Разное

Польза приседаний со штангой для мужчин: Полезнее не бывает! Приседания для мужчин и женщин

alexxlab -- 22.07.202102.05.2021

Комментариев к записи Польза приседаний со штангой для мужчин: Полезнее не бывает! Приседания для мужчин и женщин нет

Содержание

Приседания для потенции: польза упражнений

Способность человека вести нормальную половую жизнь называют потенцией. В большей степени это понятие относится к мужчинам, характеризуется оно скоростью эрекции и продолжительностью полового акта. Здоровый мужчина сохраняет потенцию всю жизнь, но хронические заболевания, употребление алкоголя, стероидных анаболиков и наркотических средств могут существенно снизить ее. За потенцию у мужчины отвечает гормон тестостерон, выработка которого происходит и в состоянии комфорта, и при сильном эмоциональном всплеске, выполнении определенных физических упражнений.

Статьи по теме

Какие упражнения повышают потенцию

Считается, что большинство мужчин не могут иметь длительный половой акт из-за неразвитой РС-мышцы. Речь идет о группе тазовых мышц – лонно-влагалищной, лонно-уретральной, лонно-простатической, лонно-ректальной, которые идут от лобковой кости к копчику и находятся позади яичек и перед анусом.

Совместно с другими тазовыми мышцами РС-мышца осуществляет контроль за мочеиспусканием, играет определяющую роль в сексуальной жизни человека. Усиление данной мышечной группы – залог многолетнего сексуального здоровья.

Укрепить РС-мышцы можно разными способами. Простыми, эффективными и легковыполнимыми упражнениями являются следующие:

Сжатие и расслабление в течение 10 секунд. Быстрое напряжение РС-мышцы в течение 10 сек. выполняется так часто, насколько это возможно. По окончании – перерыв 10 сек. и упражнение повторяется снова. Всего рекомендуется 3 таких захода.
Постепенное сжатие и расслабление. Выполняется пошаговое сжатие РС-мышцы: осуществить сжатие 1 раз, удержать 5 сек., сжать больше, удержать еще 5 секунд, сжать сильнее и т.д. Последнее сжатие удержать в течение 20 сек. и начать постепенное расслабление. Расслабить немного, удержать 5 сек., расслабить сильнее, удержать 5 сек., и т.д.

Длинные, медленные сжатия – сжатие РС-мышцы так жестко и глубоко, насколько это возможно, удержать 20 сек. После этого расслабиться, отдохнуть 30 сек. Повторить упражнение 5 раз.

Потенцию можно поддерживать на должном уровне, если следить за кровообращением в области малого таза. Группу упражнений, способных обеспечить хорошее движение крови в области половых органов, следует выполнять регулярно, желательно – 3 раза в день. Начинать выполнение каждого упражнения для увеличения потенции надо с 20 повторов в 3 подхода, постепенно наращивая их количество.

делать шаги, приподнимая колени максимально высоко;
в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами медленно поднимать и опускать таз;

лежа на спине со слегка раздвинутыми ногами, попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности (ягодицы при этом расслаблены).

Польза приседания для потенции

Приседания относятся к упражнениям, прорабатывающим тазовую область. Они тренируют и укрепляют большую группу мышц и сухожилий, улучшают осанку, стимулируют работу жизненно важных органов, локализованных в нижней части живота. Регулярные правильно выполняемые приседания создают напряжение мышц ягодиц, пресса, ног, спины. Они заставляют работать и ответственную за эрекцию РС-мышцу, развивая ее способность управлять продолжительностью полового акта. Выполняя их, мужчина надолго забудет о посещении уролога.

Известно, что мужская эрекция связана с кровоснабжением, иннервацией всех участвующих в ней структур. Польза от приседаний состоит в том, чтобы не допустить застоя крови в области пещеристых тел, губчатого тела, луковицы пениса (она прилегает к мочеполовой диафрагме). Приседания наряду с другими упражнениями, напрягающими ноги, ягодицы, спину и пресс, способствуют поступлению крови к разным отделам полового органа, что гарантирует увеличение его головки, набухание пещеристых тел во время полового акта.

Тестостерон – гормон, который вырабатывается половыми железами, отвечает за увеличение мышечной ткани, развитие мужских половых признаков, способность к потенции. Базовые упражнения для восстановления потенции, требующие усилий и нагрузки на большое количество мышц, способствуют усиленной выработке тестостерона. При правильном выполнении приседаний для потенции происходит естественный мягкий массаж предстательной железы.

Со штангой на плечах

Когда обычные занятия становятся обыденными, требуется повысить нагрузку. Можно усложнить задачу, вооружившись утяжелителями – гантелями или штангой. Самые эффективные в плане набора мышечной массы – приседания со штангой, удерживаемой на нижней части трапециевидных мышц спины. Гриф снаряда во время упражнений должен лежать не на шее, а на верхней части спины, чтобы заставить работать большое количество крупных и мелких мышц. Включаются:

квадрицепсы передних и боковых поверхностей бедер;
большие ягодичные мышцы;
мышцы, приводящие бедра;
мышцы брюшного пресса;
мышцы-разгибатели спины.

Многократное повторение упражнения со штангой позволяет увеличить мышечную массу, значительно усилить выработку гормона тестостерона. Выполнять приседания с утяжелением следует здоровым, хорошо подготовленным физически людям. Работать со штангой на плечах во время упражнений рекомендуется со специальной экипировкой – поясом, эластичными бинтами на коленях и запястьях.

С собственным весом

Приседания с собственным весом преследуют иную цель. Если упражнение выполняется без утяжеления, выброс тестостерона не так велик, а работа с мышцами направлена не на наращивание мышечной массы, а на их растяжку. Этот вид упражнений рекомендуется выполнять новичкам, физически неподготовленным людям прежде, чем перейти к нагрузкам со штангой.

Приседания для потенции с собственным весом выполняются низко, ниже параллели бедра с полом. Колени при этом не перегружаются, а широкая амплитуда движения гарантирует хорошую растяжку мышц.

В конечном положении рекомендуется задержаться на 5-7 секунд, что обеспечит должное напряжение ягодиц, РС-мышцы, отвечающей за потенцию. Результата можно достичь, выполняя упражнения регулярно.

Выполняются приседания без отягощения, поэтому количество повторений может быть большим – 20-30 раз в умеренном темпе. Кроме тренировки большой группы мышц они обеспечивают кровоток в районе полового органа и укрепляют сердечно-сосудистую систему в целом. Очень полезны такие упражнения людям с избыточным весом тела, у которых выработка тестостерона значительно снижена.

Как правильно приседать мужчинам

Чтобы польза приседаний для мужского здоровья была существенной, следует соблюдать несколько несложных правил:

Во время упражнений ступни должны быть расположены немного шире плеч, носками наружу. Стоять необходимо всей поверхностью подошвы, не отрывая стопы от пола.

Чтобы проработать РС-мышцу, выполнять упражнение от начала до конца следует с напряженными ягодицами, расслаблять их надо только полностью выпрямившись после приседания.
При достижении конечной нижней точки приседания следует задержаться на несколько секунд, и только после этого начинать подъем. Такая задержка также тренирует РС-мышцу, отвечающую за потенцию. Со временем продолжительность задержки следует увеличивать от 2 до 15 секунд.
Дыхательный режим должен быть следующим: приседание выполняется на выдохе, подъем – на вдохе.

Большое значение имеет положение рук во время упражнения: они могут или удерживать равновесие, или создавать дополнительную нагрузку на мышцы. Например, если руки вытянуты вперед и кисти сомкнуты в замок, создается баланс, а если руки расположены на поясе, включаются в работу мышцы, стабилизирующие нагрузку. Во время приседаний можно скрещивать руки на плечах, закладывать за голову, вытягивать вверх – в каждом из таких упражнений будут заняты другие группы мышц.

Правильно приседание с собственным весом выполняется так:

встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить за голову;
начинать движение, сгибая ноги в коленях, бедрах, не меняя положение рук, не наклоняясь вперед;
на полной глубине приседания задержаться на 5 секунд, затем быстро, за счет мышц бедра, начать движение на подъем, возвращаясь в исходное положение.

Выполнять приседание со штангой следует, руководствуясь следующими рекомендациями:

Приседать можно, снимая штангу со стоек или в силовой раме с регулируемыми подножками. При этом высота установки штанги должна быть такой, чтобы не приходилось тянуться к грифу и вставать на носки.

Правильно расположить руки на грифе штанги – хват должен быть чуть уже ширины плеч.
Расположить гриф штанги ниже шеи или на нижней части трапеции.
Начинать приседание надо при прямой спине, сгибая колени и бедра, медленно, на вдохе.
Задерживаться на 2 секунды в нижней точке.
Начинать подъем на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, выпрямляя ноги, пока не будет достигнуто исходное положение.

Когда занятия противопоказаны

Как и любые упражнения, связанные с серьезной физической нагрузкой, приседания для мужчин в ряде случаев противопоказаны. С осторожностью следует выполнять их людям с большим весом из-за значительной нагрузки на позвоночник и суставы. Полным людям заниматься лучше в присутствии тренера. Недопустимы приседания при травмах, слабости коленных суставов, после хирургических операций.

Патологиями, при которых приседания могут причинить вред, являются:

заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты, артрозы, некрозы суставов, повреждения менисков, воспаления сухожилий и др.;
заболевания позвоночного столба – болезнь Бехтерева, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, радикулит и др.;
заболевания сердца, сосудов коронарного кровообращения, артерий, вен;
гипертония;
варикозное расширение вен.

Видео

Волшебство приседаний |Фитнес-идеи на каждый день Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Все о пользе приседаний для мужчин. Что нужно знать о глубоких приседаниях, чтобы не травмировать колени

Нам часто рассказывают, какие же классные некоторые экстремальные упражнения, для выполнения которых нужны дорогостоящие тренажеры. Но на самом деле, ничего этого не нужно. Иногда даже самые банальные, на первый взгляд, упражнения могут куда больше пользы оказать человеку, чем что-то новомодное.

Поговорим мы сейчас о приседаниях.

Оно очень полезно для человека. Причем совершенно нет разницы, используются утяжеления при занятиях этим или нет. Польза будет ощущаться, особенно, если у вас вообще нет практики занятий спортом. Но в этом случае элементарная осторожность нужна. Но об этом поговорим позднее.

Чем же полезны приседания?

Польза приседаний, если их правильно делать, просто неоценима. При выполнении этого упражнения задействуется такое огромное количество мышц, которые, между прочим, помогают человеку полноценно существовать. Очень полезны приседания для ходьбы. Ведь при выполнении этого упражнения задействуются, по сути, все группы ножных мышц. Благодаря этому, ходьба будет легкой, красивой и здоровой.

Если вы будете приседать правильно, то вся мускулатура позвоночника будет тренироваться. Благодаря этому, будет улучшаться не только осанка, но и кровоснабжения всех внутренних органов, что является прямым следствием правильной осанки. Также приседания влияют на пресс, что позволяет без особых усилий его натренировать.

Для мужчин приседания хороши тем, что развиваются икроножные мышцы, которые помогают не только при ходьбе, но и придают красоту мужским ногам. Для женщин плюсов еще больше. Ведь теперь можно смело забывать вообще о существовании галифе на бедрах. Все это, благодаря приседанию, улетит в далекие края.

Также придается красивая форма ягодицам, что, безусловно, поможет женщине обрести красивую фигуру. А если совмещать приседания с другими упражнениями, то вскоре от поклонников нужно будет отталкиваться. Впрочем, все эти мышцы развиваются и мужчин, здесь дело в приоритетах.

Еще одна польза приседаний – это похудение. Они являются одним из эффективных упражнений, позволяющих в коротки сроки сжигать лишние килограммы. У мужчин достаточно часто случается проблема пивного живота, который может появиться даже у непьющих людей. Поэтому таким мужчинам нужно обязательно приседать, чтобы помогать организму избавляться от такого печального довеска.

Влияют приседания и на походку. Благодаря им, ножным мышцам значительно легче переносить нагрузку тела. Ведь на наши конечности припадает большая часть веса. А при этом еще нужно ходить. Если мы качаем мышцы ног, то это делать значительно проще. А если еще совместить приседания с бегом или ходьбой по ступенькам, то все будет еще лучше.

Также положительно влияет на походку сжигание веса, о котором шла речь ранее. Ведь когда человек худеет, ему значительно проще не только ходить, но и жить. Посмотрите на людей, страдающих ожирением, особенно в летнее время года. Прислушайтесь, какая у них одышка при ходьбе. И ведь они только начали свой путь. Немудрено, что сердце со временем начинает бить тревогу.

Как, собственно, и любой спорт, приседания полезны для умственной деятельности. Если вы долго работаете за компьютером, то можно свой труд немного разбавлять приседаниями, и тогда будет значительно легче думать. Мысли начинают литься не рекой, а водопадом, а вы счастливы от внезапно поднявшейся трудоспособности.

Могут ли приседания навредить?

Вообще, приседания так не расхваливались в один период. Тогда активно начали говорить, насколько это упражнение вредное для коленей, что сустав разбалтывается, кровоснабжение ухудшается, что потом может привести к совершенно обратному эффекту – ходить станет вообще невозможно.

Причем, на какое-то время приседания по этой причине убрали из списка обязательных упражнений. Но потом ученые реабилитировали это упражнения, так как доказана польза приседаний для коленных суставов. Ведь если любой сустав не работает, то специальная жидкость, которая предназначена для его смазки, перестает выделяться. Колени у нас в обычном режиме работают не так, как они максимально могут. А приседания помогают смазке лучше выделяться, что служит профилактикой артрита.

Но при этом приседания могут навредить, если ими заниматься неумеренно. Несоблюдение золотой середины может сказаться отрицательно на каждом человеке. А что касается спорта, так тем более. При неумеренных нагрузках человек перенапрягается. Можно привести пример того, что случается, когда аналогичное случается с компьютером.

Что он делает? Или выключается, не сумев прогнать все то количество информации, которое человек стремится ему доставить, или зависает. У человека таким зависанием могут стать боли в мышцах вследствие их разрыва. А примером выключения может быть сердечный приступ как следствие перегрузки нашей самой главной мышцы.

Если мы не будем соблюдать технику, то вред будет значительно превышать пользу. Хотя, что там говорить? Польза будет вообще отсутствовать. Особенно это касается неправильного положения позвоночника, которое может привести к травме. А если еще при этом человек использует вес, то последствия могут быть очень печальными. В последнем случае – никакой самодеятельности. Вас должен контролировать тренер. Только тогда можно говорить о стопроцентной пользе.

Правильная техника приседания

То, что здесь описывается, касается преимущественно новичков. Итак, начнем. Если вы считаете себя таким, то не стоит брать все и сразу. Можно присесть неглубоко, чтобы две части вашей ноги вместе образовывали угол в 90 градусов. Но ничего плохого нет и в обычном варианте приседания. Последний более эффективный, а присесть на 90 градусов можно и так.

Спина у вас должна быть прямая. Запомните, при выполнении любых физических упражнений спина должна быть такой. Да и по жизни правильная осанка – это залог здоровья. Помните о травмах во время выполнения упражнений? Естественно, не получится держать спину идеально вертикально. Поэтому наклонять ее разрешается. Но все равно держите ее ровно.

Чтобы избежать перегруза таза, ноги держим на ширине плеч. Руки можете отправить вперед или назад. Лучше первый вариант, так как в таком случае спина будет иметь более выгодное положение, чем при отправлении рук назад. Движения не должны быть резкими, а плавными, мягкими. Боль терпеть не надо. Нужно уметь различать обычное напряжение и настоящую боль. Последняя говорит о том, что вы перегружаетесь. Занятия должны проходить максимально комфортно.

Новичкам трех подходов по 10 раз в день достаточно. Если вы шагаете по ступенькам, то можно немного больше делать. Но в первую очередь, нужно смотреть по самочувствию. Если вы начинаете себя плохо чувствовать, сразу прекращайте. Ведь перегрузки могут даже при неблагоприятных факторах привести к смерти. Ноги от земли не отрываем.

В общем, если вы хотите быть бодрыми весь день, то обязательно делайте утреннюю разминку. И приседания являются очень нужным упражнением, чтобы поддерживать свое тело, здоровье и нервы в форме. Можно делать разминку и среди дня, особенно, если работа у вас связана с малоподвижным образом жизни и умственной деятельностью.

Спортивные и тренажерные залы сейчас можно встретить на каждом углу.

Притягивающие заголовки и слоганы, обещающие сделать из вас, если не звезду, то супермодель как минимум.

С одной стороны, их нельзя обвинять во лжи.

Но в то же время нужно понимать, что для получения хорошей фигуры вам не обязательно посещать тренажерный зал. Он, конечно, поможет вам быстрее достичь своей цели, но не является единственным решением.

Существует целый ряд упражнений, которые могут выполняться и в домашних условиях .

И в этой статье поговорим о приседаниях, их пользе для здоровья, а также о возможном вреде от них.

Приседания: что это и как применяют

Приседание – это физическое упражнение, суть которого заключается в опускании корпуса при сгибании коленных суставов. Оно является ключевым не только в силовых видах спорта, но и для общей физической подготовки. Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, каждая из которых лучше подходит для определенной цели. Его можно выполнять с собственным весом, с дополнительным отягощением в руках, со штангой и т.д.

Это упражнение является одним из базовых во всех силовых видах спорта, а также незаменимо в занятиях фитнессом и бодибилдингом. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы ног – ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные, и другие мелкие группы мышц.

Вариативность применения этого упражнения очень высока – оно может использоваться как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира; для повышения выносливости, для детальной проработки каждого пучка мышц ноги, в зависимости от вида приседания, для улучшения общего тонуса мышц нижних конечностей, для укрепления позвоночника, для улучшения состояния сухожилий и суставов, а также увеличить силу ног. Приседания могут выполняться с различной постановкой стопы , что влияет на акцентирование на той или иной группе ножных мышц. Кроме того, можно выполнять их на одной ноге, или с прыжком, что позволяет очень хорошо увеличить силу нижних конечностей.

Приседания используются для повышения тонуса нижних конечностей и их укрепления. Они способны сделать ноги более сильными и выносливыми. Это упражнение входит в тренировочный процесс любого спортсмена, так как оно является лучшим по проработке нижних конечностей.

Приседания: в чем польза для организма?

Приседания – простое упражнение, которое знакомо каждому в нашей стране еще со школьной скамьи. Его популярность вполне обоснованна – другого такого упражнения, которое задействует практически все мышцы ног, просто не существует. В бодибилдинге и фитнессе его используют для увеличения общей мышечной массы тела. Выполняя приседания с отягощениями по правильной технике можно добиться того, что будут задействованы все мышцы тела, включая верхнюю часть. Активное выполнение этого упражнения сопровождается учащенным дыханием, что позволяет улучшить состояние сердца .

Польза приседаний заключается еще и в том, что можно укрепить суставы и сухожилия нижних конечностей , улучшить состояние нижней части спины. Особенно хорошо оно влияет на развитие коленных суставов. Они станут более прочными, смогут выдерживать более тяжелые нагрузки. Они способны защитить ваши колени от дегенеративных процессов, происходящих со временем. Помимо этого, они улучшают осанку и укрепляют спину, что тоже является немаловажным фактором.

Регулярные занятия с использованием этого упражнения способны увеличить ягодицы , улучшить их формы и объемы. Сами бедра будут становиться более сильными и подтянутыми. Исчезает проблемная для девушек зона «галифе» , уменьшается дряблость и обвислость зоны ягодиц. Приседания позволяют более активно прогонять кровь в области ног, за счет чего ускоряется обмен веществ . Этот фактор будет иметь большое значение для тех, кто стремится к похудению.

Мышцы ног – одни из самых крупных в нашем организме. Это значит, что для их работы требуется большое количество энергии, которая берется за счет сжигания лишних калорий. То есть они помогают сделать ваши ноги более красивыми, одновременно с этим избавляясь от лишнего жира. Для женщин они даже более необходимы, чем для мужчин – так как позволяют избавиться сразу от целого спектра проблем, которые мучают девушек.

Приседание: в чем вред для здоровья

Однако, несмотря на всю свою полезность, это упражнение также может и принести вред организму. Дело в том, коленные суставы даже при обычной ходьбе принимают на себя слишком сильную нагрузку. Это связано с тем, что человек стал прямоходящим не так давно. Раньше, нагрузка равномерно распределялась на четыре конечности, в результате чего наши предки не имели особых проблем по этой части. Многие спортсмены страдают проблемами из-за коленей – любые спринтеры, футболисты, марафонцы, то есть все те, кто много и быстро бегает.

Такие же проблемы одолевают и бодибилдеров. Вред приседаний с большими весами в том, что они чересчур растягивают коленные сухожилия, из-за чего слабеют суставы. Профессиональные спортсмены используют особую группу препаратов – хондропротекторы, чтобы максимально минимизировать последствия таких приседаний. Вам же советуется выполнять такие приседания либо с помощью инструктора, либо с минимальным весом.

Травмы возможны лишь в следующих случаях:

1. Если вы выполняете приседания с отягощением. Свой вес – и так достаточная нагрузка для наших коленей, с которой они, по крайней мере, могут справляться. Приседания заставляют чересчур растягиваться сухожилия, и оказывают нагрузку на суставы. Если выполнять их в меру и без дополнительного веса, то вряд ли они нанесут вам вред. Но, в случае, если вы занимаетесь силовым спортом, то вам обязательно нужно хорошо прогревать их перед упражнением, а также использовать различные суппорты для суставов.

2. У некоторых людей могут иметься заболевания коленных суставов. Если они испытывают боль даже при беге, то не стоит заниматься приседаниями – иначе проблема усугубится, и будут происходить более заметные разрушения в суставе.

3. Также не стоит заниматься этим упражнением тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, сколиоз, или заболевания сердечно-сосудистой системы.

4. Избыточный вес. Широкие кости, конечно, очень удобное оправдание, но, увы, широких суставов природой не предусмотрено. Поэтому людям с лишним весом стоит очень осторожно заниматься этим упражнением. В частности, лучше выполнять их небольшое количество, при этом используя специальные бинты для обвязки коленных суставов.

Вред от приседаний может быть при неправильной технике исполнения . Особенно это касается тех случаев, когда они выполняются с дополнительным весом. Нельзя ссутулиться, прогибаться в спине – иначе она будет получать слишком серьезную нагрузку.

Даже перед обычными приседаниями следует хорошо разогреться и размять суставы и сухожилия. Если вы попробуете выполнить сразу большое количество при неразогретых тканях – то это чревато растяжением или разрывом связок, а также травмами суставов.

При выполнении пожилыми людьми используются дополнительные меры предосторожности. В частности, обязательно провести длительную разминку перед началом. Все суставы и сухожилия должны быть прогреты очень хорошо.

В большинстве случаев польза приседаний многократно превышает вред от них. Но, если у вас есть хоть малейшие болевые ощущения в коленях, то следует сразу же проконсультироваться с врачом.

Приседания для детей: полезны или вредны

Приседания являются отличным общеукрепляющим упражнением для детей. Оно используется на уроках физкультуры, и в большинстве секциях для школьников, будь то футбол, или даже плавание. Если вы приучите заниматься этим упражнением своего ребенка с самого раннего возраста, то это отлично повлияет на формирование его позвоночника, крепкого суставного аппарата, в особенности нижних конечностей, а также будет укреплять его сухожилия и связки.

Для детей опасность получить вред от этого упражнения во много раз меньше, чем у взрослых. У ребенка редко найти проблемы с суставами или позвоночником, лишний вес, и мало какой ребенок будет выполнять приседания со штангой. Поэтому, можно сказать, что приседания являются отличным видом физической деятельности для детей. С помощью этого упражнения можно будет позаботиться о формировании крепкого скелетного аппарата, и к тому же, устранять порой лишнюю энергию вашего ребенка.

Очень важно, как можно раньше приспособить ребенка к спорту . Это позволит сделать его более волевым и сильным, пробудит желание к физической активности. Даже самые простые упражнения могут стать движущим фактором в приобретении ребенком интереса к спорту. Приседания – одно из простейших упражнений, которое может выполняться где угодно. Если вы сможете воспитать в ребенке привычку выполнять небольшое количество приседаний каждый день, то через много лет он скажет вам спасибо за свое крепкое телосложение.

Приседания со штангой — уникальное силовое упражнение не только для ног, но и для мышц всего тела, которое необходимо выполнять каждому. Любой спортивный физиолог, фитнес-тренер и спортсмен соревнующегося уровня скажет, что приседание является самым лучшим упражнением из всех возможных и этому есть неоспоримое число доказательств.

Вопрос «Почему нужно приседать» интересует практически всех новичков, пришедших в тренажерный зал впервые. Многие внутри себя не находят на него ответ, ведь существует еще масса других упражнений на проработку ног, но не настолько сильно утомляющих.
Действительно, — невероятно энергозатратное упражнение, после нескольких подходов которого иногда даже не остается сил на другие группы мышц.

Кроме классического варианта приседаний существует огромное разнообразие всевозможных приседов, и все они помогают не только нарастить мышечную массу, но и повысить силу и выносливость нижней части тела, улучшить общую координацию движений и укрепить уровень здоровья в целом.

Почему приседания бесценны

Приседания — своего рода панацея от всех возникающих проблем.

1. Набор силы и прирост мышц

Примерно 67 % мышц всего тела строятся приседаниями. То есть, если исключить приседания из тренировочного процесса, то атлет максимум добьется 33 % успеха из возможных 100 %.

Можно прийти в тренажерку: пожать лежа, покачать бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья. А можно просто поприседать и получить в два раза большую нагрузку за счет одного упражнения. Ту максимальную усталость и наибольший анаболический эффект организм получит именно из приседа.

Даже редкие тренировки по одному разу в неделю дадут заметный результат в росте силы и массы, если спортсмен приседает.

2. Прекрасная эстетическая форма

Ни одно упражнение не сделает таких красивых ягодиц и бедер, как приседание. Аппетитная упругая попа — это важно не только для женщин, но и для мужчин.

3. Накачанный пресс

При выполнении упражнения работают все мышцы брюшной области. Исследовательские данные подтвердили, что приседания с большими весами нагружают пресс даже больше, чем обычные скручивания.

4. Повышенная сексуальность

Во время мужских приседаний со штангой происходит своеобразный легкий массаж предстательной железы, устраняются застои крови в ногах и тазу, производится большой выброс тестостерона и повышается тонус мышц. Все это положительно воздействует на потенцию и улучшает уровень здоровья в целом.

5. Стабильная работа ЦНС

Во время приседаний организм получает нагрузку стрессового характера и включается общий механизм адаптации, что повышает устойчивость центральной нервной системы к внешним воздействиям.

6. Омоложение организма

Работая над силой и выносливостью нижней части тела, на машинальном уровне будет производиться развитие всего тела. Если не филонить и выкладываться на приседаниях по полной, то довольно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах при дополнительных нагрузках и незапланированных прогулках. Упражнение препятствует развитию дегенеративных изменений, повышает прочность соединительно-тканных образований и налаживает минерализацию костной ткани, что не дает развиться остеопорозу (старческой болезни). Поэтому людям в пожилом возрасте приседания не менее полезны, чем молодым атлетам.

7. Улучшение кровообращения

Регулярность выполнения упражнения улучшает работу кровеносных сосудов в области таза, также нормализуется обмен веществ, а кожа становится здоровее и подтянутей.

8. Развитие гибкости

Приседание — универсальное движение, требующее высокой гибкости. Без хорошей гибкости тазобедренных суставов, работой над растяжкой всех мышц бедер и связок стоп нельзя присесть в полную амплитуду.

9. Общедоступность

Для выполнения приседаний не требуется наличие дорогостоящих тренажеров, специального оборудования или дополнительные затраты. Все, что понадобиться это штанга и пару гантелей, но по требованию, даже этот инвентарь заменяется дома на сэндбэг или бочку с водой.

Что в приоритете приседаний: количество или качество?

Не существует строгих критериев к количеству выполняемых приседаний — тренировочные программы составляются сугубо индивидуально. Программу тренировок должен расписать специалист и варьировать технику приседаний, нагружая именно нужные мышцы.

Многое зависит от физической подготовки организма, поставленных целей (увеличение мышц в объеме или похудение), массы дополнительного веса, используемого в процессе тренировки. Такие проблемы, как «хиленькие голени», «второе колено», «маленькая или большая попа», «сводящие ноги», «уши» решаются не специальными изолирующими упражнениями, а просто изменением постановки ног и глубины приседа.

Намного важней не количество, а качество приседаний. Важно придерживаться правильной техники выполнения и соблюдать регулярность тренировок. Не нужно ждать быстрых результатов и использовать в панике присед один раз в год за неделю до планируемого отпуска. Своим телом стоит заниматься всю жизнь!

При грамотном подходе тренировок и питания уже через 1 месяц ощущается результат, через 2 — он замечается, через 3 — его замечают окружающие, через полгода можно будет подумать о корректировке деталей, а через год сильная, гибкая и грациозная фигура скажет спасибо приседу.

Вывод: натуральный силовой спорт немыслим без приседаний!

Видео о том, как правильно приседать.

Наткнулась на очень познавательную и интересную статью о пользе приседаний. Оказывается, чтобы быть здоровым и иметь хорошее кровообращение, совершенно не нужны тренажёрные залы, особые приспособления и денежные затраты на всё это. Нужно приседать, приседать и ещё раз приседать!

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме многие совсем не знают.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела

Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры

Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны

Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность

Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию

Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить получение травм

Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела

Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов

Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

10. Приседания очень практичны

Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами

Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

12. Приседания не требуют дополнительных расходов

Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

13. Приседания можно выполнять где угодно

Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно свободна

При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний

Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

16. Приседания развивают силовые качества

Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму

Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

18. Приседания — это универсальное упражнение

Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги

Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

20. Приседания повышают гибкость

И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дальнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

Делайте приседания и будьте здоровы и красивы всегда!

В качестве упражнения, которое не требует оборудования, и которое можно сделать практически в любом месте, приседание должно быть неотъемлемой частью повседневной тренировки современной женщины. Это упражнение не только нагружает ноги и стимулирует бедра, оно дает всему телу отличную тренировку.

В немногих упражнениях работает столько же групп мышц, как в приседаниях. Они отлично подходят для ягодиц, ног и мышц живота. А поскольку все эти мышцы участвуют в метаболизме глюкозы и жиров, приседы помогут защитить вас от ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Их можно делать везде — в небольших помещениях и без оборудования. Все, что вам нужно — это совсем немного места, поэтому они идеальны для тренировок дома. А если вы путешествуете, все равно можете эффективно тренироваться без необходимости брать с собой оборудование для упражнений или искать близлежащий тренажерный зал.

Сжигание жира

Приседание представляет собой сложное упражнение для всего тела, которое работает с большим количеством мышечных групп и повышает обмен веществ у мужчин и женщин. А чем быстрее метаболизм, и чем больше есть мышечной массы, тем больше жира сжигается. Приседы прорабатывают самые большие группы мышц: бедра, ягодицы, икроножные, а также укрепляют связки и сухожилия.
С их помощью тренируются мышцы верхней и нижней части спины, мышцы живота, туловища (кора), межреберные и мышцы плеч и рук.

Один из самых эффективных способов сжечь больше калорий и для мужчин, и для женщин — это . Для каждого килограмма мышц, тело будет сжигать дополнительно 100-140 калорий в день. Кроме того, чем больше мышц, тем лучше тело регулирует метаболизм глюкозы и жиров и чувствительность к инсулину, что дает дополнительную защиту от ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшают иммунную систему и пищеварение

Приседания помогают лимфатической системе функционировать более эффективно. Эта система является частью общей системы кровообращения и важной частью иммунитета и у мужчин, и у женщин. Полная тренировка тела, обеспечиваемая простыми приседами, помогает лимфатической жидкости протекать быстрее, что приводит к улучшению удаления клеточных продуктов обмена и других токсинов, и улучшает выработку белых кровяных клеток (лимфоцитов).

Другой функцией лимфатической системы является роль в поглощении жиров и жирорастворимых витаминов из пищеварительного тракта, и переносе их в систему кровообращения. При ускорении лимфотока, пищеварение функционирует более эффективно и отлажено.

Улучшают осанку

Это упражнение тренирует мышцы спины, которые поддерживают тело в вертикальном положении и создают хорошую осанку. Что, в свою очередь, приводит к лучшему расправлению грудной клетки и дыханию. Как результат — лучше обогащение крови кислородом. Большинство людей имеют поверхностное дыхание из-за сгорбленной осанки. Еще преимущества осанки — улучшенное пищеварение, а также она делает женщину более привлекательной и элегантной.

Уменьшают целлюлит

Целлюлит у женщин вызван жировыми отложениями, которые деформируют подкожные соединительные ткани, а вялые мышцы только подчеркивают эти изменения. Выполнение приседов укрепляет мышцы и сжигает жир. Таким образом они наносят двойной удар по целлюлиту.

Строят мышцы во всем теле

Приседания увеличивают силу верха и низа тела. Выполнение этого упражнения включает большинство мышечных групп всего организма женщины. Очевидно, они увеличивают мышцы ног и ягодиц. Также создают анаболическую среду в организме, которая обеспечивает рост мышечных волокон во всем теле.

При правильном и достаточном выполнении приседы вызывают мощный выброс тестостерона и гормона роста в организме. Они помогают в даже когда тренируете другие области тела.

Укрепляют пресс и туловище (кор)

Во время приседаний косые и прямые мышцы пресса подвергаются мощной тренировке. Мышцы туловища включают также мышцы спины, таза и ягодиц. Хорошее развитие этих мышечных групп, ко всему прочему, позволяет удерживать лучший баланс в пожилом возрасте. А это приводит к меньшему проценту падений — основная причина переломов в старшем возрасте у женщин.

Помогают в выполнении повседневных задач

Приседание — самый безопасный способ посадить или поднять маленького ребенка или любой предмет с пола. Но при недостаточной силе ног, многие женщины часто наклоняются, округляют спину, что создает нагрузку на позвоночник и увеличивает риск травмы спины.

Человечество приседает со времен охотников и собирателей. В азиатских странах люди очень часто сидят на корточках и считают это положение удобным. И просто взгляните на маленьких детей, для них приседание также естественно, как дыхание. Мы запрограммированы выполнять это упражнение, поэтому способность приседать — это естественное природное движение.

Формируют ягодицы

Большая ягодичная мышца нагружается максимально при приседаниях. Если нужен округлый и твердый зад, то это упражнение для вас.

Есть небольшое количество упражнений, который прорабатывают ягодицы также хорошо, как приседания. Поэтому это отличный выбор для формирования этой области тела женщины. К тому же оно имеет эффект на весь организм в целом.

Полностью прорабатывают ноги

Большинство тренажеров направленно на работу некоторых отдельных мышечных групп, а приседания включают все и сразу. Они придают бедрам и икрам красивую, плотную форму. И вам не придется стоять в очереди и ждать, когда освободится тренажер в спортзале.

Безопасны

Если не подпрыгиваете во время приседаний — это упражнение безопасно. Оно не повредит суставы или спину. Укрепляет низ тела, чтобы уберечь вас от других

Безопасны в период беременности

Если вам сказали, что женщине нужно избегать приседов во время беременности, можете спокойно игнорировать этот совет — если нет какого-либо сопутствующего заболевания.

Когда тренируетесь с правильной техникой, вы усиливаете и подготавливаете мышцы таза для родов лучше, чем упражнения Кегеля для беременных женщин.

А укрепление ягодичных мышц уменьшает боль в спине и тазовой области. Тазовая боль часто возникает, когда связки ослабевают из-за гормонов беременности. Сильные ягодицы поддерживают крестцовый сустав и помогают снять напряжение с этих связок.

Помогают подготовиться к родам

Положение в полном приседе — это лучшая позиция во время родов. Помогает женщине справиться со схватками, позволяет плоду сместиться глубже в таз и ускоряет весь процесс родов. Когда низ тела сильный, как результат приседаний, у вас получится удерживать эту позицию дольше, без появления усталости.

Опорожнение кишечника

Наш кишечник лучше опорожняется в положении полного приседа (намного эффективнее, чем сидение на унитазе). Тренировки приседаний помогают в поддержании регулярного стула. Как результат — меньше риск запоров, вздутия живота, каловых завалов.

Добавление приседаний в тренировку

Это упражнение увеличивает устойчивость к заболеваниям, повышает умственную работоспособность, улучшает эмоциональное здоровье и уменьшает депрессию. Исследования показали, что это упражнение уменьшает риск более двух дюжин серьезных заболеваний, таких как: инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа, слабоумие, депрессия и даже рак.

Но важно научиться правильной технике выполнения этого упражнения, чтобы максимально использовать тренировку и предотвратить травмирование.

Техника выполнения приседаний

Многие эксперты и персональные тренера предупреждают, что полные приседы опасны, что они разрушают коленные суставы и приводят к болям и даже инвалидности.

На самом деле, при правильной технике они улучшают устойчивость колена и укрепляют соединительную ткань.

Как выполнять их безопасно и не повредить колени:

Разминка. Как и в любом упражнении, важно разминаться для предотвращения травм.
Встаньте, ноги чуть шире плеч в удобной позиции. Стопы направлены слегка наружу.
Напрягите верх спины, распрямите плечи, расправьте грудную клетку, смотрите вперед и слегка вниз.
Медленно согните колени, опуститесь до тех пор, пока зад не опустится ниже коленей, а бедра чуть
Вернитесь в исходную позицию, за счет отталкивания пятками.

Повторите 15-20 раз, в 2-3 подхода, и делайте это два или три раза в неделю.

Варианты приседаний

Приседания с выпрыгиванием. Этот отличный способ сжигать жир и стимулировать мышцы одновременно. У женщины формируется привлекательный низ тела, сжигаются серьезные калории. Все это легко выполнимо

Руки за голову, локти разведите в сторону, чтобы сформировать прямую линию. Держите их на одной линии с ушами. Полностью присядьте, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы туловища, а затем подпрыгните как можно выше. Как только приземлитесь (на полусогнутые колени, чтобы смягчить удар), снова присядьте, а затем снова выпрыгивайте.

Приседание пистолет. Это сложный вариант упражнения, он требует силы, гибкости и времени для освоения техники.
Для начала необходимо полностью освоить технику обычных приседов. Также полезно научиться приседать с ногами, плотно сведенными друг к другу.
Приседы пистолет — это упражнение на одной ноге, вторая нога вытянута вперед, руки перед собой и параллельны земле. Этот вариант часто используют фигуристы. и он выглядит грациозно и легко в их исполнении, что показывает насколько сильны у них ноги.

Начинающим важно придерживаться рукой для равновесия. Держитесь за шест и присядьте полностью вниз. Вытяните одну ногу вперед в нижней точке. Если при этом пятка оторвалась от пола, а вес тела переместился на пальцы ступни, то необходимо остановиться и сначала укрепить мускулатуру ног обычными приседами.
После того как научитесь держать равновесие, можно пробовать пистолетные приседы без посторонней помощи.

Исходное положение — вытяните руки перед собой параллельно полу. Поднимите правую ногу от пола. Опуститесь в положение полного приседа. После паузы вернитесь в исходное положение.

Приседание со штангой (широкая постановка ног).

Очень популярно среди женщин. Использование широкой постановки ног дает ягодицам более интенсивную нагрузку. Если одеваете кроссовки — это также увеличивает нагрузку на бедра. Держите гриф штанги с блинами или без на спине . Ноги в два раза шире ширины плеч.

Приседание с блином.

Держите блин на вытянутых руках перед грудью. Выполните приседы, удерживая руки перед собой.

Итак, у вас есть много причин, чтобы сделать приседы любимым упражнением. Они легкие в использовании, и не нужно дополнительное оборудование. Дают впечатляющую тренировку всего тела, улучшают общее состояние здоровья и даже защищают от таких болезней, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. А зачастую не нужен и тренажерный зал.

Желаем успехов!

Приседания со штангой: Плюсы и минусы, польза и вред | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упражнение в одном случае крайне эффективно, а в другом его лучше заменить другим упражнением.

Плюсы выполнения приседаний со штангой

Огромная эффективность в направлении увеличения силы и мышечной массы. Растет мышечная масса не только ног и ягодичных мышц, но и верхней части тела! Конечно в большей степени упражнение укрепляет низ. Однако, проводились исследования где в течение года выполняли только приседания со штангой. В итоге все они небольшой прирост и в мышечных объемах для мышц верхней половины тела.

Приседания со штангой

Упражнение стимулирует производство эндогенного (собственного) тестостерона и других гормонов. Это оказывает благотворное общеукрепляющее и общеоздоровительное воздействие на весь организм. Впрочем такое действие почти в той же степени оказывают и другие базовые упражнения на ноги, поэтому этот эффект нельзя назвать уникальным или незаменимым.

Это супербазовое многосуставное упражнение, являющееся классикой не только фитнеса и бодибилдинга, но множества других видов спорта. Приседания входят в подготовку легкоатлетов, тяжелоатлетов, борцов и бегунов. Это неполный список, любой вид спорта имеющий ОФП включает присед с весом. Также проводятся соревнования отдельно по приседаниям, так что можно сказать что это движение само по себе является видом спорта.

Минусы приседаний со штангой

Если человек с полностью здоровым позвоночником, начнет приседать со штангой, без предварительной подготовки, то несмотря на тщательную разминку и правильную технику, он вполне может наградить себя грыже или протрузией позвоночных дисков.

Приседания со штангой на спине

Предварительная подготовка должна длиться от одного до трех месяцев, включать в себя приседания с очень легким грифом (10-15 кг максимум), а также целый комплекс упражнений для укрепления мышц поддерживающих позвоночник, а также мышц брюшного пресса.

Успех освоения правильной техники приседаний напрямую зависит от ваших пропорций тела, в особенности соотношения бедра к голени. Также имеет значение эластичность ряда мышц и наличие кифоза-лордоза позвоночного столба. Часто тренирующийся бывает настолько негибким, что положив себе гриф на спину, испытывает сильный дискомфорт в области плеч.

Из-за особенности позвоночника многие не могут выпрямить спину, отвести назад таз. Большая длина бедра при относительно короткой голени вынуждает слишком сильно наклоняться вперед выполняя присед, делая упражнение крайне неудобным. Также очень трудно научиться приседать если спортсмен высокого роста.

Приседания со штангой. Плюсы и минусы. Польза и вред

Приседания оказывают большую нагрузку на пресс и косые мышцы. В связи с этим при достижении больших весов возможно расширение талии, особенно если не использовать специальный пояс.

При выполнении создается большая осевая нагрузка на позвоночник, а поскольку приседания без наклона вперед возможны только в тренажерах, то при наклоне создается еще более опасная сдвиговая нагрузка на позвоночные диски. Это не опасно, если у вас нет травмы спины, и развит мышечный корсет, а веса увеличиваются в упражнении постепенно.

Наконец упражнение повышает как внутрибрюшное давление, так и все другие «виды давления» в организме, что чревато различными проблемами, если у атлета есть к ним генетическая предрасположенность.

Например, если у вас геморрой, пупочная грыжа, опущение или выпадение тех или иных органов, высокое глазное давление или прочие заболевания чувствительные к «натуживанию», стоит проявить особую осторожность, избегать быстрого повышения весов в упражнении, не задерживать дыхание (как это часто делают пауэрлифтеры чтобы поднять больше).

Техника приседаний со штангой

Запомните, очень вредно приседать со штангой если вы используете это упражнение не по назначению или выбрали неподходящую для себя технику! Например, девушке нужно выполнять тазодоминантный присед, для развития ягодичных мышц, но она делает коленодоминантную версию упражнения, как тяжелоатлет и раскачивает себе огромные бедра, а ее ягодичные оставляют желать лучшего.

Или мужчине нужно приседать выше параллели, поскольку его ягодичные растут как на дрожжах при глубоком приседе, а он садится «задом в пол», усугубляю и без того растущую проблему.

Выводы: я с удовольствием выполняю приседания со штангой и мой рекорд глубокого приседа 240 кг, хотя я не пауэрлифтер, а бодибилдер.

Полуприсед, как вариант приседаний со сниженной нагрузкой на ягодичные мышцы

Однако, на пути с освоением упражнения было много проблем: боли в коленях (решается бинтованием и периодизацией нагрузок), трудности с размещением штанги на трапеции (растяжка плечевых суставов и отработка техники), боли в кистевых суставах (расположил все пальцы с одной стороны грифа, вместо того чтобы бинтовать кисти), боли в спине (закачал мышечный корсет специальными упражнениями).

Как видите – кто хочет приседать, тот может решить большинство проблем, чтобы пользоваться огромными преимуществами которое дает это упражнение. Однако, иногда мы с моими учениками начинаем с жима ногами, приседаний с гирей или гантелями, поскольку я вижу, что приседания на данном этапе будут неподходящим упражнением. Читайте также статью становая тяга сумо как альтернатива приседаний

Это видео получило популярность, поскольку я показал в нем полсотни версий приседаний, важно чтобы Вы его посмотрели:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Тренировки в Мск со мной. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Чем полезны приседания для мужчин? — Рамблер/женский

Если рассматривать упражнения для ягодиц и ног, то самым эффективным будет приседание. Выполнение приседаний позволяют сформировать красивую фигуру за относительно короткий срок. Приседать нужно не только для того, чтобы накачать попу в домашних условиях, регулярные тренировки будут приносить пользу для мужского здоровья.

Какую пользу приносят приседания для мужчины?

Любые физические нагрузки будут полезными, но приседание можно выделить в отдельную категорию. Этот элемент тренировки необходим для мужчины, приседания формируют мышечный рельеф, в первую очередь объемные ягодицы и упругие бедра. Более того, приседания приносят пользу для мужского здоровья по нескольким направлениям:

Стимуляция кровообращения и притока крови ко всем органам тканям, в том числе и к коже. Кожа сохраняет свой тонус и становится более упругой;

Эффективная проработка мышц брюшного пресса и спины, благодаря чему формируется красивая осанка;

Зарядка для сердца и сосудов, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;

Проработка не только крупных, но и мелких глубоких мышц, в результате которой улучшается координация движений;

Позитивное влияние на обмен веществ, ускорение метаболизма способствует скорейшему избавлению от подкожного жира, увеличению мышечной массы и прорисовке мышечного рельефа;

Интенсивное воздействие на мышцы пресса, нагрузка на них во время приседаний будет не хуже, чем при выполнении скручиваний. Мужчины, которые регулярно приседают, отличаются подтянутым телом и рельефным прессом;

Работа над голеностопами, тазобедренными и коленными суставами, повышение их работоспособности, снижение риска травмировать себя при силовом тренинге;

Использование разных видов приседаний позволяет направить нагрузку подходящей интенсивности на нужную зону – ноги, ягодицы или пресс;

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы способствует повышению выносливости, все тренировки становятся более продолжительными и продуктивными, приносят высокую эффективность;

Усиление притока крови к органам малого таза не допускает застойных явлений, это профилактика импотенции и улучшение репродуктивной функции. Более того, приседания способствуют повышению выработки мужского полового гормона тестостерона.

Блок похожие статьи

Для того, чтобы получить от приседаний такую пользу, выполнять их нужно регулярно, с соблюдением правильной техники. Если ранее ты никогда не делал приседания, то нужно начинать с минимальных нагрузок, подойдут классические приседания без использования силового оборудования, для одной тренировки будет остаточно пяти подходов по десять повторов.

Для усиления нагрузки можно на несколько секунд задержаться в положении приседа, поддерживая целевые мышцы в напряжении.

Если одна тренировка будет включать себя около ста приседаний в разных вариациях, то она позволит потратить около 200 калорий, повысить силу и выносливость. Проводить тренировку нужно без лишней спешки, но при этом не очень медленно, новичкам нужно делать паузы между подходами по несколько минут. Начинать новый подход можно только после полного восстановления дыхания.

Если приседание используется в качестве способа, как накачать попу парню, то необходимо делать глубокие приседания со штангой. Использование утяжеления гарантирует быстрый рост мышечной массы. Для безопасности приседать со штангой нужно в силовой раме, важно смотреть на себя в зеркала, чтобы со стороны убедиться в правильной технике выполнения упражнения.

Другие материалы по теме:

Анатомия ягодиц. Как накачать их быстрее?

Правда ли, что приседания вредны для колен?

Разрушаем мифы о здоровье и диетах

Польза приседаний

Приседания — это не только обязательное упражнение в любом виде спорта, но обязательная часть физкультуры. Люди начинают приседать в детстве и поэтому нельзя начать приседать с понедельника. Можно только улучшить приседания.

Когда мне люди говорят, что им врач запретил приседать, то я часто спрашиваю: «Даже на стул?» Если человек несколько раз в день приседает и встаёт со стула, то ему можно и нужно делать приседания.

Многие из нас ежедневно делают переход от кровати к стулу — от лежачего образа жизни к сидячему.

Сейчас около 40% людей работают удаленно из дома. Это значит, что уже наши дети будут страдать не от сидячего, а от лежачего образа жизни — когда головка еще держится, а спинка уже нет. Скоро не будет никакого смысла вставать с кровати, а у Яндекса люди будут спрашивать «зачем вставать с кровати?»

Ко мне приходят люди которы не могут приседать, потому что у них болят колени от сгибания ноги на угол менее 90 градусов.

Разговоры о том, что «я с нового года пойду в тренажерный зал» здоровья и красоты не добавляют. Поддерживать подвижность нижних конечностей каждый день — это хорошее занятие.

Приседания — это естественное для человека движение, как ходьба. Носимые гаджеты предлагают людям считать шаги ходьбы за день. Почему бы не начать считать приседания за день. Очень хорошая практика для красоты ног, здоровья сердца и репродуктивных органов.

Для тех, кто еще не понял, что уже пострадал от сидячего образа жизни мне трудно будет объяснить, что дают приседания, но я попробую.

Если у вас болели колени или спина, были проблемы с сердцем или сосудами, если вы знаете, что такое простатит, то напомню, что приседания могли бы вас от этого уберечь. Это с точки зрения здоровья.

С точки зрения красоты вопросы плоской попы и худых ног тоже решаются через приседания.

Говоря проще, приседания дают красоту нижних конечностей и здоровье во всем теле.

Приседания стимулируют выработку гормонов: повышают уровень тестостерона и гормона роста. Не буду приводить исследования, но поведаю историю, потому что друзьям верю больше, чем британским учёным.

У моего друга сосед врач. И мой друг пожаловался соседу, что у него стало пропадать вожделение к жене. Сосед сказал другу: «Если бы я не был твоим соседом, то назначил бы тебе таблетки. Но так как мы соседи, то посоветую делать 20 приседаний в день»

Это не шутка. 20 приседаний в день было достаточно, чтобы вернуть вожделение.

У меня были периоды в жизни, когда я переставал качать ноги. Например, после травмы спины. Но когда я вновь начинал делать даже воздушные приседания в целях реабилитации в хорошем объёме, то количество утренних эрекции в неделю сразу возрастало.

Приседания — это волшебное упражнение, которое лучше виагры.

Приседания укрепляют мышцы кора: поясницу и пресс. Если использовать большие веса на штанге, то можноповредить спину, но если работать с небольшими отягощениями, но с большим количеством повторений, для профилактики болей в пояснице, приседания — это то, что доктор прописал.

Приседания улучшают гибкость. Глубокие приседания улучшают подвижность тазобедренных суставов. Многие люди из-за неправильной осанки испытывают большую нагрузку на бёдра, поэтому им часто хочется присесть и отдохнуть. Развитие гибкости в тазобедренных суставах помогает исправить осанку, убирает боли в пояснице.

Приседания укрепляют и растягивают поясницу, если делать их глубоко не только с хорошим напряжением, но и с хорошим растяжением мышц.

Большинство людей не любит приседания, потому что приседания включают в работу более 60% мышц в теле. Такая вовлечённость мышц в теле требует большого кровотока в кровеносной системе. Большой кровоток требует много кислорода и активной работы сердца и лёгких.

Хорошие бодибилдеры знают, что не бывает больших ног при слабом сердце. А я женщинам говорю, что плоские ягодицы бывают только у бессердечных женщин.

Приседания — это хорошее упражнение не только для утренней эрекции и поясницы, но и для сердца с лёгкими.

Большинство людей с сидячим образом жизни страдают от избытка межклеточной жидкости и продуктов распада жизнедеятельности организма. Особенно таких пострадавших людей можно встретить утром на улице после всенародных праздников — людей с опухшими, помятыми лицами, которые подумывают опохмелиться.

Метаболиты алкоголя выходят из организма обычно за 12 часов, а под легкой физической нагрузкой за полтора часа. Приседания дают такой же кровоток в крови, как и бег трусцой. 500 приседаний равноценны трём километрам бега.

Возможно приседания с максимальными весами на штанге убивают колени, но это не относиться к глубоким приседаниям, которые вы можете сделать на 20-30 раз. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.

Для коленей вредны не приседания, а неправильная техника выполнения.

Приседания помогают стать быстрее и прыгать выше. Исследования показали, что приседания увеличивают скоростные характеристики и высоту прыжков легкоатлетов. Поэтому эти упражнения всегда входят в тренировочную программу профессиональных спортсменов.

Что касается меня, то когда я занимался борьбой, любил сразу уходить в партер. У меня были слабые ноги и я бегал 100 метров за 17 секунд.

Потом я пошёл на тяжёлую атлетику и стал тренировать ноги три раза в неделю по 24 подхода за тренировку. Через 2 месяца таких тренировок я пробежал 100 метров на зачёт в школе за 14 секунд.

Приседания улучшают равновесие, потому что приседания естественны для нашей повседневной жизни. Сильные ноги и мышцы кора делают тело более стабильным и помогают поддерживать равновесие, улучшают связь между мозгом и группой мышц, что помогает избежать падений особенно в преклонном возрасте.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: выполнение приседаний с отягощением женщинами, страдающими после менопаузы от остеоопати или остеопороза, улучшает минеральную плотность костей.

Не очень хорошо начинать приседать на пенсии, когда здоровья осталось на донышке, кости без приседаний стали хрупкими, мышцы и связки слабыми, а мозг уже посетил Альцгеймер или Паркинсон.

О пользе приседаний для красоты и здоровья написано достаточно, осталось только написать как перейти от приседаний на стул к приседаниям со штангой.

Продолжение следует…
Если вам интересна эта тема, то напишите одобрительный комментарий, чтобы мотивировать меня к продолжению бесплатной работы над ней 😉

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения — много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ — 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

Бодибилдеры не очень дружат с “лифтёрами”, обе эти категории взаимно недолюбливают “турникменов”. Все три опасливо смотрят на новичков — “кроссфитчиков”. Но все вместе эти ребята согласятся: приседания — это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. Расскажите им эту, а заодно и остальные 19 преимуществ приседаний, которые мы позаимствовали у наших друзей из bodyboss.ru.

Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, “тюремные” приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.

Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.

Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела

2. Приседания помогают сжигать жиры

3. Приседания невероятно функциональны

Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность

5. Приседания улучшают координацию

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты

7. Приседания помогают предотвратить получение травм

Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела

Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов

10. Приседания очень практичны

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами

12. Приседания не требуют дополнительных расходов

13. Приседания можно выполнять где угодно

14. Стойка для приседаний обычно свободна

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний

16. Приседания развивают силовые качества

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму

18. Приседания — это универсальное упражнение

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги

20. Приседания повышают гибкость

И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

Источник

Читайте на Зожнике:

Как правильно приседать со штангой по мнению тренера Елены Бобковой

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

польза и вред, упражнения, отзывы

Содержание:

В чем заключается польза приседаний для женщин
Вред приседаний для женщин

Приседания – это упражнение, используемое практически в любой тренировочной программе. При соблюдении правильной техники приседания очень полезны для здоровья. С помощью них укрепляются ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра, благодаря чему фигура приобретает красивые очертания.

В чем заключается польза приседаний для женщин

Смысл упражнения заключается в опускании корпуса вниз за счет сгибания колен. Существует несколько вариаций выполнения приседаний, которые зависят от постановки ног.

Приседания полезны не только в силовых видах спорта, но и для развития общей физической подготовки. Новички учатся приседать с собственным весом, а более продвинутые любители спорта делают приседания со штангой или гантелями.

Польза приседаний для женщин значима, если их выполнять правильно

Приседания полезны для девушек по ряду причин:

Нагружается много мышечных групп, включая ноги, спину, пресс и ягодицы. Одно базовое упражнение способно заменить несколько вспомогательных.
Энергозатратность, поэтому подходят для похудения. При выполнении приседаний с собственным весом в среднем темпе сжигается 5-6 ккал в минуту. Если добавить отягощение, то энергозатраты еще больше возрастут.
При выполнении упражнения в корректной технике улучшается осанка, а мышцы бедер и ягодиц приходят в тонус. В результате фигура улучшается.
Повышается общая сила и выносливость, что ощущается в повседневной жизни.
При регулярном выполнении усиливается кровообращение в малом тазу. В результате застойные явления устраняются, что предупреждает появление геморроя и варикозного расширения вен малого таза.
Упражнение помогает избавиться от целлюлита. Как известно, эта косметическая проблема – результат застойных явлений в подкожно-жировой клетчатке. Приседания усиливают метаболические процессы, что положительно сказывается на внешнем виде ног.

Регулярное выполнение упражнения в совокупности с правильным питанием помогает преобразить фигуру в лучшую сторону без изнурительных диет.

Вред приседаний для женщин

Упражнение, несмотря на пользу для организма, имеет ряд противопоказаний для выполнения. К ним относятся:

избыточная масса тела;
наличие дегенеративных болезней опорно-двигательного аппарата;
гипертония.

Если у женщины ожирение, силовые тренировки в первое время противопоказаны. При выполнении упражнения коленные суставы сильно нагружаются, а при ожирении шансы перенапрячь связки сильно возрастают. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется добавить кардионагрузки. Медленный бег или быстрая ходьба помогут сжечь жир, затем можно приступать к приседаниям.

При наличии артрита, артроза коленных суставов или болезней позвоночника приседать противопоказано. Упражнение нагружает связки и сухожилия, из-за чего имеющаяся проблема усугубляется. С такими диагнозами следует заниматься ЛФК под наблюдением специалиста.

Силовые упражнения выполняются с осторожностью при повышенном давлении. Из-за чрезмерных нагрузок обостряется гипертония. В таком случае приседания можно делать в медленном темпе и без использования дополнительного отягощения.

Перед работой с большими весами рекомендуется проводить тщательную разминку и принимать в качестве профилактики хондропротекторы.

Стоит отметить, что болезнями коленных суставов страдает много профессиональных спортсменов, чья деятельность связана с интенсивным бегом или работой с большим весом. Коленный сустав – уязвимое место, а приседания создают на него повышенную нагрузку, даже без гантелей и штанг.

Важно изучить правильную технику выполнения, так как приседания не относятся к простым упражнениям. Частые ошибки новичков — это заваливание колен внутрь, некорректная ширина постановки ног, сильный вынос колен за носки, работа с кривой спиной. При наработанном движении снижается риск получения травмы в ходе выполнения. Рекомендуется изучить технику с тренером.

Приседания – универсальное упражнение, позволяющее укрепить мышцы ягодиц и бедер. В комбинации с диетой оно помогает быстрее похудеть. Если выполнять приседания с корректной техникой и не работать с большими весами, то от них будет больше пользы, нежели вреда.

Читайте в следующей статье: гипоменструальный синдром

6 причин, почему мужчинам следует выполнять приседания & vert; Tiege Hanley

Не любите приседать? Мы полностью понимаем это.

Похоже, они требуют много работы и мало вознаграждения.

И все же вы можете быть удивлены, узнав, что приседания — одно из лучших упражнений, которые парень может делать для своего здоровья и физической формы.

На самом деле, регулярное выполнение приседаний может сделать гораздо больше, чем просто улучшить мышечную массу. Они также могут уменьшить болезнь и продлить вашу жизнь.

Прежде чем мы перейдем к сути, вот три вещи, которые вы должны знать о приседаниях для мужчин:

Приседания — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваш корпус и улучшить осанку.
Приседания могут снизить риск заболеваний и повысить вашу уверенность в себе.
Существует множество разновидностей приседаний, которые будут поддерживать мотивацию и поддерживать ваши фитнес-цели.

Все еще сомневаетесь в пользе приседаний? Вот краткая информация о приседаниях для мужчин и несколько веских причин, по которым вы не должны их пропускать — никогда.

1. Работайте с ядром

Тебе нужен резкий, точеный пресс, не так ли? Совет: делайте больше приседаний.

В сочетании со здоровой диетой для мужчин приседания помогут вам получить желаемый пресс.

В зависимости от разновидности приседаний, они могут прорабатывать прямые, косые, поперечные и выпрямляющие мышцы живота.

И получите следующее: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Human Kinetics , сравнило приседания и упражнения с планкой и обнаружило, что приседания были более эффективным упражнением для активации основных мышц, которые помогают поддерживать вашу спину (см. Утверждение: «… приседание привело к большая активация выпрямляющего позвоночника, но такая же прямая мышца живота и косая внешняя активация, что и мостик на животе… »)

Если вы боретесь с небольшой болью в спине или хотите более плотный корпус, не пренебрегайте приседаниями!

2.Увеличение роста и силы мышц

Забудьте о стероидах для роста мышц.

Приседания — настоящий секрет быстрого (и естественного) наращивания мышц.

В исследовании 2018 года, опубликованном в Neuro Endocrinology Letters , исследователи обнаружили, что выполнение шести подходов приседаний со штангой высокой интенсивности может увеличить гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и кортизол, гормоны, которые связаны с наращиванием мышц и увеличением силы (см. заявление: «Похоже, что 6 подходов приседаний вызывают гормональные реакции GH, C и IGF-1…»)

С возрастом производство гормона роста (GH) и инсулиноподобного фактора роста (IGF) значительно снижается.

Выполняя регулярные приседания, вы можете поддерживать оптимальные уровни GH и IGF для увеличения мышечной массы, повышения эффективности упражнений и увеличения энергии.

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

3. Снижение риска заболеваний

Все мы знаем, что длительное сидение вредит нашему здоровью.

Но может ли сидеть на корточках быть лучшей альтернативой стоячим столам?

Это то, что предлагает исследование 2020 года, опубликованное в PNAS .

В ходе исследования исследователи проследили активность хазда из Танзании, племени охотников-собирателей, и отметили, как хазда, как правило, поддерживает свои мышцы активными посредством частого приседания и приседания.

У хазда, по-видимому, более низкий риск хронических заболеваний, которые, по мнению исследователей, связаны с их сидением на корточках и коленях.

Итак, вот оно. Если вы собираетесь выполнять настольные упражнения на работе, обязательно включайте приседания!

4. Сжигание калорий после тренировки

Конечно, приседания могут не сжигать столько калорий, как бег или езда на велосипеде, но они предлагают нечто не менее ценное: сжигание калорий после тренировки.

Силовые упражнения, такие как приседания со штангой, могут поддерживать сжигание калорий в течение нескольких часов или даже дней после тренировки.

Если вы действительно хотите максимально увеличить сжигание калорий, включите приседания в программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Вы сожжете больше калорий, чем если бы вы выполняли приседания или кардио сами по себе.

5. Хорошо выглядеть

Вы делаете много полезных вещей, потому что это заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Например, сбалансированное питание, простой уход за кожей, хорошая одежда — вы получите картину.

Еще кое-что, что вам следует добавить в этот список? Регулярное выполнение приседаний.

Приседания могут улучшить вашу внешность, придав форму нижней части тела и сделав ваши ноги потрясающими.

Дамы любят парней с подтянутыми икрами.

Знаете, что еще они любят? Чуваки с жесткой задницей.

Это правда: гунны любят булочки.

Делайте приседания, чтобы проработать заднюю часть тела, и не удивляйтесь, когда вы увидите, как женщины поворачивают головы, когда вы проходите мимо.

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИН ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

6. Улучшение спортивных результатов

Если вы занимаетесь спортом, нельзя упускать из виду приседания.

Приседания — отличная тренировка для всего тела, которая может помочь нарастить мышечную силу и увеличить взрывную скорость, что в десять раз повысит ваши спортивные результаты.

Существуют также бесконечные варианты приседаний, которые можно выполнять для кросс-тренинга.

От приседаний с отягощениями до плиометрических приседаний — различные варианты помогут вам сохранить мотивацию и добиться максимальной производительности на поле.

Бросьте это низко (безопасно)

При правильном выполнении приседания — безопасное и эффективное упражнение.Вот как правильно выполнять приседания:

Подставка с ножками на ширине плеч
Вытяните руки перед собой для равновесия
Устройтесь поудобнее, как если бы вы сидели на стуле
Держите колени за носками
Держи грудь вверх

Если вы хотите добавить веса, убедитесь, что используете правильную форму для тяжелой атлетики.

И все. Наслаждайтесь набором мышц, обретенной уверенностью и множеством других преимуществ, которые могут предложить приседания для мужчин.

Список литературы

ван ден Тиллар, Роланд и Атле Хоул Саетербаккен. «Сравнение активации основных мышц между мостом на животе и приседаниями со спиной 6-ПМ». Журнал кинетики человека т. 62 43-53. 13 июня 2018.

Wilk, Michal et al. «Эндокринная реакция на приседания со штангой высокой интенсивности, выполняемые с постоянным темпом движений и переменным объемом тренировок». Письма по нейроэндокринологии vol. 39,4 (2018): 342-348.

Университет Южной Калифорнии.«Приседание или стояние на коленях могут принести пользу здоровью». ScienceDaily. ScienceDaily, 9 марта 2020 г.

Вот почему приседания — король всех упражнений.

Никогда не пропустите день ног! Приседайте на низком уровне, а стандарты — на высоком!
Блог Manly Men

Приседания: если вы ищете идеальное упражнение, которое вписалось бы в ваш режим тренировки, тогда не ищите дальше. Благодаря своим универсальным преимуществам, это действительно мать всех упражнений.Приседания — одно из моих любимых упражнений, и в этом посте я расскажу вам, почему. Итак, если вы думаете, что приседания нужны только для развития сильных ног, позвольте мне доказать, что вы ошибаетесь!

Приседания прорабатывают все тело

Всем известно, что приседания отлично подходят для тренировки мышц ног. Но правда в том, что они будут наращивать мышцы всего тела. Вы будете работать не только с квадрицепсом , подколенными сухожилиями , икроножными мышцами , приводящими мышцами и ягодицами .

Вам также понадобится верхняя часть тела, чтобы поддерживать и удерживать штангу. Чтобы выполнить тяжелое приседание, вам нужно использовать пресса , спину , плечи и руки для стабилизации и подъема веса. Выполняя приседания, вы получите больше, чем отличную тренировку core .

Некоторое время назад я занимался программой Stronglifts . Stronglifts использует приседания на каждой тренировке (3 раза в неделю). Пока я был на программе, я никогда не делал никаких прямых упражнений для тренировки пресса.Тем не менее, за эти месяцы мой пресс становился все более и более четким. Я никогда раньше не понимал, что могу собрать шесть кубиков без единого кранча!

Поскольку приседания прорабатывают ваше тело с головы до пят, они позволят вам поднимать тяжелее, чем большинство других упражнений. Это делает приседания идеальным инструментом для , наращивая общую силу . Эта сила перенесется в вашу повседневную жизнь.

Приседания на анаболические гормоны

Большинство людей, которых вы видите в спортзале, пропускают приседания.Они найдут всевозможные оправдания, почему они не приседают. Это потому, что приседания — это тяжело. И да, они могут быть стервой. Но ничто из того, что я когда-либо делал в тренажерном зале, не работало, пока я не начал приседать.

Я начал наращивать большие плечи, большие руки… гораздо быстрее. Но как это было возможно?

Причина, по которой мне было намного легче наращивать мышцы верхней части тела, заключается в том, что приседания влияют на мои гормоны. Как оказалось, приседания суперэффективны для увеличения тестостерона и гормона роста человека .

Связанное сообщение: 5 причин, почему вы не наращиваете мышечную массу

Эти гормоны создавали в моем теле анаболическую среду для наращивания мышц. Тестостерон и гормон роста человека работали как катализатор роста мышц. И поскольку я прорабатывал так много мышц одновременно, я становился машиной для наращивания мышц.

Помимо приседаний на каждой тренировке, я также уделял очень пристальное внимание своей диете. Здоровое питание — ключ к наращиванию мышечной массы.Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить приседания, очень важно, чтобы вы съедали достаточно протеина каждый день! Протеин — это макроэлемент, и вашему организму требуется большое его количество, если вы хотите развиваться достаточно быстро.

Так что, если вы все еще пропускаете приседания, подумайте дважды!

Связанное сообщение: Как выполнить идеальное приседание

Используйте приседания для сжигания жира

Один из лучших способов предотвратить накопление жира — это нарастить мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете в течение дня. Вот тут-то и пригодятся приседания. Поскольку они отлично подходят для наращивания мышечной массы, со временем они улучшают ваш метаболизм. Так вы станете машиной для сжигания калорий.

Приседания сжигают больше энергии, чем любое другое упражнение. Так что, выполняя приседания, вы сжигаете тонну калорий.

Приседания улучшат вашу физическую форму

Сложные упражнения, такие как приседания, — отличный инструмент для увеличения пульса.Несмотря на то, что это анаэробное упражнение, ваши сердечно-сосудистые способности определенно улучшатся. Поскольку веса увеличиваются каждую неделю, вы заметите, что потеете.

Приседания очень функциональны

Приседания укрепят ваши ноги. Так что если вы бегун или спортсмен, вы заметите, что будет бегать быстрее и легче . Благодаря сильным мышцам ног каждый шаг требует меньше усилий.

По логике вещей, вы также сможете прыгнуть на выше .Приседания увеличивают вашу мощность, и взрывную силу , .

Вы также улучшите баланс и координацию , особенно когда вы используете свободные веса. В сочетании с повышенной гибкостью это сделает вас лучшим спортсменом.

Приседания ниже параллели требуют гибкости, потому что вы двигаете ногами в полном диапазоне движений. Таким образом вы сохраните правильную гибкость бедер.

Приседания очень функциональны и облегчают повседневную деятельность.Только подумайте, сколько раз вы бегаете за детьми, собирая тяжелые вещи…

Связанный пост: Как набрать массу, чистый и здоровый

Приседания помогут предотвратить травмы Приседания
укрепят ваши мышцы-стабилизаторы, мышцы, связки и сухожилия. Они помогают вам сохранять равновесие, пока ваши основные мышцы выполняют свою работу. Они также предотвращают травмы, поскольку улучшают вашу гибкость.
Убедитесь, что вы выполняете приседания в идеальной форме! Приседания могут помочь укрепить коленных суставов и спины , но только при правильном выполнении! В противном случае вы только создадите проблемы.
Приседания развивают дисциплину
Будь крутым с хорошей задницей.
Блог Manly Men
Большинство людей, которых вы видите в тренажерном зале, не приседают. Они тратят время на сгибание и разгибание ног. Это потому, что приседания — это тяжело. Тяжелые дела, даже если вы этого не хотите, также тренируют ваш ум. Да, приседания сделают вас плохой задницей!
Тяжелые дела дадут вам наилучшие результаты.Если вам удастся приучить свой ум к этому в тренажерном зале, он перенесется в другие области вашей жизни. Вы тренируетесь создавать хорошие и здоровые привычки для получения долгосрочной выгоды вместо того, чтобы выбирать краткосрочное удовлетворение.
Заключение: Если вы можете сделать только одно упражнение сегодня! Пусть будет приседание!

8 преимуществ приседаний, которые заставят вас приседать гораздо чаще
Приседания — действительно фантастическое упражнение для выполнения, они имеют огромное количество преимуществ, и есть много разных видов приседаний, каждый из которых бросает вам вызов. .Все преимущества приседаний необходимы для долгой и здоровой жизни, и они во многом помогут вам стать физически здоровым человеком.
Если вы еще не выполняете приседания на регулярной основе, вы можете просто передумать, когда прочитаете то, что мы говорим, и поймете, насколько они хороши для вас на самом деле!
Преимущество №1: Повышение мышечной силы
Одно из самых больших преимуществ, которое вы получаете от приседаний, заключается в том, что они значительно укрепляют ваши ноги, а это немалое преимущество.Выполнение приседаний, особенно если вы опускаетесь очень низко, имеет большое значение для укрепления многих различных мышц ног, особенно ягодиц, подколенных сухожилий и бедер в целом. Кроме того, показано, что выполнение действительно глубоких приседаний может задействовать ваши ягодицы на 25% больше, чем не очень глубокие приседания, просто о чем следует помнить.
Самое замечательное в приседаниях заключается в том, что вы можете начать с выполнения их абсолютно без веса, а затем вы можете начать использовать штангу, гантели или гири, чтобы медленно увеличивать вес, тем самым создавая постоянную нагрузку для ваших мышц.
Конечно, всем нам нужны более сильные мышцы, потому что они помогают нам с большей легкостью выполнять физические задачи. Все, от приседаний и подъема по лестнице до подъема тяжелых грузов, стало проще благодаря приседаниям. Кстати, приседания известны как функциональное упражнение, что означает, что они помогают тренировать мышцы и движения, которые вы часто используете в повседневной жизни.
Кроме того, приседания также помогают вашему организму вырабатывать большое количество тестостерона и гормона роста или человеческого гормона роста, которые помогают ускорить рост и восстановление мышц.Еще один хороший момент, о котором следует помнить, — это то, что вы можете сжать пресс, чтобы задействовать корпус, и вы можете использовать руки или даже удерживать веса, чтобы задействовать мышцы рук, плеч и спины.
На самом деле, чтобы правильно выполнить одно приседание, требуется много силы корпуса и спины, и если у вас нет сильного корпуса, после нескольких приседаний это определенно изменится. Может показаться, что приседания не укрепляют так много мышц, но они определенно укрепляют. Есть несколько исследований, которые доказывают, что приседания имеют очень большое значение для улучшения мышечной силы, настолько, что вы сможете делать прыжки и бегать быстрее, просто выполняя некоторые регулярные упражнения. приседания.
Преимущество № 2: сжигание калорий, жира и борьба с диабетом
Еще одно преимущество, о котором определенно стоит упомянуть, когда дело доходит до приседаний, заключается в том, что они превосходны с точки зрения помощи в достижении ваших целей в отношении здорового веса. Прежде всего, как мы обсуждали ранее, приседания помогают нарастить мышцы, а увеличение мышечной массы означает большее автоматическое сжигание жира. Говорят, что на каждый фунт мышечной массы, которое вы набираете, ваше тело сжигает от 35 до 50 калорий в день только из этого лишнего фунта мышц.
Выполнение приседаний способствует наращиванию мышечной массы и, в конечном итоге, означает сжигание большего количества калорий. Кроме того, вы можете выполнять приседания в форме круговых тренировок, и вы можете делать много повторений за другим, поэтому это довольно калорийное упражнение. Вашему организму требуется изрядное количество калорий для выполнения большого количества приседаний, поэтому вы сжигаете тот Биг Мак, который вы съели на обед.
Кроме того, если у вас не так много калорий, ваше тело обратится к вашему кишечнику и будет любить ручки для получения энергии, тем самым сжигая жир.Если вы набираете мышцы для сжигания жира и сжигаете калории посредством приседаний, пока вы поддерживаете дефицит калорий, вы сможете без проблем терять несколько фунтов в месяц. Более того, приседания также помогут увеличить ваш EPOC и общий метаболизм. Суть в том, что выполнение приседаний заставит ваше тело сжигать большее количество топлива за такое же количество упражнений, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Кстати, такие упражнения, как приседания, заставляют ваши мышцы сжигать глюкозу в крови.Это полезно для людей, страдающих диабетом или подверженных риску его развития. Это связано с тем, что диабет связан с ограниченной способностью вашего организма перерабатывать глюкозу, что имеет множество чрезвычайно пагубных последствий для здоровья. Таким образом, приседания могут помочь вам сжечь лишнюю глюкозу, с которой диабетическому организму трудно справиться самостоятельно, тем самым помогая вам контролировать свой диабет.
Преимущество № 3: Увеличение кровообращения, уменьшение целлюлита и тонизирование ягодиц
Еще одно преимущество, которое вы можете получить от регулярных приседаний, состоит в том, что они значительно улучшат кровообращение.Плохое кровообращение может быть результатом различных проблем, среди которых плохое состояние сердечно-сосудистой системы является одной из основных причин. Приседания — не такое хорошее кардиоупражнение, как бег или езда на велосипеде, но если вы сделаете много повторений, ваше сердце обязательно начнет биться чаще.
Таким образом, приседания действительно могут укрепить ваше сердце и заставить его работать более эффективно, тем самым снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снижая уровень плохого холестерина, снижая артериальное давление, уменьшая вероятность сердечных и артериальных заболеваний, уменьшая вероятность инсульта или сердечного приступа. атаковать, и да, это помогает увеличить кровообращениеПовышенное кровообращение жизненно важно для людей, страдающих от плохого кровообращения, что может вызвать ощущение покалывания, холода в конечностях и онемения. Любой, у кого есть эти симптомы, обязательно должен попробовать приседания для увеличения размера.
Это подводит нас к следующему пункту: приседания отлично подходят для тонуса ягодиц и особенно для избавления от этого уродливого целлюлита. Никто не хочет целлюлита на ягодицах и бедрах, потому что похоже, что кто-то ужасно поработал, укладывая дорогу.
Плохое кровообращение на самом деле является одной из основных причин накопления целлюлита, поэтому приседания могут помочь уменьшить количество целлюлита на вашем теле за счет увеличения кровотока.Существует также тот факт, что вы в конечном итоге получите серьезно подтянутую и подтянутую задницу, что все без тени сомнения оценят.
Преимущество № 4: лучшая гибкость, лучшая осанка и меньше травм
Следующее преимущество, которое вы получаете от регулярного выполнения приседаний, заключается в том, что они могут значительно улучшить вашу гибкость, а также предотвратить травмы. По мере того, как вы становитесь старше или ведете образ жизни, требующий минимальных движений, ваши сухожилия, связки и мышцы становятся более напряженными, менее эластичными и теряют способность к растяжению.Это, конечно, очень плохо, потому что напряженные мышцы склонны к растяжению и травмам.
Что ж, приседания великолепны для увеличения гибкости колен и ног в целом. Они отлично справляются с сокращением и разгибанием мышц ног, или, другими словами, они действуют как отличное упражнение на растяжку для увеличения гибкости. Повышенная гибкость не только поможет предотвратить травмы и растяжение мышц, но и поможет вам выполнять более широкий спектр физических нагрузок, а также поможет повысить вашу сексуальную активность.
Кроме того, приседания могут помочь вам и с точки зрения осанки. Для поддержания хорошей осанки нужны сильные ноги, а также сильные мышцы кора и спины. Приседания задействуют и укрепляют все необходимые мышцы, которые используются для поддержания хорошей осанки и прямой спины, тем самым помогая вам поддерживать лучшую осанку. Лучшая осанка не только заставляет вас выглядеть выше и увереннее, но также помогает уменьшить боли в спине и связанные с ней травмы.
Преимущество № 5: Упражнение для наращивания костной ткани с низким уровнем воздействия
Еще одно преимущество, которое определенно необходимо обсудить, когда дело доходит до приседаний, заключается в том, что они действительно могут помочь вашим суставам.Если у вас есть проблемы с суставами и костями, или если ваши суставы становятся слабее из-за старости, вам необходимо выполнять упражнения, которые по своей природе не имеют большого воздействия. Упражнения с низкой ударной нагрузкой — это любые упражнения, при которых ваши ноги не отрываются от земли и не приземляются на них с силой.
Это противоположно упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как бег или прыжки, которые заставляют вас приземляться на ноги с увеличенной высоты, что в конечном итоге вызывает сотрясение и удары по всему телу и, следовательно, может вызвать повреждение суставов и встряхнуть уже существующие суставы. проблемы.Приседания никогда не заставляют ваши ноги отрываться от земли, поэтому они хороши для ваших суставов и могут даже укрепить ваши коленные суставы.
Кроме того, приседания также известны как упражнение для наращивания костей из-за наличия веса. К упражнениям с весовой нагрузкой относятся любые упражнения, в которых вы стоите на ногах, поддерживаете собственный вес и даже поддерживаете больший вес, чем обычно, например, когда вы приседаете с дополнительным весом. Эти упражнения с отягощениями по своей природе строят кости.
Это потому, что ваши остеобласты, клетки в ваших костях, которые производят костную массу, вынуждены откладывать все больше и больше костной массы при выполнении упражнений с весовой нагрузкой.Следовательно, приседания могут помочь увеличить костную массу, плотность костей и прочность костей. Это очень полезно для людей с хрупкими костями, проблемами с костями, а также помогает предотвратить дегенеративные заболевания костей в пожилом возрасте.
Преимущество № 6: Удаление шлаков и регулярное движение кишечника
Еще одна вещь, в которой приседания доказали свою эффективность, — это удаление шлаков из вашего тела. Такие упражнения, как приседания, которые задействуют ваши мышцы и бросают вызов вашей кардиосистеме, отлично справляются с избавлением от нежелательных токсинов, химикатов и соединений.
Используя мышцы и увеличивая частоту сердечных сокращений, вы помогаете своему телу очень быстро избавляться от всех видов неприятностей. Это полезно, потому что многие из этих вещей заставляют нас набирать вес, терять мышцы и чувствовать себя вялыми.
Кроме того, показано, что движение приседания стимулирует нашу пищеварительную систему, ускоряет переработку отходов и помогает нам поддерживать регулярность в ежедневных походах в туалет. Если у вас проблемы с пищеварением, приседания определенно станут отличным решением.
Преимущество № 7: Повышение вашей способности к равновесию
Следующее преимущество регулярных приседаний — это способность сохранять равновесие. Во-первых, хороший баланс требует наличия сильных мышц. Сильным мышцам гораздо легче удерживать вес вашего тела, особенно при быстрых позиционных сдвигах, которые могут сбить вас с ног.
Чем сильнее мышцы ног, тем лучше вы сможете оставаться в вертикальном положении. Более того, приседания также задействуют ваши проприорецепторы, то есть элементы в ваших мышцах, которые регистрируют позиционные сдвиги и автоматически заставляют ваши мышцы и ваше тело приспосабливаться, чтобы оставаться в вертикальном положении.Чем больше приседаний вы делаете, тем больше вы тренируете своих проприорецепторов, чтобы они были более отзывчивыми и быстрее выполняли свою работу, тем самым повышая вашу способность к равновесию.
Это отлично подходит для людей, которые занимаются спортом, требующим хорошего баланса, например, хоккей или катание на коньках, прыжки в длину и баскетбол. Более того, хороший баланс жизненно важен для пожилых людей, которые рискуют сломать кости при падении.
Преимущество № 8: Приседания универсальны
Последнее преимущество приседаний, о котором мы должны упомянуть, заключается в том, что они очень универсальны во многих отношениях.Прежде всего, традиционные приседания с собственным весом — это упражнение, которое может выполнять каждый. Будь то мужчина или женщина, мальчик или девочка, молодые или старые, приседания подходят всем.
Затем приседания можно выполнять совершенно бесплатно, что позволяет сэкономить много денег. Конечно, вы можете добавить в свой распорядок веса, что, конечно, стоит денег, но базовое приседание можно выполнять совершенно бесплатно. Также вы можете выполнять приседания без веса или с отягощением, что позволяет вам устанавливать уровень сопротивления, с которым вы сталкиваетесь при каждом отжимании вниз.
Причем приседания можно делать где угодно и когда угодно. Вам не нужно делать их в определенное время дня, и вам также не нужно делать их в определенном месте. Вы можете присесть на корточки в спальне, гостиной, в тренажерном зале, в офисе, в парке или на заднем дворе.
Наконец, существует множество различных видов приседаний, которые немного по-разному прорабатывают ваши мышцы, что позволяет вам задействовать определенные мышцы.
Разные приседания для разных людей
На самом деле существует множество различных видов приседаний, из которых вы можете выбирать.Давайте быстро рассмотрим различные типы приседаний, которые вы можете выполнять, и их преимущества.
Приседания с собственным весом
Этот тип приседаний включает в себя широкую стойку со слегка направленными наружу пальцами ног, плюс вы также хотите опускаться как можно ниже, примерно до тех пор, пока ягодицами не коснется пяток. Этот тип приседаний отлично подходит для тренировки силы ног. Чтобы усложнить задачу, приседайте, скрещивая руки на груди.
Преимущества приседаний с кубиками
Приседания с кубиками подразумевают, что вы держите гантель или гирю у груди во время приседа.Они отлично подходят для увеличения нагрузки на мышцы ног, кора, спину и руки. Это приседание с отягощением, которое использует все обычные преимущества приседаний и переводит их в режим гипер-драйва.
Преимущества передних приседаний
Передние приседания — еще один вариант приседаний с отягощениями. Это еще сложнее, чем приседания с кубком, поскольку для этого нужно держать тяжелую штангу на плечах руками вверх. Это более или менее тот тип приседаний, который делают спортсмены-олимпийцы, и с его помощью вы можете поднять на плечи несколько сотен фунтов.Это тип приседаний, который определенно значительно усложняет задачу, с которой вы сталкиваетесь, и тем самым делает многое для укрепления ваших мышц.
Преимущества приседаний с пистолетом
Приседания с пистолетом также известны как приседания на одной ноге, они включают приседание только с одной ногой, в то время как другая вытянута прямо перед собой. Это дает очевидное преимущество, позволяя вам нацеливаться на конкретную ногу, что отлично, если у вас мышечный дисбаланс. Кроме того, этот тип приседаний отлично подходит для увеличения вашего баланса и, конечно же, вашей силы.Просто попробуйте, присядьте на одной ноге и опуститесь как можно ниже. Вы обязательно почувствуете ожог.
Преимущества приседаний сумо
Это небольшая вариация обычного приседа. Приседания сумо подразумевают очень широкую стойку и выведение пальцев ног наружу. Просто присядьте, пока ваши бедра не окажутся на одном уровне с коленями, и вернитесь вверх. Этот тип приседаний очень полезен для суставов, бросает вызов мышцам, а также улучшает ваше равновесие.
Преимущества приседаний Зерчера
Приседания Зерчера, пожалуй, один из самых сложных видов приседаний.Это присед с отягощением, при котором руки прижаты к груди, а локти согнуты в стороны и перед собой, как при сгибании рук на бицепс. Во время приседаний возьмите штангу с утяжелением и держите ее в локтях. Это имеет отличный эффект укрепления мышц для ваших рук, корпуса, плеч и ног, а также отлично подходит для улучшения баланса.
Преимущества болгарских приседаний
Болгарские приседания включают в себя приседание на одной ноге, а другая находится позади вас.Ногу, которая находится позади вас, нужно поднять на уровне колен, а пальцы ног поддерживать чем-то вроде скамейки. Эти приседания довольно сложны, но они очень полезны, когда дело доходит до укрепления конкретной ноги, а также отлично подходят для улучшения вашего баланса.
Преимущества приседаний с прыжком
Просто приседайте, как всегда, но вместо того, чтобы просто подниматься в исходное положение, вы прыгнете как можно выше, а затем сделаете еще одно приседание.Этот тип приседаний отлично подходит для взрывной силы прыжков, баланса и общей силы ног.
Преимущества приседаний со стеной
Этот тип приседаний более неподвижен, чем остальные, и почти похож на позу йоги или пилатеса. Приседания со стеной просто включают в себя то, что вы опираетесь спиной о стену, а ноги на ширине плеч. Опускайтесь спиной к стене, пока ваша спина не будет ровной, а бедра не будут параллельны полу. Вместо того, чтобы немедленно подняться обратно, вы собираетесь удерживать это положение в течение длительного периода времени.Этот вид приседаний отлично подходит для укрепления и тонуса бедер.
Преимущества гак-приседаний
Грубые приседания требуют использования гак-приседаний. Просто поставьте ступни на подставку для ног, выберите вес, который будет опираться на плечи, и приседайте, как обычно. Эти приседания отлично подходят для укрепления мышц с дополнительной стабильностью и балансом, обеспечиваемыми тренажером для приседаний.
Преимущества приседаний со штангой над головой
Этот тип приседаний включает использование штанги с утяжелением, но вместо того, чтобы держать ее на плечах, вы собираетесь поднимать ее над головой во время приседания, так что это похоже на комбинацию приседания и упражнения. жим штанги над головой.В результате этих приседаний значительно увеличивается сила мышц всего тела и значительно улучшается способность балансировать.
Заключение
Приседания отлично подходят для многих вещей, включая укрепление всего тела, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение гибкости, осанки, баланса, пищеварения и многого другого. Преимущества приседаний — это все, чем вы определенно хотите воспользоваться.
Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы по поводу приседаний, просто напишите нам сообщение, и мы свяжемся с вами, как только сможем!
4 причины, по которым вам следует делать приседания
Некоторые парни избегают приседаний.Это сложное комплексное упражнение, требующее огромных усилий. Может быть, у вас дрожат ноги, просто думая о них. «Ах, бедные мои четверные», — думаете вы.
Предпочитаете отказаться от приседаний в пользу жима лежа и сгибания рук на бицепс? Вы не делаете себе одолжений. Приседания — лучшее упражнение для наращивания мышц, которое вы можете выполнять. Все еще не уверены? Обдумайте 5 причин, по которым вам следует делать приседания.
1 — Приседания сжигают жир
Поднятие тяжестей — отличный способ сжечь жир и нарастить мышечную массу.Лучше всего подходят комплексные упражнения — упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Именно в эту категорию попадают сильные приседания. Это серьезное движение, требующее баланса и силы в ногах, квадрицепсах, прессе, ягодицах и спине.
Конечно, вы получите лучший результат сжигания жира, если будете использовать хорошую технику. Пропустите тренажеры Смита с управляемыми треками, если вы хотите действительно улучшить свою тренировку. Выполнение приседаний с олимпийской перекладиной требует стабильности и равновесия, которых вы не можете получить с помощью тренажера.
2 — Приседания укрепляют кости
Чем старше вы становитесь, тем большее значение имеет здоровье ваших костей.Остеопороз — серьезная проблема для здоровья пожилых людей.
Вы можете начать предотвращать долгосрочные проблемы со здоровьем костей, выполняя приседания. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что «24 недели тренировок с отягощениями, включая приседания и становую тягу, эффективны для увеличения минеральной плотности костей у молодых здоровых мужчин».
Но оказывается, что приседания полезны не только для предотвращения проблем с костями в молодом возрасте. В исследовании, опубликованном в 2013 году, рассматривались результаты тренировок на максимальную силу с приседаниями для женщин в постменопаузе.В нем сделан вывод, что приседания «могут быть реализованы как простой и эффективный метод тренировки для пациентов с уменьшенной костной массой».
3 — Приседания повышают выносливость
Выносливость важна для большинства видов спорта. Независимо от того, находитесь ли вы на корте или на поле, вы должны пройти всю игру, не перегорев.
Также есть спортсмены на выносливость, которые зависят от своей способности продержаться как можно дольше, чтобы добиться успеха. Бегуны, триатлонисты, велосипедисты и другие спортсмены на выносливость могут использовать приседания для улучшения своих результатов.
Некоторые парни думают: «Ни за что. Я не хочу набухать. Это контрпродуктивно. Мне нужно оставаться стройным, чтобы улучшить свои показатели ».
Не смотрите так краткосрочно на свою физическую форму и тренировки. Увеличение максимального веса при приседании сделает вас лучшим спортсменом. Это даст вам как лучшую взрывную энергию, так и лучшую выносливость. Итак, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, приседания — необходимость.
4 — Приседания стимулируют гормоны
Если вы хотите нарастить мышцы и стать сильнее, вам необходимо стимулировать выработку тестостерона и гормона роста.Оказывается, приседания отлично подходят для этого.
В 2014 году исследователи проанализировали, как упражнения с отягощениями стимулируют выработку гормонов. Среди проанализированных упражнений приседания были признаны одними из лучших, превосходя жимы ногами по выработке тестостерона. Был сделан вывод, что «упражнения со свободным весом, по-видимому, вызывают большую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями, чем упражнения с отягощениями на тренажерах».
Приседания, чтобы стать сильнее
Приседания — отличное упражнение, когда вы хотите стать сильнее и улучшить свои результаты.Просто следите за правильной и безопасной формой.
Держите грудь и спину прямо, задействуя мышцы кора, чтобы помочь сбалансировать вес.
Слегка вытяните пальцы ног наружу, держа колени прямыми.
Присядьте примерно до параллельного уровня.
Активизируйте ягодицы, ноги и пресс, чтобы подтянуться вверх.
Включите приседания в свою обычную программу тренировок. Оттуда вы будете наслаждаться результатами, когда станете сильнее и увидите результаты.
приседаний для мужчин | Жить сильным.com
Приседания — отличная тренировка для нижней части тела.
Кредит изображения: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Предпочитаете ли вы набрать мышечную массу, набрать массу или просто хотите улучшить форму, приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое мужчина может выполнять для этих целей. Преимущества приседаний для мужчин включают устойчивость к травмам, силу нижних конечностей и улучшение функциональных моделей движений.
Подробнее: Разница между сгибанием рук с гантелями и сгибанием гантелей на наклонной скамье
Приседания для мужчин
Согласно обзору журнала Strength and Conditioning Journal за декабрь 2014 г., приседания — одно из наиболее важных движений, необходимых для улучшения спортивных результатов, снижения рисков травм и поддержания жизни, полной физической активности и здоровья.
Преимущества приседаний для парней также включают улучшение движений при беге и прыжках, а также выполнение повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и подъем.
Прежде всего, одним из главных преимуществ приседаний является то, что в этом движении задействованы несколько групп мышц. Это полезно, когда у вас ограниченное время для тренировки, и вы хотите максимально использовать свое время в тренажерном зале. К таким группам мышц, задействованным в приседании, относятся четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные и камбаловидные мышцы икр и ягодиц.
Хотя вы можете начать с выполнения более сложных движений, непосвященным следует начать с базовых приседаний и сначала освоить их.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени и пальцы ног смотрят прямо вперед.
Присядьте, как будто вы сидите на стуле, отведя бедра назад и согнув ноги в коленях.
Держите туловище прямо и грудью наружу.
Медленно опуститесь как можно ниже, не отрывая пяток от пола.
Медленно поднимитесь обратно.
Повторите два подхода по 12-15 повторений.
Движение 2: приседание с гантелью
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Держите гантель перед собой обеими руками. Держите локти слегка согнутыми, чтобы не заблокировать локтевой сустав.
Согните ноги в коленях и присядьте, держа голову вверх, ягодицы сжатыми, а грудь прямой.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите два подхода по 12-15 повторений.
Подсказка
Вместо этого вы можете использовать гирю, что может быть проще для ваших рук.
Подставка на ножках на ширине плеч.
Вытяните руки перед собой для равновесия.
Поднять правую ногу перед собой, отодвигая бедра назад.
Наклонитесь с левой ногой в положение на корточках, опустив бедра как можно ниже, удерживая правую ногу приподнятой.
Пауза в нижней части приседа на одну секунду.
Толкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните 10 повторений.
Поменяйте сторону и выполните 10 повторений.
Подсказка
Если приседания с пистолетом кажутся вам слишком сложными, попробуйте использовать какой-нибудь прочный предмет, чтобы удерживать равновесие, например, спинку стула или стену.
Встаньте внутри, расставив ноги на ширине плеч, перед стойкой со штангой позади вас.
Согните руки в локтях ладонями вперед и возьмитесь за штангу.
Отклоните запястья назад, чтобы поднять штангу со стойки.
Расположите штангу так, чтобы она лежала прямо над вашими плечами.
Согните ноги в коленях и присядьте, держа голову вверх, ягодицы сжатыми, а грудь прямой.
Медленно вернитесь в исходное положение, не перемещая штангу.
Повторите два подхода по 12-15 повторений.
Движение 5: Приседания со штангой спереди
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, за стойкой со штангой перед собой.
Согните руки в локтях ладонями наружу и возьмитесь за штангу.
Поднимите штангу со стойки, отклоните запястья назад и расположите штангу так, чтобы она лежала в верхних суставах пальцев и на верхней части груди.
Согните ноги в коленях и присядьте, держа голову вверх, ягодицы сжатыми, а грудь прямой.Вы не сможете опускаться так низко, как в других приседаниях, потому что штанга впереди меняет ваш центр тяжести.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите два подхода по 12-15 повторений.
Подсказка
Использование стойки для приседаний со штангой впереди поможет обеспечить вашу безопасность. У них есть встроенные ручки безопасности на случай, если вам понадобится уронить штангу из-за веса или потери равновесия.
Сделайте шаг вперед, как если бы вы сделали выпад.Убедитесь, что ваша передняя ступня твердо стоит на земле, а другая пятка приподнята.
Удерживая грудь прямой, опустите ее так, чтобы заднее колено почти коснулось пола.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте от 12 до 15 повторений.
Переключить ноги.
Сделайте от 12 до 15 повторений.
В комплекте 2 комплекта.
Подробнее: Идеальные упражнения с гирями для сжигания жира для мужчин
Правильная форма приседаний
При выполнении приседаний очень важно поддерживать правильную форму.Независимо от того, какой тип приседа вы делаете, Harvard Health Publishing рекомендует выполнять следующие действия:
Держите ядро в напряжении
Не вытягивайте колено выше пальцев ног
Убедитесь, что ваша грудь приподнята
Держите плечи назад и вниз
Держать нейтраль назад
Переместите ступни и колени так, чтобы они смотрели прямо вперед, когда вы начинаете приседать
Держите колени, бедра и пальцы ног вперед во время движения
The Strength and Conditioning Journal рекомендует спускаться до тех пор, пока верхняя часть бедра не станет по крайней мере параллельна земле, а тазобедренный сустав не окажется на уровне или немного ниже коленного сустава.Правильный подъем достигается за счет разгибания бедер, колен и лодыжек, пока вы не вернетесь в исходное положение.
Положение стойки также сильно влияет на мышцы, задействованные в теле мужчины во время приседаний, согласно исследованию, проведенному в июле 2017 года из BMC Sports Science, Medicine and Reservation . Чтобы воздействовать на квадрицепсы и подколенные сухожилия в верхней части ног, примите более узкую стойку, расставив ступни на ширине плеч. Расширяя стойку до ширины бедер или немного шире, вы развиваете отводящие мышцы на внешней стороне бедер и ягодицах.
Подробнее: Марк Уолберг сокращает жировые отложения до 6 процентов — вот как
17 полезных свойств приседаний для мужчин и женщин
Для тех из вас, кто серьезно относится к тренировкам, вы, вероятно, попадете в одну из двух категорий:
Первая категория будет заключаться в том, что вы ненавидите день ног и не можете дождаться, чтобы избавиться от него, чтобы вы могли вернуться к тренировке груди и рук.
Вторая категория будет заключаться в том, что вы любите день ног, вам нравятся искалеченные DOMS для ног на следующий день, и вам не терпится получить тренировку верхней части тела, чтобы вы могли вернуться к тренировке ног и нижней части тела.
День ног для многих людей — это тренировочный день, который любят или ненавидят, и независимо от того, что вы о нем думаете, это день, который необходимо включить в любой тренировочный режим, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу.
Нельзя говорить о дне ног, не говоря о приседаниях, которые мы рассмотрим в сегодняшней статье, поскольку мы перечислим 17 сенсационных преимуществ приседаний.
Каковы основные преимущества приседаний для здоровья?
Если вы еще не выполняете приседания, вот несколько причин, по которым вы можете как можно скорее включить их в свои тренировки.
1. Приседания сжигают жир
Если у вас нет такого метаболизма, как в печи, есть вероятность, что, несмотря на то, насколько вы здоровы и здоровы, в какой-то момент жизни вам захочется похудеть.
Дело в том, что люди борются со своим весом, и, к сожалению, набрать вес намного легче, чем сбросить его.
Если вы хотите похудеть, не думайте, что вам просто нужны велотренажеры и беговые дорожки, чтобы стать стройнее, потому что оказывается, что приседания тоже очень полезны.
Одним из основных преимуществ является тот факт, что упражнения настолько эффективны для людей, которые хотят сжечь жир и привести себя в форму.
Приседания требуют физической нагрузки, так как задействуют сразу несколько групп мышц, а это означает, что вы работаете усерднее, а если вы работаете усерднее, вы сжигаете больше калорий.
2. Приседания — функциональное упражнение
Еще одно сенсационное преимущество, которое мы рассмотрим сегодня, — это то, что приседания считаются функциональным упражнением.
Функциональное упражнение — это, по сути, упражнение, которое может считаться полезным вне тренажерного зала во внешнем мире.
Например, сгибание бицепса может выглядеть впечатляюще, но не так много повседневных действий, которые потребуют от вас сгибания бицепса.
А вот
Приседания — это совсем другая история.
Мы выполняем приседания, когда наклоняемся, чтобы завязать шнурки, мы приседаем, чтобы поднять что-то, мы приседаем, чтобы сесть, мы приседаем, чтобы пойти в туалет, и многое другое.
Таким образом, выполнение приседаний в тренажерном зале улучшит вашу функциональную силу и физическую форму.
3. Приседания укрепляют ноги
Как мы уже упоминали во вступлении, нельзя говорить о тренировке ног и не говорить о многих преимуществах.
Приседания являются синонимом тренировки ног по очень веской причине.
Причина в том, что они усиленно тренируют ноги.
Выполняя приседания, вы прорабатываете подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры, что со временем поможет вам создать набор колес, которому позавидовал бы сам Том Платц.
Хорошо, может быть, это немного экстремально, но вы понимаете то, что мы пытаемся сказать.
4. Приседания помогают предотвратить травмы
Еще одна причина подумать о том, чтобы выполнять больше приседаний на регулярной основе, заключается в том, что приседания могут помочь предотвратить травмы.
Приседания, как упоминалось ранее, являются функциональным движением, и их выполнение может помочь укрепить мышцы и суставы тела, которые обычно становятся восприимчивыми к травмам.
Спортсмены, например, часто тянут или разрывают подколенные сухожилия, но если вы выполняете приседания, вы можете укрепить мышцы бедра, чтобы снизить вероятность травмы.
5. Приседания создают красивую попку
Неважно, парень вы или девушка, ботильоны для приседаний — официально в моде, поэтому, если вы хотите создать задницу, которая поможет опозорить прошлогодний «зад год», выполняйте больше приседаний.
Приседания помогают нацелить ваши ягодичные мышцы, иначе говоря, мышцы ягодиц, а со временем приседания могут помочь вам развить фигуру персикового цвета сзади, которая выглядела бы из этого мира в паре леггинсов или штанов для пилатеса, йоги и зумбы. .
6. Приседания можно выполнять разными способами
Что вы думаете о приседаниях?
Большинство людей приходят на ум приседания со штангой за шеей и спиной, и, хотя это действительно популярный выбор, есть из чего выбирать.
Помимо приседаний со штангой, вы можете выполнять приседания с собственным весом, приседания у стены, индуистские приседания, приседания со штангой, приседания с зомби, приседания с отягощением, силовые чистки и многое другое.

Каждый вариант этого упражнения полезен, потому что он работает с разными частями анатомии и дает несколько иные преимущества по сравнению с теми, к которым мы обычно привыкли.
7. Приседания можно выполнять со свободными весами или на тренажерах
Как мы только что говорили, существует множество различных вариантов приседаний на выбор, поэтому люди считают их такими полезными.
Приседания со штангой на спине являются наиболее популярными и чаще всего выполняются бодибилдерами, стронгменами, атлетами кроссфита и пауэрлифтерами во время тренировок, хотя вы также можете использовать и другие комплекты для их выполнения.
Вы можете выполнять приседания с гирями, гантелями, приседания со штангой, приседания со штангой и многое другое, и это только со свободными весами.
Что касается тренажера, вы можете выполнять приседания с ручкой, вы можете использовать тренажер для приседаний или даже можете использовать тренажер Смита, если вы правильно набираете форму.
8. Приседания для развития общей силы
Когда люди говорят о преимуществах, они часто сосредотачиваются исключительно на эстетических преимуществах, а не на преимуществах, основанных на силе и функциональности.
Приседания — фантастические комплексные упражнения для увеличения общей силы и мощности.
Приседания помогают задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна в ногах, которые создают взрывную скорость и силу.
Они также помогают укрепить мышцы кора и мышцы-стабилизаторы кора, которые помогают увеличить общую силу и мощь.
Если вы хотите улучшить свой уровень бега, спринта или бега трусцой, приседания — это решение!
Есть причина, по которой пауэрлифтеры и силачи выполняют приседания еженедельно, а не для того, чтобы хвастаться и показывать людям, сколько они могут поднять.
9. Приседания помогут вам с другими упражнениями
Еще одно потрясающее преимущество, которое мы не можем упустить сегодня, — это то, что приседания могут служить отличным вспомогательным упражнением, которое поможет вам в других упражнениях.
Если, например, вам не хватает жима над головой, тренировочные приседания очень полезны, потому что приседания помогают укрепить ваши ноги.
Для многих жимов над головой и подобных упражнений требуется определенный толчок ногами, чтобы толкать штангу над головой, и чем больше мощности могут генерировать ноги, тем больше мощности вы можете создать для жима штанги.
Приседания
также помогут вам поднять больший вес с помощью ног, так что вы сможете жать ногами больше, подколенные сухожилия сгибать больше веса и делать выпады с большим дополнительным сопротивлением.
10. Приседания не требуют дополнительного оборудования
Хорошо, если вы хотите выполнить ручные приседания или приседания со свободным весом, вам понадобится какое-то оборудование, но что делать, если у вас нет доступа к этому комплекту в тренажерном зале, и у вас нет его дома?
Нет проблем, просто выполняйте приседания с собственным весом.
Приседания с собственным весом в основном требуют, чтобы вы приседали снова и снова, не имея ничего, кроме собственного веса тела для сопротивления.

Звучит легко, и начать с этого будет легко, но чем больше повторений вы сделаете, тем сильнее будет ощущение ожога, и, прежде чем вы это поймете, у вас появятся DOMS на ногах, которые будут соперничать с теми, которые достигаются в любом обычном тренажерном зале.
11. Приседания можно делать дома
Если вам нравится тренироваться в тренажерном зале и у вас есть доступ к тренажерному залу с большим количеством тренажеров, отлично, ваши дни тренировок для ног будут потрясающими.
Если нет, то вы все равно можете тренировать нижнюю часть тела с помощью приседаний, не выходя из собственного дома.
Как уже упоминалось, вы можете выполнять приседания с собственным весом, но если вы хотите добавить немного веса, вы можете выполнять приседания с гантелями, гирями или даже со штангой дома.
Вы можете купить свободные веса для домашнего использования по очень разумным ценам, которые будут работать так же хорошо, как и дорогой комплект в тренажерном зале.
Просто обратите внимание, что стоит инвестировать в силовую стойку или стойку для приседаний, если вы планируете довольно сильно приседать дома.
Помните, во время тренировок безопасность всегда должна быть на первом месте.
12. Приседания способствуют подвижности
Если вам не хватает подвижности и диапазона движений, вы можете включить в свой ежедневный тренировочный режим еще несколько приседаний.
Приседания помогают увеличить силу нижней части тела, а также силу кора, что, в свою очередь, означает, что они отлично подходят для подвижности.
Не только это, но и приседания помогают укрепить суставы, что может предотвратить проблемы с суставами, которые также будут препятствовать подвижности и диапазону движений.
13. Приседания укрепляют мышцы кора
Мы уже несколько раз упоминали, как приседания укрепляют корпус, но теперь мы собираемся остановиться на этом подробнее.
Одним из самых больших преимуществ является то, что они укрепляют ваш корпус, задействуя мышцы-стабилизаторы кора во время движения.
Это не только поможет создать сильный и мощный корпус, но также поможет вам проработать пресс, поэтому, если ваш жир станет достаточно низким, вы также сможете накачать потрясающие шесть кубиков.
14. Приседания делают тебя похожим на зверя
По мере того, как вы прогрессируете в приседаниях и становитесь больше и сильнее, вы обнаружите, что можете поднимать больший вес и ставить больше пластин на гриф.
Конечно, иметь возможность жать по 3 борта с каждой стороны — это круто, но сесть на корточки по 4 борта с каждой стороны — это действительно то, что нужно.
Как говорится, «если гриф не гнется, ты просто притворяешься», и хотя это высказывание не соответствует действительности, конечно, здорово иметь возможность приседать с несколькими тарелками, и это, безусловно, вызовет несколько лайков. Instagram.
15. Стойка для приседаний почти всегда пуста
Как известно, найти в понедельник пустую скамейку для жима лежа — все равно что искать здоровую пищу в магазине быстрого питания.
Однако найти бесплатную стойку для приседаний намного проще, потому что простая истина заключается в том, что многие любители тренажерного зала редко тренируют свои ноги, и если они это сделают, приседания, скорее всего, не будут частью маршрута.
Когда вы собираетесь выполнить жим лежа в понедельник и спешите, отсутствие бесплатных скамеек может раздражать, но, к счастью, когда вы приседаете, вам не нужно беспокоиться об этом, поскольку стойка для приседаний почти всегда пуста.
16. Приседания предотвратят керлинг в стойке для приседаний
Если вы действительно хотите сделать ставку на пауэрлифтера или бодибилдера OG, просто подойдите к ближайшей стойке для приседаний, возьмите штангу и начните выполнять на ней серию сгибаний на бицепс.
Этот следующий пример одного из преимуществ доставляет лишь немного удовольствия, но если вы возьмете стойку для приседаний и начнете приседать в ней, как и положено, вы предотвратите скручивание в тренажерном зале цыпленка. стойка для приседаний.
Кроме того, вы можете узнать больше о различиях между приседаниями и становой тягой.
17. Приседания способствуют росту мышц
При приседании становятся больше и сильнее не только ноги, но и все остальное тело.
Приседания
идеально подходят для людей, которые хотят нарастить общую мышечную массу, поскольку представляют собой сложное упражнение, которое задействует сразу несколько мышц.
Кроме того, приседания также связаны с повышением уровня гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые обладают сильным анаболическим действием и играют ключевую роль в росте и восстановлении мышц.
Последние мысли:
Итак, на этом мы завершаем обзор сенсационных преимуществ приседаний.
Надеюсь, теперь, когда вы видите, насколько эффективно это упражнение, вы перестанете пренебрегать ногами и пропускаете день ног и начнете выполнять больше приседаний в рамках своего еженедельного тренировочного режима.
Приседания — это сложно, но плюсы значительно перевешивают минусы, так что смотрите сами.
19 Основные преимущества приседаний для здоровья и их правильное выполнение
Если вы хотите узнать больше о том, как приседания могут помочь вам получить массу преимуществ для вашего тела, то вам нужно прочитать это прямо здесь! Приседания — одно из лучших упражнений на все тело наряду со становой тягой.
Быстрый переход к преимуществам приседаний
Что такое приседания?
Приседания — одно из лучших сложных упражнений. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют это как первое, что вам следует научиться делать прежде всего. Комбинация становой тяги и приседаний — одна из лучших комбинаций сложных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. И они не только наращивают целевые мышцы, но и отвечают за общий рост мышц.
Как правильно приседать?
Когда дело доходит до тренировки силы, приседания являются неотъемлемой частью ваших тренировок.Даже если вы хотите немного похудеть, приседания — одно из лучших упражнений, к которым вы можете обратиться. Более того, он имеет естественные движения, имитирующие множество повседневных функциональных движений. Давайте теперь посмотрим, как вы можете выполнить базовое приседание.
Вдохните и отодвиньте ягодицы назад
Держите спину прямо, позвоночник, грудь и плечи вверх в нейтральном положении
Когда вы приседаете, держите колени на уровне ступней
Продолжайте опускаться, пока бедро не опустится ниже ваше колено
Приседания — это упражнение, которое вы можете выполнять прямо дома.Вам не понадобится специальное оборудование, кроме весов, если вы делаете приседания с отягощением, обувь и место, где вы можете их делать. Вы можете делать это прямо в домашнем тренажерном зале или на улице, если у вас нет места.
Приседания эффективны даже без отягощений, но вы должны помнить, что ваше тело очень быстро привыкает к упражнениям, и поэтому вам может потребоваться увеличить вес на тренировке, чтобы усложнить вам задачу.
Для повышения эффективности приседаний вы можете использовать клетку для приседаний, которая поможет вам загружать веса, а также имеет страховочные приспособления для дополнительного душевного спокойствия.
Преимущества приседаний
Приседания имеют значительные преимущества для всего тела, о которых большинство людей не подозревает. Большинство думает, что приседания — это просто упражнения для ног, и они ничего не делают для остального тела. Давайте подробнее рассмотрим, что можно получить с помощью приседаний.
дает вам общее телосложение
Приседания — это не просто упражнения для ног, они помогут вам добиться впечатляющего телосложения. Это помогает создать анаболическую среду, которая поддерживает высокий уровень метаболизма и сжигает еще больше жира.
Избавьтесь от жира
Приседания, как настоящие комплексные упражнения, невероятно сжигают жир, и они могут работать, чтобы поддерживать вашу форму и стройность. Кроме того, поскольку он быстрее наращивает мышцы, он еще больше помогает сжигать жир.
Улучшение осанки и подвижности
Приседания развивают сильный корпус и улучшенную мускулатуру ног, что может дать вам дополнительную подвижность и гибкость, не говоря уже о значительно лучшей осанке.
Придайте тонус всему телу и ягодицам
Мы разъяснили достоинства фитнеса для всего тела, когда дело доходит до приседаний. Следует отметить, что вы также можете получить ягодицы фантастической формы и тонуса, которые будут гармонировать с вашим точеным телом, когда вы регулярно приседайте.
Должен ли я приседать наполовину или глубоко?
Это то, о чем меня спрашивали многие люди. И я скажу вам то, что сказал им — если вы можете глубоко приседать, то это правильный путь. Только когда вы глубоко приседаете, вы получаете все преимущества правильного приседания, а полуприсед не стоит того. Ничего страшного, если вы не можете глубоко приседать, когда вы только начинаете, но убедитесь, что вы работаете над тем, чтобы стать «параллельным», т. Е. Опустить бедра ниже колен.
Только не забывайте не перенапрягаться и расслабляться, особенно если вы не делали этого раньше.
Преимущества и недостатки приседаний
Мы уже видели многие преимущества приседаний для вашей физической формы.
Повышает метаболизм
Повышение атлетизма
Предотвращение травм
Улучшение осанки
Повышение мобильности
Приседания имеют несколько минусов, о которых вам нужно знать, вот они:
Плохая форма может травмировать you
Нужна повышенная безопасность при работе с тяжелыми весами
Перетренированность может привести к огромной заднице
Преимущества приседаний и почему каждая женщина должна делать приседания каждый день?
Существует множество методов тренировок, которые можно применять как дома, так и в тренажерном зале.Вы можете поднимать тяжести, делать кардио, бегать трусцой. Итак, можно задать себе следующие вопросы: зачем вообще приседать? Что такое приседания? Действительно ли приседания работают? А какие мышцы работают при приседаниях?
Судя по всем научным исследованиям и руководствам по тренировкам, никто не может отрицать пользу приседаний, особенно для нижней части тела. В следующей статье особое внимание будет уделено пользе приседаний для женщин.
Приседания улучшают кровообращение
Одним из первых преимуществ приседаний для женщин является то, что они улучшают кровообращение.Здоровый кровоток и регулярное растяжение мышц предотвратят целлюлит, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ перемещаться к важным органам тела.
Приседания улучшают пищеварение
Это одно из самых недооцененных преимуществ приседаний для женщин. Несмотря на то, что вы будете работать в основном с мышцами ног, вы также увеличите скорость, с которой жидкости перемещаются по вашему телу. Это улучшает работу тонкой кишки.
Приседания сжигают лишний жир и способствуют снижению веса
Это совершенно очевидно, потому что любые упражнения могут сжигать жир.Особенно это актуально в случае приседаний.
Чем больше приседаний вы делаете, тем больше у вас будет физической устойчивости, что даст вам возможность сопротивляться даже самым утомительным тренировкам.

Приседания укрепляют колени
Кроме того, приседания делают их более гибкими, позволяя большему количеству крови и кислорода проходить через ткани. Это также вдвое снизит риск травм, особенно при кардио-тренировках, которые, как известно, вызывают повреждение суставов.
Ваша спина не травмируется
Хотя многие виды упражнений могут повредить ваши суставы и спину, приседания только улучшают их. Это упражнение, не требующее больших усилий, идеально подходит для людей с проблемами спины или заболеваниями, связанными с лодыжками и коленями.
Приседания очень рентабельны
Одно из достоинств этого типа упражнений — то, что они чрезвычайно рентабельны и не требуют специального оборудования или аксессуаров.
Вы можете делать приседания практически где угодно (ну, на самом деле, было бы довольно неудобно, если бы вы выполняли их в офисе), не требуя денежных или финансовых вложений.Кроме того, вы можете делать это дома или смешать бег трусцой с несколькими короткими сеансами приседаний.
Приседания улучшают общую осанку тела
Одним из основных преимуществ приседаний для женщин является то, что они улучшают вашу осанку. Это происходит потому, что они работают на все тело.
Приседания позволят вам ходить прямо и грациозно, как газель, потому что они прививают вам определенную физическую дисциплину.
No related posts.