йоги очень простая, но успокаивающая поза, которую мы можем выполнять и в постели. Это отличное упражнение йоги для тех, кто страдает от болей в спине, поскольку оно растягивает и расслабляет позвоночник. Он также растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек. Беременным женщинам и тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, следует избегать Баласаны.

Что следует знать перед выполнением этой Асаны: Беременным женщинам и тем, кто страдает высоким кровяным давлением, следует избегать выполнения Баласаны.

23. Шавасана (Поза трупа):

Эта асана заключается в том, чтобы лечь как труп. Эта асана йоги - довольно универсальная асана, и выполнение ее перед сном помогает освободить ваши мысли, чтобы они не мешали вам спать или ночь, или использовать время утром, чтобы установить намерение на предстоящий день. Это одна из лучших поз в йоге, которая поможет вам снять стресс от всего напряжения, которое вы держите, чтобы мы могли хорошо выспаться.

24. Вирабхадрасана (Поза воина):

Эта поза выглядит как солдат в боевой позиции, поэтому она называется Вирабхадрасана (поза воина). Это отличная поза для йоги для беременных женщин, которая придает гибкость всему телу, укрепляет ноги, руки, поясницу и тонизирует нижнюю часть тела. Это также помогает в повышении выносливости, силы концентрации и баланса нашего тела. Он избавляет нас от боли во время менструального цикла.

25. Устрасана (поза верблюда):

Во время практики этой позы наше тело выглядит как форма верблюда, поэтому она называется Устрасана.Эта асана йоги особенно хороша при проблемах со спиной, расслаблении ума, кровообращении, дыхательной системе, эндокринной и нервной системе. Он помогает увеличить размер груди и объем легких, придает гибкость груди, животу и шее. Это полезно для пациентов, страдающих астмой, и помогает уменьшить количество жиров в желудке.

26. Гарудасана (Поза орла):

Эта асана может выглядеть как множество упражнений с поворотами и скручиванием, но ее не так сложно выполнять. Регулярное выполнение этой позы йоги помогает уменьшить лишний жир на бедрах и руках. Это также улучшает баланс нашего тела.

27. Натараджасана (поза повелителя танца):

Это одна из самых прекрасных асан йоги как для мужчин, так и для женщин. Натараджасана также известна как поза повелительницы танца, поскольку она напоминает ее позу. Эта поза помогает улучшить баланс тела, концентрацию внимания. Укрепляет мышцы бедра, бедра и груди. Это также помогает снизить вес, улучшить осанку и равновесие.

28. Поза наукасаны (поза лодки):

Эта асана также называется позой йоги в лодке.Наукасана помогает укрепить легкие, печень и поджелудочную железу. Это также помогает улучшить кровообращение и поддерживать уровень сахара. Он укрепляет мышцы бедер, бедер, шеи и плеч и помогает уменьшить жир на животе. Он также улучшает работу почек, щитовидной железы и предстательной железы.

29. Марджариасана (поза кошки):

Эта поза кошки - отличный вариант для тренировки йоги. Это придает гибкость позвоночнику и избавляет от болей в спине.Он улучшает кровообращение и пищеварение. Эта тренировка - одна из лучших поз йоги, она тонизирует живот и помогает расслабить разум. Взгляните на фото йоги выше, чтобы получить четкое представление.

30. Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытянутой руки к пальцу ноги):

Эта асана хороша для растяжения частей тела, но мы не должны растягиваться сверх наших возможностей. Эта асана хорошо массирует позвоночник, поясницу, бедра, ноги и руки. Это также помогает уменьшить количество жиров в определенных частях тела.

31. Хаста Уттанасана (Поза с поднятыми руками):

Это одна из простейших асан йоги, в которой вам просто нужно растянуться. Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Попробуйте потянуться прямо от живота и наклониться назад, чтобы получилась арка. Таким образом вы можете растянуть весь торс от живота до кончиков рук. Это также известно как поза поднятой руки, и эта асана йоги помогает увеличить потребление кислорода и растянуть мышцы.

32.Хастападасана (поза с наклоном вперед):

Это одна из асан йоги, которую вы можете практиковать в любое время дня. Он очень эффективен в качестве усилителя энергии, а также улучшает кровообращение. Он растягивается практически на все мышцы тела и может мгновенно придать вашему телу сияние за счет обновления кровообращения. При этом вам просто нужно сделать вдох, заблокировать его, когда вы поднимаете руки над головой, а затем наклониться вперед, чтобы коснуться лодыжек, и руки опустите ниже ступней.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Беременным женщинам не разрешается выполнять эту асану.

Подробнее: История йоги и ее значение

33. Прасарита Падоттанасана (широкоугольный наклон вперед):

Это еще одна версия асаны Падоттана и очень эффективное упражнение йоги для лечения мелких болезней, которые имеют значение. головные боли и ломота в теле. Эта асана с регулярной практикой также может вылечить от некоторой депрессии, которую вы переживаете.Вы можете сделать это частью простого списка занятий йогой для начинающих, потому что это действительно просто. Сначала нужно раздвинуть ноги, а затем обеими руками согнуться, чтобы коснуться земли.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если вы делаете это впервые, делайте это под надлежащим наблюдением, чтобы избежать падения или травмы.

34. Врикшасана-йога (поза дерева):

Это еще одна из легких поз йоги, которую часто практикуют как часть сеанса Сурья-намаскар.Лучше всего практиковать его на открытом воздухе, рано утром, как раз соответствует его названию. Это потому, что даже деревья любят свежий воздух и солнечный свет, который они получают рано утром. Эта поза йоги помогает повысить внимание и концентрацию. Для этого нужно встать на одну ногу, в то время как другая зафиксирована за коленями, а руки подняты над головой в молитвенной позе.

35. Ардха Чакрасана (поза полуколеса):

Если вы думаете, что предпочитаете асаны йоги, чтобы тонизировать все части вашего тела, тогда вы должны иметь эту в своем списке поз йоги, которые вы должны практиковать ежедневно. Йога - это дисциплина, поэтому вы должны соблюдать регулярность, когда практикуете ее. Для этого нужно выучить арку спины, а не полную. Встаньте перед поднятой платформой или низким столом, а затем наклонитесь назад, чтобы коснуться ее.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не пытайтесь выполнять эту асану, если у вас есть травма шеи, плеча или позвоночника.

36. Випарита Вирабхадрасана (обратная поза воина):

Это одно из названий упражнений йоги, которое входит в любой список, который вы проверяете.Теперь мы уже знаем о Вирабхадрасане или просто позе воина. Это как раз наоборот. Здесь мы поворачиваем направо с обратной стороны нашего тела, слегка изгибая его. Это очень полезно для тонизирования мышц талии и живота, а также при болях в позвоночнике и других проблемах, подобных этим.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не пытайтесь выполнять эту асану, если у вас есть травма шеи, плеча или позвоночника.

37. Чакрасана-йога (поза полного колеса):

Раньше мы читали о позе полуколеса или чакрасане Ардха, которая в большей степени является частью легкой асаны йоги для начинающих.В этом она находится на следующем уровне и является более продвинутой позой. Здесь вам нужно встать и поднять руки, когда вы наклоняетесь назад, чтобы медленно образовать арку спины. Это очень полезно при лечении проблем с позвоночником, так как растягивает все мышцы спины. Эта поза также помогает поддерживать баланс в пищеварительной системе. Это одно из самых больших преимуществ асан йоги с прекрасной пользой для здоровья.

Что следует знать перед тем, как делать это Асана: Если вы пытаетесь сделать это в первый раз, воспользуйтесь какой-либо помощью, иначе это может привести к серьезной травме.

38. Практикуйте Ардха Чандрасана (поза полумесяца):

Это еще одна асана йоги, которая помогает укрепить спину. Это потому, что спина и позвоночник каждого человека наиболее подвержены стрессу. Во время работы мы сидим долгие часы, и в первую очередь страдает позвоночник. Регулярно применяя эту осанку, вы можете вылечить все проблемы с позвоночником и спиной, а также боль при ишиасе.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если вы пациент с головокружением, будьте осторожны или избегайте этого вовсе.

39. Адхо Мукха Шванасана:

Вы можете просто выбрать эту асану из этого списка эффективных поз йоги. Это также известно как поза собаки лицом вниз. Это когда вы почти полностью сгибаетесь спереди, при этом только бедра направлены вверх. Эта поза йоги очень полезна и считается позой йоги для женщин. Это потому, что регулярная практика этого может вылечить симптомы менопаузы, а также сбалансировать цикл менструации. В целом эта асана также помогает сбалансировать работу пищеварительной системы, предотвращая кислотность и газы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану во время беременности, иначе у вас проблемы с шеей или спиной.

40. Вьяграсана (поза тигра):

Эта асана йоги, также известная как статическая поза тигра, помогает избавиться от болей в спине. Это особенно касается нижней части спины и растягивает там мышцы и ткани, облегчая боль в определенной области. Здесь вам сначала придется принять позу четвероногого зверя или как будто вы хотите ползти.Теперь потянитесь вперед, поднимите альтернативную руку и ногу и вытяните их прямо.

41. Йога-бакасана (поза ворона):

Это одно из названий асан йоги, которые обычно являются частью продвинутой стадии практики йоги. Этому обязательно нужно много целеустремленности, гибкости и силы. Вы должны уравновесить все свое тело на ладонях и приподняться, чтобы снова согнуть ноги, чтобы получилось тело, подобное телу журавля. Эта поза йоги очень полезна для улучшения тонуса рук, а также для удаления жира в области живота.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Эта асана заключается в балансировании на руках в центре тяжести, поэтому любая поспешность может нанести серьезный вред.

42. Макарасана (Поза крокодила):

Это одно из самых популярных упражнений в серии асан йоги для начинающих. Это потому, что это не очень сложно, и это просто расслабляющая поза, которую каждый может сделать с легкостью. Единственное, что вам нужно знать - это процесс дыхания, который является самым важным, когда дело касается асан йоги.Эта асана особенно полезна для расслабления мышц и снятия болей, таких как боли в пояснице и боли при ишиасе.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не давите на шею.

43. Шалабхасана (Поза Саранчи):

Это одна из многоцелевых асан йоги, потому что она помогает снять боль, а также очень хорошо помогает при похудании. Здесь нужно положить обе руки прямо, лежа на груди.Теперь поднимите ноги прямо и вместе и хорошо дышите. Убедитесь, что вы не давите на руки. Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему предотвращается образование жира, а также помогает при расстройстве желудка.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не давите на шею.

44. Бхекасана (поза лягушки):

Это не очень сложная поза йоги, тонизирующая тело. Эту асану йоги нужно попробовать, если вы считаете, что вам нужно снизить напряжение бедер и ягодиц.Для этого вам придется лечь на живот, а теперь приподняться до груди и снова со спины вывернуть обе ноги от колен, чтобы вы могли их удерживать. Это дает вам хорошую растяжку и, таким образом, тонизирует детали.

45. Гомукхасана Йога (поза головы коровы):

Это продвинутая йога, выполняемая по определенным причинам. Это могут делать как мужчины, так и женщины. Это особенно полезно для мужчин, поскольку облегчает сексуальные проблемы, что приводит к улучшению супружеских отношений.Практика Гомукхасаны также помогает вылечить грыжу.

46. Поза Вирасаны Йоги (Поза Героя)

Эта асана снова находится на продвинутой стадии выполнения асан йоги и помогает при болях в суставах и проблемах. Практика этой позы йоги в конечном итоге делает вас более гибкими, а также расслабляет все части вашего тела. Практика Вирасаны также увеличивает обмен веществ в организме и улучшает кровообращение даже в суставах. Эта асана может показать мгновенное сияние на вашем лице, которое является результатом правильного кровообращения.

47. Супта Вирасана Йога (Поза Лежащего Героя):

Также известная как поза героя, эта поза не очень сложна для практики. При этом вам просто нужно выполнить Ваджрасану и лечь, зафиксировав ноги в этом положении. Этот тип асан йоги очень полезен для системы пищеварения и ее правильного функционирования. Кроме того, эта поза йоги предотвращает отложение лишнего жира в теле, особенно в области живота.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не выполняйте эту асану.

48. Кумбхакасана (поза доски):

Эта поза также известна как поза доски, и ее может практиковать каждый, потому что это действительно очень легко. Убедитесь, что вы начинаете с того, что делаете это не менее десяти раз, а затем постепенно увеличиваете до 15, а затем 20 раз. Это выглядит просто, но очень эффективно тонизирует некоторые части тела. Сюда входят бедра, талия, живот, руки и плечи. Практикуйте эту позу йоги каждый день, если хотите развить мышцы живота в тонусе.

49. Васиштхасана (поза боковой планки):

Более известная как поза йоги с боковой планкой и версия предыдущей, здесь вам нужно будет поднять свое тело, опираясь на одну руку, которая будет лежать ровно до локтя.Поднимите и положите другую руку на талию в изящной позе. Это помогает тонизировать лишние толстые ручки, из-за которых ваша талия выглядит плохо и упрямо.

50. Уттан Приштхасана (Поза ящерицы):

Также известная как поза ящерицы, это очень помогает снять стресс, усталость и напряжение. Эта поза выглядит сложной, но это не так. Вы можете сделать это, чтобы расслабить тело после тяжелого рабочего дня. Он действует мгновенно и очень и очень успокаивает тело.

Вы можете сделать свое тело сильным и здоровым, используя, прежде всего, различные виды асан йоги, а также обрести душевный покой.Йога - это терапия для разума и тела, как мы уже знаем, и существует несколько поз йоги. Становится все более выгодным, если человек практикует каждый день надлежащим образом.

Будьте осторожны перед выполнением этих асан:

Почему йога? Занятия йогой очень полезны для здоровья. Однако очень важно, чтобы вы все сделали правильно. Всегда желательно, чтобы перед тем, как заниматься йогой дома, необходимо изучить правильную технику выполнения асан йоги. Велика вероятность, что неправильное выполнение асан может негативно сказаться на здоровье.

Меры предосторожности и противопоказания при выполнении поз йоги

Ниже приведены различные меры предосторожности, которые необходимо соблюдать при выполнении асан йоги, и противопоказания, которые следует соблюдать и рассматривать как предупреждающий знак:

  • Выполняйте йогу в полном спокойствии. Это одно из жизненно важных требований перед началом занятий йогой.
  • Выбор одежды сильно влияет на выполнение асан. Выбирайте удобную одежду во время занятий йогой. Типы поз йоги, которые вы хотите выполнять, определят одежду, которую вы должны носить.
  • Никогда не занимайтесь йогой на голой земле. Используйте коврик для йоги.
  • Держите себя достаточно увлажненным.
  • Избегайте приема пищи перед занятиями йогой или сохраняйте достаточную разницу во времени между приемом пищи и занятиями йогой.
  • Если у вас есть проблемы с животом, то асаны, которые включают любые позы, требующие скручивания, вращения или напряжения мышц живота, воздержитесь от выполнения таких асан.
  • В случае кислотного рефлюкса следует строго избегать любых асан, требующих, чтобы голова была ниже, чем живот, короче говоря, следует строго избегать асан с перевернутыми ногами.
  • При болях в спине пациенты любезно направляют вашего врача для выполнения упражнений, которые вы можете выполнять, и тех, которых следует избегать, так как они могут усугубить ситуацию.
Йога Побочные эффекты:

Йога улучшает вашу гибкость и умственные способности. Но при определенных условиях есть определенные побочные эффекты. Давайте посмотрим на возможные побочные эффекты йоги:

  • Осложнения глаукомы - при глаукоме возникает дополнительное давление за глазными яблоками, что в конечном итоге может привести к потере зрения.Определенные асаны йоги, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, которые увеличивают давление на глаза, могут усложнить ситуацию.
  • Для пациентов с артериальным давлением интенсивное дыхание и различные виды йоги, включающие перевернутые положения, могут усугубить ситуацию.
  • Продвинутые асаны йоги следует выполнять под надлежащим руководством, иначе это может привести к серьезной травме спины.
  • Мышцы или растяжение мышц - частый побочный эффект йоги, который возникает из-за неправильной позы.

Йога - прекрасная вещь, и она должна быть частью вашего образа жизни, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь. Однако очень важно, чтобы вы правильно научились выполнять асаны йоги, прежде чем выполнять их дома без руководства. Йога - это позы, и идеальная осанка очень важна для того, чтобы асаны работали для вас должным образом, как и должно быть. Для достижения наилучших результатов завершите упражнение 5-минутной медитацией йоги и посмотрите, как повысится ваш уровень энергии.

Эксперты по йоге и их обзоры:

1.Ана Форрест

Обзор: Ана Форрест - создательница йоги Форрест еще в 1982 году, которая руководствуется такими принципами, как Дыхание, Сила, Целостность, а также Дух. Руководствуясь элементами Аштанга Виньясы, ее Йога Форрест известна своей основной силой, интенсивностью и длительным удержанием позиций. Ана Форрест стала сертифицированным инструктором по йоге в возрасте 18 лет и всемирно известна своими исцелениями и своей работой в йоге.

2. Бриони Смит

Обзор: Бриони Смит - инструктор йоги из Лос-Анджелеса, всемирно известная как богиня инверсии. Впервые она изучила йогу в 1999 году, а сейчас сама работает инструктором и преподает йогу под своей торговой маркой Fit Flow Yoga в Лос-Анджелесе. Она путешествует по всему миру, чтобы проводить уроки и ретриты.

3. Джанет Стоун

Обзор: Йогини Джанет Стоун начала свой путь обучения йоге в 1996 году в Индии. Она изучила виньяса-йогу, и ее учения энергичны и представляют собой прекрасную смесь долгой виньясы с пением, дыханием, осознанием, движением и юмором. Джанет была представлена ​​в различных публикациях, таких как Elephant Journal, Yoga Journal и Yoga Flow Magazine.В настоящее время она ведет 200-часовую программу обучения учителей виньясы и проводит различные семинары и ретриты в США, Индии и Мексике.

4. Кино МакГрегор

Обзор: Кино МакГрегор впервые начала изучать Аштангу в 19 лет, и после трех лет практики она потратила семь лет своей жизни на изучение различных методов обучения Аштанге. В возрасте 29 лет она получила сертификат на преподавание Аштанга Йоги от ее создателя Шри К. Паттабхи Джойса.Ее подписчики на Youtube приблизились к 5 миллионам просмотров, и она даже является автором 2 книг Аштанга и выпустила 6 DVD-дисков Аштанга-йоги. Она проводит свои обучающие программы по всей Азии.

5. Сэди Нардини

Обзор: Сэди - учитель йоги в Rockstar и у нее огромное количество поклонников. Она отличный тренер и никогда не забывает делиться своими мыслями со своими последователями в практике йоги. И она является основателем Виньяса-йоги Core Strength и провела 19 лет своей жизни в изучении питания, философии, йогической дисциплины и анатомии.Она является автором различных книг по йоге и пишет для международных изданий по йоге и оздоровлению.

Йога дает имена (асаны) на санскрите и английском

Вы потерялись, когда вам сказали выполнить адхо мукха шванасану? Смущает названия дыхательных упражнений? Не волнуйтесь! Ознакомьтесь со списком всех поз йоги Йогатекет, и вы скоро узнаете и выучите санскритские названия наиболее распространенных поз йоги и дыхательных упражнений (пранаям). После санскритского названия идет наиболее распространенное английское название позы.Некоторые асаны имеют гиперссылки для более глубокого изучения позы. Все позы йоги делятся на разные категории.

Асаны йоги стоя

Лизетта Помпа в Warrior III - Линнея Альгрен в Warrior I - Амаранта Агилар в Warrior II

Позы йоги стоя научат вас основным действиям, которые необходимы для правильной практики всех других категорий поз йоги. Всегда сочетайте гибкость с силой.Некоторые базовые упражнения, которые вы здесь в классе, могут включать в себя направить колено вперед, растянуть позвоночник, выпрямить и разогнуть ноги, поднять коленные чашечки, подтянуть квадрицепсы, подтянуть ягодицы, выпрямить и разогнуть руки.


Ардха-чандрасана с Падахастасаной: Поза полумесяца руками к ногам (Бикрам-йога)

Ардха чандрасана: Варианты позы полумесяца

Ардха уттанасана: Поза стоя на полу с наклоном вперед

Дандаямана джануширшасана: Поза стоя голова к колену

Дандаямана дханурасана: Поза натяжения лука стоя

Дандаямана ардха чакрасана: Поза стоячего наклона назад

Эка пада раджакапотасана: Поза одноногого царя голубя

Гарудасана: Поза орла

Натараджасана: Поза повелителя танца

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пада хастасана: Поза рук к ногам

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Паривритта баддха триконасана: Поза вращающегося связанного треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Парсвоттанасана: Поза интенсивного бокового растяжения (поза пирамиды)

Прасарита Падоттанасана: Поза наклона вперед с широкими ногами

Сварга Двидасана: Поза райской птицы

Тадасана: Поза горы

Туладандасана: Поза балансирующей палки

Урдхва хастасана: Приветствие вверх

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Уткатасана: Поза стула

Уттанасана: Поза наклона вперед стоя

Уттхита Хаста Падангуштасана: Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Уттхита Парсваконасана: Поза вытянутого бокового угла

Уттхита триконасана: Поза треугольника

Вирабхадрасана 1 : Воин i

Вирабхадрасана 2 : Воин 2

Вирабхадрасана 3 : Воин iii

Врикшасана: Поза дерева

Позы йоги - сгибы вперед

Lizette Pompa в Paschimottanasana: поза сидя с наклоном вперед

У большинства из нас из-за занятий спортом и повседневной жизни позвоночник и подколенные сухожилия становятся жесткими и напряженными. Для этого отлично подходят складки вперед. Они также успокаивают нашу нервную систему. Будьте терпеливы в своей практике, потому что это требует времени. Основные сигналы выравнивания, которые вы можете услышать на уроках йоги, - это. Жим руками вниз и вперед, ноги выпрямляем, позвоночник вытягиваем.

Ардха уттанасана: Поза стоя на полу с наклоном вперед

Ардха курмасана: Поза половинной черепахи

Адхо мукха шванасана : Собака вниз

Ананда баласана: Поза счастливого ребенка

Баддха конасана : Поза связанного угла (угол коны)

Бакасана : Поза вороны

Баддха титтибхасана: Поза связанного светлячка

Баласана : Поза ребенка

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Маричьясана: Поворот мудреца (поза мудреца Маричи)

Марджарьясана : Поза кошки

Джану ширшасана : Наклон вперед голову к коленям

Лоласана: Поза подвески

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пашчимоттанасана: Поза наклона вперед сидя

Сасангасана: Поза кролика

Упавиштха конасана : Поза широкоугольного наклона сидя

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Позы для прогиба назад

Итциар Донезар в Пурвоттанасане: интенсивное восточное растяжение

Большинству из нас нужны прогибы назад, чтобы уравновесить наши наклоны вперед. Сидеть за компьютером весь день - плохо для нашей осанки. Backbends могут помочь вам развить силу и гибкость позвоночника. Важно помнить, что всегда будьте в тепле и практикуйте осторожно. Меры безопасности, которые вы можете услышать на занятиях йогой, - это. Напрягите ягодицы, вытяните позвоночник и поднимите грудь.

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Бхуджангасана : Поза Кобры

Bitilasana : Поза коровы

Каматкарасана : Дикая вещь

Дханурасана : Поза лука

Дви пада випарита дандасана: перевернутая поза двухногого посоха

Матсьясана: Поза рыбы

Пурвоттанасана: Интенсивное восточное растяжение

Шалабхасана : Поза саранчи

Сету бандха сарвангасана : Поза моста

Урдхва дханурасана : поза лука лицом вверх

Урдхва мукха сванасана : поза собаки лицом вверх

Устрасана : Поза верблюда

Твисты позы йоги

Лизетта Помпа в Паривритта баддха триконасане: поза вращающегося треугольника

Повороты в йоге отлично снимают стресс и выводят токсины из позвоночника. Скручивания вызывают сжатие дисков, и при выходе из позы диски снова увлажняются свежей жидкостью. Вы можете слышать признаки выравнивания. На вдохе вытяните позвоночник, скрутите туловище, сожмите колено и локоть вместе

Ардха матсиендрасана: Поза Полувластителя рыб / Поза скручивания позвоночника

Baddha parivrtta parsvakonasana: Поза связанного вращающегося бокового угла

Баддха паршваконасана: Поза связанного бокового угла

Паривритта баддха триканасана: Поза связанного вращающегося треугольника

Parivrtta anjanyenasana: Поза скрученного выпада

Паривритта ардха чандрасана: Поза вращающегося полумесяца

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Асаны для балансировки рук

София Соори в Titttibasana: поза светлячка

Весы на руках - проблема для большинства из нас. Это укрепит решимость, силу и ядро ​​бульдога. Запястьям может быть тяжело, поэтому всегда следите за тем, чтобы они были в разогретом состоянии. То, что вы можете услышать от своего учителя йоги в классе, - это. Руки выпрямить, указательные суставы прижать вниз, живот втянуть, ноги выпрямить.

Ardha pincha mayurasana : Поза дельфина

Adho mukha vrkasana - Поза стойки на руках

Бакасана : Поза вороны

Каматкарасана : Дикая вещь

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Лоласана : Поза подвески

Маюрасана: Поза павлина

Пхалакасана: Поза планки

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Пинча маюрасана: Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Titttibasana: Поза светлячка

Эка пада галавасана: Поза летящего голубя

Инверсии

София Соори в Ширшасане: стойка на голове

Инверсии могут быть забавными и пугающими, и их не так часто можно увидеть на обычных уроках йоги. Вы всегда должны практиковать инверсии с осторожностью, и пока вы не почувствуете себя в безопасности и устойчиво, всегда под руководством инструктора по йоге. Вам следует немедленно прекратить то, что вы делаете, если вы чувствуете дискомфорт в шее или шейном отделе позвоночника.

Ардха пинча майурасана: Поза дельфина

Адхо Мукха Шванасана: Собака лицом вниз

Адхо мукха врикшасана: Поза стойки на руках

Халасана : Поза плуга

Карнапидасана : Поза давления уха

Pincha mayurasana : Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Прасарита падоттанасана: Наклон вперед широкие ноги

Сарвангасана : Поза стойки на плечах

Ширшасана: Поза стойки на голове

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Вршикасана B: Поза скорпиона в стойке на руках

Сидячие позы йоги

Каталина Пальма в Баддха конасане: Поза связанного угла

Агнистамбхасана : Поза огненного бревна

Ардха матсиендрасана: Поза Полувластителя рыб / Поза скручивания позвоночника

Баддха конасана : Поза связанного угла

Eka pada rajakapotasana: Поза голубя

Гомукхасана : поза коровьей морды

Хануманасана : Поза обезьяны

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Падмасана : Поза лотоса

Сукхасана : Простая поза

Вирасана : Поза героя

Асаны в положении лежа

Ициар Донезар в Дханурасане: поза лука

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Дханурасана : Поза лука

Макарасана : Поза крокодила

Шалабхасана : Поза саранчи

Раджакапотасана: Поза королевского голубя

Позы в позе лежа на спине

Каталина Пальма в Шавасане: поза мертвого тела

Джатхара паривартанасана : Поворот живота с вращением

Матсьясана: поза рыбы (Аштанга йога)

Матсьясана: поза рыбы (хатха, йога Айенгара)

Шавасана : Поза трупа (обычно выполняется в конце урока йоги)

Supta Konasana : Поза наклонного угла

Supta kurmasana: Поза спящей черепахи

Супта Падангхуштасана: Поза большого пальца ноги с наклоном

Супта ваджрасана : Поза неподвижно-твердого наклона в наклонном положении

Основные упражнения

Хайме Уайт в навасане Ардха: поза полу-лодки

Ардха навасана: Половина

Бакасана : Поза вороны / журавля

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Парипурна навасана: Поза полной лодки

Лоласана : Поза подвески

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Васиштхасана : Поза боковой планки

Titttibasana: Поза светлячка

Упражнения пранаямы

Каролина Ретбринг и Никлас Йоханссон практикуют Нади Шодхану: альтернативное дыхание через ноздри

Бхастрика пранаяма : Дыхание Белого

Бхрамари пранаяма : Дыхание колибри

Чандра Бхедхана: Пронзание лунного канала

Нади шодхана пранаяма : Альтернативное дыхание через ноздри

Капалабхати пранаяма : Дыхание огня / Сияющее Череп дыхание

Сама вритти пранаяма : Равное дыхание

Симхасана пранаяма : Львиное дыхание

Ситали пранаяма : Охлаждающее дыхание

Ситкари Пранаяма: Охлаждающее дыхание

Вилома пранаяма : Прерванное дыхание (пауза на вдохе, выдохе или обоих)

Вишама вритти пранаяма : Неровное дыхание

Удджайи пранаяма : Победоносное дыхание / Дыхание океана

Приветствие

Сурья намаскар а: Приветствие Солнцу а (7 асан)

Сурья намаскар b: Приветствие Солнцу b (8 асан)

Чандра намаскар: Салютатон Луне (9 асан)

Крийя

Гай Повецки, выполняющий Уддияна Бандха Крия: Пре Наули


Уддияна Бандха Крия : Пре Наули

Многие из этих распространенных поз йоги можно практиковать в большой коллекции наших онлайн-курсов, включающих классы, программы и задания йоги. Позы йоги взяты из разных стилей, а названия могут отличаться от разных традиций, таких как хатха-йога, аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, восстановительная йога и инь-йога.


10 лучших поз йоги для начинающих

Впервые в йоге? Начните здесь с поз йоги для начинающих и последовательности лучших поз йоги, которые необходимы вам для укрепления силы и уверенности, чтобы углубить свою практику йоги.

Как новичок в йоге, вы можете почувствовать себя ошеломленным количеством поз и их странно звучащими названиями.Расслабьтесь. Вот шаги, которые помогут вам перейти к «медленным и постепенным» процессам йоги, а затем развернуться на коврике для йоги, чтобы получить лучшую тренировку йоги для начинающих.

Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы укрепляете осознанность в своем теле. Самое важное, что нужно сделать новичку, - это начать, а затем придерживаться своей практики, помните, что практика прогрессирует. чаевых

По мере вашего прогресса вы можете принимать более сложные позы, но лучше не усложнять, когда вы только начинаете.Изложенные здесь позы йоги для начинающих достаточно ценны, чтобы занять вас на долгое время.

1. Поза горы (Тадасана)

Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора. Слово «Тада» означает «гора», отсюда и название. Поза горы - это основа для всех стоячих поз; Он задействует основные группы мышц и улучшает внимание и концентрацию. Поза горы может показаться «просто стоячей», но в ней много всего происходит.

Как это сделать

  • Встаньте, пальцы ног вместе и слегка расставив пятки, свесите руки к туловищу.
  • Разведите пальцы ног и равномерно перенесите вес на ступни. Укрепите мышцы бедер, вращая их внутрь. Расслабьте плечи и перекатите их назад и вниз.
  • На вдохе вытяните туловище, а на выдохе отпустите лопатки от головы. Вы также можете положить руки в положение для молитвы перед грудью или положить их по бокам.
  • Делайте длинные, медленные, глубокие вдохи в

Совет для начинающих

Вы можете проверить свое выравнивание, сначала стоя у стены.Вы даже можете поднять руки и размять их. Успокойся.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Tree - это потрясающий баланс стоя для новичков, над которым можно поработать, чтобы получить сосредоточенность и ясность, и научиться дышать стоя и удерживая тело в равновесии на одной ноге. . Он воспроизводит устойчивую стойку дерева.

Как это сделать

  • Начните со ступней вместе и поместите правую ступню на внутреннюю левую верхнюю часть бедра. Сожмите руки в молитве и найдите перед собой место, которое вы сможете удерживать пристальным взглядом.
  • Задержитесь и сделайте 8-10 вдохов, затем поменяйте сторону. Убедитесь, что вы не наклоняетесь к стоящей ноге, и держите корпус напряженным, а плечи расслабленными.

Совет для начинающих

Если вы чувствуете себя неустойчиво в этой позе, вы можете встать, прислонившись спиной к стене.

3. Треугольник (Триконасана)

Треугольник - прекрасная поза стоя, чтобы растянуть талию по бокам, раскрыть легкие, укрепить ноги и привести в тонус все тело.Поза треугольника - основная поза во многих стилях йоги.

Как это сделать

  • Встаньте, широко расставив ноги. Вытяните правую ногу (на 90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Держите ступни прижатыми к земле и равномерно балансируйте на обеих ногах.
  • Вдохните и на выдохе Положите правую руку на голень, лодыжку или пол за пределы правой стопы, вытяните левую руку к потолку.
  • Поднимите взгляд на верхнюю руку и оставайтесь в этой позе на 5-8 вдохов.Сделайте вдох, чтобы подняться, и повторите с противоположной стороной.

Совет для начинающих

Положите пятку сзади или туловище на стену, если вы чувствуете себя неуверенно в позе.

4. Воин I (Вирабхадрасана I)

Поза воина является квинтэссенцией для наращивания силы и выносливости в практике йоги. Это придает нам уверенности и растягивает бедра и бедра, укрепляя при этом всю нижнюю часть тела и корпус.

Как это сделать

  • Встаньте в Тадасана (поза горы).На выдохе сделайте шаг или слегка разведите ноги в стороны. Поднять руки перпендикулярно полу (и параллельно друг другу)
  • Поверните левую ногу на 45–60 градусов вправо, а правую ногу на 90 градусов вправо. Совместите правую пятку с левой пяткой. Выдохните и поверните туловище вправо.
  • Держа левую пятку на полу, на выдохе согните правое колено над правой щиколоткой так, чтобы голень была перпендикулярна полу.
  • Чтобы подняться, вдохните, плотно прижмите заднюю пятку к полу и вытяните руки вверх, выпрямляя правое колено.Ноги повернуть вперед и на выдохе отпустить руки. Сделайте несколько вдохов, затем поверните ступни влево и повторите так же долго.

Совет для начинающих

Когда вы сгибаете переднее колено Как новичок, вы склонны наклонять таз вперед. Вы должны поднимать лобок вверх к пупку и удлинять хвост к полу.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Downward Dog используется в большинстве практик йоги и на занятиях йогой, он растягивает и укрепляет все тело.Возможно, это первая поза, которую вы усвоите, когда начнете заниматься йогой. Она действует как переходная поза и может быть позой отдыха.

Как это сделать

  • Встаньте на пол на четвереньках. Держите руки немного впереди плеч и колени ниже бедер, широко разведите руки и прижмите указательный и большой пальцы к коврику.
  • Выдохните и поднимите колени от пола, поднимите ягодицы к потолку. Максимально выпрямите ноги и осторожно прижмите пятки к полу.
  • Ваша голова должна находиться между руками, лицом к коленям, а спина должна быть плоской.
  • Задержитесь на 5-10 вдохов.

Совет для новичков

Если вам трудно расслабить и раскрыть плечи в этой позе, поднимите руки от пола на паре блоков или на сиденье металлического складного стула.

6. Собака, обращенная вверх (Урдхва Мукха Сванасана)

Урдхва мукха шванасана, поза собаки лицом вверх, часто практикуется в последовательности с адхо мукха шванасаной, позой собаки лицом вниз.Это мощная поза, которая пробуждает силы верхней части тела и прекрасно растягивает грудь и живот.

Как это сделать

  • Лягте животом на коврик. Вытяните ноги назад, поставив стопы на коврик. Согните руки в локтях и расставьте ладони на коврике у талии.
  • Вдохните и плотно прижмите внутренние ладони к коврику. Затем выпрямите руки и одновременно поднимите чит и ноги на несколько дюймов над ковриком.
  • Отведите плечи назад, сожмите лопатки и наклоните голову к потолку, чтобы открыть грудь.

Совет для новичков

В этой позе есть тенденция «висеть» на плечах, приподнимая их к ушам и создавая давление на шею. Активно отводите плечи от ушей, вытягиваясь вдоль задних подмышек, подтягивая лопатки к ягодицам. Вы также можете использовать блок под каждой рукой.Не стесняйтесь опускать колени, чтобы уменьшить напряжение в пояснице.

7. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Очень важно включить наклон вперед в практику йоги, чтобы растянуть подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины и боковые стороны. Наклон вперед сидя - идеальная поза для начинающих, чтобы начать открывать тело и научиться дышать через сложные позы.

Как это сделать

  • Сядьте на пол, опираясь ягодицами на сложенное одеяло, вытянув ноги перед собой.Вдохните, поднимите руки над головой и потянитесь. Вытяните руки вперед, тянитесь к ступням.
  • Поднимите грудь, задействуйте нижнюю часть живота и представьте, что ваш пупок движется к верхней части бедер.
  • Удерживайте позу до 10 вдохов, прежде чем медленно расслабиться на вдохе.

Совет для новичков

Если вы чувствуете острую боль, вам нужно отступить; но если вы чувствуете напряжение, когда наклоняетесь вперед и можете продолжать дышать, вы постепенно начнете расслабляться и отпускать. Вы также можете держать колени согнутыми в позе, пока ступни остаются согнутыми и вместе.

8. Поза моста (Сетубандхасана)

Downward Dog используется в большинстве практик йоги и на занятиях йогой, он растягивает и укрепляет все тело. Возможно, это первая поза, которую вы усвоите, когда начнете заниматься йогой. Она действует как переходная поза и может быть позой отдыха.

Поза моста (Сету Бандхасана) как способ преодолеть разрыв между телом и умом. Контрпоза наклону вперед - это наклон назад.Мостик - хороший изгиб спины для новичков, который растягивает переднюю часть тела и укрепляет заднюю.

Как это сделать

  • Начните удобно лечь на спину в положение лежа на спине и расставьте ноги на ширине плеч.
  • Сильно надавите на ступни и оторвите ягодицы от мата. Сцепите ладонь и прижмите плечо к полу.
  • Представьте, что вы тянете пятки по коврику к плечам, чтобы задействовать подколенные сухожилия. Задержитесь на 8-10 вдохов, затем опустите бедра вниз и повторите еще два раза.

Совет для новичков

Восстановительная версия позы моста с блоком или валиком под крестцом - это божественный способ расслабить нижнюю часть спины, а также может помочь облегчить менструальные спазмы и дискомфорт.

9. Поза ребенка (Баласна)

Баласана, также известная как поза ребенка, представляет собой позу мягкого отдыха, которая растягивает бедра, бедра и ноги, успокаивая ум и снимая стресс и напряжение. Всем нужна хорошая поза для отдыха, и поза ребенка - отличная поза не только для новичков, но и для практиков йоги всех уровней.

Как это сделать

  • Встаньте на колени на полу. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки, затем разведите колени примерно на ширину бедер.
  • Выдохните, положите живот между внутренней стороной бедер и положите лоб на коврик.
  • Положите руки по бокам ладонями вверх возле ступней.
  • Оставайтесь в позе от 5 до 10 вдохов. Чтобы подняться, сначала вытяните переднюю часть туловища, а затем на вдохе плавно отпустите назад.

Совет для начинающих

Подложите одеяло под бедра, колени и / или голову. ) Если вы беременны, широко раздвиньте колени, чтобы не давить на живот.

10. Савасана (поза трупа)

Ни одно занятие йогой не будет полным без последней расслабляющей позы. Несмотря на то, что поза трупа (шавасана) - это поза отдыха, хотя она выглядит легкой, шавасана (поза трупа) была названа самой сложной из асан. Вы должны стараться оставаться в настоящем и осознавать в течение пяти-десяти минут, которые вы проводите в финале. расслабление.

Как это сделать

  • Лягте на спину. Разделите ноги, прижмите руки к телу, но слегка отделив их от туловища. Поверните ладони лицом вверх.
  • Пусть ваше дыхание будет естественным. Если ваш ум блуждает, вы можете привлечь внимание к своему дыханию, но постарайтесь просто замечать его, а не углублять.
  • Останьтесь минимум на пять минут. Десять минут лучше.
  • Чтобы выйти, сначала сделайте глубокое дыхание.Затем начните трясти пальцами рук и ног, медленно пробуждая ваше тело. Вытяните руки над головой, чтобы полностью растянуться от рук к ногам, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь в сторону. Используя руки для поддержки, вернитесь в сидячее положение.

Совет для новичков

Чтобы усилить ощущение, будто тело укоренилось в земле, накройте бедра сложенным одеялом. Блок прямо под пупком имеет такой же эффект, как и подушка для глаз.

Асаны хатха-йоги и их преимущества

Знаете ли вы, что писания говорят, что потенциально существует 8,4 миллиона асан йоги? По одному для каждого вида во Вселенной! Но, к счастью, нам не нужно знать их все, для смертных актуальны только 84. Но, увы, имена всех 84 известны, но не все они описаны в древних рукописях. Так что, к сожалению, некоторые асаны потеряны для нас навсегда, но, с другой стороны, некоторые - нет. И именно на этом мы сосредоточимся в этой статье.Но сначала давайте рассмотрим основы.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога - это древняя тантрическая система физических практик, предназначенная исключительно для подъема энергии Кундалини. Эта ветвь йоги является основой всех практик физических асан, распространенных в современном мире. Включая Шивананду, Аштангу, Виньясу, Крипалу, Дживамукти, Айенгар, Пауэр-йогу - все практики физических асан основаны на учениях Хатха-йоги. Основная цель хатха-йоги - вызвать глубокое расслабление и восстановить баланс тела, чтобы йог мог сидеть в медитации.В этом процессе четыре этапа:

  1. Асаны | Позы
  2. Пранаяма | Дыхательные упражнения
  3. Мудры / Бандхи | Замки кузовные
  4. Самадхи | Глубокая медитация

Асаны делают нас свободными от болезней, легкими, гибкими, устойчивыми и твердыми как в теле, так и в уме. Они готовят нас к пранаяме или дыхательным практикам, очищающим пранические каналы, называемые нади. Затем мудры и бандхи помогают нам управлять шакти или энергией, которая течет по этим каналам.А затем наступает самадхи, которое достигается путем концентрации этой энергии.

Хатха-йога предназначена для вас?

Асаны - это предварительный шаг, который воздействует на тело перед тем, как йог перейдет к работе над умом. Хатха - это тантрическая практика, и Тантра верит в преобразование и обожествление физических субстанций до достижения трансцендентности. Вот почему хатха-йога начинается с тела, в отличие от других форм йоги, которые начинаются непосредственно с ума. Например, садхана Патанджали начинается с очень продвинутых практик, включающих ум и подсознание, тогда как хатха-йога начинается с обучения тому, как сидеть уравновешенно.В этом разница между обучением стоять на одной ноге и обучением левитации. Хатха-йога - это более простой и осязаемый метод начать наше духовное путешествие. А поскольку он вызывает расслабление и спокойствие, он может прекрасно дополнить любую духовную практику.

Асаны хатха-йоги и их преимущества

Существует не так много сохранившихся текстов по асанам хатха-йоги. Фактически, хотя упоминаются 84 асаны, мы знаем лишь некоторые из них подробно. В этой статье мы рассмотрим учение из текста под названием «Хатха-йога прадипика», в котором подробно рассказывается о 15 из этих 84 асан.Это руководство было написано в средние века Свами Сватмарамой, и он записал только те асаны, которые он считал наиболее важными и незаменимыми для практикующего.

1. Свастикасана (Благоприятная поза)

Свастикасана - это медитативная поза со скрещенными ногами, в которой ступни проходят под бедрами с обеих сторон, имитируя рисунок символа свастики. Это первая физическая поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике».

Пальцы обеих стоп вставляются в промежуток между икрами и бедрами.Отрегулируйте положение так, чтобы лодыжки не касались друг друга. Сложенное одеяло можно положить под бедра, чтобы приподнять сиденье. Это облегчает прижатие пальцев стопы к противоположному бедру. Позвоночник должен быть прямым, чтобы нервные импульсы могли беспрепятственно передаваться в мозг.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается полезной для ишиаса и регулирования температуры тела.

Свастика - это также мистический крест-символ ведических времен - он означает что-то благоприятное или знак добра.Странным фактом является то, что различные версии этого символа использовались разными цивилизациями с древних времен ~ он считается одним из общих для человечества символов, возникающих из нашего «коллективного бессознательного». Или, другими словами, это шаблон, который известен бессознательному уму и является общим для всего человечества. В Индии его обычно используют при входе в большинство домов и даже храмов. И это также первая поза, выбранная Свами Сватмарамой, чтобы начать свое знакомство с асанами.

2. Гомукхасана (поза коровьей морды)

Гомукхасана традиционно выполняется с захватом пальцев обеих рук за спиной. Однако в стихах «Хатха-йога-прадипика» ничего конкретно не говорится о положении рук. Обычно в Гомукхасане руки сцеплены за спиной, образуя так называемое образование бесконечности.

В качестве альтернативы руки можно положить на колени или положить на пол вперед, чтобы наклониться вперед. Глаза могут быть открытыми или закрытыми.

Если трудно привести ноги в это положение, начните с того, что одну ногу держите прямо, а другую согните в том, что также называется положением полушнуровки.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако такая поза считается полезной для репродуктивной системы.

3. Веерасана (Поза героя)

Согласно Бихарской школе йоги, есть две техники выполнения этой позы. В первом варианте одну ногу нужно согнуть так, чтобы мы сидели на большом пальце ноги (как в Ваджрасане).Вторую ступню можно положить на противоположное бедро (как в Ардха Падмасане) с широкими коленями и руками в медитативной мудре. Как вариант, мы можем просто согнуть колено и упереться в него локтем, как показано на втором фото.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза является отличной альтернативой медитативной позе для начинающих. Особенно те, кому трудно сидеть со скрещенными ногами, могут начать с этого.

4. Курмасана (Поза черепахи)

Хатха Йога Прадипика дает совершенно иное объяснение Курмасаны по сравнению с тем, что мы привыкли видеть.Обычно Курмасана выполняется так, как показано на первой фотографии - лицом вниз, голова между ногами и руки связаны (см. Первое изображение). Однако стихи в «Хатха-йога прадипика» определяют это, как показано на второй фотографии (Изображение предоставлено школой йоги Бихара). Первая позиция называется Курмасана, потому что тело напоминает черепаху. Но вторая поза называется Курмасана, поскольку она активирует Курма Нади - тонкий энергетический канал.

Вторая версия похожа на Ваджрасану, за исключением того, что ступни вывернуты - вместо того, чтобы сидеть на носках, мы сидим на пятках, вытянув пальцы ног.Колени близко друг к другу.

В тексте не упоминается о каких-либо конкретных преимуществах, однако эта поза считается хорошей для повышения энергии и жизнеспособности тела.

5. Куккутасана (Поза петушка)

Куккутасана начинается с Падмасаны, поэтому ее следует практиковать только в том случае, если нам очень удобно в позе лотоса (обсуждается ниже). Оказавшись в падмасане, продвиньте руки через промежутки между ногами как можно дальше назад. Наклонитесь вперед и поднимитесь на ладони.Бедра не в группах, ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы должны быть направлены вперед. Вес должен быть равномерно распределен на обе руки и подниматься на вдохе. Вначале можно смазать маслом или водой (после того, как закатать леггинсы), чтобы уменьшить трение при скольжении рук.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако считается, что эта поза помогает поднять энергию Кундалини, так как она имитирует левитацию.

6. Уттанакоормасана (Поза вытягивающейся черепахи)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Уттанакоормасана - это вариант Куккутасана лежа. Сядьте в падмасану и проведите руками по ногам, как в предыдущей позе. Если можете, попробуйте схватить уши пальцами и перекатиться, чтобы лечь на пол. Эту позу следует практиковать только после изучения Куккутасаны. В конечном положении руки могут касаться плеч или сцепляться за шеей.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается отличной для расслабления и успокоения нервов.

7. Дханурасана (поза лука)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Дханурасана буквально натягивает тело, как лук. В «Хатха-йога-прадипике» упоминается, что пальцы ног удерживаются руками и подтягиваются к ушам, как воин натягивает лук перед тем, как выпустить стрелу.

Эта поза имеет множество прогрессивных вариаций, и если вам трудно удерживать пальцы ног, то ее можно практиковать, придерживая лодыжки. Если в этом положении трудно подняться, мы можем потренироваться поднимать только колени пять раз, а затем грудь пять раз. Медленно начинайте совмещать оба движения.

Дыхание можно либо удерживать внутри в конечном положении, либо делать нормальное дыхание. Выдохните, опускаясь.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается отличной для пищеварительной и выделительной системы. Поскольку он открывает грудную клетку и плечи, он улучшает способность дышать и помогает при заболеваниях груди.

8. Матсиендрасана (поза скручивания позвоночника)

Представленное изображение является вариацией (Ардхаматсиендрасана) реальной позы.

Эта поза называется так, как сказано, что мудрец Матсиендранатх практиковал эту позу. Существуют разные его вариации, и тот, что показан на картинке выше, называется Ардхаматсиендрасана, или полуспинальное скручивание. Я показал две версии, с привязью и без нее (привязка не важна, и это также функция пропорции тела, которая может варьироваться в зависимости от этнической принадлежности). В последней версии Матсиендрасаны ступня согнутой ноги ставится в положение полулотоса, а не на пол. Это очень сложная поза, и ее следует выполнять под руководством.

Далее в тексте говорится, что практика этой позы настолько усиливает пищеварительный огонь, что сжигает все болезни и пробуждает энергию Кундалини.Что, в свою очередь, уравновешивает « Bindu ».

Что такое бинду?
Бинду является представителем гормональных жидкостей, выделяемых гипофизом и шишковидной железой, также известной как Сома. Он стекает с головы и сгорает в пищеварительном огне. Если мы сможем предотвратить падение и истощение этой жидкости, мы сможем обрести жизненную силу и долголетие.

9. Пашчимоттанасана (поза для вытягивания спины)

Пашчимоттанасана подобна прикосновению к пальцам ног, но сидя на полу. Важно наклоняться вперед от бедер, а не от позвоночника. Часто, если подколенные сухожилия тугие, мы сгибаем спину вместо того, чтобы растягивать ноги. Хороший способ избежать этого - слегка согнуть колени и попытаться опустить пупок, а не лоб. Также убедитесь, что головка не выходит слишком далеко вперед из выравнивания. Изгиб должен исходить от бедер. Дышите нормально или задерживайте дыхание внутри. Вдохните, чтобы подняться.

Текст подтверждает эту позу как одну из лучших асан, которая делает живот плоским и увеличивает пищеварительный огонь.Это также помогает эффективному подъему пранической энергии.

10. Маюрасана (Поза павлина)

Маюрасана - мощная позиция со многими преимуществами. Я сделал здесь вариации для начинающих, используя опору. Поместите блок перед собой и локти по обе стороны от талии и вытяните ноги назад одну за другой. Опустите туловище вниз и положите лоб на блок. Работайте над отрывом другой ноги от пола по одной. Когда вы разовьете силовую работу, поднимите лоб. Убедитесь, что лучезапястный сустав, шея и позвоночник не испытывают боли или дискомфорта.

Наиболее важное преимущество, данное в тексте, состоит в том, что он переваривает все виды пищи и увеличивает пищеварительный огонь до такой степени, что уничтожается даже самый смертоносный яд. Это символ павлина, который может съесть ядовитую змею. Он также уравновешивает наши доши (Вата, Питта, Капха), нарушение которых может вызвать множество заболеваний.

Примечание: Маюрасана может оказывать очень сильное воздействие на женскую репродуктивную систему, поэтому при ее выполнении следует принимать индивидуальные меры предосторожности.

11. Шавасана (поза трупа)

Шавасана - это очень расслабляющая поза, которая может проникнуть даже в наше подсознание. В финальном положении руки и ноги должны быть разведены, а ладони подняты вверх. Все тело должно быть выровнено по прямой линии, а не криво. Расслабляйте каждую часть тела, игнорируя мысленную болтовню и сосредотачиваясь на дыхании

Шавасана помогает снять напряжение и восстановить тело и разум. Часто мы склонны пропускать его, но очень важно уделять время этим моментам покоя и тишины.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза отлично подходит при тревоге, стрессе и проблемах с сердцем.

12. Сиддхасана (Поза адепта)

Сиддхасана - это очень мощная поза для медитации, которая считается лучшей позой для высшей медитации. В нем пальцы обеих стоп вставляются между бедром и икроножной мышцей, как в свастикасане (рассмотренной ранее). Эта асана отличается от свастикасаны размещением пятки: пятки почти накладываются друг на друга, а мы почти полусидим на нижней пятке.Стопу нужно будет поднять и отрегулировать, чтобы лодыжки не мешали.

Хатха Йога Прадипика заявляет, что это лучшая поза для медитации, даже лучше, чем Падмасана. Автор текста поощряет практикующих делать это ежедневно и даже заявляет, что, если практиковать регулярно в течение двенадцати лет, это может привести к сиддхи или сверхспособностям.

13.
Падмасана (Поза лотоса)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Падмасана - самая распространенная и популярная поза для медитации.Однако поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике», - это баддха-падмасана, когда руки обвивают спину и держат пальцы ног. В этой позе язык следует прижать к верхней части верхних зубов, что, как говорят, создает пранический контур в нашем теле. Несмотря на то, что это самая популярная медитативная поза нашего времени, именно сиддхасана считается более полезной. Следует соблюдать осторожность при его практике, так как он также является основной причиной травм колен и лодыжек; в основном из-за нетерпения (Раджас Гуна!).

Далее в тексте описаны некоторые крийи, которые можно выполнять в падмасане, которые дают йогу высшее знание, пробуждая Шакти или Кундалини.

14. Симхасана (Поза Льва)

Бихарская школа йоги предлагает два способа выполнения этой асаны. Первый описан в «Хатха-йога прадипике», а второй - более распространенная версия, называемая Симхагараджнасана или поза ревущего льва.В последнем положении сидя такое же, как и в Бхадрасане (которая рассматривается далее). В варианте со скрещенными ногами подбородок опускается к груди, а дришти находится на кончике носа. В другом варианте подбородок приподнят, а дришти находится в центре брови. Вытяните язык как можно дальше и на выдохе издайте рычание, как лев. Звук не должен быть сильным и раздражать горло.

В тексте не упоминаются особые преимущества, однако эта поза считается хорошей при заикании или проблемах с горлом.

15. Бхадрасана (Поза Милости)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Бхадрасана - это последняя поза или асана, описанная в «Хатха-йога-прадипике». Это сложная асана, требующая тщательной практики. Традиционно в этой позе нужно сидеть на щиколотках, поставив пятки вместе, или повернуть ступни так, чтобы пятки смотрели вверх. Я продемонстрировал более легкий вариант, который можно выполнять с комфортом, а также поделился изображением настоящей асаны (Изображение предоставлено школой йоги Бихара). Для облегчения вариации сядьте в Ваджрасану и разведите колени как можно шире. Постарайтесь поместить большой палец ноги под ягодицы и пятки как можно ближе к телу. Положите руки на колени и закройте глаза, чтобы войти в медитативное состояние.

В тексте не упоминается никаких особых преимуществ, однако считается, что эта поза дает некоторые из тех же преимуществ, что и другие медитативные позы.

Свами Сватмарама продолжает в следующем стихе, что человек должен чувствовать прилив энергии после практики асан, а не усталость. Если вы чувствуете усталость, это будет означать, что практики выполняются неправильно. После Асаны и Бандх следует практиковать Нади Шудди, Мудры и Пранаяму. В заключительных стихах он направляет йога к идеальной диете и образу жизни, чтобы достичь совершенства в раджа-йоге. На этом завершается первый раздел Хатха Йога Прадипики по «Асанам».

Позы йоги (асаны) по категориям и действиям • Основы йоги

Асана определяется как «поза или поза»; его буквальное значение - «сиденье».Изначально была только одна асана - устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации. Это больше, чем просто растяжка и тонизация физического тела, йога открывает нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги также очищают и помогают исцелить тело, а также контролируют, успокаивают и сосредотачивают ум.


Типы поз йоги

Вышеупомянутые основные категории поз йоги также можно разделить на типы поз йоги, приведенные ниже. Вы также можете фильтровать по этим типам поз на указанных выше страницах основных категорий поз.



Асаны - это только начало

Практика асан - это только начало вашего пути йоги. Практика позы йоги может повысить вашу физическую жизнеспособность, успокоить ум и уравновесить системы тела, но тонкие практики йоги, такие как мудра, бандха, пранаяма и медитация, продвинут вас еще дальше к достижению преимуществ и наград хатха-йоги.

Советы по выполнению поз йоги

1. Начните с того места, где вы находитесь, и устанавливайте соответствующие ожидания.
2. Соберите или купите любые аксессуары для йоги и реквизит для йоги, которые могут вам понадобиться.
3. Решите, когда, где и как долго вы хотите заниматься.
4. Создайте чистое и удобное место для занятий йогой.
5. Выберите последовательность йоги или список поз для практики.
6. Прочтите и усвойте инструкции для каждой позы перед попыткой.
7. Если что-то непонятно или слишком сложно, обратитесь за советом к учителю йоги.
8. Знайте свои физические возможности и слушайте свое тело.
9. Всегда заканчивайте расслаблением в позе Шавасаны.

Если вы раньше не практиковали позы йоги, прочтите наше руководство для начинающих.

Изучение асан

Наша обширная библиотека асан поможет вам улучшить, поддержать и развить вашу практику йоги. Вы выучите уровень позы, категорию, санскритское название и произношение. Вы также получите четкие пошаговые инструкции, преимущества, противопоказания, модификации и рекомендации по виньясе для каждой позы йоги.Премиум-членство в YogaBasics предоставит вам доступ к дополнительным инструкциям по йоге.

Как использовать наш индекс позы йоги

Мы разделили наши позы йоги на основные физические ориентации (сидя, стоя, лежа на спине и лежа), чтобы помочь вам быстро находить позы или открывать новые. Изучение этих основных категорий также будет полезно при создании последовательности йоги, так как вы захотите практиковать аналогичные позы в этой последовательности. Наш индекс поз йоги далее подразделяется на типы позы в зависимости от типа и местоположения их основных движений.

О йоге

О йоге

О ЙОГЕ

  1. Что такое йога позы?
  2. Как появилась йога позы получили свои названия?
  3. Поза горы
  4. Поза лука
  5. Положение колеса

Что такое йога позы?

Поза йоги обычно называется асаной , хотя иногда его называют питха . Оба эти санскритских слова буквально означает «сиденье». Первоначально, много веков назад, асана было «сиденьем» или платформой, на которой йог сидел для медитации. «Поставив в чистом месте свое твердое сиденье ( стхирам асанам ), ни слишком высоко или слишком низко, покрытый священной травой, оленьей шкурой и тканью, один над другим ... пусть он [т.е. йог] практикуют йогу для очищения душа »( Бхагавад-Гита 6: 11-12, перевод С.Радхакришнан). Со временем это слово стало ассоциироваться с физическим положением или саму "позу" принимает йог, что мы вольно определяем слово асана сегодня.

Никто не знает, откуда взялись позы из. Некоторые ученые и учителя предполагают, что самые ранние асаны были спонтанные, неструктурированные движения йогов в ответ на мощные всплески божественная энергия в высших состояниях сознания. Эти асаны текли одна к следующему, как священный танец, и только через много веков они кристаллизоваться в более статичные позиции, с которыми мы знакомы сегодня. Откуда бы они ни пришли, позы в той или иной форме встречались повсюду. очень давно. Археологи проводили раскопки в реке Инд. долина (которая сейчас находится в Пакистане), глиняные печати возрастом более 5000 лет, которые показать рогатую фигуру, возможно, божество, сидящее в знакомом, скрестив ноги поза.

В основном использовались самые ранние позы йоги. как «сиденья» для йоги, дыхания и медитации. Эти асаны включают позу лотоса ( падмасана ), совершенную или совершенную осанку ( сиддхасана ), и «Поза героя» ( virasansa ).Так же, как никто не знает, где позы пришли, поэтому также никто не знает, сколько их. Т.К.В. Десикачар утверждает, что его отец, Т. Кришнамачарья (умер в 1989 году в возрасте 100 лет), один из самых влиятельных йогов двадцатого века, знал несколько тысячи асан йоги.

Большинство поз, которые вы выучите в типичных классы йоги были разработаны за последнюю тысячу лет практикующими хатха. Йога, йога «силы». Эти позы направлены на улучшение нашего физическая и умственная гибкость и "стойкость" ( дридхата ), чтобы успокаивать, очищать и заряжать энергией наше тело-ум, а также «уничтожать» болезни и смерть, которая избавляет нас от отвлекающих факторов и ограничений плохого здоровья и создает гостеприимную физическую среду для нашего духовного обучения.

В начало

Каким образом позы йоги получили свои названия?

Было бы неплохо сообщить, что когда-то длинный некоторое время назад один великий йог сел и дал имя каждой позе для всех потомков ... но, конечно, этого не произошло. Позы и их имена, без сомнения, эволюционировали рядом друг с другом на протяжении нескольких тысяч годы. Имена имеют различное отношение к позы. Некоторые имена описывают грубую форму позы (например,грамм. Треугольник), или как тело расположено в позе (голова к колену, Один фут к голове). Многие имена взяты из мира природы, от живых существ (например, собаки, орла, верблюда, саранчи, лягушки), растений (например, Дерево, Лотос), небесные объекты (например, Солнце, Луна) или направления (Запад, Восток). Другие названия сравнивают позу с обычными объектами, созданными руками человека (например, Колесо, Лук, Плуг, Посох, Мостик, Диван). Ряд разных мудрецов и божества увековечены в именах (e.грамм. Бхарадваджа, Маричи, Матсьендра, Бхайрава), даже самой йогой ( йогасана ). Есть имена, которые напоминают нам, почему мы делаем позу в первую очередь (например, Освобождение, Достижение, Самоудовлетворение). На самом деле имена включают в себя все, что касается каждого аспекта нашей мир, все от рождения (матка, плод) до смерти (труп). Будь осторожен чтобы не запутаться. Хотя имена сейчас в основном исправлены традиции, вы иногда найдете одну и ту же позу в разных руководствах с разные имена или разные позы с одним и тем же именем.

В начало

Гора Осанка (

Тада-асана )

Перевод: Санскритское слово Тада означает гора.
Альтернативное имя: тада-асана также известна как самастхити-асана . Сама означает неподвижный, равновесие, а sthiti означает стоять прямо или твердо, пребывание, пребывание, таким образом самастхити означает стоять твердо без движущийся.
Сложность: 1

Инструкция:

1. Подставка с обоими стопы соприкасаются от пятки к большому пальцу, сохраняя спину прямой и руки слегка прижаты к бокам ладонями внутрь.
2. Слегка затянуть или согните мышцы коленей, бедер, живота и ягодиц, поддерживая твердая поза. Равномерно распределите вес на обеих ногах.
Комментарии:

Многие распространенные недуги и дискомфорт могут быть прослеживается к плохой осанке. Если позвоночник неправильно выровнен или есть стеснение или скованность в спине, результатом часто является дисбаланс в тело. Когда этот дисбаланс становится хроническим, в органы, железы и нервная система.

Выполнение тада-асаны позволяет внимательно наблюдайте за своей позой и четко распознавайте те проблемы, которые вызывают маскируется или игнорируется повседневной деятельностью. По мере удержания позы и дыхание, разум и тело успокаиваются, появляются различные эффекты, указывающие трудности с позвоночником. Отдавая предпочтение одной ноге другой, смещая вперед и назад, опущенные плечи, стеснение в шее и в верхней или нижней части спине, а также могут появиться различные другие физиологические нарушения, указывающие на необходимость в дальнейшей практике йоги.

Надлежащее исполнение и постоянная практика тада-асана вместе с другими позами помогает повторно тренировать тело стоять правильно и обратить вспять негативные последствия неправильной осанки.

Когда выполняется тада-асана должным образом, и ум сосредоточен и не отвлекается, тело ощущается как крепко прикованный к земле, устойчивый и неподвижный, как гора.

Продолжительность / повторения:

Одно повторение в течение нескольких минут желательно. тада-асана также рекомендуется до и следование любой другой позе стоя.

В начало

Поза лука (

Дханура-асана )

Перевод: Дхану означает дугообразные, изогнутые или изогнутые. Дханур означает лук, как в "лук и стрела".Эта асана названа так потому, что тело имитирует форму лука с натянутой тетивой наготове стрелять стрелой.
Сложность: 4

Инструкции:

1. Лягте на живот с голова повернута набок и руки вдоль тела ладонями к телу вверх.
2. Поверните головку и поместите подбородок в пол. Выдохните, согните колени, потянитесь назад руками и возьмитесь за правую лодыжку правой рукой, а левую - за левую. левая рука.
3. На вдохе медленно поднять ноги, подтянув лодыжки вверх и приподняв колени над полом одновременно отрывая грудь от пола.Держи вдохните дыхание. Вес тела должен приходиться на брюшная полость.
4. Откинуть голову до упора. возможный. Удерживайте позу до тех пор, пока вы можете удобно удерживать вдохните дыхание.
5. Медленно выдохните, колени к полу, лодыжки отпустить, медленно подвести ноги и руки прямо на пол и повернуть голову набок, принимая положение лежа, с которого вы начали.
Комментарии:

Наиболее очевидное преимущество дханур-асаны в том, что он восстанавливает гибкость позвоночника. Регулярная практика облегчить боль в пояснице и снять напряжение и напряжение в верхней части спины и область шеи. Попеременное растяжение и расслабление живота мышцы увеличивают приток крови к этой области и помогают пищеварительной системе расстройства и дискомфорт. Также снимается напряжение или усталость в ногах после нескольких повторов.Расширенная практика поможет развить верхнюю часть тела сила.

Продолжительность / повторения:

дханур-асана проводится либо для продолжительность вдоха или от одной до трех минут при мягком дыхании через ноздри. Повторите это два-три раза.

Варианты:

Две разновидности дханур-асаны связаны с методом дыхания и величиной дуги назад.По мере того, как человек прогрессирует в этой асане и способен удерживать позу в течение более длительного периода позу можно удерживать медленно, ритмично дыхание поддерживается через ноздри. По мере того как позвоночник становится больше гибкий попробуйте подтянуть ступни ближе к голове. Некоторые могут присоединиться от макушки до подошв ступней, хотя это, конечно, не необходимо для выполнения дханур-асаны .

В начало

Колесо Осанка (

Чакра-асана )

Перевод: Чакра означает колесо, следовательно, это поза колеса.
Альтернативное имя: чакра-асана - это также известна как урдхва-дханурасана . Урдхва означает поднятый, приподнятый или вертикальный, а дханур означает лук. Обе "поза колеса" и "поза поднятого носа" описывают внешний вид этой асаны .
Сложность: 8 (полная вариация), 3 (вариант моста)

Полная версия:

1. Лягте на спину в шава-асане.
2. На выдохе согните колени и поднесите стопы как можно ближе к ягодицы по возможности с плоскими ступнями на полу.
3. Согните руки в локтях и положите ладони. на полу прямо под каждым плечом, указывая пальцами к спине.
4. На медленном вдохе начать поднимать голову, назад и оторвать ягодицы от пола, выгибая позвоночник. Продолжайте нажимать вниз на руки и ноги, поднимая бедра и живот как можно выше насколько возможно.
5. Задержка дыхания на вдохе. Когда Вы больше не можете комфортно дышать, медленно выдохните и вернитесь спиной к полу, выпрямите ноги, вернувшись в шава-асану.

Комментарии:

Чакра-асана более сложная чем большинство других поз йоги. Не расстраивайтесь, если вы не можете сделай это сразу. Даже попытка этой позы безуспешна завершение приносит большую пользу.

Прежде всего это сила и эластичность восстанавливает позвоночник. Укрепляет руки, плечи а также в верхней части спины и стимулирует сердечно-сосудистую систему.В чалра-асана оказывает общее тонизирующее действие на все тело.

По мере восстановления естественной эластичности позвоночника после периода практики вы можете начать совершенствовать форму этой асаны и таким образом получить больше преимуществ.

Сначала убедитесь, что руки прямые по возможности, с минимальным сгибанием локтей или без них. Когда ты можешь держать это удобно, начните дышать через ноздри, удерживая позу и попытайтесь получить большую дугу в позвоночнике, приблизив руки к ступни и / или приближение ступней к рукам.Наконец, вы можете продлить продолжительность чакра-асаны , выполнив несколько повторений в последовательность без отдыха между ними. Когда вы вернетесь из позы, продолжайте руки за плечами и подошвы ступней на полу и как только спина вернется в пол, немедленно поднимите ее и войдите в полную снова поза.

Продолжительность / повторения:

Чакра-асана предназначена либо для продолжительность вдоха или от одной до трех минут при дыхании нежно через ноздри.Повторите это два-три раза.


Вариант моста

1. Лягте на спину в шава-асане .
2. Вдохните, а затем на выдохе согните колени и ступни как можно ближе к ягодицам. Обхватите левую лодыжку левую руку и правую щиколотку правой рукой.
3. Держите голову на полу. На вдохе дуги спину, приподняв ее над полом и толкая живот и бедра вверх. Ваше тело должно опираться на голову, плечи и ноги. Подбородок плотно прижат к груди.
4. Удерживайте позу на время удерживаемого вдоха. дыхание. Когда ты больше не можешь комфортно дышать, медленно выдохните и верните спину на пол, отпуская щиколотки, возвращение к сава-асане .

Комментарии:

Хотя этот вариант намного проще выполнить, чем полную чакра-асану , она разделяет несколько своих преимущества. В частности, это поможет растянуть позвоночник и облегчить стеснение в верхней части спины и плечевой зоне.

Чтобы использовать мост в полной мере вариация: следует прикладывать постоянное усилие для подъема спины вверх и создание максимально возможной дуги с позвоночником.

Когда можно удобно держать вариацию бриджа на время вдоха вы можете начать медленно дышать через ноздри при удержании позы. Если не чувствуется дискомфорт позвоночник или плечи, затем следует перейти к полной вариации чакра-асаны как описано выше.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*