Поднятие туловища: Ошибка 404 — Запрашиваемая страница на сайте отсутствует.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Пресс, Нижняя часть спины

Подъем туловища в тренажере видео

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и лягте лицом вниз. Поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой.
2. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Спина немного прогибается в пояснице. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
3. Вернитесь в исходное положение. Во время опускания контролируйте движение.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем туловища в тренажере» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс, Нижняя часть спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем туловища в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем туловища в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем туловища в тренажере Author: AtletIQ: on Подъем туловища в тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Большинство людей тайно или открыто мечтают иметь рельефный, плоский живот. До сих пор считалось, что упражнения на мышцы живота являются лучшим способом получить идеальный пресс.

Но насколько верно это утверждение? Получалось ли у кого-нибудь получить идеальный вид пресса? Мы думаем, что нет. В каждом упражнение надо отделить факта и вымысла. Сегодня тренер Арнав Саркар изложит свой взгляд на данную проблему.

Утверждение: подъем туловища из положения лежа лучшее упражнение для тренировки мышц пресса и это все, что вам нужно.

Подъем туловища и кранчи (cranch) — два упражнения, которые, несомненно, являются хитом для вашего пресса, но не самые лучшие. Ведь даже такие упражнения, как приседания, жимы, тяги блоков, хотя и напрямую не воздействуют на мышцы пресса, тем не менее заставляют их работать. Такие упражнения, как “мельница” с гантелями, поднимание ног в висе и т.д. будут более комплексно воздействовать на мышцы туловища!  В отличие от кранчей и подъемов туловища из положения лежа эти упражнений воздействуют не изолированно на мышцы пресса, а требуют использовать намного больше групп мышц в каждом движении, в результате чего все тело работает гораздо напряженнее и сжигается больше калорий.

Миф: Кранчи и поднимание туловища лучше всего подтягивают мышцы пресса и быстро сжигают жир на животе.

Не бывает локального похудения! Ваш организм теряет жировую ткань относительно равномерно по всему телу. Жировая ткань должна устранятся с помощью правильного, рационального питания и тренировок! Изолированные упражнения, такие как как кранчи и подъем туловища задействуют слишком мало мышц, чтобы сжечь значительное количество калорий и не создают никаких реальных после тренировочных эффектов. Вам, вероятно, придется сделать больше, чем 50 000 повторов кранч, чтобы сжечь 1 кг жира, но вы можете использовать это время и усилия, чтобы сделать гораздо более, эффективные упражнения и потратить на эту работу в гораздо меньшее время. Также не забывайте, что если вы будете постоянно перегружать мышцы пресса, то это может сделать их слабыми и, в долгосрочной перспективе, может вызвать проблемы со спиной

Правда: Высокие повторения AB обучение путь для видимого абс.

Ваш пресс работает каждый раз, когда вы стоите или сидите прямо. Даже тогда, когда вы работаете, мышцы вашего пресса напрягаются для стабилизации туловища. Следствием этого является их высокая выносливость и, как следствие,  трудность эффективного воздействия на них. А для укрепления любой группы мышц вам нужно использовать упражнения с большим сопротивлением, которое автоматически уменьшает количество повторений. Таким образом, вам нужно выбрать такие упражнения, которые вы сможете выполнять только несколько (5-20) повторений.

Нужно ли регулярно тренировать мышцы пресса?

Хотя можно делать кранчи каждый день, потому что они выполняются достаточно легко, было бы неразумно делать это же с интенсивными и действительно эффективными упражнениями, такими как подъем ног в висе или “мельницу” и т. д. Эти упражнения воздействуют на мышцы живота жестче и, следовательно, требуется некоторое время на восстановление.

Гаджеты, таблетки и пояса, которые показывают по телевизору, не работают.

Хотя это звучит приятно и хотелось бы, что бы вы могли используя эти устройства в течение нескольких минут в неделю, получать нужный результат, как если бы приложили много труда, усилий и самоотверженности. Видите ли, эти гаджеты, пояса, таблетки предназначены для людей, которые находятся в возрасте 30-ти лет и старше, которые не работали над собой уже достаточно много времени. У этих людей так мало сил, энергии и выносливости, что даже несколько подъемов туловища заставляют их чувствовать себя выполнившими огромную работу и подтягивает их мышцы пресса в течение первой недели или около того. И когда такие люди используют эти устройства в первый раз, они чувствуют эффект уже просто потому, что они весьма слабы физически. А если они убеждены, что это работает, то они будут покупать их. Однако, во всех этих случаях, гаджеты будут найдены лежащими в углу через 6-8 недель, так как и не принеся обещанных результатов. Так что не тратьте впустую свои деньги на любые таблетки, гаджеты или пояса, которые обещают дать вам идеальный пресс уже через несколько недель.

Итак, что же необходимо делать что бы получить идеальный пресс?

В первую очередь вы должны думать о здоровом образе жизни, а не искать самый короткий и легкий путь. Вы должны оптимизировать весь свой образ жизни. Это означает, что вы правильно питаетесь, хорошо спите, сводите к минимуму стресс, регулярно тренируетесь. Если эти правила выполняются, то вы можете ожидать хорошие результаты. А что касается тренировки, чтобы получить идеальный пресс, то вам необходимо сочетание силовых тренировок и интенсивных кардиозанятий. Хорошим примером может быть следующий план, 3-4 силовые тренировки в неделю, где вы либо нагружаете мышцы всего тела, либо разделяете по дням нагруку для верхней части тела и нижней, а закончиваете эти тренировки 5-15 минутами интенсивной кардионагрузкой и несколькими подходами для мышц пресса. Вы также можете сделать еще 1-2 кардио тренировок в дни, когда нет силовых.

По материалам www.timesofindia.com

подъемы туловища. Подходы и повторения

Подъем туловища – базовое упражнение для мышц пресса. Альтернативное название упражнения – сгибание туловища.

Как и любые другие упражнения на пресс, подъемы прорабатывают сразу весь комплекс мышц живота. Наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Это упражнение по механике очень похоже на скручивания, только в отличие от них предполагает подъем средней части корпуса от пола.

Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения.

Зачем качать пресс

Например:

• Чтобы живот был плоским, а не круглым.
• Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для профилактики болей в спине.
• Для большей силы брюшных мышц, которая обязательно пригодится в жизни.

Когда

Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант – целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища – очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю.

Варианты подъема туловища

Подъем дома на полу

Вариант 1 (попроще)

Подготовьте коврик для фитнеса. Положите его в теплой комнате, исключите сквозняки:

1. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой или на груди. Локти разводим в стороны.
2. Начинаем сгибание туловища с головы. Подбородком тянемся к груди. Кому-то достаточно такого исполнения. Для кого-то нужно тянуться дальше, чтобы вслед за головой и шеей от пола отрывалась спина.
3. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад. Сделайте 10–15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.

Вариант 2 (посложнее)

Ложимся на коврик:

1. Ноги чуть согнуты в коленях и подняты над полом до угла 45-60 градусов. Можно их скрестить. Рекомендуем не поднимать ноги до прямого угла с полом, иначе пропадает весь смысл их поднятия.

Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)

Стелем коврик:

1. Ложимся ногами к дивану или креслу так, чтобы закинуть на него ноги, согнутые в коленях на 90°. Это очень удобное положение для прокачки пресса, так как ваши ноги будут зафиксированы.
2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2–3 подходах по 12–15 повторений. Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз.

Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз. Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна.

Выполнение в тренажерном зале

На римском стуле

Римский стул – скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения.

Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса (обычно наклон составляет 30 градусов), остальные – тренажеры для гиперэкстензии.

Начнем с классического варианта, когда спина не имеет опоры под собой:

1. Устанавливаем нужное расстояние от стула до упора для ног. Правильно расстояние такое, когда валики расположены на голеностопе, а не на голени.
2. Ложимся лицом вверх. Руки можно оставить за головой, или же скрестить на груди.
3. Опускаемся назад. Кто-то говорит, что спину нельзя выгибать, кто-то, наоборот, советует это делать. Если вы можете сделать упражнение с прямой спиной, и это не вызывает у вас боли – делайте. Если больно, попробуйте округлить спину.
4. Опускайтесь до того угла, чтобы туловище и бедра были на одной прямой. Опускаться еще ниже нет смысла.

На наклонной скамье

Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Закрепите скамью на шведскую стенку, если это самостоятельная единица, или же настройте угол наклона спинки 30° в римском стуле:

1. Ноги закрепляем в специальных упорах, валики должны держаться за ваши голеностопы. Под пятками тоже должны быть валики.
2. Ложимся спиной на скамью. Голова должна быть ниже таза.
3. Руки за головой или на груди. Начинаем подниматься к коленям. Можно дотянуться до колен, можно остановиться раньше – ориентируйтесь по самочувствию.

Ваша задача сделать 2–3 подхода по 12–15 раз без веса или более. Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8–10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1–2 раза в неделю.

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса. И тем меньше опасность для поясницы. 15° – начальный наклон. На нем уже тяжело работать, это норма.

Угол в 45 и 60 градусов обеспечивает более тяжелую нагрузку. Можно работать даже без отягощения.

Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах. Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Будьте аккуратны с выбором угла наклона, для большинства лучше выполнять подъемы туловища под углом в 30°.

На что обратить внимание

Нюансы следующие:

• Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение.
• Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
• Можно вес помещать на грудь – будет легче и безопаснее.
• Если валики для ног оставляют синяки (для девушек) – подложите кусочек поролона.
• Можно делать полные наклоны или частичные.

Подъемы туловища на римском стуле можно делать в любом дворе, где есть 2 рядом стоящие параллельные земле трубы разного уровня (на одной сидеть, под вторую закреплять ноги).

Подъемы туловища из положения лежа – это не подъемы, а скручивания. Со стороны выглядит, как будто человек поднимает корпус, отрывает плечи от пола, и потому упражнение называют по первому впечатлению. На самом деле, плечи поднимаются, так как прямая мышца живота сокращается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам. Упражнение доступно новичкам и профессионалам, но правильное его выполнение – это целое искусство.

В современном бодибилдерском глянце часто пропагандируют отказ от тренировки пресса. Действительно, прямая мышца живота нагружается, когда мы тянем становую тягу, или приседаем, и растягивается, когда мы выполняем технически правильный жим лежа.

А теперь представим себе новичка. Приседает он пока с палкой от швабры, чтобы наработать навык. Тянет ее же, ради идеальных углов. Жмет – пустой гриф. Гибкости ему не хватает, и это совершенно нормально. «Прокачать» пресс одновременно с изучением базовых упражнений не получится.

Зачем качать его

Для новичков, и занимающихся «для себя и для здоровья» тренировка пресса выполняет следующие функции:

• Помогает снять нагрузку с позвоночника в базовых упражнениях. Крепкий пресс возьмет на себя часть веса штанги, желательно сделать пресс крепким до того, как штанга стала тяжелой;
• Избавляет от боли в спине из-за спазма мышц;
• Эстетически выглядит лучше, чем круглый живот

Силовики качают пресс, чтобы избежать травм из-за гипертонуса спины. Бегуны – для большей стабильности корпуса во время движения и более эффективной работы ног. Бодибилдеры- для красоты. А худеющие – до изнеможения, и это как раз неправильно. Прямую и поперечные мышцы достаточно просто привести в тонус;

Когда

Если тренировка силовая, стоит выполнять легкие упражнения на пресс в начале, во время активации мышц. Имеется ввиду тренировка с базовыми упражнениями. Тогда пара подходов гиперэкстензии и пара подходов скручиваний помогут разогреться, повысить подвижность, и «включить» мышцы кора до того, как вы положите на плечи штангу и начнете с ней приседать. Кстати, для жима и тяги такая разминка тоже годится. Но активация пресса и его тренировка – это разные вещи. Обычно силовики 1-2 раза в неделю выполняют еще и скручивания с отягощением, чтобы проработать прямую мышцу.

Фитнессистам имеет смысл делать скручивания в конце занятия. Это позволит и качественно проработать остальные мышцы, и не пропустить пресс, ведь если программа уже установлена, вы не будете ее нарушать.

Важно: тренировка пресса не может быть «заминкой» для большинства людей. Силовые тренировки нужно завершать легкой ходьбой, фитнес-тренировки – возможно еще и стрейчингом, если нет противопоказаний. Желающие развить силу тянут мышцы в отдельный день. Цель заминки – улучшить кровообращение в тканях и восстановление. Скручивание тут не поможет.

Мнения разошлись. Одни атлеты считают, что пресс – это что-то вроде мышц икр, его надо тренировать каждый день, так как он выносливый, и плохо реагирует на традиционные движения для гипертрофии. Другие- что пресс нужно прорабатывать как и остальные мышцы. Для «кубиков» — с отягощением или включением статических режимов, но не каждый день, а через тренировку. Для рельефа – в многоповторном режиме, и через день. Третьи считают, что достаточно одной тренировки пресса в неделю, но она должна быть тяжелой.

Некоторые тренируют пресс дома каждый день, как это раньше рекомендовали делать в боевых искусствах и легкой атлетике. На самом деле, результат и стиль тренинга зависят от индивидуальных особенностей строения в значительной степени. Можно пробовать разные варианты, и отслеживать, что дает лучший результат.

Варианты выполнения подъема

Подъем дома на полу

Новичкам – вариант 1

1. Лечь на коврик, пальцы к ушам, пятки на 20-30 см от ягодиц, стопы прижаты к полу, поясница – тоже, живот подтянут;
2. Втянуть живот еще сильнее и привести нижние ребра к тазовым косточкам;
3. Пропорционально силе скручивания на выдохе поднять корпус;
4. Не «закидывать» его вверх инерцией, а работать настолько, насколько позволяет сила мышц

Продолжающим – вариант 2

1. Лечь на коврик и принять исходное положение как в предыдущем варианте;
2. Втянуть живот, прижать поясницу к полу, оторвать пятки от пола на несколько сантиметров;
3. Удерживать ноги на весу;
4. Скрутиться нижними ребрами к тазовым косточкам, не вытягивать голову вверх;
5. Подняться на доступную высоту, не менять угла в коленях и бедрах;
6. Аккуратно опуститься на выдохе. Не «выталкивать» переднюю брюшную стенку так, чтобы она принимала форму шара

Для тех, у кого болит спина – вариант 3

Этот вариант наиболее безопасен при болях в пояснице от сидячего образа жизни и переутомления:

1. Лечь на пол рядом с диваном или стулом;
2. Пятки положить на диван или стул, угол в коленях должен быть прямым;
3. Скрутиться, то есть привести нижние ребра к тазовым косточкам, достаточно резко выдохнув;
4. Выполнить необходимое количество повторений;
5. Следить, чтобы таз не двигался и поясница лежала на полу

Важно: рассуждать о тренировочном плане «для всех» не имеет смысла. Обычно начинают с 3 подходов по 10-15 повторений, и регулируют нагрузку так, как показывает собственная практика. Кому-то действительно подходят ежедневные занятия, другим – только 2-3 раза в неделю. Следите за собственными результатами.

Варианты для зала

Этот вариант предназначен строго для людей без гиперлордоза поясницы в спокойном состоянии. Если вы просто стоите, и видите большой прогиб, не стоит выполнять упражнение в римском стуле, лучше делайте простое прямое скручивание на коврике, или работайте на блочном тренажере.

Движение выполняется так:

1. Стопы располагаются в фиксаторах;
2. Ягодицы «сидят» на скамье, корпус вертикален;
3. Подтягивая живот, нужно отклонить корпус назад, насколько это возможно;
4. Затем активно привести его обратно, скручиваясь;
5. Приведение ребер к тазовым косточкам происходит на выдохе;
6. Руки могут быть свободно расположены вдоль корпуса, либо зафиксированы перед грудь, либо «пальцы к ушам»;
7. Захват головы замком из пальцев запрещается

Римский стул – вариант для физически здоровых людей, у которых нет проблем с позвоночником.

Подъем на наклонной скамье

Этот вариант более демократичный, к тому же, новички могут выбрать минимальный угол наклона, чтобы не травмироваться.

Подъем технически выглядит так:

1. Расположите колени на валиках тренажера, а голеностопы – зафиксируйте в упорах;
2. Руки нужно либо свободно расположить вдоль корпуса, либо привести пальцы к вискам;
3. Далее живот втягивают, и нижние ребра приводят к тазовым косточкам, выполняя в таком стиле все повторения;
4. Этот вариант можно выполнять в небольшой амплитуде, лежа спиной на скамье тренажера

Углы тренажера и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклонной скамьи, тем сложнее технически верно поднять корпус. Для новичков не рекомендуются углы более 15 градусов. Иначе начинающие атлеты переносят часть нагрузки на бедра, или «встают» за счет силы инерции.

Важно: углы более 50 градусов считаются доступными только для физически очень сильных атлетов.

На что обратить внимание

Эти советы помогут качать пресс эффективней:

1. Не нужно резко подниматься на большую высоту. Достаточно просто скрутиться на доступную амплитуду, тем более, не стоит гнаться за углом наклона спинки людям с лишним весом;
2. Следует аккуратно привести тазовые косточки к нижним ребрам на выдохе, и опуститься на вдохе, а не задерживать дыхание наверху;
3. Можно положить дополнительный кусочек поролона или коврик на фиксаторы, если есть необходимость в защите от синяков;
4. Отягощение лучше взять в руки. Если удерживать его перед собой, будет легче, но нужно будет следить за работой ног;
5. Многим проще научиться работать без отягощения но в темпе «подъем на 5 счетов, пауза, опускание на 5 счетов». Это тоже эффективно для повышения нагрузки

Качать пресс на римском стуле можно в любом дворе, а на наклонной скамье – там, где есть детские площадки с уличными тренажерными залами. Но большинству людей будет достаточно для начала и скручиваний на полу. Тренируйтесь регулярно, питайтесь рационально, и пресс придет в желаемую форму.

Упражнение ситап в переводе с иностранного языка означает «присесть, подняться». Это упражнение является основой для укрепления мышечного корсета передней брюшной стенки, и включено во многие фитнес – тренировки. Его можно легко делать в домашних условиях, так как для выполнения не требуются специальные атрибуты и спортивное снаряжение.

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа): видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях.
2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V.
4. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди.

Короткое описание

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища примерно на 45 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Описание упражнения

Регулярные тренировки приведут к укреплению мышц передней брюшной стенки, а также обеспечат красивую линию талии и подтянутый, стройный животик. Со временем можно усложнить занятие, выбрав одну из форм утяжеления.

Какие мышцы работают

Данный комплекс можно выполнять и хрупким женщинам, и мужественным представителям сильной половины человечества. Основное требование – постоянные тренировки с выполнением необходимого количества раз. Только в таком случае со временем получиться добиться желаемого результата. Начать стоит с классической формы.

Эффект от выполнения занятий можно ощутить уже через две-четыре недели. При выполнении участвуют все мышцы передней брюшной стенки, особенно верхней части. Главная нагрузка приходится на прямую мышцу передней брюшной стенки, в частности, на ее верхнюю часть.

На группу косых мышц живота, разгибателей позвоночного столба оказывается статическая нагрузка. Благодаря этому живот становится подтянутым, крепким, плоским. Мышечный корсет укрепляется.

Фитнес тренеры утверждают, что более продуктивными считаются тренировки, в которые включается выполнение упражнение с высокой скоростью.

Зачем, когда и сколько раз делать упражнение

Зачем качать пресс? Существует несколько причин, по которым обязательно нужно качать пресс:

Регулярность тренировок зависит от физической формы человека. Тем, кто не новичок в спорте, кто регулярно совершает пробежки и посещает спортивный зал, рекомендуется выполнять занятия по следующей схеме: 2 дня тренировок чередуются с одним днем отдыха.

Если человек только начинает тренироваться и заниматься спортом, начать стоит с двух тренировок в неделю. Обязательное условие – наличие выходных. Это необходимо для полноценного восстановления мышц после занятий.

Оптимальный вариант – выполнить сипапы ближе к окончанию тренировки.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Оптимальное количество подъемов — 30, то есть три подхода по десять раз. Начинать лучше с десяти. С течением времени можно постепенно увеличивать количество раз и усложнять технику выполнения. Перед непосредственным выполнением самого упражнения стоит провести разминку.

Варианты подъема туловища

Самый распространенный вариант ситапа – классический. Он может выполняться в домашних условиях.

Классический подъем корпуса на полу

• Принять упор лежа на полу лицом вверх.
• Нижние конечности согнуть в коленном суставе.
• Стопы поставить на пол. При необходимости, упереть в тяжелый предмет, гантели или штангу.
• Руки сомкнуть на затылке.
• Поднять корпус на выдохе таким образом, чтобы тело приняло форму буквы V. Спина остается прямой, стопы плотно примыкают к поверхности пола.
• В сидящем положении пальцами рук можно коснуться стоп.
• Вернуться в начальную позицию на вдохе.

Вариант 1 — попроще

Руки крестообразно сложить на грудной клетке. Это позволяет разгрузить позвоночник во время движения.

• Начальное положение соответствует таковому в простом классическом ситапе.
• Подъем туловища выполняется на выдохе.
• На вдохе вернуться в начальную позу.

Оптимальное количество повторений – 30, трижды по десять.

Вариант 2 — посложнее, с поворотом корпуса

С крестообразным подъемом. Существует два варианта выполнения подъема корпуса в данной версии. Оба варианта аналогичны классическому исполнению, но каждый из них имеет свои отличительные особенности.

В результате подъема корпуса постараться локтем поочередно дотронуться до противоположного колена. Руки либо крестообразно сложены на грудной клетке, либо сомкнуты на затылке.

Другой вариант исполнение предполагает подъемы тела и поочередное касание локтем противоположного колена при его поднятии.

Вариант 3 — максимально безопасный для поясницы

Чтобы максимально снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, необходимо выполнять движение по классической схеме со скрещенными на груди руками. Также необходимо подложить под поясничный отдел позвоночника валик, либо поднять нижние конечности на 90 градусов.

Благодаря валику исключается возможность ущемления нервных окончания и кровеносных сосудов.

С утяжелением. Лягте на пол. Колени согнуты. Удерживайте вес обеими руками у груди. Начинайте отрывать спину от пола и поднимать туловище. В верхней точке движения поднимите руки с диском над головой. При движении вниз, снова опустите вес к груди.

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Варианты выполнения в тренажерном зале

Техника выполнения ситапа в спортивном зале предполагает применение специального спортивного снаряжения, атрибутов, тренажеров для более качественной проработки мышц. В частости, используется техника на римском стуле и наклонной скамье.

На римском стуле

• Сесть на сиденье стула.
• Выбрать оптимальное расстояние от сиденья до ног – валики в районе голеностопа.
• Ноги прямые, стопы завести за валики.
• Руги сложены на груди, либо сомкнуты на затылке.
• На выдохе корпус опускается вниз до того момента, пока не опустится до уровня голеней.
• На вдохе плавно поднять корпус до исходной точки.
• Повторить необходимое количество раз.

Это вариация исполнения не предполагает применение утяжелителей, особенно на начальном этапе из-за высокой амплитуды движений.

На наклонной скамье (с грузом или без)

Лягте на наклонную скамью, установив необходимый вам наклон. Зафиксируйте ступни за валики. Руками обхватите диск от штанги. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем выше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на мышечный каркас. С увеличением угла наклона уменьшается нагрузка на позвоночник. Наименьший наклон – 15 градусов. Если угол наклона от 40 до 60 градусов – выполнение ситапа считается особенно сложным и не требует дополнительного утяжеления в виде гантелей или блинов.

При выборе тяжести нагрузки и угла наклона необходимо учитывать уровень физической подготовки и возрастную категорию. Выполнение подъема тела с опущенным вниз головным концом может провоцировать головокружения, перепады артериального давления, шум в ушах. Оптимальный угол наклона – 30 градусов. Рассмотрим несколько версий:

На наклонной скамье с резиной. Закрепите эспандер вокруг наклонной скамьи. Лягте и возьмите рукояти ладонями вперед. Подтяните их около ключиц и разверните запястья ладонями к туловищу. На выдохе поднимайте корпус перпендикулярно к полу. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

Косые ситапы на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена. Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны.

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап). Лягте на скамью для пресса, держа штангу у груди. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение.

Жим в подъеме туловища из положения лежа (ситап)

Чем можно заменить ситапы

Множество упражнений в базе на мышцы пресса позволят заменить подъемы корпуса (ситапы). Вот лишь некоторые из них.

Вакуум брюшной полости. Простая и доступная каждому альтернатива — вакуум. Его можно выполнять дома, на работе, во время прогулки, за рулем, и т.д. Делать вакуум можно в любом положении тела. Необходимо сделать выдох, втянуть живот вовнутрь, почувствовать мышцы пресса, задержаться в таком положении на 20 секунд.

Затем расслабиться, вдохнуть воздух и повторить упражнение еще несколько раз.

Вакуум брюшной полости

Подъемы тела по методу Янда. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 гр., стопы на полу, руки скрещены на груди. На выдохе, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра, медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Главная проблема при выполнении подъёмов корпуса — слабые прямые мышцы живота. Чтобы было проще понять причину, разделим упражнение на две фазы:

• скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса, а поясница остаётся прижатой к полу;
• подъём корпуса, когда вы отрываете поясницу от пола и переходите в сидячее положение.

В первой фазе сокращение прямой мышцы живота тянет вас вперёд.

Первая фаза. muscleandmotion.com

Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение.

Сильные мышцы пресса подкручивают таз в фазе подъёма корпуса так, что нагрузка с поясничного отдела позвоночника снимается и упражнение становится безопасным.

Что происходит, если мышцы пресса слабые? После фазы скручивания вы не можете удержать корпус за счёт прямых мышц живота и пытаетесь подняться с помощью мышц-сгибателей бедра. Таз двигается назад, поясница прогибается, и создаётся компрессия позвонков. Подвздошно-поясничная мышца тянет позвонки вперёд, нарушая нейтральное положение позвоночника, что негативно сказывается на его здоровье.

В реальности правильная и неправильная техники выглядят примерно так:

Если вы неправильно выполните несколько подходов, то можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника. А если у вас уже есть проблемы со спиной, то вы лишь усугубите ситуацию.

Как это исправить

Заменить подъёмы на скручивание или планку

Вместо подъёмов корпуса делайте скручивания, не отрывая поясницу от пола. Это убережёт позвоночник от травм и позволит укрепить прямые мышцы живота.

Однако и в скручиваниях есть своя опасность. На этот раз речь идёт о напряжении в шейном отделе позвоночника. Некоторые новички сильно подают шею вперёд. Многократные повторения этого упражнения плюс работа за компьютером с постоянным напряжением в шейном отделе — и тренировки могут обернуться болью. Но выход есть.

При выполнении скручиваний старайтесь держать шею расслабленной, не тяните подбородок к груди.

Также вы можете заменить подъёмы корпуса на или подтягивание коленей к груди в висе на турнике.

Выполнять подъёмы корпуса медленно

Если сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть себя за счёт мышц-сгибателей бедра. Кроме того, медленные подъёмы корпуса — отличный вариант для проработки пресса. Так он напряжётся гораздо больше, чем во время быстрых или резких движений.

Есть интересная вариация этого упражнения — медленное скручивание с руками над головой и прямыми ногами. Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки над головой и начинайте скручиваться, поднимая корпус. Задача — выполнить упражнение как можно медленнее. После выпрямления начинайте опускаться тоже очень медленно и при возможности задержитесь в точке, в которой ваши мышцы ощущают наибольшее напряжение.

На этом всё. Выполняйте упражнения правильно, и вы обезопасите себя от травм в спортзале и во время .

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА – КЛАССИКА СПОРТА
Полные подъемы туловища комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное и удобное упражнение, лучше всего выполнять его на полу на коврике. Мышцы пресса «любят» большое количество повторений, поэтому подходы получаются довольно длинные. Используйте мягкий коврик или сложите его вдвое, чтобы не натереть одно важное драгоценное место
Чем полные подъемы отличаются от :
Во-первых, при полном подъеме мышцы сокращаются более интенсивно и работают с большей амплитудой.
Во-вторых, брюшной пресс состоит из нескольких слоев мышц, делая полный подъем вы включаете в работу больше мышц пресса и больше мышечных волокон. Сделайте 20 частичных подъемов, а затем 20 полных и почувствуйте разницу)) Частичные подъемы это тоже хорошее упражнение, но для определенных задач.

Техника упражнения
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях примерно до 90 градусов и зафиксируйте. Такое положение тела, когда бедра и колени согнуты, позволяет направить нагрузку точно в мышцы пресса. Кроме того, в таком положении нет дискомфорта в поясничном отделе позвоночника.
2. Ноги должны быть зафиксированы – это позволит уверенно выполнять упражнение и лучше работать над мышцами пресса. Зацепитесь стопами за любой удобный тренажер, за нижнюю перекладину на шведской стенке, или за две гантели. Можете попросить товарища подержать вам ноги пока делаете упражнение. В домашних условиях подсуньте ноги под диван или шкаф, зацепитесь за батарею или за две гантели. Можно прижать стопы тяжелым предметом, например сумкой с вещами (бутылки с водой).
3. Сначала поднимается верхняя часть туловища (голова, плечи, лопатки), затем все туловище целиком до вертикального положения. Не поднимайтесь прямым как палка, а выполняйте подъем «скручивая» туловище. Опускаетесь в обратном порядке, голову можно на пол не опускать. Во время подъема делаете выдох.
4. Руки держите за головой – это позволяет лучше нагрузить мышцы пресса. Во время подъема не тяните себя руками за голову, сосредоточьтесь на работе мышц пресса. Если вам пока слишком тяжело или неудобно, то можно держать руки перед грудью.
5. Для повышения нагрузки используйте дополнительное отягощение, берите блин от штанги и прижимайте его к затылку (можно через полотенце).

Скамья для пресса
Подъемы туловища можно выполнять на специальной скамье для пресса «римский стул».
Скамья «римский стул» позволяет принять такое же положение тела, которое я рекомендовал сидя на полу.
Однако не путайте «римский стул» и обычную наклонную скамью для пресса. Разница в том, что на римском стуле бедра согнуты по отношению к телу – это правильно. Лягте на пол на спину и согните колени – видите колени поднялись и бедро тоже согнулось, при этом напряжение с поясницы уходит, вам становится удобно – римский стул имитирует такое положение.
На обычной наклонной скамье вы просто сгибаете ноги в коленях (сгибая их назад), и цепляетесь ими за фиксаторы, но бедра не сгибаются по отношению к телу и это создает очень некомфортный перегиб в пояснице при выполнении упражнения.
На самом деле, для подъемов туловища наиболее естественное и лучшее положение – лежа на полу.

Мифы фитнес индустрии
В фитнес центрах можно часто улышать мнение что полные подъемы туловища делать вредно. При этом, в качестве обоснования, говорят совершенно антинаучные глупости. Это мнение не имеет ничего общего с настоящей спортивной наукой. Современная фитнес индустрия вообще производит очень много «сенсационной дури» забивая людям голову и усложняя простые вещи.
Зайдите в фитнес клубы и вы увидите что многие тренера советуют делать «частичные подъемы».
Зайдите в любую настоящую спортивную секцию и вы увидите как все спортсмены делают полные подъемы туловища! Причем уровень тренеров, знаний и достижений в спортивных секциях на порядок выше чем в фитнес центрах. Зайдите к борцам или к боксерам, к гимнастам или к фехтовальщикам и скажите что поднимать туловище вредно…
Подъемы туловища – это классика профессионального и любительского спорта!
Частичные подъемы это тоже очень хорошее упражнение и я рекомендую его для тренировок, но всему есть свое место и время. Например, частичные подъемы могут пригодиться людям у которых проблемы с позвоночником, или новичкам, или спортсменам для изолированной тренировки прямых мышц живота. Нужно знать когда применяется то или иное упражнение. В спорте, как и везде, необходим разумный подход, а дурак и во время молитвы лоб расшибет…

ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
– система упражнений для женщин
– программа тренировок для мужчин
Раздел

Влияние подъема туловища на минимальное эффективное постоянное положительное давление в дыхательных путях для лечения обструктивного апноэ во сне

Клин для подъема торса, очень большой ** — Professional Medical

Благодарим вас за размещение заказа в компании Professional Medical.

Мы стремимся предоставить лучшее оборудование и расходные материалы! Однако мы понимаем, что иногда вам может потребоваться вернуть или обменять товар.

Поврежденные и дефектные предметы

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что эта страница охватывает только те товары, которые покупатель хочет вернуть по собственному желанию. Если товар будет доставлен поврежденным или с дефектом производителя или другой ошибкой, в которой мы виноваты, будьте уверены, что мы сделаем все, что в наших силах, чтобы отремонтировать или заменить его бесплатно для вас, даже если это товар, который обычно не является неисправным. -возвратный.

Условия возврата

Большинство товаров, которые мы продаем, могут быть возвращены в течение 30 дней с момента доставки с полным возмещением, за вычетом сборов за доставку и пополнение запасов (если применимо), при условии, что вы будете следовать инструкциям, перечисленным ниже.

Все возвраты должны соответствовать следующим условиям:

• Изделие должно быть чистым (без трещин, царапин, грязных или маркированных шин и т. Д.)
• Товар не использовался
• Товар должен быть в оригинальной упаковке.

Кроме того, этот товар не может быть одним из «неприемлемых для возврата», перечисленных ниже.

Предметы, не подлежащие возврату

По санитарно-гигиеническим нормам мы не принимаем к возврату следующие предметы:

• Средства безопасности для ванной комнаты (например, приподнятые сиденья унитаза, скамейки для переноса ванны / душа, поручни, инвалидные кресла для ванной, поручни для ванн, подъемники для ванн, комоды и т. Д.)
• Подушки и спинки сидений
• Открытые пакеты или все, что нельзя перепродать как Новые.
• Другие товары, специально помеченные как «невозвратные» в описании товара на веб-сайте

Кроме того, мы также не можем принять:

• Запросы на возврат более чем через 30 дней после доставки
• Любой предмет, который был изменен или использован
• Любой предмет не в оригинальной упаковке
• Специальные заказы

Сборы и сборы

Если все условия соблюдены, мы сможем предоставить вам ПОЛНЫЙ ВОЗВРАТ, за вычетом стоимости доставки, а также, по некоторым позициям, комиссию за пополнение запасов.

Стоимость доставки

Все расходы по доставке возврату не подлежат. Для заказов, для которых была получена «Бесплатная доставка» или если товар был объявлен как «Бесплатная доставка», наша фактическая стоимость исходящей доставки товара будет вычтена из суммы возврата.

Расходы на обратную доставку (отправку товара нам) также несет покупатель. (Если товар не возвращается из-за нашей ошибки, дефектов производителя или повреждения во время доставки, в этом случае мы отправим вам предоплаченную транспортную этикетку.Смотрите нашу страницу доставки для более подробной информации.)

Комиссия за пополнение запасов

Большинство наших товаров освобождены от комиссии за возврат. Однако для некоторых товаров взимается комиссия за возврат в размере 25%, и мы должны вычесть ее из вашего возмещения.

Следующие товары подлежат пополнению запасов:

1. Все позиции произведены на:

• Алексей
• Американская диагностическая корпорация (ADC)
• Drive Medical
• Dynarex
• Грэм Филд
• Golden Technologies
• Invacare (только «оборудование» Invacare.«Принадлежности» Invacare не несут комиссии за пополнение запасов.)
• Нова Орто-Мед
• Philips

• Кресла-подъемники
• Подъемники для пациентов
• Инвалидные коляски (ручные, механические и транспортные)

Процедура возврата

1. Покупатели должны иметь номер разрешения на возврат товара (RMA), чтобы иметь право на возврат. Предметы, возвращенные без номера RMA, не принимаются. .Соответствующие стороны должны знать, что это произойдет.
2. Чтобы возврат был принят, покупатель должен запросить номер RMA в течение 30 дней с момента доставки.
3. Самый простой способ запросить номер RMA — это связаться с нами по электронной почте [email protected]. После утверждения мы отправим вам электронное письмо в течение 1-2 рабочих дней с указанием простых и точных направлений доставки, включая ваш номер RMA и соответствующий адрес обратной доставки.
4. Предметы должны быть возвращены в течение 14 дней с момента получения вами номера RMA.
5. Мы рекомендуем вам убедиться, что товар упакован должным образом и что посылка застрахована по ее розничной стоимости. Вы также должны получить действующий номер для отслеживания. Мы не несем ответственности за предметы, которые были потеряны или повреждены по пути от адреса покупателя к любому из пунктов возврата.

Все возвраты подлежат проверке. Они должны быть в новом, неиспользованном, пригодном для перепродажи состоянии и содержать все упаковочные материалы, руководства и пустые гарантийные талоны.Любой товар, не находящийся в исходном состоянии, будет считаться непригодным для перепродажи и не будет принят к возврату.

Биржи

Для обмена предмета необходимо:

1. Запросить номер RMA для возврата первого элемента (см. Выше).
2. Оформить новую заявку на обмен.

Если вы хотите получить второй товар быстрее, вы можете разместить заказ, как только запросите номер RMA.

Возврат

Если вы предпочитаете возврат, он будет оформлен в течение 30 дней после того, как мы получим, проверим и утвердим возврат.Мы отправим вам возврат средств тем же способом, которым вы оплатили товар.

Отмененные заказы

Любой заказ, который покупатель отменяет после того, как он был размещен, даже если покупатель еще не получил товар, подлежит регулярной политике возврата. Клиент должен принять доставку, а затем связаться с нами, чтобы оформить возврат в соответствии с приведенными выше инструкциями. Очевидно, что в тех редких случаях, когда товар находится в задержанном заказе и на самом деле еще не отправлен, вы сможете отменить заказ.Но в этом случае мы сообщим вам о ситуации и предоставим вам такую ​​возможность. (Подробности см. На странице доставки.)

Professional Medical стремится предоставить вам надежные и надежные услуги. Пожалуйста, свяжитесь с нами с любыми комментариями или вопросами, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них эффективным образом.

Влияние подъема туловища на минимальное эффективное постоянное положительное давление в дыхательных путях для лечения обструктивного апноэ во сне

ФИЗИОЛОГИЯ И НАРУШЕНИЯ СОННОГО ДЫХАНИЯ • ОРИГИНАЛЬНАЯ СТАТЬЯ

Влияние подъема туловища на минимальное эффективное постоянное

положительное давление в дыхательных путях для лечения обструктивного сна апноэ

Мухаммад Риаз

1

и Шантан Равула

2

и Питер Даниэль Обессо

3

и Гаурав Нигам

4

/ июнь

/ июнь

/ июнь

/ дата получения:

Синан

и Алп4

и Алп4

2019 / Принято: 18 июня 2019 г.

#Springer Nature Switzerland AG 2019

Abstract

Общие сведения Непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) считается золотым стандартом лечения обструктивного апноэ во сне

(OSA).Однако для некоторых пациентов может быть проблемой найти эффективный режим CPAP, который хорошо переносится. Более низкое значение CPAP

может улучшить переносимость пациентом лечения. Целью этого исследования было оценить влияние подъема туловища примерно на 30 °

на минимально эффективную СИПАП для лечения ОАС.

Методы Был проведен ретроспективный обзор диаграммы для определения эффективных настроек CPAP, необходимых для лечения OSA у пациентов

, которым выполнялось титрование CPAP с подъемом туловища с использованием клиновидной подушки, после того, как во время того же исследования титрования не удалось достичь

терапевтических результатов при CPAP 20 см H

2

O без подъема туловища.

Результаты Тридцать девять пациентов, которым проводилось титрование CPAP с подъемом туловища и без него с использованием клиновидной подушки, имели

статистически значимого снижения минимальной эффективной настройки CPAP с подъемом туловища со средним снижением CPAP на 4,7

(p <0,001) по сравнению с неэффективным лечением при CPAP 20 см H

2

O без подъема туловища. Индекс апноэ и гипопноэ (AHI),

индекс респираторных нарушений (RDI) и самая низкая сатурация кислородом (SpO2) были улучшены с подъемом туловища, со средней разницей

AHI, равной 4.4 (p = 0,03), средняя разница RDI 14,2 (p = 0,001) и средняя разница SpO

2

5,9% (p = 0,002). Возраст

и ИМТ были обратно коррелированы, а пол не имел корреляции с терапевтическими настройками CPAP с использованием подъема торса.

Заключение Поднятие туловища приблизительно на 30 ° привело к эффективному лечению CPAP при настройках значительно ниже 20 см

H

2

O у всех обследованных пациентов с ОАС, которые неэффективно лечились без подъема туловища при максимальных протестированных настройках

20 см В

2

O.Это вмешательство может быть полезным дополнением во время исследований титрования в лаборатории для пациентов, которые не получают эффективного лечения на уровне

или не переносят высокие настройки CPAP.

Ключевые слова Положительное давление в дыхательных путях. Высота торса. Минимальное эффективное положительное давление в дыхательных путях. Мы считаем, что давление в дыхательных путях. Обструктивное

Апноэ во сне. Титрование CPAP

Сокращения

Постоянное положительное давление в дыхательных путях CPAP

Нарушение насыщения дыхательных путей SpO2 кислородом

index

AHI apnea hypopnea index

EDS чрезмерная сонливость в дневное время

SHEP подушка для подъема головы

Pcrit критическое давление закрытия верхних дыхательных путей

доверительные интервалы CI

OSA обструктивное апноэ сна

Проведены институты, где работали

Медицинский центр и система здравоохранения Мичиганского университета

* Alp Sinan Baran

asbaran @ outlook.com

1

Astria Health Center, 208 N. Euclid, Grandview, WA 98930, USA

2

St. Elizabeth Physician, 2647 St. Elizabeth Blvd,

Gonzales, LA 70737, USA

3

Медицинский центр Университета Миссисипи, 2500 N State St,

Jackson, MS 39216, USA

4

Presbyterian Hospital, 1010 Spruce St, Espanola, NM 87532, USA

5

Центр нарушений сна, Мичиганский университет здравоохранения System, 1500

East Medical Center Drive, Ann Arbor, MI 48109, USA

https: // doi.org / 10.1007 / s11325-019-01880-w

Sleep and Breathing (2020) 24: 499–504

/ Опубликовано в Интернете: 8 июля 2019 г.

Содержание предоставлено Springer Nature, применяются условия использования. Права защищены.

Влияние миграции пациента в постели на высоту торса

Влияние миграции пациента в постели на возвышение туловища