Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Пресс у: инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Содержание

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

  • уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
  • углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
  • отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
  • медленнее протекают процессы обмена веществ;
  • общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса для женщин

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон. 

Диета Кейт Хадсон

8:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

8:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

9:00 — завтрак

Овсяная каша (овсянка)

  • Тарелка овсяной каши на воде
  • 106,5 Ккал
  • 3,8 белков, гр
  • 2,3 жиров, гр
  • 18 углеводов, гр
  • 37,6 Ккал
  • 0,8 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 9,5 углеводов, гр

9:00 — завтрак

  • 144,1 Ккал
  • 4,6 белков, гр
  • 2,5 жиров, гр
  • 27,5 углеводов, гр

10:00-10:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

10:00-10:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

11:00 — перекус

Салат овощной

  • 28,8 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5,8 углеводов, гр
  • 41,6 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 11,1 углеводов, гр

11:00 — перекус

  • 70,4 Ккал
  • 2,7 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 16,9 углеводов, гр

11:40-12:30

Вода

  • 2 стакана воды с лим. соком
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

11:40-12:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

13:00 — Обед

Куриная грудка без кожи

  • Куриный стейк
  • 169,5 Ккал
  • 35,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Салат овощной

  • 28,8 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5,8 углеводов, гр

13:00 — Обед

  • 198,3 Ккал
  • 37,8 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 6,4 углеводов, гр

14:30

Вода

  • 2 стакана воды
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

14:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

16:00 — полдник

Творог (жирность 1%)

  • Порция обезжиренного творога
  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

16:00 — полдник

  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

Окунь полосатый или другая белая рыба

  • Запеченная рыба
  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

20:00

  • 274 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 9,8 жиров, гр
  • 26 углеводов, гр

20:00

  • 274 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 9,8 жиров, гр
  • 26 углеводов, гр

Всего:

  • 918,8 Ккал
  • 106,4 белков, гр
  • 20,1 жиров, гр
  • 80,9 углеводов, гр

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.

Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?

Рекомендации экспертов

Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.

Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.

Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?

Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.

Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.

Когда лучше пропустить занятия?

Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.

Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:

·         с 2 и 3 недели;

·         с 12 и 13 недели;

·         с 20 по 24 неделю;

·         28-я неделя.

На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.

При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.

Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.

Кому запрещено качать пресс?

Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.

Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.

Чем заменить упражнения на пресс?

Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:

·         медленные махи ногами;

·         ходьба;

·         аккуратная езда на велосипеде.

Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.

Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:

·         медленная ходьба с поднятием ног;

·         захлестывание голеней назад;

·         аккуратные наклоны вперед и в стороны;

·         подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.

Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.

Запрещенные занятия

Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:

·         вакуум;

·         поза березка.

Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.

Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.

Заключение

Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.

Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.

Накаченный пресс у мужчин, фото – парни с кубиками

Ни для кого не секрет, что молодые люди спортивного телосложения пользуются особой популярностью как у противоположного пола, так и в модельном бизнесе.

Красивый плоский живот – это невероятно сексуально и красиво, поэтому многие парни стремятся привести себя в форму и хвастаться идеальной подтянутой фигурой, подчёркивая её облегающей одеждой.

Сложно ли добиться такого результата и накачать себе твёрдый и рельефный пресс?

Стоит ли результат затраченных усилий?

Как выглядит типичный мужчина с обложки журнала? Можно найти множество фото парней с прессом, которые вызывают восторг.

Рельефные руки, прокачанная спина и пресс в виде кубиков — именно к этому стремятся люди, посещающие спортивные залы и приобретающие абонементы.

Для того, чтобы осуществить задуманное, необходимо полностью изменить привычный уклад жизни, так как работа над рельефным животом – это невероятный труд.

Необходимо полностью отказаться от вредного питания, сесть на диету и не пропускать походы в тренажёрный зал.

Если парень склонен к полноте или имеет лишний вес, то добиться упругого живота будет ещё сложнее. Это некая жертвенность, на которую не каждый готов пойти.

Ограничения во время тренировок

Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

Какие мышцы нужно качать?

Для организации правильной тренировки нужно знать, какие мышцы будут задействованы.

  • Поперечная;
  • Косая наружная;
  • Прямая.

Именно эти мышцы нужно задействовать для прокачки брюшного пресса. Существуют базовые упражнения для новичков, которые помогут начать и постепенно двигаться к своей цели.

Устранение жира: правила для мужчин

  • Одна тренировка для прокачки нужных мышц должна длиться не менее сорока пяти минут.
  • Мощность и темп должны быть амплитудными.
  • Необходимо соблюдать без углеводную диету.
  • Во время тренировок очень важно следить за дыханием – вдох и выдох должны быть глубокими.
  • Нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

Самые распространённые упражнения для пресса

Занимаясь впервые, нужно делать не меньше трёх-четырёх подходов, в итоге дойти до десяти.

  • Свёртывания, которые можно выполнять на полу или скамье.
  • Обратные скручивания.
  • Наклоны, во время выполнения которых задействованы гири или гантели.

Нужно помнить, что накачать нижнюю часть живота гораздо труднее, поэтому тренировки должны быть более эффективными для этой группы мышц.

Как добиться лучшего результата?

Как накачать пресс парню и добиться желанных кубиков как можно быстрее? Нужно часто менять тип тренировок, упражнения можно разбавлять дополнительным подъёмом тяжестей – в таком случае между подходами нужно делать более длинный перерыв для отдыха.

Каждый раз нужно менять упражнения – прокачивать каждую часть брюшного пресса – нижнюю, верхнюю и косые мышцы.

«Объёмный тренинг»

«Объёмный тренинг» — такие тренировки направлены только на красивый внешний вид живота, он позволяет чётко прорисовать косые мышцы и увеличить объём мышечной массы.

Нагрузка на мышцы большая, но недолгая, упражнения трудные и часто с отягощением.

Между подходами делает короткий перерыв – не больше двух минут. Перерыв между тренировками составляет не менее трёх дней.

«Многоповторный тренинг»

«Многоповторный тренинг» — он развивать физическую силу и выносливость. Такие тренировки выбирают парни, не стремящиеся сделать мышцы выпирающими и рельефными, а предпочитающие атлетическое телосложение и здоровый образ жизни. Заниматься необходимо не менее трёх раз в неделю.

Выбор тренировок зависит от того, на кого вы хотите быть похожим, обращая внимание на селфи парней с прессом или восхищаясь более спортивными и атлетическими мужчинами, работающими не на привлечение всеобщего внимания, а для собственного удовольствия и поддерживания хорошей физической формы.

Эффективные упражнения для новичков

Скручивания – нужно лечь на спину на твёрдый пол или любую другую поверхность. Руки лучше убрать за голову, на выдохе грудь подтягиваем к животу, не отрывая поясницу, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Это упражнение позволяет проработать верхние мышцы.

Подъём прямых ног в положении лёжа – ложимся ровно, руки вытянуты вдоль туловища, на выдохе прямые ноги поднимаются вверх, на выдохе — возвращаются в исходное положение.

Для проработки косых мышц отлично подходит так называемый «велосипед». Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, лопатки приподняты.

На выдохе локоть правой руки подтягиваем в левому колену, на выдохе возвращаемся обратно. Затем выполняем также с левой рукой и правым коленом.

Ещё одно отличное упражнение, позволяющее держать мышцы в тонусе – планка. Принимаем упор лёжа на локтях, спина ровная, мышцы живота напряжены. Один подход длится около минуты.

Как накачать пресс худому парню?

Пресс у худого парня может быть не менее красивым и эстетичным, чем у молодого человека более спортивного телосложения.

Существуют упражнения, которые смогут помочь мужчине худощавого телосложения набрать мышечную массу, но для этого придётся хорошо поработать.

Несмотря ни на что, у людей эктоморфного телосложения есть свои преимущества:

  • Им легче добиться спортивного вида;
  • Создать рельеф будет очень просто;
  • Не нужно подвергать себя сушке;
  • Можно заниматься любыми видами спорта, так как эктоморфы очень подвижные;

В рационе худощавого парня обязательно должны присутствовать калорийные блюда, включая мясо, различные крупы, молоко, рыбу и яйца.

Упражнения для худощавых парней

Чтобы красивые парни с прессом не вызывали такой восторг, можно самому стать им. Существует ряд тренировок, которые помогут добиться ошеломляющего результата. К ним относятся:

  • Приседания и выпады со штангой.
  • Подтягивания.
  • Жим стоя и лёжа.
  • Отжимания и скручивания.

Для тренировок нужно выделять не меньше получаса в день, три раза в неделю.

О чём говорит накачанный пресс?

Восемь заветных кубиков в две дорожки являются заветной мечтой многих мужчин. По наличию пресса можно судить о том, какой образ жизни ведёт молодой человек.

Если у него красивый накачанный живот – это значит, что он придерживается правильного питания, посещает тренажёрный зал и не употребляет алкоголь.

Кубики пресса у парней свидетельствуют о том, что они чётко контролируют каждый приём пищи и внимательно следят за своей диетой.

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

4.8 (91)

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

  • Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
  • Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
  • Пробуждение в одно и то же время;
  • Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
  • За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
  • Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
  • Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

  • Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
  • На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
  • Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

  • выпечка,
  • сахар,
  • алкоголь,
  • кондитерка,
  • сухофрукты, фрукты,
  • соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

  • Сайра.
  • Дикий лосось.
  • Куриные яйца.
  • Тунец.
  • Морской окунь.
  • Другие виды морской рыбы.
  • Кальмары.
  • Лангусты.
  • Другие морепродукты.
  • Разные виды водорослей.
  • Индюшатина.
  • Куриное мясо.
  • Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 20-30 повторений;
  • перерыв между подходами 1-2 минуты;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 15-20 повторений;
  • перерыв между подходами 45-60 секунд;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
  • перерыв между подходами 30-45 секунд;
  • уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
  • время перерыва 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

  • 2 подхода;
  • 1 подход от 30 до 80 секунд;
  • перерыв 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

День Упражнение К-во подходов
1 Первый Скручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Упражнение ножницы

1
2 Второй Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
3 Третий Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

1
4 Четвертый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
5 Пятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
6 Шестой Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Маятник для пресса

1
7 Седьмой День отдыха Отдыхаем
8 Восьмой Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

1
9 Девятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
10 Десятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
11 Одиннадцатый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
12 Двенадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
13 Тринадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
14 Четырнадцатый День отдыха Отдыхаем
15 Пятнадцатый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
16 Шестнадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
17 Семнадцатый Скручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Планка

2
18 Восемнадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
19 Девятнадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
20 Двадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
21 Двадцать первый День отдыха Отдыхаем
22 Двадцать второй Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы

2
23 Двадцать третий Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
24 Двадцать четвертый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
25 Двадцать пятый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Маятник для пресса

2
26 Двадцать шестой Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
27 Двадцать седьмой Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
28 Двадцать восьмой День отдыха Отдыхаем
29 Двадцать девятый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
30 Тридцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

  • Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
  • Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
  • Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
  • Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
  • Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
  • Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Или жирное пузико лучше? Казалось бы, ответ должен быть очевиден. А вот не факт!
Неоднократно встречал такие высказывания у женщин, что кубики — это фу-фу, лучше пусть будет небольшое пузико.
Ну вот например:
А у вас на фотках пособие из анатомического театра. Клоун из цирка. Только у того физиономия разрисована, а у вас нечто страшное с телом. Это действительно стоит того??? И — неужели это притягательно для девушек????
Речь идет об этой фотке (вариант №1):
А вот это, той же комментаршой было зачтено как — «симпатичный живот» (вариант № 2):
Мне стало интересно, а какой процент женщин согласится с такой точкой зрения?
ОПРОС только для женщин!

Open to: All, detailed results viewable to: All. Participants: 222

Что лучше выглядит — вариант № 1, с кубиками, или вариант № 2?

Кубики 147(74.6%) Пузико 50(25.4%)
Варианты — «оба уродливы» или «мне все равно» не стал предлагать, поскольку хотелось бы выяснить именно в каком соотношении находятся предпочитающие кубики к тем, кому они активно не нравятся.
И еще дисклеймер: попрошу максимально абстрактно относиться к данным вариантам, считая их просто некоей иллюстрацией, плюс-минус лапоть. Меня не интересует демонстрация и похвальбушки — жене нравятся оба варианта и мне лень искать сопоставимые кондиции в инете.
Про опрос она предполагает что 70% женщин предпочтут кубики, а я вот думаю как бы не 60.
Хотя вроде по логике должно было бы быть не меньше 99%.
АПД. Пока, на 43 проголосовавших — 65 за кубики/35 за пузико. Кажется, мы неплохо спрогнозировали.
125 проголосовало — 70% за кубики, 30% — за пузико

Как накачать пресс у девушек

Каждая женщина хочет быть красивой. Однако, даже имея отличные данные от природы, можно все потерять, если не ухаживать за собой, не выполнять комплекс мер по сохранению своей красоты. Важным аспектом является и пресс у девушек, стройность во многом зависит от подтянутого живота. Чтобы достичь этого, необходимо выполнять комплекс упражнений. Количество подходов зависит от ожидаемого эффекта, степени «запущенности» и т.д. В среднем результат проведенных занятий становится ощутимым после полутора-двух месяцев. При этом стоит учесть, что упражнения необходимо проводить регулярно, ко всему следует отнестись серьезно.

На животе имеются следующие мышцы: прямая и косые. Необязательно добиваться получения «кубиков» с помощью сушки, приведение мышц в тонус приносит очень большую пользу само по себе.

Пресс у девушек должен быть подтянутым. Особое внимание следует уделить поперечным мышцам, которые поддерживают внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Для тренировки следует сделать следующее упражнение. Необходимо встать прямо, ноги поставить пятками вместе и носками врозь, руки положить на бедра. После этого следует слегка присесть и, сделав выдох, втянуть живот насколько это возможно, а затем сильно выпятить его вперед. Не дыша, следует выполнить таких упражнений как можно больше. Это значительно укрепляет пресс у девушек. Необходимо сделать 5-6 таких подходов. Кроме укрепления поперечных мышц, происходит массирование внутренних органов, что также оказывает положительный эффект на весь организм.

Существует и такое упражнение, как повороты и наклоны корпуса в разные стороны. Это укрепляет косые и поперечные мышцы живота.

Накачать пресс у девушек можно с помощью и следующих действий. Нужно лечь на спину, затем подтянуть ноги к себе, согнув в коленях. Необходимо стараться так согнуть ноги, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Руки при выполнении упражнения нужно положить под голову. Вдох – ноги возвращаются в исходное положение, выдох – образовываете прямой угол. Данное упражнение укрепляет прямую мышцу живота.

Помогают подтянуть пресс в домашних условиях девушке и следующие банальные, всем известные занятия. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Для начинающих можно ногами зацепиться за диван, шкаф и т.п. Руки положить за голову. После этого тело поднять в вертикальное положение под углом девяносто градусов. Далее вернуться в исходное положение.

Можно воспользоваться услугами фитнес-центра, где упражнения подберут тренеры, проследив за правильным их выполнением, а в залах там установлены всевозможные тренажеры. Все это позволит быстро и эффективно укрепить мышцы, накачать пресс девушки (фото результатов посещения таких центров можно увидеть во многих источниках).

В целом, можно сказать, что на внешний вид существенное влияние оказывает и правильная осанка женщины. Прямая спина, подтянутый живот – все это придает стройности и красоты слабой половине человечества. В этом случае пресс у девушек также значительно укрепляется, приходит в тонус.

Стальной пресс у девушек. Упражнения для пресса: польза и противопоказания

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день , посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки . Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода . Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот . Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп . Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

  • Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
  • 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
  • После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
  • Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

  • Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.
  • Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.
  • Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.
  • Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

  • Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.
  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

  • Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.
  • Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

  • Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

  • Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Иметь красивую подтянутую фигурку, ровную осанку желает каждая девушка. Плоский живот — одно из главных достоинств привлекательной женской фигуры. Благодаря развитым мышцам брюшного пресса, талия становится тоньше, а бедра стройнее. Обязательно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах, чтобы достичь плоского животика или получить отличные результаты можно дома? Многих женщин интересует, как накачать пресс девушке в домашних условиях за максимально короткий промежуток времени.

  1. Подбирайте нагрузку для пресса, с учетом индивидуальных особенностей. Определитесь когда и во сколько удобно заниматься. Идеальное время — утро, перед завтраком. Лучше заниматься через день или три раза в неделю.
  2. Занимаясь, важно обращать внимание на правильное дыхание. На вдохе мышцы должны быть напряжены. На выдохе мышцы сильно напрягайте, а переднюю стенку живота втягивайте с максимально. Помните, брюшную стенку следует втягивать постоянно.
  3. Даже при болевых ощущениях после физических нагрузок, нужно продолжать тренировки.
  4. Тренируя пресс, желательно не перекачаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, делайте упражнения быстро с большим количеством повторений. Если цель — стальной пресс, то все движения проделывайте в очень медленном темпе. Лучше совершайте несколько подходов. Оптимальное количество повторений для женщин 10 раз.
  5. Перед проведением тренировки мышцы разогревайте. Для разминки подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или танцевальные движения.
  6. Не занимайтесь сразу после еды и перед сном.
  7. Внимательно соблюдайте технику выполнения всех движений. Во время физических нагрузок пресс постоянно напрягайте.
  8. Реальные результаты достижимы только при интенсивных тренировках.
  9. Начинающим увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Начинайте с одного похода и понемногу доводите до 4-х подходов.
  10. Занимаясь, обязательно следите за ощущениями и обращайте внимание на работу мышц.

Что такое мышцы живота

Мышцы живота или пресс состоит из трех групп:

  • Верхней группы мышц;
  • Нижней группы мышц;
  • Косой или боковой группы мышц (наружных и внутренних).

Прямая мышца имеет вертикально расположенные сухожилия, способствующие образованию кубиков на животе. Потому часто складывается ошибочное мнение, что нагружать требуется только средний пресс.

Быстро накачать мышцы живота возможно только при регулярном выполнении комплекса, воздействуя на три главные группы мышц.

Что делать, чтобы появились кубики пресса?

Проводя домашние тренировки на мышцы живота, можно добиться появления кубиков. Поможет специальный физический комплекс, направленный на разработку каждой области мышц пресса.

  • Работа над верхней частью. Принимаете и.п. лежа, сгибаете в коленях, руки заводите за голову. На выдохе — поднимаетесь, на вдохе — опускаетесь. Повторяйте 25 раз, по 3 подхода.
  • Работа над нижней частью. Примите горизонтальное положение, руки опущены вдоль тела. Выпрямите ноги и поднимайте их от пола под углом 45°. Повторяйте 15 раз, в два подхода.
  • Работа над косыми мышцами. Лежа на спине, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, без прижимания к ягодицам. Локоть правой руки повести к колену левой ноги. Поясницу постоянно прижимайте к полу. Скручивание требуется делать 25 раз, в два подхода. Понемногу количество повторов старайтесь увеличивать. Проделывая данные упражнения для женщин, можно достичь образования кубиков пресса.

Пресс за неделю – реальность или миф?

Довольно часто у женщин возникает вопрос: «Реально ли накачать пресс в домашних условиях за неделю?» При правильном выполнении физических комплексов, их чередовании и верной нагрузке небольшие результаты в виде повышения мышечного тонуса и удаления лишней воды из организма в процессе тренировок появятся через семь дней. Реальный результат в виде растущих мышц, прорисовывающихся кубиков — не менее 1 месяца регулярных занятий.

Тренировочная программа для женщин, рассчитанная на 2-3 занятия в неделю с разными системами упражнений. Выполняйте 15-20 повторов, по три подхода.

Основные виды упражнений:

  1. Скручивание – из позы лежа согните ножки в коленях, руки в замке за головой. Поднимаетесь лопатками сантиметров на 30 вверх от пола, задержитесь хотя бы на 3-4 секунды.
  2. Выгиб — ложитесь на живот, ноги прямые руки соединяете за спиной. Чем выше поднимаете верхнюю часть тела от пола, тем лучше. После подъема, задержитесь и медленно выдохните 5 раз.
  3. Поднимание ног – лежа на спине, медленно поднимайте вверх прямые ноги.
  4. Гармошка — из сидячего положения, ноги выпрямите. Медленный подъем их от пола на 30 см, задержитесь на несколько секунд, потом подтягивайте их к груди.
  5. Весовые шаги — в позе лежа, ноги прямые, руки соедините за головой. Поднятие ног под углом 45° и быстро начинаете «шагать».
  6. Скручивание на боку — лежа на спине, сгибаете ножки в коленях и подтягиваете их к груди. Верхнюю часть туловища хорошо фиксируете, согнутые ноги переносите из одной стороны на другую.
  7. Ножницы — примите горизонтальное положение, поднимите ножки от пола где-то на 30 см. Маховыми движениями перекрещивайте ноги.

Упражнения комплекса № 1 повторять 15-20 раз, в 3 подхода:

  • Поднимать ноги из положения лежа;
  • Гармошка»;
  • Боковое скручивание».

Комплекс №2 состоит из упражнений, которые требуется повторять 15-20 раз, в три подхода:

  • Шаги на весу»;
  • Поднятие ног и таза из позы лежа;
  • Ножницы».

Упражнения комплекса №3 по 15-20 повторов каждое, в 3 подхода:

  • Прогибы;
  • Скручивание;
  • Выпрямление ног.

Каждый день в утреннее или вечернее время полезно выполнять упражнение «Вакуум», воздействующее на мышцы, находящиеся внутри живота.

Техника выполнения:

  1. Примите позу стоя или лежа;
  2. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос;
  3. Полностью с силой выдохните воздух и сильно втяните животик;
  4. Замрите до 15 секунд и расслабьтесь. Для начала достаточно 10 повторений.

Накачать мышцы живота дома реально – главное не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и следить за правильным и сбалансированным питанием.

Подтянутый живот нравится всем людям без исключения. Помимо красоты умеренно накачанные мышцы поддерживают внутренние органы, способствуют правильной осанке. Если мужчинам для обретения стального пресса больше подойдут силовые упражнения, то женщинам, чтобы получить подтянутый, слегка рельефный, красивый животик и отчетливо оформленную талию, нужно сочетать размеренные нагрузки с растяжками, а также тренировками на выносливость. Подбирают упражнения на пресс для девушек с учетом физиологических особенностей.

Анатомия мышц пресса

Стальной пресс необходим сильному полу, для будущих матерей мощная прокачка мышц живота вместо пользы может обернуться вредом. Объясняется все природным предназначением женщины – рожать детей. Сильно прокачанные мышцы пресса нижней части живота утрачивают эластичность, вместо поддержания внутренних органов они сдавливают торс. Для женского пола это грозит разрывом мышечных волокон (диастаз или грыжа белой линии) во время беременности, когда живот начинает увеличиваться в размерах.

Строение мышечного каркаса, опоясывающего тазовую область, у мужчин и женщин отличается. Главной мышцей в этой зоне является диафрагма таза, которая в зависимости от пола имеет разное строение. У мужчин поверхностный слой мышц, выстилающий в виде треугольника заднюю часть промежности, зациклен. Эта особенность не допускает опущения внутренних органов, поэтому мужскому полу в определенной степени полезны интенсивные нагрузки, тяжелая атлетика, бег, а женскому – плаванье, танцы, пилатес, йога и т.п.

У представительниц слабого пола таз более эластичный, завершается устройство внутренних органов репродуктивной системы открытым отверстием (влагалищем). От чрезмерной нагрузки, поднятия тяжестей или даже своего веса при выполнении «кранчи» дамы рискуют собственными действиями спровоцировать опущение внутренних органов. У женщин тазовая диафрагма не зацикленная, потому как предназначена для выхода ребенка. Под маткой и мочевым пузырем у представительниц слабого пола нет плотного мышечного кольца. Мускулатура живота женщины включает следующие мышцы:

  1. Прямые мускулы формируют переднюю стенку. Длинные мышечные ткани расположены в области передней стенки брюшной полости. Волокна крепятся у лобкового гребня и вертикально тянутся к ребрам. Между ними расположены несколько сухожильных перемычек, за счет которых образуются кубики пресса. Прямая мышца подразделяется на верхнюю и нижнюю часть. Короткая область мускулатуры (под пупком) эластичная. Она предназначена для растягивания в период вынашивания плода, благодаря белой линии, разделяющей волокна на левую и правую сторону.
  2. Косые (наружные и внутренние), поперечные мышечные волокна образуют боковые стенки туловища. С обеих сторон корпуса сверху вниз под наклоном 90 градусов тянутся наружные косые крупные абдоминальные волокна, расположенные под кожей. Внутренние косые мышцы проходят от таза к диафрагме, они расположены в районе подвздошного гребня, латеральной области у паховой связки, пояснично-грудного отдела. К глубокому мускульному пласту относят поперечные волокна, имеющие вид мышечно-сухожильных пластин, которые обхватывают талию человека.
  3. Квадратные парные мышцы, прикрепленные к пояснице, формируют заднюю стенку. Плоские четырехугольные волокна берут начало в задней части подвздошного гребня, подвздошно-поясничной связки. Прикрепляются к медиальному краю 12-го ребра и к поперечным отросткам 1–4 составляющих элементов поясничного отдела позвоночника. Способствуют удержанию туловища в вертикальном положении.

Мускулы живота (прямые, поперечные, косые) относятся к комплексу мышц кора, образующих совместно с подостной, клювовидно-плечевой, бедренными, приводящими, малыми и средними ягодичными волокнами «мышечный корсет». Они отвечают за формирование брюшной стенки, стабилизацию корпуса, удержание и защиту внутренних органов, формирование правильной осанки. Мужчины и женщины имеют одинаковые группы мышц брюшного пресса, но каждому человеку присущи индивидуальные анатомические особенности.

Правила домашних тренировок

Почему одни девушки пытаются годами накачать пресс, а другим хватает месяца, чтобы подготовиться к пляжному сезону? Многое зависит от выполнения правил при тренировках в домашних условиях. Если знать нюансы профессионального подхода к накачиванию мышц, то можно легко получить качественные результаты. Простые рекомендации, чтобы прокачка пресса для девушек стала быстрой и эффективной:

  1. Начинайте каждое занятие с разминки. Комплекс несложных упражнений для подготовки тела к физической нагрузке поможет разогреть мышцы, свести к минимуму травмы или болезненные ощущения.
  2. Следите за правильным дыханием, делайте вдох, находясь в исходной позиции, а выдох – выполняя упражнение (поднятие корпуса или ног).
  3. Тренируйтесь на максимуме своих возможностей, но не переусердствуйте. Выполнять нужно не менее 3-4 специализированных техник по 2-3 подхода. Повтор для каждого упражнения составляет от 10 раз с постепенным увеличением.
  4. Занимайтесь регулярно, чтобы поддерживать достигнутые результаты и быстрей обрести желанные стройные линии тела. Тренировок 3–5 раз в неделю хватит для приобретения стройной талии в течение месяца.
  5. Выполняйте упражнения приблизительно в одно время суток: утром, в обед или вечером. Интенсивные физические нагрузки противопоказаны сразу после пробуждения и за 4-5 часов перед сном.
  6. Контролируйте калорийность продуктов и количество потребляемой пищи. Накачанные мышцы бывают и у полных людей, но вот будут ли видны рельефные кубики или скроются под слоем жира, зависит от образа питания. К выполнению упражнений на брюшной пресс подходят не ранее чем спустя 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Упражнения для пресса для девушек

Методик, как накачать мышцы живота, много – выбирают подходящую схему. Индивидуальное упражнение для пресса для девушек должно нравиться, не причинять дискомфорт при выполнении, давать ощутимые результаты. Интенсивность занятий увеличивают постепенно, нагрузка для мышечных волокон брюшной полости должна чередоваться с периодами отдыха. Пресс приобретает рельефные очертания, если правильно прорабатывать мышцы живота. Полным девушкам для получения видимых результатов потребуется одновременно с прокачкой пресса предпринять усилия, чтобы похудеть.

На прямую мышцу

Обретение заветных кубиков зависит от мышечных волокон, расположенных в районе живота. Передняя парная мышца брюшной стенки имеет цельную структуру, она не делится на верхний и нижний отдел. Такое разделение существует ради простоты объяснения упражнений с подъемом туловища или нижних конечностей. Мышечные волокна в области живота сухожильными перемычками разделяют мышцу на 6 или 8 кубиков, их количество и форма определяются генетически. Упражнения на прямую мышцу брюшного пресса:

  1. Классическое скручивание – из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками за головой приподнимают верхнюю часть туловища на 20–30 см от пола. Фиксируют позицию на 3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение. Выполняют 2-3 подхода по 15 упражнений.
  2. Подъем ног в лежачем положении – из позиции лежа на спине нижние конечности медленно поднимают перпендикулярно. Движения делают 10 раз по 2 подхода.
  3. Шаги на весу – лежа на спине, нижние конечности приподнимают на 45 градусов над полом и выполняют ими шагательные движения по 35 раз на каждую ногу.
  4. Гармошка – из позиции полусидя ноги поднимают на 20–30 см от пола, удерживают 2-3 секунды, подтягивают к груди, опускают в исходное положение. Повторяют упражнение 15 раз по два подхода.
  5. Прогиб – из позы лежа на животе с выпрямленными ногами и руками поднимают верхнюю часть туловища максимально насколько возможно. Приподнятое положение фиксируют на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение, делают 10 движений по 2 подхода.
  6. «Ножницы» – лежа на спине, приподнимают нижние конечности примерно на 30 см от поверхности. Прямыми ногами выполняют маховые перекрещивающиеся движения по 25 раз 2-3 подхода.

На косую мышцу

Упражнениями на боковые мышцы брюшного пресса не стоит увлекаться, особенно делать их с отягощением. Чрезмерное выполнение перекрестных и боковых скручиваний, наклонов с дополнительным весом не убирает лишние сантиметры с боков – это делает талию визуально шире, а фигуру – прямой. Если задачей является уменьшение объемов талии, упражнения на косые мышцы сводят к минимуму либо вовсе исключают. Упражнения на косые мышечные волокна живота – это:

  1. Перекрестное скручивание – из положения сидя с приподнятыми согнутыми в коленях ногами и прижатыми к груди руками поочередно выпрямляют одну ногу, при этом поворачивая корпус в противоположную сторону. Выполняют упражнение 15 раз по 2 подхода.
  2. Наклоны вправо и влево – находясь в позиции стоя, делают энергичные наклоны поочередно в каждую сторону. Выполняют 30 движений по 3 подхода в каждую сторону.
  3. Боковое скручивание – ложатся на спину, разводят руки в стороны, ноги сгибают в коленях и подтягивают к груди. Верхнюю часть корпуса удерживают неподвижной, а ноги перекидывают поочередно из стороны в сторону. Делают 20 движений в каждый бок по 2 подхода.

На мышцы кора

Мышечный каркас, отвечающий за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, прокачивается только при помощи планки. Упражнение задействует одновременно все мышцы кора. Главная цель планки – укрепление мышечного корсета туловища, бедер, рук. Удерживая тело ровным в неподвижном положении около минуты в день, реально подтянуть живот и сделать талию тоньше. Упражнения на мышцы кора:

  1. Классическая планка – принимают упор лежа, опираясь на локти. Тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Задерживаются в такой позиции от 30 до 60 секунд.
  2. Боковая планка – принимают упор лежа на боку, опираясь на локоть руки, удерживают позицию 30–60 секунд, затем меняют верхнюю конечность.
  3. Планка с отжиманиями – из классического положения на локтях поднимают тело на вытянутых руках. Задерживаясь в верхней позиции на несколько секунд, возвращаются в исходную позу. Повторяют упражнение 20–30 раз.
  4. Планка с прыжком – находясь в классической позиции, делают небольшой прыжок с разведением ног в стороны, затем таким же методом возвращаются в начальную позицию. Выполняют упражнение в течение 1-2 минут.
  5. Планка с выносом руки – находясь в классическом положении, попеременно вытягивают руки вперед параллельно всему телу. Фиксируют в течение нескольких секунд позу и возвращаются в исходную позицию, движения выполняют около 1 или 2 минут.
  6. Переходящая планка – из классического положения перемещаются в боковую позицию, попеременно поворачиваясь вправо и влево. При каждом повороте ненадолго фиксируют тело, упражнение выполняют в течение одной или двух минут.

Схема прокачки пресса для девушек

Каждый день качать мускулы живота вредно, после физической нагрузки мышечным волокнам требуется не менее 48 часов на восстановление. Идеально выдерживать два-три дня между интенсивными тренировками. Для организма полезней частые короткие занятия, чем продолжительные, но редкие. Главное, чтобы физическая нагрузка не прерывалась. Эффективная программа прокачки пресса для девушек включает:

  • 2–4 упражнения на прямые мышцы;
  • 1–3 упражнения на мышцы кора;
  • упражнение «вакуум для живота».

Первый комплекс упражнений для прокачки мышц живота:

  • подъем таза и ног из позиции лежа – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • шаги на весу – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • боковое скручивание – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • планка классическая – 2 подхода по 30–60 секунд.

Второй комплекс упражнений для прокачки брюшного пресса:

  • подъем ног из положения лежа – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • «ножницы» – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • прогибы – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • планка переходящая – 2 подхода по 30–60 секунд.

Третий комплекс упражнений для брюшного пресса:

  • классическое скручивание – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • «гармошка» – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • наклоны вправо и влево – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • планка с прыжком – 2 подхода по 30–60 секунд.

Видео

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

  • заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
  • ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
  • делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
  • тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
  • самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Упражнения для девушек на накачивание пресса


Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

  1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
  2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
  3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
  4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
  5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
  6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
  7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
  8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
  9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
  10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол. Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней


Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
  • Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Каким должен быть пресс у девушки

Каждой девушке хочется быть стройной, выглядеть привлекательной. Самое сложное в женской фигуре – иметь подтянутый упругий животик. Ведь любые граммы и килограммы дополнительного веса откладываются именно в зоне живота, поэтому так важно, чтобы был хороший пресс у девушки.

В весенний период многие планируют свой отдых на пляже, но не каждая может похвастаться безупречной фигурой и отличным прессом.

Чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру, девочкам, девушкам и женщинам необходимо правильно и эффективно научиться его качать, уделять внимание проработке своих мышц.

Главное правило – не относиться к тренировкам фанатично, и тогда, с некоторыми временными затратами, можно с легкостью подтянуть пресс. У девушки, а точнее, в здоровом женском организме, «кубики» не появятся: чтобы они были видны, женский живот должен содержать около 10% жира, в то время как норма останавливается на планке в 18%. Кроме этого, кожа живота должна быть тонкой, а этого можно достичь только с помощью очень строгой, идеально сбалансированной диеты и небольшого обезвоживания организма. Такого состояния добиваются только профессиональные спортсменки на период соревнований.

С помощью серии тренировок, которые укрепляют пресс, у девушки могут подтянуться мышцы живота, но не образоваться «кубики». Для того, чтобы животик стал плоским, следует выполнять некоторые правила. Включить в свою жизнь тренировки, проводя их через день.

Выполнять упражнения для пресса систематически, даже когда не хочется.

Пресс у девушки (мышцы ее живота) быстро теряет упругость, если нарушать режим тренировок. Также следует продумать разумную диету. Примерно раз в месяц следует совершенствовать программу тренировок, изменяя что-то в упражнениях, потому что пресс сравнительно быстро привыкает к нагрузкам. Выполнять комплекс нужно качественно, не спеша, не напрягая шею. Каждое упражнение делать не менее 15 раз, а подходов – не менее трех.

Качание пресса для девушек, физически неподготовленных, вначале может быть сопряжено с рядом трудностей.

Занимаясь данными упражнениями, нужно помнить, что следует проводить их комплекс для верхнего и нижнего брюшного пресса. Самое частое исходное положение — лежа на спине, поэтому нужно хорошо продумать, где заниматься, что подстилать под спину. Комфортность при выполнении тренировок – важный элемент вашего хорошего настроения.

Как сделать пресс девушке? Комплексы упражнений можно подобрать самостоятельно или с помощью профессионального тренера, обратившись в фитнес-клуб или проконсультироваться со специалистами, спортсменами. Сбалансированное питание и систематические тренировки помогают не только сделать упругим животик, но и укрепляют тургор, улучшают осанку, цвет кожи и ее состояние. В день тренировок не лишним будет выпивать больше воды, съедать хотя бы по одному фрукту в день.

Упражнения надо разучивать постепенно, добавляя по одному в последующие тренировки. Уверенность в их выполнении придаст чувство удовлетворения.

Постепенность введения новых упражнений поможет организму легче перенести нагрузку на мышцы пресса, не заставит плакать при болях в теле после тренировок.

Как накачать нижний пресс, как быстро накачать пресс, пресс у девушек, упражнения на пресс, накачать пресс девушке — 15 декабря 2020

Олимпийская чемпионка 2012 года по художественной гимнастике в групповом многоборье Каролина Севастьянова опубликовала новый пост в инстаграме, в котором раскрыла секрет своего идеального пресса.

«Еще один популярный запрос у меня на странице — это мой пресс. Скажу сразу, у меня мой пресс зависит в основном от веса, и это основа того, что есть на фото, но, естественно, без тренировок такого бы не было. Я, если честно, довольно ленивая, но в некоторых моментах — совсем нет. Даю вам те упражнения, которые я делаю почти каждый день.

1. Скручивания — стандартное упражнение на пресс. 3 подхода по 30 раз для начала будет вполне достаточно.

2. Скручивания с поднятыми ногами. Это больше для сжигания жира. 3 подхода по 15 раз.

3. Велосипед. Самое сложное, наверное. После первых двух пресс уже должен «гореть». Выполнение. Также на полу, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.

4. Поднятие ног вместе с тазом. Прорабатывается нижняя часть. 3 подхода по 30 раз.

5. И последнее. Планка. 2 подхода по 1 минуте.

Если наладить питание и делать это хотя бы через день, ваш пресс не заставит себя ждать», — написала 25-летняя спортсменка в инстаграме.

Подписчики Каролины оставили под ее новым постом большое количество восторженных комментариев.

aleks.3351: Никогда в жизни не видел пресс с таким необычным рисунком 😊😋

leuchted: Super sexy lady 🔥😍🌹

akhmedov6797: Богиня 🌹🌹🌹

cherv1985: какая ты красивая🔥🌹🥇💪форма бомба просто и тело

ella_mishina: Каролина! Сними видео с упражнениями! Глядя на тебя и вместе с тобой качать пресс будет гораздо приятнее! ❤️

mikhausen: Эстетика. Грация. Изящество. Очертания, достойные произведения да Винчи. Много эпитетов рождается, глядя на данный шедевр…

olegewq: Вы просто девушка мечта

bob_yury: Афродита нервно грызет ногти, глядя на твой пресс 😉👍

mikhailbakhtin2292: Шикарная фигурка. Красавица! 🔥

ivantravkin15: Ну очень красивый пресс💥

_parvati_2020: Когда смотрела ваши фото, думала о прессе. Выглядит как сделанный живот от хирургии. Если это ваш такой животик, то зачет👍👍👍красота🙏💯❤️

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

Почему Наоми Осака отказывается заниматься прессой на French Open

Игра, набор, без печати.

Наоми Осака заявила, что не будет участвовать в пресс-конференциях во время Открытого чемпионата Франции по теннису, чтобы защитить свое психическое здоровье.

Звезда тенниса опубликовала новость в социальных сетях, в которой говорилось: «Я часто чувствовал, что люди не заботятся о психическом здоровье спортсменов, и это звучит очень верно, когда я вижу пресс-конференцию или участвую в ней».

23-летний парень объяснил, что спортсменам «задают вопросы, которые нам задавали несколько раз раньше, или задают вопросы, которые вызывают сомнения в нашем сознании, и я просто не собираюсь подчиняться людям, которые сомневаются во мне.

«Я видела много видеороликов, на которых спортсмены ломаются после поражения в пресс-центре, и я знаю, что вы тоже, — продолжила она. «Я считаю, что вся эта ситуация пинает человека, когда он падает, и я не понимаю причин этого».

Осака продолжила объяснять, что ей угрожали штрафами за отказ от прессы, и она готова принять их, чтобы сохранить свое психическое здоровье, но «надеется, что значительная сумма, которую я буду оштрафована за это, пойдет на благотворительность в области психического здоровья.”

Согласно ESPN, профессиональные теннисисты могут быть оштрафованы на сумму до 20 000 долларов за пропуск пресс-конференции на крупном турнире, а в официальном своде правил Большого шлема говорится, что игроки обязаны посещать послематчевые медиа-конференции, если они не травмированы или физически не могут появляться.

Осака заняла 2-е место в рейтинге Женской теннисной ассоциации. Роб Прейндж / Shutterstock

В своих сообщениях чемпионка по теннису также включила отрывок, в котором тогда 14-летняя Винус Уильямс была подбита журналистом, заставив ее отца сделать это. шаг за шагом, и видео, на котором Маршон Линч бежит назад на пресс-конференции НФЛ, где он отвечает на каждый вопрос: «Я здесь, чтобы меня не оштрафовали.”

Venus даже прокомментировал пост Осаки, написав: «Девушка, а ты. Твоя жизнь принадлежит тебе! » Венера и ее сестра Серена открыто заявляли о важности психического здоровья и были оштрафованы за пропуск пресс-конференций в прошлом.

Исследование, опубликованное Sport Journal, подтверждает, что СМИ действительно влияют на результаты спортсменов.

«Эта спортивная эффективность снижается из-за отвлечения внимания», — говорится в исследовании. «Считается, что отвлекающие факторы мешают спортсмену сосредоточиться.”

Осака, занимающая второе место среди женщин-футболистов в мире, была в центре внимания с юных лет, и все, от ее парня до ее внешности, обсуждалось очень подробно.

Подтверждая заявления Осаки о пресс-конференциях, после победы на Открытом чемпионате Австралии в феврале ее раскритиковали за «неловкую» ошибку в интервью, которая получила столько же прессы, как и ее победа.

Osaka находит поддержку после решения пропустить прессу на French Open

26 мая (Рейтер) — Наоми Осака получила поддержку от нескольких спортсменов в четверг, но была подвергнута критике со стороны президента Французской федерации тенниса (FFT) Жиля Мореттона, заявившего, что она не будет посещать пресс-конференции на Открытый чемпионат Франции в этом году.

Несмотря на то, что характер вопросов создает чрезмерную нагрузку на психическое здоровье игроков, четырехкратную чемпионку турнира Большого шлема Осака поддержал спортивный психолог соперника Ига Святек.

Бывший чемпион Fomula One Нико Росберг, бывшая теннисистка Зина Гаррисон и британская спринтерка Дина Ашер-Смит также оказали поддержку второй ракетке мира Осаке.

«Наоми Осака прав, но это две стороны медали», — написал Гаррисон в Твиттере.

«Она сможет заплатить штраф, который большинство спортсменов не в состоянии.Любите вы приносите осознание психического здоровья в спорте. Приходите вместе со всеми сторонами и работайте над решением прямо сейчас ».

Росберг сказала Рейтер в четверг:« Я думаю, что это снова довольно опрометчивый шаг с ее стороны. Я могу понять, потому что, когда ехал на чемпионат… Я все выключил. Ни СМИ, ни новостей, ни электронных писем »,

Но Мореттон не сочувствовал Осаке.

« Вы, журналисты, глубоко сожалеете о ней (Наоми Осака) лично и о теннисе в целом », — сказал Мореттон.

«Я считаю, что это феноменальная ошибка. Это показывает, насколько сегодня (необходимость) в теннисе существует сильное управление.

« То, что там происходит, на мой взгляд, неприемлемо. Мы будем придерживаться законов и правил в отношении штрафов и штрафов ».

Бразильский водитель Indy Car Тони Канаан согласился с Мореттоном.

« Я считаю этот день расслабляющим, вместо того чтобы сосредоточиться на гонке », — сказал Канаан на дне Indy 500 «Некоторые люди ненавидят СМИ.

«Думаю, это глупо.Дело не в тебе, спорт выживет. Кто-то другой будет давать эти интервью ».

Согласно сводам правил Большого шлема, игроки могут быть оштрафованы на сумму до 20 000 долларов за пропуск конференции для СМИ, но Осака заявила, что готова принять любые санкции.

Осака надеялась на« значительную сумму ». то, что она ожидала лишиться, пойдет на благотворительность в области психического здоровья.

«Я пишу это, чтобы сказать, что не собираюсь делать какие-либо действия в прессе во время Ролан Гаррос», — написала в Твиттере японка Осака, проживающая в Соединенных Штатах. .

Теннис — WTA Premier 5 — Italian Open — Foro Italico, Рим, Италия — 12 мая 2021 г. Наоми Осака из Японии во время ее второго выездного матча против Джессики Пегула из США REUTERS / Гульельмо Манджиапане

Подробнее

«Я часто почувствовала, что люди не заботятся о психическом здоровье спортсменов, и это звучит правдоподобно, когда я вижу пресс-конференцию или принимаю участие в ней », — добавила она.

«Мы часто сидим и задаем вопросы, которые нам задавали несколько раз раньше, и я просто не собираюсь подчиняться людям, которые сомневаются во мне.

Спортивный психолог Дарья Абрамович, которая работает с победителем Открытого чемпионата Франции по теннису Святек, сказала, что ценит беспокойство Осаки по поводу возникновения вопросов после поражения. Читать далее

«Я полностью понимаю решение с точки зрения того, когда игрок проигрывает матч, и теннис это такой специфический вид спорта, потому что в конце турнира не проигрывает только один человек », — сказала она Рейтер в четверг.

« Это сложно эмоционально, чтобы справиться с этим; это одна из проблем, с которыми сталкивается теннис.Иногда это ошеломляет ».

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Проблемы с психическим здоровьем были предметом обсуждения с момента начала пандемии COVID-19 в 2020 году, когда туры начали проходить перед пустыми трибунами после пятимесячной остановки.

Ранее в этом году француз Бенуа Пэр, бывший игрок первой двадцатки, сказал, что он был «морально истощен» жизнью в туре на фоне ограничений COVID-19 и не испытывал радости от игры без фанатов.

Осака, 23 года, попал в заголовки газет на этой неделе, когда сайт спортивного бизнеса Sportico сообщил, что она заработала 55 долларов.2 миллиона за последние 12 месяцев, рекорд для спортсменки.

В прошлом она использовала свою платформу и значительное внимание прессы для освещения вопросов полицейского насилия и расового неравенства.

Открытый чемпионат Франции, который стартует в воскресенье, никогда не был счастливым местом охоты для Осаки, которая пропустила мероприятие в прошлом году из-за пандемии COVID-19. Она не выходила из третьего раунда в четырех матчах.

Международная федерация тенниса и WTA Tour не сразу ответили на запросы о комментариях.

Французская федерация тенниса FFT, которая организует мейджор, сообщила Рейтер, что «пока не будет давать никаких комментариев».

«Как спонсор мы уважаем чувства и волю спортсменов», — говорится в заявлении, отправленном агентству Reuters, японскому производителю лапши быстрого приготовления Nissin, одному из главных спонсоров Осаки.

«Однако мы не можем комментировать их индивидуальные мнения и действия, поэтому мы воздержимся от этого».

Представитель японского производителя автомобилей Nissan Motor заявила, что у него нет комментариев, а представитель All Nippon Airways от комментариев отказался.Другие спонсоры Осаки не ответили на запросы о комментариях.

Отчет Рори Кэрролла из Лос-Анджелеса, редактирование Эда Осмонда

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Наоми Осака отказывается выступать в прессе на Открытом чемпионате Франции по теннису, ссылаясь на важность психического здоровья.

Четырехкратная победительница турниров Большого шлема Наоми Осака объявила в среду, что она не будет участвовать ни в каких пресс-конференциях во время предстоящего Открытого чемпионата Франции по теннису. Занявшая второе место в рейтинге теннисистка объявила о своем решении в социальных сетях, заявив, что хочет сосредоточиться на своем психическом здоровье.

❤️ pic.twitter.com/EegFSKnoie

— NaomiOsaka 大 坂 な お み (@naomiosaka) 26 мая 2021 г.

«Я часто чувствовал, что люди не заботятся о психическом здоровье спортсменов, и это звучит очень верно, когда я вижу пресс-конференцию или участвую в ней», — написал 23-летний парень. «Мы часто сидим и задаем вопросы, которые нам задавали несколько раз раньше, или задавали вопросы, которые вызывают сомнения в наших умах, и я не собираюсь просто подчиняться людям, которые сомневаются во мне.«

Она описала, как спортсмены терпят поражение перед СМИ после поражения, полагая, что практика, когда спортсмены требуют рассказывать о своих поражениях после игры, подобна «удару ногой человека, когда он упал». Она также сказала, что ее решение не было «ничего личного для турнира» или для прессы, с которой у нее обычно дружеские отношения.

Осака закончила свое заявление, признав штраф, который ей придется заплатить за свои действия, и надеясь, что деньги пойдут в благотворительную организацию по охране психического здоровья.

В качестве примеров она также включила видеоклипы двух спортсменов, выступающих перед СМИ. В первом случае 14-летняя Винус Уильямс подталкивается журналистом к ее уверенности, пока не вмешивается ее отец.

«Вы имеете дело с маленьким черным ребенком, и ее уверенность — пусть она будет, оставьте ее в покое!»

Когда Ричард Уильямс научил журналиста брать интервью у его дочери Венеры 👏

pic.twitter.com/9EeWghBEQd

— Complex Sports (@ComplexSports) 3 июля 2020 г.

Во втором ролике бывший игрок Seattle Seahawks Маршон Линч отвечает на все вопросы, заданные ему во время дня Super Bowl Media в 2015 году: «Я здесь, поэтому меня не оштрафуют.Объявление

Osaka получило положительную поддержку со стороны некоторых журналистов, знаменитостей, брендов и самой Уильямс, которая прокомментировала в Instagram «Girl, do you. Твоя жизнь принадлежит тебе! »Люди также критиковали ее за то, что она пыталась избежать того, что считается частью ее работы, а также за то, что она могла позволить себе огромные штрафы, налагаемые на игроков. Согласно изданию спортивной индустрии Sportico , Осака заработала в общей сложности 55,2 миллиона долларов за последние 12 месяцев, что является самым высоким заработком спортсменки за один год в истории.

Актуальные новости

Осака также использовала свою платформу для обсуждения определенных вопросов. На прошлогоднем Открытом чемпионате США по теннису она была в масках с именами семи афроамериканцев, убитых полицией, в том числе Бреонны Тейлор. Она также отказалась от участия в полуфинальном матче в августе прошлого года в знак протеста против «продолжающегося геноцида чернокожих».

Ролан-Гаррос запланирован на воскресенье, 30 мая, в Париже, где Осака будет бороться за свой первый титул на Открытом чемпионате Франции по теннису.

ZERO Reloading Press — Зона 419

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ ЗАКАЗА ПРИМЕРНО 3 МЕСЯЦА В ЭТО ВРЕМЯ. ОПЛАТА ВАШЕГО ПРЕССА БУДЕТ ОБРАБОТАНА В ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАКАЗА.

Примечание. Пылезащитные чехлы были бесплатно включены в первую партию прессов, проданных летом 2020 года. Чтобы добавить один из этих высококачественных чехлов производства США к вашему ZERO-заказу, нажмите >> ЗДЕСЬ <<

По мере того, как качество и точность перегрузочного оборудования улучшились за последние несколько лет (AMP Annealer, AutoTricklers, Giraud Trimmers, IDOD Neck Turners, Primal Rights Priming Tools), мы наблюдали, как компании упускают из виду самое главное — пресс.В конце 2019 года мы начали исследования и разработки по совершенствованию прецизионного перегрузочного пресса — и мы рады представить ZERO. Это воплощение нашего стремления к перезарядке с НУЛЕВЫМ допуском и НУЛЕВЫМ трением. Револьверный пресс также работает в направлении НУЛЕВОГО отклонения в настройке штампа. Ей будет НОЛЬ равных на рынке.

Этот пресс, изготовленный из полностью американской заготовки алюминия и нержавеющей стали, перемещается с помощью 14 подшипников, в том числе самосмазывающегося подшипника скольжения линейного перемещения, направляющего прецизионную шлифовку 1.Плунжер 25 дюймов с диаметральным зазором менее 0,0006 дюйма. Каждый пресс измеряется и устанавливается вручную, сопрягая поршень и подшипник, обеспечивая самый точный ход поршня на рынке — в этом нет никаких сомнений. Система рычагов также будет скользить по подшипникам и специальному оборудованию, что позволит нам собрать систему с почти НУЛЕВЫМ наклоном. Работа увеличенного плунжера со стальным рычагом 0,75 дюйма и ручкой ZERO-трения будет непохожа ни на что из того, что вы когда-либо испытывали.

Револьверная установка будет крепиться с помощью крупногабаритной, изготовленной по индивидуальному заказу шпильки с нулевой точкой, а револьверная головка будет расположена с помощью крупногабаритной системы с шариковым фиксатором.Для изменения положения револьверной головки с одного штампа на другой потребуется всего лишь повернуть Т-образную рукоятку (входит в комплект). При индексации револьверной головки отклонение повторяемости системы будет менее 0,0005 ″.

Отверстие в прессе позволяет подбирать размеры и устанавливать корпуса до 338LM, а также вмещает стандартные штампы 7/8 ″ и стандартные патроны (мы предпочитаем Redding). Пресс МОЖЕТ быть использован для перезарядки типа Cheytac, но может (в зависимости от настроек матрицы и длины пули) потребовать, чтобы вы «зачерпнули» пулю в калибровочную матрицу и опустили ее в гильзу перед калибровкой.

При использовании заводских держателей оболочки будет доступно небольшое количество поплавка для учета неконтролируемых допусков сторонних производителей. Мы также будем производить и продавать патроны, специально подходящие для данной системы, в более позднее время.

Мы разработали систему снятия колпачков / улавливания грунтовки в корпусе пресса, устраняющую глупые хирургические шланги и банки, похожие на детское питание. Простой выдвижной лоток (с фиксатором) сделает этот рутинный процесс гладким, простым и ненавязчивым.

Мы будем поставлять все прессы со стандартной пластиной с болтовым креплением, но мы также будем иметь в наличии пластины Inline Fabrication для системы, которая будет легко монтироваться.

Хотите посмотреть, как открывается наш продукт на Facebook Live? Проверьте >> ЗДЕСЬ <<

Прочтите это и все еще готовы спросить, что он делает, чего нет в вашей винтажной сингл-сцене? Время точки пули, ремешок, дюйм

  • Револьверная головка с нулевым наклоном позволяет переключаться между штампами, исключая вариабельность, возникающую при снятии и сбросе штампов
  • Револьверная головка позволяет прессу работать с несколькими насадками для штампов (резьба 7/8 в настоящее время, резьба 1-1 / 4 и будущие неизданные материалы) без глупых адаптеров для укладки резьбы
  • Доступный ход поршня здесь равен 4.4 ″, что позволяет использовать его на значительно больших корпусах
  • Полное открытие 4,75 ″, без ненужного выступа патронодержателя в нижней части хода
  • Выдвинутое положение ползуна будет более воспроизводимым, чем любой из имеющихся на рынке прессов.
  • Более эффективная передача энергии от рукоятки к гидроцилиндру за счет движения под подшипником по всей системе
  • Регулируемая / сменная рукоятка для максимального увеличения рычага / ощущения в зависимости от операции
  • Внутренняя система захвата грунтовки, исключающая свисание банок с детским питанием и хирургических шлангов с пресса
  • Сделано в Америке из американских материалов

Стабильность имеет первостепенное значение при точной перезарядке, и это то, к чему мы действительно стремимся.От одного удара к другому или от одного сеанса перезарядки к другому мы хотим, чтобы каждый выпускаемый вами боеприпас был максимально последовательным. Это вся цель. ZERO был разработан для этой цели и предоставляет вам непревзойденную способность создавать согласованность.

ПРЕДЗАКАЗ ЗАКРЫТ! Мы продали нашу первую крупную партию прессов, но продолжим производство на полную мощность, и мы ожидаем, что прессы появятся на складе с октября.

Пресса и СМИ в Black Rock City

Как и другие виды искусства, фотография, кино и радио считаются формами самовыражения и являются жизненно важной частью художественной экосистемы Black Rock City. Во временном городе, который существует всего на неделю, образы и истории переживают построенные структуры и служат для того, чтобы возбуждать и вдохновлять Горелок и Будущих Горелок круглый год. Хотя Burning Man поддерживает право художников выражать свое мнение с помощью камер, необходимо уделять особое внимание защите конфиденциальности всех участников и обеспечению того, чтобы средства массовой информации использовались таким образом, чтобы поддерживать принцип декомодификации нашего сообщества.

Если вы хотите завершить проект СМИ или прессы в Black Rock City для публичного распространения, имейте в виду, что есть важные правила, которым необходимо следовать. Предварительная регистрация и одобрение необходимы, прежде чем вы сможете начать свой проект, и вам нужно будет купить собственный билет на мероприятие. Наши права и обязанности в области фото- и видеосъемки также важны для всех, кто думает о том, чтобы приехать в Блэк-Рок-Сити с камерой.

Если вы снимаете изображения или видео для внутреннего распространения (т. Е. Просто делитесь с друзьями и семьей через свои личные социальные сети), вам не нужно регистрироваться; если вы намерены выпустить что-то помимо этого — вам, вероятно, придется зарегистрироваться.Подробнее о личном и профессиональном использовании.

Независимо от того, снимаете ли вы для личного или не личного проекта, в соответствии с Условиями каждый участник в Black Rock City с камерой соглашается:

  • Уважайте конфиденциальность других участников, спрашивайте разрешения ПЕРЕД съемкой.
  • Не распространять изображения, нарушающие личную жизнь (например, нагота, незаконные действия).
  • Не использовать носители в каких-либо рекламных или коммерческих целях.
  • Получите разрешение от Burning Man перед публичным распространением.
  • Удалите изображения из распространения, если требуется.
  • Зарегистрируйте любой БПЛА или «дрон».

Любой участник, представляющий публикацию, новостную организацию или блог, не являющийся личным, должен будет подать заявку на утверждение. Крайний срок регистрации всех проектов фильмов, видео и фотографий — третий четверг июля. Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее о подаче предложения Burning Man для СМИ.

«Я прошел через ворота, огляделся и спросил себя:« Что это за место? Это реально? »Фотографии, фильм, чат в Интернете превратились в ничто по сравнению с тем, что я видел — а позже участвовал в….За неделю я стал одним из таких людей. Я узнал, как не позволить моей камере испортить впечатление сограждане. Я научился не оставлять следов. Я научился любить пляж. Прежде всего, я узнал, что мир больше никогда не будет прежним. Я прошел через огонь и не обгорел.

Я вернусь в этом году, но на этот раз без камеры ». –Первый журналист

В дополнение к прочтению всей информации, включенной в раздел «Пресса и СМИ», вам непременно захочется полностью изучить Burning Man Survival Guide.Burning Man — это не прогулка по парку, и ваше выживание и способность процветать (или просто завершить свой проект, если на то пошло) будут зависеть от вашей подготовки. Узнайте, что нужно для успеха в Burning Man!

Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с нами по адресу [email protected]

Cider Press в The Barn — Место проведения — Вулфеборо, NH

Расположенный в Вулфеборо, штат Нью-Гэмпшир, Cider Press at The Barn — это очаровательное заведение в деревенском стиле, где пары могут провести свои свадебные торжества.Есть как внутренние, так и открытые пространства, которые могут быть полезны, каждое из которых создает свою атмосферу и привлекательность. Если пары ищут уютное место для проведения церемонии, коктейльного часа или даже фотосессии до или после свадьбы, это заведение может удовлетворить все требования.

Помещения и мощности

Отель Cider Press at The Barn расположен рядом с прудом Руст, в здании двадцатого века, которое предлагает посетителям приятную атмосферу уже по прибытии. Насладившись успокаивающим шелестом деревьев во время церемонии на пруду Ржавчины, вы и ваши гости подойдете к уединенному и уединенному часу коктейлей с пропановыми каминами, а наши сотрудники встретят их переданными закусками и напитками. .По окончании коктейльного часа вы и ваши гости подниметесь в амбар или в нашу красивую палатку. Пространство амбара выполнено в мягких землистых тонах, акцентируя внимание на деревянных элементах и ​​каменном очаге. Наша красивая палатка, украшенная огнями и зеленью, подарит вам интимное и элегантное ощущение проведения свадьбы в красивой палатке на улице в прекрасной обстановке. В любом месте есть прекрасный выбор столов, стульев, постельного белья, фарфора, посуды и многого другого! Все, что вам нужно сделать, это привести вечеринку, а мы позаботимся обо всем остальном.У нас также есть свадебный отдел, который поможет вам на протяжении всего процесса планирования. Эта команда не оставит ничего неповторимым или упущенным из вашего особенного дня!

В обоих помещениях можно разместить различные варианты оформления, в том числе круглые столы, фуршеты или банкетную рассадку. В частности, банкеты проводятся в нашей палатке из парусины, которая представляет собой частное пространство для мероприятий, которое вмещает 100-200 гостей. До и после торжества свадебная вечеринка может воспользоваться четырьмя спальнями на территории отеля.Здесь они также встретят кухню и гостиную, эксклюзивные для люкса.

Предлагаемые услуги

Благодаря близости к центру Вулфеборо, Cider Press в The Barn составил обширный список предпочтительных мест для ночлега, которые клиенты могут использовать. Они приглашают пары, которые интересуются имуществом, записаться на экскурсию. Находясь там, молодожены будут иметь возможность попробовать образцы меню, чтобы определить, какие блюда лучше всего соответствуют их свадебным целям.Они также приходят с опытной свадебной командой, которая поможет вам до вашего медового месяца!

Чтобы назначить встречу для просмотра или провести дегустацию, пары могут обратиться к координатору места проведения мероприятия и сообщить свои предпочтения в отношении времени и даты.

Вторжение в Ирак, 15 лет спустя: СМИ в войне

Война в Ираке, начавшаяся сегодня 15 лет назад, всегда сразу же напоминает мне о новой войне, даже когда она только началась.Дело не в том, что сам Ирак не казался большим. Я был редактором в The Atlantic , когда началась война, и журнал освещал вопросы, связанные с ней, были интенсивными и продолжительными. Майкл Келли, который в течение четырех лет был главным редактором The Atlantic , освещал предыдущую войну против Ирака в 1991 году с мужеством и отличием. Он был свидетелем ужасов, совершенных в Кувейте во время иракской оккупации, и был решительным сторонником военных действий против Саддама Хусейна.Майк присоединился к Третьей пехотной дивизии и был убит в первые недели боев.

Война, которую вспомнил Ирак, была Вьетнамом — не потому, что эти две войны были внутренне похожи (они были очень разными), а потому, что в обоих конфликтах яростно возникли вопросы о роли прессы и ответственности прессы. Будучи молодым редактором на одной из моих первых должностей — в журнале под названием The Wilson Quarterly , проживающем в Смитсоновском замке из красного песчаника на торговом центре в Вашингтоне, — я работал в морском пехотинце и бывшем New York Times и Репортер Washington Post по имени Питер Брэструп.Он много знал о Вьетнаме не понаслышке и извлек из своего опыта ясные журналистские уроки. Возился со своей трубкой или постукивая по ней для выразительности, он не стеснялся делиться ими. Внедрение могло бы быть лучшим словом.

Питер Браеструп был ветераном Корейской войны, который был тяжело ранен в бою и до сих пор иногда обнаруживал крошечные осколки металла, истекающие из его глаз. Он был начальником бюро поста в Сайгоне во время Тетского наступления, скоординированной серии внезапных атак, совершенных северными вьетнамцами против США.С. и Южный Вьетнам нацелены на 30 января 1968 года. Когда я пришел к нему на работу, в середине 1970-х, Брэструп писал монументальную книгу под названием Big Story , посвященную освещению этих событий в прессе. .

Не прошло и десятилетия со времени Тета, и расхожее мнение заключалось в том, что репортажи крупных газет и телеканалов каким-то образом превратили американскую военную победу (как бы ошеломили военные ни были наступление Северного Вьетнама) в психологическое поражение Америки — помогая настроить общественное мнение против войны.Некоторые критики пошли еще дальше: СМИ сделали это умышленно, подстрекаемые левым антивоенным уклоном. Когда в 1975 году последние вертолеты США покинули территорию посольства в Сайгоне, обозреватель журнала New York Times Джеймс Рестон признал этот аргумент: «Сообщения прессы, радио и телевидения теперь обвиняются в поражении американской политики и власти. в Индокитае ».

Браеструп не купил его. (То же самое и с Рестоном по разным причинам.) Если средства массовой информации не всегда представляли точную картину, вам не нужно было ссылаться на предвзятость в качестве объяснения.Как объяснил Браеструп, ситуация во Вьетнаме была тщательно спроектирована так, чтобы скрыть правду. Пресса и военные принадлежали к разным культурам и часто относились друг к другу подозрительно. Правительство в Вашингтоне, третье действующее лицо, с подозрением относилось к двум другим и не доверяло им, в свою очередь. Ни правительство, ни военные не говорили откровенно, как во Вьетнаме, чем много лет назад.

Во время хаоса и ожесточенных боев Тетского наступления никто не имел общего представления о том, что происходило; поскольку репортеры базировались в Сайгоне, боевые действия там — в нескольких кварталах от того места, где они жили! — окрасили все.Репортерам мешали сообщения, которые теперь кажутся примитивными; на получение репортажа с кадрами из сетевых новостей может уйти день или больше. Репортерам приходилось следить за быстро меняющимися событиями изо дня в день, и они редко могли копать глубже или размышлять над тем, что они узнали. Их также привлекало внимание, где бы ни происходило действие, даже если реальность «бездействия» на большей части страны сама по себе была очевидным фактом.

«Их временные горизонты были короткими», — писал Брэструп о своих коллегах в книге Big Story (и он явно включил себя в свою оценку).«Их фокус был узким. По темпераменту или образованию они не были «экспертами», систематическими исследователями, писателями, обученными синтезу; они были авантюристами и до некоторой степени вуайеристами; в лучшем случае, в некоторых случаях, они также были проницательными наблюдателями и следователями; и проницательные рассказчики сказок ».

Идеи Браеструпа о прессе и вооруженных силах — и правительстве в целом — получили всестороннее освещение в Big Story . Они заполняют два жировых тома (с 41 приложением). Когда он писал книгу, которая была опубликована в 1977 году, в конце дня он много говорил со своими младшими коллегами, в том числе и со мной.В его кабинете в старом замке доминировало окно-роза, а внутренние ниши, образующие лепестки, стали картотекой для глав его книги. Он говорил о различных смыслах времени, характерных для разных форм СМИ — о неумолимой ежедневности газетных и радиопередач, где новости всегда были горячими; менее напряженная среда журналов, которые редко сообщают новости, но дают время подумать; чистая роскошь книг — и преимущества и недостатки каждой; о необходимости инвестировать в глубокую фоновую отчетность, если это возможно, задолго до того, как можно будет обоснованно ожидать возникновения крупных событий; о необходимости вернуться к рассказу спустя долгое время после того, как стадо двинулось дальше; и о полезности смотреть на предмет не прямо, а немного сбоку.(Он отметил, что иногда так можно лучше видеть звезды.) Браеструп часто говорил, и прежде всего, о необходимости смирения в отношении того, что вы могли когда-либо узнать — гораздо меньше знать за короткое время, тем более знать в середине война. На войне ничего не получалось, как планировалось, и даже если казалось, что процесс перехода от A к B всегда создавал X, Y и Z, которых вы даже не ожидали.

Перспектива Брэструпа вновь приобрела актуальность, поскольку война в Ираке стала неизбежной, затем стала реальностью, а затем стала катастрофой.Наступление на Тет произошло внезапно и неожиданно. Напротив, когда началась война в Ираке, 20 марта 2003 г., было больше года очень общественной напряженности. Решение начать войну не было теоретически неизбежным, но оно правильно рассматривалось как свершившийся факт официальными лицами в Вашингтоне, Пентагоном и прессой — какими бы деликатными и легковесными он ни был, можно услышать от администрации.

Ничего в фундаментальных показателях не изменилось к лучшему со времен Вьетнама. Война по-прежнему была войной.Белый дом по-прежнему настаивал на своей версии фактов с сомнительными доказательствами, подтверждающими их. Корпус прессы был больше и разрозненнее, чем в 1968 году, и новости распространялись быстрее. Телевизионным съемочным группам не нужно было ждать самолета, чтобы доставить канистры с пленкой из Сайгона в Токио для спутниковой передачи. Журналисты печатных изданий могут писать статьи, которые будут опубликованы в Интернете в считанные минуты. Кабельные каналы круглосуточно транслировали новостные программы, и их охват был глобальным. Ничто из этого не способствовало спокойному анализу.

В отличие от Вьетнама, немногие из репортеров, приехавших в Ирак, были ветеранами армии. Многие пришли на войну без особого опыта. Была незнакома не только иракская культура. В ходе эксперимента Пентагон разрешил около 600 журналистам присоединиться к воинским частям. Вскоре после прибытия в Ирак Майкл Келли написал в ответ об ознакомительном инструктаже для закладных, где ответственный полковник должен был объяснить определенные реалии репортеру японского телевидения, который хотел знать, может ли она взять с собой катушку вместо рюкзака. чемодан.

Полковник сказал: «То есть, как в аэропорту?»

«Да», — ответила женщина.

«Э-э, мэм, — сказал полковник, — мы будем в пустыне, которая, э-э, песок, так что я не знаю об этом».

Если в СМИ после Тета хвалили за предвзятые репортажи, которые вызывали негативное отношение к общественному мнению, то после войны в Ираке репортажи в СМИ были прямо противоположными: заявления правительства подвергались тщательной проверке — на самом деле, это было слишком медленно. перед войной расширили официальные оценки и придавали им достоверность.Это хорошо известные примеры, в частности, утверждения администрации Буша о том, что Саддам Хусейн обладал оружием массового уничтожения. (Он этого не сделал.) Если вы вернетесь и посмотрите, вы также обнаружите нотку наивного триумфализма или, может быть, просто преждевременного оптимизма в некоторых ранних отчетах, опубликованных после начала войны.

Но главными факторами, влияющими на качество освещения, были те, которые присутствовали во Вьетнаме и присутствовали в любой войне: невежество, замешательство, неопытность, сроки, азарт, конкуренция и уверенность в том, что выбора не было, на источники, которые может не оказаться заслуживающим доверия.(Взятые вместе: опять же аргумент в пользу смирения.) Даже госсекретарь Колин Пауэлл не до конца понимал, что происходит — он выступал за войну перед Организацией Объединенных Наций, не зная, что некоторые из доказательств, представленных его собственное правительство было в лучшем случае несовершенным, а в худшем — сфабрикованным. Но все могло быть на уровне, и все же должно было быть следующее: ничего не работает, как планировалось («Миссия выполнена»), даже если вы так думаете.

В годы после вторжения, когда ситуация с безопасностью ухудшалась, многие новостные организации вывели свои сотрудники из Ирака, оставив опасную работу репортерам для газет Post (в частности), Times и нескольких других торговые точки.По мере того, как война затягивалась и репортажи становились все лучше и лучше, реальная проблема с новостями из Ирака, как выяснилось, заключалась в том, как мало их когда-либо видели или слышали большинство американцев. Повсеместно, как документально подтверждают Пью и другие, процент информационного окна, посвященного войне, резко снизился.

И все же объем опубликованных работ по Ираку через несколько лет после его начала быстро станет впечатляющим. Получивший приз Томаса Рикса Fiasco (2006) вернулся на круги своя и по-новому взглянул на то, как возникла эта катастрофа.(Рикс, ветеран военного корреспондента, освещавший войну для газеты Post, жил со мной в офисе в башне замка еще во времена Питера Брэструпа.) В том же году покойный Энтони Шадид опубликовал Night Draws Near , в которых описывается влияние войны на сам иракский народ, частично основанное на репортажах, за которые он получил Пулитцеровскую премию. Год спустя Раджив Чандрасекаран из Post произвел в Изумрудном городе Imperial Life. Книга представляет собой изображение жизни в укрепленной «зеленой зоне», где находился Ю.С. военная оккупация сохранила свой штаб (и тоже пример того, как подходить к субъекту немного в стороне). Начиная еще до войны и продолжая после, мой коллега по Atlantic Джеймс Фаллоус высказался с серией необычных статей — «Пятьдесят первое государство» (в котором говорилось о том, что повлечет за собой управление Ираком), «Слепой в Багдад» (в котором описывается весь опыт, который игнорировался администрацией Буша), и «Почему у Ирака нет армии» (в котором прослеживается катастрофическое решение о роспуске иракских вооруженных сил).Длительное время подготовки ежемесячного журнала определенно имеет свои недостатки, но оно дает некоторую свободу, на которую не терпят короткие сроки выполнения. Оглядываясь назад, кажется вполне естественным, что Питер Брэструп завершил свою карьеру ежеквартально.

А следующая война? Военные действия на Корейском полуострове сейчас кажутся более вероятными, чем за последние десятилетия. Ситуация на всем Ближнем Востоке остается непредсказуемой. В настоящее время Соединенные Штаты размещают войска примерно в 70 странах. В некоторых из них они задействованы на боевых ролях.Невозможно точно сказать, сколько из них является свидетельством другой структурной проблемы, с которой сталкивается новостная индустрия — большая часть этой деятельности является секретной, и трудно сообщить о войнах, когда никто не скажет вам, где они находятся. Если любой из этих возможных поводов для раздора перерастет в крупный конфликт, средства массовой информации окажутся в слишком знакомом месте. (Забудьте о Мали и Сомали: сколько репортеров говорят по-корейски?) В какой-то момент где-то будет еще одна война. Единственная уверенность для тех, кто сообщает новости, а также для тех, кто их потребляет, заключается в том, что многое из того, что мы узнаем сначала, будет неправильным.

Между тем сегодняшняя проблема отчетности, которая, как мне кажется, наиболее сопоставима с проблемой Вьетнама или Ирака, вовсе не является военным конфликтом. Это мужчина в Овальном кабинете. Президентство Дональда Трампа ставит СМИ перед лицом знакомых проблем военного времени, причем в масштабе военного времени: чиновники на всех уровнях, которые лгут как нечто само собой разумеющееся; события, которые разворачиваются как внезапные атаки; каскад срочных новостей, который, кажется, меняется каждую секунду; туман замешательства, который не могла рассеять никакая эпистемология.Когда я привел это сравнение с Томом Риксом, он сказал: «Это психологически резонирует. Усталость, тупая душевная боль, ощущение прикованности к бесконечной битве. Мне все время интересно, как с этим справляются репортеры Белого дома. Твиты Трампа напоминают мне о приближающемся минометном обстреле — никогда не вполне предсказуемом, а иногда и весьма пугающем ».

В некотором смысле президентство Трампа может оказаться труднее эффективно прикрыть, чем Вьетнам или Ирак. Во-первых, поле деятельности включает в себя всю U.Правительство С. С другой стороны, кажется, что сама идея реальности является предметом схватки. Во Вьетнаме и Ираке существовала экономия на истине, иногда преднамеренное ее искажение, часто желание, чтобы это могло быть иначе, чем было, — но не нападение на саму идею истины, как сейчас. Помимо этого, огромное количество новостей — пять или шесть ужасающих историй каждый день, каждая из которых потопила бы Джимми Картера — снижает влияние любого отдельного сюжета. («Их временные горизонты были короткими. Их фокус был узким.”)

Но по какой-то причине что-то кажется другим. Новостные организации всех видов — особенно газеты, журналы и веб-сайты — находятся в состоянии войны, проводя масштабные расследования и задавая важные вопросы, независимо от ежедневного оттока.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*