Полезно для здоровья: Какая пища полезна для здоровья? • Блог о правильном питании

Интересное на Метеонове — Почему детям не рекомендуется веганская диета?

Родители-веганы порой распространяют свой выбор и на малышей. В качестве аргументов озвучивают этические, экологические и причины, связанные со здоровьем. И хотя доказано, что данная диета, исключающая все продукты животного происхождения, опасна при формировании нервной системы и головного мозга у новорожденных, некоторых родителей данный факт не останавливает. Недавно европейские учёные провели крупномасштабное исследование детей, посещающих детские сады в Хельсинки.

Было выбрано несколько десятков ребятишек, в семьях которых соблюдали принципы питания веганского, вегетарианского и обычного. Дети не страдали хроническими заболеваниями. У малышей (средний возраст — 3 – 4 года) скрупулёзно изучили пищевое потребление, метаболизм, усвояемость пищи и наличие в организме витаминов, микронутриентов и т.д.

Напомним, что метаболизм — серия химических процессов, активных в каждой клетке, они перерабатывают калории в энергию даже в состоянии покоя.

Человеку кажется, что он отдыхает, а его организм трудится: он тратит энергию на базовые потребности. В состоянии покоя половину получаемой энергии (!) организм расходует на поддержку работы мозга, сердца, печени, почек, остальное достается пищеварительной системе, мышцам и жиру. То есть, надо понимать, сколь важен метаболизм для здорового развития детей.

У участников обследования брали анализы крови, желчных кислот и другие, чтобы изучить различные показатели. В итоге учёные обнаружили, что у детей на веганской диете отмечался недостаток витамина D. И это несмотря на то, что им в рацион регулярно добавляли соответствующие добавки. Уровень витамина А также был пограничным. Низкими оказались и некоторые другие показатели, в частности незаменимых аминокислот и докозагексаеновой кислоты – полиненасыщенной жирной кислоты класса Омега−3. Её дефицит часто приводит ко многим патологиям, особенно к проблемам со зрением.

Первые выводы такие: неукоснительное соблюдение веганской диеты не лучшим образом влияет на метаболизм малышей; помимо приёма витамина D нужно отслеживать в организме уровень витамина A, крайне важен приём белков из различных источников. Детям для гарантированного роста и развития нервной, эндокринной и иммунной систем требуется больше энергии и питательных веществ на единицу массы тела, чем взрослым. Из этого следует, что любая диета для детей не может быть основана на знаниях об организме взрослых, в частности, тех же веганах. Таким образом, необходимы более широкие исследования последствий веганской диеты для здоровья малышей, чтобы вовремя среагировать на проблемы в их физическом и умственном развитии.

Что полезно для здоровья человека? » «Взгляд» – рекламно-информационный вестник

 

Всем известно, что здоровье — великая ценность, дарованная человеку природой. От его состояния во многом зависит жизненное благополучие и долголетие человека. В народе не зря говорят, что здоровье — самое главное, а все остальное потом приложится. Но сохранить крепкое, хорошее самочувствие не каждому под силу.

Человек слаб. За годы жизни мы нередко нарушаем правила здоровой жизни, неправильно питаемся, мало двигаемся, «обрастаем» вредными привычками. Как результат, появляются хронические болезни, наступает преждевременная старость. Конечно, часто мы не можем избежать каких-то негативных событий в жизни. Но поддерживать свое здоровье на должном уровне, заботится о себе, нам вполне по силам.

Какие факторы способствуют сохранению, укреплению, что полезно для здоровья человека? Об этом и поговорим:

Активный образ жизни

Сама природа заложила в человека необходимость постоянно двигаться. Развитие технологий, потребность в комфорте, да и врожденная ленность, избавили человека от потребности много ходить пешком, тем более — бегать. На работу и с работы — транспорт, на этаж — лифт, рабочий день — сидя за компьютером. Ну, а дома ждет любимый диван и родной телевизор. Результат: ожирение, сердечнососудистые заболевания, остеохондроз, сколиоз, геморрой и т.д.

Достаточный, регулярный сон

Для полноценного отдыха человеку необходим нормальный, полноценный сон. От качества отдыха зависит состояние нервной системы, а значит, и всего организма в целом. Специалисты рекомендуют спать ночью не менее 8 часов. Именно столько времени требуется, чтобы восстановить силы. Если есть потребность , возможность отдохнуть часик днем, обязательно сделайте это.

Полноценное питание

От сбалансированного, здорового питания напрямую зависит наше здоровье. Ведь именно с пищей поступает большинство полезных веществ, необходимых для нормальной работы органов и систем организма. Если же питание неполноценное, нерегулярное, иммунная система дает сбой, снижаются защитные силы организма. Результатом является авитаминоз, истощение, возникновение различных заболеваний.

Поэтому, если питание недостаточно богато витаминами, по совету врача микроэлементами, принимайте необходимые витаминные комплексы.

Душевное спокойствие

Гармония с самим собой необходима для здоровья человека. Для этого человек должен быть удовлетворен собственной жизнью. Теплые взаимоотношения в семье, успешная карьера, любимое занятие — залог нормальной работы нервной системы, а значит — сохранения хорошего самочувствия.

Постарайтесь проще относиться к жизненным неурядицам, неприятностям, трудностям. Без них жизнь невозможна, поэтому нужно преодолевать их, принимать, как жизненный опыт, вовремя решать серьезные проблемы и продолжать радоваться жизни.

Не занимайтесь самолечением!

Очень часто, почувствовав недомогание, люди принимают препараты по собственному усмотрению, не всегда обращая внимания на побочные эффекта и противопоказания. А зачастую, даже не знают собственного диагноза. В результате, лечим одно — калечим другое, а здоровье ухудшается в разы. Поэтому если вы чувствуете какой-то сбой в организме, если самочувствие оставляет желать лучшего, вовремя обращайтесь к врачу. Доктор назначит вам те лекарства, которые вам необходимы.

Не курите, не злоупотребляйте алкоголем!

Многим кажется, что курение, алкоголь по праздникам — вполне безобидные потребности, привычки. Между тем, от табака ежемесячно погибают десятки тысяч людей, а алкоголь постепенно разрушает печень и другие органы. Не менее опасно пассивное курение, когда некурящие люди, дети вдыхают табачный дым. А о том, как ведет себя пьяный человек по отношению к окружающим, и говорить не хочется. Так что избавляйтесь от вредных привычек. Это будет полезно не только для вашего здоровья, но и здоровья ваших близких.

Укрепляйте иммунитет!

Чтобы сохранить здоровье до самой старости, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и закаляйтесь. Следите за состоянием сосудов, всей системой кровообращения. Отлично способствует укреплению иммунитета контрастный душ, солнечные воздушные ванны, водные процедуры, плаванье, массаж.

Смейтесь, если вам смешно!

Как утверждают ученые, жизнерадостные, улыбчивые люди живут дольше. Смех препятствует синтезу гормонов стресса, способствует производству клеток, которые защищают организм от возбудителей болезней. К тому же, хорошее, веселое настроение, создает гармонию между телом и душой.

Профилактика болезней

Регулярно посещайте врача с целью профилактики заболеваний.

Это поможет обнаружить болезнь на ранней стадии и успешно вылечить ее. Известно, что хронические болезни, которые не вылечили вовремя, разрушают организм. Они требуют приема серьезных лекарственных препаратов, которые часто вредят здоровым органам. Поэтому все врачи очень много уделяют внимания именно профилактике.

Цените себя как личность, не снижайте собственную самооценку. Занимайтесь своим здоровьем, поддерживайте его. Постарайтесь следовать приведенным здесь несложным правилам и будьте здоровы!

скачать dle 11.0фильмы бесплатно

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Кемеровская городская клиническая поликлиника №5»

Aктивное динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения, включающее комплекс профилактических, диагностических и лечебно-оздоровительных мероприятий.

Диспансеризация направлена на раннее выявление и профилактику заболеваний, в том числе социально значимых.

Цель  диспансеризации
Основной целью диспансеризации является осуществление комплекса мероприятий,
направленных на формирование, сохранение и укрепление здоровья населения, предупреждение развития заболеваний, снижение заболеваемости, увеличение активного творческого долголетия.

Диспансеризация включает: 

• ежегодный медицинский осмотр всего населения с проведением установленного объема лабораторных и инструментальных исследований;
• дообследование нуждающихся с использованием всех современных методов диагностики;
• выявление лиц, имеющих факторы риска, способствующие возникновению и развитию заболеваний;
• выявление заболеваний в ранних стадиях;
• определение и индивидуальную оценку состояния здоровья;
• динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения.

Диспансеризация или профилактический медицинский осмотр проводятся ежегодно в любом возрасте.

Объем исследований определяется в зависимости от возраста и пола в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ от 13.03.2019 года № 124н.

Обращаться в отделение профилактики на 1 этаже, кабинет № 8.

Необходимо иметь удостоверение личности и страховой полис ОМС, прикрепленный к нашей поликлинике.

Aктивное динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения, включающее комплекс профилактических, диагностических и лечебно-оздоровительных мероприятий.
Диспансеризация направлена на раннее выявление и профилактику заболеваний, в том числе социально значимых.
 
Цель диспансеризации
Основной целью диспансеризации является осуществление комплекса мероприятий, направленных на формирование, сохранение и укрепление здоровья населения, предупреждение развития заболеваний, снижение заболеваемости, увеличение активного творческого долголетия.
 
Диспансеризация включает:

• ежегодный медицинский осмотр всего населения с проведением установленного объема лабораторных и инструментальных исследований;
• дообследование нуждающихся с использованием всех современных методов диагностики;
• выявление лиц, имеющих факторы риска, способствующие возникновению и развитию заболеваний;
• выявление заболеваний в ранних стадиях;
• определение и индивидуальную оценку состояния здоровья;
• динамическое наблюдение за состоянием здоровья населения.

 

Уважаемые пациенты!

В нашей поликлинике проводится повозрастная диспансеризация взрослого населения. В 2019 году приглашаем на повозрастную диспансеризацию граждан следующих годов рождения:

1998, 1995, 1992,1989, 1986, 1983, 1980, 1977, 1974, 1971, 1968, 1965, 1962, 1959,1956,1953, 1950, 1947, 1944, 1941, 1938, 1935, 1932, 1929, 1926, 1923

Объем исследований определяется в зависимости от возраста и пола в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ от 26.10.2017 года № 869н.

Обращаться в отделение профилактики на 2 этаже, кабинет №212 или к участковому терапевту.

Необходимо иметь удостоверение личности и страховой полис ОМС, прикрепленный к нашей поликлинике.

Донорство полезно для здоровья

О том, что донорство обновляет, говорили еще несколько тысячелетий назад Гиппократ. Прямые эффекты от донорства пока неясны. Но где-то 2-3 года назад врачи Дании и Швеции отследили, как доноры провели свои после сдачи крови 35 лет, и показали, что такие доноры в 3 раза меньше умирали от заболеваний кожи и подкожной клетчатки, эндокринных заболеваний, заболеваний крови, суставов и мышц; в два раза меньше от инфекций почек и мочевыводящих путей, легких и желудочно – кишечного тракта; и на 20-25% ниже смертность доноров от онкологических и сердечно – сосудистых заболеваний. Нужно подчеркнуть тот факт, что после сдачи крови идет мобилизация сил организма, чувствуется прилив здоровья. То есть человек все- равно может заболеть, но выздоравливает быстрее. На сегодняшний день сдача крови является элементом здорового образа жизни, а не только социального поведения: вы стимулируете свои регенеративные восстановительные силы и выздоравливаете быстрее. Так полезно ли донорство?

Для здорового взрослого человека изъятие стандартной дозы крови – 450 мл не влияет на его самочувствие и физиологические функции. Тем более, что сдачу крови предваряет тщательное врачебное обследование, будет риск здоровью донора – врач не допускает. Кроводача – это процесс, к которому организм человека приспособлен эволюционно: травмы, войны. В умеренных дозах кровопускание обладает оздоравливающим эффектом.

Польза донорства:

• профилактика организма: устойчивость к кровопотере при авариях, несчастных случаях, ожогах, тяжелых операциях;
• продление молодости за счет стимуляции кроветворения, самообновления организма;
• профилактика заболеваний сердечно – сосудистой системы;
• профилактика болезней иммунной системы, нарушений пищеварения, атеросклероза, деятельности печени, поджелудочной железы;
• выведение лишнего балласта из организма: избытка крови и ее элементов;
• моральное удовлетворение от доброго дела.

Происходит активизация кроветворения- клеток красного костного мозга и стимуляции иммунитета. Сказывается некоторая разгрузка органов, которые участвуют в утилизации умирающих эритроцитов: селезенка, печень. Последние данные говорят о снижении общего риска развития ишемической болезни сердца, тромбообразования, атеросклероза.

Донорство полезно для здоровья дающего кровь. По данным исследования финских ученых, у мужчин, сдающих кровь, риск инфаркта – в десятки раз меньше; данные американских исследователей подтверждают, что мужчины – доноры гораздо реже страдают сердечными приступами. Регулярная сдача крови поддерживает уровень холестерина на низком уровне.

Ученые выяснили, что люди, которые регулярно сдают кровь, страдают от инфарктов, ишемической болезни сердца в десятки раз реже, чем те, кто кровь не сдает.

Сдача крови полезна для профилактики всех «болезней накопления» — атеросклероза, подагры, нарушений пищеварения, деятельности поджелудочной железы, печени, основного обмена. Да и для профилактики болезней иммунной системы кроводачи полезны, ведь это тоже связано с обновлением организма. В научно обоснованных дозах кровопускание обладает стимулирующим эффектом. Таким образом, доноры, постоянно сдающие кровь, одни из самых здоровых людей на планете! По данным ВОЗ доноры крови, постоянно сдающие кровь, живут в среднем на 5 лет больше среднестатистического человека. государство заботится о безопасности здоровья и пациентов, и доноров крови.

Вся донорская кровь проходит карантин и неоднократно тестируется с целью исключения риска вирусного заражения пациентов, для которых она предназначена. Доноры также могут не опасаться за свое здоровье – все процедуры забора крови выполняются с применением одноразовых стерильных систем под контролем врача.

 

УЗ «22-я городская поликлиника»

Заведующая КДЛ                                                                       И.А.Майтак

 

 

как секс влияет на организм парнеров

Пары, которые любят друг друга, более счастливы и здоровы
Фото: pixabay. com

Ученые утверждают, что регулярный секс не только укрепляет психологическую связь между партнерами, но и полезен для их здоровья.

Сексуальные отношения благотворно влияют на человеческий организм. Среди плюсов – крепкий сон и даже снижение тяги к сладостям. И это далеко не все веские причины регулярно заниматься сексом.

• Это тот же самый спорт, потому что, как и любые другие физические упражнения, сжигает калории. Мужчины расходуют в среднем 100 калорий во время секса, женщины — около 70. Можно повысить выносливость и тренировать гибкость.

• Отличное средство для похудения. Поскольку гормоны счастья высвобождаются, они удовлетворяют наш центр удовольствия в мозге. Значит, не так сильно хочется того же шоколада. Регулярно занимаясь сексом, мы едим меньше сладкого.

• Укрепляет иммунную систему. Пары, регулярно занимающиеся любовью, лучше защищены от болезней и инфекций. Глубоко целующиеся содержат больше иммуноглобулинов в слюне, чем другие, что важно для защиты от посторонних веществ.

• Приводит наши гормоны в равновесие. Мужские и женские гормоны контролируют как психическое, так и физическое состояние. Один-два оргазма в неделю уравновешивают тестостерон и эстроген.

Причины, по которым секс делает вас счастливее

• Во время секса выделяются гормоны счастья. Они оказывают исключительно положительное влияние на весь организм.

• Эндорфины, выделяемые во время интимной близости, и гормон окситоцин помогают телу расслабиться и противодействовать нервозности и депрессии.

• Вырабатываемые организмом во время занятий любовью эндорфины, похожие на морфин, могут действовать как обезболивающее. А значит, головные боли или мигрени становятся более терпимыми.

• На пике высвобождается гормон пролактин. Этот гормон дает нам спокойный и расслабленный сон и позволяет комфортно спать всю ночь.

• Регулярные половые акты снижают кровяное давление и облегчают работу сердца и кровообращение. Особенно от этого эффекта выигрывают мужчины.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие продукты сделают ярче вашу сексуальную жизнь.

Что вредно, а что нет. Мифы о здоровье, развенчанные Би-би-си в 2019 году

2 января 2020

Автор фото, Getty Images

Советы специалистов по здоровому образу жизни пользуются высоким спросом на современном рынке услуг. Здоровым быть модно, а там, где мода — там и мифы, заблуждения, а порой и откровенный обман.

Особенно много заблуждений — частично искренних, частично навязываемых — связано с продуктами питания, и именно поэтому большая часть расследований журналистов Би-би-си в прошедшем году была посвящена именно этому: что есть вредно, а что — нет. Однако начнем наш обзор самых популярных статей на эту тему не с еды.

Кто придумал правило 10 тысяч шагов?

Автор фото, Getty Images

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Мы огорчаемся, когда до вожделенного количества не дотягиваем.

Но давайте разберемся, откуда взялась эта цифра. Не морочат ли нам голову — хотя бы для того, чтобы мобильные приложения лучше продавались? Или, возможно, мы сами рады себя заморочить, лишь бы создать иллюзию приверженности здоровому образу жизни?

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

Вы удивитесь, когда узнаете, откуда она взялась.

Вечный вопрос о желтке и белке

Автор фото, Getty Images

Если бы надо было назвать идеальную еду, то куриные яйца — один из главных претендентов на это звание. Они всегда есть в продаже, их просто готовить, они недорогие и к тому же набиты протеином, что называется, под завязку.

Но полезно ли для здоровья есть яйца? Или они могут стать причиной заболеваний сердца? Обозреватель BBC Future Джессика Браун решила исследовать имеющиеся научные доказательства, и вот что у нее получилось.

Пить молоко — это противоестественно?

Автор фото, Getty Images

Джессика Браун решила не останавливаться на яйцах и взялась за другой продукт с сомнительной полезностью — молоко. Ведь есть мнение, что пить молоко другого млекопитающего излишне, противоестественно и даже вредно.

Человек — единственное животное, которое пьет молоко других животных, большинство которых отвыкает пить молоко еще в раннем детстве, по мере того как им становятся необходимы для пищи все более сложные продукты. Почему же люди продолжают его пить? И идет ли это нам на пользу?

Есть и еще один вопрос. Ну хорошо, мы можем отказаться от потребления молока в силу каких-то причин — например, нас волнуют последствия животноводства для окружающей среды. Но что мы получим взамен? Насколько безопасны для нашего здоровья альтернативы молоку? Давайте разбираться.

Детокс? Какой детокс? О полезности свежевыжатых соков

Автор фото, Getty Images

Многие считают, что пить свежевыжатые фруктовые соки — хороший способ получить мегадозу витминов. Про соки говорят также, что они помогают сбросить вес и очистить организм, вывести шлаки и токсины.

Но правда ли всё это? Как влияют соки на уровень сахара и инсулина у нас в крови?

И снова расследование ведет наш любимый автор Джессика Браун.

Это опасное, опасное, опасное мясо

Автор фото, Getty Images

Раз уж мы взялись разоблачать мифы о полезности основных продуктов питания, нам никак не обойти красное мясо. С ним вроде бы все ясно — ужасный продукт.

Нитраты, насыщенные жиры, соль — мясо, похоже, полно всего того, чего врачи рекомендуют остерегаться в еде. И мы действительно слышим со всех сторон: мясо вредно!

Но все-таки давайте будем осторожными. Не станем слепо следовать принятым в международном здравоохранении рекомендациям, призывающим нас сократить количество красного мяса в рационе. И попробуем вместе с обозревателем BBC Future Уильямом Парком разобраться, каков реальный риск и чем именно мы рискуем.

Мода на дофаминовое голодание. Что говорит наука?

Автор фото, Getty Images

Если вы ничего не слышали о дофаминовом голодании, спешим вас обрадовать — оно не связано с едой, хотя некоторые его энтузиасты и пытаются заодно отказаться от самого вкусненького.

Вот, например, 24-летний Джеймс Синка. Когда он начинает дофаминовое голодание, то старается максимально отрезать себя от раздражителей современного мира: прекращает есть и вместо этого только пьет воду, отключает телефон, не заглядывает в лэптоп и игнорирует остальные гаджеты. И, насколько это возможно, старается ни с кем не разговаривать.

Дофаминовое голодание перезагружает ваш мозг и позволяет снова получать удовольствие от простых радостей жизни, утверждают его адепты. Но подкреплены ли их идеи научно? Может, это просто новая причуда Кремниевой долины?

Давайте попробуем без предвзятости послушать аргументы тех, кто так «голодает», и мнения ученых.

Насыщенные жиры: враг или друг?

Автор фото, Getty Images

Вот еще одно зловещее словосочетание, пугало современности: насыщенные жиры. Представители официальной науки о питании говорят, что потребление слишком большого количества насыщенных жиров ведет к подъему уровня холестерина в крови, что может иметь результатом забитые склеротическими бляшками артерии, инсульт или инфаркт.

Съедаете каждый день более 100 г жирного мяса, выпечки, сыра? Тогда вы легко преодолеваете лимит этих самых жиров, рекомендованный, например, государственными органами здравоохранения Британии — 20 г для женщин и 30 г для мужчин.

Однако почему же в некоторых диетах рекомендовано есть больше продуктов, содержащих такие жиры? Опять эти ученые морочат нам голову? Кому верить и где правда? Или просто положиться на удачу (и хорошие гены) и есть всё подряд?

Соя: здоровая альтернатива мясу или… опять всё не так просто?

Автор фото, Getty Images

На полках супермаркетов полно продуктов из сои — соевое молоко, соевые бургеры и прочие соевые альтернативы мясу и всевозможной «нездоровой пище». И это не говоря уже о традиционных тофу, темпе, мисо и соевом соусе.

Есть, правда, одно «но»: содержащиеся в сое изофлавоны иногда обвиняют в повышении риска заболеть раком молочной железы (и раком простаты — для мужчин).

Попробуем разобраться? Джессика Браун спешит на помощь.

Неочищенная, «живая» вода. Зачем ее пить?

Автор фото, Getty Images

Вот и до воды добрались, скажете вы. Ну да, мы очищаем воду перед тем, как пить — либо простейшими фильтрами, либо покупаем в бутылках, либо просто кипятим. Иногда, конечно, пьем из-под крана, но так делать рекомендуется далеко не во всех странах.

И вот появляется группа энтузиастов, которая говорит: пить надо неочищенную, сырую, живую воду, в ней сила и здоровье. Судя по интернет-сайту Findaspring.com («Найди источник»), любовь к сырой воде уже породила глобальное движение людей, находящихся в поиске собственных природных водных ресурсов.

Создатель сайта Дэниэл Виталис выступает со смелыми утверждениями, например: «мы как животные биологически приспособлены к потреблению сырой воды». На что ученые отвечают: мы хотим вернуться в каменный век? Мало нам тифа, холеры, лямблий и диарейных заболеваний, от которых мы с таким трудом избавились?

Так в чем же логика адептов сырой воды? Рассказывает Тим Смэдли.

Руки прочь от бабушкиной куриной лапши!

Автор фото, Getty Images

Напоследок давайте поговорим о чем-нибудь мирном и уютном, Новый год все-таки. Например, о бабушкиных рецептах. Зимой (да и не только зимой) легко простудиться, и в истории человечества и в истории каждой семьи накопилось бесчисленное количество советов и «верных средств» от ОРВИ.

Апельсиновый сок и куриный бульон, леденцы с цинком и чеснок — каких только советов ни услышишь от членов семьи, когда простудишься. Каждый из этих советов опирается на опыт предыдущих поколений и часто начинается так: «А вот моя бабушка всегда…»

Но есть ли доказательства, что куриная лапша или чеснок вылечат вас от простуды? Разбираемся с помощью нашего обозревателя по разоблачению мифов о полезном/вредном Джессики Браун.

В качестве бонуса для тех, кто дочитал эту статью до конца — еще три разоблачения мифов на тему «вредно-полезно»:

Полезно ли голодание — польза голодания для организма, однодневное и интервальное голодание, полезно или вредно

Отказ от еды воспринимается людьми по-разному. Для одних это – здоровый образ жизни, для других – самоистязание. Традиционная медицина его не приветствует, тогда как альтернативная считает эффективным методом лечения многих заболеваний. Попробуем разобраться, кто же прав. Выясним, полезны или вредны для здоровья разгрузочные дни и как долго и часто их разрешено проводить, чтобы не навредить организму.

Голодание: польза и вред для организма

Из пищи организм получает глюкозу – главный источник энергии. Когда человек испытывает голод, клетки тела сигнализирует о нехватке питания. Стандартные запасы глюкозы, поступающей с пищей, иссякают примерно за 20 часов.

Мы спим в среднем восемь часов в сутки, и в этот период метаболизм замедляется. Учитывая это, можно сказать, что глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому однодневное воздержание от еды пройдет без последствий. Более продолжительное чревато опасными последствиями для обмена веществ:

• расщепление белков;
• неполное окисление жирных кислот;
• перегрузка печени;
• ослабление иммунитета;
• кетоацидоз;
• нарушение микрофлоры кишечника;
• истощение на клеточном уровне (вплоть до повреждения тканей).

Для человека это может закончиться ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.

Польза голодания на воде

Когда человек одержим идеей избавиться от лишнего веса, он готов отказаться от питания и только пить воду. Как известно, без нее организм живет дольше, чем без еды. Считается, что употребление жидкости позволяет обмануть желудок и подавить чувство голода.

---

Хотя это менее вредное занятие, чем сухое голодание, избежать истощения при чрезмерной его продолжительности не удастся. В воде нет глюкозы, а, значит, нет источника жизни для клеток.

---

Подслащенная вода – не выход. Похудение человека на сахаре – сомнительная перспектива. Да и вещество это вреднее, чем мясо, рыба, овощи и другая здоровая еда. Решение посидеть денек на воде может быть полезным с точки зрения альтернативной медицины, в традиционной подтверждений тому нет.

Польза сухого голодания

Его сторонники доказывают, что воздержание от еды и жидкости очень полезно для здоровья. Оно якобы способствует:

• омоложению;
• повышению интеллектуальных способностей.
• снятию воспалений;
• повышению иммунитета;
• очищению от шлаков;
• борьбе с новообразованиями.

На самом деле оно принесет проблемы со здоровьем, ведь к истощению добавится еще и обезвоживание. 50-киллограмовой женщине требуется выпивать 2100 мл в сутки, 80-килограммовому мужчине – 2700 мл.

Если человек голодает один день, уже к его концу он столкнется с первыми последствиями дегидратации. Неделя без воды может закончиться смертью (при летней температуре она наступит уже через два-три дня). Особенно опасно так экспериментировать больным людям с и без того ослабленным здоровьем.

Польза интервального голодания

Это наиболее щадящий режим воздержания от еды. Его практикуют те, кто хочет сбросить вес, но не может выдержать изнуряющих правил. Наиболее популярная схема – 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.

У нее действительно есть преимущества:

• обмен веществ не нарушается;
• нормализуется выработка инсулина;
• 16 часов организму достаточно, чтобы переварить пищу и переключиться на жировые запасы;
• за 8 часов один из традиционных приемов пищи выпадает.

Из интервального голодания можно получить максимальную пользу в сочетании с интенсивными тренировками. Главное – не допустить переедания в отведенные 8 часов, иначе 16-часовое воздержание не будет иметь смысла. А краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.

Голодание 18 часов

Такая разновидность интервального голодания увеличивает период нахождения без еды. Здесь точно можно уложиться в два приема пищи. Такая схема близка людям, придерживающимся строгих диет. Например, они отказываются от завтрака, обедают в полдень и не едят после 18:00. Она не вредна, поскольку за 18 часов обмен веществ не нарушается.

---

Схемой 18/6 пользовался японский ученый Ёшинари Осуми. Он доказал, что краткосрочное голодание запускает процесс аутофагии (самопоедания) в клетках. Уничтожаются таким образом в первую очередь поврежденные клетки.

---

18-часовое воздержание от пищи включают в различные диеты, хотя схема 16/8 сейчас более популярна. Последняя находит больше одобрения у медиков и легче переносится психологически.

Голодание 24 часа (суточное)

Это более жесткая схема, чем интервальное. Вред сухого голодания трудно подвергнуть сомнению. При наличии в рационе жидкости сутки без пагубных последствий выдержать можно.

Люди, взявшие за правило устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают такие благотворные результаты:

• ускорение обмена веществ;
• улучшение работы кишечника;
• коррекция гормонального баланса;
• сбрасывание лишних килограммов.

Однодневное голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что обычно после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом тело пытается восполнить потерянное, и килограммы возвращаются. Суточная разгрузка, повторяемая каждую неделю, такого не допускает.

Так корректируется пищевое поведение. Организм привыкает к уменьшенному рациону, и человека уже не изводит голод с прежней интенсивностью. Это помогает снизить объем потребляемых калорий.

Голодание 36 часов

Здесь придется оставаться без еды более суток, что уже способно отрицательно повлиять на здоровье. Поэтому устраивать такое воздержание рекомендуют не чаще раза в месяц. Поклонники разнообразных духовных практик (включая йогу) настаивают на более частых повторениях, что не находят положительного отклика в медицине.

Распределять время, отведенное на полуторасуточную голодовку, лучше всего так:

• в первый день не ужинать;
• весь второй день не употреблять съестного;
• начать есть с завтрака третьего дня.

Для поддержания сил очень важен здоровый сон. Без еды организму тяжело, нельзя лишать его и отдыха. Днем для облегчения психологического перенесения этого времени желательно занимать себя чем-то увлекательным, что не позволит постоянно думать о еде.

Голодание 3 дня

Однодневное лишение тела пищи еще может быть полезным, 36-часовое – относительно неопасным. Но отказ от питания, продолжающийся более двух суток, однозначно угрожает здоровью. За это время запасы глюкозы иссякают, и организм переходит к перевариванию того, до чего еще можно добраться.

Есть мнение, будто тучным людям трехдневное голодание полезно. Сторонники этой точки зрения ссылаются на то, что жировые отложения – это резерв, позволяющий продержаться еще пару дней.

Опасность кроется в том, что расщепляться будет и мышечная ткань. Некоторые диетологи считают, что она уходит в первую очередь.

Жир после прекращения голодовки быстро возвращается, а о мышцах такого сказать нельзя. Несколько циклов отказа от еды – и получаем саркопеническое ожирение (сочетание дегенерации опорно-двигательного аппарата и ожирения).

Что происходит при продолжительном лишении пищи

Первые пагубные изменения появляются уже к третьим суткам. Локализуются они в желудочно-кишечном тракте. Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Именно поэтому голодающие рассказывают об исчезновении чувства голода.

С четвертого по седьмой день происходит следующее:

• активизируется внутренний синтез аминокислот;
• гибнет микрофлора кишечника;
• кислотно-щелочной баланс нарушается в сторону закисления;
• организм испытывает авитаминоз.

После седьмого дня начинается активное накопление кетоновых тел. При нормальном метаболизме их немного. Высокая их концентрация наблюдается у диабетиков в тяжелом состоянии, когда они находятся на грани комы.

Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, вызывается кетоновой эйфорией. Однако длится она недолго. В итоге отравление кетонами приводит к коме.

Голодание и печень

Сторонники периодических разгрузок уверяют, что они особенно полезны для печени, поскольку дают органу необходимую передышку. Если речь идет о краткосрочном отказе от еды, это имеет смысл. Но более продолжительный, напротив, приводит к перегрузке печени, а заодно и почек.

Когда гликоген заканчивается, на этот орган ложится ответственная задача – найти другие источники энергии. Запускается анаболический процесс – глюконеогенез (синтез глюкозы).

Печень вырабатывает желчь, необходимую для пищеварения. С попаданием пищи в организм она продвигается дальше по пищеварительному тракту. То есть без еды желчь вырабатывается в любом случае, но остается на месте. Это приводит к застою, который вызывает желчнокаменную болезнь, нарушение метаболизма и даже цирроз печени.

Медицинские показания

Медицина не одобряет голодание в том формате, в каком его используют мужчины и женщины, стремящиеся похудеть или «достичь просветления». Иногда врачи рекомендуют воздерживаться от пищи, правда, на несколько часов:

• во время болезни – пропавший аппетит в этот период естественен, если не затягивается надолго;
• перед операцией – во избежание аспирационной пневмонии, попадания содержимого желудка в дыхательные пути;
• при тяжелых психических расстройствах – например, из стадии обострения шизофрении помогает выйти инсулиновый шок, вызванный отсутствием пищи.

Главное условие – голодовка должна проходить в стационаре под постоянным присмотров врачей. При этом они должны заранее подготовить пациента и убедиться, что у него отсутствуют противопоказания.

Подготовка к голоданию

Резкое лишение организма питания вызовет серьезный стресс. Поэтому к разгрузке нужно готовиться, переходя в новый режим постепенно. Ни в коем случае нельзя наедаться на неделю вперед. Наоборот, нужно поэтапно:

• снизить объем потребляемых калорий;
• отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов;
• включить в рацион больше фруктов и овощей;
• накануне очистить кишечник от каловых масс.

Врачи считают, что подготовительный период куда полезнее для здоровья, чем сама голодовка. Снижение калоража активнее способствует похудению, а пищеварительная система получает плавную разгрузку без стресса.

Во избежание нанесения ущерба внутренним органам стоит проконсультироваться с эндокринологом или гастроэнтерологом. Он определит, можно ли голодать человеку, нет ли для этого противопоказаний.

Правильный выход из голодовки

Главное правило – не набрасываться на еду, как только пробил заветный час. Переедание после голода не только перечеркнет достигнутые результаты. Оно будет большим потрясением для пищеварительной системы и может иметь побочные эффекты.

Выходить лучше в три этапа:

• Соковый этап. Начинать полезнее с питья, и фруктовые соки оптимальны для этого благодаря высоким питательным свойствам.
• Этап жидкой пищи. Теперь можно перейти к легко перевариваемой еде – бульонам, пюре, жидким кашам на водной основе. Калории лучше наращивать постепенно и равномерно.
• Этап твердой еды. Твердая – не значит тяжелая. Это могут быть жесткие фрукты, более густые каши. От бульонов пора переходить к овощным супам.

От мяса, молочной продукции и бобовых пока придется воздержаться. Есть нужно дробно, тщательно пережевывая пищу. Этот период формирует правильное пищевое поведение на будущее.

Показания к срочному выходу

Переносимость голодовки зависит от множества факторов. Один человек может дойти до конца, тогда как другому может потребоваться досрочный выход. Организм сам подсказывает, можно ли дальше продолжать эту практику.

Даже сторонники голода как метода лечения, не слишком оторванные от реальности, рекомендуют обращать внимание на такие симптомы:

• исчезновение налета на языке, которым он неизбежно покрывается вначале;
• осветление глазных склер;
• осветление мочи;
• изменение запаха любых естественных выделений;
• резкая потеря веса (по 500 г в день и более).

Поклонники голодания считают, что оно перестает быть лечебным после появления этих признаков. Противники уверены, что организм так сигнализирует о том, что больше не выдерживает. В любом случае пора возвращаться к нормальному питанию по вышеописанной схеме.

Противопоказания

Если у человека и без этого имеются признаки истощения, голодать ему нельзя, ведь это может его убить. Индекс массы тела ниже нормы, напротив, указывает на то, что питание следует усилить.

Абсолютные противопоказания установлены для детей и подростков, пожилых людей, эндокринных больных, пациентов с циррозом печени. Воздержаться от голодовок рекомендуется при:

• инфекционных заболеваниях;
• воспалительных процессах;
• паразитных инвазиях;
• нарушениях сердечного ритма;
• нарушениях свертываемости крови;
• наличии имплантированных тканей.

Женщинам нельзя голодать во время беременности и грудного вскармливания. Мужчинам не стоит рисковать при гинекомастии (увеличении молочных желез) во избежание развития онкологических процессов.

Хотя сторонники альтернативной медицины утверждают, что голодание (особенно сухое) лечит рак – это большое заблуждение. Напротив, ослабленному организму онкобольного такое потрясение противопоказано.

Голод – экстремальное условие

Что бы ни говорили последователи нетрадиционных методик лечения, голод и жажда были, есть и остаются экстремальными условиями, ставящими под угрозу жизнь человека.

---

У молодых обмен веществ протекает активнее, поэтому голод убивает их первыми. Женщины оказываются к нему устойчивее, чем мужчины.

---

Чисто теоретически запасенных за сутки калорий может хватить на полтора месяца. Но это при условии полнейшего покоя. Каждое движение сокращает этот срок. Вряд ли человек на диете остается обездвиженным. Недостаток энергии вызывает головокружения, тошноту и прочие вегетативные расстройства, которые тоже не способствуют покою.

Наконец, отсутствие питания усугубляет имеющиеся заболевания. Желающие похудеть вряд ли могут похвастаться отменным здоровьем. Так что польза голодания весьма сомнительна.

---

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

15 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сегодня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) misuma / Thinkstock

2) Стефани Дегнер / Thinkstock

3) глаз-хамелеон / Thinkstock

4) киатипол / Thinkstock

5) Stockbyte / Thinkstock

6) Westend61 / Getty Images

7) toey19863 / Thinkstock

8) Фотодиск / Thinkstock

9) Marinegirl2016 / Thinkstock

10) Миланчиков / Thinkstock

11) monkeybusinessimages / Thinkstock

12) Хемант Мета / Thinkstock

13) Дмитрий Марута / Thinkstock

14) monkeybusinessimages / Thinkstock

15) bluegame / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Ассоциация психологических наук: «Умеренные дозы алкоголя увеличивают социальные связи в группах.”

BMI Lab: «Связь красного вина с тестостероном».

CDC: «Сон и расстройства сна», «Определение мощных фруктов и овощей: подход к плотности питательных веществ», «Физическая активность и здоровье».

ChooseMyPlate.gov: «Почему важно есть фрукты?»

European Heart Journal: «Замена времени сидения стоянием или шаганием: ассоциации с биомаркерами кардио-метаболического риска».

Европейский журнал питания: «Взаимосвязь между потреблением жирных молочных продуктов и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.”

Harvard Health Publications: «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Танцы и мозг», «Алкоголь: баланс риска и пользы», «Почему медленное питание может помочь вам быстрее почувствовать сытость».

Хиндави: «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

LiveScience: «Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения», «Яйца: польза для здоровья и факты о питании», «Хорошие и плохие жиры: их роль в здоровье сердца под вопросом», «Быстрое питание может помочь Ты жирный.”

Oxford Journals: «Секс для мозга! Связь между сексуальной активностью и когнитивной функцией в старшем возрасте ».

Национальные институты здравоохранения: «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека», «Риски слишком долгого сна». Опрос национальной репрезентативной выборки из 24671 взрослого (Барометр здоровья INPES) »,« Как отпуск с работы влияет на здоровье и благополучие сотрудников? » «Влияние диетических компонентов на метаболизм тестостерона через UDP-глюкуронозилтрансферазу», «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин», «Воспринимаемая социальная изоляция и познание», «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики в области здравоохранения. , »« Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока »,« Вмешательство в области электронного здравоохранения, предназначенное для увеличения расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на рабочем месте »,« Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения, «Информационный бюллетень о стрессе», «Состав авокадо и его потенциальное воздействие на здоровье», «Сладости: как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье.”

Nutrition (Журнал): «Содержание фруктозы в популярных напитках, приготовленных с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и без него».

Педиатрия: «Потребление фруктового сока предсказывает увеличение ожирения у детей из малообеспеченных семей: взаимосвязь состояния веса и окружающей среды».

SELFNutritionData: «Фактор насыщения».

Общество личности и социальной психологии: «Пары, которые занимаются сексом еженедельно, становятся самыми счастливыми».

Журнал сексуальной медицины: «Относительная польза для здоровья от различных видов сексуальной активности.”

хорошо для вас или вашего здоровья — синонимы и родственные слова

---

выгодно

прилагательное

может сделать кого-то или что-то более успешным

согласиться с

фразовым глаголом

, если что-то вроде еды или питья согласуется с вами, это не вызывает тошноту

a / мир добра

фраза

если что-то приносит вам мир добра, это заставляет вас чувствовать себя очень счастливым или здоровым

лучше для кого-то

фраза

если что-то лучше для вас, это больше вероятно сделает вас здоровым

цивилизованный

прилагательное

заставит кого-то вести себя более вежливо и разумно

назидание

прилагательное

формальное обучение вас чему-то, что расширяет ваши знания или улучшает ваш характер

повышает

прилагательное

формально заставляет людей думать о серьезных, важных или нравственных предметах

благоприятно

прилагательное

дает кому-то или около того получение преимущества или выгоды

благоприятный

британское написание благоприятного

хорошее

прилагательное

дающее пользу чему-то

хорошее для души

фраза

хорошее для вас

здоровое

прилагательное

хорошее для вашего здоровья

ореол здоровья

существительное

восприятие того, что что-то хорошо для вас, даже если есть мало или совсем нет доказательств, подтверждающих это

в чью-то пользу

фраза

помогает вам или дает вам преимущество

бодрит

прилагательное

заставляет вас чувствовать что у вас больше энергии

лекарственное

прилагательное

часто юмористическое считается полезным для вашего физического или психического здоровья

питательное

прилагательное

о еде как о чем-то, что сохраняет ваше здоровье

питательный

прилагательное

питательные продукты содержат вещества, в которых нуждаются люди чтобы быть здоровым

прибыльный

прилагательное

дает вам выгоду или преимущество

освежает

прилагательное

заставляет вас чувствовать себя более живым, когда вы чувствуете себя усталым и горячим

спасительным

прилагательным

формальным благотворным опытом или предупреждением является то, что имеет хороший эффект, хотя это неприятно

стимулирующее

прилагательное

заставляет вас чувствовать себя физически активным

с хорошим / лучшим преимуществом

фраза

использование или демонстрация лучших черт кого-то или чего-то

беспроигрышный

прилагательное

беспроигрышная ситуация от которого выигрывают все

Почему дарить полезно для здоровья — Основы здоровья от клиники Кливленда

Все мы знаем, что благотворительность помогает другим, будь то волонтерство в организациях, эмоциональная поддержка окружающих или пожертвования на благотворительность.Но знаете ли вы, что теплое и нечеткое чувство, которое вы испытываете, помогая другим, на самом деле полезно для вас?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Исследования показывают, что пожертвования действительно могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье. (Хорошие новости в современном мире, где многие люди страдают от эмоциональных осложнений глобальной пандемии.)

От волонтерства в столовой до сбора денег на благотворительность — пожертвования могут принести пользу для здоровья:

• Пониженное артериальное давление.
• Повышенная самооценка.
• Меньше депрессии.
• Пониженный уровень стресса.
• Более длительный срок службы.
• Больше счастья и удовлетворения.

«Я помню, как дал своей дочери доллар на подарок на каникулах в начальной школе», — вспоминает психолог Скотт Беа, психолог.«Когда она вернулась домой, ей не терпелось сделать нам подарок, который она выбрала. Фактически, она настояла, чтобы мы открыли его немедленно ».

В удовольствии дарить подарки есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но на самом деле это подтверждается наукой.

Исследования показывают, что у людей, оказывающих социальную поддержку другим, артериальное давление ниже, чем у людей, которые этого не делают. Поддерживающее взаимодействие с другими также помогает людям оправиться от коронарных событий.

Исследователи также говорят, что люди, которые посвящают свое время помощи другим через участие в сообществе и организации, обладают большей самооценкой, меньшей депрессией и более низким уровнем стресса, чем те, кто этого не делает.

Пожертвовать можно дольше

Согласно одному исследованию, люди в возрасте 55 лет и старше, которые были волонтерами в двух или более организациях, имели на 44% меньше шансов умереть за пятилетний период, чем те, кто не участвовал в волонтерской деятельности, даже с учетом многих других факторов, включая возраст, физические упражнения. , общее состояние здоровья и вредные привычки, такие как курение.

Другое исследование выявило схожее количество пожилых людей, которые помогали друзьям, родственникам и соседям или оказывали эмоциональную поддержку своим супругам, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Чувствовать себя счастливее

Биологически отдача может создавать «теплое сияние», активируя области мозга, связанные с удовольствием, связью с другими людьми и доверием. Это причина, по которой вы испытываете волнение, когда собираетесь сделать кому-то подарок (и почему вы чувствуете себя рядом с ним во время этого), или почему вы чувствуете себя счастливыми, возвращаясь после волонтерского опыта.

Есть свидетельства того, что во время подарочного поведения люди выделяют в нашем мозгу химические вещества, «вызывающие хорошее самочувствие», такие как серотонин (химическое вещество, влияющее на настроение), дофамин (химическое вещество, обеспечивающее хорошее самочувствие) и окситоцин (химическое вещество, способствующее состраданию и связывающее ).

Когда вы смотрите на функциональные МРТ субъектов, которые жертвовали в различные благотворительные организации, ученые обнаружили, что пожертвования стимулируют мезолимбический путь, который является центром вознаграждения в мозгу — высвобождая эндорфины и создавая то, что известно как «кайф помощника».

И, как и другие максимумы, этот тоже вызывает привыкание. Так что идите вперед и обратитесь к нуждающемуся, решите, каким благотворительным организациям вы хотите пожертвовать, и определите возможности для возвращения в свое сообщество. Ваше психическое и физическое здоровье будет вам благодарно, равно как и люди, которым вы помогаете.

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая наступает с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже, чем на , чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм.К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. Если вы будете заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности по 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц, это улучшит вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшит качество жизни.

Наращивает сильные и здоровые мышцы. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.

Общение с природой полезно для здоровья

Д-р Курт Бейл, Северная Дакота, Лос-Анджелес, магистр здравоохранения

Это кажется настолько очевидным, что мы часто забываем об этом: прогулки на природе действительно полезны для нас! От теплого солнца на нашей коже в пляж к расслабляющему прохладному воздуху лесной прогулки, выход на природу — это важная составляющая здорового образа жизни.Так много людей заняты работой или в школе, или заботятся о вещах дома, о которых они не думают, как исцеление естественного мира вокруг них действительно может быть. Но есть много доказательств, подтверждающих идея, что пребывание на улице должно быть включено в регулярное поддержание здоровья строить планы.

Физическое здоровье

Важно иметь физический доступ к зеленым насаждениям.

Польза для здоровья от проведения времени на природе: существенный. Некоторые из этих преимуществ связаны с нашим физическим здоровьем, как показано на исследования, демонстрирующие, что время на улице напрямую влияет на такие показатели здоровья, как артериальное давление, частота сердечных сокращений, холестерин и уровень сахара в крови. ^1,2

Большая часть этих преимуществ связана с физическим мероприятия, которые происходят в зеленых насаждениях, такие как прогулки, походы, командные виды спорта, и больше.

Мы знаем, что чем ближе люди живут к зеленой зоне, такой как парк, тем больше у них шансов стать физически активными и здоровыми.

Хан Б., Коэн Д.А., Дероз К.П., Марш Т., Уильямсон С., Рааен Л. Насколько местные парки способствуют физической активности местных жителей в Лос-Анджелесе: метаанализ. Пред Мед (Балтим) .

Однако исследования также показывают, что эти преимущества для здоровья существуют. даже при корректировке на положительный эффект от упражнений. Это означает наличие доступа к близлежащие зеленые насаждения важны для физической активности людей, но есть являются дополнительными причинами, по которым времяпрепровождение на природе полезно для нашего здоровья.

Напряжение

Одна из наиболее изученных причин, по которой можно проводить время на природе, — это ее влияние на стресс. Любой, кто когда-либо заканчивал напряженный день долгой прогулкой, знает, что побег в естественную среду может иметь очень терапевтическое воздействие.Виды, звуки и запахи природы автоматически расслабляют тело и разум. Это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также на гормональные биомаркеры стресса, такие как кортизол в слюне и показатель биологической обратной связи, известный как вариабельность сердечного ритма, которые в конечном итоге влияют на уровень сахара в крови и холестерин. ¹ Многочисленные исследования показали, что времяпрепровождение на природе значительно снижает эти меры стресса до такой степени, что на самом деле может спасать жизни людей. ^5,6

Психическое здоровье

Конечно, стресс влияет не только на нашу физическую здоровье, но и наше психическое здоровье. Время на природе и рядом с ней — отличное средство от стресса.

Больше, чем просто «хорошее самочувствие» на улице, естественное «зеленое время» снижает негативные психические последствия стресса, такие как беспокойство, беспокойство и раздражительность.

Это контрастирует с новыми свидетельствами о современном цифровой экран, показывающий доказательства, имеет противоположный эффект, особенно в дети. ⁷

Регулярный выход на улицу также может значительно улучшить концентрацию, память и внимание, а также уменьшить симптомы СДВГ. ^8,9 Кроме того, пребывание на природе приводит к значительное улучшение настроения, как увеличение положительных эмоций, таких как счастье и радость и снижение негативного настроения и депрессии. ^10–12 Время, проведенное на улице, может быть отличный стимул для психического здоровья и общего психического благополучия как у взрослых, так и у дети. ^13,14

Биофилия

Наши доисторические предки были в длительном походе, и со временем они эволюционировали вместе с этой средой, чтобы оценить ее как «дом» для души и тела.

Считается, что все эти физические и умственные преимущества связи с природой являются результатом эволюционных адаптаций, которые наш вид развил, живя в 100% естественной среде в течение миллионов лет. Эта теория «биофилии» предполагает, что наши доисторические предки эволюционировали с присущей им близостью к миру природы, потому что это была среда, доступная для них, ¹⁵ , подобная обоснованию популярной палеолитической («палео») диеты.

По сути, наши доисторические предки были в длительном походе, и со временем они эволюционировали вместе с этой средой, чтобы оценить ее как «дом» для разума и тела.И хотя мы можем находиться на расстоянии тысячелетий от их образа жизни «выживания наиболее приспособленных», наши психологические и физиологические реакции и базовые показатели по умолчанию по-прежнему соответствуют этим естественным условиям. Это причина того, что прогулка по лесу или сидение у костра могут иметь такое терапевтическое воздействие. Эти переживания питают основной опыт, который уже давно укоренился в нашем виде.

Природно-дефицитное заболевание и витамин N

Эти неотъемлемые реакции на природу являются неотъемлемой частью нашего коллективная история, которую мы начинаем страдать, когда их у нас нет.По крайней мере, так думают такие люди, как автор Ричард Лув, который разработал концепцию «Природного дефицита Расстройство », чтобы описать совокупность физических и психических заболеваний, обычно связано с нехваткой времени на свежем воздухе. ¹⁶ Лув также предположил, что воздействие на природу настолько важно для человеческого опыта, что оно должно быть считается жизненно важным питательным веществом, «витамином N», в котором люди регулярно нуждаются оптимальное здоровье. Многие люди могут безусловно ручаются за полезные свойства витамина N, когда замечая, как хорошо они себя чувствуют, сидя на пляже или просто выходя на улицу после долгий день в офисе.

После часа, проведенного на открытом воздухе на природе, производительность памяти и концентрация внимания улучшились на 20%.

Гернес Р., Герцберг Р., МакДонелл М. и др. Оценка воздействия зеленых пространств и выгод для приложений оценки совокупного риска и Gascon M, Triguero-Mas M, Martínez D, et al. Жилые зеленые насаждения и смертность: систематический обзор.

Программы «Природа и здоровье»

Эти целебные свойства природы были замечены и внедрены в системы здравоохранения по всему миру.В Японии существуют специальные центры лесной терапии, финансируемые совместно с Министерством лесного хозяйства и здравоохранения, где люди могут принять участие в восстановительной практике «купания на воздухе в лесу» ( shinrinyoku ). Этот опыт продемонстрировал все преимущества для здоровья, упомянутые выше, а также измеримое увеличение функции иммунной системы из-за присутствия ароматических химикатов, производимых деревьями. ¹⁷ Между тем, как раз когда писалась эта статья, была опубликована статья о больницах в Норвегии, которые построили реабилитационные кабинеты в глухом лесу, чтобы пациенты могли снизить уровень стресса и расслабиться в естественной, немедицинской обстановке.В США больницы, такие как Legacy Health System в Портленде, штат Орегон, включают лечебные сады для садоводства на территории для пользы пациентов, семей и персонала. А в Бетесде, штат Мэриленд, Национальный военно-медицинский центр Уолтера Рида выделил 2 акра леса для ветеранов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством и другими травмами, для восстановления и исцеления. Все эти программы демонстрируют интерес медицинского сообщества к использованию целительных сил природы.

Выходи на улицу

Любая возможность отойти от цифрового экрана, выйти на улицу и позволить природе творить чудеса — хорошая.

Конечно, не обязательно должна быть программа или рецепт, чтобы выйти и насладиться этими преимуществами. Любая возможность отойти с цифрового экрана выйдите на улицу и позвольте природе творить чудеса — это хорошо. Это важная идея, которую следует включить в схему лечения любого человека. упомянутые выше условия (и многое другое!) Он также работает как часть регулярного плана поддержания здоровья для увеличения здоровье и предотвратить болезнь еще до ее начала. Это не только принесет удовольствие, но и принесет существенную пользу. польза для вашего здоровья и тела. Так что выходите на улицу как можно чаще, вы будете рады, что сделали!

Врачи-натуропаты обладают оптимальной квалификацией, чтобы помочь наладить контакт здоровье и природа. Узнайте больше о том, как лицензированный ND получает образование и лечит пациентов с нашей серией информативных часто задаваемых вопросов.

Об авторе

Курт Бейл, штат Северная Дакота, Лос-Анджелес, магистр здравоохранения, врач-натуропат и практикующий китайскую медицину в районе нижней части долины Гудзона в Нью-Йорке. Он получил степень магистра общественного здравоохранения, уделяя особое внимание зеленым насаждениям в городах как методу устойчивого укрепления здоровья населения.Доктор Бейл опубликовал оригинальные исследования и широко преподавал о восстановительном и терапевтическом эффекте естественной окружающей среды, и он выходит, чтобы «выговориться» о целительной силе природы, совершая походы, кемпинги и катаясь на беговых лыжах как можно чаще.

Цитаты

1. Twohig-bennett C, Jones A. Польза для здоровья от отдыха на свежем воздухе: систематический обзор и метаанализ воздействия зеленых насаждений и последствий для здоровья. Защита окружающей среды .2018; 166 (июнь): 628-637. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
2. Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, et al. Эффект Синрин-ёку (лесные купания) на снижение артериального давления: систематический обзор и метаанализ. BMC Комплемент Альтернативная медицина . 2017; 17 (1): 409. doi: 10.1186 / s12906-017-1912-z
3. Хан Б., Коэн Д.А., Дероз К.П., Марш Т., Уильямсон С., Рааен Л. Насколько местные парки способствуют физической активности местных жителей в Лос-Анджелесе: A метаанализ. Пред Мед (Балтим) .2014; 69: S106-S110. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2014.08.033
4. Томпсон Кун Дж., Бодди К., Стейн К., Уир Р., Бартон Дж., Депледж М. Х. Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность на открытом воздухе? Системный обзор. Environ Sci Technol . 2011; 45: 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t
5. Гернес Р., Герцберг Р., МакДонелл М. и др. Оценка воздействия зеленых пространств и преимуществ для приложений оценки совокупного риска (Сводный отчет).2016; (май 2015).
6. Gascon M, Triguero-Mas M, Martínez D, et al. Жилые зеленые насаждения и смертность: систематический обзор. Окружающая среда Инт . 2016; 86: 60-67. doi: 10.1016 / J.ENVINT.2015.10.013
7. Домингес-Монтанари С. Клинические и психологические последствия чрезмерного экранного времени для детей. J Детский педиатр . 2017; 53 (4): 333-338. doi: 10.1111 / jpc.13462
8. Стивенсон М.П., ​​Шилхаб Т., Бентсен П. Теория восстановления внимания II: систематический обзор для выяснения процессов внимания, на которые оказывает воздействие естественная среда. J Toxicol Environ Heal — Часть B Crit Rev . 2018; 21 (4). DOI: 10.1080 / 10937404.2018.1505571
9. Faber Taylor A, Kuo FEM. Может ли повседневное пребывание в зеленых насаждениях помочь в лечении adhd? Данные из детских игровых заведений. Appl Psychol Heal Wellness . 2011; 3 (3): 281-303. doi: 10.1111 / j.1758-0854.2011.01052.x
10. Capaldi CA, Dopko RL, Zelenski JM. Взаимосвязь между природой и счастьем: метаанализ. Фронт Психол . 2014; 5 (AUG): 1-15.doi: 10.3389 / fpsyg.2014.00976
11. МакМахан Э.А., Эстес Д. Влияние контакта с природной средой на положительное и отрицательное воздействие: метаанализ. J Posit Psychol . 2015; 9760 (декабрь): 1-13. DOI: 10.1080 / 17439760.2014.994224
12. Ли И., Чой Х, Банг К.С., Ким С., Сон М.К., Ли Б. Влияние лесной терапии на симптомы депрессии у взрослых: систематический обзор. Int J Environ Res Public Health . 2017; 14 (3). DOI: 10.3390 / ijerph24030321
13. Houlden V, Weich S, de Albuquerque JP, Jarvis S, Rees K.Связь между зелеными насаждениями и психическим благополучием взрослых: систематический обзор. PLoS One . 2018; 13 (9). doi: 10.1371 / journal.pone.0203000
14. Ванакен Дж. Дж., Данкертс М. Воздействие воздействия зеленых насаждений на психическое здоровье детей и подростков: систематический обзор. Int J Environ Res Public Health . 2018; 15 (12): 2668. DOI: 10.3390 / ijerph25122668
15. Wilson EO. Биофилия . Кембридж: издательство Гарвардского университета; 1984.
16. Louv R. Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от болезни, вызванной дефицитом природных ресурсов . Чапел-Хилл, Северная Каролина: Algonquin Press; 2005.
17. Хансен М.М., Джонс Р., Токкини К. Синрин-ёку (лесные купания) и природная терапия: современный обзор. Int J Environ Res Public Health . 2017; 14 (8). doi: 10.3390 / ijerph24080851

Советы по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья.Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника.Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать в себя хороший баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.

Ешьте умеренными порциями. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера — это одна порция. Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого — 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному баловству. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.

НЕ удаляйте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из своего рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если это не предписано медицинским работником. Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле за порциями!

Пейте воду! Держитесь подальше от кока-колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар — это источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это наркотик, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.

Фитнес и управление стрессом

Будьте активны

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Уделите хотя бы 30 минут активности каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби.Или попробуйте пойти на прогулку или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!

Relax

• Держите себя организованным, чтобы избавиться от ненужного и предотвратимого стресса.
• Выключите телевизор и слушайте музыку.
• Найдите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
• Высыпайтесь.
• Позвольте по крайней мере 30 минут спокойным расслабляющим действиям перед сном, например чтение.
• Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы испытываете стресс от написания статей, учебы и т. Д.
• Сон — не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.

Социальное здоровье

Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает сложно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.Самое важное, что нужно помнить, — это найти то, что вам интересно, и получить от этого удовольствие

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по охране здоровья студентов.

Почему нужно заботиться о своем теле и здоровье

Проблемы со здоровьем, даже незначительные, могут мешать другим аспектам вашей жизни или даже заслонять их. Даже относительно незначительные проблемы со здоровьем, такие как ломота, вялость и несварение желудка, сказываются на вашем уровне счастья и стресса. Один из способов улучшить свою способность справляться со стрессом и улучшить самочувствие — это придерживаться более здоровых привычек.

Плохие привычки в отношении здоровья могут добавить стресса в вашу жизнь, а также сыграть роль в том, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом. Стресс, вызываемый плохим здоровьем, очень велик. Проблемы со здоровьем также влияют на другие области вашей жизни. Проблемы со здоровьем могут усложнить повседневные задачи, создать финансовый стресс и даже поставить под угрозу вашу способность зарабатывать на жизнь.

Стресс сам по себе может усугубить проблемы со здоровьем, от простуды до более серьезных состояний и заболеваний, поэтому поддержание здоровых привычек может окупиться в долгосрочной перспективе.

Вот несколько здоровых привычек, которые имеют большое значение:

Правильно придерживайтесь здоровой диеты

Вместо того, чтобы правильно питаться исключительно ради того, чтобы выглядеть лучше в джинсах, вам также следует взять на себя обязательство есть продукты, которые повышают ваш уровень энергии и поддерживают бесперебойную работу вашего организма. Это связано с тем, что то, что вы едите, может повлиять не только на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, но и на уровень стресса.

Гораздо сложнее справиться со стрессом, если вы голодны или недоедаете.Голод может заставить вас более эмоционально реагировать на факторы стресса, делая вас раздражительным или даже злым перед лицом незначительных повседневных неприятностей. Наблюдение за тем, что вы едите, может быть средством управления стрессом, а также средством сохранения здоровья.

Еще одна причина, по которой придерживаться здорового питания — хорошая идея, заключается в том, что ваша диета может влиять на ваше настроение. Хотя последствия нездоровой диеты накапливаются и становятся более очевидными в долгосрочной перспективе, вы также с меньшей вероятностью чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, жирных или не содержащих питательных веществ продуктов.

Некоторые из наиболее немедленных эффектов плохой диеты включают чувство:

• Летаргический
• Джиттери
• Moody
• Усталый
• Голодный
• Слабая

Хорошее питание имеет важные долгосрочные последствия, но также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и оптимистичным в краткосрочной перспективе.

Если вы напомните себе, что то, что вы едите сейчас, повлияет на ваше самочувствие в ближайшие часы, вам будет легче придерживаться здоровой диеты.

Сделайте сон приоритетом

Сон может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Возьмите на себя обязательство высыпаться по ночам. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть менее продуктивным, менее умным или более подверженным воздействию стресса.

Некоторые полезные привычки, которые могут помочь:

• Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь
• Избегайте кофеина после 14:00
• Не ешьте вечером продукты, которые могут нарушить ваш сон
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь; просыпаться каждое утро в одно и то же время
• Создайте спокойную обстановку для сна; Убедитесь, что ваша кровать удобна и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту)
• Используйте успокаивающую технику, например медитацию, чтобы помочь себе расслабиться каждую ночь перед сном

Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше вы чувствуете стресса, когда не устаете, если это проблема для вас прямо сейчас.Следование правильным стратегиям может помочь, если у вас проблемы со сном во время стресса. Вы не только лучше будете спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Найдите подходящую фитнес-привычку

Мы все слышали советы правильно питаться и заниматься спортом, но бывает сложно приспособиться к тренировкам в рамках плотного графика, особенно когда вы чувствуете себя истощенным от стресса. Одна из эффективных стратегий превращения фитнеса в обычную часть вашей жизни — выстроить привычку к упражнениям на основе ваших других привычек — либо приложить тренировку к утреннему распорядку, своим привычкам во время обеда, либо сделать ее регулярной частью вашего вечера — вы уловили идею .Взаимодействие с другими людьми

Например, если вы сделаете утреннюю пробежку частью своей рутины подготовки к работе, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы подождете, пока вам не захочется побегать, и у вас появятся бесплатные полчаса, особенно если вы вести напряженный образ жизни, как и большинство из нас, и уставать в конце дня.

Еще один важный способ облегчить упражнения — выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Некоторые примеры включают ходьбу во время прослушивания аудиокниги или посещение занятий в спортзале, где хорошая музыка поднимает вам уровень энергии.Если вы найдете занятие, которое вам нравится, это означает, что вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Найдите форму упражнения, которую вы хотели бы выполнить, а затем найдите время, когда вы сможете заставить ее работать в соответствии с вашим расписанием.

Смотрите, что вы вкладываете в свое тело

Избегайте попадания в организм вредных для здоровья веществ; никотин, избыток алкоголя и даже чрезмерное количество кофеина могут сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, но также заставят вас чувствовать себя плохо в повседневной жизни.

На самом деле, это помогает, если вы не позволяете токсичным образцам мышления повышать уровень стресса.Найдите более здоровые способы борьбы со стрессом, и вы получите двойную пользу для здоровья и управления стрессом.