Омега 3 дозировка: Омега-3 — Solgar
ОМЕГА-3 инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | OMEGA-3 капсулы компании «Healthyway Production»
полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) снижают уровень ТГ, ЛПНП в крови, ХС и его отложение на стенках артерий. ПНЖК влияют на агрегационную активность тромбоцитов, снижают содержание фибриногена в крови, то есть способствуют разжижению крови, оказывая антитромбоцитное свойство, а также кардиопротекторное и антиаритмическое воздействие.
ПНЖК борются с воспалительными процессами в организме. В результате действия ПНЖК уменьшаются проявления симптомов воспаления: отек, гиперемия, устраняются болевые ощущения. ПНЖК влияют на биосинтез простагландинов, поэтому они играют существенную роль в профилактике заболеваний, поражающих опорно-двигательный аппарат, в основе которых лежат нарушения нормального питания тканей, липидного обращения и кровоснабжение: ревматоидных заболеваний, радикулита, остеохондроза.
Регулярное применение ПНЖК способствует улучшению усвояемости и повышению активности других витаминов: витамина А (ретинола), витаминов группы В, витамина D и витамина Е (токоферола).
ОМЕГА-3 — источник незаменимых ПНЖК, полученных из рыб лососевых пород северных морей. Наибольшую ценность для организма человека среди них имеют эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты.
Эйкозапентаеновая кислота необходима для синтеза простагландинов, которые регулируют свертываемость крови, что чрезвычайно важно для предотвращения тромбоза, особенно мелких капилляров сердца.
Защищает артерии от образования атеросклеротических бляшек на внутренних стенках сосудов, нормализует АД и поддерживает регулярный сердечный ритм.
Докозагексаеновая кислота улучшает функционирование клеток головного мозга и особенно важна для развития мозга и сетчатки глаза у новорожденных. Благодаря своему свойству снижать образование бляшек с β-амилоидными отложениями, которые приводят к повреждению клеток головного мозга и развитию болезни Альцгеймера, исследователи рекомендуют употреблять рыбий жир (один из самых богатых источников омега-3-жирных кислот) как превентивную меру на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
Витамин Е — важнейший антиоксидант липидов биологических мембран. Он помогает снизить вязкость крови и необходим для создания и функционирования мембран клеток скелетных, гладких и сердечной мышц.
может быть рекомендовано в качестве дополнительного источника ПНЖК для содействия здоровому развитию и функционированию головного мозга, нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем; для снижения уровня ХС в крови и риска тромбообразования, снижения риска инфаркта миокарда и инсульта, профилактики атеросклероза, ИБС, АГ и инсульта, вторичной профилактики инфаркта миокарда, улучшения памяти, состояния кожи, при диетах для коррекции массы тела.
Обладает антиоксидантными свойствами.
Рекомендуется употреблять взрослым и детям в возрасте от 12 лет по 1 капсуле 2–3 раза в сутки во время еды. Курс употребления — 4 нед. В дальнейшем курс употребления определяет врач индивидуально.
меры предосторожности: повышенная чувствительность к компонентам, в период беременности и кормления грудью, склонность к кровотечениям, гемофилия. С осторожностью употреблять больным с острым и хроническим нефритом, при декомпенсации сердечной деятельности, желчнокаменной болезни и панкреатите. Не превышать рекомендуемое количество. Диетическую добавку не следует использовать как замену полноценного рациона питания. Не является лекарственным средством. Перед началом приема рекомендуется консультация врача.
при комнатной температуре в сухом, защищенном от света месте.
Дата добавления: 03.01.2020 г.
Три правила: Как выбрать омега-3
Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место по смертности в мире, поэтому в странах Европы и США люди после 40 лет употребляют омега-3 на постоянной основе для профилактики.
В последнее время омега-3 стала популярна и в нашей стране, так же, как ЗОЖ, правильное питание, увлечение спортом. Но омега-3 нужно уметь правильно выбрать. Употребляете ли вы омега-3 из «правильной» рыбы? Знаете, чем растительная омега-3 отличается от рыбной? Соблюдаете ли дозировку? Эксперты, которые разработали комплекс Смарт Омега, рассказали о трех правилах — руководствуясь ими, вы сможете найти оптимальный вариант для себя, своих детей и родителей.
Мы живем в комфортных обустроенных городах, питаемся продуктами, которые прошли контроль качества, и тем не менее, нам повезло меньше, чем эскимосам. Это счастливцы почти никогда не сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как так вышло?
В их рационе очень много морской рыбы, в которой содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а они понижают уровень вредного холестерина и оказывают противовоспалительное действие.
Казалось бы, нам не хуже, чем эскимосам, раз мы можем покупать рыбу в супермаркете хоть каждый день.
Но есть нюансы: у нас часто продают рыбу, которая была искусственно выращена на фермах. Там она питается комбикормом, а не планктоном или водорослями, отчего ее ценность как источника омега-3 резко снижается. Вот и выходит, что мы не получаем достаточного количества этих жирных кислот и нуждаемся в дополнительном источнике омега-3. И здесь нужно разобраться, все ли омега-3 комплексы одинаково полезны.
Существует миф, что омега-3 растительного происхождения ничем не уступает той, которую получили из рыбы. Семена чиа и авокадо, безусловно, полезны для организма, но наш организм усваивает только 5% растительной омега-3. И если вы хотите получить необходимое количество полиненасыщенных жирных кислот из растительной пищи, вам придется есть чиа и авокадо килограммами.
Свежие новости
Правило №1
Выбирайте омега-3 комплексы, изготовленные исключительно из морской рыбы, которая питалась планктоном и водорослями. Содержащиеся в ней жирные кислоты (ЭПК и ДГК) имеют более сложную форму и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы.
А что касается растительной омега-3 (альфа-линоленовой) кислоты, содержащейся в грецких орехах или семенах чиа, ее положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему или мозг не доказаны.
Правило №2
Выбирайте рыбий жир, полученный именно из тушек морской рыбы, а не из ее печени. Употребление рыбьего жира из печени трески — вчерашний день. Ранее его использовали в качестве источника витамина D, а вот омега-3 в нем содержится значительно меньше, чем в мышечной ткани морских рыб. Особенно в тушках небольшого размера, подчеркивают специалисты, которые разработали Смарт Омега. Это очень важный фактор.
Правило №3
Всегда обращайте внимание на концентрацию омега-3. 1 грамм рыбьего жира не равняется 1 грамму омега-3. Нужно учитывать долю ЭПК и ДГК кислот в общем объеме продукта — их суммарно должно быть не меньше 300 мг в одной капсуле, это рекомендованная дозировка для взрослых.
На упаковке Смарт Омега всегда указано количество омега-3, поэтому в зависимости от возраста и потребностей вы можете выбрать тот или иной комплекс. Например, в линейке Смарт Омега есть как капсулы со стандартной дозировкой в 300 мг, так и усиленный комплекс Смарт Омега Q10 (550 мг незаменимых омега-3 в комплексе с коэнзимом Q10, который дополнительно улучшает состояние кожи, ногтей и волос).
Детям при усиленной учебной нагрузке для улучшения концентрации внимания, памяти, интеллектуальных способностей можно выбрать Смарт Омега для детей.
А малышам от 6 месяцев рекомендована Смарт Омега беби. Если малыш отстает от календаря развития, например, уже пора, а он еще не говорит или не ходит, — Смарт Омега беби как раз для него.
Зная, как правильно подобрать омега-3-комплекс, вы сможете позаботиться о себе и близких. Профилактика решает многие проблемы еще до их возникновения — это знают во всех развитых странах.
— Читайте также: Как рыба, только лучше: О пользе Омега-3 для школьниковОмега 3 во время беременности.
ПНЖК и рыбий жир при беременности. Дозировка омега-3 для беременныхПолиненасыщенные жирные кислоты представлены несколькими соединениями
Наибольший интерес представляют омега-3 ПНЖК (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая). Альфа-линоленовая кислота незаменима: в организме человека она не синтезируется. Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты могут синтезироваться в организме, но их количества, как правило, недостаточно, особенно во время беременности.
Биологический эффект, оказываемый омега-3 ПНЖК, реализуется на клеточном и органном уровнях. Основными функциями омега-3 ПНЖК являются их участие в формировании клеточных мембран и синтез тканевых гормонов. Однако омега-3 ПНЖК обладают также антиоксидантными свойствами, способствуют снижению артериального давления, растворению тромбов, защите сосудов от повреждений. Кроме этого, кислоты омега-3 выступают как антидепрессанты, поскольку играют важную роль в накоплении серотонина.
Незаменима роль омега-3 ПНЖК (особенно докозогексаеновой кислоты) во время беременности.
Эти соединения обеспечивают правильное развитие нервной системы плода и зрительного анализатора, в первую очередь сетчатки.
Формирование мозга ребенка осуществляется за счет увеличения числа дендритных клеток в структурах головного мозга и установления связей между нейронами. Чем больше связей между клетками мозга, тем лучше память, способности ребенка к обучению и интеллектуальный потенциал. Без омега-3 ПНЖК эти процессы замедляются и могут протекать не в полном объёме.
Помимо участия в формировании ЦНС, омега-3 ПНЖК улучшают усвоение кальция и магния клетками, обеспечивая транспорт этих минералов через клеточные стенки. Это особенно важно во время беременности, когда потребности в данных микроэлементах значительно возрастают. и их дефицит может сказать на росте и развитии малыша.
Наибольшие потребности в омега-3 жирных кислотах наблюдаются в третьем триместре беременности, когда для полноценного развития малышу необходимо ежедневно получать 50-70 мг данных соединений.
Для этого с пищей должно поступать не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты.
Поступая с пищей, омега-3 ПНЖК во время беременности транспортируется через плаценту от матери к плоду, а после рождения ребёнка уровень их поступления обеспечивается за счёт грудного молока.
Как показали исследования в двухлетнем возрасте дети, матери которых принимали рыбий жир, богатый омега-3 ПНЖК, имеют лучшую остроту зрения и координацию движения, а в четырёхлетнем возрасте — более высокий уровень умственного развития в сравнении с детьми, чьи матери не использовали рыбий жир.
В случае дефицита омега-3 ПНЖК во время беременности у ребёнка впоследствии могут отмечаться затруднения в социальной адаптации, обучении, интеллектуальном развитии.
Основным источником омега-3 является жирная морская рыба: сельдь, палтус, форель, лосось, тунец, треска и пр. Рекомендуемые нормы потребления рыбы составляют по 100-200 г в день 2-3 раза в неделю, что позволит поддерживать уровень омега-3 на достаточном для правильного развития малыша уровне.
Помимо жирной морской рыбы, но в меньших количествах полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в морепродуктах, мясе, куриных яйцах, грецких орехах, фасоли, соевых бобах, ростках пшеницы, льняном, оливковом и рапсовом маслах. Следует учитывать, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, быстро окисляются и теряют свои полезные качества.
Проверьте омега-3 в своей аптечке!
Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, жизненно необходимых нашему организму. Всего в эту группу входит 11 разновидностей жирных кислот. Незаменимыми (не вырабатываются организмом в нужном объеме) являются лишь три:
— альфа-линоленовая (АЛК),
— эйкозапентаеновая кислота (ЭПК),
— докозагексаеновая (ДГК).
АЛК бывает только растительного происхождения. А кислоты ЭПК и ДГК – содержатся в рыбьем жире. Именно о правильном выборе капсул омега-3 из рыбьего жира и пойдет речь в нашем обзоре рекомендаций.
Информация на этикетке
Первое, о чем стоит сказать, это, конечно же, этикетка препарата. Посмотрите, потрудился ли производитель товара вынести на этикетку (упаковку) всю важную информацию о своем продукте. Если никакой информации нет, и указано лишь наличие рыбьего жира, то оценить продукт будет сложно. Производитель, которому нечего скрывать, укажет на своей этикетке всю информацию в полном объеме.
Рыбий жир и омега-3 – их соотношение
Очень многие покупатели, не вдаваясь в подробности, не разделяют между собой понятия «рыбий жир» и «омега-3», считая, что это одно и то же. На самом же деле, это не совсем так. Омега-3 – это тот ценный компонент, который содержится в составе рыбьего жира. Поэтому дозировка рыбьего жира и дозировка омега-3 – это две разные цифры. И их следует различать. Полезность продукта определяется именно количеством омега-3 в 1 капсуле, а не количеством рыбьего жира.
Рассмотрим пример: 1 капсула может содержать огромную дозировку рыбьего жира – 1000 мг, и ценных омега-3 – всего 300-350 мг. Это говорит о том, что 1 такая капсула содержит 300 мг необходимых вам омега-3 и еще 700 мг других веществ, потреблять которые вы не планировали.
Поэтому, выбирая препарат, смотрите на дозировку именно омега-3 в 1 капсуле и на соотношение омега-3 к общей массе рыбьего жира (в 1 капсуле). Предпочтительнее выбирать максимально высокое соотношение омега-3 к общей массе рыбьего жира. Благодаря этому, ваш организм при максимальной пользе, будет меньше получать лишнего. Например, хорошим соотношением считается содержание 950 мг омега-3 на 1300 мг рыбьего жира. Такое соотношение вы можете встретить, например, в капсулах «Тройная Омега-3» Эвалар.
Страна происхождения рыбьего жира
Уважающий своих покупателей производитель всегда укажет страну, из которой доставлен рыбий жир для производства капсул. Один из лучших производителей в этой области считаются такие страны как Германия и Норвегия.
Так, например, одним из ведущих мировых производителей рыбьего жира в мире считается компания BASF. И если вы видите на этикетке указание именно на этот источник сырья, то это хороший знак. Именно это сырье используется в капсулах «Тройная Омега-3» от компании «Эвалар».
Чистота сырья
Самый животрепещущий для многих вопрос – это чистота сырья (рыбьего жира), и эти опасения справедливы. С развитием промышленности и ростом загрязненности водоемов, возросла вероятность заражения рыб тяжелыми металлами, ртутью и другими вредными веществами. Как определить чистоту сырья на ваших капсулах? Рассмотрим подробнее.
Важно учесть три аспекта:
1.Сорт рыб. Безопаснее будет рыбий жир, извлеченный из диких рыб мелких пород – сардин, хамсы, скумбрии, анчеусов, так как в них накапливается меньше токсичных веществ, чем в крупных разновидностях рыб. Добросовестный производитель указывает породу рыб, из которых выделен рыбий жир. Поэтому, вам, как потребителю, узнать это будет достаточно просто.
2.Степень очистки рыбьего жира. Здесь опять же о многом скажет страна происхождения рыбьего жира. Так, например, уже упомянутая выше норвежская компания BASF использует 6 степеней очистки рыбьего жира, в то время как многие производители не доходят и до 4. Поэтому, например, таким препаратам как «Тройная Омега-3» от компании «Эвалар», которая использует для своих капсул именно норвежский рыбий жир BASF, можно смело довериться в вопросе чистоты сырья.
3.Сертификат GMP. Наличие у продукта сертификата GMP – важный показатель. Производство продукции в условиях международного стандарта GMP является гарантией качества и чистоты продукта. Как правило, узнать об этом можно, взглянув на этикетку. Если производитель работает в условиях GMP, то это выносится на этикетку.
Триглицериды или этиловые эфиры
В последнее время сторонники углубленного рассмотрения качества рыбьего жира, часто задаются вопросом – в какой именно форме рыбий жир в препарате. Существуют разные формы: триглицериды и этиловые эфиры. На этикетке они обозначаются так:
• триглицериды – TG
• этиловые эфиры – ЕЕ
Считается, что они различаются в плане усвоения организмом. Однако это не совсем так. Этиловые эфиры, попадая в организм, преобразуются в необходимую форму и тоже хорошо усваиваются. Необходимость использования этиловых эфиров вместо триглицеридов заключается в том, что большие дозировки омега-3 невозможно поместить в объем капсулы, если они в форме триглицеридов. А использование этиловых эфиров позволяет решить эту проблему. Поэтому вы просто не найдете препаратов с высокими дозировками омега-3 в форме триглицеридов. Существенной разницы в этих формах нет. Поэтому покупать препарат можно и с той, и с другой формой рыбьего жира.
Дозировка
Многих интересует вопрос, какую дозировку омега-3 жирных кислот выбрать. Ведь на аптечных полках встречаются самые разные варианты. Поэтому, если вы хотите действительно, получать пользу для здоровья, а не просто глотать неудобные капсулы, давайте рассмотрим рекомендации.
По рекомендации ВОЗ суточная потребность ПНЖК Омега-3 должна составлять от 500 до 1000 мг. Рекомендации НИИ Питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 800 – 1600 мг ПНЖК Омега-3 в сутки. Норвежские производители рекомендуют употреблять в день не менее 1900 мг ПНЖК Омега-3 в сутки. Если принимать омега-3 назначает ваш врач, то в этом случае дозировку должен указать он.
Поэтому оптимальным вариантом будет выбор капсул с дозировкой не менее 950 мг ПНЖК омега-3 в 1 капсуле.
Выгода по цене
Теперь, когда вы определились с качеством продукта по всем вышеперечисленным пунктам, самое время обратить внимание на цену продукта. Принимать омега-3 для получения эффекта для здоровья следует длительно. Это средство является необходимым, как продукты питания в нашем ежедневном рационе. Поэтому цена препарата будет иметь большое значение.
Не спешите хватать ся за самую дешевую пачку. Обратите внимание на дозировку омега-3. Вероятно, пересчитав стоимость упаковки и необходимое количество капсул в день – цена окажется не выгодной. Поэтому рассчитывайте цену, исходя из количества суточной дозировки омега-3. Если сравнивать именно дозировки омега-3, то самым экономичным вариантом с учетом всех показателей качества, чистоты сырья и дозировке являются капсулы «Тройная Омега-3» от компании «Эвалар».
«Тройная Омега-3» от компании «Эвалар» – обзор характеристик
«Тройная омега-3»¹ от компании «Эвалар» содержит 950 мг омега-3 в каждой капсуле на 1300 мг рыбьего жира. Эта дозировка в 3 раза больше, чем у обычных омега-3 – с дозировкой 300 мг². (Именно поэтому «Тройная Омега-3» Эвалар имеет такое название).
Капсулы производства «Эвалар» содержат рыбий жир (скумбрии, хамсы, сардин) высочайшего качества из Норвегии от компании с мировым именем BASF с высокой степенью очистки, превышающей требования даже европейской фармакопеи.
Рыбий жир в капсулах «Тройная Омега-3 Эвалар» извлечен из дикой рыбы.
Благодаря составу и дозировке, капсулы «Тройная Омега-3» Эвалар оказывают в 3 раза больше² пользы для сердца и сосудов, работы мозга, суставов, красоты кожи, волос и ногтей, сохранения молодости.
Препарат разрешен беременным и кормящим женщинам.
Высокая дозировка этих капсул позволят принимать их всего по 1 капсуле в день (согласно рекомендациям производителя, которые вполне вписываются в общепринятые рекомендации). Это прекрасно подойдет тем, кто ценит качество и удобство приема.
Если сравнивать стоимость препаратов разных дозировок, то в пересчете на суточную дозировку «Тройная Омега-3» от компании «Эвалар» выигрывает по цене за курс приема. Если же сравнивать с препаратами с аналогичной дозировкой в 1 капсуле, то здесь выгода еще более очевидна – «Тройная Омега-3 Эвалар» выгоднее на 50%³.
ГДЕ КУПИТЬ
КУПИТЬ ОНЛАЙН
¹ Название по СоГР: «Тройная Омега 3 950 мг».
² Сравнение произведено с БАД, имеющей самую распространенную на рынке (обычную) дозировку Омега-3 – 300 мг в 1 капсуле (это БАД, лидирующие на рынке по данным АО «Группа ДСМ» («DSM Group») за первое полугодие 2018 года).
³ По данным АО «Группа ДСМ» («DSM Group») за 2018 год на аптечном рынке РФ средневзвешенная розничная цена за 1 капсулу БАД «Тройная Омега 3 950» производства компании «Эвалар» выгоднее, чем у аналога в 1,6 раза (на 50 %). Аналог для сравнения выбран по действующему веществу и дозировке. Цены в конкретных аптеках могут различаться.
Реклама
Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb отзывы. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Польза или вред: mama_beauty — LiveJournal
🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм или Instagram
В рейтинге я собрала 10 лучших вариантов цена/качество
1. Nordic Naturals, Ultimate Omega
2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3
3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота
4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс
5. California Gold Nutrition, Омега 800
6. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг
7. Now Foods, ультра омега-3
8. Life Extension, супер омега-3
9. Oslomega, норвежская серия
10. Carlson Labs, норвежская серия жидкий вариант
Омега 3: Польза и вред✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот
✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы
✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови
✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к задержке в развитии
✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера
✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов
✅ Снижает риск некоторых форм рака
✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.
✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.
✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса
❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6
❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.
❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.
❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.
Как и когда принимать?Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.
Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)
Как хранить?Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света. Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).
Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше использовать не более 3 месяцев после вскрытия.
Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)
✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.
✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.
✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) , в такой омеге меньше загрязняющих веществ.
✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.
✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.
✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей- берите самую большую упаковку, так выгоднее
Вывод:
Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь
1. Nordic Naturals, Ultimate Omega
2. California Gold Nutrition, Омега 800
Популярные статьи блога:
Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!
Введите описание картинки🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB
Разбор состава: комплекс «Омега-3» | Oriflame Cosmetics
В комплексе «Омега-3» от Wellness сырье добывается из устойчивых природных источников, что гарантируется сертификатом организации Friend of the Sea, которая занимается вопросами сохранения ресурсов морских глубин. Капсула продукта изготовлена из рыбного желатина (животный желатин не используется), поэтому комплекс подходит вегетарианцам.
В двух капсулах комплекса содержатся два вида незаменимых жирных кислот: 150 мг ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и 100 мг ДГК (докозагексаеновая кислота).
Омега-3 и сердце
Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, которая включает в себя АЛК (альфа-линоленовая кислота), ДГК (докозагексаеновая) и ЭПК (которые обозначают, докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую (эйкозапентаеновая) и оказывает влияние на состояние организма в целом. Но главная роль жирных кислот в организме — поддержка работы сердца. ДГК И ЭПК — наиболее важные типы Омега-3, именно они входят в состав комплекса «Омега-3» от Wellness.
Они поддерживают кровеносные сосуды, могут снижать уровень триглицеридов и кровяное давление, повышать уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
Омега-3 и саморегуляция
Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного здоровья организма. Кроме того, мы используем ЭПК для производства сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые играют многочисленные физиологические роли и уменьшают воспаление в нашем теле.
Омега-3 и зрение
ДГК — важнейший структурный компонент сетчатки глаз, который составляет ее почти на 70%. Высокий уровень ДГК обеспечивает функционирование зрительного анализатора и формирование органов зрения. Кроме того, рыбий жир повышает контрастную чувствительность, которая отвечает за видимость при тусклом свете и в туман, а также защищает глаза от сухости.
Омега-3 и мозг
ДГК жизненно важна для развития и функционирования мозга в детском возрасте, а также для функционирования мозга у взрослых. Снижение уровня ДГК в более позднем возрасте также связано с нарушением функции мозга и началом болезни Альцгеймера. Новые данные также показывают, что добавки Омега-3, рекомендуемые при тяжелой депрессии, на самом деле способны уменьшать ее симптомы даже без применения самих антидепрессантов.
Омега-3 и красивая кожа
Есть факторы, влияющие на вашу кожу, которые вы не можете контролировать — генетика и возраст, например. Хорошая новость: остальное зависит от вас! Воздействие солнца, косметика, питание и добавки оказывают еще большее влияние на состояние кожи. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением и улучшают липидный барьер, способствуют повышению эластичности и увлажненности, а также помогают восстановлению.
Как восполнить дефицит Омега-3?
Чтобы получить максимальную пользу от жирных кислот ЭПК и ДГК, вы можете добавить в свой рацион 2-3 еженедельные порции жирной рыбы, такой как тунец, лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Рыбу можно употреблять в любом виде: на пару, на гриле, соленую, запеченную.
Выбирайте дикую рыбу, а не из хозяйств — она содержит больше Омега-3, в то время как у выращенной рыбы этот показатель зависит от корма, условий и т.д.
Комплекс «Омега-3» от Wellness производится
из дикой рыбы, полученной устойчивым способом.
Другие богатые Омега-3 продукты: рапсовое масло (фаворит скандинавской диеты), орехи (особенно грецкие) и семена (особенно лен и чиа). Омега-3 снабжает наш организм незаменимыми жирными кислотами ЭПК и ДГК, которые он не может воспроизводить сам, а, следовательно, должен получать их каждый день вместе с питанием или пищевыми добавками. Эти кислоты необходимы для нормальной работы мозга и зрения и могут уменьшить риск возникновения воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний. Две капсулы комплекса «Омега-3» от Wellness в день дают вам оптимальную дозу незаменимых жирных кислот (150 мг ЭПК, 100 мг ДГК) без лишних ингредиентов.
Применение добавок омега-3 у людей с муковисцидозом
Вопрос обзора
Мы проанализировали данные об эффектах применения добавок, содержащих омега-3 жирные кислоты, у пациентов с муковисцидозом.
Актуальность
Считается, что у людей, страдающих муковисцидозом, вследствие повторяющихся циклов инфицирования и воспаления ухудшаются функции легких. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, например, полученные из рыбьего жира, могут помочь в борьбе с воспалением и могут быть полезны при хронических воспалительных заболеваниях, включая муковисцидоз. Это обновленная версия этого обзора.
Дата поиска
Доказательства актуальны на: 01 апреля 2020 года.
Характеристики исследования
Этот обзор включает пять небольших исследований, в которых сравнивают омега-3 добавки с другой добавкой без омега-3. В общей сложности в них участвовали 106 человек, среди которых были как дети, так и взрослые. Исследования длились от шести недель до 12 месяцев.
Основные результаты
Из-за очень низкого качества доказательств у нас нет определённости, являются ли следующие эффекты следствием приема добавок или нет. Одно 12-месячное исследование сообщило о снижении легочных обострений и использования антибиотиков при приеме добавок омега-3 по сравнению с плацебо, а одно трехмесячное исследование не сообщило об изменении использования антибиотиков в течение периода исследования. В этих исследованиях было зарегистрировано незначительное число побочных эффектов. Одно шестинедельное исследование показало улучшение как функции лёгких, так и клинического состояния пациентов при приёме омега-3 содержащих добавок. В ходе этого шестинедельного исследования также было отмечено снижение объёма мокроты. В трех исследованиях сообщили об отсутствии различий в функции легких при приеме омега-3-добавки по сравнению с плацебо. Два более продолжительных исследования показали, что у пациентов, принимающих омега-3 содержащие добавки, отмечалось определенное повышение уровня жирных кислот в мембранах лейкоцитов, а также повышение уровня фосфолипидов (молекул, обеспечивающих защиту клеток и поддержание их структуры), измеренное в образцах крови.
Мы не уверены, приносят ли регулярные добавки омега-3 пользу людям с муковисцидозом и вызывают ли они побочные эффекты или нет. Мы не можем сделать однозначных выводов или рекомендовать рутинное применение этих добавок людям с муковисцидозом. Более крупные и длительные исследования необходимы для оценки клинической пользы добавок омега-3 и определения соответствующей дозировки.
Качество доказательств
Мы оценили качество доказательств как очень низкое из-за очень низкого числа участников, низкой частоты событий, ограниченной отчетности и плохого дизайна исследования. Не было какой-либо согласованности в отношении временных моментов, когда были измерены представлены результаты, или измерений, используемых для получения одного и того же результата в различных исследованиях.
Новое исследование раскрывает дозы, необходимые для достижения оптимального индекса омега-3
Индекс омега-3 измеряет уровень длинноцепочечных жирных кислот омега-3, EPA + DHA, в мембранах красных кровяных телец, выраженный в процентах от общего количества. жирные кислоты.
Индекс Омега-3 в диапазоне 8–12% является одним из показателей общего состояния здоровья и может помочь сохранить здоровье сердца, мозга, глаз и суставов как часть общего здорового образа жизни.
В статье American Journal of Clinical Nutrition международная группа, возглавляемая учеными из Университета Пенсильвании и OmegaQuant Analytics, сообщила, что для 95% людей индекс Омега-3 повышается примерно с 4% до 8%. необходима доза 2 г / сут EPA + DHA, и что добавки омега-3 в форме триглицеридов повышают уровень индекса омега-3 больше, чем добавки с омега-3 в форме этилового эфира.
«Доза около 2000 мг / сут EPA + DHA намного выше, чем рекомендуемые в настоящее время дозы для снижения риска ССЗ [сердечно-сосудистых заболеваний]», — написали исследователи . «Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют 8 унций рыбы в неделю, что, как говорят, эквивалентно примерно 250 мг ЭПК + ДГК в день, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1-2 порции« жирной »рыбы на в неделю (предполагается, что приблизительно 500 мг / сут EPA + DHA) для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Используя модель и принимая форму ТГ [триглицерида], эти поступления EPA + DHA увеличат O3I с 4% до ∼ 6%.”
Индекс омега-3
Тест на индекс омега-3 был изобретен доктором Уильямом Харрисом, доктором философии, из Медицинской школы Сэнфорда при Университете Южной Дакоты вместе с соавтором. Доктор Харрис также является президентом OmegaQuant, компании, которую он основал для производства и продажи тестовых наборов. Минимально инвазивный тест, который существует на рынке уже несколько лет, легко измеряет уровень омега-3 в крови.
Новое исследование было направлено на моделирование того, как добавка EPA + DHA влияет на индекс Омега-3.
Используя данные 1422 человек из 14 опубликованных интервенционных испытаний омега-3, исследователи разработали модельное уравнение, которое может предсказать влияние индекса омега-3 с учетом исходных уровней, дозировок и потребляемой химической формы.
Уравнение модели можно использовать двумя способами: для прогнозирования окончательного индекса Омега-3 на основе исходных показателей индекса и использованной дозы или для расчета дозы, необходимой для достижения целевого индекса Омега-3.
Например: “[O] ne может рассчитать приблизительные дозы EPA + DHA (формы TG) для достижения среднего O3I 8% за 13 недель: 2200 мг / сут для исходного O3I 2%, 1500 мг для базовый уровень 4% и 750 мг для исходного уровня 6%.
«Используя этот пример, мы прогнозируем, что минимальная доза… EPA + DHA, необходимая для 95% уверенности в том, что средний исходный уровень O3I, составляющий 4%, увеличится до 8% (через 13 недель), составляет ∼ 1750 мг / сут ТГ или 2500 мг / сут ЭЭ. Суточная доза, необходимая в течение всей жизни для достижения O3I 8%, вероятно, намного ниже ».
Ученые отметили, что данные по маслу криля доступны. Омега-3 в масле криля находятся в другой химической форме — фосфолипидной форме — и введение омега-3 в этой форме может повлиять на модель, как это наблюдалось с другими формами ингредиента.
«[] Уравнение, разработанное здесь, может помочь в прогнозировании изменений O3I в популяции, но из-за большой индивидуальной вариабельности ответа O3I на добавление EPA + DHA оно, вероятно, будет менее полезным в клинических условиях, где прямое тестирование O3I будет предпочтительным подходом к оценке статуса EPA + DHA », — заключили они в .
Источник: Американский журнал клинического питания
Опубликовано в Интернете перед печатью, doi: 10.1093 / ajcn / nqz161
«Прогнозирование влияния дополнительных EPA и DHA на индекс омега-3»
Авторы: R.E. Уокер и др.
Безопасная дозировка добавок рыбьего жира с СДВГ и Омега-3
ADDitude Ответы
Исследования еще не определили оптимальную дозировку омега-3 или рыбьего жира для детей или взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Я бы рекомендовал детям от четырех до шести лет начинать с ежедневного приема 500 мг омега-3; детям от семи лет и старше — 1000 мг.В обоих случаях я рекомендую добавку, которая содержит равное количество DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Поговорите со своим врачом, чтобы узнать оптимальную дозировку для вашего ребенка.
Хотя одно японское исследование давало детям очень большое количество омега-3, что привело к улучшению симптомов СДВГ, FDA рекомендует принимать не более 3000 мг в день. Даже в этом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление омега-3 до этого уровня.
Примечание: ADDitude не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.Материалы на этом веб-сайте предназначены только для образовательных целей. См. Дополнительную информацию. Комментарии приветствуются, но из-за большого количества получаемых нами запросов нет гарантии, что ни ADDitude , ни эксперт ответят на последующие вопросы.
[Бесплатное руководство: 5 полностью натуральных добавок от СДВГ]
Автор: Сэнди Ньюмарк, доктор медицины
Автор книги СДВГ без лекарств: Руководство по естественному уходу за детьми с СДВГ и клинический профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско
Читатель отвечает
Наши дети принимают более 300 мг ДГК (жидкого) в день и более 600 мг Омега-3
Они также принимают ГАМК и 5-HTP
Автор: Лори
Читатель отвечает
Невролог моего сына сказал нам, что мы можем дать от 2 000 мг (2 г) до 15 000 мг (15 г), когда ему было 7 лет.Сейчас ему 9 лет, и он принимает 8 г в день, утром и вечером. Он может проглотить что угодно, но я все же стараюсь, чтобы размер был под контролем. Некоторые из гелевых крышек с рыбьим жиром огромны!
Автор сообщения Tigger’s Mom
Читатель отвечает
Наш педиатр рекомендовал 1000 мг Омега-3 в день. Мы используем жидкость Karlson for Kids, и я каждый день даю ее обоим своим детям во время завтрака. Я бы не стал использовать больше, так как это может повлиять на их коагуляцию и вызвать кровотечение при более высоких дозах.
[10 продуктов (а также пищевых добавок и витаминов!) Для стимулирования вашего мозга с СДВГ]
Автор LisaVRN
Читатель отвечает
Я даю своему 8-летнему сыну около 640 мг Омега-3 в день. Соотношение EPA и DHA составляет 3: 2. Добавка производится Nordic Naturals и называется Ultimate Omega Junior. Он хорошо справляется с этим. Раньше я давал ему более высокие дозы, от 1000 до 1200 мг, но он казался раздражительным и несколько взволнованным от более высоких доз.
Так что следите за этим по мере роста. На самом деле я не понимал, что это может быть проблемой, и искал другие причины его раздражительности. Когда кто-то предположил, что это может быть более высокая доза, я уменьшил ее, и ему стало намного лучше. Думаю, это зависит только от ребенка.
Автор: JS
Читатель отвечает
Врач моего сына рекомендует омега-3 жирные кислоты в два раза больше DHA, чем ARA. У Минами есть один под названием More EPA.Есть взрослая версия и детская версия. Мы даем одну взрослую или две детские капсулы в день.
Автор: SueH
Читатель отвечает
Врач нашего сына говорит, что нет конкретной рекомендованной дозы, а только то, что работает для человека. Начните с малого, а затем постепенно увеличивайте. Некоторые говорят, что для получения результатов требуется около 3 недель, поэтому, возможно, попробуйте принимать дозу в течение месяца. Затем сделайте контрольное исследование.
[Бесплатная загрузка: пищевые добавки с рыбьим жиром для детей с СДВГ / а>]
Это может быть не просто Омега-3, а, скорее, соотношение Омега-3 и Омега-6.Я слышал, что соотношение 1: 1 является идеальным (типичные диеты варьируются от 10-20 Омега-6 до 1 Омега-3). Даже если мой сын принимает свою обычную дозу рыбьего жира, если он в конечном итоге ест больше «плохой жирной» пищи (много масла, пиццы, жареной пищи и т. Д.), Его симптомы ухудшаются. (Кстати, не стоит недооценивать роль волокна!)
Ему нравится рыбий жир Bioglan Kids Smart, который можно купить в RiteAid или Amazon.
Автор: Стефанн
Этот вопрос изначально задавался на форумах ADDConnect.Прочтите исходное обсуждение здесь.
Обновлено 12 января 2020 г.,
Предыдущая статья Следующая статьяДозировка рыбьего жира: сколько рыбьего жира вам нужно?
Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?
Получите наш бесплатный отчет
Как выбрать правильную дозировку рыбьего жира
Если на вашей бутылке рыбьего жира написано 1000 мг, не расслабляйтесь! Это вес капсулы, а НЕ Омега-3 в ней.
СОВЕТ ПО ДОЗИРОВКЕ РЫБНОГО МАСЛА: 1000 мг омега-3 и 1000 мг рыбьего жира — это не одно и то же!
Обычно 1000 мг обычного рыбьего жира содержат всего 300 мг Омега-3. 300 мг ПРОСТО ДОСТАТОЧНО, чтобы скрыть симптомы дефицита омега-3. Чтобы получить реальную пользу от исследования, вам понадобится от 3 до 6 таблеток обычного рыбьего жира.
Или вы можете попробовать сверхконцентрированные таблетки с рыбьим жиром, такие как OmegaVia, которые содержат 1105 мг Омега-3 в каждой таблетке. Таким образом, вам понадобится всего одна таблетка в день. Две таблетки OmegaVia равняются более чем 7 обычным таблеткам рыбьего жира.
Концентрированный рыбий жир дает вам преимущества с меньшим количеством таблеток.
Минимальная рекомендуемая доза : 500 мг Омега-3 в день.
Для оптимального здоровья: минимум 1600 мг Омега-3 в день. *
Условия, связанные с дефицитом омега-3 : от 2000 до 3000 мг омега-3 в день. *
| Состояние здоровья * | Рекомендуемая дозировка Омега-3 + план коррекции * |
| Поддержка здоровья сердца * | 1000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений. |
| Управление триглицеридами * | 3000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений могут помочь поддерживать уровень триглицеридов в норме. |
| Здоровье суставов * | 2000 мг Омега-3 в день в сочетании с противовоспалительной диетой могут помочь сохранить здоровье суставов. * |
| Настроение * | Некоторые (но не все) исследования показывают, что прием 2000 мг EPA Omega-3 в день может помочь поддержать настроение.* |
| Здоровье кожи * | 1000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровым питанием. |
| Управление артериальным давлением * | Некоторые исследования показывают, что 2000 мг Омега-3 в день в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений могут помочь поддерживать уже здоровый уровень артериального давления. * |
* Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Простая дозировка:
1 таблетка OmegaVia = 1105 мг Омега-3
2 таблетки OmegaVia = 2210 мг Омега-3
| Американская кардиологическая ассоциация Рекомендация по дозировке рыбьего жира |
Источник: Американская кардиологическая ассоциация |
| Американская психиатрическая ассоциация Рекомендация по дозировке рыбьего жира |
Источник: Food & Behavior Research — Подкомитет по омега-3 жирным кислотам Американской психиатрической ассоциации |
По мере того, как все больше медицинских и государственных органов будут выпускать официальные рекомендации по Омега-3, они будут размещаться здесь.
Гарвардская медицинская школа Врач Эндрю Столл, доктор медицины, сказал это об Омега-3:
«Время от времени ученые действительно открывают вещество, обладающее преобразующей силой, способное лечить ранее неизлечимое и улучшать качество жизни для остальных из нас.Таким веществом могут быть омега-3 жирные кислоты — компонент простого рыбьего жира, который когда-то так широко использовался в нашем рационе, но теперь практически отсутствует ».
Так что продолжайте принимать таблетки омега-3. Даже небольшая часть имеет большое значение.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Омега-3: сколько мне нужно для оптимального здоровья?
Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.
Лучший способ получить их — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Если вы не часто едите жирную рыбу, вам следует подумать о приеме пищевых добавок.
Важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно EPA и DHA.
Фотография предоставлена: ShutterstockОднако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно EPA и DHA.
EPA и DHA — наиболее полезные типы омега-3, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях.
В этой статье рассматривается, сколько омега-3 (комбинированных EPA и DHA) вам необходимо для оптимального здоровья.
Официальные рекомендации по дозировке омега-3
Не существует установленного стандарта того, сколько омега-3 вы должны получать каждый день.
Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.
В целом, большинство этих организаций рекомендуют как минимум 250-500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день для здоровых взрослых (1, 2, 3, 4).
Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие количества.
Итог: На сегодняшний день не существует официальной рекомендованной суточной нормы омега-3. Однако большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК достаточно взрослым для поддержания общего состояния здоровья.
Омега-3 для особых состояний здоровья
Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.
Вот краткое изложение используемых дозировок:
Здоровье сердца
В одном испытании участвовали 11000 участников, которые принимали 850 мг комбинированных EPA и DHA каждый день в течение 3 дней.5 лет. Это привело к сокращению числа сердечных приступов на 25 процентов и внезапной смерти на 45 процентов (5).
Многие организации, включая AHA, рекомендуют пациентам с ишемической болезнью сердца принимать 1000 мг. Они рекомендуют пациентам с высоким уровнем триглицеридов принимать 2 000–4 000 мг комбинированных EPA и DHA каждый день (6, 7, 8, 9).
Однако несколько крупных обзорных исследований не обнаружили каких-либо положительных эффектов омега-3 жирных кислот на сердечные заболевания (10, 11).
Депрессия и тревога
Исследования показали, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).
В случае расстройств настроения и психических расстройств оптимальной может быть добавка с более высоким содержанием EPA, чем DHA.
Рак
Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).
Однако оптимальная дозировка для снижения риска рака не установлена.
Прочие
Омега-3 жирные кислоты могут помочь при многих других проблемах со здоровьем.Эффективные дозировки зависят от множества факторов.
Итог: Жирные кислоты омега-3 могут помочь при многих заболеваниях. Показанные эффективные дозировки составляют от 200 до 4000 мг.
Прочитать страницу 1
Омега-3 для детей и беременных
Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, жизненно важны до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).
Почти все официальные руководства рекомендуют следовать рекомендациям для взрослых, а затем добавлять дополнительно 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью (24, 25, 26, 27).
Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали рекомендации для младенцев и детей, в которых содержится 50–100 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (8, 26).
Итог: Беременным и кормящим матерям рекомендуется принимать дополнительно 200 мг ДГК. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированных EPA и DHA в день.
Потребление омега-6 может повлиять на потребность в омега-3
Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3.Эти жирные кислоты омега-6 поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (28, 29).
Многие эксперты считают, что это соотношение должно быть ближе к 2: 1 (омега-6: омега-3) для оптимального здоровья (30).
Омега-6 и омега-3 жирные кислоты конкурируют за одни и те же ферменты. Эти ферменты необходимы для превращения жирных кислот в их активные формы (31, 32).
Таким образом, ваши потребности в омега-3 могут зависеть от вашего потребления омега-6. Если вы потребляете много омега-6, вам может потребоваться еще большее количество омега-3.
Итог: Человеческое тело может лучше всего функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3. Чем больше омега-6 жирных кислот вы потребляете, тем больше омега-3 вам может понадобиться.
Слишком много омега-3 может быть вредным
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявило, что использование омега-3 из добавок безопасно, если дозы не превышают 2000 мг в день (33).
С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (европейский эквивалент FDA) заявило, что до 5000 мг в день из добавок безопасно (34).
Эти предупреждения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.
По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за неделю или две до процедуры.
Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки омега-3 (например, жир печени трески) содержат большое количество этого витамина.
Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества.Так что не рискуй.
Итог: Прием до 3000–5000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым для большинства людей.
Дозы добавок омега-3
Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько в ней действительно содержится EPA и DHA.
Эта сумма может быть разной, и этикетки могут сбивать с толку. Например, добавка может содержать 1000 мг рыбьего жира, но на самом деле на самом деле его гораздо меньше.
В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до 8 капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.
Я лично стремлюсь получить 500 мг комбинированных EPA и DHA из одних добавок в как можно меньших дозах (столовые ложки рыбьего жира или капсулы).
Вы можете найти подробное руководство по добавкам омега-3, включая те, которые нужно покупать, в этой статье: Руководство по добавкам омега-3: что покупать и почему.
Итог: Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит.Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.
Take Home Сообщение
Всегда следуйте инструкциям на этикетке с добавкой омега-3.
Однако имейте в виду, что у разных людей разные потребности в омега-3. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.
Стремитесь получать минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день, если иное не рекомендовано медицинским работником.
Эта статья была опубликована нашим сотрудником по СМИ Authority Nutrition .
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
5 полезных советов, как стать успешным локавором
Соль полезна или вредна для моего здоровья?
9 причин, почему вы не должны бояться здоровых углеводов
Матча: более здоровый зеленый чай, который вы должны пить
Как распределить дозы рыбьего жира | Здоровое питание
Рыбий жир богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые играют ключевую роль в здоровье и функционировании мозга, а также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.Эти полезные жиры содержатся в рыбе, такой как лосось, тунец, форель и палтус, морепродуктах, а также в некоторых растительных и ореховых маслах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю. Вы также можете получить суточную дозу, принимая капсулы или жидкие добавки.
Проконсультируйтесь с врачом относительно рекомендованной вам суточной дозировки рыбьего жира. Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот составляет 500 миллиграммов, однако, если у вас болезнь сердца или другие заболевания, вам может потребоваться 1000 миллиграммов или более.
Проверьте этикетку добавок, чтобы определить, сколько омега-3 жирных кислот содержится в каждой капсуле или жидкой порции рыбьего жира. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, называются эйкозапентаеновой кислотой, или EPA, и докозагексаеновой кислотой, или DHA. Например, 1000-миллиграммовая капсула рыбьего жира может содержать в общей сложности 250 миллиграммов омега-3 жирных кислот, которые могут быть указаны как DHA и EPA.
Подсчитайте, сколько капсул или жидких доз рыбьего жира вам нужно принять, чтобы обеспечить рекомендуемую дозу омега-3 жирных кислот.Разделите дозировку между завтраком, обедом и ужином.
Принимайте дозу рыбьего жира непосредственно перед едой или во время еды. Прием добавок рыбьего жира с пищей помогает предотвратить такие побочные эффекты, как неприятное послевкусие, изжога и расстройство желудка.
Ссылки
Советы
- Дозировка рыбьего жира должна основываться на количестве содержащихся в них жирных кислот омега-3, а не на общем количестве рыбьего жира.
- Добавки рыбьего жира производятся из жира печени трески и других рыбьих жиров, а различные виды рыбьего жира содержат разное количество омега-3 жирных кислот.
- Добавки рыбьего жира содержат примерно девять калорий на грамм масла.
- Добавки доступны в капсулах без желатина для веганов и вегетарианцев.
Предупреждения
- По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, омега-3 жирные кислоты могут усиливать действие отпускаемых без рецепта и рецептурных препаратов для разжижения крови, таких как ацетилсалициловая кислота, клопедигрел и варфарин. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
- Если вы страдаете диабетом, важно отметить, что жирные кислоты омега-3 могут повышать уровень сахара в крови натощак, что может повлиять на количество принимаемых лекарств от диабета. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Writer Bio
Надя Харис — зарегистрированный лучевой терапевт, писавший о питании более шести лет. Она получает степень магистра наук в области питания с упором на диетические потребности онкологических пациентов.
Основы для врачей и пациентов
Омега-3 жирные кислоты: основы для врачей и пациентов
Омега-3 жирные кислоты имеют широкую пользу для здоровья во всех областях медицины . Они обладают противовоспалительным действием и хорошо зарекомендовали себя в отношении сердечно-сосудистой системы. Кроме того, несколько исследований показали, что добавление омега-3 жирных кислот может улучшить результаты у тех, кто получает стандартное лечение большой депрессии и биполярного расстройства.Здесь мы предлагаем несколько рекомендаций по использованию жирных кислот омега-3.
Какие жирные кислоты омега-3 рекомендуются?
Омега-3 жирные кислоты, наиболее широко изучаемые для здоровья человека: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA) . В целом они были изучены и установлены на предмет пользы для здоровья в сочетании EPA + DHA в соотношении с EPA: DHA более 1 (больше EPA, чем DHA). Хотя DHA является основной жирной кислотой омега-3 в головном мозге, только комбинации EPA + DHA (EPA> DHA) или высокие дозы EPA продемонстрировали пользу при психических расстройствах.
Широко распространено мнение, что ДГК сама по себе важна для нейрокогнитивного развития плода и младенца, а пренатальные витамины и смеси для младенцев теперь включают ДГК. Тем не менее, исследования беременных людей поддерживают добавление комбинации EPA и DHA (см. Таблицу). Преимущества для нейрокогнитивного развития у младенцев наблюдались либо после увеличения потребления во время беременности в популяционных исследованиях, либо после приема добавок в рандомизированных контролируемых исследованиях с EPA + DHA. Следовательно, пренатальные витамины и смеси с добавлением небольшого количества DHA (обычно около 200 мг в день) могут быть на правильном пути, но недостаточны, поскольку исследования подтверждают добавление EPA + DHA в больших ежедневных количествах.
Лишь в нескольких исследованиях по лечению конкретно омега-3 жирные кислоты (ЭПК + ДГК) рассматривались как средство лечения перинатальной депрессии (дозы 2-3 г в день, ЭПК + ДГК) (Su et al., 2008; Rees et al. др., 2008; Freeman et al, 2008).
А как насчет масла семян льна и растительных источников?
Растительные источники содержат альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3, которая требует интенсивного метаболизма для образования EPA и DHA и, по-видимому, менее доступна для пользы человека, требуя жирных кислот омега-3.Не проводилось никаких исследований, подтверждающих пользу альфа-линоленовой кислоты для психического здоровья, и подавляющее большинство исследований в других областях медицины использовали EPA и DHA. Следовательно, льняное масло может быть лучше, чем ничего, но в настоящее время это неясно. Установленные на сегодняшний день преимущества жирных кислот омега-3 связаны с EPA + DHA.
Какая доза? Какое соотношение EPA и DHA? А как насчет потребления рыбы?
Исследования расстройств настроения и в других областях медицины (т.е., сердечно-сосудистая литература) использовали широкий диапазон доз, от 1 до 10 г в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым есть рыбу не реже двух раз в неделю, а тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, добавляйте 1 г в день EPA + DHA (4 г в день для высоких триглицеридов). В большинстве исследований в различных областях медицины использовались комбинации EPA + DHA.
Психиатрическая литература поддерживает дозу 1-3 г в день в качестве дополнительного лечения расстройств настроения. В то время как другие условия, особенно высокие триглицериды, могут потребовать более высокой дозы (т.например, 4 г в день) омега-3 жирных кислот, более высокие дозировки могут снизить приверженность с неясными дополнительными преимуществами. В положительных исследованиях расстройств настроения обычно использовались EPA + DHA в сочетании с некоторыми положительными результатами с использованием высоких соотношений EPA и DHA. На сегодняшний день роль одной только DHA ограничена.
В исследованиях пищевых добавок во время беременности, которые продемонстрировали улучшение нейрокогнитивного развития у младенцев, использовались дозы в диапазоне 2-3 г в день. Очень высокое соотношение EPA: DHA не тестировалось при беременности.Более стандартные соотношения EPA: DHA, по-видимому, безопасны при беременности, а некоторые исследования действительно показывают пользу исходов беременности. Исследования, оценивающие влияние жирных кислот омега-3 на риск преждевременных родов, противоречивы, но жирные кислоты омега-3 могут незначительно увеличить продолжительность беременности.
EPA: DHA в соотношениях, которые содержатся в стандартных продуктах, идеально подходят для беременных (от 1: 1 до 3: 2, аналогичное количество EPA и DHA, хотя у большинства брендов будет немного больше EPA, чем DHA). Более высокие соотношения ЭПК и ДГК (часто обозначаемые как чистые ЭПК в таких соотношениях, как 5: 1 или 7: 1) могут иметь наибольшие доказательства таких показаний, как депрессия и приливы.Это может быть хорошо — и даже предпочтительнее — для небеременной пациентки. Эти препараты еще не признаны безопасными при беременности.
Следует ли беременным женщинам избегать употребления рыбы?
Да, но в основном нет. Потребность в жирных кислотах омега-3 выше во время беременности, чем в другое время, из-за потребностей развивающегося ребенка для оптимального развития мозга, а потребление омега-3 жирных кислот беременными и кормящими женщинами в США исторически было недостаточным, достигая всего 20. -60% рекомендуемой дозы (Benisek et al., 2000). Рекомендации FDA США по ртути спровоцировали дальнейшее снижение потребления ртути среди беременных женщин и привели к изрядной путанице.
Чтобы избежать воздействия ртути, FDA рекомендует избегать четырех видов: 1) кафельная рыба, 2) акула, 3) рыба-меч и 4) королевская макрель.
Потребление другой рыбы беременными женщинами следует ограничить до 12 унций в неделю. Многие женщины интерпретируют руководство как указание на то, что женщинам следует избегать употребления рыбы во время беременности. И действительно, многие так и поступают.С момента выпуска рекомендации потребление жирных кислот омега-3 с пищей снизилось во время беременности, параллельно с растущим количеством доказательств того, что потребление жирных кислот омега-3 необходимо для достижения оптимальных нейрокогнитивных результатов у младенцев (Oken et al, 2003 и 2005; Helland et al., 2003 ).
Как узнать, сколько омега-3 жирных кислот содержится в капсулах?
Посмотрите на переднюю часть бутылки. В большинстве случаев на лицевой стороне указано «1000 мг». Полностью игнорируйте это — это относится к весу капсулы, а не к EPA и DHA, которые имеют решающее значение.
Поверните бутылку к этикетке с пищевыми продуктами и посмотрите на мелкий шрифт сзади или сбоку. Проверьте, сколько капсул в одной порции. Затем сложите общее количество EPA и DHA, чтобы получить дозу на порцию.
Как насчет чистоты данного препарата? А как насчет загрязняющих веществ?
Доказано, что капсулы / добавки рыбьего жира основных торговых марок не содержат ртути (Foran 2003). Они сделаны таким образом, что удаляют такие загрязнители, как ртуть, и испытания подтвердили это.Добавки хорошего качества должны иметь доказательства проверки чистоты на этикетках их продуктов или веб-сайтов, а подробные данные тестирования должны быть доступны по запросу. Покупатель, как всегда, будьте осторожны, но есть некоторые добровольные стандарты для пищевых добавок, которых придерживаются некоторые компании, а данные о чистоте доступны для хороших брендов. В случае сомнений проверьте веб-сайты или обратитесь к производителю напрямую.
Бренды могут отличаться качеством инкапсуляции и свежести. Если капсулы действительно неприятные с большим рыбным послевкусием, выбросьте бутылку и начните заново, учитывая приведенные выше рекомендации.
Как мне объяснить потенциальную пользу моему пациенту, не перепродавая его?
Польза для сердечно-сосудистой системы для взрослых и польза для младенцев хорошо известны. Омега-3 жирные кислоты важны для оптимального здоровья человека и развития плода / младенца. Омега-3 жирные кислоты могут иметь антидепрессивный эффект, но наиболее известная на сегодняшний день роль заключается в дополнительном лечении антидепрессантами.
Марлен Фриман, Мэриленд
Исследованиепоказывает, что добавки EPA и DHA снижают несколько типов сердечно-сосудистого риска — ScienceDaily
Новое исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings , дает наиболее полный анализ роли дозировки омега-3 в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний на сегодняшний день.Метаанализ, который представляет собой углубленный обзор 40 клинических испытаний, предоставляет авторитетные доказательства потребления большего количества жиров омега-3 EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).
В исследовании делается вывод, что потребление омега-3 ЭПК и ДГК связано со снижением риска ишемической болезни сердца (ИБС), причиной 7,4 миллиона смертей во всем мире каждый год и снижением риска инфаркта миокарда (сердечного приступа), в том числе со смертельным исходом. атака.
В частности, исследование показало, что добавление EPA + DHA связано со статистически значимым снижением риска:
- Смертельный инфаркт миокарда (35 процентов)
- Инфаркт миокарда (13 процентов)
- ИБС (10 процентов)
- ИБС смертность (9 процентов)
«Исследование подтверждает мнение о том, что потребление EPA и DHA способствует кардиопротекции, и что пациенты, соблюдающие диету, скорее всего, нуждаются в большем», — сказал Карл «Чип» Лави, доктор медицины, кардиолог. в Ochsner Health в Новом Орлеане, штат Луизиана, США, и одним из авторов исследования.
Польза для сердечно-сосудистой системы увеличивается с дозировкой. Исследователи обнаружили, что добавление дополнительных 1000 мг EPA и DHA в день еще больше снизило риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа: риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 5,8 процента, а риск сердечного приступа — на 9,0 процента. В исследовании рассматривались дозировки до 5500 мг / день.
Это исследование подтверждает результаты более раннего метаанализа Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликованного осенью 2019 года, в котором изучались дозировки EPA и DHA с использованием 13 крупнейших клинических исследований.Этот новый документ охватывает более чем в три раза больше исследований, что представляет собой совокупность имеющихся на сегодняшний день данных и включает более 135 000 участников.
«Когда отдельные анализы приводят к схожим результатам, это не только подтверждает; это также подчеркивает научную базу, необходимую для информирования будущих рекомендаций по поступлению», — сказал соавтор Альдо Бернаскони, доктор философии, вице-президент по науке о данных Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED), Солт-Лейк-Сити, Юта, США, заказчик этого исследования.«Поскольку этот документ включал больше исследований и все дозировки, оценки реакции на дозу более точны, а выводы — более убедительны».
EPA и DHA омега-3 — это длинноцепочечные жирные кислоты морского происхождения. Употребление в пищу рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, анчоусы и сардины, является оптимальным способом получить омега-3 ЭПК и ДГК, поскольку рыба также обеспечивает другие полезные питательные вещества. Однако большинство людей во всем мире едят гораздо меньше рыбы, чем рекомендовано, поэтому добавление омега-3 в рацион помогает сократить разрыв.
«Люди должны учитывать преимущества добавок омега-3 в дозах от 1000 до 2000 мг в день — намного выше, чем обычно, даже среди людей, которые регулярно едят рыбу», — добавил доктор Лави. «Учитывая безопасность и ограниченный потенциал взаимодействия с другими лекарствами, положительные результаты этого исследования убедительно свидетельствуют о том, что добавки омега-3 являются относительно недорогим, высокоэффективным способом улучшения здоровья сердца с небольшими связанными рисками и должны рассматриваться как часть стандартное профилактическое лечение для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и выздоравливающих после инфаркта миокарда.
Добавить комментарий