От чего не хочется есть: Потеря аппетита — причины, диагностика и лечение

Потеря аппетита: восстановление режима питания

Аппетит у человека — это физиологический механизм, отвечающий за потребность в пище и регулирование поступающих в организм питательных веществ. Аппетит просыпается на фоне ощущения голода, от вида или запаха определенной еды. У человека с устоявшимся режимом питания потребность в еде возникает в определенное время — к нужному часу в организме вырабатываются пищеварительные соки.

На протяжении жизни в разных обстоятельствах у человека может возникать отсутствие аппетита. Причины, по которым пропадает аппетит, могут быть разными, начиная от неправильного рациона и распорядка приема пищи, заканчивая серьезными медицинскими заболеваниями.

От чего пропадает аппетит

Нарушение аппетита не всегда вызвано проблемами со здоровьем. очень часто человек жалуется, что не хочется есть по вполне естественным причинам:

• Возрастное снижение аппетита — у пожилых людей уменьшается количество рецепторов, отвечающих за вкус и запах, нет аппетита из-за недостатка потребности в еде, отсутствия удовольствия от приема пищи.
• Стресс — когда человек усиленно сосредоточен на решении какой-то проблемы, головной мозг способен перекрыть остальные очаги возбуждения, включая чувство голода и потребность в еде.
• Здоровый человек с выработавшимся режимом питания может в принципе не успевать проголодаться к очередному приему пищи. При этом он вполне способен удовлетворить потребность в еде, не испытывая сильного голода или аппетита.

Отсутствие аппетита, тошнота и другие симптомы

Если аппетита нет постоянно, это повод забить тревогу и обратиться к квалифицированному специалисту. Причиной может быть хроническое заболевание или скрытые психологические проблемы.

У некоторых пациентов симптомы проявляются остро, появляется потеря аппетита, тошнота, слабость. Если они сопровождаются повышением температуры, острой болью и рвотой, в таком случае необходимо экстренно обратиться к врачу.

Нет аппетита причины

Что делать, если пропал аппетит? Тошнота и потеря аппетита у взрослых может говорить о наличии определенной болезни. Полная потеря аппетита возникает на фоне таких проблем, как:

• Хронические болезни ЖКТ;
• Дисбактериоз кишечника;
• Эндокринные проблемы;
• Интоксикация организма;
• Вирусы и инфекции в организме.
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Онкология.
• Зависимость от лекарств.

Продолжающаяся потеря аппетита — это серьезный симптом, который требует осмотра врача и проведения определенных обследований. Доктор задаст вопросы о вашем питании и сопутствующих симптомах, назначит анализы на гормоны и инфекции, направит на УЗИ и другие исследования. Его задача выявить причину снижения аппетита и эффективно ее устранить.

В международном медицинском центре On Clinic прием ведет опытный врач-эндокринолог, консультант-диетолог, а также психолог, психотерапевт. Доктора профессионально проведут диагностику и назначат комплексное лечение и рацион питания.

В случае если аппетит пропал по причине неправильного питания и образа жизни, доктор разработает индивидуальную программу питания, которая перезапустит обменные процессы в организме, укрепит иммунитет и все жизненные системы, восстановит способность организма полноценно и вовремя питаться.

При подозрении на патологические процессы, доктор проведет необходимые анализы и обследования, установит диагноз и назначит лечение. Доверьтесь специалисту с большим опытом! Запишитесь на прием прямо сейчас на нашем сайте.

Я не голоден. Почему пропадает аппетит | Правильное питание | Здоровье

Меньше расход – меньше приход

Аппетит может снижаться из-за того, что уменьшается потребность в калориях или замедляется обмен веществ. Привести к этому могут:

Жара на улице. Организму не приходится расходовать калории на обогрев, а значит, нет нужды в поступлении большого количества пищи. К тому же в жару возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую, нервную, выделительную системы. И организм решает облегчить себе задачу и не тратить силы еще и на пищеварение.

Малоактивный образ жизни. Аппетит часто ухудшается, когда человек меньше двигается. Например, при смене работы, на которой ему приходилось трудиться физически, на сидячую работу в офисе. Снижается расход энергии, обмен веществ замедляется, и, как следствие, уменьшается желание есть.

Пожилой возраст. С годами у нас ослабевает обоняние и восприятие вкуса, а значит, при виде блюда вырабатывается меньше пищеварительного сока. Кишечник с возрастом становится более ленивым, могут возникать запоры. Замедляется обмен веществ, и особого желания поесть не возникает.

Как быть?

Чтобы улучшить аппетит, нужно грамотно подойти к организации меню. В первую очередь перейти на дробное питание – есть понемногу, но через каждые 3–4 часа. Уберите из рациона тяжелую пищу: грибы, жареные и жирные продукты. Старайтесь есть больше овощей, фруктов, ягод – их кислоты возбуждают аппетит. Если нет противопоказаний (гастрита, изжоги), стоит использовать пряности и приправы. И конечно, аппетит нужно нагуливать – побольше двигаться, гулять.

Нужны силы на другое

Порой организм выключает аппетит потому, что в нем происходят более важные процессы, на которые нужно направить энергию.

Интоксикация на фоне болезни. При ОРВИ, гриппе, других воспалительных заболеваниях есть порой совсем не хочется. Микробы и вирусы, которые их вызывают, в процессе жизнедеятельности выделяют много токсинов. Выводить их должна печень. Так как она активно участвует и в процессе пищеварения, организм решает снять с нее дополнительную нагрузку.

Стресс. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые учащают сердцебиение, дыхание, усиливают потливость. Мозгу нужно регулировать все эти процессы, и он отвлекается от пищеварения. Правда, это типично только для острого стресса. Если он скрытый, вялотекущий, многие люди, наоборот, пытаются утешиться едой.

Как быть?

Если есть не хочется, в острый период болезни (на фоне высокой температуры) можно обойтись витаминным питьем: соками, морсами, чаем с медом. Но когда станет получше, нужно подкрепиться, чтобы организм смог восполнить потери энергии. Приоритет – легким белковым блюдам, овощам и фруктам, богатым витаминами А и С.

Заставить себя поесть нужно и после нервного напряжения. Когда оно спадает, организм истощается – нужно восстановить его ресурсы. Особенно важны для этого продукты, богатые магнием: орехи, бобовые, гречка, капуста, говядина.

Когда пойти к врачу

Сниженный аппетит – частый спутник гастрита, гепатита, проблем с поджелудочной железой. Он может наблюдаться при нарушении работы щитовидной железы, сахарном диабете. Очень часто аппетит ухудшается при онкологии и аутоиммунных заболеваниях. Вызвать отвращение к пище может депрессия.

Как быть?

Обратитесь к врачу, если ощутимое снижение аппетита наблюдается в течение недели и более; если на фоне нежелания есть возникает боль в животе, суставах, спине, головная боль, тошнота; если аппетита нет, а вы чувствуете тревогу, апатию, упадок сил, непривычную раздражительность; если, хотя аппетит плохой и едите вы очень мало, вес не снижается и даже увеличивается. Скорее всего, потребуется ряд обследований, после которых доктор поставит диаг­ноз и начнет лечение. 

В продолжении: Как умерить аппетит и похудеть →

Почему когда куришь, не хочется есть

Не новость, что те, кто бросает курить, начинают больше есть, а когда куришь, то есть хочется меньше. Банально-бытовое объяснение может предложить каждый: «клин клином выбивает» (и да, это верное, хотя и очень упрощенное объяснение с точки зрения нейробиологии). А вот объяснение, где именно и что именно этот «клин» выбивает, следует искать в последнем номере Nature благодаря работе исследователей из Университета Техаса.

Гипоталамус (показано красным)

Где находится главный мозговой центр регуляции аппетита, было обнаружено в середине XX века в серии достаточно жестких опытов. Хирургическим путем у крыс повреждали разные зоны мозга и смотрели, пропадет ли аппетит. Повреждения латеральной области гипоталамуса (LHA) приводило к тому, что крысы погибали от голода, несмотря на то, что пищи было достаточно. Также было известно, что пациенты с опухолями в гипоталамусе постоянно хотели есть, что вело к их значительному ожирению. После этих основополагающих экспериментов исследования механизмов регуляции аппетита головным мозгом крутились (и крутятся) вокруг гипоталамуса (на уровне инстинктов), а также вокруг коры головного мозга (ситуация, когда «мысли о еде не покидают»).

Тем не менее, нейроны гипоталамуса, отвечающие за регуляцию голода, имеют синаптические связи и с низлежащими зонами мозга (то есть получают сигналы оттуда). Одна из этих зон — диагональная полоска Брока в переднем отделе головного мозга. Исследователи проследили, что нейроны диагональной полоски Брока активировались в ответ на прием пищи. Чтобы показать, что эти нейроны действительно нужны для регуляции приема пищи, их с помощью генетических манипуляций повредили. В итоге через две недели у подопытных мышей началась булимия и, как результат, ожирение. Наоборот, если активировать эти нейроны, то через 48 часов мыши начинали есть на 25 процентов меньше пищи по сравнению с контрольной группой. Таким образом, был найден сигнальный путь в головном мозге, ответственный за подавление аппетита.

Alexander M. Herman et al./ Nature, 2016

Расположение диагональной полоски Брока

Alexander M. Herman et al./ Nature, 2016

При чем тут никотин, спросит читатель, мыши же не курили? А при том, что активация нейронов в полоске Брока происходила за счет нейромедиатора ацетилхолина (помните опыт Отто Лёви?). А никотин — это известный «конкурент» ацетилхолина; он может связываться с ацетилхолиновыми рецепторами и активировать их, тем самым подавая ложный сигнал дальше в мозг: «Все в порядке, я не голоден». Организм привыкает к этому обману, а вот когда никотина в организме становится меньше, то и активируется меньше рецепторов. Мозг интерпретирует это так: «Ох, организм хочет кушать, надо есть, много есть».

Хорошие новости — организм обладает большой способностью к саморегуляции, и через некоторое время зверский аппетит уйдет за счет того, что мозг сам научится вырабатывать больше ацетилхолина в нужных местах. Бросай курить — вставай на лыжи!

Даша Овсянникова, научный обозреватель портала «Нейроновости»

Снижение аппетита

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Снижение аппетита — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Снижение аппетита происходит под влиянием различных факторов. Естественными причинами могут быть насыщение, усталость, увлеченность какой-либо деятельностью. Однако в ряде случаев плохой аппетит может быть симптомом заболевания, и на это следует обратить внимание.

Разновидности

В зависимости от степени нарушения аппетита различают гипорексию – снижение аппетита и анорексию – практически полное отсутствие аппетита.

Иногда может наблюдаться идиосинкразия (болезненная реакция) на какой-либо продукт или блюдо. В некоторых случаях речь может идти не о потере аппетита, а о быстрой насыщаемости, например, после операций на кишечнике или желудке.

Возможные причины и заболевания, при которых бывает снижение аппетита

Формирование чувства голода и насыщения происходит в мозге, куда поступают сигналы от нервных окончаний (например, от рецепторов при растяжении желудка) и вещества (гормоны, глюкоза, токсины), разносимые кровью.

Интоксикация организма часто приводит к снижению аппетита.

Причиной интоксикации могут быть инфекционные заболевания, которые сопровождаются выбросом в кровь продуктов жизнедеятельности микроорганизмов. Эти токсины через цепочку биохимических реакций вызывают угнетение пищевого центра, что приводит к снижению аппетита. Такой же механизм запускают продукты распада опухолей. Погибая под влиянием лекарственных средств, клетки опухоли высвобождают в кровь вещества, которые способствуют снижению рН крови (закислению), что, кроме воздействия на пищевой центр, может привести к нарушению работы почек, лихорадке, тошноте, рвоте.

Снижение и отсутствие аппетита характерны для эндокринных расстройств (гипофизарная и надпочечниковая недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет).

Причинами гипофизарной недостаточности чаще всего бывают опухоли, кровоизлияния или инфекционные процессы.

Гипоталамо-гипофизарная недостаточность в большинстве случаев возникает у молодых женщин в возрасте до 40 лет.

Недостаток тиреотропного гормона, приводящий к развитию гипотиреоза, также сопровождается потерей аппетита, апатией, снижением артериального давления, запорами. Истощение вследствие недостатка гипофизарных гормонов влечет за собой нарушения в области мышления и интеллекта.

У подавляющего большинства пациентов с сахарным диабетом постепенно развиваются сопутствующие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые объединяются «гастроэнтерологической» формой автономной диабетической нейропатии. При этом расстройство функций органов пищеварения обусловлено в большей степени нарушением усвоения глюкозы и изменением структуры стенок кровеносных сосудов. Среди симптомов преобладают повышенное слюноотделение, нарушение моторики пищевода, желудка (гастропарез), снижение кислотности желудка, изжога и нарушение глотания. Поражение кишечника проявляется ослаблением перистальтики, вплоть до пареза, и диареей. Снижение аппетита при этом заболевании связано с нарушением выработки в желудке гормона грелина, который называют гормоном голода. Заподозрить гастропарез можно при выраженной и постоянной тошноте, боли, распирании в эпигастральной области после еды, чувстве раннего насыщения.

Заболеваниям желудочно-кишечного тракта сопутствует снижение аппетита из-за болей и диспепсического синдрома.

Гастродуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки могут сопровождаться либо избыточной, либо недостаточной секрецией соляной кислоты, инфицированием бактериями Helicobacter pillory.

Эти факторы обуславливают развитие воспаления и образование эрозий на слизистой оболочке желудка. Попадание пищи в желудок вызывает изжогу и боль.

Нарушение переваривания пищи из-за воспалительных и инфекционных процессов в кишечнике (колитов) также сопровождается диспепсическими явлениями (понос, урчание в животе, спастическая боль), которые ведут к потере аппетита.

Болевой синдром, характерный для панкреатита (воспаления поджелудочной железы), всегда приводит к снижению аппетита. Диспепсический синдром, проявляющийся при обострении заболевания, сопровождается тошнотой, снижением или отсутствием аппетита, иногда рвотой, отрыжкой, реже – изжогой, вздутием живота, урчанием в животе. Частые обострения ведут к похуданию и астении.

Снижение аппетита характерно для пациентов с заболеваниями печени и почек, что объясняется появлением у таких больных тошноты и рвоты в связи с интоксикацией организма.

Свой вклад в развитие гипо- и анорексии вносят психогенные и неврологические причины.

Стресс, депрессия, тревога подавляют реакции возникновения аппетита, что затрудняет диагностику и лечение.

В исследованиях отмечено, что больные с нервными и психическими (шизоидными) расстройствами часто равнодушны не к еде, а к чувству голода. Они его просто не замечают, находясь под воздействием других эмоциональных раздражителей. В пожилом возрасте у пациентов с деменцией отсутствие аппетита служит одним из показателей прогрессирования заболевания.

Характерно снижение аппетита у лиц, приверженных к наркотикам, курению и алкоголю, что вызвано интоксикацией и изменением метаболизма на всех уровнях. Нарушение метаболизма и снижение аппетита отмечаются также у лиц, придерживающихся жесткой белковой диеты.

Прием некоторых лекарственных препаратов, которые условно можно разделить на адреналиновые и серотониновые, также может сопровождаться снижением аппетита.

Следует уделить особое внимание потере аппетита у детей, поскольку недостаточное питание может вызвать нарушение физического развития и серьезные заболевания.

У новорожденных снижение аппетита происходит на фоне затруднения акта сосания при рините, заболеваниях слизистой оболочки рта и других состояниях. Кроме того, у детей грудного возраста снижение аппетита наблюдается при перекорме, особенно в случае высокобелкового питания, а также как акт протеста при принудительном кормлении.

У детей школьного возраста иногда наблюдается неврогенная анорексия в связи с патологическим недовольством своей внешностью и массой тела.

К каким врачам обращаться?

Как правило, пациенты с жалобами на потерю аппетита обращаются к  терапевту, который после предварительной диагностики и получения результатов клинического и биохимического анализов крови направляет пациента к гастроэнтерологу,  эндокринологу, психотерапевту или онкологу. Иногда при выявлении инфекционной природы заболевания пациента направляют к инфекционисту.

Диагностика и обследования

При жалобах на снижение аппетита терапевт оценивает внешний вид пациента (желтуха, состояние щитовидной железы, потливость, вид кожных покровов), в ходе опроса выясняет сопутствующие симптомы (боль, тошнота, рвота). Для получения общей информации врач назначает общий клинический

причины, признаки и способы восстановления.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Плохой аппетит: причины, признаки и способы восстановления.

Отсутствие аппетита может привести к полному истощению организма, поэтому чувство голода важно постоянно держать под контролем. Как повысить аппетит?

Существуют различные расстройства, физические и психологические, которые могут вызвать плохой аппетит. Слабый аппетит часто является поводом для беспокойства и заставляет человека обращаться за медицинской помощью.

Причины плохого аппетита

Чувство голода может долго не наступать по следующим причинам:

1. Период менструации, особенно если месячные сопровождаются сильными болями в области живота.
2. Регулярные переедания перед сном. Вместо отдыха поджелудочная железа вынуждена работать. Часто из-за этого человека мучает чувство тошноты по утрам.
3. Поражение слизистой оболочки желудка.
4. Недостаток полноценного отдыха, когда человек чувствует себя физически обессиленным.
5. Нарушение работы кишечника.
6. Дисбаланс кишечной микрофлоры.
7. Гормональные сбои, которые сопровождаются тошнотой, рвотой, чувством тяжести в желудке.
8. Хронические заболевания органов пищеварения.
9. Психологические проблемы. Аппетит может пропадать по разным причинам, начиная от плохого настроения и заканчивая клинической депрессией.
10. Стресс, высокие эмоциональные и физические нагрузки.
11. Желание уменьшить вес любыми способами. Такое состояние называется нервной анорексией. Обычно от него страдают девочки-подростки и девушки юного возраста. Нередко такое состояние перерастает в критическое.
12. Пищевые отравления.
13. Повышенное давление или другие сердечно-сосудистые заболевания.
14. Прием медикаментов, которые пагубно влияют на желудочно-кишечный тракт.
15. Прохождение курса химиотерапии.
16. Вирусные или инфекционные заболевания в первоначальной стадии.
17. Поражения печени.

Симптомы плохого аппетита

Внимание! Если человеку не хочется есть в течение пары дней, то это не стоит относить в разряд патологий. А вот при более длительной потере чувства голода стоит насторожиться.

Признаки плохого аппетита:
1. Органы пищеварения не сигнализируют о том, что пора подкрепиться.
2. Бессилие, при котором человеку трудно выполнять свои повседневные обязанности.
3. Повышенное утомление при малейшей физической нагрузке.
4. Тошнота и рвота.



Что предпринять для улучшения аппетита?

Вернуть аппетит можно следующими способами:

1. Стараться есть маленькими порциями, но почаще.
2. Питаться продуктами, в которых много полезных и питательных веществ. Речь не идет о сладостях и снэках. В них очень много «пустых» калорий. К правильным питательным продуктам относятся отварные яйца, овсянка на молоке, авокадо, орехи, арахисовое масло.
3. Есть более калорийную пищу, чтобы запаса питательных веществ хватало на целый день.
4. Стараться готовить и есть блюда в компании людей, это стимулирует аппетит. Тем более, что найдется отличный повод пригласить друзей на ужин и приятно провести время.
5. Накладывать блюда на большую тарелку, вместо маленькой. Так мозг будет думать, что порция еды маленькая. Это не вызовет у него отторжения.
6. Стараться питаться приблизительно в одно и то же время.
7. Завтрак – это важная часть повседневного графика питания. Его нельзя пропускать.
8. Ограничить продукты с высоким содержанием клетчатки.
9. Заменить некоторые блюда высококалорийными напитками. К ним можно отнести молочные коктейли, сладкие соки, смузи, йогурты с фруктовыми наполнителями.
10. Есть побольше своих любимых блюд и продуктов



Внимание! Плохой аппетит может привести к негативным последствиям и проблемам со здоровьем. Если отнестись к своему состоянию серьезно, то можно вернуть чувство голода и наладить режим питания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

11 признаков, что вы находитесь в стрессе (и пошаговая инструкция, что с этим делать): 5f_media — LiveJournal

В современном обществе настолько много ежедневного стресса, что мы давно перестали обращать внимание на его яркие проявления. Но, к сожалению, со стрессом шутки плохи. Игнорируя его признаки, можно серьезно подорвать свое физическое и моральное здоровье

Шаг 1. «Звоночки», на которые важно вовремя обратить внимание, чтобы последствия стресса не успели нанести вам вред

1. Не проходит чувство усталости.
2. Постоянная бессонница.
3. Пропал аппетит или, наоборот, все время хочется есть.
4. Сильнее обычного выпадают волосы.
5. Вас легко вывести из себя.
6. Постоянно раздражаетесь по пустякам.
7. Не проходит чувство тревоги и беспокойства.
8. Начал «дергаться» глаз.
9. Быстрая смена настроения. В одну минуту вы можете смеяться, а в другую — уже расплакаться.
10. Вас больше обычного тянет к алкоголю и другим нездоровым способам расслабиться.
11. Постоянные головные боли и подорванный иммунитет.

Шаг 2. Что дальше?

Теперь необходимо выявить причину стресса. Это может быть работа, семейные обстоятельства, личные неурядицы.  Если вы решите явные проблемы, стресс может уйти сам собой. Но если нервное состояние перешло в хроническое, стоит полностью пересмотреть свои ежедневные ритуалы и образ жизни.

Лучше понять себя поможет, например, ведение дневника в течение хотя бы пары недель либо метод «утренних страниц»: каждое утро сразу после пробуждения вы исписываете три страницы всем, что приходит в голову (записывайте весь «поток сознания», даже если какие-то мысли кажутся полным абсурдом) — обычно это приводит к неожиданным инсайтам.

Важно! Если вы сразу будете выискивать причину тревоги, она не перерастет в стресс, невроз и нервный срыв. Главное — не игнорировать свое состояние, тогда последствия не повлияют на ваше здоровье.

Шаг 3. Проведите детокс

Важно заботиться не только об очищении своего организма, но и о генеральной уборке в своей голове. Устройте себе выходные без соцсетей, сообщений и звонков. 

Постоянные посты в Инстаграме и уведомления в мессенджерах способны вызвать стресс даже у самой здоровой психики. А в случае, если она у вас подорвана, телефон только усугубит ваше состояние. Проверено, что после отдыха от гаджетов вы ощутите спокойствие и гармонию.

Шаг 4. Наладьте режим сна и отдыха

Можно сколько угодно утверждать, что вам хватает четырех часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но ученые доказали, что только восьмичасовой сон считается полноценным: только за это время мозг успевает отдохнуть, а организм — перезагрузиться. 

Эксперименты показали, что состояние человека, спавшего меньше восьми-девяти часов, схоже с состоянием алкогольного опьянения. Делайте выводы, как это влияет на уровень вашего стресса.

Шаг 5. Займитесь спортом или просто начните гулять на свежем воздухе

Активные движения действуют на организм, как гормональная терапия. 

Если нет времени и финансов на посещение спортивного зала, то чтобы освободить голову от вредных мыслей и повысить уровень эндорфинов в организме, возьмите за правило возвращаться с работы домой пешком. 

Шаг 6. Откажитесь от сахара и кофе

Сахар и кофе стимулируют вашу нервную систему на усиленную работу. Возможно, такой допинг помогает вам лучше работать и просыпаться по утрам, но его переизбыток способен вызывать нервный тик. 

Если вы будете правильно питаться и высыпаться, немного сладкого и кофе станут приятным, редким десертом, а не необходимым условием хоть какой-то продуктивности. 

Недаром говорят, что «все в нашей голове». Часто стресс происходит не из-за конкретной ситуации, а из-за накопившихся эмоций и навязчивых мыслей. Если вы не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью. 

Ведь если у вас болит зуб, вы спокойно идете к зубному. Так же и с нервами. Если у вас болит душа, вы обязаны позаботиться о своем здоровье и обратиться за квалифицированной помощью.

Текст: Анна Судницына, журналист, блогер. Пишет о культуре, красоте и психическом здоровье.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Читайте также:

«Не хочется — не ешьте»: три правила, как питаться в жару

Стоит ли насильно заставлять себя есть 4-5 раз в день, как этого требуют каноны правильного питания, когда кушать совсем не хочется? Как правильно настроить рацион в жару, рассказала блогера и сертифицированный диетолог Арина Никифорова в интервью Harper’s Bazaar.

1. Не хочется — не ешьте.

Действительно, в жару человеку не хочется употреблять много калорий. Немногие могут осилить полноценный обед в самые жаркие дни. И аппетита нет, и тяжесть будет преследовать, и апатия нападет. Что делать в таких случаях?

• Обязательный завтрак. Постарайтесь обеспечить свой организм углеводами до наступления жары. Также не забывайте и про белки, и жиры, употребляя их, насыщения едой хватит на более долгое время.
• Обязательный ужин. (причем и углеводами, и белками, и овощами). А в остальное время дня только перекусываем фруктами или пьем прохладные смузи. Также на помощь придут салаты и белковая пища (творог, творожные густые напитки, сырники, запеканки).
• Ваша главная задача — получить энергию из сложных углеводов утром и вечером, чтобы не было голода днем, и при этом были силы и не было перееданий на ночь.

2. Употребляйте растительные жиры.

2/3 всех потребляемых летом жиров должны быть растительного происхождения. Они сохранят кожу увлажненной и помогут организму легче перенести критические дни при жаре, а всем остальным элементам легко всасываться в кишечнике.

3. Замените сладкое на полезные перекусы.

Если вы каждую зиму набираете более двух килограммов, а к лету всеми силами стараются их согнать, то ваш вариант летних дневных перекусов — что-то вкусное, но не обязательно сытное. Это могут быть: творожные десерты; молочные коктейли на основе фруктов, йогурты, ряженки, салаты.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Обсудить новость в соцсетях

5 причин, по которым вы никогда не голодны и когда вам следует беспокоиться

Еда может мотивировать. На самом деле, многие люди проводят долгие рабочие дни в мечтах о следующей трапезе.

Но в некоторые дни вы просто не можете утолить голод, чтобы съесть даже любимую еду. Почему в некоторые дни вам кажется, что вы могли бы съесть еще один обед, а в некоторые дни вы едва можете съесть половину обеда? Означает ли отсутствие аппетита, что с вашим телом что-то не так? Или это совершенно нормально?

Ну, это зависит от целого ряда факторов.

Приступы потери аппетита, которые являются чем-то большим, чем просто раздражение, могут сигнализировать о том, что у вас может быть заболевание, — говорит Кэси Ваврек, доктор медицины из Университета штата Огайо.

«Некоторые из основных причин [потери аппетита] будут в большей степени связаны с болезнями, например, простудой или некоторыми проблемами желудочно-кишечного тракта», — говорит она.


Однако некоторые лекарства и психологические препараты также могут вызвать потерю аппетита. Итак, на всякий случай прочтите эти пять причин потери аппетита, а затем определите, можете ли вы относиться к какой-либо из них настолько сильно, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: простуда или инфекции.

Потеря аппетита — обычное явление, если вы простужены, и даже может привести к потере веса, — говорит доктор Джереми Корман, медицинский директор бариатрической программы больницы Марина Дель Рей.


Корман объясняет журналу MEL, что это происходит, когда белые кровяные тельца выделяют цитокины, которые помогают бороться с инфекцией.

«Цитокины — это химические вещества, которые циркулируют в крови в мозгу и вызывают жар и усталость в дополнение к потере аппетита», — говорит он.

Бактериальные инфекции, такие как пневмония и стрептококк, также могут привести к снижению чувства голода. , это проходит, когда вы выздоравливаете.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: стресс и тревога

Вы часто слышите о людях, которые «поедают» свои чувства, но иногда тревога заставляет вас терять аппетит.

Джейкобс Сток Фотография Лтд

Одна из причин заключается в том, что стресс заставляет ваше тело выделять гормон, называемый адреналином, также называемый адреналином, который временно уменьшает чувство голода, согласно статье в Harvard Health .Однако, как правило, это недолговечный и постоянный стресс заставляет ваше тело выделять кортизол — гормон, повышающий аппетит.

А люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или тревоги, могут быть слишком сосредоточены на беспокойстве, чтобы думать о еде, говорит психолог Сьюзан Альберс, психиатр.

«Те, кто перестают есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода», — объясняет она в сообщении Cleveland Clinic.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: лекарства

Ни для кого не секрет, что лекарства имеют длинный список потенциальных побочных эффектов.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, боль в животе или диарея, обычно встречаются на этикетках с предупреждениями, отпускаемыми по рецепту.


Само собой разумеется, что эти побочные эффекты могут привести к потере аппетита. Согласно Healthline , наркотики, такие как кодеин и морфин, а также некоторые антибиотики, являются обычными убийцами аппетита.


Причина, по которой вы никогда не проголодаетесь: погода

Есть причина, по которой большинство людей предпочитают более легкие продукты, такие как салат и свежие фрукты летом.На самом деле, по словам Ваврека, некоторые люди могут захотеть полностью пропустить прием пищи при повышении температуры.

wundervisuals

«Жаркая среда может подавить ваш аппетит, тогда как холодная среда может повысить ваш аппетит», — говорит она.

Ваше тело выделяет тепло во время еды. Ваврек объясняет, что если температура невыносимо высокая, у вас будет меньше желания копаться в еде и повышать собственную внутреннюю температуру.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: недиагностированные заболевания

Иногда отсутствие аппетита может сигнализировать о других медицинских проблемах, включая гипотиреоз, диабет или даже рак. Каждый из них, вероятно, будет присутствовать с другими симптомами, но признаки могут быть незаметными. Если еда всегда непривлекательна, важно обратиться к врачу.

Когда потеря аппетита становится проблемой

По словам Ваврека, вам следует обратиться к врачу, если вы похудели или отсутствовали три-четыре дня без аппетита.Важно определить, является ли основное заболевание причиной проблемы.

Вы также захотите быстро решить эту проблему, потому что ваше тело будет использовать запасы белка в качестве энергии, что приведет к потере мышечной массы.

«Очень легко потерять мышечную массу и трудно восстановить ее», — объясняет она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

ЗАМЕЧАНИЯ ПО ЗДОРОВЬЮ: Десять причин, по которым вы не хотите есть

Одна из причин, по которой вы можете не чувствовать желания есть, может заключаться в том, что вы действительно испытываете стресс

1 СЛИШКОМ ЧЕРНО ГОРЯЧИ

Высокие температуры, подобные тем, которые наблюдались в последнее время по всей стране неделю, некоторые люди могут потерять аппетит. Наиболее частой причиной этого является обезвоживание, поэтому увеличьте потребление жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения.

2 ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО испытываете стресс

Стресс активирует реакцию организма «бей или беги», каскад высвобождаемых гормонов, которые повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений и изменяют кровообращение.Эти гормоны также замедляют работу пищеварительной системы.

3 ЭТО ВАША ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА

Щитовидная железа, расположенная в области шеи, отвечает за выработку гормонов, контролирующих обмен веществ. Недостаточная активность щитовидной железы — гипотиреоз — приводит к потере аппетита, усталости, чувствительности к холоду и увеличению веса.

4 ЛЕКАРСТВА ВИНОВ

Ряд рецептурных препаратов может подавить аппетит, в том числе некоторые антидепрессанты и лекарства от рака. Если вы принимаете лекарства и значительно похудеете, обратитесь к врачу.

5 ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ «БЛЮЗ»

Люди с депрессией часто теряют интерес к еде, поэтому, если вы долгое время переживали плохое настроение, а также потеряли аппетит, это признак того, что это может быть чем-то большим, чем просто грустить. Поговорите со своим терапевтом или обратитесь в специализированную благотворительную организацию, такую ​​как MIND.

6 У ВАС АЛЛЕРГИЧЕН К ГЛЮТЕНУ

Целиакия — непереносимость глютена, белка, содержащегося в зернах, — часто приводит к диарее, болям в животе и расстройству желудка, но также может привести к потере аппетита.Если вы боитесь, что у вас непереносимость или чувствительность, стоит исключить глютен из своего рациона на короткий период времени, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.

7 ВЫ ПОДБИРАЛИ ПАРАЗИТ

Лямблиоз — это редкая паразитарная инфекция пищеварительной системы, вызывающая судороги, тошноту, расстройство желудка, усталость и потерю аппетита. Часто заражение происходит от употребления загрязненной воды, и оно может передаваться от человека к человеку.

8 ЭТО БОЛЕЗНЬ КИШКИ

Воспалительные заболевания кишечника, такие как язвенный колит или болезнь Крона, вызывают воспаление кишечника.Симптомы включают спазмы желудка, диарею, утомляемость, анемию и потерю аппетита. Большинство больных впервые заболевают в раннем взрослом возрасте, и причина многих еще не известна.

9 NO ADRENALINE

Болезнь Аддисона, также известная как гипоадренализм, — редкое заболевание, поражающее надпочечники, которые отвечают за выработку «гормонов стресса», таких как адреналин. Его часто путают с другими заболеваниями, которые имеют те же симптомы: усталость, потеря аппетита, мышечная слабость и повышенная жажда.Пациенты должны принимать заместительные гормоны на всю жизнь.

10 ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ВИРУСНЫМ

Потеря аппетита — один из симптомов гепатита, вирусной инфекции печени, наряду с болью в животе, высокой температурой, болью в мышцах и суставах и желтухой. Хотя гепатит С является наиболее распространенным типом в Великобритании, он обычно передается только через контакт с кровью. С другой стороны, гепатиты А и Е передаются через употребление зараженной пищи и напитков. Оба они более широко распространены за пределами Европы.

Я больше не хочу есть: TrueOffMyChest

Я думаю об этом каждый раз, когда смотрю на еду. Я не хочу это есть. Я в противоречии со всем, что кладу себе в рот. Ненавижу чувство сытости.

Я толстый. Мне надо похудеть. Я действительно потерял около 50 # с октября, но мне нужно похудеть намного больше. Я рос худой и не набирал веса до последнего года обучения в колледже. Люди говорили мне, что я выгляжу намного лучше с небольшим весом, так что я был счастлив.Мой бывший муж больше любил меня из-за пухлости, так что я приобрел еще больше.

После этого я просто перестала заботиться, обращать внимание и довольно быстро раздулась. У меня больше не было времени бегать или ходить в спортзал, потому что я работал полный рабочий день, пытался закончить аспирантуру и заботиться о младенце, за которого вышла замуж. У меня есть много оправданий. Я знаю, что виноват, и у меня есть отчаянная причина объяснить, почему я из спортивной девушки весом 115–120 фунтов (5 футов 1 дюйм) в старших классах сидела здесь, ~ 200 фунтов, боясь крутой лестницы в свой подвал, потому что я знаю, что Я буду тяжело дышать на обратном пути.Я тоже ненавижу лестницу, потому что я испортил себе колено в автокатастрофе (я был на пассажирском сиденье машины, которую пьяный водитель ударил по бокам, и мое колено было в значительной степени раздавлено), и это никогда поправляйся, и я больше никогда не смогу бегать, что было одним из моих любимых занятий. Я могу лежать на велосипеде и плавать. Никаких подъемов с коленом, никаких прыжков, никаких колен …

Диета идет хорошо. Я не должен жаловаться. Я не особо боролся с этим, и я терял вес.Но потом у меня возникла эта мысль … если я так много потеряю, съедая столько, что, если я ограничу еще больше? Я заставлял себя увидеть, как мало мне сойдет с рук за день. Иногда я просто пью протеиновый коктейль и немного овощного сока. Мне легче работать с жидкостями, чем с твердыми телами. Если я могу просто выпить, я в порядке. Я пью тонну воды, зеленого чая и черного кофе. Меня уже госпитализировали с гипонатриемией, поэтому, если я начинаю чувствовать дрожь / туман, я пью куриный бульон, пока он не пройдет.

Можно было подумать, что я буду безумно худеть, делая это, но раз в неделю я переедаю. Меня не вырвало, но было несколько звонков. Я вообще не промываюсь, но подумала о слабительных. Иногда я ем продукты, которые, как я знаю, вызовут у меня проблемы с желудком, будь то диарея или просто тошнота, поэтому я не хочу есть.

С Дня Благодарения я постился 24-48 часов. Это означает, что я ел вчера в 18:00, и я ел накануне, я не буду есть снова до 18:00 завтра. Тогда я буду есть снова в 18:00 в понедельник, а потом не раньше среды.По крайней мере, я пытаюсь это сделать. Я держал с собой на рождественском ужине палочки сельдерея и ломтики огурца, чтобы люди могли видеть, как я что-то ем, и просить о других вещах, требующих кислого желудка.

Я просто хочу снова похудеть. Я хочу волшебную палочку, которая растопит мой жир и вернет меня в женщину, которой я был раньше. Я ненавижу, как люди судят меня, смотрят на меня свысока. Я видел, как люди изменили отношение ко мне теперь, когда я тяжелая. Я вошел в профессиональный мир в приличном размере.Я до сих пор привлекаю внимание парней, но чувствую себя отвратительно. Мне не нужно слышать «Ты красивая, несмотря на свой размер» или «У тебя все еще красивое лицо». Я не замужем с тех пор, как развелась два года назад, хотя поначалу сразу после этого пошла на несколько свиданий. На тот момент мне было ~ 230, но я себя больше любил. Некоторое время у меня был FWB, но потом я решил, что не хочу встречаться. Я прибавил в весе. Прошлой весной я решил, что хочу его потерять, и в итоге отложил это до осени. Я искал тренера, который специализировался на травмах колена, но это было слишком дорого, и двое, с которыми я пытался работать, продолжали пытаться заставить меня выполнять упражнения, которые только причиняли мне больше боли.

Мне нужно сосредоточиться на диете, иначе я никогда не проиграю, и я не буду счастлив, если не увижу, что шкала снижается каждый день. Я паникую, если он хоть немного поднимется, даже если знаю, что это просто вес воды.

Я просто потрясен. Этот пост был вызван тем, что я был в магазине, искал витамины и фантазировал о таблетках для похудения, которые действительно работают. Меня увидела пара молодых девушек, и я услышал, как они прокомментировали меня. Я пытался отмахнуться от этого, пытался притвориться, что не слышу, пытался убедить себя, что все это в моей голове.Но когда я взглянул на них, они засмеялись и снова перешептывались. Может быть, это все еще в моей голове, но от того, что они смеются надо мной, я чувствую себя совершенно отвратительно. Никто не знает, как сильно я переживаю по этому поводу, никто не знает, как сильно я нервничаю и паникую и как сильно стараюсь. Я мог бы продолжать вечно.

Не могу / не хочу есть после приготовления: Кулинария

Одна из моих больших радостей — улучшение навыков, которые увеличивают мои способности к гостеприимству и обслуживанию, и мне нравится иметь повод для более глубокого погружения в предмет.Моя жена послужила бесценным мотиватором для достижения этих целей в области кулинарии, потому что у нее авантюрная и изысканная палитра, а также некоторые заболевания, которые вдохновляют на творчество через ограничения. Мне также очень нравится еда, и мы планируем свой отпуск вокруг еды.

Около месяца у меня была возможность поработать в тайском ресторане поваром, в первую очередь ради впечатлений (дружить с владельцем). Мне очень понравилось там провести время!

В любом случае, я все говорю это, потому что не знаю, почему, тогда я часто не могу есть после приготовления.Я просто чувствую, что потратил всю эту энергию на подготовку, и мне нечего есть, и я просто хочу, чтобы мне понравилось, уйти в другую комнату и вообще не смотреть на еду. Даже если бы кто-то накормил мне тарелку, я думаю, что ел бы только из-за принуждения, потому что они сделали это за меня.

Итак! Кто-нибудь еще так думает или понимает, почему я так думаю? Это нормальное явление для домашних поваров?

РЕДАКТИРОВАТЬ

Из того, что я понял, нежелание есть после приготовления, похоже, происходит по трем основным причинам:

1. Стресс

2. Сенсорная усталость

3. Еда во время приготовления

В свете всего этого, общий совет «возьми пива и немного прохладного» имеет много смысла, поскольку комбинация этих двух элементов может обеспечить предохранительный клапан от сдерживаемого беспокойства, палитру очищения и помощь пищеварению. .

Судя по тому, что у меня в животе может образоваться свинцовый комок, который может случиться после того, как я получу последнюю вещь на столе, я думаю, что это первый случай для меня. Иногда он настолько силен, что все, о чем я могу думать, — это то, как сильно я НЕ хочу быть в его присутствии и как сильно я ненавижу его в этот момент. Я просто знаю, что с этим наконец-то покончено, и я ужасно хочу избавиться от него. Я не хочу, чтобы понравилась еда, и я не особо беспокоюсь о том, как люди ее воспринимают. (в процессе приготовления я попробовал достаточно, чтобы знать, какой вкус должен) .Затем меня волнует, что я собираюсь рассказать другим, почему я не ем эту отличную еду, хотя я не ел весь день, и я даю им какое-то оправдание, будто я уже достаточно съел во время подготовки, а затем смотреть дыры в мой телефон.

Иногда это чувство распространяется и на остатки еды, и я все еще не хочу иметь с ними ничего общего на следующий день.

Наверное, мне стоит разобраться в этом, выяснить, что это за триггеры.

Я искренне рад совету делать перерыв сразу после этого и узнал, что это более или менее стандартная практика.Пока я начинаю выяснять отношения, это обязательно будет.

Спасибо всем.

Как начать здоровое питание, когда вы не хотите

Вы чувствуете, что «должны» начать здоровую пищу, но не хочет, чтобы это было . Вот 3 ключа, которые помогут вам ХОТИТЕ делать лучший выбор для своего здоровья.

Картон, сорняки, веточки, пенополистирол. Эти «ласковые» термины, обозначающие здоровую пищу, зачастую не являются преувеличением.

Рисовый пирог, например, имеет примерно такой же вкус, как и любое из этих несъедобных продуктов, и все же он рассматривается как хороший вариант, когда вы пытаетесь следить за тем, что вы едите.На самом деле, если вы выберете рисовый пирог вместо печенья, в некоторых кругах вы получите голубую ленту.

Неудивительно, что многие из нас не хотят начинать «здоровую» еду!

Если вы захотели сделать лучший выбор еды, но не можете заставить себя сделать решительный шаг, этот пост для вас. Здесь вы найдете предложения и поощрение, чтобы принять участие, рисовые лепешки не нужны.

Почему мы не хотим есть здоровую

Как люди, мы любим делать то, что нам нравится.Мы любим вкусную еду, увлекательные фильмы и каникулы, которые заставляют нас забыть, что мы все взрослые. Нам не нужно скручивать руки, чтобы заниматься любимым делом.

Затем идет стирка белья, оформление документов и стрижка газона. Делать то, что нам не нравится — ну, для этого нужна серьезная мотивация. Стимул может исходить от того, что нравится чистая одежда, необходимость сохранять работу и нежелание требовать мачете для прогулки по заднему двору.

А как насчет здорового питания? Выбрать рисовые лепешки или капусту — нелегкое решение.

Мы можем уклоняться от выбора продуктов, которые, как мы знаем, полезны для нашего здоровья, по ряду причин. Но, по сути, наши мотивы заключаются в том, чтобы избегать дискомфорта и искать удовольствия. Мы преувеличиваем проблему изменения диеты и преуменьшаем последствия того, что остается прежним.

Мы не хотим питаться здоровой, потому что мы:

• Бойтесь лишения любимой еды.
• Бояться обязанности есть скучную здоровую пищу.
• Боязнь потерять механизм выживания.
• Беспокойство о работе, необходимой для внесения изменений.
• Убедите себя, что мы можем избежать проблем со здоровьем.

Знакомо?

Если так, то нечего стыдиться. Каждый пункт разделяет законную озабоченность, к которой могут относиться и многие другие. Изменения — это страшно, особенно когда мы не знаем, с чего начать.

Но, есть большая надежда! Диеты подавляют и приводят к еде «все или ничего» … но изящный подход к еде сгибает вас.Продолжайте читать, я думаю, вас воодушевит то, насколько вы близки к тому, чтобы начать здоровое питание!

3 ключа, которые заставят вас захотеть начать здоровую пищу

1. Начните правильно питаться, опираясь на свою мотивацию

Как мы уже говорили выше, важно то, что нас мотивирует. Для нас не редкость отказываться от долгосрочного успеха в пользу краткосрочного облегчения. Это особенно верно, когда мы преувеличиваем проблемы перемен, а не награды.

Здесь мы задействуем нашу мотивацию, сделав так, чтобы конечный результат оправдал нынешние жертвы.

В то время как мы мечтаем о ярком будущем, наше настоящее лучше всего отражает то, что нас ждет впереди. Другими словами, , если мы будем откладывать то, что нам нужно сделать сегодня, на завтра, завтра никогда не наступит.

Найдите минутку, чтобы представить себя через 5 лет. Ничего не изменилось, вы все еще делаете то же самое. Уч . Хотя я знаю, что размышлять об этом неинтересно, пожалуйста, не упускайте эту возможность, чтобы соединиться с болью. Это будет способствовать вашим изменениям.

Вот как я лично «преодолел» проблему с едой (и связанную с ней пищевую вину ), с которой я столкнулся. Вместо того, чтобы видеть его сливочную вкусность, я увидел, как он привел меня в место, куда я не хотел идти. Да, все началось с «всего одного укуса», но никогда не закончилось хорошо. Мне нужно было увидеть конец с самого начала.

Это путешествие во времени учит нас, что временный дискомфорт от отказа от наших нынешних привычек — ничто по сравнению с мечтами, потерянными в мутной воде сожаления.

Но становится ЛУЧШЕ.

А теперь представьте, что СЕГОДНЯ вы решили поступить по-другому. Дело не в том, что вы внезапно начинаете отлично питаться, но вы ставите на ноги свои лучшие намерения и начинаете делать лучший выбор.

На этой неделе вы делаете одну небольшую настройку; на следующей неделе ты сделаешь еще один. Проходят недели, месяцы и 5 лет этих небольших, устойчивых изменений, и вы обнаруживаете, что изменились в действительно хорошем смысле!

Позвольте себе подумать над этими картинками.Медитируйте над ними, пока их не станет легко вспомнить. Они разожгут ваш огонь, когда вы стоите на развилке дорог с вилкой в ​​руке.

2. Начните здоровое питание, сделав его привлекательным

Какие продукты лучше всего подходят для похудения ? Если здоровое питание означает, что вы приговорены к диете, состоящей из скучной и безвкусной еды, вам будет трудно убедить себя перейти на новую диету.

Если вы хотите лучше питаться, лучше питайтесь лучше Будьте привлекательными.Вам не нужно соглашаться, но вам нужно будет поэкспериментировать. Могут быть блюда, которые не подходят, но наверняка будут лучшие хиты.

В Интернете доступно множество ресурсов, которые научат вас здоровому и простому приготовлению пищи. Просто погуглите свое любимое блюдо + полезное + легкое. Пицца, картофель фри с гамбургерами, тако, куриные наггетсы, что угодно. Есть рецепты на любой вкус.

Умение готовить овощи превратило меня в ярого фаната. Замороженная брюссельская капуста и свежая жареная даже не относятся к одной категории.

Дополнительные штрихи, такие как щепотка сыра фета, поджаренных орехов или свежей зелени, сделают вашу трапезу приятной или сочной.

Красивый гарнир, покупка продуктов из рядов или сервировка ужина на тарелках, а не в горшках, помогут вам принять новые изменения, в которых потворство своим слабостям не обязательно означает нездоровую пищу.

Вывод: не ожидайте, что вы захотите есть сытную пищу, если она невкусная.

3.Начните правильно питаться, разбив его на простые шаги

Мы никогда не ожидали, что за 4 недели превратимся из дивана в марафонца. Или мы бы не взяли на себя обязательство играть на пианино на свадьбе кузена следующим летом, если бы ни разу не дотронулись до клавиш из слоновой кости.

Точно так же большой переход от нездоровой пищи и фаст-фуда к постному и зеленому — это НЕ трансформация, которая произойдет в одночасье.

Точно так же, как подготовка к марафону или обучение игре на пианино, если добраться из точки А в точку Б кажется совершенно невозможным, мы, вероятно, выйдем из игры еще до того, как решимся начать.

Управляемые изменения

Если вы хотите начать здоровое питание, но на самом деле этого не хотите, то, возможно, вы пытаетесь сразу сделать слишком много. Вместо того, чтобы увлекаться, подумайте о том, чем вы действительно можете заниматься.

Да, я знаю, что в превращении Золушки есть что-то действительно «голливудское», но для большинства из нас эти истории — просто сказка.

Нам нужны простых, разбитых на части шага , которые проведут нас через процесс изменений устойчивым образом.

Подумайте о том, какое небольшое изменение вы на 100% готовы (и, надеюсь, взволнованы) сделать, и сделайте ЭТО. Это оно!

Начни здоровое питание сегодня

Просмотрите следующие 3 пункта и выберите одну область, на которой нужно сосредоточиться. Затем прочтите предлагаемые сообщения, чтобы поддержать ваши усилия.

Начните питаться здоровой пищей Шаг № 1: Используйте свою мотивацию: подключитесь к тому, что ВАЖНО.

• Установите таймер на 15 минут и записывайте свои приоритеты.Не фильтруйте свои ответы, просто пишите, пишите, пишите.
• После 15 минут ведения дневника перечитайте то, что вы написали, и выделите все моменты, которые вам наиболее интересны.
• Напишите свою тройку лучших на карточке 3 × 5 и просматривайте их каждый день.
• Прочтите: Как перестать саботировать свою жизнь Один простой вопрос

Начните питаться здоровой пищей Шаг № 2: Сделайте это привлекательным: Найдите здоровую пищу, которую вы ХОТИТЕ есть.

Начните есть здоровую пищу Шаг № 3: Разбейте это на шаги: выберите небольшой шаг, который вы можете начать СЕГОДНЯ.

• Установите таймер на 10 минут и запишите все полезные привычки, которые, по вашему мнению, могут быть вам интересны.
• Просмотрите свой список и выберите 10 лучших.
• Теперь оцените эти 10 в порядке апелляции и потенциального воздействия от 1 до 10.
• Посмотрите на свой №1. Чувствуете ли вы уверенность на 80-100% в том, что сможете успешно внести это изменение на следующей неделе? Если нет, отрегулируйте. Например, если вы уверены только на 70%, что можете съесть 5 порций овощей, насколько вы уверены, что сможете съесть 4?
• Рассмотрите возможность приобретения Ultimate 12-недельного планировщика здоровых привычек , который поможет вам разбить ваши большие цели на управляемые шаги.

Надеюсь, эти идеи помогли вам понять, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО желаете хорошо относиться к своему телу (в конце концов, вы бы не читали этот пост!) И что существуют способы позаботиться о себе, не требуя пенопласта.

Брэндис Ларднер — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров Amazon №1 и девушка-Иисус, чья миссия в жизни — помочь женщинам отказаться от диетического менталитета и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог.

Что происходит, когда вы не едите достаточно

Если вы раньше пропускали прием пищи — а такое случается с лучшими из нас — тогда вы, вероятно, задавались вопросом, что происходит, когда вы не едите?

Может быть, вас затянуло бесконечным списком дел (или особенно увлекательной серией Netflix). Возможно, вы не ели и не обедали, потому что ваши благие намерения по приготовлению еды не соответствовали плану. Или вы, возможно, вскочили на подножку шумного прерывистого голодания (ПП) и намеренно отказались от завтрака.Какова бы ни была причина, прежде чем вы ее узнаете, прошло уже шесть часов с тех пор, как вы поели.

Что на самом деле происходит, когда вы пропускаете прием пищи? Хотя время от времени отказываться от трехразового приема пищи — это не проблема огромных , вы определенно почувствуете влияние. Вообще говоря, пропуск приема пищи для большинства людей может оказать существенное влияние на мозг и тело.

Когда дело доходит до регулярного пропуска приемов пищи, исследователи все еще собирают доказательства потенциального долгосрочного воздействия ИФ на вес и такие состояния здоровья, как болезни сердца и диабет, как ранее сообщал SELF.

Но наука дает довольно ясное представление о том, как пропуск приема пищи может заставить вас почувствовать себя в краткосрочной перспективе. Краткий ответ? Ну, чтобы не вдаваться в подробности , — технический, но пара экспертов, с которыми мы говорили, использовали термин «голодный», чтобы рассказать о том, что происходит, когда вы не едите. Вот что происходит, когда вы пропускаете приемы пищи, и почему большинство врачей не советуют этого делать.

Во-первых, у вас может упасть уровень сахара в крови и уровень энергии.

Еда — это топливо. А когда вы проводите день без еды в организме, вы в основном работаете без еды.Вот почему, хотя вы лучше всех знаете, как рассчитать время, когда вы едите, эксперты обычно рекомендуют людям стремиться к чему-нибудь каждые несколько часов. «Регулярное питание в течение дня … предотвращает спад в вашей энергии [и] держит вас бдительным и сосредоточенным», — сказала Бриджит Зейтлин, магистр медицины, доктора медицинских наук, основательница нью-йоркской компании BZ Nutrition. Это не значит, что если вы не едите достаточно часто в один день, все ваши системы сразу же выйдут из строя. Но ваше тело будет по-разному реагировать на недостаток топлива.

Первое, что вы заметите, — это низкий уровень сахара в крови.«Основным топливом для вашего мозга является глюкоза, которую вы получаете в результате употребления в пищу продуктов, в основном богатых углеводами», — говорит Рэйчел Поедник, доктор философии, доцент кафедры питания Симмонс-колледжа и профессор Гарвардской школы повышения квалификации. СЕБЯ. (Сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, особенно полезны для получения энергии, поскольку содержащиеся в них волокна помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.)

Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело начинает испытывать нехватку глюкозы. .По словам Зейтлин, низкий уровень сахара в крови может лишить вас энергии, заставляя вас чувствовать себя вялым и слабым. Это также может затруднить концентрацию внимания, потому что у вашего мозга нет топлива, необходимого для правильного мышления. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать дрожь, потливость и раздражительность. Привет, вожделение.

Вскоре ваш рычащий живот становится всепоглощающим. Когда вы не едите достаточно часто, «возникает ощущение, что вам нужно что-то поесть», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр наук, владелица Nutrition Starring You.Ваше тело начинает посылать вам сигналы: « Эй, пора поесть! «Гормоны, такие как грелин, вызывающий аппетит, и лептин, подавляющий аппетит, изменятся, указывая на то, что вы голодны», — говорит Поедник. Может быть трудно думать о чем-то , кроме еды, когда ваш мозг и тело испытывают нехватку энергии. Не очень хорош для таких вещей, как продуктивность на работе, общение с друзьями или в целом комфортный, довольный и нормальный человек.

Пропуск приема пищи также может затруднить выбор здорового образа жизни.

Отказ от еды в течение длительного периода времени может повлиять на выбор продуктов, который вы сделаете, когда наконец сядете поесть. «Когда люди очень голодны, они, как правило, едят углеводы и сладости, потому что они повышают уровень сахара в крови», — говорит Харрис-Пинкус. Это, вероятно, быстро заставит вас почувствовать себя лучше. Проблема в том, что повышение может быть временным, если вы загружаетесь только углеводами. Без жира, белка или клетчатки, чтобы сдержать рост глюкозы, уровень сахара в крови может резко подскочить, а затем снова упасть, что приведет к порочному кругу.Вы также можете вскоре снова проголодаться.

Я не хочу есть ошибок (Книга 1 «Злоключения Лиссабона»)

Ошибки — для птиц!


Лиссабон голоден, и трудно дождаться ужина. Когда ее друзья-животные пытаются помочь ей найти что-нибудь вкусненькое, начинаются настоящие проблемы! Присоединяйтесь к Лиссабону в ее забавных злоключениях.

Каждая красивая иллюстрация призвана вдохновить детскую фантазию. Страница с заданиями в конце книги позволяет больше увлекаться поиском особых предметов на иллюстрациях.

Эта версия I Don’t Want to Eat Bugs была разработана специально для электронных книг с фиксированным макетом и увеличенным текстом для удобства чтения. Хотя это отличная книга для чтения вслух для родителей, учителей и других взрослых, которой можно поделиться с детьми, мы выбрали шрифты, которые похожи на то, как дети формируют буквы, для легкого распознавания, когда они начинают читать самостоятельно. Печатная книга также доступна в формате 8,5 x 11 дюймов.

Примечание автора:


Я не хочу есть ошибки был написан для моей дочери, которой было два года, когда я писал этот рассказ, и она не любила салат, но теперь ей четыре с половиной года, и она любит его — если Я даю ей побольше заправки для салата! (Но не волнуйтесь — это книга не о салате.

No related posts.