Разное

Пресс за 2 дня: «Как сделать пресс за 2 дня в домашних условиях девушке?» – Яндекс.Кью

alexxlab -- 17.07.202120.05.2021

Комментариев к записи Пресс за 2 дня: «Как сделать пресс за 2 дня в домашних условиях девушке?» – Яндекс.Кью нет

Содержание

Пресс за 2 дня. Для боковых мышц. Упражнение с гантелями

Перед тем, как перечислить основные упражнения, несколько простых, но очень важных советов. Во-первых – не забываем разминаться. Многие недооценивают значимость разминки, а потом ходят, сгорбившись, со словами «По ходу я что-то себе потянул…». Как разминаться? Вспомните школьный урок физкультуры: наклоны, покрутиться, повертеться, размять суставы – вполне достаточно 8-10 минут подобных телодвижений.

Далее — режим питания. Не нужно заниматься сразу после еды. Нужно подождать, как минимум – пару часов (а вообще зависит от того, что и сколько вы съели). Здесь же можно сказать об одной хитрости, которая поможет накачать пресс действительно быстро . Самые эффективные тренировки – это с утра, еще ДО приема пищи. Этому есть долгое теоретическое обоснование, но поверьте на слово – результат не заставит себя ждать, если себе за правило Вы возьмете качать пресс по утрам. Можно выпить чуть-чуть воды (смочить горло после сна), подождать минут 10-20 – и начать…

Теперь главное – упражнения .

1. Наверняка также известное со школьных времен – поднятие корпуса к коленям. Первое время согнутые ноги можно запихнуть под диван (да, у всех дома есть диван). 10-15 повторений для начала, 3-4 подхода.

2. Поднятие корпуса со «скручиванием», для проработки боковых мышц брюшного пресса. Руки за голову, согнутые в локтях. На раз – поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на два – поднимаемся и тянемся левым локтем к правой. Повторений и подходов – также, как и для первого упражнения.

3. Поднятие прямых ног из положения лежа. Служит для проработки нижней части пресса. Чтобы ноги Вас не «перевешивали», руками можно упереться в пол, или же – засунуть под диван (да, как вы поняли, диван – один из основных снарядов для тренировок в домашних условиях). 3-4 подхода по 8-10 повторений (нижняя часть обычно «идет» сложнее).

4. Для того чтобы лучше «выжечь» кубики на своем животе, нам понадобится делать либо «велосипед», либо «ножницы». Упражнения наверняка знакомые, уточнять не будем. Двух подходов будет достаточно (первое время можно – по минуте).

Между подходами отдыхайте минут по 7-10 (если требуется больше – ничего страшного, отдохните подольше). В случае утренних тренировок, рекомендуем оставить только два упражнения (1 и 3). Без принятия пищи Вы не получите углеводов, а значит и энергии.

Кроме вышеперечисленных есть еще море всевозможных упражнений, в том числе – на турнике, брусьях, и с использованием разных специальных снарядов (вроде колеса с ручками). Оправдано ли такое количество вариаций? Нет (субъективное мнение, от редакции). Для приличного спортивного живота вполне достаточно вышеприведенных. Все остальное – когда станет скучно, разнообразить программу и т.д.

Заниматься можно каждый день, главное – не переусердствовать. Отталкивайтесь от своих возможностей и начальной подготовки, «слушайте» свой организм. Повышать нагрузку (количество повторений за подход) стоит также очень плавно и аккуратно.

Можно ли накачать пресс за неделю (две недели, месяц и т. д.)?

Весьма актуальный вопрос, наверное, больше для прекрасной половины (особенно, когда весна наступает совсем неожиданно).

Отвечаем: и да, и нет. Все зависит только от отправной точки. Если Вы обладаете плоским более-менее подтянутым животом, то да, первые результаты (а возможно и первые очертания тех самых «кубиков») проявятся уже спустя 7-10 дней. А если при росте 170 см. Вы весите 80 кило… То увы, Вы вначале долгого, непростого и тернистого пути. И ни о каких здесь «неделя» или «две недели» речи не идет… Но всё достижимо, нужно только постоянно работать над собой!

Занимайтесь спортом, поддерживайте свою фигуру в тонусе. Удачи!

Суть программы

Нет смысла качать пресс каждый день без правильного питания. Поэтому, прежде всего, следует подкорректировать свой рацион. Именно благодаря правильному питанию можно рассчитывать на стойкие результаты. Исключите из ежедневного меню жирное, мучное и сладкое. Также позаботьтесь о . Чтобы накачать пресс за 2 недели, также необходима четкая схема тренировок.

Желательно заниматься по утрам: в это время мышцы лучше воспринимают нагрузки. Включите в тренировку упражнения на разные группы мышц пресса. Также не забудьте разнообразить занятия кардионагрузками, которые сожгут лишний жир в области живота и помогут . Достаточно будет 15-20 минут бега трусцой. Продолжительность одной силовой тренировки должна быть не менее 10-20 минут.

В видео ниже представлен комплекс упражнений для мышц пресса:

Занимайтесь по изложенной выше программе каждый день. Не бойтесь использовать дополнительный спортинвентарь – гантели, фитбол, гимнастический ролик и другое. Самыми эффективными упражнениями на пресс по-прежнему остаются скручивания. Различные их вариации позволяют укрепить и накачать различные группы мышц живота, сделав кубики более четкими. Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз в 2-3 подхода, в медленном темпе. Между упражнениями обязательно делайте небольшие паузы в 1-2 минуты. Непрерывное выполнение подходов одного упражнения позволит накачать мышцы пресса, увеличив их в объеме.

Кроме того постарайтесь дважды в неделю увеличивать количество подходов на один. Завершите тренировку разминкой, которая поможет расслабить мышцы живота: потянитесь вперед и в стороны. Окончательно накачать пресс за 2 недели маловероятно, однако даже спустя такой короткий срок, строго соблюдая рацион и следуя плану тренировок, можно увидеть положительные результаты. И даже спустя 2 недели не бросайте занятия: продолжайте заниматься по старой схеме, давая мышцам отдыхать дважды в неделю. При желании вы можете совмещать тренировки на пресс с упражнениями на другие мышцы тела.

Лучше всего в первой половине дня, через час после легкого завтрака. После тренировки не есть и не пить 2 часа, потом легкий белковый обед. Жиры и углеводы в пище по возможности заменяйте клетчаткой и белками.

Упражнения, чтобы накачать пресс за 2 недели

Разминка

Исходное положение стоя, с ногами на ширине плеч.

1. Наклоняемся вправо, левая рука поднята над головой и тянется вправо. Правую руку тянем наискосок влево. Бедра на месте. Делаем 10 повторений на каждую сторону.

2. Руки на бедрах. Выполняем наклоны вправо и влево. Бедра при этом остаются неподвижными. Делаем по 50 наклонов в каждую сторону.

3. Руки в замке за головой, плечи расправлены. Начинаем выполнять повороты корпуса в стороны, разворачивая плечи максимально. При этом бедра не двигаются. Выполняем по 50 поворотов в каждую сторону.

Верхний пресс

Опускаемся на пол, ложимся на спину. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу.

1. Руки за головой, на выдох поднимаем корпус вверх, на вдох опускаем вниз. Начните с 50 повторений, каждый день увеличивая их количество на 20.

2. Руки находятся в замке на груди. Выпрямляем руки вперед на выдохе и одновременно тянемся корпусом за ними; вверху на вдохе прижимаем руки к груди, на выдохе снова выпрямляем руки и опускаем корпус назад, на вдохе прижимаем руки к груди. Делаем 40 повторений.

Косые мышцы

Исходное положение то же, руки за головой. Все упражнения выполняем с 30 повторами на каждую сторону.

1. Выполняем подъемы корпуса, тянемся локтем к противоположному колену.

2. Приподнимаем ноги над полом. Выполняем повороты корпусом, одновременно поочередно подтягивая к себе колени, стараясь коснуться колена противоположным локтем. Это упражнение выполняется довольно быстро.

3. Отрываем ноги от пола и подтягиваем к себе. Выполняем повороты корпусом, одновременно поворачивая сведенные колени в обратном направлении.

Нижний пресс

Исходное положение лежа на спине.

Руки вдоль корпуса, ноги прямые, пятки вместе.

1. Поднимите ноги на 90 ° и начинайте поочередно поднимать и опускать их. Сделайте по 20 подъемов каждой ноги.

2. Опускайте и поднимайте сведенные ноги одновременно. Начните с 50 повторений, каждый день увеличивайте их количество на 5.

3. Руки сцепите за головой. Поднимите одновременно корпус и прямые ноги, сведенные вместе, примерно на 25-30 °. Выполняйте повороты тела в стороны, одновременно поворачивая корпус в обратном направлении. Сделайте по 25 повторов на каждую сторону.

Общие упражнения, чтобы накачать пресс за 2 недели

Исходное положение — упор на прямые руки и пальцы ног, лицом к полу, тело образует прямую линию (это положение должно сохраняться во время выполнения упражнений). 20 повторений на каждую сторону.

1. Выполняем широкие шаги вперед, поочередно подтягивая к себе колени как можно ближе.

2. Выполняем шаги в стороны и обратно поочередно каждой ногой.

3. Повторяем предыдущее упражнение, но с упором на локти.

Растяжка мышц пресса

1. Прямые мышцы растягиваем, выталкивая себя назад и максимально прогибаясь из положения лежа на животе с упором на руки

2. Боковые мышцы тянем, выполняя медленные наклоны телом из положения стоя на коленях. Упор на согнутую в локте руку, другая рука тянется через верх в сторону наклона. Выполнив упражнение на одну сторону, вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на другую сторону.

Во всех положениях остаемся на 2-3 минуты.

В конце тренировки 10 минут крутим обруч.
Не пропускайте тренировки, и за 2 недели не составит труда!

Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс. Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты.

Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные кубики тяжело, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худощавый человек, достаточно найти хороший комплекс упражнений и придать мышцам выразительности. С плотными людьми все немного сложнее.

В этой статье вы найдете полный комплекс, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков. Оставьте классические скручивания на пресс в прошлом и попробуйте наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими превосходными тренировками. А также рекомендуем посмотреть как укрепит , что позволит улучшить качество жизни.

Самый распространенный вопрос, возможно ли получить кубики пресса за неделю или две. Нет такой вещи, как быстрый пресс – это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличения расхода калорий для сжигания подкожного жира. Получите план питания и занятий вместе, и следуйте им следующие 30 дней, чтобы увидеть хороший и достойный внимания результат.

Большинство людей, желая получить кубики пресса, начинают выполнять сотни скручиваний в день. Но очень часто это не работает. Причина проста. Не сомневайтесь, скручивания могут быть эффективными, потому что они могут не только приводить в тонус, но и напрягать мышцы живота. Однако тот, кто не уберет жир с живота, не сможет прочертить кубики пресса .

Упражнения подъем ног в висе больше стимулируют абдоминальную активность, чем скручивания.

Так как же добиться кубиков пресса? Какие тренировки, упражнения и действия являются наиболее эффективными? Существуют эффективные шаги, которые могут помочь вам выделить пресс максимально быстро.

Самый быстрый способ

Ниже представлены действенные методы, как быстро привести в тонус ваш пресс:

1 Диета

Вы думаете, если будете усердно работать в тренажерном зале, то сможете получить кубики пресса? Не имеет значения, как много приседаний и скручиваний в день вы выполняете, без правильной диеты вы не сможете получить результат. Поэтому тот, кто тяжело работает, пытаясь выделить пресс, должен есть 3 порции стандартного размера и перекусывать между каждым приемом пищи. Включите углеводы в вашу диету. Это не значит, что следует есть картофель фри, пиццу, пасту, печенье или бублики. Употребление 1 порции комплексных углеводов – например, цельно-зернового хлеба, овсяной муки, коричневого риса на завтрак, ланч и обед то, что может принести успех вашему прессу. Перекусывайте пищей, обогащенной белком, такой как кешью, миндаль, ореховое масло, обезжиренный йогурт и грецкий орех.

Вы в поисках лучшего плана диеты для прочерчивания кубиков пресса как можно быстрее?

2 Кардионагрузки

Другой важный фактор для тех, кто хочет потерять лишние фунты и обнаружить кубики пресса – сбросить лишний вес. Можно сделать это быстро, если добавить кардионагрузки в вашу тренировку.

Плавание, бег, велосипед минимум три раза в неделю по тридцать минут и поддержание активности 5 дней в неделю. Возьмите преимущества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

3 Силовая тренировка мышц кора

Силовая тренировка – лучший способ добиться кубиков пресса и финальная стадия в достижении лепленного пресса. Скручивания лучше работают для верхнего пресса. Но вам также необходимо напрягать мышцы нижнего и косого пресса. Это можно получить поднятием ног. Лягте на мат или скамью и поставьте ноги на пол. Вытяните ноги, чтобы они оказались параллельно телу. Поднимите медленно ноги, а затем медленно опустите их в исходную позицию. Выполняйте 5 сетов по двадцать подъемов каждый день.

Выполняйте следующие упражнения:

Скручивание с гантелями : лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку.

Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира

Обратные скручивания с низко закрепленной лентой : Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента-экспандер, которая должна быть низко прикреплена к стене или подвернута под диван. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и согните колени к плечам. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

Складное скручивание с мячом : Расположите мяч устойчиво между ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над землей, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в позицию для скручивания. Выполняйте двойное скручивание, оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в начальное положение.

Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

Поддержите и повысьте тонус мышц вашего центра вместе с этими отличными тренировками для пресса за 30 дней. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю в течение следующего месяца. Можно выполнять их в понедельник, среду и пятницу. Запомните, что кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, упражнениях и используемых разновесах.

Следует выполнять:

Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
Мэйсон твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Выполняйте 4 круга упражнений. Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

Пресс самая сложная часть тела для придания формы. Единственный способ получить пресс – есть меньше жира, и выполнять кардионагрузки. У вас не хватает времени, чтобы посещать спортзал? Накачайте пресс дома. Можно построить крепкий пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к абдоминальным упражнениям.

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать :

Скручивание на 4 счета – 10 повторений.

Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.

Скручивания – 10 повторений.

При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.

Круговые скручивания – 10 повторений.

Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.

Обратные скручивания – 12 повторений.

Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.

Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.

Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.

Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд

Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.

Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

Подъем бедер – 8 повторений.

После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим .

99% времени, когда люди не добиваются желаемых кубиков пресса, они делают неверный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое. Фиксируйте ваш прогресс . Записывайте не только ваши сеты и повторения, но также ведите пищевой журнал. Записывать ваш ежедневный прогресс чрезвычайно важно. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать ваш план.

Кубики пресса – вы видите их на билбордах, в фильмах и журналах. Запомните, получение желанных кубиков требует комплексной тактики. Если вы считаете, что сотнями скручиваний и подъемов потеряете ваш жир, то вы ошибаетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество – вот, что важно. Старайтесь выполнять упражнения для пресса правильно.

Рельефные кубики живота – признак красоты, силы, гармоничного телосложения. Накачанные пресса необходимы при ходьбе, они поддерживают желудок, печень, почки. При их слабости образуется пузо. Чтобы быстро натренировать брюшную мускулатуру, не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс по силам девушкам, парням, мужчинам, женщинам в домашних условиях. Главное требование – регулярность занятий, правильное питание.

Сколько кубиков и уровней пресса

Те, кто давно занимается фитнесом, знают, как накачать пресс и добиться кубиков. Начинающим стоит разобраться, что такое «кубики» и сколько их должно появиться в результате домашних тренировок.

Так называемые «кубики» образованы прямыми мышцами. Их две, они расположены вертикально по одной с левой и с правой стороны в середине живота.

Каждая мышца делится на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма только у шести верхних, нижняя пара похожа на два треугольника.

Деление прямых мышц на верхний и нижний уровень – условное, сделано в том числе для удобства группировки предлагаемого комплекса 10 эффективных упражнений для пресса.

Питание, чтобы убрать жир с живота

Если брюшные мышцы слабые и плоские, а слой жировых отложений велик, чтобы быстро накачать идеальный пресс потребуется правильное питание. В противном случае самые рельефные кубики под слоем жира попросту никто не увидит.

Для быстрого увеличения объема мышечной массы спереди живота необходим . Его поступление также помогает избавиться от излишков жира, поскольку на переваривание и усвоение белковых продуктов организм расходует значительное количество калорий.

Непосредственно после выполнения упражнений для тренировки пресса необходимы , которые в данной ситуации не успеют превратиться в жир, поскольку утомленные мышцы требуют скорейшего поступления энергии для быстрого восстановления и роста.

Особенно важно соблюдать правила питания при накачивании рельефного пресса девушкам и женщинам, их организм в силу естественных физиологических причин расположен к накоплению .

Помогает отказ от злоупотребления сладким, физическая активность в течение дня, частое питание небольшими порциями, достаточное поступление в организм влаги, чтобы после избавления от жировых отложений кожа сохранила эластичность.

Как и сколько качать пресс до кубиков

Брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому физическую нагрузку на верхние и нижние отделы, косые мышцы можно чередовать в ходе одного занятия.

Начинающему стоит избегать интенсивных домашних тренировок, иначе заболит мускулатура. На первых порах достаточно комплекса из 3-4 любых предлагаемых упражнений для верхнего и нижнего пресса, каждое выполнить максимальное количество повторений, которое удастся, два-три подхода, качаться через день-два.

Необходимо втянуться, потерпеть, не ставить цель накачать рельефный пресс за неделю или за месяц. Пройдет немного времени, и домашние тренировки начнут приносить удовольствие, улучшать настроение из-за поступления в кровь эндорфинов – «гормонов радости».

Для постоянного увеличения рельефа кубиков продолжать тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Чтобы быстро накачать пресс, довести количество повторов каждого упражнения без отягощений до 15-20, с гантелью – до 10.

Домашние тренировки мужчин, женщин, девушек в короткий срок увеличат рельеф верхних и нижних мышц, если выполнять каждое упражнение с полным напряжением и самоотдачей – до «не могу».

Стремясь быстро обрести идеальный пресс, накачивать в буквальном смысле его не стоит. Чрезмерное качание задействует мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за равновесие частей тела при выполнений упражнений, а также поперечную мышцу живота. В результате талия может начать выглядеть более объемной.

Домашние упражнения для верхних мышц живота

Чтобы быстро накачать косые мышцы и верхний пресс, лежа на спине выполнять следующие спортивные движения:

Упражнение 1 («скручивания»):

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
Ладони сцеплены на затылке, у начинающих выпрямленные руки на полу по бокам туловища.
Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться правым плечом левого колена, ноги сохраняют неподвижность.
Задержаться, вернуться в исходное положение.
Повторить для другой стороны.

Упражнение 2 (накачивание пресса приподниманием ног):

Сцепить ладони на затылке.
Приподнять выпрямленные ноги на угол до 45 градусов.
Задержаться, медленно принять исходное положение.

Упражнение 3 (одновременный подъем рук и ног) помогает накачать пресс, подчеркнуть рельеф мышц живота, но требует тренированности, поэтому оно может оказаться сложным начинающим:

Руки на полу, выпрямлены, голова между предплечий.
Одновременно приподнять навстречу друг другу выпрямленные руки и ноги, в верхнем положении кончиками пальцев коснуться подъема стоп.
Задержаться, принять исходное положение.

Упражнения для накачивания нижнего отдела

Для укрепления и развития косых и нижних мышц пресса лежа на спине выполнять следующие упражнения:

Упражнение 4:

Выпрямить руки, завести ладони под тяжелый предмет домашней обстановки.
Приподнять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
Приблизить колени к лицу, чтобы носочками коснуться пола.

Упражнение 5:

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, выпрямленные руки по бокам туловища.
Левым коленом коснуться сгиба лежащей на полу правой руки.
После небольшой паузы медленно принять исходное положение.
Повторить другой ногой.

Упражнение 6 («велосипед»):

Имитировать ступнями вращение педалей велосипеда.

Упражнение 7:

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони сцеплены на затылке.
Поочередно касаться правым коленом левого локтя, левым коленом – правого локтя.

Упражнение 8 (накачивание нижнего пресса на турнике):

Поднять по дуге выпрямленные ноги, коснуться коленями плеч.

Данное упражнение помогает быстро справиться с выпуклым животом.

Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Упражнение замечательно развивает мышцы живота, делает кубики рельефнее, но требует спортивной подготовки, поэтому новичкам может оказаться сложным.

Для домашней тренировки косых мышц, а также верхнего и нижнего пресса, лежа на спине выполнять следующее эффективное

Упражнение 9:

Ноги и руки выпрямлены, ладони на полу по бокам туловища.
Приподнять выпрямленные ноги под углом 45 градусов.
Задержаться на несколько секунд.
Медленно опустить ноги, но не касаться пятками пола.
Снова приподнять под углом 45 градусов выпрямленные ноги.
Поочередно коснуться носочками пола слева и справа от туловища.
Принять исходное положение.

Упражнение с гантелями

Для развития рельефа верхней мускулатуры живота выполнять

Упражнение 10 («скручивания» с гантелью):

Лечь на пол, ноги выпрямлены, стопы под тяжелым предметом (кроватью).
Кисти удерживают гантель на уровне груди или за шеей.
Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться левым плечом правого колена, вернуться в исходное положение.
Повторить для другой стороны.

Выполнять до 10 раз, 3-4 подхода. Через 2-4 занятия увеличить вес гантели. Данным упражнением с отягощением некоторым удается накачать рельефный пресс за месяц.

За сколько можно накачать пресс

Выполнение в домашних условиях описанных 10 упражнений для пресса не требует специальных приспособлений, кроме коврика.

Узнав, как накачать пресс кубиками, даже начинающий в короткий срок регулярными тренировками может достичь желаемого результата. Добиться рельефа за неделю или месяц трудно, особенно если уровень спортивной подготовки невысок.

Некоторым девушкам, женщинам, мужчинам удается накачать мышцы живота за пару недель или месяц, другим требуется больше времени.

Изменено: 10.02.2019

Как сделать пресс за 2 дня. Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Правильны упражнения

Вместо классических пропорций 90-60-90 — 100-76-100. Среди австралийских студентов провели опрос, какие женские фигуры им нравятся. Оказалось, что по душе большинству девушки с формами.

Но тело должно быть упругим! А, значит, над прессом по-прежнему придется усердно работать. Тем более что проработка пресса помогает создать силуэт «песочные часы» , который мужчины считают самым сексуальным.

Но если нет времени ходить в тренажерный зал, как девушке накачать красивый пресс дома? Существует масса программ и упражнений, которые с легкостью можно выполнить в домашних условиях, далее мы о них расскажем.

Мифы о прессе

Упражнения на пресс . Это не так. От лишнего веса избавляются другими методами.

Пресс нужно качать каждый день. Мнение ошибочно, потому что мышцы растут при отдыхе, поэтому оптимальный режим тренировок — 2–3 раза в неделю.

Достаточно нескольких базовых упражнений, но с большим количеством повторений. В тренировку включают как можно больше упражнений, чтобы проработать разные группы мышц. Именно тогда результат будет заметнее.

Как правильно качать пресс?

Вот правила, которые помогут достичь желаемого результата.

Занятия планируют не раньше чем через 2 часа после еды и не позже чем через 2 часа до сна.В тренировку включают комплексные упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела — например, жим над головой. Полноценная тренировка эффективнее изолированной.

В тренировку включают . Чтобы повысить нагрузки, осваивают новые упражнения и усложняют старые.

Выполняя упражнения на пресс, не закреплять ноги.

Упражнения выполняют до усталости, постепенно увеличивая количество подходов. Утяжелители (блины, гантели) использовать не нужно. Перед тренировками выполняют несколько разминочных упражнений. Они разогревают мышцы и снижают риск травм.

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Каждый спортсмен понимает: накачать пресс за 7 дней невозможно. На это потребуется хотя бы два месяца. Но вот приучить тело к нагрузкам и придать тонус мышцам за этот период можно. Вот описание тренировки, которая поможет в этом. Упражнения повторяют по 15 раз в 3 подхода с перерывом 60 сек.

Вис на турнике

И. П.: вис на перекладине.

До уровня таза поднимают выпрямленные или согнутые в коленях (для начинающих) ноги.

Если дополнительно делать повороты вправо-влево, прорабатываются не только прямые, но и боковые мышцы.

Подъем торса

И.П.: лежа, ноги согнуты в коленях. Туловище поднимают и возвращаются в обратное положение. То же, в быстром темпе, рывками.

Диагональные скручивания

И. П.: лежа, ноги согнуты в коленях, руки отведены за голову.

Выполняют частые подъемы туловища, поочередно правым и левым локтем тянутся до противоположного колена.

Боковые скручивания

И. П.: лежа на боку, ноги прижаты одна к другой, рука под головой.

Торс поднимают повыше, включая силу косых мышц.

Как накачать пресс до кубиков. Видео-урок.

Пресс за месяц — ближе к правде?

Месяц — уже более реальный срок, за который можно получить атлетический пресс. В комплекс упражнений тренеры рекомендуют включить:

прямые скручивания;
диагональные скручивания;
висы ;
велосипед.

Также предлагается выполнять еще одно упражнение, благодаря которому прорабатываются почти все мышцы живота.

И.П.: Лежа, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимают до угла 45 градусов с полом, задерживаются в таком положении, опускают, но не полностью, потом снова поднимают, опускают слева от корпуса, стараясь коснуться пола, потом — справа, поднимают прямо вверх и возвращают в исходное положение.

Таблица тренировок для рельефного пресса

* Каждую неделю прибавляют по 1 повтору. Делают по 3 подхода.

Необходимо соблюдать режим питья, употребляя не менее 1,5 литров воды ежедневно. Это позволит быстро избавиться от лишних килограммов.

Кубики на животе видны, если толщина жирового слоя не больше 1 см, поэтому придется избавиться от избыточного веса. Сжечь жир локально невозможно — необходимы 2–4 раза в неделю длительностью 45–60 минут.

Приспособления из телемагазина — миостимуляторы не приносят такого результата, как занятия спортом.

Следует освоить правильную технику скручиваний. При выполнении этого упражнения повторяют движения улитки, сокращая брюшные мышцы и прижимаясь подбородком к груди. Грудь толкают вверх, а не тянутся головой. При подъеме ног таз отрывают от пола.

Женщинам опасно качать живот, как у мужчин-атлетов. Оптимальный рельеф — два кубика в верхней части пресса. В противном случае возможны нарушения жирового баланса, обменных процессов и потеря репродуктивной функции.

Многие мечтают о красивом накачанном теле, однако походы в спортзал позволить себе может не каждый. Пожалуй, самой важной составляющей красивой фигуры является упругий подтянутый живот, как у мужчин, так и у женщин. На самом деле, если потрудиться, каждый может накачать пресс за 2 неделив домашних условиях. Многие наверняка уже пробовали заниматься спортом дома, но не получили никакого положительного результата, и в этом нет ничего удивительного, поскольку решение проблемы отвисшего (немного выпирающего, имеющего складки и т.п.) живота требует комплексного подхода.

Однозначно ответить на вопрос, как за 2 недели в домашних условиях и какие для этого требуются упражнения, невозможно. Во-первых, каждый человек обладает индивидуальными физиологическими особенностями. Кому-то для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов, достаточно трижды в неделю заниматься на спортивных тренажерах, а кому-то и многодневные диеты не помогают. Во-вторых, все зависит от так называемой отправной точки. Если вы обладаете практически плоским животом и хотели бы довести его до полного совершенства, тогда двух недель регулярных тренировок будет вполне достаточно. Если же при росте 170 см ваш вес доходит до 80 килограммов, придется изрядно потрудиться. К вопросу, как накачать пресс за 2 недели, многие инструкторы спортивных залов относятся довольно скептически, и все же существует несколько простых правил, которые помогут приблизиться к телу своей мечты за сравнительно короткое время:

1. Следите за своим питанием. Хорошая физическая форма зависит в первую очередь от правильного питания. Главные враги плоского живота — все мучное, сладкое, жирное. Возможно, следует взять на заметку совет диетологов: если вы хотите быть в хорошей физической форме, не голодайте, питайтесь несколько раз в день, но небольшими порциями. В ежедневном рационе должно присутствовать как можно больше свежих овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов. Не рекомендуется заниматься физическими нагрузками сразу после еды. Самое лучшее время для упражнений по накачиванию пресса — утро. Проснувшись, можно выпить воды, но ни в коем случае не завтракать до занятий. Кому-то это покажется достаточно сложным, однако результат не заставит себя ждать.

2. Тренировку следует начинать с разминки. Каждый помнит это правило еще со школьной скамьи. Разминка нужна для того, чтобы подготовить мышцы и суставы тела к дальнейшей физической нагрузке. Кроме того, комплекс простых упражнений (наклоны в левую и правую стороны, вращательные движения руками, растяжка) способствуют предотвращению растяжений. Разминка, как правило, должна занимать не более 10 минут.

3. Так как накачать пресс за 2 недели можно лишь упорно занимаясь тренировками, в первую очередь необходимо знать, какие именно требуются упражнения. Для тренировки верхнего пресса наличие спортивного инвентаря и каких-либо дополнительных снарядов необязательно. Техника упражнений для верхнего пресса такова: следует лечь на спину на плоскую ровную поверхность, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. Далее необходимо совершать подъемы верхней части туловища, стремясь дотянуться до коленей локтями рук. Количество упражнений зависит от индивидуальных физических возможностей. В любом случае, делать их необходимо до отказа.

За короткое время также помогут специальные которые заключаются главным образом в поднятии ног. Одним из самых действенных способов накачивания мышц живота является техника под названием «велосипед». Для ее выполнения нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях и выполнять ими вращательные движения. Представьте, что вы крутите велосипедные педали.

Подобный эффект на мышцы живота оказывает следующее упражнение: ложимся на спину, раскинув руки в стороны. Затем стараемся как можно ближе подтягивать согнутые в коленях ноги к грудной клетке. При этом нужно стараться работать мышцами живота, а не мышцами ног. При верном выполнении упражнения вы почувствуете, как прорабатываются мышцы вашего живота.

Если вы не знаете, как накачать пресс за 2 недели самостоятельно или уже пробовали сделать это, но не добились нужного результата, следует записаться в ближайший спортивный зал. В домашних условиях вы ограничены в тренировках в виду отсутствия элементарных тренажеров — незаменимых помощников в борьбе за красивое подтянутое тело. Кроме того, каждый инструктор лучше любого интернет-ресурса расскажет о том, как накачать тело за 2 недели и привести себя в хорошую форму. Важно помнить, что ничего не дается легко. Постоянная работа над собой — несомненный залог красивого стройного тела и отличного здоровья.

После усиленной тренировки в тренажерном зале спортсмен чувствует покалывающую боль в мышцах пресса. Это означает, что работа была проведена качественно. Однако результатов может добиться любой новичок. Главное – подобрать эффективный комплекс техник, который поможет быстро накачать пресс в домашних условиях и похудеть.

Как можно накачать пресс за неделю

Сотни лет назад жировая прослойка на животе служила источником энергии, когда организм испытывал длительные периоды голодания. Однако постоянное накопление висцерального жира вокруг талии способствует набору килограммов, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Предотвратить последствия поможет интенсивная прокачка пресса за неделю.

Получить идеальную фигуру за короткий срок возможно. Однако не стоит сразу ожидать появления кубиков: за 7 дней мышцы придут в тонус, но еще недостаточно окрепнут для создания рельефного пресса. Борьба с жировыми отложениями на талии – одна из самых тяжелых задач. Придется заниматься каждый день, соблюдая определенные правила тренировки. Как грамотно организовать процесс, чтобы подкачать пресс за неделю:

делать разминку: это гимнастика, танцы, другие комплексы;
выполнять упражнения до конца;
следовать собственному темпу;
не пить воду во время нагрузки и сразу после;
тренироваться регулярно.

Как накачать пресс за неделю девушке

Чтобы сделать животик упругим, потребуется не менее месяца усиленных занятий. Прокачать пресс за неделю для девушек – это сложно, принимая во внимание особенности женского организма. Всему виной эстрогены, которые стимулируют тело к накоплению защитного жира в области живота, бедер, ягодиц для подготовки к беременности. По этой причине женщинам тяжелее убрать жировую прослойку на талии. Однако при должном упорстве цель будет достигнута.

Можно начать заниматься в домашних условиях без специального спортивного снаряжения. Девушке понадобится только удобная форма и коврик, потому что качать пресс лучше всего на полу. Давать нагрузку нужно спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за пару часов до сна. Это поможет похудеть и одновременно укрепить здоровье. Как накачать пресс за 7 дней? Нужно уделить внимание 3 областям живота:

верхним мышцам;
мускулатуре нижней части брюшной полости;
боковым, или косым мышцам.

Как накачать пресс за неделю парню

Какой мужчина не мечтает развить прямую мышцу живота (добиться заветных кубиков)? Для этого идеально подходят диагональные скручивания. Они не способствуют сжиганию жира, но позволяют приобрести привлекательное отражение в зеркале и нормализовать функцию внутренних органов. Накачать пресс мужчине и укрепить торс можно с помощью целого комплекса техник, включая жим лежа. Поднятие веса стимулирует мышцы впитывать больше углеводов, заставляет сжигать гликоген.

Упражнения для пресса

Регулярные занятия способствуют похудению и укреплению сердца. Тренироваться нужно каждый день, делая по три подхода. Следующие упражнения на пресс помогут повысить мышечный тонус и предотвратить появление жира на животе:

Нужно стать в позу для отжиманий (руки на ширине плеч). Затем медленно поднимать правое колено к грудине. Повторить с другой ногой. Выполнять 10 раз.
Следует лечь на левую сторону, опираясь на локоть. Стопы вместе. Нужно поднять правую ногу и удерживать ее на высоте 10-13 секунд. Повернуться и поднять другую ногу. Количество: 8 повторений.
Стать в планку (локти на полу), вытянуть правую руку перед собой, а левую ногу – назад. Опустить. Проделать с другой стороной.

Упражнения для нижнего пресса

Нельзя добиться идеального живота без соблюдения диеты. Сочетая правильное питание и усиленные тренировки, можно подкачать пресс за неделю в домашних условиях. Главное требование – не пропускать ни одного занятия. Следующие упражнения на нижний пресс помогут повысить тонус мышц:

Обратное скручивание. Выполняется на спине, руки по бокам. Поднять обе ноги к потолку, на 90 градусов, скрестив правую ногу над левой. Приподнять таз, используя только брюшной пресс, чтобы появилось напряжение. Делать 8-16 раз.
Велосипед. Лечь, руки за головой, согнуты в локтях. Тянуть правое колено к левому локтю. Повторить зеркально. Продолжительность: 20 раз.
Поднятие ног в висе. Подходит для тех, у кого дома есть турник. Нужно держаться руками за перекладину и тянуть колени к животу, удерживая несколько секунд. Повторять 10-13 раз.

Упражнения для верхнего пресса

Занятия, посвященные верхней части живота, помогут укрепить торс, приподнять грудь и добиться идеальных кубиков. Эффективные упражнения на верхний пресс:

Классическое скручивание. Лечь на пол, согнуть колени, руки соединить за головой. Торс поднимается на 20-25 см от поверхности, после чего надо замирать на 3 секунды. Выполнять желательно пару подходов по 16 движений. Для усиления эффекта можно использовать мяч.
Струнка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки соединить за спиной. Нужно оторвать верхнюю часть туловища и ноги от пола, зафиксировать, сделать 5 частых вдохов, опустить. Делать 2 подхода по 10 движений.
Поднятие ног вверх из лежачего положения. Ноги медленно отрываются от пола, перпендикулярно поверхности, затем опускаются. Повторять 12 раз.

Упражнения для бокового пресса

Уделяя внимание косым мышцам, мужчины могут подкачаться, добившись V-образного торса, а девушки – сделать талию стройной и узкой. Лучшие упражнения на боковой пресс:

Диагональные скручивания. Выполняется на спине и в позиции сидя, колени согнуты, подняты на 45 градусов, чтобы икры оказались параллельно поверхности. Руки и голова должны тянуться к колену, задерживаясь в максимальной точке приближения нескольких секунд. Делать 15 раз.
Наклоны в стороны. Делается стоя. Нужно энергично наклоняться вправо, влево. Для усиления эффекта лучше использовать гантели. Выполнять 30 сгибов в каждом направлении.
Боковое скручивание. В лежачем положении нужно повернуть ноги вбок, согнув их в коленях. Выполнять упражнение нужно усилием пресса. Туловище остается неподвижным. Выполнять три этапа по 30 движений.

Видео: как накачать пресс до кубиков за неделю

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективными физическими упражнениями. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.

Для начала еще раз повторим секрет успеха: 7 упражнений по 10-20 мин./в день в течении недели — и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели . Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.

Вам понадобятся:

1. Диван/кресло/стул;
2. 10-20 мин./в день;
3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…

Упражнение 1

Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие.

Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выправляем.

Упражнение 2

Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз.

На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.

Упражнение 3

В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз.

После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.

Упражнение 4

Опять-таки не меняем положение. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз.

Упражнение 5

Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз.

Упражнение 6

Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.

Упражнение 7И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз.
После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться.

Напутствие!

Хотим обратить ваше внимание на то, что не всем сразу по силам будет проделывать каждое упражнение по 20 раз. Лучше всего начинать с 5-8 раз, постепенно увеличивая с каждым днем на 3 повторения. Важно понимать: лучше сделайте меньше, но продолжительней. Ведь тяжелее всего вначале, когда пресс на следующий день болит и уже не охота делать упражнения. Самое главное – не количество, а продолжительность. Конечно, не забывайте об отдыхе. Также пейте больше воды.

Мало кто в наше время откажется от подтянутой спортивной фигуры. Одной из важных составляющих гармоничного телосложения является красивый живот с выраженными мышцами пресса. Даже если не стремиться к формам бодибилдера, для того, чтобы привести мышцы в тонус, придется немало потрудиться. Для многих остается загадкой, как накачать пресс за неделю, однако при грамотно разработанной программе нет ничего невозможного.

Что представляют собой мышцы пресса

Брюшным прессом называют мышцы стенок живота, к которым относятся прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная. Наружная и внутренняя косая мышцы расположены перпендикулярно друг другу, а пучки поперечной идут горизонтально. Рельеф, или «кубики», формируются прямой мышцей пресса, расположенной вертикально. Эта мышца симметрично разделена средней линией живота.

Мышцы пресса образуют каркас, который держит наше тело: без них позвоночник просто не справился бы с нагрузкой. Кроме того, они защищают внутренние органы. Так же от мышц пресса зависит подвижность корпуса. Крепкие мышцы пресса позволяют выдерживать значительные нагрузки, даже те, которые преимущественно задействуют другие мышцы.

Получив некоторые представления о том, как устроены мышцы пресса и, какую функциональную нагрузку они несут, давайте рассмотрим, с помощью каких упражнений их можно укреплять. Сразу отметим, что мы не сможем рассказать, как накачать мышцы пресса за неделю раз и навсегда: поддержание формы требует постоянных тренировок, и за короткие сроки можно лишь наработать первичную базу.

Составляем программу для пресса на 2 недели

Итак, приступим к составлению индивидуальной программы. За двухнедельный срок вполне реально наработать определенную базу, при этом курс лучше разбить на две части по неделе каждая. При этом учтите, что принцип «все и сразу» здесь не работает: занимайтесь только по одной программе. Слишком активное начало просто вымотает вас и убьет желание продолжать. Сразу оговоримся, что накачать пресс за неделю или за 2 недели возможно, но только тем, у кого или ее вообще нет. Если вкратце, то вам необходимо согнать лишний жир и проработать рельеф пресса. Для остальных может потребоваться больше времени и специальная диета.

Первую неделю организм, можно сказать, разогревается. Наметьте для себя тренировочные дни – первый, третий, пятый и седьмой. Обязательно уделяйте занятиям как минимум 40 минут, иначе даже интенсивная работа не даст заметных результатов.

Начните занятие с растяжки и десятиминутной кардиотренировки. Затем начните работу с прессом. Сделайте 3 подхода по 30 подъемов корпуса с двухминутными передышками между подходами. После небольшого отдыха (можно в это время размять другую группу мышц, например, позаниматься 5 минут на эллиптическом тренажере) выполните так же 3 подхода по 30 подъемов ног, а затем, после перерыва – 3 раза по 30 «ножничных» махов. Завершать тренировку так же обязательно растяжкой. Если делать по 30 подъемов для вас сложно – начните с меньшего числа, но постепенно к концу недели увеличьте его до рекомендованного.

Ко второй неделе ваши мышцы достаточно укрепятся, и можно будет увеличивать нагрузку. Сделать это можно двумя способами: перейти на наклонную скамью или заниматься с утяжелителями. При подъемах корпуса пойдет обычная гантель, для подъемов ног или ножниц можно приобрести специальные утяжелители на липучках. Если почувствуете, что нагрузки недостаточно – увеличьте количество повторений в каждом подходе.

Какие упражнения для пресса использовать в программе за неделю

Самое простое и известное всем упражнение на пресс – скручивание из положения лежа. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Необходимо поднимать верхнюю часть туловища к коленям, задержаться в таком положении и вернуться в первоначальное. При этом если поднимать корпус невысоко, работает верхняя часть прямой мышцы живота, а если доставать локтями до колен – нижняя. Обязательно выполнять упражнение плавно, без рывков. И следите за дыханием: если совершать выдох на подъеме, выполнять упражнение будет проще, а эффективность его возрастет. Регулярное выполнение этого упражнения поможет накачать мышцы пресса даже за 2 недели.

Повысить эффективность подъемов корпуса может работа на наклонной скамье. Такой простой тренажер есть в любом спортивном зале. Регулировать высоту подъема вы сможете сами: чем больше угол наклона, тем труднее выполнять упражнение. Во время работы на скамье не опускайте корпус до конца: в самом нижнем положении вы должны не доставать до поверхности где-то 10 см.

Эффективны для пресса подъемы ног. Лягте на пол, руки положите вдоль корпуса и поднимайте ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Затем медленно опустите их. Выполняйте упражнение не за счет инерции, а напрягая мышцы пресса. Похожим образом выполняются «ножницы»: приподнимите ноги примерно на 20 см от пола и совершайте движение, имитирующее работу ножниц.

Мифы о прессе

Давайте рассмотрим несколько наиболее распространенных заблуждений относительно качания пресса.

Если я буду качать пресс – у меня будет красивый живот. Это утверждение верно лишь отчасти. Выполнение упражнений на пресс укрепит мышцы, однако они никоим образом не способствуют сжиганию жира. Поэтому укрепляя мышцы, старайтесь проводить кардиотренировки, помогающие избавиться от лишнего веса, а так же следить за питанием.

Для достижения результата нужно делать как можно больше повторений. Излишний фанатизм лишь убьет в вас желание заниматься, поэтому лучше делать меньшее количество упражнений, но правильно и регулярно. Кроме того, важно после нагрузки растягивать мышцы – лежа на животе, упереться руками в пол на уровне талии и максимально прогнуться. Благодаря этому вам будет проще работать, чтобы накачать пресс за 2 недели.

Красивый пресс обеспечат лишь целенаправленные тренировки. В нашем организме все взаимосвязано, поэтому упражнения нужно выполнять в комплексе. К тому же, любая активность задействует в том числе мышцы пресса, поэтому даже привычка к долгим прогулкам поможет вам в достижении более качественного результата в работе на пресс за неделю.

Как накачать нижний пресс за 2 недели

26 апреля 2021

Cosmo

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Тебе наверняка знакомо упражнение для пресса «велосипед». При выполнении этого упражнения хорошую нагрузку получает вся прямая мышца живота, а также косые мышцы. И особенно мышцы нижнего пресса.

Как правильно выполнять это упражнение? Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, а ноги, согнутые под прямым углом, подними перпендикулярно туловищу. Теперь оторви лопатки от пола и коснись локтем противоположного колена, при этом вторая нога вытягивается. А левым локтем коснись правого колена, одновременно вытягивая левую ногу. Затем сразу сгибай левую ногу, вытягивая правую, и касайся колена левой ноги правым локтем. И так чередуй локти и колени, пока не будет сильного жжения в области пресса.

Важно: не опускай лопатки на пол во время выполнения упражнения. Верхняя часть туловища должна быть постоянно поднята, а тело в тонусе. Сделай два подхода.

Второе упражнение тоже «ножницы». Многие делают это упражнение быстро и энергично, но лучше выполнять его медленно, сосредоточенно, с напряжением — так будет эффективнее.

Как правильно выполнять это упражнение? Старайся перекрещивая ноги, все время удерживать их и верхнюю часть туловища поднятыми. Грудь словно тянется к бедрам. Следи за подбородком – лицо должно смотреть в потолок. При выполнении должно возникать сильное напряжение в мышцах живота и внутренней поверхности бедер. Сделай примерно 20-40 скрещиваний, отдохни несколько секунд и повтори.

За два дня на вакцинацию от ковид через Госуслуги записалось 467 жителей Удмуртии

Сейчас запись ведется только на ближайшие две недели.

В Удмуртии за 19-20 января уже 467 жителей республики заявили о своем желании вакцинироваться от коронавируса через Единый портал Госуслуг. Также граждане могут оставить заявку в регистратуре поликлиники.

На данный момент для самостоятельной записи на вакцинацию через портал Госуслуг доступны две даты — 23 и 30 января. За эти два дня в Удмуртии смогут записаться и привиться 820 человек. Еще 2,5 тысячи доз получат входящие в приоритетные категории сотрудники лечебных, образовательных и социальных учреждений. Временные слоты сформированы с учетом поступления вакцины в медицинские организации, а также с учетом процесса проведения вакцинирования. Портал ЕПГУ предоставляет возможность записи только на ближайшие 14 дней. Если у пациента по какой-либо причине не получилось осуществить запись через портал ЕПГУ, он может обратиться в свою поликлинику или передать данные через колл-центр 8-800-100-24-47. После этого он будет занесен в очередь на вакцинацию.

По данным на вечер 20 января, в Удмуртии первую дозу вакцины получили уже 2025 человек, 525 человек завершили вакцинацию. Всего на сегодняшний день в Удмуртию поступило 5442 доз вакцины. В январе — феврале в Удмуртию поступит еще 63 858 доз вакцины. После поступления этой партии вакцины запись для самостоятельной вакцинации через портал Госуслуг будет возобновлена.

Напомним, записаться на вакцинацию в Удмуртии можно либо в составе организованной группы, через своего работодателя, который формирует список желающих вакцинироваться сотрудников и оставляет заявку в Республиканском центре вакцинопрофилактики, либо самостоятельно — через портал Госуслуг и регистратуру. В республике работает 41 пункт вакцинации в районных и городских больницах, полный список пунктов размещен на сайте вакцинациякоронавирусур.рф.

Один курс университета – за два дня! — ЭкоНива-АПК-холдинг

Пресс-центр / Новости, Анна Бордунова, 23.06.2014

Команда агрономов и семеноводов «ЭкоНивы-АПК» побывали в Германии на международном Дне поля DLG- 2014, который является главным смотром современного сельского хозяйства. В этом году мероприятие проходило в Восточной Германии на земле Саксония Ангальт.

Юрий Васюков, заместитель генерального директора «ЭкоНивы-АПК» отметил, что первый раз специалисты «ЭкоНивы» посетили это мероприятие в 2002 году, после чего поездки на день поля стали доброй традицией.

– Два дня пребывания на этой выставке можно приравнять к одному курсу университета! – говорит Юрий Васюков. – Это ценный опыт для специалистов растениеводства. Новые агротехнологии, сорта и гибриды, увиденные на Дне поля, уже завтра будут применяться на полях «ЭкоНивы».

Немецкие коллеги рассказали, что эта часть Германии является зоной активного земледелия. Самая распространенная культура – озимая пшеница. Ее возделывают на 3 млн га. За последние шесть лет средний урожай составил 75 ц/га. Вилли Древс, консультант «ЭкоНивы» отметил, что европейская селекция озимой пшеницы направлена на повышение урожайности и создание безостых короткостебельных сортов. К сожалению, большую часть немецких сортов тяжело выращивать в России, так как они не выдерживают морозов. Селекционеры сейчас активно работают над этой проблемой.

На Дне поля специалисты посетили стенды ведущих селекционных компаний DSV, I.G.Pflanzenzucht, SAATEN-UNION, партнеров «ЭкоНивы».

С I.G.Pflanzenzucht «ЭкоНива» сотрудничает уже давно. На сортоиспытательном участке в Курской области специалисты выращивают сорта озимой пшеницы, ячменя и овса. На опытных делянках I.G.Pflanzenzucht, агрономы посмотрели, как развиваются посевы зерновых культур. Специалистам рассказали, что компания начала заниматься селекцией новых сортов сои, что стало интересным для агрономов. В связи с активным развитием животноводства, в этом году посевы сои в хозяйствах «ЭкоНивы» увеличились до шести тысяч га. Необходимы новые сорта, которые будут отличаться высоким содержанием белка.

Радушный прием «ЭкоНиве» устроила компания DSV. В этом году она также, как и «ЭкоНива», отмечает свой 20-й день рождения! Вальдемар Утте, региональный представитель DSV, рассказал, что компания занимается селекцией озимого и ярового рапса, озимой пшеницы, озимого ячменя, кормовых трав. Сейчас идет большая работа по выведению зимостойких сортов озимой пшеницы, многие из них находятся в сортоиспытании.

Тренд Дня поля – интеллектуальное земледелие. Производители сельхозтехники представили более десяти инновационных разработок в области электронного и сенсорного оборудования. Специалисты посмотрели, как работают распределители минеральных удобрений, на которых установлена программа для точного внесения удобрений с учетом листовой диагностики. Привлекло внимание автоматическое отключение/включение форсунок на опрыскивателях. Специальная программа контролирует работу опрыскивателя и следит за тем, чтобы не было пропусков при обработке поля и повторных проходов.

На полевой демонстрации гости оценили работу почвообрабатывающих и посевных агрегатов. Пройдясь по стендам производителей сельхозтехники – John Deere, Kverneland, Vaderstad, Pottinger, Lemken, гости познакомились с новинками. В этом году компания Vaderstadзапустит на российский рынок два новых культиватора: Cultusс шириной захвата пять метров и семиметровый Opus. Фирма Pottinger презентовала новую универсальную сеялку AEROSEM, которая может высевать как зерновые, так и пропашные культуры. В планах компании LEMKENспециально для России выпускать 12 – метровые широкозахватные дисковые бороны. Все новинки будут представлены в этом году на выставке «Агросалон» в Москве.

Следующий пункт посещения- фермерские хозяйства. Агрономы посмотрели посевы пшеницы, озимого ячменя, кукурузы. Увидели роботов-дояров. Для «ЭкоНивы» это уже не в диковинку. В прошлом году в хозяйстве Калужской области открылся роботизированный комплекс. Интересна оказалась технология силосования плющеного зерна кукурузы. С прошлого года «ЭкоНива» стала заниматься плющением кукурузы для получения питательного корма для животных. Российские коллеги оценили качество посевов кукурузы по StripTill. Вилли Древс отметил, что эта полосовая технология — писк моды в Германии. В России она пока не прижилась.

По общему мнению, подобные поездки, как глоток свежего воздуха, помогают найти новые идеи, подходы в управлении хозяйством, использовать опыт зарубежных коллег и внедрять инновационные разработки в производство.

Средний срок предоставления сведений из ЕГРН для физических лиц составил 2 дня в 2019 году

По закону выдавать сведения из госреестра недвижимости Кадастровая палата должна в течение трех суток

Средний фактический срок предоставления сведений из Единого государственного реестра недвижимости (ЕГРН) в 2019 году составил всего два дня вместо трех, установленных законодательством. При этом жители 37 регионов России могли получать выписки из госреестра в три раза быстрее. Это стало возможным благодаря развитию механизмов электронного взаимодействия и подключению электронных сервисов.

Почти 103 млн сведений Единого государственного реестра недвижимости было выдано Кадастровой палатой в 2019 году.

Всего один день в среднем тратили на получение выписки из госреестра недвижимости жители 37 субъектов Российской Федерации. В течение двух дней в среднем выписки могли получить жители еще 33 регионов.

В Ростовской области жители получают выписки в течение двух дней, при этом выписки по запросам сведений ЕГРН, обработанным в рамках выездного приема, можно получить всего за один день.

«Услуги выездного приема и курьерской доставки по запросам сведений ЕГРН популярны у жителей Дона. Все больше заявителей ценят свое время, поэтому пользуются тем, что работники государственного учреждения могут выехать к заявителю для оказания услуги. А сокращение сроков оказания услуги являются дополнительным стимулом для того, чтобы воспользоваться такой возможностью», – говорит заместитель директора Кадастровой палаты по Ростовской области Юрий Никишов.

Подать запрос на получение сведений из ЕГРН можно несколькими способами: в порядке выездного приема, через МФЦ или удаленно, воспользовавшись одним из существующих электронных сервисов.

Оставить заявку на получение услуги выездного приема можно: по электронной почте: [email protected], по телефону: 8(863)210-70-08, добавочный номер 5, а также в офисе Кадастровой палаты по Ростовской области. Договорившись о времени и месте, сотрудники Кадастровой палаты приедут к заявителю домой или на работу, чтобы принять запрос о предоставлении сведений ЕГРН или доставить уже готовую выписку из ЕГРН.

Для получения сведений ЕГРН посредством МФЦ необходимо подать запрос и предоставить документ, удостоверяющий личность. Дополнительные документы могут понадобиться, если такой запрос подает наследник, залогодержатель или доверенное лицо, а также если имущество, в отношении которого подается запрос, принадлежит несовершеннолетнему. При запросе выписок через МФЦ центры добавляют два дня для отправки документов в Кадастровую палату, поэтому получить выписку можно через МФЦ через пять рабочих дней с момента подачи запроса.

Выписка из ЕГРН – единственный документ, подтверждающий право собственности на недвижимость, источник достоверной и объективной информации о ней. Чаще всего выписки из реестра недвижимости используются для подтверждения права собственности при проведении сделок с недвижимостью, для определения налоговых обязательств владельца недвижимости, при открытии наследства, оспаривания сделок в судебном порядке, для использования объекта в качестве залога, при подготовке процедуры дарения или оформлении завещания и т.д. Таким образом, сведения из ЕГРН могут понадобиться в различных ситуациях, касающихся объектов недвижимого имущества.

Согласно действующему законодательству, запросить общедоступную информацию об объекте недвижимости может любой гражданин. К общедоступной информации относятся сведения об основных характеристиках и зарегистрированных правах на объект недвижимости, а также сведения о переходе прав на объект недвижимости.

При этом в сентябре 2019 года Кадастровая палата запустила новый онлайн-сервис, который позволил увеличить скорость выдачи сведений реестра недвижимости. Среднее время, затраченное на получение выписки пользователем сервиса, составило восемь минут, включая поиск и ожидание оплаты. Сервис в пилотном режиме заработал в 52 регионах страны: тех, которые уже используют ФГИС ЕГРН, а также в Калужской области. В Ростовской области сервис еще не функционирует.

Сведения реестра недвижимости, полученные в электронном виде, имеют ту же юридическую силу, что и предоставленные в виде бумажного документа. Выписки, полученные посредством сервиса Федеральной кадастровой палаты, заверяются усиленной квалифицированной электронной подписью.

При использовании нового сервиса Федеральной кадастровой палаты для получения сведений Единого госреестра недвижимости время ожидания сокращается до нескольких минут.

Академия единоборств РМК — Карате

300 каратистов со всей России за два дня разыграли между собой 80 комплектов наград!

На площадке Академии единоборств РМК прошел чемпионат по Косики Каратэ среди клубов Russian Open 2021. Соревнования стали трансформацией ежегодного Кубка России. Всего на чемпионат было заявлено 27 клубов со всей России, таким образом, бороться за звание лучших приехали порядка 300 спортсменов.

Соревнования длились два дня и прошли в следующих разделах: ката личное, ката командное, ката бункай (демонстрация работы техники с оружием), личное кумите. По словам организаторов, турнир, вероятно, станет одним из крупнейших по Косики Каратэ в России.

Спортсмены Академии выступили со следующими результатами.

Категория кумите:

1-е место — Кононович Галина
1-е место — Минина София
2-е место — Батурин Андрей
2-е место — Муллажонов Шахурх
2-е место — Берестов Даниил
2-е место — Петрова София
3-е место — Баталов Константин
3-е место — Черепанов Михаил
3-е место — Шеин Никита

3-е место — Скоринов Андрей
3-е место — Пряхина Дарья

Категория ката:

1-е место — Кононович Галина
1-е место — Филимонов Андрей
2-е место — Гребенщиков Влад
3-е место — Мулеева Устинья
3-е место — Петрова София
3-е место — Чиркова Екатерина

Командное ката:

1-е место — Гребенщиков Влад, Демин Владимир, Шпак Кирилл
2-е место — Филимонов Андрей, Батурин Андрей, Кононович Галина

По результатам соревнований в зачете среди спортсменов старше 18 лет команда Академии заняла первое место, а также в абсолютном зачете команда Академии заняла второе место, уступив спортивному клубу «Лидер».

Поздравляем спортсменов и тренеров с отличными результатами!

Полный фотоотчет смотри в группе Академии единоборств РМК Вконтакте

Базовый цикл четырех силовых упражнений: приседания на груди, подтягивания с отягощением, подъем с петель, жим лежа, 2 дня в неделю

Роб Шауль

Когда я писал эту статью, я возвращался к силовым тренировкам со штангой после нескольких месяцев работы на выносливость, гантелей и собственного веса. Я собирался продолжать тренировать выносливость, что ограничивало мои силовые тренировки двумя днями в неделю. Поэтому мне нужно было заставить мою силу работать максимально эффективно и результативно.

Основы

Мне нужно тренировать силу нажатия верхней части тела, силу тяги верхней части тела, силу пресса нижней части тела и силу тяги нижней части тела. Вот упражнения со штангой, которые я выбрала:

Жим верхней части тела: жим лежа
Подтягивание верхней части тела: Подтягивание с отягощением
Жим нижней части тела: приседания спереди
Тяга нижней части тела: подъем шарнира

Почему эти упражнения?

Жим лежа — Простой, отличный силовой тренажер, и мне нравится жим лежа.Кроме того, я обнаружил, что у сбалансированного спортсмена существует сильная корреляция между жимом лежа и приседом со штангой, поэтому, выполняя в этом цикле как жим лежа, так и приседания со штангой на груди, я могу контролировать свой собственный силовой баланс. Почему не стоячий военный пресс или пресс-пресс. Многие тренеры предпочитают один из них как лучший показатель силы верхней части тела, но за годы моей работы я обнаружил, что оба они сильно нагружают поясницу и старались не программировать военные действия или жим пресса в мышцах. тот же сеанс, что и шарнирные подъемники.Так что я занялся жимом лежа.

Подтягивание с отягощением — Просто, и с рюкзаком очень легко прогрессировать — я могу увеличивать нагрузку на 2,5 фунта за раз, используя крошечную пластину. У нас есть функциональный тренажерный зал, а у меня нет тренажера для вытягивания широчайших, который мог бы быть вариантом. Я мог бы также выбрать обратный жим лежа или тягу со штангой в наклоне с тяжелым наклоном, но я обнаружил, что довольно сложно выполнять эти тяжелые упражнения без небольших рывков и толчков. От строгого подтягивания с отягощениями не укрыться.

Front Squat — Как упоминалось выше, нагрузка на передние приседания и жим лежа должна быть близкой для сбалансированных спортсменов, поэтому выполнение этого упражнения с жимом лежа в одном цикле даст мне представление о том, где я стою. Фронтальные приседания — мое любимое приседание для нижней части тела, потому что оно сосредоточено на квадрицепсах и ягодицах, способе наращивания силы корпуса и переносимости на силовые упражнения, такие как приседания с висом. Почему не приседать на спине? Многие тренеры называют приседания на спине лучшим движением приседаний в целом, и они могут быть правы.Но я обнаружил, что приседания со спиной — это больше упражнение для всего тела — кажется, что оно задействует больше задней цепи, чем приседание спереди. Кроме того, я буду заниматься в одиночку, и я всегда могу уйти от штанги, выполняя тяжелые приседания на груди, бросив ее вперед. Это не так просто с приседаниями на спине. У некоторых мужчин одна проблема с передними приседаниями — гибкость запястий.

Шарнирная тяга — Шарнирная тяга — это моя версия румынской становой тяги, и я предпочитаю ее традиционной становой тяге, потому что я считаю ее более безопасной и, кажется, больше тренирует ягодицы и подколенные сухожилия.Традиционная становая тяга требует больше квадрицепсов, чем подъем на шарнире, и я выполняю упражнения на квадрицепсы уже тогда, когда он приседает впереди.

Программа

Я буду использовать схему 8 × 3 подходов / повторений, нашу методологию прогрессирования Big 24 и суперсеты во время этого цикла, чтобы сделать упражнения эффективными, и делаю это упражнение 2 раза в неделю — по вторникам и четвергам.

суперсета — у меня есть час на тренировку, и я не смог бы выполнить все свои подходы, если бы тренировал каждое упражнение по отдельности, по порядку.Так что я делаю суперсеты приседаний с отягощениями с подтягиваниями с отягощением, а подъемы петель с жимом лежа. Например, в первом круге я делаю повторения приседаний на груди, затем подтягивания с отягощением, а затем растяжку в качестве рабочего отдыха между подходами.

Супер-совмещая упражнения для верхней и нижней части тела, я могу по-прежнему работать с тяжелыми нагрузками, но при этом проходить эту тренировку без излишней спешки и завершать ее за 60 минут.

Методология прогрессирования «Большой 24» доказала свою эффективность на протяжении многих лет как простой, но трудный и эффективный метод прогрессирования в силовых тренировках.Big 24 использует схему 8 × 3 подходов / повторений для каждого упражнения. На первой тренировке (Сессия 1) вы постепенно увеличиваете нагрузку на каждое упражнение, пока 3 раза не станут «трудными, но выполнимыми» — и запишите эту нагрузку.

В двух следующих последующих сессиях (Сеансы 2-3) сбросьте 10 фунтов после финишной нагрузки и используйте эту уменьшенную нагрузку для раундов 4-8.

Сессия 3-4, добавляйте 5 фунтов к штанге в каждом упражнении и используйте эту нагрузку в 4-8 раундах.

Сессия 5-6, добавляйте еще 5 фунтов к штанге в каждом упражнении и используйте эту нагрузку в 4-8 раундах.Эта нагрузка соответствует вашей завершающей нагрузке для Сессии 1.

Допустим, это были ваши финишные нагрузки после сеанса 1:

Приседания спереди — 225 #
Подтягивание с отягощением — 40 #
Петли подъемника — 300 #
Жим лежа — 225 #

Вот как будет выглядеть Сеанс 2:

Разминка:
3 раунда
Комплекс со штангой 65 #
Растяжка подъема

Обучение:

(1) 8 раундов

3x приседания спереди
3x подтягивания вверх
растяжка сгибателей бедра

Нагрузка:
Круглые приседания с отягощением с отягощением
1135 10
2165 15
3195 20
4-8 215 30

(2) 8 раундов

3x шарнирный подъем
3x жим лежа
Lat + Pec Stretch

Нагрузка:
Жим лежа с подъемником с круглыми петлями

1165135
2225165
3 255 195
4-8 290 215

(3) рулон пены / растяжка по мере необходимости

Толкай-толчок ног: нарастите мышцы лучше за три дня с этой тренировкой толк-тяни, усиленной днем больших ног

Без сомнения, наиболее эффективная тренировка для всего тела — это выполнение упражнений на толкание.Но это трехдневная программа упражнений для ног. Он включает в себя день «толчка», когда вы сосредоточитесь на толкающих упражнениях, таких как жим лежа, приседания и жим над головой, день «тяги», когда вы будете выполнять упражнения на тягу, включая становую тягу, вертикальные тяги и тяги в наклоне и День ног, когда вы, очевидно, проработаете квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. И все это без чрезмерного использования какой-либо группы мышц.

Упражнение «толкай-тяни-ноги» более эффективно, чем классический подход бодибилдинга, при котором вы каждый день прорабатываете разные группы мышц.Итак, у вас есть день спины / бицепса, день ног (не пропускайте день ног, дети), день груди / трицепса, день плеч и, возможно, отдельный день для пресса. Использование метода «толкай-толкай» дает сопоставимые результаты, но требует меньше времени.

Эту процедуру лучше всего выполнять в коммерческом тренажерном зале, где у вас есть все доступные для использования веса и тренажеры, но если в вашем распоряжении имеется целый ряд домашнего тренажерного оборудования, это также может сработать. Если упражнение не подходит для домашних тренажерных залов, мы предложим альтернативу.Мы предполагаем, что в вашем домашнем спортзале есть как минимум следующее оборудование: пара приличных гантелей и скамья с отягощениями. В идеале вы также захотите иметь штангу, возможно, ролик для пресса, перекладину для подтягивания и набор эспандеров.

Для тяжелой становой тяги и приседаний с отягощениями мы также рекомендуем носить пояс для тяжелой атлетики, а если вас беспокоят волдыри, не стесняйтесь обматывать руки лучшими спортивными перчатками на рынке.

Регулируемая гантель JAXJOX Connected | Купите его за 449 долларов в Best Buy
Хотите купить пару гантелей Bowflex SelectTech? Мы тоже, но они все время распродаются.Для более надежной регулируемой гантели купите эту пару регулируемых гантелей — примерно за половину цены Bowflex. Регулируемая гантель JAXJOX использует цифровую систему, которая автоматически регулирует вес с шагом 6 фунтов от 8 до 50 фунтов менее чем за 3 секунды. Посмотреть сделку

Эффективны ли «тяни-толкай»?

Основное преимущество тренировки «толкай-толкай» — это адаптивность и экономия времени. Вы можете тренироваться три раза в неделю и при этом видеть результаты или расширить процесс и проводить шесть дней в неделю, занимаясь спортом: вы можете увидеть преимущества еще раньше.Тем не менее, особенно если вы новичок в тренировках, мы рекомендуем начинать с подхода три дня в неделю, и как только мышцы привыкнут к тренировкам с отягощениями, не стесняйтесь добавлять в план больше дней.

Выполнение шпагата «толкай-толкай-ноги» также упрощает тренировку. Вы можете менять упражнения на другие, пока сохраняете баланс «толкай-тяни-ноги». Это также означает, что вы не утомляете свои мышцы слишком быстро, потому что в день «толчка» «тянущие» мышцы отдыхают, а на днях наоборот.

Планы тренировок «толкай-тяни-ноги» особенно полезны для новичков. Легче вспомнить разделение между толкающими и тянущими движениями, чем знать разницу между косыми мышцами, дельтами, квадрицепсами и так далее. Если вы когда-нибудь сомневаетесь, к какой категории относятся те или иные упражнения, просто подумайте, тянете ли вы вес или толкаете его во время выполнения упражнения. Также часто помогает название упражнений: тяга, вверх и широта тяга, , очевидно, упражнения на тягу, а жимы лежа , и жимы, вверх — это толчки.

Everlast EverGrip Утяжеленный жилет, 20 фунтов | Купите это за 75,74 $ в Walmart
Цена снижена! Добавьте дополнительное сопротивление тренировкам с собственным весом с жилетом Everlast EverGrip Weighted Vest. Неопреновый материал мягкий, но прочный, а благодаря минималистичной конструкции жилета он не ограничивает движения во время тренировки. Обратите внимание: есть более легкая версия (10 фунтов), которая продается еще дешевле, всего за 72,49 доллара на данный момент! Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Huel)

Давайте поговорим о белке и отдыхе

Вы можете работать не выходите днем и ночью и не увидите никаких изменений, если вы не дадите своему организму достаточно отдыха и не обеспечите его правильными микро- и макроэлементами.Ничто не может заменить полноценный ночной сон и белок хорошего качества, когда дело доходит до набора веса.

Хотя вы тренируете свои мышцы в тренажерном зале, на самом деле они не растут в тренажерном зале: мышцы становятся больше, когда вы «отдыхаете» после тренировки. Во время тренировок на мышечных волокнах появляются микроскопические разрывы, и, чтобы подготовиться к будущим тренировкам, организм «заделывает» эти разрывы, используя белок в процессе, называемом «синтезом мышечного белка». Этот процесс также увеличивает мышцы. Излишне говорить, что мы чрезмерно упрощаем процесс наращивания мышечной массы, но, говоря языком непрофессионала, это причина, по которой вы становитесь большими, когда тренируетесь.

Если вы активно занимаетесь спортом, вам потребуется около 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Не только это, но и потому, что в вашем организме нет запасов белка (в отличие от запасов углеводов и жиров), вам придется часто снабжать его белком, чтобы он мог расти. Бесполезно принимать половину количества белка утром, а вторую половину перед сном, вы должны распределить потребление в течение дня. Кстати о сроках: вот лучшие приемы пищи до и после тренировки, рекомендованные диетологом.

При необходимости вы можете использовать протеиновый порошок и другие протеиновые добавки, но постарайтесь покрыть основную часть своих потребностей в протеине за счет натуральных источников протеина, таких как нежирное мясо, орехи, яйца, жирная рыба, листовые зеленые овощи, тофу и т. Д. ‘, добавление добавок для набора веса в план питания также может быть полезным.

Grenade Carb Killa батончик с высоким и низким содержанием углеводов, 12 x 60 г | Было 30,99 £ | Сейчас £ 18,95 | Сэкономьте 12,04 фунтов стерлингов на Amazon
Добавьте немного дополнительного белка вкусным способом с батончиками Grenade Carb Killa.Каждый батончик содержит целых 23 грамма белка и всего 1,4 грамма сахара. Сертифицировано по программе Informed Sport и поэтому подходит для использования спортсменами, прошедшими тестирование на допинг, и военнослужащими. Carb Killa — идеальное угощение после тренировки! Посмотреть предложение

Лучшая программа тренировки «толкай-тяни»

Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении. Отдыхайте около 60-90 секунд между каждым подходом и выполняйте каждое повторение, концентрируясь на мышцах, которые вы хотите проработать.

Всегда разминайтесь перед тем, как приступить к работе с тяжелыми весами.Быстрый путь к травме — просто прыгайте и выполняйте подходы с максимальным весом, который вы можете поднять. Сделайте как минимум пять минут кардио перед тренировкой, чтобы немного поднять пульс.

Хороший способ отслеживать частоту сердечных сокращений — это приобрести приличные часы для мультиспорта или монитор сердечного ритма. Эти носимые устройства могут помочь вам лучше понять потребности вашего тела в фитнесе, а также могут помочь вам, отслеживая ваш прогресс. Сопутствующие приложения также очень удобны, например, Fitbit App или Garmin Connect, где вы можете дополнительно анализировать свою производительность и получать советы.

Кроме того, при выполнении сложных сложных движений (например, становая тяга, приседания) лучше иметь с собой напарника для помощи. Тренироваться с кем-то не только безопаснее, но и мотивирует. Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировок.

Mirafit M1 Регулируемая стойка для приседаний со споттером | Купите это за 149,95 фунтов стерлингов в Mirafit
Приседайте безопасно дома с регулируемой стойкой для приседаний Mirafit M1 со споттером. Эта стойка для приседаний может быть отрегулирована в соответствии с размером вашей штанги, а также имеет встроенные регулируемые корректировщики, поэтому даже если вы работаете на отказ в каждом подходе, вы можете быть уверены, что не раздавитесь под тяжестями.Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

День 1 — Толкание

Жим лежа (плоская скамья / штанга или гантель) : делайте это со штангой или парой гантелей. Прежде чем снимать вес со стойки, задействуйте мышцы кора.

Жим над головой (штанга или гантель) : это лучшее упражнение для тренировки дельт в день отжима. Используйте штанги или гантели.

Отжимания на трицепс (с собственным весом) : делайте отжимания с собственным весом, если это слишком сложно и вы можете, или если вы в тренажерном зале, вы также можете использовать тренажер для отжиманий с отжиманием.Дома, если вы находите отжимания с собственным весом слишком сложными, вы можете делать отжимания на полу с помощью брусьев.

Жим лежа на наклонной скамье (гантели) : также можно выполнять со штангой или парой гантелей. Не садитесь слишком сильно на скамью, потому что тогда вы будете работать больше с плечами, чем с грудными.

Фиксация на груди (гантель) : Вы можете сделать это на тренажере для грудных мышц (сидя) или даже на канатном тренажере (стоя). Если вы используете гантели, лягте на скамью, как если бы вы делали жим лежа, и опустите вытянутые руки в стороны.Не опускайте их слишком низко и не растягивайте плечо.

E-Z bar ‘skull crushers’ (узкий захват сверху) : вы также можете сделать это с парой гантелей (используйте молотковый захват). Локти направлены вверх, а не наружу, когда вы вытягиваете руки.

Свитки для пресса : если в тренажерном зале нет ролика для пресса, вы можете использовать штангу для выкатывания пресса. Дома обязательно используйте более компактный валик для пресса.

(Изображение предоставлено Getty Images)

День 2 — Подтягивание

Подтягивание (широким хватом) : Если вы считаете подтягивания с собственным весом слишком сложными, вы можете использовать тренажер для подтягиваний с поддержкой в тренажерном зале.Дома попробуйте тянуть гантель на одной руке, это также проработает ваши широчайшие и бицепсы.

Тяга на ширину (альтернатива домашнему тренажерному залу — тяга с лентой вниз): выполняйте тягу на ширь медленно, концентрируясь на активации широчайших как во время положительного, так и отрицательного движения.

Тяга штанги в наклоне (штанга или гантель) : удерживайте штангу или пару гантелей нижним хватом и тяните к прессу, а не к груди. Слегка согните ноги и расставьте их на ширине плеч.

Сгибание бицепса на грифе E-Z стоя (хват снизу) : вы можете делать это стоя или на скамейке для сгибания рук в тренажерном зале. Если вы сделаете первое, постарайтесь не раскачиваться слишком сильно, активировав ядро.

Боковое поднятие (нейтральный хват / гантель) : Покажите своим дельтам немного любви. Выполняйте это упражнение стоя, ноги на ширине плеч, корпус напряжен. Поднимите руки в стороны до уровня плеч и отпустите их обратно медленным контролируемым движением.

Подъем гантелей на задние дельты в наклоне (захват сверху) : выполняйте подъемы на задние дельты ладонями вниз, поднимая руки в стороны.Вы также можете делать подъемы на задние дельты с опорой на грудь или мухи в обратном направлении на тренажере грудных мышц.

Подъемы ног в висе : если у вас напряженные подколенные сухожилия или вам трудно выполнять все повторения / подходы с прямыми ногами, вы всегда можете согнуть ноги. Дома вместо этого делайте флаттер-пинки или V-образные приседания.

(Изображение предоставлено Getty Images)

День 3 — Ноги

Становая тяга (штанга) : также известный как король лифтов, становая тяга является лучшим комплексным упражнением для развития силы всего тела и работает в основном мышцы вашего тела.Однако будьте очень осторожны и всегда разминайтесь с меньшими весами.

Приседания с отягощением: это упражнение проработает ваши ягодицы, квадрицепсы, выпрямители, кора, трапеции и дельтовидные мышцы. Дома вы можете делать толкатели (которые также проработают ваши плечи) или приседания с кубком, используя гантели или гири.

Выпады с отягощением (гантели или гири) : если у вас есть место, вы можете выполнять выпады с ходьбой вперед или, если вы тренируетесь на ровной поверхности, делайте попеременные обратные выпады на месте.В любом случае держите гантели в руках рядом с телом. Отличное упражнение для ягодиц, квадрицепсов и трапеций.

Ягодичный мостик (штанга или весовая пластина) : для этого упражнения вам может понадобиться силовая скамья, но также подойдет диван или прочное кресло.

(Изображение предоставлено Reebok)

Тренировка «толкание-тяга»: альтернативы

Если у вас есть все время в мире, вы всегда можете посещать тренажерный зал более трех раз в неделю и тренировать каждую группу мышц индивидуально.В эти дни вы можете выполнять упражнения на грудь, работать над бицепсами и трицепсами (а также над плечами), подарить заслуженную любовь ягодицам и квадрицепсам с помощью дневной тренировки ног или выполнить потрясающую программу из шести кубиков. О, не забудьте про тренировку и спину!

Если вы планируете тренироваться только раз в неделю, у вас все равно есть несколько вариантов для этого. Если у вас есть доступ к весам (в тренажерном зале или дома), вы можете выполнять БОЛЬШИЕ 5, пять сложных упражнений, которые дадут вам комплексную тренировку для всего тела.Это сделает вас больше И сильнее в кратчайшие сроки.

Если у вас нет тренажерного зала, вы можете попробовать тренировки с собственным весом, также известные как художественная гимнастика. В упражнениях художественной гимнастики в качестве сопротивления используется вес тела, поэтому они очень рентабельны, хотя требуется время, чтобы набрать силу, необходимую для правильного выполнения этих упражнений. Попробуйте сначала тренировку по художественной гимнастике, затем переходите к самой лучшей тренировке по художественной гимнастике и, наконец, к самой сложной тренировке по художественной гимнастике.

Одна часть вашего тела, которая определенно нуждается в большой силе, даже вне тренажерного зала, — это ваш стержень.Внесение в свой распорядок нескольких лучших основных упражнений поможет вам нарастить мышцы туловища, что, в свою очередь, поможет улучшить вашу осанку, сон и многое другое. Хотите поднимать тяжести? Тренируйте ядро.

Практические руководства T3

Готовься к 2021 году!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение 2021 года, чтобы все были в форме и были здоровы. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что для многих наверняка будет сложным годом.Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Лучшие предложения по гантелям на сегодня

Лучшие предложения по гантелям

Лучшие предложения по спортивному питанию и добавкам на сегодняшний день

С 2 днями осталось еще многое решить в NBA

Игровое поле не совсем определено .

И еще никто не знает, кто кого будет играть.

Добро пожаловать в последний уик-энд регулярного сезона НБА, где каждый матч плей-офф первого раунда — даже каждый матч плей-офф — все еще не решен, а действующему чемпиону Лос-Анджелес Лейкерс нужно две победы в последние два дня сезона, чтобы избежать раунд розыгрыша.

Даже несмотря на неопределенность, «Лейкерс» по-прежнему являются вторым выбором среди игроков, делающих ставки на FanDuel, чтобы выиграть титул НБА, и фаворитами на победу в Западной конференции. Они даже не знают, выйдут ли они в постсезон.

РАЗВИТИЯ ПЯТНИЦЫ

— НБА опубликовала расписание игр. Первые две игры на Востоке — № 8 под № 7, который будет Бостон, и № 10 под № 9 будет вторник. На Западе эти игры будут в среду, и единственный известный слот — это то, что Сан-Антонио будет №10. Игра для Востока завершается в четверг, а для Запада — в пятницу. (Для тех, кто все еще изучает формат, победитель 7 на 8 будет сеяным номером 7, проигравший 9 на 10 выбывает, а победитель 9 на 10 будет играть с проигравшим 7 на 8 в пользу Нет. 8 семян)

— Вашингтон занял последнее оставшееся место в играх Восточной конференции, обыграв Кливленд, и этот результат положил конец всем надеждам Чикаго на плей-офф. Восточное игровое поле будет под номером 7 в Бостоне, за ним в некотором порядке следуют Шарлотта, Индиана и Вашингтон.

— «Даллас» обыграл «Торонто», получив не хуже шестого места в Западной конференции и избежав раунда розыгрыша.

— «Мемфис» обыграл «Сакраменто», организовав игру в «Голден Стэйт» в воскресенье, которая, по сути, будет играть роль разыгрываемой игры. Победитель игры «Гризлис-Уорриорз» будет сеяным под номером 8, попавшим в раунд игры «Запад», а проигравший будет под номером 9 и должен выйти со счетом 2: 0 в играх «плей-ин», чтобы выйти в плей-офф.

— Филадельфия заняла первое место в Восточной конференции, победив Орландо.

THE WEST

Хорошая новость для Лейкерс заключается в том, что Леброн Джеймс внесен в список сомнительных на субботу в Индиане, и тот факт, что он не указан как выбывший, вероятно, означает, что он попытается сыграть только в третий раз за последние игры своей команды. 29 игр из-за травмы лодыжки.

История продолжается

Плохая новость в том, что «Лейкерс» нужно две победы, чтобы выбраться из седьмого места, и даже этого может быть недостаточно.

Единственная надежда «Лейкерс» — две победы — и поражение «Портленда» от «Денвера» в воскресенье.Если «Портленд» выиграет финал регулярного чемпионата, «Лейкерс» сыграют в матче, несмотря ни на что.

Воскресный матч Блейзерс-Наггетс интересен обеим сторонам. Blazers избежали бы игры с победой, в то время как Nuggets делят с Los Angeles Clippers третьим лучшим результатом на Западе (47-24). «Клипперс» проиграли в Хьюстоне в пятницу, что примечательно тем, что они вернулись на четвертое место в гонке на Запад (у Денвера есть тай-брейк) и теперь, несмотря ни на что, не могут играть с «Лейкерс» в 1-м раунде плей-офф.

ВОСТОК

Борьба за то, кто финиширует восьмым, девятым и 10-м в начале розыгрыша, будет безумной. Шарлотте и Индиане 33-37, Вашингтону 33-38, но все три клуба вступают в уик-энд, видя сценарии, которые помещают их в любой из трех доступных слотов в сетке игр.

Шарлотта играет в субботу в Нью-Йорке, в то время как «Пэйсерс» одновременно принимают «Лейкерс». В воскресенье Индиана отправляется в Тампу, штат Флорида, чтобы финишировать с Торонто, а «Хорнетс» сыграют в Вашингтоне.

Если есть ничьи, Шарлотта имеет преимущество над Пэйсерс и Уизардс. Вашингтон выиграет на тай-брейке Индиану.

Гонка за второе место может закончиться в субботу, если Бруклин обыграет Чикаго, а Милуоки проиграет Майами. Если оба этих результата произойдут, Бруклин получит второе семя.

В противном случае гонка переходит в воскресенье.

Бруклин — 46-24, игра впереди 45-25 Милуоки, но у Бакс есть тай-брейк. В воскресенье Бруклин принимает Кливленд, а Милуоки финиширует в Чикаго.

И семена 4, 5 и 6 на Востоке пойдут в некотором порядке в Атланту (40-31), Майами (39-31) и Нью-Йорк (39-31). Ястребы финишируют в воскресенье против Хьюстона. Майами играет в Милуоки в субботу и в Детройте в воскресенье. Нью-Йорк играет Шарлотту в субботу и Бостон в воскресенье.

___

Другие AP NBA: https://apnews.com/hub/NBA и https://twitter.com/AP_Sports

| Stanly News & Press

Новости

Заглядывая в прошлое — Austin Knitting Mills

Austin Hosiery Mills, расположенный на Монтгомери-авеню в Альбемарле, был зарегистрирован в августе 1946 года и начал свою деятельность в следующем году.В начале 1956 года во время расширения … Читать далее

по отчетам персонала, четверг, 20 мая 2021 г., 11:03

Джон Худ

КОЛОННА ДЖОНА ГУДА: Обеспечьте соблюдение правил, чтобы уменьшить нехватку рабочей силы

Президент Джо Байден хочет, чтобы вы поверили, что нет никакой связи между дополнительными 300 долларами в неделю, которые многие получают в виде расширенных пособий по страхованию от безработицы… Читать далее

по отчетам персонала, четверг, 20 мая 2021 г., 9:48

# ветераны

Церемония поминовения погибших ветеранов

Офицер службы ветеранов округа Стэнли Бо Алмонд поделился информацией о нескольких мероприятиях, посвященных Дню поминовения.Ежегодное размещение флага Дня памяти над могилами … Читать далее

по отчетам персонала, среда, 19 мая 2021 г., 16:52

стипендия

West Stanly’s Barbee получает стипендию SECU в размере 10 000 долларов США

Старшая школа Вест-Стэнли Адели Барби получила стипендию Фонда «Люди, помогающие людям» от Фонда кредитного союза государственных служащих.Стипендия в размере 10 000 долларов составляет … Читать далее

Крис Миллер, среда, 19 мая 2021 г., 16:37

церковь

Приятная роща проведет мероприятие «Эстафета жизни»

В баптистской церкви Pleasant Grove будет представлена уменьшенная версия Relay For Life от 5-9 p.м. Пятница в церкви, 17236 Frog Pond Road, Oakboro. … Читать далее

по отчетам персонала, среда, 19 мая 2021 г., 14:48

Столбцы

NFHS запускает новую школьную футбольную программу

Полное возвращение к школьным спортивным программам и программам исполнительского искусства — вот надежда на эту осень в школах по всей стране.После … Читать далее

Чарльз Курсио, среда, 19 мая 2021 г. 14:37

Дневная школа Серого камня

Gray Stone входит в число 25 лучших средних школ штата

Из более чем 500 средних школ Северной Каролины, недавно вошедших в рейтинг U.Отчет S. News & World Report 2021 «Лучшие средние школы», Gray Stone … Читать далее

Крис Миллер, среда, 19 мая 2021 г., 13:06

Новости

Дети наслаждаются рыбалкой и солнышком во время мероприятия по повышению осведомленности об аутизме

В солнечный субботний вечер было много улыбок, когда молодые люди со всего графства наслаждались рыбалкой в Нью-Лондоне в рамках второго ежегодного мероприятия… Читать далее

Крис Миллер, вторник, 18 мая 2021 г., 18:20

Полиция саранчи

Для защиты здоровья офицеров Саранчовая полиция переходит на ношение бронежилетов

Чтобы обеспечить здоровье и безопасность своих офицеров, Управление Саранчовой полиции внесло важные изменения в то, как офицеры несут оборудование…. Читать далее

Крис Миллер, вторник, 18 мая 2021 г., 17:07

Дуг Кример

СЛИВОЧНАЯ КОЛОНКА для теста: любовь матери

Моя мама живет примерно в часе езды от дома, и я стараюсь навестить ее пару раз в месяц.Моя мама … Читать далее

по отчетам персонала, вторник, 18 мая 2021 г., 17:02

Новости

ОБНОВЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ — 1966 — Уэст получал нового директора

SNAP Back In Time оглядывается на ньюсмейкеров прошлых лет.Пятница, 13 мая 1966 г. Основные изменения Томас А. «Том» Роджерс, в прошлое … Читать далее

по отчетам персонала, вторник, 18 мая 2021 г., 14:02

Сообщество

НОВОСТИ HARRISTOWN: Скоро раздача призов

Погода становится все более благоприятной для прогулок на свежем воздухе, пикников и всевозможных прогулок с семьей и друзьями.Продолжайте быть в безопасности и наслаждайтесь каждым … Читать далее

по отчетам персонала, вторник, 18 мая 2021 г., 10:28,

Майк Уолден

МАЙК УОЛДЕН КОЛОНН: Вернутся ли ревущие 20-е?

Сто лет назад закончилась всемирная пандемия.Известная как «испанский грипп» — хотя вирус возник не в Испании — пандемия … Читать далее

по отчетам персонала, вторник, 18 мая 2021 г., 10:24,

К-9 программа

Саранчовый совет одобрил запуск программы К-9.

В четверг вечером городской совет Locust дал зеленый свет полицейскому управлению двигаться вперед и начать свою собственную программу K-9.LPD планирует … Читать далее

Крис Миллер, вторник, 18 мая 2021 г., 10:22

Д.Г. Мартин

DG MARTIN COLUMN: кампания по переизбранию Байдена

Что происходит? Президент Джо Байден появляется на телевидении в прайм-тайм почти каждый день.Он смотрит прямо в камеру, серьезно и спокойно объясняя … Читать далее

по отчетам персонала, вторник, 18 мая 2021 г., 10:04

вышка сотовой связи

Запрос на изменение зоны действия предложенной вышки сотовой связи McLester не выполнен

Утверждение района наложения вышки сотовой связи на участке земли на МакЛестер-роуд в понедельник натолкнуло на препятствие иного рода… Читать далее

Чарльз Курсио, вторник, 18 мая 2021 г., 10:03

выпускной

Выпускники младшего колледжа 46 на выпускном вечере в понедельник

Один из самых необычных, неудобных и трудных школьных лет закончился самой нормальной и любимой церемонией в понедельник вечером — 46 Стэнли Эрли… Читать далее

Крис Миллер, вторник, 18 мая 2021 г., 9:53

еда

ПРИГОТОВЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ SNAP — Греческие куриные обертки / кармашки из лаваша с соусом цацики

Примечание редактора. Давайте вспомним прошлое, попробовав некоторые из наших любимых рецептов наших бабушек и дедушек, родителей, тётей и дядюшек.Напишите на [email protected] рецепты и … Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 15:56

Морроу-Маунтин

CRYSTAL COCKMAN COLUMN: Camping at Morrow Mountain

Недавно мы с другом провели ночь в кемпинге в государственном парке Морроу-Маунтин.Мы зарезервировали одно из автомобильных кемпингов и запланировали … Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 15:19

Колледж

Пфайффер падает в первом раунде Div.III турнир по лакроссу

Занявший четвертое место и хозяин Линчбург вырвался вперед со счетом 4: 0 на пути к победе над Пфайфферским университетом со счетом 26: 11 в первом раунде … Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 15:03

выпускной

Обучение на протяжении всей жизни вдохновляет 75-летнего человека на получение степени по физике

Примечание редактора: уроженец Бадина Джеймс У.Флойд недавно окончил Государственный университет Сэма Хьюстона. Он признал свой фонд, полученный в средней школе Вест Бадин, за его … Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 14:51

Сообщество

SCECA представляет стипендии Уотсона

Ассоциация расширения и сообщества округа Стэнли объявила победителей стипендии Бетти Уотсон 2021 года в размере 1000 долларов США каждому.Стипендия Бетти Уотсон — это мемориал … Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 14:26

Новости

СОСТОЯНИЕ: Содовая остановка выиграла приз в размере 1 миллиона долларов для женщины округа Кливленд

Вишена Крэнк из Шелби на прошлой неделе быстро остановилась на газировке и уехала с последним главным призом Platinum 7s в размере 1 миллион долларов…. Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 14:12

Стэнли Ранний Колледж

СТАНДАРТНЫЕ НОВОСТИ КОЛЛЕДЖА: В центре внимания Furr

Эбби Ферр была выпускницей средней школы Stanly Early College, которая в понедельник окончила четырехлетнюю программу со степенью научного сотрудника, которую можно было передать… Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 11:33,

Стэнли Ранний Колледж

СТАНДАРТНЫЕ НОВОСТИ КОЛЛЕДЖА: В центре внимания Виллегас

Саманта Виллегас — старший выпускник Stanly Early College, которая в этом месяце окончила пятилетнюю программу со степенью младшего специалиста по гуманитарным наукам.Она … Читать далее

по отчетам персонала, понедельник, 17 мая 2021 г., 11:13,

Через 2 дня после убийства Даунте Райт мужчина выстрелил в офицера Сент-Пола — Twin Cities

На этой неделе прокуратура обвинила 24-летнего мужчину в покушении на убийство, заявив, что он выстрелил в полицейского Сент-Пола через два дня после инцидента в Бруклине. Офицер центра застрелил Даунте Райта.

Сержант, который не был ранен, работал, хотя он был без формы и находился в полицейской машине без опознавательных знаков.

Хамони Раэквон Блэкстоун из Северного Сент-Пола позже сказал полиции, что 20-летний Райт был его «маленьким кузеном», согласно уголовному иску. Неизвестно, были ли в родстве Блэкстоун и Райт.

Бывший офицер Бруклинского центра Ким Поттер смертельно застрелил Райта во время остановки движения в Бруклинском центре 11 апреля, а 12 апреля начальник полиции Бруклинского центра опубликовал кадры с телекамеры.

Вскоре после этого, 12 апреля, на странице Blackstone в Facebook было написано: «После этого видео я собираюсь« начать съемку », — говорится в жалобе.

Райт был отцом малыша. В другом общедоступном сообщении Блэкстоуна в Facebook 12 апреля говорилось: «Мой двоюродный брат вырастет без отца … кто-то должен ответить за боль моего маленького кузена», а в третьем сообщении говорилось: «Я ненавижу полицию».

После того, как полиция арестовала Блэкстоуна и он предоставил следователю разные показания, он сказал, что стрелял в машину, но, согласно жалобе, не знал, что этот человек был офицером полиции.

Начальник полиции Сент-Пола Тодд Экстелл сказал, что инцидент «потряс весь департамент до глубины души».

«Невозможно описать словами, насколько я благодарен за то, что сержант не был ранен нашим убитым», — сказал он в заявлении. «… Это яркое напоминание об очень реальных опасностях, с которыми сталкиваются опекуны Святого Павла, когда они работают над обеспечением безопасности города. Это также резко подчеркивает важность абсолютной приверженности наших офицеров устранению незаконно хранимого оружия с улиц, чему сержант посвятил свою карьеру.”

ЗАРЯДЫ: ПУЛИ СТРУКТУРА МАШИНЫ

В жалобе содержится следующая информация:

13 апреля сержанту было поручено «следить за торговыми площадями на предмет возможного грабежа или краж со взломом» в результате стрельбы Райта в Бруклинском центре, говорится в жалобе. В начале 12 апреля полиция сообщила, что люди разбили окна и двери в семи предприятиях Сент-Пола и украли товары у нескольких из них.

Сержант остановился на проспекте Хойт и улице Барклай около 10:30 вечера.м. Он заметил машину позади себя и увидел ее обратно на подъездную дорожку, так что он подумал, что водитель достиг места назначения, и перестал обращать на нее внимание.

Сержант обновлял приложение на своем телефоне, что ему и было приказано сделать, когда он услышал шесть громких выстрелов. Пули попали в полицейский автомобиль, «в его кабине полетело разбитое стекло», и сержант «понял, что попал в засаду, поэтому быстро выехал из этого места», говорится в жалобе.

Офицеры обнаружили восемь израсходованных гильз калибра 10 мм на подъездной дорожке, а видео наблюдения в этом районе показало Шевроле Малибу.

Полиция обнаружила 16 апреля Малибу, арендованный невестой Блэкстоуна. В январе она купила 10-миллиметровый пистолет в спортивном магазине, и во время обыска полиция обнаружила 10-миллиметровый пистолет в их квартире.

Блэкстоун сообщил полиции, что кто-то в другом автомобиле смотрел на него в зеркало заднего вида, и он увидел, как опускается окно.

«Блэкстоун сказал, что думал, что другая машина собирается на них сесть, и он собирался защищаться», — говорится в жалобе.

В пятницу не удалось связаться с адвокатом Blackstone для получения комментариев. Ранее он судим за нападение второй степени и владение огнестрельным оружием неправомочным лицом.

The Fed — календари встреч и информация

Пожалуйста, включите JavaScript, если он отключен в вашем браузере, или получите доступ к информации по ссылкам, указанным ниже.

Календари, ведомости и протоколы собраний (2016-2021)

FOMC проводит восемь регулярных заседаний в течение года и другие заседания по мере необходимости.Ссылки на заявления о политике и протоколы находятся в календарях ниже. Протоколы регулярно планируемых собраний публикуются через три недели после даты принятия политического решения. Состав комитета меняется на первом плановом заседании в году.

FOIA
FOMC составляет годовой отчет в соответствии с Законом о свободе информации. Сервисный центр FOMC FOIA предоставляет информацию о статусе запросов FOIA и процессе FOIA.

2021 | 2020 | 2019 | 2018 | 2017 | 2016

Январь

26-27

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 17 февраля 2021 г.)

Март

16-17 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 7 апреля 2021 г.)

Апрель

27-28

Минут:
PDF | HTML
(выпуск 19 мая 2021 г.)

Январь

28-29

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 19 февраля 2020 г.)

Март

3 (внеплановые)

Протокол: См. Конец протокола заседания 15 марта

Март

15 (внеплановая)

Минут:
PDF | HTML
(выпущен 8 апреля 2020 г.)

Март

23 (голосование нотным)

Заявление :

PDF | HTML (выпущен 23 марта 2020 г.)

Апрель

28-29

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 20 мая 2020 г.)

Июнь

9-10 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 1 июля 2020 г.)

Июль

28-29

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 19 августа 2020 г.)

Август

27 (голосование нотным)

Сентябрь

15-16 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 7 октября 2020 г.)

Ноябрь

4-5

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 25 ноября 2020 г.)

Декабрь

15-16 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 6 января 2021 г.)

Январь

29-30

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 20 февраля 2019 г.)

Март

19-20 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 10 апреля 2019 г.)

Апрель / Май

30-1

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 22 мая 2019 г.)

Июнь

18-19 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 10 июля 2019 г.)

Июль

30-31

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 21 августа 2019 г.)

Сентябрь

17-18 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 9 октября 2019 г.)

Октябрь

4 (внеплановые)

Заявление :

PDF | HTML (выпущен 11 октября 2019 г.)

Протокол: См. Конец протокола собрания 29-30 октября

Октябрь

29-30

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 20 ноября 2019 г.)

Декабрь

10-11 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 3 января 2020 г.)

Январь

30-31

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 21 февраля 2018 г.)

Март

20-21 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 11 апреля 2018 г.)

Май

1-2

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 23 мая 2018 г.)

Июнь

12-13 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 5 июля 2018 г.)

июл / авг

31-1

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 22 августа 2018 г.)

Сентябрь

25-26 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 17 октября 2018 г.)

Ноябрь

7-8

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 29 ноября 2018 г.)

Декабрь

18-19 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 9 января 2019 г.)

Янв / Фев

31-1

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 22 февраля 2017 г.)

Март

14-15 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 5 апреля 2017 г.)

Май

2-3

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 24 мая 2017 г.)

Июнь

13-14 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 5 июля 2017 г.)

Июль

25–26

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 16 августа 2017 г.)

Сентябрь

19-20 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 11 октября 2017 г.)

окт / ноя

31-1

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 22 ноября 2017 г.)

Декабрь

12-13 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 3 января 2018 г.)

Январь

26-27

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 17 февраля 2016 г.)

Март

15-16 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 6 апреля 2016 г.)

Апрель

26-27

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 18 мая 2016 г.)

Июнь

14-15 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 6 июля 2016 г.)

Июль

26-27

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 17 августа 2016 г.)

Сентябрь

20-21 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 12 октября 2016 г.)

Ноябрь

1-2

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 23 ноября 2016 г.)

Декабрь

13-14 *

Минут:
PDF | HTML
(выпущена 4 января 2017 г.)

Примечание: двухдневная встреча запланирована на 25-26 января 2022 года.Дата каждой встречи является предварительной, пока не будет подтверждена на собрании, непосредственно предшествующем ей.

Последнее обновление: 19 мая 2021 г.

Кори Клубер из

Yankees бросает второй не нападающий MLB за два дня

АРЛИНГТОН, Техас — Кори Клубер остановился на мгновение перед своей первой подачей девятой подачи.

«Я должен был перевести дух после разминки и немного успокоиться», — сказал кувшин по прозвищу Клубот за его манеру поведения робота.

Клубер финишировал шестым в этом сезоне без нападающих в Главной лиге бейсбола и вторым за два вечера, опередив «Нью-Йорк Янкиз» над «Техас Рейнджерс» со счетом 2: 0 в среду.

«Это было очень весело; я думаю, это была особенная ночь», — сказал Клубер. «Я никогда не был частью одного, был свидетелем одного, не говоря уже о том, чтобы бросить один».

За 15 дней было четыре неудачных матча.Тотал шесть — самый высокий в начале сезона MLB.

35-летний правша бросил свою жемчужину ночью после того, как правша из Детройт Тайгерс Спенсер Тернбулл бросил один в ворота Сиэтл Маринерс, став первым безбилетным игроком подряд с 1969 года, когда игрок Цинциннати Редс бросил Джим Мэлоуни. один 30 апреля и Дон Уилсон из «Хьюстон Астрос». За ним последовал Дон Уилсон из «Хьюстон Астрос». 29 июня 1990 года было два безбилетных игрока — Фернандо Валенсуэла из Лос-Анджелеса Доджерс и Дэйв Стюарт из Окленда Атлетикс.

Клубер прошел в четырех шагах от бывшего выдающегося ученика средней школы Калхуна (Джорджия) Чарли Калберсона в третьем иннинге идеального броска.

«Я не особо разбираюсь в вопросах« а что, если ». Очевидно, я бы не хотел, чтобы парень прошел четыре веревки подряд», — сказал Клубер. «Тем не менее, на тот момент игра все еще 0: 0, поэтому после этой прогулки я думал о том, чтобы попытаться выйти из тайма, не допуская разбега». ROA

Клубер (4-2) нанес девять поражающих.Двукратный победитель Американской лиги Сай Янг забросил 71 мяч из 101 в своем девятом старте за «Янки», снизив его ERA до 2,86 и выиграв четвертым решением судей подряд.

На своей самой быстрой скорости на скорости 92,5 миль в час он смешал 31 керболл, 27 каттеров, 23 грузила, 18 замен и два фастбола с четырьмя швами.

«У меня были бабочки в том девятом иннинге, сейчас я становлюсь немного эмоциональным — даже просто увидеть, что это было действительно, действительно особенное», — сказал менеджер Аарон Бун.«И видеть его товарищей по команде и волнение всех за Кори, и просто волнение от того, что они сами являются частью этого. Какое представление».

Клубер играл на том же холме, когда он получил травму после одного тайма в прошлом сезоне, когда 26 июля во время своего дебюта в «Рейнджерс» порвал мышцу правого плеча. Он сказал, что даже не думал об этом до тех пор, пока после игры Робинсон Чиринос, бывший ловец рейнджеров, ныне входящий в команду такси Янки, не упомянул, что это лучше, чем его предыдущий старт в $ 1.2 миллиарда стадион.

Это был второй сокращенный сезон подряд для Клубера, чей сезон 2019 года с Кливленд Индианс закончился 1 мая, когда он получил удар по предплечью от камбакера. Он покинул Рейнджерс в качестве свободного агента, чтобы подписать с Янки годовой контракт на 11 миллионов долларов.

Правый полевой игрок Тайлер Уэйд во втором ауте в девятом иннинге перехватил мяч у пинч-нападающего Дэвида Даля перед завершающим ударом Уилли Калхуна и шорт-стопом Глейбера Торреса в своей первой игре после того, как он попал в список травмированных COVID-19. .Уэйд вошел в третий тайм после того, как Райан Ламарр повредил подколенное сухожилие.

Бун, чей отец Боб поймал нападающего питчера «Лос-Анджелес Энджелс» Майка Витта в Техасе в 1984 году, сказал, что нервничал из-за удара Дала по мячу, думая, что это сойдет на нет. Потом он заметил, какой хороший прыжок получил Уэйд.

«Я знал, что поймаю его», — сказал Уэйд. «Я не знал, придется ли мне нырять, или поймать его, как я. Но я знал, что поймаю его».

Уэйд сказал, что не уверен, потому что он не мог слышать, как летит мяч с кричащей толпой из 31 689 человек — многие из них фанаты Янки.

Клубер сказал, что это был один из немногих ударов по мячу, который, по его мнению, мог упасть при попадании.

«Его скорость закрытия была довольно впечатляющей, — сказал Клубер.

Первый не нападающий в сезоне был также в Техасе. 9 апреля Джо Масгроув сдержал «Рейнджерс» на случай первого в истории «Сан-Диего Падрес» нулевого нападающего.

«Воняет», — сказал Калберсон. «Это бейсбол. Никаких нападающих не бывает. В этом году было много всего. К сожалению для нас, мы были частью двух из них.Это просто показывает, насколько хороши эти питчеры, эти команды и что они делают ».

Это был пятый не нападающий против «Рейнджерс».

Это был 12-й не нападающий в истории Янки, 11-й в регулярном сезоне и первый после идеальной игры Дэвида Коуна против Монреальских выставок 18 июля 1999 года. 12 июля 1951 г.

«Мы ожидали таких выступлений на нашем стадионе, но, к сожалению, не против нас», — сказал менеджер «Рейнджерс» Крис Вудворд.«Я не могу сказать достаточно хороших слов о нем. Я не удивлен успехом этого парня. Я наблюдал, как этот парень выполнял свой распорядок и работу, которую он вкладывает».

Нью-Йорк получил свои пробеги в шестом иннинге, когда Кайл Хигашиока совершил выходную прогулку и забил на тройной Уэйд. DJ LeMahieu совершил жертвоприношение против Хён-Чон Яна (0-1).

Это было примерно в то время, когда Клубер действительно начал думать о нулевом нападающем.

«После этого мы сделали пару пробежек…. упрощает нанесение ударов по ударной зоне и помогает понять, что у вас есть поддержка для бега в заднем кармане «, — сказал он.

Перед тем, как получить травму в 2019 году, Клубер выиграл 20 игр в 2018 году, а с 2014 по 2018 год он выбрасывал не менее 203 иннингов с 222 аутами в каждом сезоне. Он был победителем Сай Янга в 2014 и 2017 годах.

«Очевидно, желаю этому парню всего наилучшего, — сказал Вудворд, — но я не желал ему этого».

Четыре месяца, не попавших в рейтинг в мае, — это максимум за месяц с июня 1990 года.Это также первый случай, когда три три команды дважды не попали в бои за один сезон, когда к индейцам и мореплавателям присоединились «Рейнджерс».

Учитывая драму, даже Аманда Клубер взглянула на нее.

«Она не любит слишком много смотреть, — сказал питчер о своей жене, — но она включила его в последний иннинг, чтобы посмотреть его конец».

Пресс за 2 дня: «Как сделать пресс за 2 дня в домашних условиях девушке?» – Яндекс.Кью

Пресс за 2 дня. Для боковых мышц. Упражнение с гантелями

Суть программы

Самый быстрый способ

Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

Сколько кубиков и уровней пресса

Питание, чтобы убрать жир с живота

Как и сколько качать пресс до кубиков

Домашние упражнения для верхних мышц живота

Упражнения для накачивания нижнего отдела

Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Упражнение с гантелями

За сколько можно накачать пресс

Как сделать пресс за 2 дня. Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Правильны упражнения

Мифы о прессе

Как правильно качать пресс?

Популярные упражнения

Проработка верхних мышц живота

Упражнения на нижний пресс

Проработка косых мышц

Как «вылепить» кубики?

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Пресс за месяц — ближе к правде?

Таблица тренировок для рельефного пресса

Как можно накачать пресс за неделю

Как накачать пресс за неделю девушке

Как накачать пресс за неделю парню

Упражнения для пресса

Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для верхнего пресса

Упражнения для бокового пресса

Видео: как накачать пресс до кубиков за неделю

Вам понадобятся:

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Что представляют собой мышцы пресса

Составляем программу для пресса на 2 недели

Какие упражнения для пресса использовать в программе за неделю

Мифы о прессе

Как накачать нижний пресс за 2 недели

За два дня на вакцинацию от ковид через Госуслуги записалось 467 жителей Удмуртии

Один курс университета – за два дня! — ЭкоНива-АПК-холдинг

Средний срок предоставления сведений из ЕГРН для физических лиц составил 2 дня в 2019 году

Академия единоборств РМК — Карате

Базовый цикл четырех силовых упражнений: приседания на груди, подтягивания с отягощением, подъем с петель, жим лежа, 2 дня в неделю

Толкай-толчок ног: нарастите мышцы лучше за три дня с этой тренировкой толк-тяни, усиленной днем ​​больших ног

Эффективны ли «тяни-толкай»?

Давайте поговорим о белке и отдыхе

Лучшая программа тренировки «толкай-тяни»

День 1 — Толкание

День 2 — Подтягивание

День 3 — Ноги

Тренировка «толкание-тяга»: альтернативы

Практические руководства T3

С 2 днями осталось еще многое решить в NBA

| Stanly News & Press

Новости

Заглядывая в прошлое — Austin Knitting Mills

по отчетам персонала, четверг, 20 мая 2021 г., 11:03

Джон Худ

КОЛОННА ДЖОНА ГУДА: Обеспечьте соблюдение правил, чтобы уменьшить нехватку рабочей силы

по отчетам персонала, четверг, 20 мая 2021 г., 9:48

# ветераны

Церемония поминовения погибших ветеранов

по отчетам персонала, среда, 19 мая 2021 г., 16:52

стипендия

West Stanly’s Barbee получает стипендию SECU в размере 10 000 долларов США

Крис Миллер, среда, 19 мая 2021 г., 16:37

церковь

Приятная роща проведет мероприятие «Эстафета жизни»

по отчетам персонала, среда, 19 мая 2021 г., 14:48

Столбцы

NFHS запускает новую школьную футбольную программу

Чарльз Курсио, среда, 19 мая 2021 г. 14:37

Толкай-толчок ног: нарастите мышцы лучше за три дня с этой тренировкой толк-тяни, усиленной днем больших ног