Пресс и грудь: Тренировка грудных мышц и прессы дома
Evost Light E-3008 Тренажер для мышц груди
В настоящее время на сайте идет обновление цен. Актуальные цены уточняйте у менеджера.
Приносим извинения за временные неудобства
Перейти к основному содержанию
У нас еще очень много похожих товаров
В наличии
413 602 Р.
Тренажер Жим от груди ExoForm FE9701
Код: 14307
Наличие уточняйте
468 975 Р.
MATRIX VERSA VS-S131H Жим от груди/ от плеч MULTI-PRESS
Код: 14283
Под заказ
212 907 Р.
E-1013B Многопозиционный вертикальный/наклонный жим
Код: 14138
Под заказ
199 420 Р.
Prof Line Series SТ-128 Жим под углом вверх
Код: 12147
Наличие уточняйте
117 280 Р.
MB Barbell Тренажер для рук и плеч (жим вверх) MB 3.19
Код: 11026
Наличие уточняйте
123 325 Р.
MB Barbell Горизонтальный жим от груди MB 3.18
Код: 11018
Под заказ
212 160 Р.
X-Line R Жим под углом вверх ХR128
Код: 11216
В наличии
216 600 Р.
Aerofit IF8121 — Многопозиционный жим
Код: 11581
Серии тренажеров на любой вкус и бюджет
DHZ 900
Бизнес
Impulse Exoform
Премиум
BRONZE GYM NEO
Бизнес
Evost Light E3000
Стандарт +
Fusion
Бизнес
Inotec
Премиум
Barbell MB
Стандарт
Barbell MB N
Стандарт
LEGENDGYM
Стандарт
Fitex Pro Optima
Бизнес
Evost E1000
Стандарт +
Impulse Techno
Бизнес +
Impulse Functional
Стандарт +
ARMS WS
Стандарт
Impulse Sterling
Бизнес
Hasttings Digger
Бизнес
Y900Z
Бизнес
Mini Apple
Бизнес
Fusion Pro
Бизнес +
Bronze Gym M05
Стандарт +
Не нашли, что искали? Звоните!
+ 7 (495) 151-82-77 закажите звонок
- Оборудование для тренажерного зала
- Профессиональные силовые тренажеры
- Блочные тренажеры
- Голень машина
- Тренажеры Пек Дек
- Тренажеры для растяжки (стретчинга)
- Тренажеры по типу мышц
- Тренажеры со свободными весами
- Тренажер жим от плеч
- Тренажеры кроссоверы
- Мульти-хип
- Тренажер жим от груди
- Тренажер машина Смита
- Мультистанции
- Жим ногами
- Силовые рамы
- Тренажер сгибание-разгибание ног
- Силовые скамьи и стойки
- Тренажер гакк машина
- Напольные турники/брусья/пресс
- Тренажер разгибание спины
- Блочная рама
- Глют машина
- Тренажер пресс-машина
- Тренажер гравитрон
- Сведение / разведение ног
- Торс машина
- Трицепс машина
- Бицепс машина
- Дельта машина
- Тренажер для тяги
- Тренажер баттерфляй (бабочка)
- Гидравлические (изодинамические) тренажеры
- Распродажа тренажеров
- Ручки для тренажеров
- Канатные рукояти
- Манжеты для ног
- Ремни для ягодиц и бедер
- Ручки для тяги к животу и за голову
- Ручки нейлоновые
- Тяга для трицепса
- Профессиональные кардиотренажеры
- Беговые дорожки для тренажерного зала
- Профессиональные эллиптические тренажеры
- Велотренажеры профессиональные
- Спин-байки
- Гребные тренажеры профессиональные
- Тренажер лестница (климбер)
- Степперы профессиональные
- Профессиональные кросстренеры
- Ручной эргометр
- Инвентарь для фитнеса
- Балансировочные подушки
- Мячи для фитнеса
- Штанги (Боди-памп)
- Гимнастические палки, Бодибары
- Степ-платформы
- Тренажеры для пресса и живота
- Обручи, Скакалки
- Коврики для аэробики
- Эспандеры и жгуты
- Товары для йоги
- Гантели для аэробики
- Оборудование для пилатеса
- Штанги, гири, гантели, диски, грифы
- Диски (блины) для штанги
- Грифы
- Штанги в сборе
- Гантели профессиональные
- Гантели обрезиненные
- Регулируемые гантели
- Гантели разборные
- Хромированные гантели
- Гантельные ряды
- Гири
- Стойки для хранения
- Коврики для штанги
- Профессиональные силовые тренажеры
- Футбольные мячи
- Сетка хоккейная
- Волейбольные мячи
- Баскетбольные мячи
- Сетка для гандбола и мини-футбола
- Сетка для водного поло
- Мячи для мини-футбола
- Сетка баскетбольная
- Сетка для большого тенниса
- Сетка футбольная
- Сетка волейбольная
- Оборудование для кроссфита
- Кроссфит станции
- Функциональные силовые рамы
- Навесные аксессуары на функциональные рамы
- Пристенные функциональные рамы
- Грифы для кроссфита
- Гантели для кроссфита
- Гири для кроссфита
- Канаты для кроссфита
- Петли для функционального тренинга
- Рамы для функционального тренинга
- Ремни для функционального тренинга
- Тумбы для кроссфита
- Мешки для кроссфита
- Болгарские мешки
- Сэндбэги
- Мешки набивные
- Медболы, медицинские мячи
- Медболы резиновые
- Мячи для кроссфита
- Набивные мячи
- Слэмболы
- Стойка для медболов
- Упоры для отжиманий
- Брусья для кроссфита
- Молоты для кроссфита
- Помосты для штанги тяжелоатлетические
- Сани для кроссфита
- Тренажеры, Силовой экстрим
- Беговые дорожки для кроссфита
- Аэробайки
- Лестницы координационные
- Пегборды для кроссфита
- Кольца для кроссфита
- Скоростные скакалки
- Спортивные утяжелители
- Плинты для тяжелой атлетики
- Пояса для тяжелой атлетики
- Кожаные атлетические пояса
- Пояса для пауэрлифтинга
- Стойки, стеллажи для хранения кроссфит-инвентаря
- Стеллажи для спортинвентаря
- Стойка для гирь
- Стойка для грифов
- Стойка для аксессуаров
- Стойка для блинов
- Канатные тренажеры
- Аксессуары для кроссфита
- Пояса для подвешивания отягощений
- Оборудование для бокса и борьбы
- Боксерские груши
- Боксерская груша Капля
- Боксерская груша Шар
- Боксерская груша в виде торса человека
- Боксерские груши для дома
- Боксерские груши для начинающих
- Боксерские груши кожаные
- Водоналивные боксерские груши
- Груша боксерская подвесная
- Груша для тайского бокса
- Скоростные груши для бокса (пневматические)
- Измерители силы удара
- Манекены для бокса и борьбы
- Водоналивные манекены для бокса
- Манекены для бокса
- Манекен для борьбы
- Перчатки для бокса
- Боксерские ринги
- Боксерские ринги на помосте
- Боксерские ринги на растяжках
- Боксерские ринги на упорах
- Боксерские ринги рамные
- Мешки для бокса
- Боксерские мешки ПВХ тентовые
- Боксерские мешки для дома
- Боксерские мешки кожаные
- Боксерские мешки набивные
- Боксерские мешки с резиновой крошкой
- Боксерские мешки фигурные
- Боксерский мешок Гильза
- Водоналивные мешки для бокса
- Мешки боксерские подвесные
- Профессиональные мешки для бокса
- Травмобезопасные боксерские мешки
- Защита для бокса
- Тренажеры для бокса
- Крепления, кронштейн для груши, боксерских мешков
- Боксерские груши
- Спортивные покрытия
- Резиновая плитка
- Резиновые рулонные покрытия
- Гимнастические маты
- Татами
- Коврики под кардиотренажеры
- Маты — пазлы для фитнеса
- Тренажеры для дома
- Силовые тренажеры для дома
- Мультистанции для дома
- Силовые комплексы
- Многофункциональные тренажеры
- Силовые скамьи для дома
- Турники и брусья для дома
- Силовые рамы для дома
- Стойки под штангу для дома
- Машины Смита для дома
- Кроссовер для дома
- Кардиотренажеры для дома
- Домашние беговые дорожки
- Эллиптические тренажеры для дома
- Велотренажеры для дома
- Кросстренер
- Гребной тренажер для дома
- Степпер для дома
- Горнолыжные тренажеры
- Вибромассажеры
- Диски, грифы, гантели, гири для дома
- Гантели для дома
- Гири для дома
- Грифы для дома
- Диски для штанги для дома
- Коврики под штангу для дома
- Стойки для дома под диски, грифы, гантели, гири
- Силовые тренажеры для дома
- Тренажеры для реабилитации
- Реабилитационные беговые дорожки
- Реабилитационные кроссоверы
- Шведская стенка с блочным тренажером
- Реабилитационные тренажеры для кинезитерапии
- Спортинвентарь
- Спортивные мячи
- Футбольные мячи
- Баскетбольные мячи
- Волейбольные мячи
- Волейбольные мячи
- Футбольные мячи
- Баскетбольные мячи
- Мячи для гандбола
- Мячи для гандбола
- Мячи для мини-футбола
- Футзальные мячи
- Гандбольные мячи
- Уличные тренажеры
- Турник уличный
- Оборудование для бассейнов
- Сетка для водного поло
- Сетки спортивные
- Сетка хоккейная
- Сетка волейбольная
- Сетка для гандбола и мини-футбола
- Сетка футбольная
- Сетка хоккейная
- Сетка для водного поло
- Сетка баскетбольная
- Сетка баскетбольная
- Сетка для большого тенниса
- Сетки заградительные для спортзала
- Сетка футбольная
- Сетки для мини-футбола и гандбола
- Сетка волейбольная
- Сетка для большого тенниса
- Сетки гашения
- Оборудование для гимнастики
- Стенка гимнастическая шведская
- Мячи гимнастические
- Обручи и кольца гимнастические
- Гимнастическое бревно
- Скамья гимнастическая
- Брусья гимнастические, перекладины
- Конь, козел гимнастический
- Канаты спортивные
- Планки для прыжков в высоту
- Мостик гимнастический
- Скамьи для раздевалок
- Хоккейное оборудование
- Хоккейные ворота
- Место хоккеиста
- Оборудование для волейбола
- Стойки волейбольные
- Тренажеры для отработки ударов в волейболе
- Оборудование для футбола
- Футбольные ворота
- Оборудование для тенниса
- Теннисные столы
- Оборудование для баскетбола
- Тренажер для отработки бросков в баскетболе
- Кольцо баскетбольное
- Щиты баскетбольные
- Баскетбольные фермы
- Оборудование для легкой атлетики
- Оборудование для армрестлинга
- Столы для армрестлинга
- Оборудование для хореографии
- Хореографический станок
- Оборудование для мини-футбола и гандбола
- Ворота для мини-футбола и гандбола
- Оборудование для бейсбола
- Спортивные мячи
Контакты
Wildsport
Адрес:
ул.
Некрасова д. 2, стр. 19
141420
Московская обл., г. Химки,
+7 (925) 198-81-32
Заказать звонок
Информация
Личный кабинет
Мы принимаем к оплате
- Онлайн оплата картами
- Безналичная оплата по счету
В любом отделении банка, в терминалах, со смартфона через Сбербанк-онлайн и приложениях других банков
Хотите получить скидку 5%
на весь ассортимент?
До конца акции осталось
14
дней
24
часов
56
минут
20
секунд
Телефон *
Блог: Маммопластика — занятия спортом после операции
В послеоперационном и реабилитационном периодах ограничены физические нагрузки и занятия спортом. Женщин, которые до операции активно занимались спортом, волнует вопрос – когда возобновить тренировки и чем грозят спортивные занятия во время реабилитации? Какие ограничения существуют после пластики груди?
Чем опасны ранние нагрузки?
- Во время тренировок на незаживший рубец будет давить ткань спортивной одежды.
- Расхождение швов.
- Смещение имплантата.
- Ассиметричное расположение груди.
- Скопление жидкости между железой и имплантатом.
- Кровотечения, гематомы и воспалительные процессы в груди.
Почему стоит исключить физические нагрузки?
Средний период возврата к полноценной деятельности – 6–8 недель. До момента полного заживления разреза запрещены физические нагрузки на верхнюю часть туловища. Это предотвратит смещение мышцы над имплантатом. Разрешены неспешные прогулки пешком.
Когда можно начинать занятия спортом после маммопластики?
Спортивный зал посещают не ранее, чем через 2 месяца после вмешательства. Занятия начинают с легких физических нагрузок. Ограничивают тренировки на верхний плечевой пояс. Запрещен подъем штанги, гантелей, весом более 2 кг. Основную нагрузку дают на ноги – приседания, выпады, пресс. Затем занимаются легкой атлетикой, поднимают гантели с положения лежа.
К полноценным спортивным занятиям возвращаются не раньше, чем через 6 месяцев после операции.
В клинике «Бутко Пластик» успешно проводят операции по маммопластике уже много лет. Вмешательство проводит авторитетный хирург Игорь Александрович Бутко, врач с двадцатилетним стажем. Доктор детально объясняет, что можно делать в послеоперационный период, какие упражнения разрешены, расскажет о последствиях несоблюдения режима. Точное выполнение всех рекомендаций гарантирует отличный результат вмешательства.
Этапы возвращения к занятиям:
- Первые 3–4 дня – покой и постельный режим.
- В первые две недели – пешие прогулки в неспешном ритме.
- До двух месяцев легкие физические упражнения для тела за исключением плечевого пояса и грудной клетки.
- После 2 месяцев реабилитации – легкая физическая нагрузка в спортзале. Со временем разрешен бег и упражнения легкой атлетики, но только после врачебной консультации.
Какие упражнения можно делать после операции?
- Первые 2–3 недели разрешены только пешие прогулки. Запрещено поднимать любые тяжести.
- На 4–6 неделе женщина может медленно поднимать руки вверх. Разрабатывается плечевой пояс.
- После 2–2,5 месяцев разрешен подъем гантелей, весом до 2 кг.
- Через 2,5 месяца после операции разрешено плавание на небольшие расстояния.
- Через 3 месяца можно качать пресс, выполнять растяжку, поднимать руки выше плеч.
- Через 6 месяцев проводят отжимания, растяжение мышц груди. Только после врачебной консультации.
- Теннисом, кикбоксингом или альпинизмом разрешается заниматься спустя год после вмешательства.
Как влияет форма и размер имплантата на выбор упражнений?
- При установке имплантатов круглой формы отжиматься от стены можно уже через 3 недели после вмешательства. Также можно сжимать ладони перед грудью, разведя локти в стороны. Это поможет сформировать красивую грудь естественной формы.
- Установка каплевидных имплантатов требуют большей осторожности при физических нагрузках. Нельзя резко поднимать руки вверх. В фитнес-зале выполняют упражнения на трицепс.
Это поможет сформировать красивую грудь естественной формы.Оптимальные условия в период реабилитации:
- В течение 6 недель после вмешательства носят компрессионное белье.
- Еще один месяц его одевают только на ночь. Днем используют бюстгальтер без косточек.
- Через три месяца носят бюстгальтер с косточками.
- Первые три недели после операции нельзя активно размахивать руками, разводить их в стороны, водить автомобиль.
- Первый месяц разрешен сон только на спине, затем – на боку.
- Через 2 месяца можно ложиться на живот.
- Баня, сауна, солярий запрещены в течение трех месяцев после операции.
- Пляж не посещают в течение 6 месяцев.
- Интимные отношения запрещены в течение 4 недель после операции.
Профилактика возможных осложнений
Строгое соблюдение врачебных рекомендаций является лучшей профилактикой постоперационных осложнений. Запрещены ранние физические нагрузки и занятия спортом. В противном случае образуются отеки, рубцы. Процесс восстановления затянется.
Часто задаваемые вопросы
Что делать с тренировками, если появляется боль?
Продолжать тренироваться можно, но от упражнений, вызывающих боль, на время нужно отказаться.
При появлении резких болезненных ощущений, значительного дискомфорта нужно прекратить всякие тренировки и показаться врачу.
Дискомфорт в груди при упражнениях, с чем это связано?
В течение первых 2–3 недель дискомфорт допускается. Особенно выражен он, если вставляется имплантат по размеру больше. Хирург вставляет его под большую мышцу груди, где нет достаточно места. Имплантат давит на окружающие ткани, растягивая их. Со временем происходит адаптация.
Чтобы получить грудь вашей мечты, обращайтесь к авторитетным пластическим хирургам. В Butko Plastic проведут обследование, доктор подберет импланты. Мы используем безопасный наркоз, современное оборудование. Пользуемся только проверенными разработками. Звоните и записывайтесь на прием к Игорю Бутко уже сейчас. Сделайте первый шаг к груди своей мечты.
Жим от грудипротив жима лежа: в чем разница?
Автор Shayan Kashani
Отзыв от Mahammad Juber, MD, 30 июня 2022 г.
В этой статье
- Чем отличаются шахматный жим от жима лежа?
- Чем похожи жим от груди и жим лежа?
- Что такое упражнение для жима от груди?
- Что такое жим лежа?
- Каковы плюсы и минусы жима от груди?
- Каковы плюсы и минусы жима лежа?
Жим от груди и лежа — это многосуставные упражнения для верхней части тела. Хотя оба упражнения нацелены на один и тот же набор мышц, существуют явные различия в грузоподъемности, диапазоне движений и соображениях безопасности.
Знание этого может помочь вам выбрать между жимом груди и жимом лежа в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале.
Чем отличаются шахматный жим от жима лежа?
Жим от груди и лежа — два наиболее распространенных тренировки с отягощениями, и любой, кто хочет развить силу и выносливость в верхней части тела, найдет их в качестве вариантов.
Разница между выполнением жима от груди и жима лежа в основном заключается в использовании тренажера и свободных весов, что влияет на амплитуду движений.
Обычно вы выполняете упражнения на жим от груди с помощью силового тренажера, тогда как при выполнении жимов лежа вы можете использовать эластичную ленту или свободные веса — две гантели или одну штангу с дополнительными весами на каждом конце. Жим от груди с использованием тренажера обеспечивает постоянный, но ограниченный диапазон движений, но жим лежа со свободными весами или эластичными лентами позволяет вам немного увеличить диапазон.
Чем похожи жим от груди и жим лежа?
И жим лежа, и жим от груди являются комплексными упражнениями.
Этот тип движения использует несколько суставов и активирует более одной группы мышц. Жим от груди и жимы лежа работают с руками, плечами и грудью, задействуя одни и те же основные группы мышц:
- Большая грудная, грудинная/ключичная
- Передние дельтовидные мышцы
- Трехглавая мышца плеча
- Двуглавая мышца плеча
- Надостная мышца
- Подостная мышца
- Малая круглая мышца
- Подлопаточная мышца
- Отрегулируйте тренажер так, чтобы руль находился чуть ниже уровня плеч.
- Возьмитесь за ручки обеими руками, поставив ноги на пол.
- Держите спину прямо.
- Медленно нажмите вперед.
- Не блокируйте локти, когда вы их разгибаете.
- Убедитесь, что ваши локти не уходят за спину, когда вы возвращаетесь.
- Продолжайте от одного до трех подходов по 12–15 повторений в каждом
- Лягте на скамью, поставив обе ноги на пол.
- Держите штангу на уровне глаз и берите широкий или узкий хват.
- Прижмите ноги к полу и напрягите живот.
- Слегка приподнимите плечо и выпятите грудь.
- Отцепите перекладину и медленно опустите ее на грудь.
- Поднимите и полностью вытяните руки.
- Повторите движение от одного до трех подходов по 10–12 повторений.
2 жим лежа тренируйте части широчайшей мышцы спины, большую мышцу, покрывающую спину, и вращательную манжету плеча — четыре сухожилия и мышцы вокруг плеча:
Что такое упражнение для жима от груди?
Также известное как жим сидя, рычаг и жим в тренажере, упражнение на жим от груди использует оборудование, предназначенное для мышц верхней части тела. Существует несколько версий тренажера для жима от груди, и большинство из них регулируются по высоте.
Тренажер для жима от груди контролирует и ограничивает ваш диапазон движений, который измеряет, насколько мышца движется вокруг сустава во время тренировки.
Ограниченный диапазон движения может привести к более контролируемому движению на протяжении всего упражнения, предлагая вам большую стабильность мышц и позволяя вашей груди и плечам производить больше силы. В результате тренажеры для жима от груди могут эффективно изолировать определенные группы мышц и воздействовать на них.
Как правило, вы начинаете жим от груди сидя или наклонившись. Тем не менее, также часто можно увидеть плоский, наклонный или стоячий жим от груди. Вы можете вручную поставить утяжеленные пластины на тренажер или использовать его с тросами для сопротивления весу. Вы также можете выполнять жим от груди в подвешенном состоянии с определенными лентами сопротивления практически в любом месте.
Как делать жим от груди :
Всегда помните, что начинать нужно с малого веса и увеличивать его по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.
Что такое жим лежа?
Жим лежа может быть фаворитом в упражнениях с отягощениями для верхней части тела. Это одно из трех упражнений — наряду с приседаниями и становой тягой — в пауэрлифтинге.
Как и жим от груди, жим лежа воздействует на те же мышцы верхней части тела. Вы также можете выполнять жим лежа из наклонного, плоского или наклонного положения. Но вместо использования тренажера вы обычно выполняете жим лежа со свободными весами, бинтами или их комбинацией. Несмотря на то, что существуют тренажеры для жима лежа, вы можете предпочесть неограниченный диапазон движений, который предлагают свободные веса.
Поскольку диапазон движений при жиме лежа лучше контролируется, чем при жиме от груди, вам следует знать о важных аспектах безопасности хвата и переноски веса, чтобы избежать травм.
Ручка. Широкий хват и узкий хват — два варианта хвата в жиме штанги лежа. Широкий хват обеспечивает больший контроль и почти в полтора раза большую мощность, но риск разрыва мышц выше. Узкий хват делает больший упор на руки и снимает напряжение с верхней части груди и плеч, но овладеть этой позой может быть сложнее.
Безопасность. Безопасность жима лежа включает два фактора: весовая нагрузка и корректировка. Американский колледж спортивной медицины советует людям, не привыкшим выполнять жим лежа со свободными весами, использовать на брусьях незагруженные или слегка нагруженные веса. Правильный вес во время подъемных упражнений, вероятно, сводит к минимуму случаи травм опорно-двигательного аппарата.
Кто-то всегда должен следить за вашей позицией и формой при выполнении жима лежа. Консультант по жиму лежа может помочь с вашей осанкой, гарантируя, что вы не поранитесь во время упражнения. Исследование, проведенное в Журнале исследования силы и физической подготовки, показало, что качество ваших упражнений может повыситься, если вы видите, как ваш корректировщик выполняет жим лежа.
Как делать жим лежа :
Новичкам следует помнить о медленном увеличении веса и избегать максимальных весовых нагрузок.
Каковы плюсы и минусы жима от груди?
Плюсы. Жим от груди проще в освоении и лучше всего подходит для начинающих или тех, кто восстанавливается после травмы. Поскольку тренажер контролирует диапазон движений, жим от груди помогает вам оставаться более последовательным в своих движениях, более точно изолируя группы мышц. Тренажеры для жима от груди также позволяют выполнять упражнения одной рукой, если вы имеете дело с травмой одной руки.
Преимущества жима от груди также распространяются на безопасность, так как вам обычно не нужен корректировщик, а риск получить травму намного ниже.
Минусы. Тренажерам для жима от груди может потребоваться гораздо больше обслуживания для правильной работы. Они могут быть дорогими и занимать больше места. Кроме того, вы можете не найти их в небольших спортивных залах или тренажерных залах. Опытные лифтеры могут не оценить ограниченный диапазон движений, предлагаемый тренажером для жима от груди, поскольку он обычно вызывает более низкую степень мышечной активности.
Каковы плюсы и минусы жима лежа?
Плюсы. Жим лежа — одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонуса грудных мышц, и оно может быть лучшим вариантом, если вы стремитесь к максимальной силе верхней части тела. В упражнении используется минимальное оборудование, и вы можете добавить столько веса, сколько необходимо. Кроме того, жим лежа задействует ваше ядро, а свободный диапазон движений может помочь с устойчивостью и балансом.
Минусы . Изучение правильного способа выполнения жима лежа может занять некоторое время. Вы рискуете получить травму, если попытаетесь выполнить упражнение в неправильной позе или со слишком большим весом. Наличие корректировщика очень важно, но это также может затруднить вам работу в одиночку. Кроме того, упражнения для жима лежа обычно не изолируют определенные мышцы, если вы ищете специализированные тренировки.
Лучший вариант жима лежа на грудь (победитель)
Обновлено:
Ознакомьтесь с лучшим вариантом жима лежа для груди и узнайте больше о различных типах от Джеффа в Athlean X.
Лучший вариант жима лежа для груди
«Есть много различные вариации жима лежа; штанга, гантели и машина, чтобы назвать несколько. Тем не менее, один лучше другого для создания лучшего сундука? В этом видео я собираюсь сразить их всех в железном противостоянии.
Я рассмотрю плюсы и минусы каждой версии жима лежа, чтобы определить одного окончательного победителя, когда дело доходит до вашей тренировки».
«Тем не менее, мы начнем с жима гантелей лежа. Я использую версию этого упражнения на горизонтальной скамье на протяжении всего видео, а не наклон или наклон, чтобы мы не учитывали одну переменную угла скамьи при принятии решения. С жимом гантелей лежа у нас есть возможность немного утяжелить упражнение, что делает его хорошим вариантом для прогрессивной перегрузки».
Источник: Фотографии предоставлены CrossFit Inc. «Однако проблема заключается в степени стабильности плеч, которая требуется из-за независимого движения гантелей по сравнению с фиксированным грифом, который вы используете в жиме штанги лежа. При этом механика пресса даже немного другая. В жиме штанги штанги гантели расставлены шире и равномерно распределены вокруг рук, почти как на качелях. Гантели распределяют весь свой вес в гораздо меньшем пространстве (ваша рука), что затрудняет поддержку их движения».
Лучший вариант жима лежа для груди
«Вернемся к жиму гантелей, однако здесь вы получаете некоторый дополнительный диапазон движения, которого нет в жиме штанги лежа. Это связано с тем, что руки не закреплены на перекладине и, следовательно, могут двигаться навстречу друг другу в приведении к верхней части движения. Этот дополнительный диапазон движения требует большего контроля и времени под напряжением, однако делает его несколько более сложным, чем прямой путь вверх и вниз в жиме лежа».
«Не делайте ошибку, думая, что приведение, которое происходит здесь, в этом варианте жима лежа, вызывает сопротивление. Движение гантелей из стороны в сторону в верхней точке не изменяется под действием направленной вниз силы тяжести. Вы можете почувствовать, что в вашей груди происходит больше, потому что вы можете активно сокращать грудь и чувствовать сжатие при этом. Это просто не происходит при каком-либо дополнительном отягощении, и это стоит отметить, поскольку люди считают это преимуществом скамьи с гантелями, которое на самом деле не является преимуществом».
«Жим в тренажере стоя дает больше возможностей сопротивляться приведению рук, но за это приходится платить. Требуется огромная стабильность кора, чтобы противодействовать отталкиванию гирь от тела и, более того, медленному возвращению гирь обратно в стек. Если у вас слабое ядро, вы никогда не сможете сопоставить свою истинную силу жима с этим вариантом жима и, следовательно, будете недооценивать свои возможности».
Лучший вариант жима лежа для груди
«Даже лежачая версия скамьи для канатов ограничена возможностью «свернуть» вес в нужное положение, чтобы даже начать выполнять повторения».
«Абсолютным победителем становится жим штанги лежа. Хотя диапазон его движений немного ограничен, он позволяет максимально увеличить прогрессивную перегрузку и наращивание силы. В этой версии вы можете поднять вес на 20% больше, чем в версии с гантелями. Если вы ищете чистую силу, штанга — очевидный выбор по этим причинам. Если вам нужен дополнительный прирост гипертрофии, вы можете просто добавить к этому упражнению другое упражнение, которое вы можете выполнять стоя и которое значительно перегрузит приведение.
Добавить комментарий