Обучение плаванию брассом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Плавание брассом — обучение. Урок первый — толчок ногами.

Плавание брассом — обучение. Урок первый — толчок ногами

Брасс — самый комфортный и приятный из всех стилей плавания. Чтобы освоить его технику, нужно начинать с движения ног. С их помощью хороший брассист добивается плавного, лёгкого и быстрого скольжения в воде.

Первое упражнение (на суше)

Лягте на живот. Голова и верхняя часть туловища приподняты с опорой на руки, согнутые в локтях. Ноги вместе, носки вытянуты.

Медленно разводите колени, одновременно — сгибайте ноги в коленях, сводите пятки вместе, носки загибайте. Зафиксируйте положение: колени разведены, ноги согнуты в коленях, пятки сведены вместе, носки загнуты.

Разогните ноги, не сводя колени. Носки загнуты.

Вернитесь в исходное положение: сведите ноги, носки выпрямите.

Важно! Следите за тем, чтобы при сгибании ног и последующем разгибании носки были загнуты. Это принципиальная позиция — она необходима для толчка об воду. Если вы выпрямите носки, то вы «проткнёте» воду — и толчка не получится.

Делайте упражнение сначала медленно, фиксируя все позиции. Когда вы приучите ноги к комбинации движений, постепенно ускоряйте выполнение. Затем выполняйте все части движения слитно, как будто вы уже в воде и плывёте.

Второе упражнение (в воде)

Подойдите к бортику бассейна, прижмитесь к нему низом живота.

Опираясь на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите в сторону под углом примерно в 60 – 70 градусов.

Важно! Следите, чтобы бедро было плотно прижато к бортику.

Выпрямите ногу, стараясь не отрывать бедро от бортика. Носок загните, коснитесь им бортика.

Согните ногу в колене, не выпрямляя носка, затем резко разогните наподобие того, как это делают каратисты. Во время движения вы должны чувствовать упор воды под стопой.

Смените ноги и повторите движения уже с другой ногой.

Важно! Следите, чтобы во время упражнения ваше туловище оставалось прямым, вертикальным. Возможен лишь очень лёгкий наклон в сторону.

Делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете уверенности, до автоматизма.

Третье упражнение (в воде)

Обопритесь на бортик руками и как бы наплывите на него, чтобы ноги оказались свободными для выполнения движений.

Слегка прогнитесь в пояснице и в прогибе выполняйте движения (см. упражнение 2) уже двумя ногами.

Важно! Если вы делаете упражнение правильно, вас будет слегка выталкивать на бортик. Не забывайте, что носки — загнуты: площадь ступни служит для отталкивания от воды.

Четвёртое упражнение (в воде)

Это упражнение является повтором первого, которое выполняли на суше.

Сделайте толчок ногами (упражнение 3).

Сведите ноги вместе, носки выпрямите.

Выполняйте до автоматизма, до слитности всех движений.

Пятое упражнение (в воде) — «Цепляем резиночку»

Это упражнение поможет вам приучить ноги делать правильные движения в воде при толчке брассом.

Сядьте на бортик. Пятки вместе, прижаты к бортику. Колени вместе.

Разводим пятки в стороны, не отрывая от бортика. Носки загнуты вверх. Колени — на ширине двух кулаков друг от друга.

Выпрямляем ноги в стороны. Носки загнуты.

Сводим ноги. Носки выпрямляем (ноги находятся под углом 90 градусов к туловищу).

Выполняем все движения слитно, «закруглённо» — как будто вы хотите захватить ногами большой объём воды.

Выполняя упражнение, вы осваиваете скруглённое движение ногами, а не схематичное — как в первых упражнениях. Именно круговое движение позволяет добиться сильного толчка. За счёт его длинной траектории и скольжение будет более долгим и длинным.

Шестое упражнение — собственно плавание

Примите положение «стрелочка». Голова расслаблена. Ноги — брасс.

Сначала отработайте в воде упражнения 1, 2 — чётко, раздельно, в медленном темпе выполняя все движения.

Важно! Сгибаем, подтягиваем ноги плавно, а разгибаем быстро и энергично. Если сгибать быстро, то движение вперёд замедлится.

Ускоряем темп. Выполняем те же движения, но более слитно и быстро.

Важно! Не забываем прогибать поясницу — толкаемся от прямой спины.

Плавание брассом — обучение. Домашнее задание

1. Выполните первое упражнение 90 раз: первые 30 раз — медленно, запоминая положение ног и ступней; вторые 30 раз — в убыстрённом темпе; третьи 30 раз — в быстром темпе.

2. Выполните второе упражнение: левой ногой — 90 раз, правой ногой — 90 раз.

3. Выполните третье упражнение — 90 раз.

4. Выполните «резиночку» — 100 раз.

5. Выполните шестое упражнение на задержке дыхания — 100 толчков.

На этом пока прощаюсь, Пока!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Обучение плаванию брассом

Урок 1 

Цель урока: Познакомить с способом брасс и разучить движения ногами брассом.

 

После того, как ученик научился плавать кролем на груди и  на спине можно перейти к разучиванию способа плавания брасс. Брасс помимо того, что это спортивный способ плавания, его также можно отнести к прикладному способу плавания. Сложным элементом в обучении плаванию брассом является работа ног. Подробнее это будет описано ниже в предлагаемых уроках обучения плаванию брассом. 

 

Упражнения на суше:

1. Встать боком к стене, опираясь рукой о неё. Согнуть ногу в колене отвести голень в сторону и захватить с внутренней стороны стопу одноименной рукой. Опустить ногу, делая ей толчок вниз до соединения с опорной ногой. Повторить 10 раз.

2. Тоже , но другой ногой.

 

 

3. Лечь на грудь и выполнить движения ногами как при плавании брассом.

 

4. Движения рук как при плавании брассом. Ноги шире плеч, наклониться вперёд, руки вытянуты вперёд перед собой. Развести руки в стороны-вниз (имитируя гребок ), далее согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, и затем выпрямить вперёд в исходное положение. Повторить 10 раз.

 

Упражнения в воде:

Перед обучением плаванию брассом, предварительно делаем небольшую разминку, например проплыть 200 метров на ногах кролем на груди или на спине.

Разучиваем движения ногами брассом.

1. Упражнение с доской. Держась руками за край доски, делаем вдох, отталкиваясь от бортика опускаем голову в воду и на задержке дыхания выполняем последовательно два удара ногами брассом. И так проплыть 100-200 метров, в зависимости от возможностей ученика.

На что обратить внимание в этом упражнении: перед ударом ( или толчком ногами) стопы разворачиваем на себя и в этом положении стоп совершаем удар ногами. При соединении ног стопы возвращаются в исходное положение. 

 

При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами часто встречается, что одна стопа ну никак не хочет разворачиваться на себя во время удара. И удар ногами получается так, что одна нога правильно работает, а другая смотрит внутрь. При такой ошибке потребуется длительное плавание на ногах брассом до устранения этой погрешности.

 

2. Упражнение с доской на скольжение.  Держась за край доски, делаем вдох опускаем голову воду и на задержке дыхания выполняем 1 удар ногами, после которого выполняем длительное скольжение. И так далее, проскользили, берём вдох и дальше тоже самое. Проплыть 200 метров.

 

 

Методические указания:

 

При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами все движения выполняются как бы на 4 счёта:

• На «Раз» Подтянуть — ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны.
• На «2» Носки в стороны — стопы разворачиваются на себя — в стороны, готовясь к удару.
• На «3» Толчок — выполняется удар ногами до соединения их вместе.
• На «4» Пауза — скольжение с вытянутыми ногами.    

1. При подтягивании ног колени нужно разводить в стороны, а не тянуть под живот.
2. Перед ударом, ноги надо останавливать когда носки развёрнуты в стороны.
3. Удар выполнять единым слитным движением по дуге до соединения ног вместе

4. После удара выдерживать паузу — скольжение.

Упражнения для изучения техники плавания брассом на груди — SportWiki энциклопедия

Упражнения для изучения техники плавания брассом на груди[править | править код]

Движения ногами[править | править код]

Рис. 1. Упражнения для обучения движению ногами при плавании брассом на суше (пояснения в тексте)

Упражнение № 1. На суше, стоя около стенки на одной ноге, выполнять имитирующее движение свободной ногой. Следят за правильными углами сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (рис. 1, а). Это упражнение позволяет осуществлять зрительный контроль за движениями самим занимающимся, концентрируя внимание на одной лишь ноге. Упражнение выполняется вначале одной ногой, а затем другой.

Упражнение № 2. Вторым упражнением на суше для изучения техники движений ног является имитация подготовительного и гребкового движений. Исходное положение: сидя на полу, в упоре сзади предплечьями, ноги вытянуты, голеностопы разогнуты так, чтобы стопа была направлена пальцами вверх (рис. 1, б). Изучение техники движений ног ведется под счет. На счет «раз», произносимый растянуто, выполняется сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Подготовительное движение ног в брассе, сделанное быстро, создает встречную силу сопротивления, снижающую среднюю скорость движения тела. Поэтому с самых первых упражнений сгибание ног нужно выполнять медленно, затрачивая на это движение не менее 3 — 4 с. После выполнения сгибания ног следует сделать остановку и проверить положение коленей и стоп. При полностью согнутых коленях стопы должны располагаться на ширине тазобедренных суставов занимающегося, а колени — на ширине его плеч.

При имитации в положении сидя не должно возникать слишком большого угла сгибания в тазобедренных суставах. Нужно следить, чтобы пятки при подготовительном движении касались пола и не поднимались вверх.

На счет «и» (произносимый коротко) необходимо сделать небольшое, но очень важное движение — развести стопы носками наружу и полностью разогнуть голеностопы так, чтобы пальцы ног были направлены вверх и в стороны.

На счет «два» выполняется гребковое движение. Выпрямление тазобедренных и коленных суставов к концу движения ускоряется. При этом голеностопы, скользя пятками по полу, совершают движение вначале назад и немного в стороны, а затем — назад и вовнутрь. Окончание разгибания в суставах совпадает со сведением ног.

При разгибании ног часто непроизвольно вытягивается носок стопы. Чтобы избежать этого, необходимо на первых этапах обучения оставлять носок в разогнутом положении до самого окончания движения.

Упражнение № 3. Третье упражнение, имитирующее движение ног в брассе, отличается от первого лишь исходным положением. Занимающийся ложится на спину, руки располагает вдоль тела (рис. 1, в). Подготовительное и гребковое движения имитируются под тот же счет, что и в первом упражнении, при соблюдении тех же методических требований. Однако воспроизводить движения, которые были выполнены в положении сидя, лежа намного сложнее. Это опять-таки происходит из-за того, что у занимающегося отсутствует зрительный контроль за выполняемыми действиями. В связи с этим главной задачей такого упражнения будет развитие способности ощущать направление перемещения отдельных звеньев ног, оценивать возникающие напряжения мышц в период сгибания и разгибания суставов. Труднее всего контролируется положение стопы, особенно в момент имитации гребка. Не с первого раза удается при сгибании получать правильное расстояние между коленями и стопами, поэтому упражнение многократно повторяется, пока не появится устойчивый навык движения.

Упражнение № 4. Заканчивается имитация движений ног в брассе упражнением в исходном положении лежа на животе поперек скамейки с упором руками о пол или лежа вдоль скамейки так, чтобы ноги свисали с нее (рис. 1, г).

Перед выполнением движений прямые ноги приподнимаются от пола до горизонтального положения. Упражнение лежа на скамейке не следует выполнять с большим количеством повторений, потому что при удержании ног на весу устают мышцы спины, и занимающемуся становится трудно сосредоточивать внимание на отдельных элементах движения.

Упражнение № 5. Если после выполненных движений занимающийся все-таки не может ориентировать стопу в нужном направлении, ему предлагается упражнение, решающее только задачу ориентации стопы. В исходном положении лежа на груди на полу производится сгибание ног в коленях (рис. 1, д). Пятки расходятся в стороны в конце сгибания, а стопы, полностью разогнутые, поворачиваются носками наружу. Замечено, что если в этом упражнении при сгибании коленей пальцы стоп направлены вниз, то брассовое движение ног в воде будет правильным. Если пальцы направлены вверх — брассовое движение не получится. Имитация гребка совершается разгибанием коленей, при этом стопы движутся назад вовнутрь.

Упражнение № 6. Поскольку упражнения в воде повторяют ранее изученные на суше, то и в воде первым будет движение в положении стоя, держась одной рукой за неподвижную опору (рис. 2, а). При выполнении движения одной ногой необходимо следить, чтобы траектория гребка стопы совпадала с плоскостью тела, не было излишнего сгибания тазобедренного сустава, и в конце движения стопа касалась стопы другой ноги.

Упражнение № 7. Дальнейшее изучение движений ног в воде выполняется из исходного положения лежа на груди, тело и ноги вытянуты вдоль поверхности воды (рис. 2, б). Для такого положения необходима опора руками, которая позволила бы удерживать тело и ноги горизонтально, опираясь о дно водоема. Если вы занимаетесь в бассейне, то можно удерживать ноги у поверхности воды, либо держась за край борта и упираясь о стенку предплечьями, либо держась одной рукой за бортик, другой опираясь внизу на стенку бассейна. Но можно обойтись и без сложных поддержек, если организовать изучение движений ног в парах. Тогда, для того чтобы занимающийся принял устойчивое положение, партнеру достаточно поддерживать его снизу под живот. Так же, как и на суше, движение ног в воде лучше изучать при том же счете, с остановкой в каждой его части. Изучение работы ног в брассе с остановками чередуется со слитными движениями, пока не будет достигнута правильная форма всех частей движения. Но в первую очередь необходимо добиваться фиксированного положения голеностопов, оптимального сгибания ног в тазобедренных суставах, которое позволяло бы при разгибании ног направлять движение стоп назад, вдоль поверхности воды. В этом упражнении нужно следить за тем, чтобы не появлялось раздельного гребка ногами, т.е. такого движения, когда вначале ноги разгибаются в коленях, а затем, прямые, сводятся вовнутрь. Как указывалось ранее, такое раздельное движение ног не создает движущей силы. Не испытывая сопротивления при движениях ног, занимающийся в поисках опоры старается ускорять разгибание суставов. Однако эти усилия приводят лишь к «встряхиванию» ног, иногда вызывая травмы связок коленных суставов.

Рис. 2. Упражнения для обучения движению ногами при плавании брассом в воде (пояснения в тексте)

Упражнение № 8. Только после того, как будут изучены основные формы движения ног, переходят к упражнениям с поддерживающими средствами (рис. 2, в). Движение ног при опоре на плавающее средство выполняется с паузой после гребка.

В момент паузы происходит скольжение тела, и по величине продвижения вперед можно судить об эффективности гребка. Надо следить, чтобы не было остановок после окончания подготовительного движения. Пауза в положении, когда ноги согнуты,приводит к их погружению с последующей остановкой продвижения вперед.

При изучении техники движений ног с подвижной опорой больше внимания уделяется развитию усилий, а также ведется выбор наиболее рациональных траекторий движений стопы и колена. Например, при большой подвижности голеностопов, при выраженном их повороте носками наружу траектории движений стоп должны быть более широкими, а колени в конце подготовительного движения устанавливаются на расстоянии большем, чем ширина плеч. Эффективность работы ног, как указывалось ранее, определяется по величине скольжения после гребка. Ориентируясь на какой-либо неподвижный предмет, а также на ощущения от сопротивления воды продвигающемуся телу, занимающийся должен самостоятельно определить оптимальную для него форму движения и характер усилий ног.

Если от движений ног тело не продвигается вперед или ноги имеют тенденцию к погружению, то при условии хорошей плавучести поддерживающего средства можно лечь на него грудью и в медленном темпе постараться исправить имеющиеся ошибки. Если и это не помогает, следует вернуться к упражнениям у неподвижной опоры и терпеливо, при постоянном контроле за каждым движением, добиваться устранения ошибок. При изучении техники движений ног брассом с подвижной опорой полезно возвращаться не только к упражнениям у неподвижной опоры, но и к имитации на суше, постоянно обращая внимание на тот элемент, который не получается.

Упражнение № 9. Освоив движение ног с подвижной опорой при произвольном дыхании, упражнение следует выполнять в согласовании с дыханием. Вдох делается в момент сгибания ног, а выдох происходит с опусканием головы в воду — в момент разгибания ног.

Упражнение № 10. В дальнейшем движение ног изучается в безопорном положении. Вытянув руки вверх и опустившись грудью на воду, выполняют скольжение. Затем, не поднимая головы, делают несколько движений ногами брассом (рис. 2, г). Повторив неоднократно это упражнение на задержанном вдохе, переходят к выполнению его в согласовании с дыханием. Поднимая голову для вдоха, нужно делать поддерживающие гребки кистями с короткой амплитудой движения.

Упражнение № 11. Последним и наиболее сложным упражнением из серии движений ног в безопорном положении является плавание одними ногами при расположении рук вдоль тела (рис. 2, д). Вначале движения ногами выполняются на задержанном вдохе, а затем — в согласовании с дыханием. С помощью этих упражнений эффективно исправляют слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах, которое, как правило, вызывает глубокое погружение ног при гребковом движении, добиваются оптимального расположения туловища.

Движения руками[править | править код]

Упражнение № 12. Для освоения движений рук в брассе требуется меньше времени и усилий. На суше применяются обычно два исходных положения. Первое положение: стоя в полунаклоне, руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти — ладонями вниз (рис. 3, а). Движение изучается под счет. На «раз» выполняется поворот кистей ладонями наружу с одновременным небольшим ладонным сгибанием в лучезапястных суставах. На счет «два» совершается движение рук в стороны и немного вниз. На первых этапах обучения плечи лучше оставлять в неподвижном положении, не поднимая их вверх, так как это действие может искажать траектории движений кистей. В конце этой части гребка кисти немного не доходят до линии плеч, локти слегка согнуты и находятся выше кистей. Вся рука, т.е. плечо, предплечье, кисть, располагается в одной вертикальной плоскости под углом к линии плеч, равном 10 — 20°. На счет «три» начинается сближение кистей, локти сгибаются и смещаются назад — за плечевой пояс и далее под туловище. Эта завершающая часть гребка делается быстро. На счет «четыре» руки выводятся вперед разгибанием плечевых и локтевых суставов.

Рис. 3. Упражнения для обучения движению руками и согласованию движений при плавании брассом на суше и воде (пояснения в тексте)

После того, как движение рук в брассе будет изучено по частям, переходят к имитации на два счета. На «раз» выполняются слитно все три части гребкового движения и на счет «два» — выведение рук вперед. Переход от изучения мелких движений к более крупным необходим, потому что после имитации по частям возникает навык с замедленным движением, отрицательно влияющий на последующее освоение гребка.

Упражнение № 13. После имитации движений рук в этом же исходном положении приступают к изучению согласования движений рук и дыхания. Изучение ведется на два счета. На счет «раз», произносимый растянуто, дается задание делать гребок и в конце счета, когда произносится звук «з», сделать вдох, подняв голову и немного плечи. На счет «два» — опустить голову и делать выдох с одновременным выведением рук вперед. В начале обучения не следует акцентировать внимание занимающихся на задержку дыхания на вдохе, так как у них выдох в воду, как правило, затруднен и не хватает времени его закончить к началу следующего гребка.

Упражнение № 14. Во втором исходном положении лежа вдоль скамейки имитируется движение рук вначале с произвольным дыханием, а затем в согласовании с дыханием (рис. 3, б). Методические требования к имитации движений рук такие же, как и при исходном положении стоя в полунаклоне. В положении лежа поза занимающегося приближена к той, которая возникает в воде. Поэтому имитация движений рук при горизонтальном расположении тела менее условна, более сходна по величине углов сгибания в плечевых суставах. Но при этом высота скамейки должна обеспечивать свободное движение рук, позволяя им опускаться на необходимое расстояние вниз. Например, если скамейка, стоящая на полу, имеет малую высоту, то это будет существенно искажать структуру движения рук. Высота скамейки должна быть не менее 0,40 м от пола.

Упражнение № 15. Изучив движения рук на суше, приступают к выполнению упражнений в воде. Первым из них будет движение рук в положении стоя на дне в полунаклоне (рис. 3, в), голова поднята над поверхностью воды. На счет «раз» делается гребок, на счет «два» — подготовительное движение. На более дробный счет изучать движения рук в воде целесообразно лишь в том случае, если обучающийся делает грубые ошибки. После этого следует сделать несколько движений руками с опущенной в воду головой на задержанном вдохе. Если вода прозрачная, то предложите занимающемуся приоткрыть глаза и посмотреть, как выполняется им начало гребка, куда направлено движение кистей в средней и конечной его части. Третье упражнение направлено на изучение движений рук в согласовании с дыханием.

Упражнение также выполняется на два счета с растянутым счетом «раз». В начале упражнения вдох выполняется подниманием только головы. Когда согласованность дыхания с движениями рук будет достигнута, вдох делается и с подниманием плеч. Если занимающийся не успевает выполнить выдох к концу цикла движения рук, то необходимо дать задание после окончания подготовительного движения сделать для рук небольшую паузу.

Упражнение № 16. Изучение движений рук способом брасс с подвижной опорой применяется лишь в том случае, если навык движения рук осваивается с трудом. Однако это наблюдается не часто, и поэтому после обучения движению рук в положении стоя на дне переходят к выполнению движений в безопорном положении. Обучающемуся дается задание выполнять поочередные движения руками и ногами. Последовательные движения рук и ног вначале делаются на задержанном вдохе, а потом гребок руками согласуется с дыханием.

Упражнение № 17. После того, как будут изучены движения рук в сочетании с последовательной работой ног, дается задание выполнять подготовительное движение ногами в момент, когда руки закончили гребок, т.е. в том сочетании, которое свойственно брассу.

Согласование движений рук и ног. Вначале упражнение выполняется на суше в положении стоя на одной ноге (рис. 3, г), затем — в положении лежа на скамейке и только после этого — в воде. Если согласование получается неправильными (чаще всего начинающие делают гребок руками и одновременно подготовительное движение ногами), нужно дать упражнение в раздельном согласовании, т.е. выполнять гребок и подготовительное движение руками и после окончания движений рук — подготовительное и гребковое движения ногами (рис. 3, д).

Плавание брассом на спине — SportWiki энциклопедия

Брасс на спине перестал использоваться в соревнованиях в начале прошлого века, когда появился способ кроль на спине. Причиной этого стала меньшая скорость брасса на спине по сравнению с кролем на спине. Поэтому, потеряв свое спортивное значение, он применяется лишь в прикладном плавании для транспортировки пострадавших на воде и как средство для отдыха. Тело пловца находится в воде в горизонтальном положении, плечи немного выше таза, ноги вытянуты и сомкнуты. Руки находятся впереди на ширине плеч, ладонями обращены наружу, голова затылочной частью опущена в воду так, чтобы подбородок был смещен к груди (рис. 9.7, а).

Рис. 9.7. Техника плавания брассом на спине (пояснения в тексте)

Из этого положения начинается гребок руками. Гребковое движение руками выполняется одновременно. Вначале прямые руки опускаются на глубину 0,2 —0,3 м (рис. 9.7, б), затем сгибаются в лучезапястных суставах и постепенно, сгибаясь в локтях, начинают выполнять гребковое усилие назад. У линии плеч угол в локтевом суставе может быть равен от 90 до 120°. В последней части гребка, в фазе отталкивания, плечи рук заканчивают приведение и разгибаются в локтевых суставах. Кисти, немного разогнутые в лучезапястных суставах, принимают положение ладонями назад —вниз. На этом гребок заканчивается, и начинается подготовительное движение. Разогнутые и приведенные к туловищу руки поднимаются из воды вверх и расслабленные проносятся в вертикальной плоскости в исходное положение. Перед входом рук в воду, во время последней трети проноса, кисти поворачиваются ладонями наружу (рис. 9.7, г, д, е).

Движения ногами при плавании брассом на спине одновременные симметричные и напоминают движения брассом на груди. Из исходного положения ноги вытянуты и вместе начинается подготовительное движение: одновременно, сгибаясь в коленных и немного в тазобедренных суставах, они разводятся в стороны до положения, когда колени достигнут ширины плеч пловца. Стопы разогнуты и расслаблены. Подготовительное движение заканчивается, когда угол в коленных суставах составляет 80 — 90°, а в тазобедренных — 145 —150°, при этом голени занимают вертикальное положение (см. рис. 9.7, г, д, ё).

Гребковое движение начинает выполняться с разгибания коленей. Стопы, разогнутые в голеностопных суставах (выполнив тыльное сгибание), разводятся носками наружу и двигаются по окружности в направлении назад—вверх (см. рис. 9.7, ё). Одновременно с разгибанием ног в коленях происходит сведение бедер и разгибание их в тазобедренных суставах. При этом разгибание тазобедренных уставов и сведение бедер заканчивается раньше разгибания коленей:

Вдох делается вначале выхода рук из воды и заканчивается в первой половине их движения над водой. После короткой паузы на вдохе делается выдох. Он выполняется во время гребка руками до момента, пока руки не начнут подниматься из воды. Согласование движений рук и ног должно обеспечить более равномерную внутрицикловую скорость, уменьшить ее снижение во время подготовительных движений. Подготовительные движения ног выполняются быстрее, чем это делают руки, и поэтому при входе рук в воду начинается гребок, при котором в конце его ноги занимают положение прямые и сомкнутые. При таком хорошо обтекаемом положении ног и туловища гребок руками позволяет развивать максимальную внутрицикловую скорость.

Упражнения для освоения движений ног заключаются в следующем.

1. ИП стоя боком у бортика бассейна выполнять движение одной, а затем другой ногой. На счет «раз» сгибать ногу в коленном и немного в тазобедренном суставах. На короткий счет «и» выполнять тыльное сгибание стопы с поворотом ее пальцами наружу. На счет «два» — производить гребковое движение ногой. При выполнении этого упражнения часто возникает ошибка, связанная с чрезмерным сгибанием ног в тазобедренных суставах, поэтому для предупреждения ее появления лучше выполнять подготовительное движение без сгибания тазобедренных суставов.

2. ИП лежа на спине, держась руками за край бортика бассейна, опираясь плечами и затылком о бортик. Выполнять подготовительное и гребковое движения под счет «раз, и, два».

3. ИП лежа на спине, плавательная доска в руках над тазом или бедрами. Выполняя гребковые и подготовительные движения, стараться, чтобы во время сгибания ног таз был у поверхности воды или бедра касались плавательной доски. Это поможет не допустить ошибки, при которой чрезмерное сгибание тазобедренных суставов вызывает поднимание коленей из воды и неглубокое положение стоп в начале рабочего движения.

4. ИП лежа на спине на поверхности воды, руки прижаты к туловищу. Выполнять гребковое и подготовительное движение ногами. Затем необходимо менять положение рук на согнутые в локтях за головой и вытянутые вперед на ширине плеч.

Упражнения для освоения движений рук заключаются в следующем.

1. ИП лежа на спине, доска зажата между бедер. Выполнять гребковые и подготовительные движения.

2. ИП лежа на спине, делать движения ног кролем и выполнять движения руками.

3. ИП лежа на спине, выполнять движения руками и ногами брассом попеременно.

4. ИП лежа на спине, переходить к согласованному движению рук, ног и дыхания.

С какого Стиля Плавания начинается Обучение?

ОТВЕТ: Это, конечно, просто банальная реклама-замануха, нацеленная на понятный контингент граждан.

Ну что тут можно сказать? — Понимаем-с.. — Бизнессс 😉

Если коротко, то брасс не самый простой в освоении и начинать учить надо с кроля, а не с брасса, и плавать брассом, по-хорошему, в принципе не учат, а учат «вообще», т.е. всеми стилями — причём, делают это, строго, в научно обоснованной последовательности, а именно: сначала идёт кроль на груди и кроль на спине, потом дельфин (баттерфляй), и самым последним — брасс, как это и предусмотрено Методикой Обучения, по которой Тренеров учат работать в профильных ВУЗах в течении 5-ти лет.

* А по придуманной Воробьёвым «мифической методике» («мифической» — потому, что, по факту, её просто нет, т. к. её пока ещё никто не видел в текстовом и/или каком-либо ином варианте — про неё пока все «только слышали рассказы её автора в стиле: АХ, КАК ЭТО ЗДОРОВО, ТО ЧТО Я ПРИДУМАЛ!») — где по ней обучают работать? И за какое время?

— И после только одного этого вопроса («где по ней обучают работать? И за какое время?»), в принципе, уже можно было бы больше ничего не говорить 😉

Поэтому, плавать брассом за 12 занятий мы Вас, уважаемый maxim1268, не научим, даже при всём нашем желании, т.к. это физически невозможно…

* «плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год» — это возможно только в рекламных сказках-«разводках» от Мэвис (Дополнительно см. страницу Программа обучения от Мевис)

Этого Вам («плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год») даже никто (из честных, совестливых специалистов) никогда не станет обещать, т.к. заниматься подобными «разводками» и откровенной халтурой, ради получения «лёгких денег» (easy money) с непонимающих реалий клиентов-глупышей — это, уж извините, просто СТЫДНО для приличного человека.

* А вот за какое время Вас научить вполне реально — читайте на странице Сроки Обучения Плаванию — Ответ на вопрос неплавающего Взрослого: «Как быстро Вы меня научите?»

Заметьте, что речь мы тут ведём именно про «плавать», а не про «хоть как-то держаться на воде, как-то имитируя брассовые движения», что, конечно, теоретически, можно реализовать на практике, если только плюнуть на вытекающие из этого дальнейшие проблемы с обучением вообще и освоением других стилей в частности.

Но мы на это плевать не хотим, а потому и заниматься реализацией этого, столь дикого для любого Настоящего Тренера, проекта, уж извините, тоже не станем.

А если Вам про всё это надо знать подробнее («откуда ноги растут» у всей этой мэвисовской заманухи), то тогда читайте МНОГА_БУКФ ниже.

Тут ведь вот что интересно: как мы видим, в Мэвис-1 не только не понимают разницы между «Боязнью Воды» и «Водобоязнью» (подробнее см. на стр. «лже Тренеры ли ребята из Мэвис-1?»), но так же, судя по обещанию «Научим плавать с нуля за 12 занятий», в Мэвис-1, похоже, не понимают и разницы между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде».

Хотя, скорее всего, что в Мэвис-1 всё прекрасно понимают, и просто намеренно вводят людей в заблуждение с корыстными целями, т.к. разницу между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде» знает не только любой мало-мальски грамотный Тренер, но и даже любой студент профильного Физкультурного ВУЗа, обучающийся на кафедре «Плавание»…

Так же, любой Тренер, безусловно, прекрасно понимает, что «Научить Плавать» (т.е. Научить проплывать без остановки 1 км. и более) взрослого человека «с нуля» за 12 занятий — это просто не реально, т.к. максимум, чему Тренер может научить обучаемого «с нуля» взрослого за 12 занятий — так это только лишь кое-как «Держаться на Воде» (т.е. проплывать без остановки 25 — 50 метров) — и не более того!

И, как теперь уже выясняется (это недавно добавили!), если поглубже покопаться на понятном сайте — речь-то в рекламе, оказывается, ведётся именно об этом, т.е. о проплывании 25-ти метров (т.е. совсем не про «Умение Плавать», а про «Умение Держаться на Воде»):

* Что именно подразумевается авторами рекламы под «УВЕРЕННЫМ проплыванием 25-ти метров» — мы, естественно, не знаем, так этого «УВЕРЕННОГО проплывания 25-ти метров» мы не видели, т. к. никакого видео, демонстрирующего всем это самое «УВЕРЕННОЕ проплывание брассом 25-ти метров после 12-ти занятий», авторы рекламы почему-то не предоставили (как говорится: «видимо, это просто у них все видео камеры разом сломались и на youtube их забанили»).

По правде сказать, всё это (хоть какое-то проплывание 25-ти метров после 12-и занятий) возможно только в том случае, если вместо того, чтобы посвятить большое количество первых занятий таким архиважным вещам как «Правильное дыхание», «Правильное положение тела в воде» и т.п. … —

(про такие архиважные начальные вещи, как, например, упражнения «стрелочка», «стрелочка с гребком», «с гребком и с работой ногами», которые, по-хорошему, надо сначала отшлифовать, по возможности, до идеала, прежде чем учить человека проплывать какие-либо дистанции, т.к. всё «правильное плавание» именно на всём этом и базируется, складываясь из суммы простых элементов, которые осваиваются отдельно, а во время самого плавания — просто циклично повторяются. * Про «стрелочки» советуем посмотреть видео фильм «Mickey Wender — Мастер-класс» на странице Базовые упражнения при Начальном Обучении),

— … и т.п. жизненно необходимым (для приличного итогового результата в виде правильной техники) предварительным темам, он почти сразу начнёт учить обучаемого что-то там быстрее проплывать (т.е. будет работать в формате «Галопом по Европам»), совершенно не парясь о том, что тот, потом, ТАК ОБУЧЕННЫЙ, будет криво плавать в дальнейшем.

* Хотя, конечно, надо заметить то, что во всей этой «халтуре» есть определённый «коммерческий смысл», который построен на том расчёте, что потом все эти проблемы, изначально намеренно заложенные тобой на начальном этапе, обучаемый, с большой долей вероятности, будет решать у тебя же, оплачивая тебе тренировки, в чём ты, безусловно, заинтересован 😉

А если по-хорошему, то изначальная выработка и закрепление базовых правильных плавательных навыков, безусловно, требуют достаточно длительной и упорной совместной работы (и Преподавателя, и Ученика) именно на начальном этапе, т. е. ещё до какого-либо «проплывания неких дистанций».

И именно в этом заключается здравый смысл и единственный разумный путь, если, конечно, не ставить во главу угла принцип:

«Главное — это чтобы он как можно быстрее 25 метров проплыл, а уж КАК ИМЕННО проплыл — это уже не столь важно, т.к. клиенты всё равно во всём этом ничего не понимают, им ведь более понятна логика ««Быстро учат» = «Хорошо учат»», поэтому, по такой рекламе к нам много клиентов придёт — все ведь хотят научиться быстрей и дешевле».

Так что, кто их там, в Мэвисе, знает — может быть, они и действительно не понимают этой разницы — между понятием «умение держаться на воде» (т.е. проплывание 25-50 метров) и понятием «умение плавать» (т.е. проплывание километра и больше) — ведь «Водобоязнь»-то они с «Боязнью Воды» почему-то, как ни странно, путают, да и то, что в слове «тренер», множественного числа данного падежа, надо на конце писать букву «Ы», а не «А» — тоже явно им не ведомо:

— но скорее всего, это, всё-таки, просто «хитрый коммерческий расчёт» (проистекающий из идеи «Главное — это заманить клиента» и «Чем дольше учишь — тем больше денег суммарно получишь»), который правильнее (юридически грамотнее) было бы называть словом «Недобросовестная реклама», чем обсуждаемые товарищи явно грешат, т. к. постоянно бездоказательно употребляют превосходные степени в описании предлагаемого ими товара — например: «лучшие тренеры», «ведущий клуб», «мы единственные», «Клуб №1 в Европе и России», «Европейский лидер в обучении плаванию взрослых в Москве», «эксклюзивная методика», «уникальная методика», «самая эффективная спортивная школа» и т.п., — что, кстати, прямо запрещает ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН «О РЕКЛАМЕ» от 13.03.2006 N38-ФЗ (принят ГД ФС РФ 22.02.2006, действующая редакция от 31.12.2014), и именно поэтому ни одного из подобных выражений Вы никогда не увидите в чьей-либо рекламе на улице, по телевизору, или на том же Яндекс.Директ, или Яндекс.Маркет, например.

Но на своём собственном сайте, конечно, можно писать «всё, что хочешь» — хоть супер-пуперским Межгалактическим Центром назовись 😉

Так же, с точки зрения ЗАКОНа «О РЕКЛАМЕ», к Недобросовестной Рекламе, безусловно, относятся и заявления такого плана: «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров забывают о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знают «Как же дальше учить?», а мы, как реальные специалисты, в отличии от всяких там псевдоспециалистов, о психологических аспектах не забываем и, имея единственно верную эксклюзивную научно обоснованную Методику (что есть ложь, как раз-таки и обсуждаемая на данной странице), разумеется, знаем как надо дальше учить».

Конечно, никому из коллег, и нам, в том числе, и в голову не придёт обращаться в суд по этому поводу. К этому явлению в нашем тренерском сообществе все относятся «философически»: «Собака лает — ветер носит» (С)

— но говоря про их мифическую «чудо-методику», конечно, нельзя не сказать и о том, из какого именно источника (кроме рассказов О.Генри) всё это их враньё про «патентованную чудо-методику» проистекает 😉

* По поводу перевода после 12 первых занятий сразу в глубокий бассейн — тоже хотелось бы заметить, что и тут, похоже, тоже не обошлось без лукавства: просто мелкие бассейны, где, по-хорошему, только и можно проводить занятия с людьми совсем не умеющими или плохо умеющими плавать, всегда в очень большом дефиците и крайне плотно заняты, и, потому, между Тренерами за «мелкое место», особенно когда «мелкое место» в большом дефиците (а в Лужниках «мелкое место» очень в большом дефиците!) идёт самая настоящая «битва».

* Да и стоимость аренды «мелкого места» очень часто намного выше стоимости аренды такого же по площади места для занятий в глубоком бассейне.

Как именно обстоят дела с этим вопросом в Лужниках — мы не знаем, не интересовались, но особо любопытным не составит труда позвонить в бассейн Лужники по тел. (495) 780-08-08 и поинтересоваться у них возможностью и стоимостью аренды мелкого бассейна и сравнить его со стоимостью аренды глубокого. — Надо полагать, что шансов арендовать в Лужниках мелкий бассейн просто нет никаких…

— вот почему мы подозреваем, что именно поэтому, минимально адаптированных в мелком бассейне людей, уже через 12 занятий сразу переводят в глубокий бассейн, а маловразумительную «сказочку для папуасов» про то, что это, якобы, делается специально, с какими-то там, якобы, благими целями, и в чём, якобы, есть некий здравый смысл (с точки зрения качественного обучения) — явно сочинили на ходу, в расчёте на то, что «папуасы» просто не в курсе тренерских реалий 😉

Опять же, особо любопытные могут специально поинтересоваться этим моментом и задать этот простой вопрос любому Тренеру в любом бассейне: «А Вы бы стали переводить на глубину неумеющего толком плавать человека, после первых 12-ти занятий, если у Вас есть возможность продолжать заниматься с ним на мелком месте?»

— Ну где Вы найдёте такого чудака-Тренера, который в ответ на этот вопрос скажет Вам: «ДА, конечно, переведу на глубину»? 😉

— Тут даже людям без тренерских мозгов понятно, что на мелком месте новичок чувствует себя намного более уверенно и комфортно, чем на глубине, т. к. дно у него всегда под ногами, и, соответственно, он психологически не напрягается от его отсутствия, не «зажимается», а полностью концентрируется на освоении базовых плавательных навыков, что особенно актуально при занятиях по начальному обучению взрослых, многие из которых имеют стойкую боязнь глубины на уровне фобии.

Надо ли добавлять, что мышечная и психологическая расслабленность обучаемого не менее важна и для обучающего, желающего, чтобы обучаемый всё по-максимуму спокойно освоил? — а ведь первые шаги на начальном этапе, вне всякого сомнения, это момент наиважнейший!

Надо ли говорить о том, что на мелком месте неумеющие плавать люди, неизбежно, намного быстрее и намного более качественно обучаются?

Кстати, заметьте как по-хитровански предупреждают, чтобы, с таким «гарантированным умением плавать», полученным за 12 занятий, люди не совались в природные водоёмы: дескать, Ваша «нервная система может блокировать знания полученные на первом этапе обучения».

— т. е.: Учили-то Вас хорошо, на пять с плюсом и с гарантией результата, а вот если Вы после этого всё равно не плывёте, то это претензии уже не совсем к Тренерам Мэвис — они-то своё дело сделали и «гарантированно научили Вас плавать», — и поэтому тут все претензии могут быть только исключительно к Вашей нервной системе! — а с неё, как Вы сами понимаете, особо-то и не спросишь 😉

Нет, молодцы, конечно, что хоть предупреждают об этом, а то ведь ещё перетонут к чертям собачьим «гарантированно наученные плавать за 12 занятий» в природных водоёмах — греха ведь потом не оберёшься! — Прокурор-то ведь вряд ли поверит в сказку о том, что это «нервная система заблокировала знания» у утопленника 😉

Но в целом, месседж, надо полагать, всем понятен: «Оплатите нам, плиз, ещё блок занятий в бассейне — будем совершенствовать Ваши навыки дальше..» — а там и третий, и четвёртый блок занятий оплатите.. — а там, глядишь, так и «залипнете», и так и будете к ним годами ходить, само-внушая себе: «Тут-то вот хоть чему-то научили, а в других-то местах — вообще ещё не понятно, что будет. ..»

— Одним словом, Молодцы! — вполне здравый коммерческий расчёт у Тренеров Мэвис-1! — дураков-то у нас в стране явно больше чем умных и поэтому, если хочешь добиться коммерческого успеха, то ориентировать своё коммерческое предложение надо именно на них.. — им ведь и в голову не придёт подвергать сомнению ту информацию, что написана в рекламных заманухах…

Кстати, о том, как они там занимаются дальше в «продвинутых» группах, можно получить некоторое представление, прочитав рассказы очевидцев об обучении в Мэвис-1… — это ведь только на своём Форуме у них такие шикарные пиар-отзывы — т.к. сами небось их писали 😉

Не будем скрывать, что читая на форуме Мэвис-1 эти, якобы написанные «благодарными клиентами», перлы типа: «Тренеры на самом деле от бога!», «Поверьте, все наши тренеры — настоящие мастера спорта! Это ясно по их внешнему виду!», «На первые занятия приходил сам господин Воробьев!», и т.п. — мы повеселились от души 🙂

а вот на Форуме plavanie. КОМ, как мы видим, отзывы людей явно не заинтересованных в том, чтобы как-то пиарить или, наоборот, — намеренно дискредитировать Мэвис-1, что-то уже явно не столь вдохновляющие 😉

— но всё же, отзывы людей в интернете (хотя у нас и есть очень большое подозрение, что все эти «отзывы» владельцы сайта сами про себя писали от лица граждан!) — они и есть «отзывы людей в интернете» — не больше и не меньше, но вот что написано на самом сайте, уже за подписью самого руководителя Мэвис-1 Воробьёва:

Да уж.. — от скромности Тренеры Мэвис-1 точно не умрут.. — странно, что они ещё не написали, что они №1 во всём мире — видимо, это просто потому, что Воробьёв в Америку и в Австралию пока ещё в тур.поездку с друзьями не съездил 😉

Ну да ладно, не будем дальше ехидничать на эту тему… — а вообще всё здорово, главное, что всё теперь наконец разъяснилось и все определились.

— Главное, что теперь мы знаем, что, по версии Мэвис-1, те, у кого брасс это «самый лёгкий в освоении стиль плавания» — они «№1 по Европе и России», а вот все те Тренеры, у кого брасс, наоборот, это «самый сложный в освоении стиль плавания», кто начинает обучать неумеющих плавать с Кроля, в соответствии с Научно обоснованной Методикой Обучения, поддерживаемой Всероссийской Федерацией Плавания — все они (так, видимо, следует понимать) — это просто «лохи», «лузеры» и «отстой», «псевдоспециалисты с дипломами тренеров», к тому же «забывающие о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знающие «Как же дальше учить?»»

Ну что тут скажешь? — а ничего!

— Сейчас каждый имеет право озвучивать свою персональную точку зрения на своём собственном сайте!

P. S.

А вообще, конечно, это просто фантастика, что эти люди ещё, и ко всему прочему, позволяют себе кидаться в адрес коллег такими словами как «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров» и, при этом, ещё и говорить про то, что это, якобы, кто-то там другой не учитывает психологический аспект, при том, что это именно они после первых 12-ти занятий переводят на глубину людей, ещё, практически, не способных даже толком держаться на воде!

Тут уж, как говорится в народной поговорке: «Уж чья бы корова мычала, а твоя бы молчала» (С).

P.S. от 2013 г.

Последний вариант этого исторического пассажа про «псевдоспециалистов с дипломами» после редизайна понятного сайта:

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

 

Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

Техника движения ног при стиле брасс

Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.   Техника ног делится на 2 этапа:

 

1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

Как дышать при брассе

Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

Все о плавании брассом. – Дом физической культуры ПГУПС

На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

Брасс как стиль плавания

Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

Какая польза от плавания брассом?

О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

Как правильно плавать брассом?

Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на  воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

упражнений в засушливых районах для улучшения вашего брасс

Брасс — самый увлекательный штрих для работы в засушливых районах из-за его сложности. Плавание брассом требует интересного сочетания силы, положения и терпения. Ускоренный гребок вызывает ощущение плавания на месте, а отложенный гребок приводит к потере импульса во время гонки.

Брасс также вызывает некоторые головные боли — скорее, боли в коленях — с точки зрения травмы. Вам нужен не только правильный диапазон движений, но и сила во всем диапазоне движений.

Диапазон движения

Брасс уделяет большое внимание вашей способности эффективно двигаться. Если вы боретесь с напряжением на протяжении всей механики гребка, вы упускаете ценный толчок и практически работаете против себя.

Вам необходимо постоянно улучшать и поддерживать диапазон движений бедер и лодыжек, чтобы не давить на колени. Когда ваши бедра и лодыжки не могут совершать необходимый диапазон движений, в коленях усиливается боль.

Не забывай свои плечи. Как и при каждом гребке, правильный диапазон движений плеч помогает распределить силу, с которой вам придется справляться с помощью верхней части тела.

Начните с выполнения трех подходов из следующих упражнений, делая минимальный отдых между упражнениями и подходами.

Мощность

Удар ногой важен для движения брассом. Эффективный удар имеет правильное соотношение мощности на удар и позволяет поддерживать выходную мощность на протяжении всей гонки.

Вариация прыжков с выпадом в стороны поможет вам в увеличении мощности. В этом упражнении вам придется преодолеть недостаток импульса, аналогичный тому, что вы испытываете во время фаз гребка.

Отвод, в котором задействована верхняя часть тела, является важным элементом любой гонки брассом. Вы, наверное, видели гонку, в которой пловец, кажется, компенсирует время под водой благодаря отличному отрыву.

В отличном отрыве вы преодолеваете большое расстояние руками с наименьшим сопротивлением, действующим против вас.Вот почему ваш тренер так много говорит о положении тела. Muscle-up + TRX поможет вам улучшить тяговое усилие на суше.

Выполните три подхода из следующих упражнений, делая минимальный отдых между упражнениями и отдыхая две минуты между подходами.

Прочность

Укрепление — важнейший шаг к поддержанию правильной формы, когда начинается усталость, а сила помогает предотвратить травмы.

Одна из самых неприятных травм, которые вы можете получить при брассе, — это растяжение паха.Вытягивание в паху можно предотвратить, увеличив силу аддукторного комплекса, который представляет собой группу мышц, которая помогает в любом движении, требующем, чтобы вы сводили ноги вместе или держали их близко друг к другу.

Также важна возможность поворачиваться вокруг локтя во время тяги брассом. Используйте легкую повязку, когда вы начнете с высокой тяги локтя и почувствуете движение. Затем вы можете увеличить сопротивление бандажа, пока не поворачиваете плечами к ушам.

Выполните три подхода из следующих упражнений с минимальным отдыхом между упражнениями и двумя минутами отдыха между подходами.

10 лучших упражнений для улучшения брасс

Уровень: новичок

В конце концов, примитивная форма брасса была самым первым движением, выполняемым человеком для продвижения вперед по воде.

Это говорит о том, что это может быть просто, но это не так. Тот факт, что это происходит естественно, не означает, что делать это правильно в любом случае легко, технически говоря.

Для плавания брассом требуется невероятное количество энергии (примерно 500 ккал / ч для женщин и 700 ккал / ч для мужчин), поэтому чрезвычайно важно усовершенствовать свою технику и сделать свой плавательный гребок максимально экономичным.

Вот несколько упражнений, которые, если выполнять их регулярно, помогут вам улучшить брасс:

1. Удар вольным стилем : плавать брассом руками, но использовать удары ногами вольным стилем, удерживая голову на уровне воды.

2. Удар бабочки : плавание брассом руками и ударом баттерфляй с мощным толчком верхней части тела вниз, чтобы голова находилась под водой.

3. Только одна рука : плавать брассом только одной рукой, вытягивая вторую перед головой.

4. Гребля с буем : с буем между ног, вытяните руки перед собой, держа голову над водой, так, чтобы ваш рот всегда был вне воды.Сделайте колебательные движения руками, как бабочка, взмахивающая крыльями, чтобы продвигаться вперед по воде.

5. Сжатые кулаки: плавать брассом со сжатыми кулаками.

6. Локти близко друг к другу: плавать брассом, следя за тем, чтобы локти соприкасались в конце толкающей части гребка.

7.Два удара ногой: плавание брассом, ударяя ногой по ногам дважды для каждого гребка рукой; сделайте свой первый удар, как обычно, до конца гребка рукой, а второй, когда ваше тело полностью выпрямлено, прежде чем начать гребок рукой.

8. Меняйте удар ногой: плавать брассом, меняя удар ногой каждые 3 гребка рукой.

• 3 гребка руками вольным стилем, голова находится на уровне воды
• 3 гребка руками ногой баттерфляем с погружением головы в воду
• 3 гребка руками обычным брассом

9.Голова над водой: плавание брассом, полностью удерживая голову над водой; выполняйте это упражнение с быстрой скоростью гребка руками, чтобы верхняя часть тела находилась в воде.

10. Изменяйте свое дыхание: плавание брассом, дыхание один раз, когда вы поворачиваете голову вправо (как в вольном стиле), один раз, когда вы поворачиваете ее влево, и один раз, не дыша (чрезмерно вытяните шею вниз, чтобы голова не вылезает из воды)

Всем приятных тренировок, да пребудет с вами брасс!

Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию

1 декабря 2018 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по совершенствованию техники плавания брассом.

В воде

• Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена ​​вперед на одной линии с телом.
• Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
• Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
• Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение руки и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

Действие руки

• Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
• Держите локти высоко, вытаскивая руки из стороны в сторону.
• Затем ваши руки должны вернуться к телу, как будто они должны встретиться в верхней части груди.
• Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движущей силы исходит от ног, а не рук.
• Ваши руки могут восстанавливаться под водой или над водой, но локти должны оставаться под водой.
• Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.

Удар ногой

• В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
• Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
• Выверните ноги, когда они смахивают наружу и назад по кругу.Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
• Ноги соединяются вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
• Ноги возвращаются, чтобы пятки приближались к сиденью, а подошвы ступней обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ступни к попе, а не колени к груди.

Расчет времени

• Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
• Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
• Руки будут двигаться, пока ноги восстанавливаются, а ноги будут двигаться, пока руки восстанавливаются.

Другие видео и советы по технике брасс

Чтобы узнать больше советов и видеороликов о том, как улучшить технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

Дыхание

• Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать.Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы подбородок находился чуть выше воды.
• Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
• Сделайте вдох через рот перед тем, как опустить плечи, когда вы махаете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.

Поворот

• Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
• Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени подтяните и ступни упираетесь в стену.
• Переместите верхнюю руку над головой, чтобы проткнуть копье, и продвигайтесь сквозь воду, отталкиваясь от стены.
• После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
• Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
• Держа руки близко под телом, поднесите руки назад к передней части головы и мощно толкните, чтобы продолжить движение.
• Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение руками, когда голова отрывается от поверхности, прежде чем руки должны вернуться к телу.

5 тренировок в сухих условиях для пловцов брасс, чтобы развить БОЛЬШЕ скорости и силы!

Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы стать пловцом БЫСТРЕЕ брасс, не проводя больше времени в бассейне, а проводя больше времени вне его — в тренажерном зале, на «суше», как это называют пловцы !

Как известно, Брасс — один из самых энергоемких гребков в плавании. И именно поэтому пловцы брассом являются одними из самых больших и сильных пловцов в бассейне. Взгляните, например, на Адама Пити. Таким образом, как пловцу брасс важно убедиться, что вы развиваете правильные мышцы и выполняете правильные упражнения брассом , необходимые для плавания с максимальной силой и скоростью.

Брасс задействует почти все мышцы вашего тела, но есть несколько более важных групп мышц: грудь, широчайшие, трапеции, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы и брюшной пресс.Это мышцы, на которые мы будем делать акцент в следующих 5 тренировках для пловцов, занимающихся брассом. Кроме того, большинство из этих упражнений выполняется в классах БЕСПЛАТНО для засушливых земель тренера Эбби, которые можно найти здесь !

Тренировка №1: собственный вес

Первая тренировка брасс в нашем списке будет классической тренировкой с собственным весом. Это отличная тренировка, которую можно использовать, если вы только начинаете и новичок в тренировках на засушливых землях и / или если у вас ограниченное оборудование.Мы будем использовать упражнения с собственным весом, чтобы воздействовать на важные группы мышц, а также развивать силу.

Тренировка № 1:

Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 6-12 повторений.

Отжимания: 3-4 подхода по 12-20 повторений.

Приседания с прыжком: 3-4 подхода по 12-20 повторений.

Подъем ягодичных мышц: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Планка: 3 подхода по 1-2 минуты (может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня вашей силы).

Отжимания на трицепсе с лентой сопротивления: 3-4 подхода по 8-15 повторений. (Нужна хорошая лента сопротивления, нажмите здесь.)

Отдых: 2-3 минуты между упражнениями / подходами.

---

Тренировка №2: в тренажерном зале

Для тех из вас, кто немного более опытен в тренировках на суше и имеет доступ к тренажерному залу, вы можете попробовать эту тренировку.

П.С. Нынешний рекордсмен мира по плаванию брассом на 50 и 100 метров Адам Пити много времени проводит в тренажерном зале!

Тренировка № 2:

Приседания со штангой на спине: 3 подхода по 6 повторений.

Жим лежа / жим гантелей: 3 подхода по 6-8 повторений.

Становая тяга : 3 подхода по 5 повторений.

Подтягивания: 3 подхода по 6-10 повторений. (может работать с отягощением или собственным весом)

Подъем ног в висе: 3 подхода по 8-12 повторений.

Отдых: 3-5 минут между упражнениями / подходами.

---

Доступны виртуальные тренировки и программирование в засушливых районах

Подробнее здесь!

---

Тренировка № 3: РАЗВИТИЕ СИЛЬНУЮ тягу брассом

Обе тренировки, которые мы обсуждали до сих пор, были направлены на тренировку всего вашего тела одновременно.В следующих нескольких тренировках мы сосредоточим внимание на определенных частях вашего брасса и мышцах, необходимых для успешного выполнения этих частей. Мы начнем с некоторых тренировок, направленных на , чтобы улучшить тягу брасса . У нас будет 2 тренировки: тренировка с собственным весом и атлетическая.

Тренировка 3. 1: Масса тела

Подтягивания: 3 подхода по 8-12 повторений.

Отжимания: 3 подхода по 6-10 повторений.

Отжимания в ладоши: ​​ 3 подхода по 6-8 повторений.

Отжимания на трицепс с эспандером: 3 подхода по 8-12 повторений.

Сгибание рук на бицепс с эспандером: 3 подхода по 8-12 повторений.

Отдых: 2-3 минуты между упражнениями / подходами.

Тренировка 3.2: В тренажерном зале

Подтягивания с отягощением: 3 подхода по 5 повторений.

Жим лежа / Жим гантелей: 3 подхода по 6-8 повторений.

Жим гантелей сидя над головой: 3 подхода по 6-10 повторений.

Тяга штанги со штангой к груди: 3 подхода по 6-8 повторений.

Отдых: 3-5 минут между упражнениями / подходами.

---

Тренировка №4: РАЗРАБОТАТЬ СИЛЬНУЮ удар брассом!

Теперь, когда мы закончили тягу, мы сконцентрируемся на нижней части тела, что, очевидно, требует мощного удара ногой. Чтобы выполнить мощный удар, нужны сильные ноги. Удар может генерировать до 80% скорости вашего общего гребка брассом, поэтому очень важно тренировать его хорошо.

И снова нам предстоит 2 тренировки — с собственным весом и с поднятием тяжестей:

Тренировка 4.1: собственный вес

Приседания с прыжком с собственным весом: 4 подхода по 15-20 повторений.

Прогулочные выпады: 4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

Подъем ягодичных мышц: 4 подхода по 8-12 повторений.

Сплит-приседания: 4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Русские скручивания: 3 подхода по 12-15 повторений.

Отдых: 2-3 минуты между упражнениями / подходами.

Тренировка 4.2: в тренажерном зале

Приседания со штангой на спине: 3 подхода по 6 повторений.

Становая тяга: 3 подхода по 6 повторений.

Прогулочные выпады с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.

Подъемы на носки со штангой: 3 подхода по 12 повторений.

Отдых: 3-5 минут между упражнениями / подходами.

---

Тренировка № 5: Развитие скорости и силы

Последняя тренировка, которую мы рассмотрим, направлена ​​исключительно на развитие скорости и мощности. Все вышеперечисленные тренировки ориентированы больше на на , чем на развитие силы в определенных группах мышц без высокой частоты пульса, тогда как эта тренировка будет поддерживать пульс на высоком уровне все время.

Эта тренировка представляет собой круговую тренировку, поэтому выполняйте ее прямо из 3-5 раундов и отдыхайте 3-4 минуты между каждым подходом.

Тренировка № 5 :

Пропуск: 1 мин.

Отжимания в ладоши / прыжки: 8-10 повторений.

Прыжки на ящик: 10 повторений.

MedBall Slams: 8-10 повторений.

Прыжки из приседаний: 10 повторений.

Бёрпи отжимания: 10 повторений.

Завершите 3-5 раундов, затем отдых: 3-4 минуты

---

Эксперименты: играйте, учитесь, получайте удовольствие и оставайтесь в безопасности.

Теперь, когда мы рассмотрели несколько хороших примеров тренировок, которые вы можете попробовать, я хочу поговорить немного подробнее о том, что вы можете сделать для своих тренировок в засушливых районах в будущем.Придерживаться только этих 5 тренировок через некоторое время станет довольно скучно, и ваше тело, скорее всего, также приспособится к стрессу и сопротивлению, которое они оказывают на ваши мышцы, а это значит, что вы не продвинетесь.

Чтобы избежать этого, я рекомендую вам немного поиграть и создать свои собственные тренировки, когда вы почувствуете себя более комфортно и опытны в тренировках на суше. Поступая таким образом, вы сможете узнать, что работает для вас, а что нет, и в процессе вы станете лучше пловцом.С учетом сказанного, вот несколько советов:

Разогрев:

Очень важно не подвергать себя риску во время тренировок на засушливых землях, и один из лучших способов гарантировать, что это всегда разминка!

Правильная процедура разминки гарантирует, что ваши мышцы готовы к тренировке и что не произойдет травм. Лично мне нравится начинать с катания с пеной, когда я просто тренирую все различные группы мышц в течение 5-10 минут, после чего я выполняю упражнения на разминку с отягощениями, такие как откидные створки, втягивание плеч и внешнее упражнение. вращения.Затем следует 2-х минутное кардио (бег, езда на велосипеде или прыжки с трамплина), чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела.

Прогрессивная перегрузка:

Если вы собираетесь создать свою собственную тренировку брасса на суше, вы должны убедиться, что вы включаете прогрессивную перегрузку по мере того, как становитесь сильнее.

Этот термин, по сути, означает просто время от времени немного увеличивать тренировочную нагрузку, чтобы обеспечить прогресс. Это может означать добавление большего количества повторений, добавление дополнительного подхода или увеличение веса штанги, если вы находитесь в тренажерном зале.

Питание:

Обеспечение правильного питания — одна из наиболее важных составляющих при добавлении засушливых земель к вашим тренировкам. Дополнительные тренировки требуют дополнительного топлива (то есть калорий), а вашим мышцам может потребоваться больше белка для правильного восстановления.

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету и потребляйте достаточно белка. В некоторых случаях добавки могут оказаться полезными для того, чтобы держать вас на вершине питания. Убедитесь, что вы дважды проверили все этикетки на добавках, прежде чем принимать что-либо, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они разрешены для соревнований FINA и полезны для вашего организма.

Вывод:

Тренировки на суше в сочетании с хорошей техникой плавания и тяжелой работой в бассейне — важная часть того, чтобы стать лучшим пловцом, которым вы можете быть. Добавив дополнительную работу в засушливые районы за пределами бассейна, вы сможете развить силу и мощь, которые позволят вам плавать быстрее и даже снизить риск травм за счет укрепления более слабых мышц.

Тем не менее, я надеюсь, что эта статья дала вам несколько хороших идей для ваших тренировок в засушливых районах, и нет, вы готовы пойти, попробуйте сами!

Прочтите часть II нашей мини-серии о тренировках для бабочек по засушливым землям!

Об авторе:

Эй, я Бенджамин — профессиональный пловец с многолетним опытом плавания. Я очень увлечен соревновательным плаванием и люблю делиться своими знаниями в этом виде спорта. Я также веду собственный веб-сайт по плаванию SwimCompetitive.Com и люблю писать статьи на различные темы, связанные с плаванием, в том числе на засушливые районы!

Новый брасс

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГОНКУ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО ИНСТРУКЦИОННОГО ВИДЕО

Мы предоставляем видео о плавании для всех возрастных групп, триатлонистов и спортсменов-спортсменов. Ознакомьтесь с разбивкой наших цен на еженедельные видео и многое другое ниже.

Я люблю смотреть, как Adam Peaty и Lilly King делают брасс. Это новый брасс. Вы могли бы назвать это брассом с высоким октановым числом, поскольку это мощная техника для брасса 50 и 100, в первую очередь (Адам даже не плавает 200 грудей). Этот новый брасс должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости.

Быстрая скорость гребка брассом не обязательно означает наличие скорости. Довольно легко крутить колеса брассом и тратить много энергии, не имея при этом особого результата с точки зрения скорости. Из всех четырех ударов брасс — самый чувствительный к времени. Чтобы добиться успеха, требуется совершенно другой набор инструментов, который включает гибкость бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Это также удар, при котором для того, чтобы преуспеть, ни руки, ни ноги никогда не отдыхают.По всем этим причинам брасс — самый трудный для обучения и заучивания ход.

У Лилли и Адама есть несколько общих черт в технике брасса. Оба пловца очень сильны в толчке и ударе ногой. Оба пловца очень хорошо используют свою верхнюю часть тела и голову, чтобы сочетать тягу и толчок. У обоих пловцов молниеносные ноги.

Наличие гибкости правого бедра и лодыжки позволяет брассу толкать подъем стопы назад с большей площадью поверхности, что приводит к большему толчку. Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают. Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент.

Если пловец должен использовать в своих интересах всю эту энергию удара верхней части тела и головы, от окончания тяги, когда плечи полностью подняты, а ноги направлены назад, остается очень мало времени до начала плавания. последующий толчок ногой, когда верхняя часть тела должна удариться о воду.Вскоре после этого кинетическая энергия верхней части тела падает до нуля. Если удар не получился вовремя, вы просто пропустили танец. Вот где в игру вступают молниеносные ноги.

Недавно, используя технологию измерителя давления в Race Club, мы измерили силу тяги рук хорватского брасса мирового класса, Nikolas Obravac . Увеличив частоту гребков на 4 удара в минуту (с 53 до 57) и увеличив скорость подъема плеч на 9% (с 207 градусов в секунду до 227 градусов в секунду), Нико увеличил давление (силу) справа. рука на 9% и левая рука на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде.

Хотя поднятие плеча Нико является связующим движением для его тянущей силы брасса, мы предполагаем, что сцепление будет работать и для его пинка, если выбрано правильное время. Чтобы развить молниеносные ноги для брасса, нужны большие силы и тренировки. Затем с помощью этих быстрых ног, чтобы увеличить силу удара, голова должна сильно опускаться вниз, а корпус энергично давить вперед.

На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 вы найдете одно из наших любимых упражнений для обучения и улучшения сцепных движений брасса, олимпиец Майк Александров очень хорошо демонстрирует эту технику.Мы надеемся, что вам понравится научиться развивать эту важную технику брасса.

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер гоночного клуба (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Следуйте за The Race Club в Twitter

Подключитесь к The Race Club / Gary Hall Sr. на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей.Плавательные лагеря Race Club спроектированы и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, любителей плавания, фитнес-пловцов, пловцов США или YMCA, а также триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания. Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Как улучшить свой удар брассом с двукратным олимпийцем Майком Александровым

Хотите более быстрый удар брассом? Не знаете с чего начать? Вот как улучшить свой удар брассом с помощью двукратного олимпийского брасса Майка Александрова.

Если вы наткнулись на некоторые из моих предыдущих постов, то знаете, что я часто говорю о важности сильного удара.

Развиваете ли вы убийственный удар подводного дельфина или улучшаете свой удар вольным стилем, наличие прочного и хорошо подготовленного набора ног может иметь большое значение, помогая вам плавать быстрее.

Нигде сильный удар не может быть более критичным, чем для вас, брасса и подражателя брасса. В то время как другие удары получают часть фактического толчка от удара во время удара, брассы живут и умирают от их удара.

Насколько так?

Согласно кинематическому анализу, удар брассом является наибольшей движущей силой во время цикла гребка .

Это означает , что если вы хотите стать более быстрым брассом , независимо от того, повышаете ли вы уровень своих индивидуальных соревнований или чтобы вас не избивали во время брассовой части ваших IM-гонок, как я всегда делал, то начните с вашего удара .

Вы уже знаете, что путь к совершенству — это увеличивать количество повторений, а у вас уже могут быть суперсильные ноги.Но для большинства проблема заключается не в силе или практике — это , овладение таймингом и техникой брасса, — самая сложная из схваток.

Как человек, чей удар брассом явно не впечатляет, я обратился к двукратному олимпийцу и чемпиону NCAA Майку Александрову за некоторыми указаниями.

Майк работал с нами в прошлом, предлагая инструкции по улучшению тяги брассом, а также делился некоторыми подходами брасса для повышения скорости. Его брасс также мирового класса ; Помимо того, что он дважды ездил на Олимпийские игры, он также является чемпионом мира и рекордсменом Открытого чемпионата США по плаванию брассом на 100 ярдов.

Вот пара упражнений брасса, которые помогут вам улучшить свой удар брассом .

Как улучшить свой брасс с Майком Александровым

1. Упражнение по брасс с прямой ногой

Первый — это упражнение брасс с прямыми ногами.Колени должны слегка сгибаться, и по мере выполнения 25 вы можете сгибать колени немного больше и больше с каждым ударом.

Тем не менее, ударное упражнение здесь сосредоточено на тыльном и подошвенном сгибании стопы.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать толчок подошвой стопы, когда вы делаете это движение «ножницами» (как я это называю).

Вот Майк делает упражнение, чтобы помочь вам понять, как все идет вниз:




2. Удар брассом

Второе упражнение — это удар пятками до суставов пальцев. Цель этого упражнения — почувствовать толчок бедер вперед, когда пятки подходят к ягодичной мышце . Вскоре после этого, когда вы откидываете назад, толчки бедер вверх, когда вы заканчиваете удар.

Мне нравится думать об этом упражнении и сравнивать его с автомобилем, который преодолевает лежачий полицейский. Передние колеса проходят лежачий полицейский, а затем задние колеса должны преодолевать лежачий полицейский.

То же самое происходит с нашим телом, когда мы поднимаемся для удара, переднее колесо (или наши руки) преодолевает лежачий полицейский, и за ним должны следовать бедра и ноги, когда следует удар (второй лежачий полицейский) ).

Во время этого упражнения я держу руки по бокам в течение первой части из 25, а затем во второй части из 25 я поднимаю руки вверх, чтобы действительно почувствовать, что я нахожусь в своей позиции скольжения во время самого брасса, не меняя никаких изменений. толкающего движения бедра.

Вот Майк демонстрирует упражнение брассом:




Огромное спасибо Майку за то, что он зашел и поделился своими мыслями и опытом. Обязательно подпишитесь на него в Твиттере, и если вы ищете услуги по личным тренировкам в районе Лос-Анджелеса, Майк и люди из Lynx Fitness позаботятся о вас.

Еще вот такие вещи:

Swim Dryland Building Blocks: 5 упражнений, чтобы добавить силы брассу

Серия BridgeAthletic Building Block — это набор из 5 упражнений, которые могут выполняться пловцами любого уровня на террасе у бассейна.

Добро пожаловать в нашу серию строительных блоков для плавания. В этом выпуске основное внимание будет уделено упражнениям, относящимся к брассу, для точной настройки положения тела и силы в воде. Добавьте эти упражнения к своим силовым дням в бассейне и сосредоточьтесь на них в межсезонье, чтобы стать сильнее и подготовиться к серьезным усилиям в следующем сезоне.

1. Боковое приседание

Брасс требует сильных движений из стороны в сторону.В частности, мощный удар брассом включает движение от средней линии тела и к ней. В засушливых условиях это переводится в такие упражнения, как приседания на боку, когда пловец переносит вес на одну сторону, садится обратно на бедро и ягодицы и проезжает через пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Движение приседа отражает движущую силу при ударе брассом, когда ступни сталкиваются друг с другом. Дополнительным преимуществом боковых приседаний является то, что они увеличивают силу и диапазон движений в паховых мышцах, области, подверженной травмам у брассов.

2. Слайдборд на коленях, боковое отжимание

Боковое отжимание на коленях на слайдборде имитирует сжимающее движение брасса на заднем ходу. Поскольку верхняя часть тела брасса представляет собой сложное движение в нескольких плоскостях, упражнения на суше, предназначенные для точной настройки этого гребка, также должны включать эту сложность. Слайдборд привносит нестабильность в упражнение, а боковой угол воссоздает широкий угол брасса на развороте.Вместе эти элементы заставляют спортсмена задействовать ту же комбинацию групп мышц, которая требуется в воде.

3. Боковое подтягивание

При боковом подтягивании развиваются 3 основные области, критически важные для брасса:

1. Верх спины (широчайшие и ромбовидные мышцы)
   • Чем шире ваш хват, тем больше вы прорабатываете мышцы спины, которые увеличивают ваши тяги и фазу мощности гребка.Чем больше вы сможете подтянуть свой вес в этом сложном упражнении, тем легче вам будет проходить через воду. Сложное движение из стороны в сторону в верхней части латерального подтягивания наращивает мышцы, требуя от вашего тела одновременной работы нескольких мышц.
2. Ядро
   • Несмотря на то, что мы подчеркиваем силу рук и спины с помощью подтягиваний, основные мышцы играют большую роль. Мощный сердечник поддерживает соединение кончиков пальцев рук и ног во время толчка бедром и мощного выпада во время плавания.Он также максимизирует скорость, которую вы несете во время скольжения, помогая вам поддерживать более гидродинамическую линию. Сожмите корпус, чтобы достичь верхней части подтягивания так же, как вы сокращаетесь, чтобы подтянуть нижнюю часть тела вперед в первой фазе удара брассом.
3. Предплечья
   • Боковое подтягивание требует большей силы захвата, чем обычное подтягивание, потому что оно требует большего усилия, чтобы висеть наверху при выполнении поперечного движения из стороны в сторону. Развивая силу предплечий, которая может привести к более сильному захвату, это упражнение поможет вам зацепить углы гребка и удерживать больше воды во время захвата.

4. Жилет весовой Stepup

Повышение веса в жилете — это сила через ягодицы. Это еще одно упражнение, которое имитирует движение, состоящее в соединении ног при ударе. Жилет с отягощениями в этом упражнении подчеркивает взрывную динамику больше, чем традиционный подъем.

5.

No related posts.