Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Одной рукой – Ой!

Содержание

«Всё пишется одной рукой…»: sluchaynosty — LiveJournal

 

 

Привет… Иногда лучше оставить все как есть… Шагая в безликом одиночестве среди пустых улиц куда глаза глядят… Завидовать свободному ветру, одиноким звездам, мудрому солнцу и немой луне…
  Порой мы боимся потерять и утратить то, что имеем, хотя все, что мы не делаем,и все, что с нами происходит, пишется одной рукой… И если бы мы научились жить одним настоящим, то не прятались в себе… Может быть поэтому и существует пустота, чтобы человек смог научится осознавать и улыбаться счастью…
 Наше одиночество не в том, что потерялось в пустоте наших сердец, а в том, что выходит из него… Мне кажется, что вы одни в огромном мире, когда смотрю в ваши глаза… И пусть дни не отличаются один от другого, так же как время от восхода до заката… И с каждым днем пустота становится молчаливой, ее скупости нету дела ни до прошлого, ни до будущего,она довольствуется тем,что разглядывает людей… Но вы когда-нибудь поймете, что самый темный час в вашей жизни перед самым прекрасным рассветом…


И пусть люди приходят в вашу жизнь в поисках чего-то нового, но уходят, оставаясь такими же, как и были…Они поймут,что старое прошлое лучше настоящего… Что жизнь тем и интересней, когда люди вокруг вас одни и те же… И как-то само собой получается,что они входят в вашу жизнь и, сами этого не замечая, желают ее изменить… Пройдет время и вы снова прочтёте это письмо, и только тогда вы сможете его понять… И чем необыкновеннее человек, тем проще он с виду, тем самым незаметнее для других, тем проще его забыть и потерять. И смысл его слов, и смысл жизни понять под силу дано не каждому…

Возможно мы с вами больше не увидимся и все останется простой мечтой одинокого мужчины… Но я прошу вас: никогда не забывайте, что ваше богатство рождает пустота сердца.  Его надо найти и вот только там, там все, что вы поймете и прочувствуете на пути к нему, обретет свой смысл. Именно там, где пустота прячет ваше сердце, а душа — душа верна законам жизни, спрятано твое сокровище- ваша любовь…

Фотограф christina p.newman

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

sluchaynosty.livejournal.com

почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча — CMT Научный подход

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел для библиотеки Федерации профессионалов фитнеса текст Greg Dea о лучшем упражнении для плеча.

Жим гири одной рукой подходит всем

Независимо от того, хотите вы улучшить мощность и силу или проводите реабилитацию с восстановлением паттерна движений, жим гири одной рукой подходит для всех этих целей.

Я использовал это упражнение для компенсации большого объёма бросков, приёмов, подач и контактов у волейболистов и гандболистов международного уровня. Спортсмены, систематически выполняющие жимы одной рукой в рамках тренировочной программы, увеличивают мощность ударов и выносливость.

Но даже если просто занимаетесь фитнесом, вы можете воспользоваться им для улучшения осанки и увеличения силы плечевого пояса.

Жим одной рукой — лучший, так как отвечает следующим критериям:

1. Безопасное исходное и конечное положение.
2. Безопасный паттерн движения.
3. Развитие «толчковой» мощности.
4. Выявление и защита слабых звеньев.

А теперь поясним подробнее по каждое из перечисленных преимуществ.

Безопасное исходное и конечное положение

Исходное и конечное положение в жиме одной рукой безопаснее, чем в других популярных силовых упражнений для плеча, таких как подъёмы перед собой и через стороны. Длинный рычаг при подъёмах веса перед собой и через стороны зачастую вынуждает лопатку уйти от стабильного положения в начале и в конце движения. Это похоже на приподнимание крана над землей перед подъёмом груза на высокое здание.

Подъёмы перед собой и через стороны приводят к большему количеству проблем с плечевым поясом, чем любые другие упражнения, воздействуя на мышцы, которые пытаются удержать лопатки по отношению к шее и туловищу (трапециевидные и ромбовидные).

Основная роль лопатки – поддержка руки. Она может свободно двигаться для поддержания правильного положения суставной ямки по отношению к головке плеча. При «крыловидной» лопатке (медиальный край отдаляется от грудной клетки или наклоняется вперёд), или медиальная/верхняя часть лопатки выше латеральной части, что ставит суставную ямку в положение, ограничивающее подъём руки. Это неправильно и не стабильно. В подобном положении лопатка теряет необходимую ориентацию.

Жим одной рукой, напротив, предлагает правильное положение. При жимах одной рукой лопатка динамически стабильна, наблюдается неограниченная свобода движений с ситуационной поддержкой и сохранением правильного положения.

Движение начинается в стойке, гиря непосредственно перед плечом. Гиря располагается на предплечье, с внешней стороны сжатой в кулак кисти, локоть направлен вперёд. Ладонь руки направлена в сторону лица. В конечном положении гиря строго над плечом, локоть выпрямлен. Оба этих положения, исходное и конечное, стабилизируют положение лопатки.

Безопасный паттерн движения

Жим из исходного в конечное положение должен быть вертикальным. Локоть в исходном положении направлен вперёд, а в конечном – в сторону. Это значит, плечевой сустав двигается из нейтрального положения в положение вращения наружу, в то же время лопатка движется в более безопасном положении ретракции и вращения кверху, открывая пространство для вращения и скольжения плечевого сустава в хорошо сбалансированном положении.

Другой полезный вариант жима над головой, который советует автор статьи: Bottoms-Up Kettlebell Presses for Solid Shoulders

Жим гири одной рукой — «чистое» движение. Практически невозможно определить соответствие временных параметров, последовательности и координации двигательного паттерна. Тем не менее, если паттерн неустойчив, обрывист или разделяется на этапы, мы называем движение «грязным и тяжёлым». Противоположное по сути движение – плавное, которое мы называем «чистым и лёгким».

Положение при жиме одной рукой не приводит к «голубиному» движению: многие упражнения для увеличения силы плеча, которые требуют подъёма веса из-за головы, приводят к попытке убрать шею от отягощения. В результате получается движение, напоминающее перемещение головы у голубя, отсюда и название «pigeoning» («голубиное» движение). «Голубиное» движение ведет к смещению суставов и активации мышц верхней части шеи, что приводит к болям и ограничению движений головы и шеи. Если вы хотите избежать «голубиных» движений, следите за своей шеей при тягах к груди или подъёмах перед собой. При жиме гири одной рукой гиря выжимается из нормального положения шеи над головой, поэтому «голубиного» движения не происходит.

В паттерне жима лопатка дополнительно отклоняется назад, освобождая пространство для работы вращательной манжеты и сводит к минимуму риск соударения. Помимо наклона назад, лопатка вращается кверху, открывая ещё больше места. Для осуществления вращения лопатки требуется координированное сокращение всех мышц спины.

Развитие толчковой мощности

Это отличное упражнение для развития «толчковой мощности». Мощность – работа, выполненная в единицу времени, поэтому она требует силы, скорости и контроля движения.

Преимущество вертикального жима – возможность поднять больше веса, чем при подъёме перед собой или через стороны из-за относительно короткого рычага. Стимуляция верхней конечности больше, а лопатка остаётся стабильной. Когда отягощение слишком большое, движение теряет скорость, а значит мощность. Оно становится грязным и трудным. В этой ситуации в жиме можно выполнить больше работы со стабильной лопаткой и большим отягощением, чем в упражнениях-конкурентах

 (тяги к груди, подъёмах через стороны или перед собой).

Защита слабых звеньев

Завершающим преимуществом этого отличного упражнения является способность устранять слабые звенья, которые связаны с риском травмы.

Грудной отдел позвоночника и грудная клетка, а также всё, что к ним прикрепляется, вовлечены в жим одной рукой так же, как и в жим двумя руками. Нам трудно понять и представить точные движения в суставах, требующие сложной координации между стабилизаторами и основными движителями. Когда кто-либо не может больше выполнять повторения или поднимаемый вес достигает плато, мы полагаем, что он просто дошёл до своего предела. Но причина не всегда в утомлении.

Если у вас получается разное количество повторов жима гири левой и правой рукой, мы понимаем, что причина асимметрии может быть в грудном отделе позвоночника, грудной клетке, всех связанных с ними мышцах, шее и плечевом поясе

. Выявление различия сторон направляет нас к улучшению функции в этих областях, устранению препятствий к улучшению жима. Когда при грязных и тяжёлых повторениях выявляется слабое звено, для дальнейшего совершенствования мы можем изменить вес и условия выполнения.

Когда отягощение слишком большое для нормального паттерна, появляются компенсаторные движения. Большинство компенсаций происходит с отклонением человека назад, чтобы превратить движение в жим под углом для грудных мышц. При этом шея совершает «голубиное» движение, поясница прогибается, а лопатка уходит от оптимального положения. «Голубиная» шея – дисфункциональная компенсация, ухудшающая стабильность туловища. Она может привести к боли, ограничению движения и нарушению двигательного контроля – три хорошо известных риска травмы.

Существуют два простых способа для исправления подобной ошибки:

1. Сесть и завершить подход. Это уменьшает требования к бёдрам и тазу, обеспечивая стабильную позицию для поясницы. Или вы можете стабилизировать бёдра и таз, поставив одну ногу на стул или скамью. Согнутое бедро поднятой ноги снижает вероятность наклона таза вперёд и прогиба в пояснице.

Ставьте ногу на скамью — это поможет.

Если поясница по-прежнему прогнута, просто приподнимите ногу над стулом или скамьёй, чтобы это предотвратить. Я предпочитаю этот вариант на одной ноге, так как он связан с давлением на поверхность через стопы, лодыжки, колени и бёдра, а не через шесть костей таза. Это более комплексное упражнение, нагружающее не только плечевой пояс.
Постановка ноги на ящик может помочь при коррекции вращения таза.

2. Второй способ заключается в уменьшении веса и чистом завершении подхода

. Это не лучший выбор до тех пор, пока человек компенсирует лёгкий вес погоней за повторениями. Также это менее благоприятная стратегия, поскольку она требует сознательного контроля техники. Способы с самоограничением предпочтительней для адаптации, чем способы с сознательным контролем. Это помогает сохранить паттерн в вашей нервной системе лучше, чем снижение веса.

Сбалансированное плечо — сильное плечо

Если хотите хорошие плечи, то вам нужно переключиться на жим одной рукой в своей жимовой тренировке.

Я много лет использовал эту простую стратегию для тренировки спортсменов с большим объёмом работы плеча. Сочетание положения, паттерна и корректировки мощности усилия обеспечило защиту спортсменов в предсезонной подготовке, так же, как объединение с другими основными упражнениями. Применяя жим одной рукой, я добился улучшения способности к броскам китайской национальной суперзвезды по гандболу с разрывом губы и сухожилия вращательной манжеты. Я использовал жим для собственного развития и без проблем удивлял крупных парней начальными весами большими, чем их максимальные подъёмы перед собой.

Несмотря на очевидную сложность положений и паттерна, ни один из моих спортсменов, кто жал до отказа, не получил травму или постнагрузочную болезненность. Попробуйте это упражнение. Оно работает.

Автор: Greg Dea

Перевод: Сергей Струков.

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 20.10.2016

Источники:

  1. The Best Exercise For Shoulder Strength And Health
  2. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СИЛЫ ПЛЕЧА

cmtscience.ru

Одной рукой даёт, другой отнимает


Одной рукой даёт, другой отнимает

Народн. Неодобр. О двуличном человеке. ДП, 661; Жиг. 1969, 208.

Большой словарь русских поговорок. — М: Олма Медиа Групп. В. М. Мокиенко, Т. Г. Никитина. 2007.

  • Одной рукой
  • Одной рукой крестится, а другой в чужую пазуху лезет

Смотреть что такое «Одной рукой даёт, другой отнимает» в других словарях:

  • Одной рукой крестится, а другой в чужую пазуху лезет — Народн. Неодобр. То же, что одной рукой даёт, другой отнимает. Жиг. 1969, 208 …   Большой словарь русских поговорок

  • РУКА — Бегать от своих рук. Кар. Лениться, бездельничать. СРГК 5, 577. Без рук. Р. Урал. В состоянии сильной усталости от тяжёлой физической работы. СРНГ 35, 239. Без рук без ног. Волг. 1. О состоянии сильной усталости, крайнего утомления. 2. Неодобр. О …   Большой словарь русских поговорок

  • Семейство ястребиные —         Птицы, принадлежащие к этому семейству, характеризуются совершенно оперенными плюснами, достигающими длины среднего пальца, кругловатыми или яйцевидными, почти вертикально расположенными в восковице ноздрями и хвостом, равным половине… …   Жизнь животных

  • ЖЕЛУДОК — ЖЕЛУДОК. (gaster, ventriculus), расширенный отдел кишечника, имеющий благодаря наличию специальных желез значение особо важного пищеварительного органа. Ясно диференцированные «желудки» многих беспозвоночных, особенно членистоногих и… …   Большая медицинская энциклопедия

  • МИКРОСКОП — (от греч. mikros малый и skopeo смотрю), оптический инструмент для изучения малых предметов, недоступных непосредственному рассмотрению невооруженным глазом. Различают простой М., или лупу, и сложный М., или микроскоп в собственном смысле. Лупа… …   Большая медицинская энциклопедия

  • Антагонисты сериала «Naruto» — TOC Гэнины Селения Звука Досу Кинута * Сэйю роли: Дайсукэ ЭгаваСостоит в одной команде с Дзаку и Кин, принимает участие в экзамене для повышения в звании до уровня Тюнин, но незадолго до третьего испытания его убивает Гаара. В совершенстве… …   Википедия

  • Кабуто Якуси — Содержание 1 Команда Кабуто 1.1 Ёрои Акадо 1.2 Кабуто Якуси 1.3 Мисуми Цуруги …   Википедия

  • Дзабудза Момоти — Содержание 1 Команда Кабуто 1.1 Ёрои Акадо 1.2 Кабуто Якуси 1.3 Мисуми Цуруги …   Википедия

  • Дзабудза, Момоти — Содержание 1 Команда Кабуто 1.1 Ёрои Акадо 1.2 Кабуто Якуси 1.3 Мисуми Цуруги …   Википедия

  • Забуза — Содержание 1 Команда Кабуто 1.1 Ёрои Акадо 1.2 Кабуто Якуси 1.3 Мисуми Цуруги …   Википедия

Книги

  • Не оставляй меня, любимый!, Рой Олег Юрьевич. Сергей Аникеев казался избранником судьбы — созданная им социальная сеть «Мы» завоевала огромную популярность, принеся создателю славу и деньги, а еще он встретил большую любовь. Но не зря… Подробнее  Купить за 372 руб
  • Не оставляй меня, любимый!, Рой О.. Сергей Аникеев казался избранником судьбы — созданная им социальная сеть «Мы» завоевала огромную популярность, принеся создателю славу и деньги, а еще он встретил большую любовь. Но не зря… Подробнее  Купить за 350 руб
  • Не оставляй меня любимый, Рой О.. Сергей Аникеев казался избранником судьбы – созданная им социальная сеть «Мы» завоевала огромную популярность, принеся создателю славу и деньги, а еще он встретилбольшую любовь. Но не зря… Подробнее  Купить за 350 руб
Другие книги по запросу «Одной рукой даёт, другой отнимает» >>

dic.academic.ru

Передачи одной рукой | Баскетбол

Как правило, передачи одной рукой можно применять на более дальние расстояния, чем передачи двумя руками, но передачу одной рукой (например, передачу крюком или передачу одной рукой от плеча) труднее контролировать и дольше выполнять. Поэтому на расстоянии до 8 м передача двумя руками более предпочтительна. Правда, бывают обстоятельства, которые могут потребовать передачи одной рукой на любое расстояние.

Передача одной рукой от плеча, или бейсбольная передача. Может выполняться на большое расстояние из любой позиции на площадке и часто применяется для быстрого введения мяча в игру после взятия корзины или для начала быстрого прорыва.

Из удобного положения с расставленными ногами, с ровно распределенным весом тела игрок выносит мяч двумя руками над правым плечом и за правым ухом. Правая рука находится позади мяча, немного снаружи, пальцы указывают вверх, а ладонь — в сторону цели. Левая рука расположена на передней поверхности мяча и помогает направить мяч в нужную позицию. Передающий игрок переносит вес тела на сзади стоящую ногу и выпускает мяч с шагом вперед быстрым движением локтя, кисти и пальцев. При этом левая рука сходит с мяча и на уровне плеча двигается в направлении передачи. При выпуске мяча вес тела перемещается на впереди стоящую ногу, а сопровождение заканчивается вращением внутрь и вниз предплечья и кисти выпрямленной руки с большим пальцем, направленным вниз. Туловище поворачивается вокруг впереди стоящей ноги так, что передающий игрок заканчивает движение лицом к принимающему мяч партнеру. Носки ног расположены в направлении передачи. Важно, чтобы сопровождение пальцев выполнялось подчеркнутым вращением внутрь в направлении большого пальца. Если кисть будет вращаться наружу, в направлении мизинца, мяч будет описывать дугу и им будет трудно овладеть.

Хотя некоторые игроки могут придать мячу обратное вращение, чтобы перебросить его через голову защитников или вывести партнера в отрыв, эту передачу чрезвычайно трудно контролировать, и ею не следует пользоваться, если есть возможность выполнить передачу двумя руками от груди.

Передача крюком. Применяется в следующих случаях: для начала быстрого прорыва, когда невозможно выполнить передачу одной рукой от плеча; для передачи мяча центровому, когда из-за противодействия защиты невозможно выполнить передачу двумя руками сверху; для передачи мяча центровому, выполняющему проход. Техника выполнения этой передачи в основном та же, что и при броске крюком, и передача может быть выполнена как в прыжке, так и без прыжка.

Передача осуществляется рукой, дальней от защитника. Делая шаг в сторону и укрывая мяч рукой и локтем, игрок выпускает его круговым движением выпрямленной руки и заканчивает передачу движением кисти и пальцев. Надо обращать внимание на то, чтобы не прилагать к мячу больше силы, чем необходимо, и не посылать мяч по нисходящей траектории. Для быстроты передача может быть выполнена без полного выпрямления руки, но это должно компенсироваться более сильным движением кисти и пальцев. Сопровождение выполняется так же, как при броске крюком.

Передача одной рукой снизу. Эта передача используется, когда передающий игрок двигается на большой скорости в одном направлении, а его партнер выходит навстречу ему. Передачу одной рукой снизу трудно контролировать, и ее должны применять только опытные игроки, когда другую передачу выполнить невозможно.

С шагом вперед левой или правой ногой мяч выпускается снизу жесткой кистью и полностью выпрямленной рукой, скорость мячу придается сгибанием руки в локте, а пальцы контролируют и направляют движение мяча.

Диагональная передача одной рукой. Похожа на передачу одной рукой от плеча. Применяется на коротких дистанциях, когда необходима быстрота. Из положения при передаче одной рукой от плеча мяч выпускается быстрым движением руки по диагонали и мощным разгибанием ее в локте и кисти. Пальцы вращаются внутрь, в направлении тела, а большой палец указывает на пол во время сопровождения.

Передача толчком (после финта в сторону). Выполняется после финта на передачу двумя руками от груди. Используется для снабжения мячами проходящего игрока или центрового. Эту передачу применяют также в том случае, когда необходимо отодвинуть защитника, препятствующего передаче. Она может выполняться с отскоком от пола или без него и по сути похожа на передачу двумя руками, за исключением того, что одна рука только помогает контролировать мяч. Как только опекун реагирует на финт, мяч выпускается в противоположном направлении полным выпрямлением руки и коротким движением кисти и пальцев с шагом в сторону передачи. Сопровождение выполняется только рукой и предплечьем параллельно полу при прямой передаче и слегка наклонно в сторону цели при передаче с отскоком от пола.

Передача одной рукой с отскоком от пола. Это отличная передача после ведения, когда требуется быстро и точно послать мяч партнеру, выполняющему проход. Движение выполняется так же, как и при передаче одной рукой от плеча, однако выпуск мяча осуществляется после ведения и рука не отводится назад для замаха. Как только мяч уходит от пола при последнем ударе, он ловится и контролируется ведущей рукой. Одним длинным передающим движением игрок выпрямляет руку с мячом и выпускает мяч сильным движением локтя, кисти и пальцев. Сопровождение определяется придаваемым мячу вращением (см. передачу двумя руками от груди). Передача должна быть рассчитана так, чтобы мяч отскочил на высоту пояса принимающего игрока. Если передача делается достаточно сильно, даже при частичной помехе она дойдет до адресата. Для этого, однако, требуется больший замах и, следовательно, больше времени на выполнение передачи. Обычно она более эффективна против высокого защитника.

Передача одной рукой за спиной. Применяется только на коротком расстоянии партнеру, двигающемуся сзади, или в том случае, когда это единственно возможная передача свободному игроку при завершении прорыва вдвоем против одного. Передача может быть либо прямой, либо с отскоком от пола.

Игрок может слегка повернуть голову или использовать периферическое зрение, чтобы видеть принимающего передачу партнера. Обнимая мяч кистью передающей руки, согнутой под прямым углом к предплечью, игрок проносит мяч за спиной и выпускает его подкидывающим движением кисти назад: пальцы обращены в сторону принимающего передачу партнера, игрок поворачивается на правой ноге (при передаче правой рукой) в сторону, противоположную направлению передачи.

Откидка. Эта передача применяется, чтобы изменить направление полета мяча в воздухе. Мяч при откидке посылается партнеру, находящемуся в лучшей позиции. Выполняется мягким движением кисти и пальцев и, по сути дела, похожа на добивание мяча.

Если можно, используются обе руки, чем обеспечивается лучший контроль мяча.

www.offsport.ru

почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча – Зожник

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел для библиотеки Федерации профессионалов фитнеса текст Greg Dea о лучшем упражнении для плеча.

Жим гири одной рукой подходит всем

Независимо от того, хотите вы улучшить мощность и силу или проводите реабилитацию с восстановлением паттерна движений, жим гири одной рукой подходит для всех этих целей.

Я использовал это упражнение для компенсации большого объёма бросков, приёмов, подач и контактов у волейболистов и гандболистов международного уровня. Спортсмены, систематически выполняющие жимы одной рукой в рамках тренировочной программы, увеличивают мощность ударов и выносливость.

Но даже если просто занимаетесь фитнесом, вы можете воспользоваться им для улучшения осанки и увеличения силы плечевого пояса.

Жим одной рукой – лучший, так как отвечает следующим критериям:

1. Безопасное исходное и конечное положение.
2. Безопасный паттерн движения.
3. Развитие «толчковой» мощности.
4. Выявление и защита слабых звеньев.

А теперь поясним подробнее по каждое из перечисленных преимуществ.

Безопасное исходное и конечное положение

Исходное и конечное положение в жиме одной рукой безопаснее, чем в других популярных силовых упражнений для плеча, таких как подъёмы перед собой и через стороны. Длинный рычаг при подъёмах веса перед собой и через стороны зачастую вынуждает лопатку уйти от стабильного положения в начале и в конце движения. Это похоже на приподнимание крана над землей перед подъёмом груза на высокое здание.

Подъёмы перед собой и через стороны приводят к большему количеству проблем с плечевым поясом, чем любые другие упражнения, воздействуя на мышцы, которые пытаются удержать лопатки по отношению к шее и туловищу (трапециевидные и ромбовидные).

Основная роль лопатки – поддержка руки. Она может свободно двигаться для поддержания правильного положения суставной ямки по отношению к головке плеча. При «крыловидной» лопатке (медиальный край отдаляется от грудной клетки или наклоняется вперёд), или медиальная/верхняя часть лопатки выше латеральной части, что ставит суставную ямку в положение, ограничивающее подъём руки. Это неправильно и не стабильно. В подобном положении лопатка теряет необходимую ориентацию.

Жим одной рукой, напротив, предлагает правильное положение. При жимах одной рукой лопатка динамически стабильна, наблюдается неограниченная свобода движений с ситуационной поддержкой и сохранением правильного положения.

Движение начинается в стойке, гиря непосредственно перед плечом. Гиря располагается на предплечье, с внешней стороны сжатой в кулак кисти, локоть направлен вперёд. Ладонь руки направлена в сторону лица. В конечном положении гиря строго над плечом, локоть выпрямлен. Оба этих положения, исходное и конечное, стабилизируют положение лопатки.

Безопасный паттерн движения

Жим из исходного в конечное положение должен быть вертикальным. Локоть в исходном положении направлен вперёд, а в конечном – в сторону. Это значит, плечевой сустав двигается из нейтрального положения в положение вращения наружу, в то же время лопатка движется в более безопасном положении ретракции и вращения кверху, открывая пространство для вращения и скольжения плечевого сустава в хорошо сбалансированном положении.

Другой полезный вариант жима над головой, который советует автор статьи: Bottoms-Up Kettlebell Presses for Solid Shoulders

Жим гири одной рукой – “чистое” движение. Практически невозможно определить соответствие временных параметров, последовательности и координации двигательного паттерна. Тем не менее, если паттерн неустойчив, обрывист или разделяется на этапы, мы называем движение «грязным и тяжёлым». Противоположное по сути движение – плавное, которое мы называем «чистым и лёгким».

Положение при жиме одной рукой не приводит к «голубиному» движению: многие упражнения для увеличения силы плеча, которые требуют подъёма веса из-за головы, приводят к попытке убрать шею от отягощения. В результате получается движение, напоминающее перемещение головы у голубя, отсюда и название «pigeoning» («голубиное» движение). «Голубиное» движение ведет к смещению суставов и активации мышц верхней части шеи, что приводит к болям и ограничению движений головы и шеи. Если вы хотите избежать «голубиных» движений, следите за своей шеей при тягах к груди или подъёмах перед собой. При жиме гири одной рукой гиря выжимается из нормального положения шеи над головой, поэтому «голубиного» движения не происходит.

В паттерне жима лопатка дополнительно отклоняется назад, освобождая пространство для работы вращательной манжеты и сводит к минимуму риск соударения. Помимо наклона назад, лопатка вращается кверху, открывая ещё больше места. Для осуществления вращения лопатки требуется координированное сокращение всех мышц спины.

Развитие толчковой мощности

Это отличное упражнение для развития «толчковой мощности». Мощность – работа, выполненная в единицу времени, поэтому она требует силы, скорости и контроля движения.

Преимущество вертикального жима – возможность поднять больше веса, чем при подъёме перед собой или через стороны из-за относительно короткого рычага. Стимуляция верхней конечности больше, а лопатка остаётся стабильной. Когда отягощение слишком большое, движение теряет скорость, а значит мощность. Оно становится грязным и трудным. В этой ситуации в жиме можно выполнить больше работы со стабильной лопаткой и большим отягощением, чем в упражнениях-конкурентах (тяги к груди, подъёмах через стороны или перед собой).

Кстати говоря, на Зожнике также есть обзор научного исследования American Council on Exercise самых эффективных упражнений для дельтовидных. Впрочем, в том исследовании не испытывали жим гири одной рукой.

Защита слабых звеньев

Завершающим преимуществом этого отличного упражнения является способность устранять слабые звенья, которые связаны с риском травмы.

Грудной отдел позвоночника и грудная клетка, а также всё, что к ним прикрепляется, вовлечены в жим одной рукой так же, как и в жим двумя руками. Нам трудно понять и представить точные движения в суставах, требующие сложной координации между стабилизаторами и основными движителями. Когда кто-либо не может больше выполнять повторения или поднимаемый вес достигает плато, мы полагаем, что он просто дошёл до своего предела. Но причина не всегда в утомлении.

Если у вас получается разное количество повторов жима гири левой и правой рукой, мы понимаем, что причина асимметрии может быть в грудном отделе позвоночника, грудной клетке, всех связанных с ними мышцах, шее и плечевом поясе. Выявление различия сторон направляет нас к улучшению функции в этих областях, устранению препятствий к улучшению жима. Когда при грязных и тяжёлых повторениях выявляется слабое звено, для дальнейшего совершенствования мы можем изменить вес и условия выполнения.

Когда отягощение слишком большое для нормального паттерна, появляются компенсаторные движения. Большинство компенсаций происходит с отклонением человека назад, чтобы превратить движение в жим под углом для грудных мышц. При этом шея совершает «голубиное» движение, поясница прогибается, а лопатка уходит от оптимального положения. «Голубиная» шея – дисфункциональная компенсация, ухудшающая стабильность туловища. Она может привести к боли, ограничению движения и нарушению двигательного контроля – три хорошо известных риска травмы.

Существуют два простых способа для исправления подобной ошибки:

1. Сесть и завершить подход. Это уменьшает требования к бёдрам и тазу, обеспечивая стабильную позицию для поясницы. Или вы можете стабилизировать бёдра и таз, поставив одну ногу на стул или скамью. Согнутое бедро поднятой ноги снижает вероятность наклона таза вперёд и прогиба в пояснице.

Ставьте ногу на скамью – это поможет.

Если поясница по-прежнему прогнута, просто приподнимите ногу над стулом или скамьёй, чтобы это предотвратить. Я предпочитаю этот вариант на одной ноге, так как он связан с давлением на поверхность через стопы, лодыжки, колени и бёдра, а не через шесть костей таза. Это более комплексное упражнение, нагружающее не только плечевой пояс.
Постановка ноги на ящик может помочь при коррекции вращения таза.

2. Второй способ заключается в уменьшении веса и чистом завершении подхода. Это не лучший выбор до тех пор, пока человек компенсирует лёгкий вес погоней за повторениями. Также это менее благоприятная стратегия, поскольку она требует сознательного контроля техники. Способы с самоограничением предпочтительней для адаптации, чем способы с сознательным контролем. Это помогает сохранить паттерн в вашей нервной системе лучше, чем снижение веса.

Сбалансированное плечо – сильное плечо

Если хотите хорошие плечи, то вам нужно переключиться на жим одной рукой в своей жимовой тренировке.

Я много лет использовал эту простую стратегию для тренировки спортсменов с большим объёмом работы плеча. Сочетание положения, паттерна и корректировки мощности усилия обеспечило защиту спортсменов в предсезонной подготовке, так же, как объединение с другими основными упражнениями. Применяя жим одной рукой, я добился улучшения способности к броскам китайской национальной суперзвезды по гандболу с разрывом губы и сухожилия вращательной манжеты. Я использовал жим для собственного развития и без проблем удивлял крупных парней начальными весами большими, чем их максимальные подъёмы перед собой.

Несмотря на очевидную сложность положений и паттерна, ни один из моих спортсменов, кто жал до отказа, не получил травму или постнагрузочную болезненность. Попробуйте это упражнение. Оно работает.

Источники: breakingmuscle.com, библиотека FPA

Автор: Greg Dea. Перевод: Сергей Струков.

 

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Пять причин использовать «одноногие» упражнения

5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера

Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели

Вопросы к эксперту. Отвечает Сергей Струков

 

Расскажите друзьям:

Максим Кудеров Четверг, 20.10.2016

zozhnik.ru

Однорукий воин — Posmotre.li

« А давайте запустим длинный киноцикл про однорукого воина, который тем не менее очень лихо сражается! Я сам же его и сыграю. Это могут быть и разные персонажи в разных фильмах, лишь бы основное условие оставалось неизменным. Я предрекаю такому кино большой успех! »
— Джимми Ван Ю

Как в два раза усилить крутизну крутого мечника?
Заставить его валить врагов одной левой!
Или одной правой, если уж автор решит пощадить герою рабочую руку (или наоборот, оттяпать рабочую руку герою-левше).

Более общий троп — Крутой инвалид.

Мифология[править]

  • Нуаду, король богов Туата де Данаан, потерял руку в битве при Маг Туиред.
  • Тюр, сын Одина (не путать с Тором!), согласился вложить свою руку в пасть гигантского волка Фенрира в знак того, что асы не строят против Фенрира никаких козней. Поскольку асы таки строили (они планировали сковать Фенрира волшебной цепью, чтобы тот не смог пожрать Солнце), Тюр сознательно пожертвовал рукой ради блага Асгарда (не сумев разорвать цепь, Фенрир с удовольствием рукой закусил).
  • Бедуйр Прекрасный, рыцарь короля Артура, был одноруким, но сражался лучше многих здоровых. Когда он метал единственной рукой копье, оно за один раз наносило десять ударов (мифопоэтическая гипербола).

Литература[править]

Русскоязычная[править]
  • Братья Стругацкие, «Обитаемый остров». Крутой подпольщик Тик Феску по прозвищу Вепрь.
  • Цикл «Волкодав»: после событий первой книги — Аптахар, который и с одной рукой мало кого боится в бою.
  • Чэн Анкор, герой романа Г. Л. Олди «Путь меча». С прикрученным фитильком: искусственная рука служит ему не хуже утраченной.
    • Они же, «Песни Петера Сьлядека». Барон фон Хорнберг. Искусственная рука служит ему столь хорошо, что может действовать даже отдельно от тела.
  • «Прикончить чародея» Мусанифа: наставник протагониста в воинском искусстве рассказывает ему, что пожертвовал рукой, чтобы сохранить артефактный меч, дающийся в руки только королю… Но это ложь. Руку он отрубил себе, чтобы меч перешёл его наследнику.
  • «Искусство войны» Иванова «АдептусСибирус»: главный герой в ходе поединка с драконом теряет руку по самое плечо. Протез потом служит ему лучше прежней руки и даже спасает от неминуемой гибели, если бы рука осталась на своем прежнем месте.
На других языках[править]
  • Одному из героев книги «Речные заводи», заключенному в колодки, временно освободили руку (чтобы тот поел), и он вынужден был драться одной рукой.
  • Капитан Крюк довольно крутой фехтовальщик. А с острым крюком на месте одной из рук он еще страшнее…
  • Рыцарь Като из сказки Астрид Линдгрен «Мио, мой Мио».
  • Маэдрос, сын Феанора («Сильмариллион»): «И меч в левой руке [Маэдроса] косил врагов больше, чем некогда в правой». Берен Эрхамион оттуда же. «Эрхамион» и означает «Однорукий».
  • Принц Бенедикт («Хроники Амбера» Р. Желязны). Предположительно лучший фехтовальщик в мире, и, даже потеряв ведущую руку, остаётся таковым. (Второй в мире фехтовальщик Корвин побеждает его только потому, что знал кое-что о местной растительности, чего не знал Бенедикт.)
    • В пародии The Dying of Ember Бенедикт потерял обе руки, но Корбин, второй фехтовальщик в мире, всё равно уверен: дойди дело до боя на мечах, безрукий Бенедикт победит любого.
  • Джейме Ланнистер — в некотором роде деконструкция тропа. Воин, лишившийся правой руки, терпит полное фиаско в попытках научиться сражаться левой. Тем не менее, это увечье меняет его к лучшему, заставляя пользоваться головой, а не мечом.
    • Всё-таки не полное — прежним он уже не стал, но до уровня средненького мечника всё-таки натренировался, плюс меч в левой руке, по идее, должен делать его неудобным противником
    • А вот Куорен Полурукий, в отличие от Ланнистера, таки научился хорошо сражаться левой рукой. Но он, с другой стороны, лишился всего трёх пальцев рабочей руки, а не всей кисти, как Джейме, да и времени у него побольше было.
    • Соратник Полурукого по Ночному Дозору однорукий Донал Нойе, в общем-то, не совсем воин — он кузнец Черного Замка. Но великана по имени Мег Могучий ценой собственной жизни остановил. Станнис Баратеон вспоминал, что и молот Роберта Баратеона, и меч самого Станниса выковал Нойе, да и руку Донал потерял во время осады Штормового Предела. Причём тогда он был кузнецом Штормового Предела.
  • И. В. Гёте, «Гётц фон Берлихинген с железной рукою».
  • Принц Корум Джайлин Ирси из книг Майкла Муркока.
  • Тетралогия Дика Фрэнсиса об одноруком детективе Сиде Холли.
  • Гарри Дрезден после того, как его левую руку сожгли до костей из огнемета. Навсегда он таким не остался — у чародеев те травмы, которые не приводят к смерти или ампутации, со временем заживают без следа, и в течение нескольких лет рука медленно восстановилась. Но полторы книги вполне себе соответствовал.
  • Роланд из «Темной башни» — с прикрученным фитильком. Правой рукой, на которой после нападения гигантских крабов осталось три пальца, он худо-бедно может пользоваться, но вот стрелять с двух рук, как раньше, уже не может.
  • «Орден Манускрипта» — принц Джошуа.
  • В шестой книге из серии Фрица Лейбера про Фафхрда и Серого Мышелова (Fafhrd and the Grey Mouser) Фафхрд теряет левую кисть. В седьмой книге он постепенно приноравливается стрелять из лука с протезом.
  • Ранд ал’Тор отчасти тоже попадает под этот троп — он хоть и направляющий, но пользуется и мечом.
  • Эовин, уже со сломанной левой рукой, но умудряется-таки завалить Короля-Чародея.
  • Хонор Харрингтон — однорукая леди-капитан космического флота.
    • С прикрученным фитильком, т. к. имеет модный механический протез.
  • С изрядно прикрученным фитильком — Атос в начале «Трёх мушкетёров». После ранения он не вполне владеет правой рукой (и вообще плечо у него зверски болит и кровоточит), но ни от дуэли, ни от драки с гвардейцами кардинала не отказывается. Хотя, пожалуй, он изрядно себя переоценивает: если бы не вмешательство Д’Артаньяна, Каюзак бы его убил.

Кино[править]

  • Один из героев китайского фильма «Лезвие» (The Blade, 刀), потерявший правую руку после попадания в капкан, в качестве оружия использует обломок меча.
  • В одной из серий чёрно-белого сериала «Дзатоити» («Затойчи») встречается однорукий китайский мастер, не понимающий японский.
  • В семействе Скайуокеров это наследственное.
  • У Дейви Джонса вместо одной руки — клешня.
  • Орк Азог из фильма «Хоббит». Да, он плохой. Но менее крутым от этого не становится.
  • Эш из «Зловещих мертвецов».
  • Однорукий арбалетчик из «Ястреба-мстителя».
  • «Безумный Макс: Дорога ярости»: Фуриоза. Но у нее есть протез, причем, судя по всему, это отнюдь не железная болванка — машиной управлять можно.
  • «Не бойся, я с тобой!» — подстреленный Джафаром Рустам половину второй серии ходит, бегает и сражается с правой рукой на перевязи.
  • «Артур и минипуты» — из-за химических ожогов, полученных при попытке спьяну поцеловать ядовитое насекомое, от левой руки Урдалака остался только небольшой обрубок, поэтому он воюет правой рукой, которая, из-за вросших в неё доспехов, стала куда более жуткой и эффективной. прибавьте также почти полную неуязвимость и получите весьма и весьма опасного противника, для борьбы с которым нужен ни много, ни мало, избранный с артефактным оружием.
  • w:Новый однорукий меченосец — именно то, что написано на упаковке. И это заключительный фильм трилогии.

Телесериалы[править]

  • Рик Граймс из The Walking Dead. Пистолет позволяет поддерживать уровень крутости, но вот откуда в пост-апокалиптическом мире столько патронов к нему…
    • Опять же Walking Dead, но теперь в роли однорукого Мерл Диксон — байкер-расист. Одновременно носить штурмовую винтовку, два пистолета, самурайский меч и прикрученный к культе штык-нож не предел для нашего героя!
  • Каприка — С прикрученным фитильком. Аватар Зоуи Грейстоун, дабы спасти родителей от террористов ВЕБ, вселилась в прототипа сайлона U-87, который был лишен руки во время презентации. И отлупила террористов… оторванной конечностью робота.
  • Викинги — у франкского графа Одо[1] правая рука, потерянная, скорее всего, в битве, заменена железным протезом. Так что во время осады Парижа он руководит своими войсками буквально железной рукой.
    • Торстейн оказывается тяжело ранен в битве с англосаксами. Из-за воспалившейся раны друзья отрубают ему руку по плечо и прижигают её, но это не помогает. Тогда Торстейн выбирает самоубийственную атаку в одиночку на вражеские ряды — ему лучше умереть в бою и попасть в Вальгаллу, чем жить калекой.

Комиксы[править]

  • Girl Genius — ягермонстр Димо лишился руки из-за плевка ядовитого слизня. Приставить конечность — для биологически продвинутой Искры не проблема, но ягеры позволяют лечить себя только своим хозяевам Гетеродинам, так что Димо бегает без руки и терпеливо дожидается, пока ГГ Агата (пока что не ахти в медицине) прокачается настолько, чтобы отрастить ему новую. Впрочем, менее крутым он не стал, а после таймскипа обзавелся механическим протезом.
  • Капитан Америка — Джеймс «Баки» Барнс, вернувшийся с того света в качестве Зимнего солдата.
  • Люди Икс — Фордж пользуется высокотехнологичным протезом после потери руки во время закрытия портала в Мир Мертвых
  • Человек-паук Однорукий ученый Курт Коннорс очень крут в образе Ящера, однако после перевоплощения в оного рука у него отрастает.
Веб-комиксы[править]
  • Гоблины: жизнь их глазами — Умрёт-Мучительно. С фитильком, ибо почти сразу обзаводится магическим протезом, а лишившись и его — восстанавливает руку (или это очередной протез?) с помощью Синей Сферы Крови.

Мультсериалы[править]

Аниме, манга, ранобэ[править]

  • Гаттс, протагонист манги Berserk.
  • Bleach — капитану второго отряда Сой Фон отрубил руку её лейтенант по её же просьбе после того, как её коснулось Респира Баррагана, и рука начала заживо разлагаться. Руку ей потом отрастили, но в ключевой битве с арранкарами она оставалась одноруким воином.
    • Главнокомандующий Ямамото-Гэнрюсай остался без руки после битвы с Айзеном. В отличие от Сой Фон, руку ему так и не отрастили. Сам Ямамото по этому поводу молчит, но Главгад последней арки поясняет: на это способна только Орихиме, но Ямамото просто не может принять помощь от какого-то там человечка.
    • Шестой эспада Гриммджо Джагерджак какое-то время был одноруким воином. Тосэн отрубил ему руку и сжёг её. В результате Гриммджо лишился своего места в Эспаде. При этом отсутствие руки не помешало Гриммджо избить Ичиго (и если бы не вайзарды, история «Блича» закончилась гораздо быстрее). Впрочем, после того, как Айдзэн похитил Орихимэ, руку Гриммджоу отрастили (в качестве демонстрации способностей Орихиме).
  • Эдвард Элрик, герой манги и аниме «Стальной алхимик», не только без руки, но и без ноги.
  • Гэнносукэ Фудзики из Shigurui («Одержимые смертью»). В отличии от вышеописанных не имеет никаких высокотехнологичных гаджетов, обычный инвалид-самурай, натренировавший свою уцелевшую руку до такой степени, что (теоретически) способен рубить ей с той же силой, что и двурукий.
  • Илена из Claymore. Впрочем, для неё это было не страшно, поскольку главным козырем Илены была другая рука, которую ей таки оставили. Что характерно, по ходу сюжета она теряет и оставшуюся руку, добровольно отдав её главгероине.
  • Автор Densetsu no Yuusha no Densetsu питает к рукам персонажей какую-то странную нелюбовь — по фанатским подсчётам было оторвано уже девять рук у шести персонажей, один из которых главный герой. При помощи местной магии большинству руки потом регенерируют/восстанавливают/протезируют, но осадочек-то остаётся…
    • Тот же автор, манга и ранобэ-приквел «Owari no Seraph» — точно такая же ситуация. У персонажей-вампиров сверхбыстрая регенерация — обычно оторванные конечности прирастают на место мгновенно, но иногда персонаж успевает подраться, еще будучи сабжем.
  • Trigun — у главного героя вместо руки — протез со встроенной пушкой.
  • Legend of the Sun Knight — Нео Солнце, Рыцарь Солнце 37-го поколения, появляется в 5-м томе без руки, которую он потерял в схватке с личом. Что, впрочем, не мешает ему оставаться крутым мечником.
  • Shingeki no Kyojin — Операцию по возвращению стены «Мария» командор Эрвин Смит возглавляет лично, несмотря на потерю руки в одной из предыдущих битв. А в момент потери вообще давил педаль в асфальт.
  • InuYasha — Сещёмару на протяжении большей части сюжета. Несмотря на это, невероятно крут.
  • One Piece — Рыжий Шанкс, кумир главного героя. Собственно и руку он потерял, спасая Луффи.
  • Наруто — финальная битва Наруто и Саске закончилась для каждого из них потерей руки. Брюнет от протеза отказался и не похоже, что ему это хоть как-то мешает.

Видеоигры[править]

  • Каргат Острорук — вождь орочьего клана Изувеченной Длани из мира WarCraft, а также первые члены этого клана. С прикрученным фитильком, ведь они не полностью лишились своих рук, а лишь потеряли по одной кисти, на место которой поставили саблю-протез.
  • Крея из Star Wars: Knights of the Old Republic II.
    • К сожалению, с анимацией авторы решили не париться, и Крея использует по-прежнему двуручный хват меча, а укол «аптечки» она делает отсутствующей рукой.
      • Кстати, в первой части Дарт Малак использует одноручный захват, так что подходящая анимация вообще-то была.
  • У Рыцаря Арториаса из Dark Souls в левой руке, после драки с Манусом, не осталось целых костей и она висит тряпкой, что никоим образом не мешает ему махать огромным мечом, делать акробатику на зависть джедаям и вытереть игроком пол при малейшей оплошности. Более того, обложка игры и всплывший в сиквеле меч Арториаса намекают, что рыцарь вообще был левшой. О том, что бы он сделал с героем, имея возможность держать меч в доминантной руке и использовать свой практически непробиваемый щит, страшно и подумать.
  • Tekken — Ёсимицу ходит с протезом вместо руки (в серии файтингов Soul Calibur тоже, только там рука у него деревянная).
  • Metal Gear Solid 4: Guns of the Patriots — ближе к самому концу киберниндзя Райден теряет даже не одну, а сразу обе руки, но продолжает нарезать врагов, держа меч в зубах и ножных манипуляторах. Да, он может держать предметы в ногах так же ловко, как и в руках — такая себе амбидекстрия в квадрате.
  • Metal Gear Solid 5: Phantom Pain — в конце Ground Zero Снейку отрывает взрывом левую руку. Впрочем, хоть какой-то дискомфорт от этого в игре испытывается лишь в прологе, где вместо руки стоит грубый протез. В основной части игры Снейк получает кибернетическую конечность, ничем не уступающую, а то и превосходящую настоящую руку.
  • Batman: Arkham City — однорукие братья-близнецы Серп и Молот, являющиеся промежуточными боссами.
  • У жутких бронированных Больших Папочек ранних моделей из серии Bioshock вместо ампутированной кисти правой руки огромный гарпун-бур. А в концептах предполагались Папочки и вовсе с полностью заменёнными оружием руками, и безногие на инвалидной коляске с миниганами.
  • Banner Saga — варл Айвер потерял руку, вступив в безнадежный поединок с сундром Громобоем, но выжил и после продолжил сопровождать Рука.
  • Final Fantasy VII. Баррет Уоллес с протезом-пулемётом вместо руки. И Винсент Валлентайн.
  • Guilty Gear: Байкен, однорукая, одноглазая мечница. При том на месте потерянной руки, под кимоно, целый арсенал разнообразного оружия!
  • С прикрученным фитильком — Самус Аран, у нее на месте обе руки, но, когда она в броне, правая заменена ручной пушкой, поэтому для рукопашного боя и карабканья она использует только левую.
    • Забавно, что в Other M Самус даже без брони использует только правую руку, потому что левая у нее все время занята кое-чем незаменимым.
  • Drakengard 3: протагонистка Зиро теряет руку в прологе игры. Во всей остальной игре у неё вместо одной руки протез, движимый живущим внутри небольшим существом.
  • Dwarf Fortress — для суровых дварфийских бойцов отсутствие руки не является сколь-либо серьезной помехой, разве что двуручником не помахаешь. Зато однорукие дварфы способны здоровой рукой держать щит и меч одновременно а также костыль, если дварф не только однорук, но и одноног.
  • Darksiders — Война. Задолго до событий игры он потерял руку, когда восстал против воли Обугленного Совета. С тех пор рука у него заменена протезом, а меч он теперь держит в правой руке, хотя до этого предпочитал сражаться левой.
  • Darkest Dungeon — персонаж Shieldbreaker, получив укус ядовитой змеи, отрубила себе левую руку.
  • Jurassic Park: Trespasser — героиня Анна пережила авиакатастрофу на острове Сорна, отделавшись сломанной левой рукой, и вынуждена выбираться из кишащих динозаврами гребеней, пользуясь только одной правой. Получилось (как и всё в игре) на грани между тропами «Так плохо, что уже хорошо» и «Хорошо, но плохо»: двуручное оружие она тоже держит в одной руке, и прицельная стрельба у неё выходит очень реалистичной для таких условий — в смысле, попасть в цель можно только чудом. Зато тот же кривой физический движок позволяет ей поднять двутавровую балку и гасить рептилий ею.
  • Sekiro: Shadows Die Twice — в конце пролога главному герою в поединке отрубают руку. Впрочем, сразу же после он обзаводится довольно продвинутым (и непонятно на какой магии работающим) протезом, в который по ходу игры можно будет добавить еще много новых полезных функций, и больших неудобств от потери не испытывает.

Реальная жизнь[править]

  • Внезапно, Нельсон не был одноглазым — зато был одноруким!
  • А Тамерлан был не только хромым!
    «— А разве вы можете убегать?
    — Бегать я перестал с тех пор, как мне перебили ногу. Но с тех пор, как правая рука у меня отсохла, никто не вырывался из моих рук» (С.Бородин, «Звезды над Самаркандом» — разговор Тимура с его внуком Улугбеком).
  • Педаль в пол — Блас де Лесо-и-Олаварриета, известный как «Patapalo» («Протез») и «Mediohombre» (Полчеловека) — одноглазый, однорукий и одноногий! Во время осады Картахены англичанами (1741) потерял и вторую ногу — и от этой раны уже не оправился. Зато англичане потерпели поражение — с учетом соотношения сил (10:1), одно из самых позорных в истории Англии!
  • Байсангу́р Бено́евский , один из наибов имама Шамиля. К 1846 году потерял одну руку и один глаз, а в 1847 году ему пушечным ядром оторвало ногу — после чего воевал еще 14 лет! В отличие от Шамиля, отказался сдаться — в итоге в конце концов взят в плен и по приговору военно-полевого суда повешен в Хасавюрте.
  • Иосиф Трумпельдор.
  • Орудж Реис, великий алжирский корсар, отец ещё более известного Хайреддина Барбароссы, носил серебряный протез левой руки.
  • Гётц «Железная рука» фон Берлихинген, реальный прототип вышеупомянутого героя Гёте и, заодно, Гаттса из Berserk.
  • Индеец Гальварино из племени арауканов попал в плен к испанцам и лишился обоих рук. Вы думаете, его это остановило? Щаз! Он привязал к культям два больших ножа и продолжил воевать без рук…
  1. ↑ Списанного в очень общих чертах с графа Парижского Эда

posmotre.li

Бросок в корзину одной рукой | Техника владения мячом

В последние годы в игре стали часто применять броски в корзину одной рукой. Бросок одной рукой отличается большой точностью и быстротой подготовки. В» Для броска баскетболист кладет мяч на кисть с широко расставленными пальцами на уровне плеч или головы. Мяч посылается в корзину движением кисти с небольшим разгибанием руки в локте. При броске одной рукой одноименная с бросающей рукой нога выставлена немного вперед. Бросок будет лучше, если последний толчок делать крайними фалангами пальцев, как бы сопровождая мяч (рис. 15).


Рис. 15. Бросок в корзину одной рукой

Если систематически упражняться, то такие броски можно одинаково успешно делать и правой и левой рукой. Бросать мяч одной рукой можно как с места, так и в прыжке с ближней, средней и дальней дистанций. Одной рукой можно делать и штрафные броски. Особо важно научиться действовать одной рукой при проходах под щит и для бросков из-под щита. Броски одной рукой делают действия нападающего разнообразными и маневренными. Бросать одной рукой можно и непосредственно в корзину, и от щита.

Бросок одной рукой из-за головы (крюк). Особо важно совершенствоваться в броске из-за головы. Против этого броска беспомощна всякая защита, и он часто применяется игроками в нападении «через центр». Игрок, получив мяч, кладет его на кисть одной руки, поворачивается к защитнику боком так, чтобы закрывать мяч от защитника своим телом, и через голову бросает мяч в корзину (рис. 16). Для этого рука, держащая мяч, описывает круг, идет вверх и в самой высокой точке (над головой) движением кисти направляет мяч в корзину. Бросок из-за головы можно применять с ближней и средней дистанций непосредственно в корзину и от щита. Броски сбоку от шита лучше делать с отскоком от шита. Успех броска будет зависеть от плавности движения руки (подъема вверх) и эластичности и плавности движения кисти (без рывка). Заканчивать толчок в броске нужно концами пальцев, кисти.


Рис. 16. Бросок одной рукой из-за головы

www.offsport.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о