Поотжиматься как пишется: Приставка «по» с глаголами — Спрашивалка
Вместе или в месте — как правильно пишется слово
Данное слово в повседневной речи употребляется довольно часто, но его правописание вызывает определённые сложности.
Давайте с этим разберёмся.
Существует два варианта правописания анализируемого слова:
- “вместе”, где слово пишется слитно,
- “в месте”, где слово пишется раздельно.
Как правильно пишется: “вместе” или “в месте”?
Согласно орфографической норме русского языка оба варианта являются правильными. Слитное или раздельно написание будет зависеть от части речи, к которой относится данное слово.
вместе
Почему пишем слитно?
Мы пишем слово слитно, если в предложении оно играет роль наречия.
Мы руководствуемся следующим правилом:
“Слитно пишутся наречия, которые образованы от существительного с предлогом, при условии что между ними невозможно вставить определение без изменения смысла”.
Также, к существительному невозможно будет поставить падежный вопрос.
В месте
Почему пишем раздельно?
Мы пишем сочетание раздельно, если в предложении оно играет роль существительного с предлогом. В данном случае существительное “месте” употребляется в своем прямом значении. Как правило, это сочетание будет иметь в предложении зависимое слово.
Как понять, что перед нами существительное с предлогом, а не наречие?
Между предлогом и существительным можно будет вставить определение.
А также существительное “месте” будет употреблено в своем прямом значении.
Например:
- в месте – в этом месте
- в месте – в красивом месте
Примеры для закрепления:
- Сегодня мы пойдем на лекцию вместе.
- Вместе мы преодолеем любые преграды.
- В месте, где я выросла построили огромный торговый центр.
Ягодка опять — МАША ЧЕБУРАШКИНА — LiveJournal
Бывают такие темы – пока не осилишь, дальше двигаться невозможно. Этот пост я уже больше года написать собираюсь, да все никак. Сначала –страшно, потом –грустно, затем-неохота, чтобы Женя прочитал. Ну а теперь настал момент такой, что пока не озвучу, дальше никак, ничего не пишется просто.Итак, я перевалила рубеж в ягодку-опять. Конечно, хотелось бы написать что-нибудь крайне оптимистичное типа “Фигня. Ничего не поменялось”. Но такое я писала в 40. А сейчас –не фигня и поменялось. Поменялось все.
Самое неприятное, это здоровье. Ибо раньше с ним проблем не было никаких и никогда. А сейчас – мениски, суставы… Можно врать сколько угодно, что все это из-за чрезмерного увлечения сальсой, лыжами и большим теннисом, но на самом деле все это не так. Это все потому что старость-носки-зубы на полку не за горами. Но в общем и целом, с мениском я почти справилась и благодаря этому, кстати, в мою жизнь вошел ежедневный спорт.
И уже не нарядный фитнесс, а банальная лечебная физкультура. Хотя, в том же зале и с тем же тренером-качком. Да, теперь я, наконец, поняла, что заниматься спортом надо каждый день. Чтобы тупо мочь разгибать ноги. И чтобы чувствовать себя целый день человеком, надо с утра хорошо попахать в зале или хотя бы дома поприседать и поотжиматься по-пенсионерски. И это все –очень грустно. Раньше не нужно было таких усилий, чтобы легко двигаться.
Но бесит больше все, сука, другое. Зрение. Не видно ни хрена вблизи. До какого-то времени я боролась с этим увеличением экрана айфона. Но сейчас –все. Айфон у меня самый большой, а толку нет. Не вижу не фига. Иногда я пишу полную херню в вот сапе, и сваливаю это все на ха-ха длинные ногти. Типа по кнопкам не попадаю. Но это ни разу не ногти. Это, сука, глаза. Надо покупать очки для близи и носить их поверх линз для дали, что является маразмом или снимать линзы и ходить все время в очках, что является полной катастрофой, и на это я не пойду никогда, ибо в очках я и машину не могу водить и выгляжу, как училка младших классов.
Пока –тупик и сплошное расстройство.
Стали вылезать какие-то неожиданные болячки. Иногда я понимаю бабушек, которые живут в поликлиниках. Такое шоу Хочу-Все-Знать, что там со мной. К счастью, в России, если есть деньги, это все быстро и не особо дорого. Заплатил 20 евро и на следующий день ты все знаешь, потом еще 100 евро и тебе все вылечили. Понимаю, что все дешево только сейчас, пока ничего серьезного, понимаю, что процесс необратим. Печалит.
Полгода назад я узнала, что мамой мне не быть никогда. Нет, это еще не климакс, но для меня –все закончено. Никогда. Ужасное слово. Никогда больше этого со мной не будет. Да, все мои дети –запланированные, не случайные, и решение, что не будет Машки мы принимали долго и вдвоем… Но вот это слово Ни-ког-да –оно как могильная плита. Придавило… Наверное, с высоты своего “никогда” хотелось бы сказать, что если кого-то еще мучают сомнения –рожать или нет, рожайте конечно! На всех найдутся деньги, время, силы. Но зато останутся живые люди, а не пустые сомнения или сожаления.
И может я и была не права, однажды решив для себя, что ребенок – это непременно решение двоих. Может жизнь можно давать и единоличным решением, без совещаний. Потому что сожаления потом будут не групповыми, а твоими собственными. Прости меня, Маша, что я тебя не завела. Мне очень жаль, что не рискнула в четвертый раз. Хотя могла… Столько раз могла…
Внешность – это вообще грустная тема. Можно сколь угодно говорить –да вы меня видели в ФБ, я прекрасно выгляжу. Ага. Удачное только каждое двадцатое селфи. И я никому не скажу сумму в месяц, благодаря которой я нормально выгляжу. И я прекрасно понимаю, что 45- это не 20, не 30 и даже не 40. В 45 я пересекла рубикон. Все мои ежемесячные меры в виде массажей и уколов помогают все меньше и меньше и глупо себя обманывать. Да, знаю, можно обратиться к пластике, но я так люблю свое лицо… Вот такое, какое есть. Не хочу в зеркало видеть молодое, но чужое. Со скулами, подтяжками, губами. Я любима и люблю. А вдруг та, другая, даже мне не понравится? Поэтому –тихо расстраиваемся и терпим.
Кстати, вот все пытаюсь для себя понять –почему теткам так важна внешность? Ну вот мне, например? Я никогда ею особо не пользовалась, за мужской счет никогда не жила, даже ни одного заказа благодаря ей не получила. Ну какое мне дело –красивая я буду или старая и страшная? Глобально без красоты для меня не изменится ничего. На улице на меня давно не оборачиваются, ибо по улицам я давно не хожу, да и пофиг мне на это сиюминутное внимание. Страшно перейти в категорию неебабельных? О, на эту тему мне тут один Бывший подарочек случайно сделал, рассказав, что его любимый типаж – это худосочные рыжеволосые барышни очень маленького роста. На мой удивленный взгляд – где я, блондинка 180, а где такие барышни, он сказал мне, что я – во-первых, охуенная в комплексе и для него вообще неважно, как я выгляжу. А, во-вторых, со мной можно быть сами собой и не притворяться, что бесценно. Вот я и думаю –охуенность, она же с возрастом не проходит, а наоборот –увеличивается по причине опыта и потери страха, несмотря на морщины вокруг глаз? Так почему же я так цепляюсь за это лицо в зеркале и мне так страшно с ним расставаться, что-то из него ежедневно теряя, может кто знает?
Да вот, кстати, о сексе.
Вот он, как раз, радует. Просто, как никогда. Может, просто повезло с Женей, может так совпало, я не знаю. Но ничего лучше у меня не было никогда. Даже поняла, почему в 45-ягодка опять. Не потому что выглядеть стала лучше, нет. А потому что дошло, в чем прикол мероприятия под названием секс, как же это здорово, и сколько удовольствия можно из него получить и сколько можно подарить. Сейчас очень странно вспоминать, что я считала сексом в 20 или в 30, да и даже в 40, пожалуй. Какой-то акт с любимым мужчиной ради этого мужчины, нашей какбэ любви и мира во всем мире. А секс он не ради, он сам по себе. И сейчас у меня в голове просто всемогущество какое-то. Я знаю, что лучше меня этого не умеет делать никто и никому от этого не хорошо так, как мне. Интересно, до какого возраста будет так переть? И как кончится? Вот так проснулась утром и понимаешь, что носок связать –гораздо забавнее?
И, кстати, я совсем перестала бояться смерти. Вот даже в турбулентность, единственное состояние, которое меня раньше пугало, я абсолютна спокойна и думаю –ну грохнется, это же так здорово.
Ни тебе борьбы с морщинами, ни маразма и выпавших зубов, как неплохо уйти сейчас, когда все так невообразимо хорошо.
Ведь самое удивительное, что при всем при этом я понимаю, что сейчас-самое прекрасное время моей жизни. И не потому, что прекрасней уже не будет, а потому что прекрасней просто некуда. Есть любимая работа, в которой мне все удается и меня за это ценят. Есть подросшие (не выросшие!!!) дети, ежедневное общение с которыми –сплошное удовольствие. Есть деньги, на которые можно позволить себе все, что хочется. Есть ум, заставляющий не хотеть того, чего не можешь себе позволить. Есть лучший друг рядом на всю жизнь. Есть взаимная любовь. Есть невероятный секс. Не знаю, могло ли так все сложиться раньше, думаю, что нет, но сейчас все, как любит говорить Женя, просто идеально. И даже, несмотря, сука, на глаза и колени… А может быть просто ТАМ, отнимая одно, дают взамен другое, чтобы у человека была возможность быть счастливым всегда? Главное – уметь этот дар заметить, им воспользоваться на все 100? Ну тогда что ж… Жду новых подарков.
Или все-таки, есть возраст, когда все хорошее закончится?
#терапевтическиеписьма Instagram posts — Gramho.com
Невыраженная обида — одно из самых долгих и болезненных чувств.
⠀
Первое письмо. Письма гнева и обид.
⠀
💁🏻♀️Можно начать со слов: «Мама/папа, я давно хотела тебе сказать, что я чувствую…».
⠀
Это письмо, в котором вы выписываете всё то, что вас волнует и всё то, что вы чувствовали и на что обижались, в чем обвиняете, прописав истинные чувства и эмоции, состояния (агрессию, боль, ненависть, гнев, страх, грусть, презрение, ревность, неприязнь, зависть, чувство превосходства, никчёмности, гиперответственность, постоянный контроль и недоверие, смущение, вину, отчаяние, ужас, испуг, беспокойство, тревогу, унижение, растерянность, сомнение, опасение, подвох, надменность, горечь, тоску, скорбь, лень, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, душевную боль, безнадежность, разочарование, потрясение, печаль, загнанность, неудовлетворенность, стыд и пр.
🙇🏻♀️я надеюсь, что
🙇🏻♀️было бы здорово, если бы мы могли
⠀
Постарайтесь вспомнить все те моменты и ситуации, которые до сих пор как заноза застряли в вашем сердце. И все выписывайте на бумагу.
⠀
Написали? Что сейчас чувствуете? Стало легче? Готовы продолжить?Солист OQJAV Вадик Королев — о кегельной дорожке, соцсетях и текстах песен :: Герои :: РБК Стиль
«Я совсем не чувствую себя Вадимом», — улыбается Королев, объясняя, почему при знакомстве представляется всегда Вадиком и никак иначе. Юрист по образованию, он пишет проникнутые лирикой тексты, читает только бумажные книги и любит пошутить. Своеобразной шуткой ему кажется и новый мини-альбом OQJAV под названием «Кегельбан», с размышлений о котором начинается разговор.
— «Кегельбан» для группы — как будто не совсем привычная история. Это обращение, скорее, к прошлому и веселым шуткам?
— Сначала я хотел сделать ретросрез.
Время от времени появляются как бы старые песни, в последнее время все меньше и меньше, и мне хотелось это как-то зафиксировать, потому что я понимал, что тот большой альбом, который зреет, никак со старыми песнями не связан. Мне хотелось скинуть этот вес. Изначально последняя песня — «Портвейн» — в альбоме не предполагалась, это должна была быть многослойная шутка из четырех песен, а потом я все-таки показал ребятам (Дмитрию Шугайкину и Ярославу Тимофееву, участникам группы. — «РБК Стиль») «Портвейн» и захотелось сместить акцент. Мы сразу поняли, что эта песня может быть только в конце, она не может ни открывать альбом, потому что сразу задаст совершенно неверное настроение, ни быть где-то в середине.
— Как в этот раз вы определяли порядок композиций?
— По поводу последней песни мы были солидарны, а остальные вертели, думали. В итоге, мне кажется, был принят компромиссный вариант. Как-то мне чуть-чуть хотелось иначе, Славе тоже хотелось как-то по-другому, а Дима сохранял нейтралитет.
© Георгий Кардава
— Откуда вообще взялось название «Кегельбан»? Как появилась эта кегельная дорожка?
— Я как-то шел по улице и мне пришли эти первые строчки: «Мы играем в кегельбан, кегельбан. Десять девушек, пара ребят». Было хорошее игривое настроение, и я понял, что не знаю, что такое кегельбан. То есть они, эти слова, сначала пришли, а потом так: «Что такое этот кегельбан?» Многие заблуждаются, думая, что кегельбан и боулинг — это одно и то же. Я зашел в «Википедию», посмотрел. Принцип тот же: нужно шариками сбить кегли, чем больше, тем лучше, но другие правила подсчета, другие шары — в них нет дырок, другая длина дорожки, ну и так далее. Мне стало интересно, я стал вбивать в поисковике «Поиграть в кегельбан в Москве», и меня все время выбрасывало на боулинг. Я так и не нашел, кстати, поэтому не знаю, есть ли он вообще в городе.
— То есть одноименная альбому песня сразу же родилась из этой фантазии про не боулинг, но кегельбан? Или пришлось прерваться на изучение игры?
— На самом деле почти вся песня написалась сразу, то есть я после первых строк задумался, но продолжил писать и появился припев. Чаще всего пишется сразу, лучше это не терять. Потому что если потеряешь, потом можешь не вернуться в то состояние и получится или искусственно, или … ну, в общем, какая-то ложь получится. Поэтому если чувствуешь, что идет, лучше все отложить, перед всеми извиниться, сбежать, если не похороны, сесть где-то.
© Георгий Кардава
— Позволю себе параллель с литературой.
— Я не то чтобы в нее не верю, в эту схему, когда нужно выдавливать из себя что-то каждый день, но не знаю, как у них находится терпение и мужество это все реализовать на практике. У меня такого до недавнего времени, честно скажу, никогда не было. Все песни — они из какого-то хаоса, что-то там на тебя падает, и ты это или успеваешь зафиксировать, или не успеваешь. Поэтому я никогда не боялся, если, например, песни не приходили в течение какого-то длительного времени. У меня бывало так, что месяца три вообще ничего не приходит: ни стихи, ни песни. Ну, пишу какие-то посты в фейсбуке, перевожу через крокодиловы слезы саблезубых тигров, энергия направлена в какое-то другое русло. И я понимал, что, значит, пройдет время и меня прорвет сразу на много всего, и пока неизменно так происходило.
— Для вас это первый такой опыт?
— Первый, я вообще ни разу не писал, так сказать, на заказ. Причем мы (то есть OQJAV) сомневались. А я говорю: «Да классно же, давайте отвлечемся, вот мы сейчас сдали «Кегельбан», давайте займемся этой работой, а те песни, которые потом пойдут, они так или иначе никуда не пропадут». Потому что даже если ты очень занят работой, съемкой, чем-то еще, настоящая песня на тебя всегда упадет. У меня такое и происходит сейчас — период какой-то грандиозно плодотворный, и пишется и то, и то, и то, и каждый день. Боже мой, остановите меня, Страшила и Железный Дровосек!
Чаще всего пишется сразу, лучше это не терять.
— Вам нужны какие-то внешние впечатления, например, пройтись по улицам или, допустим, сесть дома и свечку зажечь, чтобы лучше думалось и писалось?
— Что касается спектакля, то когда мне нужно, допустим, подумать про конкретного героя и есть четыре свободных часа, я выхожу из дома, иду в парк, кручу-верчу, захожу в кафе, беру там чай или кофе — да, так это работает.
Но вообще я никогда не жду никакого вдохновения, и более того, любой ритуал — это как комфортные условия, для меня они враги. То есть если у меня будет классное кожаное кресло, дубовый письменный стол и кто-то все время будет носить кофе и вино, я никогда точно ничего не напишу. Это другое, это максимально интимный процесс, ты в моменте этого самого процесса одновременно максимально один, то есть никого не может быть, никаких ни советников, ни помощников, и одновременно как-то связан с этим всем, со всем окружающим. Я противник системы в том смысле, что когда что-то систематизируется, мне сразу становится скучно. Я не мог делать уроки, потому что понимал, что вот я встаю и у меня есть какое-то время на уроки, и так каждый день. И меня раздражали тренировки, потому что я знал, что, черт, тренировки в понедельник, среду и пятницу. А потом ты приходишь к следующему понедельнику и такой: «Уже ведь были понедельник, среда и пятница. Зачем это все?» Или вот придумаешь себе каждый день отжиматься. Поотжимался один раз, второй, а потом скучно и лень. Я не могу так. Я даже кофе не каждый день варю, пусть и турка красивая, иногда не хочется, иногда хочется.
— Куда записывать слова, когда они сами вдруг падают?
— Раньше был блокнот. Потом я понял, что блокнот в условиях современности — это в****н. Как другое слово подобрать? Ну, в смысле, ходить с этим блокнотом, писать в нем… Так что с относительно недавнего времени — только телефон. Если мелодия, то диктофон, если текст, то заметки.
— Получается, тексты группе всегда приносите вы. Как выстроены отношения в OQJAV? Вы чувствуете, что как у человека, который всех, в общем-то, в одну группу и собрал, у вас больше обязанностей, ответственности и, может быть, как вывод, прав? Или вы за демократию?
— Ответственность — это же такая внутренняя штука. Скорее всего, у меня ответственности больше. А так у нас демократия. И если принимается какое-то конкретное решение и Слава с Димой, например, заодно, а я нет, то решаем мнением большинства.
Чаще всего бывает так, что мы идем к одному, но, естественно, в любом случае все обсуждаем. То есть бывало так, что один — за одно, другой — против, но или тот, или другой убеждали. Это нормально. Всегда происходит диалог. А вот эта ответственность, о которой мы говорим, проявляется, скорее, в плане инициативы, поскольку чаще всего я приношу что-то первичное — текст, мелодию. Мол, «ребята, а вот сейчас давайте такую историю расскажем. Расскажем?». Мы иногда говорим и про тексты. Ребята чуткие, умные и безнравственные, поэтому в основном ничего объяснять не надо, но иногда спрашивают: «Вот эта строка о чем?» И меня в этом процессе совершенно не обламывает объяснить, потому что когда так называемый продукт уже вышел — это одно. А когда вы занимаетесь сотворчеством, то каждый должен понимать, куда идти, и если там какая-то хитрая метафора и она мне, например, очевидна, и кажется, что это не нужно объяснять, но ребята спрашивают, я отвечаю. Ведь можно в другую сторону музыкально повести песню.
И это не будет никак не связано с начальными строками. А это уже пчелы против меда.
© Георгий Кардава
— У вас ведь, помимо OQJAV, есть еще дуэт с аккордеонисткой Женей Поповой «Королев Попова». Как он сложился, зачем он вам обоим?
— Глобально мне очень просто разделять проекты, потому что OQJAV — это песни, а «Королев Попова» — это стихи и Женина музыка. Для Жени это авторский проект, она реализуется в нем как композитор. Что касается всех процессов, они максимально быстрые. Это связано с тем, что у нас всего один инструмент — аккордеон, и главное — сразу поймать волну. То есть если в OQJAV мы сначала придумываем гармонию, а потом начинаем в деталях размышлять, например, какие барабаны сюда подходят, думать над партиями, потом искать сам звук, выкидывать, менять что-то в процессе, ну и все подобное, порой в другой последовательности, то здесь такого нет.
У Жени две руки на аккордеоне, у меня только голос. С этим же связана и легкость в плане репетиций. У «Королев Попова» публика очень камерная, как и сам проект.
— Возвращаясь к мини-альбому OQJAV. Его титульную композицию вы записали вместе с Анастасией Великородной, актрисой Мастерской Дмитрия Брусникина. В связи с этим вопрос про театр. Это для вас что-то постоянное в жизни? Следите за афишей?
— У меня все произошло случайно. И с Мастерской Брусникина, и с театром вообще. Мастерская прекрасна, я фанат, с некоторыми ребятами мы близки, дружим, делаем что-то совместное: вот «Кегельбан» с Настей, отдельный, пока не выпущенный проект с Игорем Титовым, шопинг с Мариной Васильевой. Но и за пределами мастерской — всюду театр и кино, мои соседи по квартире — режиссер Серзин и актер Перевалов. И ты так или иначе как-то с этим все время связан, что касается театральной повестки и какой бы то ни было повестки. Нет, ни за чем не слежу, потому что у меня башка кипит от информации и моя задача от нее наоборот избавляться.
Поэтому я не верю в хобби в том числе, неужели может быть скучно? Просто открываешь ленту Facebook, видишь случайно пост про спектакль и как раз свободен в этот день. Надо же как-то перезапуститься, сходить на что-то — и вот идешь.
— А не утомляет ли Facebook, да и социальные сети вообще?
— Что касается мессенджеров, то есть этой стороны социальных сетей, они, конечно, очень удобны. Другое дело, что мы не удерживаемся и начинаем шутить, баловаться, флиртовать, тратить время. Хотя, по идее, нужно просто обмениваться информацией. В общем, для работы мессенджеры подходят и для радости. В плане всего остального — да, нам сложнее, чем 15 лет назад, мы в постоянной оценке: оцениваем сами, оценивают нас, это отнимает кучу времени и дестабилизирует эго, то есть мы в вечном микрострессе из-за соцсетей, это ужас, да-да, это ужас, два раза даже пришлось сказать, потому что это просто ужасно.
— Разговор про социальные сети наводит на мысли о дистанции, которая, с одной стороны, между людьми уменьшается, а с другой, увеличивается.
А что касается расстояния между вами как музыкантом и вашей публикой, как вы его чувствуете и воспринимаете?
— На концертах дистанция невероятно маленькая, но вот когда пишешь — временно огромная. И это еще всегда проблема состояния. К примеру, я сейчас не нахожусь уже в состоянии «Кегельбана». Это все мной давно пережито, и я сам сегодня про другое, про другие песни. Меня все время немного злит, что этот момент всегда упускается, и ты презентуешь, показываешь людям впервые альбом через очень долгое время. Но концерты — обмен с публикой — время бесценное. Когда люди в материале, когда все сразу циркулирует, можно и не петь, потому что люди сами поют, это классно, такой верный обмен.
Как не сойти с ума во время пандемии
Коварный Covid-19 захватил весь мир врасплох. Большинству из нас пришлось столкнуться с довольно серьезными ограничениями, в том числе с изоляцией и карантином, которые и сейчас имеют место в некоторых регионах или для конкретных людей.
Привычная жизнь оказалась разрушена. Как избавиться от страхов, обрести душевное равновесие и выйти из этой непростой ситуации без потерь?
Придумывание активностей
Специалисты считают, что, находясь в ситуации вынужденной изоляции, нам самим нужно планировать и организовывать для себя активности, наполнять день событиями. Не зря говорят, что лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.
Независимо от того, работаете ли вы на удаленке, учитесь или вообще «не при деле», можно придумывать себе разнообразные занятия.
Многие используют это время для ремонта, разбора завалов в квартире, для дел, до которых прежде не доходили руки. Однако занятия надо чередовать. Очень полезно, например, с рисования переключаться на чтение стихов или прослушивание музыкальных композиций. Помогут почувствовать себя лучше и различные телесные практики – скажем, самомассаж с ароматными лосьонами.
Борьба с паническими атаками
Мы каждый день слышим новости о том, сколько людей заболело коронавирусом.
Болеют наши родные и знакомые. Страх тоже подцепить вирус может провоцировать так называемые «панические атаки». Это когда из-за резкого выброса адреналина начинает сильно биться сердце, учащается дыхание… Современные специалисты связывают такое состояние со сбоем в гормональной системе.Известные многим прописные истины о том, что бег, зарядка, обливание способствуют оздоровлению, сейчас становятся еще более актуальными — так мы сами организуем для себя выплеск гормонов, который раньше, в первобытную эпоху, происходил при встрече с хищником, например, или в стычке с представителями соседнего племени.
В прежние времена, даже не столь отдаленные, люди больше занимались различными видами физической активности, ходили пешком, делали зарядку. А сейчас мы ездим на машинах, сидим у компьютеров, залипаем в телефоне… Вот и происходит сбой.
Если вас настигла паническая атака, то стоит либо переключить внимание на другую тему, которая уже не служит источником стресса, либо выполнить ряд физических упражнений – побегать, попрыгать, поприседать, поотжиматься… Могут помочь и дыхательные практики.
Зачастую паническая атака заканчивается, если просто задержать дыхание.
Когда накрывают эмоции и человек теряет контроль над ситуацией, можно попробовать сделать упражнение на «заземление».
Сначала «почувствуйте» свои стопы, подожмите пальцы ног. Если панические атаки часто случаются, когда вы за рулем — не носите обувь на каблуках, поскольку в ней это упражнение сделать затруднительно.
Затем расслабьте колени (если за рулем — подвигайте ягодицами), покрутитесь так, чтобы почувствовать свой позвоночник — так легче всего ощутить опору. Теперь подышите: сначала вдох в вашем обычном ритме, потом -длинный выдох.
Медленно покрутите головой из стороны в сторону, останавливая свой взгляд на различных точках, называя их и отмечая, что здесь и сейчас вам ничто не угрожает и реальной опасности нет. Чаще всего это действительно так.
Конечно, все эти техники лучше сочетать с пребыванием на природе. Если вы на карантине и нет возможности выйти на улицу — попробуйте подключить запахи и звуки, которые помогут воссоздать и имитировать нужную обстановку.
Например, легкий хвойный или кедровый запах в сочетании с аудиозаписью звуков природы может сработать как якорь к расслаблению.
Контакты онлайн
Если введены ограничения, которые вы с трудом переносите, не стоит забывать о возможности пройти онлайн сеанс психотерапии.
Да, сегодня для многих из нас обращение к такому специалисту все еще является табу. Во-первых, сейчас на рынке предлагается большое количество некачественных услуг, и сложно разобраться, кто действительно является квалифицированным экспертом, а кто нет. Во-вторых, люди не обращаются за помощью, так как боятся осуждения. Причем не только со стороны знакомых, но и со стороны самого терапевта. Они думают, что, рассказав что-то о себе, услышат в ответ: «У-у-у-у… как вы до такого докатились, какая вы плохая мать (жена, любовница), вообще все у вас плохо!».
Но те, кто сумел преодолеть свои предубеждения и страхи, попробовали психотерапию и увидели, что здесь можно обрести поддержку, быть выслушанным, прийти к качественным изменениям.
Многие полагают, что справляться с проблемами нужно самостоятельно. Но дело в том, что мы существа социальные. Почему нам так тяжело во время пандемии? Потому что мало социальных контактов, а они необходимы на уровне выживания. Как только человек оказывается ограничен в общении, у него начинают проявляться неврозы. Поэтому необходимо контактировать с другими людьми хотя бы в дистанционной форме. Пусть это будет онлайн-сеанс психотерапии, разговор с другом по скайпу или просмотр видеоблога.
Источник
Как накормить вредную малоежку. Простая уловка, которой пользуется жена | Батя в шоке
Здравствуйте, дорогие читатели!
Всю голову сломал пока пытался понять как правильно пишется слово «Малоежка»? Через ж или ш? По идее от слова «Ешь» Ведь? Но т9 и Яндекс мне так и норовит выдать слово с буквой Ж..
Последнее время в комментариях часто проскакивают вопросы про питание дочки.. У людей проблема с тем, чтобы накормить малоежку, а от того грустно как-то становится на душе.
.
Этакий синдром бабушек)))
На самом деле мы прекрасно понимаем все переживания родителей, потому что сами такие же.
Кто бы что не говорил о том, что не надо заставлять ребенка есть, что захочет сам попросит, что голодным никто не оставался в доме, где стоит кастрюля борща и т.д..
Ну как можно радоваться жизни, зная, что у тебя ребенок сегодня не ел ничего толком?
Мы нет-нет, да грешим тем, что всякими уловками и отвлекающими факторами впихиваем ложку другую в зазевавшийся рот дочки)))
Одну такую уловку и, наверное, самую эффективную, жена стала использовать в тот момент, когда дочь начала активно перебирать еду в поисках чего-то супер вкусного. А если вкусного не находилось, то и тарелка оставалась полной.
Фишка заключается в том, чтобы в блюдо положить один очень яркий продукт, который в значительной мере будет отличаться от всего остального в тарелке.
Например:
Недавно был суп с брокколи 🤢🤢🤢
Все ингредиенты в супе были мелко нарезаны и представляли из себя бледную массу.
Единственным ингредиентом, который выделялся, был брокколи.
Его дочь пыталась выловить и съесть, а мы в это время успевали одну-две ложки супа ей в рот положить.
Или был плов.
Морковь выступала этим ингредиентом. Оочень крупно порезанная, она сильно выделялась среди остального.
Суп с перловкой и рыбой.
Не знаю почему, но тут дочь пыталась выловить всю рыбу.
Писать можно долго, но надеюсь, что вы уловили суть нашей уловки, надеюсь, что будет полезно))
Конечно, стоит учитывать личные предпочтения ребёнка.Мясное суфле, кус-кус с брокколи
Мясное суфле, кус-кус с брокколи
Съедено, кстати, не было)) А всё потому, что все примерно одного цветаСъедено, кстати, не было)) А всё потому, что все примерно одного цвета
На данный момент, что касаемо рациона питания дочки, то она ест всё то, что едим мы.
Исключения, конечно есть. Например:
- Что-то супер жирное, типа картошки со шкварками
- Грибы в любом виде
- Острая пища
Гы! Вот ведь как бывает со старыми постами, напрочь забытыми.
: montrealex — LiveJournal Осенью 2010 года, 7го ноября, в день, на который уже давно забило болт всё прогрессивное и даже регрессивное человечество, сделал я этот пост, который оказался в сегодняшней подборке. Ссылку даю, потому что там почему-то были не раскрыты комменты, в том числе и одного когда очень близкого мне человека, с тех пор навсегда исчесзнувшего из моей жизни, но не из памяти. Вот раскрыл я эти комменты через 9 лет. Лучше поздно, чем хамас. Но боже, сколько же в моей жизни изменилось!Что именно изменилось — в скобках курсивом.
===========================
В четверг 4 ноября я испустил короткую зарисовку о том, как хорошо жить в пяти минутах ходьбы от работы. Правда проиллюстировал её одной фотографией середины октября 2009 года, а виноград к ней взял из августа 2010 года. Я могу смело уверить вас в том, что в середине октября 2010 года вид был точно таким же и краски осени, конечно, уже не были на милидолю ярче, чем год назад, потому что я стал старее, возмудел, так сказать, но для простого глаза, слава богу, это незаметно.
В субботу 6 ноября 2010 года поутру я выглянул в окно и увидел, что краски осени пока ещё держат удар и решил продолжить рассказ о том, что меня окружает в моей повседневности. Сделать это мне помог мой Найкон с двумя объективами.
Анны).Как видно, виноградная изгородь уже увяла, хотя и не совсем, отдельные листочки ещё трепыхаются на ветру.
Если бы мне вздумалось пойти через территорию академии, что тоже возможно, то я мог бы видеть статую Девы Марии.
и её скорбный лик на фоне ярко-жёлтого клёна, который пока не хочет осыпаться. Клён, конечно, не лик.
(Я могу ошибаться, но вроде статую сковырнули и куда дели — кайне анунг)
Захоти я пойти прямо по широкому и пока ещё вовсю зелёному полю, которое таким и уйдёт под снег, кстати говоря, и таким же почти из-под него появится, мне было бы ещё ближе, чем по тротуару. Вот она, работа за опадающей листвой притаилась. Ждёт, кровопивица! (Работа кончилась 10 ноября 2016 для меня. И правильно сделала! Я очень доволен, что не стал искать другую, а занялся вхождением в переводческий рынок сначала России, потом и Квебека.)
(На поле сейчас строится высотный кондоминиум с пентхаусом, откуда видно озеро Св.
Луи.)
Пришлось бы, правда, делать дырку в проволочном заборчике (Заборчика нетути) и шагать по мокрой траве, поэтому пойдём-ка мы лучше по тротуарчику. Академия позади, работа неумолимо надвигается.
В этом году учебное заведение оградили новым высоким чёрным металлическим забором. Старый забор, на котором растёт виноградная лоза, тоже остался
но я про него уже говорил. Если бы я пошёл по другой стороне тротуара, то прошёл бы мимо вот таких птичьих домиков на лиственницах,
которые наполняются по весне беззаботным, а также озабоченным «чего бы пожрать» гомоном разной мелкой птичьей сволочи. Дальше мой путь лежал бы ровно до того самого ручейка-речечки, о котором я говорил ранее. На подходе к нему прохожего встречает грозный знак о том, что сорить нельзя,
Размер штрафа, впрочем, не оговаривается. Всё равно сорят, но не так исступлённо, как в некоторых российских ручейках, речечках и даже крупных водоёмах, не будем указывать фотопальцем в каких именно.
Потому что петрозаводские фото так и не обработаны пока. Если зайти с другой стороны, где нет ограждения в силу того, что район года уже два как активно застраивается новыми кондо и таунхаусами, то речечка выглядит очень привлекательно. Но вначале сделаем снимок с моста – вы видите мою тень.
И вот этот самый ручеёк: такое впечатление, что он втекает прямо в мою работу
Но, увы и ах, тут-то ручейку и конец. Прямо за этим мостом, вы видите канализационный люк на дороге? То-то же!
речка втекает в подземелье и примерно с полкилометра течёт по трубе. В этих двух колодцах её слышно, но уже не видно.
Ну с речечкой осталось всё почти так же, только два мостика поставили над ней, да фонари.
Бросим взгляд на новые дома, которые растут, как грибы, примерно по одному в месяц, и на цены, по которым жильё продаётся
Если бы я захотел, то можно было бы купить своё жильё ещё 6 лет назад, когда оно стоило от 100 000; подъёмно это и сейчас, благо проценты по ипотеке в настоящий момент как никогда низки, но я так и не могу решить, а нужно ли мне это? Не лучше ли продолжать снимать и не забивать себе голову заботами о поддержании своего достояния в порядке, о починке сантехники, о наследстве в конечном итоге? Может быть лучше даже и снять жильё вот в этом самом кондо, и до работы уже будет 2 минуты ровно.
..
(Тут вообще всё изменилось. Три года спустя мы приняли решение купить таки кондо и в ноябре — 4 числа будет 5-летний юбилей, купили. За ипотеку платим меньше, чем платили дяде, наварились минимум на 40 000 тысяч (и стоимость всё растёт). За электричество выходит меньше, когда не включаем отопление. Ну, прибавились condo fee, но даже до 2 сотен в месяц не дошли, зато имеем джим и джакузи. Гараж у меня и там был под домом)
Но лучше продолжим про речечку. Она выйдет наружу среди жилых домов, там к ней доступа нет – заборы, и подойти к воде можно будет только на улице, которая называется Lakeshore Drive, что по-французски звучит Chemin du bord du lac и значит примерно то же – «проезд, дорога по берегу озера». Хотя не везде далеко эта улица, дорога и проезд, кому как нравится, идёт по берегу озера Св. Луя.
Если с одной стороны речка обрамлена камнем, то с другой стороны дороги картина совсем другая
лишь брошено несколько плит, которые держат берег.
Потом ручеёк (летом он пересыхает сильно, до тонких струй) бежит опять среди частных владений, сильно петляя, и выходит к обществу уже у самого устья
И справа и слева – заборы частных владений. Дело в том, что первые домовладедьцы поселились здесь лет триста назад и тогда не было таких законов, чтобы доступ к воде был открыт для пользования всех. Права собственности, слава богу, в Канаде священны, поэтому те, чьи предки поселились здесь пару веков назад и построили дома прямо у уреза воды, живут теперь на берегу озера и стоимость их жилья за счёт этого довольно сильно выросла. Вот здесь наша безымянная речушка впадает в великую реку Сен-Лоран, то бишь Святого Лаврентия
по которой идут океанские корабли, и в которой себя хорошо чувствуют утки, и пока не собираются никуда улетать. Какой-то процент их каждую зиму остаётся на незамерзающей реке.
Можно ещё некоторое время прогуляться по парку «Миллениум»
вход в который открыт с с 8 утра до 11 вечера и где запрещено играть в гольф
но я точно знаю, что собачники уже тут с 6 утра, потому что летом мне случается выбегать поутру как раз в это время размяться и поотжиматься на руках.
Суровость квебекских подзаконных актов (règlements) компенсируется неизбывным галльским духом (по-русски это звучит как «расп…йство») и полным отсутствием контроля со стороны полиции. А вообще в этом парке очень хорошо. Природа пышно увядает
предлагая всем свои плоды. Которые никто не берёт, вот вам шиповник, совсем спелый
вот — китайские яблочки разных сортов
уже тронутые морозом. Я сорвал парочку, вполне съедобные, только чуточку вязкие. Варенье получилось бы хорошее. Через несколько дней или недель все они будут на земле и уже
сейчас лежат, удобряют землю
Отвсюду, в том числе и из парка «Миллениум» видна моя работа
Точно также, как из окон работы видно озеро, парк, церковь, ну и конечно, стоянка. Вот она, моя кормилица и поилица
кусты вечнозелёного вереска или кустарника, который по-английски звучит как русское приветствие (privet) укутаны на зиму в мешки. На свежепокрашенной скамейке кто-то уже успел создать граффити.
Дурное дело нехитрое. Канадский флаг, как символ победы на Абрамовых холмах реет горделивее квебекского
Это исторически оправданно, я и в самом деле долго ждал, не развергётся ли квебекская душа на ветру. Фига с два, так и не дождался – уголок всё время был приспущен:
Клён перед самой работой ещё хорохорится, не откидывает все листя на землю. Ну да, один хороший ветерок да с дождиком или снегом – и усё
à poil, как говорят в наших краях. И осы уже «замэрзлы» до следующей весны. И дом их упадёт на землю и рассыпется. Таков неумолимый закон природы. Новые рои народятся и не вспомнят о тех who came before. Amen. Хотя картинки явно воюют с текстом, мне всё же удалось спрятать их под врезку все до единой. Когда-нибудь научусь постить ровно. Только когда?
Вот так. Апдейт сделан 24 октября 2019 года почти в 3 часа дня.
Отжимание под любым другим названием …
Отжимание под любым другим названием…
Автор: Джилл Маквей DPT, ATC
Я собираюсь написать фразу, и я хочу, чтобы вы визуализировали подходящее изображение.
«Девушка отжимается».
Вы думали о отжиманиях с колен, да?
Вы когда-нибудь использовали этот термин? У меня есть. Я использовал его до того, как действительно понял, о чем говорю. Девушка отжимается означает отжиматься коленями вниз. Потому что девочки слабее мальчиков. Это укоренилось во мне в таком молодом возрасте, что я даже не думал ставить это под сомнение, пока не перешел в подростковый возраст.
Женщины обычно начинают с неудобства, когда тренируются отжимания. Мужчины генетически предрасположены к более высокому развитию силы, особенно верхней части тела. Женщины обычно начинают с более низкой начальной точки силы по отношению к их верхней части тела (тогда как они обычно начинают с эквивалентной, а иногда и более высокой начальной точки в нижней части тела) по сравнению со своими сверстниками-мужчинами. Но это не значит, что женщины не могут тренировать свои системы для выполнения нескольких подходов стандартных отжиманий с хорошей техникой.
Отжимания — сложное упражнение. Они требуют полной силы тела, особенно в отношении плечевого пояса и мускулатуры живота. Большинство людей, с которыми я работал последние 15 лет, не могли правильно выполнять отжимания. Им не хватает силы, подвижности, мышечного баланса или нервно-мышечного контроля, и они требуют некоторой модификации, чтобы в конечном итоге выполнить отжимание без боли или проблем.
Называя отжимание с колена «отжиманием для девочки», не только унижает девушек и женщин, подразумевая, что они не способны развивать силу верхней части тела, но также оскорбляет любого, кто не идентифицирует себя как женщину, которой необходимо выполнять упражнения. модифицированное отжимание.А главное, это неправильно, потому что женщина приравнивается к низшему или некачественному. По этой причине вам больше, чем по любой другой, следует исключить эту сексистскую и непродуктивную фразу из своего словаря.
Что нам следует учитывать, так это соответствующий уровень и вариации отжиманий, которые мы используем, чтобы помочь нам достичь наших целей.
Отжимания с колен вниз значительно снижают нагрузку на брюшную мускулатуру, что может быть полезно для человека, который только начинает заниматься своим опорно-двигательным аппаратом, но прогресс на этом не должен заканчиваться.Например, как только мои пациенты могут продемонстрировать хорошее выравнивание и контроль с неизмененной планкой, я быстро перехожу их к отрицательным отжиманиям, что является одним из самых быстрых способов безопасного наращивания силы. Это упражнение сосредоточено на контролируемой фазе медленного опускания. Поскольку мышцы вырабатывают больше силы при медленном удлинении, отрицательные отжимания быстро наращивают силу, независимо от пола.
Вы можете применить идею «негатива» к любому упражнению. Это может внести разнообразие в хорошо разработанную программу упражнений или испытать силу по-новому.Я делал отрицательные отжимания, подтягивания, сгибания рук на бицепс, отжимания и приседания, чтобы иметь возможность выполнять все эти движения без каких-либо изменений.
Я более уравновешенный спортсмен и человек, потому что я оставил свое эго за дверью, когда тренировался, и много работал на подходящем для меня уровне, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что выполнение модифицированного упражнения каким-то образом сделало меня менее личным. Неудивительно, что это позволило мне прогрессировать настолько быстро, насколько позволяло мое тело, без риска получить травму.
Вы не худший человек, если вам нужно выполнять модифицированные упражнения.Просто назовите их, как они есть: модифицированные. Оставим в стороне гендер.
Прими одно испытание отжимания
Я не тренировался несколько дней. Я чувствовал себя виноватым. Я замерз, а мои фитнес-цели ускользнули от меня.
Потом разобрался.
Я хотел втиснуть годовые тренировки (и результаты) в одну тренировку. Я дурак! Это невозможно, ребята. Я оставался неподвижным, потому что знал, что никогда этого не сделаю.
Итак, я подумал: «Если попытка сделать все сразу заставила меня ничего не делать, что я могу извлечь из этого?»
Идеальное решение
Я начал с того, что подумал об обратном — делать годовые тренировки за одно занятие.
Ответ пришел — просто сделай одно отжимание. Только один? Бесполезно! Сначала я посмеялся над этой идеей (да, я смеюсь), но когда я попытался спланировать полную тренировку, я почувствовал вину за свое предыдущее бездействие. Я также чувствовал себя не в форме, лишенным мотивации и находил всевозможные оправдания, чтобы просто сделать это завтра.
Пытаясь и постоянно теряя мотивацию, я не мог выбросить из головы эту идею отжиманий, какой бы бесполезной она ни казалась. Что меня интересовало, так это то, что когда я рассматривал этот «вызов», а не полноценную тренировку, мне не хватало чувства вины и тяжести моих предыдущих неудач.Подумал сделать это просто для развлечения… и все стало ясно. Одно испытание отжимания было странным решением моей проблемы!
Я сделал одно отжимание. Это все, что я требовал от себя. Но потом откачал еще 14. После этого разогрелись мышцы. Я был далеко за пределами своих смехотворных требований, и я поставил новый — всего одно подтягивание.
Я установил планку для подтягиваний и, как и раньше, сделал несколько дополнительных. Я продолжал ставить себе эти сверх простых задач , и было так легко сделать больше.В какой-то момент я поставил пять целей , делая отжимания . Каждые 2-5 отжиманий активировали еще одно мини-испытание. Всего я сделала 20-30 подтягиваний и около 50 отжиманий. Неплохо для безнадежного ленивого дня.
Так как я уже был разогрет, я решил сделать 10-минутную тренировку, разрушающую пресс (для меня это достижение, потому что я ненавижу тренировки для пресса). Я закончил, и когда все было сказано и сделано, я работал 30 минут. Это не потрясающе, но 30 минут в день достаточно, чтобы изменить ваше телосложение.
Это была такая же тренировка, которую я изначально не мог заставить себя делать. Бросить себе вызов сделать одно жалкое отжимание — это все, что мне потребовалось, чтобы заставить меня двигаться.
Это такое маленькое и такое большое
Я сравнил этот феномен со всем, что я узнал из книг, исследований, блогов о личном развитии за несколько лет, а также с моим обширным опытом использования различных тактик мотивации.
Универсальная правда ласково ударила меня по лицу. Это истина, которой я хочу поделиться с вами, потому что я думаю, что это может вам очень помочь.
Думайте мелко (нет, даже меньше, чем вы только что думали)… и вы покорите мир.
Я уже писал об этом раньше. Нам нужно начать с малого и бла-бла-б-у-у-у. Просто я лично никогда раньше не переходил на на эту и не слышал, чтобы кто-то еще это делал. Я имею в виду … — это довольно глупо. Я и так в хорошей форме, поэтому одно отжимание кажется мне таким же трудным и полезным, как хлопать в ладоши.
Человек: «Стивен, какие у тебя планы? К чему вы стремитесь? »
Я: Я хочу заработать 1 доллар, сделать одно отжимание и избавиться от одного владения мячом.
Человек: «Ха-ха… как мило… подожди, ты серьезно? Почему ты не смеешься? Серьезно, что ты собираешься делать на самом деле? Что с тобой, чувак? В последнее время ты ведешь себя очень странно. Я звоню в полицию ».
В фальшивом разговоре там, наверху, ответ человека на мой серьезный ответ — именно та причина, по которой мы этого не делаем. Во-первых, это звучит неуместно и не впечатляюще — рассказывать кому-либо, и нам важно, что другие думают о нас. Мы бы предпочли сказать людям, что потеряем 50 фунтов вместо одного фунта.Во-вторых, мы считаем это бессмысленным, потому что, если одно отжимание — это все, что мы делаем, возможно, оно напрасно.
Вот где хитрость. Будьте осторожны с этим. Если вы считаете, что это бесполезно, если вы не сделаете больше одного отжимания, вы подорвали силу, лежащую в основе того, что заставляет это работать! Это означает, что вам нужно сделать всего одно отжимание и быть им на 100% удовлетворенным. Все лишнее находится на бонусной земле. Вы еще не можете мыслить масштабнее.
Давайте углубимся: почему маленькие задачи лучше больших?
Если вы хотите заменить животный бочонок упаковкой из шести штук, это довольно сложно сделать.
Вообще-то, нет. Это не! Это точно работает, но сделать это очень просто и легко. Вот почему мы, , думаем, что это сложно.
Допустим, вам нужно сбросить 30 фунтов, чтобы получить эти шесть пачек.
Для похудания на 30 фунтов со временем потребуется дефицит калорий в размере около 105 000 калорий. Это потому, что для сжигания полкилограмма жира требуется около 3500 калорий. Итак, для простоты предположим, что вы в настоящее время потребляете ровно столько калорий, чтобы поддерживать свой вес, и вам нужно сжечь лишние, чтобы похудеть.Кроме того, давайте просто скажем, что вы потеряете их всех, выполняя скручивания.
Кранч сожжет примерно половину калории, поэтому необходимое количество скручиваний, чтобы похудеть на 30 фунтов, составляет…
30 фунтов x 3500 кал / фунт = 105000 калорий, которые нужно сжечь
105000 калорий x 2 (количество скручиваний на каждый сожженный кал) = 210000 скручиваний
Хорошо, так что не выходи сейчас и делай пятую часть миллиона скручиваний сегодня.
Дело не в этом, и ваш пресс умрет навсегда. Этот пример показывает ошибку, которую делает ум.Ваш разум может не знать точное количество скручиваний, необходимых для этого резкого сдвига, но он знает, что это ОГРОМНОЕ УЖАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕСТОВ, ПОТОВ И Пропущенных телешоу за длительный период времени. АААААХХХ !!!
Но это неправда. Ежедневно это очень мало работы. Настройки вашего ума по умолчанию просто плохо справляются с разбивкой огромных проектов на простые шаги.
Сможете ли вы сделать один кранч? Вы можете сделать половину кранча? Ты можешь идти? Если да, это означает, что у вас есть возможность набрать действительно хорошей формы .Не только в среднем… радужных глаз! Вас пугает только общий объем работы, необходимой для этого, но каждый момент — это шанс приблизить вас, и у вас есть МНОГО моментов в вашем будущем.
Вы когда-нибудь слышали, что самое сложное — начать? Конечно, начинать масштабное предприятие будет устрашающе.
Удобнее никогда не начинать, чтобы не чувствовать наковальню на плечах. Но если мы говорим об одном кранче … ну, это действительно просто, и вы начнете с этого .Никакой наковальни.
Легко сделать один кранч (или полу-кранч, или слегка вздрогнуть, лежа на спине). Становится все труднее выполнять 2, 3, 4 и 5 скручиваний. Тем не менее, каковы шансы, что вы остановитесь на одном? Вы уже лежите на полу на коврике в нужной позиции. Вам нужно сделать только одно… но никто не помешает вам сделать больше.
Человеческий разум терпит неудачу в этой области, потому что он любит количественно оценивать общую картину:
- Сколько работы мне потребуется, чтобы заработать миллион долларов?
- Сколько бега в день мне нужно делать, чтобы сбросить 37 фунтов к октябрю?
- Если я буду публиковать одну запись в день, достаточно, чтобы сделать мой блог популярным?
Каждый ответ приводит к огромному объему работы с течением времени, мысль о которой утомляет нас еще до того, как мы начнем.
Эти типы мышления чаще всего оставляли меня замороженным и разочарованным. А ты? Я знаю почему.
Чрезмерное усердие убило кота
Обязательство велико. Брак? Любить это. Спортивные контракты на 100 миллионов долларов? Ничего лучше. Ставка олл-ин на красное в рулетке? Глоток…
Цели безусловно стоят того, чтобы к ним стремиться, но с ними нужно обращаться с особой осторожностью! Если вы обязуетесь сбросить 87 фунтов, это будет серьезным решением и постоянным бременем, пока вы его не добьетесь (или не проиграете).Вы перегружены. Но уровень приверженности при выполнении одного отжимания или скручивания практически равен нулю, поэтому нет никакого давления, и вы можете делать все возможное и спокойно относиться к непредсказуемым жизненным ситуациям.
Обдумайте свой образ мышления при создании следующего Apple. Было бы давление сделать все идеально. Но сама Apple началась в гараже двумя парнями, которые не планировали открывать бизнес. Не усердствуйте в возвышенном новогоднем решении.
Это не обязательно для успеха, и это будет давить на вас.Прими одно испытание на отжимание!
Выполняя одно упражнение отжимания, вы не собираетесь сбросить 87 фунтов (хотя это может случиться). Вместо этого вы придерживаетесь того направления, в котором хотите двигаться — к лучшей физической форме, к открытию бизнеса, к устранению беспорядка. Это направление и легкий толчок, связанный с необходимостью делать одно отжимание в день, поддерживают вашу цель в действии и заставляют вас задуматься о том, что вы хотите делать.
Теперь я призываю вас выполнить одно отжимание!
Послушайте, я знаю, что просить об одном отжимании — это много, но если вы дочитали до этого места и то, что я говорю, имеет для вас смысл, пора действовать.Любую масштабную, невыполнимую задачу можно разбить на крошечных шагов, что сделает ее менее сложной. Если вы хотите применить это к упражнениям на скручивания, похуданию, своему бизнесу или написанию романа, вы можете это сделать.
Просто убедитесь, что ваше первое требование — невероятно просто .
Вы не совершаете ничего ошеломляющего, поэтому у вашего разума нет возможности сбить его с толку. Ради Арнольда, это всего лишь отжиманий!
Правила: Вы должны выполнять одно отжимание в день в течение всего года.В дни, когда вы действительно болеете, вы все равно можете сделать одно отжимание! Без исключений! Его можно разместить где угодно — в метро, в метро, в ванной, в очереди. В любом месте! Никаких оправданий! Но именно в те дни, когда вы хотите / должны заниматься спортом, вам это понравится. Требуемые отжимания придадут вам импульс.
Бонус: Если вы хотите делать более одного отжимания в любой день, вы можете это сделать. Ваше отжимание может превратиться в час прыжков, мне все равно. Если в этом году все, что вы делаете, — это отжимание на каждый день, значит, вы выполнили это задание, но я призываю вас поставить себе последующие микро-цели, которые также являются невероятно простыми .
Имейте в виду, что 100 отжиманий — это просто повторяющаяся последовательность одного отжимания. Использование этой техники во всех сферах жизни может превратить вас в джаггернаута (с обратной стороной неловко звучащих целей).
Итак … вы справитесь с этой задачей? Вы принимаете? Твитните свой выбор!
Я беру одно испытание на отжимание! Напишите в Твиттере, чтобы произвести впечатление на всех
Этот парень сумасшедший. Одно отжимание как цель? Твитнуть, чтобы навредить моей репутации
Год спустя обновление: Этот вызов изменил мою жизнь.Сегодня я хожу в спортзал 3-6 раз в неделю, пишу около 2000 слов в день и читаю каждый день (все привычки или становящиеся привычками). Я нашел способ превратить маленькие шаги в мощные полезные привычки и написал об этом книгу под названием Mini Habits — вы можете купить Mini Habits на Amazon Kindle, Paperback и в аудиокниге!
Обновление через год и четыре месяца: Судя по отзывам, жизнь многих людей изменилась после прочтения Mini Habits (средний рейтинг 4,8 звезды).
Это навсегда (и в хорошем смысле) изменит ваш взгляд на свои цели. Прошел год и четыре месяца с тех пор, как я начал делать одно отжимание в день, и я совершенно другой человек: более счастливый, продуктивный и с несколькими удивительными хорошими привычками, которые будут служить мне до конца. моя жизнь.
Год и восемь месяцев спустя обновление: Я практиковал мини-привычки более 300 дней (даже дольше, если учесть одно испытание на отжимание!). Я никогда не скучаю по дням, и теперь это сильные привычки (чтение, письмо, фитнес).Это было по меньшей мере невероятно. Я создал курс по Удеми под названием Mini Habit Mastery, чтобы поделиться тонкостями этой стратегии со всем миром. Если вы читаете это, вы можете сэкономить 35 долларов с кодом купона «deepblog» — Вот Mini Habit Mastery (купон применяется автоматически).
Крестный отец отжиманий
Крестный отец отжиманийКрестный отец отжиманий
Copyright Чарльз Линстер (500 W.
Belmont Ave. Apt. 5-C Chicago,
IL 60657 США, chick9 @ ameritech.net)Из-за моей инвалидности я стал вести другой образ жизни. Однако мой рекорд в отжиманиях также повлиял на моя жизнь.
Во-первых, я почти три года не был уверен, что я чемпион мира. В 1968 году я нашел свое имя в американском издании Книга рекордов Гиннеса подтверждает это. К сожалению, в одном В предложении, в котором я был, было сделано четыре ошибки. Меня звали Лунстер вместо Линстера в нем указана дата 7 октября 1965 года, а не октябрь. 5 когда это произошло.В нем говорилось, что я из Чикаго, а не из моего родного города Уилметт. Наконец, он сказал, что моя запись заняла более четырех часов, чтобы выполнить, когда на это ушло три часа 54 минуты. Все четыре ошибки были исправлены к 1970 году.
В 1968 году Джим Бенаг написал «Невероятные спортивные подвиги». Был опубликован
Год спустя. Краткое, но полное изложение моего рекордного подвига было
написано на странице 74 этой книги, в то время как рисунок, на котором я его исполняю,
на следующей странице.
Слезы навернулись мне на глаза, когда я прочитал
страница благодарности к книге.В нем г-н Бенаг, в частности,
упомянул десять спортсменов, включая меня. Три имени были мгновенно
узнаваемый. Я читал о двух из них, Поле Андерсоне и Хоакине.
Капилла, семь лет назад и задавался вопросом, добьюсь ли я когда-нибудь
вещь, которая напечатала бы мое имя. Не только я, но и мое имя было
теперь в печати рядом с их. Третье имя в представлении не нуждалось. Это
было честью быть упомянутым в одном предложении с Джесси
Оуэнс.
Если подражание — чистейшая форма лести, господинРассказ Бена о меня восхваляли. Его дословно скопировал в 1976 году Кевин МакФарлин. на странице 134 его книги Невероятно, но правда!
Восемь лет спустя Такеши Нарусэ сделал то же самое в своей книге «Новости».
развлечь вас. Это было предложено мне Рене, бывшей участницей
наших сотрудников, которые уехали преподавать английский язык студентам в Японии. Урок
Двадцать три из его книги озаглавлены «6006 последовательных отжиманий».
Без
пауза «. Рене написала и сказала, что очень горда, что сказала ей
класс, что у нее была возможность работать со мной, и что я был
хороший человек.
В мае 1970 года сотрудники Mendelson Films из Лос-Анджелеса брали у меня интервью. для специального выпуска Guinness TV. Когда шоу вышло в эфир на NBC 11 месяцев спустя, я не сделал окончательный вариант, но получил чек на 100 долларов.
Во время зимних каникул, 1972, Уильям Кроуфорд из Chicago Tribune
взял у меня интервью для рассказа. Он появился в выпуске от 18 января 1973 года.
газеты под заголовком «Бывший чемпион по отжиманиям сопротивляется
с осени ». Сотрудники президентского совета по физической культуре и
Спорт увидел это и написал с просьбой указать мой адрес, чтобы письмо от
Белый дом может быть отправлен.В письме от 14 июня 1973 г. я получил
а
поздравительное письмо с окончанием университета штата Иллинойс
на Белом доме стационарный. Престижность исходила от президента и
Капитан Джеймс Ловелл (в отставке ВМС США), председатель Совета и
бывший космонавт.
Капитан Ловелл подписал письмо.
В том же году я получил письмо от Эла Херши, специалист в средней школе Нижнего Дофина в Хаммельстауне, Пенсильвания. Он прочитал о моем достижении и написал, чтобы поблагодарить меня за совершая то, что он использовал, чтобы вдохновлять своих учеников.Закрытый в его письме было еще шесть букв. Они написаны его учениками и каждый рассказал мне, как я их вдохновил.
Несколько месяцев спустя я получил письмо от National Inquirer. Для 100 долларов предлагалось написать мой рассказ под моими авторами и опубликовать. Неуверенный в результатах, я сказал им продолжить, но оставил за собой право финальное подтверждение. Я был недоволен окончательным вариантом и не стал утвердить Это. Мне не так уж нужны 100 долларов.
В следующем году Крейг опубликовал статью в National Inquirer.
к моему вниманию.Сообщается, что молодой студент колледжа по имени Рэй
Чейз из Мидлтауна, штат Коннектикут, выполнил 7006 отжиманий. Тем не мение,
Гиннесс не ратифицировал его, потому что он не полностью раскрывал руки.
я
почувствовал облегчение от того, что у Гиннесса такие же высокие стандарты, как у меня, когда дело дошло до
к утверждению рекордов отжиманий.
Год спустя, Тривиата: Сборник бесполезных знаний.
Тимоти Фуллертон был опубликован. В нем говорилось, что я установил
рекорд, который было бы сложно побить. Мистер Фулертон ошибался.В рано
В 1976 году я узнал, что мой рекорд побит. Я написал в Guinness с просьбой
для подтверждения. Он переправил мое письмо Роберту Кнехту, 13 лет.
лет от роду
профессиональный акробат. Он ответил на мое письмо, заявив, что у него
В течение восьми лет тренировался выполнять 7 026 отжиманий подряд. «Моя шляпа
«Твой рекорд трудно побить», — писал он. — Два года
позже я встретил Балансирующих Кнехтов, Джона, Арлин, Роберта и Ричарда в
Торговый центр Orland Square. Я видел два их шоу и, как
бывшая гимнастка была поражена их выступлением.После встречи с Робертом,
лично поздравляя его и сравнивая и противопоставляя наши
методики тренировок, мне повезло, что именно он побил мой рекорд.
Он
придерживался самых высоких стандартов и делал это со скромностью и
милость. Кроме того, установление рекордов было традицией Кнехта. Его маленький
брат Ричард установил мировой рекорд в сидячих положениях.
Рекорд Роберта продержался недолго. Семнадцать месяцев спустя Генри Маршалл из Сан-Антонио, штат Техас, выполнил 7650 отжиманий подряд. и был занесен в Книгу Гиннеса.
Некоторые авторы не знали об этом факте. В 1977 году Фред Уорт заявил, что я установил рекорд на странице 375 в его Complete Unabridged Super Энциклопедия викторин на странице 375. В следующем году Джордж Салливан поставил мне мировой рекорд на странице 178 своей книги Amazing Виды спорта Факты. В 1979 году Джеймс Мейерс сделал то же самое в своей «Книге мамонта». Мелочи. Год спустя в «Подробнее о моей великолепной машине: пятьдесят два» «Необычные молитвы для семей», Уильям Коулман, перечислил мои достижение. Моим было религиозное число сорок пять: «Мышцы — это Удивительный.«
Рекорд Генри тоже длился недолго.
Следующие мужчины установили мировой рекорд в отжиманиях:
Томми Гилдерт, 9105 отжиманий 1 июля 1979 г.,
Колин Хьюик, 10029 отжиманий 18 июля 1982 г.,
Томми Гилдерт, 24044 отжимания за 24 шт. часов 29-30 марта 1985 г.,
Пол Линч, 25 753 отжимания 18 июля 1985 г.,
Джек Атертон, 29 601 отжимание за 24 часа 11-12 июля 1986 г.,
Джеффри Уорвик, 32 251 отжимание в июне 16, 1987,
Пол Линч 32 573 отжимания за 24 часа 12-13 сентября 1987 г.,
Пэдди Дойл 37 350 отжиманий за 24 часа 1-2 мая 1989 г.,
Чарльз Сервицио 43 360 отжиманий за 24 часа 18-19 января 1992 г.,
Джунбер Лежава, 44 141 отжимание за 24 часа, 1992 г. и
Чарльз Сервицио, 46 001 отжимание за 24 часа 24-5 апреля 1993 г.
О чем не говорится в Гиннессе, так это о том, что от Гильдерта до Сервицио
перечислил рекорды, которые были установлены с помощью перерывов на отдых. Стандарт
теперь в списке было больше всего отжиманий, выполненных за 24 часа, оставив его
спортсмену, сколько перерывов на отдых делать и сколько времени перерывы
было бы.
Увидев это изменение, я написал в Guinness и спросил, почему оно изменилось. его стандарт отжиманий. Мне сказали, что, по его мнению, самый последовательный количеству отжиманий не хватало доверчивости, и больше всего за 24 часа было более справедливый стандарт.Для меня это не имело смысла, поэтому я начал двухлетний Кампания по восстановлению последовательного стандарта. Моя задача усугублялась тот факт, что нет официального национального или международного определения для отжиманий. Я читал, исследовал, звонил и писал по этому поводу тщательно.
Самый большой фурор, который я произвел в своей кампании, произошел, когда я разговаривал с Фредом. Кляйн, спортивный редактор Wall Street Journal. Он выслушал меня а также написал очень поддерживающую колонку, которая появилась в газете на 18 сентября 1987 г.Названный «Спорт, который можно назвать своим», это не так. повлиять на Гиннесс, но я могу честно сказать, что меня цитировали в Стене Street Journal.
Моим шедевром было письмо на восьми страницах спортивному редактору журнала.
Гиннесс. Процитировав многочисленные определения, определяющие отжимания как
непрерывное упражнение, я приложил письменные заявления шести
профессора
физкультуры и / или кинезиологии на стороне меня. Перед лицом
Все мои доказательства, редактор журнала Guinness Sports сделал следующее заявление:
«Отжимание — это отжимание, и я не вижу особой причины, почему это
должно быть безостановочно.'»
В 1990 году друг прислал мне Карту 281 из фильма Trivial Pursuit 1960-х. Версия. Один из вопросов гласит: «Что подтолкнул Чарльз Линстер? сам сделал 6 006 из менее чем за четыре часа в 1965 году? » Ответ: «Отжимания». У карты есть другие вопросы и ответы, которые Напрашивается еще один вопрос: «Что у меня общего с Питом Роузом, Роем Орбисон и Ральф Нейдер? »Ответ:« Мы все на одном и том же. Карточка преследования ».
В 1992 году я написал« Фактор Улисса », статью из 6200 слов, в которой
объяснил, как я установил мировой рекорд по отжиманию, но что более важно
как этот опыт подготовил меня к реабилитации
полная независимость после моей разрушительной аварии.
В следующий
два
лет я стремился к конструктивной критике, пересматривая и очищая
до тех пор, пока он не превратился в «Урожай Улисса»,
2 800
улучшение слова. В течение нескольких лет после этого я отправлял его два
дюжина журналов, ни один из которых ее не издавал.
В 1999 году я обнаружил веб-сайт Rekord-Klub Saxonia, г. Лейпциг,
Клуб, базирующийся в Германии, единственное требование для членства — иметь или
установили мировой рекорд. Я присоединился и разместил «Улисс Улисса» на
сайт клуба. На первой странице статьи история рекордов
отжиманий без остановки.Это начинается с моих 6006, потому что я был первым
Такой чемпион в Книге Гиннеса также включает Роберта Кнехта и
Генри Маршалл, потому что их результативность велась без остановки. Это
исключает упомянутых в Книге рекордов Гиннеса, которые достигли своих «рекордов» с
помощь в перерывах на отдых. Последним в списке идет Минору Ёсида, нынешний
Мировой рекордсмен, выполнивший 10 507 отжиманий без остановок в 1980 году.
Когда
Я смотрю историю рекордов, чувствую себя королем, у которого есть список своих
законные наследники.
Суть «Улисса Улисса» заключается в следующем абзацы:
«Во время реабилитации я вспомнила, что отжималась. записывать, когда дела идут плохо.Зная, что я способен достижение то, что другие люди считали невозможным, я сделал все, что от меня просили и больше. Я жил в мире трех цветов. Черный представлял вещи, которые я не мог делать, белые дела, которые я мог. Между этими двумя тонов было много оттенков серого. Я сконцентрировался на этом оттенке и через Методом проб и ошибок было обнаружено, что было поистине светлым и темным. При этом Итак, я украсил свой мир до такой степени, что это удивило моих врачей, медсестры, терапевты и я.
Я рассказал … [моей дочери] о книге, которую я прочитал несколькими годами ранее: Фактор Улисса Дж.L.R. Андерсон. По мнению автора, «В человеке есть некий фактор, некая форма особой адаптации, которая побуждает некоторых людей к эксплойтам, которые, хотя и бессмысленны, может показаться, что они имеют значение для выживания расы ».
Но в более широком плане не имеет значения, кто может
делать больше всего отжиманий.
Важно то, что я извлек из
квест. Я открыл и культивировал достоинства дисциплины,
жертва,
и настойчивость во мне, когда я преследую мечту.Вскоре после
достигнув этой мечты, меня охватил кошмар. Но
компонент выживания фактора Улисса, который ведет людей к безопасности
в трудные времена приходил мне на помощь. Если бы я знал заранее, что я
собирался сломать мне шею; Я не мог подготовиться лучше к
сложная задача реабилитации, чем тренироваться для мира
запись отжиманий. Я стремился, искал и находил, но в отличие от Теннисона
Улисс, мои поиски дали мне силу духа, необходимую для реабилитации
я к полной независимости.
Поскольку я указал на нем свой адрес электронной почты, я получил ответы на него от люди по всей стране и по всему миру. Более 40 из них хотела знать, как делать больше отжиманий, и давала им всем совет. Более 30 человек сказали мне, насколько моя статья их вдохновила. В самое трогательное сообщение заявлено:
«Ты вдохновляешь саму жизнь. Я нашел твою личную историю.
воодушевление, как вы определяли жизнь как «борьбу», а не как триумф. Я тоже надеюсь
оглядываться назад и надеяться, что я «боролся» хорошо.Я думаю ты прав
однако именно эта борьба дает перспективу триумфа,
бесчисленные часы тренировок, которые имеют значение (в некоторых
случаи для доли секунды можно суммировать в
«борьба»). Это врожденное стремление к совершенствованию, несмотря ни на что
в конечном итоге создаст или сломает человеческую расу. Но это твое
неукротимый
духа, который в конечном итоге приведет нас обратно к свету ».
В год тысячелетия Кристин Боулч, учительница
в младших классах английского языка во Франции, использовали мою статью, когда учились
превосходные структуры английского языка.Поскольку мой адрес электронной почты
было
на нем некоторые из ее учеников прислали мне сообщение, на которое я ответил. Они
показал ей мои ответы, и она попросила меня об одолжении. Дать ей
студенты практического упражнения, могли бы все 21 из них написать мне по-английски
и могу ли я ответить на них по-английски? Чтобы способствовать делу
образование и франко-американские отношения, я согласился.
В 2005 году я получил электронное письмо от Клаудии Бессель из Agentur Riese-Burghhart, международное агентство художников в Дюссельдорфе, Германия.Она хотела знать, заинтересован ли я в исполнении выдающихся и зрелищное выступление в Париже 24-5 июля того же года и предложило отжимания на кончиках пальцев. Хотя я был польщен ее вопросом, мне пришлось отклонить.
Позже в том же году студент Колумбийского колледжа прислал мне электронное письмо. Она была написание статьи для студенческого журнала об иллинойцах в Книга рекордов Гиннеса. В то время как Выход Улисса дал ей ядром части статьи, она хотела «дополнить его» Собеседование.Я согласился. Результатом стало мое имя и достижение в снова напечатайте в статье «Step Right Up», опубликованной зимой / весной 2006 г. выпуск Echo, студенческого журнала Колумбийского колледжа.
Интернет дал моему отжиманию второе дыхание. Время от времени
время, я введу свое имя в поисковую систему и найду больше веб-сайтов,
перечислите мою старую запись.
После 50 перестал считать. Он также имеет
универсальность к нему. По какой-то причине я пользуюсь большим успехом в Турции. За 30
сайты упоминают меня по-турецки.Я также нашел четыре свое имя и
достижение на немецких сайтах, три на венгерском и по одному на каждом
Французский, датский, норвежский и шведский.
Моя любимая история отжиманий произошла летом 1987 года.
телефонный звонок от знакомого тамастера, спрашивающего меня, держал ли я
мировой рекорд отжимания. Когда я сказал да, он сказал, что только что услышал
Это
на радио. Местный ди-джей задал вопрос: «Что случилось в Нью-Йорке?
Средняя школа Трира, 5 октября 1965 года? »Мой друг Сеймур, который был
слушая эту станцию, я думал, что знаю ответ.Женщина позвонила
в
и сказал, что установил мировой рекорд по отжиманию. Затем ди-джей спросил
женщина, если бы она знала, что случилось со мной. Она сказала, что меня убили
в автокатастрофе. Я позвонил этому диджею и, как Марк Твен, сказал ему, что
слухи о моей смерти были сильно преувеличены.
Сеймур подвел итоги
все это произошло, когда он подумал: «Чик не только знал ответ, он был
ответ ».
Быть бывшим чемпионом мира — это то, чем я всегда дорожу. Я один из немногих, кто объективно знает, что я что-то натворил лучше чем это когда-либо делалось раньше.Я знаю, что рекордсмен мира никогда полностью не ценит его достижения, пока кто-то другой не сломал это. В каком-то смысле пластинка никогда не была моей. Я был просто хранитель этого. Я поднял факел, двинул вперед и сдал его тому, кто мог сдвинуть его еще дальше. Некоторые из моих самые близкие отношения с теми, кто держал или является держателем мировых рекордов, потому что мы все сделаны из одной ткани. Когда я слышать «Мы чемпионы» Queen, и никто не сделает это лучше «Карли Саймон, они становятся «Я был чемпионом» и «Никто не сделал этого». Лучше.»
Почему Минору Йошита не получает большего признания в своем мире?
запись отжиманий? Не знаю, но мне бы хотелось сфотографировать
двое из нас вместе. Это можно было даже подписать, сказав ему:
«Ты мужчина!» Я не отжимался с 1965 года и мой мир
записывать
был сломан в 1976 году.
Однако я думаю, что можно с уверенностью сказать, что я
Крестный отец отжиманий.
Улисс «Урожайность» Чарльза Линстера, мировые рекорды отжиманий
, мировые рекорды
Назад на главную страницу мировых рекордов
Упражнение с собственным весом: строгие отжимания
Гарантия возврата денег Keep-It ™
Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit.Однако, если продукт вам не подходит, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любую из наших добавок начального размера, и если она вам не понравится, оставьте ее себе! Сообщите нашим специалистам, почему они вам не подходят, и мы немедленно вернем вам деньги — возврат не требуется. Мы просто просим вас попробовать его в течение как минимум двух недель, чтобы оценить его по достоинству.
Наша гарантия Keep-It ™ действительна при первой покупке формулы и может быть погашена в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки.Эта гарантия не распространяется на несколько бутылок, продукты питания, одежду и снаряжение, однако они могут быть применимы для возврата.
Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, приобретение знаний, цифровые продукты и DVD не подлежат возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, которые соответствуют требованиям, посетите нашу страницу Keep-It ™. Более подробную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.Бесплатная доставка
Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой на 150 долларов за вычетом скидок.Бесплатная доставка доступна только на территории США и не распространяется на товары для фитнеса и цифровые товары.
Скидка для военных и служб быстрого реагирования
Благодаря военным и службам быстрого реагирования мы расширяем скидку 15% от рекомендованной розничной цены на все продукты, приобретенные на Onnit.com.
Чтобы получить право, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы проверяем через ID.me, нашего надежного технологического партнера для безопасной проверки цифровой личности.
После проверки ваша скидка будет автоматически применяться к этому заказу и ко всем будущим заказам.
Обратите внимание, что эта скидка не суммируется с купонами.
Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.* Военнослужащие США, пожалуйста, выберите Соединенные Штаты в качестве страны назначения, так как это гарантирует, что ваша посылка будет отправлена через USPS и вам не будут предоставлены международные тарифы на доставку.
A Описание отжиманий
Отжимания — это очень распространенное силовое упражнение, которое используется множеством людей, заинтересованных в улучшении своей силы, включая военных, бодибилдеров и участников общей физической подготовки.Отжимания эффективны для развития силы верхней части тела. Есть варианты, которые можно использовать для всех уровней силы, чтобы упростить или усложнить упражнение.
Задействованные мышцы
Когда вы завершаете отжимание, основными мышцами, которые контролируют вас, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь обратно в исходное положение, являются мышцы груди или большие и малые грудные мышцы.
Также задействованы плечевые мышцы или дельтовидные мышцы обеих рук и трицепсы. Ваш брюшной пресс также должен сокращаться, чтобы удерживать туловище в твердом положении и не допустить его провисания к полу.
Техника
Тяготение собственного веса тела обеспечивает сопротивление, необходимое для развития груди, плеч и трицепсов. Положите руки на пол так, чтобы они были немного выше ширины плеч. Слегка разведите пальцы в стороны и направьте их вперед. Поднимитесь на носки так, чтобы весь вес вашего тела приходился на руки и ноги. Напрягите брюшной пресс, чтобы держать туловище на прямой линии и не допустить выгибания спины или подъема ягодиц в воздух.Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Как только ваши локти согнуты чуть больше 90 градусов, оттолкнитесь от пола и вытяните их, чтобы вернуться в исходное положение.
Опции
Есть варианты для тех, кто считает отжимания слишком сложными, или для тех, кому нужно увеличить их интенсивность. Если вы не можете выполнить отжимание, вы можете выполнять его с колен, а не с пальцев ног.
Встаньте в положение отжимания, а затем опустите колени на пол, чтобы туловище оставалось на прямой линии с бедрами.Вы также можете оставить ноги на полу и положить руки на скамейку, чтобы занять наклонное положение. Если вы хотите повысить сложность обычного отжимания, вы можете поставить ноги на скамью, что увеличит вес тела, приходящийся на ваши руки. Чтобы добавить в упражнение элемент нестабильности, во время отжиманий поставьте ступни на мяч для упражнений.
Соображения
Для некоторых не является ненормальным боль в запястье от регулярных отжиманий.Когда вы отжимаетесь, вес вашего тела создает необычную нагрузку на запястья. Есть ручки для отжиманий для тех, у кого проблемы с болью. Эти ручки позволяют суставам запястья оставаться в нейтральном положении во время отжимания.
Техника отжиманий: защита важна
Техника отжиманий: защита важна
Автор Мелисса Херли
Отжимания можно брать с собой куда угодно — это одно из основных упражнений в мире фитнеса.
Но, делаете ли вы это правильно или при выполнении этого движения вы ставите свое тело в потенциально опасное положение?
Хотя отжимание — это «всего лишь» движение с собственным весом, сила все равно прилагается, и, если ваше тело находится в неправильном положении, может произойти травма. Получаете ли вы максимальную отдачу от отжиманий и сохраняете ли вы свое тело в безопасности?
Вот как выполнять идеальные стандартные отжимания!
Положение рук — Внутреннее вращение руки во время отжимания приводит к увеличению задних и варусных сил на локтевые суставы, которые могут вызывать повреждающие поперечные силы.Для оптимального здоровья локтя следует избегать положения руки с внутренним вращением.
Положение локтей и угол руки — Исследования показывают, что отжимания с узким основанием приводят к более высокой электрической активности мышц (значения ЭМГ) как трехглавой мышцы плеча, так и большой грудной мышцы, чем при отжиманиях с широким основанием.
Есть проблемы с локтем? Исследования показали, что пиковые осевые силы на локтевом суставе во время отжиманий в среднем составляют около 45% от веса тела. Это увеличивается до 75% в случае отжиманий с узкой базой.Если вы можете держать предплечье вертикально без угла, вы можете уменьшить силу. Ваш локоть должен оставаться на запястье на протяжении всего движения, составляя в локте угол 90 дюймов. Приведение локтей к телу также снижает нагрузку на плечевой сустав. Выполняя отжимания, прижимая локти к бокам, вы укрепляете передние зубчатые мышцы (мышцы по бокам груди). Передняя зубчатая мышца прикрепляется к лопатке и помогает стабилизировать сустав.Вы можете максимизировать свою способность создавать силу и получать больше рычагов с каждым повторением, держа локти близко к бокам под углом примерно от 20 до 40 градусов от вашего тела. Это укорачивает плечо рычага, что дает вам немедленное механическое преимущество при отжиманиях.
Положение плеч — Я не могу здесь достаточно напрячься — правильная осанка, правильная осанка, правильная осанка! Сохраняйте как можно большее расстояние между плечами и ушами.
Держите плечи подальше от ушей, чтобы защитить плечевой сустав и добиться максимальной силы.Так как же убедиться, что ваши плечи зафиксированы должным образом, а широчайшие мышцы спины сокращены? Если вы думаете о том, чтобы подтянуть пол к себе, когда вы опускаетесь на землю и сгибаете ладонь в землю, добавляя крутящий момент, это поможет задействовать широчайшие мышцы, чтобы стабилизировать ваше плечо. Когда ваша широчайшая мышца под плечом сокращается, она немедленно тянет ваше плечо назад и вниз от ушей, что делает ваше очень подвижное плечо намного более устойчивым.
Продолжайте отжиматься, но сосредоточьтесь на механике верхней части тела.Есть много вариантов, которые помогут вам достичь ваших целей. Но в любом случае, прежде всего, вы должны сосредоточиться на безопасной и прочной форме. Вышеупомянутая статья охватывает только верхнюю половину отжиманий. Следите за новостями, чтобы найти больше точек для совершенствования вашей формы отжиманий в нижней половине.
Каталожные номера:
Пол Пей-Си Чоу.
Влияние скорости отжимания на нагрузку на локтевой сустав. Journal of Medical and Biological Engineering, 31 (3): 161-168 161. Поступило 1 апреля 2010 г .; Принята в печать 14 июня 2010 г .; DOI: 10.5405 / jmbe.772
Андерсен, Ларс Л. Активация мышц во время отжиманий с различными системами тренировки с подвешиванием. Журнал Sports Sci Med. 2014 сен; 13 (3): 502–510. Опубликовано в Интернете, 2014 г. 1 сентября.
Снарр, Рональд Л. и Эско, Майкл Р. Электромиографическое сравнение традиционных отжиманий и отжиманий с опорой на отжимание. Журнал кинетики человека. 2013 Dec 18; 39: 75–83.
Самые распространенные ошибки в отжиманиях и как их исправить
Отжимания кажутся обманчиво легкими. Теоретически все знают, как их делать, но когда их просят сделать, большинство людей совершают различные мелкие ошибки, которые могут вызвать проблемы и травмы в будущем.Эти малозаметные ошибки обычны, и их легко исправить, если вы все осознаете.
Круто, что некоторые люди могут выполнять эти отжимания, как отбойный молоток, но они, скорее всего, опускаются только наполовину в каждом повторении.
Это составляет половину работы. Так что даже если вы делаете 10 или 20 отжиманий, есть вероятность, что вы где-то жульничали.
В вашем теле недостаточно напряжения
Мы много писали о том, как выглядят хорошие отжимания, но это видео из Calisthenic Movement является хорошим напоминанием.Здесь много деталей, но ключевые выводы заключаются в том, что затылок, верхняя часть спины и ягодицы обычно находятся на одной линии или в «нейтральном» положении; а колени держите прямыми. В целом ваше тело в идеале образует относительно прямую линию, как на доске.
Если вы позволите бедрам провисать, вы в конечном итоге начнете делать странные вещи с поясницей и плечами, чтобы облегчить себе отжимание. Это также означает, что вы не задействуете основные мышцы так, как должны.В конце концов, именно ваше ядро помогает вам сохранять это твердое положение во всем. Чтобы задействовать корпус, подумайте об активном сокращении брюшного пресса и сжимании ягодиц, чтобы сохранить напряжение во всем теле. Если вам сложно удерживать это напряжение во время движения, практикуйте отжимания с более легкими вариациями, например, отжимайтесь на коленях.
G / O Media может получить комиссию
Вы подчеркиваете количество важнее качестваПри правильном отжимании вы всегда должны использовать , ваш в полном диапазоне движений.Не у всех есть здоровье плеч или запястий, чтобы коснуться носом земли. Если вы можете, опустите себя и постарайтесь, чтобы ваша грудь почти касалась пола, а затем с силой выдохните, когда вы снова подниметесь. Это означает, что вам нужно работать немного усерднее, чтобы отжиматься, но в том-то и дело!
Когда вы находитесь наверху, представьте, что вы «отталкиваете пол» и вытягиваете руки, чтобы дотянуться до плеч (не позволяя спине просто округляться). Примерно в это же время вы должны сделать вдох, чтобы представить, как «втягивает воздух» в верхнюю часть спины.Мы часто говорим о пользе отжиманий для силы, но это важно. В основном это учит вас задействовать те мышцы, которыми часто пренебрегают, которые помогают вашей осанке.
После всего этого вы только что сделали одно красивое отжимание . Повторите это для других, и вы станете золотым. Обязательно выполняйте их медленно и равномерно, чтобы получить максимальную пользу от отжиманий. Помните, дело не в том, сколько отжиманий вы можете сделать всего, а в том, сколько вы можете сделать хорошо.
Вы игнорируете положение локтяПервое, что делает большинство людей, когда они принимают позу отжимания, — это разводить локти прямо в стороны.Поэтому, когда кто-то смотрит на них сверху, они выглядят как T. Это большой запрет, потому что, когда вы так раздуваете локти, вы в конечном итоге меньше работаете над грудью и трицепсами, а также подвергаете гораздо большему стрессу. на твоих плечах.
Майк Робертсон, тренер по силовой и спортивной результативности и владелец Robertson Training Systems, отметил, что в идеале ваши локти должны образовывать угол 35 или 45 градусов относительно вашего тела. Это простое изменение немедленно дает вам больше рычагов для создания большей толкающей силы и прорабатывает больше мышц с меньшей нагрузкой на суставы.Здесь нет необходимости в транспортире. Быстрое решение — держать локти выше запястий и сосредоточиться на образовании стрелы своим телом: ваше тело и ноги образуют прямую линию, а руки образуют стороны стрелы.
Вы не обращаете внимания на свои руки
Редактировать подпись к изображению (необязательно) Место, где вы кладете руки на пол, имеет такое же значение, как и все остальное, при подготовке к отжиманию.
Для большинства людей самая большая ошибка состоит в том, что их руки указывают друг на друга.Положение руки меняет положение локтей, заставляя их раздуться сильнее, а также влияет на мышцы, над которыми вы работаете. Держите пальцы вперед и представьте, что «раздвигает пол». Так вы держите локти ближе к бокам.
В других случаях ваши руки могут быть на и близко друг к другу. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше вы тренируете трицепсы, а не мышцы груди.
Добавить комментарий