Прибор для измерения жировой складки: Инструкция калипера механического. Обзор калипера для измерения.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью
2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:


главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.

-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала
-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.

Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.
Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.

Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Калипер с БЕГУНКОМ, прибор для измерения жировой ткани, измеритель жировых отложений

Материал: пластик

Производство: Китай

Описание: Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках, можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.

Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера:

1. Обнажите область живота, не следует измерять через одежду.
2. Встаньте ровно, не сутультесь.
3. Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.
4. Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь
5.  Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше.
   
6. Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц. (При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).
7. Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.
8. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка.
9. Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка. 10) Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения. 11) Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме.

Советы по измерению толщины кожной складки

1. Измеряйте складку на правой половине тела
2. Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
3. Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
4. У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
5. Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
6. Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
7. Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
8. Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.

Как измерить процент жира в организме дома: 3 способа

Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Читайте также:

Как измерить процент жира в организме?

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

• Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
• Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
• Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
• Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

Читайте также:

Калипер или как быстро узнать уровень своей жироты?

Копеечный товар, если в Китае покупать то, но активно используется всякими там спортсменами и фитнесс-инструкторами. В этом случае станет частью рабочего снаряжения диетолога. 

Начнем с общего определения, что ж оно такое калипер этот. Взято с википедии:

Калипер – прибор для измерения толщины кожной складки. Метод – калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4%

То бишь, пластиковая штуковина, которой зажимается складка на животе/руке/ноге и таким образом определяется условный процент жира в теле. Я заказал сразу две штуки и потом по приходу не совсем понял, а это две одинаковых или я случайно два заказал или что вообще происходит?

Порылся в истории заказов и нашел их же:
– один стоил 1,26 бакса – https://www.gearbest.com/makeup-brushes-tools/pp_1367303.html?lkid=12980841
– второй стоил 1,53 доллара https://www.gearbest.com/monitoring-testing/pp_375649.html?lkid=12980844

Окай, пазл вроде начал складываться. Я вспомнил, что выбирая супруге в кабинет их я не видел разницы и на всякий случай решил заказать оба – вдруг какой то окажется чем то явно хуже, а какой то явно лучше. Но разница то где??

Долго их осматривал и крутил в руках, покуда не заметил немного разницу в шрифте нанесенных надписей. Получается на один чуть больше краски потратили и таким образом он чуть дороже стоит. Нуууууу, такое.

Каждый из них поставляется вместе с вот такого плана табличкой, по которой и можно определить процент жира.

Значит, берем зажимаем складку своей жироты и соотносим полученную цифру с возрастом по табличке. На выходе получаем относительные цифры процента жира в организме и получаем вердикт.

Здесь есть нюанс по силе зажатия – на одно из конструкций есть выступающая часть и жать нужно на нее, покуда стрелки не совпадут. А то ведь если жать на саму основу конструкции, то в стремлении получить более желаемые показатели, можно и травму самому себе нанести =)

Насчет точности, то вот толковые смартвесы, что умеют биомпедансным методом определять процент телесного жира – определяют у меня 22.5%. И я склонен им верить, поскольку не так давно был НГ с его тазиками салата, а в тренажерный зал я в 2018 году ходил пока еще только 1 раз.

В то время как калипер мне показывал и 20 процентов, и 16 процентов. Если сжать посильнее то!

Впрочем, это может быть дело навыков и практики. Как я говорил, калиперы перебазируются в кабинет диетолога, супруга серьезно этим увлеклась и даже блог врача-диетолога завела, если кому также интересна эта тема. Парадокс в том, что домен звучит как просто еда, а девиз работы – не просто о еде =)

Калипер позволит за полминуты уже получить какие то цифры для анализа и без собственно никаких анализов, лабораторий и проволочек. А уже от стартовых данных можно начать разговор более предметный. Ведь часто люди очень субъективно оценивают свой собственный вес и покуда не увидят конкретных цифр им может казаться что все и так огонь, да у меня фигура бога/богини и что они вообще тут делают.

Я вот объективно понимаю, что есть мужская норма для среднего возраста – 9-15%, а мои 20+ это уже повод встать с дивана продлить абонемент в тренажерку и все таки начать ходить.

Кстати, оглянитесь вокруг – мало ли рядом из вас людей из легким-средним-не нормальным ожирением? Как то мы с супругой спорили, будучи на пляже, сможет ли среднестатистический человек без подготовки проплыть 500 метров? И мне казалось, что это совершенно легкая нагрузка и по плечу она абсолютно каждому. Потом я осмотрелся вокруг и понял, что среднестатистический человек будет как раз с лишним весом. И моя уверенность пошатнулась.

Ниже небольшой видео обзор и мои пожелания каждому следить за своим здоровьем, весом, физической активностью и не забывать/не забивать на это все.

В правой колонке возле поста баннера на раздел геарбеста, где много товаров по 1 доллару и я вот там я нахожу все эти занятные безделушки. И еще их целый ряд еще в пути ко мне, я скоро сделаю обзоры их. Там же рядом есть ссылка на группу блога в фейсбуке и там будут репосты всех моих обзоров. Рекомендую подписаться, чтобы не пропустить обзоры и ссылки на выгодные акции, информацией о которых я регулярно делюсь в группе.

Ну и напоследок посоветую использовать кешбек EPN — самый выгодный кешбек для китай-шоппинга. И не терять возможности вернуть порядка 5-10%  от потраченных денег на Алиэкспресс и в китайских магазинах (сейчас на Геарбесте ЕПН дает вообще шикарный процент возврата, но это временно). То бишь, на суммарно 100 баксах потраченных на Али на разные товары и разные заказы, суммарный кешбек вернет порядка 5-10 долларов, иногда даже больше. И финальная цена получится все их будет уже не 100, а 85-90 баксов. Вот линк-приглашение со всеми деталям — https://cashback.epn.bz/?i=41c2a

 

Материал подготовлен профессиональным врачом-диетологом Березовой М.С.

Калипер Fitness KH прибор для измерения подкожного жира

Калипер Fitness KH — простой способ измерить подкожный жир Отложение на животе жира — это ещё не ожирение, но первый признак набора лишнего веса. У многих людей живот- это место, где подкожный жир откладывается в первую очередь и более интенсивно, чем в других местах. Живот со слоем жира конечно смотрится некрасиво, но помимо чисто косметического эффекта, подкожный жир в области живота имеет две опасные особенности: Появление жира в области живота является признаком так называемого центрального типа ожирения, которое способствует развитию гипертонии, атеросклероза и диабета. Даже умеренное отложение жира на талии и на передней стенке живота уменьшает эффективность упражнений для мышц живота и других упражнений для похудения. Поэтому при появлении жира на животе надо начинать бороться с ним как можно раньше. Чем дольше держится у вас жировая прослойка, тем труднее будет от неё избавиться. Но нет ничего невозможного, правильное питание и физические упражнения помогут вам в этом. Важно только следить за эффективностью своей диеты и физических упражнений. Как измерить толщину подкожного жирового слоя? Для этого существуют специальные приборы, которые называются медицинские калиперы. Это сложные и дорогие аппараты в которых нагрузка на кожную складку регулируется специальным приспособлением. Применяются медицинские калиперы спортивными врачами в физкультурных диспансерах и в медицинских кабинетах фитнес-центров. Для личного применения в домашних условиях существует индивидуальный калипер. Это недорогой и простой в применении прибор, в котором нагрузка на кожную складку регулируется щелчком специального затвора. Хотя индивидуальный калипер не предназначен для массовых обследований, при индивидуальном применении он обеспечивает высокую точность и измерений. Прибавка или «уход» всего 1 мм жировых отложений будут чётко зафиксированы калипером. Благодаря тому, что калипер быстро реагирует на малейшие изменения в подкожном жировом слое, он позволяет оперативно отслеживать правильность ваших усилий по снижению веса. Первый, пусть небольшой, результат ваших усилий вы сможете быстро и точно зафиксировать с помощью калипера, что лучше всего мотивирует вас на достижение дальнейших успехов. Помимо простого измерения слоя жира на животе, калипер используется для расчёта содержания жира в организме и определения идеальной массы тела, к которой надо стремиться в результате применения диет и упражнений. Этот метод применяется в дорогих медицинских центрах, но вы вполне можете освоить его самостоятельно с помощью специальной методики, прилагаемой к индивидуальному калиперу. Преимущества механического калипера Калипер быстро и точно измеряет толщину подкожного жира в области живота. Это позволит вам оперативно реагировать на малейшие изменения в подкожном жировом слое и корректировать свои усилия по контролю собственного веса. Даже небольшие первые результаты ваших усилий по борьбе с лишним жиром легко определяются с помощью калипера, что постоянно мотивирует вас на достижение дальнейших результатов. Если перерыв между вашими занятиями затянулся , вы всегда сможете контролировать с помощью калипера последствия своих «каникул». Расчёт содержания жира в организме и определение идеальной массы тела- это методики, применяемые в дорогих фитнес-центрах. Индивидуальный калипер делает их доступными для вас в домашних условиях. Гарантия на товар – 14 дней

Как узнать процент жира? Таблицы для мужчин и для женщин + фото

Определение процента жира в организме — важная составляющая сушки или набора мышечной массы. Хотя нормой являются цифры порядка 15% для мужчин и 20% для женщин, атлеты стремятся к значению ниже 10% — в этом случае рельеф пресса становится особенно заметным.

В свою очередь, при цикле на набор массы важно еженедельно следить за увеличением процента жира в организме — корректируя при необходимости рацион и тренировки. Как рассчитать этот показатель и можно ли узнать его с помощью обычных весов?

// Процент жира в организме

Процент жира в организме — это отношение жировой массы к общему весу тела. Рассчитать эту цифру просто — если общий вес составляет 70 кг, а вес жировой массы — 10 кг, то показатель рассчитывается как 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность заключается в определении массы жировых запасов.

Узнать процент жира в домашних условиях можно либо с помощью весов с функцией анализа тела, либо с помощью измерения толщины жировой складки специальным прибором-каллипером (см. иллюстрацию выше). Чем больше жира в организме, тем толще жировая складка — и наоборот.

Отметим, что оба этих метода расчета имеют погрешности и показывают лишь приблизительную цифру. В профессиональном спорте процент жира определяется с помощью более точных методов — системы Bod Pot, сканирования DEXA или методом вытеснения воды.

// Читать дальше:

Идеальный уровень жира

Для мужчин процент жира в организме в границе 6-13% означает подтянутое атлетическое телосложение и рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жировых запасов, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек цифры уровня жира несколько выше — атлетическое телосложение характеризуется 14-20%, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Необходимо отметить, что уровень жира ниже 10% является опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Процент жира в организме женщин

• ниже 10% — истощение
• 14-20% — атлетическое телосложение
• 21-24% — хорошая физическая форма
• 25-30% — средний уровень жира
• 30-45% — наличие лишнего веса
• более 45% — ожирение

Процент жира в организме мужчин

• 6-13% — спортивное телосложение и рельефный пресс
• 14-17% — хорошая физическая форма с наличием небольшого количества жира в проблемных местах
• 18-25% — средний уровень физической формы
• 25-40% — наличие лишнего веса
• более 40% — ожирение

Как узнать процент жира?

Для того, чтобы узнать точный процент жира в организме, необходимо полноценное медицинское оборудование. Классическим методом считается погружение тела в специальную ванну — это позволяет определить объем. Зная объем и массу тела, можно узнать плотность тканей и рассчитать количество жировой массы.

Прочие методы определения процента жира являются косвенными. Уровень их погрешности зависит от организма конкретного человека и распределения жировых запасов в теле — в частности, от количества висцерального жира, залегающего в брюшной полости.

Спортсмены (и люди при наличии небольшого количества внутреннего жира) могут узнать процент жира с помощью калипера — специального зажима для измерения толщины жировой складки. Если же речь идет о человеке с наличием ожирения, то лучше подойдет метод электронного анализа.

// Читать дальше:

Измерение калипером в домашних условиях

Техника определения уровня жира в организме с помощью калипера проста — сперва определяется толщина жировой складки на животе, затем она сравнивается с таблицей. Необходимо также учитывать пол человека — нормы для женщин и для мужчин отличаются.

1. Измерения проводятся в положении стоя
2. Определите точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости
3. Аккуратно защепите кожу и жир на этом месте с помощью пальцев
4. Замерьте толщину этого зажима с помощью калипера
5. Сравните результат замера с таблицами, представленными ниже

Процента жира у женщин — таблица

Процент жира у мужчин — таблица

Электронные системы анализа состава тела

Действие систем анализа состава тела (“умных” весов) для измерения процента жира основано на пропускании через ткани слабых электрических токов. Анализируется скорость прохождения сигнала и процент ее потерь — жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.

Хотя метод не измеряет процент жира, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами, результат может быть вполне точным. Правильность цифры зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры организма и даже наличия еды в желудке.

Данный метод поможет узнать процент жира людям с высоким ИМТ и наличием ожирения. Наличие дополнительных рукояток-держателей уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира в теле более точно — однако стоят такие весы намного дороже обычных.

// Читать дальше:

***

Чтобы узнать процент жира в организме необходимо знать массу жировых запасов в теле. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной (этот метод используется в спорте). В домашних условиях можно пользовать калипером и электронными системами анализа состава тела.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 декабря 2020

%d1%86%d0%b8%d1%80%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%8c%20%d0%b4%d0%bb%d1%8f%20%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f%20%d0%b6%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%b9%20%d1%81%d0%ba%d0%bb%d0%b0%d0%b4%d0%ba%d0%b8 — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

10 лучших мониторов уровня жира в организме 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы работаете над тем, чтобы внести позитивные изменения в образ жизни, связанные с личным здоровьем и физической подготовкой, монитор жира в организме может быть невероятно полезным для получения действенных данных, которые соответствуют вашим общим целям. В то время как многие люди уделяют особое внимание массе тела и индексу массы тела (ИМТ) как общим показателям общего самочувствия, эксперты постоянно доказывают, что процент жира в организме на самом деле больше говорит об общем состоянии здоровья человека.Кроме того, это показатель, который не искажается из-за нетипичного роста, плотности костей и мышечной массы.

Независимо от того, какой стиль измерителя жира в организме вы предпочитаете, большинство из них по разумной цене и легко помещаются в углу вашей ванной комнаты или в кармане спортивной сумки.

Вот лучшие мониторы жировых отложений на рынке.

Окончательный вердикт

Если вы ищете умные и надежные весы, вы не ошибетесь с WiFi-весами Withings Body + Body Composition (см. На Amazon).Он предоставляет все точные данные, необходимые для достижения ваших целей в отношении здоровья, и вы можете отслеживать свой прогресс, просто проведя пальцем по экрану смартфона.

Если штангенциркуль вам больше нравится, сделайте это просто с помощью суппортов Accu-Measure Body Fat Calipers (см. На Amazon). Они невероятно доступны по цене и достаточно точны, если вы знаете, как их правильно использовать. (Мы рекомендуем прибегнуть к помощи второго человека при использовании метода штангенциркуля.)

Наконец, портативный монитор потери жира в организме Omron HBF-306C (см. На Amazon) — лучший выбор для удобной спортивной сумки, которую можно использовать со своими друзьями.Это поможет вам внимательно следить за своим прогрессом в достижении поставленных целей и сохранять мотивацию продолжать усердно работать.

Verywell Fit / Джолин Бушеми

На что обращать внимание при измерении уровня жира в организме

Стиль

Сегодня на рынке представлены три основных типа мониторов жировой прослойки: весы, портативные устройства и штангенциркули. Каждый стиль используется по-разному (и обеспечивает разный уровень точности), чтобы дать вам представление о вашем текущем процентном содержании жира в организме, поэтому перед покупкой подумайте, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, предпочтений и целей.Весы удобны для домашнего использования, портативные устройства идеально подходят для вашей спортивной сумки, а для штангенциркулей обычно не требуется приложение или батарейки.

Измерение

В портативных мониторах и весах часто используется анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для измерения состава тела, пропуская через тело слабые электрические токи. Хотя эти устройства делают измерение жира в организме в домашних условиях более простым и доступным, Лорен Хуберт, MS, RD, говорит, что они имеют ограничения.

«На BIA влияет не только ваша гидратация, но также она имеет тенденцию переоценивать жирность тела у худых и атлетичных людей и недооценивать жировые отложения у людей с ожирением», — говорит она.По этой причине, по словам Хьюберта, эти устройства лучше всего использовать в качестве инструмента для отслеживания изменений во времени.

Для штангенциркуля Skinfold требуется самостоятельное измерение, а не автоматическое измерение. Хьюберт предупреждает, что их может быть сложно использовать, если вы не имеете клинической подготовки для их использования, поэтому ваши измерения могут быть неточными.

Память данных

Большинство цифровых устройств измерения жировых отложений могут хранить определенное количество записей и систематизировать их для каждого пользователя, но эта емкость сильно различается от инструмента к инструменту.Такая память данных помогает пользователям анализировать потенциальные тенденции изменения процентного содержания жира в организме, дополнительно поддерживая новые цели в области здоровья и образа жизни. Но если вы планируете поделиться устройством с другим человеком, убедитесь, что оно предлагает хранилище памяти как минимум для двух пользователей, чтобы все данные были организованы и разделены.

Интеллектуальные функции

«Если весы или машина для определения состава тела оснащены интеллектуальными функциями, такими как соединение Bluetooth, я думаю, что это отличный инструмент для отслеживания ваших показаний», — говорит Хьюберт.К счастью, большинство современных мониторов жира в организме, представленных сегодня на рынке, могут синхронизироваться с вашим телефоном через Bluetooth или Wi-Fi, что упрощает отслеживание ваших целей в отношении здоровья независимо от того, где вы находитесь.

Если вам действительно нужны данные, изучите конкретные технические возможности монитора жира в организме, который вы рассматриваете, прежде чем покупать его. «Возможность отслеживать свои показатели по прошествии нескольких месяцев — отличный способ отслеживать свой прогресс и статистику», — отмечает Хьюберт. Однако она не рекомендует ежедневно записывать состав своего тела, поскольку интеллектуальные функции предназначены для отслеживания изменений в течение более длительных периодов времени.

Verywell Fit / Джолин Бушеми

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье, Алена Холл понимает, насколько важно точно знать, что вы получаете от оздоровительного продукта. За прошедшие годы она провела обзор десятков продуктов, от средств для спортивного восстановления до гомеопатических эфирных масел и постоянно модных продуктов CBD, чтобы помочь таким читателям, как вы, открыть для себя продукты, которые помогут вам жить своей лучшей жизнью. Она также несколько лет работала личным тренером в Нью-Йорке, используя несколько инструментов из этого списка, чтобы помочь своим клиентам точно измерить свой прогресс и успех.

Анализаторы жира: насколько они точны?

Несмотря на то, что технология совершенствуется, трудно получить точное измерение телесного жира с помощью большинства доступных коммерческих анализаторов телесного жира.

Различные типы анализаторов жировых отложений, также называемые измерителями импеданса, доступны широкой публике. Однако результаты портативных анализаторов жира могут отличаться. Измерение жира в организме может зависеть от многих факторов, таких как качество устройства и уровень гидратации во время измерения.

Если вас беспокоит процентное содержание жира в организме, вы можете отказаться от имеющихся в продаже анализаторов жира. Спросите своего врача об использовании более точных методов измерения.

В зависимости от обстоятельств варианты могут включать:

• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). DXA — это специализированное рентгеновское исследование. Он предоставляет подробную информацию о соотношении жира, мышц и костей в определенных частях вашего тела.
• Плетизмография вытеснения воздуха. С помощью этой техники вы попадаете в компьютеризированную камеру в форме яйца (Bod Pod, другие). Устройство измеряет ваш вес и объем, чтобы определить плотность вашего тела. Затем он использует эти цифры для расчета процентного содержания жира в организме.
• Подводное взвешивание. Этот метод предполагает взвешивание сначала на суше, а затем сидя на специальном стуле, опущенном под воду. Затем ваши измерения веса на суше и под водой используются для определения плотности вашего тела и расчета процентного содержания жира в организме.

Жир тела также можно оценить с помощью методов поперечной визуализации, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ), спектроскопия ядерного магнитного резонанса и компьютерная томография (КТ).

Эти сканирования могут обеспечить наиболее точные измерения состава тела, особенно для измерения внутрибрюшного жира. Но они дорогие и обычно не используются только для измерения жировых отложений. Визуализирующие тесты, такие как ультразвук, также могут использоваться для измерения состава тела.

Исследователи продолжают изучать другие методы оценки жировых отложений.

В зависимости от желаемой информации вы и ваш врач можете определить наиболее подходящий тип измерения содержания жира в организме. Имейте в виду, что определенные методы измерения жира в организме могут быть дорогостоящими и могут быть доступны не во всех регионах.

8 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Perreault L. Определение состава тела у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 30 января 2020 г.
2. Shepherd J, et al. Состав тела по DXA. Кость.2017; DOI: 10.1016 / j.bone.2017.06.010.
3. Borga M, et al. Расширенная оценка состава тела: от индекса массы тела до профилирования состава тела. Журнал следственной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / jim-2018-000722.
4. Lemos T, et al. Современные методы измерения состава тела. Текущее мнение в эндокринологии, диабете и ожирении. 2017; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000360.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как они работают и альтернативные методы

Весы для жира — это устройства, которые человек может использовать для измерения своего веса и состава тела в домашних условиях. Термин «состав тела» относится к относительному процентному содержанию жира, мышц и воды в организме.

Понимание того, сколько жира и мышц составляют тела, может быть важным инструментом для людей, которые хотят следить за своим общим состоянием здоровья.

В этой статье мы предоставляем информацию о том, как работают шкалы жировых отложений и дают ли они точную оценку процентного содержания жира в организме человека (BFP).Мы также описываем альтернативные методы оценки BPF. Шкала телесного жира может дать человеку приблизительное представление о том, сколько жира в его теле. Весы

используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки относительного процентного содержания различных тканей и веществ в организме.

BIA посылает через тело слабый электрический импульс. Импульс встречает различные уровни сопротивления или «импеданса» со стороны различных тканей и веществ.

Затем весы используют математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека.Люди обычно предоставляют эту информацию через смартфон или другое электронное устройство.

Затем математическая формула оценивает относительные проценты следующего:

• общий жир
• мышцы
• вода
• плотность костей

Жир обеспечивает большее сопротивление, чем мышцы или вода. Таким образом, более высокие значения сопротивления, как правило, приводят к расчетам большего процента жира в организме.

Весы для определения жира в организме дают приблизительную оценку BFP человека.Однако они не очень точны.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что метод измерения состава тела BIA является точным при использовании стандартных опубликованных математических формул. Однако шкала жировых отложений, которую протестировали исследователи, не использовала точных формул для оценки BFP. Следовательно, он дал неточные оценки.

Также в 2016 году Consumer Reports провела тест шести различных шкал жировой прослойки. Во-первых, исследователи использовали лабораторный прибор под названием Bod Pod для точного измерения содержания жира в организме.Затем они сравнили эти результаты с данными, полученными с помощью домашних весов BIA для жировых отложений.

В этом исследовании шкалы жировых отложений домашнего использования либо переоценивают, либо занижают BFP. Наиболее точные показания были неверны примерно на 21%, а наименее точные — примерно на 34%.

Основное преимущество использования весов для измерения жира в организме — удобство. Весы удобны и безопасны в использовании. Кроме того, пока шкалы едины в своих измерениях — даже если они неточны — они могут помочь человеку примерно отслеживать эффективность его режима упражнений или диеты с течением времени.

Однако шкалы телесного жира не являются точным методом оценки BFP. По словам врачей, они обычно сильно переоценивают или недооценивают BFP.

Домашние весы жира также не могут показать, где хранится жир в организме человека. Расположение жировых отложений является важным фактором при оценке предрасположенности человека к заболеваниям. Например, исследование 2016 года обнаружило связь между увеличением абдоминального жира и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Индекс массы тела (ИМТ) использует рост и вес человека, чтобы получить общее представление о том, может ли его вес повлиять на его здоровье.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ является хорошим инструментом для определения того, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес. Однако он не измеряет напрямую жировые отложения.

ИМТ также не учитывает мышечную массу человека. Упражнения могут помочь человеку сбросить жир и нарастить мышцы. Поскольку мышцы плотнее жира, вес тела человека может увеличиваться в результате физических упражнений.

Человек может использовать как значения BFP, так и значения ИМТ, чтобы определять свой рацион питания и упражнения. Если какое-либо значение выше среднего, человеку следует обратиться к врачу. Более высокие значения могут указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ИМТ или BFP ниже рекомендованного диапазона, это также связано с риском для здоровья.

Человек может использовать несколько различных методов для оценки своего BFP. Некоторые из них подходят для использования дома или в кабинете врача, но другие должны проходить в строго контролируемых лабораторных условиях.Как правило, наиболее точные оценки дают самые дорогие варианты.

Параметры для дома

Некоторые методы, которые люди могут использовать для оценки своего жира в домашних условиях, включают:

Штангенциркуль

Штангенциркуль — это инструменты, которые измеряют расстояние между двумя сторонами объекта. Штангенциркулем можно измерить толщину кожных складок на разных участках тела. Точность измерений штангенциркулем зависит от опыта человека, который их использует.

Портативные устройства BIA

Портативные устройства BIA используют электрические импульсы для оценки BFP.Как и в случае со шкалой определения жира на теле, они не очень точны.

Лабораторные опции

Следующие инструменты измерения жировых отложений требуют специального оборудования и обеспечивают гораздо более точные результаты:

Bod Pod

Bod Pod — это прибор, который рассчитывает плотность тела человека. Это достигается путем объединения двух показателей: массы или «веса» человека и его объема.

Человек сидит внутри Bod Pod, который использует высокоточные весы для измерения его веса.Между тем, специальные датчики определяют объем воздуха, который вытесняет тело человека, в зависимости от изменений давления воздуха в Bod Pod. Это значение представляет собой объем тела человека.

Bod Pod использует значения веса и объема для расчета плотности тела человека. Затем технический специалист может использовать математическую формулу для оценки BFP человека.

Для Bod Pod требуются специально обученные операторы, которые обычно используют его только в исследовательских лабораториях.

Гидростатическое подводное взвешивание

Гидростатическое подводное взвешивание (HUW) вычисляет плотность и объем тела человека, чтобы оценить его состав.

HUW работает путем сравнения веса человека на суше с его весом под водой. Он также измеряет объем воды, который вытесняет тело человека, когда он находится в резервуаре с водой.

Приведенные выше значения позволяют определить состав тела человека, включая его BFP, исходя из принципа, согласно которому жир менее плотен, чем мышцы.

Как и Bod Pod, HUW обычно доступен только в исследовательских лабораториях и университетах.

Весы жира в организме не очень точны при оценке процентного содержания жира в организме.Однако они могут дать приблизительное представление о том, сколько жира в теле человека.

Вместе шкалы жировых отложений и ИМТ могут дать общее представление о состоянии здоровья человека. Если какое-либо значение является высоким, человеку следует обратиться к врачу для проверки состояния здоровья. Врач также может посоветовать диету и упражнения.

6 лучших способов измерения процента жира в организме

Фото: Twenty20

.

Независимо от того, хотите ли вы хорошо выглядеть в купальном костюме или дожить до 100, есть одна информация, которая может помешать: состав тела.Многие люди упускают из виду этот важный показатель или меру жировой массы по отношению к мышечной ткани, включая кости, мышцы, связки, сухожилия и органы. Более высокий процент жира в организме связан с увеличением числа случаев диабета, высокого кровяного давления и других рисков для сердца. И общая сумма — не единственная проблема; также имеет значение распределение жировых отложений. Для некоторых людей повышенный уровень абдоминального жира был связан с более высоким риском сердечных заболеваний и рака по сравнению с жиром, распределенным по остальному телу.Итак, как именно отслеживать жировые отложения?

Быстрый поиск в Google покажет десятки методов измерения состава тела, от быстрых и (относительно) безболезненных до невероятно подробных. Эти методы измерения могут помочь людям определить, как установить базовые значения для состава тела и будущих целей. Однако с изменением методов возникают колебания в точности. В то время как один метод может рассчитать процентное содержание жира в организме с точностью до нескольких десятичных знаков, другие допускают более широкий диапазон ошибок.Чтобы помочь вам ориентироваться в многочисленных методах, прочтите пять основных методов измерения процентного содержания жира в организме, а также их плюсы и минусы.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о том, как избавиться от жира на животе

Как измерить процентное содержание жира в организме

Фото: Pond5

1. Штангенциркуль

Возможно, сегодня и не День Святого Патрика, но будьте готовы к ущемлению! Пожалуй, самый доступный метод измерения состава тела: специалисты проводят оценку кожных складок, используя три, четыре или семь участков (то есть частей тела).Техник, проводящий тест, сначала ущипнет кожу. Затем он или она использует штангенциркуль для измерения толщины кожной складки на каждом участке. В каждом протоколе есть определенные участки для тестирования, обычно включающие грудь, руки, пресс и бедра. Подставив числа в формулу, практикующие могут оценить процентное содержание жира в организме.

Плюсы

Поскольку штангенциркули относительно недороги (около 10 долларов за пару), метод кожной складки является наиболее доступным из всех перечисленных здесь методов.В большинстве тренажерных залов есть пара под рукой. И вы можете ожидать, что у многих тренеров в штате будет достаточный опыт их использования. Хотите внимательно следить за своим прогрессом? Подумайте о приобретении суппортов для тестирования в домашних условиях. (Однако помните, что для точного самостоятельного проведения теста требуется немалая практика.) Бонус: правильная оценка кожных складок может быть проведена всего за несколько минут, в любое время и в любом месте.

Минусы

Этот метод основан на показаниях только нескольких частей тела, поэтому допустимая погрешность может варьироваться.Это во многом зависит от опыта и знаний специалиста. Чтобы свести к минимуму ошибки, Джессика Ниланд, личный тренер и основательница Remodel Fitness, говорит: «Самое главное — использовать одни и те же места каждый раз. Последовательность в отношении штангенциркулей требует практики, поэтому главное — практиковать много или найти опытного специалиста ». Распределение жира также может влиять на уровень точности. Хотя в ходе теста измеряются все основные области тела (включая верхнюю часть тела, среднюю часть и нижнюю часть тела), у участника, у которого имеется большее количество жира за пределами измеряемых областей, могут быть более низкие показания.

СВЯЗАННЫЙ: Как рассчитать скорость основного обмена (BMR)

Фото: Pond5

2. Биоэлектрический импеданс

Хотя название может показаться устрашающим, биоэлектрический импеданс далек от шоковой терапии. Фактически, пользователи даже ничего не почувствуют. Шкалы биоэлектрического импеданса варьируются от простых (обычная шкала с электродами под каждой ступней) до сложных (шкала с ручками с дополнительными электродами). Независимо от машины, устройства работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, как быстро эти импульсы возвращаются.Поскольку тощая ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, более быстрое время отклика коррелирует с более стройным телосложением.

Плюсы

Мониторы биоэлектрического импеданса

обычно бывают достаточно доступными, чтобы их можно было носить дома. Фактически, многие традиционные весы имеют встроенные функции определения состава тела, которые могут генерировать и отслеживать процентное содержание жира в организме вместе с массой тела. За пределами дома вы можете найти мониторы биоэлектрического импеданса во многих тренажерных залах и персональных тренировочных студиях.(Возможно, вам придется заплатить за их использование.) Поскольку этот метод требует немного большего, чем нажатие кнопки, пользователям практически не нужно практиковаться. Кроме того, вы получите измерения за считанные секунды.

Минусы

За умение и время приходится платить: точность. Измерения биоэлектрического импеданса обычно намного менее точны, чем такие методы, как сканирование DEXA (см. Ниже). На показания могут сильно влиять такие переменные, как уровень гидратации (поскольку вода также проводит электрические импульсы), время приема пищи (недавний прием пищи может исказить результаты) и тренировки (измерение непосредственно после тренировки приводит к снижению уровня жира в организме).Нилэнд, который использует устройство биоэлектрического импеданса под названием InBody Machine с клиентами, признает, что для клиентов очень важно следовать установленному протоколу. Это особенно важно с точки зрения приема пищи и жидкости. Как добиться наиболее последовательного чтения? «Снимайте показания в одно и то же время в течение дня и в одинаковых условиях», — говорит Ниланд.

СВЯЗАННЫЙ: Как часто вы должны весить себя?

3. Гидростатическое взвешивание

Если вам нравится идея окунуться в воду, возможно, этот метод подойдет вам.Гидростатическое взвешивание, обычно называемое подводным взвешиванием, сравнивает нормальный вес тела человека (вне воды) с его или ее массой тела, когда он полностью погружен в воду. Используя эти два числа и плотность воды, операторы могут точно рассчитать плотность объекта. Это число затем используется для оценки состава тела.

Плюсы

Гидростатическое взвешивание — невероятно точный метод измерения состава тела. В методе используются проверенные временем переменные с низким процентом ошибок.По этой причине многие эксперты называют гидростатическое взвешивание золотым стандартом для измерения состава тела. Он также часто используется в исследовательских целях.

Минусы

Если у вас дома нет подводных весов, вам придется найти для этого лабораторию или центр производительности. В результате этот метод может быть немного неудобным. Это также дороже (от 40 до 60 долларов) по сравнению с другими методами. Испытуемые также должны с силой выдохнуть как можно больше воздуха из легких, чтобы уменьшить вероятность ошибки, и сидеть полностью под водой.Некоторым это может быть неудобно.

СВЯЗАННЫЙ: Колебания веса: что нормально, а что нет

4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Думаете, рентген обнаруживает только сломанные кости? При сканировании DEXA пациенты подвергаются воздействию рентгеновских лучей разной интенсивности. И эксперты используют его для расчета минеральной плотности костей наряду с составом тела. Участники неподвижно лежат на столе, в то время как рука машины проходит по всему их телу. Эта рука испускает рентгеновский луч высокой и низкой энергии.Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить показания минеральной плотности костей, безжировой массы тела и жировой массы. Кроме того, поскольку аппарат сканирует части тела по отдельности, тест может также определить состав тела каждой конечности. Это означает, что вы можете подтвердить подозрения, что ваша правая нога действительно немного сильнее левой.

Плюсы

Подобно гидростатическому взвешиванию, сканирование DEXA обеспечивает невероятную точность при измерении состава тела. В то время как гидростатическое взвешивание предполагает погружение под воду, сканирование DEXA просто предполагает лежание на столе в течение нескольких быстрых, сухих и безболезненных минут.

Минусы

Как и метод гидростатического взвешивания, не рассчитывайте на круглосуточную доступность передовых технологий DEXA. Чтобы пройти сканирование DEXA, обычно нужно записаться на прием к врачу. Высокий уровень точности также достигается за относительно высокую цену (которая зависит от местоположения) по сравнению с другими методами.

СВЯЗАННЫЕ: 15 самых недооцененных упражнений, по мнению тренеров

5. Плетизмография с вытеснением воздуха

Не позволяйте имени запугать вас.Плетизмография с вытеснением воздуха на самом деле очень похожа на подводное взвешивание. Сначала участники садятся в небольшую машину, такую ​​как «BOD Pod». Затем, измеряя перемещение воздуха человеком, техники могут определить плотность тела. Затем, как и при взвешивании под водой, для расчета состава тела используется плотность тела участника.

Плюсы

Поскольку метод плетизмографии с вытеснением воздуха не предполагает погружения головы под воду, многим испытуемым будет удобнее.Форма и размер машины, используемой в этой технике, которая обычно напоминает яйцо, позволяют приспособить ее практически к любому возрасту, форме и размеру.

Минусы

Наряду с DEXA и подводным весом вы не найдете плетизмографии с вытеснением воздуха в спортзале вашего района. В то время как коммерческие машины могут появляться в некоторых учебных заведениях высокого уровня, найти такую ​​рядом с вами может быть сложно. Кроме того, еще одним фактором, который следует учитывать, является стоимость (от 45 до 60 долларов за чтение).

СВЯЗАННЫЙ: 3 быстрых тренировки HIIT для начинающих

Фотография предоставлена ​​Naked Labs

6. 3D-сканирование тела

Вы увидите, что эта опция станет более доступной и доступной. Некоторые бренды предлагают устройства для дома, которые сканируют ваше тело, измеряют окружность различных частей тела, а затем отслеживают уровень жира в организме с помощью соответствующего приложения. Многие также могут сказать вам вашу мышечную массу. Один из примеров: домашний автомат Naked (999 долларов США, сейчас принимаются предварительные заказы).Это зеркало в полный рост, в которое встроены датчики, использующие инфракрасный свет для создания трехмерного изображения всего тела. Он также поставляется с поворотным столом для считывания вашего веса и обеспечения обзора тела на 360 градусов. Точно так же mPort (5 долларов в месяц за подписку на приложение) создает трехмерное изображение вашего тела, используя инфракрасный свет и измерения окружности. Вы можете найти эти тренажеры в нескольких фитнес-центрах Лос-Анджелеса, чаще всего в Калифорнии. Styku — еще одна машина для картирования тела, предлагающая аналогичные показания.

Плюсы

Для большинства типов телосложения трехмерное картирование находится в пределах двух процентов от точности метода DEXA.Благодаря приложениям, соответствующим устройствам, вы также можете легко и часто отслеживать свой прогресс и находить небольшие изменения, которые обычно не замечаете. Это еще проще с таким устройством, как Naked, которым вы можете пользоваться, не выходя из дома. Хотя точность сканирования повышается, если вы выполняете сканирование в одно и то же время каждый день, вам не нужно беспокоиться о гидратации или времени приема пищи, как в случае с биоэлектрическим импедансом.

Минусы

Однако вам нужно беспокоиться о своей одежде.Вы получите более точное число, когда будете обнажены. Но если вы предпочитаете, узкие брюки и топ тоже подойдут. Просто не забывайте надевать одну и ту же одежду на каждое чтение. Как можно более неподвижно стоять во время сканирования — это еще и способ обеспечить наиболее точные результаты.

Помните общую картину

Независимо от того, какой показатель вы выберете, не поддавайтесь желанию проводить еженедельное тестирование. По словам Ниланда, для получения результатов нужно время. «Я призываю новых клиентов подождать, по крайней мере, шесть-восемь недель, прежде чем повторно измерять процентное содержание жира в организме», — говорит она.«Сначала я просто хочу, чтобы они сосредоточились на внедрении хороших привычек и заметили, что они чувствуют». Что касается процедуры тестирования, найдите метод, который работает для вас, а затем придерживайтесь его. Хотя биоэлектрический импеданс и штангенциркуль имеют тенденцию быть немного менее точными, чем более высокотехнологичные методы, такие как подводное взвешивание, они все же могут быть невероятно полезным инструментом. И помните, что состав тела должен быть лишь одним из показателей на пути к здоровью и фитнесу. Качество сна, уровень энергии и счастье также должны иметь приоритет.Так что не делайте жировые отложения центром внимания во время тренировок.

Первоначально опубликовано 30 декабря 2013 г. Обновлено в феврале 2018 г. Дополнительный текст и отчет Мэллори Кревелинг.

Подробнее
Снижение веса так же просто, как подсчет калорий?
7 способов естественным образом ускорить метаболизм
3 жиросжигающих HIIT-тренировки, которые стоит попробовать прямо сейчас

Весы для измерения жира в организме по сравнению с портативными устройствами

Вы хотите взять под свой контроль свое здоровье? Персональные мониторы жира в организме — это точный способ улучшить свое здоровье и сосредоточиться на сжигании жира и общей физической форме.

Наличие устройства BIA (анализа биоэлектрического импеданса) делает отслеживание состояния вашего здоровья чрезвычайно удобным.

Многие люди обращаются к устройствам BIA, чтобы сэкономить время и деньги на абонементе в тренажерный зал и на прием к врачу или просто воспользоваться простотой использования.

Но как соотносятся весы телесного жира и портативные анализаторы телесного жира? Какие отличия? Какой купить? Давайте взглянем.

Как работают анализаторы жира?

В большинстве бытовых устройств используется процесс, называемый анализом биоэлектрического импеданса.Этот процесс пропускает через тело безвредный и совершенно незаметный электрический ток. Этот электрический ток движется с разной скоростью через разные типы клеток тела.

Эта скорость сигнала позволяет изделию определять состав тела пользователя.

Например, электрический ток будет проходить через жировые отложения медленнее, чем через мышцы или воду тела. Эти изменения скорости могут обеспечить точные результаты измерения жировых отложений и других факторов состава.

Портативный анализатор жира Точность?

Портативные анализаторы жира в организме имеют точность 3,5-5%.

На портативные анализаторы жира влияет множество факторов, особенно когда речь идет об измерении жира. Это может включать в себя участки тела, измеренные устройством, изменения физического тела и личные привычки.

Некоторые устройства измеряют только нижнюю часть тела, другие — верхнюю часть тела, а некоторые измеряют комбинацию от ног до рук.Считается, что портативные устройства, измеряющие от ноги до руки, являются наиболее точными, поскольку они единственные, которые измеряют жир на животе.

Личные привычки, такие как физические упражнения и питание незадолго до измерения жира, могут повлиять на результаты. Также считается, что изменения температуры тела, гидратации воды или таких состояний, как менструация, влияют на точность показаний портативного устройства BIA.

Рекомендуется измерять содержание жира в организме в одно и то же время каждый день и, если возможно, в одних и тех же условиях, чтобы получить точные результаты.

Основные различия между портативными устройствами и весами для определения жира

Наручные часы Fit Track Dara и Atria

Переносные анализаторы жира используются именно так, как звучат. Возьмитесь за ручки и подождите несколько секунд, пока не появится результат.

Цифровые весы

требуют, чтобы пользователь встал на электроды, чтобы начать процесс BIA. Оба варианта используют анализ биоэлектрического импеданса для определения индекса массы тела.

Весы для измерения уровня жира в организме — это наиболее удобный способ ежедневной проверки уровня жира в организме. Эти устройства легко синхронизируются со смартфонами через Bluetooth или Wi-Fi, чтобы пользователь мог отслеживать свои ежедневные показания в сопутствующем приложении, чего портативные устройства просто не могут делать.

Кто угодно может использовать это приложение благодаря его совместимости с устройствами Apple и Android. Это делает весы Dara FitTrack одними из лучших весов на рынке.

Еще одним большим преимуществом умных весов является то, что они могут предоставить более полный обзор вашего общего состава тела.

Шкала Dara FitTrack не только отлично подходит для измерения жира в организме, но и обеспечивает 17 различных показателей, включая массу кости, уровень гидратации и многое другое. Список этих точек данных выглядит следующим образом:

Индикация состава тела весов Fit Track Scale

• Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимое вашему мальчику для выполнения типичных повседневных действий
• Индекс массы тела — это соотношение, которое включает ваш рост и вес для определения вашего ИМТ.
• Как и традиционные весы для ванной, цифровые весы также показывают общий вес тела
• Стандартный вес обеспечивает хорошую цель для похудения, так как он считается средним здоровым весом для вашего возраста и роста
• Опция контроля веса позволяет вам видеть разницу между вашим общим весом тела и вашим стандартным весом
• Если ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне, шкала Dara FitTrack проинформирует вас о вашей степени ожирения с точки зрения процентного содержания жира в организме
• Для любознательных бодибилдеров опция «Вес без жира» подскажет, сколько вы бы весили, за вычетом любого жира в организме.
• Пользователи получат информацию об их общем количестве жира в организме
• Процент жира в организме помогает узнать, какая часть вашего тела состоит из жира
• Количество жира в брюшной полости известно как индекс висцерального жира; висцеральный жир считается высоким риском, когда речь идет о долгосрочных проблемах со здоровьем, таких как болезни сердца и некоторые виды рака
• Ваш общий мышечный вес — это количество фунтов, состоящих из мышц, находящихся в теле пользователя
• Опция мышечной массы обеспечивает точное определение того, какая часть тела состоит из мышц
• Возраст тела — это расчет, в котором сравниваются процентное соотношение мышечной массы и процентного содержания жира в вашем теле, чтобы определить ваш общий возраст с точки зрения здоровья.
• Уровень гидратации — это общий процент воды в организме, помогающий отслеживать, есть ли у вас гидратация.
• Процент белка в вашем организме — это количество белка, составляющее состав вашего тела
• Количество белка в организме известно как протеиновая масса
• Показатель костной массы — это количество кости в организме, которое помогает отслеживать изменения плотности костей, что является потенциальным предупреждающим признаком проблем со здоровьем, таких как остеопороз.

Наряду с этими 17 композиционными показаниями шкала Dara FitTrack предлагает различные режимы в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Пользователи могут использовать такие настройки, как режимы «Спортсмен» или «Младенец», что позволяет получать информацию с учетом их образа жизни и типа телосложения. До 8 разных пользователей могут использовать одно и то же устройство, причем каждый профиль синхронизируется с их конкретным смартфоном.

Весы Dara FitTrack отличаются емким аккумулятором и элегантным дизайном. Электроды из нержавеющей стали, покрытые закаленным стеклом, обеспечивают несущую поверхность, а ЖК-дисплей с подсветкой четко отображает ваши результаты.

Совместимость

Bluetooth позволяет пользователям iOS и Android синхронизироваться со своими смартфонами, чтобы отслеживать композиционные данные.Бесплатное приложение для отслеживания совместимо со всеми телефонами.

Есть несколько способов приобрести весы Dara FitTrack, включая простую и бесплатную доставку через Amazon Prime.

Те, кто покупает через веб-сайт, могут выбрать оплату сразу или в рассрочку. На веб-сайте также есть комплекты, в которые входят подходящие смарт-часы с фитнес-трекером для мониторинга сердечного ритма.

Жировые весы по сравнению с другими приборами для анализа жировых отложений

Благодаря современным научным достижениям, когда дело доходит до измерения жировых отложений, существует множество различных вариантов, и большинство из них может быть довольно точным! Итак, с таким широким выбором вариантов, как среднестатистический человек может определить, какой из них лучше всего подходит для его личных нужд?

Давайте быстро посмотрим, как весы Dara FitTrack сочетаются с другими устройствами BIA.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия или DEXA-сканирование измеряет скорость, с которой двойные рентгеновские лучи проходят через тело, для определения плотности костей и мягких тканей. Обычно это делается в медицинском учреждении.

Гидростатическое взвешивание сравнивает ваш вес на суше и под водой для расчета плотности вашего тела. Оба эти метода являются высоконадежными вариантами измерения жира в организме, но ни один из них не является легкодоступным, особенно сканирование DEXA медицинского уровня.Они могут быть дорогими и обычно требуют посещения врача, что затрудняет их получение большинством людей.

InBody использует многочастотные измерения для определения значений сопротивления, во многом аналогично процессу BIA, и может давать прямые результаты, а не какие-либо оценки.

Bod Pod измеряет изменения давления для определения состава тела. Хотя оба считаются очень точными методами определения жировых отложений, оба очень дороги и, как правило, требуют абонемента в тренажерный зал, что делает их нереалистичным для большинства людей в повседневной жизни.

Пожалуй, самые доступные устройства для анализа жировых отложений, помимо весов для ванных комнат , — это портативные измерители жировых отложений и штангенциркули.

Однако, хотя большинству людей проще купить и купить эти устройства, они часто считаются одними из наименее точных способов измерения жира в организме.

Как указывалось ранее, портативные устройства обычно не измеряют висцеральный жир и не могут определить разницу между висцеральным и подкожным жиром (жир, хранящийся непосредственно под поверхностью кожи).

Штангенциркуль

Skinfold может быть очень точным, если его использует кто-то вроде личного тренера, имеющий опыт проведения тестов индекса массы тела; однако неопытные пользователи могут обнаружить крайне неточные показания.

Как и портативные устройства BIA, штангенциркуль с кожной складкой не может отличить висцеральный и подкожный жир. Фактически, они могут измерять подкожный жир только благодаря тому способу, которым они измеряют ИМТ путем защемления и измерения жира под кожей.

Заключение

Когда дело доходит до этого, весы для жира являются просто золотым стандартом, когда дело доходит до простоты использования в сочетании с доступной ценой и точными показаниями.

Продукты

, такие как весы Dara FitTrack, предоставляют людям простой и удобный способ отслеживать изменения своего тела и процентное содержание жира в организме на ежедневной основе, помогая вам оставаться мотивированными и информированными, когда дело доходит до потери жира и здоровья вашего тела.

Методы и эффективность тестирования процентного содержания жира в организме

Однажды я разговаривал с парнем, у которого только что проверили жир.

Он пересмотрел свою диету и усиленно ходил в спортзал около трех месяцев. Он похудел, и его одежда стала лучше сидеть, особенно на талии. Он был сильнее в тренажерном зале и мог видеть признаки новых мышц на груди, плечах и спине.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но он был в состоянии некоторого беспокойства.Это потому, что тест на жировые отложения (за который он только что потратил 125 долларов) показал, что сейчас он находится в худшей форме, чем три месяца назад.

«Я стал толще, чем при последнем сканировании!» он сказал. «Как я могу потерять мышцы? Можете ли вы взглянуть на мою диету и программу тренировок, чтобы понять, что я делаю неправильно? »

Вот что я ему сказал: проблема может заключаться в вашей диете. Возможно, ваша программа тренировок нуждается в доработке. Однако существует и третья возможность: результаты теста на содержание жира в организме неверны.

На самом деле, нельзя полагаться на большинство анализов жировых отложений, будь то весы жировых отложений, подводное взвешивание или даже DEXA (рентгеновское сканирование, обычно используемое для измерения минеральной плотности костей), для отслеживания изменений в составе тела в течение долгого времени. время. Использование результатов при принятии решений о тренировках и диете вполне может направить вас в совершенно неверном направлении.

Почему следует опасаться тестов на содержание жира в организме

Джонат Хендоуни Getty Images

Во-первых, ни один тест на содержание жира в организме не может точно сказать, сколько у вас мышц и жира.Единственный способ по-настоящему измерить уровень жира в организме — это снять его, поставить на весы и взвесить. Этот метод очень точный. Единственный недостаток в том, что вы должны умереть, чтобы это произошло.

Перефразируя основателя Weightology Джеймса Кригера, тест на содержание жира в организме на самом деле вовсе не «тест». Думайте об этом больше как о предсказании, чем о измерении.

«Когда погодный репортер дает вам прогноз, он не измеряет погоду», — объясняет Кригер.«Они предсказывают погоду. И это именно то, что происходит, когда вы проверяете уровень жира в организме. Точно так же, как метеоролог не может предсказать погоду со 100-процентной точностью, мы не можем предсказать уровень жира в вашем теле со 100-процентной точностью ».

ФотоАльто / Сигрид ОлссонGetty Images

Возьмем, к примеру, весы жировой прослойки. Это один из самых популярных способов отслеживания потери жира и роста мышц с течением времени, главным образом потому, что они дешевы, быстрые и простые в использовании.

Весы для измерения жира в организме используют метод, известный как биоэлектрический импеданс, который заключается в пропускании через ваше тело легкого электрического тока и измерении степени сопротивления (или импеданса) прохождению тока.

Первая и, возможно, самая очевидная проблема с чешуей жира в организме заключается в том, что они пропускают большие сегменты вашего тела. Встаньте, например, на весы от ступни к ступне, и ток будет просто подниматься по одной ноге и опускаться по другой. Это означает, что вы всего лишь измеряете, насколько толсты ваши ноги.

Что показывают исследования о тестировании жировых отложений

ЛебазелеGetty Images

Аргумент в пользу тестирования жировых отложений состоит в том, что даже если данный тест неточен, по крайней мере, он постоянен. Иными словами, не имеет значения, «отклоняется» ли тест на жировые отложения на несколько процентных пунктов здесь или там. Если он постоянный, вы можете использовать его для отслеживания своего прогресса с течением времени.

Однако, когда исследователи проверили эту идею, результаты оказались менее чем впечатляющими.

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , ученые изучили изменения в составе тела в группе бодибилдеров-мужчин. Они сравнили несколько тестов телесного жира, включая биоэлектрический импеданс, технологию, используемую в весах телесного жира, с так называемой 4-компонентной моделью, которая в настоящее время является эталонным тестом для определения состава тела и стандартом, по которому измеряются другие тесты жировой ткани.

Исследователи обнаружили, что биоэлектрический импеданс оказался наименее точным из всех методов.Фактически, процент ошибок достигал восьми процентов. Допустим, вы наступаете на весы, и они говорят вам, что процентное содержание жира в вашем теле составляет 20 процентов. Вы правильно питаетесь и упорно тренируетесь в течение пары месяцев и сокращаете жировые отложения примерно на пять процентов. Но когда вы вернетесь к еще одному тесту, весы могут показать, что процентное содержание жира в вашем теле вообще не изменилось.

То же самое можно сказать и о росте мышц. Вы можете набрать от 5 до 6 фунтов мышц за несколько месяцев.Но весы могут показать, что у вас вообще не было мышц.

У вас могло создаться впечатление, что все, что вы делали для получения этих результатов, не сработало, хотя на самом деле это было так. И вы рискуете отказаться от работающей программы тренировок и питания и заменить ее менее эффективной.

Рентгеновские лучи лучше подходят для тестирования жировых отложений?

ФС Продакшнз Getty Images

А как насчет других тестов на жировые отложения, таких как сканирование DEXA? Они работают лучше?

DEXA, сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, выполняет разумную работу на уровне , оценивая средние значения группы .Но это не так хорошо для отслеживания индивидуальных изменений жировой и мышечной массы с течением времени.

Почему? DEXA может завышать процентное содержание жира в организме в половине вашей группы на пять процентов и занижать его в другой половине на пять процентов. При просмотре результатов группы средний размер ошибки равен нулю. Но индивидуальные результаты — это выход.

Тот факт, что тест на содержание жира в организме хорошо справляется с оценкой средних показателей группы, не обязательно означает, что он столь же хорош для отслеживания индивидуального прогресса с течением времени.Когда исследователи Purdue University сравнили DEXA с золотой стандартной моделью с 4 отсеками, результаты оказались неоднозначными. У некоторых результаты были близкими. Но в других они были выходом из положения.

Один субъект набрал пять процентов жира в соответствии с четырехкомпонентной моделью, но DEXA показал, что он снизился на пять процентов. Другой потерял почти 10 процентов жира в соответствии с четырехкомпонентной моделью, но DEXA показал только трехпроцентное снижение.

И DEXA стоит недешево: одно сканирование стоит более 100 долларов.Если вы вернетесь ко второму сканированию через несколько месяцев, это еще 100 долларов. Это большие деньги, которые стоит потратить, если результаты ничего полезного вам не скажут.

Некоторые утверждают, что повторное сканирование DEXA «доказывает» их точность. То есть, если вы просканируете себя, а затем вернетесь к тому же компьютеру на следующий день и получите еще одно сканирование, результаты будут почти идентичными. Однако это не говорит вам о том, что сканирование хорошо оценило состав вашего тела. Все, что он вам говорит, — это то, насколько близки оценки при повторных измерениях.Это не говорит вам, насколько точны эти оценки.

Технологии, используемые для тестирования жировых отложений, еще предстоит наверстать упущенное. Коммерческие устройства для тестирования жира недостаточно точны, чтобы вы могли использовать полученную информацию для принятия более эффективных решений о том, что есть и как тренироваться. Верьте только в результаты теста на жировые отложения, и вы можете в конечном итоге подумать, что ваша диета и программа тренировок не работают, когда это действительно так, или что они работают, когда нет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Оценка процентного содержания жира в организме | Michigan Medicine

Обзор темы

Есть несколько способов определить, какой процент вашего веса составляет жир. Но измерение содержания жира в организме не выполняется рутинно, потому что у всех этих методов есть свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.

Некоторые общие методы включают:

• Толщина кожной складки. Инструмент, называемый штангенциркулем, используется для измерения толщины жира на одном или нескольких участках тела. Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения производятся в нескольких местах. Но результаты могут отличаться, когда измерения производят разные люди или если человек, выполняющий измерения, недостаточно обучен.
• Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, позволяющий измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса. Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме. Есть несколько устройств, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые вы можете купить, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью этого метода.Результаты могут отличаться в зависимости от того, сколько воды в вашем теле и где размещены электроды.
• Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела. Процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе того принципа, что жировая ткань менее плотная, чем мышцы и кости.
• DXA, или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это разновидность рентгеновского снимка, который может определить, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
• Плетизмография вытеснения воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес после выхода из камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.

Эксперты расходятся во мнениях о том, каков здоровый процент жира в организме.Обычно от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Выше или ниже этого уровня обычно считается вредным для здоровья и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Процентное содержание жира в организме зависит от разных групп населения. Ваш возраст, пол и уровень активности также влияют на процентное содержание жира в организме. Например, у бегунов на выносливость меньше жира, чем у пловцов. Люди, живущие вблизи Северного или Южного полюса, обычно имеют больше жира, чем люди, живущие в более умеренных температурных зонах.

Помните, что процентное содержание жира в организме само по себе не говорит о том, здоров человек или нездоров. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас большему риску проблем со здоровьем, чем жир вокруг бедер, ягодиц и бедер.

No related posts.