Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Польза для здоровья человека от пеших прогулок: 07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Содержание

07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Для нашего здоровья полезна любая физическая активность. Самый простой и не требующий никаких затрат способ – пешие прогулки. А какую огромную пользу для нашего организма они приносят! Кроме того, ходьба положительно влияет на наше психоэмоциональное состояние.

 В чем польза пеших прогулок?

Пешие прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе кровь начинает более интенсивно двигаться по сосудам. В результате большим количеством кислорода обогащаются все без исключения внутренние органы. Укрепляются сосуды и сердце. Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина. Кроме того, пешие прогулки хорошо влияют на зрение. Ходьба оказывает благоприятное воздействие на органы дыхания, пищеварения, на суставы, кости и позвоночник. В общем, в итоге хорошо укрепляется вся мышечная система. Ходьба способствует формированию красивой фигуры. Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом. Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм. У человека повышается иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. В целом ходьба повышает выносливость организма и даже, как считают специалисты, способна замедлить процессы старения. Немаловажно то, что пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает нас энергией.

Кому подходят пешие прогулки?

Этот вид физической активности подходит людям всех возрастов. И в любом возрасте можно начать ходить пешком на длительные расстояния. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую является единственным доступным способом физической активности, чтобы поддержать свое здоровье.

Как правильно ходить?

Есть несколько правил пеших прогулок.

1. Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но переходить на бег не надо. Нужно просто быстро идти. Полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот.

2. Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, аккуратно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться.

3. Голова при ходьбе должна быть поднята. А плечи должны быть расслаблены и опущены.

4. Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

5. При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

Какова продолжительность прогулки?

Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы только приступили к занятиям, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Так как ходьба является одним из лучших способов борьбы с лишним весом, то выбирайте продолжительные маршруты. При ходьбе даже в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Самое главное при занятии пешими прогулками – это регулярность. А еще важно отправляться на прогулку с хорошим настроением. Тогда оздоровительный эффект от ходьбы пешком будет еще сильнее!

Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок!

Среда,  21  Августа  2019

В соответствии с приказом Департамента здравоохранения Югры «О проведении месячников по профилактике неинфекционных заболеваний и пропаганде здорового образа жизни среди населения Ханты-Мансийского автономного округа- Югры в 2019 году», 21.08.2019 года сотрудники Бюджетного учреждения ХМАО-Югры «Нижневартовская городская станция скорой медицинской помощи» отказались от автомобилей и автобусов и пришли на работу пешком, так работники пропагандируют здоровый образ жизни внутри своего коллектива и показывают пример жителям города. Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека. Всех пришедших на работу специалистов встречали и угощали свежими яблоками.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

  • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
  • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
  • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
  • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
  • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
  • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
  • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
  • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение.
  • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
  • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
  • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
  • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
  • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки:
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки:

  • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
  • Голова при ходьбе должна быть поднята, плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
  • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
  • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Возврат к списку

Польза пешей прогулки: советы специалиста

Тропинка лучше дороги

– Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, – говорит Ирина Лымарь. – Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.

На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.
  

Темп имеет значение

Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.

Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.

Систематичность

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, – это систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.

Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.

Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.

У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.

Польза

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, но рекомендуется и для коррекции факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у  людей старше 50  лет. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости и таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в  любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У  людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.


Читайте новости там, где удобно: Instagram Twitter, Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.Дзен.

Польза ходьбы и пеших прогулок | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

  • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
  • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
  • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
  • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
  • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
  • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
  • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
  • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
  • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
  • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
  • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
  • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
  • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки
Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.  Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

  • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
  • Голова при ходьбе должна быть поднята.
  • Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
  • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
  • При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
  • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!
Берегите себя и будьте здоровы!

Чем полезна ходьба пешком - Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.


Какая польза от ходьбы?

Заниматься ходьбой можно в целях поддержания нормальной работы всего организма. К тому же это не так трудно для человека любого возраста, и это не отнимает много времени. Ведь ходить можно с работы и на работу, или пройтись не в ближний магазин, а выбрать тот, который расположен немного дальше.

Пешие прогулки кроме поддержания всего организма в хорошей форме. А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.


Нормы пеших прогулок

Сколько ходить в день, каждый решает сам. Но по возможности этому занятию нужно уделять не менее получаса в день. Рекомендуют совершать пешие прогулки в быстром темпе. Если у Вас нет совершенно времени на ходьбу, то десять минут все ж таки можно найти. Даже такая минимальная  прогулка принесет улучшение самочувствия и настроения, а также поспособствует укреплению организма.

Современная жизнь не оставляет работающим женщинам времени на посещение фитнес клубов, бассейнов, спортивных залов. К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.


Ходьба, как средство для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем. Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.

А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.


Наверх

Для здоровья ума и тела: о пользе пеших прогулок

Велнес

27 апреля, 2021

текст: Дарья Смирнова

Каждый день, в два часа пополудни, Чарльз Диккенс вставал из-за рабочего стола и, прихватив с собой шляпу, отправлялся на привычную трёхчасовую прогулку. В любую погоду он запросто проходил пару десятков миль по шумным улицам Лондона и встречал сумерки на мосту Ватерлоо. После чего возвращался в кабинет — ничуть не уставший, а наоборот, полный энергии и вдохновения.

В любви к долгим пешим прогулкам английский классик явно был не одинок. Генри Дэвид Торо называл это времяпрепровождение самым поэтичным и целебным из всех, доступных человеку. «Ничто так не вдохновляет меня и не наводит на такие ясные и полезные мысли», — признавался главный певец лесной природы в истории литературы.

Ему вторил австрийский композитор Густав Малер. Уезжая на лето к озеру Вёртерзее, он не мог ни дня провести без долгой прогулки вдоль берега. При себе он всегда держал блокнот на случай внезапно нахлынувшего вдохновения. И тот неизменно ему пригождался.

Можно долго перечислять любителей пеших прогулок среди великих умов прошлого. Кто-то, как Диккенс, гуляя, искал образы «на которые мог бы опереться» в работе, кто-то — отдохновение для ума. Столь явное предпочтение бесцельной ходьбы другим видам отдыха даёт повод взглянуть на это простое и безыскусное хобби новым взглядом. Может быть, и нам стоит взять на заметку эту привычку?

«Решение в ходьбе»

Глубокая взаимосвязь между ходьбой, мышлением и общим здоровьем человека — факт, знакомый ещё древним грекам. Античному завету искать «решение в ходьбе» (от лат. Solvitur Ambulando) следовали в разные времена и Диоген, и Кант, известный приверженностью одному и тому же маршруту, и английский поэт Уильям Вордстворт.

Скрупулёзные историки даже подсчитали, что последний прошёл за свою жизнь больше 180 тысяч миль. Это около шести с половиной миль в день, начиная с пятилетнего возраста. Хороший пример для тех, кто давно не видел пятизначных чисел на своем шагомере. И работа за компьютером не отговорка. Уж кто-кто, а Вордстворт, да и прочие писатели по долгу службы вели сидячий образ жизни. И это никак не мешало им находить время на прогулки.

«Прежде всего, не теряй желания гулять. Каждый день я ухожу от болезней и прихожу к хорошему самочувствию, я прихожу к своим лучшим мыслям и я не знаю ни одной мысли, которая была бы настолько обременительной, чтобы от неё нельзя было бы уйти».
Сёрен Кьеркегор

Вернёмся в наши дни, где пешие прогулки давно уступили место автомобилям, метро и электросамокатам. Безусловно, скорость жизни сейчас такова, что позволить себе неспешность Диккенса и образ жизни Канта может далеко не каждый. Но человеческая физиология за прошедшее время не сильно изменилась. И нам по-прежнему необходимо энергичное движение, чтобы быть в тонусе и поддерживать здоровье. Как физическое, так и ментальное.

По крайней мере, об этом свидетельствует недавнее исследование с участием более 300 тысяч мужчин и женщин. Учёные из Кембриджа установили, что даже незначительная, но ежедневная физическая активность (например, 20 минут быстрой ходьбы) способствует снижению риска преждевременной смерти на 16-30%. Дополнительный бонус: ходьба пешком благотворно влияет на работу мозга и помогает избавиться от стресса. Не зря ещё шекспировский Просперо, чтобы унять волнение, отправлялся «побродить».

Ключ к креативности

Писатели и философы прошлых столетий не проводили экспериментальных исследований, и всё же были глубоко убеждены в том, что бесцельные прогулки ведут прямиком к вдохновению. Любопытно, что же делает ходьбу столь благодатной почвой для развития креативности? Ответ кроется в нашей физиологии.

Когда человек активно двигается, сердце перекачивает кровь быстрее, обеспечивая поступление большего количества кислорода ко всем органам тела. Не только мышцы, но и мозг получают дополнительную подпитку, что способствует образованию новых нейронных связей, увеличению объёма серого вещества и гиппокампа. Вот почему любая физическая активность благотворна не только для тела, но и для ума. Эксперименты показывают, что она улучшает память, внимание и предотвращает развитие деменции.

В отличие от спортивных тренировок, которые концентрируют наше внимание на технике выполнения упражнений, простая ходьба совершается практически бессознательно. Позволяя сознанию спокойно блуждать в «чертогах разума». Иными словами — бездельничать. Именно такой отдых необходим нашему мозгу для активизации творческих способностей.

Слово учёным

О влиянии прогулок на креативность говорят данные любопытного эксперимента, опубликованного в Journal of Experimental Psychology в 2014 году. Студентам колледжа предложили выполнить различные тесты на креативность: придумать метафору или подобрать нестандартные способы использования привычных предметов, таких как пуговица или шина. Испытуемые, размышлявшие над задачами на ходу, справлялись с решением на 50% лучше, чем те, кто работал, сидя за столом.

«Мы не принадлежим к тем людям, которые начинают мыслить лишь в окружении книг, от соприкосновения с книгами, — мы привыкли мыслить под открытым небом, на ногах, прыгая, карабкаясь повсюду, танцуя, охотнее всего в одиноких горах или у самого моря, там, где даже тропинки становятся задумчивыми».
Фридрих Ницше

Любопытно, что избираемый для прогулок маршрут тоже имеет значение. В исследовании, проведённом университетом Южной Каролины, студенты, которые гуляли на природе, показали лучшие результаты в тесте на память, чем те, кто бродил по городским улицам. Это можно понять: городская среда при крайне скудном ландшафте перегружает мозг визуальными стимулами и заставляет нас всё время быть начеку, чтобы не попасть под машину. Возможность видеть далёкий горизонт, не перегороженный высотками, и слышать звуки природы, оказывает на человека поистине благотворное воздействие.

Но даже если предпочитать пасторальным пейзажам урбанистические, ходьба пешком — один из лучших способов вернуть сознанию способность свободно перемещаться внутри настоящего момента. Давно знакомые маршруты способны открывать новые виды, обогащать чувственный и визуальный опыт и дарить мгновения истинного восторга перед красотой мира. Прогулка упорядочивает и пространство вокруг нас, и мысли внутри нашей головы. Особенно если совершать её осознанно.

Наука бесцельных прогулок

Мы редко гуляем просто так. Как правило, мы куда-то направляемся. И если для физического здоровья нет принципиальной разницы, торопимся ли мы на важную встречу или бродим по парку, то в вопросах ментального благополучия это имеет первостепенное значение.

«Я отправляюсь на свою одинокую лесную прогулку с таким чувством, с каким истосковавшийся по дому человек возвращается домой. Так я избавляюсь от всего лишнего и вижу вещи такими, какие они есть, величественными и красивыми».
Генри Дэвид Торо

Оказывается, нашей психике необходим именно второй вариант. Прогулка без цели и плана, когда вы просто следуете за своим инстинктом и мысленно растворяетесь в окружающем пейзаже. Именно она способна пробудить творческий потенциал, повысить продуктивность и избавить сознание от цифровой перегрузки.

Конечно, если вы гуляете, не уткнувшись в экран смартфона, а позволяя себе испытать трепет и благоговение перед красотой мира, будь то уходящие в небо верхушки деревьев или искрящийся на солнце снег. Ощущение от соприкосновения с чем-то таинственным и невыразимым, которое мы испытываем, находясь на природе, имеет прямое влияние на общее эмоциональное состояние. Нельзя не трепетать, созерцая тайны вечности, природы и жизни, любуясь красотой чарующего узора реальности.

Прогулка как источник счастья

Но могут ли регулярные порции благоговения сделать вас счастливее и здоровее? Похоже, что так. Согласно недавнему психологическому исследованию, сознательное наблюдение за маленькими чудесами, происходящими вокруг нас во время обычной прогулки, снижает уровень стресса, уменьшает беспокойство и риск развития депрессии. Да и просто-напросто улучшает настроение.

В исследовании участвовали лишь 60 человек, так что делать однозначные выводы на основе таких скромных данных пока рано. Но это именно тот случай, когда проще проверить выводы учёных на собственном опыте, чем дожидаться новых масштабных экспериментов. Ведь что может быть легче, чем просто отправиться на прогулку?

Прислушаться к естественной потребности своего тела в движении, а разума — в чувстве сопричастности к чему-то большому и важному, чем неизменно является для нас природа. Внимательно разглядывая каждый её дар и прислушиваясь к естественным звукам окружающего мира (а не к подкастам в наушниках), просто невозможно поддаваться отчаянию и тревоге.

И если гулять достаточно долго, в конце концов, можно почувствовать тихую, светлую радость и покой там, где раньше царили раздражение, тревога или злость. Долгая бесцельная ходьба — это ваш подарок не только телу, но и разуму. Ведь в каком бы настроении вы ни начинали прогулку, вы вернётесь с неё успокоенными, вдохновлёнными и обновлёнными.

Фото: @ellemaywatson

Десять причин, чтобы чаще ходить пешком

Ходьба приносит пользу
Фото: pixabay

Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.

Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба - лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.

Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки

  1. Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.

  2. Улучшение зрения. Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.

  3. Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.

  4. Сильные легкие. Ходьба - это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.

  5. Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.

  6. Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.

  7. Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.

  8. Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.

  9. Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.

  10. Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.

Ранее "Кубанские новости" рассказали, как правильно ходить.

Польза для здоровья от пеших прогулок: повышение частоты сердечных сокращений и повышение настроения

В прошлом месяце я совершил 7,5-мильную прогулку возле национального исторического парка Харперс-Ферри в Западной Вирджинии. Благодаря увеличению высоты почти на 1900 футов, мой поход определенно дал мне хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Но пешие прогулки могут принести дополнительную пользу для здоровья, как я узнал от доктора Аарона Л. Баггиша, заместителя директора программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде.
«В походах приятно то, что они существуют на протяжении всего континуума, от легкой прогулки по плоской лесной тропе до альпинизма», - говорит д-р Баггиш. Почти каждый, независимо от возраста или спортивных способностей, может найти поход, который предлагает правильный уровень личных испытаний. По его словам, пешие прогулки могут даже принести уникальные физические и умственные преимущества.

Одно из преимуществ походов - больше для ядра

Как и быстрая ходьба, походы - хороший способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, особенно если на вашем маршруте есть холмы, которые заставят ваше сердце работать усерднее.Поход по слегка неровной поверхности тропы также обеспечивает естественный способ задействовать основные мышцы туловища и отточить навыки равновесия. «Обычно вы не получаете такого бокового движения при ходьбе по беговой дорожке или езде на велосипеде», - говорит доктор Баггиш.

Однако, если у вас проблемы со стабильностью или зрением, использование палок для ходьбы или треккинга может повысить уровень безопасности на неровной местности. При ходьбе по грязи или траве используйте палки с металлическими шипами. При ходьбе поставьте шест перед собой, чтобы немного снизить нагрузку на коленные суставы.

Отправляясь в поход, можно естественным образом снять стресс?

Еще одним преимуществом пеших прогулок может быть восстанавливающая и снимающая стресс сила пребывания на природе. Ряд небольших исследований намекают, что времяпрепровождение в зеленых насаждениях - заповедниках, лесах и даже городских парках - может снизить уровень стресса людей. Все больше людей приходят к выводу, что стресс способствует высокому кровяному давлению и риску сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому все, что вы можете сделать для смягчения стресса, вероятно, будет полезным. В этой сфере преимущества пеших прогулок остаются анекдотичными, но любители активного отдыха склонны соглашаться с этим.«Когда вы находитесь на улице и вдали от всего, вы испытываете настоящее чувство покоя и самообладания», - говорит доктор Баггиш, чья страсть не к походам, а к бегу по тропинкам среди скалистых вершин Белых гор Нью-Гэмпшира.

Вот его советы, как совершить приятную прогулку:

  • Возьмите карту и отправляйтесь в поход с напарником. Компаньон полезен как для компании, так и для безопасности. Если вы идете один, сообщите кому-нибудь, когда планируете вернуться.
  • Надеть походные ботинки. Выбирайте хорошо сидящую обувь с хорошей поддержкой щиколотки. Обязательно обгоняйте их с помощью более коротких прогулок, чтобы у вас не образовались волдыри, когда вы находитесь в нескольких милях от тропы.
  • Оставайтесь гидратированными. Не забывайте брать с собой много воды в поход, особенно в теплую солнечную погоду.

Поиск ближайших маршрутов

Ищете места для пеших прогулок? Местные, государственные и национальные парки - хорошее место для начала. American Trails - это национальная некоммерческая организация, которая поддерживает местные, региональные и дальние маршруты для пеших прогулок и других целей; проверьте вкладку «Маршруты», чтобы найти маршруты по штатам в вашем районе.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

11 преимуществ пеших прогулок для здоровья и благополучия - теория медвежьей ноги

Я собираюсь поговорить с вами по-настоящему: я не всегда был таким здоровым и активным, как сегодня.После колледжа я не очень хорошо о себе заботился, и я ничего не знал о том, как проводить время на свежем воздухе. Но я знал, что мне нужно изменить направление моей жизни, и что я хочу проводить больше времени на улице. Я изначально знал, что пешие прогулки обладают множеством преимуществ, поэтому я соглашался на походы и походы с друзьями, и я много раз пробивался за пределы своей зоны комфорта.

По мере того, как моя уверенность росла, росли мои навыки на открытом воздухе и способность совершать более длительные походы и более отдаленные походы.Со временем я построил отношения с природой, которые действительно изменили мою жизнь к лучшему.

Теперь, более десяти лет спустя, пешие прогулки напрямую связаны с тем, почему я с таким энтузиазмом побуждаю других выходить на улицу. Преимущества пеших прогулок - для меня - огромны, и я думаю, они могут быть полезны и для вас.

Так зачем же идти пешком? Есть очевидные преимущества пеших прогулок, такие как хорошие упражнения и выход на улицу. Однако причины для продолжения пеших прогулок выходят далеко за рамки физических преимуществ (которых много) и простираются на поиск более здоровой и счастливой жизни на открытом воздухе.Я также добавлю, что прямо сейчас наличие сильной иммунной системы важнее, чем когда-либо, и, путешествуя пешком, вы можете укрепить естественную способность своего тела бороться с болезнями.

Миссией Bearfoot Theory всегда было побудить людей - обычных людей - наслаждаться природой и активным отдыхом. Если вы новичок в приключениях на свежем воздухе (ознакомьтесь с нашим Руководством по походам 101 здесь) и хотите воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений на свежем воздухе, походы - отличное место для начала.

Прочтите, чтобы узнать больше о физических, умственных и эмоциональных преимуществах пеших прогулок

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПУТЕШЕСТВИЯ

Я начну с того, что расскажу о преимуществах пеших прогулок для вашего физического здоровья.Хотя некоторые физические преимущества могут быть очевидны - например, потеря веса - пешие прогулки имеют некоторые удивительные преимущества.

Пешие прогулки полезны для сердца

Пешие прогулки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы. Даже легкий пеший туризм может повысить частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, что помогает улучшить аэробную форму и выносливость. Со временем ваше тело приспосабливается к новым уровням физической подготовки, и вы можете путешествовать дольше, быстрее и тяжелее, не чувствуя себя усталым или запыхавшимся.

Пешие прогулки также могут улучшить показатели, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин.Исследования показали, что регулярные пешие прогулки средней тяжести могут значительно снизить гипертонию, улучшить толерантность к глюкозе и снизить уровень «плохого» холестерина с течением времени.

Итак, если вас беспокоит сердечно-сосудистая система, походы могут стать отличным способом улучшить здоровье вашего сердца!

Читать далее: Советы по увеличению емкости легких во время пеших прогулок

Пешие прогулки улучшают равновесие

Я начну с того, что расскажу, что равновесие не всегда было моей сильной стороной, а пересечение ручьев и валунов может вызвать у меня беспокойство.Это одна из причин, по которой я люблю ходить в походы с треккинговыми палками. Однако каждый раз, когда я бросаю себе вызов на такой местности, я замечаю, что мой баланс улучшается, и к концу лета я гораздо лучше доверяю своему равновесию. Но здесь совершенствуется не только практика. На самом деле за этим стоит наука.

Когда вы идете по тропе, ваши ноги и основные мышцы постоянно напрягаются и сокращаются, чтобы обеспечить устойчивость и равновесие на неровной местности. По мере того, как эти мышцы, стабилизирующие ядро, со временем укрепляются, баланс улучшается.

Но не только стабилизация мышц улучшает баланс. Пешие прогулки также помогают улучшить проприоцепцию, то есть осознание умом положения и движений тела по отношению к окружающей среде. . Когда вы путешествуете, мозг обрабатывает каждый камень и корень и оценивает, что нужно сделать, чтобы перешагнуть через препятствия. По мере практики мозг становится более искусным в оценке этих препятствий, и в результате улучшается баланс.

По мере того, как мы становимся старше, очень важно поддерживать равновесие, чтобы не упасть.Походы - это увлекательный способ улучшить равновесие, проводя время на природе.

Пешие прогулки помогают нарастить мышечную массу

Как мы уже упоминали выше, одним из преимуществ пеших прогулок является то, что они помогают укрепить стабилизирующие мышцы ног и корпуса для улучшения баланса. Но пешие прогулки также укрепляют другие мышцы тела, включая руки и спину. Фактически, пеший туризм - отличное упражнение почти для каждой основной группы мышц тела! При ходьбе в гору задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а в спуске - лодыжки, бедра и кора.

Мышцы рук и спины можно укрепить во время пеших прогулок с помощью треккинговых палок или ношения умеренного или тяжелого рюкзака. (Узнайте, как выбрать хороший походный рюкзак)

Так что, если поход в спортзал не для вас, попробуйте отправиться в поход! Это отличная тренировка для всего тела, и, как мы поговорим ниже, это отличный способ успокоить разум и снять стресс.

Пешие прогулки могут увеличить плотность костей

Плотность костей - это количество костных минералов в костях.Высокая плотность костей важна для предотвращения переломов костей и снижения риска остеопороза. Активные нагрузки с высокой нагрузкой, например пешие прогулки, помогают улучшить плотность костной ткани за счет укрепления костной ткани. .

Но для того, чтобы эти действия были эффективными для увеличения плотности костей, они должны выполняться на умеренном или высоком уровне. Например, физическое воздействие похода по крутой тропе более полезно для наращивания плотности костей, чем поход по ровной тропе.

Походы помогают похудеть

Хотя это может быть целью не всех, если вы действительно хотите похудеть, походы - отличный способ сделать это. Я потерял почти 40 фунтов в походе и получил огромное удовольствие (ладно, это было не совсем весело, но это было намного лучше, чем в тренажерном зале).

Количество сожженных калорий во время похода зависит от множества факторов, таких как вес, пол и интенсивность аэробики, но если вы только начинаете, даже легкий поход может привести к постепенной потере веса.

Рекомендуемая физическая активность для взрослых составляет не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Если ваша цель - похудеть, попробуйте начать с трех 50-минутных походов в неделю по местной тропе.

Впервые я начал ходить в походы еще в 2006 году, когда провел лето на Большом острове Гавайи . Это помогло мне похудеть и резко повысило самооценку.

Психологические и эмоциональные преимущества пеших прогулок

Пешие прогулки снимают стресс и улучшают психическое состояние

Существует множество исследований, подтверждающих идею о том, что связь с природой улучшает психическое здоровье и благополучие. Смотрим ли мы на захватывающее сияние заката или смотрим на поле полевых цветов, эти краткие переживания ощущения «потрясения» от природы могут сделать нас счастливыми и менее напряженными.

Купание в лесу - хороший тому пример. Эта японская практика включает в себя прогулку или поход по лесу, чтобы воссоединиться с природой и отключиться от цифрового мира. Время, проведенное на природе, может вызвать у «пониженное чувство собственной важности по сравнению с чем-то большим и могущественным» , - говорит Пол Пифф, доцент кафедры психологии и социального поведения в Калифорнийском университете в Ирвине.Это чувство может снять стресс и вызвать более позитивный взгляд на жизнь.

В современном мире стресс и психические заболевания, такие как депрессия и тревога, являются частью повседневной жизни многих людей. Но времяпрепровождение на природе может помочь нам вернуться в настоящее и пробудить чувство спокойствия и умиротворения в нашей беспокойной жизни.

Поход позволяет нам отключиться от техники

Чтобы расширить предыдущий пункт… .Мы стали больше полагаться на технологии, чем когда-либо, и я не знаю, как вы, но в последние месяцы мое экранное время было на рекордно высоком уровне.Хотя технологии значительно упрощают нашу жизнь, они также имеют непредвиденные последствия.

Жизнь через наши телефоны и социальные сети может привести к тревоге и нездоровому сравнению, не говоря уже о том, что это отнимает уйму времени. Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому важно поддерживать баланс и время от времени отключать от сети… .. и что может быть лучше, чем идти по следу .

Выключить телефон и отправиться в поход - это возможность жить настоящим моментом и отключиться от давления, которое мы часто чувствуем при прокрутке.

Пешие прогулки могут улучшить вашу самооценку

Когда вы делаете сложные дела, это может быть не очень хорошо, когда мы их делаем, но насколько хорошо вы себя чувствуете после этого? Когда вы бросаете себе вызов, это чувство выполненного долга может привести к повышению самооценки.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что даже 5 минут физических упражнений на свежем воздухе могут помочь вам почувствовать себя более уверенно. Итак, представьте, как вы будете себя чувствовать после целого дня в походе. Походы помогут вам почувствовать себя сильнее, более способным, независимым и готовым взять на себя все, что мир бросает на вас.

Пешие прогулки избавят от бессонницы и улучшат сон

Исследования показали, что регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и улучшить сон. Хотя ученые не совсем уверены, как и почему упражнения делают это, возможно, это связано с их способностью стабилизировать ваше настроение и декомпрессировать разум, чтобы тело и разум могли расслабиться.

Другая теория гласит, что пребывание на улице и естественное освещение могут повлиять на режим сна. В своей книге «Sleep Smarter» Шон Стивенсон объясняет, что воздействие солнечного света, особенно по утрам, имеет решающее значение для выработки мелатонина (гормона сна) ночью .

Так что, если вам нужна еще одна причина для начала пеших прогулок, хороший сон - прекрасное оправдание.

Пешие прогулки улучшают память и работу мозга

Когда вы путешествуете пешком, кровь течет к мозгу, унося с собой кислород и важные питательные вещества. Исследования показали, что это усиление кровотока улучшает связи между нейронами в частях мозга, отвечающих за память и когнитивные функции. Исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые тренировались короткими сериями, улучшилась память по сравнению с теми, кто этого не делал.

Часто нам кажется, что мы слишком заняты работой, чтобы отправиться в поход. Мы говорим себе, что нам просто нужно включить наши компьютеры и вычеркнуть вещи из нашего списка дел. Однако наука показывает, что упражнения, особенно на свежем воздухе, могут помочь нам сосредоточиться и улучшить нашу способность обрабатывать информацию, что в конечном итоге сделает наше время за компьютером более продуктивным.

Пешие прогулки строят сообщество

Походы - отличный способ создать сообщество. Это может не только завязать новые дружеские отношения, но и групповая деятельность обеспечивает социальную поддержку и может нейтрализовать чувство сомнения, беспокойства или страха.

Если вы не знаете, где и как найти партнеров по пешим прогулкам, есть множество онлайн-ресурсов, таких как MeetUp.com, или местные группы и организации в Facebook, такие как Women Who Hike, которые организуют групповые походы и прогулки. Также стоит поискать клубы на открытом воздухе, такие как Sierra Club, или вы даже можете записаться на уроки на открытом воздухе через REI или записаться на образовательную программу на открытом воздухе, такую ​​как NOLS или Outward Bound.

Если вы стремитесь к большему сообществу в своей жизни, попробуйте отправиться в поход.Это отличный способ познакомиться с новыми друзьями и единомышленниками.

В долгосрочной перспективе превращение пеших прогулок в часть своей жизни может улучшить ваше физическое здоровье и повысить чувство благополучия, как в социальном, так и в эмоциональном плане, что является серьезным противоядием от факторов стресса в современном мире.

Как ваше тело и разум покажут вам, любое время, проведенное на природе, полезно для души. Хотя наука, безусловно, подтверждает это, лучшим доказательством является то, что вы чувствуете в конце похода: улыбка на лице, усталые конечности и обновление после отличного дня на улице.

Испытывали ли вы пользу от пеших прогулок? Делитесь в комментариях ниже!

Автор Кристен Бор

Привет! Меня зовут Кристен, и это мой открытый блог. Я открыл для себя силу природы, когда мне было 20, тогда, когда я нуждался в этом больше всего. Сейчас, 15 лет спустя, когда я уделяю приоритетное внимание этой важной связи с природой, моя жизнь продолжает улучшаться. Моя цель в Bearfoot Theory - дать вам инструменты и советы, необходимые для ответственного выхода на улицу.

Пять причин, почему пешие прогулки полезны для здоровья

Тара Уокер-Роуз

Есть много причин, по которым людям нравится ходить в походы на свежем воздухе, и как только вас укусит тропа, может быть трудно устоять перед следующим приключением на свежем воздухе. Пешие прогулки - отличное упражнение, но знаете ли вы, что польза для здоровья от физических упражнений больше, чем кажется на первый взгляд? Вот пять способов, которыми пешие прогулки полезны для здоровья, и еще больше причин для прогулок по сельской местности!

1.Отличное упражнение

Одно из самых очевидных преимуществ пеших прогулок для здоровья заключается в том, что это полезные универсальные упражнения, которые может выполнять каждый.

Вы когда-нибудь ощущали эффект достижения вершины крутого холма? Это бешеное и запыхавшееся чувство показывает, какими могут быть отличные кардиотренировочные походы. Это не только полезно для здоровья сердца, но и помогает снизить кровяное давление и повысить эффективность работы легких.

Физические упражнения, такие как пешие прогулки, помогают укрепить кости и мышцы, улучшить баланс кора и повысить выносливость.Поскольку пеший туризм - это упражнение с весовой нагрузкой, чем больше вы его делаете, тем сильнее становятся мышцы. Пребывание на открытом воздухе при естественном освещении также восполняет запасы витамина D в организме, который важен для крепких и здоровых костей.

Любое упражнение полезно для тела, но пешие прогулки дают дополнительную пользу. В отличие от беговой дорожки или велотренажера, при ходьбе по тропе поверхность неровная. Возможно, вам придется перепрыгивать через валуны, лазить по перилам и т. Д. Это задействует все группы мышц в вашем теле, в том числе те, которые в остальном мало используются, и задействует ваш мозг, чтобы вы оставались в вертикальном положении!

Пешие прогулки сжигают калории, что помогает похудеть.Сколько калорий вы сжигаете в час, будет зависеть от сложности местности, скорости вашей ходьбы и веса вашего рюкзака. Но каждый раз, когда вы отправляетесь в умеренный поход, вы можете рассчитывать на потребление в среднем 300-400 калорий в час. Кому нужно платить за абонемент в тренажерный зал, если есть холмы, на которые можно подняться бесплатно?

2. Улучшает и поддерживает психическое здоровье

Пребывание на улице и времяпрепровождение на природе имеет много преимуществ для психологического благополучия.

Ходьба на улице может быть медитативной, помогая нам сосредоточиться на настоящем моменте.Это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства, поскольку снимает напряжение на работе и другие проблемы в жизни. Когда вы гуляете в естественной среде, это дает вам понять, что мир - это гораздо больше, чем пузырь, в котором мы живем на работе и дома.

Вы когда-нибудь слышали о купании в лесу? Эта деятельность по снятию стресса широко распространена в Японии, где люди отправляются в леса, чтобы провести время, отключившись от современной жизни. Что ж, работает! Отправляясь в поход, вы погружаетесь в природу - будь то среди деревьев, на открытой вересковой пустоши или в уединенной долине.

Когда вы остановитесь, чтобы оценить чудеса природы и использовать все свои чувства, чтобы присутствовать в вашем окружении, вы получите точно такие же преимущества, которыми бредят гуру здоровья!

Походы на свежем воздухе могут быть ключевым преимуществом для тех, кто страдает депрессией. Физические упражнения помогают высвобождать эндорфины, которые помогают облегчить боль и стресс, а также повышают уровень дофамина и серотонина в нашем организме, что вызывает хорошо известный «кайф» бегунов, потому что они улучшают ваше настроение и чувство благополучия.

Регулярные походы могут улучшить вашу продуктивность, улучшить внешний вид и отношение к жизни. Прогулка на свежем воздухе - отличный способ избежать жизненных стрессов, сосредоточить свои мысли и очистить голову от мысленной ерунды, которую современная жизнь имеет привычку наваливать на нас.

3. Повышает творческий потенциал

Люди часто ходят на прогулку, чтобы очистить голову, но знаете ли вы, что это также может помочь повысить творческий потенциал и силу мышления?

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, иногда бывает трудно найти решение.Прогулка на улице временно избавляет вас от отвлекающих факторов и списков дел, позволяя вашему разуму расслабиться, освежиться и обрести новую перспективу.

Удивительно, но многие люди сообщают о более высоких навыках решения проблем после прогулки на свежем воздухе, или у вас может возникнуть момент «эврика!», Чтобы решить проблему.

Одно исследование показало, что времяпрепровождение на природе может даже улучшить когнитивные функции, такие как память.

4. Строит иммунную систему

Выход на улицу удаляет нас из нашей стерильной среды и подвергает нас воздействию многих микроорганизмов, но это может быть хорошо! Контакт с этими организмами помогает нам создать сильную иммунную систему.

Исследование японских ученых показало, что после прогулки в естественной среде количество лейкоцитов у участников увеличилось на 40 процентов. Эти преимущества для иммунной системы сохраняются, так как при повторном тестировании через месяц количество белых кровяных телец все еще увеличивалось. Это показывает, что после пеших прогулок организм лучше подготовлен к борьбе с любой потенциальной болезнью, связанной с вирусами или инфекциями.

Итак, если вы беспокоитесь о простуде и гриппе, походов каждую неделю может быть достаточно, чтобы вы были здоровы и здоровы!

5.Укрепляет дружбу

Пешие прогулки могут быть способом найти уединение, когда вам это нужно, но они также могут быть отличным общественным занятием. Отправляясь в поход с напарником, вы проводите много времени вместе, не отвлекаясь от современной жизни - отличная возможность поговорить во время прогулки!

Возможность открываться и свободно говорить помогает укрепить узы дружбы или может помочь вам лучше узнать друг друга, делясь опытом, который вы всегда будете помнить.

Пешие прогулки как социальная активность могут быть действительно полезны для людей, которые борются с одиночеством. Ощущение одиночества отрицательно сказывается на психическом и физическом здоровье, но присоединение к обычной прогулочной группе может быть отличным способом завести новых друзей и расширить круг поддержки.

Люди созданы для того, чтобы ходить на улицу. Большую часть нашей истории на Земле мы провели как охотники-собиратели, и только в недавней истории мы наблюдали разрастание городских территорий, дневную работу и рост оседлого образа жизни.Совершенно очевидно, что прогулки на свежем воздухе заставляют нас чувствовать себя прекрасно!

Пешие прогулки означают, что мы можем получить доступ к этому фактору хорошего самочувствия в любое время, когда захотим, и это занятие, которым может заниматься каждый. Для начала вам не понадобится специальное снаряжение, кроме хорошей пары ботинок или кроссовок.

С таким количеством пешеходных дорожек и троп, которые пересекают страну, все, что нам нужно сделать, это выйти за дверь. Итак, для тренировки всего тела и длительного подъема настроения - берите ботинки и отправляйтесь в холмы!

Если вы новичок в пеших прогулках и хотите ощутить пользу для здоровья, или вы опытный пешеход, ищущий свое следующее большое приключение, почему бы не ознакомиться с нашим обширным ассортиментом пеших прогулок? Посетите наш сайт www.mickledore.co.uk или позвоните нам, чтобы обсудить, какой маршрут лучше всего подходит для вас.

4 Польза для здоровья от пеших прогулок и занятий спортом на открытом воздухе

Наш мир коренным образом изменился после пандемии, и многие люди чувствуют себя более изолированными. Работа на дому стала нормой для многих, а социальные сети, электронная почта и общий повседневный шум 24/7 могут подвергнуть нас большему стрессу.

Отключение от технологий и воссоединение с природой дает нашему мозгу столь необходимую перезарядку.Пешие прогулки - отличный способ подышать свежим воздухом, особенно если вы живете в городской местности. Несколько исследований показывают, что пешие прогулки на свежем воздухе имеют реальную пользу для здоровья в целом.

Вот 4 преимущества, объясняющих, почему походы полезны для здоровья:

1. Повышение плотности костей

Пеший туризм - это упражнение с весовой нагрузкой, которое означает, что ваши кости и мышцы больше работают против силы тяжести. Это помогает вашему телу наращивать или поддерживать плотность костей, что очень важно с возрастом.

Исследования показывают, что плотность костной ткани снижается примерно на один процент в год после 40 лет.Прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние, помогая замедлить эту потерю. CDC также рекомендует 30 минут физических упражнений, таких как быстрая ходьба, 5 дней в неделю.

В качестве дополнительного бонуса походы на свежем воздухе принесут вам дозу витамина D от воздействия солнечного света. Витамин D необходим для усвоения кальция, который нам необходим для здоровья костей.

2. Улучшение качества сна

Продолжительный поход на природе может не только вдохновить на восстановительный сон после похода, но и недавние исследования показывают, что это может улучшить общее качество сна.

В исследовании 2017 года, опубликованном в Current Biology, исследователь из Университета Колорадо в Боулдере Кеннет Райт измерил циклы сна испытуемых до и во время похода на выходные. Во время поездки, когда испытуемые подвергались воздействию только естественного света (без электроники), уровень мелатонина у них повышался, а их внутренние часы сдвигались раньше. Исследование предполагает, что пребывание на природе помогает нам перейти к естественному циклу сна.

3. Повысьте счастье

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, химического вещества мозга, которое вызывает положительные эмоции.Однако пешие прогулки могут улучшить наше настроение даже больше, чем обычная прогулка по окрестностям.

Исследователь Стэнфордского университета Грегори Братман назначил 60 человек либо 50-минутную прогулку по лесу, либо прогулку по асфальтированным дорогам. Результаты показали, что пешеходы на природе испытали меньше беспокойства и размышлений, а также больше положительных эмоций, чем городские туристы.

Хотите немного счастья? Поход с другом или двумя. Социальное взаимодействие, особенно с людьми, с которыми у вас крепкая связь, является важным ингредиентом счастья и благополучия.

4.

Combat D epression

Витамин D, получаемый на открытом воздухе, который так необходим для здоровья костей, также борется с депрессией. Согласно критическому обзору 61 исследования, похоже, существует корреляция между депрессией и дефицитом витамина D. Те, у кого был самый низкий уровень витамина D, имели наибольший риск депрессии, а те, кто находился в депрессии, имели более низкий уровень витамина D.

Симптомы дефицита витамина D включают:

  • Усталость
  • Частые болезни
  • Боль в костях и / или мышцах, медленно заживающая рана
  • Депрессия

Участники испытали значительное улучшение симптомов депрессии после лечения от дефицита витамина D.

В другом исследовании, исследователи из Стэнфорда обнаружили, что субъекты, которые гуляли на природе в течение 90 минут, имели повышенную активность в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, связанной с депрессией и тревогой, когда она неактивна. Открытие предполагает, что пешие прогулки на природе положительно влияют на настроение.

Почему в поход с друзьями: роль социальной поддержки

Уже известно, что упражнения имеют много преимуществ для психического здоровья, но недавнее исследование показало, что присоединение к группе для тренировок может оказать положительное влияние на достижение целей.Национальные институты здравоохранения проанализировали различные исследования, которые связывают преимущества социальной поддержки с улучшением здоровья и благополучия.

Регулярные походы на природу укрепляют наше сердце, легкие и мышцы, а также наш разум. А прогулки с друзьями также могут принести пользу для здоровья. Итак, в следующий раз, когда вы достигнете вершины холма в конце грунтовой дороги, сделайте паузу, чтобы полюбоваться видом и оценить все, что вы делаете для своего здоровья и счастья.

Дэвид Хебер М.D., PhD, FACP, FASN - председатель, Институт питания Гербалайф

Доктор Дэвид Хибер - председатель Института питания Гербалайф (HNI), который продвигает передовое образование в области питания для общественности и научного сообщества и спонсирует научные симпозиумы. Редакционный совет HNI состоит из ведущих научных лидеров со всего мира в области питания, физиологии упражнений, поведенческой медицины и общественного здравоохранения.

Польза для здоровья от пеших прогулок и прогулок

Вы хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствие в этом году? Походы на природе - отличное занятие и один из самых простых способов стать более активным.Походы имеют множество положительных эффектов как для тела, так и для разума. Вот наши главные преимущества пеших прогулок для здоровья:

Уменьшить жировые отложения

Походы могут помочь вам похудеть и уменьшить жировые отложения за счет увеличения количества калорий, которые вы сжигаете за день. Чем быстрее вы идете или круче уклон, тем больше калорий вы сжигаете.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. И что может быть лучше, чем заняться 150 минутами упражнений, чем отправиться в поход по живописной сельской местности!

Тонус мышц

Ходьба и походы могут увеличить силу ваших мышц, особенно икроножных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий.Это приведет к улучшению определения мышц и может предотвратить их потерю. Укрепление мышц ног также улучшит ваш метаболизм и поможет похудеть - выигрывайте, выигрывайте!

Укрепление костей

Пеший туризм - это упражнение с низкой нагрузкой, которое может предотвратить потерю плотности костей. С возрастом ваши кости становятся слабее, и походы - отличный способ предотвратить это.

Ходьба укрепляет кости и помогает поддерживать здоровье суставов, а также снижает риск остеопороза.Кроме того, времяпрепровождение на открытом воздухе увеличивает потребление витамина D, который жизненно важен для здоровья костей!

Улучшение здоровья сердца

Пешие прогулки увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровообращение. Регулярная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Фактически, по данным British Heart Foundation, вы можете снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний на 35%, если будете более активными. Пора зашнуровать эти прогулочные ботинки!

Снижение риска заболеваний

Регулярные прогулки приносят пользу не только вашему сердцу.Многие исследования показали, что пешие прогулки могут снизить риск диабета 2 типа, астмы и даже некоторых видов рака. Компания Diabetes UK рекомендует 30 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба пять дней в неделю, может снизить риск диабета 2 типа. В то время как Cancer Research UK заявляет, что регулярные упражнения могут предотвратить рак груди и рака кишечника, а поддержание здорового веса снижает риск еще 11 типов рака.

Улучшает здоровье мозга

Походы могут помочь сохранить здоровье нашего мозга и снизить риск развития слабоумия.Регулярная активность, например ходьба, помогает предотвратить потерю памяти из-за предотвращения сокращения гиппокампа. Общество Альцгеймера сообщило о нескольких исследованиях, которые показывают, что аэробные упражнения у людей среднего и пожилого возраста предотвращают потерю памяти и снижают уровень деменции.

Улучшает психическое здоровье

Физические упражнения, например походы, высвобождают полезные гормоны - эндорфины. Эндорфины помогают уменьшить беспокойство и могут положительно повлиять на ваше настроение.Ходьба также может уменьшить чувство стресса, поскольку ваше тело лучше справляется с уровнем кортизола в вашем теле.

Согласно MIND, увеличение уровня активности с сидячей работы до физических упражнений три раза в неделю может снизить риск депрессии почти на 20%.

Мы надеемся, что наши главные преимущества пеших прогулок вдохновили вас снять эти прогулочные ботинки и отправиться в поход на свежем воздухе! Или, может быть, вы хотите записаться на треккинговое испытание, такое как TrekFest 2020!

TrekFest - это потрясающее приключение в национальном парке Брекон-Биконс! У нас есть варианты маршрута длиной 25 или 50 км, поэтому независимо от того, решите ли вы присоединиться к нам в качестве одиночного искателя приключений или взять с собой друзей и семью, TrekFest - это выходные, наполненные приключениями, которые вы никогда не забудете!

Почему пешие прогулки так хороши для вас

Есть что-то заведомо неубедительное в объяснении пользы пеших прогулок для здоровья.В основном потому, что причины, по которым большинство из нас любят пешие прогулки, выходят далеко за рамки здоровья.

Вы знаете: эпические виды, свежий горный воздух, звуки и запахи матери-природы, странно успокаивающее ощущение грязи и хрустящего снега под вашими походными ботинками.

Но мы подумали, что некоторым из вас может быть интересно узнать, почему походы так полезны для вашего здоровья. Итак, мы обрисовали в общих чертах здоровые вещи, которые происходят в вашем теле, сердце и разуме, пока вы путешествуете по тропам и впитываете виды.Вот и:

Пешие прогулки полезны для мозга

Это научный факт: долгие и безмятежные походы невероятно полезны для вашего мозга. Фактически, прогулка по матери-природе тренирует ваш ум так же, как и ваше тело.

Если вы хотите немного потренироваться…

Когда вы путешествуете пешком, выделяется нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Это стимулирует нейрогенез (рост новых нейронов). По сути, BDNF - это чудо-рост для вашей головы.И каждый раз, когда вы идете по тропе, вы подпитываете губчатую доброту, которой является ваш мозг.

В походах текут творческие силы.

Природа - одно из немногих мест, где можно отказаться от технологий и полностью погрузиться в настоящий момент. Где вы можете освободиться от формальностей и сроков и насладиться тем, что вас окружает. И если вы не делаете быстрый снимок с обзорной площадки или фотографируете после восхождения, скорее всего, вы действительно не думаете о своем телефоне во время похода.

Согласно одному исследованию, времяпрепровождение на свежем воздухе увеличивает концентрацию внимания и творческие способности на 50 процентов. Более того, исследования показывают, что эти преимущества могут сохраняться и после завершения похода. Исследователи даже зашли так далеко, что заявили, что природа может восстанавливать и пополнять модули «исполнительной системы внимания».

Короче говоря, отключение от технологий и общение с матерью-природой может быть мощным (и даже необходимым) занятием для вашего мозга. Кроме того, это также делает вас по-настоящему счастливым.

Пешие прогулки - лучшая кардио-тренировка

Пешие прогулки могут похвастаться всеми классическими преимуществами для здоровья, которые вы получаете от большинства кардиоупражнений. Он улучшает кровяное давление, снижает риск сердечных заболеваний, снижает уровень холестерина и помогает контролировать свой вес.

Кроме того, для всех существующих счетчиков калорий: одна миля походов сжигает в среднем более 500 калорий (это чертовски хорошо).

Пешие прогулки - это совсем другое дело, чем прогулки

На первый взгляд походы и ходьба могут показаться очень похожими упражнениями, потому что механика тела в основном одинакова.Но то, что происходит внутри вас во время этих двух разных видов деятельности - в ваших мышцах, суставах и сердце, - совершенно разные.

Хотя ходьба по плоской местности требует небольших усилий - одна ступня впереди другой - ходьба по неровной местности - это динамичная тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и скорость метаболизма, вызывая более быстрое сжигание калорий.

И поскольку вы перемещаете свой вес, балансируете свое тело и ходите под неудобными (а иногда и экстремальными) углами, походы заставляют вас задействовать и укрепить мышцы, которые иначе вы бы не использовали.В результате вы заметите, что у многих путешественников (и колорадцев) сильные подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

И хотя пешие прогулки сопряжены с определенными рисками, они могут быть менее утомительны для суставов и сухожилий, чем некоторые другие тренировки, например бег по дороге. Большинство трасс мягче для тела, чем асфальт или бетон, особенно на лодыжках, коленях и бедрах. Так что пешие прогулки также могут быть более устойчивым способом оставаться в форме.

Пешие прогулки лечит

Не секрет, что пешие прогулки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и делают людей физически сильнее, но походы также могут улучшить наше здоровье другими способами.

Походы могут помочь предотвратить рак и помочь вылечиться от него

Окислительный стресс, который считается одной из причин возникновения, прогрессирования и рецидива рака, был измерен у женщин с раком груди и мужчин с раком простаты в этом исследовании Национального института здоровья. Исследователи обнаружили, что походы на длинные дистанции улучшают уровень антиоксидантов в крови онкологических пациентов. Мы не говорим, что пеший туризм лечит рак, но природа-мать может работать загадочным образом.

Более длительные тренировки = большая продолжительность жизни

Семь часов физической активности в неделю ... это, по-видимому, новый критерий здоровья сердца и долгой счастливой жизни. Согласно этому исследованию, у взрослых, которые занимаются физической активностью более семи часов в неделю, продолжительность жизни выше.

Это много часов каждую неделю ...

Согласны, 7 часов это много . Вы можете взглянуть на это по-разному: вы можете тренироваться по часу каждый день (что иногда бывает очень сложно сделать.... ох, особенно по вторникам), или вы можете тренироваться несколько раз в неделю, а на выходных совершить длительный поход.

Хотя пеший туризм не обязательно является неторопливым занятием, обычно это более длительное упражнение, чем, скажем, поднятие тяжестей.

Итак, где вы собираетесь отправиться в следующий поход?

Найдите красивую тропу рядом с вами.

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем плане, услугах или льготах, звоните в нашу дружную команду Friday Care Crew: 800-475-8466

Если вы предпочитаете электронную почту, вы также можете написать нам по адресу: questions @ fridayhealthplans.com

Три скрытых пользы для здоровья от пеших прогулок, издание 2021 года Руководство

подано под: медицинские и социальные льготы


Пешие прогулки широко признаны одним из самых здоровых увлечений, которые могут быть у любого человека, и на то есть веские причины. Когда мы разберемся с простой физикой, ходьба активирует большинство групп мышц, что не только поддерживает нашу форму, но и заставляет нас становиться более устойчивыми ко всем телесным недугам и вредам.

к Джейми Стоун, Outdoorish

Фото

: Фото Майкла Лофтуса на Unsplash

Три скрытых преимущества пеших прогулок для здоровья, Руководство от 2021 года

Поскольку упор делается на пользу для здоровья, существует так много вещей, которые люди упускают из виду, когда дело доходит до преимуществ пеших прогулок, таких как похудание, более близкое отношение к природе и, наконец, улучшение вашей склонности к выживанию и самообладанию. уверенность.

Сегодня мы поговорим о трех скрытых преимуществах пеших прогулок для здоровья, а также о причинах, по которым вам стоит заняться этим удивительным хобби, если вы еще не сделали этого, так что давайте погрузимся.

Самый естественный способ нарастить мышцы

Хотите верьте, хотите нет, но при определенных условиях пеший туризм может быть более эффективным, чем диета, бег и поднятие тяжестей.

Во время ходьбы мы приводим в движение все наши тела, что вызывает определенную нагрузку на большинство наших мышц, что по сути является эффективной и совершенно естественной тренировкой.

Прежде всего, наши четырехглавые мышцы всегда на передовой, когда речь идет о работе ног. Учитывая, что пеший туризм подразумевает ходьбу на довольно большие расстояния с большим количеством снаряжения, чем вы обычно берете с собой в поездку на работу, наши брюшные и широчайшие мышцы также испытывают значительную нагрузку.

Учитывая, что пеший туризм отличается от повседневной ходьбы, поскольку на пути есть множество потенциальных препятствий (камни, листва, деревья, склоны), мышцам подколенного сухожилия, естественно, будет больше работы.На самом деле, пешие прогулки на длинные дистанции могут дать более тяжелую нагрузку на наши подколенные сухожилия, чем большинство форм случайного бега, поскольку давление постоянное, но достаточно высокое.

Кроме того, у большинства туристов очень сильные икры. Вес, который мы несем, и неровности местности - лучшие тренировки, чем любая беговая дорожка.

По сути, пеший туризм позволяет людям укрепить мышцы ног, а также укрепить все остальные группы, хотя и в несколько меньшей степени.

Мышцы рук и брюшной пресс будут активны, пока вы путешествуете, хотя степень их напряжения зависит от снаряжения, которое вы несете, а не от какой-либо формы взаимодействия, которое вы совершаете.

Познакомьтесь с природой

Как бы абстрактно это ни звучало, одно из наименее известных преимуществ пеших прогулок - это оказаться среди природных ландшафтов и красот. Учитывая, что мы живем в эпоху технологий, мы воспринимаем большинство вещей как должное и принимаем наши вредные привычки как «образ жизни».

Зависимость от сотового телефона, быстрый образ жизни, забвение передышки, чтобы понюхать цветы; это все те вещи, которые мы принимаем по умолчанию, которые по большей части определяли нас, а также вещи, которые постоянно сказываются на нашем психическом благополучии.

Аналогичным образом, большинство людей живут в городах (или пригородах), где воздух сильно загрязнен. Мы быстро забываем о преимуществах и, что более важно, о необходимости дышать первозданно чистым воздухом, который в настоящее время присутствует только в лесных зарослях и лесах.

Опять же, одно из самых скрытых преимуществ пеших прогулок на природе - это саморефлексия и сонастройка с самой природой, переоценка себя в направлении инстинктивных, актуальных ценностей.

Огромное влияние пеших прогулок на наше психическое состояние можно почувствовать только тогда, когда мы вернемся к нашей повседневной рутине.Более медленный темп жизни, краткие моменты передышки и мгновенные скачки настроения, возможно, даже более важны, чем просто ощущение большей энергии и мимолетное представление о том, чтобы «хорошо провести время».

и nbsp



Фото

: Фото Тоомаса Тартеса на Unsplash

Развивайте инстинкты выживания

Поскольку мы должны сначала научиться ходить, прежде чем мы сможем бегать, мы также должны совершить пеший поход, прежде чем разбить лагерь или подняться на любую гору.Помимо того, что вы становитесь более открытыми для природы, еще одно скрытое преимущество пеших прогулок - это более знакомство с ней.

Растительность, которая чешется и вызывает сыпь, дикая природа, которая окружает ваши предпочтительные места для кемпинга, а также насекомые, которые могут или не могут кусать - это все, с чем вы так или иначе столкнетесь.

Чтобы хорошо подготовиться к походу, нужно не только принимать желаемое за действительное. Во время похода вы можете найти время, чтобы осмотреть места, где можно провести вечер, осмотреть окрестности на предмет потенциальных угроз и, в конечном итоге, убедиться, что вы можете хорошо провести время, вместо того, чтобы молиться о наилучшем результате.

Очевидно, рекомендуется провести небольшое исследование тех мест, куда вы хотите отправиться в поход, но природа, как правило, непредсказуема и изменчива. Животные мигрируют, некоторые растения отмирают или эволюционируют, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы ожидаете, не пойдет так, как планировалось.

Походы - отличная возможность узнать больше не только о себе, но и о своем окружении. Вы сможете увидеть, как ваше окружение реагирует на ваше присутствие, и, в свою очередь, вы получите возможность узнать, как вы должны себя вести, когда ваши друзья, семья или походный отряд зависят от вас.

Поход во время похода

Один из лучших способов скоротать время, пока у костра разогревается и готовится еда, - это прогуляться по ближайшим рощам и деревьям. Учитывая, что не все леса полностью безопасны, вы можете запастись походным снаряжением.

Возможно, вы уже подготовили посуду и инструменты, необходимые для рубки нескольких бревен, но единственный предмет, который нужен каждому туристу и туристу, - это качественный карманный нож. Если вы запутались в кусте ядовитого плюща или вам нужно отделить сосиски от основной массы, нож - такой же универсальный инструмент, как и любой другой, который может помочь вам в крайнем случае.

Многие походы заканчивались плохими воспоминаниями просто из-за того, что отдыхающие не были должным образом подготовлены к непредсказуемым событиям, которые представляет дикая природа. К счастью, походное снаряжение, естественно, ближе всего к походному снаряжению, поэтому, если вы поклонник обоих видов деятельности, с точки зрения бюджета это не должно стать большой проблемой. Мы надеемся, что сегодня вы узнали что-то новое о скрытых преимуществах пеших прогулок и что это руководство было вам полезно. Убедитесь, что вы в безопасности в эти времена, которые мы все переживаем, и желаю хорошего!

(Эта статья является спонсируемым контентом.)

Опубликовано в мае 2021 г.

Еще статьи в этой категории

Рекомендации по физической активности для американцев

Это второе издание Руководства по физической активности для американцев представляет собой научно обоснованное руководство, призванное помочь людям в возрасте от 3 лет и старше улучшить свое здоровье посредством регулярных физических нагрузок.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*