Почему постоянно хочется кушать причины: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

10 причин, почему нам постоянно хочется кушать

Бывало ли с вами так, что после того как вы плотно пообедали, вас вновь тянет взять печеньку или конфету, или же сделать бутерброд, несмотря на то, что после приема пищи не прошло и полноценных 3 часов? Что ж, такое встречается повсеместно, однако, это не делает переедание менее опасной проблемой. Но проблему можно решить, если знаешь ее превоначальную причину появления. Итак, вот 10 осовных причин «обжорства»:

1. Стресс и депрессия

Дело в том, что при стрессе в кровь выбрасывается два гормона: адреналин и кортизол. И если первый блокирует чувство голода, то второй нейтрализует эту блокировку и работает в «противоположном направлении»/ Пр длительном нахождении кортизола в крови мы начинаем есть все подряд.

Однако помимо стресса ричиной переедания может быть сильное чувство  скуки, печальи, подавленности, то есть в плохом настроении. Если такое состояние длится слишком долго, то, возможно, у вас депрессия и вам необходимо пойти к психологу.

2. Жажда

Иногда организм посылает нам неверные сигналы. Возможно, он требует восплонения запасов влаги, но вам кажется, что он нуждается в еде. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется.

3. Скачок сахара в крови или диабет

Если вы постоянно выбираете в качестве перекуса еду, перенасыщенную углаводами, то инсулин в вашем организме не успеет выработаться в нужном количестве, чтобы ращепить поступившие углеводы, что, в свою очередь приведет к скачку сахара в крови. Его станет критически мало. И оттого вам захочется еще больше кушать. Такое стечение обстоятельств может привести к серьезной болезни — диабету.  Будьте внимательны. Данная болезнь сопровождается радом других симптомов, к примеру, жаждой, слабостью, частым желанием сходить в туалет и т.д.

4. Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе.

 В лбом случае лучше обратитьтся к врачу.

5. Беременность

Одна из самых распространенных причин резкого появления дикого аппетита.  Если есть повод думать о беременности, то лучше проверить.

6. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

7. Запахи и картинки

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

8. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

 

9. Гиперактивность щитовидной железы

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

10. Недосып

Самая распространенная причина. Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Источник

Понравилось? Расскажи друзьям:

Почему постоянно хочется есть: 11 причин — Sănătate și Sport — MAMA.md

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода.

Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

unica.ro

Постоянно хочется есть — какие причины голода?

Причин, по которым человеку постоянно хочется есть, может быть несколько, и среди них — как заболевания, так и нездоровые пищевые привычки. К счастью, в большинстве случаев справиться с чрезмерным голодом вполне возможно. Вы совсем недавно съели полноценный, сытный завтрак, но через час или два снова чувствуете голод…

И, не сдержавшись, съедаете половину плитки шоколада или упаковку печенья. Однако вскоре голод возвращается, и приходится снова бежать к холодильнику, к автомату, продающему орешки, конфеты и прочие закуски, или в ближайшее кафе. Знакомо?

Как показывают опросы, постоянный голод — очень распространенная проблема среди жителей развитых стран. В большинстве случаев это приводит к быстрому увеличению веса, однако изменения фигуры не в лучшую сторону не помогают справиться с голодом.

Почему вам постоянно хочется есть?

Наиболее вероятными причинами постоянного голода являются:

Стресс и тревожность, с которыми не удается справиться

Все люди время от времени испытывают как стресс, так и тревожность, но далеко не у всех это приводит к появлению аномально сильного голода или другим негативным последствиям. Проблемы начинаются, если человеку по каким-либо причинам не удается контролировать стресс.

Каждый раз, когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается гормон адреналин, который подавляет аппетит. Однако если стресс не проходит в течение длительного времени, начинается выработка другого гормона — кортизола, который, например, усиливает аппетит. Если вам постоянно хочется есть из-за стресса, необходимо найти способ бороться с ним. Попробуйте заняться йогой или медитациями, найдите увлечения, которые помогут отвлечься, или обратитесь к психологу.

Психические расстройства, например, биполярное расстройство

Такие нарушения связаны с дисбалансом химических веществ, производимых в головном мозге, дефицитом некоторых гормонов и генетическими факторами. Все это может привести к чрезмерному голоду. К примеру, биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, и у человека с таким диагнозом в определенные периоды аппетит может становиться необычно сильным, а затем — практически исчезать. При любых психических расстройствах человеку необходима помощь компетентного специалиста.

Булимия

Люди, страдающие от булимии, нередко жалуются на то, что им постоянно хочется есть. При этом расстройстве пищевого поведения человек сначала переедает, а затем избавляется от съеденного, вызывания у себя рвоту. Как правило, люди не могут самостоятельно справиться с булимией, поэтому если вы заметили у себя или у близкого человека какие-либо ее признаки, как можно скорее обратитесь за советом к врачу.

Компульсивное переедание

Считается, что причинами компульсивного переедания могут быть наследственная предрасположенность, так и привычки, которые, как правило, закладываются еще в детстве. Очень часто это нарушение развивается у людей, которые, будучи детьми, ели не только чтобы утолить голод, но и чтобы уйти от каких-либо проблем. Во взрослой жизни еда остается для них средством расслабления и борьбы со стрессом: также, как для некоторых людей — алкоголь или наркотики. В большинстве случаев, если человеку и удается подавить в себе привычку к перееданию, то лишь на некоторое время, а через несколько дней или недель происходит срыв.

Гипогликемия

Гипогликемия — состояние, при котором уровень сахара в крови ниже нормы, тоже может вызывать постоянно чувство голода. Другими симптомами гипогликемии являются повышенная утомляемость, головные боли, чрезмерная потливость, слабый тремор. Во многих случаях эти симптомы возникают только при длительном голодании или во время низкоуглеводных диет, после употребления алкоголя или интенсивных физических нагрузок. Они проходят вскоре после того, как человек поест, и уровень сахара в крови придет в норму. Однако при некоторых болезнях печени гипогликемия может стать хронической, а чувство голода — практически постоянным. Это обусловлено тем, что именно печень преобразует вещества, полученные из еды, в глюкозу. Когда она не может функционировать нормально, уровень глюкозы неизбежно снижается. При подозрении на гипогликемию следует как можно скорее обратиться к доктору.

Диабет 2 типа

Еще одна болезнь, из-за которой человек может постоянно хотеть есть. Чуть выше мы говорили о том, что пониженный уровень сахара в крови вызывает чрезмерный голод. Значит, повышенная концентрация сахара имеет такой же эффект? Это действительно так. Каждая клетка в нашем организме получает сахар за счет активности гормона инсулина. Если инсулина недостаточно, или его функционирование нарушено, сахара накапливается в крови, но не может попасть в клетки, которым он необходим. Поэтому эти клетки «сигналят» мозгу, сообщая ему, что организму требуется больше еды, отсюда и возникает чувство голода. Если человек не принимает меры, чтобы контролировать уровень инсулина, ему постоянно хочется есть.

Лекарственные препараты

Например, кортикостероиды, ципрогептадин, и трициклические антидепрессанты могут привести к постоянному чувству голода. Если после начала приема каких-либо лекарств вы заметили этот побочный эффект, поговорите с врачом. Возможно, он уменьшит дозу препаратов, или назначит другие лекарства.

Предменструальный синдром

Постоянное чувство голода — очень распространенный симптом предменструального синдрома (ПМС). Его признаки обычно появляются во второй половине менструального цикла, проходят через один или два дня после начала менструации. Помимо чрезмерного аппетита, его симптомами могут быть вздутие живота, головная боль, понос или запор, болезненность груди, перепады настроения, проблемы со сном.

Гипертиреоз — заболевание щитовидной железы, является одной из возможных причин того, что человеку постоянно хочется есть. При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, и это приводит к ускорению обмена веществ, гиперактивности, бессоннице и постоянному голоду, который очень трудно утолить. Для лечения гипертиреоза используют как медикаментозную терапию, так и хирургическое вмешательство.

Генетические расстройства

Генетические расстройства, например, синдром Прадера-Вилли, иногда становятся причиной крайне сильного аппетита. Помимо этого, для синдрома характерны прогрессирующее ожирение, низкий рост и задержка умственного развития. Синдром Прадера-Вилли — самая распространенная причина генетического ожирения, но почему именно он вызывает постоянный голод, неизвестно. По мнению исследователей, это может быть связано с повышенным уровнем гормона грелина, который контролирует аппетит. У людей с этим нарушением уровень грелина, в среднем, в три раза выше нормы.

Злоупотребление сладкими газированными напитками

Эти напитки являются богатыми источниками сиропа кукурузы, содержащего большое количество фруктозы. Его воздействие на человека изучалось в ходе одного исследования, при участии двадцати здоровых взрослых людей. Им делали магнитно-резонансную томографию головного мозга после того, как они употребляли напитки с высокой концентрацией фруктозы. Оказалось, что эти напитки снижали приток крови к участкам головного мозга, регулирующим аппетит, и подавляли их активность. При этом люди чувствовали себя менее сытыми, чем после употребления напитков, содержащих только глюкозу.

В ходе другого исследования было обнаружено, что фруктоза «обманывает» мозг, заставляя его требовать больше еды, даже когда наш желудок уже полон.

Вы едите много консервированных продуктов

Многие из них содержат большое количество бисфенола А, который может вызывать резкое понижение уровня гормонов, связанных с чувством насыщения.

Вы не завтракаете или едите за завтраком слишком мало

В течение четырех лет исследователи наблюдали на 6764 здоровыми людьми. Те, кто во время завтрака потребляли около 300 ккал, за это время набирали, в среднем, в два раза больше веса, чем те, чей завтрак содержал 500 ккал или больше. причина этого в том, что у людей, которые едят сытный завтрак, уровень сахара в крови в течение дня колеблется в меньшей степени, чем у тех, кто завтракает очень скромно, или вообще пропускает завтрак. Следовательно, у них бывает нормальный аппетит, и чувство голода не дает о себе знать на протяжении нескольких часов после еды. Людям, которые недостаточно плотно завтракают, зачастую постоянно хочется есть, и если им не удается контролировать аппетит, они могут стремительно набирать вес.

Более того, ученые считают, что для борьбы с постоянным голодом очень важно употреблять за завтраком от 30 до 39 г белка. Так что яичница, творог, йогурт, сыр — более предпочтительные продукты для завтрака, чем блинчики или тосты.

Вы не пьете чай

У людей, которые выпивают чашку черного чая после употребления пищи, богатой углеводами, через два с половиной часа после еды уровень сахара в крови, в среднем, на 10% ниже, чем у тех, кто не пьет чай, а значит, они реже сталкиваются с проблемой постоянного голода. Предполагается, что такой эффект обусловлен полифенольными соединениями, содержащимися в черном чае.

Вы пьете недостаточно воды

Обезвоживание может мимикрировать под чувство голода. Если вы съели уже довольно много, и все равно испытываете голод, выпейте стакан воды. Обычно после этого человеку ощущает сытость, и желание взять добавку проходит.

Тем, что хочет не только справиться с чрезмерно сильным аппетитом, но и похудеть, рекомендуется перед едой выпивать два стакана воды. Люди, которые выполняют эту рекомендуются, потребляют за время одного приема пищи на 75-90 ккал меньше, чем те, кто не пьют перед едой.

Вам скучно

Нередко люди испытывают желание в очередной раз поесть не тому, что их желудок действительно опустел, а потому, что им надоело то, чем они занимаются, и хочется отвлечься. Еда в данном случае является своего рода развлечением. Если после прошлого приема пищи прошло меньше четырех часов, попробуйте вместо еды пять минут позаниматься чем-то другим: например, если до этого вы были заняты работой, прогуляйтесь быстрым шагом или хотя бы посмотрите какое-нибудь забавное видео.

Если вы делали уборку, погромче включите любимую песню или позвоните подруге, чтобы обсудить планы выходные. Если вы не были действительно голодны, скорее всего, вы забудете про еду, если же чувство голода не пройдет — отправляйтесь перекусить. В дальнейшем постарайтесь включить в свою деятельность короткие перерывы, которые являются хорошим профилактическим средством от скуки.

10 причин, почему постоянно хочется есть

Дата публикации 13 сентября 2017. Опубликовано в 10 причин

Если вы недавно плотно поужинали, а уже хотите съесть булочку или конфету, на это есть свои причины. И причины эти могут быть самыми разнообразными и неожиданными.

Причина № 1. Негатив

Виной этому гормоны. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, тем самым голод притупляется. Но состояние стресса также сопровождает кортизол, который наоборот этот голод усиливает и человеку постоянно хочется что-нибудь жевать. Также вызвать голод могут депрессия, скука и печаль. Если у вас всегда плохое настроение, то вы будете заедать его. Попробуйте начать вышивать или заняться чем-нибудь другим. Главное, чтобы не было мыслей о еде.

Причина № 2. Жажда.

Иногда у нас не получается понять свои желания. Голодны мы, или просто хотим пить. И мы отдаем предпочтение голоду и наедаемся. Чтобы такого не повторялось, пейте воду каждый раз, когда почувствуете голод. Через несколько минут к вам может прийти чувство насыщения. Если этого не произошло, то вы садитесь кушать, но при этом не переедаете. 

Причина № 3. Уровень сахара в крови резко понизился.

Если вы очень любите перекусить чем-нибудь сладким, например конфетами, то в кровь в большом количестве поступает инсулин, чтобы переработать глюкозу. Но если предпочитаете пищу, которая слишком насыщенна углеводами, инсулина выделяется очень много. Настолько много, что уровень сахара упадет, а чувство голода придет к вам.

Причина № 4. Диабет.

Всем известна данная болезнь, связана она с тем самым инсулином. Возможно, вы достаточно хорошо питаетесь, но вот инсулин не справляется со своими функциями. Также признаками может быть постоянная жажда и чувство слабости.

Причина № 5. Беременность.

Чувство голода у беременных проявляется на ранней стадии, когда остальные признаки еще не заметны. Если вы подозреваете, что можете быть беременны, сделайте тест или посетите гинеколога.

Причина № 6. Вы слишком быстро едите.

Принимать пищу нужно достаточно медленно, примерно минут 15-20, именно за это время организм осознает, что вы утолили чувство голода. Жуйте медленно и тщательно, тогда забудете о перекусах.

Причина № 7. Вы увидели красивую картинку с едой или почувствовали приятный запах.

Не всегда организм требует утолить чувство голода. Бывает так, что вы просто увидели на картинке какой-то красивое блюдо и захотели его съесть. Если вас постоянно мучает чувство голода, проводите меньше в кулинарных группах.

Причина № 8. Неправильная пища.

Из одного продукта можно приготовить разные блюда. Например, если вы сварите картошку в мундире, есть захочется нескоро, а если из этой же картошки сделать картошку во фритюре, то есть захочется гораздо раньше.

Причина № 9.  Лекарства.

Если вы регулярно принимаете какие-то лекарства, то будьте готовы к тому, что усилится ваш аппетит. Если вы это заметили, посоветуйтесь с лечащим врачом, но ни в коем случае не прекращайте прием препаратов самостоятельно. 

Причина № 10. Вы мало спите.

Если ваш ежедневный сон ниже нормы, в организме нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поэтому есть хочется чаще и больше. Причем есть не фрукты и овощи, а тяжелую жирную пищу.

Светлана, www.vitamarg.com

Почему постоянно хочется есть, и как с этим бороться

Ощущение постоянного чувства голода – распространенное явление среди людей. Чаще всего связано это с различными переживаниями и желанием организма заесть стресс. Помимо этого нездоровый аппетит может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний.

Среди болезней, которые провоцируют повышенный аппетит, можно выделить:

• гипогликемия – заболевание, при котором уровень сахара ниже нормы, что вызывает желание лишний раз что-то съесть;
• диабет – заболевание с повышенным содержанием сахара, при котором глюкоза не правильно усваивается организмом, что также вызывает повышенный аппетит.

Еще одной распространенной причиной повышенного аппетита является диета, при которой женщины, пытаясь похудеть, через некоторое время возвращаются к привычному рациону. Организм, недополучавший определенное время калорий, пытается восполнить их недостаток, что вызывает повышенный аппетит.

Повышенный аппетит может развиться из-за неправильного питания. Не каждый имеет возможность полноценно пообедать полезными блюдами. Из-за загруженного графика работы некоторые зачастую перекусывают фаст-фудами, что со временем вызывает нарушение обмена веществ и повышение веса.

Некоторые продукты, которые порой употребляют в качестве перекуса, тоже вызывают повышение аппетита. К ним относят сладкие газированные напитки, различные снеки, такие, как чипсы и орешки, шоколад и различные мучные изделия. При употреблении таких продуктов в организме резко повышается уровень сахара в крови, что непременно в скорости вызывает появление чувства голода.

Учеными доказано, что большую роль в правильном питании играет наличие плотного завтрака. Люди, которые имеют возможность полноценно позавтракать, испытывают меньшее чувство голода в течение дня. Сахар в крови после завтрака имеет нормальный уровень в течение всего дня. Полезнее всего будет употребление на завтрак сложных углеводов, которые имеют длительный период расщепления в организме. Это могут быть злаковые каши, овощи в сыром или отварном виде, или бобовые.

Многие поедают горы пищи с целью отвлечения своих проблем. С задачей победить это может помочь встреча с психотерапевтом, который подскажет, как можно заменить заедание проблем другими методами.

Для того чтобы уменьшить порцию пищи, рекомендуется перед приемом еды минут за 10 выпить стакан воды. Также можно поступить при внезапно разыгравшемся аппетите, если трапеза не входила в ближайшие планы.

Сталкивались ли вы с такой проблемой, и каким образом боритесь с ней?

10 причин постоянного чувства голода

Частое чувство голода может быть по-настоящему мучительным. Пытаясь удовлетворить свои аппетиты, мы толстеем. Проявляя силу воли и отказываясь от добавочной порции, мы страдаем и не можем переключить мысли ни на что другое, постоянно думая о еде. Как быть?

Неуемный аппетит – это одна из причин, мешающих похудеть. Как приглушить безудержное чувство голода? Для начала надо выделить причины постоянного чувства голода, чтобы понять, почему все время хочется есть.

1. Заболевания и физиологические изменения

Ряд заболеваний может стать причинной постоянного голода, который сложно заглушить. Так, например, гормональный дисбаланс и проблемы с щитовидкой способствуют частому возникновению аппетита.

Причиной гормонального сбоя могут стать не заболевания, а естественные изменения в физиологии организма. Они, к примеру, происходят в подростковом возрасте и в период беременности. В любом случае самолечение опасно и бессмысленно. Единственное верное решение: консультация у врача.

2. Недосыпы

Сон отыгрывает важную роль в здоровье и хорошем самочувствии. Полноценный сон способствует регуляции гормона грелина, от уровня которого зависит чувство голода. Если человек постоянно не высыпается, то его организму необходима дополнительная энергия, которую он пытается пополнить за счет еды. Отсюда и навязчивый аппетит.

Помните о том, что организму требуется отдых. Дела могут подождать! Не лишайте себя сна, тем более, что есть простые хитрости, которые помогают похудеть во время сна.

3. Дефицит жиров

Жиры отыгрывают значимую роль в процессе насыщения. Отчасти это связано с тем, что нашему ЖКТ требуется время на их переваривание, а этот процесс отсрочивает повторное возникновение аппетита. Употребление в пищу продуктов, содержащих жиры, благоприятствует высвобождению гормонов насыщения.

Будьте осторожнее с обезжиренными продуктами. Неуемное желание похудеть может спровоцировать изнурительное и бесконечное чувство голода. Введите в свой рацион продукты, содержащие здоровые жиры. Например, лосось, тунец, авокадо, оливковое масло, яйца, йогурт, орехи и так далее.

4. Дефицит клетчатки

Как и жиры, продукты с высоким содержанием клетчатки требуют времени для процесса усвоения. Пока такая еда переваривается, наш аппетит приглушается. Клетчатка помогает выработать гормоны насыщения. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка. По мнению ученых, именно растворимая клетчатка лучше приглушает голод. Помимо многих своих положительных эффектов, пища с клетчаткой помогает в борьбе с диабетом и сердечными заболеваниями, при этом она позволяет сохранить стройность.

Побалуйте себя продуктами с высоким содержанием клетчатки, если хотите притупить чувство голода, не набирая лишнего веса. Ешьте овощи, фрукты, орехи, семечки и цельнозерновые блюда. Не забывайте о том, что орехи и семечки полезнее для организма в сыром виде. При определенных заболеваниях ЖКТ врачи рекомендуют есть фрукты и овощи в запеченном виде, либо приготовленные на пару, поскольку в сыром виде они могут раздражать кишечник.

5. Дегидратация

Снова и снова мы говорим о том, как важен водный баланс в организме. Однако печальная статистика показывает, что большинство людей игнорирует рекомендации о питье чистой воды. Оптимальная суточная доза рассчитывается по формуле 250/300 мл на 10 кило веса. То есть, если вы весите около 50 килограммов, то в день надо выпивать примерно полтора литра воды. Не кофе, не чая, не сока, а чистой воды. Некоторые диетологи утверждают, что наши тела могут путать чувство жажды с чувством голода. Если организм все время просит есть, это может говорить о том, что ему не хватает не еды, а жидкости.

Поскольку наш организм на 70% состоит из жидкостей, вода помогает ему функционировать должным образом. Помимо этого, вода заполняет желудок, ускоряя процесс насыщения. Однако не стоит заменять водой прием пищи, в надежде побыстрее похудеть. Не пейте всю порцию залпом, врачи советуют выпивать несколько глотков раз в час.

6. Интенсивные физические нагрузки

Если ваша работа сопряжена с интенсивными нагрузками или вы много тренируетесь в спортзале, то организму постоянно надо восполнять энергию и отсюда чувство голода. Интенсивные нагрузки ускоряют метаболизм.

Не стоит морить организм голодом в угоду моде на худобу. Дайте телу источник энергии, ешьте клетчатку, протеины, здоровые жиры. Введите в рацион уменьшающие аппетит продукты. Если вы все же хотите умерить свой аппетит, то стоит задуматься о снижении физической нагрузки.

7. Употребление алкоголя

Медики уверяют, что алкоголь может провоцировать чувство голода. Помимо этого фактора, не стоит забывать и о том, что в алкогольных напитках так же есть калории. Например, на 100 граммов пива в среднем приходится 40-50 калорий, в 100 граммах вина от 80 до 100 калорий.

Многие придерживаются правила «Закусывать надо», чтобы уменьшить степень опьянения. А ведь закуска тоже может оказаться калорийной. Чтобы уменьшить аппетит, стоит вовсе отказаться от алкоголя или хотя бы умерить дозы его потребления.

8. Постоянный стресс

Не секрет, что еда – это своеобразная разновидность «наркотика». Вкусняшки помогают улучшить настроение, после еды на душе становится легче и веселее. Даже термин такой есть – заедать проблемы.

Надо научиться бороться со стрессом, чтобы «заедание проблем» не привело к ожирению. Можно медитировать, смотреть комедии, слушать расслабляющую музыку. Ну а если аппетит не уменьшается, тогда стоит выбрать здоровые продукты против стресса. Содержащиеся в них полезные элементы помогают вырабатывать гормоны радости.

9. Прием лекарственных препаратов

Некоторые препараты могут провоцировать чувство голода. Если вы проходите лечение, стоит обратить внимание на перечень побочных эффектов.

В случаях, когда аппетит явно нездоровый, непременно посоветуйтесь с врачом. Специалист посоветует особую диету или поможет выбрать другие медикаменты.

10. Отвлечение во время еды

У многих из нас есть дурная привычка есть во время других занятий. Мы едим, не отрываясь от работы, или читаем при этом книгу, или смотрим фильмы, или просто болтаем. Так не хочется тратить время на одну лишь пищу, вот и пытаемся мы быть многозадачными. Вот только делать этого нельзя. Врачи рекомендуют питаться молча, вспомните детскую поговорку: «Когда я ем – я глух и нем». Постоянно отвлекаясь, мы не замечаем, сколько съели. Из-за отвлечений, мозг не подает телу сигналы о насыщении.

Исследования показали, что люди быстрее насыщаются, сосредотачиваясь на еде в тишине. При этом чувство голода у них возникает позднее. Так что вспомните ту старую поговорку и спокойно поешьте, ни на что не отвлекаясь.

Напоследок хочется напомнить о здоровых привычках стройных людей. Чтобы контролировать свой аппетит, ешьте в одно и то же время, придерживаясь примерно одних и тех же порций. И помните о том, что спешка вредна для организма. Наслаждайтесь едой спокойно, тщательно пережевывая пищу. Берегите свое здоровье!

Кушать все время хочется. 13 причин, почему постоянно хочется есть

Вечерняя еда — это отрава для многих людей. Мы приходим домой и не можем остановить желание съесть что-нибудь. Попадаем в состояние, которое в простонародье называют диким жором, нам хочется есть после 22:00. Отсюда вытекает проблема: если я хочу кушать ночью что делать? Давайте разбираться.

К сожалению, такой стиль питания сильно нагружает организм, который не может в ночное время восстановиться, и является причиной многих недугов. Вечерний приём пищи должен быть лёгкий и питательный. Что мы можем сделать, чтобы остановить себя от ночной еды? Первый шаг к изменению привычек это понимание. Стоит посмотреть, как работает наша пищеварительная система с точки зрения современных исследований и холистической медицины.

Кушать все время хочется. 13 причин, почему постоянно хочется есть

Если сразу после обеда или ужина вы вновь хотите есть, и вспышки голода могут атаковать вас в любой момент, значит, у этого есть причина. Основные причины, из-за которых постоянно хочется есть.

Нервный стресс

Когда вы испытываете стресс, ваш организм начинает вырабатывать адреналин, у этого гормона есть свойство заглушать голод. Но в это же время начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, он блокирует действие адреналина и пробуждает зверский голод . Как только концентрация кортизола снизится, аппетит пропадет сам собой.

Обезвоживание

Удивительно, но организм часто выдает чувство жажды за голод. В еде тоже содержится жидкость, поэтому организм пытается так удовлетворить свою потребность. При незапланированном голоде попробуйте выпить воды, скорей всего после этого аппетит пропадет, а если не пропадет, то после приема воды вы не сможете переесть.

Снижение сахара в крови

После перекуса быстрыми углеводами в крови поднимается уровень сахара, для переработки глюкозы организм начинает вырабатывать гормон инсулин. Сладости и прочие продукты из легких углеводов провоцируют повышенную выработку инсулина, он быстро расщепляет углеводы и перерабатывает их в энергию или в запасы, затем уровень сахара падает, и вы ощущаете голод .

Сахарный диабет

Заболевание связано с инсулином, при таком диагнозе организм не успевает переработать всю пищу в энергию, инсулина не хватает. При диабете люди испытывают не только голод, но и жажду, а также частое желание сходить в туалет.

Гипогликемия

Состояние, которое возникает не только при диабете, но и из-за неправильного нерегулярного питания, высоких нагрузках и приеме лекарственных средств, для него характерно снижение сахара в крови.

Если с вашим питанием все в порядке, но сахар все равно периодически падает, значит, необходимо обратиться ко врачу.

Возможно, речь идет о другом заболевании, провоцирующем голод .

Беременность

Усиление аппетита является одним из признаков беременности, он проявляется на очень ранних сроках, задолго до других признаков. Внезапно возросшее чувство голода у женщин является поводом сделать тест на беременности.

Быстрые трапезы

Когда вы принимаете пищу слишком быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Приемы пищи должны проходить медленно, чтобы желудок наполнился, а уровень сахара в крови поднялся. Тщательно пережевывайте пищу, и тогда голод не посетит вас снова.

Виды и ароматы

Когда мы видим что-то вкусное или чувствуем запахи еды, организм предвкушает, какое удовольствие он получил бы от этих лакомств. Даже если вы сыты, вы почувствуете голод, он будет обусловлен не реальными потребностями, а желаниями организма.

Неправильное питание

Один и тот же продукт можно приготовить по разному. Если отварить картофель, то чувство сытости после его употребления будет продолжаться дольше, чем если пожарить его во фритюре.

Эмоциональные порывы

Голод возникает не только из-за стресса, скука, усталость, печаль тоже могут стать поводом захотеть поесть. В такой ситуации нужно отвлекать себя более интересными делами, голод пропадет сам собой.

Дисфункция щитовидной железы

Если вы постоянно хотите есть и часто расстраиваетесь без видимых причин, то это является веским поводом посетить эндокринолога. Эти проявления характерны для гиперактивности щитовидной железы, когда она производит слишком много гормонов.

Прием препаратов

Побочное действие в виде голода может развиться на фоне приема антидепрессантов, антигистаминных препаратов, кортикостероидов, антипсихотиков и других лекарств. Ни в коем случае не бросайте лечение, но обязательно сообщите о повышении аппетита врачу, который назначил терапию.

Недостаток сна

Недосып вносит дисбаланс в выработку лептина и грелина, гормонов голода и насыщения. Если вам все время хочется съесть что-нибудь сладкое и жирное, возможно, вам не хватает сна.

Почему все время хочется кушать даже если сыта. Патологическое предрасположение

Связь с едой у человека начинается с момента его появления на свет. Еда ассоциируется с теплом матери, лаской, уютом, вниманием. Детям кажется, что взрослые кормят их из-за огромной любви. И когда человек становится подростком все ассоциации, связанные с едой, остаются на всю жизнь. Может возникать чувство, что если чего то в жизни не хватает, то любовь или заботу легко заменит вкусная пища.

Для чего человек ест? Логичнее всего, чтобы жить и оставаться здоровым. Но какое количество пищи необходимо употреблять? Это человеку подсказывает его организм. В мозге за это отвечает пищевой отдел и когда не хватает энергии для нормального функционирования, он посылает сигнал о голоде. Как понять, что это не ложный сигнал?

Об этом свидетельствуют следующие симптомы голода:

• Слабость и вялость в теле;
• Упадок сил;
• Неприятные ощущения в желудке и во рту;
• Головная боль и прочие.

Если человек испытывает эти ощущения, он действительно голоден. Но что делать с желанием просто что-то съесть, независимо от того, что основной прием пищи был недавно. Доступные и разнообразные продукты только усугубляют проблему. Зависимость от постоянного употребления еды за последние годы у людей только усилилась, особенно страдают женщины среднего возраста.

Еда — решение многих жизненных проблем. Нет счастливой семьи, детей, стабильной и успешной работы и пища становится единственной радостью жизни. Человек попадает в замкнутый круг. Если нет хорошей жизни человек ест, а если он кушает слишком много получает лишний вес и ряд заболеваний и это тоже проблема, которую нужно заесть. Но это не все причины бесконтрольного приема пищи.

Главные причины почему все время хочется есть:

• Качество продуктов питания. Если еда не качественная, она может не насыщать организм полезными веществами в достаточном количестве. Это не значит, что нужно есть только жирную или высококалорийную еду. Необходимо употреблять больше продуктов богатых клетчаткой. Пища растительного происхождения переваривается довольно долго и оставляет чувство насыщения, а калорийность при этом небольшая.
• Человек будет хотеть есть чаще, если его ежедневный рацион состоит из сладостей и деликатесов. Они очень вкусные и такую пищу хочется кушать независимо от чувства голода. Без особого случая деликатесы лучше не готовить. Питаясь только ими, можно заметно и быстро прибавить в весе.
• Голод могут вызывать некоторые заболевания или тяжелый физический труд. Весенний авитаминоз тоже способствует возникновению чувства недоедания. Если организм нуждается в пополнении энергии, продукты питания должны содержать больше углеводов и витаминов. Можно принять витаминный комплекс на этот период.
• Организм не стоит насыщать пищей богатой углеводами. Они повышают уровень серотонина в организме и вызывают привыкание. Если потом резко перестать употреблять углеводы, это приведет к быстрому набору веса, потому что серотонин участвует в процессе по контролю аппетита. Углеводы нужно выбирать правильно. Надо кушать злаки, овощи, фрукты.
• Неправильный обмен веществ может быть причиной постоянных перекусов. Организм может испытывать дефицит различных питательных веществ. Еда должна быть разнообразной. Что бы понять, что именно нужно организму, стоит чаще к нему прислушиваться.
• Еда, как привычка, которая сопровождает другие ваши повседневные дела. Например, можно посмотреть любимый фильм по телевизору и взять с собой что-то вкусненькое. А дальше просмотр передач и шоу без тарелки с едой будет не такой интересный. В кинотеатре все повторяется. Человек не может обойтись без газированной воды и попкорна, хотя есть на самом деле он и не хочет.
• Невозможно не поддаться чувству голода, если на кухне что-то готовят. От запаха, который доносится от свежеприготовленного любимого блюда, рефлекторно хочется покушать. Рефлекс срабатывает и когда человек принимает пищу в разных местах своего дома (на кровати, возле телевизора или компьютера). Очень трудно держать под контролем и чувство голода, и делать в это время другие действия. Организм не запомнит прием пищи, и есть захочется снова.
• Заболевания желудка и кишечника тоже обостряют желание поесть. Кислый привкус во рту после приема пищи свидетельствует о проблемах с ЖКТ. Необходимо сразу обратиться к врачу и пройти все обследования. При повышенной кислотности в желудке врач назначит препараты, а некоторые из них уменьшают аппетит.

Почему все время хочется кушать. Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

Неправильный график питания

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Постоянно ем!

Вполне объяснимы психологические причины переедания, когда человеку после стресса или нервного срыва просто необходим выброс эндорфинов для поддержания духа. Мы прекрасно понимаем, что происходит с организмом после изнурительной диеты, когда он требует восполнить всё, что недополучил за её время. Ответить же на вопрос, почему постоянно хочется есть даже после еды, получится далеко не сразу. Механизм этого пищевого расстройства до конца ещё не изучен. Оно может быть связано с неправильным питанием, образом жизни или заболеваниями. И справиться с ним можно, только определив причину.

Все время хочется кушать. Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус. Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода. Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушать – банальная нехватка жидкости . Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду. Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме. Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание . Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

• Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
• Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
• Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
• Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно ем что делать и как контролировать

Но признания проблемы недостаточно. Нужно избавляться от привычки постоянно что-то жевать. Вот некоторые советы, которые помогут вам реже принимать пищу.

Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями. Например, не три раза в день, а пять. Позволяйте себе перекусить два раза между основными приемами пищи. Это уменьшит аппетит. Не злоупотребляйте продуктами, стимулирующими аппетит. К ним относится кофе, специи, приправы, консервированные продукты и другое.

Ешьте больше продуктов, содержащих растительную клетчатку. К ним относятся не только овощи и фрукты, но и крупы. Например, гречневая или перловая. Иногда мы неправильно истолковываем требования организма. Возможно, вам просто хочется пить. Выпейте стакан воды. Через несколько минут чувство голода пропадет.

Можно использовать для избавления от постоянного желания поесть и народные средства. Например, отвары петрушки, мяты перечной, настои полыни, ромашки, девясила и другие.

Добавление некоторых продуктов в пищу тоже снижает аппетит. К таким продуктам относится, например, сладкий перец, особенно красный. Он же способен сжигать калории.

Почему я всегда голоден? 12 причин, по которым вы хотите есть все время

А, вот опять — голод, из-за которого ваш животик ворчит, а разум отвлекается от задачи, стоящей перед вами. «Разве я не обедал только час назад?» Вы можете спросить себя, совершая пятый поход, чтобы снова заглянуть в холодильник. Голод естественен, и предполагается, что он саморегулируется; В наши дни все на ток-шоу и в Instagram, кажется, говорят об «интуитивном» питании или прислушиваются к потребностям своего тела, особенно когда вы чувствуете голод.Но мы уверены, что вы знаете, когда перешли черту, и «перекус» превращается в непреднамеренный четвертый или пятый прием пищи. Если вы постоянно чувствуете голод, независимо от того, что вы едите, пора подумать о том, что вы кладете на тарелку.

Иногда неконтролируемое повышение аппетита можно объяснить другим состоянием здоровья или жизненными ситуациями (например, грудным вскармливанием) или даже принимаемыми вами лекарствами. Но чаще всего в течение дня вы можете принимать другие решения, которые могут непреднамеренно подлить масла в огонь вашего бесконечного аппетита.Ниже, с помощью комплексной группы экспертов в области здравоохранения, собранной Good Housekeeping , мы исследуем некоторые из причин, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода, и как их исправить, начиная прямо сейчас.

Getty Images

Вы на самом деле очень-очень хотите пить.

Иногда наше тело обрабатывает жажду так же, как голодных приступов боли, и вы можете принять жажду за голод. Стефани Сассос, MS, RDN, CDN , диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства, объясняет, что количество выпитой воды напрямую влияет на то, насколько «сытым» (полным!) Вы чувствуете себя в течение дня. «Мой самый большой совет — не дожидаться, пока вы« захотите пить », чтобы набрать немного воды — есть вероятность, что вы уже обезвожены, если чувствуете жажду или сухость во рту», ​​- говорит Сассос, добавляя, что большинству женщин необходимо потреблять немного воды. не менее 72 унций воды каждый день (но эта формула может зависеть от вашего роста и уровня активности).«Установите для себя график, чтобы распределить потребление воды в течение дня и сделайте это приоритетом». Кроме того, увеличение количества воды, которую вы в среднем пьете, может быть благом для похудания, если вы соблюдаете диету или занимаетесь спортом, поскольку Сассос связывает правильное увлажнение с активным метаболизмом в течение дня.

Как узнать, ли вы на самом деле хотите пить, а не голодны ли вы в данный момент? Попробуйте выпить стакан или два воды , прежде чем решить, пора ли снова есть, и подождите несколько минут.«Вы сможете определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить», — говорит Сассос. Тем не менее, если вы голодны — ешьте!

Ваш прием пищи не соответствует вашей активности.

Это означает, что вы можете упустить столь необходимую еду (например, завтрак!), Когда вы сжигаете кучу энергии в течение дня — или вы бездумно едите, когда вам просто скучно на диване . Всесторонние исследования, устанавливающие связь между голодом и физической активностью, отсутствуют, но, как указывает Сассос, ограниченные исследования показывают, что упражнения могут заставить ваше тело подавлять аппетит во время тренировки (температура вашего тела может иметь какое-то отношение к этому явлению).Если вы не едите полноценную пищу до или после продолжительной активности — например, езда на велосипеде, бега, плавания, поднятие тяжестей — вы можете настроить себя на сильные приступы голода в конце дня. «Вам нужно правильное питание, чтобы восстановить мышцы», — говорит Сассос, добавляя, что она будет активно дополнять свои блюда питательными продуктами, чтобы «дополнить» свою тренировку.

И наоборот, вы можете отвлекаться или бездумно есть, когда ведете сидячий образ жизни (подумайте: на диване, за столом или в машине).«Если вы большую часть дня ведете сидячий образ жизни и мало что делаете, скука, безусловно, может побудить вас съесть больше», — говорит Сассос. «Если вы только что поели и знаете, что должны чувствовать себя сытым, но вам скучно и вы хотите есть еще, подумайте о том, чтобы отвлечься — возьмите книгу или встаньте и займитесь спортом! Если я знаю, что мне просто скучно и я не голоден, я подержу доску на минуту, и это желание уйдет «.

В ваших блюдах не хватает клетчатки.

Клетчатка — это тот волшебный ингредиент, который делает блюдо действительно сытным, в отличие от того, что действительно не удовлетворяет вас после того, как вы закончили есть, — объясняет Джули Бенард, М.D. , сертифицированный специалист по педиатрической медицине ожирения и педиатр в системе здравоохранения Университета Миссури. «Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать частый голод, поскольку клетчатка медленно расщепляется нашим желудочно-кишечным трактом, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови… и, следовательно, к меньшему чувству голода», — говорит она.

Вы должны стремиться съедать 25 г клетчатки в течение дня, — говорит Сассос. Но сначала вам не нужно кропотливо подсчитывать: употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки, которая включает в себя такие вещи, как авокадо, бобы или большинство орехов, в качестве главного аттракциона.Вы должны почувствовать результаты вскоре после этого: «Продукты с высоким содержанием клетчатки на самом деле могут потребовать больше времени для пережевывания, они медленнее перевариваются и способствуют сытости», — говорит Сассос.

Вы увеличиваете количество неправильных углеводов.

Доктор Бенард и Сассос не хотят, чтобы вы поверили, что все углеводов плохие: цельнозерновые, фрукты и овощи содержат естественные углеводы, и они определенно являются столпами любой здоровой диеты. Однако рафинированные углеводы следует употреблять время от времени.Белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, среди многих других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, вызывают всплеск инсулина — гормона, который помогает регулировать уровень сахара в крови. «Мы получаем первоначальный прилив энергии и насыщения от этих крахмалистых и сладких лакомств, но затем инсулин заставляет наше тело быстро сжигать этот сахар», — объясняет доктор Бенард. «Это приводит к последующему быстрому снижению уровня сахара в крови, что снова вызывает чувство голода».

Getty Images

Вы едите слишком много сахара.

Сахар — тоже углевод, и часто он является основным ингредиентом рафинированных углеводов наряду с классическими десертами, о которых вы думаете прямо сейчас. Вы, вероятно, заболели смертельным исходом , услышав о том дневном «сахарном крахе», когда ваш уровень сахара в крови резко падает после того, как вы съели что-то очень сладкое, что позже заставляет вас тянуться к еще большему количеству еды, чтобы помочь вам снова поднять уровень сахара в крови. Но знаете ли вы, что постоянное прохождение этого цикла может нанести непоправимый ущерб? Сахар и рафинированные углеводы играют роль постоянного повышения уровня сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности, когда ваше тело не может использовать глюкозу из крови для получения энергии (форма преддиабета), — говорит Сассос.

«Интересно, что у инсулина есть общие черты с лептином — гормоном, который помогает регулировать аппетит и контролировать вес», — объясняет она. «Лепин и инсулин фактически напрямую регулируют друг друга, а в случае инсулинорезистентности это нейтрализует эффект« контроля аппетита »и может привести к порочному циклу голода». Сахар естественным образом содержится в таких питательных продуктах, как фрукты, но если вы можете выделить в своем ежедневном чередовании закуски с высоким содержанием добавленных сахаров или переработанных углеводов, это одни из первых продуктов, которые вам следует сократить.

Вам также не хватает белка.

Если вы новичок в вегетарианской или веганской диете, это может быть особенно актуально. И белок — это не только красное мясо! Он включает нежирную рыбу, птицу и продукты растительного происхождения, такие как тофу или чечевицу. «Диета с низким содержанием белка также может привести к частому чувству голода, даже если человек потребляет больше калорий», — говорит доктор Бенард.

Она объясняет, что гормон под названием грелин — это гормон, ответственный за наши голодные муки на молекулярном уровне, и высвобождается, когда желудок пуст.Наш желудок растягивается в процессе еды, что снижает уровень выделяемого грелина, но «то, что мы едим, может определять, как долго наш уровень грелина остается низким», — говорит доктор Бенард. «Белок является наиболее эффективным питательным веществом для поддержания низкого уровня грелина в течение более длительных периодов времени, особенно по сравнению с углеводами». Наука!

Вы пропускаете завтрак или плотный обед.

Вот почему вы можете всегда стать жертвой перекуса после обеда (или ужина).«Многие люди говорят мне, что они« хорошо »питаются до полудня, когда возникает тяга, и они просто падают с повозки», — объясняет Сассос. «Когда я иду анализировать их« доброе утро », обычно оно низкокалорийное! Ограничение себя в начале дня на самом деле может привести к неудачам в течение дня».

В последнее время было много споров по поводу отказа от завтрака, и некоторые люди, сидящие на диете, ругаются, ограничивая прием пищи определенными часами дня (часто это называется периодическим голоданием).Независимо от того, когда вы решите съесть свой первый прием пищи в день, он должен быть наполнен питательными веществами и большим количеством воды, рекомендует Сассос. «Я фанатка, чтобы накормить свой завтрак и обед нежирным белком, здоровой клетчаткой и тоннами овощей, чтобы оставаться сытым на несколько часов», — говорит она. «Употребление клетчатки утром может помочь контролировать тягу к еде во второй половине дня, и мне нравится рассматривать это как вложение, которое поможет вам провести успешный день».

Вы переедаете эмоционально.

Чувство голода может быть побочным эффектом целенаправленного отказа от еды, потому что вы чувствуете, что «потеряли контроль», — говорит Дэвид Шлундт, доктор философии , доцент психологии Университета Вандербильта и член исследовательского отдела диабета. и Учебный центр. «Еда дает некоторое временное облегчение от негативных эмоций, но голод редко становится спусковым крючком для эмоционального переедания… Это проблема, когда люди навязывают себе нереально строгие диетические правила», — говорит он.

Например, если вы считаете, что вам не следует завтракать, потому что это заставит вас набрать вес, то вы, скорее всего, почувствуете голод, пропустив завтрак, а затем нарушите другие установленные вами правила питания. «Примером может служить то, что вы считаете, что пончики — это плохо, но когда вы голодны и в комнате отдыха есть пончик, вы берете два, когда никто не смотрит», — объясняет Шлундт. «Это становится проблемой не потому, что вы потребляете калории — ваше тело говорило вам об этом, — а потому, что предполагаемое нарушение правил — это негативный опыт, ведущий к вине, самообвинению и нарушению воздержания.Это длительная потеря контроля, которая происходит в результате вашего самоопределения диетического нарушения ».

Такое поведение может привести к тому, что вы будете чрезвычайно ограничивать то, что вы едите, когда вы едите или сколько вы едите позже, Schlundt говорит обо всех факторах, которые могут повлиять на ваш аппетит.

Майк Гартен

Вы не высыпаетесь.

Ах, еще один способ, которым сон может повлиять на нашу повседневную жизнь. Недостаточный отдых ночью может непреднамеренно повлиять на то, сколько вы едите в течение дня, особенно если вы часто спите менее 7 часов.«Ощущение недосыпания может сказаться на нашей силе воли, так как в этом случае мы, как правило, не делаем лучшего выбора питания», — говорит доктор Бенард, говоря о легких готовых к употреблению продуктах, содержащих рафинированные углеводы и сахар. «На гормональном уровне некоторые исследования также предполагают, что недостаток сна может быть связан с более низким уровнем лептина — нашего гормона« ощущения сытости »- и более высокого уровня грелина — гормона голода».

Эти гормоны могут быть причиной того, почему лишение сна ассоциируется с чрезмерным увеличением веса в течение длительного периода, говорит Сассос.Знаковое исследование, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале , отслеживало 60 000 женщин старше 16 лет, фиксируя их привычки сна и диетические функции наряду с другими аспектами образа жизни; он отметил, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, имели на 15% более высокий риск ожирения и на 30% чаще набирали 30 фунтов за тот же период времени по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов каждую ночь.

Все, чтобы сказать : Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы обеспечить лучшую гигиену сна и работать над созданием более удобного для вас режима сна.

Вы позволяете голове решать, когда вы едите, а не желудку.

«Мне нравится классифицировать тягу по тому, идет ли она выше шеи или ниже шеи», — объясняет Сассос. «Тяга выше шеи носит эмоциональный характер, часто возникает внезапно и не удовлетворяется, даже если вы все же съели полноценную еду. Они могут вызвать чувство стыда и вины, и вы можете почувствовать, что не можете контролировать свой выбор еды. »

С другой стороны, тяга «ниже шеи» на самом деле является признаком физического голода, который нельзя игнорировать, — говорит Сассос.«Эта тяга нарастает постепенно, и многие варианты еды кажутся привлекательными. Когда вы ощутимо сыты, тяга проходит. Тяга ниже шеи не связана с чувством вины или гнева, а скорее вы чувствуете удовлетворение — или даже облегчение. — после того, как съели этот конкретный предмет или блюдо «.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы страдаете депрессией или другим расстройством настроения.

Стресс ужасным образом влияет на большую часть нашей жизни, в том числе на то, сколько мы едим; реакция бегства или борьбы, связанная со стрессом, может в дальнейшем привести к усилению чувства голода (клиника Кливленда даже считает голод побочным эффектом стресса). Но если серьезно, Шлундт говорит, что резкое, стойкое изменение аппетита — один из основных симптомов большого депрессивного расстройства. «Есть два типа людей: те, кто ест больше в депрессии, и те, кто теряет интерес к еде в депрессии», — добавляет он.«Есть больше при депрессии может быть сложнее, чем просто усиление голода. Это, вероятно, некоторая степень потери контроля над поведением, а не только голод».

Если прием пищи стал нестабильной частью вашего дня и вы чувствуете, что это могло быть связано с тревогой, депрессией или эмоциональной травмой, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Инструмент поиска психологов Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

У вас может быть диабет или сверхактивная щитовидная железа.

Базовые условия, подобные этим, могут быть источником вашего ненасытного аппетита, но это, вероятно, по крайней мере вероятное объяснение постоянного чувства голода. «Повышенный голод, безусловно, может быть признаком диабета, наряду с повышенной жаждой или частым мочеиспусканием», — говорит доктор Бенард. «Это также может быть признаком гипертиреоза, который сопровождается учащенным сердцебиением, чувством нервозности или потерей веса без особых усилий… Редко встречаются генетические изменения, которые также могут привести к ненасытному голоду.»

Если вы чувствуете, что исчерпали все предложения из этого списка безрезультатно, пора назначить обследование у вашего лечащего врача, где вы сможете подробно обсудить свою диету и другие аспекты вашего голода. Ваш аппетит может быть вызвано состоянием, которое находится вне вашего контроля и может потребовать квалифицированного внимания.

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 причин, которые заставляют вас есть, даже когда вы не голодны

Чувствуете ли вы неконтролируемое желание есть, даже когда вы сыты? Не всегда хочется есть только потому, что вы голодны, иногда это бессознательная реакция мозга.Вот 6 причин, по которым вы едите, даже если вы недавно ели.

Еда — одно из удовольствий жизни, но чтобы избежать проблем со здоровьем и фигурой, необходимо делать это здоровым образом. Однако мы не всегда едим пищу только тогда, когда голодны, часто желание что-то откусить — это просто бессознательная реакция мозга на хитрый и обманчивый стимул. Вот 6 причин, которые заставляют вас есть, даже если вы уже сыты.

• Просмотр кулинарных телешоу. Блюда, приготовленные по телевизору, не всегда полезны для здоровья, они часто содержат большое количество жиров и калорий, что подвергает риску вашу фигуру. Неслучайно те, кто часто смотрит кулинарные программы, легче набирают вес, чем те, кто их не смотрит.
• Чувство влечения к красной и оранжевой пище. Люди бессознательно склонны выбирать продукты яркого цвета, потому что думают, что они содержат больше витаминов и минералов. Но лучше не зацикливаться на жирных и калорийных блюдах, таких как чипсы и начо, которые определенно вредны для здоровья.
• Наблюдение за продуктами на прилавке. Наблюдение за едой на столе или в баре вызывает у нас немотивированный аппетит. Это как если бы вы не могли устоять перед искушением съесть эту еду, но это лишь подвергает риску вашу фигуру. Так что все купленные продукты лучше сразу после возвращения домой разложить по полочкам.
• Посмотрите на других людей, которые едят. Обычно вы не можете устоять перед блюдом, заказанным друзьями, даже если вы уже поели. Даже если вы уже сыты, вы чувствуете внезапный голод.Причина? Мозг имеет тенденцию приспосабливаться к ритму окружающих его людей, чтобы сделать ситуацию более обнадеживающей.
• Используйте большие тарелки. Когда вы используете большие тарелки, вы неосознанно вынуждены есть больше, чтобы съесть всю пищу в них. Ошибка в глазах, которые заставляют мозг думать, что эти части меньше, чем кажется.
• Чувствовать себя счастливым — Несмотря на то, что вы думаете, вы не потребляете больше еды только тогда, когда вам грустно. Когда человек чувствует себя счастливым, он также склонен есть больше, и причина довольно проста.Вы не обращаете внимания на количество потребляемых калорий и едите всякий раз, когда голодны.

7 причин, по которым вы всегда голодны — Healthista

Хотите знать, почему вы всегда голодны? Диетолог и коллективный эксперт Healthista Рик Хэй объясняет 7 причин, почему это может быть так, и как обуздать эти муки голода

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я всегда так голоден?», Когда совершаете третий поход к холодильнику за один час…

Наш организм получает энергию от пищи, поэтому после нескольких часов без еды нормально чувствовать себя голодным.

Стремясь обуздать голод, мы часто выбираем самую легкую закуску, которую можем достать, вместо того, чтобы съесть полноценную еду.

Получившийся в результате подход «хватай и уходи» к еде и перекусам стал образом жизни и тем, как мы думаем, что нам нужно поддерживать наш энергетический уровень, чтобы продержаться в течение дня.

Но если вы редко чувствуете сытость, а ваш желудок постоянно просит еще, может быть ряд причин, выходящих за рамки простого перекуса невыполненными закусками.

Чаще всего вашу чрезмерную тягу можно легко побороть с помощью простых диетических изменений. Однако, если вы все время чувствуете чрезмерный голод, вы можете пойти к врачу, чтобы проверить, нет ли проблем со здоровьем.

Вот 7 возможных причин вашей постоянной тяги…

# 1 Вы не высыпаетесь

Когда мы плохо спим и не полностью отдохнули, это может повлиять на два важных гормона — грелин и лептин.Гормон голода грелин будет повышен, а подавляющий аппетит гормон лептин будет уменьшен.

Эти гормоны сообщают нам, когда мы сыты и когда голодны. Если этих гормонов недостаточно, мы можем в конечном итоге почувствовать голод, даже когда этого недостаточно.

Это приведет к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, а также почувствуете тягу к еде, что, безусловно, не поможет, если вашей целью является похудание. Кроме того, вы, вероятно, съедите больше еды, чтобы компенсировать усталость и вялость на следующий день.

Множество исследований показали, что чем меньше вы спите, тем больше вы едите. Фактически, исследование, изучающее, может ли продолжительность сна быть важным регулятором массы тела и метаболизма, показало, что 1024 добровольца сообщили о своих привычках сна с помощью анкет и дневников сна.

Пробы крови натощак также оценивали на лептин и грелин (два ключевых противоположных гормона в регуляции аппетита).

Исследование показало, что у участников, которые недосыпали, снижался уровень лептина и повышался уровень грелина.Считается, что различия в двух гормонах лептине и грелине являются вероятной причиной повышенного аппетита.

Множество исследований показали, что чем меньше вы спите, тем больше вы едите

Исследование отметило, что в западных обществах, где хроническое ограничение сна является обычным явлением и еда широко доступна, изменения в гормонах, регулирующих аппетит, могут способствовать ожирению.

Поэтому, чтобы избавиться от тяги к еде, вам необходимо улучшить гигиену сна или найти способы расслабиться в конце дня — принять теплую ванну, почитать книгу, выпить травяной чай, выключить такие гаджеты, как телефон, компьютер. телевидения.

Минеральный магний, принимаемый перед сном, также может помочь расслабиться и улучшить сон, поскольку он может помочь расслабить напряженные мышцы.

Следите за потреблением сахара. Диета с высоким содержанием стимулирующих сладких продуктов, употребляемых в течение дня, также может способствовать качеству сна и привести к его нарушению.

# 2 Ваша щитовидная железа может быть виновата

Заболевания щитовидной железы на самом деле очень распространены и чаще встречаются у женщин, хотя могут быть затронуты также мужчины, подростки, дети и младенцы.

Фактически, примерно каждый 20 человек страдает каким-либо заболеванием щитовидной железы, о котором они могут даже не подозревать.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, контролируют ваш метаболизм. Для тех, кто не уверен, щитовидная железа — это эндокринная (высвобождающая гормоны) железа, которая находится на вашей шее.

Он производит два гормона, которые секретируются в нашу кровь, тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Эти гормоны необходимы для нормальной работы всех клеток нашего тела.

Два гормона, Т4 и Т3, секретируемые щитовидной железой, влияют на метаболизм клеток вашего тела.Другими словами, он регулирует скорость, с которой работают клетки вашего тела.

Заболевания щитовидной железы на самом деле очень распространены и чаще встречаются у женщин

Эти гормоны щитовидной железы контролируют, насколько быстро организм усваивает энергию на клеточном уровне, а активность щитовидной железы может изменить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) на целых 50 процентов. Что касается энергии, это может либо поднять ваш уровень энергии, либо замедлить его.

Если ваша щитовидная железа работает слишком много и ваш уровень энергии повышен, вы можете страдать от гипертиреоза, который ускоряет метаболизм вашего тела, вызывая непреднамеренную потерю веса, сильный аппетит и нерегулярное сердцебиение.

Всегда стоит обратиться к терапевту для проверки щитовидной железы, если вы подозреваете, что у вас могут быть проблемы с щитовидной железой. Природные методы лечения включают карнитин и селен, но, поскольку проблемы со щитовидной железой могут быть сложными, лучше всего проконсультироваться с врачом.

# 3 Вы слишком напряжены

Сейчас мы все заняты. Занят проверяет электронную почту, занят телефонными звонками, занят заботой о семье, занят, занят, занят.

Мы живем в условиях эпидемии стресса (а также пандемии), и когда мы испытываем хронический стресс, наши тела чувствуют себя атакованными, что приводит к реакции в наших телах «драться или бегать».

Это вызывает выброс различных гормонов, включая кортизол. Как только адреналин от стресса уйдет, в нашей системе все еще будет кортизол.

Избыток кортизола в нашей системе означает, что мы можем стремиться к менее здоровой пище, содержащей более высокий уровень сахара и жира, что влияет на ваш вес. Кортизол также увеличивает аппетит, и, следовательно, вы будете чувствовать себя более голодным при стрессе — отсюда и термин «стрессовое переедание».

Избыток кортизола в нашей системе означает, что мы можем жаждать менее здоровой пищи

Не паникуйте (вы только повысите уровень кортизола!) Ежедневно можно принимать простые решения, которые помогут вам снизить стресс и, надеюсь, снизить вес.

Травяные средства, такие как мелисса или зверобой, могут помочь поддержать функцию нервной системы и снизить уровень стресса. Лаванда, туласи, ашваганда, витамины группы В и / или поливитаминные добавки также могут снять стресс.

Помимо этих натуральных средств, старайтесь уделять «себе» 15 минут каждый день. Это может быть чтение книги или журнала, прослушивание аудиокниги, просмотр любимой телепрограммы или принятие расслабляющей ванны.

# 4 Вы едите неправильную пищу

Не все продукты одинаково удовлетворяют и насыщают организм.

Идея заправки рисом, макаронами и хлебом долгое время рассматривалась как способ сохранить сытость после еды.

Однако рафинированные углеводы, такие как белый рис, белые макароны и белый хлеб, прошли производственный процесс, в результате которого из зерна были удалены все питательные вещества, оставив только внутреннюю часть сахара.

Чтобы обуздать голод, вам также следует выбирать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров

Когда эти очищенные зерна попадают в ваш желудок, пищеварительному процессу остается очень мало работы, и сахар быстро попадает в кровоток.Это приводит к всплеску сахара, за которым быстро следует резкое падение сахара в крови, вызывающее тягу к сахару, за которой следует муки голода.

Вот почему важно заменить эти быстро высвобождающиеся белые версии более сложными цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, неочищенная паста и хлеб из непросеянной муки. Богатые углеводами овощи, такие как мускатная тыква или сладкий картофель, высвобождают углеводы медленнее, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.

Овощи в целом также содержат много клетчатки и воды, что помогает дольше оставаться сытым.В идеале половину тарелки должны составлять овощи.

Чтобы еще больше обуздать голод, вам также следует выбирать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров (в умеренных количествах).

Белок — это сложное питательное вещество, которое дольше расщепляется в процессе пищеварения. Таким образом, он дольше остается в желудке, сохраняя при этом чувство сытости. Включайте качественный нежирный белок в каждый прием пищи и закуски, например, индейку, яйца, тунец, бобы, бобовые, бобы эдамаме и ореховое масло.

В идеале половину тарелки должны составлять овощи

Белки на растительной основе, такие как конопля, горох или рис, при употреблении в качестве смузи с использованием растительного молока и горсти ягод — отличный вариант завтрака, который может помочь с насыщением и контролем веса.

Исследования показывают, что употребление здоровых жиров увеличивает чувство насыщения, воздействуя на мозговые пути, которые уменьшают вознаграждение, связанное с едой. Как и белок, жиры также являются сложным питательным веществом, которое требует больше времени для расщепления и поэтому дольше остается в желудке.

Старайтесь избегать сладостей, пирожных, белого хлеба и полуфабрикатов. Плотность их питательных веществ оставляет желать лучшего, и они могут нанести вред организму, если их есть слишком часто и в больших количествах.

# 5 Вы обезвожены

Нередко путают жажду с голодом. Если вы едите каждые три-четыре часа, а все еще испытываете чувство голода между приемами пищи, возможно, вы действительно испытываете жажду, а не голод.

Поскольку мы полагаемся на многие продукты для обеспечения водой, когда вы обезвожены, ваше тело может посылать сигналы голода, тем самым повышая ваш аппетит.

Эти обманчивые муки голода заставляют вас принять жажду за голод, поэтому, если вы чувствуете голод, сначала попробуйте выпить стакан воды или чашку травяного чая и посмотрите, удовлетворены ли вы.

когда вы обезвожены, ваше тело может посылать сигналы голода

Вы, наверное, читали это много раз раньше, но вы можете быть удивлены, насколько адекватное увлажнение может помочь, когда дело доходит до уменьшения чувства голода.

Употребление большого количества овощей и фруктов (максимум два в день) с высоким содержанием воды, таких как дыня, апельсины, яблоки или огурцы, также поддержит ваш уровень гидратации.

Если вы не любитель пить много воды, вы можете восполнить уровень гидратации, выпивая кокосовую воду, травяные чаи или комбинации овощей и фруктов. Однако будьте осторожны, не заменяйте здоровое питание жидкостями и не пейте так много, чтобы чувствовать себя некомфортно или плохо.

# 6 Вы недоедаете после тренировки

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории в качестве топлива, а это означает, что ваше тело будет использовать больше энергии и ваш метаболизм будет ускорен.Как правило, это приводит к усилению чувства голода.

Однако часто, переходя на режим здорового питания, мы стремимся резко сократить количество калорий и ограничить потребление пищи, чтобы похудеть или похудеть.

Однако в долгосрочной перспективе такое сокращение калорий вряд ли поддержит ваш уровень энергии, что приведет к постоянному чувству голода.

Снижение калорий вряд ли поддержит ваш энергетический уровень

Главное тогда — убедиться, что вы едите здоровую, питательную и сытную пищу после тренировки.Их готовность также означает, что вы не захотите перекусить или перекусить. Удивительно, как быстро можно уничтожить пачку печенья после хорошей тренировки, плавания или пробежки…

Белковые смузи на растительной основе при употреблении после тренировки могут помочь в наращивании сухой мышечной массы, а также в улучшении чувства сытости.

# 7 У вас низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, означает, что глюкоза в вашем организме падает до очень низкого уровня, и для людей с диабетом это общая проблема.

Когда уровень сахара в крови слишком низкий, клетки испытывают недостаток энергии, что может привести к таким симптомам, как голод или головные боли.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки

Ключ к стабильному уровню сахара в крови — это здоровое питание и разумные перекусы. Это означает, что вам не следует пытаться голодать весь день для похудения, так как это приведет к тяге к еде и капризности.

Кроме того, вам нужно разумно перекусить полезными заранее приготовленными закусками, а не продуктами с высоким содержанием сахара или жира, поскольку эти чрезмерно обработанные продукты могут вызывать колебания сахара в крови.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, нут, чечевица, ягоды, орехи и семена. Полезные для здоровья варианты растительного белка, такие как тофу и темпе, также хороши для баланса сахара в крови.

Рик Хэй — диетолог по борьбе со старением и фитнесом с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии.

Он специализируется на лечении ожирения и контроле веса.Он ведет регулярный блог о естественном здоровье и фитнесе для Healthista.

Узнайте больше на rickhay.co.uk.

Следуйте за Риком в Twitter @rickhayuk

Соответствующее Healthista Content:

9 мифов о белках, в которые верят даже умные женщины

9 фактов о белковой пище, которые улучшат ваше тело

Вам нужно добавить в свой рацион больше белков растительного происхождения?

Веганские протеиновые блины ПЛЮС 8 других рецептов протеинового порошка, которые НЕ СМОТРЕТЬ

Контент Healthista, который вам также может понравиться:

3 короткие тренировки для похудения

8 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Почему я всегда голоден? Вот 6 причин

Вы только что съели большой, питательный обед и сели смотреть телевизор, но все еще жаждете чего-нибудь сладкого или соленого.На самом деле, мы должны чувствовать себя сытыми , но наша тяга берет верх, и целый блок шоколада исчезает.

Есть много причин, по которым мы можем чувствовать голод даже во время еды, от высокого уровня стресса до недостатка сна, и важно попытаться определить наши триггеры, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми.

Чтобы понять причины, по которым мы постоянно чувствуем голод или постоянно перекусить, а также найти стратегии для ограничения эмоционального переедания и регулирования аппетита, HuffPost Australia поговорила с Либби Уивер, также известной как доктор Либби, ведущим биохимиком по питанию, автором бестселлеров и международным сообществом. оратор.

Getty

1. Вам действительно нужна еда

«Первая причина — это физическая потребность в пище», — сказал Уивер HuffPost Australia. «Одна из вещей, которая сигнализирует о голоде, — это когда уровень глюкозы в крови начинает снижаться, поэтому, конечно, может быть физическая причина голода».

Чтобы определить, голодны ли вы физически, обратите внимание на следующие контрольные признаки: обратите внимание, если голод возникает медленно (эмоциональный голод имеет тенденцию наступать быстро), прислушайтесь к рычанию в животе и проверьте, голодны ли вы по-прежнему выпивая большой стакан воды.

«В этот момент спросите себя:« Если я действительно голоден, могу ли я вернуться и поесть еще овощей? » Если ответ «нет», вы, вероятно, не голодны ».

Решение: ешьте регулярно питательные блюда и закуски в течение дня и не пропускайте завтрак.

«И ешьте больше диетических жиров из цельных источников пищи, что может иметь большое значение для того, что мы испытываем вечером», — сказал Уивер.

Рик Пун

Здоровые источники жира включают авокадо, орехи, семена, жирную рыбу и семена чиа.

2. Вам скучно, грустно или одиноко

«Номер два — это множество различных эмоциональных причин голода, — сказал Уивер.

«Если кто-то хочет сладкой еды, когда не очень голоден, я часто использую аналогию, что они ищут сладости в жизни — они ищут радости, чего-то, чего можно ожидать.

«Некоторые люди продолжают есть после обеда, говоря себе, что они голодны, но на самом деле они пытаются заглушить эмоциональную боль.

«Фраза, которую я обычно использую в ситуациях, когда вы чувствуете, что хотите поесть, но знаете, что на самом деле не можете быть голодным, это: дело не в еде — это то, как мы дистанцируемся от того, как обстоят дела. когда они не такие, какими мы хотим их видеть. Очень сложно в те моменты, когда действительно чувствуешь себя пачкой печенья, осознавать это ».

вкусландия через Getty Images

Если вы не голодны по тарелке овощей, вы, вероятно, совсем не голодны.

Решение: держать вопрос «что я действительно хочу?» журнал.

Одна из стратегий, которую рекомендует Уивер, — это вести блокнот, чтобы понимать, почему вы испытываете эмоциональную тягу к еде. Чтобы создать журнал, нарисуйте четыре столбца: озаглавьте первый столбец «Чего я действительно хочу?», В котором вы пишете то, что хотите. Например, печенье.

Вторая колонка — «Чего вы действительно, действительно хотите?». В то время как ваш мозг может по-прежнему говорить «печенье», если вы продолжаете настаивать, «вы понимаете, что вам, возможно, нужна компания, или объятия, или« спасибо »за то, что вы мыли посуду каждую ночь в течение последних 18 лет».

«Третья колонка — это то, как вы воспринимаете это желание — будь то объятие, компания или« спасибо »- заставит вас почувствовать себя. Вы можете почувствовать, что вас ценят, любят», — сказал Уивер.

«Это именно то, что вы ищете, еда, чтобы вы чувствовали себя, но еда никогда не может этого сделать. Еда никогда не скажет вам, что вас ценят».

Четвертая колонка — «как мне испытать эти эмоции, не вредя моему здоровью?».

«Возможно, ваши дети лежат в постели, поэтому вы идете смотреть, как спят ваши дети.Или у вас есть дорогая подруга, которая действительно вас понимает, и вы звоните ей. Или вы пишете в дневнике, или занимаетесь спортом, или наблюдаете за закатом, потому что он напоминает вам, что в конце концов все в порядке ».

Getty Images

Выявление сути ваших пристрастий к еде может помочь вам лучше справиться с ними.

3. Вы в стрессе

Стресс — еще одна серьезная причина постоянного чувства голода или постоянного перекуса.

«Я имею в виду выработку гормонов стресса: адреналина и кортизола», — сказал Уивер.

«Наука предполагает, что люди существуют на планете около 150 000 лет, и все это время адреналин сообщал телу, что наша жизнь находится в опасности.

« В наше время мы производим адреналин, когда потребляем кофеин и от нашего восприятия давления и срочности, а тело еще не научилось различать адреналин, который мы производим из реальной угрозы нашей жизни, и адреналин, который мы производим, когда у нас на столе шесть новых дедлайнов.Для вашего тела это одно и то же ».

Когда наши тела вырабатывают больше гормонов стресса и у нас высокий уровень циркулирующего адреналина, нам требуется« топливо », чтобы вывести нас из опасности, в которой, по мнению организма, находится. воздействует на сигналы голода.

«Единственными двумя видами топлива для тела являются глюкоза или жир — мы обычно используем их комбинацию. Но когда у вас есть адреналин, вам нужно быстро сгорающее топливо, чтобы избежать опасности », — сказал Уивер.

« Тело получит сигнал сжигать глюкозу, то есть сахар.Из-за реакции на стресс вы будете жаждать сладкой еды, чтобы попытаться пополнить запасы, которые вы сжигали весь день ».

Getty Images

Стресс-еда определенно важна.

Решение: практиковать глубокое дыхание и сокращать потребление кофеина.

«Адреналин управляет частью нервной системы — симпатической нервной системой, которая является реакцией« бей или беги ». Вместо того, чтобы активировать это, мы хотим активировать другую руку нервной системы — успокаивающую руку, которая является парасимпатической нервной системой, — объяснил Уивер.

«Единственное, что в настоящее время известно науке, — это увеличивать продолжительность наших выдохов. Выполняйте практику, ориентированную на дыхание, когда вы впервые просыпаетесь — будь то медитация, тай-чи, йога, пилатес или осознанное дыхание».

Как вариант, делайте 20 долгих медленных вдохов в течение дня, например, каждый раз, когда вы ждете у красного светофора, завариваете травяной чай или каждый час за компьютером.

«Проведите свой день по ритуалу, — сказал Уивер. «Мы также должны быть честными в отношении того, сколько кофеина у нас есть, и действительно исследовать наше восприятие давления и срочности.»

Getty Images / iStockphoto

Практикуйте глубокое дыхание во время ожидания у света.

4. Вашей пище не хватает цвета, разнообразия и вкуса

Люди едят в первую очередь глазами, поэтому, если вы привыкли к еде мягкого цвета как гамбургеры, чипсы и печенье, это отсутствие цвета и разнообразия (и, следовательно, отсутствие сенсорного освящения) может быть причиной того, что вы испытываете постоянный голод.

«Определенно есть люди, которые продолжают чувствовать голод из-за отсутствия сенсорного удовольствия. .«Если они съели действительно безвкусную пищу, они будут продолжать чувствовать голод, потому что их чувства не стимулировались», — сказал Уивер.

Решение: ешьте осознанно и добавляйте к блюдам различные цвета, ароматы и текстуры.

«Эти люди хорошо сочетаются с действительно вкусной едой, большим количеством трав и специй и разнообразием цветов».

5. Вы недостаточно спите

«Сон оказывает огромное влияние на наши аппетит. Первоначально исследователи думали, что дополнительный голод, который люди испытывают из-за недостатка сна, на самом деле связан с поиском энергии, потому что они устали », — объяснил Уивер.

«Теперь мы понимаем, что, когда люди не высыпаются, два основных гормона, регулирующих чувство сытости и аппетита (лептин и грелин), меняются. Вы биохимически побуждаете хотеть есть больше еды, когда вы еще не ели. достаточно сна.»

Решение: убедитесь, что вы спите восемь часов в сутки и регулярно ложитесь спать и просыпаетесь.

Ридофранц через Getty Images

Избегайте экранного времени по крайней мере за час перед сном.

6.Вы создали привычку

Другая причина, по которой мы можем чувствовать постоянный голод, особенно после сытного обеда, — это привычки, которые мы сформировали с течением времени.

«Люди действительно приобретают настоящую привычку обедать и есть десерт. Попытайтесь распознать, когда эта привычка больше никоим образом не служит вашему здоровью, и на самом деле это просто вопрос принятия решения», — сказал Уивер.

Решение: делать здоровые свопы и есть больше диетических жиров.

«Если вы не можете перестать есть десерт, было бы разумно приготовить домашние полезные десерты и хранить их в морозильной камере наготове в течение недели, чтобы десерт, который вы съели после обеда, был сытным выбором», — сказал Уивер. .

«Вы можете сделать десерты более жирными, поскольку жир очень насыщает и слегка подслащивает финиками, чтобы начать менять свои привычки».

Новая книга доктора Либби Уивер Что я должен есть? поступит в продажу во всех хороших книжных магазинах со среды 30 августа. В понедельник, 4 сентября, Уивер начинает свой национальный тур «Food Frustrations».

Поставляется

5 удивительных причин, по которым дети отказываются есть + как помочь им есть больше

Ощущение, будто вы бьетесь головой о стену, пытаясь понять, почему ваш ребенок ничего не ест или отказывается есть. все? Есть реальные причины и способы, которыми вы можете им помочь.Узнайте, как это сделать, от специалиста по кормлению и мамы.

Меня все время спрашивают: «Почему мой ребенок не ест?» Большинство из вас знает, насколько неприятным может быть время еды, когда вы пробуете что-то новое или, что еще хуже, когда вы подаете то, что они ели раньше, а затем отказываетесь от еды! Большинство детей делают это время от времени, но для некоторых это образ жизни. Итак, что дает?

Есть смысл в проведении некоторой детективной работы, потому что поиск корня проблемы даст вам инструменты, которые помогут им есть больше еды и более единообразно.По моему опыту, как лицензированному терапевту и со специальным образованием в области питания, я считаю, что есть 5 различных причин, по которым дети отказываются от еды.

Что ж, на это может повлиять множество факторов, и причины могут меняться со временем. Ну, на самом деле причин МНОГО, но большинство из них, как правило, попадают в одну из этих категорий.

В то же время некоторые из этих основных проблем часто влияют на способность ребенка одновременно хорошо питаться.

Имея это в виду, позвольте мне объяснить более подробно.

5 причин, по которым дети не едят

1. Медицинский

Хотя это может показаться самой очевидной причиной того, что дети не едят, на нее часто не обращают внимания. Что ж, по крайней мере, это не всегда исследуется достаточно глубоко. Когда дети имеют хорошо документированное заболевание или явно больны, очевидно, что это может повлиять на их питание, но иногда возникают более тонкие проблемы. Двумя основными виновниками этого заболевания являются кислотный рефлюкс и запор.Обе эти очень распространенные проблемы у детей могут привести к прекращению приема пищи.

Хотя кислотный рефлюкс часто встречается у младенцев, он также может повлиять на детей намного старше, даже если они не были диагностированы в младенчестве. К сожалению, часто об этом забывают, потому что дети не жалуются, что у них болит живот. Многие из них даже не осознают этого, потому что они так долго чувствовали себя ИЛИ они слишком молоды, чтобы выразить словами, что они чувствуют. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о кислотном рефлюксе у детей и найти несколько натуральных средств.

Мой старший сын борется с запором с года. Я должен внимательно следить за его потреблением клетчатки, и когда он начинает немного восстанавливаться, это сильно сказывается на его приеме пищи. Каждый раз, когда он плохо ест, я должен спрашивать себя: «Ему нужно в туалет?» Обычно ответ: «Да!» Избавление ребенка от запора может существенно изменить правила игры, помогая ему есть новые продукты. Узнайте больше о сильном запоре у детей и природных средствах его устранения.

Если отказ вашего ребенка от еды является скорее фазой, вы можете рассмотреть прорезывание зубов, плохое самочувствие или усталость в качестве возможных причин отказа от еды. А иногда, если ваш ребенок хронически болен или устал, придирчивое питание может затянуться.

Если вы прочитаете оставшуюся часть этого поста и почувствуете, что ни одна из других категорий не подходит для объяснения того, почему ваш ребенок не ест, я настоятельно рекомендую вам подумать о любых возможных проблемах с желудком. Есть много других, хотя и менее распространенных, возможностей, чем я здесь перечисляю.Обязательно обсудите это с вашим документом, есть несколько действительно простых исправлений для некоторых из этих проблем.

2. Сенсорная

Для многих «разборчивых едоков» сенсорная обработка играет большую роль в их отказе от еды. Проще говоря, если во рту или на руках что-то кажется отвратительным, они не будут есть это. Причудливый терапевтический термин, который мы называем, когда ребенок не хочет прикасаться к различным тканям, — это тактильная защита. И, когда им не нравятся определенные текстуры во рту или они жуют / кусают / облизывают все остальное, кроме еды, это признак того, что их оральная сенсорная система нуждается в некоторой помощи.

Признаками того, что ваш ребенок может отказываться от еды из-за сенсорной информации, являются: рвота, извиваясь или кажущийся испуганным видом, запахом, прикосновением или вкусом определенной пищи. Устное отвращение также попадает в эту категорию. Если у вашего ребенка были медицинские обследования, зонд для кормления, сильная рвота или физический инцидент во рту / горле или вокруг него (даже в младенчестве), он может бояться, что что-то подойдет ко рту, и будет чрезмерно чувствительным в этой области .

На другом конце сенсорного спектра ребенок может быть не в состоянии хорошо различать пищу во рту и небезопасно набивать щеки большим количеством пищи, как бурундук.Это помогает им понять, где на самом деле находится еда. Эти дети легко теряют способность к еде и плохо ее пережевывают. Мягкие продукты, которые не так легко различить (например, картофельное пюре, сыр и т. Д.), Обычно не принимаются, потому что они не могут хорошо манипулировать ими во рту.

Сенсорное восприятие часто является скрытым звеном в придирчивом питании, и, хотя многие родители не слышали о нем раньше, я обещаю, что вам стоит потратить время на то, чтобы прочитать о нем побольше. Если вы можете понять, почему ваш ребенок отказывается от еды с сенсорной точки зрения, что ж, это все меняет.Чтобы лучше понять эту связь, прочтите «Обработка сенсорных данных» и «придирчивое питание». Если вы хотите подробно изучить план для сенсорных детей, прочитайте план разборчивого питания, который я использовал для своего сына.

3. Механика / орально-моторные навыки

Это может быть немного сложно для родителей, потому что вам нужно учитывать, насколько хорошо ваш ребенок пережевывает и глотает пищу. Терапевты называют это орально-моторными навыками. Вероятно, вы можете исключить это, если у вас есть ребенок старше двух лет.5, которые безопасно и легко перешли на столовую пищу в младенчестве. Признаками того, что ваш ребенок может плохо пережевывать пищу, являются: удушье / рвота после того, как еда уже была во рту в течение нескольких секунд / минут, выплевывание наполовину пережеванной пищи или рвота, которая выглядит так, как будто ее почти не пережевывали. У них также могли быть трудности с грудным вскармливанием.

Дети начнут отказываться от еды, потому что они не знают, как ее жевать, или они боятся, что их снова захлебнет / захлебнется / их вырвет пища, которую они буквально не знают, как есть.Они часто будут придерживаться ограниченной диеты, потому что знают, что могут безопасно есть эту пищу. Перейдите в раздел Упражнения для оральной моторики, чтобы узнать больше о том, как помочь вашему ребенку улучшить свои оральные моторные навыки.

Иногда проблемы с оральной моторикой как снежный ком, включая и сенсорную защиту, потому что, когда ребенок не ел никаких других текстур в течение очень долгого времени или когда-либо, он становится очень чувствительным к ним. Эти другие текстуры могут показаться странными и даже неудобными, когда они касаются или ощущают их.

Если ваш ребенок никогда не переходил на хрустящую столовую пищу, вам стоит проверить, как перевести малыша на пищу пальцами и 8 вещей, которые вы можете сделать, когда малыш отказывается есть, даже если ваш ребенок старше этого возраста. Простые приемы и советы такие же!

4. Порядок

Что именно я подразумеваю под рутиной? Что ж, я твердо верю, что структура и распорядок в отношении еды и времени приема пищи имеют решающее значение для хорошего питания детей.Я знаю, что есть несколько детей, которым удастся хорошо поесть без этого, но в целом большинство детей сильно страдают от привычек в еде без регулярного распорядка.

Это может быть щекотливой темой для родителей, у всех нас есть свои привычки и распорядок питания, которые мы уже установили для себя, став взрослыми. Мы часто продолжаем делать то, что нам удобно с нашими детьми, но это не всегда то, что заставляет нас приучать их к привычкам, которые мы действительно хотим, чтобы они имели.Если у вас нет регулярного времени приема пищи, обратите внимание на то, как часто они едят. Вы часто едите перед телевизором и / или позволяете детям выбирать, что они хотят съесть? Если они плохо едят или не хотят пробовать еду, причиной этого может быть отсутствие распорядка … или, по крайней мере, его часть.

Я обычно вижу это в сочетании с одной из четырех других причин, по которым дети не едят. Когда возникают проблемы с едой, мы теряемся и начинаем хвататься за соломинку, чтобы заставить ее поесть.Это еще один способ возникновения вредных привычек, которые затем могут сыграть роль в плохом питании. Это не значит, что ты виноват, я имею в виду, что наши дети должны есть, верно? И мы делаем все возможное, используя то, что мы знаем. Не испытывайте чувство вины за выбор, сделанный вами в безвыходных ситуациях.

Я обещаю вам, что даже у самых придирчивых едоков есть выход, чтобы не есть перед iPad или есть свои собственные отдельные приемы пищи. Это шаг за шагом, и я покажу вам, как это сделать, в моих советах ниже.

Еще одним распространенным фактором является то, что некоторые дети вначале хорошо едят, а затем в возрасте 1-2 лет едят не так, как надо.Раздражает, огорчает .. да! Нравится вам это или нет, но для малышей НОРМАЛЬНО проходить этап привередливости в еде, когда их вкусовые рецепторы созревают и они начинают хотеть контролировать свою жизнь. Родители иногда пугаются, когда их некогда «хороший» едок теперь плохо ест, и начинают выкидывать рутину и структуру в окно. Быстрое приготовление пищи входит в число многочисленных и в остальном благонамеренных, но саботажных методов, и спустя месяцы или годы родители остаются с добросовестным придирчивым едоком.

Это может быть ооочень сложно пройти, я был там со всеми моими детьми. Если вы хотите узнать, как я готовлю еду со своими детьми, прочтите «Советы по кормлению с моего стола».

5. Поведение

Я не зря поместил поведение в конец этого списка. Я хочу, чтобы это было последним, о чем вы думали. Многие люди говорят родителям, что дети «плохие» или что причина, по которой они отказываются хорошо питаться, основана на поведении. Хотя поведение играет роль, на самом деле лишь небольшой процент детей отказывается от еды исключительно из-за поведения.

Не поймите меня неправильно, даже самые молодые малыши быстро узнают, что им нужно сказать, плакать или бросать, чтобы получить то, что они хотят. Все дети проходят разные стадии развития, когда проверяют границы, и вы можете поспорить, что они тоже это испытают во время еды. В конце концов, это одна из немногих областей, где они действительно имеют некоторый контроль. Но такие маленькие фазы недолговечны и не являются серьезными. Для детей, которые в прошлом были разборчивыми или плохо едящими, поведение — это часть головоломки, но, как правило, оно возникло по одной из законных причин, перечисленных выше.

Что делать, если ваш ребенок не ест

У меня есть десятки статей, которые я написал о том, как преодолеть разборчивость в еде (да, есть надежда) здесь, на столе вашего ребенка, но я не хочу, чтобы вы оставались здесь без плана.

Независимо от того, какая комбинация вышеуказанных причин заставляет вашего ребенка быть разборчивым в еде, вы должны начать с того, чтобы не оказывать на него давления во время еды, а в то же время установить постоянный распорядок дня для им нравится регулярно принимать пищу по расписанию без перекусов.Затем сосредоточьтесь на устранении первопричины, будь то сенсорная обработка, медицинские или оральные моторные навыки. Вы можете найти все ссылки по этим вопросам в разделах выше.

Вы можете спланировать лучший режим приема пищи и бесплатно распечатать со всеми 9 советами, которые можно повесить на холодильник. , щелкнув здесь.

Когда у вас будет твердый распорядок, вы также можете использовать некоторые из моих любимых придирчивых советов по питанию, которые действительно могут помочь вашему ребенку впервые попробовать новую пищу.Я люблю использовать дипы (даже если вы думаете, что ваш ребенок их ненавидит, я покажу вам, как), забавные инструменты, такие как зубочистки (поверьте мне) и этот специальный резак.

Кроме того, есть много новых идей, таких как развлечение еды, не волнуйтесь, я не говорю о сложных кулинарных сценах, на вырезание которых вы тратите час. И мой любимый совет, который может иметь огромное значение, — это готовить вместе с детьми! Я знаю, что все так говорят, а родители думают: «Не мой ребенок». Но выслушайте меня. Я покажу вам, как это сделать, расскажу, почему это важно, и дам вам эти рецепты, разработанные для разборчивых едоков:

Чтобы найти еще больше идей, перейдите в раздел здоровых закусок для разборчивых едоков и рецепты здорового питания для разборчивых в еде (вы также найдете бесплатную версию для печати!).

Если вы пробовали многие из этих советов раньше и хотите копнуть немного глубже (используйте их только после того, как у вас появится рутинная и позитивная обстановка), тогда вы можете перейти к моим хитрым и придирчивым советам по питанию.Это требует некоторого размышления, но может иметь огромное влияние. Прочтите о том, как научить вашего ребенка изучать новые продукты и использовать то, что он уже ест.

Наконец, чтобы сохранить рассудок, узнайте, как съесть всего одну семейную трапезу, даже с разборчивым едоком (вы можете это сделать!), И как сохранить оптимальное время приема пищи, даже когда это кажется невозможным.

Я знаю, что в этот момент у вас может возникнуть соблазн почувствовать себя подавленным, но сопротивляйтесь! Эта страница здесь (прикрепите ее, чтобы вы могли вернуться). Помните, шаг за шагом!

Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.

Дополнительная помощь для придирчивых едоков

Придирчивый едок, не говоря уже о крайне разборчивом еде (щелкните, чтобы увидеть разницу), может быть чрезвычайно подавляющим и парализующим. Я испытал это на себе, и беспокойство может захватить вашу жизнь. Но есть несколько способов получить еще больше помощи:

• Узнайте больше о терапии кормлением и о том, подходит ли она для вашего ребенка!

Дополнительная помощь для придирчивых едоков

8 советов, как держать ребенка за столом

10 красных флажков для экстремальной разборчивости в еде

Веселые тарелки, вилки и другие интересные вещи, которыми дети могут поесть

Мешают ли пищевые язвы на придирчивого едока? Что нужно знать…

Вы это прикрепили?

Здесь много информации, возможно, вы захотите вернуться…

---

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

4 причины, по которым они возникают, и как их обуздать

Главная »Ешьте, расширяя возможности» Сахар »Тяга к сахару: 4 причины, по которым они возникают, и как их остановить

Тяга к сахару — самая сильная.

Это похоже на то, как будто маленькая армия человечков схватила тебя и истязала, пока ты не накормил их мармеладом, верно?

Слишком часто поддавайтесь этой жажде, и вы можете настроить себя на множество негативных последствий для здоровья.Весь этот дополнительный сахар может привести к более высокому потреблению калорий и способствовать хроническому воспалению. В рандомизированном контролируемом исследовании 29 здоровых молодых мужчин потребление сахаросодержащих напитков увеличивало маркеры воспаления в крови всего за три недели. С другой стороны, данные национального когортного исследования в США показали, что снижение потребления сахаросодержащих напитков коррелировало со снижением биомаркеров воспалительных и хронических заболеваний. Понимание этого исследования делает неудивительным, что избыточное потребление сахара связано с повышенным риском таких состояний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа и ожирение.

В этом видео мы с моей хорошей подругой Натали Джилл говорим о тяге к сахару, особенно о том, которое, кажется, нападает, как только вы заканчиваете есть.

Тяга к сахару затрагивает всех, включая меня и Натали Джилл. Клиенты часто спрашивают нас обоих об этом, поэтому мы подумали, что объясним, почему это происходит, и что вы можете сделать, чтобы с ними бороться.

Чтобы справиться с тягой к сахару, нужно сначала понять, почему вы его получаете.

В какой-то степени мы запрограммированы на то, чтобы хотеть сахар. Наш организм использует глюкозу в качестве основного источника топлива, поэтому наш мозг эволюционировал и стал любить сладкую пищу. Потребление сахара активирует мезолимбическую дофаминовую систему, известную как система вознаграждения мозга. Затем высвобождается дофамин, химический посланник хорошего самочувствия, который усиливает наше желание сахара. Когда мы часто потребляем сладкую пищу, наш мозг адаптируется к тому, чтобы потреблять больше сахара, чтобы получить такое же приятное чувство. Другими словами, чем больше сахара вы потребляете, тем больше вы его хотите.

Мы созданы, чтобы наслаждаться сладостями, но почему мы иногда действительно жаждем сахара? Эта тяга может быть вызвана множеством причин, включая диету, образ жизни и факторы окружающей среды.

Чтобы узнать больше о том, почему вы хотите сладкого, прокрутите вниз, чтобы узнать о четырех наиболее распространенных причинах и о том, что делать, когда приходит сладкоежка.

1. Тяга к сахару Причина: вы недостаточно ели или ели не то

Когда вы не едите достаточно калорий, ваше тело начинает искать быстрое топливо, чтобы наверстать упущенное.Так что же происходит? Вы жаждете сахара! Сахар дает вам быструю энергию, хотя это не обязательно качественная энергия.

Как остановить тягу

Итак, один из способов решить эту загадку — просто выбрать что-нибудь сладкое с искусственным подсластителем, верно? Неправильный! Итак, это неправильно. Искусственные подсластители могут на мгновение удовлетворить эту тягу к сладкому, но они обманывают ваше тело, заставляя думать, что оно получает топливо, когда это не так. Вскоре ваше тело начинает искать больше калорий в виде, как вы уже догадались, сахара, и вы снова возвращаетесь к тому, с чего начали.

Калории — единственное, что дает реальную энергию, поэтому ешьте их постоянно в виде цельных продуктов, которые содержат достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки. Взгляните на свою диету. Вы экономите или едите какие-либо из этих питательных веществ непоследовательно?

2. Тяга к сахару Причина: вы приобрели дурную привычку

Некоторые люди чмокают жвачкой, даже не осознавая этого. Некоторые люди всю жизнь ковыряли ногти.И, вздох, некоторые люди едят плитку шоколада каждый день в 15:00, потому что, ну, они едят плитку шоколада каждый день в 15:00. Ага, вредные привычки.
Когда что-то становится привычкой, особенно когда речь идет о еде, вы должны спросить себя: вы вообще осознаете, что делаете это? Вы действительно хотите этим заниматься? Вы действительно хотите того, что едите? Когда вы действительно голодны и не ели в течение дня, прервано 15:00. работа торгового автомата будет сложной. Но если вы начнете есть более регулярно в течение дня и получите достаточно и нужных калорий, тогда ваша защита повысится, и эту привычку будет легче изменить.

Как остановить тягу

Одна вещь, которую я часто предлагаю, чтобы избавиться от сладкой привычки сегодня днем ​​или после ужина — в дополнение к тому, чтобы убедиться, что потребляется достаточное количество калорий и макроэлементов, — это заменить сладкое послабление сладким травяным чаем. Это особенно хорошо работает для моих послеобеденных алкоголиков. Дневной ритуал может быть здесь доминирующим фактором. Чай позволяет продолжить ритуал, но отказаться от сладкой привычки.Натуральные сладкие чаи, такие как яблочная специя или ванильный миндаль, не содержат калорий и не содержат никаких искусственных добавок — хорошие варианты.

3. Тяга к сахару Причина: вы съели слишком много крахмала и недостаточно жира и / или белка

Когда вы едите тяжелую, крахмалистую пищу, такую ​​как гигантская миска бабушкиных спагетти, вы в значительной степени настраиваете себя на гарантированную тягу к мороженому. Вся эта паста без клетчатки или белка (и, в зависимости от соуса, возможно, и с недостаточным содержанием жира) похожа на большую миску с сахаром, которая приведет к скачку и падению уровня сахара в крови, заставляя вас жаждать большего количества сахара! Калории в этой миске спагетти быстро усваиваются и не доставляют вам ощущения сытости или удовлетворения.

Как остановить тягу

Что делать любителю макаронных изделий? Во-первых, практикуйте правильный контроль порций. Затем добавьте немного оливкового масла для здорового жира и порцию нежирного белка. Вам нужно немного белка для насыщения и предотвращения скачков и падений уровня сахара в крови, из-за которых у вас возникает тяга к сахару вскоре после того, как вы закончили есть. Я также предлагаю перевернуть вашу миску с макаронами. Вместо миски с макаронами с добавлением нескольких овощей выберите большую миску с овощами и добавьте к ней немного макаронных изделий.

4. Тяга к сахару Причина: вы съели соленую пищу

Когда вы обедаете вне дома или едите обработанные пищевые продукты в больших объемах, в вашей пище содержится больше натрия, чем вы, вероятно, даже предполагаете. Обычно это остается верным, даже когда вы едите что-нибудь полезное, например лосось на гриле и тушеный или приготовленный на пару шпинат, из любимого ресторана здорового питания. И вот что самое интересное: зачастую чем соленее ваша еда, тем сильнее ваша тяга к сладкому.

Как остановить тягу

Первый шаг — знать, что это может случиться с вами. Просто осознание может уменьшить тягу. Затем, чем чаще вы пропускаете чипсы или картофель фри, тем меньше вам захочется пончиков или печенья после. Когда вы едите больше натуральной соленой пищи, такой как сыр или оливки, по сравнению с сильно обработанными, ваша тяга к сладкому уменьшится, и вы будете склонны переходить на естественно сладкие закуски, такие как травяной чай или фрукты, когда эта тяга возникает. Видеть? Выбор более здоровых цельных продуктов приводит к выбору более здоровых цельных продуктов, независимо от того, чего вы хотите.

(Фото: Shutterstock)

Потеря аппетита | Причины, по которым я не голоден

Причины, по которым вы можете не чувствовать голод

Есть много объяснений потере аппетита. Следующие ниже сведения могут помочь вам лучше понять свои симптомы и понять, нужно ли вам обратиться к врачу и когда.

Распространенные причины потери аппетита

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы избегаете кухни.

• Инфекции: Многие инфекции, от простуды до гриппа и мононуклеоза, могут убить ваш аппетит.
• Ошибки желудка: Пищевые отравления и инфекции желудка и желудочно-кишечного тракта — частые причины потери аппетита.
• Рак: Если у вас опухоль, ваше тело часто в ответ подавляет аппетит. К сожалению, эта реакция еще больше ухудшает вашу способность бороться с опухолью.
• Язвенная болезнь: Язвенная болезнь — это разрыв внутренней оболочки желудка.Боль обычно проходит сама по себе в течение нескольких месяцев, но пока присутствует, она может вызывать боль, тошноту и снижение аппетита.
• Гипотиреоз: Недостаточная активность щитовидной железы — это когда щитовидная железа перестает вырабатывать достаточное количество гормона щитовидной железы. Это состояние может привести к усталости, перепадам настроения и снижению аппетита.
• Почечная или печеночная недостаточность: Если эти органы неправильно фильтруют кровь, накопление токсинов может привести к потере аппетита.
• Расстройства пищевого поведения: Они часто приводят к ненормальной реакции на еду и требуют быстрой диагностики.

Если у вас просто выходной, и вы едите немного меньше, вероятно, нет причин для беспокойства. Но если тенденция сохраняется и ухудшается, следите за своими симптомами и следите за другими побочными эффектами отказа от еды.

10 состояний потери аппетита

Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

Депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, при котором человек постоянно чувствует себя грустным, безнадежным, подавленным и теряет интерес к деятельности и жизни на большее количество дней.Эти симптомы мешают повседневной жизни, работе и дружбе.

Редкость: Часто

Основные симптомы: усталость, подавленное настроение, головная боль, беспокойство, раздражительность

Симптомы, которые всегда возникают при депрессии: подавленное настроение

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Хроническая обструктивная болезнь легочная болезнь (ХОБЛ)

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это прогрессирующее воспаление легких, затрудняющее дыхание.Это вызвано длительным воздействием раздражающих газов и / или частиц пыли, чаще всего сигаретного дыма.

Симптомы могут развиться через годы. Они включают хронический кашель со слизью (мокротой), хрипы, стеснение в груди, усталость, постоянные простуды, опухшие лодыжки и цианоз (синий оттенок губ и / или ногтей). Депрессия часто является фактором снижения качества жизни.

Лечение важно, потому что у пациентов с ХОБЛ повышается риск сердечных заболеваний и рака легких.Хотя это состояние нельзя вылечить, им можно управлять, чтобы снизить риски и обеспечить хорошее качество жизни.

ХОБЛ обычно неправильно диагностируется, поэтому проводится тщательное тестирование. Диагноз ставится на основании истории болезни пациента; физический осмотр; функциональные пробы легких; анализы крови; и рентген грудной клетки или компьютерная томография.

Лечение включает отказ от курения и предотвращение воздействия других раздражителей легких; использование ингаляторов для облегчения симптомов; стероиды; легочная терапия; и получение вакцины против гриппа и пневмонии в соответствии с рекомендациями.

Редкость: Обычная

Основные симптомы: Усталость, кашель и одышка, связанные с курением, кашлем, одышкой, проблемами со сном

Симптомы, которые всегда возникают при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ): кашель и одышка, связанная с курением

Симптомы, которые никогда не возникают при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ): ректальное кровотечение

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Гипотиреоз

Гипотиреоз или «недостаточная активность щитовидной железы» означает, что щитовидная железа в шее не вырабатывает достаточное количество гормонов.Это вызывает замедление метаболизма в организме.

Состояние может возникать из-за аутоиммунного заболевания; любая операция или лучевая терапия щитовидной железы; некоторые лекарства; беременность; или потребляете слишком много или слишком мало йода. Часто встречается у пожилых женщин с семейным анамнезом заболевания.

Общие симптомы включают усталость, постоянное чувство холода, увеличение веса, замедление пульса и депрессию. Если их не лечить, эти и другие симптомы могут ухудшиться, пока не приведут к очень низкому кровяному давлению и температуре тела и даже к коме.

Диагноз ставится с помощью простого анализа крови.

Гипотиреоз легко лечится ежедневным пероральным приемом лекарств. Пациент обычно начинает чувствовать себя лучше через пару недель и даже может похудеть. Важно, чтобы пациент находился под наблюдением врача и регулярно сдавал анализ крови, чтобы лекарство оставалось на нужном уровне.

Редкость: Редко

Основные симптомы: усталость, депрессивное настроение, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса, мышечные боли

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Целиакия

Целиакия также называется глютен-чувствительной энтеропатия, целиакия или спру.Это аутоиммунный ответ кишечника на глютен, белок пшеницы, ржи и ячменя.

• Повторяющееся воздействие глютена вызывает повреждение слизистой оболочки тонкой кишки.

Наибольшему риску подвержены европейцы с:

• В семейном анамнезе глютеновая болезнь.
• Синдром Дауна.
• Сахарный диабет 1 типа.
• Ревматоидный артрит.
• Аутоиммунное заболевание щитовидной железы.

Симптомы включают расстройство пищеварения с газами, вздутие живота и диарею.Недоедание вызывает усталость, потерю веса, ломкость костей, сильную кожную сыпь, язвы во рту, анемию и повреждение селезенки и нервной системы.

Набухший живот, задержка роста, мышечная атрофия и нарушение обучаемости наблюдаются у детей, что может серьезно нарушить нормальный рост и развитие.

Диагноз ставится на основе анализа крови и эндоскопии, а иногда и биопсии тонкой кишки.

Лекарства от этого состояния нет, но с целиакией можно справиться, полностью исключив глютен из рациона.Будут использоваться пищевые добавки, а иногда назначают стероидные препараты, чтобы помочь вылечить кишечник.

Редкость: Редко

Основные симптомы: усталость, вздутие живота, тошнота, запор, диарея

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Гепатит А

Гепатит А вызывается инфекционной инфекцией печени. вирус гепатита А (HAV). HAV вызывает отек и воспаление печени, что нарушает ее нормальную функцию.Гепатит А может вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, лихорадку, недомогание и другие симптомы, а инфекция может длиться от нескольких недель до месяцев ….

Рецидивирующая депрессия

Депрессия после постановки диагноза может часто повторяться с новыми приступами. Иногда эти эпизоды могут быть похожи на прошлые, иногда симптомы могут отличаться. Приятно осознавать тот факт, что люди, у которых раньше была депрессия, остаются уязвимыми.

Редкость: Обычная

Основные симптомы: усталость, боль в животе (боль в животе), тошнота, головная боль, вздутие живота

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Гиперпаратиреоз

Гиперпаратиреоз, который представляет собой гиперпаратиреоз. паращитовидные железы на шее гиперактивны и производят слишком много паратироидного гормона (ПТГ).Этот гормон вызывает выделение кальция из костей в кровь.

Редкость: Редко

Основные симптомы: усталость, боль в животе (боль в животе), подавленное настроение, раздражительность, тошнота или рвота

Срочность: Врач первичной медицинской помощи

Психическое или медицинское состояние, вызывающее мысли о самоубийстве

При появлении мыслей о самоубийстве немедленно обратитесь в скорую помощь. Вы можете позвонить на горячую линию по предотвращению самоубийств, номер 1 (800) 273-8255, доступный круглосуточно и без выходных.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: мысли о самоубийстве, слышание голосов или видение вещей, которых нет, сильная боль в тазу, потеря зрения, твердое уплотнение в яичке

Срочность: Приемное отделение больницы

Головная боль напряжения (ранее не диагностированная)

Головная боль напряжения описывается как ощущение, будто вокруг головы есть повязка, которая становится все туже и туже. Головные боли могут возникать эпизодически — несколько раз в неделю — или хронически, когда они почти никогда не проходят полностью.

Это распространенный тип головной боли, но причина остается неясной. Это может быть сочетание стресса и повышенной чувствительности к боли.

Симптомы включают тупую, ноющую боль и чувство стеснения во лбу, боках и затылке, а иногда и боль в мышцах шеи и плеч. В отличие от мигрени, обычно нет тошноты, рвоты или чувствительности к свету.

Головные боли напряжения не опасны сами по себе, но могут мешать работе и качеству жизни.

Диагноз ставится на основании анамнеза пациента, а иногда и физического осмотра. КТ или МРТ могут быть выполнены, чтобы исключить более серьезную причину головных болей.

Иногда назначают безрецептурные и другие обезболивающие. Часто полезны изменения в образе жизни для снижения стресса, улучшения диеты и увеличения физических нагрузок, равно как и массаж и биологическая обратная связь.

Редкость: Часто

Основные симптомы: Головные боли в анамнезе, тошнота или рвота, умеренная головная боль, потеря аппетита, легкая головная боль

Симптомы, которые всегда возникают с головной болью напряжения (ранее не диагностированной): Головные боли в анамнезе

Симптомы, которые никогда не возникают при головной боли напряжения (ранее не диагностированной): изменение цвета мочи, фото- и фонофобия, пульсирующая головная боль, головная боль в результате травмы головы

Срочность: Самолечение

Посттравматическое стрессовое расстройство (ptsd)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это расстройство, которое развивается как реакция на травму.