Очень хочу есть: Почему я постоянно хочу есть? 6 неочевидных причин голода | Дорогая редакция,

Потрясающе. Я очень хочу есть.

И я очень хочу есть, поэтому не заставляйте меня съесть вас.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть.

Я очень хочу есть!

Я очень хочу есть.

Ладно. Я очень хочу есть

Да, мама, и я очень хочу есть.

Спасибо. Я очень хочу есть!

«Матушка, я очень хочу есть«, сказала она.

Серьезно, я очень хочу есть!

Я очень хочу есть.

Тони! Я очень хочу есть.

Вы очень любезны, но я очень хочу есть и намерен позавтракать.

Хочу есть! 7 причин, почему ты постоянно чувствуешь голод

1. Ты просто не наедаешься

Например, сидишь на очень строгой диете, и полная тарелка огурцов не приносит желаемого удовлетворения едой. А потом начинается срыв и поедание всего подряд. Специалисты советуют не забывать о том, что важно есть и белок, и полезные жиры, и клетчатку.

2. У тебя стресс

Проблемы на работе, сложности в отношениях, необходимость помнить обо всех мелочах — все это приводит к стрессу. Организм начинает активно вырабатывать кортизол и грелин, которые способствуют тому, что ты чувствуешь голод. А значит, ищешь источник быстрых углеводов. Попробуй отвлечься с помощью небольшой прогулки, а затем разобраться с источником стресса.

3. Ты устала

В современном мире этого несложно добиться, особенно если мало спать и взваливать на себя слишком много. Тогда гормон лептин, отвечающий за насыщение, просто перестает работать.

4. Ты смотришь на сладкое

Если тебе в соцсетях постоянно попадаются огромные молочные коктейли, увенчанные пончиками, и всякие торты, то начинаешь чувствовать голод буквально на пустом месте. Рекомендуется смотреть на полезную еду, тогда и пищевые привычки будут формироваться правильно.

5. Ты ешь на бегу

А значит, не наедаешься. Или же съедаешь больше, чем другая версия тебя, которая потратит несколько минут и поест за столом. Когда отвлекаешься, ты просто не замечаешь, чего и сколько съедаешь!

6.

Постоянный голод может быть сигналом начинающегося диабета второго типа. В этом состоянии твой организм перестает реагировать на инсулин, и поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше. Растет уровень сахара, и тело подает сигналы, что нужно больше еды. Пора обратиться к врачу.

7. Ты ешь в неправильном порядке

Бывает так, что сначала съедаешь сладкое, потом обычную еду, и чувство насыщения приходит позже. Старайся поддерживать правильный порядок блюд чтобы не съедать больше, чем нужно.

Почему постоянно хочется есть? Причины твоего переедания

Замечаешь, как стремительно исчезают все твои съедобные запасы из холодильника, а шкафчики забиты различными снеками и перекусами? Тогда читай нашу статью о причинах постоянного голода.

Жажда

Это кажется нелогичным, но одна из наиболее распространенных причин, по которым мы потребляем лишние калории, заключается в том, что мы принимаем жажду за голод. Мы часто едим, потому что думаем, что голодны, хотя на самом деле мы можем быть обезвожены. К счастью, исправить это просто. Прежде чем есть, сначала выпей стакан воды, чтобы убедиться в том, что чувство голода останется с тобой. Тогда уже можешь переходить и к еде.

Недостаток сна

Это очень распространенная причина необъяснимой тяги к еде. Если твой сон нерегулярен, он может испортить твои привычки питания и пищеварения.

Недостаток сна также повышает уровень кортизола, что стимулирует чувство голода. Мы склонны жаждать сладостей и простых углеводов, чтобы компенсировать наше чувство усталости.

Стараясь каждый вечер ложиться спать всего на 30 минут раньше (а затем постепенно увеличивая эту цифру неделю за неделей), ты можешь снизить уровень кортизола, обуздать аппетит и нормализовать свой график питания.

Жевательная резинка

Ты когда-нибудь чувствовала, как твой желудок начинает ворчать, когда ты жуешь жвачку? Наше тело жестко связано с пережевыванием пищи, поэтому бессмысленное жевание на самом деле может стимулировать аппетит, когда мы этого не хотим, отправляя нас искать закуски в течение всего дня.

Фильмы и сериалы

Экранное время, будь то телевидение или интернет, способствует бессмысленному питанию. Мы особенно склонны к чрезмерному жеванию в захватывающие моменты (погони за инопланетянами, атаки монстров и тому подобное). Они стимулируют наш адреналин, который, следовательно, может стимулировать наш голод.

Если ты смотришь сериалы поздно ночью, тяга к закускам возрастает. Недостаток сна — это то, что заставляет нас испытывать тягу к сахару и углеводам весь следующий день.

Чтобы обуздать эти технологические перекусы, приостанавливай сериал, когда почувствуешь голод и ешь вдали от экрана, вместо того, чтоб открывать во время просмотра пакет чипсов.

Обезжиренные продукты

То, что еда помечена как «обезжиренная», не означает, что она полезна для здоровья, особенно если она обработана. Диетические продукты, как правило, содержат очень мало жира и белка, но много рафинированных углеводов, которые не так насыщают, как жир и белок, поэтому после их употребления ты быстро становишься опять голодной и переедаешь.

Вместо этого стремись к сочетанию белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров для еды и закусок. Тост с авокадо и хумусом на цельнозерновом хлебе — отличный вариант!

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Другие результаты
На самом деле есть причины, по которым наука долгое время не любила кишечник, нужно это признать.	And actually, there are reasons science disliked the gut for a long time; I have to say this.
Кроме того, в такой плотной трубе есть много иммунных клеток, которые там тренируются.	Then, in such a tight pipe, there are so many immune cells that are being trained there.
У нас есть 100 триллионов бактерий, которые делают всякие штуки, производя маленькие молекулы.	We have 100 trillion bacteria doing all sorts of things producing little molecules.
И вот что происходит, когда есть остатки пищи, сначала они доставляются к внутреннему.	This inner one will open in a reflex and let through a little bit for testing.
И есть сенсорные клетки, которые анализируют то, что было доставлено: газообразное или твёрдое вещество?	So, there are sensory cells that will analyze what has been delivered: Is it gaseous or is it solid?
Это потому, что наш маленький кишечник на самом деле страшный чистюля, и ему требуется время между пищеварением, чтобы очистить всё, в результате чего эти восемь метров кишечника, семь из них на самом деле очень чистые и едва ли чем-то пахнут.	This is because our small intestine is actually a huge neat freak, and it takes the time in between digestion to clean everything up, resulting in those eight meters of gut — really, seven of them — being very clean and hardly smelling like anything.
Так получилось, что я сидела рядом с этим человеком накануне, и чувствовала, что у него очень неприятный запах изо рта.	It happened that I had been sitting next to that person the day before, and I smelled that he had very bad breath.
Многие на самом деле очень нам помогают, и учёные в настоящее время изучают, как некоторые бактерии помогают очистить кишечник.	Many, actually, help us a lot, and scientists at the moment are looking into things like: Do some bacteria help us clean the gut?
Так что, когда дело касается порядка, очевидно, что тут ещё есть вопросы.	So you see, there are more questions when it comes to cleanliness.
Но у этой территории без адресов есть огромный экономический потенциал.	But these places, these unaddressed places, hold huge economic potential.
Было очевидно, что нам нужно что-то очень точное, а координаты GPS, широта и долгота — это слишком сложно.	We knew we wanted something very precise, but GPS coordinates, latitude and longitude, were just too complicated.
Реальность вдохновляет наш уход от неё, и иногда он очень нужен.	Real life inspires our escape, and sometimes that escape is very needed.
В искусстве есть уникальная сила трансформировать и расширять наши границы.	There is a unique power in art to transform and lift our limits.
Ещё до «Симпсонов», до «Гамби», до «Бетти Буп», до того, как появились такие вещи, как кино и телевидение, мультипликация была очень популярна именно в такой форме.	Now, before The Simpsons, before Gumby, before Betty Boop, before there was such a thing as cinema and television, animation was hugely popular in this form.
И это было очень увлекательно для меня, поскольку это означало, что я могу создавать эти физические объекты и я могу создавать фильмы, используя те объекты.	And this was very exciting for me, because it meant that I could make these physical objects, and I could make films from those objects.
А сейчас я хочу перед уходом отдать дань одному из моих наставников.	Now, I want to leave you with a tribute to one of my mentors.
Пол и я были очень близки, но я и понятия не имела, как он страдал.	Paul and I were very close, but I had no idea he was in so much pain.
Если у вас есть очки, вы могли позволить себе медицинские услуги.	Your glasses meant that you could afford health care.
У красоты есть способность произрастать где угодно, в любое время.	Beauty has this ability to grow anywhere and everywhere at any time.
В то время как кхмерские артисты воскрешают нашу культуру и страну, мы обнаруживаем, что есть много дорог, по которым можно идти в будущее.	As Khmer artists work to revive our culture and country, we find that there are many paths in which to move forward into the future.
У скольких из вас есть дети?	How many people here have children?
И я хочу поделиться с вами этим секретом.	I want to share that secret with you today.
Вопросы, задаваемые этим женщинам, очень отличались от тех, что мы бы задали сегодня.	The questions they asked these women are very different than the ones we might ask today.
Сейчас они звучат очень старомодно.	They sound really old-fashioned now.
Даже ежедневное чтение детям, судя по всему, тоже очень важно.	Reading to children every day seems to be really important, too.
Но в такого рода исследованиях есть одна большая проблема.	Now, there are huge challenges with interpreting this type of science.
Одно исследование мне очень нравится, вот оно: учёные рассматривали время засыпания около 10 000 детей, рождённых на рубеже тысячелетий.	In this one, they looked at the bedtime routines of about 10,000 children born at the turn of the millennium.
И бедность, и родительство оба очень важны.	This study shows that poverty and parenting matter.
Благодаря этому я работаю с дронами, 3D-принтерами и «умными очками», причём не только с теми, что есть в продаже, но и с прототипами.	It allows me to work with drones, with 3D printers and smart glasses, and not just those you can buy in the shop but also prototypes.
Видеозвонками и видеоконференциями уже никого не удивить, но и тут есть что улучшить.	And video conferences and video calls have become very common these days, but they still need improvement.
Но и для этого у нас уже есть решение: дроны.	But we already have a solution for that: drones.
На этой машине есть целый отряд дронов.	A vehicle carrying a squadron of drones.
Ну, думаю, теперь вам и самим есть о чём поразмышлять.	Anyway, I guess now you have some thinking to do.
У меня до сих пор есть рука.	I still have my hand.
Я стою здесь, чтобы помочь тридакнам, потому что я очень волнуюсь за этих прекрасных животных, и они этого заслуживают.	So I stand here today to give a voice to the giant clams, because I care a whole lot for these amazing animals, and they deserve to be cared for.
В 2014 году свыше 54 процентов населения Земли проживало в городах, и я могу поспорить, что очень многие из них думали о том, что бы они изменили: «Если бы у меня была возможность изменить что-то в своём городе, что бы я сделал?	In 2014, over 54 percent of the world population was living in cities, and I can bet you that so many of these people have thought of how they would do things differently, like if I only had the tools to change things in my city, what would I do?
Итак, у меня есть несколько видео.	So I have a couple of videos.
В самом начале игры у вас есть пустой участок земли.	And when you start the game, you have an empty piece of land.
Проводился один очень интересный конкурс в финском городе Хямеэнлинна.	There was one really interesting contest held by the Finnish city of Hämeenlinna.
Так или иначе, есть такие взаимодействия или правила взаимодействия между соседними рыбами, позволяющие им действовать сообща.	Somehow, there are these interactions or rules of engagement between neighboring fish that make it all work out.
Такой робот знает правило движения, то есть как пройти через структуру в поиске подходящего места для себя, и он знает правило, по которому, глядя на группы кубиков, он решит, нужно ли размещать кубик именно там.	So the simulated robot has a motion rule, which is how it traverses through the structure, looking for a place to fit in, and it has pattern rules where it looks at groups of blocks to decide whether to place a block.
Как только у нас есть эти правила, можно начинать создание роботов, которые работают по ним.	So once we have these rules, we can start to create the robot bodies that go with these rules.
Можно представить роботов, которые могли бы перемещать мешки с песком и помогать строить дамбы, или мы могли бы придумать роботов, сделанных из мягких материалов, работающих вместе, укрепляя рухнувшее здание, — то есть одни и те же правила, но для разных типов роботов.	So if you think about robots that maybe could move sandbags and could help build levees, or we could think of robots that built out of soft materials and worked together to shore up a collapsed building — so just the same kind of rules in different kinds of bodies.
И если мы сможем придумать подходящую для этого форму тела, то, возможно, есть будущее, в котором моей группе удастся поплавать со стаей рыб собственного производства.	So if we can invent the bodies to go with that, then maybe there is a future where I and my group will get to snorkel with a fish school of our own creation.
Марс — очень холодная планета с высоким уровнем УФ-излучения и без источников воды.	Mars is a very cold planet, flooded with high levels of UV radiation and extremely dry.
У них есть доступ к воде, содержащейся в тумане, который регулярно опускается на пустыню утром.	So here they may access the water from the fogs that regularly cover these areas in the morning.
У нас даже есть предварительные доказательства, что эти микроорганизмы могут быть активными в высушенном состоянии, как если бы мумии начали ходить среди нас, и могут использовать УФ-излучение в качестве источника энергии.	We even have some preliminary evidences that these microorganisms may still be active in the desiccated state, like walking mummies all around us, and that they may be using UV radiation as a source of energy.
Это и есть та идея, с которой я основал iCarbonX, мою вторую компанию.	And this is the whole idea of why I founded iCarbonX, my second company.
В этом пространстве очень мало контекста, так что вы перемещаетесь в другой, тот, что наполнен людьми.	In this space, there is very little context, and so you move into a different one, one filled with people.
Сейчас у нас есть свои статуи, наших африканских лидеров — Бамбаты, Мошвешве, Кваме Нкрумы — всех тех, кто заплатил своей жизнью за наше освобождение.	We have have our own statues now, our African leaders — Bhambatha, Moshoeshoe, Kwame Nkrumah — all those who paid their lives for our liberation.
И всё было очень сложно.	And it was all very difficult.
Физика в середине применима к очень большому диапазону, от очень–очень маленьких вещей до очень–очень больших.	The physics in the middle applies over a huge range, from very, very small things to very, very big things.
Я однажды показала видео с яйцом аудитории полной деловых людей, и все они были одеты очень строго, пытаясь произвести впечатление на боссов.	I have shown that egg video to an audience full of businesspeople once and they were all dressed up very smartly and trying to impress their bosses.
На самом деле есть несколько понятий, с которыми вы можете ознакомиться, используя предметы на кухне, и они очень полезны для жизни во внешнем мире.	Basically, there are a small number of concepts that you can become familiar with using things in your kitchen, that are really useful for life in the outside world.
Киньте изюм в газировку, очень увлекательно.	Put raisins in [fizzy] lemonade; highly entertaining.
Я просто хочу показать на их примере страны и населения, которые серьёзно пострадали от торговой политики ограничения импорта и защиты местной промышленности.	I simply want to use them as an example of countries and citizens who have been affected, negatively affected, by a trade policy that restricts imports and protects local industries.
Помимо счастья, есть ли в жизни что-то ещё?	Is there more to life than being happy?
И мои мальчикам было интересно, почему решили организовать марш, и это привело к нескольким очень интересным семейным беседам.	And my boys were curious as to why the event was being organized, and this led to some very interesting family conversations.
Но я поделилась с Лорен, что данное решение мне было очень трудно принять, что оно не было простым.	But I shared with Lauran it was a decision I really wrestled with, and not one that I made lightly.
Так, что в нём ещё есть?	So, what other features does it have?

Что делать, когда вы хотите поесть (но вы не голодны) — Джорджи Страх

«Ешьте только тогда, когда вы голодны».

Как гласит совет по снижению веса, с этим маленьким лакомым кусочком довольно сложно поспорить. Это имеет смысл. Это не сложно. Большинство из нас довольно эффективно справляется с этой задачей: добывать еду, когда мы голодны. В нашей современной среде еды много, мягко говоря. Так что, когда мы проголодаемся, есть несложно!

Теперь слово «только» становится сложным для большинства людей.Потому что, как только они попробуют, они быстро поймут, что почти все мы хотим есть много времени, когда на самом деле не голодны.

Они сумасшедшие? №

Они эгоистичны? №

Они обречены нести лишний вес? №

Если вы тоже это почувствовали, это не означает ничего, кроме того, что вы научились использовать пищу для исправления ситуации.

Признание того, что пища имеет много применений, не глупо, мы бы сказали, что это находчиво.Пища в разной степени снижает скуку, успокаивает неприятные эмоции или дает приятные ощущения. Это как швейцарский армейский нож. Не всегда лучший инструмент для работы (вы на самом деле пробовали использовать консервный нож?), Но лучше, чем ничего.

Очевидно, что если вы слишком часто выбираете пищу для исправления этих других вещей, это является недостатком, так как это может сделать потерю веса трудной или невозможной.

Нет ничего «плохого» в еде, когда вы не голодны — это просто затрудняет похудение.Так что я понимаю, если вы хотите делать это меньше, и могу поделиться некоторыми советами.

Для большинства моих клиентов это преимущественно вечерний выпуск. Это также может произойти по выходным, когда в вашем дне есть какое-то неструктурированное время, и это, безусловно, также проблема на работе с высоким уровнем стресса, когда еда в изобилии и часто бесплатна. Многие умные, способные мужчины и женщины тратят значительную силу воли на подавление желания поесть, не понимая полностью, почему они хотят есть так часто, хотя явно не голодны.

Первый ключ к успешному изменению вашего поведения — это изменение окружающей среды. Когда вы не смотрите в кладовую, гораздо легче обдумать, что вы чувствуете, и подумать о действиях, не связанных с едой. Итак, когда вы понимаете, что смотрите в кладовую, но знаете, что на самом деле не голодны … сначала выйдите из кухни.

Затем проверьте себя и предположите, что в данный момент у вас есть действительная потребность или желание. Большинство людей этого не делают, они просто стараются не есть.

Выяснение того, что именно вы пытаетесь исправить, поможет вам добиться успеха в этой ситуации! Если вы не узнаете, что вам действительно нужно или что вам нужно, вы можете провести весь вечер в перетягивании каната между Munchies и Must Not Eats. И даже если вы не сдадитесь, напряжение никогда не уйдет.

Вот 8 самых распространенных вещей, которые не являются голодом, но могут усилить желание есть:

1. Скука
2. Тяга ко времени
3. Желание удовольствия
4. Гнев
5. Печаль
6. Беспокойство
7. Одиночество
8. Усталость

Для каждого из них есть соответствующие действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Мы создали руководство ниже, чтобы помочь вам продумать следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, но будете знать, что не голодны. Вам не нужно зацикливаться на соревновании силы воли или стараться не есть; вы можете сосредоточиться на решениях! Теперь это воодушевляет. Вот полезное руководство.

** Если вы нашли это полезным или интересным, поделитесь им на Facebook **

Наука утверждает, что самая здоровая еда — это еда, которую вы действительно хотите съесть

Допустим, вы пришли домой после долгого дня и осознали, что голодны.Вы открываете холодильник, жаждет кекса. Нет , говорите вы себе. Не ешь этот кекс . Вы понимаете, что, несмотря на вашу тягу, вы снова и снова читаете, что это вредный выбор. Итак, вы обыскиваете свою кладовую в поисках альтернатив — продуктов, прошедших вашу проверку на «здоровье», которые вы можете есть, не испытывая чувства вины и жира, которые отягощают вас после того, как вы пообедали и съели.

Вы найдете рисовые лепешки. Конечно, , думаете вы. Я могу сделать их вкуснее. Вы читали, что они вам полезны . Может, вы намазываете один арахисовым маслом. Может быть, вы нарежете банан и положите сверху монеты.

Но давайте будем честными: кто когда-либо ел рисовый пирог, когда он действительно хочет, ну… настоящий пирог? Скорее всего, вам не понравится перекус. Вы физически сыты, но недовольны.

Вы все еще потребляете углеводы и жиры из этой закуски — и немного мышьяка, но вы знаете, что в этом нет ничего страшного. В теории хороший баланс.

Но, согласно науке, вы на самом деле можете не усваивать пользу от этой неприятной закуски, которую вы проглотили. Согласно науке, вам, возможно, было бы лучше, если бы вы поели и наслаждались чертовски из кекса.

Видите ли, наука говорит нам, что усвоение питательных веществ в некоторой степени зависит от удовольствия. Если вы сидите на диете и едите кучу пресной, банальной еды, вы на самом деле можете есть на меньше, чем на здоровой пищи, чем если бы вы просто ели то, что хотели.Согласно сравнительно недооцененному исследованию , проведенному в 1977 году , люди усваивают больше питательных веществ из еды, которую они смаковали, чем из еды, которая им не нравилась.

В ходе исследования были собраны данные по усвоению питательных веществ у двух групп: группы тайских женщин и группы шведских женщин. Они накормили обе группы блюдом из Юго-Восточной Азии , которое, как сообщается, обожают тайские женщины и не так популярны среди шведов. Тайские женщины потребляли почти на 50 процентов больше питательных веществ, чем шведские женщины, что привело к лучшему питанию и улучшению здоровья от еды в целом.

Преисполненные решимости определить, является ли причиной этого изменения питания удовольствие (а не различие в биологии), исследователи переделали еду в Юго-Восточной Азии в непривлекательной форме — они взяли ту же еду и превратили ее в кашеобразную пасту . Тайским женщинам это показалось грубым. Когда они съели еду, состоящую из идентичных ингредиентов, они усваивали на 70 процентов меньше железа , чем раньше. Они ели одну и ту же еду — просто им меньше нравилось.

Мозг — мощная вещь. Огромная часть механизма пищеварения — это реакция на сигналы, посылаемые мозгом. Когда вам нравится вкус вашей еды, ваш мозг с гораздо большим желанием посылать эти сообщения для переваривания.

В последнее время исследования постоянно сбивают с толку . Иногда диета с низким содержанием сахара работает, а иногда нет. Иногда лучше всего употреблять жирное с низким содержанием углеводов, а иногда это полная ерунда. Вино предотвращает болезни, согласно нескольким крупным исследованиям; но в других он имеет совершенно противоположный эффект.

Что, если все это ерунда? Возможно, не существует «единого для всех» плана диеты, который приводит к наилучшим результатам для здоровья, потому что каждый набор данных, каждая группа участников и каждый человек по своей сути будут разными. Они будут наслаждаться разными блюдами.

Может быть, лучшая диета — это та, при которой вы будете есть то, что вы действительно хотите .

Вау. Я знаю, это дикое предложение. Но важный.

Конечно, если вы съедите пончиков на завтрак, обед и ужин , вы, вероятно, достигнете точки, когда вам больше не понравятся пончики.Вы даже можете захотеть овощей.

Ваше тело умно: оно часто жаждет того, что ему нужно. Вы когда-нибудь едите небольшое количество еды в течение дня и перед сном обнаруживаете, что вы жаждете мороженого, как никто другой ? Ваш мозг, вероятно, получал продолжительные сигналы голода и поэтому говорит вам, что он хочет немного калорийной и жирной пищи.

Вы когда-нибудь ходили в McDonald’s на обед и приходили домой с жаждой огромного салата? Тот же результат — только в противоположном направлении.

Проблема возникает, когда мы демонизируем одни желания и прославляем другие. Это сбивает с толку естественный поток вещей; это вызывает чувство вины, разочарования и переедание еды, которая вам не нравится .

И в результате поглощает меньше питательных веществ.

Стратегии, такие как осознанное питание, «есть по-французски» и интуитивное питание, — все это ответвления схожей практики: ешьте, что хотите, и когда хотите, и настраивайтесь на свое тело. It направит вас в правильном направлении — мы обещаем.

Четыре главные причины, по которым вы хотите есть, когда вы на самом деле не голодны

Вы знаете, что не голодны, но продолжаете возвращаться на кухню, чтобы поискать в холодильнике и шкафах что-нибудь поесть. Или, может быть, вы случайно проходите мимо торгового автомата в офисе, чтобы посмотреть, все ли в порядке. Еда, когда вы не голодны, может быть признаком многих вещей. Тяга, скука и старые плохие привычки часто являются наиболее частыми причинами.

4 основных причины, почему вы хотите есть, когда вы не голодны

Вот несколько советов, которые помогут вам отказаться от еды (или намного меньше), когда вашему организму не нужна еда!

Это много информации, и я надеюсь, что вы найдете время, чтобы ее прочитать. 4-я причина НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНО то, что с вами происходит.

Это почти всегда причина того, что у моих клиентов была неконтролируемая тяга.

1) Если вы продолжаете возвращаться на кухню в любое время дня

Несмотря на то, что все мы должны правильно питаться в соответствии с нашим типом телосложения, каждому необходимо некоторое количество белков и жиров в своем рационе, чтобы избежать чувства голода или необузданной потребности перекусить. Открытие и закрытие дверцы холодильника или навязчивые мысли о том, что вы собираетесь съесть дальше, могут быть больше, чем просто скука. В вашем рационе могут отсутствовать некоторые важные питательные вещества, что увеличивает тягу к еде в целом. Задайте себе следующие вопросы:

Какие жиры и белки я включаю в свой рацион? Каждый прием пищи должен включать некоторое количество полезных жиров и белков. Вот несколько хороших предложений:

• Горсть грецких орехов или кешью (жир + белок)
• 1/2 Авокадо (жир)
• Столовая ложка оливкового или кокосового масла в салатах или овощах (жир)
• 1 яйцо вкрутую (жир + белок)
• Хумус с овощами (жир + белок)

2) Если вы едите ночью после обеда

Прием пищи перед сном может снизить уровень инсулина, усиливая чувство голода, когда вы просыпаетесь утром, а затем и в течение дня. Считайте инсулин своим «гормоном накопления жира». Когда мы сбрасываем инсулин перед сном, мы также выбрасываем другие важные гормоны, такие как гормон роста человека (HGH), который помогает нашему телу восстанавливать и метаболизировать жир. Если у вас кишечник, наполненный пищей, инсулин должен взять верх, превзойдя гормона роста.

Если вы сократите количество еды перед сном, вы не только справитесь с голодом и тягой, но и почувствуете себя намного более энергичным на следующий день.

Каждый раз, когда вы едите так, чтобы этот гормон работал сверхурочно, ваше тело будет за это платить. СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА : Не ешьте за 3 часа (или меньше) до сна. Если вам нужно поесть позже, уменьшите количество еды и убедитесь, что то, что вы едите, содержит больше белка.

3) Если вы едите, когда вы эмоциональны

Легко сказать «прогуляйся» или «почитай книгу», когда ты начинаешь чувствовать себя эмоционально или нервно и тебе нужно отвлечься от еды, когда ты не голоден, но это не всегда срабатывает для всех. Это?

Единственное, что хуже, чем эмоциональное питание — и это исходит от бывшего эмоционального едока — это употребление продуктов, которые фактически усиливают уже переживаемый стресс или эмоциональное состояние! Вот несколько продуктов и напитков, которые можно употреблять, не вызывая у себя стресса.

• 2 квадрата хорошего темного шоколада (не молочного шоколада)
• 1/2 стакана простой обезжиренный или жирный йогурт (не обезжиренный) с ягодами + немного меда
• Столько овощей, сколько хотите, с 2–3 унциями хумуса (это отличный рецепт)
• 3 чашки воздушной кукурузы с кокосовым маслом
• 2 яйца вкрутую
• Ромашка или другой травяной чай с добавлением меда

Все эти продукты имеют большую питательную ценность.Темный шоколад наполнен армией питательных веществ, йогурт — хороший источник пробиотиков, которые улучшают ваш кишечник и настроение, хумус и овощи — отличный источник клетчатки, белка и небольшого количества жира, попкорн с кокосовым маслом — отличный способ получить клетчатку и триглицерид со средней длиной цепи, называемый жиром, яйца — удобный способ получить больше белка и жира, а травяной чай — это простой способ ослабить напряжение и получить отличный вкус.

4) Если вы законно голодны … но просто поели!

Что, черт возьми, происходит? Вы ели буквально час назад, и еда была довольно большой, или, по крайней мере, достаточно большой, чтобы вам не пришлось искать что-нибудь поесть.

На самом деле, это наименее психологическая причина, но самая физиологическая причина того, что есть слишком много или совсем не вовремя!

В отличие от причин, упомянутых выше, эта другая. Вы, вероятно, голодны — а не просто чего-то хотите.Это не значит, что вы не можете это контролировать. Рассмотрим подробнее.

Здесь могут происходить две вещи:

1. Ваши кишечные бактерии могут исчезнуть Нашему кишечнику необходим хороший баланс полезных бактерий, чтобы отразить вредные бактерии. Когда в нашем кишечнике не хватает полезных бактерий, у нас может развиться тяга, которая заставляет наши вредные бактерии расти — например, сладкую пищу. А знаете ли вы, что большинство нейротрансмиттеров нашего тела производится в нашем кишечнике? Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, поэтому неудивительно, что, когда наш кишечник находится в нездоровом месте, за ним следует наше настроение, мотивация и желание питаться здоровой пищей. Узнайте больше о связи кишечника и мозга здесь.

Вы можете улучшить содержание кишечных бактерий с помощью:

• Сокращение употребления рафинированных сладких продуктов, таких как газированные напитки, печенье и конфеты
• Включите больше пробиотических продуктов, включая простой йогурт, квашеную капусту или домашние соленья, кимчи или кефир
• Примите действительно хороший пробиотик, например тот, который обычно рекомендуют.
• Пейте много воды и сократите потребление сладких напитков, которые могут бродить в кишечнике

2. Вы снижаете уровень сахара в крови

Когда вы слышите, что кто-то говорит об уровне сахара в крови, скорее всего, они имеют в виду гормон под названием инсулин. Думайте об инсулине как о гормоне, накапливающем жир, — и он вырабатывается нашей поджелудочной железой.

Инсулин действует как якорь, когда мы едим, независимо от того, насколько здоровая пища. Инсулин предназначен только для того, чтобы снизить уровень сахара в нашей крови, чтобы он не вышел из-под контроля.

НО, когда мы едим продукты, которые слишком сладкие, или слишком быстро превращаемся в сахар в нашем организме, или просто слишком много еды в целом, инсулину приходится работать очень тяжело.Слишком сложно.

Инсулиновый якорь, который помог снизить уровень сахара в крови, теперь работает слишком усердно, сильно утаскивая сахар вниз. Когда это происходит, вы проголодаетесь! Некоторые люди называют это американскими горками по уровню сахара в крови.

Имеет смысл? Это важно понять.

1. Вы едите.
2. Еда выделяет сахар в нашу кровь.
3. Инсулин делает свое дело, возвращая сахар до нормального уровня.
4. Если еда или закуска слишком велики или содержат слишком много сахара, выделяется более чем здоровое количество инсулина.
5. Большое количество инсулина приводит к снижению уровня сахара в крови.
6. Снижение уровня сахара в крови приводит к голоду.
7. Вы снова начинаете искать еду.
8. Потому что вы голодны, возможно, очень голодны, вы хотите чего-нибудь сладкого.
9. Итак, цикл начинается снова.

Будьте осторожны. Вам нужно как можно скорее начать контролировать это. Наша поджелудочная железа не будет работать так вечно. Результатом сначала является высокий уровень A1C, предиабет, а затем, в конечном итоге, диабет 2 типа.

У нас нет стволовых клеток для замены поврежденной поджелудочной железы. Итак, как только повреждение нанесено, вы рассчитываете на пожизненное обслуживание, которое может быть выполнено с помощью врача. Но было бы здорово, если бы вам никогда не приходилось об этом беспокоиться?

Если вы часто испытываете чувство голода и это похоже на вас, то вы можете контролировать уровень сахара в крови с помощью:

• Прием пищи с балансом белков, углеводов и жиров
• Отказ от рафинированных или крахмалистых углеводов
• Упор на жиры и белки для всех трех приемов пищи
• Съешьте протеин со сложным углеводом для закусок, включая морковь + хумус, сваренное вкрутую яйцо + ягоды, грецкие орехи + простой йогурт
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
• Если вы набираете вес в животе, узнайте больше о моем плане питания в форме яблока (он поможет), а также о продуктах, которых следует избегать.
• Самое главное, обратитесь к врачу, если вы все время неоправданно голодны.Игнорирование проблемы не устранит ее.

Практические советы, как вообще отказаться от перекусов

После того, как вы начали формировать более здоровые привычки в еде, даже если это не подходящее время дня, самое время подумать о том, чтобы отказаться от бессмысленных перекусов, когда вы совсем не голодны. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от него.

Curb the Behavior: Из всех советов этот — по моему скромному мнению — будет работать лучше всего в долгосрочной перспективе.Измените среду, в которой вы находитесь. прежде, чем наступит тяга. Если вы знаете, что обычно приходите на кухню через час после ужина, возьмите ноутбук или iPad и отправляйтесь в спальню, чтобы поработать над своим плейлистом для завтрашней тренировки. Если вам трудно избегать выпечки, которую приносят в офис в 9 утра в пятницу, держите на столе йогурт с протеиновыми добавками и избегайте комнаты для отдыха. Сделай что-нибудь другое.

Запишите свои цели в отношении здоровья: Даже если вы знаете, какие цели находятся в вашей голове, или вы только что записали свои цели вчера вечером, сделайте это снова.Если тарелка чипсов или шарик мороженого не поможет вам снизить уровень холестерина, повысить вашу энергию на следующий день или [введите здесь свою цель], вы, по крайней мере, будете лучше осознавать свои выбор.

Тяга не прекратится: Если вы жаждете, жаждете, жаждете весь день, скорее всего, вы: а) не получаете достаточно белка, б) не получаете достаточно жира или, возможно, в) едите слишком много сахара и крахмалистых углеводов. (особенно «пшеничные» продукты). Съешьте немного больше белка и немного больше жира во время завтрака.Это могло бы помочь. Если нет, добавьте в обед еще немного белка. На то, чтобы все исправить, потребуется несколько дней.

Контроль над своей тягой и вредными привычками в еде может стать ключом к контролю веса! Надеюсь, эти советы дали вам свежие идеи. Если у вас есть предложения, разместите их на моей странице в Facebook или оставьте здесь комментарий.

План ожога живота : Если вы все еще хотите немного подробнее объяснить, что нужно, чтобы привести свое тело в лучшую форму (да, мы все можем это иметь), возьмите мою книгу План ожога живота .Это 6-недельный план, который поможет вам избавиться от тяги к еде, правильно питаться в соответствии с вашим типом телосложения и в целом почувствовать себя как можно лучше.

Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, поделитесь с другом.

Примечание: это сообщение в блоге содержит несколько партнерских ссылок, которые помогут вам постоянно получать эту информацию. Это никоим образом не влияет на вас, но если вы нажмете на них, я могу получить комиссию.

39 способов перестать так много думать о еде

Вы в последнее время перекусываете больше, чем обычно? Не могу перестать думать о еде? Мужайтесь, даже диетологи говорят, что это нормально. Когда вы подолгу сидите дома и учитесь справляться со стрессами того, что происходит в мире, или даже нуждаетесь в передышке от вашего нового образа жизни, работающего на дому, вполне нормально хотеть переключить свое внимание на что-то другое. . «Вашему мозгу нужен перерыв от концентрации», — говорит доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук CollegeNutritionist.com. «Это нормально — переключать фокус».

И да, сразу переключить внимание на еду — это нормально. Особенно в стрессовые времена.

«Использование еды для борьбы с такими эмоциями, как скука, — нормальная часть обычного человеческого опыта», — говорит Кристал Касио, RDN и тренер по здоровью программы противоракового образа жизни.«С учетом сказанного, когда мы постоянно используем пищу, чтобы справиться со скукой, мы можем испытывать негативное влияние на наше общее здоровье и благополучие».

Но вот в чем дело — у вас есть сила успокоить эти негативные мысли. Как только вы научитесь перестраивать свой мозг и распознавать свои триггеры, эти ревущие мысли перейдут в шепот и в конечном итоге полностью исчезнут, чтобы вы могли не сбиться с пути и принимать решения о еде, от которых вам будет приятно. Благодаря нескольким советам диетологов и онлайн-тренеров по здоровью, вот несколько простых способов переключить свое внимание и перестать думать о еде.