Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Норма мышечной массы у женщин в процентах: Реально ли измерить мышечную массу с помощью умных весов

Содержание

Реально ли измерить мышечную массу с помощью умных весов

Для тех, кто хотел подкачаться к лету, возможно, это будет любопытно. В свое время (и до сих пор, в общем-то) мы довольно много тестировали умные весы и разбирались, что же за метрики они там показывают. 

При всей условности самым проблемным показателем оказалась мышечная масса. 

Вроде бы: меньше жира = больше мышц, так что, казалось бы, зачем вообще нужны хоть какие-то инструменты для измерения этого показателя, если у тебя есть дома зеркало. Однако люди устроены так, что им нужны цифры. А цифры эти могут быть разными. 

Проблема номер 1

Строго говоря у здорового человека, который ведет, скажем, обычный образ жизни, такой показатель как мышечная масса является некоторой константной величиной: для мужчин этот параметр держится на уровне около 45% от всего веса тела, для женщин — около 35%. 

И если не пытаться этим управлять, то и измерять-то не нужно. Другое дело, когда человек начинает приобщаться к ЗОЖ и стремится этот показатель улучшить, массу эту нарастить. К примеру, у тех, кто систематически посещает тренажерку — до 50-55%, у бодибилдеров — и того выше. 

В принципе, встав на весы, разницу почувствовать можно: 

Слева: человек из спортзала | Справа: офисный планктон. Оба примерно с одинаковым весом. 

В принципе, система в этих измерениях есть. Тот же человек, который был слева и который просто наведывается в зал, преследуя какие-то собственный интересы против тренера по восточным единоборствам — проиграет. 

 

Проблема номер 2

Насколько это вообще точно. Проблема возникает из-за того, что сравнить точность данных биоимпедансного анализа, на базе которого работают все без исключения умные весы, особенно не с чем. Это, во-первых, связано с тем, что у некоторых весов одни метрики, у некоторых другие. Идти в клинику, чтобы сделать биоимпедансный анализ тела? Ну типа можно, но какой смысл? Точность будет на одном и том же уровне: 

Биоимпеданс в клинике на аппарате МЕДАСС / Смарт-весы MGB Body.  

Если это кажется удовлетворительным, то берите любые весы (если надо, конечно) и в путь! Но тут есть третья проблема. 

Проблема номер 3

Что это вообще за масса? Дело в том, что есть серьезные расхождения в терминологии, и под мышечной массой разные типы анализов понимают совершенно разные значения, а пользователь на выходе — получает совершенно разные цифры. Лучше всего этот тезис, наверное, проиллюстрирует результат рентгена тела, или DEXA, который считается эталонным анализом состава тела. 

Очевидно, что последняя колонка вводит в некоторый ступор. А дело в том, что биоимпеданс показывает так называемую «Скелетно-мышечную» массу, что является некоторым условным показателем здоровья тела и не учитывает целый ряд параметров. 

С DEXA тоже не все так просто: пойди разбери, что имеется в виду и что заложено в эту общую цифру. Но есть нюанс. Мышечная масса переводится и как «Skeletal mass» и как «Lean Body Mass», или иными словами: постная масса тела, сухая масса тела, безжировая масса тела. Проще говоря: вес без жира. В русской локализации чаще всего оба этих термина переведут одинаково, но в некоторых весах, в частности в тех, что используем мы, присутствуют оба параметра. 

В анализе DEXA же, есть два значения: Lean Mass и Безжировая масса. Цифры очень-очень близкие, но все-таки разные! 

Тем не менее, уже кое-что. И если взять метрику, предлагаемую весами: безжировую массу и противопоставить безжировой массе, взятой из рентгена, то мы получим уже более или менее сопоставимую картинку: 

Иными словами, основной тезис довольно простой: если вы хотите в бытовых условиях с помощью весов определять так называемую мышечную массу, то вам нужны весы, где есть показатель «Безжировая масса», потому что это можно сопоставить с эталонным методом измерения хоть как-то. Скелетно-мышечная масса как показатель в этом смысле будет не самым убедительным и очень условным, но может служить для отслеживания трендов на уровне — больше/меньше. 

К сожалению, оба этих параметра не характеризуют вас как атлета: они очень опосредованно связаны с рельефом тела, так что для оценки привлекательности торса придется по-прежнему использовать зеркало.  

Весы, на которых мы проводили все эти сравнения — MGB Body Scale. Они транслируют оба параметра, и скелетно-мышечную массу, и безжировую массу тела, и оба этих параметра мы так или иначе сравнили с более достоверным и авторитетными способами анализа. 

Расшифровка ваших измерений

Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.

Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.

 

Содержание воды , %

(относится к возрасту 18-99 лет)

Общее процентное содержание воды в организме — это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме.

В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:

Средний диапазон для здорового человека: 

  • Женщины от 45 до 60% 
  • Мужчины от 50 до 65%

При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается. При высоком процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше типичному диапазону.

    Индекс массы тела

(относится к возрасту 5-99 лет)

Показатель, который используется в качестве общей оценки состояния здоровья. Ваш ИМТ — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение)ИМТ является хорошим усредненным показателем для общей оценки, но имеет серьезные недостатки при оценке на индивидуальном уровне.

  Мышечная масса 

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.

 Тип телосложения

(относится к возрасту 18-99 лет)

На основании измерений мышечной и жировой массы Tanita определит к какому из 9-ти типов тела относитесь вы. По мере изменения уровня вашей активности баланс жира в организме и мышечная масса будет постепенно меняться, что влияет на ваше общее телосложение. Оценка физического состояния, которую обеспечивает Tanita дает Вам представление о том, какой тип тела у вас есть в настоящий момент.

Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной информации: пожилые люди, женщины во время или после менопаузы, лица, получающие гормональную терапию.

Рейтинг телосложения 1: скрытое ожирение

Скрытое ожирение означает, что в организме высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы. Даже если со стороны вы выглядите среднестатистически, у вас слишком высокий уровень жира. Это может привести к ожирению, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При правильном питании и повышении физической активности вы сможете снизить уровень жира.

 

Рейтинг телосложения 2: Тучный

Ожирение означает, что у вас высокий процент жира и стандартный уровень мышечной массы.  Люди с ожирением должны быть осторожны. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам, когда вы думаете, что вы можете быть ожирением.

 

Рейтинг телосложения 3: Твердо сложенный

Это означает, что у вас высокий процент жира в организме и высокий уровень мышечной массы. Даже несмотря на то, что вы можете выглядеть большим снаружи, у вас на самом деле много мышечной массы внизу.

 

Рейтинг телосложения 4: Недостаток

Недостаточная тренировка означает, что у вас среднее количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Вы должны начать набирать мышечную массу, регулярно тренируясь.

 

Рейтинг телосложения 5: Стандарт

Стандартный тип тела означает, что у вас есть средний уровень жира и мышечной массы. Люди со стандартным типом телосложения могут много прогрессировать, когда они начинают тренироваться.

 

Рейтинг телосложения 6: стандартная мышечная

Это означает, что у вас средний процент содержания жира и высокий уровень мышечной массы. Это здоровый рейтинг телосложения, которым вы можете гордиться. Это рейтинг, который есть у некоторых спортсменов.

 

Рейтинг телосложения 7: Тонкий

Это означает, что у вас низкое количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Быть слишком худым может привести к серьезным проблемам со здоровьем, однако, быть немного худым — это нормально.

 

Рейтинг телосложения 8: тонкий и мышечный

Это означает, что у вас небольшое количество жира и стандартный уровень мышечной массы. Бикини тело! Осторожно, люди могут быть очень ревнивыми!

 

Рейтинг телосложения 9: очень мускулистый

У очень мускулистых людей мало жира и много мышечной массы.

 

  • Костная масса 

    (относится к возрасту 18-99 )

     

     

    Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.

    Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать  сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм  специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.

    Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.

    Метаболический возраст 

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень.  Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».

    Суточное потребление калорий (DCI)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

    Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

    DCI=BMR x Уровень активности

                                                                                                                                        Уровень активности

    Основной обмен веществ (BMR)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

    Показатель качества мышц

    Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV

     

     

    Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.

    Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.

    Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.

    Сегментарная масса мышц

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени. Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.

    Сегментарный процент жировых отложений

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.

    Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.

     

     

    Описание результатов анализа состава тела Tanita MC-980 MA

          
                                 

      Детали

    • Вес. Прибор измеряет вес пользователя, а также выдает диапазон желаемого веса для данного пользователя в соответствии с его ростом, полом и возрастом.
    • Жир, Масса Жира. Прибор рассчитывает содержание жира в процентах и в килограммах, а также выдает диапазон желаемого содержания жира в соответствии с его ростом, полом и возрастом.

    • (FFM) Безжировая масса. Прибор выдает количество безжировой массы в кг. Сюда входят минеральная масса костей и мышечная масса.

    • Мышечная масса. Мышечная масса включает в себя скелетную мускулатуру, сердечную мышцу и гладкую мышечную ткань. Для мышечной массы нет рекомендуемого диапазона, чем мышц больше, тем лучше.

    • (BMI) Индекс массы тела. Данный коэффициент показывает соответствие веса пользователя к его росту, а также выдает желаемый  диапазон.

    • Метаболический возраст.  Метаболический возраст показывает какому возрасту соответствует здоровье пользователя.


                          

    BMR VFR TBW
    • Основной обмен на распечатке результатов измерения представлен в килокалориях, а также для удобства, в килоджоулях. Эти килокалории расходуются для того, чтобы обеспечить полноценное функционирование организма в состоянии покоя (т. е. сна), к примеру, на поддержание температуры тела, на работу внутренних органов: сердце, легкие и т.д. Индикатор основного обмена разделен на три части. В синей зоне находится низкий уровень основного обмена, в зеленой зон – норма, в красной зоне – выше нормы. Чем больше мышц, тем выше основной обмен. Поэтому приветствуется основной обмен в зоне выше нормы.
    • Оценка висцерального жира. Данный индикатор показывает уровень висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Индикатор разделен на три части: зеленым цветом обозначен средний уровень, желтым цветом обозначен высокий уровень, красным – очень высокий. Висцеральный жир измеряется не в килограммах, не в процентах, а в условных единицах от  1 до 59. На распечатке результатов измерения указывается цифровое значение. Каждая единица соответствует 10 кв. см. жира на поверхности внутренних органов.

    Средний уровень – от 1 до 12 – неопасный уровень содержания висцерального жира.

    Высокий уровень – от 13 до 17 – опасный уровень содержания висцерального жира, который можно довести до уровня средний при помощи правильного питания, систематических физических нагрузок, без помощи врачей или спортивных инструкторов.

    Очень высокий – от 18 до 59 – опасный уровень содержания жира, при котором требуется уже вмешательство врача-диетолога, эндокринолога, а возможно и бариатрического хирурга. Физические нагрузки под руководством спортивного инструктора обязательны, так как диета и правильное питание могут лишь остановить рост количества висцерального жира, а вот убрать его можно только через систематические физические нагрузки.

    •    Содержание воды в теле

    TBW – Total Body Water – Общее содержание воды. Дается информация по наличию воды в килограммах и в процентах от общей массы тела.

    ECW – Extra-Cellular-Water – Внеклеточная вода, кг

    ICW – Intra-Cellular-Water —  Внутриклеточная вода, кг

    Здоровый диапазон содержания воды:

     у мужчин – 50-65%

     у женщин – 45-60%

    •  ECW/TBW — Соотношение внеклеточной воды к общей массе воды – показатель, описывающий предрасположенность организма к отечности. 

    Если соотношение находится в пределах до 41% — организм функционирует нормально, обменные процессы происходят нормально, излишняя вода успешно выводится из организма.

    Если данное соотношение находится в пределах более 41% — в организме присутствует причина, по которой излишняя вода не выводится из организма. Организм склонен к отечности, даже если не наблюдаются явные признаки отеков. Необходимо обратиться к врачу.

                          

    Оценка физического состояния / Физический рейтинг

    Дается общая оценка телосложения пользователя, принимая во внимание соотношение жировой и мышечной массы тела.

    Звездочка – пересечение показателей по оси Х и Y, является оценкой физического состояния пользователя.

                          

    Сегментный анализ жировой массы



    Для того, чтобы легко и быстро получить информацию о наличии жира и его распределении  в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый  – соответствуют левой и правой руке.  

    Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия жира в сегменте тела в килограммах и в процентах от сегмента. 

    Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания жира. От -2 до +2 – средний уровень содержания жира. От +2 до +4 – высокий уровень содержания жира.

                          

    Сегментный анализ мышечная масса

    Для того,  чтобы легко и быстро получить информацию о наличии мышечной массы и его распределении  в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый  – соответствуют левой и правой руке. 

    Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия мышечной массы в сегменте тела в килограммах.  

    Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания мышечной массы. От -2 до +2 – средний уровень содержания мышечной массы. От +2 до +4 – высокий уровень содержания мышечной массы.

                          

    Баланс мышечной массы

    Дается сравнение мышечной массы левой и правой частей тела. Можно вовремя обнаружить наличие диспропорции.

                          

    Оценка мышц ног.

    Дается оценка физического состояния пользователя в сравнении со средним здоровым значением его пола и возраста.

    Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. Желтая графическая линия соответствует женскому полу.  Если результат измерения (черный кружочек) находится выше соответствующей  линии, то это значит, что мышцы ног крепче среднего значения оценки ног человека того же возраста и пола. Если черный кружочек ниже линий, то ноги слабее.

                          

    Распределение жира в теле.

    Распределение жира в теле оценивается по соотношению количества жира в верхней части тела (выше пояса) к количеству в нижней части тела (ниже пояса). Каждому возрасту соответствует определенное соотношение, которое оценивается как здоровое.

    Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. У мужчин жир накапливается в основном в области живота, поэтому обычно, у них здоровое соотношение  около 1,5 и оно повышается с возрастом.  Если результат измерения (черный кружочек) находится выше синей линии, то это говорит о наличии лишнего жира.

     Желтая графическая линия соответствует женскому полу.  У женского организма склонность накапливать жир в области бедер. Поэтому  здоровое соотношение у женщин начинается с 1 и оно повышается с возрастом. Если результат  измерения (черный кружочек) находится ниже желтой линии, то это говорит о наличии лишнего жира.  

    Перейти на страницу Профессионального анализатора состава тела Tanita MC-980 MA

    Deficiencies

    10

    20

    30

    40

    0

    Мужчина

    Женщина

    40

    50

    60

    65

    30

    1

    12

    59

    Метаболический возраст

    Если Ваш метаболический возраст выше Вашего фактического возраста, то

    это является свидетельством того, что Вам нужно улучшать свой метаболизм.

    Увеличение нагрузок и тренировок будет способствовать накоплению здоровых

    мышечных тканей, что улучшит Ваш метаболический возраст.

    19

    54

    66

    80

    93

    82

    97

    107

    126

    20

    56

    70

    82

    95

    84

    98

    113

    130

    21

    56

    72

    85

    97

    86

    99

    115

    132

    22

    59

    73

    85

    100

    87

    102

    118

    133

    23

    61

    74

    88

    102

    89

    104

    119

    137

    24

    61

    76

    89

    104

    92

    106

    122

    140

    25

    62

    77

    92

    106

    92

    107

    125

    141

    26

    63

    78

    94

    108

    93

    110

    127

    143

    27

    66

    81

    97

    110

    95

    110

    129

    147

    28

    66

    82

    97

    113

    97

    114

    131

    149

    29

    67

    84

    98

    115

    98

    115

    132

    151

    30

    69

    84

    102

    117

    99

    118

    135

    154

    Ваш рост

    (дюймы)

    женщины

    Ваш рост

    (дюймы)

    мужчины

    4’10’’

    до

    5’0’’

    5’1’’

    до

    5’4’’

    5’5’’

    до

    5’8’’

    5’9’’

    до

    6’0’’

    5’1’’

    до

    5’4’’

    5’5’’

    до

    5’8’’

    5’9’’

    до

    6’0’’

    6’1’’

    до

    6’4’’

    Ваш рост (см)

    женщины

    Ваш рост (см)

    мужчины

    147

    до

    153

    154

    до

    163

    164

    до

    173

    174

    до

    183

    154

    до

    163

    164

    до

    173

    174

    до

    183

    184

    до

    193

    Индекс Массы Тела

    (BMI)

    Ваш Белковый Фактор

    Какова ваша цель?

    Диапазоны измерений связаны с анализаторами состава тела Tanita — если вы используете другой анализатор, убедитесь, что проверили его диапазон.

    *Спортсмены могут иметь процент телесного жира меньше нормы.

    Индикатор здорового

    диапазона

    Высокий

    уровень

    Здоровый

    уровень

    Низкий

    уровень

    Чтобы узнать больше, свяжитесь со мной уже сегодня:

    Текущая

    мышечная масса:

    Мышечная масса

    спустя 12 недель:

    Мышечная масса

    Показывает объем мышечной массы в Вашем организме. Отслеживайте свой

    прогресс, эффективность упражнений и диеты по показателям мышечной массы.

    Текущая BMR:

    BMR спустя 12 недель:

    Интенсивность основного обмена веществ (BMR)

    Минимальный уровень энергии или калорий, необходимый для тела во время

    отдыха для поддержания дыхания, циркуляции и функциональности органов.

    Физические упражнения помогают в увеличении BMR, а также сжигают калории.

    Фактический возраст:

    Метаболический возраст:

    Телесный жир (%) —

    Процент жира в организме — это количество телесного жира относительно веса Вашего тела*

    Внимание, у спортсменов

    уровень жидкости в

    организме немного выше.

    Вода в организме (%) —

    Это количество жидкости в организме человека, выраженное в процентах от его общего веса.

    Внутренний жир —

    Внутренний жир — это жир, который находится во внутренней брюшной полости и окружает жизненно важные органы в

    области живота.

    Замените один прием пищи в день вкусным

    коктейлем Формула 1, и еще два раза в день

    съедайте питательные блюда.

    Если ваш BMI уже находится в пределах нормы,

    перейдите к следующей странице, чтобы узнать план

    питания, который поможет вам набрать сухую мышечную

    массу и уменьшить количество телесного жира.

    Замените два приема пищи в день вкусным

    коктейлем Формула 1, и еще один раз в день

    съедайте питательное блюдо.

    Мужчина 18-39 лет

    Мужчина 40-99 лет

    Женщина 18-39 лет

    Женщина 40-99 лет

    Телесный

    жир (%)

    Вода в

    организме (%)

    Интенсивность

    основного

    обмена

    веществ

    Метаболический

    возраст

    Внутренний

    жир

    Мышечная

    масса

    BMI

    Коэффициент белка (г)

    Потребление калорий для снижения веса

    Ваши результаты

    Поздравляем! Рассчитав показатели Вашего личного питания, и записав текущие замеры, Вы сделали первый шаг на пути к

    достижению успеха. Теперь поговорите со своим Независимым Партнером Herbalife, который поможет Вам в достижении

    Ваших целей.

    BMI — это общее руководство для определения, является ли Ваш вес

    здоровым. Этот индекс считается более полезным измерением, чем

    просто вес, поскольку он берёт во внимание и вес, и рост.

    Используйте Ваши измерения,чтобы рассчитать Ваш BMI.

    Рост (м) х

    Рост (м) =

    A

    Вес (кг) /

    (A) =

    Ваш BMI

    Примечание: Этот расчет носит только рекомендательный характер, так

    как он не принимает во внимание соотношение жира и мышц, которое

    влияет на интерпретацию результатов индекса массы тела. Таким образом,

    он может не подходить для спортсменов или людей с мускулистым

    строением тела.

    Белок очень важен для здоровья, и он также помогает при

    контроле веса. Если увеличить содержание белка в питании,

    а также увеличить физическую активность, это ускорит Ваш

    метаболизм, что положительно влияет на контроль веса.

    Используйте нижеприведенную таблицу, чтобы узнать свой Белковый

    Фактор — Ваше ежедневно рекомендуемое потребление белка в граммах.

    3. Ежедневный белок

    2. Индекс Массы Тела (BMI)

    Недостаточный

    вес

    Лишний вес

    Ожирение

    Здоровый вес

    Большой

    лишний вес

    Таблица Индекса массы тела

    Вес в килограммах

    Вес в стоунах

    Рост в футах и дюймах

    Рост в метрах

    Имя:

    Дата: / / Вес:

    Желаемый вес:

    Посмотрите, какому месту на диаграммах ниже соответствуют Ваши текущие измерения. Если Ваши замеры выходят за пределы здорового

    диапазона, Ваш Персональный Консультант по питанию поможет создать индивидуальный план для того, чтобы попасть в здоровый диапазон

    и остаться там!

    Мой профиль

    ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЙ ВЕС НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ

    МАССУ

    СБРОСИТЬ ВЕС

    30

    Спорт, энергия и фитнес

    рейтинг-обзор диагностических напольных моделей с анализатором тела

    Умные весы – это устройство, которое измеряет физиологические показатели и сохраняет данные либо на смартфоне владельца, либо на сервере.

    Для пользователя это удобно тем, что замеры хранятся в одном месте, а совместимость с различными спортивными программами позволяет синхронизироваться с десятком сторонних спортивных сервисов, вроде Apple Health, Google Fit, Runtastic, myFitnesPal и др.  

    Как отличить умные весы от обычных напольных? Первые определяют не только вес, но могут проводить ряд дополнительных измерений, вроде индекса массы тела, процента жировой, мышечной и костной ткани. Кроме того, умные весы синхронизируются с телефоном или планшетом, а некоторые модели умеют автоматически различать пользователей.


    Какие умные весы называются диагностическими?

    Помимо базовой задачи измерения массы, некоторые весы (их еще называют диагностическими) способны оценивать состав тела с помощью электрического сопротивления в тканях — биоимпедансометрии.

    1. Биоимпедансный анализ – это метод диагностики состава тела, определяющий процент жира, мышц, жидкости и костной массы. В основе лежит слабый электрический импульс, который посылается устройством через мягкие ткани.

    2. У диагностических весов датчики размещены прямо на платформе, куда становятся ногами, поэтому не надо крепить электроды по всему телу, как в медицинских стационарных аппаратах.

    3. Важно знать: Показания весов зависят от количества жидкости в организме, поэтому идеально взвешиваться утром натощак. Днем ваша масса может увеличиваться до 2 кг за счет приема пищи и напитков. Взвешиваемся до физических нагрузок. Встаем на весы сухими ногами. Делаем замеры регулярно, чтобы была видна динамика изменений.


    Что и как определяют?

    В зависимости от модели, типа и производителя умные весы вычисляют ряд важных для здоровья метрик, о которых расскажем ниже. Такие устройства оснащены анализаторами массы тела и жира.


    Вес

    Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria и др.

    С весом работают любые весы, не только смарт. Однако в случае умных устройств статистику замеров можно смотреть в приложении на телефоне.

    Зачем знать свой вес? Во время диеты и занятий спортом график изменения веса наглядно и быстро помогает оценить эффективность вашего образа жизни. Более того, доказательство прошлых успехов с потерей лишних килограммов мотивирует продолжать всю затею.

    Как измеряется? За измерение веса отвечают датчики нагрузки, которые под весом пользователя деформируются и подают на процессор электрический сигнал. Процессор преобразует его в число, которое вы видите на экране.


    Индекс массы тела (ИМТ)

    Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus и др.

    Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, которая показывает, насколько вес человека соответствует его росту. Всемирная организация здравоохранения интерпретирует значения индекса следующим образом:

    • 16 и менее — выраженный дефицит массы тела
    • 16—18,5 — недостаточная масса тела
    • 18,5—24,99 — норма
    • 25—30 — предожирение
    • 30 и более — ожирение

    Зачем знать ИМТ? Индекс помогает понять, в какой стадии вы находитесь, чтобы сделать выводы.

    Как измеряется? Приложение смарт-весов просят пользователя ввести свой рост при регистрации. А далее, ИМТ = масса тела в килограммах разделенная на квадрат роста.

    Пример. Если ваш вес 75 кг при росте 1.69 м, то ИМТ = 65 : 1.69 : 1.69 = 26.2 (у вас состояние предожирения).


    Процент жира в организме

    Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria

    Жир — вроде вот они лишние килограммы! Знаем, сколько жира, ставим цель похудения. Однако не весь жир – лишний. Весы работают с процентом подкожного жира, на который приходится около 80% всей жировой ткани организма.

    Зачем знать % жира? Этот показатель для спортсменов даже важнее того, что показывает стрелка весов. Если есть понимание, сколько в тебе подкожного жира, то вычитанием его из массы тела и получаем мышечную массу. Например, если после двух месяцев диеты или тренировок ты потерял 6 кг, то важно, чтобы из них хотя бы 5-5.5 кг приходились на жир. Тут нам подскажут весы.

    Как измеряется? Диагностические весы определяют процент жира в организме по сопротивлению тканей: у жира сопротивление выше.


    Висцеральный жир

    Умеют мерить: Picooc

    Висцеральный жир, в отличие от подкожного, обволакивает внутренние органы и формирует характерный «пивной животик».

    Зачем знать % висцерального жира? Висцеральный жир ассоциирован с проявлением деменции, болезни Альцгеймера, он блокирует приток крови к внутренним органам, из-за чего возникает отдышка и быстрая утомляемость. Вред здоровью наносит не столько подкожный, сколько висцеральный жир. Важно сократить его долю в организме.

    Как измеряется? Как и в предыдущем пункте – через сопротивление тканей и последующим вычислением по медицинским метрикам.


    Процент мышц

    Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index

    Объем мышечной ткани интересен спортсменам и всем, кто хочет хорошо себя чувствовать и долго жить.

    Зачем знать % мышечной ткани? При одинаковом весе и росте два человека внешне могут выглядеть диаметрально противоположно. У одного будет атлетическая фигура, а другой будет похож на подушку.

    Как измеряется? У каждого производителя умных весов свои формулы, которые они не раскрывают. За базу берется разница между массой тела и жировой прослойкой.


    Процент скелетных мышц

    Умеют мерить: Picooc

    Скелетные мышцы так называются, потому что крепятся к скелету и вместе с ним образуют опорно-двигательную систему. В среднем их вес составляют около 40% от общего веса тела человека, у тренированного атлета процент будет выше.

    Зачем знать об этих мышцах? Скелетно-мышечная масса является одним из показателей здоровья человека, по ней можно судить о выносливости и физическом развитии.

    Как измеряется? Диагностические весы подсчитывают процент скелетных мышц по собственным алгоритмам, опираясь на данные биоимпедансометрии.


    Процент костной массы

    Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index

    Это не то же самое, что и вес всего скелета целиком. Костная ткань взрослого живого человека на 60–70% состоит из минеральных составных частей и на 30–40% — из органики. Скелет взрослого человека весит от 7 до 10 килограмм. Минеральная костная масса составляет в среднем 2 — 3 кг у женщин и 2. 6 — 3.6 кг у мужчин.

    Зачем знать о своей костной массе? Кости медленно деградируют с возрастом. Для взрослых людей (и женщин в особенности) это чревато остеопорозом: заболеванием, при котором больше костной ткани разрушается, чем создается. К счастью, предотвратить проблему легко — достаточно вести активный образ жизни, а это отразится на повышении или сохранении костной массы: сильные мышцы коррелируют с толщиной и прочностью костей.

    Как измеряется? По формулам и известной статистике возрастных групп.


    Процент воды

    Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index

    Тело человека содержит 50–75% воды, баланс которой в организме подвижен. Человек потеет, пьет, дышит, принимает пищу, посещает туалет, что ведет к изменению объема жидкости в теле.

    Зачем считать воду? Это полезно сидящим на диетах людям и фитнес-фанатикам. Первые принимают смещение водного баланса за реальные потери лишнего веса. Вторые, наоборот, набирают воду и не могут подсчитать, сколько мышечной массы они прибавили. Наличие реальной цифры позволяет оценить реальность и скорректировать подход.

    Как измеряется? Поскольку вода в теле проводит электричество, биоимпедансный метод хорошо выявляет ее объем.


    Скорость основного обмена веществ (базальный метаболизм)

    Умеют мерить: Picooc

    Базальный метаболизм — это минимальное количество калорий для поддержания работы организма в состоянии покоя.

    Зачем это мне? Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее сжигаются калории и, соответственно, жир. Увеличение мышечной массы, занятия спортом, активная жизнь позволяет значительно ускорить данный процесс.

    Как измеряется? С помощью стандартного уравнения на основании роста, веса, возраста и пола с поправкой на процент мышечной массы.


    Как работают умные весы

    Смарт-весы измеряют много интересных показателей. А как все эти данные попадают в систему, где хранятся и обрабатываются?

    Как и многие другие современные гаджеты, умные весы работают в паре с мобильными устройствами: смартфонами, планшетами. Некоторые имеют онлайн-интерфейсы и приложения для ПК, но чаще встречаются все-таки мобильные приложения.

    Данные хранятся в «облаке» компании-производителя весов, и там же происходит обработка всего массива. Чтобы отправить их туда, устройство подключаются к интернету. Есть два способа сделать это: синхронизировать весы с мобильным гаджетом, либо напрямую подключиться к домашней беспроводной сети. В первом случае применяется стандарт Bluetooth, по втором — Wi-Fi.

    При подключении по Bluetooth смартфон придется доставать перед каждым взвешиванием. Это можно посчитать неудобством, но вопрос спорный. Когда пользователь видит все данные каждый раз, то не сможет проигнорировать или не заметить изменения в своем теле. Для диеты и поддержания веса осознанность является безусловным преимуществом.

    Подключаются по Bluetooth : Picooc Mini

    Весы с модулем Wi-Fi подключаются к беспроводной сети и загружают данные в интернет самостоятельно. Это удобнее и быстрее, чем подключаться по Bluetooth. У метода, тем не менее, есть конкретный недостаток. Многие модели умных весов распознают человека, который встал на них, по весу и другим характеристикам. Но когда в доме живут два человека с примерно одинаковым весом, то система может неверно опознать их. Ситуации такого типа обрабатываются отдельно, но не значит, что данные не придется исправлять впоследствии.

    Подключаются по Wi-Fi : Picooc S3 Lite

    Конкретная модель весов может поддерживать только Bluetooth, только Wi-Fi, или оба стандарта сразу.

    Подключаются и по Wi-Fi, и по Bluetooth : Picooc S3, QardioBase, QardioBase 2

    Диагностическими весами обычно не советуют пользоваться беременным женщинам, и такие устройства категорически противопоказаны людям с вживленными кардиостимуляторами. Некоторые разработчики учли этот фактор и добавили режимы простого взвешивания, без диагностики, и ведения беременности. Последний записывает дни, показывает ожидаемую дату рождения ребенка и подсчитывает набор веса. Это достаточно редкая функция.

    Ведут беременность: QardioBase, QardioBase 2

    Уровень программного обеспечения для умных весов различается — и дело не только в режиме беременности. Тут нужно обратить внимание на три области: глубина анализа, представление данных и возможность поделиться ими с другими приложениями. Частично тема была затронута в начале статьи, но рассмотрим ее подробнее.

    Как правило, чем больше данных собирается — тем подробнее анализ. Умные весы без датчиков биоимпеданса показывают тренды веса и ИМТ. Диагностические весы показывают графики жира, мышц, воды — в зависимости от того, что умеют измерять.

    Любят графики : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, QardioBase, QardioBase 2

    Более продвинутые системы дают осмысленный анализ данных и не останавливаются на статистике и графиках. Что здорово, так как детальный анализ состава тела человека все-таки требует познаний если не в медицине, то хотя бы в диетологии.

    Любят данные : Picooc

    Ряд весов служат исключением из правила «чем больше — тем лучше». Они работают в «экосистеме здоровья» с другими гаджетами и дают доступ к другим данным и анализу. Понятно, что тогда эти гаджеты нужно еще купить, но разработчики добавляют пару-другую функций, которыми можно воспользоваться все равно — счетчик выпитой воды, пищевой дневник и дневник сна, календарь менструаций и так далее.

    Любят экосистемы : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, Polar Balance

    Конечно, часто «экосистемы здоровья» закрыты извне. У производителя умных весов могут быть другие гаджеты для здоровья: фитнес-трекеры, умные часы, датчики. Тогда он может пожелать держать вас в собственном приложении и не будет делиться данными, либо данные будут выборочными. Чаще всего встречается совместимость с крупными агрегаторами: GoogleFit, Apple Health. Уже через них данные можно перенаправить в какое-нибудь другое приложение, заставив работать вместе гаджеты разных систем.

    Поддерживают GoogleFit : Picooc, Polar Balance

    Поддерживают Apple Health : Picooc, QardioBase, QardioBase 2


    Какую модель выбрать?

    Ваш личный выбор весов должен быть продиктован тремя факторами: ценой, целями, для которых они нужны, и наличием других фитнес-устройств.

    Поскольку технологии постоянно улучшаются и демократизируются, более дорогие умные весы вовсе не обязательно будет на голову лучше остальных моделей. Это особенно касается диагностических весов. Биоимпедансометрия — хорошо изученная и довольно старая технология. Любые сравнения, скорее всего, не будут объективными.

    Демократичные, но точные: Xiaomi Smart Scale, Picooc

    Функционал умных весов должен соответствовать запросам. Нет смысла приобретать или дарить девайс, половиной возможностей которого человек не будет пользоваться. Для простого и регулярного отслеживания веса подойдет простая модель.

    Просто и со вкусом из нашего каталога: Xiaomi Smart Scale, Fitbit Aria

    Фитнес-фанатику, скорее, нужнее гаджет, который дает больше сведений о составе тела, водном балансе и так далее.

    Много и подробно: Picooc, QardioBase 2, Garmin Index

    Совместимость умных весов с имеющимися спортивными устройствами и любимыми приложениями — немаловажный фактор, за который стоит доплатить. Бесплодные попытки сложить несовместимые кусочки «фитнес-пазла» приводят к разочарованию, после которого один девайс точно останется пылиться в коробке. С другой стороны, работающая как часы система мотивирует и помогает заниматься здоровьем. Именно поэтому многие обычные пользователи, которые даже не посещают спортзала, предпочитают брать гаджеты одного бренда.

    «Экосистемные»: Fitbit Aria, QardioBase, QardioBase 2, Polar Balance, Garmin Index

    Умные весы служат краеугольным камнем крепкого здоровья и хорошей формы. Они формируют правильную привычку отслеживать и поддерживать вес и состав тела в здоровом диапазоне. Конечно, такой же привычкой можно обзавестись и без гаджетов, но в нашей городской цивилизации с преимущественно сидячим образом жизни это почти подвиг. Умные весы — это щит, с которым такой подвиг совершить не страшно.

    Все перечисленные выше умные весы можно купить у нас в магазине.

    Сколько у человека должно быть жира. Процент содержания жира, формулы для расчета | Особенности строения организма

    Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес сравнивают с тем, каким он был год назад, пять, десять. Такое сравнение и впрямь может кое-что сказать, однако во многих случаях это похоже на гадание на кофейной гуще. Дело в том, что с возрастом композиция тела меняется, мышечная ткань постепенно заменяется жировой.

    Для справки вес тела женщины складывается из веса скелета (12%), мышц (35%), жира (24%) и массы остальных составляющих тела, у мужчин соотношения масс несколько отличаются — на скелет приходится 15% от общей массы, на мышцы — 45% и жир примерно 12%..

    Допустим, мышцы убывают, а жира ровно на столько же прибавляется — что тут хорошего? Другими словами, простое взвешивание не может стать вашим компасом в мире красоты. Нужен куда более точный инструмент. А что если нам воспользоваться калькуляторам для расчета идеального веса? В одной графе пишите свой рост, а в другой соответственно находите свой оптимальный вес. Потом остается лишь встать на весы, и картина собственного состояния становится будто бы ясной.

    Между тем, не все так просто (просто не учитывают в полной мере типы телосложения). И первыми это обнаружили американские страховые компании. В свое время они активно использовали индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить степень своего риска при страховании жизни клиента. Ведь чем выше избыточный вес, тем больше опасность сердечно-сосудистых и прочих болезней. Однако даже далеким от медицины клеркам после нескольких лет опыта стало ясно: прямой связи между ростом и весом нет.

    Как узнать свой процент жира?

    Один из самых точных методов — анализ композиции тела, оценка соотношения талия/бедра, а также измерение кожной складки.

    Анализ композиции тела, показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую-все остальное. Такой анализ можно сделать во многих спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее. К этому мы позже вернемся.

    Измерение толщины кожной складки

    .

    Для вычисления процента жира в организме, прежде всего вам понадобится толщинометр — прибор который изображен на рисунках. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Однако можно использовать и обычную линейку, для этого ее нужно приложить к складке, сместив на пару сантиметров к основанию (как показано на рисунке ниже.

    Правила измерения
    •    Выполняйте все измерения стоя.
    •    Выполняйте измерения на правой стороне тела.
    •    Собирайте складку большим и указательным пальцем (как показано на рисунке). Захватывайте кожу достаточно широко, так что бы жировая прослойка была сложена в двое между вашими пальцами. Сжимайте складку достаточно сильно (легкие болевые ощущения), для того, что бы изгнать воду из жировой ткани.
    •    Накладывайте линейку или толщинометр на 2 см в сторону от ваших пальцев (между пиком и основанием складки).
    •    Для повышения точности расчета процента жира в организме выполните 2-3 измерения, однако не выполняйте сразу 3 измерения подряд в одном месте. Вы должны чередовать указанные ниже места попеременно: трицепс — живот — бедро — трицепс и так далее.
    •    Что бы максимально увеличить точность процента жира в организме, попросите выполнить измерения близкого человека и сравните со своими. Вводите в систему усредненные результаты.
    •    Нужно помнить, что спустя время, повторные измерения должны снимать те же люди, что делали это в предыдущий раз.

    Для более наглядного выполнения правил измерений в ниже представлена картинка

    Ультразвук

    Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.
    Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат.

    Метод измерения биоэлектрического сопротивления ( БЭС )

    При использовании метода БЭС по вашему телу пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом, и вычисляется процент жира в общей массе тела.

    Взвешивание в воде

    Исследование выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой. Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не можете дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.
    Этот трудоемкий и неудобный способ применяется исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо «работающие» на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в том, что между женщинами существуют большие различия в плотности костных и мышечных тканей — у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

    Так же советуем почитать следующие статьи:

    Формулы для расчетов

    Процент жира в организме — вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.  Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры «яблоко»), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура «груша»).
    Формула для мужчин:
    Процент Жира=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450
    Формула для женщин:
    Процент Жира=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450

    Для определения нормы, данные с формул представлены в таблице ниже

    Уровень жира в организме
    женщины мужчины
    Существенный жир 10-12%   2-4%
    Спортсмены 14-20%   6-13%
    Средний    21-24%     14-17%
    Приемлемый 25-31%   18-25%
    Тучный ≥ 32%  ≥ 26%

    Пора брать себя в руки и готовиться к …..

    Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Биоимпедансометрия — анализ состава тела

    В повседневной практике  врачу-эндокринологу приходится сталкиваться не только с различными заболеваниями органов внутренней секреции, но и  с нарушениями обмена веществ или метаболизма.

    В общих чертах  метаболизм – это совокупность биохимических процессов, с помощью которых организм превращает белки, жиры, углеводы  в необходимую для жизни энергию. Многочисленные витамины и микроэлементы  служат ускорителями этих процессов превращения.

    К основным, провоцирующим метаболические сдвиги факторам, относятся наследственная предрасположенность, стрессы, бактериальные, вирусные и паразитарные инвазии, неблагоприятная экологическая ситуация, провоцирующая различные метаболические дефициты.

    И здесь нам на помощь приходит современная неинвазивная  медицинская диагностическая технология комплексной оценки жирового, белкового и водно-солевого обменов – биоимпедансометрия (БИМ).  

     

     

    Биоимпедансометрия — современный высокоточный метод определения состава тела человека.

    Большая часть женщин во всём мире хочет похудеть, а большая часть мужчин — накачаться. Когда мы начинаем усиленно заниматься собой и через некоторое время замечаем результаты, но стоит ли доверять внешним измерениям — замерам объёмов и взвешиванию? Вполне возможно, что ушла мышечная масса, а жировая так и осталась. Или  прирост бицепсов не мышечный, а жировой.

    Помочь разобраться в этом сможет  биоимпедансометрия. 

     

    ЧТО ОПРЕДЕЛЯЕТ БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ 

     

    • индивидуальное значение идеального веса
    • количество жировой ткани в килограммах и в отношении к общему весу
    • количество внеклеточной жидкости (кровь, лимфа),
    • количество внутриклеточной жидкости
    • количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (в отёках)
    • количество в килограммах и процентах активной клеточной массы (мышцы, органы, мозг и нервные клетки)
    • индекс массы тела (ИМТ)
    • основной обмен веществ (ккал) — обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя
    • отклонение измеренных величин от нормы

    Биоимпедансометрия позволяет оценить риск развития или наличия различных заболеваний, определить биологический возраст человека, выбрать оптимальный метод похудения и уровень физической нагрузки, и при этом проводить мониторинг результатов в течение всего периода работы по программе снижения веса и/или наращивания мышечной массы.

    Методика исследования проста, неинвазивна и безопасна. БИМ  в качестве исходных данных использует антропометрические показатели: рост, вес, возраст, объем талии, объем бедер и измерение электрической проводимости участков тела человека.

    Исследование проводится в положении лежа на кушетке с помощью биоимпедансметра АВС-01 МЕДАСС. Этот прибор широко используется в клинической практике и исследовательских программах научных центров питания России, Европы и США.  

    К руке и ноге подсоединяются электроды, подключенные к анализатору. После окончательных замеров программа обрабатывает данные.

    Процедуру биоимпедансометрии проводит врач-эндокринолог высшей категории Романовская Ирина Олеговна. После расшифровки результатов врач определяет риски заболеваний, ассоциированных с изменениями параметров состава тела.

     

    ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ БИОИМПЕДАНСОМЕТРИИ

     

    • коррекция массы тела: ожирение, дефицит веса
    • контроль набора мышечной массы (спортсменам)
    • информация о своем организме для определения спектра обследования и лечебных мероприятий
    • до и после проведения лечебно-разгрузочных мероприятий
    • эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, сахарный диабет и пр. )
    • заболевание почек (для подбора и коррекции мочегонных препаратов)
    • заболевания сердечно-сосудистой системы
    • анемия
    • заболевание печени
    • заболевание опорно-двигательного аппарата
    • остеопороз
    • варикозное расширение вен
    • травмы, заболевание суставов
    • нервная анорексия

    Информация, полученная в ходе исследования,  позволяет определить резерв здоровья,  минимальные и максимальные метаболические сдвиги, риски развития различных заболеваний у здоровых людей. А у пациентов с патологией обменных процессов позволяет оптимизировать пищевой рацион и лекарственную терапию, рассчитать интенсивность  и длительность физических нагрузок. Для оценки эффективности терапии ожирения и дефицита массы тела БИМ проводится в динамике.

     

    ПЕРЕД ИССЛЕДОВАНИЕМ

     

    • Перед самим исследованием (за 2-3 часа) следует воздержаться от приема пищи и жидкости.
    • За 3 часа до процедуры не должно быть физических нагрузок.
    • Идеальное время для проведения — утром, натощак. 

     

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

     

    • наличие кардиостимулятора
    • беременность

     

    СТОИМОСТЬ

     

    Предварительная запись по телефону:

    +7 (499) 262-35-99

    Поликлиника ЦКБ «РЖД-Медицина»

    г. Москва, ул. Новая Басманная, д. 5
     

     

    ОБРАЗЕЦ РЕЗУЛЬТАТА ИССЛЕДОВАНИЯ

     

    Что на самом деле показатели состава вашего тела говорят о вашем здоровье

    Когда вы переходите на традиционные весы, происходит несколько вещей: во-первых, может быть приступ беспокойства. Затем считывание номера веса. Цифры мигают три секунды и все. Назад к нулю, следующий в очереди, пожалуйста, подойдите.

    Рады ли вы, равнодушны или на мгновение потерпели поражение от числа, мы знаем, что в целом разумно следить за своим весом. Исследование, проведенное в 2017 году 294 студентками первого курса Университета Пенсильвании, показало, что ежедневное самовзвешивание может помочь уменьшить нежелательную прибавку в весе, как давно предполагалось.

    Однако существует множество факторов, влияющих на нашу общую массу тела. Поэтому также важно понимать многие конкретные измерения, которые помогают составить полную картину вашего здоровья.

    Введите состав тела. Это относится к процентному содержанию жира, костей, воды и мышц в организме. Давайте разберем эти проценты со средними оценками для каждого.

    Процент жира в организме

    Что это такое: Процент жира в организме состоит как из основного, так и из накопленного жира.По данным производителя умных весов Withings, нормальные диапазоны жировой массы следующие:

    • Возраст 20-39: 8-20 процентов для мужчин, 22-33 процента для женщин
    • Возраст 40-59: 11-22 процента для мужчин. , 24-34 процента для женщин
    • возраст 60-79 лет: 13-25 процентов для мужчин, 25-36 процентов для женщин

      «Как правило, более низкий процент жира в организме свидетельствует о лучшем здоровье», говорит доктор Эрик Фам, бариатрический хирург и эксперт по снижению веса из больницы Св. Иосифа в Оранж, Калифорния.«Вообще говоря, средний взрослый мужчина имеет 18-24 процента общей массы тела в виде жировой массы, а средняя женщина — 25-31 процент. Процентное содержание жира в организме у спортсменов может быть намного ниже: от 6 до 13 процентов для мужчин и 14-20 процентов для женщин ».

      Почему это важно: Мужчины и женщины с более высоким процентным содержанием жира в организме подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, инсультов и некоторых видов рака, говорит Фам.

      Withings

      Костная масса

      Что это такое: Это общая масса скелетной кости в теле.По данным Withings, нормальная костная масса у мужчин составляет от 3 до 5 процентов. По данным Национального института здоровья, это меняется с возрастом, так как наши кости достигают пика массы к 20 годам.

      Почему это важно: Низкая костная масса может увеличить риск переломов, — говорит Фам. Такие вещи, как упражнения и диета, богатая цельными продуктами, увеличивают костную массу. Согласно исследованию Тафтса, повышенная плотность костей может помочь снизить риск остеопороза.

      Общее процентное содержание воды в организме

      Что это такое: Это процент жидкости в массе тела.Человеческое тело на 50-75 процентов состоит из воды, и то, сколько у вас есть в любой момент времени, зависит от возраста, пола и гидратации. У большинства мужчин будет от 50 до 65 процентов; женщины 45-60 процентов.

      Почему это важно: Анализ импеданса тела (BIA — подробнее об этом чуть позже) может определить общий процент воды, находящейся внутри наших клеток, и процент вне клеток, называемый внеклеточной водой, говорит Фам. «Как правило, слишком много внеклеточной воды может указывать на сердце, печень, недоедание или заболевание почек.”

      Withings

      Мышечная масса

      Что это такое: Общая масса скелетных мышц тела. В теле есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные. Скелетные мышцы находятся под произвольным контролем (представьте себе бицепсы), гладкие мышцы сокращаются автономно (или без какой-либо мысли), а сердечная мышца составляет основную ткань стенок сердца. Согласно Withings, нормальные диапазоны мышечной массы составляют:

      • Возраст 20–39 лет: 75–89 процентов для мужчин, 63–75 лет.5 процентов для женщин
      • Возраст 40-59: 73-86 процентов для мужчин, 62-73,5 процента для женщин
      • Возраст 60-79 лет: 70-84 процента для мужчин, 60-72,5 процента для женщин

        Почему это важно: По словам Фама, более высокая мышечная масса увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает падения и болезни. Например, человек, у которого большая мышечная масса, будет сжигать больше калорий в состоянии покоя по сравнению с человеком с меньшим процентом мышечной массы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, более высокий уровень мышечной массы также может защитить от развития диабета.

        «Жировая масса вызывает гипертонию и диабет из-за инсулинорезистентности», — говорит Фам. «С возрастом мы теряем мышечную массу и более склонны к падению. Потеря мышечной массы вызывает потерю равновесия и силы, что обычно наблюдается у пожилых людей. Вот почему упражнения так важны ».

        Итак, как это измерить?

        Мы рады, что вы спросили. Прямо сейчас на рынке есть множество весов, которые вы можете приобрести с технологией, которая дает вам считывание состава тела, которая называется анализом биоэлектрического импеданса (BIA).BIA посылает очень слабый и безопасный электрический сигнал через ваши ноги в тело. Этот сигнал встречает сопротивление, когда попадает в жировую ткань, и быстро проходит через воду в организме. Сопротивление, известное как импеданс, — это то, что устройство использует для определения процентного содержания вашего тела.

        Весы Withings Body + Body Composition Wi-Fi Smart Scale

        Withings

        Прежде чем вы будете слишком зацикливаться на своих числах, помните, что это лишь часть общей картины. Удостоверьтесь, что вы уделяете время другим аспектам здорового образа жизни и распорядку дня, таким как то, что вы вкладываете в свое тело, и количество сна, которое вы спите (оба фактора также могут повлиять на эти показатели).

        «BIA лучше всего использовать в сочетании с программой снижения веса под медицинским наблюдением», — говорит Фам. «Используйте первое измерение BIA в качестве базового. Со временем, когда вы можете похудеть, BIA можно использовать для определения изменений жировой и мышечной массы в организме.”

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Средние процентные значения мышечной массы и способы их расчета

        Масса вашего тела состоит из двух компонентов: жировой ткани и безжировой массы тела.

        Люди часто используют термины «безжировая масса тела» и «мышечная масса» как синонимы, но это не одно и то же. Безжировая масса тела включает мышечной массы, а также костей и телесной жидкости.

        Мышечная масса — это размер ваших мышц. Он включает:

        Однако, когда люди говорят о мышечной массе, они обычно имеют в виду скелетные мышцы.

        Этот тип мышц важен для подвижности, равновесия и силы. Это признак физической активности, поэтому нам всегда говорят наращивать мышцы.

        Если у вас низкая мышечная масса, это означает, что у вас мышцы ниже среднего для вашего возраста и пола.Если у вас высокая мышечная масса, ваша мышечная масса выше среднего.

        В зависимости от телосложения у вас может быть низкая или высокая мышечная масса с низким или высоким содержанием жира.

        Мышечную массу трудно измерить. Это также зависит от многих факторов, включая рост, этническую принадлежность и уровень физической подготовки.

        Существует не так много достоверных данных о среднем проценте мышечной массы. Единственный источник достоверной информации — это исследование 2000 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии. В ходе исследования исследователи измерили процент мышечной массы 468 мужчин и женщин.

        Следующие диаграммы основаны на этом исследовании. Хотя необходимы новые исследования, эти данные дадут вам представление о процентном соотношении мышечной массы для разных возрастных групп.

        Средний процент мышечной массы у мужчин

        Средний процент мышечной массы у женщин

        Невозможно определить ваш точный процент мышечной массы без дорогостоящей технологии.

        Существуют калькуляторы, формулы и весы, предназначенные для измерения мышечной массы, но их точность не доказана.

        Вот что вы можете сделать, чтобы узнать о своей мышечной массе и безжировой массе тела:

        Использовать процентное содержание телесного жира

        Один из способов определить процент вашей безжировой массы — использовать процентное содержание жира в организме.

        Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, взвесьте себя по весам.

        Шкала жировой прослойки использует биоэлектрический импеданс для оценки вашего количества жира в организме. Он пропускает электрический ток через ваше тело. Поскольку жир проводит меньше электричества, чем мышцы, ток может измерять, сколько у вас жира.

        Вам также потребуется указать свой рост, вес, пол и возраст. Весы используют эти данные вместе с электрическим током для оценки процентного содержания жира в организме.

        Вы можете вычесть это число из 100, чтобы получить процент безжировой массы тела. Например, человек с 30% жира имеет 70% безжировой массы.

        Но помните, что мышечная масса — это лишь часть вашей безжировой массы тела. Кроме того, шкалы жировых отложений не всегда точны. Проценты являются приблизительными.

        Используйте военную формулу США

        У вооруженных сил США есть формула для оценки процентного содержания жира в организме.

        Этот метод заключается в измерении окружности различных частей тела. Эти измерения затем используются для определения вашего значения окружности (CV).

        Ваше резюме и рост помещаются в таблицу с предварительно рассчитанными оценками процентного содержания жира в организме. Вы можете использовать это число, чтобы оценить ваш процент безжировой массы тела.

        Если вы мужчина, измерьте окружность живота и шеи.Ваше резюме — это окружность живота минус окружность шеи.

        Если вы женщина, измерьте окружность талии, бедер и шеи. Ваше резюме — это окружность талии плюс окружность бедер минус окружность шеи.

        Хотя военные используют этот метод для оценки состава тела, это не самый точный метод. При измерении окружности не учитывается размер мышц.

        Сделайте МРТ

        Самый точный способ рассчитать процент мышечной массы — использовать магнитно-резонансную томографию (МРТ).

        МРТ использует сильные магниты для получения изображения ваших мышц. Когда вас помещают в аппарат МРТ, магнитное поле на короткое время перестраивает атомы водорода в вашем теле. Это высвобождает энергию, которую тренажер использует для определения вашей мышечной массы.

        МРТ — золотой стандарт для определения процента мышечной массы, но это очень дорого. Это не практичный выбор для оценки процента мышечной массы.

        Если у вас большая мышечная масса, у вас больше мышц, чем обычно для вашего возраста и пола.

        Преимущества

        Как правило, увеличение мышечной массы оказывает положительное влияние на здоровье.

        С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу. Эта возрастная потеря мышечной массы, также называемая саркопенией, начинается в возрасте 30 лет. Вы продолжаете терять от 3 до 5 процентов мышечной массы каждые десять лет, что снижает физическую функцию и увеличивает риск травм.

        Но если у вас большая мышечная масса, вы можете замедлить ее потерю и защитить свои физические возможности.

        Скелетные мышцы также улучшают общий метаболизм.По сравнению с жиром скелетные мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя.

        Кроме того, большая мышечная масса связана с долголетием. Исследование, проведенное в 2014 году в Американском медицинском журнале, показало, что пожилые люди с большей мышечной массой живут дольше, чем люди с меньшей мышечной массой.

        Побочные эффекты

        Если у вас мышечная масса выше средней, может быть сложно найти подходящую одежду. Вам также нужно будет есть больше калорий, чтобы чувствовать себя сытым, что может стать неудобным и дорогостоящим.

        Некоторые люди говорят, что большая мышечная масса снижает их гибкость и способность прыгать или бегать.

        Низкая мышечная масса означает, что у вас меньше мышц, чем обычно для вашего возраста и пола.

        Преимущества

        Нет никаких реальных преимуществ низкой мышечной массы.

        Некоторые люди говорят, что наличие большего количества жира, чем мышц, дает преимущество в выживании, потому что избыток жира может дать энергию при стрессе. Однако это преимущество гипотетически.

        Побочные эффекты

        Низкая мышечная масса ускоряет возрастную потерю мышечной массы и снижает физические возможности. Это увеличивает риск травм и инвалидности.

        Низкая масса скелетных мышц также связана с:

        Хотя мышечная масса уменьшается с возрастом, никогда не поздно нарастить мышечную массу с помощью упражнений и диеты.

        Физические упражнения и правильное питание также помогут сохранить мышечную массу по мере взросления.

        Exercise

        Силовые тренировки или силовые тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу.Этот тип упражнений укрепляет ваши мышцы, заставляя их работать против сопротивления.

        Вы можете:

        Рекомендуется проводить две или три силовых тренировки каждую неделю.

        Кардио по-прежнему важны. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или танцы, поддерживают рост мышц и замедляют возрастную потерю мышц.

        Диета

        Набор и сохранение мышечной массы также зависит от правильного питания. Это включает в себя употребление в пищу достаточного количества калорий, богатых питательными веществами, чтобы питать ваше тело.

        Белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы, особенно важен. Необходимое количество белка зависит от вашего уровня физической активности. Как правило, от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белка.

        Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

        • говядина
        • птица
        • рыба
        • яйца
        • фасоль
        • орехи

        Вам также необходимо достаточно углеводов, чтобы подпитывать мышцы. Если вы тренируетесь два или более раз в неделю, углеводы должны составлять не менее 50 процентов ваших ежедневных калорий.

        Кроме того, для наращивания мышечной массы необходимо адекватное потребление жиров, витаминов и минералов.

        Также лучше ограничить или полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов. Употребляя цельные продукты, такие как овощи и яйца, вы можете помочь своим мышцам оставаться здоровыми и сильными.

        Мышечная масса — это часть безжировой массы тела. Как правило, чем больше у вас мышц, тем меньше вы подвержены травмам, хроническим заболеваниям и преждевременной смерти. Мышечная масса также указывает на физическую функцию, включая подвижность и равновесие.

        Трудно подсчитать безжировую массу тела, не говоря уже о мышечной массе. Самые точные методы дороги, а достоверных данных, подтверждающих их точность, не так много.

        Чтобы лучше понять свою физическую форму, рекомендуется использовать процентное содержание жира в организме.

        Преимущества и способы их расчета

        Поддержание здорового процента мышечной массы дает несколько преимуществ, таких как снижение риска возрастной потери мышечной массы. Есть разные способы оценить этот процент.

        В этой статье мы расскажем, что такое процент мышечной массы, почему его полезно знать и как его рассчитать. Шкала жира в организме может помочь человеку определить процент мышечной массы.

        Мышечная масса — это количество мягкой мышечной ткани в теле. Другие важные компоненты тела включают жир, кости и воду.

        Мышцы в первую очередь помогают при движении, поддержании осанки и поддержании функций организма.

        Есть три основных типа мышц:

        • гладкая мышца, которая находится во внутренних органах
        • сердечная мышца, мышца сердца
        • скелетная мышца, которая существует по всему телу

        Коллективная мышечная ткань тела составляет его мышечную массу.

        Однако в большинстве случаев термин «мышечная масса» конкретно относится к скелетным мышцам. Это единственный тип мышц, которым человек может управлять по своему желанию.

        Скелетные мышцы играют ключевую роль в движении. Например, сгибание руки вверх требует сокращения двуглавой мышцы и расслабления трицепса.

        Упражнение для скелетных мышц различными способами может повысить подвижность, равновесие и силу тела.

        Поддержание здоровья скелетных мышц важно для повседневного функционирования.Это может быть особенно важно для пожилых людей.

        Узнайте больше о различных типах мышц здесь.

        Можно определить, какая часть тела человека состоит из мышц, жира и других компонентов.

        Самые точные способы связаны с дорогостоящим медицинским оборудованием. Например, можно рассчитать процент мышечной массы с помощью МРТ.

        Тем не менее, процент мышечной массы также можно оценить дома. Хотя многие онлайн-калькуляторы и инструменты утверждают, что это делают, неясно, является ли какой-либо из этих методов точным.

        В основном полагаются на расчет процентного содержания жира в организме. Вычитание этого процента из 100 оставит процент безжировой массы тела.

        Хотя безжировая масса тела включает мышечную массу, она также включает кости и другие компоненты тела.

        Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Например, человек может использовать шкалу жировой прослойки, которая вычисляет количество жира, пропуская через тело электрический ток.

        ВМС США рекомендуют другой метод, который включает измерение окружностей различных частей тела.В сумме они дают определенное значение, а разные значения и высоты представляют различные процентные содержания жира в организме.

        Процент мышечной массы может быть индикатором здоровья.

        Со временем мышечная масса естественным образом снижается, и это сокращение, называемое саркопенией, может затруднить повседневные действия, такие как ходьба или подъем по лестнице.

        Процент мышечной массы у разных людей разный. Это будет зависеть от нескольких факторов, включая физическую форму, размер тела и пол.

        В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, какой должен быть процент здоровой или нормальной мышечной массы.

        Но здоровый процент жира в организме является полезным показателем общего состава тела.

        По данным Американского колледжа спортивной медицины, процентное содержание здорового жира в организме составляет:

        Поддержание здоровой мышечной массы поможет пожилым людям бороться с саркопенией и оставаться подвижными.

        Он также может помочь в поддержании здорового веса, поскольку более высокий процент мышечной массы отражает более низкий процент жира в организме.

        Кроме того, поддержание силы и здоровья мышц дает различные общие преимущества, такие как снижение риска травм.Кроме того, упражнения для наращивания мышечной массы также могут увеличить плотность костей.

        Упражнения, увеличивающие мышечную массу, также могут быть полезны для психического здоровья. Например, клинические испытания показали, что тренировки с отягощениями могут улучшить симптомы депрессии.

        Тренировка с отягощениями или силовая тренировка увеличивает мышечную массу. Он включает в себя толкание или тягу, чтобы противостоять сопротивлению собственного веса тела, ленты сопротивления или другого инструмента для упражнений.

        Противодействие сопротивлению вызывает напряжение в мышцах, в результате чего в мышечных волокнах образуются крошечные разрывы.Затем тело лечит эти разрывы и адаптируется, чтобы укрепить мышцы.

        При повторении этот процесс приводит к увеличению мышечной массы. Обычно необходимо постепенно увеличивать сопротивление с течением времени, чтобы мышцы продолжали адаптироваться.

        Важно принимать все меры предосторожности, чтобы избежать травм во время этих тренировок, особенно для пожилых людей.

        Может помочь соблюдение определенной диеты, например, с высоким содержанием белка.

        Узнайте больше о наращивании мышечной массы с помощью упражнений.

        «Мышечная масса» означает мышечную ткань тела. Иногда люди используют этот термин только для обозначения скелетных мышц.

        Расчет процента мышечной массы может помочь человеку следить за здоровьем или поддерживать его, и внимание к мышечной массе становится все более важным с возрастом.

        Хотя трудно точно рассчитать мышечную массу без специального оборудования, человек может начать оценивать эту цифру, вычислив процентное содержание жира в организме, а затем вычтя это число из 100.

        Что такое мышечная масса и ее преимущества, процентное соотношение, сколько мышечной массы вам нужно

        Есть мышцы? Нет, мы не имеем в виду уровень мускулов Дуэйна «Скала» Джонсона, потому что это, откровенно говоря, довольно нелепо. Мы говорим о достаточной мышечной массе, чтобы вызвать все виды преимуществ для здоровья. Потому что, когда дело касается идеального здоровья, мы все знаем, что жировые отложения — это враг. Но что, если мы близки к нашему идеальному процентному содержанию жира в организме (от 15% до 18% для мужчин; от 22% до 24% для женщин), но у нас мало мышц? Насколько же тогда мы близки к этой картине идеального здоровья?

        Не очень.

        Дело в том, что мышцы абсолютно необходимы для нашего общего здоровья. Помимо наиболее очевидной функции, позволяющей нам свободно двигаться и выполнять повседневные задачи, мышцы играют ключевую роль в повышении нашего метаболизма и иммунной системы, а также в повышении прочности костей и помощи в похудании. Было даже доказано, что наращивание мышц улучшает психическое здоровье.

        Самое лучшее в разгибании этих мышц? Что ж, на самом деле нет никаких недостатков, если вы подходите к этому разумно.Хотя я мог легко решить многие проблемы, связанные со слишком большим количеством жира в организме, я изо всех сил стараюсь придумать единственную проблему, которая обычно возникает в результате ответственного набора мышечной массы.

        Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как нарастить мышечную массу и о пользе этого для здоровья, давайте посмотрим, что такое мышца, а также ее функция в организме.

        Мышечная масса: что это такое и сколько вам нужно
        В человеческом теле есть три различных типа мышц: сердечные мышцы, гладкие мышцы и скелетные мышцы. Сердечные мышцы, как следует из названия, находятся только в сердце, где они выстилают стены и работают, перекачивая кровь по нашему телу. Они совершенно непроизвольны, поскольку мы не контролируем сознательно, как и когда они двигаются.

        Далее у нас есть гладкие мышцы, также непроизвольные, которые выстилают некоторые из наших самых жизненно важных органов, включая желудок, пищевод и бронхи легких, а также стенки кровеносных сосудов. Их основная цель — ритмично сокращаться, чтобы контролировать функции органов, такие как перемещение пищи по пищеводу или расширение легких при дыхании.

        Наконец, у нас есть скелетные мышцы. И это то, о чем мы говорим, когда говорим о мышечной массе. Они прикрепляются непосредственно к нашим скелетам и сокращаются, чтобы облегчить движение. Иногда называемые произвольными мышцами, мы напрямую контролируем их, и они формируются и растут по мере развития мышечной массы и тонуса.

        Итак, сколько мышц здорова? Что ж, это зависит от нескольких факторов, включая возраст и пол.

        Для мужчин в возрасте 18-40 лет нормальный процент массы тела составляет около 33.От 4 до 39,4%; в возрасте от 41 до 60 мы имеем примерно 33,2–39,2%; а для людей старше 60 лет, поскольку с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, я ожидаю увидеть диапазон от 33% до 38,7%.

        Это считается нормальным диапазоном. При условии, что у вас хорошее здоровье, у увеличения мышечной массы нет реальных недостатков. Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что вы не создаете чрезмерной нагрузки на другие части тела.

        Преимущества мышечной массы: от потери веса к иммунитету
        Теперь, когда мы знаем, с чем имеем дело, давайте взглянем на некоторые ключевые преимущества для сохранения мышечной массы.

        Весовой менеджмент. Наука проста: большие мышцы требуют больше энергии и, в свою очередь, сжигают больше калорий. Мышцы — это, по сути, машинное отделение машины для сжигания жира и калорий, поэтому чем они больше и сильнее, тем эффективнее они могут выполнять свою работу. Точно так же, чем усерднее вы прорабатываете мышцы, тем больше энергии им нужно для восстановления и тем больше сжигается калорий.

        Более длительный срок службы. Хотя это может показаться преувеличением, на самом деле это имеет под собой основания. Чем больше мышц, тем дольше живешь. По крайней мере, согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Американском медицинском журнале, которое показало, что ИМТ (показатель жира в организме) не является таким хорошим показателем долголетия, как мышечная масса.

        Повышенная чувствительность к инсулину. Одна из основных функций наших мышц — запасать глюкозу из кровотока в виде гликогена. Эти запасы гликогена затем используются в качестве топлива каждый раз, когда нам нужно двигать мышцами.Следовательно, чем больше у нас мышечной массы, тем лучше они захватывают глюкозу из кровотока. Было доказано, что поддержание этих запасов увеличивает чувствительность к инсулину и защищает от инсулинорезистентности. Исследование, опубликованное в журнале Public Library of Science ‘One’, показало, что низкая мышечная масса может быть ранним предиктором диабета — независимо от жира в организме. Другими словами, вполне возможно, что независимо от процентного содержания жира в организме, чем меньше у вас мышц, тем выше вероятность развития таких заболеваний, как диабет.

        Пониженный риск травм. Это тоже довольно просто: чем крупнее мышцы вокруг суставов и костей, тем меньше вероятность их травмы. Этот слой не только защищает от разрывов и вывихов, но и по мере того, как наши сухожилия и хрящи укрепляются вместе с нашими мышцами, мы также становимся менее восприимчивыми к растяжениям и разрывам.

        Улучшение настроения. Помимо множества преимуществ для физического здоровья, есть доказательства того, что мышечная масса полезна для нашего психического здоровья. Ученые из Каролинского института Швеции недавно провели серию тестов на мышах и сделали несколько поразительных открытий. Они обнаружили, что физические упражнения вызывают изменения в скелетных мышцах, которые, в свою очередь, удаляют из крови вещество, которое накапливается во время стресса. В своих тестах мыши с характеристиками больших скелетных мышц были менее восприимчивы к депрессии. На самом деле они вообще не были восприимчивы.

        Повышенный иммунитет. Поскольку мышечная ткань — единственное место, где тело может хранить аминокислоты, мышечная масса играет огромную роль в укреплении нашей иммунной системы.Аминокислоты (такие как глютамин, аргинин и цистеин) имеют решающее значение для нашей способности реагировать на патогены и другие токсичные соединения в организме. Таким образом, чем меньше наши мышцы, тем меньше у нас запасов аминокислот и тем меньше мы способны бороться с болезнями и инфекциями. Таким образом, поддержание здоровой мышечной массы обеспечивает вашу иммунную систему жизненно важными химическими веществами, необходимыми для поддержания вашего здоровья и отсутствия болезней.
        Набор мышечной массы: что вы можете делать сегодня

        Я уверен, что после прочтения этого вы просто рветесь, чтобы набрать немного мышечной массы — чтобы воспользоваться множеством преимуществ для здоровья, которые он предлагает.Но как?

        Что ж, как и в большинстве случаев, связанных со здоровьем, в первую очередь следует начать с диеты. В конце концов, если вы хотите, чтобы ваши мышцы были на пике своих возможностей, вам необходимо обеспечить их правильным топливом. По большей части это означает белок. Такие продукты, как говядина, курица, жирная рыба, яйца и орехи, являются отличными источниками белка, а также множества других жизненно важных витаминов, которые поддерживают работу ваших мышц. Воздержание от злаков, полуфабрикатов и сахара также играет большую роль, когда речь идет о правильном питании.

        После того, как ваша диета находится под контролем, следующее, что нужно сделать, — это установить режим упражнений. Прежде чем даже поднимать вес, первым делом нужно установить цели. Если вы поставите себе ряд легко достижимых ориентиров, это не только побудит вас продолжить, но и станет отличным способом отслеживать ваш прогресс. Что касается типов упражнений, которые вы должны включить в свой режим, это в некоторой степени будет зависеть от вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки, а также от вашего возраста, веса и других факторов образа жизни. Как правило, тренировка, состоящая из большого диапазона повторений (от 15 до 20 повторений) в сочетании с короткими периодами отдыха (от 30 до 40 секунд), обычно дает наилучшие результаты.

        И последнее, но не менее важное: одним из наиболее важных факторов у стареющих мужчин является уровень тестостерона. Когда нам за сорок, уровень тестостерона резко падает. И поэтому практически невозможно набрать мышечную массу без восстановления нормального уровня тестостерона. Это можно сделать с помощью биоидентичной заместительной гормональной терапии (никогда не синтетической!), Которая является очень безопасной формой лечения, практически не имеющей побочных эффектов.

        Набирать мышечную массу не означает, что вы должны стать бодибилдером, но просто более осознанно относясь к своей диете и постоянно тренируясь, вы открываете не только большие физические преимущества и защиту, но и эмоциональное благополучие.


        Мнения в колонке принадлежат д-ру Грэму Симпсону, главному врачу и основателю Intelligent Health, профилактического медицинского центра, расположенного в Джумейре, Дубай, и не обязательно принадлежат Esquire или Hearst International.

        Basic-Fit — Анализ корпуса

        Процент жира : процент жира показывает, какой процент от общей массы тела составляет жировая масса. Он рассчитывается путем деления вашей жировой массы на ваш общий вес.Хотя на самом деле это очень простая сумма, знание процента жира выполняет несколько важных функций! Когда мы говорим об общем состоянии здоровья, процент жира — одна из самых важных цифр, которую необходимо знать. Это даже более ценно, чем знать свой вес или ИМТ. Когда вы худеете, это число не указывает, действительно ли вы потеряли жир или жидкость. Когда ваш процент жира падает, вы можете с уверенностью сказать, что потеряли жир. Для мужчин процент здорового жира составляет от 10% до 20%, а для женщин — от 18% до 28%.

        Процент мышечной массы : как следует из термина, это число указывает, какая часть вашего общего веса составляет мышечную массу. Он рассчитывается путем деления веса вашей мышечной массы на общую массу тела. Важная роль вашей мышечной массы заключается в ее соотношении с количеством калорий, необходимых вашему организму ежедневно. Мышечная масса обеспечивает непрерывное сжигание жировых отложений. Чем выше ваша мышечная масса, тем больше калорий необходимо вашему организму (т. Е. Сжигает) и тем выше ваш метаболизм (сжигание в состоянии покоя).Таким образом, вы можете использовать информацию о процентном соотношении вашей мышечной массы для разработки своей уникальной диеты. Расчет процента мышечной массы доступен в нашем приложении Basic-Fit! Скачайте здесь.

        Процент массы костей и других тканей : этот процент представляет собой вес ваших костей и органов по отношению к общему весу вашего тела.

        Процент воды в организме : вода в организме относится ко всей жидкости в вашем теле, от воды в вашей крови до воды в ваших органах и костях.Этот процент представляет собой вес жидкости вашего тела, деленный на вашу общую массу тела.

        Почему это важно?
        Зная свой процент жира, вы можете определить, важно ли вам его снизить. Трудно назвать единый идеальный процент жира, потому что он зависит от вашей цели: идеальный процент для бегуна, безусловно, не будет идеальным для футболиста. Вот почему процентное содержание жира всегда выражается в диапазоне. Для здорового процентного содержания жира важно, чтобы вы попадали в этот диапазон.

        • Для женщин процент здорового жира составляет от 18% до 28%.
        • Для мужчин нормальный процент жира составляет от 10% до 20%.

        Знание того, где ваш процент жира находится в этих пределах, может быть чрезвычайно полезным при принятии решения о том, что делать для более здорового тела.

        Процентное содержание жира также многое говорит о массе тела. Во время интенсивных силовых тренировок некоторые люди замечают, что их тело меняется, но число на весах — нет.Это потому, что мышечная масса тяжелее жировой. Возможно, вы потеряли значительное количество жира при наборе мышечной массы. В результате ваш вес на весах может незначительно отличаться от предыдущего. Именно поэтому, чтобы увидеть результаты тренировок, лучше смотреть на процентное содержание жира, чем на свой вес!

        Также важно помнить, что никакое измерение процента жира не дает 100% точности. Он может иметь погрешность от 5% до 7%, поскольку в расчетах используются разные компоненты.Достаточно только одного из этих компонентов быть неточным, и ваш процент жира изменится.

        Чтобы ваши измерения процента жира были максимально точными и последовательными, у нас есть следующие советы:

        • Обязательно снимайте мерки каждый день в одно и то же время.
        • Перед тренировкой рекомендуется произвести измерения.
        • Выполняйте последовательные регулярные измерения, например, один раз в неделю в один и тот же день в одно и то же время.
        • Следите за всеми результатами, чтобы вы могли измерить свой прогресс!

        Basic-Fit поможет вам достичь поставленной цели!
        Хорошо, вы знаете состав своего тела и процент жира. Что теперь? Теперь мы вам поможем! В Basic-Fit у нас есть отличные инструменты, которые помогут вам достичь своей цели. Чтобы снизить процентное содержание жира, важно начать тренировку и сосредоточиться на питании. Или вы хотите нарастить больше мышечной массы? Мы можем помочь и вам в этом! У вас уже есть приложение Basic-Fit, но наше приложение PRO предоставляет доступ к еще более персонализированным тренировкам для силовых, кардио и основных тренировок.Вы также получите доступ к приложению FOOD, которое позволяет рассчитывать и точно отслеживать, сколько калорий вам нужно для достижения вашей цели.

        Вы в клубе, но вам нужно больше вдохновения, советов или рекомендаций? Не сомневайтесь, посетите наш виртуальный тренер! Он содержит более 200 упражнений с подробными объяснениями, готовые к использованию программы тренировок и возможность поиска упражнений, нацеленных на определенные группы мышц или зоны в клубе. Так что план действий у вас всегда будет под рукой.

        Связь между физической активностью и процентным содержанием жира в организме с поправкой на индекс массы тела среди взрослых среднего возраста: обследование здоровья и питания в Китае в 2015 году | BMC Public Health

        Дизайн исследования

        Мы использовали волну China Health and Nutrition Surveys (CHNS) 2015 г., большого проспективного исследования на уровне домохозяйств, предназначенного для продольного измерения того, как социологические, экономические и демографические факторы меняют состояние здоровья и питания в разных странах. продолжительность жизни китайского населения. CHNS выбрал людей разного возраста в ходе десяти раундов опросов с 1989 по 2015 год, которые жили в двенадцати разных провинциях, включая Шаньдун, Ляонин, Хэйлунцзян, Цзянсу, Хэнань, Гуйчжоу, Хунань, Хубэй, Чжэцзян, Юньнань, Шаньси и Гуанси, а также в трех автономных регионах. города, включая Пекин, Шанхай и Чунцин (в 2011 и 2015 годах). Многоступенчатая, стратифицированная, случайная кластерная выборка использовалась для обеспечения сбалансированного представления городских, пригородных и сельских районов. Данные были получены из подробных анкет, составленных интервьюером, подготовленных и сертифицированных медицинских работников.У нас был строгий контроль качества для обеспечения реальности данных, включая унифицированное обучение, измерительные приборы и модели инструментов той же торговой марки и т. Д.

        Популяция исследования

        Для этого исследования мы проанализировали данные CHNS 2015 года, которые были первой волной сбора данных о составе тела данные. Мы ограничили выборку участниками в возрасте от 40 до 64 лет с полными данными об общей PA и BF%. Участники с неправдоподобными значениями BF% (<5%,> 70%, n = 75) были исключены из нашего исследования.Мы исключили людей, которые были инвалидами, или женщин, которые были беременны или кормили грудью в течение года исследования ( n = 74), и субъектов, у которых были диагностированы гипертония, диабет, инфаркт миокарда, инсульт, рак, перелом и астма ( n = 1551). Лица с неправдоподобными значениями потребления энергии (<800 ккал / день или> 6000 ккал / день для мужчин, <600 ккал / день или> 4000 ккал / день для женщин, n = 236) [22,23,24] и ИМТ (<10 кг / м 2 ,> 60 кг / м 2 , n = 5) были исключены.В нашу выборку окончательного анализа вошли 5763 участника, из которых 2540 мужчин и 3223 женщины.

        Антропометрия

        Квалифицированные медицинские работники измерили массу тела, рост и% BF (включая общий% BF,% туловища и% BF рук и ног). С помощью анализатора состава тела (BC601, TANITA) вес был измерен с точностью до 0,1 кг, когда участник стоял без обуви и в легкой одежде. Рост измерялся без обуви с точностью до 0,1 см с помощью настенных металлических лент SECA 206.Процентное содержание жира в организме было рассчитано с использованием метода биоимпеданса с использованием запатентованного алгоритма, который требует от технических специалистов данных о возрасте, поле, росте и уровне PA. Этот метод используется регулярно и ранее был подтвержден в других исследованиях [25, 26]. Мы регистрировали общий BF% (отношение общей массы жира к общей массе тела) и BF% туловища (отношение массы жира туловища к массе туловища) отдельно. Поскольку распределение жира у мужчин и женщин разное, мы рассчитали соотношение туловища и общего BF%, чтобы увидеть гендерное неравенство.Согласно модифицированному ИМТ для Китая, мы определили избыточный вес и ожирение на основе пороговых значений ИМТ (вес, деленный на рост в метрах в квадрате), равный 24 и 28 кг / м 2 соответственно. В этом исследовании группа с нормальным весом была определена как ИМТ <24 кг / м 2 , а группа с избыточной массой тела / ожирением — ИМТ ≥ 24 кг / м 2 .

        Общая оценка ПА и малоподвижного поведения

        Мы использовали стандартный опросник ПА, который использовался в нашем когортном исследовании в течение почти 30 лет [27], для расчета среднего метаболического эквивалента часов задачи (MET) в день.Мы определили МЕТ-часы как отношение рабочей скорости метаболизма человека к его (базальной) скорости метаболизма в покое. Затем физическая активность была разделена на четыре области: путешествия, работа, досуг и работа по дому (например, вождение автомобиля, сельское хозяйство, игра в баскетбол, приготовление пищи). Для каждого участника оценки среднего показателя MET · часов в неделю включают как время, затраченное на каждое действие, так и среднюю интенсивность каждого вида деятельности (или подвида). Мы применили соответствующие оценочные значения интенсивности МЕТ с помощью Компендиума физической активности на основе самого низкого уровня детализации, доступного для каждого опроса об использовании времени [28, 29], и агрегировали различные виды деятельности в поддомене, чтобы получить МЕТ · часов в неделю для каждого человека. домен.Поскольку не было рекомендованной международной стандартной категоризации для PA, мы решили распределить общее количество часов MET · часов в день на Q1, Q2, Q3, Q4 от самого низкого до самого высокого PA. Подробная информация о вычислении того, как эти значения были описаны в предыдущей литературе [27, 30, 31].

        Сидячий образ жизни рассчитывался как среднее количество часов в день (час / день), проводимых в различных непрофессиональных развлекательных мероприятиях, включая просмотр телевизора или фильмов / видео, чтение / письмо, настольные игры и использование компьютера.Время, затраченное на эти виды деятельности, было суммировано, чтобы получить общие затраты времени на сидячий образ жизни, которые не были включены в расчет PA.

        Оценка ковариат

        Стандартные вопросники использовались обученными интервьюерами для сбора социально-демографических характеристик, годовых доходов на домохозяйство, курения, потребления алкоголя, информации о сообществе (индекс урбанизации) и диетического питания. Мы разделили уровень образования на низкий, средний и высокий для начального образования или ниже, среднего образования и среднего образования и выше.Семейное положение было разделено на две категории (женат и холост). Участники сообщили о своем валовом годовом доходе на душу населения в соответствии с размером домохозяйства, который был увеличен до значений 2015 года и распределен по тертилям. Статус курения был классифицирован как курящий в настоящее время, а не курящий. Употребление алкоголя означает, употребляли ли участники алкоголь в прошлом году.

        Потребление энергии в день и процентное содержание энергии из жира использовались в качестве непрерывных переменных, которые были собраны за трехдневный период с использованием метода взвешивания приправ в сочетании с Китайской таблицей состава пищевых продуктов, подтвержденным индексом для конкретных китайских пищевых продуктов и их пищевая ценность [22].

        Регион был сгруппирован как Северный Китай (Хэйлунцзян, Ляонин и Пекин), Центральный Китай (Шаньдун, Цзянсу, Шанхай, Хэнань и Шаньси) и Южный Китай (Хубэй, Чунцин, Чжэцзян, Гуйчжоу, Хунань, Гуанси и Юньнань) в зависимости от климата. и различия в диетических привычках. Индекс урбанизации сообщества был рассчитан на основе 12 многомерных компонентов на уровне сообщества, отражающих плотность населения, экономическую активность, традиционные рынки, современные рынки, транспортную инфраструктуру, санитарию, коммуникации, жилье, образование, разнообразие, инфраструктуру здравоохранения и социальные услуги [31, 32] , и был разделен на тертили (высокий, средний и низкий).Другие подробности были представлены в предыдущих анализах CHNS [31].

        Статистический анализ

        Мы рассчитали описательную статистику для отдельных демографических переменных, которые были стратифицированы по полу. Непрерывные переменные были выражены как медиана, 25-й и 75-й процентили. Категориальные переменные выражались в процентах. Процент жира в организме был описан в виде диаграммы плотности ядра по полу и группам ИМТ. Медиана (25, 75). Физическая активность описывалась полом и социально-демографическими переменными, а для социально-демографических переменных использовались тесты Краскела-Уоллиса. Для выражения BF% по уровням PA использовали прямоугольные диаграммы, а разницу между каждыми двумя группами исследовали с помощью тестов Краскела-Уоллиса.

        Мы проверили взаимодействие, потому что обнаружили, что соотношение между PA и BF% может быть разным для мужчин / женщин и нормальных / избыточных / ожиренных в 10-м, 25-м, 50-м, 75-м и 90-м процентилях ( p <0,0001 ). Таким образом, мы использовали отдельные QR-анализы с разбивкой по полу и ИМТ, чтобы оценить взаимосвязь общей PA с процентилями BF% всего тела и туловища.Упражнения средней интенсивности были определены как 3,0–6,0 МЕТ [33]. Мы использовали 4,5 МЕТ · ч / день, такие как бег трусцой на полшага [34], чтобы представить среднее значение, и протестировали связь как дополнительный час умеренной ФА с более низким BF%. По сравнению с традиционной линейной регрессией, основанной на средних, QR позволяет нам оценить взаимосвязь между PA и BF% в нескольких точках отсечения, что не требует каких-либо предположений о распределении остатков регрессии и не зависит от асимметрии в распределении. зависимой переменной.Этот метод обеспечивает большую статистическую эффективность при наличии выбросов и устойчив к различным эффектам ковариат в различных процентилях переменной ответа [35,36,37].

        Мы построили три разные модели. Модель 1 регулируется только для всего PA. Модель 2 расширила уравнение до переменных индивидуального уровня, таких как время малоподвижной активности, возраст, уровень образования, семейное положение, уровень дохода домохозяйства, потребление энергии, процентное содержание энергии от жира, ИМТ, статус курения, статус потребления алкоголя и регион.Модель 3 расширила уравнение, добавив уровень индекса урбанизации. Во всех моделях BF% включал весь кузов и багажник. Мы учитывали статистически значимые коэффициенты при p <0,05. Для всех анализов использовали SAS 9.4 (SAS Institute, Inc., США).

        Состав тела и процентное содержание жира в организме

        ACE Нормы процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин
        Описание Женщины Мужчины
        Незаменимые жиры от 10% до 13% от 2% до 5%
        Спортсмены от 14% до 20% от 6% до 13%
        Фитнес от 21% до 24% от 14% до 17%
        Допустимо от 25% до 31% от 18% до 24%
        Ожирение Более 32% Более 25%

        У спортсменов, как правило, меньше жира, что может быть полезно для занятий такими видами спорта, как бег и езда на велосипеде. Но очень низкий процент жира в организме — это проблема для здоровья. Например, триада спортсменки увеличивает риск травм и проблем со здоровьем. К ним относятся нарушения пищевого поведения, аменорея и снижение костной массы с повышенным риском стрессовых переломов и остеопороза.

        Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас чрезмерное количество жира в организме и высокий процент жира в организме.

        Если процентное содержание жира в организме слишком велико, вы можете улучшить композицию тела, набрав мышечную массу за счет наращивания мышц и костей и за счет потери лишнего жира.

        Как измерить состав тела

        Есть несколько способов узнать процентное содержание жира в организме дома, в спортзале или у врача.

        Биоэлектрический импеданс

        Биоэлектрический импеданс можно измерить с помощью портативных устройств и весов BIA, на которые вы наступаете, как на обычные весы. Эти инструменты пропускают через ваше тело небольшой электрический ток. Жир, вода и тощая ткань по-разному препятствуют прохождению тока, чтобы дать показания.

        Многие весы продаются для домашнего использования и не требуют специальной подготовки. Некоторые весы, такие как Fitbit Aria 2, даже синхронизируются с вашим фитнес-трекером, чтобы вы могли видеть, как изменения в вашей повседневной активности и диете влияют на ваш вес.

        Размеры кожной складки

        Измерение кожных складок — метод, который часто используют фитнес-тренеры или как часть программы похудания. Штангенциркуль измеряет различные части вашего тела, а затем расчет помогает перевести их в процентное содержание жира в организме.

        DEXA сканирование

        DEXA-сканирование, или двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование, выполняется в медицинских учреждениях и также может использоваться для проверки плотности костей.

        Гидростатическое взвешивание

        Гидростатическое взвешивание — это метод, при котором вы должны полностью погрузиться в воду. Этот золотой стандарт измерения телесного жира предполагает погружение в резервуар для воды. Сложнее найти клинику или тренажерный зал, которые предлагают эту услугу.

        Факторы, влияющие на состав тела

        На состав вашего тела также могут влиять факторы, которые вы не можете контролировать:

        • Возраст : люди теряют мышечную массу с возрастом, если они не поддерживают ее с помощью достаточных силовых тренировок.Это приводит к замедлению метаболизма.
        • Гены : они играют роль в том, худы ли вы от природы или имеете тенденцию удерживать жир, в том числе где вы его храните.
        • Гормоны : Они могут влиять на удержание воды и состав тела.
        • Пол : у женщин больше жира, чем у мужчин, что является естественным способом подготовки к беременности и кормлению грудью.

        Стоит ли менять состав тела?

        Если процент жира в организме слишком высок, вы можете попытаться уменьшить его, чтобы улучшить свое здоровье, спортивные результаты и самочувствие.Вы также можете снизить риск заболевания. Если процент жира в вашем организме ниже уровня незаменимого жира, вы также можете внести изменения, чтобы добиться этого, поскольку это также снизит риски для вашего здоровья.

        Чтобы изменить состав своего тела для улучшения здоровья и физической формы, стремитесь увеличить мышечную массу и уменьшить избыточную жировую массу. Вы можете изменить свой рацион, начать программу упражнений или комбинировать оба метода.

        Слово Verywell

        Состав вашего тела и жировые отложения являются важными показателями, когда вы находитесь на программе похудания.Вы можете добиться успеха в похудании и наборе мышечной массы, не заметив снижения веса. Отслеживание ваших усилий по снижению веса и фитнесу с помощью измерения состава тела — хороший способ увидеть свой прогресс. Это проще, чем когда-либо, благодаря широкой доступности весов для измерения жировых отложений.

        .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *