Плоский живот дома: Плоский живот дома: как добиться

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях: 7 упражнений для плоского живота | ЗОЖ-канал

Представляем вашему вниманию подробное описание семи эффективных упражнений для всесторонней проработки пресса. Наилучшего эффекта от тренировок живота можно достичь лишь при комплексном подходе. Все рекомендации можно взять из этой статьи.

Плоский живот в домашних условиях

Девушки хотят видеть свой живот плоским и сексуальным независимо от возраста. Достигнуть заданной цели достаточно реально, найдя в своем графике несколько свободных минут ежедневно или несколько раз в неделю. Сейчас вы узнаете про то, как убрать живот упражнениями в домашних условиях. Попробуйте несколько эффективных способов нагрузки на мышцы пресса ради приобретения красивого и ужасно привлекательного животика. Умные советы и рекомендации помогут вам достигнуть желаемого результата.

Мышцы живота рекомендовано загружать физическими нагрузками каждый день или через день. Чтобы увидеть результат своих продуктивных действий уже после первого месяца, каждый раз постарайтесь превысить количество повторений в подходе от выполненного количества в предыдущем занятии. Количество и виды упражнений в тренировке также можно изменять в сторону увеличения.

Пока мышцы не совсем привыкли к нагрузкам, выполняйте по 5-10 повторений в одном подходе. Количество подходов вначале не должно быть менее трех. Спустя некоторое время от первых занятий, вы почувствуете, что мышцы становятся более твердыми и сможете сделать намного больше. Во время выполнения любого упражнения постарайтесь прочувствовать работу мышц всего живота, для этого напрягайте мышцы как можно сильнее.

Техника упражнений на пресс

Детальное описание техники поможет максимально эффективно делать упражнения.

Упражнение 1

Подъемы осуществляются из положения лежа, а руки зацепите замком за головой. Ноги прижать к полу и согнуть в коленях. Оторвите плечи от пола. Следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой, лопатки приподняты, подбородок направлен вверх или в сторону согнутых коленок, опуститесь в о.п. При движениях постарайтесь удерживать голову параллельно полу так, чтобы не опускаться на него. Мышцы живота должны ощущать напряжение во время всего подхода. Повторяйте предложенное действие не менее 10 раз.

Упражнение 2

Основное положение – оставайтесь в положении лежа, расположите руки за головой. Колени согнуты, пятку одной ноги запрокиньте на колено другой. Отрывайте плечи от поверхности, тянитесь локтем, стремясь к колену запрокинутой ноги, возвращайтесь в положение лёжа. Скручиваемся, используя разноименные конечности — руки и ноги. Выполните указанное действие 10 раз. Запрокиньте другую ногу, сделайте 10 повторов вторым локтем.

Упражнение 3

Основное положение – лёжа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги подняты вверх, образовывая угол 90 градусов относительно пола. Приподнимайте таз и низ спины вверх, затем снова прижмитесь поясницей к полу, как указано в о.п. Повторите действие не менее пяти раз.

Упражнение 4

Основное положение – лёжа, спина прижимается к полу. Надо согнуть ноги так, чтобы икры расположились параллельно относительно пола. Кисти сцепить в замок, убрать под голову, локти повернуть в сторону колен. Скручивайтесь и одновременно тяните локти в сторону колен, чтобы соединить их, возвращаемся в положение лёжа. Повтор действие не менее 5-10 раз.

Упражнение 5

Основное положение – лежа. Вытягиваем руки параллельно корпусу и прижимая их к полу сделать на них упор, ноги поднимите к верху. Ваше тело и поднятые ноги образовывают прямой угол. По очереди вытяните ноги и верните их в основное положение. Постарайтесь, чтобы ноги как можно больше были приближены к полу, но не коснулись его. Выполняйте подход в течение 30-40 секунд.

Упражнение 6

Основное положение – спина прижата к полу, руки вдоль корпуса, навесу вытяните ноги, чтобы они оказались параллельны полу. Скрещивайте ноги по линии горизонта, чтобы одна нога была сверху, а другая под ней, образовывая крестик, разведите ноги в стороны и поменяйте их местами, чтобы снова получился крестик. Движения выполняйте в быстром темпе в течение 30-40 секунд.

Упражнение 7

Основное положение – встать на четвереньки, затем опуститься на локти. Важно, чтобы руки от локтя до ладоней стояли плотно прижатыми к полу. Выпрямить ноги, упереться носками в пол. Тело должно выпрямиться в ровную линию параллельную полу. Сохраняя опору основного положения тела, напрягитесь и старайтесь так удерживаться от 15 до 30 секунд, со временем, увеличивайте продолжительность удержания данной позы до 2-3 минут.

Как правильно качать пресс чтобы убрать живот?

Общие рекомендации для плоского живота приведены ниже.

• Если после выполнения всех подходов или во время одного из них, вы почувствовали ощущение жжение в области будущего плоского животика, считайте, что вы успешно справились с заданием проработки мышц пресса.
• Ткани мышц устроены так, что они вырабатывают привычку к любым постоянным нагрузкам. Увеличение количества повторов в задании и количества подходов, сравнительно улучшат будущий результат.
• Постарайтесь, изменять порядок подходов, во время нагрузки, так чтобы они сравнительно отличались от занятий, выполняемых ранее.
• Тренировки на постоянной основе, приведут вас к достойному результату за короткий срок, пропуски недопустимы.

Питание для похудения живота

Правильное питание – залог достижение быстрого желаемого результата:

• сократите употребление углеводов и еды, содержащей жиры. Такая пища способствует быстрому образованию слоя жира сразу под кожей. Вследствие чего, заветные «кубики» не смогут появиться очень долго;
• кушать для похудения и правильной работы организма необходимо 5-6 раз в день, порция должна составлять примерно 200 граммов;
• соблюдайте питьевой режим. Организму необходимо потреблять 1,5-2 литра простой воды в сутки. Указанный объем не включает остальные жидкие продукты. Выпивая 150-200 мл. воды всего лишь за полчасика до еды, поможет попрощаться от 2 до 5 кг. лишнего веса за 3-4 недели.

Поставьте себе цель и ежедневно, маленькими шажками приближайтесь к её достижению. Начинайте с 5 минут тренировок мышц живота в день. Со временем, вы почувствуете, что можете прибавить время выполнения упражнений. Следите за своим питанием, питьевым режимом. Фотографируйтесь месяц за месяцем, проводите сравнение и выявление собственных результатов. Помните, для целеустремленного человека нет ничего невозможного в нашем мире.

Тренируйтесь дома, следуйте советам и рекомендациям, и шикарный плоский животик будет радовать своим видом вас, а у окружающих будет вызывать только зависть.

9 простых лайфхаков для плоского живота

Ешьте осознанно: плоский живот без диет

Не ешьте за компьютером или телевизором. Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота. Лучше съесть в короткий перерыв один бутерброд, но тщательно, чем три, но кусками — энергии вы получите одинаково.

Помогите своей микрофлоре

Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.

Ходите

Ежедневная ходьба пешком хотя бы по 30 минут даст вам больший эффект, чем все новомодные гаджеты, которые призваны стимулировать мышцы вашего пресса электрическими разрядами.

Откажитесь от жевательной резинки

При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.

Витамины

Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. Просто таблетками делу не поможешь — витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже.

Расслабляйтесь

Когда вы находитесь под воздействием стресса, вы едите чаще. Ваш организм страдает от запоров и других расстройств пищеварения. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытается защитить внутренние органы от внешней среды. Находите по 20 минут в день для того, чтобы привести себя в душевное равновесие и приобрести плоский красивый живот.

как сделать за 2 недели в домашних условиях

Плоский живот: как сделать

Каждая представительница прекрасного пола желает иметь плоский животик. Ведь наличие плоского живота обеспечит вам визуальное уменьшение объема бедер, тонкую талию и в целом сделает фигурку более подтянутой. В данной статье мы выясним, как питаться, чтобы заполучить плоский живот, как сделать плоский живот и многое другое, что касается этой темы.

Плоский живот: как сделать

Плоский живот: как сделать

Как известно, живот является одной из самых трудно убираемых проблемных зон женского тела. Многие женщины страдают от проблемы наличия некрасивого отвисшего животика. Причиной этого явления является не всегда лишний вес. Дело в том, что, когда мышцы ослаблены, это, в свою очередь, ведет к тому, что живот начинает обвисать. В то же время, если мышечный каркас крепкий, но имеется лишний вес, это также будет являться причиной обвисшего живота. Конечно же, если регулярно заниматься физическими упражнениями, которые будут состоять из силовых нагрузок и кардионагрузок, жир сойдет. Это оптимальная схема действий при борьбе с отвисшим животом. Плюс ко всему этому следует подключить правильное питание.

Диетологи единогласно заявляют, что питание должно быть сбалансированным и регулярным. Идеальный вариант – дробное питание, которое предполагает частый прием пищи маленькими порциями. Также ежедневно необходимо выпивать около двух литров минеральной негазированной воды. Употребляемая пища должна быть богатой клетчаткой.

Наверняка у вас есть знакомые, которые много едят, но несмотря на это не поправляются. Их секрет заключается в отличном метаболизме. Дробное питание как раз и направлено на то, дабы ускорить процесс обмена веществ.

Если вы желаете обзавестись плоским животиком, вам придется существенно подкорректировать свой рацион. Исключите из своего питания кондитерские изделия, мучное, колбасы, газированные напитки, жирную пищу, мороженное, сахар, белый хлеб, макароны. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, ягодам, молочным продуктам, птице и рыбе (в вареном или пареном виде). Из напитков отличным решением станет нежирный кефир и зеленый чай (без сахара).

Помимо здорового правильного питания необходимо регулярно заниматься спортом. Обратите свое внимание на кардиотренировки: плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег. Такие тренировки выведут из организма вредные вещества, улучшат циркуляцию крови. В итоге вы обретете подтянутое тело. Силовые же тренировки хороши для укрепления мышечного каркаса и прокачки мышц.

Совершенно не обязательно тратить бешеную сумму на приобретения абонемента в спортзал или фитнес-центр. Существует множество комплексов упражнений, рассчитанных на проработку мышц живота, которые вы с легкостью сумеетевыполнять в домашних условиях. Ниже мы расскажем о некоторых из них. Однако помните, что прежде, чем приступать к их выполнению, важно хорошенько прогреть мышцы. Для этой цели прекрасно подойдут упражнения на растяжку – наклоны, махи ногами, повороты корпуса. Как только вы ощутите тепло во всем теле можно приступать к выполнению следующих упражнений:

• Лягте на спину, положите руки под ягодицы. На выдохе поднимите вверх прямые ноги, на вдохе – опустите их. Начинайте с пятнадцати повторений, постепенно доводя это количество до пятидесяти раз.

• Лягте на спину, согните в коленях ноги, руки сомкните в замок на затылке. При выдохе оторвите лопатки от пола, при вдохе – опуститесь в исходное положение. Начинайте с пяти раз, постепенно доводя количество повторений до двадцати раз.

• Лягте на спину, руки расправьте в стороны, ноги приподнимите, скрестив их. Делайте вверх подъемы таза. При этом держите пресс в напряжении.

• Лягте на живот, обхватите руками лодыжки. Поднимите корпус и запрокиньте назад голову. Прокачайтесь пятнадцать раз, подобно лодочке.

• Согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Поочередно тянитесь к коленям локтями. Совершите два подхода по пятьдесят раз.
Выполняя эти упражнения регулярно и при этом правильно питаясь, уже через два месяца проделанной работы вы не узнаете свое отражение, взглянув на себя в зеркало! Желаем удачи!

 

Плоский живот: как сделать — видео

 

Плоский живот в домашних условиях

Избавление от излишка жира в области живота – задача не из легких. Бывает так, что при похудении вес уходит, а живот все равно остается.

Причина в этом случае кроется не только в лишнем весе.

Причины наличия жировых отложений в зоне живота

Физиологически набор лишнего веса в области живота свойственен мужскому полу, а не женскому.

У прекрасного пола лишний вес откладывается в бедра, бока и нижнюю часть живота. Поэтому частыми причинами отложения жира именно в этом месте являются:

1. Вредные привычки. Курение и алкоголь негативно влияют на обмен веществ, вследствие чего полезные вещества, получаемые с пищей, не усваиваются.
2. Неправильная осанка. Неправильное положение позвоночника провоцирует растяжение брюшной стенки внутренними органами.
3. Переедание. Высокобелковая пища менее чем за 2 часа до сна провоцируют отложение лишних жиров.
4. Недостаток витаминов. При дефиците полезных веществ организм начинает накопление жира, потому как считает себя попавшим в экстремальную ситуацию. Все это сказывается и на области живота.
5. Стрессовые состояния. Стресс негативно влияет на обмен веществ.
6. Неполноценный сон. Малое количество сна (менее 8 часов) негативно влияет на организм в целом и на область живота в частности.
7. Проблемы с гормонами
8. Низкая физическая активность.
   Из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы мышцы живота слабеют и обвисают.

Питание для получения плоского живота

Основной аспект в создании плоского живота – это правильное питание. Сразу стоит совершить отказ от таких продуктов, как арахис, фастфуд, сладости, копчености, сахар, варенье, жареная пища, газированные напитки и алкоголь. Завтрак, обед и ужин становятся основным временем приема пищи, мелкие перекусы возможны, но определенными продуктами. Главное в этом деле не допускать голодания.

Для создания плоского живота в рацион следует включить рис, зелень, морскую рыбу, куриные яйца, йогурты, постное мясо, богатые клетчаткой овощи, фрукты. Не менее важным считается и питьевой режим. За полчаса до еды следует обязательно выпивать стакан воды.

Упражнения

Помимо диеты для получения живота мечты необходимо заниматься двигательной активностью. Это могут быть танцы, пилатес, силовые упражнения. Для эффективного жиросжигания необходимо применять разные упражнения – понадобится как аэробная нагрузка, так и силовые упражнения.

Для кардио в домашних условиях можно выбрать бег или прыжки со скакалкой. Проводить занятия нужно на регулярной основе – не менее 3 раз в неделю. Делать упражнения нужно спустя пару часов после приема пиши. Наиболее эффективными упражнениями для получения плоского живота являются планка, боковая планка, скручивания корпуса, классические кранчи, обратные скручивания, подъем ног лежа на полу, «ножницы».

Помимо упражнений и питания заполучить желаемую фигуру помогут массаж и правильный режим сна. Хорошо в этом случае помогает лечебный, лимфодренажный, антицеллюлитный массажи.

Плоский живот в домашних условиях: реальность превосходит ожидания!

Живот является самой проблемной областью нашего тела. В нем откладывается наибольшее количество жира, притом не только подкожного, но еще и висцерального, который расположен между органами. Как раз его согнать очень сложно.

Если вы решите просто качать пресс, живот будет еще объемнее, за счет выросших мышц, но жир никуда не денется. Поэтому если вы хотите получить плоский живот, в домашних условиях придется хорошо потрудиться.

Жир в брюшной полости ведет себя по-другому, чем жир в другой части тела. Наша брюшная полость обильно снабжается кровью, располагает множеством рецепторов, воспринимающих кортизол, гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но если вы переживаете ежедневные стрессы, уровень кортизола сохраняется высокий.

Получается, что при постоянных стрессах и большом уровне кортизола как раз в брюшной полости оседает большинство жира, так как там находится множество рецепторов, реагирующих на кортизол.

Плоский живот в домашних условиях — это реально

Но не верьте утверждениям, что существуют супер упражнения, которые в течение трех недель сотворят чудо и уберут объемный живот. В жизни чудес не бывает, если хотите иметь плоский живот – надо усердно поработать.

В результате все равно приходим к тому, что нужно в сочетании с различными физическими упражнениями соблюдать диету. Только так будет происходить постепенное сжигание жира на животе, а новый не будет успевать откладываться и, таким образом, создание плоского живота становится реальностью.

Диета построена так, чтобы вызвать дефицит калорий. Если в сутки вы тратите порядка 2000 калорий, то в пищу употреблять необходимо около 1700 калорий. В результате недостающее организм станет добирать из того, что отложено про запас.

Безусловно, придется исключить сладкое и мучное: белый хлеб, пирожные, булочки, торты, конфеты. Но если без сладкого никуда, съешьте немного черного шоколада. А лучше ешьте фрукты, но не стоит забывать, что в них также много калорий и их нужно есть отдельно от основной еды.

Бананы – вкусные, сладкие, правда, при этом весьма калорийные. И виноград содержит много сахаров, но это такие сахара, которые прекрасно усваиваются организмом и являются источником энергии. Во время диеты можно позволять себе мед, но без фанатизма.

Все жирное, острое, соленое, алкоголь также исключаем. Пользы эти продукты не приносят, а вреда от них масса. А алкоголь и соль еще и задерживают жидкость в организме. Старайтесь пить больше воды, травяного чая, чтобы токсины и шлаки вымывались из организма.

Приемы пищи устраивайте в одно и тоже время, кушайте небольшими порциями пять раз в день. Организм привыкнет к определенному распорядку, и будет заранее вырабатывать желудочный сок. Пища будет начинать перевариваться сразу при поступлении в желудок. А частые перекусы не дадут испытать чувство голода.

Перед сном не следует наедаться. Последний раз нужно кушать за четыре часа до сна. Лучше на ночь съесть что-то легкое: стакан кефира, отварные овощи, овощной салат, нежирный творог.

Приступаем к упражнениям

Желательно подключить аэробные нагрузки: плаванье, бег, велосипед, быструю ходьбу. Это позволит быстрее сжигать лишние жиры.

А теперь перейдем наконец-то непосредственно к тем мероприятиям, которые помогут сделать живот плоским. Первая возникшая мысль – это упражнения для пресса. Но только таких упражнений не достаточно, мышцы спины желательно также подкачать, чтобы они могли поддержать мышечный корсет, который удерживает внутренние органы. Именно поэтому необходимо сочетать упражнения для спины и пресса, тогда результат получится максимальным.

Наиболее эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях.

1. Подъемы тела из положения лежа. Ногами цепляемся за кресло или диван. При подъеме корпус отрываем от пола полностью.

2. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем вверх, чтобы между бедрами и телом был угол порядка 90 градусов. И в таком положении приподнимаем верхнюю часть туловища, отрываем лопатки и голову от пола. Поясницу при этом плотно прижимаем к полу, ладони на затылке, локти — в стороны. Так качаем верхний пресс.

3. Упражнение ножницы отлично подойдет для нижнего пресса (ноги в быстром темпе поочередно перекрещиваются), также хорошо рисование ногами кругов, написание имени в воздухе. Стараемся ноги в этих упражнениях не поднимать выше 30 градусов.

4. Для нижнего пресса отличное упражнение следующее: лежим на спине, руки вдоль корпуса. Ноги поднимаем ровные вверх, носочки на себя. Теперь представим, будто над стопами подвесили планку и нам нужно до нее дотронуться пятками. Ладони упираются в пол, а ноги и таз выталкиваем вверх, стараясь «достать» планку.

5. Для косых мышц подойдут скручивания. Лежим на спине, ноги согнуты, стопы или упираются в стену, или на весу, можно их положить на стул. Руки за головой, поднимаем верхнюю часть тела с пола и тянем правый локоть к левому колену. При этом колени остаются на месте. Затем ложимся на пол и все повторяем в другую сторону.

6. Проработать мышцы спины и пресса помогает очень хорошо поза Планки. Для этого упираемся на носочки и локти. Все туловище образует прямую линию без прогибов. Стараемся максимально напрячь пресс и в таком положении задерживаемся как можно дольше.

При выполнении упражнений важно знать: делать усилие на выдохе, расслабляться на вдохе.

Так упражнение будет максимально эффективным.

Вот эти простые упражнения при регулярном применении дают потрясающий результат, вы сможете получить в домашних условиях плоский живот.

Берем обруч

Вам интересно, помогает ли обруч убрать живот? Так знайте: занятия с обручем являются настоящим спасением для тех, кто хочет быстро и эффективно худеть (к тому же не только в районе талии), упражняясь лишь по двадцать минут в день и сжигать при этом порядка 300 калорий!

А самое приятное, что кручение обруча успешно совмещается с просмотром любимого сериала или телепередачи, можно самостоятельно планировать время занятий. Только помните, что приступать к тренировкам рекомендуется не ранее, чем через два часа после приема пищи.

Если вы в фитнесе новичок, не спешите приобретать сразу же наиболее увесистый обруч: нетренированные, слабые брюшные мышцы просто его не «потянут», еще и перспектива набить синяки, а попутно и желание заниматься, слишком велика. Действуйте разумно и последовательно, ведь только тогда вы обеспечите себе плоский живот и тонкую талию в домашних условиях, при этом избежав неприятных ощущений и отрицательных эмоций.

Ежедневные кручения обруча обеспечат прекрасную аэробную нагрузку, так необходимую для избавления от жира, укрепляющую не только мышечный аппарат, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тренирующую вестибулярный аппарат, делающую кожу в области живота подтянутой и гладкой.

Конечно, эффект от упражнений будет заметен не сразу, для получения ощутимого результата понадобиться как минимум пара месяцев. Если же вашей целью является получение тонкой талии как можно быстрее, при упражнениях с обручем применяйте неопреновый пояс, разработанный специально для похудения. Он повышает эффективность тренировок в несколько раз, а также помогает вам ощущать себя увереннее и комфортнее.

И самое главное, что нужно помнить: регулярность тренировок важнее их длительности. Лучше уделить своей талии 10 минут, но ежедневно, чем вспоминать о ней один раз в неделю, навёрстывая упущенное целый час.

Все мы должны понимать, что избыточный вес выглядит всегда некрасиво, и, в конце концов, приводит к различным болезням, с которыми бороться будет значительно сложнее, чем с лишним жиром. Ведение здорового образа жизни, сохранение душевного спокойствия, правильное питание и спорт. Это и будет наш путь к успеху в борьбе с избыточным весом.

Как получить плоский живот как у знаменитостей: упражнения на пресс

Хотите знать самые эффективные методы для похудения, которые вы можете применять, не выходя из дома? Если вы уже попробовали кушать овсянку и включили в свой рацион здоровые жиры из сухофруктов, подходящие для диеты, тогда используйте ключевые советы из этой статьи, чтобы избавиться от жира на животе. Не забывайте сочетать любые методы с постоянными упражнениями для пресса, которые вы прекрасно сможете выполнять дома в любое удобное время. Какие же трюки используют знаменитости, чтобы обрести соблазнительный, плоский живот? Сейчас узнаем.

Плоский живот, как у кинозвезды

1. Диета для устранения жира на животе (от Энн Хэтэуэй) 

В первую очередь, введите в свой рацион фрукты и овощи, которые улучшают работу кишечника (авокадо, зеленые листовые овощи, хурма, зеленые яблоки, ягоды, сухофрукты). Кроме того если вы последуете совету Энн Хэтэуэй и будете употреблять легкий салат перед основным блюдом, то вы быстрее насытитесь и, в итоге, меньше съедите.

2. Плоский живот от Наоми Уоттс 

Самое главное – ежедневно выполнять кардио упражнения. Чтобы иметь сильный пресс нужно устранить жировые отложения на животе. Наоми занимается бегом, а также поддерживает тонус благодаря пилатесу и йоге. Она подчеркивает, что чем старше становится, тем больше уделяет время физическим нагрузкам.

3. Упражнения для соблазнительного живота от Алессандры Амбросио 

Конечно, систематические физические нагрузки имеют фундаментальное значение для устранения жира на животе. Для этого нужно обратиться к таблице мышц, которые работают в нужной вам зоне. Существует множество групп мышц и стоит разрабатывать каждую из них, чтобы держать тело в тонусе. Но не перестарайтесь! Основное внимание направляйте на мышцы низы живота.
Бразильская супермодель Алессандра Амбросио предпочитает заниматься боевыми искусствами, которые делают ее тело подтянутым и красивым.

4. Плоский живот: быстро и эффективно (метод Дженнифер Гарднер) 

Найдите ваш любимый вид спорта, как это делает голливудская актриса Дженнифер Гарднер. Если вам нравятся пробежки, выполняйте их каждый день. Если одолевает лень, то начните заниматься боксом. Этот вид спорта быстро справится с лишним жиром в зоне живота.

5. Употребляем смузи от Хиллари Дафф для избавления от жира! 

Сделайте ставки на витаминные смузи и другие коктейли из жиросжигающих ингредиентов. Смузи из зеленых овощей очистит ваш организм изнутри и избавит от токсинов. Особенную пользу коктейли из зелени будут иметь, если примете их на завтрак. Только ни в коем случае не добавляйте сахар и помните, что некоторые продукты имеют в своем составе глюкозу.

6. Возвратим плоский живот после беременности (способ Евы Лонгории)

Чтобы избавиться от жира на животе после беременности следуйте примеру Евы Лонгории: находите любой повод для активности. Делайте упражнения, двигайтесь со своим ребенком, занимайтесь йогой в любое свободное время и вы увидите, что восстановление не заставит вас ждать.

Главные правила питания для идеального плоского живота!

Вы ознакомились с некоторыми ключевыми советами, которые помогут вам обрести желанную форму, радикально избавиться от жира на животе. Однако, помимо этого, существует множество других трюков для похудения и закрепления результата. Особенно это касается тех продуктов, которые вы вводите в свой рацион и те, о которых вы должны забыть раз и навсегда. Конечно, в некоторых случаях можно обойтись без диеты, но здоровая пища – это не диета, это способ жизни для природного функционирования организма. Вот что нужно учесть.

Продукты, которые помогут в избавлении от жира на животе Следите за тем, что вы едите. Существует множество продуктов, способствующих похудению. И это отнюдь не значит, что они пресные, диетические, безвкусные:

• Травы (травяные чаи, смузи, зелень): они очищают организм и улучшают пищеварение
• Киви: продукт, который настраивает организм на регулярный стул
• Здоровые жиры: например, из сухофруктов, оливкового масла, авокадо
• Запрещение продукты, которые накапливают жировые отложения Существуют некоторые продукты, не обладающие полезными свойствами для нашего организма, они очень калорийные и тяжелые для пищеварения. Впоследствии, такие продукты оставляют ощущение тяжести, переедания и не позволяют достигнуть хороших результатов. Среди таких продуктов можно выделить:
• Быстрая, уже готовая еда: кроме того, что она не полезная, такая пища никогда не насыщает, а наоборот, вызывает желание съесть еще и еще
• Мука и рафинированный сахар: из-за того, что при употреблении повышается инсулин, это впоследствии приводит к употреблению более сладкого и вредного продукта
• Напитки light: они содержать сахарозаменители, а они, в свою очередь, увеличивают жировые накопления

Если следовать этим советам, контролировать свой рацион и физические нагрузки, то результат порадует и вас, и окружающих. Главное – систематичность и сила воли!
 
 

Плоский живот в домашних условиях – это возможно!

Наступило лето – пора отпусков. Значит, самое время озадачиться своим внешним видом. Как правило, самой проблемной частью тела у мужчин и у женщин является область живота. Каких бы диет мы не придерживались, и как бы стройно не старались выглядеть, именно на нем появляются первые жировые отложения. Как за короткое время сделать плоский живот в домашних условиях? Возможно ли это? Фитнес тренеры в этом вопросе закоренелые реалисты. Они непременно опустят вас на землю. Плоский живот быстро можно получить при условии не только упорного выполнения специальных упражнений, но и придерживаясь строгой диеты. Только системный подход поможет вам стать обладателем по-настоящему красивого тела. Во-первых, необходима хорошая мотивация. Если вы действительно решили изменить свое тело, то вы получите желаемый результат. И при этом неважно, тренируетесь ли вы в тренажерном зале под бдительным оком профессионального тренера или стремитесь получить плоский живот в домашних условиях. И тот и другой варинат будет весьма эффективен при условии полной самоотдачи. А теперь от слов к делу.

Начните с правильного питания

Забудьте про перекусы на бегу. Питайтесь в строго отведенное время, пусть часто (5 раз в день), но малыми порциями. При помощи такой техники вы через короткое время добьетесь сокращения размеров вашего желудка, а значит и потребность в еде у вас пойдет на спад. В итоге это приведет к снижению веса. Тщательно подходите к выбору пищи. Она должна быть полезной, витаминизированной и питательной. Когда рацион будет в порядке – вы сразу решите большую часть задачи. Теперь дело за силовыми тренировками. Прежде чем их выполнять – проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, позволяет ли ваше здоровье заниматься спортом самостоятельно или лучше это делать под руководством тренера. Если врачи вам совсем запретят выполнение упражнений, в связи с травмой позвоночника или слабым сердцем, то не отчаивайтесь, ведь есть специальные диеты и облегченные упражнения, которые при должном старании заметно укрепят брюшной пресс. А если при этом в голове будет сидеть навязчивая идея, выраженная во фразе: хочу плоский живот, то вы непременно достигнете поставленной цели.

Несколько эффективных упражнений

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Садитесь на стул, спина ровная, колени сведены вместе. Ступни полностью прижаты к полу. Теперь подбородок прижмите к груди, руки – перед собой. Выдыхайте и максимально напрягайте мышцы живота. Затем не спеша наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Для достижения максимального эффекта упражнение надо повторять не менее 3-4 раз. С каждым новым днем тренировок количество повторений следует увеличивать до тех пор, пока их число не дойдет до 40 раз. Тогда вы сможете приблизиться к мечте и приобрести плоский живот в домашних условиях. Вторым упражнением для вас должен стать обруч. Длительность занятий с ним определяйте по своему физическому состоянию. Третье упражнение заключается в следующем: ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела. Поднимаете ноги на 30-40 градусов и на весу крутите велосипед. Если вы сможете выполнять упражнение в течение 2 минут, то его можно считать идеальным. Однако не гонитесь за этой цифрой, делайте столько, сколько вам может позволить ваша физическая форма. При должном упорстве и диете, вы непременно накачаете плоский живот в домашних условиях.

5 упражнений для желудка, которые вы можете выполнять дома для плоского живота

Вам сложно влезть в любимое черное платье? Вы испытываете стресс, глядя на свой жир на животе в зеркало, когда готовитесь каждое утро? Если да, то сейчас самое время заняться этим серьезно и начать работать над тем, чтобы вы стали более здоровыми и подтянутыми. Жир на животе не только плохо выглядит, но и является кладезем многих внутренних проблем, таких как диабет, болезни сердца и многое другое. Жир живота или висцеральный жир — это жир, который накапливается между вашими органами, такими как желудок и кишечник.Это производит токсины, которые влияют на работу ваших органов и подвергают вас высокому риску заболеваний, таких как диабет 2 типа. Если вы пытаетесь избавиться от дряблости вокруг талии, вам следует начать с диеты, богатой клетчаткой. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление сахара, в том числе сахар в коле и холодном кофе. Избегайте обработанных пищевых продуктов, так как они уже могут содержать транс-жиры. Помимо сознательного питания, вам необходимо вести активный образ жизни. Выделите 30 минут из своего плотного графика каждый день, чтобы гулять, заниматься спортом, плавать или заниматься любым делом, которое заставляет вас двигаться.Сжигание калорий — ключ к сокращению абдоминального жира. Наконец, чтобы превратить вялые мышцы в потрясающие, вам нужно нацелить эту конкретную область, чтобы избавиться от жира и привести мышцы в тонус. Вот несколько упражнений для живота, которые могут помочь вам быть в форме, как предлагает тренер по кроссфиту Вината Шетти. 1. Планка Одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для кора, — это планка. Это помогает улучшить осанку за счет развития изометрической силы. По словам Винаты Шетти, планки тонизируют и укрепляют мышцы брюшной полости и поддерживают позвоночник.Опуститесь на пол в положении отжимания вверх. Вес перенесите на предплечья, сгибая руки в локтях. Сформируйте прямую линию через ваше тело от плеч до щиколотки, втяните пупок в позвоночник, задержитесь в этом положении некоторое время и расслабьтесь. Вначале вы можете удерживать позу только 8-10 секунд. Не волнуйтесь, по мере того, как вы продолжаете делать это, это будет увеличиваться. Повторите то же самое пять-шесть раз. (Также прочтите: 5 лучших упражнений с планкой для твердого ядра)
2. Боковая планка Это помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник и, следовательно, помогает предотвратить проблемы со спиной.Укрепляет мышцы брюшного пресса и спины, и их можно практиковать в любое время, но главное — это постоянство. Вытяните ноги и лягте на правый бок так, чтобы ступни и бедра опирались на пол друг на друга. Положите правый локоть под плечо, одновременно сокращая основные мышцы, поднимите бедра и колени от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в нормальное положение. Повторите то же самое с другой стороной (также прочтите: Как улучшить положение планки) 3.Приседания Преимущество этого упражнения — укрепление мышц живота. Начните с того, что лягте на коврик лицом вверх. Вы можете положить руки за голову или скрестить их перед туловищем. Теперь оставьте нижнюю часть тела неподвижной и переместите верхнюю часть тела к коленям. Сделайте глубокий вдох и выдохните, когда поднимаетесь. Вдохните, возвращая тело на коврик. Убедитесь, что ваши руки не слишком сильно прижимаются к голове и шее. Вы должны использовать мышцы живота, чтобы двигаться вверх и вниз, поэтому убедитесь, что ваша шея не напряжена во время этого упражнения.Сделайте это 10-15 раз.
4. Русский Твист Сядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях, пятки должны плотно прилегать к коврику. Теперь начните отклоняться назад, пока не почувствуете, что мышцы живота задействованы. Вы также можете прийти в это положение, сначала лежа на полу. Теперь согните колени и поднимите верхнюю часть тела к коленям. Вы будете создавать воображаемую V-образную форму с туловищем и бедрами, образующими руки V. Держите руки прямо перед лицом.Медленно перекручивайте из стороны в сторону. Убедитесь, что вы двигаетесь с силой мышц живота, а не руками. По мере того, как вы станете лучше выполнять это упражнение, вы можете попробовать держать мяч или гантели, перемещаясь из стороны в сторону.
5. Скручивания Скручивания считаются самым быстрым способом сжигания жира на животе, и их очень легко выполнять дома без какого-либо оборудования. Они развивают выносливость и силу мышц живота. Лягте на пол, заведите руку за голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.Поднимите верхнюю часть тела от пола, выдыхайте, поднимаясь вверх, и вдыхая, когда опускаетесь. Повторите в течение нескольких минут и расслабьтесь. (Также прочтите: Как делать скручивания?) Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за тот же .

5 напитков для плоского живота

Сделайте глоток для плоского, подтянутого пресса!

Праздничные послабления, истекшее членство в тренажерном зале и опасности офисного торгового автомата. Это всего лишь три из множества препятствий, стоящих между вами и плоским животом, о котором вы мечтали.

Конечно, вы знаете, что есть несколько изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы наконец увидеть этот подтянутый плоский пресс. Контроль порций, чистые и полезные ингредиенты и регулярные упражнения — все это краеугольные камни работы над подтянутым и подтянутым телом. Но знаете ли вы, что есть несколько простых и вкусных напитков, которые можно приготовить на скорую руку, чтобы начать свой путь к плоскому прессу? Эти напитки для плоского живота низкокалорийны, отлично подходят для пищеварения и обмена веществ, а также отлично очищают и выводят токсины из организма. Ваше здоровье!

1. Напиток для плоского живота с лимоном и имбирем
Удивительно, как несколько простых ингредиентов могут поддерживать вашу форму и здоровье. Почему теплая вода? Потому что теплая вода способствует пищеварению. Выпейте его первым делом с утра, и ваша пищеварительная система получит отличный старт.Лимоны не только богаты витаминами, но также очищают пищеварительную систему и печень, что способствует снижению веса. Имбирь является естественным детоксикантом и помогает ускорить обмен веществ.

Смешайте 1 стакан теплой (не горячей) воды со свежевыжатым соком половины лимона и 1 кусок имбиря, натертого на терке.

Выход: 1 порция | Размер порции: 1 стакан | Калорийность: 6 | Предыдущие баллы: 0 | Очки Плюс: 0 | Всего жиров: 0 г | Насыщенные жиры: 0 г | Транс-жиры: 0 г | Холестерин: 0 мг | Натрий: 1 мг | Углеводы: 1 г | Пищевые волокна: 0 г | Сахар: 0 г | Белок: 0 г |

2.Напиток с грейпфрутом и розмарином для плоского живота
Этот напиток с грейпфрутом и розмарином сочетает в себе полезные для здоровья питательные вещества. Свежевыжатый сок грейпфрута — источник витамина С, который помогает вывести токсины из организма и снизить уровень холестерина. Розмарин помогает вывести токсины из печени, что улучшает пищеварение и увеличивает кровоток.

Вскипятите 1 стакан воды с 1 чайной ложкой нарезанных свежих игл розмарина (поместите в заварочный узел для чая, если есть) и 1 столовой ложкой меда.Уменьшите огонь и тушите 5 минут, удалите иглы розмарина и дайте немного остыть. Смешайте смесь розмарина со свежевыжатым соком 1/2 грейпфрута.

Количество порций: 1 порция | Размер порции: 1 стакан | Калорийность: 27 | Предыдущие баллы: 1 | Очки Плюс: 1 | Всего жиров: 0 г | Насыщенные жиры: 0 г | Транс-жиры: 0 г | Холестерин: 0 мг | Натрий: 1 мг | Углеводы: 6 г | Пищевые волокна: 0 г | Сахар: 0 г | Белок: 0 г |

3. Напиток для плоского живота из огурца и имбиря
Имбирь использовался в медицине с древних времен.Он обладает иммуностимулирующими свойствами, противовоспалительными соединениями и снимает проблемы с желудочно-кишечным трактом. Огурцы обладают антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Кипятите 1 стакан воды с 1 (1-дюймовой) ручкой очищенного имбиря в течение 5 минут. Удалите имбирь и, если хотите, добавьте 1 чайную ложку меда и дайте остыть. При желании добавьте несколько ломтиков огурца и льда.

Количество порций: 1 порция | Размер порции: 1 стакан | Калорийность: 26 | Предыдущие баллы: 1 | Очки Плюс: 1 | Всего жиров: 0 г | Насыщенные жиры: 0 г | Транс-жиры: 0 г | Холестерин: 0 мг | Натрий: 1 мг | Углеводы: 7 г | Пищевые волокна: 0 г | Сахар: 6 г | Белок: 0 г |

4.Чернично-морковный смузи для плоского живота
Два лучших источника антиоксидантов в одном насыщенном напитке? Начните свой день здоровым образом со свежих фруктов и овощей, содержащих витамины и минералы, которые так необходимы нашему организму. Чтобы сохранить стройную талию, используйте обезжиренное молоко или йогурт.

Смешайте в блендере 1 стакан обезжиренного молока или йогурта с 1/2 стакана замороженной или свежей черники, 1 небольшой очищенной моркови и 2 столовых ложки цельного овса. При желании добавьте 1 чайную ложку меда.Взбить до однородной массы. Наслаждайтесь этим восхитительным напитком для завтрака с плоским животом!

Выход: 2 порции | Размер порции: 1/2 рецепта | Калорийность: 125 | Предыдущие баллы: 2 | Очки Плюс: 3 | Всего жиров: 1 г | Насыщенные жиры: 0 г | Транс-жиры: 0 г | Холестерин: 2 мг | Натрий: 42 мг | Углеводы: 23 г | Пищевые волокна: 3 г | Сахар: 7 г | Белки: 7 г |

5. Зеленый чай с имбирным напитком для плоского живота
Зеленый чай — это кладезь питательных веществ, которые помогают мозговой деятельности и снижают риск рака.Кроме того, зеленый чай снижает усвоение жиров из продуктов, которые мы едим. Сочетайте его с питательными веществами и детоксицирующими свойствами имбиря, и вы получите вкусный, полезный и способствующий снижению жира напиток все в одном.

На среднем или медленном огне в маленькой кастрюле смешайте 1 стакан воды, 1-дюймовый корень имбиря, очищенный и натертый на терке, затем доведите до кипения и дайте покипеть в течение 5 минут. Затем погрузите пакетик зеленого чая в имбирный чай на 3 минуты. Выбросьте чайный пакетик и пейте, пока он теплый. При желании подсластите 1 чайной ложкой меда.Для холодного чая просто добавьте лед и наслаждайтесь!

* рассчитано на 1 чайную ложку меда
Урожайность: 1 порция | Размер порции: 1 стакан | Калорийность: 38 | Предыдущие баллы: 1 | Очки Плюс: 1 | Всего жиров: 0 г | Насыщенные жиры: 0 г | Транс-жиры: 0 г | Холестерин: 0 мг | Натрий: 0 мг | Углеводы: 9 г | Пищевые волокна: 0 г | Сахар: 6 г | Белок: 0 г |

Примечание: Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается Skinny Ms.

Чтобы узнать больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Как добиться плоского живота в любом возрасте — следуйте этим простым советам

Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с этими легкими движениями живота, не вызывающими пота, и диетическими хитростями, которые вам необходимо знать.

Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными в течение 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам , как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность независимо от вашего возраста.

Но как способ помочь похудеть в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.

Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота.Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.

Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые нацелены на абдоминальный жир».

Он продолжил: «Эти рекомендации согласуются с здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле ».

Подробнее о средиземноморской диете и диете DASH можно узнать здесь.

Так что насчет возрастных подсказок?

40s

В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это связано с тем, что начинается перименопауза, уровень эстрогена начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.

50s

Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышечную массу в возрасте пятидесяти лет, а наши животы приобретают «рыхлый» вид.Ночные перерывы из-за приливов и ночного пота не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это связано с тем, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.

60s + К сожалению, в этом возрасте вы можете заметить, что ваш животик, кажется, больше торчит. Почему? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.

Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям образа жизни для , как получить плоский живот , вы можете бороться с дряблостью и снизить риск для здоровья, который она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами с нашими 17 советами и приемами для , как получить плоский живот , которые работают в любом возрасте …

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер

Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.

Love Protein

Высокий уровень сахара в крови увеличивает инсулин, что приводит к скоплению жира вокруг середины.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.

Sleep Better

Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на подушку Chillow или охлаждающий туман Physicool Rapid Cooling Mist.

Resist Resist

Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Снятие стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны «бей или беги». Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда вы чувствуете стресс, сядьте на минуту и ​​сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.

Правильно питайтесь

Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите как минимум 20 минут после еды. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.

Отправьтесь на прогулку

Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, так как движение улучшает пищеварение и снимает вздутие живота. Новое исследование также показало, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время, поэтому вы будете менее склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика борьбы со вздутием живота — пить травяной чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.

Поменяйте местами продукты

Завтрак : Маленькая миска мюсли для средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Пейте Rich Tea вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Закуска : откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиную вырезку. Сэкономьте 120 калорий. Питание вне дома : Закажите цыпленка тандури вместо цыпленка тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.

Внимательно прочтите этикетки

Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаруживаете, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, хотя это порция на одну.Так что обращайте пристальное внимание на обертку.

Практикуйте дыхательные упражнения

Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как если бы вы пытались прикоснуться пупком к позвоночнику. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторить. Делайте восемь раз в день.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Используйте травы, а не соль

Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается в области желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматные соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, для придания бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также помните о салатах, купленных в магазине. Недавнее исследование, проведенное участниками кампании CASH по соли, обнаружило, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.

(Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)

Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком

Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и подсолнечное масло богаты мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК (произносится «му-фах» ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что испытуемые, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без физических упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, избавиться от приступов голода.

Примите ванну с солью Эпсома

Соль Эпсома, один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота, традиционно используется для лечения ноющих мышц и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

(Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)

Work Your Core

Поднимите мышцы живота с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в тренажерный зал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию — даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!

Ditch The Dairy

После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривать его становится труднее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.

(Изображение предоставлено: WestEnd61 / Rex Features)

Сделайте кардио

Нет смысла делать сотни скручиваний пресса, если результаты скрыты под слоем колебания! Кардио упражнения пару раз в неделю сожгут сотни калорий, похудеют и позволят вам продемонстрировать эффективность основных упражнений и диеты.

(Изображение предоставлено: Rex Features)

Продолжайте двигаться

Ищите возможности для любого движения в повседневной жизни, даже если вы стоите во время разговора по телефону или идете к копировальному аппарату. Есть название для этого? термогенез активности без физических упражнений (NEAT). Он описывает энергию, затрачиваемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений, и, как было показано, существенно влияет на наш метаболизм.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Make Your Heart Race

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличное упражнение, потому что они вызывает выброс гормонов, которые способствуют сжиганию калорий, объясняет профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо, ведущий эксперт по HIIT.Это также быстро: разогревайтесь, а затем тренируйтесь так же усердно, как и вы можно на 60 секунд. Отдохните минуту и ​​повторите до пяти раз. Делать это три раза в неделю. Не для тебя? Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или танцы по 30 минут пять дней в неделю помогут уменьшить жир на животе, но они не так эффективны и требуют больше времени.

Детокс-вода для плоского живота

Поделиться — это забота!

Готовы пить больше воды? Если это так, то с этой детокс-водой для плоского живота вы будете выглядеть и чувствовать себя на высоте.Придерживайтесь этого рецепта, чтобы получить дополнительные преимущества в течение всего года!

Детокс-вода для плоского живота

В течение нескольких лет я помогал женщинам жить своей лучшей жизнью с помощью диеты и фитнеса. Это было и остается моей страстью, и я с нетерпением жду возможности поделиться с ВАМИ всем, что я узнал!

Многим из нас просто нужно пить больше воды, в том числе и мне. Самый простой способ пить больше воды — это просто приправлять ее фруктами и овощами.Делая это, вы делаете две вещи: 1. ароматизируете воду 2. получаете питательные вещества, содержащиеся в фруктах и ​​овощах.

Какая вода лучше всего подходит для детоксикации плоского живота?

Достижение плоского живота начинается с того, что вы в него вкладываете. Вы хотите сосредоточиться на добавлении противовоспалительных продуктов. В этом рецепте детокс-воды мы используем огурцов , чтобы предотвратить задержку воды, а также они обладают множеством противовоспалительных свойств. Лаймы обладают очищающим действием лимонной кислоты, помогая очистить пищеварительную систему, в то время как грейпфрут или апельсины содержат флавоноиды в кожуре и соке, которые стимулируют иммунную систему.Они также защищают организм от грибков / вредителей, помогая снизить уровень холестерина.

Один из моих любимых ингредиентов в любом рецепте воды — это мята , так как она помогает организму легче перевариваться, а также успокаивает любые желудочные спазмы.

Может ли очищающая вода помочь похудеть?

Короче ДА! Детокс-вода отлично подходит для похудения , потому что для похудения нужно пить воду! Вода не содержит калорий, поэтому пить можно сколько угодно! Общая идея рецепта воды для детоксикации состоит в том, чтобы промыть ваше тело и избавить его от любых токсинов быстрее, чем обычная старая вода.

Как быстро получить плоский живот?

Если просто выпить эту детокс-воду, это не поможет избавиться от плоского живота в одночасье. Есть несколько факторов, которые влияют на ваш распорядок дня, чтобы не только выпивать половину веса тела в унциях воды в день, но также помогают другие факторы. Правильная диета с противовоспалительными продуктами, высоким содержанием клетчатки для опорожнения кишечника, 20-минутными упражнениями в день, а также добавками, которые помогут достичь ежедневной цели по питательным веществам, которых мы иначе не получаем.

Я рекомендую добавки She Activates и протеиновый порошок.

Как приготовить детокс-воду для плоского живота?

Это действительно просто. Возьмите свой любимый кувшин или кувшин и залейте в него родниковую воду.

Используя разделочную доску и свой любимый нож, нарежьте все фрукты и положите их в кувшин.

С помощью тыльной стороны ложки слейте масло с листьев мяты и переложите в кувшин.

Перемешать и поставить в холодильник.

Когда вы наполняете кувшин, имейте в виду, что использование тех же фруктов из вашей предыдущей воды будет разбавлено, и фрукт станет менее питательным.Я рекомендую после 2 долек вылить все ингредиенты и заменить их свежими нарезками, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы. Также используйте воду в течение 24 часов.

Кстати о Детоксе — возможно, вас заинтересует участие в программе 3-х дневного детокса!

Распечатать рецепт ]]>

Детокс-вода для плоского живота

Вы устали от этого вздутого живота? Если это так, то нужно предпринять шаги, например, выпить детокс-воду для плоского живота.Вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки!

Время на подготовку 10 минут

Общее время 10 минут

Курс: Напитки

Кухня: американская

Ключевое слово: вода, детокс, огурец, живот

Порций: 8 порций

калорий: 7 ккал

Автор: Брук Фармер

Ингредиенты

• ½ галлона родниковой воды
• ½ нарезанного грейпфрута
• ½ нарезанного огурца
• 2-3 листика мяты
• ½ лимона, нарезанного ломтиками
• ½ лайма, нарезанного

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты в кувшине.

• Дайте ингредиентам остыть в холодильнике в течение 1-2 часов перед подачей на стол. Выпейте в течение дня или выбросьте через 24 часа.

Видео

Nutrition

Порция: стакан на 18 унций | Калории: 7 ккал | Углеводы: 1 г | Клетчатка: 1 г

Посмотрите эти популярные упражнения

• Чипотле Барбакоа
• Кето Маринара

• Из рубрик: Детокс, Диабетик, Без глютена, Кето, Низкоуглеводный, Веганский, Вегетарианский, Видео с тегами: Напиток, Детксо, Напиток, Здоровый, Кето, Рецепт, Весонаблюдатели

  Присоединяйтесь к семье!

  Оставайтесь на связи и давайте жить вместе 🙂

8-минутный пресс для пресса: домашняя тренировка для плоского живота

Вы когда-нибудь задумывались, почему тренировки пресса занимают место в большинстве упражнений? Да, они могут дать вам тот плоский животик, который вам нужен, но в основном: это потому, что они жизненно важны для того, чтобы ваш корпус был сильным, готовым поддерживать остальную часть вашего тела.

Ядро состоит из вашего пресса, нижнего черного и косых мышц, которые используются в большинстве движений, которые мы делаем. Он увеличивает выносливость ваших мышц и улучшает здоровье спины, поэтому вы можете вести свой день с лучшей осанкой и минимальной болью в спине. Поэтому важно относиться к нему с осторожностью и вниманием, которых он заслуживает.

Вот тут и появляются наши тренеры! Она предложила быструю 8-минутную тренировку пресса, за которой очень легко следить и не требуется никакого оборудования. Если вы только начинаете, вы можете использовать его как отдельную тренировку, но мы обычно рекомендуем его как дополнение к вашему обычному распорядку.

Советы для плоского живота

Если вы хотите по-настоящему очертить живот, но все же несете небольшой лишний вес, вам нужно немного изменить свою тактику. Начните с сосредоточения на больших группах мышц, чтобы сжигать больше калорий и, в свою очередь, жира. Начните с ягодиц, квадрицепсов, спины и груди, так как это приведет к более высокому расходу энергии, что, в свою очередь, приведет к увеличению сжигания жира. Если вы ищете упражнения для сжигания калорий, попробуйте силовые тренировки всего тела или HIIT в сочетании с соответствующим питанием.И как только вы достигнете желаемой приблизительной фигуры, вы можете сосредоточиться на области, которую хотите лепить.

Чтобы быть по-настоящему здоровым и подтянутым, нужно уделять внимание всему телу, а не только его частям. Соедините каждый кусочек пазла, поддерживая здоровье, силу и гибкость тела, и эстетика просто последует за вами.

8-минутная тренировка пресса

Перед тем, как вы начнете 8-минутную тренировку пресса, мы рекомендуем вам достаточно разогреться, чтобы вы были готовы к более интенсивной тренировке во время этой тренировки.Если вы ищете вдохновения, ознакомьтесь с этими разогревающими идеями.

Набор 1 (3 упражнения)

Выполните подход дважды, с 30-секундным перерывом между ними.

Постукивание пальцами ног

Направления:

1. Лягте на спину, руки вдоль бедер. Согните колени на 90 градусов и держите их чуть выше бедер, ступни в воздухе.

2. Отрывайте плечи от пола, чтобы задействовать пресс, и прижмите поясницу к полу.Держа левое колено выше бедра, переместите правую ногу, чтобы 3 раза постучать пальцами ног по земле — один раз ближе к вам, еще раз чуть дальше и еще раз как можно дальше, не «отрывая» спину от пола.

3. Верните ногу в исходное положение и повторите первые 8 повторений с чередованием ног.

4. Закончите тем же упражнением, но обеими ногами вместе.

Повторения:

• Выполните 8 повторений чередуя одну ногу, затем 8 повторений обеими ногами вместе.

• 1 повтор = 3 удара ногой одной ногой.

Советы:

• Держите голову опущенной на протяжении всего упражнения.

• Чем дальше ваши ноги от кора, тем сложнее удерживать поясницу на полу, поэтому она пробуждает нижнюю часть пресса и работает по всей длине кора (что дает вам шесть процентов). эффект упаковки).

• Если вы чувствуете боль в спине, опускайте ноги настолько, насколько это возможно, без ухудшения — вам не нужно касаться пола, чтобы ощутить пользу.

Планка по всему миру

Направления:

1. Начните с положения планки на предплечьях.

2. Не опуская бедра, вытяните одну руку и постучите вперед, затем протяните другую руку и постучите вперед.

3. Продолжайте, потянувшись одной ногой в сторону и постукивая по земле пальцами ног, а затем, потянувшись к другой стороне другой ногой и постукивая по земле пальцами ног.

Представители:

Советы:

• Всегда держите бедра приподнятыми.

• Держите корпус в напряжении все время, чтобы он не двигался, пока вы отрываете конечности от земли.

Dead Bug

Направления:

1. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов над бедрами, чтобы икры были параллельны полу.

2. Руки прямые над плечом и вытянуты к потолку.

3. Напрягите пресс так, чтобы тело лежало на полу, затем, вытягивая одну ногу, вытяните другую руку над головой, затем вернитесь в центр.

4. Повторите с другой стороны.

Повторы:

Советы:

• Держите середину тугой, чтобы контролировать пресс — спина не должна выгибаться.

• Если уровень слишком высок для вас, просто сосредоточьтесь на нижней половине своего тела. Включите верхнюю часть тела, когда почувствуете себя сильнее

Набор 2 (2 упражнения)

Боковая планка (касание пальца — правая нога сверху)

Направления:

1. Лягте в положение боковой доски, с одна рука плотно прижата к земле.

2. Вытяните вторую руку над головой так, чтобы она совпадала с вашим телом.

3. Используйте вытянутую руку, чтобы дотянуться до бедра впереди вас, в то время как ваша нога одновременно тянется к вашей руке.

4. Вернуться в исходное положение

Повторы:

Советы:

Альпинисты (от колена до локтя)

Направления:

1. Начало отжимания.

2. Подтяните одно колено к локтю с той же стороны, затем, опускаясь назад, быстро переключитесь и подтяните другое колено к другому локтю.Это должно выглядеть как бегущее движение.

3. Выполняйте упражнение как можно быстрее.

Повторы:

Наконечники:

Боковая планка (касание пальца — левая нога сверху)

Направления:

1. Лягте в положение боковой доски, плотно прижав одну руку в землю.

2. Вытяните вторую руку над головой так, чтобы она совпадала с вашим телом.

3. Используйте вытянутую руку, чтобы дотянуться до бедра впереди вас, в то время как ваша нога одновременно тянется к вашей руке.

4. Вернитесь в исходное положение.

Повторения:

Советы:

После того, как вы закончили второй круг второго сета, ваша 8-минутная тренировка пресса закончена!

Если вы хотите расслабиться, попробуйте позу кобры yoga — она ​​растянет ваше тело, облегчит жжение в прессе и завершит эту быструю тренировку. А если вам нужно больше упражнений, подобных этой 8-минутной тренировке для пресса, обязательно запишитесь на 8fit .

10 лучших упражнений для плоского животика в домашних условиях

Хотите плоский животик? Ищете упражнения для плоского животика? Многие упражнения помогут вам получить плоский животик, если вы выполняете их регулярно. В настоящее время причиной появления жира на животе являются неправильный образ жизни и долгое сидение. В настоящее время все люди очень заботятся о своем здоровье и уделяют внимание развитию своей личности. Итак, сегодня в этой статье мы обсуждаем упражнения для получения плоского живота.

Эффективные упражнения для плоского живота:

Мы привели различные типы наиболее полезных упражнений для плоского живота, которые легко выполнять и не имеют побочных эффектов. В этой статье также объясняются шаги выполнения каждого упражнения.

1. Поза лодки:

Это замечательное упражнение йоги идеально подходит для того, чтобы получить плоский животик.

• Сядьте на землю, согнув ноги в коленях и стопы ровно, и наклоните спину; удлинение ног; таким образом ваше тело образует прямой угол.
• Приведите свой пресс в равновесие. Вытяните руки на уровне плеч выше колен.
• Сделайте пять расслабленных вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 5 заклинаний в день.

2. Обратное скручивание:

• Для обеспечения этой тренировки требуется швейцарский мяч или набивной мяч. По сравнению с набивным мячом, швейцарский мяч более удобен в использовании.
• Для этого вам нужно лечь на спину, взяв швейцарский мяч, иначе набивной мяч посередине ваших бедер и икры.
• Уверенно удерживая мяч между ног, подтяните колени вверх по направлению к груди, затем прижмите мышцы нижней части живота.
• Если держать руки на поверхности, это помогает повысить устойчивость.

Читать: упражнения для бедер меньшего размера

3. Оценка сотни:

• Это классическое упражнение Пилата, и для этого нужно отдельно переносить ноги в столешнице на ширине плеч.
• Поднимите руки вверх и вокруг от земли и поднимите голову, грудь и шею вверх, соблюдая осторожность, чтобы не истощить шею, а затем усилить давление на живот.
• Начните бить руками вверх и вниз. В таком состоянии вы бы как бы улучшили осанку, разбудив ноги, расставив ноги по направлению к небу.
• Сохраните мышцы живота и пожелайте остаться на 50 секунд.

4. Русские Твисты:

Русское упражнение — одно из лучших упражнений для плоского живота.

• Присядьте на мяч. В это время расставьте ноги так, чтобы верхняя часть спины и плечи расслабились на мяче, а ваше телосложение не соответствует положению моста.
• Вытяните руки над головой и сложите руки на крючок.
• Сохраняйте бедра активными и дуйте, поворачивая руки влево.
• Вдохните, когда вы вращаетесь обратно к центру, в это время повторяется вправо.

5. Статическая поза тигра:

• Поставьте колени и руки на землю, чтобы начать упражнение.
• В данный момент поднимите одну ногу вверх и вытяните обратную руку. Примите эту статическую позу тигра, сделав 3 глубоких вдоха.
• Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны, разводя руку в дополнение к другой ноге.
• Смотрите вниз на коврик, чтобы позвоночник удерживался на одной линии. Если вы выполните это упражнение, оно поможет сформировать силу корпуса.

Читать: упражнения для похудения икры

6. Доска:

• Чтобы подготовиться к этому упражнению, лягте на живот, положив предплечья на землю.
• В это время надавите на предплечья и двигайтесь вверх пальцами ног в качестве меры предосторожности, ожидая, пока ваша шея, голова, спина и ноги будут на прямой линии.
• Планка — одно из самых простых упражнений для плоского живота.

7. Скручивание позвоночника сидя:

• Сядьте на поверхность и скрестите ноги. Положите одну руку на бедро, а другую — на колени.
• Поверните позвоночник, затем исследуйте одно плечо на неактивное скручивание позвоночника.Вдохни.
• Вернитесь к середине. Поменяйтесь боками, кружа и наблюдая через плечо. Вдохни.
• Вернитесь к середине.
• Это одно из прекрасных упражнений для плоского живота.

Читать: Упражнения для уменьшения седельных сумок

8. Велосипед с весами:

• По мнению специалистов, велотренажер — одно из самых полезных упражнений для плоского живота.
  Лягте на спину на коврик для йоги.Согните оба колена.
• Вытяните руки назад и согните левую руку в затылке, пытаясь удерживать правую руку немного выше локтя.
• Вытяните левую ногу, не отрываясь от земли. Согните правое колено и попытайтесь втянуть правую ногу внутрь так, чтобы она оказалась на внутренней стороне вытянутой левой ноги.
• Осторожно оторвите правое плечо от земли и поверните его к левой ноге. В таком положении ноги должны быть под углом 45 градусов.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это по 15 раз с каждой стороны.
• Выполняя упражнение с утяжеленным циклом для плоского живота, медленно выдыхайте и старайтесь втягивать пупок внутрь во время движения.
• Это идеальное упражнение для плоского животика.

9. Ноги сидя:

• Сидячие ноги U — это полноценное упражнение на пресс для нижней части тела. Это также одно из лучших упражнений для плоского живота.
• Сядьте на коврик для йоги и согните ноги в коленях.
• Теперь твердо положите руки на пол сразу за бедрами. Опираясь на руки, откиньтесь назад и осторожно попытайтесь поднять ноги вверх, удерживая колени согнутыми.
• Наклонитесь дальше так, чтобы локти коснулись пола, и попытайтесь отвести ноги от тела. Все движение напоминает начертание буквы U. Колени должны все время оставаться согнутыми.
• Удерживая локти прижатыми к полу, вы обводите ногами букву U и сядете после того, как закончите.
• Это составляет один полный цикл. Выполняйте это 20 раз в день.

Читать: Упражнения для сжигания жира в груди

10. Подъем и скручивание Crunch:

• Скручивания с подъемом и поворотом — очень эффективное упражнение для повышения тонуса живота и талии.
• Лягте прямо на спину и положите руки на шею сзади. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела и поверните в одну сторону, одновременно пытаясь коснуться локтя противоположным коленом.
• Сделайте вдох и осторожно вернитесь в нормальное положение.
• Выдохните и снова поднимите тело, поворачиваясь в противоположную сторону. Медленно задержите дыхание и вернитесь в исходное положение.
• Вначале продолжайте выполнять подходы, медленно и постепенно увеличивая темп, по мере того, как вы начинаете привыкать к выполнению этого упражнения.
• Чтобы проработать это, вы можете даже выпрямить ногу, когда поднимаете туловище.
• При этом втяните мышцы нижней части живота и глубоко вдохните.
• Попробуйте выполнить один подход за 30 секунд. Это одно из превосходных упражнений для плоского живота, которое также направлено на укрепление нижней части спины.

Включите эти упражнения для плоского живота каждый день в свой распорядок тренировок, и вы постепенно увидите, как ваши мышцы становятся в тонусе. Кроме того, также важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме и как можно больше избегать стресса.

О Saanvi

Саанви Шарма — отличный автор веб-материалов по вопросам здоровья и питания.Ее опыт в этой области основан на глубоких исследованиях и знаниях, которые она приобрела за долгие годы. Ее интерес к науке в сочетании со степенью бакалавра биотехнологии оказывается дополнительным преимуществом и еще больше повышает ценность ее писательской деятельности. Она очень увлекается наукой, поэтому написание качественного контента стало ее достоинством.

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Хотите легко привести живот в форму? Попробуйте эту домашнюю тренировку плоского живота для женщин, чтобы получить стройный, подтянутый и подтянутый живот и в кратчайшие сроки выровнять пресс!

Тренировка плоского живота для стройности и стройности

Описание: Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

Снаряжение: гантель

РАЗМИНКА И ОХЛАЖДЕНИЕ

Инструкции по тренировке плоского живота для стройности и подтяжки

1. Коленные объятия: 45 секунд. Сядьте, согнув колени, обхватив руками колени, и оторвите ступни от пола. Раскройте руки, вытяните ноги под углом 45 градусов и отклонитесь назад. Поднимите туловище, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

2. Перевернутая V-образная планка: 60 секунд.Начните с низкой планки, надавите на плечи и руки и поднимите бедра к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 60 секунд.

3. Боковой изгиб стоя: 45 секунд. Встаньте, держа гантель обеими руками, и поднимите руки вверх и над головой. Согните туловище вправо, насколько вам удобно, сделайте паузу, а затем согните его влево.

4. Спринтерский кран: 60 секунд. Лягте на спину, полностью вытяните ноги и согните руки по бокам.Поднимите туловище от пола, согните правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю. Поменяйте стороны и повторите.

5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.

Из магазина

6. Пилатес плавание: 45 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните руки и ноги.Поднимите обе руки и ноги над ковриком, поднимите голову и грудь и покачивайте руками и ногами в течение 45 секунд.

7. Альпинисты: 60 секунд. Поднесите одно колено к центру живота, а затем быстро чередуйте ноги.

8. Мертвая ошибка: 60 секунд. Лягте на спину, вытяните руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу и вытяните левую руку за голову. Поменяйте стороны и повторите.

9. Приседания с уменьшением талии: 30 секунд + 30 секунд.Встаньте прямо, держа гантель обеими руками, поверните туловище вправо, выпрямите руки и поднимите гантель, пока она не станет параллельна полу. Приседайте, поворачивая туловище влево, и перемещайте гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

10. Боковая планка: 30 секунд + 30 секунд. Лягте на бок, полностью выпрямив тело. Поднимите тело с коврика и сбалансируйте вес между предплечьем и стороной стопы.Держите тело прямо и удерживайте 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для плоского живота:

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Тренируйте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом.