Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Правильно делать: Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

alexxlab --

Содержание

Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

Чем хороши выпады

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

  • Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.
  • Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
  • При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.
  • Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Фото: Александр Старостин

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц.

Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Фото: Александр Старостин

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас получилось приседание. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Фото: Александр Старостин

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу

. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

Фото: Александр Старостин

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Фото: Александр Старостин

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь

. Оно должно смотреть чётко вперёд.

Фото: Александр Старостин

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

Фото: Александр Старостин

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Фото: Александр Старостин

Если делаете выпады вперёд, назад или накрест — пока между полом и коленом сзади стоящей ноги не останется около 5–10 см.

Как разнообразить выпады

Мы покажем самые разные варианты упражнения, как без всякого оборудования, так и с утяжелением.

Выпады назад

Такие выпады считаются наиболее безопасными для коленей из‑за сниженной силы сдвига. При этом они прокачивают бёдра и ягодицы так же эффективно, как вариант с шагом вперёд.

Сплит‑приседания

Как и выпады назад, имеют щадящее действие на коленный сустав.

Выпады в проходке

Такие выпады помогут лучше нагрузить мышцы кора, прокачать чувство равновесия и сжечь побольше калорий, однако они проигрывают упражнениям на месте в плане прокачки мышц.

Не торопитесь, старайтесь соблюдать правильную технику и не расставлять ноги широко. Чтобы приучить себя двигаться правильно, найдите широкую полосу и двигайтесь вдоль неё.

Выпады вбок

Хорошо прокачивают средние ягодичные мышцы и аддукторы — мышцы на внутренней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась прямой. Руки сложите перед собой или поставьте на пояс.

Выпады накрест

Такие выпады чуть больше задействуют ягодичные мышцы за счёт предварительного растягивания. Не забывайте делать наклон корпуса вперёд, чтобы ягодицы получили максимум нагрузки.

Часы

Равномерно прокачивают все мышцы за счёт постоянной смены положений, развивают координацию.

Маятник

Связка из выпадов вперёд и назад. Сначала выполните заданное количество раз с одной ноги, затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады вбок и накрест

Эта связка отлично подходит для прокачки внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Чтобы не путаться, сделайте подход с одной ноги, а затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады на одной ноге

Увеличивают нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц, но требуют хорошего чувства равновесия и мобильности голеностопа. Для начала попробуйте выполнить упражнение, держась за кольца или TRX‑петли.

Прыжковые выпады

Меняйте ноги в прыжке. Не выпрыгивайте высоко, опускайтесь осторожно, чтобы не удариться коленом об пол.

Выпады с махом назад

Упражнение с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, тем более резким движением: это может обернуться травмой.

Сделайте мах контролируемым, сжимайте ягодицы в крайней точке — так вы прокачаете мышцы по полной. Выполните заданное количество раз с одной ноги, а затем переходите ко второй.

Выпады со скручиванием корпуса

Такие выпады дополнительно нагружают мышцы кора — особенно косые мышцы живота и сгибатели бедра. Не давите руками на шею, стремитесь скрутить корпус так, чтобы достать коленом до локтя.

Выпады накрест с соединением колена и локтя

Ещё одно упражнение с хорошей нагрузкой на мышцы кора. Касайтесь коленом локтя, чередуйте ноги через раз.

Пульс

Упражнение нагрузит мышцы по полной: на протяжении всего подхода они будут в постоянном напряжении. Совершайте пружинящие движения вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Статичные выпады

Изометрическое упражнение, которое заставит мышцы бёдер гореть и просить о пощаде. Зафиксируйте положение в нижней точке и удерживайте на протяжении определённого времени. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выпады с выносом колена

Упражнение с акцентом на мышцы‑сгибатели бедра. Во избежание травм не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения. Первые несколько раз сделайте осторожно и плавно, затем выполняйте упражнение энергично, но без резких рывков.

Выпады с касанием рукой пола

В дополнение к мышцам бёдер хорошо нагружает кор и развивает мобильность. Старайтесь развернуться полностью, чтобы грудь смотрела в стену сбоку от вас.

Прыжки в низком выпаде

Это упражнение серьёзно нагрузит мышцы и поднимет пульс. Хорошо подходит для интервальных комплексов. Старайтесь двигаться на одном уровне и не выпрямляться до конца подхода.

Выпады с махом вперёд

Ещё один вариант для дополнительной нагрузки на сгибатели бедра. Касайтесь ладонью стопы в верхней точке. Если вам не хватает растяжки, дотрагивайтесь до голени или колена.

Выпады назад с кругом ногой

Упражнение для развития мобильности тазобедренного сустава. Старайтесь поднять ногу выше, но делайте это осторожно, чтобы не травмировать мышцы.

Выпады с наклоном вбок

Упражнение даёт хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Делайте наклон вбок, а не вперёд, старайтесь коснуться рукой пола.

Сплит‑приседания со штангой на плечах

Удерживайте нейтральное положение спины, приседайте и вставайте плавно и под контролем. Для начала попробуйте сплит‑приседания с грифом, а потом постепенно добавляйте вес.

Выпады с гантелей или гирей в одной руке

Прекрасное упражнение для развития координации, силы плеч и мышц кора. Подходит продвинутым спортсменам.

Вытяните противоположную руку в сторону. Через подход перекладывайте вес в другую руку, чтобы равномерно прокачать тело и избежать дисбаланса.

Выпады со штангой над головой

Отличное упражнение для проверки мобильности плеч и её развития. Возьмите штангу чуть шире толчкового хвата и выполняйте выпады назад. Осторожнее с весом: для начала попробуйте гриф на 15 кг, и если удаётся сохранить равновесие, постепенно увеличивайте вес.

Выпады с лентой‑эспандером

Это щадящий вариант упражнения с дополнительным отягощением. Если при работе со штангой и гантелями вес всегда одинаковый, резинка позволяет снизить нагрузку при уходе вниз и повысить её при подъёме.

Наденьте ленту‑эспандер на плечи, а другой конец подложите под стопу впереди стоящей ноги. Выполняйте сплит‑приседания, придерживая резинку руками.

Гоблет‑выпады с гирей

Упражнение дополнительно нагружает руки, особенно предплечья. Возьмите гирю, переверните её вверх дном и держите близко к телу. Не опускайте снаряд на пол до конца подхода.

Выпады со скручиванием с медболом в две стороны

Такие выпады прокачают не только ноги, но и мышцы кора. Особенно косые мышцы живота, ответственные за повороты корпуса. У нас не было медбола, поэтому мы взяли набивной мяч. Медболы меньше по размеру и делать упражнение с ними удобнее.

Выпады с жимом гантелей

Упражнение дополнительно нагружает плечевой пояс. Делайте выпад вперёд или назад и каждый раз заканчивайте жимом гантелей стоя.

Выпады назад со степа

Это упражнение поможет увеличить диапазон движения и хорошенько нагрузит мышцы. Для начала попробуйте без веса. Если чувствуете себя уверенно, возьмите в руки гантели.

Как тренироваться

Есть несколько способов внедрить выпады в свою программу. Выбирайте тот, что подходит вам.

Вставьте выпады в силовую тренировку

Чередуйте выпады с другими упражнениями на развитие квадрицепсов и ягодиц. Для тренировки со свободными весами лучше всего подойдут выпады назад или сплит‑приседания. Во‑первых, в таких упражнениях проще сохранять равновесие, во‑вторых — они наиболее безопасны для коленей.

Прежде чем брать вес, убедитесь, что вы делаете упражнение с правильной техникой и не теряете равновесие во время выполнения. Затем попробуйте выполнить с грифом и постепенно накидывайте вес, пока не дойдёте до 6–8 тяжёлых повторений в подходе. Делайте 3–5 подходов.

Дополните выпадами свои домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома без всякого оборудования, выпады обязательно должны стать частью вашей программы. Для начала попробуйте простые варианты: вперёд, назад, вбок, накрест, с возвышения. Включайте в каждую тренировку по одному упражнению и выполняйте по 10–20 раз для каждой ноги в 3–5 подходов.

Выполняйте выпады в рамках интервальных тренировок

Выпады обеспечивают хорошую нагрузку даже без всякого утяжеления и при энергичном выполнении быстро разгоняют пульс и утомляют мышцы ног.

Для интервальных тренировок хорошо подходят прыжковые выпады, варианты с различными махами и поворотами корпуса. Выбирайте по одному упражнению и включайте их в свои интенсивные комплексы для прокачки всего тела.

Читайте также 💪🏃‍♀️🤸‍♂️

Как правильно делать вакуум для похудения живота: подробная инструкция?

Большой выпирающий живот никого не красит. Сотни тысяч людей во всем мире стремятся от него избавиться. Для этого они выполняют различные физические упражнения, прежде всего на пресс. Однако их эффективность сильно преувеличена.

Предлагаем узнать, как можно стать обладателем плоского живота с помощью упражнения «Вакуум». Кроме того, оно поможет обрести узкую талию, которая придаст привлекательность любой фигуре. Девушки с его помощью могут стать обладательницами осиной талии, а мужчины получить V — силуэт.

Что такое «Вакуум»?

Упражнение «Вакуум» является частью большинства программ по йоге и бодифлексу. Оно помогает разработать мышцы, которые обычно не подвергаются нагрузкам и находятся в расслабленном состоянии. На данный момент, эффективность регулярного выполнения «Вакуума» для получения плоского живота считается доказанной.


«Вакуум» следует выполнять на полном выдохе. Это позволит накачать поперечную мышцу. Она поддерживает внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Ее расслабленность является причиной того, что живот выглядит как перевернутая чаша и портит фигуру.

Внимание! При занятиях спортом основная нагрузка оказывается на косые и внешние мышцы, поперечная при этом не задействована. В результате даже у стройной, не рожавшей девушки-спортсменки может появиться животик.

Польза

«Накачивание» поперечной мышцы полезно не только с эстетической точки зрения. Оно может принести ощутимую пользу здоровью человека, так как оказывает такие полезные действия:

  • помогает избавиться от стресса;
  • препятствует опущению внутренних органов;
  • улучшает перельстатику;
  • способствует нормализации пищеварения;
  • предотвращает застой крови в малом тазу;
  • снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Для достижения успеха важно проявлять настойчивость. При регулярных тренировках добиться идеально подтянутого живота можно уже через 4 недели.

Главным популяризатором такой тренировки является известный актер и бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Он активно использует эту технику и даже усовершенствовал ее, предложив несколько вариантов. Упражнения Шварценеггера позволяют проработать поперечную мышцу и избавиться от жира на талии.

Как выполнять?

Простой вариант упражнения выполняют, лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми коленями. Медленно выдыхают воздух из легких, стремясь втянуть живот как можно глубже. Фиксируются в таком положении на 20 с, сохраняя неподвижность живота.


Классический вариант

Нужно выполнить следующие действия:

  • стать прямо, ноги развести на ширину плеч;
  • слегка наклонить голову;
  • глубоко вдохнуть;
  • немного наклонить корпус вперед, держа спину ровно;
  • согнуть колени;
  • коснуться ладонями бедер;
  • смотреть прямо перед собой;
  • выдохнуть, максимально втянув живот внутрь.

Живот следует держать втянутым в течение 20 с. Затем его расслабляют и восстанавливают нормальное дыхание.

Внимание! Упражнение также можно выполнять, сидя на стуле либо из положения, стоя на четвереньках. Популярна модификация «Вакуума», выполняемая из наклонного положения тела под углом в 45 градусов с прочной опорой.

Регулярность тренировок

Тренировки следует осуществлять утром и вечером. Начинать нужно с занятий длительностью 15 минут. Затем время выполнения упражнения «Вакуум» постепенно увеличивают, доводя до 30 минут.

Внимание! Такие упражнения рекомендуют совмещать с силовыми и кардиотренировками. Это позволит правильно распределить нагрузку на все группы мышц и укрепить сердце.

Как правильно делать восковую эпиляцию полезная информация в салонах Подружки

#бикини #удаление волос #как делать эпиляцию воском #в домашних условиях #депиляция воском

Как сделать восковую эпиляцию: инструкция из 8 шагов.

Восковая эпиляция, по-моему, один из самых простых, недорогих и поэтому популярных способов удаления нежелательных волосков. Судя по отзывам, клиенток салонов, ваксинг привлекает их не только низкой ценой, но и тем, что он очень эффективный. Его действия хватает на несколько недель. Безболезненной, конечно, эту процедуру не назовешь, но гладкая кожа того стоит!

Проводить восковую эпиляцию можно как в косметологическом центре, так и в домашних условиях. Если вы никогда раньше не делали самостоятельно ваксинг, есть смысл все-таки сходить в клинику к профессиональному мастеру (в Москве таких больше, чем достаточно) и посмотреть, как он будет проводить процедуру. Но если по каким-то причинам вы категорически не хотите посещать студию, то, в принципе, достаточно будет посмотреть несколько фото- или видео-уроков и почитать несколько инструкций по восковой эпиляции. Например, эту:)

Сегодня я хочу рассказать вам, как правильно и грамотно сделать восковую эпиляцию, чтобы ваша кожа стала гладкой и не была повреждена.

Какой используется воск

  • холодный — подойдет для нежной кожи, поможет удалить тонкие и короткие волоски, но такая процедура проходить довольно болезненно;
  • горячий — сама процедура проходит куда менее болезненно, чем эпиляция холодным воском, но при неправильно подобранной температуре есть риск получить ожог;
  • теплый воск — по-моему самый оптимальный вариант. Такой воск подойдет для всех женщин: его действие гигиенично, процедура будет не так болезненна, как удаление волос холодным и горячим воском и, к тому же, использовать его легко. Теплый воск продается в банках или специальных роликовых кассетах. Его цена несколько выше, чем у горячего и холодного. Но я посоветовала бы использовать именно его для домашнего ваксинга.

Правила восковой эпиляции

  • Для начала кожу нужно подготовить к процедуре. Длина волосков должна быть примерно 5 мм. Кожу следует тщательно вымыть и высушить. Использовать косметические средства не следует.
  • Воск разогревается до температуры примерно 40 градусов на водяной бане.
  • На кожу его следует нанести при помощи специальной лопаточки. Важно помнить, что воск наносится по направлению роста волос.
  • Сверху на воск нужно положить и плотно прижать кусочек ткани или салфетку.
  • Когда воск застынет, ткань следует резким движением удалить против роста волос. Кожу в месте «отрыва» при этом нужно придерживать другой рукой.
  • После этого остатки воска необходимо убрать при помощи масла. Подойдет любое: как косметическое, так и простое растительное
  • Чтобы снять с кожи раздражение нужно воспользоваться специальным успокаивающим лосьоном, вы с легкостью найдете такой в любом косметическом магазине.
  • В течение одного/двух дней после восковой эпиляции нельзя будет посещать сауну или баню, наносить на кожу косметические средства, кроме того не рекомендуется загорать.

Когда нельзя делать восковую эпиляцию

При обострении хронических заболеваний, сахарном диабете, аллергии на компоненты восковой смеси, варикозном расширении вен и при нарушении целостности кожи в предполагаемой зоне эпиляции.

Отнеситесь внимательно к этим правилам и противопоказаниям. Красота, конечно, требует жертв, но нет ничего важнее вашего здоровья!

Как правильно делать вакуум живота – техника выполнения упражнения

В зоне живота – 3 слоя мышц:

  • внешние косые – наружные;
  • прямая и внутренние косые мышцы живота – средние;
  • поперечная мышца живота – внутренняя.

Практически все упражнения «на пресс» тренируют прямые, внешние и внутренние косые мышцы живота. Таким образом формируется внешний рельеф, но при этом живот далеко не всегда плоский, а часто – округлый и выпирающий. Так выходит потому, что внутренние поперечные мышцы – пояс вокруг талии – во время классических тренировок практически не задействованы. Поэтому они в большей или меньшей степени дряблые и провисают под тяжестью внутренних органов.

Содержание

Что такое «вакуум живота»: суть упражнения

Какие мышцы пресса задействованы?

Упражнение «вакуум» помогает тренировать внутренние мышцы живота. Основано на сочетании специальной дыхательной техники и одновременного сокращения мышц пресса. Пришло из йоги. Активно применяется в профессиональном бодибилдинге.

Польза упражнения «вакуум для живота»:

  • делает плоским живот и тонкой талию;
  • уменьшает объем висцерального жира – причину сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения;
  • улучшает кровоснабжение органов брюшной полости, чем улучшает их состояние и работу;
  • нормализует процесс пищеварения;
  • оказывает вспомогательный терапевтический эффект при опущении внутренних органов;
  • улучшает функциональное состояние поясничного отдела позвоночника и осанку, уменьшает боли впояснице;
  • оказывает расслабляющее действие на нервную систему;

помогает восстанавливать форму после родов и кесарева сечения (в этих случаях его можно делать с разрешения врача).

Варианты выполнения

Самый простой вариант выполнения упражнения – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине плеч, поясница прижата к полу. На внутренние органы при этом действует сила земного притяжения. Именно этот вариант «вакуума» рекомендуют спортсменам-новичкам.

По мере достижения спортивного прогресса «вакуум живота» выполняют сидя, потом стоя. Самый сложный вариант упражнения – стоя на четвереньках.

В положении сидя задействуются мышцы, поддерживающие позвоночник. Ноги должны быть согнуты вколенях под углом 90о, стопы упираются в пол, ладони – в колени. При выполнении упражнения стоя ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища либо на поясе. После того как освоите базовое упражнение стоя, можно перейти к усложненной версии – наклонившись вперед, руки упираются в колени или спортивный снаряд на уровне талии.

В положении стоя на четвереньках при втягивании живота приходится преодолевать еще и силу гравитации, поэтому этот вариант упражнения рекомендован продвинутым спортсменам. Плечи должны быть строго над руками, бедра – над коленями, шея – параллельна полу. Спину важно удерживать ровной – не прогибать.

Как правильно делать «вакуум для живота»: пошаговая техника выполнения

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки – вдоль туловища.
  2. Медленно выдохните через нос.
  3. До-выдохните весь воздух из легких через рот.

Потренируйтесь делать полный выдох несколько раз, чтобы прочувствовать движение мышц и воздуха.

  1. Повторите полный выдох.
  2. Втяните живот под ребра как можно выше в направлении грудной клетки. Удерживайте в таком положении минимум 15 секунд.
  3. Расслабьте мышцы пресса и верните их вестественное положение.
  4. Сделайте плавный вдох.

Сначала делать упражнение будет тяжело, а ощущения будут неприятными. Может потемнеть в глазах и кружиться голова – это нормально и со временем пройдет.

Только после того, как освоите правильную технику выполнения «вакуума живота», включайте упражнение в свои регулярные тренировки.

Примерная периодичность и программа тренировок

Упражнение стоит делать 5 дней в неделю, минимум 1 подход в день – утром, а лучше 2 подхода в день – утром и вечером. Выполняйте «вакуум живота» натощак – сразу после пробуждения либо не раньше, чем через 2 часа после еды.

Примерная программа для новичков:

  • 1 неделя – 3-5 повторов. Время задержки дыхания – 15 секунд.
  • 2 неделя – 5-10 повторов. Время задержки дыхания – 30 секунд.
  • 3 неделя – 10-15 повторов. Время задержки дыхания – 45 секунд.
  • 4 неделя – 15-20 повторов. Время задержки дыхания – 60 секунд.

По мнению специалистов, не так важно число повторов, как время удерживания живота во втянутом состоянии и регулярность занятий.

Как научиться делать «вакуум»: советы начинающим

Проработайте отдельно технику дыхания с задержками и технику втягивания живота – это удобно делать перед зеркалом. Если вам трудно выдержать нужное время задержки дыхания, можно делать небольшие до-вдохи и до-выдохи, не влияющие на технику. Если темнеет в глазах и кружится голова, перестаньте делать упражнение, восстановите дыхание и отдохните.

«Вакуум для живота» противопоказан:

  • при язве желудка и 12-перстной кишки – может стать причиной кровотечения;
  • беременности – может спровоцировать выкидыш;
  • менструации – может усилить кровотечение;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • в периоде реабилитации после операции или родов.

С повышенной осторожностью упражнение делают при:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • ожирении;
  • грыжах живота;
  • патологиях органов дыхательной системы, печени и желчного пузыря.

Преимущества «вакуума для живота»:

  • занимает несколько минут;
  • можно делать дома, на работе, в транспорте, на остановках и т. д.;
  • не требует спортивного инвентаря, то есть вложений.

Заключение

Эффективность упражнения напрямую зависит от правильной техники выполнения. Первые результаты «вакуума» заметны уже через пару недель: вы почувствуете, что живот постоянно втянут, а спина выпрямлена.

только он не даст необходимого эффекта. Для того чтобы живот был и рельефным, и плоским, в ходе тренировок нужно прорабатывать все слои мышц брюшного пресса.

 

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Как правильно делать обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних пленкой

Стройность фигуры, хорошее состояние волос, ногтей и кожи – главные критерии хорошего внешнего вида и молодости для большинства женщин. Позволить себе правильное, комплексное питание, здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и услуги косметолога могут далеко не все. Будем реалистами: большинство женщин работает по 8 – 11 часов в день. Дома хлопот не меньше: уборка и приготовление пищи ложится тяжелым грузом, поэтому искать способы похудения приходится, отталкиваясь от свободного времени и средств. Важно помнить о том, что нужно рассматривать не только эффективность метода, но и его влияние на здоровье человека. Сегодня речь пойдет о том, как правильно делать обертывание пищевой пленкой, насколько этот способ эффективен и не несет ли он вреда для здоровья.

Пленочное обертывание: что это

Салоны красоты, косметические кабинеты, СПА-центры давно предлагают услуги по шоколадному, медовому, горчичному или холодному обертыванию. Давайте разбираться, что же это такое и почему многим клиентам кажется, что кожа становится более эластичной после таких процедур, многие также замечают эффект похудения. Рассмотрим пленочное обертывание через призму положительного и отрицательного воздействия. Начнем с положительных моментов:

  1. Вывод лишней жидкости. Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то замечали, что первые лишние 3-4 килограмма уходят очень быстро. А затем добиваться хорошего результата становится все труднее. Это объясняется тем, что в первые дни или недели организм избавляется от лишней жидкости. Вывести влагу из организма можно эффективно с помощью обертывания пищевой пленкой без дополнительных средств. Логика простая: на участке кожи под пленкой тело перестает дышать, перегревается, организм старается охладить проблемный участок кожи и выделяет много пота.
  2. Борьба с «апельсиновой коркой». Если же сочетать пленку с эффективными методиками похудения, например, горячее обертывание, коже можно вернуть эластичность и придать тонус. Одним из способов станет горячее обертывание, но здесь нужно правильно подобрать процедуры. Также рекомендуется пропитывать кожу под пленкой медом, горчицей, шоколадом или другими активными компонентами. О разных видах обертывания пленкой читайте ниже в этой статье
  3. Борьба с отеками, тяжестью в ногах. Холодное обертывание можно быстро снять напряжение и усталость в ногах. Болевые ощущение, отеки после длительных физических нагрузок могут пройти достаточно быстро. Но важно различать отек вследствие чрезмерной усталости и отек, вызванный сердечными или сосудистыми заболеваниями.

Мы плавно подошли к разговору про отрицательные стороны обертывания пищевой пленкой. Первый момент кроется в неэффективности ее использования для похудения. Если применять ее в комплексе с другими средствами, с диетой, правильным питанием, физическими нагрузками, то положительный эффект действительно возможен. Как самостоятельное средство для похудения – нет. Второй момент – большое количество противопоказаний. Закрывать доступ участку кожи к воздуху – опасная затея при наличии многих хронических патологий. Поговорим о них подробнее.

Противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях категорически запрещается применять людям со следующими хроническими проблемами со здоровьем:

  • Гипертония. Обертывание для похудения оказывает влияние на кровообращение, что для гипертоников может представлять серьезную опасность.
  • Варикозное расширение вен. Запрет связан с изменением кровообращения: если к ногам пройдет новый потом крови, то увеличившееся давление только усугубит ситуацию.
  • Гинекологические заболевания, сердечная недостаточность, повышенная температура тела. Когда прекращается доступ кислорода к участку кожи, организм испытывает стресс и старается охладить его с двойной/тройной силой. Это представляет опасность для ослабленного организма.

Также не рекомендуется применять пленку во время беременности и критических дней, при болезнях почек и повреждении верхнего слоя кожных участков (чревато образование гноя и плохим заживлением ран). Еще одним важным противопоказанием являются любые онкологические заболевания.

Виды обертывания

Мы уже выяснили, что максимальный эффект от обертывания можно получить только при сочетании со здоровым питанием, режимом дня, физическими тренировками и отдыхом. Но и при соблюдении всех правил, можно сделать обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях более эффективным и полезным. Сегодня существуют десятки рецептов с использованием меда, шоколада, кофе, уксуса и многих других компонентов. Вам остается лишь выбрать подходящий компонент и приготовить состав.

Разогревающее с мёдом и горчицей

Мед нужно брать жидкий, чтобы ему было проще растворятся при выделении пота. Повышающая температура под пленкой в комбинации с потом превращают мед в жидкость и помогают составу быстрее и глубже проникать в кожу. �?зобилие полезных компонентов позволяет ускорить процессы метаболизма. Косметологи рекомендуют наносить состав на кожу похлопывающими движениями.

Обертывание горчицей. Горчица давно применялась в народной медицине для прогревания. В случае с обертыванием главная цель остается прежней – усилить согревающее воздействие. Если вы чувствуете легко жжение, то никаких действий предпринимать не нужно – это нормальная реакция. Если же жжение усиливается и создает сильный дискомфорт, то смесь стоит незамедлительно смыть.

Жиросжигающее кофейно-перцовое

Кофейные обертывания. Такой способ устранения проблемных участков может показаться дорогим, но на самом деле вполне подойдет и остатки гущи кофе после его приготовления. Кофейные зерна возвращают коже эластичность, придают легкий оттенок загара и способны скрыть незначительные недостатки участков. В такую смесь можно добавить немного острого перца или тягучего меда.

Холодное шоколадное обертывание

Натуральный шоколад прекрасно увлажняет и питает кожу, помогает при похудении и заживлении небольших ран. Холодное шоколадное обертывание часто применяют при обертывании пленкой для похудения живота. Такая услуга в салоне красоты будет стоить приличных денег, поэтому можно попробовать провести аналогичную процедуру в домашних условиях. Вам нужно взять несколько плиток черного шоколада с максимальным содержанием порошка какао. После этого нужно нанести тонким слоем на проблемные участки кожи и обернуть пленкой. Перед этой процедурой стоит принять душ с очищающей маской, чтобы открыть поры. После снятия пленки нужно смыть шоколад под теплым душем.

Обертывание уксусом

Яблочный уксус содержит большое количество витаминов, аминокислот и полезных компонентов. Но наносить уксус в чистом виде на кожу, да еще и помещать поверх пленку не стоит – можно получить ожоги. Перед обертыванием яблочным уксусом стоит развести уксус в теплой воде в соотношении 1:1, затем нужно пропитать полученным составом марлевые тряпочки и ими обматывать проблемный участок тела. Только наверх стоит накладывать пленку. В косметологии также активно используется глина и зеленый чай. Первая обладает богатым составом солей и минералов, улучшает кровообращение и способствует восстановлению кожи. Зеленый чай давно известен своими свойствами и считается хорошим антиоксидантом.

Общие правила обертывания

Устранение проблемных зон с помощью пищевой пленки может осуществляться с добавлением уксуса, меда, горчицы, зеленого чая и множества других природных, активных компонентов. Но существует и несколько универсальных правил, которые нужно соблюдать перед любым типом обертывания:

  1. Принимайте во внимание все противопоказания. Это особенно важно, если после обертывания вы планируете заниматься физической активностью для усиления эффекта. Организм будет перегреваться, сердце может не справиться с охлаждением.
  2. Принимайте горячий душ или ванную. Даже, если мы имеем дело с холодным обертыванием, предварительно душа прогреть кожу. Во время душевых процедур используйте скраб и жесткую мочалку. Проблемные участки кожи нужно хорошенько массировать, чтобы открытые поры лучше впитывали полезные компоненты.
  3. Вытирайте тело насухо, а пленку наносите поверх активного компонента в 2 – 3 слоя. Соблюдайте простые правила: делайте от 2 до 3 полных оборотов вокруг проблемного участка тела, не обматывайте его слишком толстым слоем и не пережимайте, чтобы пленка не сковывала движений.
  4. Наденьте теплую кофту или штаны, чтобы усилить эффект. Также многие косметологи советуют лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. А вот возможность похудеть с помощью пищевой пленки и занятия спортом получится не у всех. Здесь нужно не иметь никаких противопоказаний.
  5. Время процедуры составляет от 20 минут до 60. Указать промежуток точнее можно только после информации об используемой смеси.

После снятия пленки нужно принять теплый душ и тщательно смыть состав с кожи. Не терпите жжение или невыносимый жар. Если вы используете очень активные компоненты, например, горчицу, эфирное масло, то обратите повышенное внимание на свое самочувствие в ходе процедуры.

Как правильно делать УЗИ молочных желез: подготовка и процедура обследования

Оглавление

УЗИ молочной железы – это обследование органа при помощи эхолокации.

Когда назначают

  • В целях профилактики (один-два раза в год)
  • При наличии жалоб, воспаления и дискомфорта
  • Имеется вероятность новообразования (кисты, опухоли)
  • При планировании и во время беременности, в период лактации
  • Для контроля за установленными имплантатами

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Безболезненность
  • Результат отображается на экране
  • Высокая точность
  • Безопасность
  • Возможность взять ткани органа на анализ

Минусы:

  • В ряде случаев необходимо использовать иные типы диагностики (маммографию)
  • Не выявляет ряд онкологических заболеваний

Подготовка

Перед прохождением процедуры УЗИ молочной железы не нужна серьезная подготовка. Рекомендуется проходить осмотр с 4 по 14 день цикла, чтобы изображение было максимально точным.

При серьезных болезненных ощущениях, появлении гнойных выделений или уплотнений, внезапном ухудшении общего состояния организма необходимо записаться на осмотр вне зависимости от дня менструального цикла.

Порядок проведения процедуры

  • Женщина располагается на столе и кладет руки за голову
  • Врач мажет кожу гелем
  • Диагност водит прибором по груди пациентки, наблюдает и фиксирует результаты

Осмотр длится порядка 15 минут.

Противопоказания

Данное исследование не имеет противопоказаний, кроме наличия ран в месте осмотра.

Расшифровка сонограммы

УЗИ позволяет выявить:

  • Кисты, иные новообразования
  • Мастопатию
  • Отеки
  • Абсцесс

Преимущества проведения диагностики в МЕДСИ

  • При проведении процедуры УЗИ молочной железы используются новейшие приборы – они позволяют получить наиболее качественное изображение
  • Врачи-диагносты МЕДСИ проводят более 30 видов ультразвуковых исследований, квалифицированно расшифровывают результаты

Запишитесь на прием по телефону 8 (495) 7-800-500.

Как правильно делать туалет ушей

Туалет ушей – это очистка наружного слухового прохода своими  силами или в условиях медицинского учреждения. В ходе процедуры удаляют ушную серу, пробки, гной, корочки. Манипуляцию проводят влажным или сухим способом. Целесообразнее использовать сухой туалет, выполняемый при помощи ушного зонда со специальной нарезкой для накручивания ваты.

Ушная сера представляет собой желтоватый воскообразный субстрат, вырабатываемый сальными железами ушного канала. Она смазывает, очищает и оберегает слуховой проход, отталкивая воду, улавливая грязь, защищая от бактерий и насекомых. Сера имеет слабокислую среду и обладает бактерицидными свойствами. В отсутствии серы ушной канал станет сухим, появится зуд, увеличится риск инфицирования.

Природой предусмотрен процесс самоочищения ушей. Избыток серы выходит из слухового прохода естественным путем – этому способствуют движения челюсти (разговор, жевание). Как только сера достигнет наружного уха, ее легко удалить во время умывания, приема душа/ванны. Никакие ватные палочки, булавки/заколки, спички и прочие «инструменты» для этого не нужны. Достаточно помыть ушную раковину намыленными пальцами.

Серная пробка: причины появления

При выработке излишка серы или препятствиях для ее естественного перемещения образуется пробка – в слуховом проходе скапливается сера, перекрывая его просвет.

Наиболее распространенные причины образования серных пробок:

  • попытки очистить или почесать ухо ватными палочками, заколками: они лишь проталкивают серу глубже в слуховой проход;
  • использование слухового аппарата, ватных тампонов, берушей, наушников способствует накоплению серы, так как перекрывается ее естественная эвакуация;
  • плавание зачастую провоцирует чрезмерную выработку серы.

Больше подвержены риску избыточного накопления серы:

  1. Пациенты с волосами в ушных каналах.
  2. С узкими проходами.
  3. С доброкачественными костными наростами в наружной части слухового прохода.
  4. Больные с эпизодами серных пробок в анамнезе.
  5. С повторяющимися инфекциями уха.
  6. Пожилые люди: с возрастом сера становится суше и тверже, что повышает риск образования серных пробок.

Пациент может испытывать:

  • боль, зуд;
  • шум в ушах;
  • ощущение незначительной потери равновесия;
  • головокружение;
  • ухудшение слуха;
  • аутофонию (резонанс собственного голоса в ухе).

Проблемы с избытком образования серы и ее уплотнения до пробок могут появляться регулярно. Нельзя самостоятельно пытаться избавиться от них с помощью ватных палочек. Это приведет к проталкиванию пробки. Использование острых инструментов чревато повреждением барабанной перепонки. Медики призывают пациентов не пытаться удалить серную пробку самостоятельно, а обращаться к отоларингологу каждые полгода-год для обычной профилактической чистки ушей.

Самостоятельный туалет ушей

Как отмечалось выше, уши не требуют специальной чистки. По данным Американской академии отоларингологии, удаление серы необходимо производить только при образовании пробок и появлении неприятных симптомов.

Последовательность удаления серы:

  1. Капли для смягчения серы или раствор перекиси водорода (3%) набирают в теплую пипетку.
  2. Ложатся на бок, аккуратно вливают/капают раствор в ухо.
  3. Оставляют минут на 5-7.
  4. Прижимают к уху салфетку и наклоняют голову.
  5. Небольшой грушей промывают ушной канал теплой водой (~37°C), оттягивая мочку уха вверх и наружу.
  6. Промакивают ухо салфеткой, удаляя остатки воды.

Процедуру можно выполнять только на здоровом ухе, причем очень аккуратно. Перфорация барабанной перепонки, воспалительный процесс – противопоказания для самостоятельного избавления от серной пробки. Выявить патологию поможет врач: в зависимости от симптомов он проведет дополнительное обследование.

Чтобы избежать травмирования или других осложнений, чистку лучше проводить в медицинском учреждении. В клинике отоларинголог выполнит орошение – промывание ушного канала потоком воды под давлением. Врачи используют специальный шприц или электронный ирригатор с регулировкой давления, направляя струю под разными углами. В случае плотной серной пробки, врач осматривает ушной проход с помощью зеркала, чтобы убедиться в полной очистке уха. Если орошение противопоказано, то ЛОР-врач извлекает серную пробку при помощи специальных инструментов (зонд, отоскоп и другие).

Для получения подробных консультаций по процедуре  обращайтесь к специалистам отоларингологам медицинских центров Президент-Мед

Автор: Лаврова Нина Авенировна

Заместитель генерального директора по медицинской части

Окончила Ярославский государственный медицинский институт по специальности «Лечебное дело»
Медицинский опыт работы — 25 лет

Записаться к врачу

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Антонина Вяткина

Хочу выразить огромную благодарность доктору отоларингологу Ивановой Юлии Владимировне! После некорректного лечения в районной детской поликлинике поставила мою малышку (3-х лет) как говорится «на ноги»! Человеческое огромное спасибо! Профессионал своего дела![. ..]

Ольга

Спасибо Юлие Владимировне! Врач очень опытная, внимательная, а самое главное ее очень любят дети! Приходилось уже несколько раз с ребёнком обращаться и всегда каждый приём на высоте. Как хорошо, когда есть такие хорошие врачи[…]

Щетининой О.Н.

Большое спасибо всем работникам клиники за слаженную работу и хорошее настроение. Отдельное спасибо Ивановой Ю.А. за профессионализм, отзывчивость, индивидуальный подход.[…]

5 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить мир

Чувствуете себя подавленным нынешним состоянием мира? Хотите чем-нибудь помочь? Не совсем уверены, с чего начать? Вы пришли в нужное место.

Тэмми Тиббетс и Кристен Брандт кое-что знают о том, чтобы быть частью социальных изменений. Их некоммерческая организация She’s the First, которая борется за гендерное равенство посредством образования, заручилась поддержкой Мишель Обамы, ООН и Дайан фон Фюрстенберг, и это лишь некоторые из них.

Кристен Брандт (слева) и Тэмми Тиббетс (справа) — основатели книги «Она первая». Габи Деймеке

И теперь они оба написали новую книгу, которая направляет читателей на их пути к достижению положительных результатов. «Воздействие: пошаговый план создания мира, в котором вы хотите жить» будет выпущено 17 ноября, но мы попросили соавторов пока что поделиться несколькими советами.

«Воздействие: пошаговый план создания мира, в котором вы хотите жить» будет выпущено 17 ноября. Courtesy PublicAffairs

Готовы изменить мир? Ознакомьтесь с советами Тиббетса и Брандта ниже:

1.Сосредоточьтесь на своем деле и своей миссии

Конечно, есть много вещей, которые вам небезразличны, и которые нужно исправить, но как избежать выгорания и ощущения рассеянности в своих добрых усилиях? Авторы предлагают сосредоточиться на одном конкретном результате, которого вы хотите добиться в мире. В книге это называется «Полярная звезда».

Может быть, вы хотите увидеть мир, в котором планета является устойчивой, или мир, в котором процветает демократия и действительно представляет интересы людей, — приводит в качестве примеров Тиббетс.

«Если вы не уверены, на чем сосредоточить свое время и энергию, подумайте о вопросах, которые кажутся вам наиболее личными», — сказал Брандт.

Затем, когда вы узнаете причину, на которой хотите сосредоточиться, найдите группы сообщества, к которым вы можете присоединиться. «В одиночку этого не добиться, — сказал Тиббетс. «Подключайтесь к существующим движениям и усилиям, чтобы ваши небольшие действия в сочетании с другими составляли реальные системные изменения».

2. Определите, что вы можете лично предложить делу.

Денежные пожертвования на цели, которые вам небезразличны, чрезвычайно полезны, но деньги — не единственный ценный ресурс.«Подумайте обо всех своих навыках, опыте, активах и времени, которое у вас есть, чтобы ими поделиться, — сказал Брандт.

Например, если у вас есть «зеленый палец», создайте общественный сад, — предложила она. Или, если у вас есть машина, предложите взять припасы для предстоящего мероприятия организации. «Запустите кампанию в социальных сетях, предложите бесплатные занятия, проведите вечер кино или поздний завтрак, но сделайте это возможностью для ваших друзей узнать о цели и пожертвовать», — сказала она. «Подумайте о том, что у вас хорошо получается и что вы любите делать, и держу пари, что вы сможете найти способ оказать влияние на свою жизнь, не нарушая банк.

Тиббетс добавил, что вы также можете предложить свои профессиональные навыки — такие как графический дизайн, финансовое прогнозирование и управление проектами — некоммерческой организации. «Вы можете зарегистрироваться, чтобы помочь им на платформе, которую мы любим, под названием Taproot +», — сказала она. «Нам удалось найти здесь добровольцев на общественных началах, и они реализовали проекты, которые оцениваются в десятки тысяч долларов».

3. Начать сбор средств

«Большинство из нас может собрать больше денег, чем мы можем дать лично», — сказал Тиббетс.Будь то сбор средств в социальных сетях или веселое мероприятие, вы можете побудить других присоединиться к вашему делу. Когда вы приглашаете людей, она предлагает рассказать историю о том, почему это важно для вас.

Сбор средств в социальных сетях в честь вашего дня рождения может принести много пожертвований на ваше любимое дело от друзей и семьи. Роуэн Джордан / Getty Images

Она также любит предлагать людям два варианта: сделать пожертвование или поделиться информацией о причине. «И я напоминаю им, что никакая сумма не может быть слишком маленькой», — сказал Тиббетс.«Даже если кто-то не может дать денег, если он может поделиться информацией, никогда не угадаешь, кого он достигнет, кто может стать его сторонником».

Брандт провела сбор средств в социальных сетях на свое 30-летие с целью собрать 10 000 долларов. «Я никогда раньше не собирала столько денег за раз, и я была очень честна со своими друзьями и подписчиками в отношении того, как я нервничаю — и как много это значило для меня каждый раз, когда поступало пожертвование», — сказала она. В результате сбор средств собрал более 11000 долларов.

«Помните, что то, что важно для вас, автоматически будет иметь значение и для ваших друзей, и вы всегда можете начать с малого и постепенно расти», — добавила она.

4. Станьте волонтером в некоммерческой организации — и подумайте о том, чтобы присоединиться к ее совету.

Как только вы найдете некоммерческую организацию, которая соответствует вашим целям, зарегистрируйтесь в качестве волонтера. Но помните, что это связано с ответственностью. «Даже если вам не платят, организация, в которой вы зарегистрировались, рассчитывает на взятые вами обязательства», — сказал Брандт. «Добровольцы, которые приходят вовремя и доставляют то, что обещали, являются эквивалентом золота для организации, поэтому старайтесь подписываться только на те возможности, которые, как вы знаете, сможете реализовать.”

Волонтерство в некоммерческой организации — отличный способ изменить ситуацию к лучшему. Викторветкович / Getty Images

И если вы действительно любите эту некоммерческую организацию и хотите делать больше, подумайте о присоединении к совету директоров. «Работа на досках любого типа — это эффективный и эффективный способ использования ваших ресурсов», — сказал Тиббетс. «Это огромная честь — и большая ответственность». Она сказала, что вас могут искать для этой роли, но вы также можете получить место за столом. (Вы можете узнать больше о том, как присоединиться к доске, в их книге.)

5. Продолжайте слушать и учиться

«Писательница по имени Рэйчел Наоми Ремен, как известно, провела различие между глаголами« помогать »,« исправлять »и« служить », — сказал Тиббетс. «Чтобы по-настоящему изменить свое сообщество, страну и мир, вам нужно прийти с места службы. Вы должны быть скромными и осознавать, что не владеете всеми ответами — у людей, которые ближе всего к проблемам, есть уникальная точка зрения. Так важно больше слушать, чем вести «.

Брандт добавил: «Мы рекомендуем нашим читателям вести дневник впечатлений, пока они читают« Воздействие », потому что большая часть этого пути действительно направлена ​​внутрь себя.И это отражение не то, что вы делаете однажды; это непрерывный процесс. Хорошая новость в том, что чем дольше вы это делаете, тем больше вы учитесь и растете. Нет никаких ожиданий, что вы когда-нибудь станете идеальным — ни вы, ни мы никогда не станем им. Но с каждым днем ​​ты становишься лучше ».

Вы должны поступать правильно, потому что это то, что нужно делать

Добро пожаловать обратно в Медитации в середине недели , еженедельное погружение Lifehacker в бассейн стоической мудрости и руководство по использованию его вод для размышления и улучшения вашего жизнь.

Выбор на этой неделе принадлежит Марку Аврелию из книги Медитации , седьмая книга. В конце книги, в параграфе 73, он наказывает тех, кто хочет или ожидает большего, когда сделал доброе дело:

«Когда вы сделали добро, а другой получил пользу, почему вы все еще смотрите, как глупцы, на то, что кроме того, третье — заслуга за добрые дела или возврат? »

Что это означает

Когда дело доходит до доброго дела другим, имеют значение только две вещи: вы делаете доброе дело и другой человек извлекает выгоду из этого доброго дела.Глупо ожидать чего-то третьего, например благодарности, похвалы или услуги в ответ.

G / O Media может получить комиссию

Что взять с собой

В современном сознании мы приняли неудачный, несколько эгоистичный образ мышления. Каждый раз, когда мы делаем что-то хорошее, плохое или что-то среднее, мы протягиваем руку и говорим: «Что я за это получу?» Убери руку!

Осознание того, что вы поступили правильно, должно быть достаточным вознаграждением, когда вы помогаете другим. Понятия «делать добро» или «быть добрым» в стоическом смысле по своей сути бескорыстны и считаются идеальным естественным состоянием человека.Вы делаете добро, потому что — это то, что хорошо, а — то, что вы должны делать только потому, что. Больше ничего нет.

Если вы не можете придумать вескую причину, чтобы делать добро без уважительной причины, спросите себя, почему. Какой вред будет для вас, если вы будете делать добро другим? Вы можете не получить свою драгоценную награду в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе она принесет пользу всем. Не всегда нужно изо всех сил стараться поступать правильно, но когда появляется возможность, нет причин не делать этого.Возможно, однажды кто-нибудь так же поможет тебе.

Делай добро и делай это только потому, что. Не ждите благодарности, не ждите похвалы и не ждите награды. Если вам выпадет такая банальная компенсация, раздувайте. Если нет, продолжайте свою жизнь, зная, что мир немного лучше. Не каждое действие должно быть сделкой.

Вы можете бесплатно прочитать полностью Медитаций здесь.

Делай правильно | Арк’терикс

Как бренд, мы обязуемся придерживаться своих убеждений.Делай правильно — это фраза, которую мы используем, чтобы обозначить эту проблему. Правильно ли мы поступили с выбором материалов? Правильно ли поступили наши команды: в цепочке поставок, в магазинах и в дизайнерском зале? Правильно ли поступили наши соседи, города, в которых мы работаем, и все дикие места?

Мы считаем, что Arc’teryx может быть движущей силой позитивных изменений. Мы создаем это изменение не только путем улучшения практики в нашей основной деятельности, но и путем поддержки проектов и партнеров, которые соответствуют нашим ценностям.

Как это работает?

Руководствуясь нашим стремлением действовать правильно, мы вносим существенные изменения в методы своей работы: финансирование проектов по энергоэффективности в нашей цепочке поставок; инновации для производства продуктов с меньшим воздействием на окружающую среду и разработка новых бизнес-моделей с меньшим выбросом углерода, таких как наша программа подержанных шестерен Rock Solid. Мы за дикую природу. Мы стоим с планетой. Наше будущее — это то, в котором наше присутствие меньше, а наше влияние будет положительным.

Мы считаем, что люди, живущие в каком-либо месте, лучше всего его понимают.Нас вдохновляет способность сообществ действовать на местном уровне. Мы стремимся объединить усилия с организациями-единомышленниками, занимающимися решением проблем, и людьми, которые осуществляют изменения.

Наш фокус

Мы видим возможности для инноваций повсюду. Наш инстинкт — действовать, но мы обнаружили, что для того, чтобы быть эффективными, нам нужно сосредоточиться. Поэтому мы посвящаем свое время, энергию и ресурсы тем областям, где пересекаются наша страсть и наш опыт, где мы можем служить катализаторами для наибольшего воздействия.

Наши три основных направления работы и поддержки:

Хорошо потраченное время: Время, проведенное в диких пространствах, способствует духовному благополучию и связи друг с другом и с планетой. Мы поддерживаем программы, которые способствуют достижению этих целей.

Дикие пространства и климат: Окружающая среда определяет и вдохновляет нас. Мы поддерживаем программы по сохранению, исследованию и восстановлению экологически ценных территорий.

Разнообразие и инклюзивность: Разнообразие — это суть жизни на нашей планете, обогащая нашу жизнь и сообщества.Приветствуются программы, помогающие людям из всех слоев общества и жизненных ситуаций заниматься самоходной деятельностью и общаться с природой.

делать правильно по синониму | Словарь синонимов английского языка

правый


прил

1 равноправный, этичный, справедливый, хороший, честный, благородный, справедливый, законный, моральный, надлежащий, праведный, истинный, честный, добродетельный

2 точный, допустимый, достоверный, правильный, точный, фактический, подлинный, на деньги (U. S.) точный, удовлетворительный, обоснованный, точный (англ. Неформальный) истинный, безошибочный, действительный, достоверный

3 выгодно, уместно, становится, комильфо, удобно, заслуженно, желательно, сделано, должным, благоприятным, подходящим, подходящим, идеальным, своевременным, надлежащим, благоприятным, законным, подобающим, подходящим

4 все там (неформальное) сбалансированное, составное, хорошее, подтянутое, здоровое, в хорошем состоянии, в розовом, ясное, нормальное, рациональное, разумное, вменяемое, здоровое, неповрежденное, на должном уровне, хорошо

5 консерваторов, реакционеров, консерваторов

6 абсолютный, полный, безоговорочный, прямой, чистый, настоящий, исчерпывающий, исчерпывающий, полный
реклама

7 точно, правильно, правильно, точно, фактически, истинно, точно, истинно

8 надлежащим образом, правильно, подходящим образом, надлежащим образом, надлежащим образом, удовлетворительно, надлежащим образом

9 прямо, немедленно, мгновенно, быстро, быстро, прямо, сразу, без задержек

10 бах, точно, точно, пощечину (неформально) прямо

11 абсолютно, полностью, полностью, полностью, полностью, совершенно, совершенно, полностью, полностью, полностью, полностью

12 этично, справедливо, честно, достойно, справедливо, морально, должным образом, праведно, добродетельно

13 выгодно, выгодно, выгодно, к лучшему, к счастью, к лучшему, хорошо
n

14 власть, бизнес, требование, должное, свобода, интерес, свобода, лицензия, разрешение, власть, прерогатива, привилегия, титул

15 справедливость, добро, добро, честь, порядочность, справедливость, законность, законность, мораль, приличия, разум, порядочность, праведность, истина, честность, добродетель

16 по праву равноправно, справедливо, справедливо

17 на права устроены, в порядке, прямая, приборка
вб

18 компенсировать, исправить, исправить, исправить, исправить, исправить, отремонтировать, урегулировать, установить вертикально, отсортировать, выпрямить, подтвердить

Антонимы
, прил.

1 плохой, нечестный, аморальный, неподходящий, неприличный, неэтичный, несправедливый, несправедливый, неправильный

2 поддельный, ошибочный, поддельный, ложный, мошеннический, незаконный, незаконный, неточный, неправильный, неточный, недействительный, ошибочный, сомнительный, сомнительный, незаконный, неправдивый, неправильный

3 невыгодный, несоответствующий, неудобный, нежелательный, неподходящий, неподходящий, неподходящий, неправильный

4 ненормальный, ненормальный

5 левые, левые, левые, либеральные, радикальные, правые (неформальные) социалистические
автовыставки

7 неточно, неверно

9 не полностью, косвенно, медленно

13 плохо, плохо, неблагоприятно
n

15 зло, бесчестье, зло, безнравственность, непристойность
vb

18 сделать криво, опрокинуть

все правильно
прил.

1 приемлемый, адекватный, средний, удовлетворительный, О.К. или нормально (неформально) сносно, удовлетворительно, так себе (неформально) стандарт, без возражений, до нуля (неофициально)

2 здоровый, здоровый, из леса, невредимый, невредимый, здоровый, здоровый, в целом
adv

3 приемлемо, адекватно, O.K. или хорошо (неформально) сносно, удовлетворительно, без возражений, достаточно хорошо

Антонимы
, прил

1 плохо, неадекватно, недостаточно хорошо, не до нуля (неформально) нежелательно, плохо, неприемлемо, неудовлетворительно

2 больной, плохой, больной, травмированный, бледный, не в своем роде, плохо, больной, болезненный, нездоровый, нездоровый

прямо сейчас
немедленно, прямо, немедленно, немедленно, немедленно, сейчас, поспешно, незамедлительно, немедленно (неформально) сразу, сразу, сразу (неформально) прямо сейчас, без промедления, без колебаний

Как поступать правильно

«С честностью вам нечего бояться, потому что вам нечего скрывать. Если вы будете честны, вы поступите правильно, и у вас не будет вины ». — Zig Ziglar

Когда приходится решать, как действовать, иногда самое сложное — это выяснить, как поступить правильно. Конечно, все зависит от того, как вы относитесь к правильному, что вы считаете правильным. И это часто непонятно. Вы можете испытывать противоречивые эмоции, испытывать двойственное отношение к возможному выбору или категорически за или против определенного действия — независимо от того, убеждены ли вы в том, что это правильно или неправильно.Как же тогда сделать осознанный выбор и быть уверенным, что поступишь правильно?

Начните с целостности .

Merriam-Webster определяет целостность как «твердую приверженность кодексу моральных или художественных ценностей». Это слово означает моральную или этическую силу и качество честности. Когда вы начинаете с честности, вы остаетесь верными своим основным ценностям, не отклоняясь от общепринятого мнения. Действовать добросовестно не всегда легко, потому что есть ярлыки, ускоряющие процесс, которые могут саботировать результат, даже если они обеспечивают более быстрый путь к результату.Без честности вы можете испытывать угрызения совести и вину за несправедливый или неблагоприятный результат, тогда как у вас нет причин для таких негативных мыслей, когда вы действуете в соответствии со своими убеждениями. Сперва спросите себя, что вам кажется правильным в глубине души. Ваш разум может торопиться с отговорками или предлагать различные варианты действий, но ваша честность никогда не подведет.

Что делать, если правильная вещь не так очевидна или когда она решительно противоречит преобладающему мнению? Если вы должны действовать вопреки тому, что думают или делают другие, вас будут считать нарушителем, посторонним, кем-то, кого нужно держать на расстоянии, осуждать, критиковать? Временное ощущение дискомфорта при правильном поступке — это то, с чем вы легко справитесь.Главное — быть уверенным в своем выборе. Опять же, когда вы начинаете с честности и завершаете действиями, отражающими вашу честность, вы укрепляете свою приверженность истине, справедливости и чести.

Обращайте внимание на то, как ваши действия повлияют на других.

Помните, что люди могут не соглашаться с вашим действием, даже если они одобряют цель вашего решения. Подумайте о возможных последствиях вашего действия и о том, как они повлияют на других, а также о том, какие чувства могут вызвать ваши действия.Это не означает, что вы ставите под угрозу свое желание поступать правильно, хотя это может позволить вам включить смягчающие эффекты в свои действия.

Например, если коллега постоянно появляется на работе с алкоголем на дыхании или проявляет другие признаки наркотической или алкогольной зависимости, вы можете не уведомлять отдел кадров, но это правильно. делать. Вашему коллеге нужна профессиональная помощь, и это может быть необходимым сигналом для пробуждения, чтобы он или она могли пройти курс детоксикации и психотерапию, чтобы очиститься и протрезветь. Если это член семьи, который, по вашему мнению, страдает от злоупотребления психоактивными веществами, полинаркомании и / или расстройства психического здоровья, такого как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и других состояний, и ему могут быть полезны консультации и лечение в некотором роде, придумав сострадательный способ подойти к нему или к ней и какой конкретный язык использовать, может несколько ослабить шок от ваших слов. Обратите внимание, что люди, страдающие от злоупотребления наркотиками и / или алкоголем, часто умеют отрицать. Кроме того, вы не можете никого заставить лечиться, как бы сильно оно ни было необходимо.Вы можете быть рядом только с вашей поддержкой и любовью, а также призывать любимого человека искать помощи. Знайте, что поддержка семьи имеет решающее значение для выздоровления от наркозависимости и психических расстройств.

Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Предположим, вы знаете, что то, что вы собираетесь сделать, рассердит, взбесит, запутает или удивит других. Несмотря на то, что поступаете правильно, вы опасаетесь возмездия и неодобрения, которые последуют за вами. Нет смысла беспокоиться о том, что думают другие.Они собираются выплеснуть свои эмоции, сообщить вам свое мнение, может быть, даже на время держатся от вас подальше. Перестань беспокоиться о том, что они думают. Что еще важнее, так это смириться со своими действиями.

А как насчет близких и членов семьи, которые обижаются или принимают ответные меры отказом, резкими словами или отказом от любви из-за ваших действий, которые они считают вредными для себя в какой-то мере? Укол может быть обременительным, но если вы действительно верите, что поступили правильно, вы должны уметь жить со своим решением.Обиженный любимый человек или член семьи могут прийти в себя и даже поблагодарить вас позже, хотя верно и то, что они могут испытывать негодование за ваши добрые дела.

Однако есть и светлая сторона правильного поступка — действия, которого другие не ожидают, и это возможность для них увидеть вас в другом свете, переосмыслить свое восприятие вас. Поступая правильно, вы повышаете самооценку. Знать, что правильно, и делать это — отличительные черты личной честности.

Правильные поступки могут быть заразительными.

Отстаивание своего права может вдохновить других на аналогичные действия, выйти из своей зоны комфорта и действовать в соответствии с основными убеждениями и ценностями. Хотя поначалу вы можете чувствовать себя одиноким в выборе того курса действий, который, по вашему мнению, является правильным, ваш пример может побудить других последовать вашему примеру. Сперва один, потом другой, потом еще несколько могут поступить правильно. Ваши действия могут спровоцировать заразное поведение.Тем не менее, даже если это не так, вы довольны своим решением, зная, что действовали честно и поступали правильно. Вы можете подавать пример, даже если другие решат не подражать вашему поведению.

Правильно ли я поступаю ?. Ответ — вы можете только когда-либо… | Автор MJ Blehart | The Startup

Другие люди будут видеть то, что вы делаете, и выносить суждения. Они расскажут вам, как вы делаете это неправильно, в чем ваши ошибки и, возможно, как сделать это лучше.

Когда дело доходит до социальных сетей, я часто сталкиваюсь с такими словами: «Не читайте комментарии». Зачем? Потому что они часто являются уродливыми, нежелательными советами и / или предложениями, которые, как правило, практически не помогают, но могут действительно рассердить вас или иным образом расстроить.

Когда вы смотрите на мир в целом и видите, как люди делают ужасные, эгоистичные, разрушительные поступки по отношению к другим людям, это приводит в ярость. Как люди могут сделать так много, чтобы навредить такому большому количеству людей, не проявляя ни капли доброты, сочувствия или человеческой порядочности?

Неважно, на что вы смотрите в мире в целом, когда доходит до любого понятия влияния или контроля, вы имеете это только над собой.В частности, используя внимательность, вы можете влиять на свои мысли и чувства и контролировать их.

Здесь я сделаю предположение, что вы в целом стремитесь поступать правильно. Вы стремитесь быть полезным, не оказывать негативного влияния на окружающих и быть хорошим человеком.

К сожалению, независимо от того, насколько вы верите, что поступаете правильно, есть вероятность, что кто-то не согласится. Независимо от того, как сильно вы стараетесь или насколько хороши ваши намерения, кто-то другой не увидит этого так же.

Даже у самых просвещенных, добрых, самоотверженных людей бывают моменты, когда они осуждают. Зачем? Часть опыта и физической подготовки каждого.

Все откуда-то приходят. Откуда вы пришли, это повлияет на то, как вы думаете, чувствуете и воспринимаете мир. Окружающая среда, класс, место, образование, друзья, семья, доступ к технологиям и другие вопросы — все это будет частью того, как вы научитесь воспринимать мир. У черного человека из Эфиопии совершенно другой взгляд на мир, чем у белого человека из Бостона.

Мало того, что каждый человек уникален, у вас не было такого же жизненного опыта, и у вас нет такого же восприятия мыслей и чувств, как у других.

Именно это имел в виду Эйнштейн, когда сказал: «Реальность — это всего лишь иллюзия, хотя и очень стойкая». То, как вы видите мир, отличается от того, как его видят другие.

Вот почему, когда вы стремитесь делать правильные вещи, вы все равно ошибаетесь. В вашей реальности, вашей иллюзии реальности это кажется правильным.Кто-то другой будет не согласен и не будет так думать.

Иногда, когда это происходит, вы предпринимаете любое количество шагов, чтобы попытаться исправить это. Вы можете изменить то, что вы сделали, или сделать что-нибудь еще. Возможно, вы попытаетесь сделать что-то совершенно новое или сделать больше, чтобы поступать правильно с этим человеком.

Важно, чтобы вы согласились с тем, что это не сработает. Это потому, что единственный человек, с которым вы когда-либо действительно можете поступать правильно, — это ВЫ.

Поэт Джон Лидгейт сказал знаменитую фразу: «Вы можете доставить удовольствие некоторым людям все время, вы можете доставить удовольствие всем людям в любое время, но вы не можете угодить всем людям все время.

Таким образом, вы не можете поступать правильно для всех. Кто-то будет смотреть на то, что вы делаете, и сочтет это недостойным, недостойным или иным образом неправильным. По их мнению или даже по их иллюзии реальности, то, что вы выбрали, неверно.

Именно по этой причине вы всегда можете поступать правильно только с вами.

Разве это не кажется полностью эгоистичным и эгоистичным? Кажется ли мысль о том, чтобы поступать правильно, только если вы поступаете правильно, недоброжелательно, нездорово, высокомерно и / или эгоцентрично и презренно? Разве вы не хотите судить того, кто это делает, как предосудительного?

Что ж, это не эгоистично, эгоистично или неправильно, если на то пошло.Фактически, это вопрос заботы о себе.

Кроме того, это признание того факта, что у вас НУЛЕВОЙ контроль над тем, как кто-то думает или чувствует. Вы столкнетесь с несогласием, несогласием и осуждением независимо от ваших намерений или действий.

Это неправильно. Но если вы не намерены причинить вред, отказывать кому-то в чем-то, проявляя эгоизм и забирая все это, или иным образом злонамеренно причиняя вред другому, вы можете и должны поступать правильно только с вами.

Да, вы все равно можете непреднамеренно расстроить кого-то или причинить ему боль своими действиями.Возникает вопрос, могли ли вы поступить с ними правильно и быть честным и добрым по отношению к себе?

10 вещей, которые вы должны сделать правильно с первого раза — ниндзя тайм-менеджмента

Вы когда-нибудь выполняли задачу, а потом ее приходилось делать снова через некоторое время?

Почему? Потому что с первого раза ты сделал это неправильно.

Вы оставили его незавершенным. Вы не убирали его. Или вы не приложили все усилия.

Разница между тем, что вы делаете, и тем, что делаете правильно, обычно составляет всего несколько секунд.

Выполняйте свои задачи более одного раза

Никому не нравится делать больше работы, чем нужно, особенно если это означает выполнение одной и той же задачи более одного раза.

Тем не менее, это часто случается, когда вы делаете что-то неправильно с первого раза.

Вы должны сделать это снова позже. Или, возможно, вы даже создадите для себя больше работы позже, потому что вам нужно выяснить, где вы остановились.

«Если вы сделаете это правильно с первого раза, вам не придется делать это снова позже.”