Поза асана: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Баддха Конасана – поза бабочки

Поза бабочки – именно так именуется данная асана на русском языке из-за того, что ноги, сложенные в асане, напоминают форму крыльев бабочки. На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол». Где Баддха – связанный, Кона – угол.

Баддха Конасана в йоге

Поза бабочки – одна из самых часто выполнимых в йога комплексах. И, несмотря на простоту её освоения, Баддха Конасана оказывает потрясающий эффект на организм. Очень часто в асане практикуют медитацию, отрабатывают дыхательные техники, связанные с глубоким дыханием животом.

Техника выполнения Баддха Конасаны

1.    Сидя на полу, выпрямите позвоночник и ноги.

2.    Согните колени. Стопы вместе.

3.    Держа стопы руками, пробуйте подтянуть их поближе к промежности.

4.    Следите, чтобы спина была ровной. С выдохом разводите колени в стороны. Помогайте себе локтями. Стремитесь положить колени на пол.

5.    Снова на новом выдохе, сохраняя спину ровной, пробуйте наклонить её вперёд, стараясь опустить лоб на пол.

Рекомендации для новичков

1. Если колени не опускаются – положите под них что-то мягкое по типу пледа. Постепенно, мягкая опора поможет расслабить ноги и они раскроются.

2. Если же у Вас имеются травмы коленей или сухожилий паховой области, так же используйте мягкую опору под колени.

3. Расслабляйтесь! Только расслабленные мышцы и кости смогут срабатывать в том направлении, в которое Вы их направляете.

4. Раскрывайте пах на выдохе! Работая с напряжённым и зажатым телом, да ещё и без глубокого дыхания, Вы рискуете получить травму.

5. Если находиться в таком положении с ровной спиной сложно – используйте опору в виде обычной стены.

Эффективность Баддха Конасаны

·        Улучшает кровообращение в паховой области и здоровье позвоночника, у мужчин – состояние предстательной железы, у женщин – яичников

·        Нормализует работу органов малого таза и гормональный фон

·        Полезна во время менструаций у женщин – снимает болевые ощущения

·        Раскрывает тазовые кости, именно поэтому асана полезна при беременности – для облегчения родов

·        Является великолепной профилактикой варикоза

·        Облегчает боли при наличии межпозвонковых грыж

·        Избавляет от болей при ишиасе

Противопоказания к выполнению Баддха Конасаны

·        Болезненные суставы

·        Травмы спины, коленей, бёдер

Поза бабочки чрезвычайно полезна и для мужчин, и для женщин. И, особенно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Именно поэтому не стремитесь откладывать выполнение Баддха Конасаны, а так же других асан!

Занимайтесь йогой, улучшайте своё самочувствие, ведите здоровый образ жизни. И тот результат, каким станет Ваше тело и организм, Вас точно порадует!

Рекомендуется использовать пропсы: 

1. Коврик для йоги

2. Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

Тадасана – поза горы — РамаЙога

Итак, Тадасана. Поза, которая знакома и каждому практику, и всем, кто когда-нибудь рассматривал картинки йоговских асан. Некоторые стили йоги могут называть это положение тела Самастхити. Что в переводе с санскрита означает спокойное положение. Где Сама – прямой, Стхити – устойчивое положение. Таким образом, непоколебимую устойчивость позы можно действительно сравнить с величественностью и нерушимостью горных массивов.     

Тадасана в йоге

Данная асана более всего известна практикующим аштанга-виньясу. И, как раз, в этом направлении йоги позу, чаще всего, и называют Самастхити. Так же, можно сказать, что именно эта асана является комплексообразующей в данном стиле хатха-йоги. Поза горы – популярная асана и, практический каждый йога комплекс, действительно, без неё обходится редко.

Техника выполнения Тадасаны

1.    Станьте ровно и соедините стопы. Расправьте пальцы ног.

2.    Распределите равномерно по стопам вес тела. Следите, чтобы колени были подтянуты и ноги находились в тонусе.

3.    Подверните копчик внутрь. Отведите плечи назад и опустите их. Руки вдоль тела.

4.    Сведите лопатки. Раскройте грудную клетку.

5.    Вытягивайтесь макушкой вверх. Контролируйте, чтобы мышцы шеи, лица и живота не были зажаты. Приоткрыв глаза, дышите спокойно.

Эффективность Тадасаны

·        Тонизирует и укрепляет мышцы рук и ног

·        Дарит организму силы, а телу устойчивость

·        Помогает сформировать осанку

·        Благотворно влияет на позвоночный столб

·        Избавляет от сутулости, зажимов и деформаций позвоночника

Особенно полезной поза горы станет для людей, которые много времени проводят за компьютером или водят авто. Как ни странно это может прозвучать, но Тадасана действительно учит стоять правильно. Помимо этого, асана омолаживает организм, улучшает цвет лица, расслабляет мышцы, что помогает избавиться от запоров. И главное – после выполнения позы горы практикующий чувствует себя великолепно. Появляются силы, тонус, бодрость.

Если рассматривать Тадасану со стороны тонкого плана, то асана активизирует сердечную чакру, дарит состояние умиротворения и спокойствия. Плюс, поза горы нормализует поток энергий в теле, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на ум – он становится устойчивым и ясным.

Техника выполнения Таласаны (позы пальмы)

1.    Выполните позу горы.

2.    Сделайте кистевой замок (или оставьте между пальцами воздух) и потянитесь руками вверх, развернув ладони наружу.

3.    Стойте на полной стопе или приподнимитесь на носочки. Удерживайтесь в данном положении несколько циклов дыхания.

Техника выполнения Тирьяка Тадасаны (позы качающейся пальмы)

После того, как Вы выполнили позу горы и позу пальмы, приступайте к наклонам корпуса вправо и влево. Оставайтесь на полной стопе, затем, продолжая наклоны, поднимайтесь на носки.  

Тирьяка Тадасана является одной из самых эффективных очистительных техник в йоге. Эффективность на тело и организм позы пальмы и качающейся пальмы, практически, та же, как и от позы горы. Помимо этого, Тирьяка Тадасана помогает вытянуть боковые мышцы, а, следовательно, оказывает положительное влияние и на внутренние органы. Ещё плюс – поза горы не имеет серьёзных противопоказаний. Поэтому может выполнять абсолютно всеми.

Друзья и все, кто интересуется практикой йоги!

Не позволяйте миру компьютеров, смартфонов и других гаджетов сделать Ваше тело закостенелым! Вы и сами можете не замечать, как от сидячего образа жизни портится настроение, появляется агрессия, лень и безразличие к окружающему миру. Что ещё хуже – изменяется к худшему наша энергетика, и, соответственно, портятся и отношения с людьми.

Начните с позы горы! Простая и не отнимающая много времени для выполнения, Тадасана возродит чувство статичности, целеустремлённости, энергичности и вкуса к жизни!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Ардха Падмасана – поза полулотоса

Поза неполного лотоса (полулотоса) является одной из основных йоговских асан. Если вдаваться в перевод с Древнего языка Индии, то: Ардха звучит, как «половина», а Падма – лотос.

Лотос, наверное, самый прекрасный цветок на планете, о котором столько сказано в восточной литературе, и который так сильно почитается восточной религией. Именно по этим причинам, и поза лотоса, и поза полулотоса так значимы в йоге. Особенна Ардха Падмасана и различными вариантами сокращения ног: это Сидхасана и Сукхасана.

Так в чём же вся прелесть данной позы? Какова её сила и важность в йоге со стороны физического, психоэмоционального и энергетического уровня? Первый ответ, который мы чаще сего слышим: в Падмасане (Ардха Падмасане) проще всего сосредоточиться, освободить ум от переживаний и мыслей, выполнять дыхательные техники.

Так как Ардха Падмасана является упрощённым вариантом, позволяющим в дальнейшем осваивать и полную версию асаны, выполнять её намного легче. И, в свою очередь, поза полулотоса точно так же, со временем, помогает раскрыть тазовые кости, улучшить гибкость коленных суставов и лодыжек. Иногда, кажется, что поза полулотоса достаточно проста. Но, всё же, не стоит судить со стороны. Так как бывает, что и некоторые начинающие, желая сесть в асану, испытывают затруднения из-за закрепощённости в тазобедренных суставах.

Именно поэтому, программа начинающих йога-класов содержит множество элементов на проработку области таза, чтобы практикующий мог постепенно переходить к любым положениям тела, не отвлекаясь на боль и дискомфорт в теле. Ещё особенность: находиться в положении полулотоса можно сколько угодно, пока не наступит желание перейти в другую позу, или пока не появится боль в коленях/бёдрах. Если же такое случается, следует выйти из асаны и, вытянув ноги вперёд, дать им отдохнуть. Так же, для того, чтобы тело постепенно привыкало к Ардха Падмасане, а вскоре и к Падмасане, практиковать асану следует не меньше, чем по 5 минут в день.

Как войти в позу полулотоса?

Итак, всем известно, что для освоения чего-то абсолютно недоступного, следует двигаться к своей цели неспешно, но уверенно, придерживаясь принципа постоянства. Поэтому, перед тем, как занять положение тела «полулотос», следует как можно лучше разогреться, особенно это касается мышц и суставов бёдер, коленей и голеней. Пристальное внимание уделяя, конечно же, разогреву таза. Так как именно тазовые кости являются решающими вопрос, сядете Вы в позу полулотоса, или нет.

И, как раз здесь мы и может воспользоваться некоторыми хорошо разогревающими тело асанами:

·        Вирабхадрасаной II;

·        Анджанейасаной;

·        Эка Пада Раджакапотасаной;

·        Гомукхасаной;

·        Триконасаной;

·        Джану Ширшасаной;

·        Агни Стамбхасаной.

Важно

Обладая хроническими заболеваниями или острыми болями в коленных суставах, травмами и воспалениями, не нужно выполнять Ардха Падмасану. Если же чувствуете, что тело разогрето, травм нет, и Вы готовы приступать к освоению асаны – вперёд!   

Техника выполнения Ардха Падмасаны

1.    Сидя в Сукхасане, вытяните спину как можно выше.

2.    Выпрямив перед собой ноги, разведите слегка пятки.

3.    Согнув правую ногу в коленном суставе, захватите руками стопу и медленно уложите её согнутым коленом к полу, поместив у основания левого бедра (подошва стопы смотрит вверх). Следите, чтобы не было резких движений и рывков. Контролируйте колено согнутой ноги. Можете какое-то время посидеть в данном положении, помогая себе ладонями опустить согнутое правое колено к полу.

4.    Теперь согните слегка левое колено. И, захватив левую лодыжку левой рукой, сгибайте левое колено к полу, направляя лодыжку к правой икре. Поместив левую стопу под правое бедро, следите, чтобы подошвы обеих ног были развёрнуты вверх. В конечном положении ног – тыльная сторона левой стопы и её колено лежат на полу.  

5.    Достигнув положения, когда оба колена касаются пола, проверьте, чтобы спина была ровной. Поместите руки на колени. Контролируйте, чтобы мышцы лица были максимально расслабленными, язык касался верхнего нёба. Дышите животом: вдох – живот вперёд, выдох – живот подтягивается. Пробыв в асане какое-то время, выйдите аккуратно из позы, и повторите её, меняя положение ног.   

Важно и то, что многие практики при выполнении позы полулотос, жалуются на затекание ног. Конечно, первопричина данного явления заключена в зажатости тазобедренных суставов. То есть, из-за «залома» ноги, лежащей на бедре, конечность не получает приток крови, что и вызывает онемение. И если коленный сустав недостаточно раскрыт, Вы так же можете ощущать боль. Поэтому крайне важно понимать, что надавливая на колени сильно, Вы никак не раскроете их, а только повредите.

Что делать, если в Ардха Падмасане затекают ноги

Бывает и так, что спустя некоторое время пребывания в позе полулотос, спина может терять вытянутость, а мышцы, и, частично, нервные волокна начинать зажиматься. Результат тот же: кровь не поступает, возникает чувство онемения. Поэтому крайне важным является постоянная работа с мышцами и суставами ног, выполнение медитаций на расслабление и дыхательные техники. Так, постепенное улучшение физического состояния тела избавит от онемения.

С энергетической стороны, и зажимы, и блоки в теле мешают движению праны. Это же касается и движения энергии в тазовую область. И, если энергетика практикующего находится на высоком уровне, то и двигаться она может беспрепятственно. Соответственно, и онемений можно будет избежать. Встречаются и такие случаи, когда в начале практики Ардха Падмасаны, практикующему не очень комфортно. Но потом, погрузившись в медитацию, и онемения, и какие-то другие зажимы и боли в теле просто-напросто куда-то исчезают. В свою очередь, это свидетельствует о том, что в процессе практики асаны, у человека повышается энергетический уровень, и энергия беспрепятственно поднимается вверх. Отсюда следует, что развивать и поднимать энергетические потоки нужно.

Что касается нижней части тела, от пупка и ниже, то именно там находится, так называемая энергия апана-вайю. Её функции связаны с движением вниз. То есть. Если её много – ноги будут закрепощаться. Именно поэтому важно работать и с этим каналом, чтобы перенаправить движение энергий вверх, соединяя их в области пупка.

Йога – это 99% практики и 1% теории! Поэтому, как говорил великий Шри Кришна Паттабхи Джойс: «Практикуй и всё придёт». Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию ⭐ блог Fitron

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.
Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Поза орла в йоге Айенгара

Название позы орла на древнем санскрите – Гарудасана. «Гаруда» значит орел. Это также имя царя птиц. Гаруда носил на себе бога Вишну. Его изображают белоликим, с кривым клювом, красными крыльями и золотым телом.

Эта поза подходит для практикующих любого уровня. Фото этой асаны можно увидеть в книге Шри Б.К.С. Айенгара «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя. В ней одна нога стоит на полу, немного согнута. Вторая нога согнута и сверху оплетает опорную ногу, переплетая бедро и голень и захватывает большим пальцем изнутри голень опорной ноги. Тело в этой позе немного наклонено вперед. Руки переплетены перед грудью (также как и ноги: одна рука – снизу, вторая оплетает нижнюю руку сверху, переплетая плечо и предплечье). Ладони соединены вместе. большие пальцы рук направлены к центру головы, а мизинцы и внешние части ладоней направлены от тела в сторону взгляда. Позвоночник и макушка головы – на одной линии. Взгляд направлен на большие пальцы рук. Посмотрите на фото, как туловище стремится вперед и вверх, как у орла. Эта асана действительно создает чувство полета. Переплетенные ноги и руки создают хороший подъем и вытяжение позвоночнику. Поза дает огромную пользу для всех суставов, мышц, связок ног и рук, что способствует их оздоровлению и укреплению. Асана дает пользу всему позвоночнику.

Техника

1. Встать в Тадасану (Фото 1). Согнуть правое колено.
2. Поместить левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра.
3. Двигать левую стопу по задней поверхности правой икры, так чтобы левая голень коснулась правой икры и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога обвивает правую.
4. Балансировать на правой ноге (чему не сразу удается научиться).
5. Согнуть локти и поднять руки на уровень груди. Поместить правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отвести правую кисть назад направо, а левую — назад налево и соединить ладони. Левая рука будет обвивать правую (Фото 56).
6. Оставаться в этой позиции несколько секунд, скажем, 15-20. Дыхание глубокое. Затем освободить руки и ноги и вернуться в Тадасану (Фото 1).
7. Повторить позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой — левую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект

Эта асана развивает лодыжки и устраняет тугоподвижность плеч. Она предотвращает судороги в мышцах икр. Для устранения судорог в ногах и облегчения болей рекомендуются позы: Гарудасана, Вирасана (Фото 89) и Бхекасана, называемая также Мандукасана (Фото 100). Они описываются ниже.

Дополнительно

У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия. Первое время следует выполнять позу рядом со стеной, держаться за нее и учиться балансу. Еще одна трудность может быть у начинающих с переплетением ног и рук, связанная с жесткостью и недостаточной подвижностью суставов. При этих затруднениях вначале асану рекомендуется делать, используя ремень. Но при регулярных занятиях вы быстро заметите, как тело меняется, руки и ноги становятся более гибкими, и асана начнет получаться. Ребенок с лёгкостью и интересом сделает эту непростую асану, особенно, если вы скажите ему название  позы – поза орла, и предложите ему приготовиться для полета, как готовится взлететь со скалы орел!

10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела | TLT.ru

Йога как способ духовного и физического развития набирает популярности день ото дня. Она позволяет не только сделать тело гибким, выносливым, укрепить кости и суставы, но и приводит в баланс наше эмоциональное состояние: помогает преодолеть стрессовые состояния, успокоиться, собраться с мыслями, стать более уравновешенными и осознанными.

Это одновременно источник молодости и способ познать и принять себя. В этой статье мы собрали 10+ лучших асан с кратким описанием и фотографиями, которые вдохновят начать практику и вас.

Поза ребенка

Эта асана направлена на растяжение мышц тазобедренных суставов и бедер. Она успокаивает, расслабляет, снимает напряжение со спины.

Опуститесь на колени, ноги расположите на ширине плеч. Большие пальцы сведите вместе, ягодицы положите на пятки. Корпус тела вытянут вперед, лоб касается коврика. Выполняйте 15-20 секунд.

Поза смотрящей вниз собаки

Прорабатывает позвоночник, коленные сухожилия, бедра, верхнюю часть тела, активизирует кровообращение.

Встаньте на четвереньки. Колени, стопы, руки на ширине плеч. Пальцы широко разведены. Упритесь руками в пол, выпрямите ноги и придвиньте на несколько сантиметров к себе, руки — от себя. Расслабьте голову, шею и ноги. Оставайтесь в асане 40 и более секунд.

Банарасана I

Она же поза высокого выпада вперед. Эта асана прорабатывает тазобедренные суставы и поясницу, укрепляет грудную клетку и выпрямляет осанку.

Самое важное в Банарасане — удерживать баланс. Примите положение, изображенное на фото, помня, что ноги должны находиться на ширине плеч. Чтобы равновесие не стало проблемой, опустите взгляд вниз и сконцентрируйте на одной точке.

Чатуранга Дандасана

Ее также называют позой посоха на четырех опорах. Укрепляет мышцы рук, ног и пресса.

Если на начальном этапе выполнять с упором на ноги и ладони не получается, допускается использование в качестве дополнительной точки опоры коленей. Опуститесь в позицию классической планки. Перенесите основной упор на руки. Живот втяните. Начинайте практику с 15 секунд.

Утхитта Триконасана

Снимает болезненные ощущения в нижней части спины, прекрасно укрепляет ноги.

Торс и переднюю ногу расположите в одной плоскости. Живот втяните, таз немного подайте назад. Таким образом вы почувствуете, как растягивается позвоночник. Правую руку поднимите, пытаясь максимально развернуть при этом грудную клетку. Основную руку опустите как можно ниже. В таком положении оставайтесь 5 и более дыхательных циклов.

Поза стула

Еще одна асана из разряда простого баланса — поза стула или уткатанасана. Она улучшает чувство равновесия, учит расслабляться и равномерно укрепляет все мышечные группы.

Встаньте в тадасану. Руки поднимите над головой и плавно опустите вперед. Согните колени, чтобы получился тупой угол. Корпус тоже подайте вперед, стараясь тянуться следом за руками. Оставайтесь в таком положении от 30 до 40 секунд.

Поза дерева

Во время выполнения этой асаны вы нагружаете и тренируете тазобедренные суставы, внутреннюю поверхность бедер и позвоночник. Она помогает собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Встаньте прямо. Руки опущены. Ноги сведены. Левую ступню расположите на внутренней части правого бедра, как изображено на фото. Вес перенесите на правую ногу. Ладони сведите в районе груди в молитвенной позе. Старайтесь удерживать баланс не меньше минуты. На начальном этапе практики ступню можно располагать на лодыжке противоположной ноги.

Уштрасана

Она же поза верблюда — отлично борется с сутулостью и выпрямляет осанку.

Опуститесь на колени. Ноги расположены на ширине плеч. Поверните пальцы так, чтобы они упирались в пол. Руки свободно свисают. Плавно прогибайтесь в пояснице назад, раскрывая грудную клетку и стараясь коснуться руками ступней. Задержитесь на несколько секунд. Максимально правильным считается выполнение асаны, когда ладони полностью лежат на ступнях ног.

Джану Ширшасана

Асана расслабляет мышцы ног и тазобедренные суставы.

Сядьте на пол. Одну ногу выпрямите. Вторую согните в колене, направив стопу внутрь. Подайтесь корпусом вперед, стараясь обхватить руками ногу. Спину держите прямой. Задержитесь на 15-30 секунд.

Более сложные асаны йоги с фотографиями вы найдете здесь.

Следующая асана подойдет для любого уровня физической подготовки. Она направлена на общее расслабление и гармонизацию сознания. Идеально впишется в завершающий этап комплекса.

Поза согнутой свечи

Кстати, асана также борется с хронической бессонницей.

Лягте спиной на пол таким образом, чтобы поднятые ноги расположились параллельно стене. Полностью расслабьтесь, сконцентрируйтесь на ощущениях и оставайтесь в таком положении 5-10 минут.

Завершить практику рекомендуется пребыванием в шавасане — позе трупа.

Материал размещен на правах рекламы

Поза планки

— Пошаговые инструкции

Планка — одна из самых фундаментальных поз в йоге по множеству веских причин. Каждый раз, когда вы выполняете эту позу заземления, вы будете наращивать силу живота и мощь в руках и запястьях. Вы также укрепите мышцы, окружающие позвоночник, что улучшит осанку. Повышенная сила и выносливость, которые вы развиваете в Планке, помогут вам выполнять более сложные позы, такие как Поза Лодки, Поза Дельфина и Поза Боковой Планки.

Преимущества этой позы не только физические. Поза планки также развивает умственную выносливость и глубокую сосредоточенность. Удержание позы, когда ваши руки начинают дрожать, — мощное напоминание о том, что вы можете решать проблемы как на ковре, так и за его пределами.

Поскольку поза планки является частью последовательности «Приветствие Солнцу», легко пройти через нее во время виньясы, не сосредотачиваясь на своем выравнивании. Так что не забудьте посвятить некоторое время своей практике самостоятельному изучению планки.

Может потребоваться некоторое время, чтобы набраться силы, чтобы удерживать позу планки более одного-двух вдохов.Если вы все еще наращиваете силу корпуса и рук, опуститесь на колени. Если полное выражение позы планки оказывает слишком сильное давление на ваши запястья, версия позы для предплечий может снизить напряжение.

Поза планки: пошаговые инструкции

Планка — это базовая поза йоги, которая обеспечивает отличную растяжку всего тела. Новички должны осознавать свое дыхание при расслаблении в позе планки. Для тех, кто предпочитает видео, посмотрите наше видео о позе планки здесь.

Шаг 1

Старт в собаке, смотрящей вниз.Затем вдохните и вытяните туловище вперед, пока руки не будут перпендикулярны полу, а плечи — прямо над запястьями, туловище параллельно полу.

Шаг 2

Вдавите внешние руки внутрь и плотно прижмите основания указательных пальцев к полу. Упритесь лопатками в спину, затем разведите их от позвоночника. Также раздвиньте ключицы от грудины.

Шаг 3

Прижмите передние бедра к потолку, но упирайтесь копчиком в пол, когда вы вытягиваете его к пяткам.Поднимите основание черепа от задней части шеи и смотрите прямо в пол, сохраняя мягкость горла и глаз.

Шаг 4

Поза Планки — одна из позиций в традиционной последовательности Приветствия Солнцу. Вы также можете выполнить эту позу отдельно и оставаться в любом месте от 30 секунд до 1 минуты.

Ищете другой пост? Посетите А-Я ПОИСК ПОЗЫ

Информация о позе доски

Поза Уровень

1 — новичок

Противопоказания и меры предосторожности

Синдром запястного канала

Модификации позы планки и реквизит

Выполните упражнение «Собака лицом вниз», прижав указательные и большие пальцы рук к стене.Вдохните туловище вперед, как указано выше, и прижмите макушку головы к стене. Используйте давление головы на стену, чтобы узнать, как лопатки опускаются вниз по спине.

Углубить позу

Открыть пространство между лопатками. Прижимая внешние руки внутрь, вдавливайте внутренние границы лопаток в это сопротивление. Убедитесь, что для этого вы не сужаете ключицы. Это полезное действие для изучения таких поз, как Бакасана и Ширшасана.

Подготовительные позы

Дополнительные позы

Совет для начинающих

Чтобы укрепить руки в этой позе, наденьте петлю и закрепите на плечах ремешок чуть выше локтей. Прижмите внутренние дужки к этому ремню. Освободите внешние руки от плеч до пола и поднимите внутренние руки от оснований указательных пальцев к плечам.

Преимущества позы планки

• Укрепляет руки, запястья и позвоночник
• Тонизирует живот

Партнерство

Партнер может помочь вам узнать о подъеме верхней части бедер в этой позе.Находясь в этом положении, попросите вашего партнера обернуть ремешок вокруг самых верхних бедер, как раз в том месте, где они соединяются с тазом, и поднимите его. Прижмите копчик вниз к этому подъемнику и вытянитесь вдоль задних бедер через пятки.

Варианты

Так же, как у собаки, смотрящей вниз, есть вариант с поднятой одной ногой, так и поза планки. Придя в положение, вдохните и поднимите одну ногу параллельно полу. Сильно надавите на приподнятую пятку и вытяните через макушку, прижимая копчик к лобку.Задержитесь на 10-30 секунд, выдохните стопой на пол, затем повторите с левой ногой в течение того же времени.

поз йоги (асан) по категориям и действиям • Основы йоги

Асана определяется как «поза или поза»; его буквальное значение — «сиденье». Изначально была только одна асана — устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации. Это больше, чем просто растяжка и тонизация физического тела, йога открывает нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела.Позы йоги также очищают и помогают исцелить тело, а также контролируют, успокаивают и сосредотачивают ум.

---

Типы поз йоги

Вышеупомянутые основные категории поз йоги также можно разделить на типы поз йоги, приведенные ниже. Вы также можете фильтровать по этим типам поз на вышеуказанных страницах основных категорий поз.

---

Асаны — это только начало

Практика асан — это только начало вашего пути йоги. Практика позы йоги может повысить вашу физическую жизнеспособность, успокоить разум и уравновесить системы тела, но тонкие практики йоги, такие как мудра, бандха, пранаяма и медитация, помогут вам еще больше достичь преимуществ и наград хатха-йоги.

Советы по практике позы йоги

1. Начните с того места, где вы находитесь, и устанавливайте соответствующие ожидания.
2. Соберите или купите любые аксессуары для йоги и реквизит для йоги, которые могут вам понадобиться.
3. Решите, когда, где и как долго вы хотите заниматься.
4. Создайте чистое и удобное место для занятий йогой.
5. Выберите последовательность йоги или список поз для практики.
6. Прочтите и усвойте инструкции для каждой позы, прежде чем выполнять ее.
7. Если что-то непонятно или слишком сложно, посоветуйтесь с учителем йоги.
8. Знайте свои физические возможности и прислушивайтесь к своему телу.
9. Всегда заканчивайте расслаблением в позе Шавасаны.

Если вы раньше не практиковали позы йоги, прочтите наше руководство для начинающих.

Изучение асан

Наша обширная библиотека асан поможет вам улучшить, поддержать и развить вашу практику йоги. Вы выучите уровень позы, категорию, санскритское название и произношение. Вы также получите четкие пошаговые инструкции, преимущества, противопоказания, модификации и рекомендации по виньясе для каждой позы йоги.Премиум-членство в YogaBasics предоставит вам доступ к дополнительным инструкциям по йоге.

Как использовать наш индекс позы йоги

Мы разделили наши позы йоги на основные физические ориентации (сидя, стоя, лежа на спине и лежа), чтобы помочь вам быстро найти позы или открыть для себя новые. Изучение этих основных категорий также будет полезно при создании последовательности йоги, поскольку вы захотите практиковать аналогичные позы в этой последовательности. Наш индекс поз йоги подразделяется на типы позы в зависимости от типа и местоположения их основных движений.

Что такое асана в йоге

Возьмите любой урок йоги, и вы часто будете слышать термин «асана». Но что это?

Асана — это физическая практика йоги, связанная с телом. Асана — это также другое название поз или поз йоги. На санскрите слово «асана» переводится как «сиденье» специально для медитации. Сегодня асана синонимична йоге, но это только один компонент.

Зачем изучать асаны? Потому что понимание того, что такое асана йоги, откуда она взялась и ее история, открывает двери для гораздо более богатой практики.Йога перестает сводиться к попыткам закинуть ногу за голову и становится чем-то более значимым.

Йога-асана как физическая практика

Когда мы говорим об асане, мы говорим о физической практике йоги. Это может показаться немного избыточным из-за непонимания того, что такое йога.

Большинство современных практикующих сначала приходят к йоге, выполняя позы йоги или асаны йоги. Но асана йоги — это не йога. Асана — это просто физическая форма, которую вы выполняете своим телом.

Мы используем позы йоги, чтобы заниматься йогой. Но позы йоги сами по себе не йога.

Может помочь аналогия. Думайте о йоге как об огне. Есть много способов развести огонь. Вы можете потереть две палки друг о друга, ударить кремневым камнем о сталь или увеличить солнце с помощью стекла. Однако метод — это не огонь, а способ разжечь огонь.

Точно так же асана — это способ практиковать йогу, но это не сама йога. Есть и другие методы изучения йоги, например, пранаяма, дыхательные упражнения. Другими словами, вы можете заниматься йогой без асан.

Почему мы практикуем позы йоги

Хорошо, если йога — это не позы йоги, зачем мы их делаем?

Учитель йоги Б.К.С. Айенгар популяризировал то, что можно назвать «современной постуральной йогой», практикой, с которой сегодня все больше всего знаком. В его книге 1966 года Light on Yoga , кодифицировано 200 поз, и она стала основным справочником по практике асан.

Но если полагаться только на асаны, возник разрыв между позами йоги и йогой. Отчасти это происходит из-за недостатка знаний Айенгара.

«Поскольку Айенгару не хватало формального образования в классической индийской интеллектуальной традиции … он вряд ли был слишком озабочен ролью и ценностью теоретического содержания и опыта.

Элизабет Де Мишелис, История современной йоги

Де Мишелис имеет в виду обширную традицию мысли и философии йоги.В этих текстах знания часто называют «теорией» йоги. Однако вы должны взять эту теорию и применить ее. Вы должны применить теорию на практике.

Но Айенгар не был знаком с теорией, поэтому у него не было возможности применить ее. Для него асана была способом занятия йогой. Метод асаны Айенгара может работать, , но он также может быть изобретением велосипеда. Йога включает тысячи лет исследований. Нам не нужно начинать с самого начала, но мы можем развивать то, что было раньше.

Нам нужно быть осторожными, относясь к современной постуральной йоге как к отдельной сущности. Вместо этого современная практика продолжает традицию экспериментов и эволюции йоги. Это захватывающе, потому что у учителя йоги есть возможность взять современную науку о теле и уме и соединить ее с мудростью йоги.

Популярность постуральной йоги

Популярность поз больше связана с маркетингом, который заключается в том, чтобы сделать правильное предложение в нужное время.

Йога успешна, потому что это практика осанки. Люди видят в этом еще одну форму упражнений. Попытки представить это как дыхательную или медитативную практику только обрекают ее.

По собственному опыту могу сказать, что каждый раз, когда мы пытаемся включить уроки медитации в расписание студии, мы получаем пять человек, которые приходят. Тем не менее, добавьте еще одно предложение потока, и оно хорошо работает. Это анекдотично, но подтверждается данными.

Виньяса — самая популярная форма йоги в США.S. и не только потому, что он очень активен. Как американцы, в ДНК нашего общества заложено то, что мы должны быть продуктивными и всегда что-то делать. Асана йоги дает вам занятие.

Но не менее важная причина в том, что это весело. Когда мы соединяем или связываем асаны вместе и плавно переходим от одной к другой, это хорошо в вашем теле.

Это не мелочь. Хотя некоторые пуристы могут утверждать, что йога должна быть серьезной, в учениях йоги также есть идея, что вы должны практиковать с энтузиазмом .Потому что, если вы не в восторге от этого, вы соберете его и займитесь чем-нибудь еще.

Сегодняшний акцент на здоровье и благополучие делает йогу идеальной физической активностью для нашего времени. Как практика разума и тела, в целом считается, что она полезна для вас.

Но, как мы увидим ниже, отдает приоритет только асанам, и вы можете упустить умственный аспект.

Откуда берутся названия поз йоги

Асана — это суффикс, добавляемый к концу поз йоги.

Например, тада означает гора. Тада плюс асана равняется тадасане или позе горы. Вот еще несколько примеров с выделенными асанами.

• Чатуранга дан асана — поза четырех конечностей
• Ардха чандр асана — поза полумесяца
• Паривритта парсвакон асана — поза повернутого бокового угла

Йога изначально пришла от людей, смотрящих на природу. Логично, что позы йоги будут носить имена животных и других живых существ, мудрецов и земли.Есть рыбы, лягушки и саранча, деревья, герои и коровы.

В других позах используются части тела, числа и направления, например урдхва прасарита экападасана.

• Урдхва означает «вверх».
• Прасарита означает «растягивать» или «расширяться».
• Eka — это номер.
• Пада — это ступня или нога.

Это обычно называют шпагатом стоя.

Использование санскрита для названий может быть полезным, особенно если вы путешествуете, потому что существует больше договоренностей о том, как называть позы.Позы на английском языке могут быть разными, и я слышал всевозможные творческие интерпретации различных поз, включая самолеты, стулья и дикие предметы.

Также звучит более экзотично, если вы скажете: «Я работаю над джану ширшасаной», а не «Я делаю позу с головы до колен».

BKS Айенгар включил эти имена в свой текст, который служил для определения поз, но именно его учитель, Кришнамачарья, был настоящим новатором. Кришнамачарья объединил позы хатха-йоги, гимнастики, борьбы и художественной гимнастики, чтобы создать что-то новое.

Сколько существует поз йоги

Технически существует 200 поз йоги. Они взяты из книги Айенгара «Свет о йоге», но из них вы регулярно видите только около 50 на занятиях йогой.

Мифически существует 8,4 миллиона поз, число которых приводится в тексте по йоге, который называется Гхеранда-самхита. Когда вы видите такое большое количество в йоге, это означает просто «очень большое» или «больше, чем вы когда-либо можете сделать».

Преимущества асаны йоги

Как физическая практика асана йоги очень эффективна при:

• Укрепление и тонизирование вашего тела
• Повышение гибкости и выносливости
• Снижение воспаления и минимизация болезней
• Реабилитация после травм

Это только для начала.Сегодняшние асаны йоги легкие, спортивные и часто энергичные. Вы можете узнать больше о преимуществах йоги здесь.

Он может иметь кардио-компонент, укрепляющий ваше сердце и помогающий контролировать вес.

Какими бы невероятными и реальными ни были физические преимущества йоги, асаны йоги действительно превосходны по своим умственным и эмоциональным преимуществам. Если вы знаете, как их использовать, позы йоги могут стать дверью к более спокойному и ясному сознанию, а также к ощущению радости и умиротворения. Для этого мы должны изучить другое значение асаны.

Асана Сиденье для медитации

Изначально поза была сидячей, потому что йога — это сосредоточение внимания. Обычно легче сосредоточиться сидя, чем балансируя на одной ноге.

Мы называем актом сосредоточения внимания медитацией.

Но попытаться посидеть на месте может быть проблемой. И в этом великолепие асаны. Асана дает нам еще один способ медитации.

Как асана помогает в медитации:

• Дайте нам чем заняться.
• Легче двигаться, чем сидеть на месте.
• Можно обратить внимание на движения и физические ощущения.
• Асана становится медитацией в движении.

В йогическом тексте Бхагавад-Гита , Арджуна, ученик йоги, спрашивает Кришну, учителя, , что лучше: действовать или иметь осознание, возникающее при внимании. Кришна отвечает, что вы хотите, чтобы ваши действия основывались на осознании. Вы хотите осознанно перемещаться по миру.

Если мы выполняем асану, не обращая внимания на то, как мы движемся, мы не можем назвать это йогой. Но найдите время, чтобы соединить действие и осознание, и вы создадите мощный способ исследовать мир.

Йога работает изнутри наружу или снаружи внутрь. Асана — это снаружи вовнутрь. Она использует ваше тело для исследования мыслей, чувств и эмоций, которые происходят внутри вас. Как узнать себя? Обратите внимание на то, что вы делаете. Конечно, действия в йоге также включают мысли и слова, поэтому обратите внимание на то, что вы думаете и что говорите.

Вы также можете использовать методы йоги для улучшения своего психического и эмоционального здоровья. Осознанно двигаясь, вы можете повлиять на то, что вы думаете и что чувствуете. Помните, наш внешний способ движения — это показатель нашего разума. Изменяя способ движения, вы влияете на свое внутреннее состояние.

Это требует времени и называется « работа ».

История асаны

Об истории асан написано много. Но полезно прояснить пару моментов, которые упускаются из виду во всех деталях.

Йога-сутры Патанджали

Йога-сутры Патанджали, пожалуй, наиболее изученный текст по йоге в США сегодня.

Но асана пришла не от Патанджали.

Асана действительно является третьей частью из восьми частей Патанджали, но она указывает на место медитации и тело как на самый внешний слой.

«Затем человек сосредотачивается непосредственно на внешнем слое своего непосредственного« я », на теле. Благодаря асанам достигается комфорт и устойчивость.”

Кристофер Чаппл

Патанджали был аскетом, который придерживался освободительной модели йоги. Это долгий разговор на другой день, но достаточно сказать, что тело не имело значения для Патанджали.

« Для Патанджали поза — это, по сути, иммобилизация тела ». Георг Фейерштейн

Патанджали не хотел иметь ничего общего с телом. Он пытался перейти от грубого к тонкому.

Хатха-йога ответственна за изменение этого восприятия . До того, как появилась хатха, в йоге не уделяли должного внимания телу, потому что у него были проблемы. У тел есть потребности, такие как еда, и они производят отходы. Тела могут быть неприятными.

Но для авторов йогического текста «Хатха-йога прадипика» натхов тело было храмом. Вы можете проследить линию от мысли, что «тело — это то, о чем нужно заботиться», до асана-йоги. В конце концов, это практика, помогающая укрепить и сделать тело более здоровым.

Для более полного объяснения хатха-йоги щелкните здесь.

Возможности современных асан йоги

Что это значит сегодня? Я думаю, , что мы находимся в месте, где мы можем взять учения прошлого и объединить их с нашими лучшими знаниями сегодняшнего дня.

Асана может быть тем местом, где мы применяем теорию на практике. Это может быть среда, с помощью которой мы обращаем внимание, замечаем и наблюдаем.

В свою очередь, мы можем использовать современную анатомию и физиологию, биомеханику и кинестетику, нейробиологию и психологию для информирования наших исследований на коврике.

Делает ли это асаны йоги менее законными, чем традиционная йога? Нет, потому что, как бы вы ни занимались йогой, есть возможность замечать вещи, и когда вы это делаете, это становится захватывающим. В йоге важно не то, что вы делаете, а то, как вы это делаете. Движение с сознанием означает выполнение цели йоги. Асана йоги дает нам такую ​​возможность.

Значение асан в йоге

Асана — это физическая практика позы йоги. В дополнение к широкому обозначению физического аспекта йоги, асана также может использоваться для описания отдельной позы, например: «Стойка на руках — это асана, которая действительно трудна для меня.»

То, что большинство людей называют йогой, можно точнее назвать асаной. У йоги восемь ступеней. Помимо асаны, йога также включает в себя пранаяму (дыхательные упражнения), дхьяну (медитацию), ямы (кодексы социального поведения), нияму (соблюдение самих себя), пратьяхару (устранение чувств), дхарану (концентрацию) и самадхи (блаженство). .

Преимущества асан

Асаны выполняются для улучшения гибкости, силы и равновесия. Асаны — или позы йоги — помогают укрепить суставы, связки и мышцы тела за счет движения.Регулярная практика йоги со временем может повысить гибкость и подвижность, смазывая позвоночник и выравнивая его, чтобы помочь в повседневной деятельности.

Все позы йоги выполняются одновременно и синхронно с дыханием, например, дыхание Удджайи. Когда вы комбинируете дыхательные техники и концентрацию, эти асаны также могут помочь снять стресс и беспокойство. Эти позы не предназначены для использования в качестве простых физических упражнений, а скорее используются в целом как практика разума и тела для улучшения физического, психического и духовного здоровья.

Регулярная практика асан также может помочь в укреплении иммунной системы и улучшении кровообращения во всем теле. Благодаря специальной практике и со временем тело может ощутить заметные улучшения и преимущества.

Санскритские названия поз

Асана используется как суффикс в санскритских названиях поз йоги, таких как трикон асана , вирабхадр асана и эка пада раджакапот асана . Знание этого и некоторых других санскритских терминов может помочь вам разгадать эти сложные названия.Например, eka pada означает одну ногу, поэтому в этих позах вы можете ожидать, что одна ступня будет делать что-то отличное от другой. Parsva означает бок (обычно поза лицом к одной стороне), parivrtta означает повернутый (обычно скрученная версия позы) и так далее. Если вы начнете видеть эти закономерности, имена станут более понятными.

Обычно в названия поз используются санскритские названия животных, индуистских божеств и мифологических фигур.Вы также увидите варианты написания, поскольку они могут быть переведены на английский по-разному. Некоторые позы имеют несколько названий, так как они происходят из разных традиций йоги.

История асаны

Асана на санскрите означает позу или сиденье. Судя по археологическим данным и материалам из первоисточников, первые асаны йоги, скорее всего, были сидячими положениями для медитации. Они были описаны в «Йога-сутрах» Патанджали, написанных примерно в третьем веке.

Асаны являются частью практики хатха-йоги, ветви йоги, сочетающей физические движения и дыхательные техники. «Хатха-йога прадипика» была написана в 15 веке и описывает только 14 поз, из которых 11 сидячих.

Лишь относительно недавно в истории йоги (под влиянием западного движения физической культуры) асана разработала такой широкий спектр поз и стала наиболее широко практикуемым аспектом йоги. Понимание этого имеет большое значение для признания того, что асана не является статичной практикой, закрепленной тысячелетиями.Скорее, он постоянно развивается. Поза, изобретенная на прошлой неделе, не менее законна, чем поза 1940-х или 16-го века.

Бикрам Чоудхури попытался запатентовать 130 асан в 2007 году. Патентное ведомство США решило, что асаны не могут быть запатентованы так, как он заявлял. Затем правительство Индии постаралось сделать асаны достоянием общественности, опубликовав их в общедоступной базе данных.

Начало практики асан

Если вы новичок в йоге или хотите улучшить свою текущую практику, асаны для начинающих являются одними из основных строительных блоков любого потока йоги.Включив их в свой распорядок дня, а также в сочетании с дыханием, сосредоточением внимания и медитацией, асаны могут улучшить ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье.

Есть много разных стилей и форм йоги, и поиск лучшего из них может занять время и новые открытия. Попробуйте несколько стилей практики — хатха, виньяса или горячая йога (бикрам) — чтобы выбрать, какой из них вам больше подходит. Помните, что йога может быть практикой на всю жизнь, и ее преимущества со временем растут.

Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах

Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья.Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются практикой йоги. Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.

В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело. Четвертое состояние — это дхаяна, которая высвобождает негативные мысли из ума.Пятое состояние йогической практики — Самадхи.

В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать. Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что они сильны и обладают огромной пользой, помимо других асан.

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.

1. Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове среди прочих считается одной из самых сложных поз йоги.Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.

Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, которую можно найти в хатха-йоге. Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.

Основная серия аштанга йоги — Асана

3. Восьмиугольная поза

Поза восьмиугольника также является самой сложной для выполнения. Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.

4. Поза вороны (Какасана)

Хотя кажется, что держать позу вороны легко, ее нелегко выполнить. Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

5. Плуг (Халасана)

Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально. Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза формируемого лица ((Ганда Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.Чтобы практиковать эту позу йоги, вы должны иметь гибкое тело и сохранять равновесие и силу.

7. Поза трупа (Шавасана)

Кажется, позу трупа легко практиковать, но не обманывайтесь позой. В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота.Это непросто даже для тех, кто обладает большим балансом и силой. Другое препятствие при выполнении этой асаны — контролировать эти переменные при обратном.

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.

10.Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку она требует сосредоточения внимания на выравнивании тела. Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.

11. Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В качестве скручивающей позы йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.

12. Поза головы к стопам (Сирса Падасана)

Сирса Падасана — это сложный прогиб спины в сочетании со стойкой на голове и выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.

13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза изначально напоминает Павлина.Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий. Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.

14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

15. Стойка на руках у скорпиона (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующих интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было скручено, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы расслабляетесь из позы.

17.Поза скованной вороны (Паршва Бакасана)

Поза скованной вороны — это также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут это сделать. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.

18. Колесо на одной ноге на предплечье (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность — вытянуть одну ногу вверх. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.

20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная стойка на руках со скручиванием, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.

В заключение

Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, могут понадобиться учителя йоги, чтобы обрести гибкость и силу. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.

Хотите узнать больше об Аштанга и Виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.

Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите однажды научить других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Обучение учителей йоги Гоа

Йога Подготовка учителей Ришикеш

Подготовка учителей йоги Дхарамсала

Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.

Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected].

Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.

поз йоги | Асаны йоги | Упражнения йоги | Позиции для йоги

Разнообразие — это еще одно слово для обозначения йоги! Древняя практика целостного благополучия предлагает множество поз йоги, которые вы можете включить в свою повседневную практику.Мы предлагаем вам четыре набора поз йоги, которые можно выполнять в следующих позах.

1. Позы йоги стоя

2. Позы йоги сидя

3. Позы йоги лежа на животе

4. Позы йоги лежа на спине

Также рекомендуется следовать указанной выше последовательности йоги. (Сначала начните позы в положении стоя, затем сядьте, лежа на животе, а затем лежа на спине.)

Каждая категория поз йоги имеет свои преимущества.Давай выясним.

Позы йоги стоя

1. Конасана, или поза бокового сгибания

Конасана или поза бокового сгибания помогает облегчить боль в спине, увеличивает гибкость позвоночника и помогает тем, кто страдает запорами. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

2. Конасана — 2

Эта поза требует сгибания в стороны обеими руками. Поза йоги растягивает позвоночник и тонизирует руки, ноги и мышцы живота.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

3. Катичакрасана, или поза стоячего скручивания позвоночника

Катичакрасана, или вращение позвоночника стоя, снимает запор, укрепляет позвоночник, шею и плечи. Это чрезвычайно полезно для работы на рабочем месте. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

4. Хастападасана, или поза наклона вперед стоя

Хастападасана, или поза стоячего наклона вперед, укрепляет нервную систему, делает позвоночник гибким и растягивает все мышцы спины.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

5. Ардха Чакрасана, Поза стоячего наклона назад

Ардха Чакрасана, или поза стоячего наклона назад, растягивает переднюю часть туловища и тонизирует мышцы рук и плеч. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

6. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или поза треугольника улучшает пищеварение, снижает беспокойство, стресс и боли в спине.Это также увеличивает физическое и умственное равновесие. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

7. Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, увеличивает выносливость, укрепляет руки и приносит смелость и грацию. Это отличная поза йоги для тех, кто ведет сидячую работу. Это также очень полезно в случае замороженных плеч. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

8. Прасарита падахастасана, наклон вперед стоя с расставленными ногами

Эта поза йоги удлиняет позвоночник, укрепляет ноги и ступни и укрепляет живот. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

9. Врикшасана, поза дерева

Также называемая позой дерева, Врикшасана — отличная поза йоги для повышения концентрации внимания. Делает ноги сильнее, улучшает равновесие, открывает бедра.Он также помогает тем, кто страдает радикулитом. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

10. Пашчим намаскарасана, обратная поза для молитвы

Эта поза йоги открывает живот и растягивает верхнюю часть спины и плечевые суставы. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

11. Гарудасана или поза орла

Гарудасана или поза орла — отличная поза для йоги при ревматизме и радикулите.Поза йоги растягивает бедра, бедра, плечи и верхнюю часть спины. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

12. Уткатасана или поза стула

Уткатасана, или поза стула, укрепляет нижнюю часть спины и туловище, уравновешивает тело и дает решимость. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

Сидячие позы йоги

1. Джану Ширасасана или наклон вперед на одной ноге

Джану Ширасасана, или поза с наклоном вперед одной ноги, растягивает поясницу и массирует органы брюшной полости.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

2. Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя

Пашчимоттанасана, или поза сидя с наклоном вперед, массирует органы таза и брюшной полости и тонизирует плечи. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

3. Пурвоттанасана или поза планки вверх

Пурвоттанасана, или поза планки вверх, стимулирует щитовидную железу и улучшает дыхательную функцию.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

4. Ардха Матсиендрасана или Половина спинного мозга

Ардха Матсиендрасана, или поза с поворотом на половину позвоночника, делает позвоночник более эластичным и увеличивает приток кислорода к легким. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

5. Бадхаконасана, Поза бабочки

Бадхаконасана, или поза бабочки, помогает при проблемах с мочевым пузырем, снимает менструальный дискомфорт и помогает при дефекации.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

6. Падмасана или поза лотоса

Падмасана или поза лотоса идеальна для медитации. Снимает менструальный дискомфорт и улучшает пищеварение. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

7. Марджариасана, или кошачья растяжка

Марджариасана, или «Кошачья растяжка», расслабляет ум, делает позвоночник гибким и улучшает пищеварение.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

8. Эка Пада Раджа Капотасана или Поза одноногого голубя

Эта поза йоги снимает беспокойство и стресс. Это очень полезно для страдающих радикулитом. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

9. Шишуасана, Поза ребенка

Эта поза йоги успокаивает нервную систему и избавляет от запоров.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

10. Чакки Чаланасана, или поза мельничного перемешивания

Эта поза йоги уменьшает жир в области живота и предотвращает болезненные менструальные циклы. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

11. Ваджрасана, или поза удара молнии

Эта поза йоги избавляет от газов, улучшает пищеварение и предотвращает ревматические заболевания. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

12. Гомукхасана или поза коровьего лица

Эта поза йоги снимает беспокойство, высокое кровяное давление и лечит ишиас. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Позы йоги лежа на животе

1.Васиштхасана или поза боковой планки

Эта поза йоги укрепляет живот и улучшает равновесие. Узнайте, как выполнять Васиштхасану, все ее преимущества и противопоказания.

2. Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки лицом вниз

Эта поза йоги удлиняет позвоночник, успокаивает ум и помогает облегчить головную боль, бессонницу и усталость. Здесь вы узнаете, как выполнять Адхо Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

3.Макара Адхо Мукха Шванасана, или поза дельфина на доске

Эта поза йоги улучшает пищеварение и снимает дискомфорт при менструации. Узнайте, как выполнять Макара Адхо Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

4. Дханурасана или поза лука

Эта поза йоги снимает дискомфорт при менструации, запоры и помогает людям с почечными заболеваниями. Здесь вы узнаете, как выполнять Дханурасану, все ее преимущества и противопоказания.

5. Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги снижает усталость и стресс и полезна людям с респираторными заболеваниями. Узнайте, как выполнять бхуджангасану, все ее преимущества и противопоказания.

6. Саламба Бхуджангасана или Поза Сфинкса

Эта поза йоги помогает улучшить кровообращение. Узнайте, как выполнять Саламба Бхуджангасана, все ее преимущества и противопоказания.

7.Випарита Шалабхасана или Поза Супермена

Эта поза йоги помогает улучшить кровообращение и работает на интеллектуальном уровне.

Знайте, как выполнять Випарита Шалабхасана, все ее преимущества и противопоказания.

8. Шалабасана, Поза Саранчи

Эта поза йоги увеличивает гибкость всей спины и улучшает пищеварение.

Знайте этапы выполнения Шалабасаны, все ее преимущества и противопоказания.

9. Урдхва Мукха Шванасана, или поза собаки лицом вверх

Эта поза йоги укрепляет спину и улучшает осанку. Узнайте, как выполнять Урдхва Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

Позы йоги лежа на спине

1. Наукасана, или поза лодки

Эта поза йоги полезна людям с грыжей. Узнайте, как выполнять Наукасану, все ее преимущества и противопоказания.

2. Сету-бандхасана, или поза моста

Эта поза йоги успокаивает мозг, снижает беспокойство и уменьшает проблемы с щитовидной железой. Узнайте, как выполнять Сету Бандхасану, все ее преимущества и противопоказания.

3. Матсьясана или поза рыбы

Эта поза йоги помогает при респираторных заболеваниях. Узнайте, как выполнять Матсьясану, все ее преимущества и противопоказания.

4. Паванамуктасана или поза облегчения ветра

Эта поза йоги помогает пищеварению и выделению газов.Узнайте, как выполнять Паванамуктасану, все ее преимущества и противопоказания.

5. Сарвангасана или стойка на плечах

Эта поза йоги помогает избавиться от запоров, несварения желудка и варикозного расширения вен. Узнайте, как выполнять Сарвангасану, все ее преимущества и противопоказания.

6. Халасана, или поза плуга

Эта поза йоги успокаивает нервную систему и снимает стресс. Здесь вы узнаете, как выполнять Халасану, все ее преимущества и противопоказания.

7. Натраджасана или скручивание тела в положении лежа

Эта поза йоги приносит глубокое расслабление телу и разуму. Узнайте, как выполнять Натраджасану, все ее преимущества и противопоказания.

8. Вишнуасана или лежа на боку

Эта поза йоги растягивает тазовые суставы. Знайте этапы выполнения Вишнуасаны, все ее преимущества и противопоказания.

9. Шавасана или поза трупа

Эта поза йоги приносит глубокое медитативное состояние покоя и помогает снизить кровяное давление, беспокойство и бессонницу.Здесь вы узнаете, как выполнять Шавасану, все ее преимущества и противопоказания.

10. Ширшасана, поза стойки на голове

Эта поза йоги помогает при головокружении, борется со стрессом и способствует расслаблению. Здесь вы узнаете, как выполнять Ширшасану, все ее преимущества и противопоказания.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите программу Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о программах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected].

Лучшие асаны йоги, фитнес-эксперты утверждают, что эти 10 утренних поз ежедневно станут отличным началом | Здоровье

Вы всегда чувствуете себя вялым и усталым без какого-либо заболевания? Ежедневные 10-минутные занятия йогой помогут вам почувствовать себя более энергичным и помогут восстановить баланс тела и разума.

Хотя многие люди считают, что йога не сочетается с кардиоупражнениями или тяжелыми нагрузками Интервальные тренировки высокой интенсивности, исследования показали, что йога может помочь вам во всем: от потери веса до уменьшения боли при менструации, улучшения здоровья сердца и обеспечения плавности. пищеварение. Кроме того, вам действительно не нужно специальное тренировочное снаряжение или место в студии, чтобы выполнять позы йоги.

Доктор Манодж Куттери, велнес-директор, Атмантан предлагает вам 10 асан для начинающих и объясняет их пользу для здоровья:

Наукасана увеличивает эффективность мышц живота и полезна для пищеварения.(Shutterstock)

Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину, ноги вместе. Держите руки на бедрах или рядом с бедрами на полу. Вдохните и поднимите голову, руки и голову по прямой линии от пола под углом 30 градусов. Держите пальцы ног вверх. «Эта асана увеличивает эффективность мышц живота, полезна для пищеварения и уменьшает жир на животе. Он также укрепляет органы брюшной полости и мышцы ног », — говорит д-р Куттери.

Пашчимоттанасана (с головы до ног)

Сядьте, вытянутые ноги и согнутые пальцы ног.Вдохните и поднимите руки. Выдохните и втяните пупок внутрь. Вытяните позвоночник вперед от бедер. Возьмитесь руками за пальцы ног, сгибая локоть наружу или вниз. В конечном положении ваше внимание должно быть сосредоточено на брюшном дыхании. «Пашчимоттанасана растягивает икроножные мышцы и подколенные сухожилия, что способствует лучшему кровообращению. Удлиняет позвоночник и хорошо его растягивает. Он также регулирует жизненную энергию нервной системы и обеспечивает хорошее кровообращение во внутренние органы брюшной полости », — говорит д-р Куттери.

Ардха матсиендрасан тонизирует мышцы живота и открывает грудную клетку. (Shutterstock)

Ардха матсиендрасан (полуостальная поза)

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу и постарайтесь ступней коснуться правой ягодицы. Выведите правую ногу за пределы левого колена. Прикоснитесь ногами к земле. Держите позвоночник прямо. Выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо. Держите правую ногу левой рукой, а правую положите на позвоночник.Эта асана делает ваш позвоночник более гибким и укрепляет боковые мышцы, — говорит доктор Куттери. Он также тонизирует мышцы живота и открывает грудную клетку.

Уттанасана воздействует на ваши ягодичные и четырехглавые мышцы. (Shutterstock)

Два Пада Уттанасана (поза с поднятыми обеими ногами)

Лягте на спину, положив руки рядом с ягодицами или под ягодицами (ладонями вниз). Ноги должны быть прямыми, а пальцы ног согнуты. Вдохните и поднимите обе ноги под углом 90 градусов, одновременно расширяя живот.Выдохните и поднимите обе ноги под углом 45 или 30 градусов, сокращая живот. Сделайте 5-8 движений, а затем удерживайте ноги под каждым углом по 5-7 вдохов брюшным прессом. Эта асана укрепляет мышцы живота и является эффективной практикой для высвобождения лишнего жира вокруг живота. «Он воздействует на ягодичные и четырехглавые мышцы», — говорит доктор Куттери.

Дандасана (поза доски)

Лягте на живот и опустите локти под плечи. Примите положение отжимания и поставьте предплечья на землю.Вдохните и поднимите тело с пола, опираясь на руки и пальцы ног. Сожмите ягодичные мышцы и напрягите мышцы живота. Шею и позвоночник держите прямо. Удерживайте позу на 5-7 вдохов брюшным прессом. Выдохните и отпустите позу. Повторить 3 раза. «Эта асана — отличный способ укрепить корпус. Это помогает сжигать жир и калории из живота и увеличивает общую продуктивность пресса, ягодиц и бедер », — говорит д-р Куттери.

Випарита Карни (наклонная поза)

Лягте прямо на спину.Соедините обе ноги и поднимите их. Слегка отведите ноги назад, чтобы приподнять поясницу. Поддержите спину, положив ладони на поясницу, локти на полу. Ноги держите перпендикулярно полу, а спину наклоните под углом 45-60 градусов к полу. Дышите нормально. Начните с 1 минуты, а затем медленно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут. «Регулярно выполняя это упражнение, ваша пищеварительная система укрепится. Ваш аппетит повысится. Он может предотвратить преждевременное поседение волос и вылечить такие болезни, как отек ног, зоб, заболевания крови, такие как фурункулы, прыщи и зуд », — говорит доктор Куттери.Эта асана способствует более быстрому перемещению воды из тонкой кишки в толстую, что очищает желудок. Это также отличная практика для стимуляции гормональной системы и укрепления кора.

Капалабхати (крийя очищения черепа)

Сядьте в удобное положение, положив обе руки на колени. Позвоночник, шея и плечо должны быть на прямой линии. Начните с глубокого вдоха с расширением живота.Энергично выдыхайте гребками с сокращением живота (хлопающие движения мышц живота) до 40-60 ударов. После каждого раунда дышите нормально, чтобы расслабиться. Повторите 3–4 круга Капалабхати. Доктор Куттери говорит, что Капалабхати уравновешивает и укрепляет нервную систему и тонизирует органы пищеварения. «Это эффективная практика для избавления от лишнего жира, сжигания калорий и уменьшения жира на животе. Быстрые и ритмичные движения укрепляют мышцы живота и обеспечивают правильное кровообращение к органам брюшной полости », — говорит д-р Куттери.

Имейте в виду, что эту асану не следует выполнять натощак, если вы недавно перенесли операцию, если у вас гипертония или мигрень, или если вы беременны или находитесь в период менструального цикла.

Дханурасана улучшает пищеварение и усиливает кровообращение. (Shutterstock)

Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот. Отведите руки назад и возьмитесь за ступни. Попытайтесь отодвинуться назад. Вы можете почувствовать растяжение рук, живота и ног.«Эта асана эффективна для похудания, улучшает пищеварение и аппетит, а также улучшает кровообращение. Это также делает вашу спину гибкой », — говорит д-р Куттери.

Бхуджангасана улучшает гибкость вашей спины и тонизирует живот, шею и плечи. (Shutterstock)

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на пол на живот. Положите руки на плечо. Поднимитесь и посмотрите в небо. Вы можете почувствовать растяжение в животе. «Эта поза улучшает гибкость вашей спины и тонизирует живот, шею и плечи.Он улучшает кровообращение и избавляет от усталости и стресса », — говорит д-р Куттери.

Битиласана растягивает заднюю часть туловища и шею и укрепляет органы брюшной полости. (Shutterstock)

Битиласана (поза кошки-коровы)

Начните с того, что руки и колени должны находиться в положении «на столе». Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами. Ваши запястья, локти и плечи должны быть на одной линии и перпендикулярны полу. Сосредоточьте голову в нейтральном положении. На вдохе поднимите грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу.Поднимите голову, чтобы смотреть прямо. Выдохните и вернитесь в нейтральное положение «столешница». Эта асана согревает тело и придает гибкость позвоночнику. «Эта асана растягивает заднюю часть туловища и шею и укрепляет органы брюшной полости», — говорит доктор Куттери.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

.

No related posts.