Недостаток витамина д в организме симптомы: симптомы и болезни, источники витамина

симптомы, причины и последствия недостатка витамина Д3 у детей и взрослых

Колекальциферол, или витамин Д₃, — жирорастворимый витамин, который поступает в организм с пищей либо синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Недостаточность колекальциферола может иметь серьезные последствия для здоровья, при этом причины такого дефицита разнообразны.

Еще недавно считалось, что основная функция витамина Д — абсорбция кальция в кишечнике и поддержка необходимого уровня этого элемента в крови для обеспечения минерализации костных тканей, роста костей, предотвращения развития рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Но, согласно новым исследованиям, активность колекальциферола на этом не заканчивается, он способен влиять и на другие физиологические процессы в человеческом организме, такие как модуляция клеточного роста, нервно-мышечная проводимость, воспаление и иммунитет[1].

К сожалению, регулярно получать необходимую организму порцию витамина Д не так просто: он присутствует в достаточно ограниченном количестве продуктов питания, а его синтез в коже начинается только при определенных условиях.

Еще одна проблема заключается в том, что витамин Д, получаемый из пищи и при воздействии солнца, биологически инертен, а чтобы превратиться в активную форму, ему необходимо пройти в организме особый химический процесс — гидроксилирование.

На заметку
Нормой обеспеченности организма витамином Д₃ считается его содержание в венозной крови выше 30 нг/мл, недостаточностью — 20–29 нг/мл, дефицитом — 10–19 нг/мл[2].

Возможные причины недостатка Д

₃ в организме

Факторов, которые могут повлиять на возникновение дефицита Д₃, существует сразу несколько. Особую роль играет в этом недостаточное пребывание на солнце. Образ жизни большинства современных людей таков, что основную часть времени они проводят в закрытых помещениях — дома или в офисе. К тому же бóльшая часть России географически расположена в северной широте выше 35-й параллели[3], где с ноября по март солнечные лучи падают под острым углом и рассеиваются в атмосфере. Эта особенность в совокупности с коротким световым днем и относительно низкими средними годовыми температурами не позволяет коже вырабатывать нужное организму количество витамина Д₃. Негативную роль в этом случае сыграла и широко освещаемая проблема возникновения рака кожи под воздействием солнечного излучения. Люди стали интенсивнее использовать солнцезащитные кремы и избегать длительного нахождения на солнце, что привело к дополнительному падению уровня витамина Д₃ в крови.

Следующий фактор, вызывающий нехватку колекальциферола, — недостаточное поступление витамина Д₃ с пищей, например при соблюдении строгой диеты, особенно вегетарианской или ово-вегетарианской. При этом у некоторых людей имеются нарушения всасывания колекальциферола из желудочно-кишечного тракта при различных формах мальабсорбции — муковисцидозе, неспецифическом язвенном колите, болезни Крона. Нарушения всасывания витамина Д₃ в кишечнике наблюдаются у людей с вредными привычками, например при злоупотреблении алкоголем или фастфудом, богатым консервантами и красителями. Основным естественным источником витамина в этом случае служит его синтезирование под действием УФ-лучей — о проблемах, связанных с этим способом, мы уже сказали выше.

В категорию риска попадают и люди пожилого возраста — самостоятельная выработка организмом витамина Д₃ в этот период снижается примерно в четыре раза, поскольку кожа со временем утрачивает способность полноценно синтезировать витамин Д₃[4]. С этим напрямую связан риск развития остеопороза.

Кроме того, неудовлетворительные усвоение и синтез витамина Д₃ могут передаваться по наследству. В медицинской практике есть примеры, когда у близких родственников отмечались случаи тяжелого — семейного — дефицита этого витамина, вызывавшего витамин-Д-зависимый рахит[5]. Ближайшие предки пациентов принадлежали к национальностям с темным цветом кожи, для которых характерен более медленный синтез витамина Д₃.

На заметку
Научные исследования показывают, что нормальный уровень витамина Д₃ в организме положительным образом влияет на иммунитет человека, поддерживая оба его типа — врожденный и приобретенный. Кроме того, витамин является иммуномодулятором, помогающим предотвратить цитокиновый шторм — чрезмерный иммунный ответ организма[6].

Снижение уровня половых гормонов — еще один фактор, оказывающий влияние на уровень колекальциферола. Например, среди женщин в постменопаузе в США распространенность недостатка витамина Д составляет 75%, в России — 74–83%, в Южной Корее и Японии — до 90%[7].

Подвержены риску возникновения Д₃-недостаточности и люди с избыточной массой тела. Связь между ожирением и дефицитом витамина обусловлена, по мнению исследователей, сразу несколькими механизмами. Поскольку Д₃ является жирорастворимым, при наборе массы тела за счет жировой ткани он активно распределяется во всем ее объеме, почти не попадая в плазму крови. Чаще всего дефицит витамина Д₃ — до 60% случаев — отмечается при морбидном ожирении, когда индекс массы тела превышает 30 кг/м^2[8].

Привести к недостатку витамина Д₃ могут и некоторые хронические заболевания. Например, при нефротическом синдроме он в комплексе со связывающим его белком активно выводится из организма с мочой, а при гранулематозных заболеваниях — саркоидозе, туберкулезе, боррелиозе, а также при первичном гиперпаратериозе наблюдается повышенное расходование его запасов.

Симптомы нехватки витамина

В большинстве случаев недостаток витамина Д₃ приводит к нарушению кальций-фосфорного обмена, а это отрицательно сказывается на содержании кальция в скелете, поскольку начинается активная мобилизации кальция из костей: возникает остеопения и остеопороз. У взрослого человека запасы кальция сравнительно большие, так что развитие остеомаляции долгое время выражается не слишком ярко. Проявлениями ее могут быть неприятные ощущения в мышцах и костях, генерализованные или изолированные боли.

Дефицит витамина Д₃ иногда приводит к миопатии, в этом случае он проявляется в виде мышечной слабости, трудностями при ходьбе и сохранении равновесия. Больной склонен к частым падениям, что многократно увеличивает риск переломов.

Нехватка витамина Д₃ у детей вызывает нарушения стула, потливость, капризность, метеоризм, снижение мышечного тонуса, анемию. У младенцев дефицит колекальциферола характеризуется задержкой сроков начала ползания и сидения. Чем грозит нехватка витамина Д₃ в дальнейшем, если не принять необходимые меры? У младенцев развиваются особые реберно-хрящевые утолщения, у детей от года до четырех лет задерживаются сроки начала ходьбы и прогрессирует кифосколиоз. У детей более старшего возраста и подростков отмечается болезненность при ходьбе, в сложных случаях появляется деформация коленного сустава, Х-образное искривление ног, уплощение тазовых костей, что в будущем у девочки-подростка может привести к сужению родового канала.

У взрослого человека также имеют место определенные симптомы недостатка витамина Д₃. Возникает слабость и повышенная утомляемость, раздражительность, снижение аппетита, возможны деминерализация зубов, приводящая к множественному кариесу, а также медленное заживление ран, ухудшение состояния волос и кожи, нарушения сна, повышение артериального давления.

И у взрослых, и у детей длительная нехватка витамина Д₃ в организме способна вызывать рахитическую тетанию, выражающуюся в парестезии языка, пальцев и губ, в спазмах стоп, кистей и лицевых мышц. В особо тяжелых случаях развиваются судороги и параличи.

Чтобы избежать последствий нехватки витамина Д₃ Российская ассоциация эндокринологов рекомендует людям в возрасте от 18 до 50 лет получать не менее 600–800 МЕ витамина в сутки, людям старше 50 лет, а также беременным и кормящим женщинам — от 800 до 1000 МЕ, детям и подросткам в зависимости от возраста — от 1000 до 2000 МЕ ежедневно[9].

Итак, здоровое разнообразное питание и умеренные, но ежедневные солнечные ванны — лучшая профилактика дефицита Д₃. Но в жизни нередко возникают ситуации, когда соблюдать эти правила по различным причинам невозможно или этого уже недостаточно. Тогда на помощь приходят специальные лекарственные препараты, призванные устранить нехватку колекальциферола в организме.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Врач назвал главные симптомы дефицита витамина D в организме

https://ria.ru/20191125/1561542205.html

Врач назвал главные симптомы дефицита витамина D в организме

Врач назвал главные симптомы дефицита витамина D в организме

Профессор Медицинского центра Бостонского университета Майкл Холика перечислил основные симптомы нехватки витамина D в организме, сообщает журнал Focus. РИА Новости, 25.11.2019

2019-11-25T08:56

2019-11-25T08:56

2019-11-25T11:20

наука

витамины

бостонский университет

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23. img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:297:3072:2025_1920x0_80_0_0_294349477bad0e2ec74586af155363ce.jpg

МОСКВА, 25 ноя — РИА Новости. Профессор Медицинского центра Бостонского университета Майкл Холика перечислил основные симптомы нехватки витамина D в организме, сообщает журнал Focus.По словам ученого, о дефиците свидетельствует боль в конечностях и костях и малоподвижность суставов в первой половине дня. Среди других признаков — увеличение веса, боли в кишечнике, депрессия и потливость головы.Нехватка витамина особенно ощутима зимой, отметил Холика. Она повышает риск развития диабета второго типа, остеопороза и повышенного давления.Для восполнения дефицита витамина D специалист посоветовал находиться на солнце в это время года как минимум 10-15 минут в день.

https://ria.ru/20191106/1560639641.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_88b2d9ac76a10bb00c5eaebd3020206a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, бостонский университет, в мире

МОСКВА, 25 ноя — РИА Новости. Профессор Медицинского центра Бостонского университета Майкл Холика перечислил основные симптомы нехватки витамина D в организме, сообщает журнал Focus.

По словам ученого, о дефиците свидетельствует боль в конечностях и костях и малоподвижность суставов в первой половине дня. Среди других признаков — увеличение веса, боли в кишечнике, депрессия и потливость головы.

Нехватка витамина особенно ощутима зимой, отметил Холика. Она повышает риск развития диабета второго типа, остеопороза и повышенного давления.

Для восполнения дефицита витамина D специалист посоветовал находиться на солнце в это время года как минимум 10-15 минут в день.

6 ноября 2019, 15:55

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

Дефицит витамина D: симптомы и лечение

Существует две формы дефицита витамина D: приобретенная и наследственная. Первая форма встречается чаще. Она обусловлена либо недостатком поступления вещества с пищей, либо его недостаточным синтезом в коже под действием инсоляции. Кроме того, приобретенная форма развивается при недоношенности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при некоторых заболеваниях, приводящих к сдвигу кислотно-щелочного равновесия в сторону ацидоза.

Наследственная форма встречается гораздо реже. Она вызвана нарушением генов, ответственных за метаболизм витамина D. Различают следующие виды наследственно обусловленного дефицита:

• семейный гипофосфатемический витамин-Д-резистентный рахит;
• псевдодефицитный витамин-Д-зависимый рахит.

Суточная потребность

Суточная потребность зависит от возраста. В среднем она составляет 400–600 МЕ/сут. Для пожилых людей значительно больше — 1200 МЕ/сут.

Нужно учитывать, что опасна как недостаточность вещества, так и его избыток.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D в первую очередь ведет к нарушению обмена кальция и фосфора и, как следствие, к нарушению процесса формирования костей. Изменения минерального обмена начинаются с уменьшения распада фосфорсодержащих органических соединений, что приводит к снижению его содержания в плазме крови. Как следствие, снижаются окислительные процессы, накапливаются недоокисленные продукты, развивается ацидоз.

Фосфаты активно выводятся с мочой, что еще больше усугубляет снижение уровня фосфора в крови и приводит к нарушению соотношения кальций/фосфор. Такое изменение содержания микроэлементов и кислотности провоцирует остановку костеобразования и, как следствие, у детей развивается рахит, а у взрослых остеопороз и множественный кариес.

Симптомы дефицита витамина D у детей:

• плохой сон и снижение настроения, плаксивость, капризность;
• нарушение стула;
• потливость;
• снижение мышечного тонуса;
• метеоризм, увеличение живота в объеме;
• анемия.

Если вовремя не начать лечение, то происходят скелетные изменения:

• на ребрах, в местах соединения кости с хрящом образуются утолщения, четки;
• деформация грудной клетки по типу куриной или груди сапожника;
• искривление ног;
• деформация позвоночника с развитием рахитического горба.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых:

• повышенная утомляемость и необъяснимая слабость;
• деминерализация зубов, приводящая к множественному, быстро прогрессирующему кариесу;
• остеопороз;
• расстройства ЦНС: парестезии, боли в костях и мышцах.

Лечение и осложнения при дефиците витамина D

При отсутствии лечения у детей развиваются необратимые изменения скелета, а у взрослых патологические переломы и полная утрата зубов. Терапия дефицита витамина D проводится с применением лекарственных препаратов. Кроме того, большое значение имеет рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе и физическая активность.

Лечение наследственных форм требует дифференциального подхода. Для терапии наследственного витамин-d-зависимого рахита необходимо назначение высоких доз кальцитриола. Обычные дозировки в данном случае не окажут необходимого эффекта.

Борьба с витамин-Д-резистентным рахитом требует восполнения недостатка фосфатов в крови, это в свою очередь влияет на формирование костной ткани. Фосфаты принимают внутрь, перорально, совместно с кальцитриолом — активной формой витамина Д. Монотерапия в этом случае не приносит должного эффекта.

Медико-генетический центр «Геномед» проводит диагностику наследственной формы дефицита витамина D. Исследование подразумевает определение мутаций в генах, ответственных за метаболизм кальциферола и нарушение его рецепторного аппарата, а также концентрации вещества в крови.

Дефицит витамина D | Статья на сайте медицинского центра «ВЫМПЕЛ-МЕДЦЕНТР»

Чтобы организм человека правильно функционировал, необходима слаженная работа и взаимодействие всех его систем. В процессе жизнеобеспечения задействованы множество компонентов. Дестабилизация количества одного из них грозит развитием серьезных недугов. Особенно опасна нехватка витамина D. Второе название компонента – кальциферол. В его составе есть несколько активных провитаминов: эргокальциферол и холекальциферол – Д2 и Д3 соответственно. Последний человеческий организм способен синтезировать самостоятельно под воздействием солнечных лучей, первый – поступает в клетки с продуктами питания. Дефицит витамина Д может приводить к серьезным нарушениям систем жизнеобеспечения и патологиям внутренних органов.

Почему происходит недостаток витамина D в организме

Многие ученые относят кальциферол к гормонам, ввиду его участия в размножении клеток и нормализации обменных процессов. Однако основная функция витамина – регулировка переработки кальция и фосфора в тонком кишечнике. Элемент непосредственно влияет на человеческий организм, а именно:

• укрепляет иммунную систему;
• участвует в выработке инсулина поджелудочной для корректной работы ЖКТ;
• подавляет рост опухолевых клеток;
• повышает либидо, стимулирует репродуктивную функцию;
• задействован в эндокринной системе – регулирует деятельность желез внутренней секреции;
• влияет на нервную систему, улучшая память и внимание;
• регулирует кровяную свертываемость;
• отвечает за нормализацию артериального давления;
• улучшает состояние кожи, ногтей, волос.

Среди основных причин нехватки витамина D – сбои в работе самостоятельного синтеза либо нарушение, вызванное неправильным питанием. Кроме того, есть еще несколько факторов, приводящих к дефициту:

1. темная кожа самостоятельно защищает себя от переизбытка кальциферола, что особенно выражено у жителей южных регионов;
2. дестабилизируют синтез солнцезащитные лосьоны и крема;
3. воздействие ультрафиолета значительно снижается в городе, где в воздухе повышено содержание пыли и вредных выбросов;
4. проживание в странах с низкой солнечной активностью также вызывает дефицит витамина Д;
5. у пожилых людей кожный покров уже не так эффективно синтезирует кальциферол.

Как было указано выше, неправильное питание достаточно сильно влияет на содержание нутриента:

• высокое содержание элемента приходится на мясные, рыбные блюда, яйца, которые избегают вегетарианцы, автоматически попадая в группу риска;
• несбалансированные и неправильно построенные диеты приводят к недостатку витаминов;
• беременность и кормление грудью вызывает удвоенный расход кальциферола. Восстановить витамин при этом может только мать, младенец получает элемент вместе с молоком либо внутриутробно – больше никак.

Есть и другие причины нехватки:

• лишний вес и отсутствие физических нагрузок;
• заболевания желчного пузыря, печени либо почек;
• воспалительные процессы тонкого кишечника;
• медикаментозное лечение, вследствие которого снижается кислотность желудка.

Избыток витамина Д также опасен, как и его недостаток. При этом наблюдается слабость, лихорадочное состояние, высокое давление, замедление пульса, развитие остеопороза, боли в мышцах и суставах, запоры, диарея, тошнота, общая слабость и т. д. Повышенный уровень кальциферола в крови вызывают:

• передозировка лекарственными препаратами;
• одновременное поступление в желудок синтетических заменителей, жирной рыбы и морепродуктов;
• ультрафиолетовые ожоги, облучения.

Если Вы заметили у себя либо у своих близких нарушение работы ЖКТ, судорожный синдром, боли в мышцах или суставах, ощущение постоянной жажды, неврологические отклонения, артериальную гипертензию, скорее всего, причина — передозировка витамина Д.

Основные симптомы

Дефицит кальциферола можно выявить, опираясь на следующую симптоматику:

1. Снижение переработки кальция, магния и фосфора приводит к образованию судорог, болей в мышцах, ломоте костей. Интенсивность проявлений зависит от индивидуальных особенностей организма.
2. Из-за нарушения обмена кальция в организме кости становятся более ломкими и хрупкими, что вызывает частые переломы.
3. Снижение иммунитета формирует подверженность вирусным инфекциям, приводящим к осложнениям. Особенно уязвимы дыхательные пути, чье поражение чревато бронхитами и воспалением легких.
4. Человеческий организм может накапливать соли натрия, избыток которых повышает давление. Кальциферол активно противодействует этому и его недостаток грозит артериальной гипертензией.
5. При дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ.
6. Усиливается работа потовых желез затылка.
7. Увеличивается вес тела.
8. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.
9. Возможны нарушения нервной системы, наблюдаются перепады настроения, депрессии. Это происходит из-за нарушения выработки серотонина.
10. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, боли, изменение ритма.
11. К симптомам также относят выпадение волос и кровоточивость десен.

Общий анализ крови при дефиците витамина Д покажет анемию, низкое содержание фосфора, кальция и магния, высокое содержание щелочи.

У взрослых

Много лет считалось, что витамин D для корректной работы всех систем организма необходим только детям. Исследования показывали, что под его воздействием кальций поступает в кости, способствуя их правильному формированию и развитию, исключая появление рахита. Что касается зрелой возрастной группы – считалось, что недостатка элемента у мужчин и женщин старше 18 лет быть не может, так как тело в достаточной мере подвергается воздействию солнечных лучей. Дальнейшие исследования в данной области доказали обратное. Микронутриент у взрослых контролирует деление клеток, оказывает противовоспалительное действие, стимулирует активность иммунной системы и способствует выработке антибактериальных частиц в организме, обеспечивает оптимальную работу нервной системы, вызывает выработку «антидепрессивных» медиаторов – дофамина и серотонина. При его нехватке наблюдается:

• ломкость костей;
• слабость в мышцах, периодические судороги;
• частые простуды;
• отсутствие настроения;
• раздражительность и угнетенность;
• расшатывание зубов, частый кариес;
• потеря аппетита.

У женщин

Помимо сбоев репродуктивной функции, угрозы бесплодия и опухолей молочных желез, среди ярко выраженных симптомов обычно наблюдаются перепады настроения и депрессии на фоне проявления дефектов кожи, волос и ногтей, снижение веса, ухудшение аппетита, жжение в горле, бессонницы. Нехватка доли витамина Д в организме провоцирует повышенную чувствительность к инфекциям, атеросклероз, артериальную гипертензию.

Суточная потребность

Дневная норма витамина Д, которую должен употребить человек, зависит от его возраста. На сегодня рекомендованными показателями являются:

Возрастная группа	Суточная доза,МЕ	Максимальное разрешенное количество (тыс.), МЕ
Ребенок до 6 месяцев	400	1
Малыш от 7 месяцев до года	400	1,5
Дети 1 — 8 лет	600	2,5 — 3
Подростки 9 — 17 лет	600	4
Взрослые от 18 до 70 лет	600	4
Пожилые более 71 года	800	4
Беременность и кормление грудью	800	4

Максимальной суточной дозой витамина Д, которую можно спокойно принимать в профилактических целях (без предварительной сдачи анализа крови), считается 4 тыс. МЕ.

Без наблюдения профильного специалиста не рекомендовано принимать кальциферол в количестве 10 тыс. МЕ на протяжении более полугода.

Согласно рекомендациям отечественных эндокринологов, суточная норма витамина Д в потребляемой пище для здорового человека в возрасте от 18 до 50 лет должна составлять не менее 800 МЕ, для людей старшей возрастной группы – около 1 тыс. МЕ, для будущих и кормящих мам – до 1,2 тыс. МЕ.

Последствия нехватки

Недостаток витамина D сегодня – это глобальная медицинская проблема, которая затрагивает более 1 миллиарда человек во всем мире. Его дефицит может быть результатом недостаточного воздействия ультрафиолета, исключения элемента из каждодневного рациона, ускоренного катаболизма из-за назначения лекарственных препаратов либо заболеваний, влияющих на его усвоение и метаболизм. Дефицит витамина D у детей приводит к рахиту, у взрослых – к размягчению костей и другим другим изменениям.

Кальциферол способствует развитию деминерализации костной ткани. У младшей возрастной группы кости со временем размягчаются и деформируются. Это приводит к замедлению роста, увеличению эпифизов длинных костей и деформации конечностей. Взрослые с остеомаляцией испытывают постоянный дискомфорт, ломки и боли в костях, суставах и мышцах, может наблюдаться нарушение походки, деформация позвоночника, черепа. Часто подобные проявления путают с диагнозами «фибромиалгия», «синдром хронической усталости» или «артрит» и не назначают своевременно корректное лечение. Рецепторы витамина присутствуют и в скелетных мышцах, поэтому дефицит вызывает мышечную слабость в ногах и грудной области, дискомфорт в поясничной зоне, увеличивает риск падений и переломов. Последние актуальны для пожилой возрастной категории.

Исследования медиков и ученых также доказывают влияние субоптимальных уровней витамина D на развитие болезней сосудов и сердца.

Заболевания, возникающие при недостатке витамина D разнообразны – от хронических инфекционных и простудных до нарушений зрения, дыхательной недостаточности, ишемической болезни сердца, выпадения и разрушения зубов. У детей гиповитаминоз D может проявляться в виде рахита – заболевания, затрагивающим в первую очередь костную и нервную системы.

Подведем итог

Для поддержания оптимального количества витамина D в организме малышам старше года необходимо получать 600 МЕ в день, а взрослым – 800 МЕ. Тем, кто находится в группе риска, рекомендуют ежедневные физические нагрузки, пешие прогулки в дневное время суток (не менее 20 минут), сбалансированное питание, включающее продукты, которые содержат витамин Д. Также необходимо поддерживать нормально допустимый вес и следить за работой всех систем организма, особое внимание уделяя кишечнику, печени и почкам. Если у ближайших родственников обнаружен остеопороз или диагностирован гиповитаминоз D, незамедлительно обратитесь к врачу. 

Многопрофильный медицинский центр «ВЫМПЕЛ-МЕДЦЕНТР» – это высокоточная диагностика, консультации лучших докторов, оперативное и эффективное лечение различных заболеваний. У нас можно пройти полный курс обследования, получить помощь от высококвалифицированных профильных специалистов. Для записи на прием и по другим вопросам обращайтесь по телефонам.

Дата публикации: 24.09.2020 16:18:28

Нехватка витамина Д в организме

Что такое витамин D3?

Витамин D3 (холекальциферол) – это жизненно важный жирорастворимый витамин, необходимый для обеспечения деятельности практически всех органов и систем человеческого организма. Он существует в свободном виде в природе, в отличие от других метаболитов витаминa D. Витамин D3 образуется в коже человека под действием солнечных лучей. По сравнению с витамином D2 характеризуется на 25% более высокой активностью. 

Симптомы дефицита витамина D.

Убедиться наверняка, есть ли у вас дефицит витамина D, поможет анализ крови. Тем не менее, есть ряд симптомов, указывающих на его недостаток:

• Вы ощущаете постоянную усталость и нехватку сил
• Вас преследуют частые простуды
• Вас тревожат рассеянность и невозможность сконцентрироваться
• Вы регулярно замечаете у себя плохое настроение без видимых причин
• Вас смущает ухудшение состояния волос, ногтей и кожи
• Испытываете мышечную усталость или боли в костях и мышцах
• Стали замечать потливость кожи головы

Если что-либо из перечисленного вас беспокоит, есть повод задуматься, возможно, у вас уже развивается дефицит витамина D.

Последствий нехватки витамина В много.

Вот лишь некоторые и самые распространённые:

• слабый иммунитет
• хроническая усталость
• депрессия
• проблемы с зачатием
• старение кожи, ухудшение состояния ногтей, волос
• болезни костей и мышц и другие.

Кто в группе риска:

• Люди старше 45 лет. С возрастом метаболизм человека замедляется, что мешает самостоятельному синтезу витамина D с солнцем и пищей.
• Люди с темной кожей. Природа задумала так, что темная кожа блокирует синтез витамина D. Согласно исследованиям 90% людей с тёмной пигментацией кожи страдают от недостатка витамина D.
• Люди, использующие крема с SPF-защитой. Практически все крема для лица и для тела содержат SPF-защиту, которая блокирует синтез витамина D. Широкое и повсеместное использование UV-протекторов даже в северных странах вносит свой вклад в развитие дефицита витаминa D в мире. К примеру, использование солнцезащитного крема SPF 8 уменьшает способность организма производить витамин D на 90%. А более распространенный и рекомендуемый врачами солнцезащитный крем с SPF 30 уменьшает эту способность до 99%.
• Ожирение и лишний вес блокируют синтез витамина D.
• Малоподвижный образ жизни переводит большинство нутриентов в спящее состояние, в т.ч. и витамин D, а также замедляет метаболизм, что мешает самостоятельному синтезу витамина D с солнцем и пищей.
• Преобладание растительной пищи в рационе человека (исключение молока, печени, жирной рыбы и яиц) сокращает поступление витаминa D в организм.
• Люди крупных промышленных городов. Уровень загрязненности большинства крупных городов России зашкаливает: промышленные выбросы и пыль не пропускают нужный спектр УФ-лучей, необходимых для синтеза витаминa D.

Витамин D исследуется более 100 лет. Изначально рассматривалось влияние этого витамина на состояние скелета (так называемая, костная функция), но в последние 30 лет внимание учёных сосредоточено на внекостных функциях витамина D. Рассмотрим его классические показания.

Классические свойства витамина D:

1. Здоровье костей и мышц. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция: регулирует в организме кальциево-фосфорный обмен, способствует росту, укреплению скелета, правильной минерализации костной ткани. Поэтому для роста и правильного развития врачи часто назначают приём витамина D даже новорожденным детям и подросткам в период активного роста, чтобы избежать неправильного развития костей (рахит). В зрелом и пожилом возрасте нехватка витамина D может привести к размягчению костей (остеомаляция), дефицит увеличивает риск развития остеопороза и переломов.
2. Здоровье и красота зубов. Без витамина D нарушается формирование зубов, они будут более хрупкими, провоцируется истончение эмали. Кариес развивается чаще у тех, у кого есть дефицит витамина D.

Помимо классических показаний, которые известны нам с детства, витамин D еще обладает и массой других свойств, которые врачи называют неоклассическими или внекостными эффектами витамина D

Неоклассические показания витамина D:

1. Активация иммунитета: понижает риск развития простуды, гриппа, а также аутоимунных заболеваний. Совет: если вы устали от частых простуд, имеет смысл начать принимать витамин D.
2. Повышает работоспособность, концентрацию внимания, памяти и способность к обучению. Учеными замечено, что люди с более низким уровнем витамина D хуже других сдают экзамены, имеют больше трудностей с принятием решений и испытывают затруднения в решении задач, требующих внимания и концентрации.
3. Контроль уровня сахара в крови и предотвращение диабета. Сахарный диабет возникает из-за отсутствия инсулина или недостаточной его секреции. Поскольку кальций необходим для выработки инсулина, витамин D способствует поддержанию секреции этого гормона.
4. Защита от рака. Особенно дефицит витамина D связывают с повышенными рисками развития рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы.
5. Помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку этот витамин участвует в регулировании артериального давления, уровня холестерина и воспаления.
6. Способствует регуляции гормонов и улучшает настроение. Низкий уровень витамина D также может мешать правильному производству тестостерона и эстрогена.

Как солнце помогает нам в выработке витаминa D3?

Наш организм преобразует солнечный свет в химические вещества, которые затем становятся витамином D3. Холестерин в коже конвертирует «превитамин D», превращая его в полезный витамин D3, который иногда также называют провитамином D.

Превитамин D сначала проходит через почки и печень по кровотоку, а затем превращается в биологически активное вещество кальцитриол. Чтобы получить необходимое количество солнца для выработки витамина, необходимо загорать ежедневно, около часа и открытыми должны быть не менее 60% кожи. Если в вашем регионе мало солнечных дней, лучше не увлекаться солярием, поскольку, по мнению врачей, регулярное облучение такими источниками УФ-радиации в онкологическом отношении еще более опасно, чем солнечная УФ-радиация, ведь кожа белого человека уже не пигментирована в достаточном объеме, чтобы защищать нас от раковых заболеваний. Поэтому большинство ученых справедливо подметили, хотим ли мы в таком объеме подвергать свою кожу УФ-радиации, вызывая риск онкологических заболеваний?

Статистика свидетельствует, что современный человек в городской среде не в состоянии каждый день пребывать на солнце достаточно времени, необходимое для синтеза витамина D.

Как получить витамин D с пищей?

Известны продукты-лидеры по содержанию витамина D – это рыба жирных сортов: тунец, макрель, сардина, печень трески, сом.

Но есть важный нюанс, который влияет на содержание витаминa D в этих продуктах. Оказывается, при термической обработке витамин D теряется. Современная пищевая промышленность не способна обеспечить доставку свежевыловленной рыбы к вашему столу, поскольку длительность любой логистики вынуждена подвергать свежие продукты глубокой заморозке, чтобы доставить такой улов рыбы на перерабатывающие заводы (например, для изготовления консервов из рыбы или печени трески) или в магазины. Кроме того, мы с вами подвергаем термической обработке (готовим горячую пищу проще говоря) любую рыбу, существенно уменьшая тем самым содержание в пище витаминa D.

К сожалению, перечисленные продукты подвергаются заморозке и затем термической обработке, из-за чего витамин D в них теряется. Более того, эти продукты калорийны, например, 100 г плитки обычного шоколада содержат 535 ккал, а 100 г печени трески – 613 ккал. Поэтому, если задаться целью и потреблять витамин D с пищей, это может привести к ожирению. Хотя некоторые продукты питания обеспечивают организм витамином D и их необходимо иметь в повседневном рационе, воздействие солнечного света по-прежнему является самым лучшим способом получить витамин D.

Таким образом, современному человеку достаточно проблематично восполнить суточную норму витамина D самостоятельно, а последствия дефицита могут привести к серьёзным последствиям.
Именно поэтому врачи всё чаще рекомендуют  компенсировать и лечить  дефицит витамина D фармацевтическими формами витаминa D. 

как проявляется нехватка и чем грозит недостаток витамина Д3 в организме?

Здоровье для каждого человека всегда должно быть на первом месте. Сегодня речь пойдет о витамине Д₃ — одном из важнейших нутриентов для нашего организма в любом возрасте. Проблема дефицита витамина Д₃ в настоящее время стоит особенно остро, поскольку, по данным многочисленных исследований, гиповитаминоз имеется почти у половины населения земного шара[1].

Чем грозит дефицит «солнечного» витамина

Витамин Д₃ называют «солнечным», потому что он начинает синтезироваться в коже в ответ на воздействие солнечного света. Также его можно получить через некоторые продукты питания. Современному городскому жителю средней полосы и северных широт очень сложно поддерживать в крови достаточный уровень витамина Д₃ естественным образом, в связи с чем прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, в нашей стране очень актуален.

На заметку

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, нормы суточного профилактического приема витамина Д для различных возрастных групп и состояний следующие[2]:

• в возрасте 18–50 лет рекомендуется получать не менее 600–800 МЕ;
• после 50 лет — не менее 800–1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам — не менее 800–1200 МЕ.

Витамин Д₃ выполняет множество важных функций, среди них:

• минерализация, рост и обновление костной ткани за счет регуляции уровня кальция и фосфатов в крови и, как следствие, ускоренное восстановление после травм, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых;
• антипролиферативное (препятствующее размножению клеток) действие в отношении кератиноцитов (основных клеток эпидермиса) и, следовательно, снижение риска развития некоторых видов рака;
• антиатеросклеротическое действие, предупреждающее повреждение миокарда;
• нейропротекторное действие, поддерживающее функцию памяти;
• иммуноукрепляющее действие: являясь важным звеном иммунитета, витамин Д₃ снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза, ревматоидного артрита, и повышает сопротивляемость организма к инфекциям[3].

На заметку

Нейропротекторное действие витамина Д₃ является потенциально важным для поддержания когнитивных функций мозга. Согласно исследованиям, последствием нехватки витамина Д₃ у пожилых людей может стать развитие таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других[4].

Витамин Д₃ может модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции. Так, одно из рандомизированных исследований среди школьников показало, что курсовой прием витамина Д₃ приводит к статистически значимому (примерно 42%) снижению заболеваемости гриппом[5].

Экспрессия рецептора витамина Д₃ наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, в головном мозге, практически во всех клетках и тканях, имеющих отношение к патогенезу сердечно-сосудистых заболеваний. Все это говорит о том, что возникновение многих болезней в большей или меньшей степени ассоциировано с симптомами дефицита витамина Д₃.

Как понятно из вышесказанного, функции витамина Д₃ не ограничены влиянием только на костную систему и кальций-фосфорный обмен. Этот нутриент регулирует и другие важнейшие физиологические процессы, в том числе модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, работу иммунитета и процессы воспаления[6].

В настоящее время определен ряд патологических состояний, напрямую связанных с недостатком витамина Д₃. К ним относятся остеопороз и рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие[7,8,9].

Это важно

Нехватка витамина Д₃ у женщин во время беременности пагубно влияет на ее течение и развитие плода, повышает риск развития преэклампсии — у 2–8%, преждевременных родов — у 15%. Также установлено, что при нехватке витамина Д₃ у женщин последствием стало значительное повышение частоты оперативных родов в сравнении с женщинами с нормальной концентрацией этого витамина в крови, что, вероятно, связано с развитием мышечной слабости[10].

Нехватка витамина Д₃ у мужчин и женщин пожилого возраста особенно опасна. Как в период интенсивного роста организма, так и с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает. В то же время естественный синтез витамина Д₃ с возрастом значительно снижается — до четырех раз[11]. С этим связан риск развития остеопороза — повышение хрупкости костей и длительное их ремоделирование у людей пожилого возраста. Следует отметить, что среди лиц с остеопоротическими переломами распространенность дефицита витамина Д₃ может достигать 100%[12]. Поэтому так важно следить за нормой суточного потребления этого нутриента в любом возрасте, но в детском и пожилом, а также во время беременности — особенно.

Обратите внимание

Поддержание иммунитета — одна из важнейших ролей витамина Д₃. Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом Д₃ и инфекциями дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию[13,14].

Как проявляется недостаток витамина Д

₃

Опасность чрезмерного воздействия солнца и на этом фоне риска развития рака кожи широко освещены. Помимо пользы, распространенность такой информации привела к тому, что люди стали избегать солнца и постоянно пользоваться солнцезащитным кремом. Все бы ничего, но одновременно с этим произошло изменение стереотипов поведения со сдвигом к сидячему образу жизни. В результате уровень витамина Д₃ в крови у всех слоев населения начал резко падать. Именно поэтому в том, что сегодня так много людей страдают от гиповитаминоза Д₃, нет ничего удивительного.

Спустя некоторое время изложенный выше факт привлек внимание исследователей, которые сосредоточились на последствиях дефицита витамина Д₃ и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем.

Вот самые распространенные факторы риска, провоцирующие нехватку витамина Д₃ в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение бóльшую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

А нехватка витамина Д₃ у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко.

На заметку

Содержание витамина Д₃ в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности. Исследования показали: витаминизация рациона во время беременности способна значительно сократить случаи рождения детей с рахитом и с другими ассоциированными с Д₃-недостаточностью патологическими состояниями[15].

Большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом. Даже когда признаки нехватки витамина Д₃ уже ощутимо портят качество жизни, их нередко продолжают игнорировать.

Итак, дефицит витамина Д₃ действительно очень распространен, но, к счастью, справиться с таким состоянием несложно. Важно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, также поддержать организм можно приемом препаратов с витамином Д₃. Устранение нехватки нутриента принесет большую пользу здоровью и значительно улучшит качество жизни.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ

Питание современного человека очень трудно назвать сбалансированным. Обилие рафинированных и прошедших жесткую термическую обработку продуктов оставляют мало шансов для поступления в организм достаточного количества витаминов. Неудивительно, что у многих людей врачи находят витаминную недостаточность.

 Редко организму не хватает какого-то одного витамина. Как правило, не хватает определенной группы этих полезных веществ. Если человек отказывается от животных продуктов, обычно не хватает витаминов А, D, Е и биотина. Если в рационе недостаточно растительных продуктов, то наблюдается дефицит витаминов С и группы В.

Можно ли самостоятельно понять, что витаминов стало не хватать?

 Кожа

Это самый большой орган человека, и изменения в ее состоянии трудно не заметить. Недостаток витаминов делает ее сухой и шелушащейся. А иногда можно наблюдать даже появление грубых шелушащихся «чешуек» эпидермиса.

Насторожить должны вызвать и постоянно трескающиеся или шелушащиеся губы, внезапное появление угревой сыпи, а также трещинки и язвочки в уголках рта, появление воспаленных участков кожи, больших синяков или необычная реакция на украшения или одежду.

 Ногти

При недостатке витаминов ногти становятся тусклыми, ломкими, и даже неоднократное применение средств по уходу за ними – масел или специальных лаков – не исправляет положение.

О недостатке витаминов также говорит бледность ногтевой пластины, появление на ней ямочек, полосок или пятен.

 Волосы

Основной признак недостатка витаминов со стороны волос – это их ломкость и склонность к выпадению. Но насторожить должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.

 Глаза

Снижение зрения, особенно в сумерках – это самый серьезный признак дефицита витаминов. Кроме того, гиповитаминоз способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания.

Нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже развивающаяся катаракта.

Полость рта

Повышенная кровоточивость десен, язвочки на щеках и языке, шатающиеся зубы с чувствительной эмалью и склонностью крошиться, а также опухший, покрытый налетом или изменивший цвет язык – также явные признаки недостатка витаминов.

 

Все тело

Насторожить должно появление отеков на лице и руках, не связанных с пристрастием к маринадам или вчерашнему приему алкоголя. Внезапное опухание суставов, онемение, боль в мышцах, судороги и плохая координация движения тоже могут оказаться симптомами недостатка витаминов.

Кроме того, на дефицит витаминов указывают мышечная слабость, жжение под кожей и в суставах, а также постоянное ощущение холода и даже усилившийся или изменившийся запах тела.

 Нервная система

Симптомы, обычно приписываемые стрессу и усталости – невозможность сконцентрироваться, бессонница, депрессия, апатия, раздражительность – нередко оказываются признаками недостатка витаминов.

Сюда же можно отнести и потерю аппетита, недостаток энергии, постоянную раздражительность и даже потерю обоняния и вкуса. А во многих случаях снижения полового влечения виновата не усталость, а несбалансированное питание.

 Желудочно-кишечный тракт

Запоры, поносы, изменение вкусовых пристрастий, набор веса, повышение уровня холестерина в крови, тошнота и нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – симптомы дефицита витаминов.

 Начнем с диеты

Чаще всего изменения внешности – кожи, волос и ногтей – это признак недостатка основных витаминов А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион – не перестали ли вы есть мясные и молочные продукты, растительное масло и продукты из цельного зерна.

Достаточно ли в рационе свежих овощей и фруктов? Может быть, пора подобрать поливитаминный комплекс?

 

Затем к врачу

Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала посетите лечащего врача. Специалист определит, каких конкретно витаминов вам не хватает, и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.

Дефицит витамина D: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D необходим для ряда функций организма. Источники питания содержат некоторое количество витамина D, но большая его часть поступает от солнечного света. После того, как организм получит витамин D, ему необходимо преобразовать его в активную форму.

Дефицит витамина D может возникнуть, если человек не получает достаточного количества витамина D или его кожа имеет нарушенную способность синтезировать его под воздействием солнца.Человек также может испытывать дефицит, если организм не может усвоить витамин или преобразовать его в активную форму в печени и почках.

Низкий уровень витамина D может привести к ряду проблем, особенно с костями и мышцами.

Некоторым людям ежегодно нужно сдавать анализ крови на дефицит витамина D. Результат покажет уровень витамина D в сыворотке в наномоль / литр (нмоль / л). Здоровый уровень витамина D в сыворотке составляет от 50 до 125 нмоль / л.

В этой статье мы рассмотрим, как обнаружить признаки дефицита витамина D и как его лечить.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать дефицит витамина D, если не получает достаточного количества солнечного света.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Он присутствует в небольшом количестве пищевых продуктов, включая обогащенные продукты.

Когда витамин D попадает в организм, он не находится в активной форме.

Чтобы использовать его, организму необходимо преобразовать его в активную форму, которая называется 25-гидроксивитамин D [25 (OH) D] или кальцидиол.

Сколько стоит дефицит?

Результаты анализа крови на витамин D могут показать следующее:

• Слишком высокое и, возможно, вредное : 125 нмоль / л или более
• Достаточно : 50–125 нмоль / л
• В группе риска недостаточности : 30–49 нмоль / л
• Риск дефицита : 30 нмоль / л или менее

Функции витамина D

Витамин D выполняет множество важных функций, в том числе:

Низкий уровень витамина D и диабет

Некоторые эксперты предположили, что витамин D может помочь предотвратить диабет 2 типа.

Однако в исследовании 2019 года 2423 человека с риском диабета 2 типа принимали либо добавку витамина D в размере 4000 международных единиц (МЕ) в день, либо плацебо.

Уровень витамина D увеличился у тех, кто принимал эту добавку. Однако прием добавки не снизил риск развития диабета.

Узнайте больше о пользе витамина D для здоровья

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Дефицит витамина D может возникнуть, когда человек:

• не потребляет достаточное количество витамина D
• не может усваивать или метаболизировать витамин D
• не проводит достаточно времени на солнечном свете в ультрафиолете B (UVB)

Факторы риска

Различные факторы могут увеличить риск дефицита.

Диета : Люди, которые не едят достаточно продуктов, богатых витамином D, включая обогащенные молочные продукты и злаки, могут иметь низкий уровень витамина D.

Факторы образа жизни : Некоторые люди проводят мало времени на открытом воздухе из-за работы, плохого состояния здоровья, нехватки открытого пространства в их районе или других факторов. У этих людей меньше возможностей подвергать кожу воздействию солнечного света. Те, кто носит одежду, закрывающую все тело, будь то для защиты от солнца или по культурным или религиозным причинам, также могут иметь более высокий риск дефицита.

Управление пищевых добавок (ODS) рекомендует, чтобы люди, которые используют много солнцезащитного крема или носят одежду, закрывающую тело, включали в свой рацион источники витамина D.

Географические факторы : Люди, живущие в определенных частях мира — например, в Северной Канаде и на Аляске — могут иметь меньший доступ к солнечным лучам UVB, особенно зимой. Люди, живущие в жарком климате, также могут подвергаться риску, поскольку они часто пытаются избежать жары и сильного солнечного света, оставаясь в помещении.

Загрязнение : частицы в воздухе могут блокировать лучи UVB и препятствовать их попаданию на кожу. Люди, живущие в сильно загрязненных районах, также могут с большей вероятностью избегать проводить время на улице.

Проблемы с абсорбцией : Болезнь Крона, целиакия и другие состояния могут влиять на то, как кишечник поглощает питательные вещества, включая витамин D.

Лекарства : Некоторые лекарства снижают способность организма усваивать или синтезировать витамин D. К ним относятся стероиды и некоторые препараты для снижения уровня холестерина, среди прочего.

Курение : Уровень недостаточности курения выше среди курильщиков. Некоторые эксперты предположили, что курение может повлиять на ген, активирующий выработку витамина D-3 в организме.

Ожирение : Исследования показали более низкий уровень витамина D у людей с ожирением или индекс массы тела (ИМТ) 30 или более. Эта связь может быть связана с тем, как жировые отложения влияют на усвоение витамина D. Некоторые люди с ожирением могут меньше времени проводить на открытом воздухе из-за проблем с подвижностью. Те, кто перенес бариатрическую операцию, также могут иметь проблемы с абсорбцией. И наоборот, люди, чей ИМТ 25–29,9 классифицировал их как избыточный вес, по-видимому, имели более низкий риск дефицита, чем те, у кого не было избыточного веса.Авторы предполагают, что причиной этой разницы являются диетические факторы.

Тип кожи : Людям с более темной кожей для выработки витамина D требуется больше солнечного света, чем людям с более светлой кожей. Люди с бледной кожей или с раком кожи в анамнезе могут избегать пребывания на солнце, чтобы защитить свою кожу от повреждений.

Возраст : способность превращать витамин D в кальцитриол может снижаться с возрастом из-за снижения функции почек. В результате усвоение кальция упадет.

Здоровье почек и печени : Люди с заболеваниями печени и почек, как правило, имеют более низкий уровень витамина D. Эти заболевания могут влиять на способность организма синтезировать витамин D или превращать его в активную форму.

Беременность : Потребность в витамине D может возрасти во время беременности, но эксперты не уверены, стоит ли принимать добавки. Авторы Кокрановского обзора 2019 года пришли к выводу, что прием добавок во время беременности может снизить риск преэклампсии, гестационного диабета, низкого веса при рождении и сильного кровотечения после родов.Однако это также может увеличить риск преждевременных родов, то есть родов до 37 недель. Авторы призвали к дальнейшим исследованиям.

Грудное вскармливание : Грудное молоко с низким содержанием витамина D, что означает, что у грудных детей есть риск дефицита. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют давать добавку витамина D всем грудным младенцам с первых нескольких дней жизни до того, как они будут потреблять 1 л или более молочной смеси каждый день. Добавки становятся ненужными на этом этапе, потому что молочная смесь содержит добавленный витамин D.

Группы с более высоким риском

Крупное исследование, проведенное в США в 2001–2006 годах, показало, что 24% населения подвержены риску низкого уровня витамина D, в то время как 8% подвержены риску дефицита. С другой стороны, у 1% населения уровень витамина D был настолько высоким, что он мог быть вредным.

В 2019 году эксперты опубликовали отчет по данным за 2011–2012 годы. Они изучили, как дефицит витамина D влияет на определенные группы населения в США. Результаты показали, что взрослые афроамериканцы имеют самый высокий риск дефицита, за ними следуют латиноамериканцы.

Дефицит витамина D может протекать бессимптомно, или симптомы могут появиться через несколько лет. Однако это может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем.

Со временем низкий уровень витамина D может привести к:

Остеопорозу : кости становятся тонкими или ломкими. Первым признаком может быть легко сломанная кость в результате незначительной травмы. Часто поражает пожилых людей.

Остеомаляция : Может возникнуть у детей. Кости становятся мягкими, что приводит к деформации костей, низкому росту, проблемам с зубами, хрупкости костей и боли при ходьбе.

Исследователи изучают, могут ли другие симптомы или состояния, такие как депрессия, боль в костях и слабость, быть результатом низкого уровня витамина D.

Может ли низкий уровень витамина D привести к выпадению волос? Узнай здесь.

Конкретная потребность человека в витамине D будет зависеть от различных факторов, включая возраст, воздействие УФ-В, диету и состояние здоровья.

Если анализ крови показывает, что человек имеет или находится в группе риска дефицита витамина D, врач, скорее всего, посоветует ему увеличить его потребление.

ОРВ рекомендуют следующий прием каждый день:

• 0–12 месяцев: 400 МЕ (10 микрограммов [мкг])
• 1–70 лет: 600 МЕ (15 мкг)
• 71 год и старше: 800 МЕ (20 мкг)

Однако невозможно измерить, сколько витамина D человек получает от солнечного света.

Люди должны поговорить со своим врачом о своих потребностях в витамине D и о том, как увеличить его потребление.

Добавки

Некоторым людям может потребоваться принимать добавки, но перед этим лучше проконсультироваться с врачом, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты.Врач также посоветует подходящую дозировку.

Добавки витамина D можно приобрести в Интернете.

Пищевые источники витамина D

Хорошие диетические источники витамина D включают:

• жирную рыбу, такую ​​как скумбрия или лосось
• говяжья печень
• сыр
• грибы
• яичные желтки
• обогащенные продукты, включая некоторый завтрак хлопья, апельсиновый сок, молоко, соевые напитки и маргарин

Какие диетические источники витамина D являются лучшими? Узнайте больше здесь.

Воздействие естественного солнечного света

Солнечный свет важен для повышения уровня витамина D, но неправильное пребывание на солнце увеличивает риск рака кожи.

Для безопасного воздействия солнечного света человек должен ежедневно проводить короткое время на открытом воздухе без солнцезащитного крема и выставлять на солнце предплечья, руки или голени.

Когда это делать и как долго будет зависеть от времени года, географического положения и других факторов.

Люди должны спросить своего врача о безопасных способах увеличения воздействия солнечного света, особенно если у них светлая кожа или заболевания, поражающие кожу, например псориаз.

Как получить больше витамина D от солнца? Получите здесь несколько советов.

Лучшие способы предотвратить дефицит витамина D — это есть продукты, богатые этим питательным веществом, и каждый день проводить какое-то время на улице.

Вот несколько советов по предотвращению дефицита:

Поддержание здоровой массы тела : Езда на велосипеде или ходьба могут обеспечить как физические упражнения, так и воздействие солнечного света.

Лечение заболеваний : Люди с заболеваниями, которые влияют на усвоение питательных веществ, могут обнаружить, что лечение основного заболевания помогает повысить их уровень определенных питательных веществ, включая витамин D.

Проявление профилактических мер в отношении здоровья : Люди с семейным анамнезом остеопороза или дефицита витамина D могут пожелать поговорить со своим врачом о скрининге.

Большинство людей могут получить необходимый им витамин D из рациона и воздействия солнечного света.

Любой, кто обеспокоен потреблением витамина D или испытывает какие-либо симптомы дефицита, должен поговорить с врачом.

Q:

Может ли у вас слишком много витамина D?

A:

Совершенно верно! Чрезмерно высокие уровни обычно возникают из-за того, что человек принимает слишком много добавок, и они приводят к тому, что в организме слишком много кальция в крови.Высокий уровень кальция часто вызывает тошноту, рвоту и частое мочеиспускание, а также может вызвать проблемы с почками. Люди должны принимать добавки в соответствии с указаниями и избегать приема слишком большого количества. Риск усвоения слишком большого количества витамина D из-за пребывания на солнце очень мал.

Дебра Салливан, PhD, MSN, RN, CNE, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Дефицит витамина D: 15 общих признаков и симптомов

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Витамин D немного похож на НАСА. Мы знаем, что они оба делают великие дела, даже если мы не уверены, что именно они собой представляют, и говорим о них как о единой единице. Но так же, как есть люди, которые работают в НАСА, то, что вы знаете как «витамин D» или кальцифедиол, на самом деле представляет собой набор жирорастворимых стероидов.Эти стероиды действуют в организме как гормоны, а витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол) особенно важны для человека.

Несмотря на то, что он важен для нашего организма для создания крепких костей, снижения риска сердечных заболеваний и потенциального повышения нашего иммунитета, 41,6% взрослых в США не получают этого достаточного количества (Форрест, 2011). А поскольку бледная кожа производит больше этого «солнечного витамина» под воздействием ультрафиолета (УФ-света), у людей с темной кожей больше шансов получить дефицит.Если вы афроамериканец или латиноамериканец, риск дефицита витамина D возрастает до 82,1% и 69,2% соответственно. (В этих числах используется пороговое значение ≤50 нмоль / л, чтобы определить, что считается дефицитом.) Эксперты в области общественного здравоохранения считают, что рост озабоченности по поводу рака кожи сократил и без того небольшое количество времени, которое мы проводим на солнце. В сочетании с переходом к большему количеству офисной работы, мы просто не находимся в месте для адекватного производства витамина D. Это не повод для экономии средств на солнцезащитном креме (подробнее об этом позже).

• 41,6% взрослых в США не получают достаточного количества витамина D, а люди с темной кожей чаще страдают от дефицита.
• Это потому, что бледная кожа производит больше этого «солнечного витамина», несмотря на воздействие ультрафиолета (УФ-света).
• Люди, живущие к северу от Атланты, штат Джорджия, чаще страдают дефицитом витамина D в зимние месяцы.
• Медицинские проблемы, такие как болезнь Крона, целиакия и муковисцидоз, поскольку они могут вызывать нарушение всасывания витамина D в кишечнике.

Дефицит не всегда возникает из-за недостатка продуктов, богатых витамином D, или воздействия солнечного света. Как витамин D3, так и D2 должны преобразовываться в свои активные формы как печенью, так и почками, и этот процесс может быть нарушен у некоторых людей из-за проблем со здоровьем. Другие факторы риска включают медицинские проблемы, такие как болезнь Крона, целиакия и муковисцидоз, поскольку они могут вызывать нарушение всасывания витамина D в кишечнике.

Дефицит витамина D бывает сложно выявить, поэтому мы рады, что вы читаете об общих симптомах.Заметив эти признаки, вы сможете отстаивать свои интересы или, по крайней мере, начать обсуждение со своим врачом того, как вы себя чувствуете. «Я не думаю, что большинство людей заметят, что у них дефицит витамина D», — говорит доктор Дана Хуннес, старший диетолог в Медицинском центре UCLA им. Рональда Рейгана. «Многие его признаки и симптомы (без анализа крови) относительно неспецифичны и могут быть смешаны с другими недостатками питания или состояниями».

И обратите внимание: чтобы страдать, необязательно иметь недостаток.Даже низкий уровень витамина D в крови был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, астмы у детей (Ali, 2017) и когнитивных нарушений у пожилых людей (Kent, 2009).

Согласно одному исследованию, у детей, страдающих инфекциями нижних дыхательных путей, уровень витамина D ниже, чем у их здоровых сверстников (Jat, 2016). Другой наблюдал связь между уровнем витамина D и пневмонией у своих участников (Pletz, 2014) — не только то, было ли у них это, но и тяжесть их заболевания.

Симптомы дефицита витамина D могут выглядеть как последствия повседневной жизни. «Большинство людей, у которых есть недостаточность или дефицит витамина D, могут не знать об этом автоматически или даже не замечать этого, поскольку многие из нас в любом случае устали из-за ухода за детьми, работы или недостаточного сна», — объясняет доктор Хуннес. «Да, это может повлиять на вашу способность выполнять свою работу, но то же самое может повлиять на все перечисленное выше». Доктор Ханнес добавляет, что «было бы важно определить первопричину этих признаков и симптомов», поэтому вам следует начать разговор с медицинским работником, даже если вы думаете, что просто устали.

Доктор Хуннес считает боль в костях одним из наиболее частых и серьезных симптомов дефицита витамина D. Это также может быть вызвано именно болью в спине, как показало одно исследование (E Silva, 2013). Они просмотрели более 9000 участников и обнаружили связь между болью в спине и дефицитом витамина D.

Другие факторы могут искажать некоторые признаки дефицита витамина D. Вы можете почувствовать мышечную слабость, потому что тренировались или ограничивали калорийность, чтобы похудеть.Возможно, вы не выспались. Но если вы чувствуете, что ваша мышечная сила страдает, упомяните об этом во время разговора с медицинским работником, особенно если вы испытываете это вместе с другими симптомами из этого списка.

Это сезонное аффективное расстройство или недостаток витамина D? Трудно сказать. Исследователи обнаружили связь между дефицитом витамина D и тревогой и депрессией (Armstrong, 2006), хотя они не могли с уверенностью сказать, что одно вызывает другое. Но другое исследование могло бы прояснить это (Jorde, 2008).Люди, страдающие депрессией, сообщали об облегчении своих симптомов, когда исследователи давали им добавки с витамином D.

Если существует одна роль витамина D, известная большинству людей, так это то, что витамины D поддерживают здоровье костей, предотвращая потерю костной массы из-за таких состояний, как остеопороз. Это потому, что витамин D увеличивает усвоение кальция в кишечнике и играет важную роль в ремоделировании костей. Исследователи также обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D в сыворотке крови и низкой минеральной плотностью костей в крупном наблюдательном исследовании женщин в период менопаузы или постменопаузы (Bener, 2015).Дефицит витамина D также может вызывать остеомаляцию или размягчение костей у пожилых людей (Sitta, 2009).

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, низкий уровень витамина D, похоже, действительно связан с выпадением волос (Rasheed, 2013). Также существует связь между низким уровнем D и гнездной алопецией, аутоиммунным заболеванием, связанным с рахитом и характеризующимся сильной потерей волос (Mahamid, 2014). Одно исследование еще более внимательно изучило связь между витамином D и выпадением волос, особенно у пациентов с очаговой алопецией.Исследователи обнаружили, что чем сильнее выпадение волос, тем ниже уровень витамина D в крови пациента (Aksu Cerman, 2014).

Если даже незначительные царапины и порезы заживают бесконечно, это может быть признаком проверки уровня D. Когда исследователи изучили способность этого витамина поддерживать гомеостаз глюкозы, они также обнаружили, что он косвенно помогает заживлению ран (Razzaghi, 2017). Солнечный витамин повысил гликемический контроль участников исследования, что сняло воспаление и позволило заживить язвам стопы.

Чтобы получить достаточное количество витамина D, нужно спланировать, но эффект того стоит. Одно исследование показало, что у людей с тревожными расстройствами уровень витамина D в крови ниже, чем у тех, кто не страдает этими состояниями в той же возрастной группе (Бичикова, 2015). И хотя исследование проводилось только на женщинах с диабетом 2 типа и тревожностью, исследователи обнаружили, что добавление витамина D помогло улучшить их настроение (Penckofer, 2017).

Ваша нехватка витамина D может отражаться на весах.Исследования, представленные в 2018 году, показали, что существует связь между более низким уровнем витамина D и увеличением жира на животе и окружности талии (Rafiq, 2018). Но другие недавние исследования показывают, что корректировка низкого уровня витамина D также может помочь сбросить вес. Окружность талии, окружность бедер, вес и ИМТ уменьшились у участников, получавших добавки витамина D в исследовании (Khosravi, 2018).

Хотя здоровье костей долгое время было в центре внимания исследований витамина D, сейчас исследователи изучают рецепторы витамина D и влияние витамина D на воспаление и иммунитет.Обзор клинических испытаний в этой области показывает способность витамина D снижать риск простуды или гриппа или развития астмы (Hughes, 2009). И исследование 2019 года показало, что добавки могут даже уменьшить некоторые симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) (Jolliffe, 2019).

Исследования здесь прерваны, и необходимо провести дополнительную работу, чтобы прояснить связь, но некоторые исследования действительно показывают связь между более высоким уровнем витамина D в сыворотке крови и более высокими шансами на беременность через ЭКО (Farzadi, 2015) (Paffoni, 2014) .Получение необходимого количества витамина D также может помочь вам иметь здоровую беременность, поскольку более низкие уровни связаны с бактериальным вагинозом (Bodnar, 2009), гестационным диабетом (Zhang, 2015) и преждевременными родами (Bodnar, 2015).

Исследователи снова и снова замечали защитные свойства витамина D от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), даже если им неясно, какой механизм вызывает это (Giovannucci, 2008) (Anderson, 2010). Но вам не нужно понимать, как это работает, чтобы знать, что недостаток витамина D может увеличить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца (Anderson, 2010), сердечной недостаточности, а также сердечного приступа (Lund, 1978 ).

Получение нужного количества витамина D может помочь предотвратить мышечный склероз (РС), показал систематический обзор прошлых исследований (Sintzel, 2017). Также было обнаружено, что витамин D может также влиять на активность заболевания у пациентов с рассеянным склерозом, хотя авторы обзора считают, что нам необходимо провести дополнительные исследования в этих областях.

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском гипертонии (высокого кровяного давления). Фактически, метаанализ показал, что солнечный витамин косвенно влияет на кровяное давление, и исследователи считают, что это связано с ролью D в работе паратиреоидного гормона (Mehta, 2017).Исследования были неоднозначными, но некоторые обнаружили, что добавление витамина D снижает кровяное давление у тех, кто уже имеет низкий уровень этого витамина (Larsen, 2012).

Следует отметить, что люди с дефицитом витамина D могут иметь все, некоторые или никакие из этих симптомов. Это отражает то, что говорится в некоторых исследованиях, но на самом деле у каждого человека могут быть уникальные симптомы.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень витамина D, обратитесь к своему врачу. Они смогут провести анализ крови, чтобы определить уровень витамина D и назначить курс лечения.«Золотой стандарт теста на уровень витамина D — это тест на 25-гидроксивитамин D, также известный как гидроксил витамина D», — говорит д-р Хуннес. Когда вы принимаете витамин D, ваше тело превращает его в химическое вещество, называемое 25-гидроксивитамин D или кальцидиол. Этот анализ крови проверяет вашу сыворотку на 25-гидроксивитамин d (сокращенно 25 (OH) D).

При дефиците иногда требуется кратковременный режим приема высоких доз витамина D, который должен контролироваться медицинским работником. Доктор Хуннес объясняет, что рассказ о витамине D может занять больше времени, потому что он жирорастворим, поэтому она обычно назначает пациентам 12-недельный режим приема добавок и повторно проверяет их уровень в конце.При тяжелом дефиците витамина D может потребоваться 50 000 международных единиц (МЕ) эргокальциферола (D2) еженедельно или 2000-4000 МЕ холекальциферола (D3) ежедневно в течение 12 недель. Убедитесь, что вы работаете с медицинским работником, так как чрезмерный прием может вызвать отравление витамином D.

Хотя мы проводим больше времени в помещении, вдали от солнечного света, что снижает нашу способность вырабатывать витамин D, это также снижает один фактор риска рака кожи. Это важно, особенно для групп людей с более темной кожей, которым потребуется более длительное воздействие, чтобы произвести такое же количество.А с другими способами получения витамина D потенциально опасное пребывание под прямыми солнечными лучами без солнцезащитного крема отпадает. Самый безопасный и простой способ профилактики может быть на кухне.

Заполните свою кухню хорошими источниками витамина D, такими как жирная рыба (например, нерка, скумбрия, рыбий жир и сельдь), яичные желтки, говяжья печень, молочные продукты и обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок и определенный завтрак. хлопья. Просто не сходите с ума и не добавляйте добавки к своему режиму, если только у вас не проверили статус витамина D.Потребление витамина D может быть достаточным, если вы едите несколько из этих продуктов, так как рекомендуемая диета для взрослых (600 МЕ для людей от 1 до 70 лет, 800 МЕ для людей от 71 года и старше) может быть достигнута только из источников пищи. .

1. Аксу Черман, А., Сарикая Солак, С., и Киванч Алтунай, И. (2014). Дефицит витамина D при очаговой алопеции. Британский дерматологический журнал , ​​ 170 (6), 1299–1304. DOI: 10.1111 / bjd.12980
2. Али, Н.С., & Нанджи, К. (2017). Обзор роли витамина D при астме. Cureus , ​​ 9 (5), e1288. DOI: 10.7759 / cureus.1288
3. Андерсон, Дж. Л., Мэй, Х. Т., Хорн, Б. Д., Бэр, Т. Л., Холл, Н. Л., Карлквист, Дж. Ф.,… Мухлестейн, Дж. Б. (2010). Связь дефицита витамина D с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, статусом заболевания и инцидентами в общей популяции здравоохранения. Американский журнал кардиологии, 106 (7), 963–968. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027
4. Армстронг, Д. Дж., Мина, Г. К., Бикл, И., Ли, А. С. Х., Карран, Е.-С., и Финч, М. Б. (2006). Дефицит витамина D связан с тревогой и депрессией при фибромиалгии. Клиническая ревматология, 26, 551–554. DOI: 10.1007 / s10067-006-0348-5
5. Бенер А. и Салех Н. (2015). Низкий уровень витамина D и минеральная плотность костей с депрессивным бременем у женщин в менопаузе и постменопаузе. Журнал здоровья среднего возраста, 6 (3), 108. DOI: 10.4103 / 0976-7800.165590
6. Бичикова, М., Душкова, М., Витко, Дж., Калвачева, Б., Ржипова, Д., Мор, П., и Старка, Л. (2015). Витамин D при тревожных и аффективных расстройствах. Физиологические исследования, 64 (Дополнение 2), S101 – S103. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26680471
7. Боднар, Л. М., Крон, М. А., и Симхан, Х. Н. (2009). Дефицит витамина D у матери связан с бактериальным вагинозом в первом триместре беременности. Журнал питания, 139 (6), 1157–1161. DOI: 10.3945 / jn.108.103168
8. Боднар, Л.М., Платт Р. В. и Симхан Х. Н. (2015). Дефицит витамина D на ранних сроках беременности и риск подтипов преждевременных родов. Акушерство и гинекология, 125 (2), 439–447. DOI: 10.1097 / aog.0000000000000621
9. Э. Сильва, А. В., Лакатива, П. Г. С., Руссо, Л. А. Т., де Грегорио, Л. Х. Д., Пинейро, Р. А. С., и Маринхейро, Л. П. Ф. (2013). Связь боли в спине с гиповитаминозом D у женщин в постменопаузе с низкой костной массой. BMC Musculoskeletal Disorders, 14, 184. DOI: 10.1186 / 1471-2474-14-184
10. Фарзади, Л., Бидголи, Х. К., Годжазаде, М., Бахрами, З., Фаттахи, А., Латифи, З.,… Нури, М. (2015). Корреляция между 25-ОН витамином D в фолликулярной жидкости и вспомогательными репродуктивными результатами. Иранский журнал репродуктивной медицины, 13 (6), 361–366. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555056/
.
11. Форрест, К. Ю., и Штулдреер, В. Л. (2011). Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США. Исследования питания, 31 (1), 48–54. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001
12. Джованнуччи Э., Лю Ю., Холлис Б. В. и Римм Э. Б. (2008). 25-гидроксивитамин D и риск инфаркта миокарда у мужчин: проспективное исследование. Архивы внутренней медицины, 168 (11), 1174–1180. DOI: 10.1001 / archinte.168.11.1174
13. Хьюз, Д. А., & Нортон, Р. (2009). Витамин D и здоровье дыхательных путей. Клиническая и экспериментальная иммунология, 158 (1), 20–25. DOI: 10.1111 / j.1365-2249.2009.04001.x
14. Джат, К. Р. (2016). Дефицит витамина D и инфекции нижних дыхательных путей у детей: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований.Тропический доктор, 47 (1), 77–84. DOI: 10.1177 / 0049475516644141
15. Джоллифф, Д. А., Гринберг, Л., Хупер, Р. Л., Матиссен, К., Рафик, Р., Джонг, Р. Т. Д.,… Мартино, А. Р. (2019). Витамин D для предотвращения обострений ХОБЛ: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников рандомизированных контролируемых исследований. Грудь, 74 (4), 337–345. DOI: 10.1136 / thoraxjnl-2018-212092
16. Хорде, Р., Сневе, М., Фигеншау, Ю., Свартберг, Дж., И Ватерлоо, К. (2008). Влияние добавок витамина D на симптомы депрессии у субъектов с избыточным весом и ожирением: рандомизированное двойное слепое исследование.Журнал внутренней медицины, 264 (6), 599–609. DOI: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x
17. Кент, С. Т., Макклюр, Л. А., Кроссон, В. Л., Арнетт, Д. К., Уодли, В. Г., & Сатиакумар, Н. (2009). Влияние солнечного света на когнитивные функции участников с депрессией и без депрессии: перекрестное исследование REGARDS. Здоровье окружающей среды, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069x-8-34
18. Хосрави, З., Кафешани, М., Тавасоли, П., Заде, А., и Энтезари, М. Х. (2018). Влияние добавок витамина D на потерю веса, гликемические индексы и липидный профиль у женщин с ожирением и избыточным весом: исследование клинических испытаний.Международный журнал профилактической медицины, 9, 63. doi: 10.4103 / ijpvm.ijpvm_329_15
19. Ларсен, Т., Мозе, Ф. Х., Бек, Дж. Н., Хансен, А. Б., и Педерсен, Э. Б. (2012). Эффект от приема добавок холекальциферола в зимние месяцы у пациентов с гипертонией: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Американский журнал гипертонии, 25 (11), 1215–1222. DOI: 10.1038 / ajh.2012.111
20. Lund, B., Badskjaer, J., Lund, B., & Soerensen, O.H (1978). Витамин D и ишемическая болезнь сердца.Гормоны и метаболические исследования, 10 (6), 553–556. DOI: 10.1055 / с-0028-1093390
21. Махамид М., Абу-Эльхиджа О., Самамра М., Махамид А. и Нсейр В. (2014). Связь между уровнем витамина D и очаговой алопецией. Журнал Медицинской ассоциации Израиля, 16 (6), 367–370. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25058999
22. Мехта, В., и Агарвал, С. (2017). Приводит ли дефицит витамина D к гипертонии? Cureus, 9 (2), e1038. DOI: 10.7759 / cureus.1038
23. Паффони, А., Феррари, С., Вигано, П., Пальярдини, Л., Папалео, Э., Кандиани, М.,… Сомильяна, Э. (2014). Дефицит витамина D и бесплодие: выводы из циклов оплодотворения in vitro. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 99 (11), E2372 – E2376. DOI: 10.1210 / jc.2014-1802
24. Пенкофер С., Бирн М., Адамс В., Эмануэле М. А., Мамби П., Куба Дж. И Уоллис Д. Э. (2017). Добавка витамина D улучшает настроение у женщин с диабетом 2 типа. Журнал исследований диабета, 2017, 8232863.DOI: 10.1155 / 2017/8232863
25. Плец, М. В., Теркамп, К., Шумахер, У., Роде, Г., Шютте, Х., Велте, Т., и Балс, Р. (2014). Дефицит витамина D при внебольничной пневмонии: низкие уровни 1,25 (OH) 2 D связаны с тяжестью заболевания. Респираторные исследования, 15, 53. doi: 10.1186 / 1465-9921-15-53
26. Рафик, Р., Уолшот, Ф., Липс, П., Лэмб, Х., де Роос, А., Розендал, Ф.,… де Муцерт, Р. (2018). Большая талия связана с более высоким риском дефицита витамина D.Европейское общество эндокринологов. Получено с https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
27. Рашид, Х., Махгуб, Д., Хегази, Р., Эль-Коми, М., Хей, Р. А., Хамид, М., и Хамди, Э. (2013). Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Фармакология и физиология кожи, 26 (2), 101–107. DOI: 10,1159 / 000346698
28. Раззаги, Р., Поурбагери, Х., Момен-Херави, М., Бахмани, Ф., Шади, Дж., Сулеймани, З., и Асеми, З. (2017).Влияние добавок витамина D на заживление ран и метаболический статус у пациентов с диабетической язвой стопы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал диабета и его осложнений, 31 (4), 766–772. DOI: 10.1016 / j.jdiacomp.2016.06.017
29. Синтцель, М. Б., Раметта, М., и Редер, А. Т. (2017). Витамин D и рассеянный склероз: всесторонний обзор. Неврология и терапия, 7 (1), 59–85. DOI: 10.1007 / s40120-017-0086-4
30. Ситта, М. Д. К., Кассис, С.В. А., Хори, Н. К., Мойзес, Р. М. А., Жоржетти, В., и Гарсес-Леме, Л. Е. (2009). Остеомаляция и дефицит витамина D у пожилых людей. Клиники, 64 (2), 156–158. DOI: 10.1590 / s1807-5932200

    00015

31. Zhang, M.-X., Pan, G.-T., Guo, J.-F., Li, B.-Y., Qin, L.-Q., & Zhang, Z.-L. (2015). Дефицит витамина D увеличивает риск гестационного сахарного диабета: метаанализ обсервационных исследований. Питательные вещества, 7 (10), 8366–8375. DOI: 10.3390 / nu7105398

Подробнее

Признаки дефицита витамина D

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D также известен как гиповитаминоз D.Это наиболее распространенный дефицит питания во всем мире, затрагивающий людей всех возрастных групп.

Витамин D — один из важнейших витаминов — незаменимые соединения, от которых клетки тела зависят для нормального развития. Почти каждая клетка тела имеет рецептор витамина D.

Уровень витамина D в организме можно поддерживать двумя способами:

1. Организм может сам производить витамин D из холестерина. Для этого ему нужен доступ к солнечному свету.
2. Витамин D содержится в некоторых продуктах питания, например, в жирной рыбе. (Однако люди редко получают весь витамин D, в котором нуждается их организм, только из пищи.)

Некоторые из наиболее важных функций витамина D включают:

• Поддержание нормального уровня кальция и фосфата
• Способствует усвоению кальция (необходим для здоровья костей и зубов)
• Рост клеток и костей
• Уменьшение воспаления, вызванного инфекцией или травмой

Когда у человека дефицит витамина D, клетки тела становятся менее эффективными в выполнении процессов , таких как рост и регенерация.

Симптомы дефицита витамина D

Если организм не содержит достаточного количества витамина D, это может вызвать множество осложнений для здоровья. Проблемы, возникающие из-за дефицита витамина D, включают усталость, подавленное настроение, боли в костях и мышцах.

Витамин D особенно важен для поддержания здоровья костей. Таким образом, развитие или ухудшение заболеваний скелета, таких как остеопороз у взрослых и рахит у детей, часто связано с дефицитом витамина D.

Подробнее об остеопорозе » Подробнее о рахите »

Наиболее частыми признаками того, что человек может страдать от дефицита витамина D, являются:

• Боль в костях, иногда ощущаемая как боль в суставах
• Усталость
• Мышечные боли
• Выпадение волос
• Частые бактериальные и вирусные инфекции
• Изменения настроения, например депрессивное настроение
• Раны и травмы, лечение которых требует больше времени
• Более слабые и / или легко ломающиеся кости

Если вы испытываете симптомы, которые могут быть связаны с дефицитом витамина D, используйте приложение Ada для оценки симптомов.

Причины дефицита витамина D

Ежедневное потребление витамина D человек необходимо для оптимального функционирования его тела, зависит от таких факторов, как возраст, вес, цвет кожи и их общее состояние здоровья. Люди, организм которых требует повышенного потребления витамина D, подвергаются большему риску возникновения дефицита витамина D.

Младенец или пожилой человек, ожирение, более темная кожа и / или состояние здоровья, которое ставит под угрозу способность человека правильно усваивать витамины (например, глютеновая болезнь или воспалительные заболевания кишечника), — все это факторы, которые могут увеличить ежедневное количество витамин D необходим человеку.

Факторы, повышающие вероятность возникновения дефицита витамина D, включают:

• Жизнь в странах, где мало солнца круглый год
• Имея более темную кожу (чем больше пигментирована кожа человека, тем лучше она способна вырабатывать меланин, который поглощает УФ-излучение и снижает синтез витамина D)
• Использование высокоэффективного солнцезащитного крема
• Проводить большую часть времени в помещении
• Нарушение всасывания в результате таких состояний, как целиакия, которые препятствуют нормальному усвоению питательных веществ
• Избегать продуктов, содержащих витамин D, таких как жирная рыба и молочные продукты
• Ожирение
• Пожилой возраст

Основным источником витамина D является солнечное УФ-В излучение (от солнечного света. Когда организм подвергается воздействию солнечного света, он может вырабатывать витамин D из холестерина, жирного вещества, синтезируемого печенью и содержащегося в некоторых продуктах питания. Все, что ограничивает доступ человека к солнечному УФ-В излучению, ставит под угрозу способность организма вырабатывать достаточный уровень витамина D, что в конечном итоге вызывает дефицит витамина D.

Недостаток витамина D в рационе

Дефицит витамина D может быть вызван отсутствием достаточного количества витамина D с пищей, что приводит к его недостаточному уровню в организме в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет:

• 400 МЕ (международных единиц) для детей до 1 года
• 600 МЕ для детей, подростков и взрослых до 70 лет
• 800 МЕ для беременных и взрослых старше 71 года

Чтобы повысить шансы человека достичь целевого уровня витамина D для своей возрастной группы, специалисты здравоохранения советуют всем убедиться, что в их рационе содержатся источники витамина D , который можно найти в определенных продуктах, особенно в жирной рыбе, такой как лосось или тунец, а также некоторые молочные продукты, такие как молоко и сыр.

Однако большинство продуктов, содержащих витамин D, не содержат достаточных количеств, чтобы удовлетворить суточную норму потребления человеком. По этой причине многие традиционно потребляемые источники витамина D (например, детское молоко, апельсиновый сок и соевое молоко) обогащены витамином D.

Отсутствие регулярного или достаточного количества пищи, содержащей витамин D (например, из-за соблюдения веганской диеты), увеличивает вероятность развития дефицита витамина D. Даже при диете, богатой витамином D, человеку обычно не удается поддерживать достаточный уровень витамина D в своем организме только за счет еды. По этой причине дефицит витамина D — очень распространенная проблема во всем мире.

Отсутствие дополнительного источника витамина D из солнечного света

Для некоторых людей, особенно тех, кто следит за тем, чтобы в их пище содержался витамин D, воздействия солнечного света будет достаточно для синтеза остальной рекомендуемой суточной нормы витамина D.

Многим людям — особенно тем, кто живет далеко от экватора или чей образ жизни предполагает пребывание в помещении и / или ношение одежды, закрывающей большую часть кожи, — возможно, потребуется принимать добавки витамина D для удовлетворения их дневной нормы. Если они этого не сделают, это может вызвать дефицит витамина D.

Диагноз

При подозрении на дефицит витамина D важно посетить врача для подтверждения диагноза, чтобы можно было как можно скорее начать лечение и исправить любые проблемы, возникшие в результате дефицита.

Скрининг бессимптомных людей на дефицит витамина D не является стандартной медицинской практикой. Следовательно, часто люди не подозревают, что у них дефицит витамина D или что им необходимо принимать добавки, до тех пор, пока они не начнут испытывать проблемы со здоровьем , связанные с их дефицитом витамина D, такие как выпадение волос, костей и / или мышечные боли, усталость или депрессия.

Чтобы подтвердить предполагаемый диагноз дефицита витамина D, врач проводит анализ крови (так называемый тест на 25-гидрокси витамин D), измеряя уровень 25 (OH) D в крови.Это позволит определить, достаточно или недостаточно у человека уровень витамина D.

Подробнее о результатах анализа крови »

Если у человека есть подозрение на длительный дефицит витамина D, врачей будут искать физические характеристики, которые являются индикаторами длительного дефицита витамина D.

Физические признаки того, что человек может страдать от длительного дефицита витамина D, включают:

• Расширение концов костей
• Деформации скелета, включая дугообразные конечности и расширенную грудную клетку
• Медленное развитие зубов и / или ранний кариес зубов

При диагностике дефицита витамина D медицинский работник также оценит историю болезни человека, диету и образ жизни, чтобы выяснить, есть ли у него в анамнезе проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с дефицитом витамина D, например, хроническое заболевание печени или хроническое заболевание почек, и насколько вероятно, что они будут получать доступ к достаточным источникам витамина D на повседневной основе.

Лечение

Люди, у которых диагностирован дефицит витамина D, должны начать лечение как можно скорее, чтобы исправить осложнения для здоровья, которые могут быть вызваны этим заболеванием. Лечение дефицита витамина D обычно включает в себя добавление пищевых добавок к человеку, чтобы гарантировать, что он получит количество витамина D, необходимое для нормального функционирования их клеток.

Правильный курс приема добавок витамина D будет определяться в зависимости от возраста человека, его истории болезни и состояния здоровья, с которым он может столкнуться.

Методы приема добавок для лечения дефицита витамина D могут включать:

• Витамин D3 для приема внутрь (холекальциферол) в форме жидкости, капсул или таблеток
• Комбинированные добавки кальция и витамина D для приема внутрь (обычно в форме таблеток)
• Внутримышечная заместительная терапия витамином D (курс инъекций)

Как только будет разработан план восстановления уровня витамина D человека до здорового уровня, врач рассмотрит необходимость каких-либо дополнительных процедур для лечения и / или лечения любых дополнительных состояний, которые могли возникнуть в результате дефицит витамина D.

Профилактика

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, врачи рекомендуют как можно больший доступ к солнечному свету (с соответствующими мерами предосторожности для предотвращения солнечных ожогов) и обеспечивать сбалансированную диету, включающую регулярное потребление источников витамина D.

Продукты, содержащие или обычно обогащенные витамином D, включают:

• Жирная рыба. Форель, лосось, сельдь, сардины, сардина, рыба, тунец.
• Жир печени трески. Он содержит большое количество витамина D, и его не следует принимать вместе с добавками, содержащими витамин D.
• Обогащенные молочные продукты. Молочные пасты и сыр могут быть обогащены витамином D. Проверьте информацию о пищевой ценности на упаковке, чтобы убедиться в содержании витамина D в отдельных продуктах. Детские смеси обычно обогащены витамином D.
• Обогащенные соевые продукты. Продукты на основе сои, такие как соевое молоко и соевый йогурт, могут быть обогащены витамином D.Проверьте информацию о пищевой ценности на упаковке, чтобы узнать содержание витамина D в отдельных продуктах.
• Натуральные продукты животного происхождения. Сырое молоко, мясо и яичный желток являются источниками витамина D.

Полезно знать: Важно отметить, что содержание витамина D в продуктах животного происхождения будет варьироваться в зависимости от сезона. Продукты животного происхождения содержат больше витамина D в весенние и летние месяцы, потому что домашний скот и растительный материал, которым они питаются, подвергаются большему воздействию солнечного света и, следовательно, имеют больший потенциал для синтеза витамина D.

Добавки витамина D

Недавняя оценка лечения и профилактики дефицита витамина D, проведенная от имени Общества эндокринологов, показала, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D из своего рациона и не имеют доступа только к солнечному свету. Поэтому рекомендуется, чтобы большинство людей использовали добавки витамина D в качестве средства обеспечения их рекомендуемой суточной дозы, чтобы предотвратить дефицит витамина D.

Рекомендуемая суточная доза добавок витамина D для каждой возрастной группы:

• 400 МЕ (международных единиц) для детей до 1 года
• 600 МЕ для детей, подростков и взрослых до 70 лет
• 800 МЕ для беременных и взрослых старше 71

Люди должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить дозировку, которая им подходит.

Людям может потребоваться более сильнодействующих добавок витамина D, чтобы достичь необходимого уровня потребления, если они:

• Живут в странах, далеких от экватора, например, в Канаде или странах средней или северной Европы, где в зимние месяцы мало дневного света
• Вести образ жизни, предполагающий большую часть времени проводить в помещении
• Обычно носит одежду, закрывающую большую часть кожи

Чтобы предотвратить гипервитаминоз D (токсичность витамина D), который может возникнуть, если уровень витамина D у человека слишком высок, также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок витамина D , чтобы убедиться, что он не есть риск употребления слишком большого количества витамина D.

Защита от излучения витамина D и UVB: предупреждение

важно отметить, что ни в коем случае нельзя загорать, пытаясь проводить время на свежем воздухе с целью повышения уровня витамина D. Отсутствие адекватной защиты от солнца сопряжено со значительными рисками для здоровья. Например, это увеличивает вероятность развития тяжелых форм рака кожи, таких как меланома.

Никогда не рекомендуется загорать в результате пребывания на солнце. Необходимо следить за тем, чтобы всегда носить средства защиты от солнца, соответствующие типу кожи, а также соблюдать общие рекомендации, такие как использование солнцезащитного крема с высоким коэффициентом защиты и широкополая шляпа.

Осложнения дефицита витамина D

Важно проконсультироваться с врачом при подозрении на дефицит витамина D, поскольку это состояние увеличивает вероятность развития определенных проблем. Наиболее часто встречающиеся проблемы, связанные с дефицитом витамина D, — это заболевания скелета; заболеваний, связанных с ростом и укреплением костей.

У детей дефицит витамина D может вызвать рахит — состояние, связанное с ослаблением и размягчением костей. У взрослых, эквивалент рахита, известен как остеомаляция (мягкие кости).

Дефицит витамина D также может сделать организм менее крепким и повысить вероятность несчастных случаев:

• Дефицит витамина D увеличивает вероятность перелома кости у людей любого возраста
• Пожилые люди с гиповитаминозом D чаще падают, спотыкаются или спотыкаются

Осложнения, связанные со здоровьем, связанные с дефицитом витамина D, включают:

Осложнения дефицита витамина D у детей

Рахит, заболевание, связанное с размягчением костей, приводящим к деформации скелета, является очень распространенным заболеванием, связанным с дефицитом витамина D, и поражает детей во всем мире.

У детей дефицит витамина D в первую очередь вызывает заболевания скелета, потому что для роста скелета требуется определенный уровень кальция, а недостаток витамина D ухудшает усвоение кальция организмом. Поэтому дефицит витамина D может вызвать гипокальциемию (когда уровень кальция в организме слишком низкий), что, в свою очередь, может вызвать рахит и остеопороз.

Дети, страдающие гипокальциемией в результате дефицита витамина D, могут иметь дополнительные симптомы и проблемы со здоровьем, такие как судороги или тетания (мышечные спазмы).Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок или ваш знакомый ребенок может страдать от дефицита витамина D, получите бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

Осложнения дефицита витамина D при беременности и младенчестве

Дефицит витамина D связан с рядом возможных осложнений, связанных с беременностью и здоровьем беременной женщины и новорожденного. У беременной женщины, испытывающей дефицит витамина D, могут возникнуть следующие осложнения:

• Гестационный диабет и менее эффективный метаболизм глюкозы
• Бактериальный вагиноз
• Преэклампсия
• Преждевременные роды
• Повышенная вероятность необходимости кесарева сечения

Подробнее о Осложнениях беременности »

Потребность развивающегося плода в витамине D увеличивается во второй половине беременности, , когда происходит большая часть роста костей до родов.Поскольку развивающийся плод полностью зависит от пассивного переноса витамина D (от беременной женщины), важно, чтобы беременные люди получали достаточное количество витамина D для удовлетворения потребностей плода в дополнение к их собственным.

У новорожденных дефицит витамина D может вызвать следующие состояния:

• Низкая масса тела при рождении
• Рахит
• Аномальный рост костей
• Повышенная вероятность переломов скелета

Грудное вскармливание и дефицит витамина D

важно обеспечить, чтобы у кормящего человека поддерживался адекватный уровень витамина D для поддержки здорового роста новорожденного в послеродовой период.Для большинства новорожденных грудное молоко является их основным источником витамина D. Однако не все грудное молоко будет содержать достаточный уровень витамина D, чтобы обеспечить младенцу рекомендуемое потребление витамина D (400 МЕ в день). Если количество витамина D в грудном молоке недостаточно, у младенцев может развиться дефицит витамина D, особенно если они:

• Недостаток солнечного света (из-за пребывания в помещении, ношения одежды, обычно закрывающей большую часть кожи, или проживания вдали от экватора)
• Живите в погодных условиях с сильной облачностью
• Жить в сильно загрязненном районе

Американская академия педиатрии рекомендует), что суточная добавка в 400 МЕ должна назначаться всем грудным младенцам, для защиты от дефицита витамина D.

Однако недавнее исследование показывает, что если мать принимает добавку с достаточно высокой концентрацией витамина D (около 6400 МЕ), ее грудное молоко будет содержать достаточно высокий уровень витамина D, чтобы обеспечить ребенка рекомендуемой суточной дозой. Это устраняет необходимость давать добавку непосредственно младенцу.

Риски дефицита витамина D у пожилых людей

Люди с дефицитом витамина D, вероятно, будут стареть быстрее, чем люди с достаточным потреблением витамина D.

У пожилых людей дефицит витамина D связан с повышенной вероятностью того, что проблемы со здоровьем могут быть трудно поддаются лечению и / или приведут к смерти с большей вероятностью, чем без дефицита витамина D. Среди других факторов это связано с тем, что пожилые люди с дефицитом витамина D также более склонны к когнитивным нарушениям, нарушению мышечной функции и более склонны к падению.

Часто задаваемые вопросы о дефиците витамина D

В: Увеличивает ли дефицит витамина D вероятность набора веса?
A: Дефицит витамина D связан с круглогодичным набором веса и с трудностями при похудении.Людям со стабильным и достаточным уровнем витамина D для их возраста и типа телосложения легче поддерживать здоровый вес и худеть по желанию. Люди, которые набирают нежелательный вес и / или изо всех сил пытаются похудеть, несмотря на соответствующую диету и план упражнений, могут испытывать дефицит витамина D и должны проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужны ли какие-либо добавки.

В: Можно ли отрастить волосы заново, если выпадение волос вызвано дефицитом витамина D?
A: Различные исследования изучали роль витамина D в стимулировании роста и силы волос и обнаружили связь между здоровыми волосами и достаточным уровнем витамина D.Соответственно, гиповитаминоз D может быть фактором, способствующим выпадению волос (алопеции). Однако, если человек испытывает выпадение волос в результате дефицита витамина D, вероятно, ему потребуются специальные процедуры, которые призваны стимулировать повторный рост волос, чтобы заменить выпавшие волосы.

Процесс замены волос, потерянных из-за дефицита витамина D, может включать в себя специальные лекарства и / или хирургическое вмешательство. Обеспечение правильного приема витамина D поможет повысить эффективность любого лечения выпадения волос, которому подвергается человек, и поможет предотвратить дальнейшее выпадение волос.

В: Что происходит, когда человек принимает больше рекомендованной дневной нормы витамина D?
A: Когда регулярное потребление витамина D человеком превышает рекомендуемую суточную дозу, это может привести к гипервитаминозу D (токсичность витамина D), редкому, но потенциально серьезному состоянию, которое возникает из-за того, что уровень витамина D намного превышает рекомендуемый. витамина D в организме. Это может стимулировать развитие ряда различных осложнений со здоровьем, включая чрезмерную жажду и мочеиспускание, обезвоживание, высокое кровяное давление, тошноту и рвоту.Длительный гипервитаминоз D может привести к серьезным проблемам, включая сердечно-сосудистые нарушения, кальцификацию (затвердение) артерий и мягких тканей, а также проблемы с почками.

Гипервитаминоз D обычно является результатом приема слишком большого количества добавок витамина D. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать набор различных дополнительных продуктов, чтобы гарантировать отсутствие значительного совпадения между видами питания. соединения, которые они предоставляют.Жир печени трески, например, имеет высокое содержание витамина D, поэтому его не следует принимать вместе с другими дополнительными источниками витамина D.

10 болезней, связанных с дефицитом витамина D

Каковы некоторые общие симптомы дефицита витамина D?

По данным клиники Кливленда, симптомы дефицита витамина D включают боль в костях, мышечную слабость, утомляемость и изменения настроения. Хотя на эти симптомы могут влиять многие факторы, если вы в последнее время не меняли свой образ жизни, такие состояния могут быть признаками дефицита витамина D.Если вы подходите под это описание, подумайте о том, чтобы высказать свои опасения лечащему врачу или зарегистрированному диетологу. Эти специалисты могут вместе с вами изменить вашу диету или образ жизни и решить проблему.

«Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах питания, а пребывание на солнце может быть ограничено в зависимости от того, где вы живете, я рекомендую всем проверять уровень витамина D во время ежегодного осмотра», — говорит Анзловар. «Затем вы можете обсудить со своим врачом, нужны ли добавки или поиск продуктов, богатых витамином D.Знайте также, что некоторые группы, в том числе люди с темной кожей, люди с определенными основными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, а также те, кто живет в городе вдали от экватора, могут быть более склонны к низкому содержанию витамина D, согласно Клиника Кливленда.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов увеличить потребление витамина D при РА

Каковы риски недостаточного количества витамина D?

Недостаток витамина D может повысить риск других заболеваний и состояний, некоторые из которых опасны для жизни.Вот горстка.

Витамин D и респираторные заболевания

Было много разговоров о предварительных исследованиях, которые показали, что добавки витамина D могут быть полезны для предотвращения или лечения COVID-19, респираторного заболевания, вызванного новым коронавирусом. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, прошлые исследования действительно показывают, что витамин D может помочь защитить людей от респираторных заболеваний.

Например, в одном исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в BMJ , ​​рассматривались данные 25 клинических испытаний, в которых изучалось влияние витамина D на респираторные инфекции, включая пневмонию, бронхит и синусит.

Из 11 321 участника исследования исследователи обнаружили, что у людей, принимавших витамин D, вероятность развития респираторных заболеваний на 12 процентов ниже, чем у людей, которые не принимали витамин. Хотя этот процент может показаться впечатляющим, авторы исследования отметили, что существуют ограничения. Например, у них не было данных о том, кто из участников исследования получил прививку от гриппа, что могло повлиять на их риск респираторных заболеваний.

Говоря о гриппе, результаты неоднозначны в отношении витамина D и профилактики или смягчения последствий гриппа.Например, исследование, опубликованное в марте 2018 года в журнале Nutrients , ​​показало, что прием витамина D не сделал прививку от гриппа более эффективной.

Между тем, предыдущее исследование показало, что дети школьного возраста, принимавшие витамин D, по сравнению с плацебо, имели на 42 процента меньше шансов заболеть гриппом.

Тем не менее, исследователи считают, что идея связи между добавкой витамина D и COVID-19 преждевременна. «Еще слишком рано проводить четкую связь между дефицитом витамина D и COVID-19; Однако было исследование, которое показало, что в странах с высокой распространенностью дефицита витамина D уровень смертности от COVID-19 выше, — говорит Бирн, ссылаясь на неопубликованное исследование исследователей из Северо-Западного университета в Чикаго.

Но это исследование не измеряло индивидуальный уровень витамина D у пациентов или тяжесть их симптомов COVID-19, отмечает Бирн. «Также важно отметить, что это исследование не проходило экспертную оценку, поэтому нам нужно действовать с осторожностью, поскольку мы принимаем решения в клинической практике, опираясь на данные этого исследования», — добавляет она.

Возможно, соединение все еще существует. «Мы знаем, что витамин D играет важную роль в нашей иммунной системе и способности нашего организма бороться с инфекциями; мы знаем, что на иммунных клетках есть рецепторы витамина D и что дефицит витамина D увеличивает нашу восприимчивость к инфекции », — говорит Бирн.«Таким образом, возможно, что дефицит витамина D увеличивает риск заражения COVID-19, но у нас нет конкретных результатов исследований, которые позволили бы сделать окончательный вывод».

СВЯЗАННЫЙ: Может ли прием витамина D защитить вас от COVID-19?

Дефицит витамина D и остеопороз

Согласно Гарвардской медицинской школе, одна из основных функций витамина D заключается в поддержании здоровья скелета: низкий уровень витамина D приводит к снижению запасов кальция в костях, что увеличивает риск переломов.

Таким образом, по данным клиники Майо, дефицит витамина D может подвергнуть людей риску остеопороза, который возникает, когда новая кость не генерируется с той же скоростью, что и потеря старой кости.

Бирн добавляет: «Витамин D играет большую роль в здоровье костей, включая остеопороз — низкий уровень витамина D снижает абсорбцию кальция, а абсорбция кальция важна для здоровья костей».

Для здоровых людей, у которых может не быть остеопороза, все еще неясно, могут ли добавки с витамином D помочь.Исследование, опубликованное в августе 2019 года в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что у здоровых людей добавление витамина D не улучшало здоровье костей.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать для профилактики остеопороза

Дефицит витамина D и депрессия

Если вы знакомы с сезонным аффективным расстройством (САР), вы можете не удивиться, услышав, что витамин D дефицит может быть связан с более высоким риском депрессии.В конце концов, витамин D называют солнечным витамином, и это не только потому, что, как указывает Гарвардская медицинская школа, многие люди вырабатывают большую часть необходимого им витамина D благодаря пребыванию на солнце.

Статус витамина D также связан с солнечным (или не очень солнечным) настроением. «Существуют данные исследований, которые показывают взаимосвязь между настроением и уровнем витамина D, где дефицит витамина D связан с депрессией», — говорит Бирн.

Одно из ее исследований, опубликованное в апреле 2017 года в журнале Journal of Diabetes Research , ​​показало, что добавка витамина D помогает улучшить настроение женщин с диабетом 2 типа.Все женщины в небольшом исследовании получали высокую дозу витамина D (50 000 МЕ еженедельно) в течение шести месяцев. Бирн и ее коллеги обнаружили значительное снижение депрессии и тревожности и улучшение психического здоровья.

Метаанализ, опубликованный в апреле 2014 года в журнале Nutrients , ​​включал исследование, в котором предполагалось, что добавки витамина D могут в некоторых случаях быть такими же эффективными, как и антидепрессанты, хотя необходимы дополнительные исследования.

Согласно Национальному институту психического здоровья, если у вас проявляются симптомы депрессии, такие как чувство пустоты или безнадежности, раздражительность, усталость, изменение аппетита и мысли о самоубийстве, возможно, стоит поговорить с вашим лечащим врачом.«Низкий уровень витамина D может играть определенную роль [в депрессии], и было бы хорошо выступить в защиту и попросить вашего поставщика проверить уровень витамина D, чтобы увидеть, может ли дефицит способствовать вашим симптомам», — советует Бирн.

СВЯЗАННЫЙ: 6 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать


Витамин D и риск шизофрении

Шизофрения — это тяжелое заболевание головного мозга, которым страдают от 0,25 до 0,64 процента взрослых американцев, по данным Национальный институт психического здоровья.Симптомы шизофрении, которые обычно проявляются в возрасте от 16 до 30 лет, включают галлюцинации, бессвязную речь, отстраненность от других и проблемы с концентрацией или вниманием.

У людей с дефицитом витамина D шизофрения может быть в два раза выше, чем у людей с достаточным уровнем витамина D, говорится в обзоре, опубликованном в октябре 2014 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Исследователи проанализировали результаты 19 обсервационных исследований, в которых анализировалась возможная связь между шизофренией и дефицитом витамина D, и обнаружили связь между этими двумя факторами.

Хотя они отметили, что потребуются рандомизированные контролируемые испытания, чтобы определить, может ли лечение низкого уровня витамина D помочь предотвратить шизофрению, они объяснили, что это состояние более распространено в местах с высокими широтами и холодным климатом, и что исследования показывают, что дети переезжают в более холодные места. Климатические условия, по-видимому, подвержены более высокому риску развития этого состояния по сравнению с их родителями. Учитывая то, что ученые знают о роли витамина D в психическом здоровье, выводы исследователей могут иметь значение.

Хотя от шизофрении нет лекарства, методы лечения шизофрении включают медикаменты, психосоциальную терапию, когнитивно-поведенческую терапию, а также семейное просвещение и группы поддержки.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое шизоаффективное расстройство?

Деменция и дефицит витамина D

Исследование, опубликованное в августе 2014 года в журнале Neurology , ​​показало, что умеренный и тяжелый дефицит витамина D у пожилых людей связан с удвоенным риском некоторых форм деменции, включая болезнь Альцгеймера. болезнь.Деменция связана с ухудшением мышления, поведения и памяти, что отрицательно сказывается на повседневной жизни. По данным Ассоциации Альцгеймера, болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, на которую приходится до 80 процентов всех случаев деменции.

В вышеупомянутом исследовании было проанализировано более 1600 человек в возрасте 65 лет и старше, у которых на момент начала исследования не было деменции. Исследователи отметили, что по сравнению с людьми с нормальным уровнем витамина D, у людей с низким уровнем витамина риск развития деменции по любой причине был на 53% выше, а у людей с тяжелым дефицитом — на 125%.Кроме того, авторы исследования обнаружили, что люди с более низким уровнем витамина D примерно на 70 процентов чаще заболевают болезнью Альцгеймера, а те, у кого был серьезный дефицит, были более чем на 120 процентов более склонны к развитию этого нейродегенеративного расстройства.

Учитывая разрушительные последствия деменции для пациентов и их семей, эти результаты могут показаться тревожными. Но исследователи отметили, что их исследование было наблюдательным, то есть они не доказали прямой причинно-следственной связи с дефицитом витамина D, деменцией и болезнью Альцгеймера.Тем не менее, они предположили, что солнечный витамин может помочь очистить бляшки в мозгу, которые связаны с деменцией.

Независимо от взаимосвязи между витамином D и деменцией, знайте, что следуя проверенным советам по здоровью, таким как соблюдение здоровой диеты (диета MIND специально связана с более низким риском деменции), регулярные физические упражнения и забота о своем психическом здоровье может помочь снизить риск развития слабоумия, отмечает Ассоциация Альцгеймера.

СВЯЗАННЫЙ: Каковы причины и факторы риска болезни Альцгеймера?

Дефицит витамина D и диабет

Связь между низким уровнем витамина D и диабетом очевидна.«Мы снова видим связь между дефицитом витамина D и диабетом», — говорит Бирн. Почему существует связь, пока неизвестно, но у исследователей есть гипотезы.

«Некоторые исследователи считают, что эта связь связана с ролью витамина D в чувствительности и резистентности к инсулину; однако не все рандомизированные контролируемые испытания подтверждают доказательства того, что повышение уровня витамина D с помощью добавок витамина D приводит к улучшению чувствительности к инсулину », — говорит Бирн. Предыдущие исследования указывают на эти неоднозначные результаты.

«Другая возможность связи связана с ролью витамина D в воспалении, потому что люди с диабетом 2 типа также имеют более выраженное хроническое воспаление», — отмечает Бирн.

Обзор, опубликованный в марте 2017 года в журнале Biochemical Journal , ​​показал, что при дефиците витамина D многие клеточные процессы в организме начинают разрушаться, и это создает основу для возникновения таких заболеваний, как диабет.

Тем не менее, людям с риском диабета не следует начинать агрессивный режим приема добавок.Большое многоцентровое исследование под названием D2d, которое частично финансировалось Национальными институтами здравоохранения, показало, что до сих пор неясно, предотвращает ли добавление витамина D диабет 2 типа, поскольку результаты этого хорошо продуманного исследования, опубликованного в августе 2019 в Медицинском журнале Новой Англии , ​​не были статистически значимыми.

СВЯЗАННЫЙ: Полезен ли витамин D для профилактики или лечения диабета 2 типа?

Рак простаты и низкий уровень витамина D

Исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Clinical Cancer Research , ​​обнаружило связь между низким уровнем витамина D в крови и агрессивным раком простаты у мужчин европейского и афроамериканского происхождения. .

Исследователи изучили уровень витамина D у 667 мужчин в возрасте от 40 до 79 лет, которым выполнялась биопсия простаты. Связь между витамином D и раком простаты казалась особенно сильной у афроамериканских мужчин, и результаты показали, что афроамериканские мужчины с низким уровнем витамина D имели больше шансов получить положительный результат теста на рак, чем другие мужчины с нормальным уровнем витамина D.

Хотя эти результаты были наблюдательными — то есть исследование не доказало, что низкий уровень витамина D приводит к раку простаты, только то, что эти два фактора могут быть связаны — исследование действительно предполагает, что вы можете помочь снизить риск заболевания, обеспечив вы получаете достаточное количество витамина D.Вам также следует регулярно посещать врача и следить за общими симптомами рака простаты, чтобы получить своевременный диагноз и лечение, если вы заболели.

По данным Американского онкологического общества, рак простаты чаще всего встречается у пожилых мужчин, средний возраст постановки диагноза составляет около 66 лет. Помимо рака кожи, это самый распространенный вид рака у мужчин и вторая по частоте причина смерти от рака у американских мужчин по данным Американского онкологического общества.

СВЯЗАННЫЕ: 11 потенциальных признаков рака простаты

Тяжелая ЭД, связанная с низким содержанием витамина D

Небольшое исследование 143 субъектов, опубликованное в августе 2014 года в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что мужчины с тяжелой эректильной дисфункцией (ЭД) уровень витамина D был значительно ниже, чем у мужчин с легкой ЭД.

Авторы исследования предположили, что дефицит витамина D может способствовать развитию эректильной дисфункции, препятствуя расширению артерий — состоянию, называемому эндотелиальной дисфункцией и маркером сердечных заболеваний, который в других исследованиях был связан с дефицитом витамина D.

Например, исследование, опубликованное в журнале Американского кардиологического колледжа , ​​показало, что недостаток витамина D действительно связан с ригидностью артерий у здоровых людей. Одним из требований для достижения эрекции является правильное функционирование артерий, которые отвечают за снабжение полового члена кровью, чтобы он мог наполняться кровью.

ED является наиболее распространенной сексуальной проблемой среди мужчин, от которой страдают до 30 миллионов американских мужчин, по данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек. ЭД может быть результатом других заболеваний, таких как диабет, рак простаты и высокое кровяное давление.

Общие методы лечения ЭД включают заместительную гормональную терапию, консультирование и изменение образа жизни, например, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя и сбалансированное питание.

СВЯЗАННЫЙ: Каковы симптомы и причины эректильной дисфункции?

Дефицит витамина D и болезни сердца

Многочисленные исследования показали связь между низким уровнем витамина D в крови и сердечными заболеваниями и связанными с ними осложнениями, согласно обзору, опубликованному в январе 2014 года в журнале Circulation Research , ​​но наука не четко установлено, могут ли добавки снизить эти риски.В обзоре цитируются исследования, которые указывают на уровень витамина D как на потенциальную причину проблем со здоровьем, связанных с сердечными заболеваниями, включая атеросклероз, высокое кровяное давление, диабет и инсульт.

По данным Американской кардиологической ассоциации, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая здоровый вес, регулярно занимаясь спортом и соблюдая диету, богатую нежирным мясом, орехами, фруктами и овощами.

СВЯЗАННЫЕ: Изменения диеты, полезной для сердца

Дефицит витамина D и рак груди

Не только рак простаты связан с низким уровнем витамина D.«Мы также увидели связь с дефицитом витамина D и раком груди», — говорит Бирн.

Обзор, опубликованный в декабре 2017 года в журнале Рак молочной железы: фундаментальные и клинические исследования , ​​показал, что «большинство исследований витамина D подтверждают обратную связь между уровнем витамина D и риском рака груди». Это означает, что дефицит витамина D был связан с более высоким риском рака груди.

Другое предварительное исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Breast Cancer Research , ​​показало, что клетки рака груди, подвергшиеся воздействию высоких концентраций витамина D, были связаны с меньшей степенью тяжести.Необходимы исследования на людях.

Дефицит витамина D: причины, признаки и симптомы, факторы риска и последствия

Следующие группы людей подвержены более высокому риску дефицита витамина D.

Цветные люди «Люди с более темной кожей подвержены повышенному риску дефицита витамина D, потому что в их коже больше меланина», — объясняет Горин. «Это пигмент, который снижает способность кожи получать витамин D от солнечного света». (2) По данным эндокринного общества, только 5 процентов афроамериканцев имели достаточный уровень витамина D в крови по состоянию на 2004 год.Это сопоставимо с 30 процентами белых людей в Соединенных Штатах. (12)

Люди с заболеванием почек Витамин D превращается в свою активную форму в почках, поэтому, если ваши почки не функционируют должным образом, вы можете получать достаточно и всасывать его, но ваше тело не может его использовать. так, как это нужно. (12)

Люди с заболеванием печени Дефицит витамина D был связан с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), при которой в печени накапливаются дополнительные жировые клетки, вызывая повреждение органа.(13) Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics, у людей с этим заболеванием на 26 процентов больше шансов столкнуться с дефицитом питательных веществ, чем у тех, у кого нет заболевания. (14)

Лица с различными расстройствами пищеварения Это включает воспалительное заболевание кишечника (язвенный колит или болезнь Крона), целиакию, другие различные воспалительные нарушения или нарушения всасывания и даже кистозный фиброз. Эти условия ограничивают или даже разрушают способность организма усваивать витамин D из съеденной пищи.(2)

Люди с ограниченным воздействием солнечного света Чем дальше вы находитесь от экватора, тем больше у вас риск дефицита витамина D из-за угла падения солнечных лучей. Но реальность такова, что если вы не находитесь в районе, где большую часть года тепло и солнечно, вы не можете рассчитывать на солнце для получения витамина D круглый год. В частности, в зимние месяцы солнечные лучи имеют не ту длину волны, чтобы вызвать синтез витамина D в коже, независимо от того, насколько солнечно в данный день.(10)

Те, кто страдает ожирением Текущие статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что около 40 процентов взрослых и 18,5 процентов детей в Соединенных Штатах страдают ожирением. (15,16) Когда у вас слишком много жира, витамин D остается в жировых тканях вместо того, чтобы поступать в кровоток для использования. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 30. (17)

Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью Грудное молоко содержит 20–40 МЕ / л витамина D, поэтому детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, требуется не менее 400 МЕ дополнительных витаминов D.(18,19) Дополнительный витамин D можно найти в жидкой форме в большинстве продуктовых магазинов и аптек.

Те, кто придерживается добровольной диеты или диеты с ограничениями по медицинским показаниям. Исключаете ли вы определенные группы продуктов питания, потому что хотите или по необходимости, результат один и тот же — риск дефицита различных питательных веществ, включая дефицит витамина D, возрастает. (10)

Люди с непереносимостью лактозы Это состояние — неспособность переваривать молочный сахар лактозу, приводящее к газам, вздутию живота и проблемам с пищеварением — подвергает вас риску дефицита витамина D, потому что вы с меньшей вероятностью потребляете обогащенные витамины. молочные продукты.В клинике Майо отмечают, что с одобрения врача вы можете безопасно пить молоко без лактозы, и вы можете есть йогурт и сыр в небольших дозах. Есть и безмолочные сыры, или вы можете принять добавку фермента лактазы, такую ​​как Lactaid, перед употреблением молочных продуктов, чтобы уменьшить дискомфорт пищеварительной системы. Напитки на растительной основе, обогащенные витамином D, также могут быть полезны. (2,21)

Люди с аллергией на молочные продукты Если у кого-то есть аллергия на молочные продукты, они должны исключить все формы молочных продуктов.Аллергия связана с иммунной реакцией на белок молочных продуктов — риски могут варьироваться от кожной сыпи до опасных для жизни анафилактических реакций. (22) Взрослые и дети с аллергией на молочные продукты могут получить пользу от приема добавок кальция и витамина D, а также от употребления напитков на растительной основе, обогащенных или обогащенных кальцием и витамином D.

Веганы Соблюдение веганской диеты, которая включает употребление только растительных продуктов и никаких продуктов животного происхождения связано с дефицитом витамина D.(2) Это потому, что он исключает обогащенные молочные продукты, яйца и жирную рыбу как источники питательных веществ. Вы можете принимать добавки с витамином D2 (на растительной основе) или пить обогащенные немолочные напитки, чтобы компенсировать разницу.

Люди на определенных модных диетах Некоторые модные диеты, такие как палео и Whole30, исключают группы продуктов, содержащие витамин D. Палеодиета не включает молочные продукты, хотя вы можете есть яйца и рыбу. Кроме того, вы можете принимать пищевые добавки и напитки на растительной основе, обогащенные и обогащенные кальцием и витамином D.Между тем Whole30 был создан только как 30-дневная очищающая диета, но многие люди делают ее, чтобы похудеть и после этого периода. Whole30 не позволяет использовать какие-либо альтернативные варианты молочных продуктов в период очищения, потому что диета требует только безмолочных и беззерновых продуктов в их первоначальной форме. Рассмотрите возможность приема добавок, пока вы находитесь на Whole30.

А как насчет:

Беременным и кормящим женщинам? Предыдущие исследования показали, что низкий статус витамина D во время беременности может способствовать ранним родам и преэклампсии (или высокому кровяному давлению во время беременности), указывая на возможные преимущества добавок.Но в октябре 2019 года Всемирная организация здравоохранения обновила свои руководящие принципы, в которых говорится, что прием добавок не рекомендуется беременным женщинам, отметив, что необходимы дополнительные исследования о возможных последствиях для преждевременных родов. Будущим мамам рекомендуется получать питательные вещества из сбалансированной диеты и воздействия солнечного света. Беременным женщинам, у которых диагностирован дефицит витамина D, рекомендуется принимать не более 200 МЕ в виде добавок. (23) Как упоминалось ранее, рекомендуемая суточная доза (RDA) установлена ​​на уровне 600 МЕ в целом — из всех источников — для беременных и кормящих женщин.

5 Симптомов дефицита витамина D

Вы уже знаете, что вашему организму необходим витамин D для построения крепких и здоровых костей, но это не единственное, что дает солнечный витамин. По данным Национального института здоровья (NIH), витамин D помогает организму усваивать кальций (еще один важный фактор, способствующий формированию костей), играет роль в правильном росте клеток и даже снижает вызывающее заболевания воспаление.

И правда в том, что многие из нас просто не получают достаточно витамина D.На самом деле, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Nutrition Research , ​​почти 42 процента взрослых американцев страдают от дефицита. Во всем мире около 1 миллиарда человек не получают достаточного количества витамина D.

Это потому, что очень немногие продукты содержат его естественным образом. Его не зря называют солнечным витамином: большая часть витамина D, вырабатываемого вашим организмом, происходит от солнечных ультрафиолетовых лучей. Это может стать проблемой, если вы постоянно пользуетесь солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу от рака, или если вы живете в районе, где мало света, например, в северной части США.С. в разгар зимы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К счастью, ваша кожа по-прежнему получает некоторое количество витамина D, даже когда вы пользуетесь солнцезащитным кремом (а некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие, поэтому его можно найти в вашем рационе). Пренебрежение потреблением витамина D сопряжено с определенными рисками, такими как повышение риска высокого кровяного давления и диабета в два с половиной раза, — говорит Майкл Холик, доктор медицины, автор книги The Vitamin D Solution и профессор медицины, физиологии и биофизики. в Медицинском центре Бостонского университета.Дефицит витамина D также может увеличить риск депрессии, некоторых видов рака, деменции и ряда других проблем со здоровьем.

Думаете, у вас низкий уровень D? Вот пять основных признаков дефицита витамина D и то, как именно убедиться, что вы получаете его достаточно.

Вы потеете больше обычного

Getty Images

Часто трудно сказать, есть ли у новорожденных дефицит витамина D, но потный лоб — один из первых заметных симптомов.- говорит Холик. То же самое справедливо и для взрослых, поэтому, если вы «светитесь», а ваш уровень активности остается постоянным, температура вашего тела близка к 98,6 °, а окружающая среда не слишком жаркая, вы можете подумать о разговоре со своим врачом. о проверке уровня витамина D.

Вы заметно (и неожиданно) слабы

Getty Images

Дефицит витамина D может вызывать у вас чувство истощения, даже если вы можете высыпаться.Фактически, исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D замечают улучшение утомляемости после того, как их уровень снова повысился.

Более того, мышечная сила — это не просто качка железа. Одно исследование, проведенное в Университете Талсы, показало, что спортсмены, у которых был недостаточный уровень витамина D в крови, не могли поднимать такой же вес, бегать так быстро или прыгать так далеко или высоко, потенциально потому, что получение достаточного количества витамина может привести к более мощным мышцам. схватки.

Гарвардские исследователи также связали прием витамина D с усилением мышечного контроля, что привело к снижению числа падений среди взрослых в возрасте около 60 лет на 20 процентов.

Вы подавлены

Getty Images

Многие вещи могут расстроить вас, но все больше и больше исследований связывают настоящую депрессию с нехваткой витамина D, особенно когда речь идет о сезонном аффективном расстройстве, согласно одному международному обзору исследований.

В то время как ученые все еще пытаются выяснить, почему они связаны между собой, авторы исследования объясняют, что витамин D может работать в одних и тех же областях мозга и влиять на те же гормоны хорошего самочувствия, как серотонин и дофамин, как и те, которые повлиять на ваше настроение.

Вы боретесь со случайными болями

Getty Images

«Часто это незаметно, но у некоторых возникают боли в костях, известные как остеомаляция», — говорит Холик.

Те, у кого диагностирован артрит или фибромиалгия, могут на самом деле бояться достаточного количества витамина D, так как его дефицит может вызвать боль в суставах и мышцах. Если дискомфорт длится несколько недель, спросите врача, не может ли он быть причиной дефицита витамина D и следует ли включать этот витамин в вашу программу лечения.

Вы сломали кость

Getty Images

Вы перестаете наращивать костную массу примерно в возрасте 30 лет, а недостаток витамина D может ускорить или усугубить остеопороз — состояние, при котором ваши кости становятся хрупкими и более склонными к переломам, согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition .

Продукты, обогащенные витамином D, почти искоренили рахит — слабое состояние костей, которое возникает из-за недоедания.Однако «практически невозможно удовлетворить потребности в витамине D с помощью одной диеты», — говорит доктор Холик.

Как получить достаточно витамина D

Getty Images

Поскольку симптомы дефицита витамина D могут быть вызваны несколькими различными проблемами со здоровьем или состояниями, важно сначала сдать кровь на анализ, чтобы убедиться, что вы действительно испытываете дефицит.

Вы можете легко получить весь необходимый витамин D, находясь на солнце, но Американская академия дерматологии категорически утверждает, что использование SPF 30 или выше имеет решающее значение, если вы хотите предотвратить развитие различных видов рака кожи.Помните, что ваша кожа, скорее всего, все еще потребляет немного витамина D, даже когда вы носите SPF, сообщает NIH.

Ваш первый шаг — это наполнить свой рацион как можно большим количеством витамина D. Определенная рыба — например, лосось, рыба-меч, сардины и тунец — будет вашим лучшим источником, но вы также можете найти витамин D в яйцах, сыре, грибах или обогащенном апельсиновом соке, молоке, хлопьях или йогурте.

Затем, если вы все еще постоянно испытываете некоторые из вышеперечисленных симптомов, поговорите со своим врачом.Он или она может проверить ваш уровень D и при необходимости назначить добавки. По данным NIH, большинству взрослых требуется не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день (800 МЕ, если вам больше 70 лет). Однако многие другие организации рекомендуют более высокую дозу, поэтому поработайте со своим врачом, чтобы найти дозу, которая лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

Дополнительная отчетность Алисы Хрустич

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дефицит витамина D — Клиника Мэйо

Дефицит витамина D — когда уровень витамина D в вашем теле слишком низкий — может привести к тому, что ваши кости станут тонкими, хрупкими или деформируются.

Витамин D также играет роль в производстве инсулина и иммунной функции — и как это связано с профилактикой хронических заболеваний и рака — но это все еще исследуется.

Хотя количество витамина D, которое взрослые получают с пищей, часто меньше рекомендованного, воздействие солнечного света может компенсировать разницу. Для большинства взрослых дефицит витамина D не вызывает беспокойства. Однако в некоторых группах — особенно у людей с ожирением, темной кожей и старше 65 лет — может быть более низкий уровень витамина D из-за их диеты, небольшого пребывания на солнце или других факторов.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день.Это составляет 800 МЕ в день для тех, кто старше 70 лет. Чтобы достичь этого уровня, выбирайте продукты, богатые витамином D. Например, выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель, тунец и палтус, которые предлагают большее количество витамина D или обогащенных продуктов, таких как молоко и йогурт.

Но не переусердствуйте. Не было доказано, что очень высокий уровень витамина D обеспечивает большую пользу. Фактически, слишком много витамина D было связано с другими проблемами со здоровьем.

Если вас беспокоит, достаточно ли вы получаете витамина D, поговорите со своим врачом о своей диете и о том, могут ли витаминные добавки принести вам пользу.

• Витамин D и MS: Есть связь?
• Витамин D для младенцев
27 августа 2020 г. Показать ссылки
1. Витамин D. Руководство Merck, профессиональная версия. http://www.merckmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency-dependency-and-toxicity/vitamin-d. По состоянию на 20 мая 2015 г.
2. Диетические рекомендации по потреблению кальция и витамина D. Институт медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/. По состоянию на 11 июня 2018 г.
3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 11 июня 2018 г.
4. Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. По состоянию на 5 июня 2018 г.
5. Витамин D. Натуральные лекарства. https: // naturalmedicines.терапевтическийresearch.com. По состоянию на 11 июня 2018 г.
6. Autier P, et al. Влияние добавок витамина D на нарушения со стороны скелета: систематический обзор метаанализов и рандомизированных исследований. Ланцетный диабет и эндокринология. 2017; 5: 986.
7. Зерацкий К. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июня 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

No related posts.