Нормализовать обмен веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Препараты для нормализации обмена веществ

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Заказать таблетки для ускорения метаболизма

Аптечная сеть «Горздрав» действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы, Московской и Ленинградской областей. Своим клиентам мы предлагаем выгодную бонусную программу и гибкую ценовую политику. Заказать таблетки для ускорения метаболизма можно в режиме онлайн на нашем сайте. Во время оформления заказа необходимо выбрать, в какой из аптек «Горздрав» вам будет удобнее забрать лекарство и оплатить.

На интернет-ресурсе можно ознакомиться с инструкциями к препаратам, подобрать дешевые или дорогие аналоги по действующему веществу, изучить отзывы других заказчиков. «Горздрав» делаем все необходимое, чтобы покупка медикаментов была удобной и выгодной.

Применение препаратов для ускорения метаболизма

Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам:

• быстрый набор лишнего веса;
• отеки лица, конечностей;
• ухудшение состояния кожных покровов, волос;
• высокая утомляемость.

Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Помогут в этом современные препараты для ускорения метаболизма. Подбирать их нужно с помощью квалифицированного врача.

Формы выпуска

В каталоге сайта «Горздрав» представлены высокоэффективные лекарства для улучшения обмена веществ, выпущенные в разных формах:

• таблетки;
• кремы;
• капсулы;
• пластыри;
• сушеные травы.

Для кого

Богатый выбор препаратов для обмена веществ облегчает выбор, позволяет приобретать медикаменты, которые имеют минимальное количество побочных эффектов и хорошо переносятся больным. В наших аптеках можно заказать лекарства:

• для взрослых;
• для детей;
• лиц, с нарушениями в работе эндокринной системы.

Противопоказания

При выборе продуктов, направленных на повышение скорости протекания обменных процессов, нужно внимательно изучать противопоказания и побочные действия. Чаще всего производители указывают, что их препараты нельзя использовать:

• во время беременности;
• детям до определенного возраста;
• в период грудного вскармливания;
• при аллергии на любое из соединений состава.

Сертификаты

Некоторые сертификаты товаров, представленных в нашем каталоге.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

 

Список литературы:

1. [1] Граник В. Г. «Метаболизм эндогенных соединений», М., «Вузовская книга», 2006, 528 с.

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Как разогнать обмен веществ: 10 важных рекомендаций

Метаболизм – это процесс пищеварения, который превращает продукты питания в топливо для организма. Эта энергия нужна нам, чтобы думать, дышать, заниматься физическими активностями. При высоком метаболизме тело может сжигать больше калорий, чем даже во время тренировок в спортзале.

Иногда скорость обмена веществ зависит от нашей генетики. Но не стоит отчаиваться. Улучшить метаболизм можно. Мы расскажем, как сжечь калории без больших усилий.

Силовые упражнения

Мышцы – это жиросжигающая электростанция. Возьмите за правило выделять 2 часа в неделю для силовых упражнений.

Кардионагрузка

Сжигание калорий повышается в течение нескольких часов после кардиотренировки. Однако стоит отметить, что кардио вызывает зверский голод. Поэтому после насыщенных упражнений старайтесь употреблять здоровую пищу.

Завтрак

Для пробуждения тела нужно топливо. Отсутствие завтрака замедляет способность сжигать жир, поскольку организм пытается сохранить энергию.

Не пропускайте приемы пищи

Если вы думали, что игнорирование обеда – путь к тонкой талии, вы ошибались. Пропуск одного из приемов пищи может заставить ваше тело думать, что оно голодает. Поэтому калории будут накапливаться, а не сжигаться. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.

Не нервничайте

Стресс замедляет пищеварение и жиросжигание. Займитесь йогой или другим занятием, которое сможет вас отвлечь от преблем.

Мини-тренировки

Ни на что не хватает времени? Согласно исследованиям, несколько интенсивных упражнений по 2,5 минуты могут сжечь в течение дня до 200 калорий. Лучше немного, чем ничего!

Перекус перед сном

Это не шутка. 100-200 калорий помогут вашему организму сжигать жир во время отдыха.

Употребляйте клетчатку

Рис, овес, ячмень насытят вас больше, чем другие продукты с таким же количеством калорий. К тому же продукты с высоким уровнем клетчатки труднее жевать. Организм соответственно тратит еще и на этот процесс до 10% калорий.

Корица и специи

Они повышают метаболизм. Но не переусердствуйте.

Побалуйте себя темным шоколадом

Кофеин и антиоксиданты ускорят обмен веществ. Только не забывайте про маленькие порции!

Правда и заблуждения о метаболизме — Wonderzine

Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.

Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.

После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.

≡ Восстановление обмена веществ и нормализация веса в г. Днепр

Для чего нужен метаболизм? Он позволяет нашему телу расти, размножатся, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду. Но более распространённое выражение метаболизма — называют процесс переработки употребляемой человеком пищи. Этот процесс делится на анаболизм и катаболизм.

Анаболизм — процесс биосинтеза в результате которого, из простых веществ (молекул) образуются более сложные вещества (например, мышечные волокна). Очень энергетически затратный процесс.

Катаболизм — это процесс, наоборот, когда происходит распад сложных веществ на простые элементы, а также выделяется необходимая энергия.

Анаболизм и Катаболизм не могут существовать друг без друга. Если мы тратим такое же количество энергии, что получаем из пищи, у нас не появится проблем ни с весом, ни с общим здоровьем. Причем нарушение этого баланса в какую-то из сторон одинаково вредно. Когда количество съеденных калорий больше, чем количество затраченных, мы постепенно оплываем жирком в неположенных местах. Когда же калорий слишком мало, начинает разрушаться организм, пытаясь найти энергию для своей жизнедеятельности. И хорошо если он берёт энергию из жировых отложений. Хуже будет тогда, когда начинает разрушаться мышечная ткань. Чтобы вы знали. Небольшая часть полученной и нерастраченной энергии складывается в виде углевода гликогена – источника энергии для активной работы мышц. Он запасается в самих мышцах и печени. Остальное накапливается в жировых клетках. Причём для их образования и жизни требуется гораздо меньше энергии, чем для постройки мышц или костей. Даже если вы двигаетесь очень много, нужно, так или иначе, следить за потребляемыми калориями, чтобы их не оказалось больше положенного.

Как метаболизм связан с массой тела? Можно сказать, что вес тела — это катаболизм минус анаболизм. Другими словами, разница между количеством поступившей в организм энергии и использованной им.

Несложный пример: съедаете бутерброд (колбаса с хлебом, самый простой) и ложитесь на диван. Из хлеба и колбасы организм получил жиры, белки, углеводы и 140 ккал. При этом лежащее тело потратит полученные калории только на расщепление съеденной пищи и немного на поддержание функций дыхания и кровообращения – около 50 ккал в час. Остальные 90 ккал превратятся в 10 г жира и отложатся в жировое депо. Если же любитель бутербродов выйдет на спокойную прогулку, полученные калории организм потратит примерно за час.

Нормализация веса в клинике Health Partner

«Хороший» и «плохой» метаболизм? Исследования показали, что замедленный метаболизм наблюдается при ряде заболеваний, например, гипотиреозе — недостатке гормона щитовидной железы. Тогда как у большинства людей с лишним весом наблюдается энергетический дисбаланс. То есть энергии в организм поступает гораздо больше, чем её нужно на самом деле. И именно она складируется про запас Поэтому и стоит задуматься о восстановление обмена веществ и нормализации веса.

Статьи расхода калорий

Чтобы расход и получение калорий держать под контролем, стоит помнить основные направления дополнительных энергозатрат.

• Чем выше масса тела, тем больше калорий ему требуется. Но, как мы знаем, жировой ткани надо совсем мало энергии для жизни, а вот мышечная потребляет достаточно. Поэтому 100-килограммовый культурист потратит как минимум в два раза больше калорий на ту же работу, что и его 100 — килограммовый ровесник с неразвитыми мышцами и высоким процентом жира.
• Чем старше становится человек, тем выше у него разница между поступлением энергии и её тратами за счёт гормонального дисбаланса и резкого снижения физической активности.
• В метаболизме мужского организма активно участвует гормон тестостерон. Это настоящий естественный анаболик, заставляющий организм тратить энергию и ресурсы на выращивание дополнительных мышц. Именно поэтому мышечная масса у мужчин обычно гораздо выше, чем у женщин. А поскольку на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, то мужчина и женщина одного роста и веса тратят неодинаковое количество калорий на одни и те же действия. Проще говоря: мужчины больше тратят энергии, им требуется больше еды, а при желании они гораздо быстрее худеют.

Простая формула расчёта калорий Для мужчины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4.92 умножить на возраст в годах) + 5 = ;
Для женщины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4,92 умножить на возраст в годах) — 161 = .
Чтобы было понятно, как считать, возьмём женщину 30 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров: (9,99×70) + (6,25×160)— (4,92×30) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8— 161) = 1390,7 ккал— это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнёт замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.

Восстановление обмена веществ в частной клинике

Как влияют физические нагрузки и спорт на нормализацию метаболизм и восстановление обмена веществ? Нередко те, кому нужна нормализация веса,  идут в тренажерный зал, начинают активно заниматься спортом, чтобы увеличить энергозатраты и таким путём избавиться от лишних килограммов. Чтобы вес и объёмы успешно покидали ваше тело, важно владеть информацией, как различные виды физической нагрузки воздействуют на организм. Клиника в г. Днепр знает как помочь Вам для нормализация веса и восстановления обмена веществ.

Физические нагрузки состоят из двух основных видов: аэробные и анаэробные. К первым относят бег, интенсивную ходьбу, различные виды танцев, аэробику, велосипед, ко вторым относят тренировки с различными отягощениями. С их помощью тратится много калорий, так как обычно они проводятся интенсивно, расход энергии происходит, даже когда вы уже не тренируетесь, во сне, в том числе. Однако чтобы такие чудеса происходили, нужно иметь мышцы, привычные к нагрузкам, чтобы в течение определённого времени проводить подобную тренировку. Занимаясь, например, бегом, хороших результатов вряд ли можно добиться, если мышечный корсет развит слабо. Чтобы исправить ситуацию и развить мышечный корсет, стоит сначала заняться анаэробными, силовыми упражнениями, а уже потом подключить аэробные. У кого же мышечный корсет уже достаточно развит, чтобы создать красивую фигуру и укрепить здоровье, хорошо подойдёт сочетание силовых и аэробных нагрузок. Они обе приводят к расходу калорий, вот только происходит это разными способами.

Немного о питании и диетах Для того чтобы ускорить свой метаболизм необходимо изменить подход к своему питанию. А это значит, что необходимо убрать определённые продукты из своего рациона, которые просто делают «помойку» из вашего организма и начать есть больше. Не нужно искать какую-то особую, строгую и убийственную диету. Достаточно начать питаться дробно (небольшими порциями) и часто (5-6 приёмов пищи в день). Не забываем при этом подсчитывать калории. Ни в коем случае нельзя допускать голода для организма.

Важно! Для восстановление обмена веществ, ограничьте сладкие и жирные продукты, полуфабрикаты в первую очередь. Более подробно о том, отчего следует по возможности избавиться в своём рационе, вы можете прочитать в нашей статье или.

Несколько советов по ускорению метаболизма.

• Чистая вода. Пейте больше простой и чистой воды. Благодаря этому вы сможете контролировать свой аппетит и включать накопленные жировые отложения в обменные процессы.
• Стабильный сон. Очень важно для отличного обмена веществ спать 7-8 часов в сутки. Желательно, чтобы сон был в период с 22:00-23:00 до 05:00-06:00. Самое оптимальное время, для выработки, например, мелатонина (гормон жизни и долголетия).
• Стрессы. Постарайтесь максимально избавиться от стрессов. Стресс, влияет на наш организм не очень положительно изменяя наш гормональный фон. При сильном стрессе вырабатывается кортизол, который разрушающие действует на вашу мышечную ткань.
• Контрастный душ — очень хороший помощник в ускорении вашего метаболизма.
• Спорт. Займитесь своим телом. Измените свой образ жизни. Просто начните заниматься ходьбой, бегом, делать базовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания) обязательно начните делать растяжку или займитесь йогой. Если вас это все бесит, начните хотя бы ежедневно танцевать.
• Ешьте фрукты богатые витамином С и овощи богатые клетчаткой. Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зелёных яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм. А богатые клетчаткой овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.
• И наконец для ленивых , Health partner предлагает программы : Health, Детокс, Антистресс, Релакс, которые не только нормализуют метаболизм , но и помогают адекватно привести в порядок физическое и психическое здоровье.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили ^{: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.}

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину ^{. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.}

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки ^{). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.}

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился ^.

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы ^{— тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…}

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть ^{, нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).}

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию ^.

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет ^{на 30%. Пока не согреетесь.}

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили ^{: лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.}

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма ^{и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.}

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Читайте также 🧐

Как нормализовать вещественный обмен в организме

Человек чувствует себя хорошо, когда все жизненно важные процессы в организме протекают бесперебойно. При любом малейшем сбое могут появляться различные заболевания. При изменении липидного обмена отмечается появление лишнего веса или напротив, резкое похудение. Именно поэтому важно поддерживать нормальный обмен веществ в организме.

Содержание:

Метаболизм представляет собой комплекс химических реакций в человеческом организме, которые расщепляют еду и преобразовывают ее в энергию. В обмене веществ принимают участие специальные ферменты, которые ускоряют процесс переваривания пищи, усваивание питательных веществ.

В организме может происходить 3 вида нарушения метаболизма:

• Нарушение обмена белков. Человек постоянно испытывает чувство голода, находится в раздраженном и беспокойном состоянии, впадает в депрессии. В таком случае поможет белковая диета.

• Нарушение углеводного обмена. Человек не может и дня прожить без кофе, безразличен к сладкому, отсутствует аппетит. Может наблюдаться обратная картина – человек постоянно ест сладкое, перекусывает конфетами и пирожными. Необходима углеводная диета под наблюдением специалиста. 

• Комбинированный. При таком метаболизме человек постоянно ощущает слабость, сонливость, тревожность, не может жить без сладкого и склонен к ожирению.

Причины нарушения обмена веществ

Когда нарушается метаболизм, в организме неправильно протекают все типы вещественного обмена. Это приводит к разным болезням, которые нуждаются в своевременном лечении.

К причинам нарушения метаболизма относят:

• наследственная предрасположенность;

• гормональный сбой;

• частое потребление алкоголя, курение;

• нарушение работы надпочечников;

• неправильное питание;

• негативное влияние окружающей среды;

• нехватка в организме микро- и макронутриентов.

Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

• повышенный аппетит или его отсутствие;

• резкое похудение или набор веса при привычном питании;

• появление пигментных пятен;

• разрушение зубной эмали;

• сыпь на коже;

• запоры и диарея;

• ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

• отек нижних конечностей;

• раздражительность, частые стрессы;

• безразличие и апатия к происходящему;

• плохое состояние.

Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

• подагра;

• сахарный диабет;

• повышение уровня холестерина в крови;

• ишемическое заболевание сердца;

• дерматологические заболевания;

• анорексия;

• проблемы с ЖКТ.

Как восстановить обмен питательных веществ

Главное своевременно выявить нарушение обмена веществ и нормализовать его, чтобы не допустить болезней. Исправить это можно с помощью лекарственных средств под строгим наблюдением врача. Также это можно сделать самостоятельно (корректировка рациона питания, отказ от вредных привычек, занятие спортом, прием витаминов).

Лекарственные препараты

Обычно врачи и диетологи прописывают следующие препараты:

Редуксин. Помогает избавиться от лишнего веса, подавляя тягу к еде. Принимается внутрь раз в день. Имеет множество побочных реакций.

Лецитин. Стабилизирует расщепление жиров на аминокислоты.

Глюкофаж. Улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудка. Побочные эффекты появляются крайне редко.

Супрадин.

Перед приемом стоит ознакомиться с противопоказаниями.

Витаминные добавки

Определить необходимые витамины сможет только специалист-диетолог после определения диагноза. Обычно прописывают:

• рыбий жир – понижает количество холестерина в крови, положительно сказывается на сосудах;

• витамины – улучшают все типы метаболизма;

• йод – нормализует функции щитовидной железы;

• хром – улучшает работу желудка, помогает поддерживать содержание сахара в крови на нужном уровне;

• витаминно-минеральные добавки – нормализуют метаболизм;

• пробиотики – выводят токсичные вещества из организма.

Режим питания

Не стоит ограничиваться приемом лекарств и витаминов. Для нормализации обмена веществ важно соблюдать правильное питание. Стоит отказаться от вредной пищи (сильно жареной или соленой), поменьше есть сладкого и отказаться от алкогольных напитков. Врачи советуют утром на голодный желудок выпивать стакан питьевой воды с лимонным соком.

В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочка, рыба, курица, яйца. Всю пищу стоит разделить на 4-5 приемов в день. Не стоит забывать, что за день нужно выпивать 2 л воды. Блюда можно приправлять перцем, чесноком и другими специями. Следуя этим правилам, можно поддерживать вес на нужном уровне и нормализовать метаболизм.

Физические упражнения

Если вести малоподвижный образ жизни, нормализовать обмен веществ выше описанными способами не получится. Специалисты советуют каждый день выполнять физические упражнения и полезные процедуры:

• бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Можно записаться в спортивный зал. Любые физические нагрузки при регулярном выполнении принесут пользу;

• контрастный душ;

• массаж в профилактических целях;

• отжимания, приседания. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях;

• продолжительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Важно научиться контролировать свои эмоции, быть сдержанным, уметь справляться депрессией и стрессовыми ситуациями. Психическое уравновешенное состояние способствует нормализации гормона, отвечающего за аппетит. Стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение, частое употребление спиртного. Эти привычки негативно отражаются на здоровье и нарушают метаболизм.

7 способов исправить замедленный метаболизм

«Независимо от того, что я делаю, мне кажется, что я не могу похудеть», — пишет посетивший на этой неделе домашний вызов, который также участвует в испытании Eat Fat, Get Thin . «Я думаю, что меня проклял медленный метаболизм».

Я часто слышу это среди пациентов, и хорошая новость заключается в том, что нет, вы , а не проклятые, и да, вы можете исправить свой метаболизм.

Важно помнить, что вы уникальны: каждый родился с разным биохимическим составом.У вас есть триллионы маленьких энергетических фабрик, называемых митохондриями, которые обеспечивают топливо для всего вашего тела. Если вы помните уроки биохимии в старшей школе, вы знаете, что митохондрии преобразуют кислород, которым вы дышите, и пищу, которую вы едите, в энергию для использования вашим телом.

Думайте о митохондриях как о маленьких двигателях внутреннего сгорания. Когда ученые говорят о метаболизме, они часто имеют в виду митохондрии. Эффективные митохондрии означают, что ваше тело эффективно сжигает калории и у вас быстрый метаболизм.Неэффективные митохондрии не сжигают калории и не замедляют метаболизм.

Причины замедленного метаболизма

Некоторые из них генетически детерминированы. Исследования показывают, что если у вас есть родитель или брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа, ваши митохондрии, вероятно, будут на 50 процентов менее эффективны в сжигании калорий, чем средний человек, даже если вы худой.

Эта предрасположенность означает, что у вас больше шансов набрать вес и, в конечном итоге, разовьется диабет, или то, что я в совокупности называю диабетом, что еще больше негативно повлияет на ваши митохондрии.

Точно так же старение и другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и слабоумие, вызывают митохондриальную дисфункцию.

Однако наибольший успех приносит диета. Еда становится не только ароматами и калориями, но и информацией, которая говорит вашим клеткам и митохондриям, что им делать. Когда вы едите много сахара и обработанных, воспалительных продуктов, включая рафинированные масла, или просто потребляете слишком много еды, вы перегружаете свои энергетические фабрики и наносите ущерб производству.

Точно так же режим голодания означает, что ваше тело цепляется за жир.В конце концов, приоритет номер один для вашего тела — поддерживать вас в живых, не обязательно надев этот купальный костюм, когда наступит лето. Фактически, ваше тело чрезвычайно хорошо приспособлено к удержанию жира.

Диета йо-йо, недоедание, диета с ограничением калорий или другие крайние меры заставляют метаболизм вашего тела замедляться и накапливать жир на тот «черный день», который никогда не наступит.

Итак, чтобы оптимизировать митохондрии, вы должны есть правильные продукты и есть , достаточно этих продуктов.

Факторы образа жизни также могут влиять на ваши митохондрии. Токсины окружающей среды, такие как пестициды, ртуть и радиация, а также скрытые инфекции и стресс могут нанести вред вашей энергетической системе.

Микробиом кишечника может стать проблемой, если количество вредных, воспалительных микробов превышает количество хороших. Эти вредные насекомые выделяют токсины, называемые липополисахаридами. Вы поглощаете эти токсины, вызывая воспаление и повреждая митохондрии. Все, что вызывает воспаление и окислительный стресс, повреждает митохондрии.

К счастью, у вас есть возможность увеличить количество и функцию митохондрий. Вы не можете повернуть время вспять, но вы можете предпринять эти семь шагов, чтобы сохранить свои митохондрии здоровыми и оптимизировать метаболизм.

1. Ешьте много полезных жиров. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также дикая жирная рыба являются предпочтительным топливом для ваших митохондрий. Мой любимый «бензин» для ваших митохондрий — триглицериды со средней длиной цепи или масло MCT, которое содержится в кокосовом масле.В моей новой книге Eat Fat, Get Thin я представил подробный план использования этих и других полезных жиров.
2. Выбери цвет. Хотя диетологи часто не согласны с этим, почти все согласны с тем, что нам нужно есть много свежих овощей и другой растительной пищи. Цветная, богатая антиоксидантами растительная пища становится незаменимой для здоровья митохондрий и снижения окислительного стресса.
3. Избегайте сахара и муки . Продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов создают огромную нагрузку на ваши митохондрии.На самом деле, быстро усваиваемые углеводы — главный фактор, который повреждает всю вашу систему. Моя 10-дневная программа детокс-диеты включает в себя вкусные продукты с низким содержанием сахара, которые ускоряют потерю веса и общее состояние здоровья.
4. Хватит зацикливаться на цифрах. Качество важнее количества становится ключом к оптимизации митохондрий. Тем не менее, если вы хотите знать, сколько вам следует есть, рассчитайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или общее количество калорий, необходимых вашему организму для выживания в полном покое.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш RMR, ваше тело думает, что оно голодает. Рассчитать свой RMR легко. Если вы среднего роста, возьмите свой вес в фунтах и ​​умножьте на 10. Если вы очень мускулистые и худощавые, умножьте свой вес на 13. Если у вас большой вес, умножьте его на 8. Если вы едите меньше вашего RMR, ваше тело идет в режим голодания.
5. Двигайтесь больше и быстрее. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (когда вы выкладываете изо всех сил в течение 30-60 секунд, замедляете на пару минут и повторяете их) в сочетании с силовыми тренировками — отличный способ создать новые, улучшенные митохондрии.Силовые тренировки наращивают мышцы и создают больше митохондрий, в то время как интервальные тренировки улучшают функцию митохондрий и то, как быстро они сжигают кислород и калории. Вы можете узнать больше об эффективном плане упражнений здесь.
6. Принимайте питательные вещества, повышающие энергию. К ним относятся кофермент Q10 (CoQ10), альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, карнитин, витамины B-комплекса и жиры омега-3. Вы можете найти эти и другие добавки, которые помогают ускорить метаболизм и уменьшить воспаление в моем магазине.
7. Хорошо выспитесь. Исследования показывают, что недостаточный сон усугубляет воспаление, увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает работу нашего иммунитета, мозга и клеток. Чтобы исправить это, получайте по восемь часов крепкого, непрерывного сна каждую ночь. Вы можете улучшить сон с помощью этих восьми простых советов, которые помогут вам лучше спать ночью.

Проще говоря, вы имеете огромную власть над своим метаболизмом и своим здоровьем. Следите за своими митохондриями, и вы повысите свой метаболизм, чтобы стать здоровым и здоровым.Даже если вы предрасположены к определенным генам, вы можете контролировать их с помощью здорового питания и образа жизни. Вы никогда не застреваете.

Вот что такое «метаболический ущерб» (и как его исправить)

В тот или иной момент большинство из нас пробовали соблюдать диету, будь то сокращение углеводов, ограничение калорий, сокращение жира … список можно продолжить.

Однако многие люди не осознают, что постоянная диета йо-йо, перетренированность и ограничение количества пищи, которую вы едите, могут повлиять на способность вашего организма усваивать пищу.

Вот тут-то и появляется «метаболическое повреждение» — термин, который часто используют в наши дни, и он определенно звучит страшнее, чем есть на самом деле.

Чтобы узнать больше об этом явлении (и отделить миф от факта), а также о том, как решить проблему, The Huffington Post Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения.

Getty

Что такое метаболическое нарушение?

«Метаболическое нарушение», или более известное как «режим голодания», — это явление, относящееся к физиологической адаптации или естественной реакции организма на долгосрочное ограничение или дефицит калорий », — сказал HuffPost Australia Робби Кларк, диетолог и спортивный диетолог.

«Этот дефицит может быть результатом снижения потребления калорий, увеличения расхода калорий при выполнении упражнений или комбинации этих двух факторов».

По сути, метаболические нарушения (или режим голодания) могут возникать в результате попытки вашего тела поддерживать энергетический баланс и предотвращать голод.

«Это считается естественной физиологической реакцией и более известно в научном сообществе как« адаптивный термогенез », — пояснил Кларк. «Режим голодания был полезной физиологической реакцией для наших предков-охотников и собирателей, чтобы выжить, но он приносит больше вреда, чем пользы в современной пищевой среде, где ожирение чрезвычайно распространено и широко распространено.«

По словам эксперта по телесным наукам Муди Деннауи, известного также как диетолог, термин« метаболическое повреждение »немного неточен и вводит в заблуждение.

Том Мертон

Недостаточное питание может привести к тому, что ваше тело перейдет в« режим выживания ».

» Метаболическое повреждение — очень резкий способ описания этой очень деликатной и запутанной темы, поэтому я бы предпочел называть это «метаболической адаптивностью», — сказал он HuffPost Australia. — Это также имеет больше смысла, поскольку есть несколько переменных, которые влияют на метаболизм человека, застопорилась ли она, почему застопорилась и как эти препятствия можно преодолеть.

«Метаболическая адаптивность обычно относится к изменению метаболизма. Если мы используем слово« ущерб », мы обсуждаем негативное влияние, которое различные образ жизни и пищевые привычки могут иметь на метаболизм.

« Другие переменные также влияют на метаболизм, например таких как уровни половых гормонов, потребление макроэлементов (особенно белка), стиль упражнений, частота и интенсивность, возраст, прием лекарств, генетическая предрасположенность и многое другое ». происходит, когда наш дефицит калорий слишком велик (то есть энергия поступает меньше, чем энергия расходуется), что, по сути, говорит нашему телу замедлить метаболизм, чтобы сохранить энергию.

BROOK PIFER

Перетренированность может повлиять на метаболизм пищи.

«Когда вы сильно теряете вес, адаптационная реакция организма — это попытки сберечь энергию за счет уменьшения количества сжигаемых калорий», — сказал Кларк.

«В результате это может вызвать у вас чувство голода и усилить тягу к еде. Это может привести к остановке ваших усилий по снижению веса, из-за чего вы можете почувствовать себя неудачными и несчастными из-за того, что вы откажетесь от своих усилий по снижению веса и снова наберете вес. результат.«

« Наиболее частая причина метаболических проблем, с которыми я сталкивался, была связана с диетой йо-йо », — добавил Деннауи. снова недоедание ».

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, если вы оказались в такой ситуации, — это обуздать упражнение.

Хотя метаболическое нарушение или режим голодания существует, и Деннауи, и Кларк сказал, что нам нужно быть осторожными в том, как мы думаем об этом явлении.

«Метаболизм физически не поврежден. Физиологические изменения вашего тела, которых насчитывается множество, могут повлиять на то, как ваше тело и ваш мозг интерпретируют все эти переменные, вызывая, таким образом, изменение метаболизма, которое может быть лучше, но чаще к худшему », — пояснил Деннауи.

«Итак, ваш метаболизм просто адаптировался к переменным, которые были вами продиктованы. Произошла метаболическая адаптация, а не повреждение как таковое».

Кларк также добавил, что необходимы дополнительные научные доказательства, чтобы доказать, действительно ли метаболическое повреждение имеет долгосрочные последствия.

«Это явление очень реальное, но является ли эта реакция настолько мощной, что может помешать вам похудеть или даже начать набирать вес, несмотря на продолжающееся ограничение калорий, все еще не ясно. В этой области все еще необходимы дополнительные исследования», он сказал.

PeopleImages.com

Постоянное чувство усталости и раздражительности может быть признаком недоедания.

Общие признаки и симптомы

Поскольку еда питает ваше тело и мозг, постоянный дефицит калорий может повлиять на вашу энергию, настроение и пищеварение.

«Поскольку это явление наносит ущерб вашему мозгу, особенно гипоталамусу, признаки и симптомы, связанные с этим заболеванием, связаны с эндокринной системой (гормонами), иммунной и пищеварительной системой», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Есть три распространенных типа явных признаков, которые мне нравится ассоциировать с вещами, которые я слышу от клиентов, друзей и семьи», — сказал Деннауи.

«Первый:« Я сижу на диете, но, кажется, не худею »; Второй:« Я начал худеть на этой диете, которой я придерживаюсь, но все это прекратилось »и; Три:« Я начал эта диета, которая работала для меня в прошлом, но теперь она не работает, и это меня очень расстраивает.Думаю, мне нужно меньше есть и больше тренироваться ».

По словам Кларка, некоторые из признаков и симптомов, которые указывают на некоторую форму метаболической дисфункции, включают:

• Газы
• Вздутие живота
• Запор и / или диарея
• Рефлюкс или сердечный ожог
• Низкая энергия или усталость
• Повышенный голод и тяга к еде
• Пониженное либидо
• Отек — задержка жидкости, особенно в икрах или лодыжках
• Беспокойство и депрессия
• Увеличение веса или стойкая потеря веса
• Потеря мышечной массы
• Неравномерность или прекращение менструаций у женщин
• Низкий иммунитет, повторяющиеся и / или продолжительные простуды и грипп
• Нарушения сна
• Изменения настроения

Tetra Images — Erik Isakson

Попробуйте более расслабляющие стили упражнений, такие как йога и ходьба.

Что с этим делать

Если эти симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, лучше всего обратиться к врачу, чтобы восстановить равновесие.

«Любая форма эндокринной дисфункции требует медицинского или другого медицинского работника, который может помочь вам восстановить гормональный баланс и оптимальное здоровье», — сказал Кларк. «В зависимости от серьезности вашего гормонального дисбаланса, а также любой биохимической дисфункции, это определит, насколько сложен ваш план лечения.»

Чтобы помочь вашему телу и метаболизму, Кларк и Деннауи рекомендуют следовать этим советам.

1. Избегайте перетренированности

Хотя по-прежнему важно регулярно двигать своим телом, чрезмерные упражнения могут мешать вам.

«Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в такой ситуации, — это обуздать упражнение», — сказал Кларк. «Отдых и восстановление абсолютно необходимы, и если вы тренируетесь пять или более дней. в неделю и даже два раза в день рекомендуется сократить метаболические тренировки и длительные кардио.

«Снижение интенсивности и продолжительности тренировок приведет к улучшению. Вы можете продолжить некоторые силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу, которая в этих состояниях склонна быстрее разрушаться».

Getty Images / Vetta

Отдых так же важен, как и тренировка.

2. Сосредоточьтесь на сбалансированной и здоровой диете

Это не означает ограничение калорий или отказ от продуктов. Очень важно есть разнообразные цельные продукты и время от времени лечить себя.

«Первым шагом в устранении этих проблем является стремление к здоровому гомеостазу. Под этим я подразумеваю очистку вашего рациона за счет употребления большего количества цельных продуктов, потому что они заставляют ваше тело расходовать больше калорий через пищеварение, что означает, что ваш метаболизм уже включен его путь к улучшению «, — сказал Деннауи.

«Диета необходима для того, чтобы убедиться, что ваше тело получает правильные макроэлементы, витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить дальнейшую нагрузку на организм. Диетолог может помочь вам составить правильный план для вас», — добавил Кларк.

3. Сделайте снятие стресса своей приоритетной задачей

«Управление стрессом жизненно важно. Если вы добавили стресс, связанный с работой, финансами, нездоровыми отношениями и т. Д., Это усугубит эмоциональный стресс в теле и создаст больше стресса. дисбаланс, — сказал Кларк.

Займитесь некоторыми видами деятельности по управлению стрессом, такими как йога, медитация, тай-чи или даже неспешные прогулки по пляжу.

Jordan Siemens

Попробуйте йогу на пляже, чтобы получить супер расслабляющее удовольствие.

4. Спи!

«Сон — это время, когда ваше тело подвергается физическому и психологическому восстановлению», — сказал Кларк.«Убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время и хорошо выспались.

« Если у вас проблемы в этой области, важно сообщить об этом своему врачу ».

5. Заботьтесь о своем кишечнике

Поскольку все больше и больше исследований показывают важность здорового кишечника, важно сделать здоровье кишечника приоритетом как для обмена веществ, так и для общего здоровья.

«Здоровье кишечника имеет решающее значение, поскольку оно определяет, как вы перевариваете пищу, в том числе количество энергии, которое вы расходуете на ее переваривание, сколько еды, которую вы едите, фактически сохраняется, и, наконец, то, что вашему телу не нужно и что выделяет », — сказал Деннауи.«Здоровый кишечник необходим для более здоровой адаптации к метаболизму».

Наконец, чтобы избежать метаболических нарушений или режима голодания, Кларк и Деннауи рекомендуют следующее:

• Избегайте причудливых диет, таких как чума — они временны и неустойчивы.
• Увеличьте потребление протеина — протеин обладает высокой насыщенностью, поэтому вы будете чувствовать себя сытым.
• Ешьте каждые три часа, чтобы ваше тело поверило в то, что вы собираетесь его регулярно кормить, и, следовательно, у вашего тела будет меньше причин цепляться за еду и накапливать ее в виде жира.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов — они не требуют больших усилий для пищеварения, потому что многие процессы, необходимые для пищеварения, отсутствуют из-за того, что они обработаны.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на HuffPost Australia на Snapchat!

Как замедлить метаболизм для поддержания или набора веса

Все всегда говорят о том, чтобы ускорить процесс, будь то выпечка пирога или похудение. Естественно, что скорость метаболизма — это то, о чем очень часто говорят в мире диет.Хорошо известно, что более быстрый метаболизм приводит к похуданию. Чем эффективнее ваш организм усваивает пищу, тем меньше калорий необходимо преобразовать в массу тела. Люди не особо много говорят о том, как замедлить метаболизм.

Вы не поверите, но метаболизм многих людей слишком быстр, чтобы они могли поддерживать здоровый или желаемый вес. Таким образом, этому населению может быть полезно замедлить метаболизм. Замедленный метаболизм менее эффективен в использовании калорий и в конечном итоге может помочь в увеличении веса или поддержании веса.Вот несколько простых способов замедлить метаболизм.

1. Ешьте больше

Тори Уолш

Это может показаться очевидным, но вам нужно есть больше, чтобы набрать вес. Увеличение калорийности не только приводит к увеличению веса, но также может замедлить ваш метаболизм, поскольку вашему организму приходится усерднее работать, чтобы переварить все эти калории. Употребление 3500 дополнительных калорий в неделю или 500 дополнительных калорий в день примерно равняется набору одного фунта.Это означает, что вы можете, а должны съесть эту третью порцию за ужином, а кто этого не хочет? А если вы хотите нарастить мышцы, попробуйте эти шоколадно-протеиновые вафли.

2. Ешьте меньше

Кристин Урсо

Будьте осторожны с этим, поскольку это может быть небезопасно, но меньшее количество еды может фактически привести к замедлению метаболизма. После того, как вы не едите какое-то время или не получаете достаточно калорий, ваше тело начинает переходить в режим сохранения и замедляется, чтобы сохранить энергию.Это означает, что ваш метаболизм замедлился. Однако это НЕ означает, что голодание — это хороший способ замедлить метаболизм, это просто предполагает, что период «голодания» может быть хорошим способом сохранить ваш метаболизм в хорошем и медленном состоянии.

3. Ешьте реже

Hannah Giardina

Хотя постоянное питание может показаться лучшим способом снизить метаболизм и набрать вес, на самом деле оно может поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии и работать слишком эффективно.Небольшие приемы пищи означают, что у вашего тела нет времени, чтобы вернуться к отдыху, поэтому он остается в возбужденном состоянии. Разнесение приемов пищи на большие расстояния позволяет вашему метаболизму действительно замедляться к тому времени, когда вы снова едите.

4. Низкий и медленный

Лила Сили

Для упражнений то есть. Низкая интенсивность тренировок в течение более короткого периода не только гарантирует, что вы не получите слишком высокий дефицит калорий, но также поможет замедлить метаболизм. HIIT-тренировки и длительные тренировки на выносливость сохраняют ваше тело в приподнятом состоянии в течение длительного периода времени, даже после тренировки.Придерживайтесь силовых тренировок с более низкой интенсивностью, чтобы снизить метаболизм, а также нарастить мышцы.

5. Поддержание гомеостаза

Роберт Верли

Поддержание комфортной температуры тела и снижение уровня стресса (легко!) Убережет ваш метаболизм от нервного срыва. Когда ваше тело не в своем счастливом месте, ему приходится много работать, чтобы вернуться туда, где оно хочет быть. Это означает, что слишком холодно, слишком тепло или на грани приводит к гиперметаболизму и более высокому уровню сжигания калорий, что не идеально, если вы пытаетесь поддерживать или набирать вес.

6. Избегайте кофеина

Jocelyn Hsu

Доказано, что кофеин напрямую увеличивает метаболизм. Кроме того, это делает вас чрезмерно сильным и снижает вероятность обнаружения усталости, что приводит к еще большему сжиганию калорий. Если вы встаете и бегаете, преодолевая признаки истощения, вы определенно будете тратить больше энергии, чем обычно. Постарайтесь высыпаться, чтобы вам не понадобился кофеин для поддержания жизнедеятельности. Больше сна принесет вам пользу и во многих других отношениях.

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Ко мне обратилась 40-летняя пациентка, которая беспокоилась о своей неспособности похудеть. Будучи занятым студентом юридического факультета, она ела в бегах, часто пропуская приемы пищи. Она не теряла в весе 1200 калорий в день. Она завидовала способности мужа легче худеть.

Другой разочарованный клиент после операции на колене обнаружил, что у него избыточный вес на 40 фунтов. После того, как он вернулся в бодибилдинг и тренировался, ему было трудно контролировать свой аппетит.

«Я ем больше, чем раньше — что мне делать?» — спросил он.

Как и многие из вас, эти люди, сидящие на диете, игнорировали ключевой фактор в управлении весом: метаболизм. Ваш метаболизм, количество энергии, которое ваше тело использует, каждый день, может определить, удастся ли вам похудеть и поддерживать его. Контролировать вес легче, если ваш метаболизм ускоряется, потому что вы можете есть больше калорий. Итак, можно ли ускорить свой метаболизм?

Да, хотя ваш метаболизм обычно довольно стабилен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его.

Упражнение № 1

Тренировка наращивает мышечную массу. Мышцы ускоряют обмен веществ. По мере того, как организм работает более эффективно, он быстрее перерабатывает пищу и повышается аппетит. Вот почему моему клиенту, который занимался бодибилдингом, было трудно сдерживать голод.

Мужчины, принадлежащие к более мускулистому полу, обычно сжигают больше калорий, чем женщины того же веса. Вот почему студентке юридического факультета было труднее похудеть, чем ее мужу.

Не пропускайте приемы пищи
Разовое питание с интервалом 3-4 часа.Таким образом, у вас будет достаточно энергии в течение дня, и вы избавитесь от головных болей, приступов голода или перепадов настроения, которые возникают, когда вы голодны.

Беспорядочное питание сигнализирует организму о более медленном сжигании и сохранении жира. Вот почему студент юридического факультета, который пропускает приемы пищи, не худеет на 1200 калорий. Ей было бы лучше, если она будет меньше и сбалансировано принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Чтобы сбросить больше жира, чем мышц, нужно соблюдать сбалансированное питание и план упражнений, который способствует средней скорости похудания на 1-2 фунта в неделю.

Еда влияет на настроение
То, что вы едите, влияет на ваш метаболизм и настроение, делая вас вялыми или энергичными. Пища с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, искусственных подсластителей и низким содержанием воды и клетчатки замедлит пищеварение, может вызвать увеличение веса и вызвать у вас чувство лютого картофеля.

Цельнозерновые, овощи, фрукты, фасоль и бобовые, свежие травы и специи содержат белки, углеводы и жиры, которые придают энергию и даже повышают уровень сахара в крови.Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, семена, орехи, соевые бобы) способствуют более длительному и стабильному уровню энергии. Постные белки (рыба, соевые продукты, белое мясо птицы, нежирное мясо и нежирные молочные продукты) содержат незаменимые белки для лучшего пищеварения и наращивания мышечной массы.

Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы улучшите пищеварение (улучшите опорожнение желудка и кишечника, уменьшите газы, вздутие живота, запоры) и сделаете живот более плоским. Гидратация также уменьшает головные боли и борется с усталостью.

Вы также должны получать удовольствие от еды. Даже если вы хотите добавить кусочек темного шоколада, делайте это по одному квадрату за раз, так как он помогает в благополучной химии мозга и добавляет натуральный биттер, который помогает пищеварению. Такое улучшение пищеварения также укрепляет печень, почки и легкие, что способствует более здоровому обмену веществ.

Сохраняйте прохладу
Холодная погода увеличивает метаболизм, чтобы согреться, хотя может быть проблемой поддерживать свой вес во время праздников и в холодные месяцы, когда уровни физических нагрузок имеют тенденцию падать, а килограммы часто накапливаются.

Поддерживая более низкую температуру в помещении и тренируясь на открытом воздухе, вы можете сжигать больше калорий.

По мере увеличения метаболизма вы будете чувствовать себя бодрее, легче и голоднее. Но не волнуйтесь. По мере улучшения пищеварения желудок опорожняется более регулярно, и вы чувствуете себя тоньше в талии и менее наполненным в груди. У людей с более быстрым метаболизмом меньше тяги к еде и они лучше контролируют свое питание.

Не застревайте в колее
Некоторые люди, сидящие на диете, застревают при определенном весе.Чтобы ваш вес не стабилизировался, вы должны внести небольшие изменения, чтобы ваше тело не адаптировалось к привычному потреблению того же количества калорий.

Если вы не можете сбросить последние пять фунтов, добавляйте еще пару сотен калорий в день в течение двух недель, а затем возвращайтесь к меньшему количеству. Со временем эта стратегия позволит вам увеличить количество съедаемых калорий и продолжить худеть.

Будьте терпеливы
Вам может потребоваться некоторое время, чтобы ускорить метаболизм — три месяца — разумный срок, чтобы ожидать изменений.Если вам сложно похудеть, подумайте о том, чтобы проверить свой метаболизм у профессионального диетолога.

Главное — быть настойчивым, уверенным и терпеливым.

Скоро вы почувствуете себя более здоровым и сильным, а со временем вы увидите результаты подтянутого и здорового тела. Лучше всего то, что у вас будет более четкое представление о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя и работать лучше, так что вы сможете более эффективно контролировать свой вес на долгие годы.

И мои клиенты-юристы, и клиенты-бодибилдеры достигли таких результатов .

Регулярный распорядок, состоящий из легких блюд и закусок, а также распределения калорий в течение дня, дал будущему юристу повышенный и более продолжительный уровень энергии.

И культурист похудел за счет более регулярного, сбалансированного питания и включения в свой распорядок перекусов большего количества цельнозерновых, фруктов, овощей и полезных жиров.

Лиза К. Кон — зарегистрированный диетолог с более чем 20-летним опытом исследований и тренировок в области питания.Она является президентом Park Avenue Nutrition Spa, группы услуг и консалтинга в Нью-Йорке.

Как вернуть метаболизм в нужное русло | Клиника Амен

Сколько раз люди винят в своем весе медленный метаболизм. Хотя верно, что метаболизм связан с весом, ваш вес больше зависит от вашей пищи и калорий, а также от вашей физической активности. Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории для поддержания жизни.

Что такое RMR?

Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) — это скорость, с которой вы сжигаете энергию или калории во время отдыха. Калории постоянно требуются для выполнения основных функций организма, таких как сердцебиение, дыхание, выведение шлаков и т. Д. В среднем около 50-75% дневных энергетических затрат человека приходится на этот уровень метаболизма в состоянии покоя. Проще говоря, он превращает пищу, которую мы едим, в энергию.

Что замедляет метаболизм?

Как многие думают, на самом деле это из-за недостатка мускулов.Вы теряете мышцы из-за отсутствия физической активности. Одной из распространенных ошибок является то, что они морили себя голодом, вместо того чтобы есть разумно. Большинство людей думают, что при соблюдении диеты лучше есть реже или пропускать приемы пищи. На самом деле это худшее, что вы можете сделать.

Длительное отсутствие еды стимулирует накопление жира и может сделать жировые клетки еще больше. Если вы не едите часто, три разумных приема пищи и два перекуса в день, вы фактически замедляете свой метаболизм.Чем дольше вы проводите между приемами пищи, тем больше замедляется ваш метаболизм для экономии энергии.

Люди с низким или медленным метаболизмом не могут эффективно преобразовывать пищевые калории в энергию, поэтому они набирают вес из-за недостатка энергии. Человек с высоким или быстрым метаболизмом может сжигать пищевые калории до того, как они откладываются в ваших жировых клетках, что помогает им поддерживать здоровый вес.

Какое решение?

На самом деле это довольно просто.Инвестируйте в себя и проявите готовность к некоторым изменениям.

Ниже приведен список из 10 простых и эффективных способов ускорить метаболизм:

1. Не морите себя голодом.

Это на самом деле заставляет вас терять намного больше воды и мышц, чем жира. Снижение уровня ниже 1000 калорий в день может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания.

2. Чаще ешьте небольшими порциями.

В зависимости от типа вашего мозга — ешьте сбалансированную пищу с достаточным количеством калорий, чтобы поддерживать энергию и поддерживать метаболизм.

3. Съешьте завтрак.

Если вы не завтракаете, вы замедляете метаболизм и переводите организм в «режим накопления», думая, что он голодает, потому что вы слишком долго не едите между приемами пищи.

4. Пейте воду!

Выпейте минимум ½ веса вашего тела в унциях. Процесс сжигания энергии метаболизма требует воды для эффективной работы.

5. Расписание сна.

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и придерживайтесь постоянного режима сна.

6. Ешьте здоровые органические продукты.

Ешьте продукты, стабилизирующие уровень сахара в крови и способствующие сжиганию жира.

7. Включите силовые тренировки.

Два-три раза в неделю включите в свой график тренировки с отягощениями. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

8. Избегайте алкоголя.

Он предотвращает сжигание жира и может добавить сотни калорий. Также может снизить уровень тестостерона, что не подходит для мужчин, которые хотят похудеть и похудеть.

9. Принимайте витамины группы В.

Если вы чувствуете усталость и недостаток энергии, обязательно примите комплекс B.

10. Полезные жиры.

Источники включают орехи, оливковое масло первого отжима и Омега-3. Добавки омега-3 снижают уровень инсулина в течение дня. Когда уровень инсулина высок, вы не можете сжигать жир. Рыбий жир напрямую увеличивает окисление жира в жировых клетках.

Мы можем помочь

В клиниках «Амен» мы понимаем, какую боль и разочарование могут вызвать попытки похудеть.Мы подходим к каждому человеку с чувством сострадания и уважения. Наш опытный клинический персонал будет собирать полную историю болезни каждого пациента, использующего метод клиники Amen, перед тем, как начать лечение с помощью визуализации SPECT или дать другие рекомендации. Свяжитесь с нами сегодня, позвонив по телефону 888-288-9834, чтобы узнать больше — мы ждем, чтобы помочь вам, или назначьте визит сегодня.

Как исправить нарушенный метаболизм, действуя прямо противоположным образом

Недавно мы увидели в исследовании Biggest Loser, что базальный метаболизм резко падает, когда вы худеете за счет снижения калорийности.По мере того, как участники худеют, они сжигают намного меньше энергии — на 800 калорий в день меньше, чем раньше!

Некоторые из этого ожидаются, так как остается меньше тканей тела, но, тем не менее, эти участники сжигают намного меньше, чем ожидалось, даже с учетом этого. Даже 6 лет спустя их базальная скорость метаболизма (BMR) остается на низком уровне, как и сами участники.

История широко освещалась, но постоянно упускалось одно. Как это исправить .Это то, что я покажу вам сегодня, и это противоположно тому, чего ожидает большинство людей.

Итак, давайте подумаем об этой проблеме в контексте двухкомпонентной модели ожирения, которую мы использовали ранее. Есть два отделения для энергии тела. Мы употребляем калории в пищу. Он накапливается в краткосрочной перспективе в виде гликогена или в долгосрочной перспективе в виде телесного жира.

Гликоген легко превращается в энергию (калории расходуются), но жировые отложения не так много. Итак, мы можем рассмотреть аналогичную ситуацию, когда кратковременная энергия хранится в холодильнике, а долгое время — в морозильной камере в подвале.

Инсулин предназначен для того, чтобы направлять продукты в морозильную камеру в подвале. Когда есть лишние продукты, которые нельзя хранить в холодильнике, инсулин направляет их в морозильную камеру.

Это телесный жир, вырабатываемый в печени в процессе липогенеза de novo. Причины повышения уровня инсулина частично зависят от продуктов, которые мы едим, но также и от инсулинорезистентности.

Фруктоза, например, играет ключевую роль в повышении инсулинорезистентности, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина.Инсулинорезистентность приводит к высокому уровню инсулина, что приводит к более высокой резистентности в порочном круге. То есть он может быть самоподдерживающимся.

Прочтите в наших руководствах все, что вам нужно знать об инсулинорезистентности и о том, как лечить инсулинорезистентность.

Итак, во время похудания, если мы не решаем долговременную проблему инсулинорезистентности, тогда часть поступающей энергии направляется на хранение жира. По крайней мере, мы не будем сжигать жир. Наш основной метаболизм получает энергию из двух источников — пищи и накопленной пищи (жира).Если высокий уровень инсулина блокирует нам доступ к жировым запасам, то почти вся наша энергия должна поступать из пищи. Если мы уменьшим потребление пищи с 2000 калорий в день до 1200, теоретически основной метаболизм также должен упасть с 2000 калорий до 1200.

Это логичный ответ от тела. Откуда взять энергию? Запасы жира заблокированы, поскольку высокий уровень инсулина блокирует сжигание жира (липолиз). Таким образом, с уменьшением количества потребляемых калорий уменьшается и количество калорий на выходе. Вот почему метаболизм участников «Крупнейшего проигравшего» так сильно упал.Это проблема единственного внимания к снижению калорийности. Это может быть около калорий на выходе, но это также около калорий.

Рассмотрим аналогию с футболом. Первый закон термодинамики футбола гласит, что для победы нужно иметь больше «забитых целей», чем «допустимых». Цели не могут быть созданы на пустом месте. Поэтому, если мы увеличим количество забитых голов, мы выиграем в каждой игре. Итак, мы перемещаем нашего вратаря, выставляем всех игроков вперед и просим их оставаться в зоне атаки.

Конечно, мы проигрываем каждую игру. Пытаясь увеличить количество входящих, мы увеличили количество разрешенных целей. Ошибка состоит в том, чтобы предположить, что увеличение «целей» не повлияет на «разрешенные цели». Затем мы обвиняем игроков в том, что они недостаточно стараются. Но на самом деле стратегия была плохой.

То же самое касается «калорий на входе» и «калорий на выходе». Уменьшение «калорийности» может привести к уменьшению «калорийности». Когда это происходит, вы каждый раз проигрываете, как доказывает Крупнейший неудачник. Ошибка состоит в том, чтобы предположить, что уменьшение «калорийности» не приведет к уменьшению «калорийности истощения».Но это так. Затем мы обвиняем пациентов в том, что они недостаточно стараются, но на самом деле стратегия игнорирования инсулина плохая.

Как исправить нарушенный метаболизм

Итак, обречены ли мы на жизнь с постоянно растущей талией? Едва. Помните, что ключ к потере веса — поддерживать расход энергии (калорийность). Если вы снова просто увеличите количество потребляемой пищи, вы просто увеличите вес. Так что делать?

Здесь два отсека. Организм будет получать энергию из пищи или накопленной пищи (жира).Итак, один из ответов — открыть дверь, которая мешает нам получить доступ к нашим жировым запасам. Именно высокий уровень инсулина удерживает всю энергию в жире. Инсулин блокирует дверь, поэтому мы не можем добраться до морозильной камеры в подвале. Как только мы это поймем, решение будет простым. Нам нужно снизить инсулин . Ключ в том, чтобы высвободить всю накопленную энергию, накопленную в жировых тканях. Решающим звеном в увеличении / потере веса могут быть не калории, а, скорее всего, инсулин, потому что именно он открывает дверь для высвобождения жира для сжигания.

Понижение уровня инсулина способствует сжиганию жира (липолизу). Это дает нашему телу много энергии. Если к нам поступает много энергии, у тела нет причин отключать основной обмен веществ. Самый быстрый и эффективный способ снизить уровень инсулина? Пост. Кетогенные диеты тоже подойдут. Но помните, что инсулин имеет много входов, и это не просто углеводы. Кортизол, белок, фруктоза, инсулинорезистентность, клетчатка, уксус и многие другие факторы играют роль в определении уровня инсулина.Однако, как правило, меньше всего поддаются лечению кортизол и инсулинорезистентность.

Когда двери морозильников для «жира» открываются, тело говорит: «Ого, здесь много энергии. Давай сожжем немного лишнего ». Исследования голодания показывают, что основной метаболизм не прекращается во время голодания, он самовоспроизводится до . Четыре дня голодания подряд увеличивают основной метаболизм на 13%.

Исследования альтернативного ежедневного голодания (ADF) показывают то же самое.Основной метаболизм сохраняется даже после 22 дней приема АДФ. Даже при неуклонно снижающемся весе уровень метаболизма в покое статистически идентичен по истечении 22 дней. Вы можете видеть из приведенной ниже таблицы, что окисление углеводов резко падает по мере увеличения окисления жиров, как это было ранее.

Это важный момент. В стандартных стратегиях снижения калорийности организм сокращает расход калорий, чтобы приспособиться к уменьшенному потреблению калорий. Запасы энергии заблокированы, поскольку жировые отложения недоступны.Если вы уменьшите количество калорий с 2000 до 1200 в день, ваше тело может быть вынуждено снизить расход калорий до 1200 в день, поскольку оно не может получать их из хранимой пищи (жира). Откуда взяться дополнительной энергии?

Однако, резко снижая уровень инсулина во время голодания или альтернативного ежедневного голодания, организм не отключается. Вместо этого он переключает источники топлива. Нет еды. Инсулин падает. У вашего тела есть выбор. Это может снизить расход калорий до нуля, также известный как «падение замертво».Или он может открыть резервы и само питание из жира.

Снижение уровня инсулина значительно облегчает открытие этих жировых отложений. Это нормальная работа. Когда вы едите, уровень инсулина повышается, а жир идет на хранение. Когда вы не едите (быстро), уровень инсулина снижается, и жир уходит из запасов. Доктор Дэвид Людвиг показал аналогичный результат при сравнении диет. В своем исследовании он сравнил общий расход энергии после похудания с тремя различными типами диет — с низким содержанием жиров (стандартный совет), низким гликемическим индексом и очень низким содержанием углеводов.

Диета с низким содержанием жиров не способствует снижению уровня инсулина. Таким образом, запасы жира не могут использоваться для получения энергии. Основной метаболизм падает почти на 400 калорий в день. Но с другой стороны, диета с очень низким содержанием углеводов — это диета, которая больше всего снижает уровень инсулина. Это дает доступ к подвальной «морозильной камере». Теперь у нашего тела есть энергия, необходимая для ускорения метаболизма.

Он работает с принудительным голоданием, например, с бариатрической хирургией.Один участник, Руди Полс, перенесший бариатрическую операцию, исправил нарушенный метаболизм. Так возможно ли это? Определенно. Обмен веществ Руди Пола замедлился больше, чем у любого другого участника. Вот почему его прибавка в весе была такой резкой. Заставив себя голодать, он частично восстановил нарушенный метаболизм.

Чтобы исправить нарушенный метаболизм, нам необходимо обеспечить свободный доступ к энергии, содержащейся в наших жировых запасах. Нам нужно, чтобы сжигание жира (липолиз) происходило нормально. Нам нужно снизить инсулин .Ответ — низкоуглеводные диеты, а еще лучше — периодическое или продолжительное голодание.

Голодание максимально снижает инсулин и зажигает пламя сжигания жира. Снижение калорийности нарушило наш метаболизм, заставив его отключиться. Как это исправить? Сделайте прямо противоположное тому, что вы ожидаете. Сведите потребление калорий к нулю!

Это метод Джорджа Костанцы. Если все, что вы делаете, ухудшает положение, делайте прямо противоположное.

Неважно, если вы думаете, что это не имеет смысла.Все равно сделайте это и посмотрите, что произойдет.

Стандартный совет по питанию — меньше есть и больше двигаться — настолько ошибочен, что делать что-либо, даже прямо противоположное, скорее всего, превзойдет его.

Попробуйте низкоуглеводный

Вы хотите сами попробовать низкоуглеводную и кетогенную диету? Используйте эти ресурсы:

Медленный метаболизм может привести к увеличению веса. Вот что вы можете с этим сделать.

Некоторые винят в увеличении веса медленный обмен веществ, который может повлиять на способность удерживать лишние килограммы, но другие факторы играют роль.

По словам доктора Луиджи Менегини, метаболизм — это способ, которым ваше тело перерабатывает энергию для отдыха и активности. Исполнительный директор Глобальной программы борьбы с диабетом больницы Паркленд и профессор внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Юта говорит, что энергия поступает в основном из того, что вы едите. Эти калории обрабатываются, а затем сохраняются организмом для дальнейшего использования.

«Есть люди, которые, например, имеют более быстрый метаболизм и, следовательно, склонны больше сжигать энергию и более стройные, — сказал он, — а также люди с более медленным метаболизмом, склонные больше сохранять энергию и хранить ее в виде жира». .

Чтобы избежать накопления жира, Менегини предлагает выяснить уровень метаболизма, а затем попытаться спланировать потребление калорий, физическую активность и свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес или терять калории, если у вас уже есть лишний вес.

Как метаболизм влияет на вес: Если у вас быстрый метаболизм, у вас будут худые люди, несмотря на то, что они едят огромное количество еды. Такой быстрый метаболизм очень эффективно перерабатывает эту пищу. Теперь у этих людей может быть не только генетически быстрый метаболизм.Они могут быть моложе, у них может быть больше мышечной массы, что более эффективно сжигает калории. Они также могут быть людьми, которые едят много калорий, но это здоровые калории — больше белков, жиров или углеводов.

Скорость метаболизма меняется со временем: Скорость метаболизма замедляется с возрастом. С возрастом вы склонны экономить больше калорий. Скорость метаболизма также может зависеть от типа пищи, которую вы едите, от того, как часто вы едите эти продукты, и от вашей физической активности.Если пожилой человек не сокращает потребление калорий с возрастом и не увеличивает физическую активность, он, как правило, немного набирает вес.

Оборотная сторона медленного метаболизма: Когда люди с более медленным метаболизмом или люди, которые склонны набирать вес в тех областях, где они не должны его иметь, например, внутри живота, вокруг органов, в печени, — это Тип увеличения веса связан с такими плохими вещами, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульты и многие другие последствия для здоровья.

Чтобы избежать эффектов замедленного метаболизма:

• Определите скорость метаболизма. Есть расчеты, которые вы можете использовать, чтобы выяснить это самостоятельно.
• Ешьте здоровую пищу: много клетчатки и много фруктов и овощей.
• Держитесь подальше от насыщенных жиров и простых углеводов, таких как обработанный или рафинированный сахар.
• Ешьте нежирные белки.
• Распределите калории в течение дня с помощью небольших приемов пищи и здоровых закусок, чтобы ваше тело потребляло больше энергии.Употребление только одного приема пищи может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и будет удерживать каждую съеденную калорию.
• Гидратация важна для переваривания и использования этих калорий. Чем больше воды вы пьете, чем больше мочи вырабатываете, тем больше калорий вы сжигаете.
• Стресс и недосыпание замедляют метаболизм. Затем ваше тело остается на калориях и откладывает их в виде плохого жира.

  No related posts.