Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Правильное плавание: Дыхание при плавании | Mad Wave

Содержание

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание - один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону.

Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох.

Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции.

Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Как правильно плавать в бассейне

Почему нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не уставать?

Об этих и других вопросах поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

  1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние.
    В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
  2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

  • В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.

    Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.

  • Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
  • Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
  • Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Момент выхода в воду в кроле

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

  1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
  2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Технике плавания кролем у нас на сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем перейти в него и более подробно ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете научиться этому стилю.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным.

Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

О том, как правильно плавать брассом и как ему научиться, читайте в разделе нашего сайта “Брасс”.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

Про технику и особенности баттерфляя более подробно читайте по этой ссылке.

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху.

Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Плавание с доской – освоение техники ног

Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.

Тем не менее, в обоих стилях

рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

  • Сначала научить работать ногами в кроле;
  • Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
  • Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
  • Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.

В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.

Для бассейна дополнительно отметим следующее:

  1. В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
  2. Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

  1. Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
  2. Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Подтянуть технику движений.
2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Плавание должно приносить удовольствие!

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам требуется – правильная техника движений, которой, надеемся, вы сможете научиться по рекомендациям из этой статьи.

При этом помните, что основа плавания – это скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, делая гребки и удары ногами, но в значительной части за счет инерции, скольжения по воде от уже набранной скорости.

Если вы устаете, то в кроле вытягивайте руку вперед и скользите перед тем, как сделать следующий гребок. Аналогично и в брассе, выкинув обе руки вперед, скользите перед следующим движением.

Наконец, нужно помнить, что плавание – это аэробная нагрузка, потому для того, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость организма. Сделать это можно как за счет регулярных занятий в бассейне, так и за счет занятий на суше такими видами спорта, как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с уклоном), езда на велосипеде.

Для дальнейшего изучения вопросов, посвященных правильному плаванию, рекомендуем Вам перейти в один из разделов нашего сайта:

Техника плавания кролем | Правильное положение тела в воде при плавании вольным стилем

Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.

Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:

1. Нужно вытянуться, как струнка.

Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.

2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.

Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним. Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.

3. Частая работа ног.

Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.

4) Правильное положение головы.

О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.

Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.

Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.


Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна

На фото Александр Герасимов

 

Горшкова Анна Тренер грудничкового бассейна   Образование Учебное заведение: Тверской государственный университет Дата окончания: 2017 год Уровень образования: Высшее (бакалавр) Факультет: Физической культуры   Учебное заведение: Тверской государственный университет Дата

Подробнее »

Дорогие мамочки! У нас прекрасная новость! С сегодняшнего дня для Вас работает комната отдыха "Мама и малыш" для детей 0-3 года! ❤ в ней вы можете: 👩‍🍼Покормить своего малыша 🐠Подождать тренировку

Подробнее »

Тренируйся все лето БЕСПЛАТНО! Лето - самое время, когда стоит уже начать заниматься фитнесом! И если вы все откладываете этот вопрос "до понедельника" - у нас для вас отличное предложение👇🏻

Подробнее »

Чанова Анастасия, инструктор детского фитнеса. Образование и сертификаты Тверской государственный университет, факультет физической культуры, преподаватель физической культуры, тренер. Достижения Федоскинская школа миниатюрной живописи, художественные курсы. Специализация Групповые занятия по творческим

Подробнее »

   Анастасия Миняева   Инструктор грудничкового плавания Тренерская деятельность с 2007г.   Образование:   ТвГу  Специалист по физической культуре и спорту, 2007г. ТвГу Магистр, магистрерская программа: «Физиология человека и животных»,

Подробнее »

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении соревнований по плаванию в спортивном клубе “Румянцево” среди детей и взрослых (День спиниста) Цели и задачи. 1.1. Соревнования проводятся с целью популяризации плавания в Твери, приобретения соревновательного

Подробнее »

Акрамова Юлия Владимировна Образование: 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) «Акушерское дело» Диплом №116914 0000401  01.07.2015г.,  СС №0869270018089  07.02.2020 г. г.Тверь 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) Профессиональная

Подробнее »

Мы гордимся тем, что профессионально помогаем детям восстанавливать и сохранять здоровье, расти и развиваться гармонично на радость родителям. Физическая активность - ключ к здоровью. Но если на ключик сильно налегать,

Подробнее »

Дорогие друзья🙄 ‼По техническим причинам 1 и 2 апреля бассейн 25 метров будет закрыт‼Будут производиться следующие работы: 📌Ремонт и увеличение мощности теплообменника 📌Замена рециркуляционного насоса 📌Ремонт фильтра и загрузка нового

Подробнее »

упражнения в воде, аквааэробика – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

В современной медицине выделяются три разновидности грыжи межпозвонкового диска: пояснично-крестцового, грудного и шейного отделов позвоночного столба. Заболевание нельзя запускать, так как его последствия способны ограничить активность человека или даже привести к инвалидности.

Для восстановления функций позвоночника используются несколько методов. Один из них – лечебное плавание, при котором позвоночный столб выравнивается, позволяя устранить любые воспаления и боли.

Важно! Не стоит самостоятельно заниматься в бассейне при отсутствии опыта. Проводить водную гимнастику с грыжей диска можно только под наблюдением квалифицированного специалиста. При любых ощущениях дискомфорта процедуру следует прекратить.

Можно ли плавать, если есть грыжа позвоночника?

Многолетняя практика доказывает, что при грыже позвоночного диска упражнения в бассейне являются одним из наиболее эффективных методов восстановить работоспособность в кратчайшие сроки.

Целебная эффективность такого рода терапии обусловлена существенным снижением нагрузки на весь позвоночник, в том числе на участке, где диагностируется межпозвонковая грыжа.

Плавание позволяет:

  • Устранить болезненность даже при ярко выраженном болевом синдроме;
  • Улучшить кровообращение;
  • Нормализовать обмен веществ в области патологических изменений;
  • Укрепить мышечный каркас за счет равномерного распределения нагрузок.

Кроме того, аквааэробика успокаивающе воздействует на нервную систему, позволяя значительно улучшить эффективность водных упражнений.

Воздействие занятий в бассейне будет еще более результативным, если сочетать эту методику с лечебной физкультурой и массажем.

Противопоказания

При грыже позвоночника для выполнения занятий в воде имеется противопоказание: такие процедуры запрещены при обострении заболевания и выраженных болях. Этот вид лечения можно использовать только при ремиссии.

Рекомендации специалистов

  • При межпозвоночной грыже желательно проведение водных занятий продолжительностью от 30 до 45 минут. Это время следует постепенно увеличивать, доведя до полутора часов.
  • Желательно проводить 2 или 3 занятия в неделю.
  • В процессе водных процедур важно дыхание: глубокий вдох и быстрый выдох. Так можно максимально насытить ткани кислородом.
  • Температура воды должна находиться в диапазоне 25-28 С.

Важно! Перед началом занятий в бассейне необходимо проконсультироваться со специалистом ЦКБ РАН в Москве, который точно определит причину боли, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Не занимайтесь самолечением!

Правильное дыхание при плавании - Блог SWIMROCKET

Дышим правильно

Для пловца важно научиться правильному дыханию. Ниже представлены четыре совета, которые помогут вам:

  1. Дыхательные упражнения в воде.
    Необходимо погрузиться до шеи в воду в бассейне. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдохи должны быть быстрыми и короткими. Ваши лёгкие сжимаются из-за давления воды. Во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 % и Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после седьмого дня!
  2. Дыхательные упражнения. Сет на задержку.
    Вам необходимо комфортно расположиться в воде. Вам понадобиться секундомер или часы, где есть отсчет времени. Вы делаете глубокий вдох и опускаетесь под воду. Не выдыхайте воздух сразу. Цель упражнения задержать дыхание как можно дольше.
    Сделайте 3 сета с отдыхом между подходами 60 секунд.
    В каждом следующем подходе вы будете непроизвольно улучшать свое время задержки. Практика глубокого дыхания.
  3. Выдохните так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – это значит, Ваши лёгкие будут пусты.
    Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
  4. Дыхание с сопротивлением.
    Дышите через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. Затем, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары. Внимание! Упражнения на правильное дыхание при плавании нельзя производить самостоятельно. Выполняйте их под присмотром тренера или партнера.

Узнайте подробнее о дыхании во время занятий плаванием.

Записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket!

 

Плавание в бассейне в санатории Радуга Набережные Челны

 

Плавание в бассейне

 


Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне.

 

 

Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции фигуры. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги. Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале.

 

Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

 

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и частота сердечных сокращений. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

 

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден, активно работать легкими. Вдох становится глубоким, пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

 

Чем еще полезно посещение бассейна?

Плавание в бассейне благотворно влияет на нервную систему. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность, поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон. Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Плавание благотворно влияет на детей. Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы. Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

 

Запрещено посещать бассейн людям с:

   сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
   туберкулезом или сифилисом;
   пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
   кишечными расстройствами или инфекциями;
   Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
   Любые аллергические реакции на коже.
   после травмы головного мозга;
   лихорадкой.

 

 

 

Плавание вольным стилем - 10 советов по совершенствованию техники

В плавании вольным стилем правильная техника имеет решающее значение для успеха.

Хорошая техника плавания позволяет либо плавать в умеренном темпе расслабленным способом, либо плавать в быстром темпе, не слишком быстро истощаясь.

С учетом этих соображений ниже мы перечислили несколько советов по плаванию, которые помогут вам стать лучше.

1. Используйте нейтральное положение головы

Держите голову на одной линии с остальным телом и смотрите прямо на дно бассейна.

Пловец с нейтральным положением головы

При плавании вольным стилем многие люди склонны смотреть вперед, а не вниз. Проблема с этим подходом в том, что он может привести к опусканию ног и бедер.

В результате вам приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении, из-за чего вы быстрее устаете и начинаете задыхаться.

Кроме того, постоянно с нетерпением жду этой должности может напрячь шею в долгосрочной перспективе.

2. Нажмите на буй

Ключ к поддержанию хорошего баланса во фристайле, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, а ноги не опускаются, - это научиться нажимать на буй.

Говоря «нажмите на буй», мы имеем в виду, что в воде вы все время слегка толкаете грудь вниз.

Обратите внимание, как этот пловец вольным стилем имеет хорошее горизонтальное равновесие. Ее бедра и ноги не опускаются, а остаются у поверхности воды.

Представьте, что ваше тело - это качели. Точка опоры находится между пупок и пах.

Верхняя часть тела представляет собой один конец качелей, а наполненные воздухом легкие действуют как буй. Ваши ноги представляют собой другой конец качелей.

Если вы немного прижмете грудь, ваше тело повернется в точка поворота, и ваши бедра и ноги поднимутся вверх.

Изучение этой техники плавания часто является большим достижением, потому что она позволяет без усилий держать ноги в вертикальном положении. Это позволяет вам сосредоточиться на других аспектах вашего гребка.

Я знаю триатлонистов, которые хорошо бегают и ездят на велосипеде, но не умеют плавать, потому что не изучили эту технику.

3. Не поднимайте голову, чтобы дышать

Не поднимайте голову вперед, пока не повернетесь набок, чтобы дышать.Из-за этой распространенной ошибки ваши бедра и ноги опускаются.

Поднимая голову, чтобы дышать, вы нарушаете равновесие.

Вместо этого перекатитесь в сторону и одновременно поверните голову немного дальше, чтобы ваш рот оторвался от воды.

Должно быть ощущение, будто ваша голова лежит на поверхности воду, а затем поворачиваешь ее в сторону, чтобы дышать.

В идеале, когда вы дышите, у вас должен быть один глаз выше и один глаз ниже поверхности воды. Однако это требует времени и практики.

4. Плавайте по бокам

Катайтесь из стороны в сторону в течение цикла гребков.

Перекатывание из стороны в сторону дает дополнительную мощность.

Если вы таким образом перекатываетесь из одной стороны в другую, вместо того, чтобы плавать «плашмя», вы можете активировать более крупные мышцы спины в дополнение к мышцам плеч, что придает дополнительную мощность вашему гребку руки.

5. Выдох в воде

Чтобы развить эффективный гребок вольным стилем, вам нужно непрерывно выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, так что ваши легкие почти пусты, когда вы поворачиваетесь в сторону для вдоха.

Выдохните в воде

Причина этого в том, что время, в течение которого рот находится над водой, слишком мало для вдоха и выдоха.

Продолжая выдыхать, вы также остаетесь более расслабленным, чем когда задерживаешь дыхание.

6. Используйте положение высокого локтя

Используйте положение высокого локтя в начале гребка рукой.

Положение с высоким локтем позволяет дольше удерживать предплечье в вертикальном положении.

Высокое положение локтя заключается в том, чтобы держать локоть высоко в воде в начале гребка рукой, сгибать его и выводить наружу так, чтобы предплечье переместилось в вертикальное положение.

Предплечье и ладонь обращены назад, а пловец может отталкиваться от воды с максимальной эффективностью.

7. Не заходите слишком далеко с восстанавливающей рукой

Поднимая руку над водой, не вытягивайте ее полностью вперед, только для того, чтобы сразу бросить ее в воду.

Не тянитесь слишком далеко вперед восстанавливающейся рукой.

Это плохая идея по двум причинам:

  1. Во-первых, он создает турбулентность в воде и дополнительное сопротивление.
  2. Во-вторых, это может вызвать поражение плеча и через некоторое время тендинит, состояние, известное как плечо пловца.

Поэтому вам следует опустить руку в воду раньше, например, на половину расстояния полностью вытянутой руки. Затем вытяните руку под водой.

8. Используйте двухтактный удар при плавании на длинные дистанции

Использование расслабленного двухтактного удара идеально подходит для плавания на длинные дистанции, так как это экономит энергию.

Двухтактный удар хорошо подходит для плавания на длинные дистанции вольным стилем.

Также имеет смысл использовать двухтактный удар ногой для обучения движению переднего ползания, потому что, поскольку вам нужно меньше кислорода, легче дышать, и, следовательно, вы можете быть более расслабленным, чем если бы вы использовали шестиступенчатый удар.

С другой стороны, шестиударный удар лучше подходит для коротких спринтерских гонок, потому что он обеспечивает больший толчок и позволяет плавать быстрее.

Обратной стороной является то, что ваши большие мышцы ног потребляют много кислорода, и вы быстрее будете задыхаться.

При двухтактном ударе вы ударяете по одному удару каждой ногой в течение всего цикла гребков, в сумме получается два удара.Это означает, что ваши удары руками и ногами выполняются в одном ритме.

С другой стороны, при шестиударном ударе вы ударяете по три раза каждой ногой в течение всего цикла ударов, в сумме получается шесть ударов ногой. Как следствие, ваши движения ногами выполняются намного быстрее, чем движения ваших рук.

9. Не толкайте воду вперед

Выпрямляя руку под водой во время восстановления, держите руку ровно и параллельно поверхности воды ладонью вниз.

Обратите внимание на то, как вы ставите руки.

Распространенная ошибка пловцов вольного стиля - сгибать руки вверх в воде в конце восстановления руки. Когда они это делают, они выталкивают воду вперед и тем самым замедляются.

Эту ошибку иногда называют Тормоза .

10. Использование зажима для носа нормально

При обучении фристайлу использование зажима для носа помогает удерживать воду из носа.

Зажим для носа облегчает дыхание при обучении плаванию.

Если вам не нужно беспокоиться о том, чтобы из носа текла вода, вы можете расслабиться, выполняя упражнения по плаванию. Это в свою очередь, ускоряет ваш прогресс.

Через несколько месяцев, когда вы овладеете основами фристайла, вы можете отучить себя от зажима для носа.

Например, я год пользовался зажимом для носа, когда научился плавать вольным стилем, что очень помогло.

Заключение

Надеюсь, что упомянутые выше советы по плаванию помогут вам улучшить технику плавания вольным стилем.

Хотя некоторые из этих предложений могут быть реализованы немедленно, для других может потребоваться некоторое время, прежде чем они будут помещены в упражняться. Но не помешает попробовать.

Удачи и удачи!

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Вольный стиль - самый популярный вид плавания в мире и важный навык, на котором должны сосредоточиться все пловцы. Мы искренне верим в то, что у каждого пловца есть хотя бы один элемент в своем гребке вольным стилем, который можно усовершенствовать и улучшить.

В этом выпуске #WhiteboardWednesday мы учим вас плавать вольным стилем, используя безупречную технику.

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот выпуск на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается!

1 - Позиционирование тела

Обтекаемая

Самая важная часть плавания - это концепция обтекаемости.Это когда ваше тело максимально узкое и движется по воде, чтобы уменьшить сопротивление, которое вы испытываете.

По теме: научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Расположение головы и направление взгляда имеют решающее значение. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредотачивайте взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами.Вы не должны поднимать голову или глаза перед собой. Если вы будете сосредоточены на дне бассейна, ваши ноги будут находиться выше в воде, что облегчит передвижение в воде.

Положение бедра

Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза направлены вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что значительно облегчит удар ногой. Постарайтесь сосредоточить верхнюю часть тела ниже в воде, чтобы бедра были выше в воде. Добавьте короткие и сильные толчки, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связано: 10 шагов к более интеллектуальному фристайлу

2 - Улов

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Ваши руки должны быть расслаблены, оставив между пальцами расстояние в несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связано: Как улучшить улов с помощью тренировки по плаванию с открытыми пальцами

Кончики пальцев должны входить в воду на расстоянии 12–18 дюймов от плеча под углом 45 градусов к воде.Ваш средний палец должен сначала войти в воду, а затем протянуть его через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью вытянется, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

Связанные: упражнения на парную гимнастику для улучшения ощущения воды

EVF

EVF - это раннее вертикальное предплечье.После того, как ваша рука полностью вытянута, вы дотянетесь кончиками пальцев до дна бассейна, стараясь держать предплечье как можно более вертикальным, чтобы оно действовало как лопатка, вытягивая за собой много воды, когда вы двигаетесь вперед.

Связано: Как сделать идеальное раннее вертикальное предплечье (EVF)

Фаза извлечения

После того, как ваша рука согнется в локте, вы начнете тянуть. Вам нужно будет тянуть прямо по бокам тела, держа ладонь в чаше, так как ваш локоть выходит на бедра.Старайтесь не скрещивать руки по центру тела, так как это приведет к тому, что вы не будете двигаться по прямой линии.

Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки

3 - Вращение

Бедра и плечи

Каждый раз, когда вы делаете гребок, вам нужно будет держать голову на месте и вращать бедрами вправо и влево. Ваши бедра будут инициировать движение, а плечи последуют за ним. Постарайтесь сосредоточиться на вращении корпуса корпусом, а не на поворотах плеч.Соединение этих двух частей вашего тела позволит вашему телу оставаться в идеальном, обтекаемом положении на поверхности воды.

Связано: 4-недельный план тренировок вольным стилем для новичков

4 - Дыхание

Положение и вращение головки

Самая важная часть дыхания во время гребка вольным стилем - сохранять нейтральное положение головы. Теперь вы действительно хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и приведет к потере энергии больше, чем нужно.

Во время дыхания вы должны сделать взмах одной рукой, и, потянувшись вперед, вы заметите, что вся верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны двигаться в одном направлении и двигаться одновременно с открытием груди. Ваша голова и шея сдвинутся вместе, вы будете держать один глаз под водой и открывать рот, чтобы дышать. При повороте линия ватерлинии должна находиться посередине вашего лица.

Обязательно сосредоточьтесь на своей противоположной руке, так как она все еще должна быть вытянутой прямо перед вами к поверхности воды.Это расширение сохранит ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжить движение вперед. Если вы опустите руку во время дыхания, это не даст вам двигаться вперед.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

5 - Удар ногой

Сохраняйте простоту

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются новички, - это слишком сильный и сильный удар ногой. Это простой способ испортить положение вашего тела и фактически замедлить вашу работу.Мы рекомендуем не усложнять задачу и не придавать особого значения своей пинке. Для новичков - положение вашего тела, дыхание и руки будут намного важнее, а удар должен быть запоздалым, сосредоточившись только на вращении вашего тела.

Короткие и быстрые удары ногой от бедра

Во фристайле вы будете использовать флаттер. Постарайтесь, чтобы ноги были почти прямыми, с легким толчком, который на самом деле перемещается только от колен до пальцев ног. Сила и сила исходят от ваших бедер.Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны толкаться короткими и быстрыми движениями. Старайтесь не слишком сильно сгибать колени. Большие удары ногами выше 12 дюймов потребуют слишком много энергии и испортят ваше обтекаемое положение.

6 - Тихое плавание

Заголовок, осязание, обоняние, дегустация и вид

При движении по воде сосредоточьтесь на всех своих чувствах. Эта интенсивная сосредоточенность и вдумчивость помогут вам улучшить свой гребок и точно определить, где вы, возможно, не так эффективны в воде.Цель состоит в том, чтобы при плавании издавать как можно меньше шума, что означает, что вы скользите по воде плавно.

И, прежде всего, осознание того, что вы находитесь в воде, сделает ваше плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в завершение каждой тренировки!

По теме: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

Практика вольного стиля

Существуют сотни тренировок и упражнений по плаванию, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой свободный стиль.Посетите наш канал YouTube, эту статью или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок!

Я надеюсь, что эта доска среда помогла в совершенствовании идеального фристайла. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Удачного плавания!

Разбивая технику вольного стиля

Если вы начинающий пловец или думаете о присоединении к команде, вам может быть интересно, как улучшить свои навыки плавания.Один из первых шагов - научиться заниматься вольным стилем.

«Кроль спереди, или вольный стиль, - это один из первых гребков, которым вы овладеваете как профессиональный пловец», - говорит Марк Кристиан, тренер по плаванию Дивизиона I.

В гребле вольным стилем вы начинаете с живота, чередуя движения рук и ног. Так что ныряйте прямо и разбейте шаги, необходимые для овладения формой плавания вольным стилем.

ГОЛОВКА И КОРПУС

В гребле вольным стилем вы должны плыть на груди по прямой линии и лицом параллельно дну бассейна.Это плоское и ровное положение тела позволит вам быстрее перемещаться по воде. Держите голову неподвижно, не глядя вперед или по сторонам. Хорошее практическое правило - совместить линию роста волос с поверхностью воды.

Ключ к правильной технике фристайла - вращать плечами и бедрами вместе во время гребков. Однако вы никогда не должны полностью переворачиваться на бок. Это поможет определить время вашего дыхания. Вы должны вращать головой из стороны в сторону в зависимости от того, какая рука в данный момент находится перед вашей головой.При этом старайтесь держать один глаз в воде, а другой - в воде.

После того, как вы улучшите синхронизацию дыхания с другими движениями, вы можете начинать дышать каждые два или три гребка.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не делайте более трех движений, не дыша. Вам нужен кислород, чтобы двигать мышцами. Если вы сделаете более двух или трех гребков, вы потенциально можете лишить мышцы кислорода, лишив силы гребка.

РУКИ И РУКИ

Положение тела при гребке вольным стилем позволяет вашим рукам иметь широкий диапазон движений.Это важно, поскольку ваши руки являются одним из основных факторов, которые продвигают ваше тело вперед.

  • Начните с того, что протянитесь перед собой как можно дальше.
  • Ваши пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены.
  • Позвольте кончикам пальцев сначала войти в воду над головой, чтобы вода эффективно перемещалась.
  • Начать откачивать воду. Поверните плечо так, чтобы высокий локоть вытягивал воду как можно дальше перед головой. Это может помочь увеличить расстояние за гребок.
  • При вытягивании воды обязательно опускайте руку так, чтобы каждый гребок заканчивался около вашего бедра.
  • Ваша рука должна выходить за пределы бедра. Это называется фазой восстановления.

Время между гребками руками очень важно. Вы должны убедиться, что одна рука заканчивает фазу восстановления, а другая начинает тянуть воду.

FREESTYLE KICK

Тип удара, используемый во фристайле, известен как «флаттер».Флаттер очень важен для вашей техники плавания вольным стилем, потому что он может значительно помочь с расчетом времени и движением.

  • Трепетание должно исходить от ваших бедер. Это должно быть его наиболее преувеличенное движение, и оно должно уменьшаться по мере продвижения вниз от ваших ног к вашим пальцам ног.
  • Ритмично ударяйте ногой ногами вместе с гребками. Цель состоит в том, чтобы получить шесть ударов ногой, что означает, что на каждые два удара руками вы должны делать три удара слева и три удара справа.
  • Небольшие быстрые удары ногами помогут вам сбалансировать и уменьшить сопротивление.
  • Распространенная ошибка начинающих фристайлеров - слишком сильно сгибать колено. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и двигать ступнями.
  • Всегда обращайте внимание на пальцы ног.

«Если вы укажете пальцами ног, вы действительно можете увеличить площадь стопы, и они станут больше похожи на плавники», - говорит Кристиан.

ПЛАВАТЕЛЬНАЯ УРЕНА FREESTYLE

Полезное упражнение для начинающих фристайлеров известно как «короткая собачка».«Короткая собачка позволяет вам сосредоточиться на передней части гребка.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с вытянутыми вперед руками. Затем, удерживая одну руку вытянутой, согните стартовую руку в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз, на дно бассейна. Согнув руку, верните ее вперед, в исходное положение. Чередуйте правую и левую руку.

Теперь, когда у вас есть эти советы профессионалов по плаванию вольным стилем для начинающих, вы можете плавать в воде, изучая другие виды плавания.Ознакомьтесь с этими полезными руководствами по плаванию на спине, баттерфляем и брасс.

Ты правильно плаваешь? | Фитнес

Плавание - вторая по популярности физическая активность в Великобритании (уступает только ходьбе) - 14% взрослых регулярно пользуются бассейном. Но, что шокирует, недавние исследования в США показывают, что 98% пловцов-любителей не улучшают аэробную форму.

У нас просто не очень хорошо получается - плыть не достаточно быстро и не достаточно долго, чтобы что-то изменить.В одном исследовании нетренированным пловцам требовалось на 50 процентов больше кислорода, чтобы достичь той же скорости ползания вперед, что и тренированным пловцам. Вот почему многие из нас проводят так много времени, задыхаясь, на мелководье.

В большинстве видов спорта регулярные тренировки гарантируют, что вы улучшите свои навыки, но вы можете плавать годами и никогда не поправитесь. Это потому, что все дело в технике. Совершенствуя свою технику, вы обнаружите, что плавание приносит больше удовольствия, вы будете плавать быстрее и получите больше пользы для здоровья.

Итак, с чего начать? По словам Дэна Баллока, директора SwimforTri (организации, которая предлагает обучение плаванию с акцентом на триатлон), перед ползанием впереди есть четыре основных фактора:

1 Положение тела

«Представьте, что смотрите на пловца. сбоку тело должно быть плоским с головы до пят и параллельным поверхности воды », - говорит Баллок. «Если ваши ноги расположены слишком низко, они увеличат площадь лобной поверхности, замедляя вашу работу.«В некоторой степени состав вашего тела - соотношение жира, мышц и костей - определяет положение вашего тела в воде (жир плавает лучше, чем мышцы), но ошибка в расположении с большей вероятностью приведет к плохой обтекаемости. Например, Классическая причина того, что ноги находятся слишком низко, - слишком высоко поднятая голова, - говорит Баллок.

Но хотя тело должно быть плоским, чтобы минимизировать "сопротивление", оно должно вращаться в продольном направлении во время плавания ". Если вы наблюдаете за элитными пловцами. , они катаются из стороны в сторону », - говорит Баллок.

Это снижает сопротивление и позволяет вам расширить охват в воде и задействовать сильные мышцы спины вместо того, чтобы полагаться на более мелкие и более слабые мышцы плеча в качестве силы гребка ».

Если вы наблюдали за пловцом в лоб , вы увидите, как их тело перекатывается из стороны в сторону примерно на 45 градусов. Хороший перекат тела также способствует повороту головы, чтобы дышать, и помогает пловцу в их способности поднимать восстанавливающуюся руку высоко над водой, ведущей с локоть.

2 Правильная механика

Буллок сравнивает поступательное движение в плавании с бегом. «Когда вы бежите, вы ставите ногу вперед, и тело движется вперед. При плавании вы« удерживаете »воду и продвигаетесь вперед, перемещаясь по руке, - объясняет он. «Хорошие пловцы будут удерживать больше воды и тянуть свое тело дальше».

Чтобы удержать воду, рука должна перемещаться от передней части гребка к задней в "медленном-быстром" движении. Некоторые люди сравнивают это движение с перекатыванием руки по пляжному мячу, а затем к бросанию его за собой.

Карен Пикеринг, бывшая чемпионка мира, которая теперь руководит своей национальной школой плавания (karenpickeringswim.com), советует «долго думать» в воде. «Потянитесь как можно дальше вытягивающей рукой [когда она входит в воду]», - говорит она. «Сделай себя как можно длиннее и вытянутее».

3 Расстояние за гребок

Хорошие пловцы не преодолевают дистанцию ​​быстрыми гребками - они просто продвигаются дальше с каждым гребком. «Чем больше расстояние вы пройдете за гребок, тем меньше гребков вы сделаете на длину, экономя энергию», - говорит Баллок.

Увеличение расстояния за гребок - это не вопрос усиленного удара ногой - к которому мы вернемся через минуту - это скорее случай разбивки гребка на его ключевые части и максимизации вашей эффективности в каждой перед тем, как «перестроить» его. Подсчет частоты гребков (гребков на длину бассейна) - полезный способ оценить прогресс. Очевидно, вы не хотите считать удары на каждом круге, но вы можете выбрать, скажем, для подсчета каждый четвертый круг. Старайтесь не допускать резкого скачка частоты гребков во время плавания.

Частая ошибка - использовать ноги для движения. «Около 80% работы при ползании впереди приходится на спину, плечи и руки», - говорит Баллок. «Ноги помогают вам уравновесить».

4 Сроки

Хорошее время - это все. Это помогает вам сохранять оптимальное положение, увеличивает расстояние за гребок и дает время, чтобы дышать без спешки. Если вы «мельница ветра» - ваши руки работают над противоположностями - вы никуда не пойдете быстро и потратите много энергии в этом процессе.«Вы хотите, чтобы одна рука входила в воду, когда другая начинает тянуть», - говорит Баллок.

Дышите, пока рука восстанавливается, но убедитесь, что ваша голова снова находится в воде, прежде чем рука войдет в нее. Начинающие пловцы часто слишком долго держат голову наружу. «Причина, по которой новички делают это, заключается в том, что они пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова находится над водой», - объясняет Пикеринг. "Это приводит к тому, что вы задыхаетесь, потому что у вас нет времени, чтобы набрать достаточно кислорода.Старайтесь выдыхать все время, пока лицо погружено в воду ».

И, наконец ...

Баллок рекомендует плавать как можно чаще, если вы действительно хотите улучшить ситуацию. - говорит он. Пикеринг советует вкладывать средства в некоторые инструменты для плавания, такие как доски для плавания, буи и ручные весла, чтобы вы могли сосредоточиться на различных аспектах гребка и удерживать Ваши занятия более разнообразны и интересны.«Очки - это само собой разумеющееся», - добавляет она.

Пространство для дыхания

Ватерлиния должна совпадать с вашей головой где-то между верхней частью ваших очков и макушкой. Когда вы дышите, не поднимайте голову прямо из бассейна. Если вы посмотрите на хорошего пловца, может показаться, что он едва вырывает голову из воды. Это потому, что они дышат во впадину, которая следует за "изгибающей волной", создаваемой их продвижением.

Не вдыхайте слишком много воздуха и убедитесь, что вы выдыхаете (медленно, чтобы повысить плавучесть, а не с силой выдыхать), когда ваша голова находится в воде.«Практикуйте дыхание в обе стороны», - советует Пикеринг. «Это даст вам более сбалансированный ход». Если вы все время дышите на одной стороне, вы больше задействуете мышцы рук, плеч и спины на этой стороне.

Активный рычаг

Рычаг должен оставаться полностью вытянутым на короткое время, прежде чем «поймать» воду. Ловите всем предплечьем и кистью, удерживая локоть выше предплечья и кисти. Рука ускоряется на протяжении всего гребка, вплоть до точки выхода, когда рука проходит мимо бедра.Он должен быть близко к телу для обтекаемости.

Рука

Рука входит в воду в точке внутри плечевой линии, но не пересекает ваше тело. Рука должна быть хорошо вытянутой, но не прямой во время погружения руки в воду - она ​​полностью выходит под воду. Когда протягиваете воду, держите кончики пальцев опущенными.

Голова

Посмотрите немного вперед, а не на дно бассейна.

Возвратная рука

Когда рука отталкивается назад (когда рука проходит через локоть), локоть начинает выпрямляться.Когда рука выходит из воды, локоть немедленно начинает снова сгибаться, оставаясь высоко, при этом рука находится близко к телу.

Животик

Основные мышцы туловища должны быть задействованы, чтобы предотвратить выгибание спины и дать возможность телу вращаться. Сосредоточьтесь на направлении вашего пупка при вращении тела.

Ноги

Удар должен начинаться с бедер, а не с колен. Иногда помогает
сосредоточиться только на сильной доле удара, а не вверх и вниз.

Лодыжки

Лодыжки должны быть гибкими, а не жесткими во время удара ногой. «Согнутые и негнущиеся ступни могут стать причиной движения назад», - предупреждает Пикеринг.

Завтра

Руководство Сэма Мерфи по совершенствованию техники брасса можно найти по адресу: theguardian.com/fitness

7 советов по совершенствованию техники вольного стиля

Более быстрое плавание вольным стилем начинается с эффективной техники. Вот семь советов по совершенствованию техники гребков вольным стилем.

Хотите плавать быстрее и эффективнее вольным стилем?

Совершенствовать технику фристайла?

Плыть быстрее с меньшими усилиями?

Черт возьми, да!

Вот семь советов, как улучшить технику фристайла от лучших пловцов и тренеров планеты.

Проработайте раннее вертикальное предплечье

Самая распространенная биомеханическая ошибка в гребле вольным стилем - это мягкий или опущенный локоть во время передней части фазы тяги.

Раннее вертикальное предплечье помогает вашим пальцам быстрее указывать на дно бассейна, и, как отмечает Рассел Марк, высокопроизводительный консультант из США по плаванию, помогает вам быстрее «зацепить» воду.

Существуют вариации раннего вертикального предплечья в зависимости от дистанции, на которой вы плывете.

Более острый сгиб в локтях наиболее эффективен, помогает захватить больше воды, обычно он шире и чаще всего используется для более длительного плавания. Более прямой локоть тянет меньше воды, но более силен и подходит для спринтеров.

Поймай всю воду, используя парную греблю спереди

Сильные предплечья продвигают вас по воде. Часто вы увидите, как руки и ладони пловца сжимаются и складываются во время тягового движения. Сильные предплечья держат вашу «ракетку» в правильном направлении.

Энтони Эрвин, когда он поступил в Калифорнийский университет в качестве первокурсника, обладал всем талантом, но именно развитие его техники в Калифорнии под руководством Майка Боттома продвинуло его на следующий уровень.

Фокусом улучшения его техники было увеличение количества воды, которое он ловил с каждым гребком, «в отличие от простого плавания кругами вперед и назад».

Одним из инструментов, которые Эрвин использовал, чтобы поймать больше воды в верхней части гребка, была гребля.

«Парная гимнастика помогает укрепить предплечья», - сказал Эрвин. «Предплечья - это основа для удержания захвата на всем протяжении гребка. Я думаю об улове и применении его во время плавания.”

Дышите правильно

Когда пловцы слишком сильно поворачиваются, чтобы дышать, они в конечном итоге смотрят в потолок и / или смотрят назад, выбрасывая тело из равновесия.

По словам Боба Боумена, олимпийского тренера США и давнего тренера величайшего пловца в истории, ваша голова не должна двигаться независимо от вашего тела, когда вы дышите.

«Вращайте головой на одной линии с телом», - говорит он. Простая подсказка для пловцов - дышать одним очком в воде, а другим - наружу.«Попробуйте перевести дух, опустив очки в воду», - говорит он.

Сохраняйте равновесие в воде

Самая большая борьба пловцов в воде - это не интервалы, пороговые значения или жестокие тренировки по плаванию…

Это постоянное и непоколебимое сопротивление, которое оказывает на нас вода. Самым быстрым вольным стилем плавание означает, что вы делаете все возможное, чтобы сохранять эффективное положение тела в воде, а это означает, что вы опускаете голову и поднимаете бедра, чтобы сохранить минимальный профиль сопротивления в воде.

Используйте правильное положение головы в воде, чтобы уравновесить свое тело.

«Вам нужно прижать лоб к воде, пока не почувствуете, что у вас поднимаются бедра», - говорит Боуман.

Хотя элитные пловцы будут немного поднимать голову во время плавания вольным стилем, для остальных из нас, вспахивание воды лбом по снегу создает большее сопротивление, заставляет бедра опускаться (больше сопротивления) и выбрасывает линию нашего тела. положение (да, больше сопротивления).

Считай свои штрихи

Российский спринтер Александр Попов - абсолютная легенда в спорте.Он доминировал в спринтерских соревнованиях по фристайлу около десяти лет, выигрывая подряд золотые медали на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем.

Его удары вольным стилем были исключительно плавными и последовательными и основывались на постоянном внимании к ритму, расслаблению и диапазону.

Аспект дальности вступил в игру, когда Попов нацелен на постоянное количество ударов на каждом круге вольным стилем. Когда Бретт Хоук недавно брал интервью у бывшего рекордсмена мира, Хоук спросил, как часто Попов считает свои удары на тренировках.

«Любой длины», - сказал Попов. «Любая длина».

Привыкание считать гребки в воде побудит вас плавать более эффективно и с более совершенной техникой. Вы увидите, как ваша техника гребков ломается от усталости. И это даст вам дополнительные показатели для улучшения.

Удар ногой как чемпион

«Лучшие кикеры обычно являются лучшими фристайлерами, - сказал главный тренер Техасского университета Эдди Риз.

Одно исследование с участием пловцов национальной возрастной группы показало, что толчок обеспечивает 30% (мужчины) и 33% (женщины) толчка при высокоинтенсивных усилиях.

«Удар движущий», - отмечает Марк.

Но сильный удар вольным стилем делает больше, чем просто переводит вас с одной стороны бассейна на другую. Мощный и эффективный удар ногой снижает сопротивление, дает основу для сильного вращения и увеличивает ход.

При ударах ногами во время плавания вольным стилем постарайтесь свести к минимуму сгибание в коленях и удары ногами от бедер. Проработайте фазу подъема ногой, потратьте время на улучшение гибкости лодыжки и сосредоточьтесь на ударе ногой по линии тела в воде.

Выполняйте упражнения с намерением и сосредоточенностью

В стремлении развить исключительную технику фристайла мы используем различные упражнения вольным стилем, чтобы подчеркнуть определенные части гребка.

Фристайл с закрытым кулаком, перетаскивание вручную, упражнение с акульим плавником, руки вольным стилем с ударом дельфина и т. Д.

Часто тренировки выполняются как форма восстановления, а не технического усовершенствования. Или они торопятся.

Натан Адриан, олимпийский чемпион по фристайлу на дистанции 100 метров, отмечает, что упражнения вольным стилем следует выполнять с достаточным отдыхом, чтобы они выполнялись должным образом.

«Двигайтесь медленно и много отдыхайте», - говорит Адриан. «Ничто не беспокоит меня больше, чем тренеры, которые вставляют новые или действительно сложные упражнения в тяжелые интервалы. Для этого есть время и место. Однако это не так, когда вы пытаетесь усовершенствовать новый навык ».

Какие бы упражнения вольным стилем вы ни выполняли в воде, делайте их с полным намерением и сосредоточенностью.

Дополнительные ресурсы по гребкам вольным стилем:

6 упражнений вольным стилем для улучшения техники и более быстрого плавания .Откройте для себя более плавный и эффективный фристайл с этой коллекцией моих любимых упражнений для фристайла.

Фристайл одной рукой: любимые произвольные упражнения Натана Адриана . Олимпийский чемпион по фристайлу Натан Адриан делится советами о том, как выполнять свое лучшее упражнение вольным стилем - фристайл одной рукой.

Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень

Хотите получить больше от занятий плаванием?

YourSwimBook - это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые необходимо заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Правильная техника плавания на первом месте

Мы видим, как много увлеченных пловцов завершают круг за кругом, используя крайне неэффективную технику плавания.Их цель - стать лучше и быстрее.

Но мы видим борьбу и борьбу, иногда срабатывает реакция страха, взгляд «о боже, я сделаю следующее дыхание».

Вместо плавания, это похоже на серьезное дыхание выживания, связанное с неистовыми движениями рук и ног !! Звучит знакомо?

Изнурительное, неэффективное плавание, лишенное устойчивости на любом разумном расстоянии!

Однако мы знаем, что…

«Если вы будете продолжать делать то, что делали всегда, вы продолжите получать то, что всегда получали.»- W.L. Бейтман

Если ваш гребок находится в определенных пределах эффективности и имеет ключевые элементы баланса, обтекаемости и толчка, тогда у вас есть возможность улучшить свою скорость и общую производительность, тем самым используя преимущества силы и выносливости, которые вы приобрели во время тренировки. сеансы.

Ключ в том, чтобы стать сильнее и быстрее, но никогда не терять технику.

На каждой тренировке по плаванию и при каждом плавательном гребке вы должны сосредоточиться на своей технике, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжелой может быть тренировка.

Итак, давайте познакомим вас с некоторыми основами.

Демонстрация фристайла с полным погружением (TI) - Терри

Какие слова приходят в голову, когда смотришь, как плывет Терри?

Коррекционная техника плавания

Строительными блоками для легкого и эффективного плавания являются «осознанность» в воде. Осознание приходит из расслабления и снятия напряжения, что, в свою очередь, происходит из нашей первой цели - достичь «уравновешенного тела» в воде.

Вот несколько концепций TI, которые помогут вам разобраться!

  • Уменьшить потери энергии вместо увеличения энергоснабжения
  • Позвольте тренировке проявиться, пока вы занимаетесь эффективным плаванием
  • Плавать скорее быстро, чем сильно
  • Научитесь легкости, прежде чем сосредотачиваться на скорости или выносливости
  • Баланс значительно повлияет на вашу эффективность плавания
  • Чтобы овладеть даже простыми навыками, мозг должен чувствовать, что тело поддерживается и устойчиво

На этой неделе, когда плаваешь.Спросите себя, сбалансировано ли ваше тело в воде? (неуравновешенное тело будет ощущаться, как будто ваши ступни и ноги волочатся по воде)

Освоение техники плавания вольным стилем

Практика ведет к совершенству.

Не секрет, что фристайл является наиболее предпочтительным гребком, потому что он считается наименее сложным для обучения и практики; однако он также имеет определенные технические аспекты, которые необходимо разбирать и улучшать индивидуально.

Вот исчерпывающие советы по развитию и совершенствованию техники гребков и завершению пути обучения фристайлу.

Технику вольного стиля можно разделить
на четыре фазы :
  1. Ручной ввод.

Прежде всего, правильное положение пальцев при втягивании воды - это держать их слегка разведенными. Это потому, что рука должна быть расслаблена в воде в «естественном» положении.

  • Перед тем, как войти в воду, рука должна сохранять прямую линию, проходящую от плеча , не выходя за пределы тела.
  • Поверните ладонь примерно на 45 градусов наружу , чтобы опустить большой палец перед остальной рукой.
  • Кисть должна быть слегка опущена, и локоть высоко поднят.

    2. Фаза захвата.

Для оптимизации силы этой фазы вам потребуется увеличить активную поверхность . Правильное движение гребка требует, чтобы рука во время фазы захвата была полностью выпрямлена и растянута в воде.

  • Первое движение касается кончика руки , который «забирает» воду и толкает ее назад .Запястье должно оставаться прямым на уровне предплечья, а локоть согнутым, чтобы рука могла набирать много воды.
  • Рука толкает воду посредством , приводя вращение руки вниз и немного наружу отдельными пальцами, пока не достигнет финального толчка.

Техника вольного стиля с одной рукой позволяет улучшить эти первые две фазы:

Шаг 1. Начните двигать ногами и держите руки вытянутыми вдоль бедер. Начните ход, перемещая только одну руку.

Шаг 2. В фазе ловли держите локоть высоко и будьте осторожны, когда рука входит в воду . Толкайтесь предплечьем и переходите к фазе опускания.

Шаг 3. Постарайтесь набрать как можно больше воды. Когда тяга закончена, ладонь должна быть обращена вверх.

Шаг 4. Вращение плеч должно составлять примерно 30/40 °.

В последней фазе толчка штанга толкает назад , пока не выйдет из воды.

Шаг 5. На этом этапе сделайте паузу и выполните 3-6 ударов ногой; на несколько секунд вы обнаружите, что одна рука вытянута перед собой, а другая - вдоль тела.

Шаг 6. Поднимите руку и повторите движение.

3. Фаза вытягивания.

Речь идет о фазе гребка, которая позволяет продвигаться по воде. На первом этапе, когда рука идет «брать» воду, вам нужно будет воспользоваться поворотом плеч, который, как мы уже видели, находится примерно на 30 градусов ниже поверхности воды .

  • Сохраняйте правильное положение тела. Кисть и рука должны оставаться под телом, а не сбоку. Постарайтесь набрать как можно больше воды предплечьем.

Настоящее продвижение по воде происходит именно с натяжением.

  • Рука должна отталкивать воду.
  • Рука слегка поворачивается снаружи по направлению к внутренней части тела, локоть согнут под углом 90 градусов.
  • Рука толкает воду до конца растяжения руки в воде, касаясь бедра перед выходом.
  • Когда тяга закончена, ладонь должна быть обращена вверх.
Плавание с веслами позволяет понять и контролировать эту фазу гребка.
  • Отправной точкой является идеальное парящее и сбалансированное тело с высокими бедрами и устойчивой головой.
  • Руки в оппозиции, одна вдоль туловища, а другая лежит над головой.
  • Начните фазу вытягивания с вытянутой руки в воду, вращая ее ладонью наружу так, чтобы мизинец стал первой частью руки, которая рассекает воду.
  • Вытолкните воду вниз и наружу, начиная фазу втягивания. Локоть должен оставаться высоким, а толкать надо от предплечья к кисти.
  • В конце гребка быстро отведите руку назад, постарайтесь переместить как можно больше воды, наконец, вытащите руку из воды, чтобы начать восстановление.

4. Последний этап: восстановление.

Эта фаза начинается, когда рука выходит из воды , и заканчивается, когда рука возвращается в воду, чтобы перезапустить новый цикл гребка.

  • Это движение также должно способствовать фазе крена, производимой телом.
  • Во время этой фазы происходит дыхание, и тело принимает максимальное вращение вокруг своей оси.
  • Использование трубки полезно, поскольку она способствует правильному движению рук во время восстановления.
  • Наденьте трубку и начните с вытянутыми вперед руками.
  • Начните гребку одной рукой, уделяя особое внимание фазам вытягивания и толкания.Когда удар достигает фазы выхода, ладонь должна быть обращена вверх.
  • В фазе заключительного толчка рука толкается назад, пока не выйдет из воды.
  • Шноркель позволит вам лучше контролировать положение головы.
  • Когда ваша рука полностью вытянута в стороны, работайте над восстановлением и обратите внимание на высокий локоть; снова завершите удар перед собой.

Овладение техникой плавания вольным стилем требует специфики и большого внимания к деталям.Ключевым моментом является разделение техники фристайла для выявления областей, в которых можно улучшить. Важно помнить, что не существует универсального решения для конкретных компонентов эффективной техники фристайла.

В соревновательном плавании имеют значение десятые и даже сотые доли секунды.

Когда успех измеряется в миллисекундах, ключом к улучшению являются постепенные изменения, которые требуют последовательного качественного обучения.

Выполнение правильной работы, в нужном количестве, с нужной интенсивностью и в нужное время - это самый быстрый способ стать лучше.Но как это измерить?

Трудно понять, как хорошо тренироваться.

Какие навыки я сегодня хорошо освоил и над чем мне нужно работать? Насколько сильно я тренировался сегодня? Это было слишком или недостаточно? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понимать, что каждый спортсмен уникален и требует индивидуальной обратной связи.

Как решить эту проблему?

Наши маленькие носки удобно помещаются в шапочки для плавания, собирая более 30+ точек данных за каждый круг. Затем наше приложение разбивает эти данные на легко усваиваемых оценок, и персонализирует обратную связь , чтобы обеспечить более качественное обучение.

Triton Score оценивает производительность в 3 ключевых областях для каждой тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*