Постоянно хочу жрать что делать – Все время хочется есть — что делать и как бороться с постоянным голодом

Что делать если постоянно хочется есть, действенные советы

Что делать если постоянно хочется есть, если вы не в состоянии контролировать аппетит  и постоянно переедаете? Этим вопросом задаётся большое количество женщин, вроде бы решила сесть на диету, знаешь как похудеть и собираешься питаться дробными порциями, а рука так и тянется к холодильнику за очередным куском торта. Психологи называют несколько причин этой проблемы: это синдром не сбывшихся надежд, одиночество, постоянное пребывание в стрессовом состоянии,  присутствие каких-либо личностных комплексов. Но что делать? Ведь очередная диета или снижение калорийности рациона –  это всё тот же стресс? Давайте же разберёмся в этом вопросе, расписав всё по пунктам.

Советы, помогающие уменьшить аппетит

Перед едой выпевайте стакан обычной воды, она поможет разогнать процессы пищеварения и заполнит желудок, чувство голода отступит, и как следствие вы съедите меньше.

Обязательно кушайте первые блюда, приготовленные на бульоне из овощей или не жирных сортов мяса, насыщение придёт быстро, а калорий получите минимум.

Не нужно добавлять в блюда специи и приправы, они содействуют чрезмерному выделению желудочного сока и как следствие вызывают чувство голода.

Если чувство голода не терпимое, можно съесть ломтик натурального чёрного шоколада или любимый фрукт. Сладкое повысит уровень глюкозы и аппетит притупится.

Основной объём поглощаемой пищи за день должен приходиться на завтрак и полдник. Возьмите за правило кушать по утрам злаки, в них много клетчатки, которая не даёт отложиться жиру и к тому же она выводит лишнюю жидкость.

Внесите в своё меню бобовые, они улучшают работу пищеварения и способствуют утолению голода.

Полностью откажитесь от алкогольных напитков, они только усилят аппетит.

Не спешите сразу съесть всю порцию, а размеренно разжуйте каждый кусочек. Дело в том, что сытость наступает приблизительно через 20 минут, а за такой промежуток времени можно сильно переесть.

После еды прогуливайтесь на свежем воздухе, ходьба ускорит обменные процессы и не даст отложиться лишнему жиру. На ночь можно выпить зелёного чая с лимоном, мёдом и молоком. Этот напиток избавит вас от бессонницы.

Не ешьте перед компьютером или телевизором мозг отвлекается и перестаёт контролировать объёмы съеденной пищи.

 

На ужин можно приготовить не большую порцию нежирного отварного мяса – аминокислоты присутствующие в нём запустят процессы сжигающие жир.

На ночь пейте по стакану нежирного кефира, микроэлементы, содержащиеся в нём, вынудят жировые клетки расщепляться, к тому же чувство голода отступит.

Некоторые ароматы тоже могут снизить аппетит, например, полезно вдыхать запахи лимонов, имбиря, мяты, липы, яблока и корицы.

Не ешьте на бегу.

Не маловажное значение имеет посуда, с которой вы едите, к примеру, спокойные оттенки голубого цвета успокаивают голод, а яркие и насыщенные цвета напротив его разжигают. Тарелка, из которой вы едите, не должна быть крупной, тогда ваша порция будет казаться вам больше. Почему бы не использовать такой  психологический приём!

От каких продуктов стоит отказаться и еще несколько важных моментов

Не употребляйте продукты, где углеводы сочетаются с жирами, например кондитерские изделия

Попробуйте отказаться от заправки салатов майонезом и жирной сметаной, отдайте предпочтение постному маслу или не жирному кефиру.

Как не странно, но кофе так же содействует появлению аппетита.

Чтобы не переедать питайтесь часто не большими порциями.

Если голод нестерпим, можно его утолить, съев небольшой кусок чёрного хлеба.

Полощите рот лимонной водой, так же если вы находитесь дома можно почистить зубы.

Постарайтесь, свисти к минимуму употребление простых углеводов; макаронных, хлебобулочных изделий. Они имеют свойство быстро усваиваться организмом, а это значит что, вы получите большое количество лишних калорий и в скорости опять захотите кушать.

Если сильно, за хочется есть, а вы не так давно отобедали можно немного перекусить, но только правильными продуктами, это может быть отварное яйцо, несладкие фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты.

В магазин за продуктами отправляйтесь только на сытый желудок, таким образом, вы не накупите вредной еды.

Находясь на свежем воздухе, дышите в полную грудь.

Выполняйте массаж; пару минут массируйте впадинку над верхней губой. Такой приём на некоторое время притупит чувство голода.

В стакан тёплой воды положите несколько долек натёртого чеснока и настаивайте 24 часа. Перед едой выпивайте по одной ст. л. Этот настой не только умерит аппетит, как бонус вы ещё получите хорошее противомикробное действие.

В заключение к вышесказанному

Чтобы похудеть навсегда и больше не поправляться, нужно кардинально поменять своё пищевое поведение и понять, вы живёте, что бы кушать или кушаете, чтобы жить? И запомните, если ваш организм буде получать  необходимые для его полноценной  работы элементы у вас отпадёт необходимость сражаться со своим аппетитом!

Видео по теме статьи:

womee.ru

Постоянно хочется есть: причины, признаки какой болезни

Некоторые люди, заметив у себя повышение аппетита, интересуются, почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Стоит отметить, что голод является естественным сигналом о том, что желудок пуст. Но если постоянно хочется есть, даже после еды, то причины такого состояния могут быть различными. Чувство голода, которое сопровождает целыми днями, иногда указывает на проблемы со здоровьем или свидетельствует о неправильных пищевых привычках. В любом случае, необходимо точно определить причину. Только после ее устранения удастся избавиться от постоянно сопровождающего чувства голода.

Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

Неправильный график питания

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Образ жизни

Причиной постоянного присутствия голода нередко является неправильный образ жизни. Современные люди злоупотребляют алкоголем, курят, поздно ложатся спать. Все это также приводит к нарушению работы организма, включая пищеварительные органы.

Неправильный режим сна

Люди, которые засиживаются допоздна и мало спят, часто постоянно хотят кушать. Дело в том, что неправильный режим сна способствует изменению гормонального фона. Именно он и провоцирует сильный аппетит.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, достаточно ложиться спать в одно и то же время, а также вставать не позже 9.00.

Прием лекарственных препаратов

Если постоянно хочется есть, и этот симптом появился во время лечения медикаментозными препаратами, их стоит рассматривать в качестве причины. Обычно подобным эффектом отличаются противозачаточные лекарства, глюкокортикостероиды, антидепрессанты, гормональные средства.

Если именно медикаменты являются причиной постоянного голода, состояние нормализуется сразу после их отмены.

Вредные привычки

Давно известно, что алкоголь вызывает аппетит. То же самое можно сказать про никотин и отдельные виды наркотических средств. Они расходуют энергетические запасы организма, в результате чего постоянно хочется кушать.

На заметку! Несмотря на известное мнение о том, что курение способствует похудению, учеными доказано, что никотин, наоборот, вызывает сильный аппетит.

Диеты

Причиной голода, который сопровождает постоянно, даже после еды, может являться обычная диета, что особенно актуально для женщин. В погоне за красивым телом они готов голодать месяцами. И потом, когда диета заканчивается, они искренне не понимают, почему им постоянно хочется есть. Дело в том, что при дефиците ценных компонентов организм испытывает стресс. А затем он старается обезопасить себя от подобных ситуаций и накапливает энергетические запасы в виде жировых отложений, что проявляется в неконтролируемом аппетите.

Что касается самого периода диеты, нет ничего удивительного, что постоянно хочется кушать.

Стрессы

В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается кортизол, который головной мозг старается отвергнуть, заставляя человека есть. Таким способом гипоталамус пытается синтезировать серотонин и эндорфины, которые помогают ему получить приятные ощущения и справиться со стрессом.

В случае затяжной депрессии постоянное чувство голода присутствует длительное время.

Заболевания

Порой причины постоянного чувства голода достаточно серьезные и требуют медицинского вмешательства. Подобный симптом может указывать на развитие заболевания в организме человека.

Сахарный диабет 2 типа

При сахарном диабете происходит активная выработка инсулина, что способствует накоплению жира. Он образуется в результате преобразования глюкозы в гликоген. Это является причиной того, что постоянно хочется есть. Организм тем самым требует новых калорий.

Гипертиреоз

У многих причиной постоянного голода вступает нарушение функционирования щитовидной железы. Этот орган ответственен за обмен веществ и выработку гормонов. При нарушении его работы нередко ускоряется метаболизм, что, в свою очередь, вызывает аппетит.

Полифагия

По-другому данное заболевание называется перееданием. Однако стоит заметить, что оно не является отдельной болезнью, а развивается вторично, после других недугов. Организм человека постоянно просит новых порций еды. Справиться с бесконтрольным чувством голода не получается самостоятельно, нужна помощь специалистов.

Гипогликемия

Данная болезнь является опасной и часто завершается комой. Признаком заболевания вступает падение уровня глюкозы в крови до отметки 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Кроме того, возникают следующие симптомы:

• слабость во всем теле;
• сильный аппетит;
• тошнота.

При появлении подобных признаков необходимо своевременно обратиться к врачу.

Булимия

При данном заболевании человека сопровождает постоянное чувство голода. Отмечались даже случаи круглосуточного употребления пищи. Такая болезнь диагностируется у людей, которые длительно изнуряли себя жесткими диетами, а потом внезапно срывались и наедались. Это провоцирует чувство вины, и они начинают вызывать рвоту или используют другой способ удаления еды из организма. В итоге снова хочется есть.

Акория

Это заболевание встречается достаточно редко и связано оно с нарушением психического здоровья. Как правило, данная болезнь тяжело лечится, а иногда и вовсе не поддается терапии. Обычно пациентов госпитализируют. Причиной болезни является нарушение работы отдела головного мозга, отвечающего за насыщение. Человек употребляет пищу, но продолжает чувствовать голод.

Гиперфагия

Еще одно редкое заболевание, которое встречается реже, чем акория. В головном мозге человека нарушается кровообращение, что приводит к постоянному чувству голода. Адекватное лечение до сих пор неизвестно.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Женщины могут постоянно хотеть кушать не только после диеты, а по вполне объяснимым причинам, не зависящим от их поведения:

• ПМС – в период ПМС не только скачет настроение, но еще и повышается аппетит, что объяснятся мощным гормональным всплеском в организме;
• беременность – то, что при беременности у женщины повышается аппетит, всем известно, ведь она теперь должна питаться за двоих;
• прием противозачаточных препаратов – поскольку противозачаточные средства на гормональной основе, это нередко становится причиной повышения аппетита.

Если период беременности и ПМС нужно просто переждать, то в случае приема контрацептивов следует обратиться к гинекологу. Квалифицированный врач поможет подобрать противозачаточные таблетки, которые подойдут для конкретного организма и не вызовут побочного эффекта в виде повышения аппетита.

Причины постоянного голода у мужчин

Существуют и конкретно «мужские» причины повышения аппетита:

• усиленные физические нагрузки – организм затрачивает много энергии и поэтому старается восполнить недостаток в виде продуктов питания;
• мужские болезни – к данным заболеваниям относятся простатит, кавернит, импотенция, парафимоз, везикулит, андропауза, орхит.

Постоянное чувство голода у детей

Чаще всего постоянное чувство голода у детей связано с периодом роста организма. Этот процесс вполне естественный и указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Но иногда ребенок постоянно что-то жует, а вес остается ниже нормы. В таких случаях стоит задуматься. Чаще всего причина кроется в паразитах, поскольку дети плохо соблюдают правила гигиены. Если врач диагностирует данное заболевание, от глистов нужно избавиться. Возможно, аппетит уменьшится, но вес начнет прибавляться.

На заметку! Причиной постоянного голода у взрослых также могут быть глисты.

Иногда у детей повышается аппетит из-за психологической травмы.

Видео: почему постоянно хочется есть?

В данных видео описаны основные причины постоянного чувства голода.

www.azbukadiet.ru

причины. Как избавиться от чувства голода :: SYL.ru

Учеными доказано, что зачастую ожирение провоцируют психологические проблемы. Для нормального функционирования нашему организму нужно совсем немного пищи. Если вы заметили, что перекусить хочется уже через час после плотного обеда, имеет смысл задуматься о своем пищевом поведении. У патологического голода может быть масса причин. Попробуем разобраться в вопросе о том, почему постоянно хочется есть.

Еда – это счастье!

В практической психологии существует даже такое понятие – «радость свинки». Начинается обычно все самым невинным образом.

Вы успешно закончили сложный проект на работе? Самое время порадовать себя ужином в ресторане по этому поводу. Или же, напротив, день был не самым удачным? Большая порция мороженого перед сном исправит это недоразумение. Система мотиваций и поощрений действительно работает. Заниматься не самыми приятными делами получается лучше, если вы думаете о какой-то назначенной награде. Но если слишком часто радовать себя именно кулинарными изысками, очень быстро вы сможете заметить, что теперь постоянно хочется есть. Решение есть: отучайте себя от мысли о том, что еда – это радость. Найдите иные источники положительных эмоций и увлечений. Постарайтесь всегда помнить о том, что пища является только источником энергии.

Депрессия? Пойду поем

Очень часто чувство голода после еды посещает нас при каких-то психологических проблемах.

Большую популярность в последнее время обрели советы, призывающие «заедать» грусть и плохое настроение. Многие люди едят, когда чувствуют себя одинокими и никому не нужными. В такие моменты кажется, что тарелка деликатесов или коробка конфет действительно улучшат ваше психологическое самочувствие и подарят чувство защищенности. Интересный факт – перееданием может страдать глава семьи или человек, занимающий руководящую должность. Стараясь съесть как можно больше, такие люди подчеркивают свою значимость. Что делать в таких ситуациях? Совет универсален: стараться отличать настоящее чувство голода от вымышленного и пытаться переключать свое внимание на нечто интересное, не связанное с едой.

Привычка есть на ходу

Переедают часто те, кто любит есть между делом.

Действительно, что может быть приятней, чем посмотреть фильм с пиццей, съесть бутерброд во время 10-минутного перерыва или лишний раз выпить кофе с печеньем. Такое отношение к пище является самой настоящей вредной привычкой, это так же, как грызть ногти или курить. По сути, на первое место в данном случае выходит потребность занять руки и рот.

Постоянное ощущение голода является серьезной проблемой, с которой можно и нужно бороться. Во-первых приучите есть себя только за столом. Если в вашей семье не приняты общие трапезы, самое время ввести данную традицию. На работе ограничивайтесь обедом. Если же вам предстоит провести весь день вне дома, также устраивайте организованный прием пищи. К примеру, можно пойти в кафе или в обед накрыть импровизированный стол для пикника на природе. Контролируйте свои желания и потребности. Вы собираетесь выпить кофе? Так пейте, но не ешьте! В крайнем случае ограничьтесь одним тостом, печеньем или конфетой.

Сложно устоять, когда все такое вкусное

Если вам постоянно хочется есть, причины могут быть самыми разнообразными, одна из вероятных – продуктовое изобилие. Сегодня широкому кругу потребителей доступны деликатесы, а порой и самая простая и недорогая пища настолько улучшена разнообразными химическими добавками, что кажется нам очень вкусной. Зайдя в супермаркет, сложно устоять и не набрать полную корзину.

Поселившись в вашем холодильнике, вкусная еда, которую не нужно готовить, будет буквально уговаривать вас попробовать кусочек. Не хотите переедать? Старайтесь больше готовить дома и меньше покупать еды, готовой к употреблению.

Откуда берется чрезмерный аппетит?

Желание поесть может быть навязано вашему организму. Вы увидели красочную рекламу продуктов питания или посмотрели кулинарную передачу и вам внезапно захотелось поесть? Во время прогулки чувствуете, что из ближайшего магазина вкусно пахнет выпечкой и тут же возникает желание и себе домой купить что-то сладкое? Паталогическое чувство голода в психологии может рассматриваться как разыгравшийся после искусственной стимуляции аппетит. Участвовать в данной реакции могут все органы чувств. Очень часто людям хочется есть после того, как они увидят изображение чего-то вкусного или почувствуют приятный запах. Порой аппетит просыпается даже во время разговоров: достаточно только послушать, как соседка рассказывает о своем вчерашнем ужине в ресторане. Старайтесь беспочвенно не дразнить свой организм. Кулинарные рецепты читайте и смотрите только тогда, когда правда собираетесь готовить. Старайтесь реже обращать внимание на рекламу, а для бесед существует масса более интересных тем, нежели обсуждение вчерашнего ужина.

Физиологический или психологический голод?

Важно научиться отличать настоящий голод (потребность организма в пище) от фантомного – психологического желания поесть.

Существует очень простой тест, рекомендуемый всем, кто мечтает похудеть. Как только вы испытаете желание приступить к трапезе – выпейте стакан обычной воды и подождите 10-15 минут. Если чувство голода не пропало, ваш организм действительно нуждается в новой порции пищи. А при условии, что желание поесть было фантомным, вы, скорей всего, вовсе забудете о нем. Данная рекомендация совершенно безвредна и в значительной мере полезна. Все дело в том, что достаточно часто чувство голода возникает из-за недостатка жидкости в тканях организма. Ваши чувства могут вас обмануть, и тогда вместо жажды вы испытаете голод.

Недостаток питательных элементов может усилить аппетит

Вы абсолютно довольны своей жизнью и не имеете вредных пищевых привычек, а есть при этом хочется слишком часто?

Возможно, центр сытости, находящийся в головном мозге, немного ошибается. Чрезмерный аппетит зачастую преследует людей, не получающих достаточного количества витаминов и питательных элементов из пищи. Проблема в том, что желая перекусить, мы часто выбираем не самые полезные и питательные продукты. Ключ к решению данной проблемы: правильное составление дневного рациона. Питаться следует разнообразно, выбирая как можно больше натуральной пищи. Если вы считаете, что проблема нехватки витаминов и микроэлементов серьезней, попробуйте пропить специальный питательный комплекс.

Особые состояния организма

Увеличить количество съедаемой пищи или общую калорийность дневного рациона необходимо в период, когда ваш организм подвергается чрезмерным нагрузкам. Если вы внезапно стали вести более активный образ, чем обычно, вам потребуется и больше энергии. Аналогичным образом обстоит дело и с психологическими нагрузками. Недаром студентам в период подготовки к сложным экзаменам советуют есть больше шоколада и фруктов. Многим людям постоянно хочется есть при гормональных нарушениях — и это серьезный повод для обращения к врачу. Существуют и специфические женские состояния – аппетит зависит от менструального цикла (обычно голод мучает в начале критических дней) и может быть увеличен при начале беременности. В обоих этих случаях повода для беспокойства нет. Можете быть уверены: как только гормональный фон изменится, вы без труда вернетесь к первоначальному весу.

Разыгрался аппетит – пора к врачу

Паталогическое чувство голода может быть симптомом серьезных заболеваний. Хорошая новость – заболевания пищеварительной системы обычно сопровождаются не только увеличенной потребностью в пище, но и рядом других признаков. Старайтесь внимательно относиться к своему здоровью: необычное послевкусие после еды, рвота или вздутие живота, проблемы со стулом – все это признаки того, что какой-то орган работает не совсем хорошо. Если вас все так же постоянно мучает чувство голода после еды, стоит пройти обследование у специалистов.

Еще одна причина увеличения аппетита – кишечные паразиты. В зоне риска люди, имеющие домашних питомцев. На самом деле стать обладателем таких неприятных «сожителей» можно в любой момент, достаточно съесть сомнительную пищу или не помыть руки после посещения общественного места. Помните: если вам постоянно хочется есть, причины у этой потребности могут быть самыми неожиданными и неприятными. Однако не волнуйтесь, в наши дни большинство распространенных заболеваний лечится очень быстро, достаточно только обратиться к хорошему врачу. Старайтесь не затягивать с обращением в больницу, так как намного легче вылечить любую патологию в ее начальной стадии.

www.syl.ru

6 шагов и 3 рецепта.

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

«Хозяин, накорми!..»

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

• Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
• Когда много времени проводим за компьютером;
• Когда работа – сидячая;
• Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

• С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;

• За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
• Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.

Всем пока. С уважением, Юрий Окунев.

my-day.pro

5 причин, почему вам все время хочется есть (даже если вы недавно поели)

Ели совсем недавно, но уже снова чувствуете голод? Если вы позволите себе снова поесть, это может негативно сказаться не только на вашей фигуре, но и на здоровье, особенно если вы выбираете нездоровую еду.

Есть несколько причин, по которым мы начинаем чувствовать голод практически сразу после еды, и сегодня мы поговорим о наиболее распространенных. Как только вы поймете причину, то сможете предпринять необходимые шаги для её решения — достаточно будет немного усилий.

1. Вы избегаете зелёных овощей

Зелёные овощи не входят в ваш рацион? Тогда не удивляйтесь, если вы едите по 10 раз на дню. Эти овощи богаты клетчаткой, а её недостаток может вызывать чрезмерный голод. Потребление продуктов с высоким содержанием этого вещества «убьёт» голод, а также поможет, если у вас есть проблемы с пищеварением, повышенным сахаром, кровяным давлением и холестерином.

2. Вы не употребляете достаточно белка

Помимо того, что белок полезен для наращивания мышечной массы, он идеально подходит для тех, кто пытается сократить потребление пищи с целью сбрасывания лишних килограммов. Белки расщепляются медленнее, поэтому насыщают надольше. По этой причине важно есть их в достаточном количестве.

Если вы не едите мясо, вам не стоит беспокоиться об употреблении белка, потому что вы можете получить его из растений: бобов, гороха, орехов и семян.

3. Вы едите слишком много сахара

Сахар формирует зависимость. Поэтому совсем неудивительно, если вы чувствуете голод всего через несколько минут после того, как съели что-то сладкое.

Если вы хотите уменьшить тягу к сладостям, вам нужно будет уменьшить потребление сахара. Это будет сделать проще, если не забывать, что сахар приводит к ожирению, провоцирует разрушение зубов, а результатом чрезмерного его потребления может быть, например, диабет второго типа.

4. Вы в состоянии большого стресса

Ваша повседневная жизнь полна напряжения и стресса? Если ответ «да», то вас не должно удивлять, что вы постоянно голодны и в этом состоянии едите жирную и сладкую пищу.

Эксперты утверждают, что повышенный уровень стресса может повысить уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, способно вызывать постоянное чувство голода.

Так что старайтесь избегать стрессов. Учитывая, что в настоящее время очень трудно избежать их полностью, найдите какую-то деятельность, которая поможет снять напряжение, а также уменьшит аппетит и избавит от других осложнений, связанных со стрессовым состоянием.

5. Вы обезвожены

Потребление достаточного количества воды имеет большое значение для нашего здоровья, а также для предотвращения переедания. В некоторых случаях, когда вы думаете, что голодны, на самом деле чувствуете жажду.

Очень важно, чтобы ваше тело было должным образом гидратировано. И если вы относитесь к людям, которые забывают выпить время от времени стакан воды, то можете настроить «напоминалку» на мобильном телефоне или найти какой-нибудь другой способ напомнить себе, что нужно пить достаточно воды.

volshebnaya-eda.ru

Почему постоянно хочется есть даже когда не голоден и как с этим бороться

Желающие похудеть зачастую задумываются, из-за чего постоянно хочется есть и как с этим бороться. Все связано с особенностью организма или внешними факторами, которые влекут подобные проблемы. В результате человек чувствует наполненность желудка, но желает съесть что-то вкусное. Нередко все заканчивается перееданием. В большинстве случаев отдается предпочтение сладкому или мучному – пирожным и шоколаду или булкам с пирожками. Набор веса не заставит себя ждать. Чтобы избавиться от подобного, необходимо определить причину представленных проблем – постоянного голода при наличии чувства наполненного желудка. Далее подробно будут рассмотрены все причины постоянного голода, а также приведены методы борьбы с аппетитом.

Содержание статьи

Обезвоживание организма

Желающие похудеть зачастую забывают об употреблении достаточного количества жидкости. Речь идет не о сладкой газированной воде или чае, а именно о простой и чистой воде. Недостаточное количество жидкости употребляют и люди, которые находятся в прекрасной форме и не желают сбрасывать вес. В результате в работе гипоталамуса мозга происходит сбой.

Гипоталамус – часть мозга, отвечающая за работу эндокринной системы и посыл сигнала к гипофизу для выработки гормонов. Именно он вследствие отсутствия жидкости в организме приводит к «увеличению аппетита» – ошибочному сигналу, провоцирующему прием пищи при отсутствии необходимости в этом.

Практический совет: Чтобы подавить аппетит и сократить потребление продуктов, при каждом желании поесть рекомендуется выпивать стакан чистой воды небольшими глотками. Далее ждут четверть часа и прислушиваются к своим желаниям. При наличии чувства голода необходимо поесть – значит, в желудке недостаточно пищи, дополнительно человек чувствует пустоту в органе, что проявляется урчанием.

Плохой сон влияет на аппетит

Отсутствие полноценного сна также приводит к проблемам с набором веса, что в большей степени определяется хорошим аппетитом. Постоянное чувство голода присутствует вследствие повышения грелина – гормона, который и стимулирует аппетит.

Одновременно с этим происходит снижение выработки лептина – этот гормон отвечает за чувство насыщения на мозговом уровне. В результате в вопросе, что делать, если все время хочется кушать, выделяют главную рекомендацию – это спать положенное количество времени. Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов полноценного сна. Некоторым этого времени мало – необходимо до 9 часов, а в противном случае человек чувствует раздражительность, страдает от рассеянности.

Видео

Указанное количество времени для сна не должно разбиваться. Большинство полагает, что сон ночью в течение 6 часов и послеобеденный отдых в количестве 1-2 часов может помочь восполнить организму потерянную энергию. Организм взрослого человека устроен иначе, нежели у детей – дневной непродолжительный сон не воспринимается организмом в качестве полноценного отдыха.

Употребление большого количества углеводов

Если даже после еды хочется жрать, значит, человек во время трапезы употребил много быстрых углеводов. Все объясняется резкими скачками уровня сахара в крови. Сразу после поступления простых углеводов в организм человека происходит резкое увеличение уровня сахара в крови. Через несколько минут он снижается, отчего организм начинает восполнять утраченное желанием человека что-то употребить. Как правило, отдаются предпочтения вновь быстрым углеводам, поэтому круговорот неизбежен.

Практический совет: Если после съеденной булочки хочется съесть еще, рекомендуется заменить ее сложным углеводом или белковой пищей. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, кефиру или творогу. Таким образом произойдет восполнение глюкозы в крови человека наряду с меньшим потреблением калорий.

Чувство нервозности, переживания

Переживания и стрессы могут стать причиной набора веса не вследствие гормонального сбоя, а употребления лишнего. Хотя предварительно в организме происходят перестройки гормонального фона.

Видео

На фоне стресса вырабатываются активно соответствующие гормоны – адреналин или кортизол, которые дают сигнал в мозг об опасности. Мозг реагирует «правильно»: он принуждает пополнить запасы энергией, а для этого нужно что-то съесть.

Практический совет: Если стрессы в жизни неизбежны, рекомендуется подкрепиться сложными углеводами и через час после употребления пищи отправляться в тренажерный зал. Лучше заменить интенсивные тренировки кардио – бег, велосипед. Отлично справляется со стрессом йога.

Излишний алкоголь для аппетита

Наркологи могут с легкостью ответить, почему постоянно хочется есть, даже когда не голоден. Причина кроется в обезвоживании организма – ошибочно чувство отсутствия насыщения принимается за аппетит, а не жажду. Но с алкоголем люди не пьют воду, а начинают запивать спиртным напитком, еще больше усугубляя ситуацию. Отсюда следует вывод, что желающие похудеть или люди, которые стремятся сохранить свои формы, должны отказаться от алкоголя вообще. Лучше за праздничным столом употребить больше полезных продуктов – фруктов и овощей, нежели столкнуться с проблемой набора веса.

Нехватка белка

Белковая еда не просто так используется в многочисленных диетах и основах питания спортсменов. Белок способен подавить чувство голода, поэтому его нехватка для организма провоцирует аппетит. Отсюда следует, что если человек постоянно голоден, ему необходимо или пересмотреть свои вкусовые предпочтения, или при каждом возникшем случае съедать яйцо, постное мясо, или заменить трапезу йогуртом (натуральным).

Нехватка жиров

Удивительно звучит, но человек постоянно голодный и при отсутствии в организме достаточного количества ненасыщенных жиров. К ним относят омегу-3 и омегу-6, которые оказывают положительное влияние на снижение холестерина, профилактику образования тромбов. Чтобы не сталкиваться с постоянным аппетитом, необходимо употреблять в пищу рыбу, растительные масла и орехи. Эта еда может быть использована в качестве полноценного приема пищи или для перекуса.

Пропуски трапезы

Причина постоянного голода может скрываться в банальном пропуске приемов пищи. Отсутствие приводит к выработке грелина в излишнем количестве, поэтому человек голодный всегда. Даже после того как полноценная порция будет съедена, насыщение не наступает – гормон уже прекратил вырабатываться, но не прекратил воздействовать на гипоталамус.

Практический совет: Чтобы справиться с перееданием после долгого перерыва между трапезами, необходимо выждать время после употребления еды. Гормон грелин действует в организме человека только в течение 20 минут. Поэтому после того как вся еда в достаточном количестве ранее будет съедена, необходимо себя чем-нибудь занять на ближайшие 30 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы мозг послал сигнал о насыщении.

Присутствие еды в свободном доступе

Если еда присутствует в натуральном виде или только на картинках, не стоит удивляться, что постоянно возникает аппетит. Подобные проблемы объясняются выработкой грелина после рассматривания вкусной еды.

Видео

Достаточно посмотреть на вывеску киоска с шаурмой, как уже хочется приобрести ее. Чтобы справиться с ситуацией, рекомендуют с собой носить полезную пищу или злаковый батончик. При сильном чувстве голода его употребить и забыть о рассматривании картинок.

Быстрая трапеза для увеличения аппетита

Ранее уже было описано поведение грелина в крови человека. Его присутствие составляет всего 20 минут, но за это время голодный человек съедает лишнее, что в дальнейшем сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и лишнем весе.

Обратите внимание: Чтобы не спровоцировать аппетит, необходимо съедать выложенную на тарелку еду в нужном количестве в течение 20 минут. Грелин перестанет вырабатываться с первым кусочком пищи, но его действие закончится только через 20 минут, после чего почувствуется насыщение.

Прием лекарственных препаратов, вызывающих аппетит

На аппетит влияет и прием лекарственных препаратов, причем болезнь здесь не имеет значения. Провоцируют постоянно голод кортикостероиды и антидепрессанты. Назначаются препараты при развитии депрессии или лечении воспалительных заболеваний.

Если подобное происходит, лучше обратиться к врачу за новым рецептом. Нельзя съедать лишнее не только из-за проблем с лишним весом, но и в качестве профилактики работы внутренних органов. Чрезмерное употребление продуктов способствует вздутию живота, запору или диарее. Женщины сталкиваются с нарушением обмена веществ, что приводит к набору веса даже в случае соблюдения диеты.

Отзывы

diets.guru

Почему я постоянно хочу есть?

Почему постоянно хочется есть? Основные причины: 1. Недосып. Ученые точно определили, что чем меньше человек спит, тем больше он ест. Чем больше мы недосыпаем, тем нестерпимее хочется наесться «по самое не хочу» . Чем меньше мы проводим времени в постели, тем медленнее сжигаются эти ненавистные калории. Таким образом, получается, что чем меньше мы высыпаемся, тем больше хочется есть! Для того чтобы перестать много есть, необходимо сделать над собой усилие и начать больше спать. 2. Недостаток витаминов и микроэлементов. Организму катастрофически не хватает витаминов, поэтому он и требует постоянно пополнения «запасов» , чтобы из новой порции еды извлечь недостающие микроэлементы и полезные вещества. Фаст — фуды, котлеты на скорую руку, замороженные супы, магазинные пельмени – конечно, это не полноценная пища, это энергетический мусор, которым можно просто набить желудок, да и то на короткое время. Домашние супы, каши, отварное мясо и рыба, да, для того, чтобы готовить дома необходимо найти время, но цель того строит — здоровый организм и стройная фигура. 3. Слишком быстро едите. Некоторые девушки едят так быстро, что чувство насыщения не успевает дойти до головного мозга (если объяснять этот процесс примитивно) , желудок растягивается до неимоверных размеров, и пищи поглощается в два-три раза больше, чем необходимо. Всегда держите в голове, что вы едите слишком быстро, поэтому максимально старайтесь есть как можно медленнее. Минимальное время, за которое следует поглощать пищу — это 20 минут. 4. Не то едим. Если вы постоянно, что-то жуете, но при этом все равно ходите есть, значит, вы что-то не то едите. Если количество питательных веществ в рационе ниже нормы, то это и приводит к дикому желанию наесться! Ведро малосольной капусты и тазик из тертой морковки по энергетической составляющей примерно равносильно одной хорошей отбивной с гарниром. Лучше съесть в первой половине дня бутерброд с колбасой, а в обед приличную порцию борща, чем весь день жевать яблоки, вызывая растяжение живота и расстройство желудка. 5. Нарушения в работе эндокринной системы. Нарушение в работе поджелудочной железы, щитовидки, любые гормональные сдвиги в организме женщины могут привести к ощущению постоянного голода. Что здесь советовать — надо идти к врачу. 6. Стресс. Старо как мир — чем менее счастливой женщина себя ощущает, тем больше она хочет есть. Неприятности на работе — шоколадный торт, ссора с любимым — огромная пицца, поругалась с подругой — два бутерброда на ночь. Если вы замечаете за собой тенденцию заедать свои неприятности, то следует завести новую привычку – на неприятности реагировать безудержными танцами или спортивными нагрузками. При стрессе помогает обалденно! 7. Кишечные паразиты. Да, самые обычные, противные, кишечные паразиты. Идти к врачу, найти и обезвредить. 8. Неправильный режим питания. Если вы привыкли не завтракать утром, перекусывать в обед, а после всю вторую половину дня жевать на ходу, затем наедаться до отвала на ночь — значит, вы начисто сбили все мыслимые и немыслимые настройки собственного организма и чувство постоянного голода — эта расплата за ваше легкомыслие. Придется сделать над собой усилие и позавтракать прямо завтра утром. А на ночь глядя выпить только стакан кефира. Автор: Елена Гордина

К эндокринологу иди- у тебя обмен веществ серьёзно нарушен.

Надо провериться на глисты.

Глисты, гастрит.

противозачаточные принимаешь? От них аппетит нападает. Может, растешь, организму нужно топливо. питайся дробно, не пропускай приемы пищи, а то ни ешь целый день, а потом пару тазиков курочки с пюрешкой за раз )))

Обратись к Эндокринологу

Постараться аргументировано убедить себя, что это решаемо!!! Завести дневник и записывать время и все, что ты съел. Через 3-5 дней, прочитав свои записи, вы пересмотрите свои жизненные приоритеты и очень сильно захотите начать себя уважать, а потом и любить. Натощак стакан, а можно и 2 воды летней, а лучше талой. Всем нам удачи в разрешении этого вопроса!!!

паразиты внутри

touch.otvet.mail.ru