Первые уроки йоги для начинающих: Первые уроки йоги для начинающих

Йога для начинающих. Что такое йога.

 

В этой статье я  отвечу   с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует   Вас, мои новички.

Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему  и применим их на нашей первой практике.

Мы будем стремиться  с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога.

Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К  контролю своих эмоций! К  глубинным изменениям своей жизни!

Что такое йога

 

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы  в ней участвуют.

Знание мышц дадут нам много преимуществ:

• мы научимся правильно управлять телом в асане
• мы узнаем, какие части  тела делаем сильнее
• мы сможем  контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб,    зажимаем плечи, небрежны в   ходьбе и будем точно знать, как это исправить).

Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны,  вы  сначала узнаете  ее основные  мышцы, а так же  ее значение для современного стиля  человека.

2 секрет. Мысли  опытного йога.

Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие   не только  в сложности и технически правильном  исполнении асан, но и в отличие  мыслей опытного йога от начинающего.

Кстати, техника  исполнения не всегда  имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!

Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об  асане, исполняемой в данный момент.

В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.

Йоги всегда находятся в настоящем моменте.

Вот какие  мысли нужны  начинающим  йогам:

• мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить  каждую часть тела
• мысли о дыхании.  Это помогает  осознанно обрести ровное глубокое  дыхание
• внимательное сохранение позитивного мышления  в моменты мышечной боли и усталости
• отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.

А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если  вы принимаете душ,  будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).

Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное  мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.

Разобрались! Во время асаны  будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.

А как выбрать нужную  именно  Вам асану, вы узнаете в  следующих  секретах.

Секрет 3. Именно моя асана.

Чтобы  Вы достигли  желаемого  результата от занятия йогой,  необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.

Всегда учитывайте:

• свой тип телосложения
•  свои физиологические особенности (строение суставов и  позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
•  Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе  асаны, обязательно проконсультируйтесь с  лечащим врачом и преподавателем йоги).

Подробно изучая каждую асану,  мы  составим свою индивидуальную практику. Выберем  нужные именно  нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Секрет 4. Ритм жизни  имеет  значение

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил  и концентрация, или у нас собеседование,  конкурс, экзамен  и нужно быть уверенными и спокойными.

• мы видим лишь оболочку асан,  внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
• одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
• Одни стимулируют  нервную систему, другие ее  успокаивают

С помощью наших уроков,  вы будете точно знать, какая  асана  даст нужный вам эффект. Пройдите всю  серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления  блога.

Секрет 5. Занятия йогой утром или вечером?

Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой.

Утром  мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем  мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.

А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам  главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние,  бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.

Всегда! Вот что такое йога!

Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога  для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги

Мы подробно изучим  одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и  сразу применим все знания о ней  на практике.

Приступаем.

1. Какие мышцы участвуют

Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног   и туловища.

Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны.   А со временем,  совершенствуя свою практику вы,  освоите  и миниатюрную работу.

Смотрим и запоминаем.

 

Работающие мышцы

Мышцы ног:

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.

Портняжная мышца направляет движение ног внутрь  и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.

Эти  движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем,   колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.

Мышцы спины:

Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке)  Но так как,  мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа,  пассивный наклон  туловища мы все же сопровождаем  легким напряжением.

В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть  асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.

А теперь самое интересное!

Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям  раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.

А еще эта асана  хорошо массирует органы брюшной полости.

А значит:

• улучшает обмен веществ
• улучшает пищеварение
• нормализует репродуктивные функции

Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!

2.  А о чем думать, во время занятия йогой!

Думаем о нужных  мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!

Мысли  контролируют  напряжение, растяжение и расслабление мышц.

• Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
•  От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем

3.  Кому подходит выполнение этой асаны!

• У пашимоттанасаны  ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
• Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма

Выберите свой вариант:

 

 

Повторюсь!

Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе  асаны,  обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.

4. Для какого ритма жизни!

Выполняйте асану в моменты,  когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.

После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.

На втором уроке  йоги «Базовые асаны йоги. Урок 2» мы разберем асану, которая поможет преодолеть  апатию и вялость.  Чтобы не пропускать уроки подпишитесь на рассылку.

5. Когда лучше выполнять.

Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет  мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно  бурлящие мысли успокаиваются.

Вы освобождаете тело от накопившейся усталости.

Отлично! Вы готовы к занятиям йоги! Теперь   Вас точно не будут отвлекать посторонние мысли!

Делаем вдох и выполняем асану!  Ощущения  в  ней  подробно расскажут вам,  Что такое йога!

Наши уроки  «Йога для начинающих», помогут  Вам с первой асаны выполнять занятия йогой легко и увлекательно.

Удачи! До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива

Советую Вам посмотреть интересный видео урок «Асаны йоги для успокоения»

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Пожалуйста, расскажите  ваши  впечатления от урока «Йога для начинающих», что было непонятно и о чем хотелось бы больше узнать! Оставьте свой комментарий! Я  с вашей  помощью улучшу свои  уроки.

 

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
10. Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

---

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

---

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

С чего начать занятия йогой дома

Не знаем, замечали вы или нет, но за последние несколько лет йога уверенно стала неотъемлемой частью жизни современного жителя мегаполиса. Кого-то к ней приводят стрессы и утомление, кого-то – проблемы со здоровьем, кого-то – поиски чего-то нового для своего развития, у каждого мотивация своя. Если и вы задумались над тем, чтобы попробовать, вот  советы о том, как начать занятия йогой, от нашего эксперта, преподавателя по йоге Нины Кунковой.

Йога — это не спорт

Этот, казалось бы, простой и понятный факт, стоит уяснить для себя в первую очередь. Как и все, кто только начинает заниматься йогой в домашних условиях, йога-школе или фитнес-клубе, первые свои уроки вы посвятите освоению асан (йогических поз). Они могут напомнить вам фитнес-упражнения, но знайте: тут не так все просто. В йоге с внешней формы акцент смещается к внутренней составляющей. Важным критерием здесь являются именно внутренние ощущения в теле и уме, а принцип «быстрее-выше-сильнее» не подходит. Одну и ту же асану может выполнять как тот, кто только начинает заниматься йогой, так и тот, кто практикует годы. Эффект от нее получат оба, только каждый на своем уровне.

Именно связь дыхания, движения и наблюдения за своими ощущениями помогает достигать главного эффекта йоги – успокоения ума и, как следствие, внутренней гармонизации и осознанности.

Практика йоги требует дисциплины и внимания

Если вы хотите достичь определенных результатов, занимаясь йогой, будьте готовы к тому, что не все будет получаться сразу. Некоторым людям, особенно тем, кто начинает заниматься йогой в домашних условиях, кажется, что все очень легко. Но стоит прийти на урок в йога-школу, так сразу становится понятно, что просто в йоге не будет, многие вещи не будут получаться, что-то будет непонятно и на первый взгляд даже невозможно. В этот момент главное – не опустить руки и не сдаться, а продолжать заниматься. Как в детстве вы учились говорить и писать, начиная с алфавита, так и в йоге будьте терпеливы и методичны. Осваивайте асаны одну за другой, сначала просто на физическом уровне, а уже потом переходя к более серьезному погружению в практику.

Дисциплина на первом этапе выражается в том, что мы определяем для себя график занятий (например, 2-3 раза в неделю) и стараемся придерживаться его.  Это позволит нашему телу привыкнуть к физической нагрузке. Затем, чем чаще и регулярнее вы будете практиковать, тем быстрее тело будет адаптироваться к практике.

---

Сделайте ваши первые шаги в йоге с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой.

---

В йоге важно найти своего учителя

От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика. Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д.  

Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия. Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.

Привычка к практике как основа эффективных занятий йогой

Йога – это не спорт, это мы уже поняли. Но как и в спорте, в ней важна регулярность занятий. Для начала определите для себя временной промежуток, скажем, один месяц, в течении которого вы будете заниматься. Отмерив временной промежуток, честно ответьте себе на вопрос, сколько времени вы готовы посвятить занятиям. Это может быть 15 минут в день или 1,5 часа 2 раза в неделю. Важно, чтобы вы действительно могли так заниматься и не чувствовали  перенапряжения. Начинайте с начальных классов и постепенно осваивайте их. Будьте внимательны к своим ощущениям, следите за изменениями в теле и уме, развивайте чувствительность к переменам. Пробуйте ходить к разным преподавателям (если вы ещё не уверены, что нашли своего), пробуйте разные направления.

Разным людям подходят разные направления йоги

Бывает так, что человек впервые приходит на класс и потом говорит: «Йога – это не мое». И это не всегда верно. Зачастую дело не в йоге как таковой, а в направлении, которое вы выбираете. Например, молодому спортивному мужчине скорее всего будет интересно динамичное направление – аштанга-виньяса или дживамукти-йога. Людям старшего возраста комфортнее будет на классах йоги айенгара или йогатерапии. А тем, кто любит что-то необычное – такие направления, как бикрам-йога или йога в гамаках. Выбрать направление, подходящее именно вам, так же важно, как выбрать своего преподавателя, поэтому если вы только думаете, с чего начать занятия йогой, будьте готовы пробовать разные методы и подходы.

Начните свою практику йоги с этих небольших, но важных шагов и постепенно продвигайтесь от меньшего к большему. На первом этапе поставьте перед собой простую цель (улучшить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее) и достигайте её, начав заниматься йогой. Результат не заставит себя ждать! Сильное, выносливое и гибкое тело, спокойный и ясный ум и позитивный настрой – вот главные плоды регулярной практики, с которыми вам не захочется останавливаться.

Фото: pixabay.com, flickr.com

Занятия йогой для начинающих | Курсы йоги

Наверняка каждый слышал о таком необычном занятии как йога. Многих она впечатляет, вдохновляет, других приводит в замешательство. Наблюдая за занятием йогой другими порой хочется и самому познать это искусство. Однако не у всех хватает силы воли и стремления начать посещать уроки йоги для начинающих. Но когда-то ведь нужно все-таки сделать первый шаг!

Не бойтесь, вас не заставят на первом же занятии ходить по битому стеклу или раскаленным углям. Весь путь познания осуществляется постепенно – на то и существует йога для начинающих. Таким образом, в то время как вы находитесь в раздумьях посещать уроки йоги или нет, давайте познакомимся с этим искусством поближе.

Знакомимся с понятием

«хатха йога»

Йога – это не что иное, как искусство единения души и тела, стремление к их гармонии. Это понятие пришло к нам с Индии. Так, у них существует поверье, что каждый человек – это частичка Бога. Главной целью человеческого существования является достижение единения с Богом, бессмертия. Выделяется несколько путей его достижения:

• Нияна-йога (иначе говоря познание)
• Раджа-йога (развитие духовных способностей)
• Бхакти-йога (осуществление поклонения Богу)
• Карма-йога (служение человечеству)
• Хатха йога, будучи ответвлением раджа – йоги, представляет собой телесную подготовку к духовному познанию.

Что в себя вбирают занятия йогой?

Хатха йога – это можно сказать начальная ступень, йога для начинающих. Однако, несмотря на это хатха йога включает в себя целый комплекс упражнений, оказывающих разностороннее развитие. Так, уроки йоги предусматривают выполнение:
• Физических упражнений
• Таких, которые направлены на постановку правильного дыхания

• Действий, следствием которых является очищение организма
• Релаксационных упражнений
• Режима питания

В чем заключаются особенности курсов йоги?

Первостепенной задачей уроков йоги для начинающих ставится достижение нирваны, такого состояния, когда душа покидает тело и соединяется с божественным началом. Однако, несмотря на это, так или иначе, посредством посещения занятия йогой организм человека становится физически выносливее, а тело выглядит намного привлекательнее. Забавно, но большая часть курса йоги основана на упражнениях, для которых требуется находиться в неподвижном положении.

Упор при занятиях йогой делается на увеличение гибкости суставов, их укрепление. А уникальность уроков йоги заключается в выполнении таких упражнений хатха йоги, которые стимулируют работу гормональных желез, оказывает массирующий эффект на внутренние органы. Кроме того уроки йоги для начинающих позволяют настроиться на позитивный лад, познать способы очищения организма и научиться правильно питаться.

Каковы преимущества занятия йогой?

Часто особенно в переходный период от одного времени года к другому мы заболеваем. Уроки йоги – это своего рода профилактика заболевания. Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и создать основу для положительного настроя на работу. Но закаливание организма далеко не последний плюс курса йоги. Так, уроки йоги для начинающих позволяют тренировать ум, увеличить степень концентрации внимания.

Какое влияние оказывают уроки йоги на организм?

Бытует мнение, что занятия йогой повышают уровень выносливости человека, делают его более сильным. Отчасти это так. Как бы нам не хотелось, но уроки йоги – это не панацея от всех проблем. Если посещать только курсы йоги, невозможно стать прославленным спортсменом. Однако уроки йоги для начинающих – это отличная база для дальнейшего самосовершенствования.

Особо следует рассмотреть такую составляющую йоги для начинающих как релаксация. Это можно сказать основа основ занятия йогой. Релаксация на уроках йоги позволяет человеку освободиться от груза навалившихся проблем, избавиться от давящего стресса, вздохнуть полной грудью. Во время курса йоги она воздействует на человека таким образом, что происходит восполнение запасов его внутренних сил, после уроков йоги для начинающих в разы увеличивается работоспособность.

Вся наша проблема состоит в том, что если тело мы еще можем контролировать, то с мыслями справиться сложнее. Йога для начинающих позволяет достичь полного расслабления. На занятиях йогой можно сказать отдыхает не только тело, но и душа. А способствует этому красивая медитативная музыка, непрерывно звучащая на протяжении всех уроков йоги.

Вот увидите, не пройдет и месяца, как курсы йоги дадут свои первые результаты.

Кому можно и нужно заниматься йогой для начинающих?

Как это ни парадоксально, но занятия йогой порой помогают излечиться от болезни. Более того в древности больным «назначались» курсы йоги как своего рода лекарство. Хоть занятия йогой и носят отдаленный эффект, в ходе уроков йоги для начинающих обязательно должен присутствовать самонастрой, такое лечение дает положительный результат и значительно экономит средства.

Пристальное внимание на йогу для начинающих следует обратить людям, у кого есть проблемы с позвоночником, суставами. Уроки йоги будут полезны для лечения нарушений функционирования внутренних органов. Курсы йоги позволят избавиться от таких проблем как хроническая усталость, нарушение сна и депрессивное состояние.

Существует возможность специфического подхода на уроках йоги. Так, посещая занятия йогой в дни менструации, стоит исключить из курса йоги все силовые упражнения, излишние прогибы и скручивания.

Посещая занятия йогой во время беременности, курс йоги выстраивается таким образом, чтобы беременная могла максимально расслабиться и тренировала правильное дыхание.

Для кого йога для начинающих вредна?

Если уж у лекарств есть побочные явления, то наличие противопоказаний у уроков йоги для начинающих – не исключение. Так, непозволительно посещать курсы йоги людям, страдающим психическими заболеваниями, заболеваниями сердца и крови. Стоит избегать занятий йогой людям с сильными отклонениями в функционировании организма. Уроки йоги противопоказаны людям с черепно-мозговой травмой или тем, у кого обнаружили злокачественную опухоль.

Порой йога для начинающих нежелательна временно. К таким случаям можно отнести послеоперационный период, повышение или понижение температуры тела, переохлаждение или перегрев и другие. В любом случае нужно предварительно проконсультироваться у специалиста ведущего курсы йоги. Как говорится – «Береженого Бог бережет»!

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих. Что это такое и чем полезно

Йога – искусство, которое пришло к нам из Древней Индии. Оно сочетает в себе набор духовных и физических практик. Первые упоминания об искусстве йоги датированы 3300 годом до н.э. На протяжении тысячелетий йога развивалась и совершенствовалась.

Сегодня наиболее известно направление хатха-йога – оно больше всего подходит для занятий йогой начинающим в домашних условиях. В основе хатха-йоги – набор асан, специальных поз и положений тела. Как утверждают трактаты и подтверждают своим примером многочисленные любители йоги, регулярное выполнение асан наделяет человека здоровьем, ясным умом и гибкостью. Занятия йогой улучшают работу всех внутренних систем и органов человека, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам.

Асаны хатха-йоги и других направлений йоги можно выполнять в домашних условиях.

Йога для начинающих дома. Что нужно для занятий

Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.

Важно правильно выбрать видео уроки йоги для начинающих (о выборе видео уроков йоги для дома — читайте ниже). Важна также регулярность занятий йогой для начинающих. На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок. Более опытные специалисты по йоге объясняют такую частоту занятий тем, что йога дает прилив сил и хорошее самочувствие: человек попросту привыкает чувствовать себя хорошо — он занимается йогой чаще, чтобы продлить это ощущение.

Йога для начинающих дома. Кому нельзя заниматься йогой

Йога для начинающих дома доступна практически всем желающим. В числе противопоказаний по йоге: ярко выраженные психические заболевания (хотя, этот вопрос изучают – есть свидетельства, что йога благотворно влияет на лечение проблем психики), перенесенные в течение последнего года инсульты и инфаркты, онкологические заболевания, периоды обострения хронических заболеваний.

Рекомендуют отказаться от занятий йогой для начинающих дома, если вы болеете гриппом, вирусными инфекциями, простудой.

Йога для начинающих дома. Какова продолжительность одного занятия

В среднем занятие йогой для начинающих в домашних условиях длится около часа. Однако многие начинающие сокращают продолжительность занятия йогой дома до 20-30 минут – делая лишь часть асан йоги. Главное правило – соблюдать постоянство: лучше заниматься йогой начинающим в домашних условиях ежедневно, но понемногу, чем редко, но долго.

Йогой занимаются без обуви, босиком. В йоге важна сосредоточенность на том, что вы делаете. Для занятий йогой начинающим дома рекомендуют нейтрализовать источники внешних шумов и другие отвлекающие факторы.

Йога для начинающих дома. Видео уроки

Найти видео уроки для начала занятий йогой дома не составит труда. Ниже мы публикуем некоторые популярные видео уроки с обучением техники занятий йогой дома

Урок 1 – йога для начинающих дома за 20 минут в день

Урок 2 – утренняя йога для начинающих в домашних условиях

Урок 3 – техника основных асан йоги для начинающих дома

Урок 4 – суставная гимнастика и правильное дыхание при занятиях йогой дома

Урок 5 – йога для начинающих для здорового позвоночника

Урок 6 – йога для начинающих для похудения за 15 минут

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

«Искра жизни» — первые уроки на Пресне и ВДНХ

В центрах ЙП Красная Пресня и ЙП ВДНХ стартовали первые уроки проекта «Искра Жизни», который РСОО «Федерация Йога Практика» проводит для реабилитации людей, страдающих рассеянным склерозом, при поддержке Комитета Общественных связей г. Москвы.

В специализированных классах уже приняли участие более 25 учеников. Занятия проводят наши замечательные преподаватели — Анна Павлова (сертификат Junior Int. 2) и Наталья Подгорная (сертификат Junior Int. 1), и ассистенты: Дмитрий Мальцев, Жанна Нестеренко, Лидия Макарова, Александра Исаенко. 

Уроки прошли с большим энтузиазмом, все преподаватели и ассистенты отметили особенное, серьезное отношение учеников к занятиям, несмотря на ограничения связанные с их состоянием. Ниже мы публикуем небольшой фоторепортаж с занятий, и искренне желаем всем участникам программы успехов в дальнейшей практике!

Отзывы:

Хочу поделиться своими первыми ощущениями от занятий. Йогой я занимаюсь не первый раз. Но опыт в терапевтической группе для больных РС для меня нов и очень отличается от опыта занятий в обычных группах йоги. За счёт того, что изучение асан идёт маленькими шагами, постепенно (издалека), и объём движений в позах минимальный, осторожно прорабатываются все суставы, задействуются глубокие мышцы и связки, которые в обычной жизни мы не используем и происходит очень мягкая работа со всеми отделами позвоночника. Одновременно, происходит и растяжение и укрепление основных мышц тела, что очень важно для нас, больных рс, одновременно страдающих от мышечного гипертонуса и слабости в конечностях. Мой опыт занятий говорит о том, что такой подход для больных РС оптимален. Укрепление идёт как бы изнутри, нет отвлечения на внешние сложные формы асан (характерные для классической йоги), но в тоже время важно, что йога не превращается в ЛФК, каждое наше положение тела — это подводка к реальным асанам, ведь йога относится к древнейшим традиционным оздоровительным практикам и, на мой взгляд, очень важно, чтобы она сохраняла свою суть, не превращалась в «не йогу». С благодарностью всем тем, кто подарил нам такую уникальную возможность занятий!
Никитина Светлана, 34 года.

В данный момент я нахожусь без медикаментозной терапии,
и занятия йогой являются для моего организма одним из главных элементов поддержки.
Я очень удивлена тем, что оказывается эта программа была самой противоречивой в списке грантов.

Не очень понимаю, как такое может быть, в то время как по всей Москве развешаны щиты с надписями:
«Если человека нельзя вылечить, это не значит, что ему нельзя помочь». Так вот, мы как раз такие больные, которым можно помочь.
Занятия йогой и плаванием — одни из самых эффективных средств, которыми можно поддерживать неизлечимо больным РС, не травя их организм сомнительными лекарствами. Ведь многие из нас находятся в активной форме и эту форму можно сохранять долгие годы.

Про пользу йоги при РС я слышала от многих неврологов и специалистов по РС, у которых была на приеме. По их совету я стала пытаться активно заниматься йогой. Я ходила в группу по йоге в ближайший фитнес-центр. Помимо плюсов, там было и много минусов. Такие занятия не ориентированы на больных РС. Там занимаются здоровые люди и подчас мне было нелегко успевать за ними. Какие-то позы были просто рискованными с моими проблемами.

И я всегда вынуждена была взвешивать риск и пользу от таких занятий. В обычных группах большое количество людей и один тренер, который не в состоянии за всеми следить. Радует, что в программе «Искра жизни» есть индивидуальный подход к каждому. На занятиях всегда необходимое количество помощников, которые помогают нам. Большое спасибо им всем за помощь и внимательное отношение!
Семенова Елена

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

© StockSnap/Pixabay

Автор Ирина Рудевич

15 августа 2019

Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души. Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Изучите направления

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Выберите место

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

© Kaylee Garrett/Unsplash

Поддерживайте регулярность

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

Купите одежду

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Подберите коврик

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Смените рацион

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Изучайте медитацию

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Не торопитесь

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором. 

Все, что вам нужно знать для вашего первого урока йоги

Урок йоги. Последняя неизведанная территория для современного человека.

Это может показаться странной смесью струй, песнопений и запаха ладана — и это так. Но бояться нечего, и есть все, что можно выиграть.

Помню свой первый урок йоги. Это заставило меня задуматься, не так ли женщины чувствуют себя в тренажерном зале?

Слегка нервная и немного неуместная, но взволнованная.

Видите ли, я пошел вслепую. Сам по себе, без каких-либо инструкций, которым нужно следовать, или подсказок, которые могут помочь (возможно, я стоял за дверью неправильной студии в течение 10 минут, но дело не в этом).

Оказывается, на занятиях йогой есть правила и этикет. Разработан таким образом, чтобы каждый мог извлечь максимум из своей практики.

Итак, чтобы убедиться, что вы не делаете ничего смущающего (как я) на своем первом занятии йогой, я дал вам полную информацию о том, чего ожидать. Так что вы будете готовы и будете готовы максимально использовать его.

Quick Navigation: что вы узнаете из этого руководства

Начиная с правильного класса

Существует масса разных стилей йоги, и постоянно появляются новые. Кто-то сказал «Йога Дрейка»?

Некоторые из них подходят для новичков, а другие определенно нет, поэтому важно выбирать их внимательно. Поверьте мне, нет ничего более разочаровывающего, чем посещение занятий, которые намного выше вашего уровня.

Классы для начинающих

Попробуйте найти студию, которая проводит вводную серию для начинающих .Они нацелены на абсолютных новичков и обычно проводятся в течение шести недель или около того. Они постепенно познакомят вас с основами йоги, касающимися дыхания и движения, в медленном и плавном темпе.

Когда я разговариваю с другими парнями и спрашиваю об их страхах перед занятиями йогой, они рассказывают мне о страхе, что их выберут как новичка и заставят чувствовать себя нежеланными или нежеланными.

У меня тоже было.

Но это чувство испарилось за несколько минут после первого урока в серии для начинающих.Люди в классе были самых разных форм и размеров, и все они были совершенно новичками в йоге. Не было ни соревнований, ни суждений — просто фантастическая среда обучения.

Если в вашей студии нет специальной серии для начинающих, ищите обычные классы для начинающих. Они не нацелены конкретно на новичков, но они все равно будут двигаться в темпе, за которым вы можете не отставать и эффективно учиться.

Другие подходящие классы

Если вы хотите погрузиться прямо в воду или если классы для начинающих недоступны, наиболее подходящим стилем будет Hatha .

Хатха — это скорее общий термин.

Вся йога технически является хатха, так как это название используется для описания фактической практики физических поз. Однако на практике, когда классы описываются как Хатха, это подразумевает медленную и основательную практику. Тот, который фокусируется на правильном выравнивании и дыхании с перерывами между позами.

Другие стили, которые вы, возможно, захотите попробовать, — это Инь и, возможно, что-то из разновидности «Нежного потока». Нежный поток превращает Хатху в нежные последовательности, более подходящие для начинающих.Инь включает в себя удержание позы в течение длительного времени, что может быть полезно для новичков, поскольку у вас достаточно времени, чтобы разобраться с каждой из них.

Подготовка к классу

Физически

Вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, когда идете на занятия йогой. Я знаю, что мне нравится чувствовать легкость на ногах и плавность движений.

Это означает, что заранее не ешьте слишком много.

Для некоторых людей легкая закуска всего за несколько часов до практики идеальна.Другие предпочитают быстро перекусить (например, бананом) перед занятием. Я люблю заниматься натощак, но это не для всех.

С водой тоже лучше перейти на занятия с гидратированными, но это не значит, что вы должны выпить бутылку воды прямо перед занятием. При необходимости вам разрешено сходить в туалет, но лучше, если вы сможете избежать этой необходимости.

Кроме того, вы не хотите, чтобы в желудке плескалась вода.

Возьмите с собой бутылку воды, чтобы попить, если считаете, что она вам понадобится.Учителя, как правило, не рекомендуют действия, которые могут отвлечь вас от практики, но у них не будет проблем с тем, чтобы вы время от времени делали несколько глотков, особенно если это класс горячей йоги.

Мысленно

Занятия йогой — это убежище от стрессов внешнего мира, где можно расслабиться и расслабиться. Большинство из нас живут стрессовой жизнью, но вы не должны приносить ничего из этого в класс.

Вы хотите пойти с открытым умом и открытым сердцем, поэтому постарайтесь сделать этот мысленный сдвиг перед уроком.

Что следует носить

Что ж, у мужчин нет стандартной одежды для йоги, как у женщин.

Большинство новичков приходят либо в самой мешковатой одежде, либо в полном комплекте велосипедного снаряжения.

Ни то, ни другое не идеально.

Вы хотите, чтобы вам было удобно и неограниченно в ваших движениях, и важно, чтобы ваш учитель мог видеть положение вашего тела через вашу одежду, чтобы они могли судить о вашем выравнивании. Большая свободная одежда просто прячется в вашем теле и мешает.

Так что мешковатые футболки и свободные штаны могут показаться хорошей идеей, пока вы не доберетесь до собаки, и она не плюхнется вам в лицо. С другой стороны, велосипедное снаряжение изготовлено из влагоотводящего материала, но оно также довольно ограничено.

Возможно, в вашем шкафу есть что-то подходящее. Большая часть мужской одежды для активного отдыха будет работать нормально, если она несколько облегает, но не ограничивает ваши движения. Плюс , если жарко или вам будет удобнее — иди без рубашки.

Мужские штаны для йоги — это вещь, и они потрясающие .

Как добраться первым классом

Приходите пораньше.

Вам, несомненно, говорили об этом в любом количестве других статей, но это действительно правда. Хотя это всегда применимо, это особенно верно для вашего первого класса.

Вы действительно не хотите бороться за позицию, так как все только начинают. Думаю, это было то, из-за чего я больше всего нервничал.Я не был уверен в этикете и боялся, что прерву не тот урок или настрою неверно, и все станут свидетелями моего унижения.

К счастью, я избежал этого ужаса.

Во многих статьях настаивают на том, чтобы вы представились своему учителю, и я понимаю, почему. Для начала это вежливо, и вы можете сообщить им о любых травмах или задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Тем не менее, я думаю, что говорить, что это то, для чего вам нужно , немного неверно.Учителя йоги часто приходят на занятия последними. Так что, если нет очевидной возможности представиться, не беспокойтесь об этом.

Может быть, я просто невротичен, но это то, что меня расстроило бы, если бы меня заставили поверить, что я должен это сделать, но не увидел возможности.

Установка

Если вы принесли свой коврик, вы можете сразу приступить к настройке. Если нет, большинство студий одолжят вам один (иногда за определенную плату), чтобы вы могли просто взять его со стойки.

Вы хотите развернуть его так, чтобы он был обращен к передней части класса и выровнялся с другими в ряды. Если вы один из первых, кто пришел туда, и паникуете по поводу того, куда положить свою (по опыту), просто поставьте ее у стены. В любом случае, для новичка лучше всего быть сзади.

Вы часто можете встретить обычных йогов, которые сидят рядом с передней частью тела, находя время на предварительную растяжку или успокаиваясь в медитативной позе.

В эти первые моменты действительно может казаться, что все смотрят на вас.Большое открытое пространство в комнате может показаться впечатляющим, когда вы сидите на коврике и не знаете, что с собой делать.

Здесь вы можете найти время, чтобы расслабиться

1. Примите удобное положение сидя или лежа
2. Обратите внимание на свое дыхание
3. Замедлите дыхание
4. Переместите свое внимание внутрь, обращая внимание на то, что вы чувствуете

Как правило, перед уроком царит тишина и расслабление. Где каждый может отвлечься от дня и подготовиться к занятиям.

Оборудование для йоги

Когда вы подумали, что йога проста, вы обнаружите гору подушек в углу студии. Вы найдете ряд принадлежностей для йоги, которые помогут вам в практике.

А пока лучше захватите себе циновку (если у вас ее нет), блок и ремешок. Вначале ваш учитель, вероятно, объяснит, что вам понадобится для класса, и даст вам возможность это взять.

Так что не думайте, что вам нужно спешить и хватать все сразу.

Если вы уже купили свой коврик, вам обязательно нужно взять его с собой.

Если вы этого не сделали, возможно, вам стоит задуматься о приобретении собственного коврика довольно рано. Это помогает создать положительную ассоциацию между ковриком и тренировкой, что отлично подходит для изменения вашего мышления, когда вы на него встаете.

К тому же он более гигиеничен. Вы всегда должны чистить взятые напрокат циновки в конце урока, но вы не можете быть уверены, что это сделал человек до вас. Вы же не хотите, чтобы ваше лицо покрылось потом чужим потом (мрачно).

Класс

Каждый класс отличается, но большинство из них следуют знакомой структуре.

Ваш учитель, скорее всего, начнет занятие с того, что предложит вам устроиться поудобнее и проведет вас через некоторые дыхательные упражнения, чтобы помочь вам отвлечься от дня и сосредоточить внимание.

Затем вы пройдете через последовательность действий, предназначенную для растяжения и повышения температуры тела.

Когда вы разогреетесь и станете гибкими, вы начнете тело класса.На уроках для начинающих это обычно принимает форму, когда учитель демонстрирует позу, а затем предлагает вам попробовать ее самостоятельно, а также дает советы и изменения.

На протяжении всего процесса важно прислушиваться к своему телу. Ваш учитель является экспертом по анатомии и йоге, но только вы знаете, как себя чувствует ваше тело.

Один из моих учителей часто говорил нам:

Когда дело доходит до йоги, мы должны «чувствовать себя некомфортно»

Нажмите, чтобы твитнуть

Это, однако, не означает, что вы должны когда-либо преодолевать боль.

Это важное различие. Если вы почувствуете горячую и резкую боль в любой момент, вам следует немедленно остановиться, независимо от того, в какой позе вы находитесь.

Всегда помните, что вы можете сделать перерыв в любое время. Вы можете быть в группе, но это ваша практика. Нет ничего постыдного в том, чтобы принять позу ребенка на пару минут, чтобы перевести дыхание, а затем вернуться в класс, когда вы будете готовы.

Типичные обычаи йоги

Многие вещи, которые говорят учителя йоги, могут показаться другим языком… и это. Со временем вы ближе познакомитесь с санскритскими названиями поз йоги и тому подобного. По возможности полезно выучить некоторые из терминов йоги, так как это действительно поможет с контекстом и пониманием.

Есть также несколько обычаев йоги, общих для большинства занятий.

Ohm Chanting

Именно так это звучит.

Многие учителя йоги любят начинать и заканчивать урок с того, что группа вместе повторяет ом. Он задает тон в классе и объединяет энергии всех в комнате.

Здесь легко стесняться. Я знаю, что сначала сделал.

Ваш голос будет выделяться среди всех женских голосов, тут ничего не поделаешь. Если вам это действительно неудобно, можно просто посидеть.

Я действительно рекомендую вам попробовать. Как и в большинстве случаев, я обнаружил, что чем больше вы уделяете этому внимания, тем легче становится.

Владейте своим омом, и он не дрогнет.

Савасана

Все занятия йогой заканчиваются одинаково — Шавасаной, иначе известной как поза Трупа.Как следует из названия, для этого нужно лечь на спину и некоторое время оставаться неподвижным.

Не похоже на йогу, правда?

Существо Шавасаны — это ..

Это так важно

Физическая система йоги была разработана с целью подготовки тел йогов к медитации. Это ваша возможность расслабиться и понаблюдать за происходящим в вашем теле. Чтобы все, что вы испытали в своем классе, было переработано и усвоено.

Шавасана — духовная кульминация вашей практики.

Пропустить Шавасану — все равно что повар нарезал все ингредиенты для блюда, а затем выбросил их в мусорное ведро. Возможно, вы поправились в приготовлении, но вы пропустили питание.

Шавасана может длиться любое количество времени, но обычно это 10 минут или около того. Ваш учитель проведет вас через процесс и предложит вам проснуться, когда он закончится.

Намасте

После Шавасаны ваш учитель проведет вас через простое сидячее упражнение, в котором учитель и класс кланяются друг другу, произнося «Намасте».

Намасте можно перевести как «Свет во мне узнает и признает свет в тебе».

Цель Намасте — признать связь между нашим истинным «я» и классом и учителем — из сочувствия, сострадания и любви.

Это одна из тех вещей, которые на бумаге звучат немного богато, но когда вы там окажетесь, это будет иметь смысл.

Подведем итоги

Хорошо, мы рассмотрели здесь много вопросов. Нет причин запоминать все, что мы обсуждали, готово к первому занятию.Йога — это всегда процесс обучения — никогда нельзя быть полностью подготовленным.

По крайней мере, теперь у вас есть представление о том, чего ожидать, и, надеюсь, это развеяло некоторые опасения.

Итак, если вы еще не …

Убирайтесь!

Чего ожидать от первого урока йоги

0 комментариев

автор: Кимберли Фаулер

Хотите попробовать свой первый урок йоги, но не знаете, чего ожидать? Получите советы о том, как приступить к первому занятию, в этом отрывке из книги Кимберли Фаулер по йоге для начинающих «Зона без ОМ: Практическое руководство по йоге без пения, без гранолы, без санскрита».Узнайте, что надеть, когда приехать, основные позы, которые вам следует знать, и многое другое.

Одежда для йоги

Я постоянно получаю электронные письма от людей, которые спрашивают меня: «Кимберли, что мне надеть на занятия йогой?» На практике это будет зависеть от того, в какой тип занятий вы собираетесь. Если вы собираетесь на занятия силовой йогой или бикрам (горячая) йога, вы собираетесь потеть, поэтому вам следует носить одежду, отводящую пот (похожую на то, что вы носите на бегу).

Мешковатые футболки подходят парням, но женщинам следует носить облегающий топ, чтобы в перевернутом положении (например, Downward Dog) топ не спускался через голову.Я часто вижу, как женщины пытаются подтянуть верх в стойке на плечах, потому что не хотят, чтобы их живот был обнажен — это может быть опасно.

Носите быстросохнущие капри или длинные облегающие брюки; это поможет вашему инструктору проверить ваше выравнивание.

Снаряжение для йоги

Если вы новичок в йоге и еще не купили коврик, позвоните заранее и спросите, есть ли в студии йоги или тренажерном зале коврик, который вы можете взять напрокат или арендовать на день. Я предлагаю купить коврик самостоятельно после того, как вы попробуете несколько занятий йогой.Коврики для йоги бывают разных цветов и материалов, от натурального каучука до синтетического, а также разной толщины. Промойте коврик водой с мылом губкой и дайте ему высохнуть на воздухе.

Большинство студий предоставляют базовый реквизит, например блоки, которые используются для выравнивания, и ремни, которые могут помочь, если вы новичок в йоге. Вы также можете принести немного воды и полотенце.

Этикет йоги

Приходите пораньше: приходите как минимум за десять минут до первого занятия йогой, чтобы занять место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.Если вы собираетесь на занятия, пользующиеся популярностью (из-за учителя или времени суток), постарайтесь прийти на 15–20 минут раньше времени. У меня есть ученики, которые приходят на занятия по выходным на полчаса раньше, чтобы занять свое место; они приносят газету и читают ее перед началом занятий.

После того, как вы приедете: снимите обувь и носки перед тем, как войти в комнату; иногда в студиях есть места для обуви прямо в комнате для йоги. Если вы не уверены, спросите на стойке регистрации или просто посмотрите, что делают все остальные. Я предлагаю найти место сзади у двери — вы сможете видеть и следовать за людьми перед вами. Если вы одолжите коврик в студии или принесете свой, убедитесь, что вы развернули его лицом к инструктору. Однажды у меня была ученица, которая вошла, поставила свою циновку рядом с моей и повернулась лицом к другим ученикам в классе. Если вы заметили, что все смотрят на вас, возможно, вам стоит обернуться!

Общение: перед началом занятия представьтесь инструктору. Сообщите инструктору, есть ли у вас травмы, особенно недавние, чтобы он или она могли внести коррективы.

Дышите: новички часто задерживают дыхание во время поз йоги, которые им кажутся сложными. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться. Вначале не беспокойтесь о точном соответствии инструкций инструктора по дыханию; просто не задерживайте дыхание.

Практикуйте базовые позы дома: Студенты в моей студии всегда практикуются дома. У меня много личностей типа А, и они действительно хотят «прибить позу». Если вы будете практиковать некоторые базовые позы дома, такие как «Собака вниз», «Собака вверх», «Воин 1» и «Воин 2», которые являются частью любого урока йоги для начинающих, вы почувствуете себя более комфортно, когда придете на занятия.

Не уходите в середине позы трупа: большинство занятий йогой заканчивается позой трупа, также называемой шавасаной (произносится ша-ВАСС-анах). В этой позе вы ложитесь на спину, закрываете глаза и расслабляетесь. Никогда не захочется выходить из класса, когда они находятся в позе трупа. Если вам нужно уйти, сделайте это раньше.

Намасте: Не пугайтесь, когда ваш инструктор склоняет голову, как в молитве, складывает руки перед сердцем и говорит: «Намасте» (произносится нах-мас-ТАЙ).Вы заметите, что класс тоже говорит это в ответ. Это санскритское слово означает «Я уважаю тебя» и обычно произносится в конце урока.

Руководство по йоге для начинающих — 15 вещей, которые вам нужно знать перед первым уроком йоги — Abir Yoga Academy

Абир Альзенате

Когда мне было четыре или пять лет, в нашем первом доме села моя тетя Маха. пол однажды. она скрестила ноги и спросила меня: ты можешь это сделать? Она положила ладони на пол и подняла скрещенные ноги в воздух. Я был загипнотизирован. Я пробовал. Это сработало. Мы сделали плуг и еще несколько поз. У нас с ней есть это воспоминание. Мы говорим об этом. Она утверждает, что сказала мне в тот день — эти позы, которые мы выполняем, называются Йогой. Моя тетя Маха утверждает, что была моим первым учителем йоги. Если это правда, тогда у меня был свой первый урок йоги где-то в 1989 году.

Перенесемся в 2007 год, когда мне было 23 года, у меня был второй урок йоги. Мой друг Нира показал мне, как делать пас вперед сидя. Сидя, она легко могла положить позвоночник поверх прямых ног.Голова на цыпочках. Когда я попробовал, мой позвоночник и руки были очень далеко от моих ног и ступней, как бы я ни старался или не растягивался. Я был в шоке. Она сказала, что хочет научить всех женщин деревни практиковать йогу.

В 2008 году. После иммиграции в Соединенные Штаты из Палестины / Израиля я посетил свой первый класс Body-Flow в Lynne Bricks на площади Белеведере. Еще в тот день я прошел свой первый урок Body-Jam. Я был зависим от этих двух занятий, и они спасли мне жизнь, когда я подумал, что все закончилось.Это был мой третий «урок йоги».

В 2010 году я решил пройти 200-часовой курс для учителей йоги. Это был сентябрь того года, когда я считаю началом своей практики йоги, когда я готовился стать учителем. В глубине души я знала — это моя профессия и то, чем я должен заниматься. Это то, чем я занимаюсь ради жизни и развлечения.

Если честно, хотя я посещал много занятий, которые в моей жизни выглядели как йога, они не назывались так в расписании, поэтому я действительно не знал, чего ожидать.

До моего первого тренинга учителя йоги я на самом деле не знал и не знал, что такое йога.

Я многому научился во время своего первого YTT. Это было непросто, но потрясающе. Наши учителя сказали бы, что путь йога — это практиковать, учить и тренировать.

В этом руководстве я поделюсь с вами всем, что я хотел бы знать до своего первого настоящего занятия йогой.

Я хочу поделиться тем, что помогло бы мне выдержать трудности и приверженность тренировкам.

У йоги много репутации, некоторые верные, а некоторые нет.Однако это может полностью изменить вашу жизнь и привести ее в соответствие с универсальной истиной. По сути, согласно «Йога-сутрам», заниматься йогой — значит успокаивать ум. Когда мы делаем это сознательно и намеренно, мы можем нарушить границы и превзойти все, что мы считаем ограничением. Также сказано, что йога или единение — это наше естественное состояние, и когда мы думаем или, точнее говоря, слишком много думаем, мы отклоняемся от своего естественного состояния и вступаем в майю. Майя — это состояние иллюзии, когда человек полагает, что изменчивое состояние мира, тела и ума — это фиксированная реальность.

Класс йоги, который я буду описывать и помогать вам подготовиться, — это класс, который обычно включает асаны или физические упражнения и позы, пранаяму или дыхательные техники и медитацию.

Прежде всего — прежде чем мы начнем

Купите коврик для йоги и сделайте его своим. Разбейте его и используйте. Если вы планируете заниматься дома, купите также два блока и ремешок. Купить удобную одежду для йоги — примерочную. В йоге так много инверсий, что вы не хотите беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя комфортно в вашей коже и одежде.Создайте среду, свободную от отвлекающих факторов. Практика требует огромного внимания и концентрации, чтобы прогрессировать в позах и избежать травм.

Некоторые студии йоги предлагают коврики бесплатно, но большинство из них взимают плату за аренду. Просто приобретите собственное снаряжение. Тебе это понравится. Некоторого снаряжения хватает на десятилетия.

1. Ходить на занятия натощак — Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Не многие учителя будут упоминать об этом, но со временем вы поймете, что вы будете «тренироваться» и практиковаться намного комфортнее, если не будете есть по крайней мере за два часа до урока.Не ешьте перед уроком ничего сытного или токсичного. Многие позы йоги включают в себя глубокие скручивания, которые станут более возможными в те дни, когда вы опорожняетесь. Вы почувствуете себя легче в балансах рук, таких как планка и нижние отжимания, которые МНОГОЧИСЛЕННО повторяются во время занятий виньясой.

2. Пейте много воды — В редких случаях учителя не одобряют питьевую воду во время практики (например, на некоторых занятиях по бикраму), но обычно можно взять с собой бутылку с водой. Пейте много воды до, во время и после занятия, особенно если она нагрета.Питьевая вода также является отличным способом отдохнуть и собраться с мыслями и чувствами. Все занятия йогой интенсивны, физически и эмоционально. Оставайтесь гидратированными, оставайтесь энергичными и оставайтесь сосредоточенными.

3. Прибытие рано — Раннее прибытие в класс позволяет вам с комфортом выбрать место, получить то, что вам нужно, и подготовиться к уроку, расслабляясь. Это прекрасная возможность встретиться с другими йогами, поговорить с учителем и представиться или помедитировать.

4. Выберите место — Начинающим я советую сидеть где-нибудь посередине или сзади. Не все учителя демонстрируют каждую позу, и возможность видеть обычных учеников может помочь вам следовать или имитировать новые позы или сигналы, которые сбивают с толку.

5. Используйте реквизит — реквизит отлично подойдет как для новичка, так и для опытного специалиста. Надеюсь, ваш инструктор подскажет вам, как использовать реквизит. Я также рекомендую вам использовать стену при отработке уравновешивающих поз и перевернутых поз.

6. Поза ребенка — или любая другая поза отдыха. Не стесняйтесь отдыхать или оглядываться, когда вы устали, утомлены, сбиты с толку или разочарованы.Мы многому учимся, наблюдая. Сделайте несколько вдохов и вернитесь к потоку урока, когда почувствуете, что готовы.

7. Санскрит и анатомия — Привыкайте слышать прекрасное слово НАМАСТЕ, которое означает «Свет во мне узнает и приветствует свет в вас». Некоторые учителя Пения и некоторые учителя используют санскритские названия для поз. Вначале все это может показаться чуждым, но чем больше вы практикуетесь и чем больше уделяете внимания, тем больше вы привыкаете к языку. Очевидно, вам не нужно повторять, если вы чувствуете себя некомфортно.В отличие от распространенного мнения, что йога — это религия, это не так. Даже если вы никогда не хотите изучать индийскую философию и основы практики, вы получите большую пользу от концентрации и вибрации, которые могут принести Ом и другие песнопения. Кроме того, многие учителя йоги используют точный анатомический язык. Надеюсь, они объяснят, о чем говорят. Я ходил на много занятий йогой, где думал: «А?!?». Что это обозначает? Ничего страшного. Сохраняйте концентрацию и продолжайте дышать. Делайте то, что понимаете.Наблюдая за этим состоянием непонимания или незнания, вы возвращаетесь в настоящий момент. Продолжать.

8. Тренируйтесь босиком — Лучше не носить носки, если вам это подходит. У меня были ученики, которые практиковались в обуви первые несколько уроков, и постепенно они почувствовали себя более комфортно, снимая обувь. Практика босиком более здорова, так как это немного облегчает практику.
Должен сказать, когда я пробую позы йоги в обуви, я чувствую себя более стабильно.Это другое. Практикуйте йогу везде, где только можете.

9. Дыхание — Когда вы боретесь с позой (понимая или выполняя), дышите глубоко. Дыхание имеет решающее значение в йоге. Большинство учителей в основном проведут вас через так называемое дыхание удджайи. Когда мы сокращаем заднюю стенку глотки, это океанический звук. Я слышал, как учителя называли это дыханием Дарта Вейдера. Я обычно рекомендую своим ученикам вздыхать, когда они выдыхают, чтобы найти Удджайи. В конце концов, мы должны дышать через нос, но снова делаем то, что можете.

10. Олимпийские игры по йоге и эго — Новички узнают больше, чем мастера. Вы не соберете все позы. Это миф, что йога — это расслабляющее занятие, а не спорт. Фактически в 2016 году йога официально стала олимпийским видом спорта, и йоги могут соревноваться в легкой атлетике. По моему мнению и опыту, большинство занятий йогой требует большой спортивной силы и гибкости, если только это не занятия виньясой. Иногда занятия даже для начинающих могут быть трудными. Хотя это не очень популярная точка зрения, по моему опыту занятия йогой — это тренировка и упражнение.Поэтому вы хотите быть полностью открытым и наслаждаться фазой новичка как можно дольше. Многие практикующие теряют магию, когда начинают делать в классе все, что захотят, вместо того, чтобы следовать инструкциям учителей. Во всяком случае, это показывает, насколько они поглощены своими мыслями, и доказывает, что они могут «заниматься» йогой лучше и быть более продвинутыми, чем другие. По сути, йога — это умственная практика контроля ума, а физическая тренировка — лишь один из инструментов для этого.Вы узнаете гораздо больше, как новичок, чем пытаясь стремиться к продвижению.

11. Доверие — Следуйте за учителем с любопытством — это очень просто.

12. Корректировки — Ваш инструктор настроит вас, если вам это удобно — Не все учителя делают это, но некоторые учителя ходят вокруг и корректируют или корректируют практикующих. Если вам это не нравится, вы можете спокойно сказать об этом учителю.Скажите «Нет, спасибо». Некоторые студии предлагают разные способы сообщить об этом без необходимости высказываться.

13. Не все классы созданы равными — Что мне больше всего нравится в современной постуральной йоге, так это то, что существуют миллионы учителей. А это миллионы стилей и подходов. Я бы не стал терять время и беспокоиться о том, кто «прав», а кто «виноват». Тренируйтесь, когда вам позволяет расписание или когда вы найдете учителя, который вдохновляет вас продолжать посещать занятия.

14.Оставайтесь в своей практике — Если вы приводите с собой друга или члена семьи, который никогда не занимался йогой, пожалуйста, оставьте их в покое. Я так часто замечаю, что когда люди приводят своего начинающего друга или родственника, они начинают поправлять их, оставляя свои маты и переходя, чтобы поправить своего друга. Я не поощряю такое поведение. Пожалуйста, сосредоточьтесь на своей практике, если только кто-то не попросит вашей помощи. Такое случается редко. Практикующие не представляют вас, и они имеют право делать свою практику постепенно, со всеми ошибками и несоответствиями.Предоставьте учителю помочь им, если они сочтут это необходимым.

15. Не сдавайся — Продолжай практиковаться и показываться на коврике. Паттабхи Джойс сказал: «Практика и все идет впереди». «Йога — это 99% практики и 1% теории».

Что следует знать перед первым уроком йоги

Я так рада поделиться с вами новыми постами о йоге! Я почти закончил 200-часовой сертификат учителя йоги (осталось всего несколько часов!), Так что готовьтесь к большему в будущем.Это только начало.

Но прежде чем я углублюсь в содержание йоги, я хотел бы вернуться к основам и поговорить о том, что вам следует знать перед первым уроком йоги. Я занимаюсь йогой более 12 лет и довольно глубоко в этой практике, но я все еще нахожу это мощным и унизительным — вернуться в класс для начинающих и вспомнить, с чего все началось. Потому что, поверьте мне, в первый год моей практики у меня были дрожащие конечности и глубокое замешательство. К счастью, это просто практика.По сути, это бесконечная практика.

Одна из многих причин, по которым я люблю йогу, заключается в том, что я искренне верю, что это идеальный уравнитель. Наши тела настолько разные, поэтому то, что может делать один человек сегодня, может отличаться от того, что может сделать другой. И то, что один человек может сделать сегодня, может отличаться от того, что тот же человек может сделать завтра. Это намного больше, чем просто «делать». У меня были тренировки, на которых я чувствовал себя сильным и гибким, но у меня было сбивчивое дыхание, и меня просто не было.У меня были времена, когда мое дыхание было таким точным, но физически практика показалась мне очень сложной. Это все время меняется.

Йога — это гораздо больше, чем просто физическая тренировка. На самом деле, что мне кажется наиболее сложным, так это нефизические аспекты этого. Мои мысли блуждают? Я глубоко дышу? Проверял ли я свое мнение у дверей? Все это одинаково, если не более важно, чем физические асаны (позы йоги).

Вот почему я считаю, что это отличная практика для новичков.Студия йоги или ваша домашняя практика — это зона, свободная от суждений. По-настоящему заниматься йогой — значит осознавать, где вы находитесь сегодня. Дело не в том, как вы сравниваетесь с другими людьми в комнате или даже в том, как вы сравниваете с ожиданиями, которые у вас есть. Просто нужно быть там, где вы находитесь, и найти зону между комфортом и вызовом.

При этом я знаю, что ваши первые или первые несколько занятий йогой могут быть очень устрашающими. Несмотря на то, что большинство опытных йогов вообще не выносят суждений, может быть страшно войти в комнату, где люди не вздрагивают, когда учитель начинает говорить на санскрите или комната разражается громким «ом».Итак, я здесь, чтобы рассказать вам то, что вам нужно знать перед первым уроком йоги. Используйте это как руководство и, надеюсь, ободрение, чтобы начать свою собственную практику!

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ЙОГИ

По правде говоря, все, что вам действительно нужно, это ваше тело и пол, но если вы собираетесь в студию, вам понадобится / вы захотите кое-что.

1) Коврик — Узнайте, есть ли в студии коврики, поэтому, если у вас их нет, это отличный вариант. Если у вас есть коврик (этот мой любимый), подумайте о том, чтобы принести его, если сможете.

2) Блоки — у большинства студий есть блоки для использования.Я настоятельно рекомендую вам использовать их. Когда я тренируюсь, у меня всегда есть два блока у коврика, потому что я считаю, что они действительно помогают углубить определенные позы.

3) Ремешок — опять же, у большинства студий есть ремни. Я не всегда использую один, но мне нравится иметь его под рукой на случай, если я использую. Ремни отлично подходят, если у вас узкие плечи или ограниченный диапазон в груди, а также если вам трудно дотянуться до пальцев ног.

ЧТО ЗНАТЬ ПЕРЕД ПЕРВЫМ УРОКОМ ЙОГИ

1) Пойдите в класс для начинающих — Я всегда рекомендую новичкам посещать уроки для начинающих. Даже если вы очень сильны и уверены в себе, это не значит, что вы готовы к продвинутому классу. Начните с класса для новичков и освоите позы, прежде чем переходить к чему-либо более сложному.

2) Знайте, какой класс вы посещаете. — существует много разных типов занятий йогой. Если вы хотите пройти сложную тренировку, а затем заняться растяжкой, я рекомендую аштангу или виньясу / силовую йогу. Если вы хотите что-то более направленное на растяжку, посетите занятия по инь или восстановительный курс.Большинство студий размещают описания классов на своих сайтах, так что читайте их! Если нет, позвоните в студию, чтобы узнать подробности.

3) Глаза на свой коврик — конечно, на первых двух уроках вам может понадобиться осмотреться, чтобы узнать, что происходит. Совершенно нормально! Только не сравнивайте, где вы находитесь, с другими. Поверьте, они не смотрят на вас!

4) Поговорите с учителем перед уроком — сообщите ему, есть ли у вас какие-либо травмы или проблемы, а также что вы новичок. Нет ничего постыдного в том, чтобы рассказать, что вы новичок. Поверьте мне, они все равно это заметят, так что вы можете начать диалог.

5) Будьте открыты для корректировок — если вам не нравится, когда к вам прикасаются, это совершенно нормально, но если да, не принимайте это на свой счет. Корректировки призваны помочь вам занять правильную позицию в позе, поэтому будьте открыты для них. Они помогут вам глубже погрузиться в практику.

6) Сосредоточьтесь на своем дыхании — входить и выходить из позы очень сложно, легко течь И дышать.Я лично считаю, что мои лучшие занятия — это те, на которых я действительно сосредоточен на своем дыхании. Вы знаете, что достигли своего предела в позе, когда у вас перехватило дыхание, поэтому постарайтесь найти эту линию!

7) Поза ребенка — подробнее об основных позах ниже, но знайте, что принимать позу ребенка в любой момент вполне допустимо. На самом деле, нет ничего, что мне нравится больше, чем видеть, как йоги переходят в позу ребенка в середине практики, потому что я знайте, что этот человек настроен и прислушивается к своему телу. Если у вас перехватило дыхание или вам просто нужен перерыв, всегда принимайте позу ребенка.

БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ЙОГИ

Виньяса / Приветствие Солнцу — это серия движений, составляющих основу йоги. Я тебе скажу:

1. Поза горы / Тадасана
2. Сгиб вперед / Уттанасана
3. На полпути / Ардха Уттанасана
4. Доска / Чатуранга
5. Собака лицом вверх / Адхо Мукха Шванасана
6. Собака лицом вниз / Адхо Мукха Шванасана

Отсюда вы можете перейти в Warrior I или Warrior II, High Lunge, Easy Twist и так далее … со временем вы научитесь этому.Все дело в практике. Примечание: большинство практик для начинающих не используют санскрит, поэтому не бойтесь!

Поза ребенка — Сложите грудь на коленях на коврике (см. Рисунок выше). Это ваша поза повторного центрирования. Никогда не бойтесь сесть в позу ребенка, если поток кажется жестким или вы теряете дыхание.

Шавасана — Также известная как «поза трупа», это, по сути, самая восхитительная поза йоги 🙂 Это ваш спокойный сон в конце вашей практики.Если ты здесь только для шавасаны, я тебя чувствую! Я никогда не понимаю людей, которые уходят раньше этого. Это как полноценный ночной сон за 3-5 минут.

Самое главное… ВЕСЕЛАЙТЕ !!!!

Наряд (брюки + топ) от Manduka
Коврик от Manduka
Studio: Love Story Yoga

Вы новый йог? Что вас беспокоит? Поделитесь своими страхами ниже, чтобы я мог помочь вам успокоить!

ХОТИТЕ СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ? Присоединяйтесь к сообществу THM!

Присоединяйтесь к 10 000+ членов сообщества THM, чтобы получить доступ к эксклюзивной информации о здоровом образе жизни, продуктах, которые мне нравятся, а также советах и ​​уловках, которые помогут сделать здоровый образ жизни более простым и устойчивым.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Йога для начинающих: 7 советов для первого знакомства с йогой — JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов, как начать заниматься йогой в первый раз

Думаете впервые попробовать йогу?

Не бойся.

Вы полны прекрасных идей, и начать заниматься йогой — очень важно.

То есть начать заниматься йогой — прекрасная идея.

Верно.

Не путайте с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.

Например, челка, которую вы нарезали себе в волосы в средней школе.

(Не волнуйтесь. Мы все были там.)

Но сейчас 2019 год.

Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.

Sayonara , неуверенность в себе и бессонные ночи!

Йога — отличное место для начала.

Миллионы людей во всем мире обратились к йоге для более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в свою повседневную жизнь, вот несколько простых советов, с которых можно начать.

1. Начать приемку

Йога — это больше, чем просто упражнения.

Это способ существования в мире.

Образ жизни, так сказать.

Слово йога само по себе означает «союз» на санскрите.

Союз всех сторон вашей жизни.

Когда вы живете в состоянии единства, или йога , между вашими мыслями и вашим настоящим состоянием нет разделения.

Это означает, что никаких нытьев и задумчивых мыслей о том, как должно быть , или , должно быть .

Хотя на формирование такого образа мышления могут уйти годы, вы можете начать, прежде чем ступить на коврик для йоги.

Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и обстоятельства.

Именно так. Прямо сейчас.

2. Ожидаемые релизы

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.

Ожидания типа «Я уже могу дотронуться до пальцев ног . ..»

«Это так просто выглядит в Instagram — почему я не могу этого сделать ?!»

«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы у меня был гардероб из лайкры, не уступающий гардеробу Джейн Фонда.«

(Кий закатывает глаза)

Старайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на посторонней ерунде. Возможно, вы здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически , я здесь, чтобы сказать вам, что наиболее важно начать с него мысленно .

Настройтесь на правильное мышление, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.

3. Поймите суть йоги

Йога — это не экстремальная гибкость или преобразование мышц и позвоночника в причудливые формы.

Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и создании свободы в теле с помощью основных поз йоги.

Это действительно так просто.

Так что не беспокойтесь о похудании или наклонах назад (они скоро появятся). Вместо этого поймите, что йога — это процесс и образ жизни. Физическая практика — только одна из восьми составляющих йоги.

4. Обратите внимание на свое дыхание

Хотя учитель на одном классе йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.

Хотя само дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное, чему нужно научиться, — это осознавать дыхание.

Делаете ли вы сильный выдох через рот на уроке Кундалини-йоги или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанностью и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.

Если просто начать замечать свой вдох и выдох, это может улучшить сон, снизить стресс и улучшить осознание настоящего момента.

Таким образом, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы замечать дыхание и тщательно направлять его, окажут одинаково глубокое влияние на вашу практику. Гораздо важнее, чем возможность закинуть ногу за голову.

5. Почувствуйте себя комфортно в неподвижности

Большинству из нас очень сложно сидеть на месте.

Мы бы предпочли бегать, заниматься чем-то и отмечать дела из нашего списка дел, чем просто .

Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют экран iPhone или телевизора.

(Иногда все сразу.)

Итак, прежде чем вы попытаетесь выполнить самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя при этом.

В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) Сидеть в туалете, обратите внимание на искушение выхватить телефон, чтобы отвлечься.

Постарайтесь наблюдать побуждение, а не сразу поддаваться ему.

6. Изучите основные позы йоги

Как только вы почувствуете, что готовы к физической стороне вашей практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.

Нет необходимости прыгать в более сложные позы (хм, привет, перевернутые) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.

Фактически, вы можете начать свою практику прямо дома с бесплатных видео по йоге.(Я создал множество бесплатных видео по йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть тысячи других, если вы хотите разнообразия.)

Где бы вы ни начинали, будь то в местной студии йоги или онлайн-видео о йоге, есть несколько основ для начала.

Начните с поз или асан йоги , таких как собака лицом вниз, поза ребенка и шавасана .

В каждой позе сосредоточьтесь на прижатии рук или ног к полу, удлинении позвоночника и расслаблении бедер.Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.

7. Найдите классы для начинающих

Лучший способ безопасно и эффективно изучить позы йоги — это научиться у опытного инструктора по йоге.

Вы можете найти зарегистрированного инструктора по йоге рядом с вами в онлайн-справочнике Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.

Помните, что почти каждая студия йоги предлагает по крайней мере одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какая тренировка йоги подходит вам!

Если вы немного нервничаете перед началом, то идите пораньше и представьтесь инструктору. Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и корректировки для вас на протяжении всего урока, чтобы вам не приходилось бороться.

В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!

После того, как вы отработали эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствия солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD о йоге.

И даже когда вы начнете овладевать чатурангой, вам все равно нужно будет продолжать практиковать все пункты, перечисленные выше.

Вы станете более спокойным, гибким и уверенным в себе!

Автор биографии

Бретт — основатель Uplifted Yoga, онлайн-сообщества йоги и медитации, которое дает ученикам возможность персонализировать свою практику и зажигать свои лучшие жизни — на ковре и вне его. Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и ведет самую интерактивную в мире программу онлайн-обучения преподавателей йоги.Она преподает в социальных сетях, за которыми следят более 300 тысяч человек. Ее контент на Youtube транслируется в течение 3 миллионов минут каждый месяц. Узнайте больше на BrettLarkin.com

Как подготовиться к первому занятию йогой

Да, эти первые несколько занятий будут тяжелыми, но в йоге, как и в жизни, практика делает совершенство. Или лучше сказать гибкий!

Прежде чем мы начнем, позвольте мне обратиться к слону в комнате. Вы слишком жесткие, чтобы заниматься йогой? Нет.Это все равно, что сказать, что ты слишком грязный, чтобы принимать душ.

Гибкость — это продукт йоги, а не обязательное условие.
Во время моих первых нескольких занятий йогой я тоже мало что мог делать. Но это то, что меня поддерживало. Простой наклон вперед заставил меня понять, что важна не гибкость, а ровность тела. Я впервые почувствовал подколенные сухожилия. Моя поверхностная цель — просто потерять сантиметры вокруг талии, затем сместилась в сторону укрепления лодыжки, чтобы я мог комфортно выполнять прападасану .Я должен сказать, что это спасло меня от ненужных травм, которые мы получаем, просто гуляя по улицам.

Получите ежедневную дозу оздоровления Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Также прочтите: Йога полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга

Начните с посещения ближайшей студии йоги
Пора нам начать рассуждать о своем теле и записаться на ближайший класс йоги для начинающих. «Ближайший» важен, если вы хотите быть обычным учеником. Участие в группе прививает чувство дисциплины и мотивации. Это также помогает вам искать пути улучшения.

Подготовьтесь к первому занятию йогой
Хотя ваш учитель йоги может помочь вам быть в курсе, когда дело доходит до поз, вот несколько вещей, которые вы должны помнить перед началом:

* Обязательно наличие удобной одежды для йоги.
Купите хороший спортивный бюстгальтер и штаны для йоги.Играйте с принтами и цветами столько, сколько хотите.

* Без коврика для йоги не обойтись
Уточните в своей студии, есть ли там коврики для йоги. Если нет, купите один с хорошим захватом. Иметь собственный коврик для йоги не только гигиенично, но и полезно, если вы хотите заниматься йогой вне студии.

* Вы не можете бороться с потом…
Носите с собой на занятие мягкое полотенце и бутылку воды, чтобы не терять достаточное количество жидкости.

Изучите эти базовые позы йоги перед тем, как начать.
Следующие позы йоги или асаны — это основные позы, которые вы можете изучить перед тем, как пойти на первое занятие йогой.Помните, что всякий раз, когда вы держите в руках асану , вы должны дышать нормально. Дело в том, чтобы быть комфортным:

1. Поза кролика или шашанкасана

• Встаньте на колени и расставьте колени
• С каждым выдохом идите ладонями вперед, вытягивая позвоночник и руки
• Положите грудь и подбородок на коврик так, чтобы бедра по-прежнему касались пяток

2.Поза ребенка или баласана

• Встаньте на колени, положив руки вдоль тела
• Вытяните позвоночник, положите грудь на четырехглавую мышцу (передние мышцы бедра)
• Наконец, положите лоб на коврик.

3. Собака лицом вниз или адхо-мукха сванасана

• Встаньте на колени, положив руки сбоку от лица
• На выдохе выпрямите ноги так, чтобы подошвы стоп полностью касались коврика
• В то же время опустите голову вниз, чтобы она в середине рук

4.Собака лицом вверх или urdhva-mukha svanasana

• Сядьте в balasana и вытяните руки вперед
• На вдохе медленно встаньте — руки за голову — и подтолкните таз вперед к коврику
• Убедитесь, что мышцы ягодиц напряжены, а руки прямые. отводя плечи от ушей

5. Поза полумесяца с выпадом или анджанеясана

• Начните с выпада правой ногой вперед и левой назад.Убедитесь, что пальцы левой стопы повернуты внутрь
• Поднимите левое колено (необязательно)
• Уравновесьте и поднимите верхнюю часть тела, сложив ладони перед грудью, убедившись, что кости таза находятся на прямой линии
• Вдохните и вытяните руки вверх у ушей, удерживая ладони вместе
• Повторите то же самое с другой стороной тела

Помните, просто появиться — это половина дела
Трудная часть, связанная с одеванием, преодолением пробок и беспокойством о боли, которую вы можете испытать, позади.Теперь все, что вам осталось сделать, это просто встать на коврик для йоги и отдаться учителю. Довольно просто, да?

Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от самооценки и входите с открытым сердцем. «Йога — это путешествие себя через себя к себе…» — Бхагавад Гита .

Йога для начинающих — Йога для начинающих

Новичок в йоге? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое пытается ответить на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать, прежде чем выполнять свою первую тренировку йоги для начинающих.К концу этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить, подходит ли вам йога, что надеть, какое оборудование вам нужно, как часто делать это и какой стиль выбрать для первого занятия.

ОСНОВЫ ЙОГИ

Йога выполняется босиком на коврике для йоги. Даже самые простые упражнения на растяжку в йоге требуют одежды, которая может растягиваться или двигаться, поэтому носите наиболее удобную одежду, которая позволит вам легко передвигаться. Если вы занимаетесь мягким и медленным занятием, наденьте теплую одежду (спортивные брюки, рубашка с длинным рукавом), а если это более строгий класс, наденьте шорты и футболку или майку. Учителя часто советуют вам оставить свое эго за дверью, в том числе не стесняйтесь своей одежды. Носите то, что вам нравится.

Некоторые классы используют дополнительное оборудование или реквизит, например ремни, блоки, подушки, одеяла и стулья. Чтобы начать заниматься йогой, не нужно ничего покупать. Если вы собираетесь посещать занятия в студии, вам предоставят все необходимое. Однако, если вы проводите онлайн-занятия, вам понадобится коврик для йоги, и вы захотите проверить, требуется ли дополнительное оборудование.Если это так, есть простые способы заменить обычный реквизит для йоги. Например, вы можете использовать ремень или веревку вместо ремня. Если валик нужен, посмотрите это короткое видео о том, как сделать валик в домашних условиях. Учителя DoYogaWithMe часто рекомендуют альтернативы тем, у кого нет опоры, необходимой в этом конкретном классе.

Если вы собираетесь что-то покупать, купите коврик для йоги. Большинство студий предоставляют коврики бесплатно или в аренду, но зачастую это более дешевые пластиковые коврики, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который выберете сами. Коврики бывают разных размеров и разных материалов, поэтому полезно учиться, особенно если вы ищете что-то нетоксичное и поддерживающее суставы, такие как колени и запястья. Разнообразие может быть огромным, поэтому ознакомьтесь с нашей статьей о лучших ковриках для йоги 2018 года, где мы рассматриваем несколько из самых популярных ковриков для йоги, которые можно легко купить в Интернете.

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ЙОГА?

Йога доступна для всех, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию исповедуете.Йога никоим образом не исключительна. Возможно, у вас есть определенное заболевание или недавняя травма, из-за которых вам сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, определенные позы или техники дыхания, но, скорее всего, будут безопасные альтернативы, с которыми вам может помочь опытный инструктор по йоге. Если вам 55+, вы не в форме или крайне негибки, начните с легких занятий, пока не почувствуете, что безопасно перейти к чему-то более сложному. Никогда не мириться с болью. Определенный дискомфорт — это нормально, но боль — это способ вашего тела заставить вас отступить.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ

Есть так много преимуществ йоги. Йога может вам помочь:

• улучшают и поддерживают здоровье мышц, суставов и органов
• сохраняй разум здоровым
• Высыпайся лучше
• улучшить работоспособность и предотвратить травмы в спорте
• скорость восстановления после тренировки
• предотвращает такие состояния, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
• уменьшить негативные последствия офисной работы
• и увеличьте ваше чувство счастья и благополучия.

Это практика, которая одновременно является физическими упражнениями, помогающими улучшить тонус, выносливость, осанку, силу, баланс и гибкость, а также дисциплиной, которая помогает снять стресс, расслабиться, почувствовать себя более здоровым и энергичным.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать. В первую очередь проявите должную осмотрительность — посетите несколько разных студий или, если вы планируете проводить занятия онлайн, свяжитесь с нами, чтобы задать вопросы. Мы сообщим вам, какие занятия вам подходят лучше всего, и дадим все необходимые советы перед тренировкой.Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем перед практикой обратиться к врачу. Особенно, если вы думаете, что занятия йогой могут быть связаны с риском.

ПОДГОТОВКА ПЕРЕД ПЕРВЫМ КЛАССОМ

Многие ожидания от студии йоги схожи с ожиданиями любого урока — приходить рано, не пользоваться духами и не перебивать учителя. Вопросы всегда приветствуются, но вы можете задать их в начале или в конце урока, в зависимости от количества учащихся.Если вы проводите урок с DoYogaWithMe, вы будете в своем собственном доме, так что делайте, что хотите!

У каждого инструктора свой общий подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических позах, некоторые — на медитации. Некоторые читают мантры, а некоторые нет. Некоторые вносят коррективы в своих учеников, а другие — нет. Ваш опыт от одного занятия к другому может радикально отличаться, даже в рамках одного и того же стиля йоги. Так что не сдавайтесь, если вам не понравилось первое занятие. Например, хотя они оба преподают силовую йогу, наши два инструктора DoYogaWithMe Фиджи Макальпайн и Трейси Носуорти имеют очень разные стили, и многие предпочитают один другому, а многим нравится заниматься с ними обоими.

Класс йоги — это место, где вы чувствуете себя комфортно и о вас заботятся — пространство без осуждения. Не волнуйтесь, если вы не успеваете за всеми. Гораздо важнее идти в своем собственном темпе, чтобы все делать безопасно. Для участия не обязательно знать названия поз. Большинство инструкторов дает четкие инструкции и советы по выравниванию и позиционированию.

ЙОГА И ПОТЕРЯ ВЕСА

Йога не является хорошей кардио-тренировкой, поэтому обычно не является эффективным способом похудеть. Однако это тренировка всего тела, которая может заставить вас очень много работать, потеть и, в некоторых случаях, изнурять себя. Его сила в тонизировании тела с помощью сложных физических упражнений и улучшении общего состояния здоровья за счет повышения гибкости, осознанности тела и расслабления.

СТИЛИ ЙОГИ

Если вы никогда раньше не занимались йогой, для большинства людей лучше всего начать с занятий хатха-йогой для начинающих. Хатха-йога обычно тратит больше времени на физические позы, в отличие от мантр, пранаямы и медитации, и движется достаточно медленно, чтобы любой мог успеть за ними, уделяя больше внимания безопасному выравниванию.Однако, как я сказал ранее, все вышеперечисленное зависит от учителя.

Если вы ищете DoYogaWithMe как хорошее место для начала, у нас есть отличный выбор видео по йоге для начинающих. Например, вы можете попробовать Хатха-йогу Мелиссы для начинающих: основа или Хатха-йогу Дэвида для поясницы. Вы также можете попробовать нашу 6-недельную программу «Йога для абсолютных новичков», в которой есть два занятия и одно руководство каждую неделю, или нашу месячную программу «Йога для начинающих для силы и гибкости», в которой есть 3 занятия и одно посредничество каждую неделю. Вы можете найти и то, и другое на нашей странице программ йоги. Первый, который вы можете скачать в виде PDF-файла, — это оплата, которую вы можете (что означает, что вы можете скачать их бесплатно, если хотите). Второй доступен бесплатно на нашем сайте.

Если вам 55 лет и старше, вы можете выбрать курс, который будет либо вежливым, либо специально для пожилых людей. Вы можете найти нашу коллекцию занятий для пожилых людей, выбрав «Йога для пожилых» в разделе «Стиль» на нашей странице «Классы йоги». У нас также есть множество занятий нежной хатха-йогой, которые могут пригодиться многим пожилым людям.Например, Хатха-йога Давида для рук, предплечий и плеч или Сатия «Успокоение».

Если вы считаете себя очень непреклонным, не расстраивайтесь! Вы получите такую ​​же выгоду, как и любой другой, но вам, возможно, потребуется немного больше времени, чтобы осознать эффект. Возможно, вы захотите попробовать инь-йогу, которая удерживает позы намного дольше и дает более медитативное ощущение во время занятий. Для начала попробуйте инь-йогу для подколенных сухожилий с Сарой-Джейн или инь-йогу: погружение в тишину с Анастасией.Один длится 30 минут, а другой — 60 минут, и оба они дадут вам хорошее введение в инь-йогу. Если вам это нравится, ознакомьтесь с нашей библиотекой инь-йоги, выбрав «Инь-йога» в разделе «Стиль» на нашей странице «Классы йоги».

Если вы уже в хорошей форме и наслаждаетесь действительно сложной йогой, силовая йога может быть для вас. Компания Fiji McAlpine создала два онлайн-класса, которые являются отличной отправной точкой, помогая вам заложить основы практики и достаточно замедляя ее, чтобы избежать травм, получая при этом те же преимущества.Эти два класса называются Power Yoga для начинающих и Beginner Basics in Flow.

ЧТО ЖДАТЬ ОТ КЛАССА СТУДИИ

Класс

Studio длится от 45 минут до 2 часов, а размер класса может составлять от 2 до 100 студентов, в зависимости от студии. Большинство студий позволяют любому прийти на занятия в любое время, что отлично, если ваше расписание непредсказуемо, в то время как некоторые классы требуют, чтобы вы регистрировались и заранее оплачивали определенную продолжительность.

В зависимости от размера класса ваш инструктор может дать вам индивидуальное руководство и адаптировать позы к вашим потребностям, особенно если ваш инструктор имеет высокую квалификацию и опыт.Если вам трудно выполнять определенные позы, вам могут показать альтернативу. В больших классах (20+) труднее обеспечить индивидуальный подход. Опытные инструкторы могут также использовать преимущества многих поз, которые вы делаете в классе.

КАК ЧАСТО Я должен заниматься йогой?

Если вы можете заниматься йогой 3 или более раз в неделю, вы, вероятно, увидите значительные улучшения в таких областях, как гибкость, диапазон движений суставов, сила, равновесие, способность справляться со стрессом, качество сна, счастье и общее благополучие. существование.Тела у всех разные, так что это, конечно, относительно. Практика йоги для начинающих один или два раза в неделю поможет вам сохранить вещи такими, какие они есть, и, возможно, со временем увидеть небольшие улучшения. Как и всему, что связано с фитнесом, чем больше времени вы можете посвятить этому, тем больше пользы от этого будет.

РАЗУМ ДЛЯ ЙОГИ

Йога — это не религия, культ или система убеждений. В основе йоги лежит самоисследование. Все, что мы делаем, будь то поза йоги, медитация, мантра или техника дыхания (пранаяма), имеет цель побудить нас более осмысленно подключаться к своему телу и нашему жизненному опыту.Например, понимание баланса между усилием и освобождением в вашей практике йоги требует постоянного внимания и чувствительности и имеет глубокое значение в нашей повседневной жизни как медитация по уравновешиванию стресса и расслабления. Настоящее расслабление — это очень полезный опыт. И понимание того, как без усилий, со спокойным умом и ровным дыханием переходить в чрезвычайно сложные позы, бесценно для всех нас в нашей напряженной жизни.

Йога берет свое начало из глубокого стремления к самопониманию, физическому и эмоциональному освобождению и полному благополучию.Это гораздо больше, чем просто физический опыт выполнения позы йоги. Он глубоко погружается в реальность того, кто вы есть, чего вы хотите и почему вы здесь. По мере того, как вы проводите больше времени, занимаясь йогой, вы, скорее всего, будете глубже копаться в слоях, которые составляют вас как личность. Йога помогает вам отпустить старые шаблоны, почувствовать себя более открытыми и счастливыми и наладить более значимое общение с друзьями, семьей и своим миром.

Я надеюсь, что эта статья предоставила вам всю необходимую информацию. Если вы в конечном итоге пойдете на первое занятие, отправьте нам электронное письмо, чтобы сообщить, как все прошло.

Мы желаем вам всего наилучшего в любом путешествии.

.

No related posts.