Побочный эффект от рыбьего жира: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

8 малоизвестных побочных эффектов чрезмерного употребления рыбьего жира

Рыбий жир известен своими полезными для здоровья свойствами.

Богатый жирными кислотами омега-3, рыбий жир снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже облегчает такие симптомы, как ревматоидный артрит.1).

Тем не менее, больше рыбьего жира не всегда лучше, и слишком высокая доза может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем здоровье.

Вот 8 потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества рыбьего жира или омега-3 жирных кислот.

содержание

1. Высокий уровень сахара в крови

Поделиться на Pinterest

Некоторые исследования показывают, что добавление большого количества омега-3 жирных кислот может повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Одно небольшое исследование, например, показало, что потребление 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводит к повышению уровня сахара в крови на 22% у людей с диабетом 2 типа в течение восьми недель. 2).

Это связано с тем, что высокие дозы омега-3 могут увеличить выработку глюкозы, что может способствовать долговременному высокому уровню сахара в крови.3).

Однако другие исследования показали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.

Фактически, другой анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3.9 г ЭПК и 3.7 г ДГК — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (4).

2. Кровотечение

Кровоточивость десен и носовые кровотечения — два основных последствия чрезмерного употребления рыбьего жира.

Одно исследование с участием 56 человек показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель снижает свертываемость крови у здоровых взрослых.6).

Кроме того, другое небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с более высоким риском кровотечений из носа, сообщив, что 72% подростков, которые принимают 1-5 граммов рыбьего жира в день, испытывают носовые кровотечения в качестве побочного эффекта. 7).

По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира перед операцией и поговорить с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.

3. Низкое кровяное давление

Способность рыбьего жира снижать артериальное давление хорошо известна.

Одно исследование с участием 90 человек, находящихся на диализе, показало, что прием 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление по сравнению с плацебо (8).

Аналогичным образом, анализ 31 исследования показал, что употребление рыбьего жира может эффективно снизить артериальное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина.9).

Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут иметь серьезные проблемы для людей с низким кровяным давлением.

Рыбий жир также может влиять на лекарства, снижающие артериальное давление, поэтому важно обсудить добавки с врачом, если вы проходите курс лечения от высокого кровяного давления.

4. Диарея

Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространена при приеме больших доз.

Фактически, один обзор показал, что диарея является одним из наиболее распространенных вредных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами пищеварения, такими как вздутие живота (10).

Помимо рыбьего жира, диарею могут вызывать и другие виды добавок омега-3.

Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но было доказано, что оно обладает слабительным эффектом и может увеличить частоту дефекации.11).

Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, обязательно принимайте добавки во время еды и подумайте о снижении дозировки, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.

5. Кислотный рефлюкс

Хотя известно, что рыбий жир оказывает сильное влияние на здоровье сердца, многие люди сообщают о появлении изжоги после начала приема добавок с рыбьим жиром.

Другие симптомы кислотного рефлюкса, в том числе приливы, тошнота и расстройство желудка, являются общими побочными эффектами рыбьего жира, что в основном связано с его высоким содержанием жира. В нескольких исследованиях было показано, что жир вызывает расстройство желудка.12, 13).

Соблюдение умеренной дозы и прием добавок во время еды часто может эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.

Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить расстройство желудка.

6. Ход

Геморрагический инсульт — это состояние, характеризующееся кровоизлиянием в головной мозг, обычно вызванным разрывом ослабленных кровеносных сосудов.

Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может снизить способность крови к свертыванию и увеличить риск геморрагического инсульта.14, 15).

Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может ингибировать образование тромбов. 16).

Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты, сообщив об отсутствии связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта.17, 18).

Необходимо провести дальнейшие исследования на людях, чтобы определить, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на риск геморрагического инсульта.

7. Токсичность витамина А.

Некоторые виды добавок омега-3 жирных кислот богаты витамином А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.

Например, всего одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески может удовлетворить до 270% ваших ежедневных потребностей в витамине А в одной порции.19).

Токсичность витамина А может вызвать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи.20).

В долгосрочной перспективе, в тяжелых случаях, это может привести к поражению печени и даже к печеночной недостаточности (21).

По этой причине лучше всего обращать внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и соблюдать умеренную дозировку.

8. Бессонница

Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.

Одно исследование, например, с участием 395 детей, показало, что прием 600 мг омега-3 жирных кислот в день в течение 16 недель помог улучшить качество сна.22).

Однако в некоторых случаях прием слишком большого количества рыбьего жира может мешать сну и способствовать бессоннице.

В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием большой дозы рыбьего жира ухудшил симптомы бессонницы и беспокойства у пациента с депрессией в анамнезе.23).

Тем не менее, текущие исследования ограничены тематическими исследованиями и анекдотичными сообщениями.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как высокие дозы могут повлиять на качество сна у населения в целом.

Сколько слишком много?

Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют не менее 250-500 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК, двух основных форм омега-3 жирных кислот, в день. 24, 25, 26).

Тем не менее, людям с определенными заболеваниями, такими как сердечные заболевания или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуются более высокие дозы.27).

Для справки: типичная мягкая капсула с рыбьим жиром на 1,000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а одна чайная ложка (5 мл) упаковки жидкого рыбьего жира содержит около 1,300 мг.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно употреблять в дозах до 5,000 мг в день.24).

Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или рассмотрите возможность удовлетворения ваших потребностей в омега-3 жирных кислотах вместо источника пищи.

Нижняя линия

Омега-3 является важной частью рациона, а такие добавки, как рыбий жир, связаны со многими преимуществами для здоровья.

Потребление слишком большого количества рыбьего жира может на самом деле сказаться на вашем здоровье и привести к побочным эффектам, таким как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечения.

Следуйте рекомендуемой дозировке и постарайтесь получить максимальную питательную пользу от большинства омега-3 жирных кислот из цельных пищевых источников.

польза и вред, симптомы нехватки и анализы

Омега 3 и рыбий жир, пожалуй, самые популярные добавки, в том числе и  на сайте iherb, которые есть в любом протоколе, любого именитого нутрициолога или врача и которую рекомендуют принимать буквально всем — от мала до велика и прописывают почти от всех болезней.

Рыбий жир как добавку люди принимают уже больше 120 лет, тем не менее, исследования рыбьего жира и омега-3 продолжаются, а вопросы остаются.

С чем связана эта популярность? Для чего пить омега-3 женщинам и детям? Чем она лучше рыбьего жира? Кому и когда она действительно полезна и может ли рыбий жир навредить? В чем разница между омега 3-6-9, в конце концов, и надо ли пить их все? Как понять, есть ли у вас дефицит омега 3 и какие анализы сдать?

В общем, разберемся вместе в омега-арифметике и мифах вокруг рыбьего жира. “Пить или не пить?” — вот, в чем главный вопрос!

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

• Омега 3 это витамин? Для чего она нужна и из чего её получают?
• Польза омега-3: для чего надо принимать рыбий жир каждый день и женщинам, и детям, и мужчинам и пожилым людям
• Что лучше Омега — 3, 6, 9  или всё и сразу?
• Вред омега-3, что не так с рыбой?
  • Противопоказания для приема омега-3
  • Побочные эффекты при передозировке омега-3
• Кому нужно принимать омега-3 и симптомы нехватки
• Омега-3 индекс — какие анализы сдать
• Какую омега-3 выбрать на что обращать внимание
  • Дозировка действующих веществ (EPA и DPA)
  • Форма выпуска
  • Популярные препараты омега-3 в триглицеридной форме из ассортимента сайта iherb
• Рекомендации врачей по приему рыбьего жира

Омега 3 это витамин? Для чего она нужна и из чего её получают?

Наш организм для поддержки его жизнедеятельности нуждается в огромном количестве разных полезных  веществ — витаминах, минералах, аминокислотах и незаменимых жирах (ПНЖК).

Омега-3 НЕ является витамином, хотя потребность в ней мы испытываем не меньше, а то и больше, чем в некоторых витаминах.

Омега 3 — целый комплекс незаменимые жирных кислот (они же полиненасыщенные жирные кислоты или ПНЖК),
в который входят три основные —  альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислоты (DHA) и некоторые другие.

• АLA (альфа-линоленовая кислота ) содержится в растительных источниках — льняном семени и масле, рыжиковом масле, семенах чиа, грецких орехах.
• EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая кислота) – преимущественно, в рыбе, морепродуктах, морских водорослях.

Полиненасыщенные жирные кислоты считаются незаменимыми, т.к. наш организм почти не способен их вырабатывать и единственная возможность получить достаточное количество этих кислот  из пищи.

Они играют важную роль во всех системах нашего организма, но особенно высок уровень DHA в сетчатке (глаз), головном мозге и сперматозоидах.

Омега-3 принято ассоциировать в первую очередь с рыбьим жиром, ведь именно рыбий жир особенно богат незаменимыми кислотами EPA DHA. Но стоит помнить,  что омега-3 содержится не в любой рыбе, а именно —  морской рыбе, питающийся особым видом планктона, который, в свою очередь, и является изначальным источником омега-3.

Польза омега-3: для чего надо принимать рыбий жир каждый день и женщинам, и детям, и мужчинам и пожилым людям

Полиненасыщенные жирные кислоты запускают в нашем организме сложные биохимические реакции, превращаясь в фосфолипиды — главный строительный материал клеточной мембраны.

Прочность клеточной стенки — критически важный показатель здоровья всех систем организма от гормональной до нервной.

Это главная причина почему омега-3 действительно полезна всем и каждому, на всех этапах жизни с младенчества до глубокой старости.

Для детей рыбий жир одно из главных веществ, обеспечивающих их правильное развитие, рост и формирование всех ключевых функций организма — от хорошего зрения до когнитивных способностей и нервной системы.

Большинство исследований подтверждают, что прием омега-3 или включение достаточного количества качественной морской рыбы в рацион значительно улучшает не только качество жизни, но и повышает иммунитет и снижает риски развития серьезных заболеваний, среди которых:

• заболевания сердечно-сосудистой системы (профилактика инсультов и инфарктов, развитие атеросклероза и тромбообразования).
• нервных расстройств, вплоть до профилактики и лечения депрессии
• укрепление иммунитета (вирусы не так легко “прилипают”, а в случае заболевания,  выздоровление и восстановление после болезни проходит значительно быстрее. В том числе и при COVID-19. (исследование)
• профилактика болезни Паркинсона (исследование)
• лечение и предотвращение появления остеоартрита (исследование)
• болезни обмена веществ, в том числе профилактика возникновения диабета 2 типа.
• да, и элементарно — состояние нашей кожи и волос также сильно зависят от количества и качества ПНЖК в нашем рационе. Омега-3 — один из первых препаратов, который включают в комплексы для лечения угревой сыпи и выпадения волос.

Но при всей очевидной пользе Омега-3, стоит помнить, Омега-3 не является панацеей и не заменяет комплексного лечения и приема лекарств, назначенных врачом.

 

Что лучше Омега — 3, 6, 9  или всё и сразу?

Кроме омега-3, про которую сегодня речь, существуют другие классы жирных кислот — омега 6, 7 и 9.

Омега 6 и 9 некоторые производители даже презентуют как преимущество их препаратов. Дескать: «у всех только омега 3, а у нас во сколько омеги — и такая и эдакая. Покупай у нас!» Но действительно ли это преимущество и надо покупать и принимать именно комплексы омега 3-6-9?

Для начала разберемся в чем их отличие:

• омега 6 — линолевая (LA) и гамма-линоленовая (GLA) кислоты, содержащиеся в растительных маслах — льняном, подсолнечном, рапсовом, масле  грецкого ореха и некоторых других продуктах.
• омега 7 — пальмитолеиновая кислота, выделяемая из облепихового масла и некоторых сортов рыбьего жира.
• омега 9 — олеиновая кислота, которое богаты оливковое, миндальное, кунжутное масло и масло авокадо.

Омега 3,7 и 9 также полезны и важны для нашего организма, но обычно для их получения достаточно заправлять салаты оливковым или льняным маслом, съедать несколько орехов или авокадо.

Более того, согласно исследованиям, рацион современного человека наоборот перенасыщен растительными маслами (омега-6 и омега-9) и потому приема дополнительных добавок с омега-6 и омега-9 не требуется.

Современные “западные диеты”, на фоне дефицита именно омега-3 с преобладанием в рационе фастфуда и нездоровой пищи (жареное во фритюре, чипсы, “соленые орешки” и прочие вкусные и крайне не полезные штуки особенно усиливают этот перекос в сторону растительных жиров).

При “здоровом” соотношении  омега-3 к омега-6 примерно в одинаковых объемах 1 : 1 (допустимо соотношение до 1 : 3), в среднестатистическом же рационе перекос в сторону омега-6 может составлять как 1:15, так и вплоть до 1: 0.

Что провоцирует возникновение ряда воспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, артрит и колит.

Диетические добавки с n-3 ПНЖК (т.е. omega 3) самый  легкий способ сбалансировать рацион  и уменьшить неизбежные риски неправильного питания, связанного в том числе с избытком растительных жиров в рационе..

Вред омега-3, что не так с рыбой?

Итак, мы выяснили, самый доступный источник, богатый необходимыми нам кислотами в легкоусваиваемой форме — EPA и DHA, является морская жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины.

Масло этих рыб содержит примерно в семь раз больше омега-3, чем омега-6.

Но не все рыбы одинаково полезны, к примеру, в тунце это соотношение уже 1 к 3.

Для сбалансированной диеты специалисты рекомендуют устраивать себе рыбный день 3-4 раза в неделю

, в остальные же дни принимать препараты омега-3 постоянно или курсами в период межсезонья.

Содержание омега-3 и входящих в нее ПНЖК в разных продуктах питания

Для вегетарианцев, людей, соблюдающих пост, прием омега-3 вообще рекомендован на постоянной основе.

Благо, никаких сделок с совестью не потребуется, ведь на рынке сейчас много добавок с омега-3 из морских водорослей, ничем не уступающим, а может даже превосходящим по качеству добавки с омега-3 из рыбьего жира. Например,

1. Nordic Naturals, ДГК из водорослей
2. Solgar, Натуральная Омега-3, ДГК растительного происхождения, 200 мг
3. Garden of Life, для детей, жидкая растительная ДГК, 37,5 мл

Но и просто «есть жирную  рыбу каждый день» не всегда достаточно, чтобы покрыть все дефициты в ПНЖК. В наше время, большую часть той рыбы, которую мы видим на прилавках, выращивают искусственно, где ее далеко не всегда кормят полезными водорослями, а значит

съедая такую рыбу, вы все равно можете испытывать дефицит омега-3.

Тут как-то надо убедиться, что производитель ее кормил нужным кормом (интересно, где искать такую информацию?), либо сразу искать на прилавках  «дикую» рыбу, выловленную в естественной среде обитания. Но и здесь не так все просто.

Проблема дикой рыбы в том, что кроме полезных веществ, она собирает из загрязненной окружающей среды тяжелые металлы и ртуть, а в в выращенной на фермах рыбе, кроме недостатка омега-3, могут присутствовать полихлорированные бифенилы (токсины) и антибиотики, что также может иметь негативные последствия для организма человека.

Поэтому прием добавок серьезных производителей, гарантия того, что ничего кроме пользы вы в итоге не получите.

В целом, добавки с Омега-3 безопасны для здоровья, так как, по сути, это привычный для нас продукт, который входит в базовый рацион сбалансированного питания, поэтому они назначаются врачами даже самым маленьким детям.

Противопоказания для приема омега-3

• аллергия на рыбу или непереносимость морепродуктов
• геморрагический синдром
• патологии печени и желчного пузыря
• гипервитаминоз витамина Д в организме

С осторожностью омега-3 стоит принимать людям склонным к гипотонии (низкому давлению), т. к. добавка может дополнительно снижать давление.

Запрещено принимать препараты с омега-3 перед предстоящими операциями, после них, а также накануне и во время проведения химиотерапии. Т.к. из-за разжижения крови,  раны могут заживать дольше и выздоровление откладываться.

Эффект передозировки рыбьим жиром  может наступать, когда EPA и DHA в сумме больше, чем  2 гр. ежедневно.

FDA США рекомендует потреблять не более 5 г. в сутки ЭПК и ДГК в формате биологически активных добавок.

Побочные эффекты при передозировке омега-3

Любые побочные эффекты от приема добавок омега-3 не опасны, но о них знать нужно  — это может быть тошнота, изжога, головная боль, дискомфорт в желудке, диарея, неприятный запах изо рта или изменение запаха пота.

У беременных передозировка (более 3 гр./сутки) может приводить к снижению веса новорожденных.

Подобные или другие нужно отслеживать и сообщать о них вашему лечащему врачу, который примет решение о смене препарата или вовсе об его отмене.

Часто, все перечисленные проблемы решаются сменой препарата на другого производителя, либо с другими источниками сырья, либо с другой формой действующего вещества, благо, выбор сегодня просто огромный.

Также перед началом курса приема препаратов рекомендуется сдать комплексный анализ крови на полиненасыщенные жирные кислоты и узнать концентрацию ДГК, ЭПК и АЛА в организме.

Кому нужно принимать омега-3 и симптомы нехватки

Организм быстро реагирует на дефицит важных веществ. И хотя только по внешним признакам 100% диагноз далеко не всегда можно установить, но все же есть симптомы, которые в том числе, могут указывать на недостаток омега-3 в вашем организме и на которые нужно обратить внимание/

Итак, главные признаки, что вам пора начинать пить омега-3:

• неправильное питание (любая диета с ограничениями по калориям и жирам, вегетарианство, отказ от рыбы из-за аллергии или по другим причинам, обилие фастфуда и жирной пищи) один из первых сигналов обратить внимание на возможный дефицит омега-3.
• повышенная сухость кожи и волос, секущиеся кончики волос, слоящиеся ногти и сухая кутикула очень частые внешние сигнал дефицита жиров в питании.
• снижение остроты зрения, синдром “сухого глаза”.
• нарушение сна, раздражительность, склонность к депрессиям.
• повышение холестерина.
• дефицит витаминов А и D.
• задержка роста и развития у детей, в том числе проблемы с заиканием
• рахит
• выпадение волос
• набор лишнего веса от которого сложно избавиться.
• снижение иммунитета, частые простуды.

Эти красноречивые симптомы того, что у вас, в том числе, возможен дефицит омега-3 жирных кислот, которым пора заняться вплотную.

Но только этих признаков, для постановки диагноза, разумеется, недостаточно. К любой из этих проблем необходимо подходить комплексно, и при диагностике и при её лечении.

Омега-3 индекс — какие анализы сдать

Обычно, даже врачи назначают прием омега-3 безо всех анализов, по умолчанию, это нужное нам всем вещество, дефицит которого в северных широтах может достигать у 70% людей и даже больше.

Но если вы входите в группы риска по противопоказаниям или хочется  измерить эффективность приема добавок, то можно сдать анализы на омега-3.

Омега-3 индекс – это анализ крови, определяющий суммарное содержание двух наиболее значимых Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (EPA и DHA).

Значения индекса омега-3 жирных кислот ниже 4% говорят о высоком риске возникновения сердечно-сосудистых патологий, от 4,1% до 7,9% – о среднем риске. Индекс более 8% означает низкий риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Специальной подготовки данный анализ не требует.  Анализы  желательно сдать до начала приема добавок, так вы поймете целесообразность приема добавок или сможете оценить положительные изменения по результатам их приема.

Т.к. некоторые добавки с омега-3 могут дополнительно содержать витамин D в составе, чтобы избежать гипервитаминоза НЕОБХОДИМО сдать анализ крови на 25-OH витамин D.

Это ключевые анализы, которые стоит сдать до начала приема добавок.

Остальные, например, анализ на свертываемость крови, вам назначит ваш лечащий  врач, если сочтет необходимым обратить внимание на этот показатель.

Инструкция как определить дозировку препарата по омега-3 индексу

 

Какую омега-3 выбрать на что обращать внимание

Добавок с омега-3 сегодня так много, что уже только выбор подходящего препарата — повод для отдельной статьи. Обязательно, разберем ее подробно.

Сейчас же хочу обратить внимание на некоторые важные моменты, такие, как форма выпуска и дозировка препарата.

Дозировка действующих веществ (EPA и DPA)

Эффективность препарата омега-3 же определяется концентрацией действующих веществ докозагексаеновой кислоты (docosahexaenoic acid) (сокращенно ДГК или DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (еicosapentaenoic acid) (сокращенно ЭПК или EPA), про которые мы говорили в самом начале.

И это одна из причин, почему «обычный рыбий жир из аптеки» пустая трата денег, ведь, если это не лекарственный препарат, а БАД, то у производителей нет необходимости указывать количество полезных веществ в составе, поэтому приходится только догадываться, будет польза от такого препарата или нет.

Согласно рекомендациям НИИ питания РФ дневная дозировка омега 3 — 0,8 — 1,6 гр. (800 — 1600 грамм) то, препарат с 10 гр. действующего вещества придется принимать пачками, препарат с 300 гр. действующего вещества нужно выпить небольшую горсть. 

Лучше сразу выбрать препарат с высокой дозировкой EPA (ЭПК) и  DPA (ДГК), а не превращать прием омеги чуть не в отдельный прием пищи из желатиновых капсул.

Добавки с высокой концентрацией ЭПК полезны для нервной и сердечно-сосудистой системы, а препараты с повышенным содержанием ДГК подходят для детей и беременных женщин. 

Форма выпуска

В продаже есть БАД с действующим веществом  нескольких типов соединений, информацию о которых можно найти на упаковке продукта или на сайте добросовестного производителя:

• триглицериды (обозначается  как — TG, nTG или Triglycerides)
• этиловые эфиры (обозначается  как —  этил эстер, Ethyl Ester EE)
• реэтерифицированные триглицериды (обозначается  как —  nTG или Triglycerides)

Самая дешевая омега 3 — форма этиловых эфиров, где кислоты отделены от остальных составляющих рыбьего жира процессом этерификации, она отличается худшей усвояемостью и меньшей стабильностью, а также чаще вызывает побочные эффекты.

Триглицериды и реэтерифицированные триглицериды — находится в природной форме рыбьего жира и содержат максимальное количество полезных веществ с лучшей усвояемостью от 70-98%, именно поэтому, если нет задачи значительно экономить, рекомендуется покупать добавки именно в этой форме.

Популярные препараты омега-3 в триглицеридной форме из ассортимента сайта iherb

Хорошие препараты рыбьего жира в триглицеридной формы на разный бюджет, в том числе препараты для детей, беременных и кормящих и вегетарианцев.

1. Carlson Labs, норвежская серия, самый лучший рыбий жир, с натуральным лимонным вкусом, 1600 мг.
2. California Gold Nutrition, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% ЭПК и ДГК, 1000 мг.
3. Nordic Naturals, Ultimate Omega, со вкусом лимона, 1280 мг  Самая популярная омега-3 в США (по данным SPINS).
4. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг.
5. Natrol, рыбий жир омега-3, натуральный лимонный вкус, 1000 мг.
6. Zahler, комплекс пренатальных витаминов + ДГК 300, оптимальная формула для беременных и кормящих, подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью рыбы.
7. ChildLife, Чистая ДГК, вкус натуральных ягод — рыбий жир для детей.
8. California Gold Nutrition, ДГК для детей, омега-3 с витамином D3, 1050 мг, 59 мл.
9. Thorne Research, Super EPA Pro — высокоцентрированная омега высокой степени очистки.
10. Solgar, Омега-3 рыбий жир, концентрат
11. Oslomega, Норвежская серия, рыбий жир с омега-3 для детей
12. Life Extension, супер омега-3, 240 капсул

И не забывайте про мой промокод, JNR1108, который гарантированно дает -10% на ваш первый заказ и -5% на любые заказы. Все актуальные промокоды и акции на айхерб.

 

Рекомендации врачей по приему рыбьего жира

Врачи советуют пить ПНЖК  продолжительными курсами, так, чтобы осенью и зимой, когда мы чаще всего испытываем дефицит не только  в солнце, витаминах, но и в ценных жирах, мы могли поддержать свой организм.

Усиленные курсы омега-3 рекомендовано проходить беременным, кормящим женщинам, детям, людям старше 60 лет.

Лечебные дозы для взрослых  в среднем составляют около  1-1,5 гр./сут. и обычно не превышают 3 гр. в сутки. Источник

Вот рекомендации по приему от главных ассоциаций по здоровью:

• ГУ НИИ питания РАМН и Минздрав России определил физиологическую  потребность для взрослых 8 — 10 г/сутки омега-6 жирных кислот и 0,8 — 1,6 г/сутки омега-3 жирных кислот, или 5 — 8% от калорийности суточного рациона для омега-6 и 1 — 2% от калорийности суточного рациона для омега-3.
• FDA рекомендует принимать не более 5 г в день ЭПК и ДГК и не более 2 г из БАДов, содержащих эти вещества.
• По рекомендациям ВОЗ необходимо употреблять 0,5-1 гр/сутки ЭПК+ДГК.

Лучше всего принимать препараты омега-3 с витамином D и витаминами группы B, т.к. они усиливают действие друг друга.

А какую омега-3 принимаете вы?

ТОП 12 Лучшая омега-3 для взрослых и детей (Рейтинг 2022)

Омега-3 инструкция по применению (всё, что надо знать)

Отзывы на Омега-3 от Solgar тройной концентрат рыбьего жира

iherbOmega-3

Насколько статья полезна?

Средняя оценка 5 / 5. Число голосов: 3

У статьи еще нет оценок. Будьте первым!

8 Малоизвестные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жира

8 Малоизвестные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жира богатство оздоровительных свойств.

Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже облегчает симптомы таких заболеваний, как ревматоидный артрит (1).

Однако больше рыбьего жира не всегда лучше, и слишком высокая доза может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем здоровье.

Вот 8 возможных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества рыбьего жира или жирных кислот омега-3.

1. Высокий уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Одно небольшое исследование, например, показало, что прием 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводил к повышению уровня сахара в крови на 22% у людей с диабетом 2 типа в течение восьми недель (2).

Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать долгосрочному повышению уровня сахара в крови (3).

Однако другие исследования дали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.

Фактически, другой анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 г ЭПК и 3,7 г ДГК — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови у людей с типом 2. диабет (4).

Резюме Прием высоких доз омега-3 жирных кислот может стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные не являются окончательными.

2. Кровоточивость

Кровоточивость десен и кровотечение из носа являются двумя характерными побочными эффектами избыточного потребления рыбьего жира.

Одно исследование с участием 56 человек показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель снижает свертываемость крови у здоровых взрослых (6).

Кроме того, еще одно небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с повышенным риском носовых кровотечений, сообщив, что 72% подростков, принимавших 1–5 граммов рыбьего жира ежедневно, испытывали носовые кровотечения в качестве побочного эффекта (7).

По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира перед операцией и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.

Резюме Прием большого количества рыбьего жира может препятствовать образованию тромбов, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как кровотечение из носа или кровоточивость десен.

3. Низкое кровяное давление

Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо документирована.

Одно исследование с участием 90 человек, находящихся на диализе, показало, что прием 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление по сравнению с плацебо (8).

Аналогичным образом, анализ 31 исследования показал, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (9).

Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы у людей с низким кровяным давлением.

Рыбий жир может также взаимодействовать с лекарствами для снижения артериального давления, поэтому важно обсудить добавки со своим врачом, если вы проходите курс лечения от высокого кровяного давления.

Резюме Было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают кровяное давление, что может мешать приему некоторых лекарств и вызывать проблемы у людей с низким кровяным давлением.

4. Диарея

Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространена при приеме высоких доз.

Фактически, в одном обзоре сообщалось, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами пищеварения, такими как метеоризм (10).

Помимо рыбьего жира, диарею могут вызывать и другие виды добавок омега-3.

Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но было показано, что оно оказывает слабительное действие и может увеличить частоту дефекации (11).

Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, убедитесь, что вы принимаете добавки во время еды, и рассмотрите возможность уменьшения дозы, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.

Резюме Диарея является побочным эффектом добавок омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир и льняное масло.

5. Кислотный рефлюкс

Несмотря на то, что рыбий жир известен своим сильным воздействием на здоровье сердца, многие люди сообщают о появлении изжоги после того, как начали принимать добавки с рыбьим жиром.

Другие симптомы кислотного рефлюкса, в том числе отрыжка, тошнота и дискомфорт в желудке, являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, в основном из-за его высокого содержания жира. В нескольких исследованиях было показано, что жир вызывает расстройство желудка (12, 13).

Придерживаясь умеренной дозы и принимая добавки во время еды, часто можно эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.

Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить несварение желудка.

Резюме Рыбий жир содержит много жира и у некоторых людей может вызывать симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, расстройство желудка и изжога.

6. Инсульт

Геморрагический инсульт — состояние, характеризующееся кровоизлиянием в головной мозг, обычно вызванное разрывом ослабленных кровеносных сосудов.

Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может снизить способность крови к свертыванию и увеличить риск геморрагического инсульта (14, 15).

Эти результаты также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может препятствовать образованию тромбов (16).

Однако другие исследования дали неоднозначные результаты, сообщая об отсутствии связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (17, 18).

Необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на риск геморрагического инсульта.

Резюме Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта, в то время как другие исследования на людях не обнаружили никакой связи.

7. Токсичность витамина А

Некоторые виды добавок омега-3 жирных кислот содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.

Например, всего одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески может удовлетворить до 270% ваших ежедневных потребностей в витамине А в одной порции (19).

Токсичность витамина А может вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (20).

В долгосрочной перспективе это также может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях (21).

По этой причине лучше обращать пристальное внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и соблюдать умеренную дозировку.

Резюме Некоторые виды пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами, такие как масло печени трески, содержат большое количество витамина А, который в больших количествах может быть токсичным.

8. Бессонница

Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.

Одно исследование с участием 395 детей, например, показало, что прием 600 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение 16 недель помогает улучшить качество сна (22).

Однако в некоторых случаях прием слишком большого количества рыбьего жира может на самом деле мешать сну и способствовать бессоннице.

В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием высокой дозы рыбьего жира ухудшил симптомы бессонницы и беспокойства у пациента с депрессией в анамнезе (23).

Тем не менее, текущие исследования ограничены изучением конкретных случаев и отдельными отчетами.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут повлиять на качество сна у населения в целом.

Резюме Хотя было доказано, что умеренные дозы рыбьего жира улучшают качество сна, одно тематическое исследование предполагает, что прием больших доз вызывал бессонницу.

Сколько слишком много?

Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют ежедневно потреблять не менее 250–500 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК, двух основных форм омега-3 жирных кислот (24, 25, 26).

Однако людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуется более высокое количество (27).

Для справки: типичная мягкая таблетка с рыбьим жиром на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира содержит около 1300 мг.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24).

Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или рассмотрите возможность удовлетворения ваших потребностей в омега-3 жирных кислотах за счет пищевых продуктов.

Резюме До 5000 мг омега-3 жирных кислот в день считается безопасным. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или вместо этого переключитесь на источники пищи.

Практический результат

Омега-3 является неотъемлемой частью рациона, а такие добавки, как рыбий жир, связаны с рядом преимуществ для здоровья.

Однако потребление слишком большого количества рыбьего жира может серьезно сказаться на вашем здоровье и привести к таким побочным эффектам, как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечения.

Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и стремитесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из цельных пищевых источников, чтобы получить максимальную питательную ценность.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

17 июля 2018 г.0005

Читать дальше

• Дозировка рыбьего жира: сколько вы должны принимать в день?

  Шэрон О’Брайен MS, PGDip

  Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром, но вы можете не знать, какая дозировка вам подходит. В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует…

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего принимать рыбий жир?

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Рыбий жир — это добавка омега-3 жирных кислот, которая имеет ряд преимуществ для здоровья. В этой статье более подробно рассматривается, когда следует…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как использовать оливковое масло для облегчения запоров

  Медицинский обзор Alan Carter, Pharm.D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли кокосовое масло лечить запоры?

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Кокосовое масло является распространенным домашним средством от запоров. Вот посмотрите, как это работает и как это использовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Научно подтвержденные преимущества рыбьего жира

  Райан Раман, MS, RD

  Жир печени трески — это разновидность добавки с рыбьим жиром, которая во многих отношениях может улучшить ваше здоровье. В этой статье перечислены 9 научно обоснованных преимуществ печени трески…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько омега-3 следует принимать в день?

  Фрейдис Хьялмарсдоттир, MS

  Потребность в омега-3 зависит от человека. В этой статье рассматривается, сколько омега-3 вам нужно для оптимального здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• ДГК (докозагексаеновая кислота): подробный обзор

  Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

  Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это омега-3 жирная кислота, которая важна для здоровья. Это подробный обзор DHA и ее воздействия на здоровье.

  ПОДРОБНЕЕ

8 Малоизвестные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жира

8 Малоизвестные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жира богатство оздоровительных свойств.

Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже облегчает симптомы таких состояний, как ревматоидный артрит (1).

Однако больше рыбьего жира не всегда лучше, и слишком высокая доза может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем здоровье.

Вот 8 возможных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества рыбьего жира или жирных кислот омега-3.

1. Высокий уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Одно небольшое исследование, например, показало, что прием 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводил к повышению уровня сахара в крови на 22% у людей с диабетом 2 типа в течение восьми недель (2).

Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать долгосрочному повышению уровня сахара в крови (3).

Однако другие исследования дали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.

Фактически, другой анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 г ЭПК и 3,7 г ДГК — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови у людей с типом 2. диабет (4).

Резюме Прием высоких доз омега-3 жирных кислот может стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови — хотя научные данные не являются окончательными.

2. Кровоточивость

Кровоточивость десен и кровотечение из носа являются двумя характерными побочными эффектами избыточного потребления рыбьего жира.

Одно исследование с участием 56 человек показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель снижает свертываемость крови у здоровых взрослых (6).

Кроме того, еще одно небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с повышенным риском носовых кровотечений, сообщив, что 72% подростков, принимавших 1–5 граммов рыбьего жира ежедневно, испытывали носовые кровотечения в качестве побочного эффекта (7).

По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира перед операцией и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.

Резюме Прием большого количества рыбьего жира может препятствовать образованию тромбов, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как кровотечение из носа или кровоточивость десен.

3. Низкое кровяное давление

Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо документирована.

Одно исследование с участием 90 человек, находящихся на диализе, показало, что прием 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление по сравнению с плацебо (8).

Аналогичным образом, анализ 31 исследования показал, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (9).

Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы у людей с низким кровяным давлением.

Рыбий жир может также взаимодействовать с лекарствами, снижающими кровяное давление, поэтому важно обсудить добавки со своим врачом, если вы проходите лечение от высокого кровяного давления.

Резюме Было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают кровяное давление, что может мешать приему некоторых лекарств и вызывать проблемы у людей с низким кровяным давлением.

4. Диарея

Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространена при приеме высоких доз.

Фактически, в одном обзоре сообщалось, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами пищеварения, такими как метеоризм (10).

Помимо рыбьего жира, диарею могут вызывать и другие виды добавок омега-3.

Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но было показано, что оно оказывает слабительное действие и может увеличить частоту дефекации (11).

Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, убедитесь, что вы принимаете добавки во время еды, и рассмотрите возможность уменьшения дозы, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.

Резюме Диарея является побочным эффектом добавок омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир и льняное масло.

5. Кислотный рефлюкс

Несмотря на то, что рыбий жир известен своим сильным воздействием на здоровье сердца, многие люди сообщают о появлении изжоги после того, как начали принимать добавки с рыбьим жиром.

Другие симптомы кислотного рефлюкса, в том числе отрыжка, тошнота и дискомфорт в желудке, являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, в основном из-за его высокого содержания жира. В нескольких исследованиях было показано, что жир вызывает расстройство желудка (12, 13).

Придерживаясь умеренной дозы и принимая добавки во время еды, часто можно эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.

Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить несварение желудка.

Резюме Рыбий жир содержит много жира и у некоторых людей может вызывать симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, расстройство желудка и изжога.

6. Инсульт

Геморрагический инсульт — состояние, характеризующееся кровоизлиянием в головной мозг, обычно вызванное разрывом ослабленных кровеносных сосудов.

Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может снизить способность крови к свертыванию и увеличить риск геморрагического инсульта (14, 15).

Эти результаты также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может препятствовать образованию тромбов (16).

Однако другие исследования дали неоднозначные результаты, сообщая об отсутствии связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (17, 18).

Необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на риск геморрагического инсульта.

Резюме Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта, в то время как другие исследования на людях не обнаружили никакой связи.

7. Токсичность витамина А

Некоторые виды добавок омега-3 жирных кислот содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.

Например, всего одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески может удовлетворить до 270% ваших ежедневных потребностей в витамине А в одной порции (19).

Токсичность витамина А может вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (20).

В долгосрочной перспективе это также может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях (21).

По этой причине лучше обращать пристальное внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и соблюдать умеренную дозировку.

Резюме Некоторые виды пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами, такие как масло печени трески, содержат большое количество витамина А, который в больших количествах может быть токсичным.

8. Бессонница

Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.

Одно исследование с участием 395 детей, например, показало, что прием 600 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение 16 недель помогает улучшить качество сна (22).

Однако в некоторых случаях прием слишком большого количества рыбьего жира может на самом деле мешать сну и способствовать бессоннице.

В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием высокой дозы рыбьего жира ухудшил симптомы бессонницы и беспокойства у пациента с депрессией в анамнезе (23).

Однако текущие исследования ограничиваются изучением конкретных случаев и отдельными отчетами.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут повлиять на качество сна у населения в целом.

Резюме Несмотря на то, что умеренные дозы рыбьего жира улучшают качество сна, одно тематическое исследование предполагает, что прием больших доз вызывал бессонницу.

Сколько слишком много?

Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют ежедневно потреблять не менее 250–500 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК, двух основных форм омега-3 жирных кислот (24, 25, 26).

Однако людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуется более высокое количество (27).

Для справки: типичная мягкая таблетка с рыбьим жиром на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира содержит около 1300 мг.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24).

Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или рассмотрите возможность удовлетворения ваших потребностей в омега-3 жирных кислотах за счет пищевых продуктов.

Резюме До 5000 мг омега-3 жирных кислот в день считается безопасным. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или вместо этого переключитесь на источники пищи.

Практический результат

Омега-3 является неотъемлемой частью рациона, а такие добавки, как рыбий жир, связаны с рядом преимуществ для здоровья.

Однако употребление слишком большого количества рыбьего жира может серьезно сказаться на вашем здоровье и привести к таким побочным эффектам, как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечения.

Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и стремитесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из цельных пищевых источников, чтобы получить максимальную питательную ценность.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

17 июля 2018 г.

на

Rachael Link

Поделитесь этой статьей

от Rachael Link, MS, Rd 17 июля 2018 г.

Прочтите следующее

: Сколько вы должны принимать в день?

Шэрон О’Брайен MS, PGDip

Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром, но вы можете не знать, какая дозировка вам подходит. В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует…

ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего принимать рыбий жир?

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Рыбий жир — это добавка омега-3 жирных кислот, которая имеет ряд преимуществ для здоровья. В этой статье более подробно рассматривается, когда вам следует…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как использовать оливковое масло для облегчения запоров

  Медицинский обзор Alan Carter, Pharm.D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли кокосовое масло лечить запоры?

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Кокосовое масло является распространенным домашним средством от запоров. Вот посмотрите, как это работает и как это использовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Научно подтвержденные преимущества масла печени трески

  Автор Ryan Raman, MS, RD

  Рыбий жир — это добавка из рыбьего жира, которая может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. В этой статье перечислены 9 научно обоснованных преимуществ печени трески…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько омега-3 следует принимать в день?

  Фрейдис Хьялмарсдоттир, MS

  Потребность в омега-3 зависит от человека.

  No related posts.