Признаки нехватки цинка в организме женщины симптомы: Дефицит цинка в вашем организме: 5 главных симптомов

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя.

Цинк для организма женщины польза и вред. Женщинам за 45 цинк нужен больше, чем вода! Вот, как выявить дефицит вовремя.

Цинк необходим каждой клетке организма: он играет ключевую роль в клеточном метаболизме, функционировании иммунной и пищеварительной систем, в процессе заживления ран и здоровье репродуктивной системы. Но о нём не так много говорят, как о магнии или кальии. Надо сказать, что диагностировать его нехватку — задача сложная, симптомы дефицита цинка могут быть схожи с симптомами нехватки других важных для организма витаминов и минералов.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» расскажет, почему так важен цинк для организма и как выявить его дефицит в организме.

Нехватка цинка

Цинк присутствует во многих продуктах питания, особенно богаты им устрицы, баранина, речная рыба и мясо птиц. Однако дефицит этого микроэлемента можно заработать всем, кто сидит на диетах или питается несбалансировано. Так же в зоне риска те, что принимают кальций не по назначению врача, ведь он уменьшает усвояемость цинка.

© DepositPhotos

Также медики напоминают, что дефицит цинка может развиться по таким причинам, как вегетарианство, диабет, онкологические заболевания, проблемы со щитовидкой, чрезмерное употребление спиртных напитков, злоупотребление кофе (более 3 чашок в день), повреждения из-за ожогов, отравления, послеоперационный период восстановления организма, продолжительный прием гормональных препаратов.

© DepositPhotos

Симптомы дефицита цинка меняются с возрастом. Так, например, у детей могут наблюдаться задержка роста, потеря аппетита, плохое настроение. У людей пожилого возраста недостаток цинка вызывает проблемы с иммунитетом и работой головного мозга. Поэтому очень важно после 45 лет сдавать время от времени анализ крови, чтобы выявить дефицит этого микроэлемента.

© DepositPhotos

Ученые установили связь между недостатком цинка и развитием аденомы простаты у мужчин. Кроме того ухудшается количество и качество спермы и снижается выработка тестостерона, что может стать причиной импотенции и бесплодия. При истощении запасов цинка в организме нередко возникают воспалительные заболевания суставов. Злокачественные опухоли намного быстрее развиваются при недостатке этого микроэлемента.

Признаки дефицита цинка в организме

Длительное заживление небольших ран и ссадин.

Ломкость ногтей и выпадение волос.

Дрожание рук.

© DepositPhotos

Нервозность, раздражительность и быстрая утомляемость.

Плохая координация.

Снижение обоняния и вкуса.

Частые стоматиты.

© DepositPhotos

Ухудшение ночного зрения.

Аллергические высыпания на руках.

Ухудшение аппетита и частые расстройства желудка.

© DepositPhotos

Витамины В2 и В6 повышают доступность этого микроэлемента для организма и уменьшают выведение его с мочой, а вот кальций, наоборот, ухудшает усвоение цинка. Большинство витаминно-минеральных комплексов содержат цинк, поэтому всем, особенно людям после 45-ти, рекомендуется их периодический прием. Только учти, что сначала нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать необходимый комплекс витаминов.

Расскажи нам в комментариях, сдаешь ли ты анализы, чтобы выявить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

Цинк и селен для женщин. Чем полезен цинк и селен для женщины

Два опаснейших яда, известные человечеству с древних времен – селен и цинк – являются источником здоровья и красоты. Но лишь при осторожном и грамотном применении. И селен, и цинк, наполняя организм, стимулируют его функции, нередко даже возвращая к жизни.

Благодаря цинку человек чувствует вкус, рождается аппетит. Его недостаток проявляется по-разному. Люди могут замечать у себя:- ломкость ногтей,- выпадение волос,- появление белых пятнышек,- они часто простывают,Недостаток цинка может привести к позднему половому созреванию и даже импотенции, утомляемости и раздражительности, снижению способности к обучению, диарее. А от переизбытка появляются проблемы с пищеварением, мигрень, тошнота.К дефициту цинка приводит употребление лекарств, имеющих мочегонный эффект и несбалансированное питание углеводной пищей. Больше всего в цинке нуждаются спортсмены.Чтобы сохранить свою красоту и молодость, нужно употреблять в пищу продукты, богатые. Меньше всего его содержится в овощах и фруктах, больше -животного происхождения, поэтому от его нехватки часто страдают вегетарианцы. И следует учитывать, что при употреблении натуральных продуктов не бывает передозировки этого микроэлемента, а вотцинк, также как и природный, опасен для человека. Это яд.

Потребность взрослого человека в цинке — 15 миллиграммов в сутки.

Любители шоколада очень обрадуются, узнав, что в 100 нормы цинка. А 100 граммов какао-порошка содержит 40 процентов от рекомендуемой суточной дозы этого минерала.

селен

селен – или лунный порошок – природный яд, был известен в месопотамии как один из самых лучших орудиев убийства неугодных правителей. однако без селена организм страдает не меньше, чем и при его переизбытке. все дело в том, что селен способен выводить из организма свободные радикалы и удерживать нуклеиновые кислоты. женщины, имеющие здоровый уровень этого вещества в крови, отличаются красивой кожей, они дольше сохраняют молодость.именно селен является основой женских гормонов, а также ряда ферментов. ученые доказали, что этот элемент очень успешно противостоит раковым опухолям — он буквально спасает жизнь, но беда в том, что еще никто не распознал механизм этой борьбы, а потому эффективное применение селена в медицине пока не возможно.

Переизбыток селена в организме проявляется неприятным чесночным запахом изо рта, нервозностью и нестабильностью настроения у женщин.

Примечательно, что в отличие от цинка, нельзя сказать, сколько именно селена нужно потреблять человеку в сутки для поддержания здорового баланса. Условно считается, что для женщины этот баланс равен 1 миллиграмму на 1 кг веса.

Цинк вред для организма

Цинк для организма: польза и чем может быть вреден

Цинк – химический элемент, металл, символ Zn. Многие из нас когда-то использовали для покраски цинковые белила, и почти все знакомы с оцинкованной посудой. А оцинкованное железо и сегодня применяется как кровельный материал. Из школьного курса химии некоторые помнят, что серые гранулы этого металла растворяются в кислотах. В то же время широко известна цинковая мазь.

Последнее время цинк все больше получает известность в качестве полезной добавки в рационе. Иногда такая популярность приводит к тому, что им начинают пользоваться как лекарством. Но это всего лишь микроэлемент, который нужен организму в небольших количествах.

Свойства и роль в организме

В чистом виде цинк представляет собой серебристо-белый металл . В организме он находится в виде растворимых соединений с органическими молекулами. Этот элемент способен образовывать с ними крупные комплексы – и в таком виде входит в состав подавляющего большинства ферментов.

Ферменты – крупные молекулы белков, из нескольких сотен или тысяч атомов, имеющие в составе активные центры металлов. Это природные катализаторы, которые ускоряют и делают возможными важнейшие процессы в организме. Например, они участвуют в синтезе гормонов, расщепляют белки и жиры, поступающие с пищей, участвуют в нейтрализации токсинов. Цинк входит в состав более 300 различных ферментов .

Потребность человека и содержание в продуктах

В организме взрослого человека находится 1,5–2 грамма цинка . Больше всего этого металла присутствует в скелетных мышцах, печени, коже, волосах и ногтях.

Потребность в цинке составляет 8–10 мг в сутки у женщин и 12–15 у мужчин. У мужчин она выше, так как цинк отвечает за синтез тестостерона. Но и женщинам в ряде случаев нужно больше этого элемента – он требуется для работы репродуктивной функции. Поэтому у беременных женщин потребность в нем возрастает до 15–16 мг.

Больше всего цинка содержат:

• Устрицы и другие морепродукты.
• Мясо – 5–8 мг элемента на 100 грамм.

Из растительной пищи:

1. Какао-порошок (7 мг).
2. Тыквенные семечки (10 мг), кунжут (7 мг), подсолнечные семечки (5 мг).
3. Орехи – кешью, кедровый (5 мг), грецкий (3 мг).
4. Соя, чечевица (4-5 мг), фасоль (3,5 мг).
5. Отруби (7 мг), мука грубого помола (3 мг), зерновой хлеб, ростки пшеницы.

Польза цинка

• Входит в ферменты, отвечающие за синтез тестостерона – мужского гормона. Поэтому цинк относится к микроэлементам, необходимым для нормальной работы мужской половой функции. В частности, требуется для выработки спермы, нормальной работы предстательной железы и т.п.
• Требуется при синтезе гормона роста соматотропина , поэтому нужен в большом количестве беременным и кормящим женщинам.
• Повышает иммунитет , препятствуя развитию многих инфекционных заболеваний. Иногда его называют главным элементом, отвечающим за иммунитет, так как он необходим для образования клеток, уничтожающих вирусы – фагоцитов.
• Входит в состав известного гормона инсулина , который отвечает за уровень сахара в крови. У больных сахарным диабетом содержание цинка в крови ниже, чем у других людей.
• Участвует в поддержании структуры ногтей и волос , нужен для их нормального роста. Выпадение волос может говорить о недостаточном присутствии цинка в организме.
• Задействован в процессах кроветворения . При дефиците цинка снижается концентрация эритропоэтина – гормона, вырабатывающего красные кровяные тельца. А если его образуется недостаточно, начинается анемия.
• Требуется для нормального усвоения организмом витамина Е (токоферол). Обеспечивает нужную концентрацию витамина Е в крови.
• Полезен для глаз , так как его достаточное количество в рационе предотвращает глазные заболевания.

С чем принимать цинк для лучшего усвоения. Как улучшить усвоение цинка в организме?

Первое, что нужно знать — это откуда организму проще всего извлечь цинк. Богатыми цинком продуктами традиционно считаются животные белки, особенно в составе таких морепродуктов, как крабы и устрицы. Как? Вы не едите достаточно омаров и устриц? Ставьте лайк, если надоело есть устриц каждый день.

Да, вряд ли вообще в таком случае кому-то понадобилось советы на тему с чем лучше усваивается цинк. Но не устрицами едиными по́лнятся русские реки. В рационе должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы, молоко, сыр, натуральный йогурт. Кроме того, усвоению цинка способствует две важные аминокислоты, которые находятся в этих продуктах — цистеин и метионин.

1. Если основу вашего рациона составляет гарнир из различных круп (особенно риса) и бобовых, позаботьтесь о том, чтобы в тарелке чаще присутствовало и мясо. Никто не спорит — крупы сами по себе полезны и содержат уйму важных нутриентов, но также они содержат фитиновую кислоту , которая препятствуют усвоению цинка. А животный белок не только сам по себе содержит цинк, но и снизит негативное влияние фитиновой кислоты на его биодоступность.
2. Употребляйте пивные дрожжи, а также продукты, полученные с применением дрожжей (хлеб, квас), если вы нормально их переносите. Усвоению цинка способствуют ферменты, которые в них содержатся. Они помешают фитиновой кислоте, которая в свою очередь мешает усвоению цинка.
3. Съешьте на полдник горсть орехов. Миндаль, фисташки, грецкие орехи богатые цинком, а также белком, который улучшит его доступность.
4. Веганские/вегетерианские диеты содержат большое количество фитиновой кислоты. Если вы их придерживаетесь или ваш рацион в основном составляет растительная пища, то с разрешения врача целесообразно принимать добавки или витаминные комплексы с цинком .

Как повысить цинк в организме. Как повысить уровень цинка в организме мужчины?

Ярослав

Доктор сказал, что мне при моей аденоме, следует каждый день пополнять запасы цинка. Что надо делать? Какими средствами пополнять этот элемент?

Ответ эксперта:

Цинк — это важный микроэлемент для любого организма. Он принимает участие в биохимических реакциях. В период полового созревания он нужен подросткам для производства мужского полового гормона — тестостерона. Если в это время цинка в организме мало, то юноша будет отставать в развитии от своих сверстников. Как биологический компонент это вещество присутствует во многих органах. Но максимальное количество его содержится в сперматозоидах, а именно 2 мг в 1 миллилитре. Вот почему цинк важен для здорового сперматогенеза и функционирования простаты.

Мужчина теряет несколько миллиграммов цинка при эякуляции. При частых половых актах может возникать его дефицит.

Восполнять его можно, налегая на грибы, говядину, мясо ягненка, орехи кешью, кунжут, нут, курятину, морепродукты, шпинат, какао. Много цинка содержится в устрицах.

Следует упомянуть, что антагонистом цинка является алкоголь, поэтому его употребление при мужских заболеваниях нужно прекратить. А еще повышенное расходование цинка происходит при усиленных нагрузках. То есть спортсменам и мужчинам, занимающимся физическим трудом, цинка нужно употреблять полторы дневных нормы. Она составляет для всех мужчин 15-20 мг в сутки.

90000 7 Signs and Symptoms of Zinc Overdose 90001 90002 Zinc is an essential mineral involved in over 100 chemical reactions in your body. 90003 90002 It’s necessary for growth, DNA synthesis and normal taste perception. It also supports wound healing, immune function and reproductive health (1). 90003 90002 Health authorities have set the tolerable upper intake level (UL) for zinc at 40 mg per day for adults. The UL is the highest recommended daily amount of a nutrient. For most people, this amount is unlikely to cause negative side effects (1, 2).90003 90002 Food sources high in zinc include red meat, poultry, seafood, whole grains and fortified cereals. Oysters contain the highest amount, with up to 493% of the daily value in a 3-ounce (85-gram) serving (1). 90003 90002 Although some foods can provide amounts well above the UL, there are no reported cases of zinc poisoning from naturally occurring zinc in food (2). 90003 90002 However, zinc poisoning can occur from dietary supplements, including multivitamins, or due to accidental ingestion of zinc-containing household products.90003 90002 Here are the 7 most common signs and symptoms of zinc overdose. 90003 90002 Nausea and vomiting are commonly reported side effects of zinc toxicity. 90003 90002 A review of 17 studies on the effectiveness of zinc supplements for treating the common cold found that zinc may reduce the duration of a cold, but adverse effects were common. In fact, 46% of study participants reported nausea (3). 90003 90002 Doses greater than 225 mg are emetic, which means that vomiting is likely and can occur quickly.In one case, severe nausea and vomiting began just 30 minutes after a single zinc dose of 570 mg (4, 5). 90003 90002 However, vomiting can occur at lower doses as well. In one six-week study in 47 healthy people taking 150 mg of zinc per day, over half experienced nausea and vomiting (6). 90003 90002 Although vomiting may help rid the body of toxic amounts of zinc, it may not be enough to prevent further complications. 90003 90002 If you have consumed toxic amounts of zinc, seek medical help right away.90003 90028 90029 Summary 90030 Nausea and vomiting are common and often immediate reactions to ingesting toxic amounts of zinc. 90031 90002 Typically, stomach pain and diarrhea occur in conjunction with nausea and vomiting. 90003 90002 In one review of 17 studies on zinc supplements and the common cold, approximately 40% of participants reported abdominal pain and diarrhea (3). 90003 90002 Although less common, gut irritation and gastrointestinal bleeding have also been reported. 90003 90002 In one case study, an individual experienced intestinal bleeding after taking 220 mg of zinc sulfate twice daily for the treatment of acne (7).90003 90002 Furthermore, concentrations of zinc chloride greater than 20% are known to cause extensive corrosive damage to the gastrointestinal tract (8, 9). 90003 90002 Zinc chloride is not used in dietary supplements, but poisoning can occur from accidental ingestion of household products. Adhesives, sealants, soldering fluxes, cleaning chemicals and wood finishing products all contain zinc chloride. 90003 90028 90029 Summary 90030 Stomach pain and diarrhea are common symptoms of zinc toxicity.In some cases, severe gastrointestinal damage and bleeding can occur. 90031 90002 Taking more zinc than the established UL may cause flu-like symptoms, such as fever, chills, cough, headache and fatigue (10). 90003 90002 These symptoms occur in many conditions, including other mineral toxicities. Thus, diagnosing zinc toxicity can be difficult. 90003 90002 Your doctor may need your detailed medical and dietary history, as well as blood tests, for a suspected mineral toxicity. 90003 90002 If you’re taking supplements, be sure to disclose these to your healthcare provider.90003 90028 90029 Summary 90030 Flu-like symptoms can occur due to toxic amounts of several minerals, including zinc. Thus, it’s important to disclose all supplements to your healthcare provider to ensure proper treatment. 90031 90002 «Good» HDL cholesterol lowers your risk of heart disease by clearing cholesterol from your cells, thereby preventing the buildup of artery-clogging plaque. 90003 90002 For adults, health authorities recommend an HDL greater than 40 mg / dL. Lower levels put you at a higher risk of heart disease.90003 90002 A review of several studies on zinc and cholesterol levels suggests that supplementing with more than 50 mg of zinc per day may lower your «good» HDL levels and not have any effect on your «bad» LDL cholesterol (11, 12, 13 ). 90003 90002 The review also states that doses of 30 mg of zinc per day — lower than the UL for zinc — had no effects on HDL when taken for up to 14 weeks (11). 90003 90002 While several factors affect cholesterol levels, these findings are something to consider if you take zinc supplements regularly.90003 90028 90029 Summary 90030 Regular ingestion of zinc above the recommended levels can cause a drop in «good» HDL cholesterol levels, which may put you at a higher risk of heart disease. 90031 90002 Zinc is important for your sense of taste. In fact, zinc deficiency can result in a condition called hypogeusia, a dysfunction in your ability to taste (1). 90003 90002 Interestingly, zinc in excess of the recommended levels may also cause taste alterations, including a bad or metallic taste in your mouth.90003 90002 Typically, this symptom is reported in studies investigating zinc lozenges (cough drops) or liquid supplements for treating the common cold. 90003 90002 While some studies report beneficial results, the doses used are often well above the UL of 40 mg per day, and adverse effects are common (3). 90003 90002 For example, 14% of participants in a one-week study complained of taste distortion after dissolving 25-mg zinc tablets in their mouths every two hours while awake (14). 90003 90002 In another study using a liquid supplement, 53% of participants reported a metallic taste.However, it’s unclear how long these symptoms last (15). 90003 90002 If you’re using zinc lozenges or liquid supplements, be aware that these symptoms may occur even if the product is taken as directed (16). 90003 90028 90029 Summary 90030 Zinc plays a role in taste perception. Excess zinc may cause a metallic taste in your mouth, particularly if taken as a lozenge or liquid supplement. 90031 90002 Zinc and copper compete for absorption in your small intestine. 90003 90002 Doses of zinc above the established UL can interfere with your body’s ability to absorb copper.Over time, this can cause copper deficiency (2). 90003 90002 Like zinc, copper is an essential mineral. It aids in iron absorption and metabolism, making it necessary for red blood cell formation. It also plays a role in white blood cell formation (17). 90003 90002 Red blood cells transport oxygen through your body, while white blood cells are key players in your immune function. 90003 90002 Zinc-induced copper deficiency is associated with several blood disorders (17, 18, 19): 90003 90102 90103 90029 Iron deficiency anemia: 90030 A lack of healthy red blood cells due to insufficient amounts of iron in your body.90106 90103 90029 Sideroblastic anemia: 90030 A lack of healthy red blood cells due to an inability to metabolize iron properly. 90106 90103 90029 Neutropenia: 90030 A lack of healthy white blood cells due to a disruption in their formation. 90106 90115 90002 If you have copper deficiency, do not mix your copper supplements with zinc. 90003 90028 90029 Summary 90030 Regular doses of zinc above 40 mg per day can hinder copper absorption. This can result in copper deficiency, which is associated with several blood disorders.90031 90002 Although zinc plays an important role in immune system function, too much zinc can suppress your immune response 90123 (17). 90003 90002 This is usually a side effect of anemias and neutropenia, but it has also been shown to occur outside of zinc-induced blood disorders. 90003 90002 In test-tube studies, excess zinc reduced the function of T cells, a type of a white blood cell. T cells play a central role in your immune response by attaching to and destroying harmful pathogens (17, 20, 21).90003 90002 Human studies also support this, but the results are less consistent. 90003 90002 A small study in 11 healthy men found a reduced immune response after they ingested 150 mg of zinc twice a day for six weeks (22). 90003 90002 However, supplementing with 110 mg of zinc three times a day for one month had mixed effects on older adults. Some experienced a reduced immune response, while others had an enhanced response (23). 90003 90028 90029 Summary 90030 Taking zinc supplements in doses above the UL may suppress your immune response, leaving you more susceptible to illness and infections.90031 90002 If you believe you may be experiencing zinc poisoning, contact your local poison control center immediately. 90003 90002 Zinc poisoning is potentially life-threatening. Therefore, it’s important to seek medical help right away. 90003 90002 You may be advised to drink milk, as the high amounts of calcium and phosphorus in it can help inhibit zinc absorption in the gastrointestinal tract. Activated charcoal has a similar effect (24). 90003 90002 Chelating agents have also been used in severe poisoning cases.These help rid the body of excess zinc by binding to it in the blood. It’s then expelled in your urine, rather than absorbed into your cells. 90003 90028 90029 Summary 90030 Zinc poisoning is a potentially life-threatening condition. It’s important to seek medical help immediately. 90031 90002 Although some foods contain zinc well above the UL of 40 mg per day, no cases of zinc poisoning from naturally occurring zinc in food have been reported. 90003 90002 However, zinc overdose can occur from dietary supplements or due to accidental excess ingestion.90003 90002 Zinc toxicity can have both acute and chronic effects. The severity of your symptoms largely depends on the dose and duration of intake. 90003 90002 With acute ingestion of high doses of zinc, gastrointestinal symptoms are likely. In severe cases, such as with accidental ingestion of zinc-containing household products, gastrointestinal corrosion and bleeding can occur. 90003 90002 Long-term use may cause less immediate but serious side effects, such as low «good» HDL cholesterol, copper deficiency and a suppressed immune system.90003 90002 Overall, you should only exceed the established UL under the supervision of a medical professional. 90003.90000 Zinc deficiency: Symptoms, diagnosis, and treatment 90001 90002 The body needs a variety of vitamins and minerals to function optimally. One essential mineral is zinc, which is found in small amounts in food. 90003 90002 Although the body does not require large amounts of zinc, it is possible for a person to be zinc-deficient. 90003 90002 If the body does not have the zinc it needs, a person could experience symptoms associated with zinc deficiency. 90003 90008 Fast facts on zinc deficiency: 90009 90010 90011 The body uses zinc for several important processes.90012 90011 The National Institutes of Health say zinc deficiency is rare in the United States. However, if a person has a poor diet, they are more likely to be deficient. 90012 90011 Doctors often recommend supplements for zinc deficiency. 90012 90017 90002 Zinc does many things in the body. 90003 90002 Zinc supports cell function, helping an estimated 100 enzymes — molecules that make chemical reactions happen — perform their duties. 90003 90002 Zinc plays additional roles in the body, including: 90003 90010 90011 boosting immune function 90012 90011 helping cells divide 90012 90011 maintaining the sense of smell and taste 90012 90011 promoting wound healing 90012 90017 90002 Zinc also supports a person’s growth and development.As such, it is an essential mineral for pregnant women as well as growing children. 90003 90002 A person’s body does not store zinc, which means getting enough of the mineral from food is important in preventing a deficiency. 90003 90002 Symptoms of zinc deficiency tend to be linked to the roles that zinc performs in the body. Some of the most common zinc deficiency symptoms include: 90003 90010 90011 appetite loss 90012 90011 slower than expected growth 90012 90011 poor immune system function 90012 90017 90002 Severe zinc deficiency can cause even more concerning symptoms.Examples include: 90003 90010 90011 delayed sexual maturity 90012 90011 diarrhea 90012 90011 eye and skin lesions 90012 90011 feeling lethargic 90012 90011 funny-taste sensations 90012 90011 hair loss 90012 90011 poor wound healing 90012 90011 unexplained weight loss 90012 90017 90002 Men and boys can also experience impotence and hypogonadism, which is when a male’s body does not produce enough testosterone. 90003 90002 Worldwide, about 1.1 billion people are zinc-deficient due to inadequate dietary intakes, according to an article published in the journal 90071 Scientific Reports 90072.90003 90002 However, there are three chief causes of an underlying zinc deficiency: 90003 90010 90011 not taking in enough zinc through one’s diet 90012 90011 losing excess amounts of zinc from the body, such as through poor absorption 90012 90011 people with chronic conditions 90012 90017 90002 People with the following chronic conditions may experience zinc deficiency: 90003 90008 Link to vegetarianism 90009 90002 Vegetarians traditionally have lower zinc levels because the body breaks down zinc found in meats more efficiently.90003 90002 Vegetarians tend to eat higher levels of legumes, soybeans, beans, nuts, and whole-grain food products. While they are healthful food choices, they can impair the body’s ability to absorb zinc due to the presence of phytates. These substances bind to zinc, so the body can not absorb it. 90003 90008 Link to age 90009 90002 Older adults are at risk for zinc deficiency because they may not eat or have access to a wide variety of foods. Taking some medications can also increase the body’s release of zinc.90003 90002 Examples include taking thiazide diuretics, such as chlorthalidone or hydrochlorothiazide. 90003 90002 There is also a rare medical disorder called acrodermatitis enteropathica, which affects the body’s ability to absorb zinc. 90003 90002 While a doctor can order a blood test or urine test to check zinc levels, these may not give a definitive result. This is because zinc is only present in small amounts in the body’s cells. 90003 90002 In diagnosing a zinc deficiency, a doctor will need to take a full health history.They will ask questions about a person’s dietary intake. If a person does not take in enough calories daily or eat enough of a variety of foods, it is possible a zinc deficiency could be an underlying cause. 90003 Share on PinterestBaked beans are a zinc-containing food and are recommended to help increase zinc in the diet. 90002 Supplements are available at most pharmacies and health stores. Supplements can contain different amounts of elemental zinc (the weight of the actual zinc molecule) and are labeled as zinc gluconate, zinc sulfate, or zinc acetate.90003 90002 Each supplement should have information about how much elemental zinc is available in each type. Zinc is also a common component of throat lozenges, as zinc is thought to help treat the common cold. 90003 90002 A person can also try to increase their intake of zinc-containing foods. Examples of these include: 90003 90010 90011 oysters 90012 90011 beef chuck roast 90012 90011 fortified breakfast cereals 90012 90011 baked beans 90012 90011 yogurt 90012 90011 chickpeas 90012 90011 instant, plain oatmeal 90012 90011 milk 90012 90017 90002 A person who eats a wide variety of foods is more likely to take in enough zinc in their daily diets.This includes lean meats, fruits, vegetables, and dairy products. 90003 90002 There are ways a person can prepare and eat foods to make zinc more available in their daily diets. 90003 90002 For example, a person can soak beans in water before cooking them. This reduces the presence of phytates, making it easier for the body to process the zinc. 90003 90002 Choosing leavened grain products can also help reduce the number of phytates, increasing the amount of zinc for the body to use. 90003 90002 Just as there are problems with zinc deficiency, a person can also take in too much zinc.This usually occurs when a person takes an excess of zinc supplements to boost their immune system. 90003 90002 Too much zinc intake can cause symptoms that range from nausea and vomiting to impaired immune system functioning. For this reason, adults older than age 19 should not take more than 40 milligrams (mg) of zinc a day. 90003 90002 If a person thinks they may have a zinc deficiency, they should talk to their doctor about supplementation or other treatments. 90003.90000 6 signs of zinc deficiency that ruin your looks 90001 90002 90003 These signs of zinc deficiency could be the reason your hair is not as thick as it used to be and for those spots on your nails or chin. Anna Magee talks to the experts about who’s at risk and how to fix it 90004 90005 90002 Zinc is not called the beauty vitamin for nothing. It’s second only to iron as the most abundantly found mineral in the human body and among its key functions are keeping skin, hair, teeth and nails healthy, not to mention the functioning of our libidos and immune systems.’Zinc is required for the activity of over 300 body enzymes, and these enzymes help to bring about biochemical reactions in the body that are essential to protein synthesis, hormone production, as well overall radiance and wellbeing,’ says public health nutritionist Emma Derbyshire. Despite the importance of zinc, many of us could be deficient she says. A recent survey of women of childbearing age in 14 countries found that over one in five had low zinc levels and, according to the World Health Organisation, some 31 per cent of people globally are deficient in zinc.90005 90008 Who’s at risk of deficiency? 90009 90002 ‘Strict vegetarians and vegans may be at risk of zinc deficiency due to them typically having high levels of phytic acid in their diets which can reduce zinc absorption,’ says Derbyshire. ‘Phytates are found in foods such as wholewheat, legumes and whole grains’. 90005 90002 Other people at risk could be those who drink lots of alcohol because it inhibits the body’s absorption of zinc. According to Gill Jenkins, a London NHS GP, ‘you might also have a deficiency if you have a condition that sheds a lot of skin such as eczema and psoriasis because they lead to increased cellular turnover that can result in a deficiency.’90005 90002 Those most at risk though, says Derbyshire are those who try and avoid red meat. ‘As red meat is one of the richest sources of bioavailable zinc in our diets, vegetarians and vegans can be at high risk of deficiency as meat alternatives contain much less zinc.’ A recent study published in the journal 90015 Nutrients 90016 revealed that women who eat less than 40 grams of red meat daily were four times more likely to have intakes that could lead to a deficiency compared to those that ate around 70 grams of red meat a day.90005 90002 In fact, ‘according to the National Diet and Nutrition Survey, one in five British children and 5% of adults have intakes which fall below those needed for good health,’ says dietitian Carrie Ruxton. ‘Signs of low zinc status include a weakened immune system, more colds and poor wound healing, tiredness, and low sex drive’. However, other key zinc deficiency symptoms, such as those explained below, may be staring back at you every time you look in the mirror: 90005 90020 90021 90008 You’re losing your hair 90009 90024 90025 90002 90027 90027 90005 90002 ‘Along with recurrent infections, hair loss is probably one of the key symptoms we think about when we think about zinc deficiency,’ says Dr Jenkins.Zinc is essential to good cellular replication and protein absorption and these functions are essential to thick, glossy hair. ‘Most GPs would not do zinc level testing though,’ she explains. ‘Instead, we would advise people to either take a multivitamin or increase their dietary source, or both.’ A 2013 study in the 90015 Annals of Dermatology 90016 on 312 people with hair loss found that all had lower zinc concentrations in their blood than those in a control group. The good news? A 2009 study in the same journal found that supplementing with zinc daily for 12 weeks was enough for 66% of the patients in the trial to see an improvement.Vitabiotics Perfectil Triple Active £ 19.99 from Boots provides good zinc supplementation. 90005 90008 2. You have brittle nails with white spots on them 90009 90002 White spots on the nails — sometimes called Beau’s lines — are one of the key giveaways of zinc deficiency, says Emma Derbyshire. Your nails may be slow-growing, brittle and easily cracked too, she explains. This is because a steady level of zinc in the body is needed for the growth of tissue and cells in the nails and when this is lacking, general nail problems can occur, which at its worst, can manifest as white spots.The good news? Start eating a diet rich in zinc and your nails may be the first thing to show signs of improvement. 90005 90002 90005 90008 3. Your teeth are not exactly sparkling 90009 90002 90043 90043 90005 90002 Zinc is essential to healthy teeth and ‘If you have low zinc levels, you are not going to have nice shiny white teeth, they may instead be easily cracked and not very strong,’ says Dr Jenkins. To find out why, Healthista spoke to James Goolnik, a dentist at Bow Lane Dental Group, London.’Zinc is an essential element and in the mouth and is present naturally in plaque, saliva and enamel,’ says Goolnik. ‘If someone was deficient they might notice an odour sensitivity, altered taste, white tongue coating and perhaps be more likely to develop mouth ulcers [see below] plus inflamed gums — these are most common if people are deficient in zinc from their diets’. 90005 90008 4. You have mouth ulcers 90009 90002 A lack of zinc in the diet can also cause recurrent mouth ulcers, Goolnik says.A 2014 study in the 90015 The Journal of Laryngology & Otology 90016 found low zinc levels could increase the risk of oral ulceration and patients who showed low levels of zinc in their blood stream often had recurrent attacks of ulcers. In fact, some studies have found that supplementing with zinc could decrease inflammation in the mouth from ulcers that might also be related to cold sores. 90005 90002 90005 90008 5. You have spots or other skin issues 90009 90002 90059 90059 90005 90002 ‘There is a theory that those that get acne may be deficient in zinc and some treatments and antibiotics for acne often contain zinc,’ says Dr Jenkins.Staggeringly, one study in the 90015 Journal of the Turkish Academy of Dermatology 90016 54% of those with acne had low zinc levels. ‘People with zinc deficiency may also present with generally scabby skin that shows sores and marks that do not heal or take time to heal as zinc is essential to wound healing,’ Dr Jenkins explains. 90005 90008 6. Your bones are weak 90009 90002 Everyone talks about calcium for bones, but zinc is an essential mineral required for bone growth and formation, says Dr Jenkins, thanks to its function in cellular growth and development as well as the collagen turnover needed to make healthy bone.Children of vegetarians or vegans on very strict diets can often become deficient in this mineral which can be a problem in the development of their bones through childhood and teenage years. Obviously, you will not know the state of your bones but you can ask your GP for a DEXA scan which measures bone density (most NHS GPs will not measure zinc levels in the blood unless they’re convinced of serious deficiency). 90005 90008 Getting your daily zinc needs 90009 90002 Our bodies do not store zinc so we have to get it from food and if you’re vegan, vegetarian or do not eat much red meat, you may be deficient.’Red meat such as beef, pork and lamb are among the best sources because the zinc in these foods is highly bioavailable — that means our bodies can more easily absorb it compared to other sources,’ says Carrie Ruxton. ‘Experts recommend that we eat up to 500 grams of cooked red meat a week,’ she says. 70 grams a day or 100 grams five times a week is a good guide. 90005 90002 Slow cooked red meat has an even higher zinc content than meats cooked in other ways, says Emma Derbyshire. ‘Additionally, new evidence suggests drinking milk may help the zinc absorption from high phytate foods such as lentils and grains,’ she says.Great tip for vegetarians and vegans. 90005 90002 Whether you’re a red meat eater or not, you do not need much of the right type of zinc-rich food to get the 7mg you need a day for health. Check out the table below to see exactly how much zinc you get from every day foods. 90005 90008 Zinc in non red-meat sources 90009 90008 90081 90081 Zinc in red meat sources 90009 90002 90085 90085 90005 90002 MORE: 90005 90002 The anaemia epidemic — is iron deficiency making you tired all the time? 90005 .90000 Zinc Deficiency: Symptoms, Diagnosis, and More 90001 90002 Zinc is a mineral that your body uses for fighting off infections and producing cells. It’s important for healing injuries and creating DNA, the genetic blueprint in all of your cells. If you’re not getting enough zinc in your diet, you may have side effects such as hair loss, lack of alertness, and a reduced sense of taste and smell. Zinc deficiency is rare in the United States, but it still occurs in some people. 90003 90002 Zinc is used by your body in cell production and immune functions.There is still a lot more to learn about zinc, but we do know that zinc is an essential part of growth, sexual development, and reproduction. 90003 90002 When you’re zinc deficient, your body can not produce healthy, new cells. This leads to symptoms such as: 90003 90008 90009 unexplained weight loss 90010 90009 wounds that will not heal 90010 90009 lack of alertness 90010 90009 decreased sense of smell and taste 90010 90009 diarrhea 90010 90009 loss of appetite 90010 90009 open sores on the skin 90010 90023 90024 90025 Summary 90026 Zinc is essential for growth and sexual development, a deficiency in this mineral can lead to a variety of physical ailments.90027 90002 If you’re pregnant and have zinc deficiency, your baby might not have what it needs to develop properly in your womb. And if you and your partner are trying to become pregnant, zinc deficiency could make it difficult. That’s because zinc deficiency may lead to impotence in men. 90003 90002 90025 Read more: The link between zinc and erectile dysfunction »90026 90003 90002 The people at the highest risk of zinc deficiency in the United States are infants who are breastfeeding and older adults.Pregnant women need more zinc than usual because the zinc in their body is needed to help the developing baby. People with alcoholism are also at risk of deficiency. Some research shows that alcohol makes it harder for your body to digest zinc. 90003 90024 90025 Summary 90026 It’s important for pregnant women to maintain healthy zinc levels during and (if breastfeeding) after pregnancy to ensure the proper development of their baby. 90027 90002 Zinc is distributed in trace amounts among the cells in your body, making it difficult to detect zinc deficiency through a simple blood test.90003 90002 If your doctor suspects a zinc deficiency, they will need to test your blood plasma for an accurate reading. Other tests for zinc deficiency include a urine test and an analysis of a strand of your hair to measure the zinc content. 90003 90002 Sometimes zinc deficiency is a symptom of another condition. For example, some conditions may cause zinc to be processed in your body but not absorbed well. Zinc deficiency can also lead to copper deficiency. Your doctor will be aware of these possibilities.They may do additional testing to get to the root of your deficiency. 90003 90024 90025 Summary 90026 A zinc deficiency can be diagnosed using a blood test, urine test, or hair analysis. As some conditions can lead to a zinc deficiency, your doctor may do additional testing to discover the root cause. 90027 90050 Diet changes 90051 90002 Long-term treatment for zinc deficiency starts with changing your diet. To start, consider eating more: 90003 90008 90009 red meat 90010 90009 poultry 90010 90009 seeds 90010 90009 wheat germ 90010 90009 wild rice 90010 90009 oysters 90010 90023 90002 If you’re a vegetarian, it might be more difficult to get the amount of zinc you need from the foods you eat.Consider baked beans, cashews, peas, and almonds as alternative sources of zinc. 90003 90002 The United States Department of Agriculture keeps an up-to-date, comprehensive list of foods that are high in zinc. Add more of these foods to your diet to help prevent deficiency. 90003 90050 Supplements 90051 90002 You can also treat your zinc deficiency right away with supplements. Zinc is found in many multivitamin supplements. It’s also found in some cold medicines, though you should not take cold medicine if you’re not sick.You can also buy supplements that contain only zinc. 90003 90002 If you’re using supplements to boost the amount of zinc in your body, be careful. Zinc can interact with some antibiotics, arthritis medications, and diuretics. 90003 Shop for zinc supplements online. 90024 90025 Summary 90026 Changing your diet to include foods rich in zinc is the best way to treat a zinc deficiency. Zinc supplements are available but should be used with caution, as they can interfere with certain medications.90027 90002 In most cases, a zinc deficiency is not an emergency. That said, if you are pregnant or breastfeeding and suspect a zinc deficiency, it’s extremely important that you address it right away. Zinc is essential to healthy development in the womb. 90003 90002 If you know that you are deficient and have diarrhea that lasts for several days, you should call a doctor. Zinc is the mineral that helps your intestines fight off infection, and without it, your infection might become more serious.90003 90002 As with any condition, you should contact your healthcare provider if you: 90003 90008 90009 feel dizzy or nauseous 90010 90009 have a sudden headache that will not go away 90010 90009 experience unconsciousness 90010 90023 90024 90025 Summary 90026 A zinc deficiency is not an emergency in most cases. However you should contact your doctor if you suspect you may have a zinc deficiency, especially if you are pregnant. 90027 90002 Zinc deficiency happens in the United States.But through dietary changes and supplements, it’s possible to reverse. People with zinc deficiency can address the problem by seeking out sources of zinc and being mindful of what they eat. 90003.