Процент жира фото: Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?
Как узнать процент жира в организме. Фото и расчеты
Специалисты в области диетологии утверждают, что не существует идеальной формулы, которая способна точно показать наличие или де отсутствие лишнего веса. Единственно верный способ заключается в сопоставлении количества жира, находящегося в организме к общему весу. Этот показатель называется процентом жира в организме и показывает, какой процент массы тела занимает жировая прослойка.
Фото: процент жира в организме женщин и мужчинОптимальный процент жировой ткани
На содержание жира в организме влияет несколько факторов:
— в первую очередь это возраст;
— и конечно же пол
— уровень метаболизма и обмена веществ.
Для мужчин оптимальным вариантом содержания жировых тканей является 12 — 15%. У женщин эти показатели несколько выше 15-20%. При значительном увеличении вышеперечисленных цифр появляется риск неприятных последствий. Мужской половине это грозит снижением уровня гормона тестостерона, а это напрямую влияет на половую функцию. Женщинам же повышенное содержание жировых тканей угрожает сбоем менструального цикла.
Варианты расчета содержания жира в организме
Наиболее популярный вариант это соотношение объёма бедер и талии. Что бы воспользоваться этим способом вам потребуется:
1. Раздеться и замерить объем груди, талии и бедер.
2. Далее следует разделить окружность груди на объём бедер
3. На третьем этапе объем талии делите на объем груди.
Полученные показатели в идеале не должны превышать для женщин 0.8 -0.87, а для мужчин 0.9.
Существует и более простой способ обнаружения лишней жировой прослойки. Легким движением сожмите двумя пальцами кожу на животе, бедре, между плечом и талией измерьте получившуюся складку. Ее показатель не должен превышать трех сантиметров, в противном случае у вас проблемы с лишним жировым накоплением. Заметьте, данный тест не стоит проводить в критические дни и после физических тренировок.
Во многих клиниках и современных фитнес центрах имеется специальное ультразвуковое оборудование, которое с точностью покажет, имеются ли у человека отклонения по количеству жира в организме или нет. Как правило, такие аппараты сопровождают опытные специалисты, которые не только грамотно обследуют, но подскажут, как решить проблему.
Любители водных процедур с легкостью могут совместить приятное с полезным. Плавая в бассейне или реке ( вода должна быть пресной ) можно рассчитать содержание жиров в организме. Для этого нужно будет лечь на спину раскинуть руки и ноги выдохнуть и задержать дыхание. И начинайте про себя считать. Если тело уходит под воду сразу значит уровень жира в организме менее 12%. Если тело начинает тонуть на 35 – 40 секундах, значит жировая ткань занимает чуть более 20%, если удалось досчитать до 60, то процент жира будет примерно равен 30.
Какой процент жира считается нормальным, в теле мужчины в возрасте от 30-50 лет? | Умный фитнес
Изображение взято с Яндекс картинкиИзображение взято с Яндекс картинки
Кубики пресса или пивной живот? Каждый мужчина делает свой выбор. Осознанно или нет, это не имеет значение. Важно то, что в нашем теле есть жир. И он должен в нас быть.
Вопрос в том, какой уровень жира является оптимальным?
Современные каналы о фитнессе, инстаграмм, да вообще любые интернет ресурсы пропагандируют наличие «кубиков» на животе. При каком проценте жира в организме, вы сможете наконец-то увидеть мышцы пресса? Какую цену вам придется за это заплатить?
Хочу такие кубики
Хочу такие кубики. Изображение взято с Яндекс картинкиХочу такие кубики. Изображение взято с Яндекс картинки
Как я говорил ранее, нам со всех сторон навязывают что кубики это красиво и это необходимый атрибут «нормального качка».
Такие кубики как на картинке это процент жира равный от 3 до 7%.
Конечно такой результат — это удел спортсменов. Но большинство хочет видеть именно такие результаты. И достигает их путем урезания своего питания, жёстко урезая питание.
Но такой результат критичен для организма.
Имея такой процент жира, вы подвергаете свой организм колоссальному риску:
- Ухудшается, значительно, качество волос и кожи. Кожа становится сухая, волосы выпадают и становятся ломкими.
- Нарушается регуляция холестерина в крови
- И самое главное. Нарушается выработка тестостерона. Видимо поэтому говорят что у качков не стоит
Готовы ли вы уплатить такую цену?
Какой процент нормальный?
Какой процент нормальный для мужчин в возрасте от 30-50 лет? Конечно этот процент жира немного отличается, в силу возраста.
Я проанализировал различные источники и выводы на этот счёт.
Самым оптимальным я считаю использовать данные из этой таблички, подготовленные американским авторитетным журналом
Таблица жира для мужчин. Изображение взято с Яндекс картинкиТаблица жира для мужчин. Изображение взято с Яндекс картинки
Зелёным цветом выделена «нормальная» зона жира. Соответственно слева от нее, критическое минимальное содержания жира, а справа максимальное. Смотрите сами результаты и делитесь своим мнением в комментариях, какие результаты у вас?
Для понимания визуальной составляющей, предлагаю использовать следующие данные
Изображение взято с Яндекс картинкиИзображение взято с Яндекс картинки
Исходя из данных, представленных выше, в моем случае , в 30лет, нормальная составляющая жира в теле — 10/12%
А какие результаты у вас? Пишите в комментариях? Прикладывайте фото?
Пишите в комментариях согласны ли вы с такими данными?
Липофилинг лица: щек, скул, зоны вокруг глаз, подбородка в Киеве
57 CommentsЛипофилинг (заполнение жиром) и липографтинг (пересадка жира) — это коррекция овала лица и фигуры при помощи пересадки собственной жировой ткани пациента из одной зоны в другую при помощи инъекций
Реконструкция нижней челюсти жиром и липосакция шеи. 2 часа после начала операции
В конце 19 века появился метод коррекции фигуры, который базировался на применении простого шприца и собственного подкожного жира пациента. Но медикам для достижения совершенства данной процедуры понадобилось больше времени — целый век. На данный момент липофилинг — широко распространенная и безболезненная процедура, которая не требует специальной подготовки. Тем, кто решится на подобные манипуляции, вовсе не придется сдавать сложных анализов или проходить длительное собеседование в клинике. Вся процедура, как правило, длится не более одного часа.
В чем заключается метод липофилинга
Липофилинг нижней челюсти и ринопластика — До и После
Суть манипуляции заключается в том, что у пациента из различных зон с достаточным количеством подкожного жира, например, бедер или живота, посредством специального шприца забирают определенное количество жирового слоя.
Игла такого шприца (канюли) имеет закругление, поэтому повреждения нервов и крупных кровеносных сосудов не происходит. На следующем этапе полученная субстанция подвергается обработке — ее очищают от фракции крови и обезболивающих препаратов, которые обеспечивают анестезию. Наиболее длительная часть процедуры заключается в постепенном введении полученной жировой ткани тонким слоем в зоны лица или тела, требующие коррекции (подкожные, межмышечные пространства). Затем на сделанные кожные разрезы накладываются швы, после чего липофилинг можно считать завершенным.Липофилинг верхней и нижней орбитальной области, висков, щек, подбородка. Фото через 3 недели
В каких случаях проводится липофилинг?
С возрастом имеют место атрофические изменения в мягких тканях, что является причиной появления морщин и складок, лицо имеет уставший и изможденный вид. В таких случаях инъекции собственной жировой клетчатки дают отличную возможность восстановить потерянные объемы и не только.
Ринопластика с коррекцией спинки и кончика носа, липофилинг подбородка, скул и носослезной борозды
Липофилинг помогает устранить огромное количество косметических и эстетических недостатков:
- Устранение носогубных складок
- Устранение слезных борозд
- Коррекция формы подбородка и скуловых областей
- Моделирование контура и размера губ
- Коррекция овала лица
- Эстетической коррекции возрастных изменений рук и лица;
- Коррекции втянутых рубцов;
- Выравнивания неровностей после липосакции;
- Увеличения груди и ягодиц;
- Улучшения контуров голеней и бедер, исправление кривизны ног.
Преимуществом липофилинга перед контурной пластикой является большая безопасность. Кроме заполнения объемов еще улучшение структуры кожи за счет рекордного количества стволовых клеток. Нет нужды в регулярном добавлении.
Темпоральный фейслифтинг + липофилинг
Основные виды липофилинга
Липофилинг лица
Липофилинг лица проводится для большого спектра целей. Благодаря липофилингу можно выровнять контуры лица, убрать асимметрию, заполнить «пустоты» под глазами. Липографтинг помогает устранить ряд эстетических недостатков: опущение бровей, нечеткий контур нижней челюсти, «брыли», а также увеличить скуловые области, подбородок. Когда нужно сделать точечную пластическую коррекцию определенной зоны лица — метод липофилинга оптимален.
ПЕРЕЙТИ В ГАЛЕРЕЮ РАБОТ ДО И ПОСЛЕЛипофилинг груди
Липофилинг ягодиц
Подтянутые, упругие, объемные ягодицы являются эталоном женственности. Если вы хотите увеличить объем ягодиц, подтянуть или сделать их форму более женственной и симметричной, липофилинг ягодиц — отличное решение.
Суть такой операции заключается в вводе очищенных жировых тканей в подготовленные предварительно мизерные разрезы в складках под и между ягодицами. Жировые ткани берутся с бедер, живота, боков, а также нижней части спины и вводятся в строго рассчитанном количестве. Таким образом создается правильная форма ягодиц в соответствии с заранее подготовленным эскизом. Длительность данной процедуры занимает не более часа.
Увеличение подбородка — До и После
Реабилитация после липофилинга
После процедуры липофилинга наблюдаются послеоперационные отеки, бывают синяки, которые проходят в течение двух недель. Выраженность зависит от объема и зоны проведения манипуляций. Для сокрытия следов на лице можно использовать маскирующую косметику и, например, солнцезащитные очки.
Через неделю после процедуры липолифтинга, когда полностью проходит отечность тканей — можно наблюдать заметный эффект. Через 2 месяца происходит полное восстановление пересаженных тканей, введенный жировой слой прорастает капиллярами и начинает получать необходимое питание. Ускорить процесс приживления может плазмолифтинг PRP.
Липофилинг является минимальной по риску и малотравматичной процедурой, но он противопоказан пациентам с сахарным диабетом и нарушенным кровоснабжением,
Какой процент жира приживается после липофилинга?
Еще 10 лет назад на конференциях по пластической хирургии были очень активны дискуссии по поводу %% приживления жира: одна часть хирургов утверждала, что приживается около 10-20%, вторая — около 50%, третья — до 70%. И каждый из них на самом деле был прав. Проблема была в том, что методика забора и введения жира у каждого врача разная.
Липофилинг кажется довольно простой пластической операцией на первый взгляд, но на самом деле процесс пересадки жира имеет МАССУ НЬЮАНСОВ, которые впоследствии влияют на процент приживленного жира:
- Неправильный забор жира. Если ввести слишком много раствора на стадии липосакции (что делает забор жира более легким и меньше кровит), то процент жировых клеток на мл введенного компонента будет намного меньше, соответственно и результат приживления хуже.
- Использование центрифуги после забора жира . Сейчас не рекомендуется использование центрифуги, т.к. она разделяет жировые клетки (адипоциты) от стволовых клеток, которые оказываются на дне вместе с раствором и потом сливаются, что тоже ведет к тому, что процент приживления меньше.
- После забора жира и помещение его в контейнер крайне важно его перемешать! Если этого не сделать жир делится на фракции причем быстро, буквально за 2 минуты он уже стоит фрагментированный: вверху — масло, в середине — жировые клетки, внизу-кровь. Например, если медсестра, которая подает готовый набранный шприц доктору, набрала одну порцию с дна, где будет кровь, а вторую порцию набрала с серединки, где много жировых клеток, то естественно результат после введения 1-й порции будет практически незаметен.
- Болюсное введение. Если ввести жир толстой канюлей, болюсно, то получится крупный шарик и естественно будет большой процент жировых клеток, которые просто не контактируют с живой тканью и поэтому не могут прижиться. Жир нужно вводить микропорциями, да еще и тоненькой канюлей, это очень кропотливая работа. Тоненькая миллимитровая канюля делает микроканалы и с каждым проходом мы вводим не больше чем 1/20 от одного кубика. Представьте разницу 1/20 от кубика или сразу 10 кубиков при болюсном введении. Часто грешат болюсным введением врачи, которые «одним махом» делают срезу несколько операций (например ринопластика + липоскульптура), чтобы сэкономить время.
Липофилинг зоны под глазами, щек и скул
За какое время жир приживается и когда можно увидеть конечный результат?
Приживленный жир есть уже и через месяц после липофилинга. Но есть часть жировых клеток, которые еще не прижились так же хорошо. Весь обменный процесс и приживления и утилизации разрушенного жира заканчивается уже к 6-ти месяцам и тогда мы можем видеть конечный результат. Что касается липофилинга лица, то результат можно увидеть даже раньше, потому что там хорошее кровоснабжения и небольшие объемы введения, а липофилинг ягодиц — не ранее 6-ти мес. Из моей практики в среднем приживается 50% жира, поэтому при липофилинге, нужно умышленно вводит избыток жира, больше чем необходимо, учитывая, что объем жира уменьшится.
В довод эффективности липофилинга могу сказать, что в Бразилии и Колумбии — это операция №1. Пациенткам (часто еще в юном возрасте, поэтому и нет провисания кожи) делают забор жира с талии по кругу и вводят в ягодицы в среднем по 1-1,5 л в каждую. И спустя 2-3-4 года никто не говорит, что ягодицы сильно уменьшились. Если бы жир так массово не приживался — то давно бы уже отказались от этой методики. Но есть и недовольные пациенты, которым жир вводился либо не качественно, или был наоборот перебор (когда введено качественно и много), это 2 основные проблемы липофилинга.
Я перечислил далеко не все технические нюансы липофилинга. Все эти штрихи сильно влияют на конечный результат. К сожалению не все врачи правильно выдерживают технологию, как следствие разный результат даже при условии одинаково введенных объемов. Отсюда и истории недовольных пациентов про не приживление жира, бугристость и т.д. Липофилинг в наше время одна из самых востребованных операций, как самостоятельная, так и дополнение. Все топовые пластические хирурги мира уже давно пользуются этой методикой.
Липофилинг области висков, бровей, скул, щек, носогубок, под уголками рта
Можно ли сочетать липофилинг с другими операциями?
Не просто можно, а даже нужно. Липофилинг — это не только самостоятельный и достаточно эффективный метод эстетической коррекции, но и неотделимый элемент комплексного подхода. Например, обращаясь к пластическому хирургу для проведения липосакции, нужно внимательно посмотреть на себя в зеркало, чтобы понять, как эффективнее применить «ненужную» жировую ткань.
При липофилинге чужой жир не используется из-за огромного риска отторжения и возможных осложнений. Пересаживается только собственный, правильно подготовленный жир пациента.
Часто задаваемые вопросы по липофилингу
Существует ли риск того, что жир не приживется?
Это больше касается техники введения. Способна прижиться только та жировая ткань, которая находится рядом с живыми тканями. Если жир введен болюсом, например, 10 кубиков в одну точку, в итоге все что касается живых тканей — приживется, центральная часть жира, которая не имеет контакта к живым тканям — будет утилизироваться организмом как что-то чужеродное. Поэтому очень важно “разложить” жир для максимального контакта с живыми тканями. Его нельзя вводить просто болюсом
Можно ли пересадить себе жир другого пациента, например, родственника?
Нет, нельзя. Все-таки ваши ДНК отличаются и будет конфликт, иммунная система будет отторгать чужой жир
Как себя ведет пересаженный жир со временем? Не мигрирует?
Доказано, что липофилинг улучшает качество тканей, из жира добывается максимальное количество стволовых клеток. Прижившийся жир полностью интегрируется в зоны введения. Поэтому бояться, что вам ввели что-то чужеродное — не стоит. Там будут сосуды, соединительная ткань — это ваша ткань, которая имеет анатомическую структуру абсолютно здоровых тканей
В каких зонах жир приживается лучше?
Есть зоны, в которых жир действительно приживается лучше. Это зоны с меньшей подвижностью ткани (спинка носа, скулы, виски, брови, орбита) и чем лучше она кровоснабжается, тем больший процент жировой ткани приживется. В подбородке приживается 30-40%. Также отлично жир приживается в ягодицах. Очень плохо приживается жир в губах, не больше 10% и в зоне колец Венеры
Можно ли жиром увеличить губы, сделать липофилинг губ?
Губы — это очень подвижная зона. Поэтому вводить жир в губы почти бессмысленно. Во-первых, он там плохо приживается, во-вторых, жир за счет своей текучести размывает контур губ, искажая их линии и форму
Чем лучше корректировать носослезную борозду: жиром или филлерами?
Липофилинг для носослезки однозначно лучше. Цвет жира имеет цвет кожи, он не просто создает форму и заполняет, он еще придает более красивый светлый цвет коже под глазами
Что лучше для увеличения подбородка: жир или имплант?
Это все индивидуально и зависит от исходника. Подбородочный имплант имеет достаточно широкие усики фиксации, независимо от размера и проекции имплантов. Если у пациентки немного не хватает объема в подбородке и ей поставят имплант, то получится широковатый подбородок по мужскому типу. Это недостаток имплантов. Имплант даст хороший результат, если подбородок совсем не выражен. А вот для микро-коррекцией жир или филлер предпочтительней
Цены на липофилинг (Киев, Украина)
| Название услуги |
Цена |
| Липофилинг 1 зона | 500 евро |
| Липофилинг всего лица (щеки, скулы, подглазн. обл., виски и т. д.) | 1 500 евро |
| Липофилинг груди | 3 000 евро |
| Липофилинг ягодиц | 3 000 евро |
| Липофилинг подбородка | 750 евро |
ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ ПРАЙС-ЛИСТ УСЛУГ
«Хочу снизить процент жира. Читаю книгу по правильному питанию от Ларионова». Интервью с новичком сборной России
Форвард Василий Пономарев может дебютировать во взрослой сборной России. Правда, в матче против финнов на площадку не выйдет.
Форвард Василий Пономарев может дебютировать во взрослой сборной России. Правда, в матче против финнов на площадку не выйдет.
«Зеленоград за меня радуется»
— Василий, поздравляем с вызовом в первую сборную России. Какие у вас впечатления?
— Для меня это новый этап в жизни. Очень приятно, что Зеленоград за меня радуется. И я постараюсь как можно лучше продвигать свой город. Надо работать!
— В зеленоградской школе «Орбита» будут смотреть Кубок Карьяла на «Матч ТВ»?
— Я надеюсь, что да. Как минимум мой отец, который работает тренером в «Орбите», точно посмотрит. Я знаю, что матч с финнами пропускаю. Но в дальнейших играх у меня точно будет шанс выйти и помочь команде.
Кубок Карьяла. Россия — Финляндия— Отец ездил с вами в Канаду, когда вы выступали в юниорской лиге?
— Да, ездил со мной на два года. А сейчас он в «Орбите», где все начиналось. Он будет смотреть матч с финнами дома, в кругу близких.
— Два месяца регулярки получились у вас не очень стабильными. Вы провели 12 матчей за «Спартак», набрав лишь 1 (0+1) очко. Но в 13 встречах за «Химик» в Высшей лиге вы набрали 9 (4+5) очков при полезности «+7». Как оцените этот отрезок?
— Я очень рад, что у меня получилось найти общий язык с тренерским штабом в «Химике». У нас там на редкость дружный и новаторский тренерский коллектив, который хочет привнести в хоккей изюминку чего-то нового.
— Вы в «Химике» забили классный гол из угла площадки. Как это удалось?
— Как тренерский штаб говорил, самое главное — попасть между «первых ног» соперников. Я так бросал, чтобы не попасть в щитки. И там уже сама шайба нашла место в воротах, куда можно было залететь.
— Вы в сборной России оказались вместе с защитником Александром Никишиным, с которым вместе выступали в «Крыльях Советов», а потом были задрафтованы «Каролиной». Это секретное оружие сборной?
— Думаю, да — в будущем наша связка пойдет через года и наберет еще больше обороты.
— А по жизни вы…
— Друзья. Мы больше, чем коллеги.
«Я буду играть в свой хоккей, а не просто забрасывать шайбу в чужую зону»
— Как вас приняли в «Спартаке»?
— Никиша мне помогал, когда мы на сборах вместе жили. Благодаря ему и еще некоторым игрокам я более раскрепощенно чувствовал себя на поле.
— В чем отличие между развитием игроков в канадской юниорке и в России на уровне КХЛ — ВХЛ — МХЛ?
— Тяжело сказать. Везде есть разные плюсы и минусы. Но в Северной Америке больше силовой игры, выше скорости. Но меньше умного хоккея, который есть в КХЛ и ВХЛ.
Фото: © Codie McLachlan / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru— Главный тренер «Спартака» Борис Миронов на старте регулярки сказал о вас: «Васю иногда захлестывают эмоции, он принимает не самые верные решения». Согласитесь?
— Я буду играть в свою игру. Да, буду подстраиваться. Но меня ценят за свою игру, а не за то, что я бегаю в общей массе и забрасываю шайбу в чужую зону.
— А как найти компромисс, когда «Спартак» играет в один стиль, а у вас другой? И, наверное, вас хотят перестроить. Но вы на контракте с «Каролиной» и в КХЛ только в аренде. Как не потерять себя, когда тебе говорят играть в забрасывающий хоккей?
— Надо играть в свой хоккей. И если кто-то тебя не поймет, это не значит, что в других клубах о тебе будут думать только так, что ты лишь забрасывать шайбы умеешь.
В других клубах тоже есть скауты и тренеры, которые видят, что ты можешь. И в какой-то момент ты найдешь своего тренера, который сумееет раскрыть твои данные по максимуму.
— А что ответить скептикам, которые скажут, что Пономарев не тянет на уровне КХЛ?
— Просто посмотрите мое игровое время.
— Да, только 3:53 за матч. Немного! Что вам дали пару дней, что вы поработали в сборной с Олегом Знарком?
— Я на лед даже с ним не выходил.
«У меня с Самсоновым был один тренер»
— Вы предвкушаете молодежный чемпионат мира?
— Для начала надо попасть в состав. Но в этом году будет не просто хоккей, а битва за титул.
— Что вспоминаете о прошлом МЧМ? У вас были заброшенные шайбы, удачные матчи. Но вы остались без медалей.
— Я отходил месяца два от того турнира. Очень тяжело все далось. А в этом году, думаю, я буду намного сильнее. Стану более заряженным.
Фото: © Codie McLachlan / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru— Играть вам придется при болельщиках в Эдмонтоне.
— Я думаю, это мотивирует и команду, играющую против канадцев. Мы ездили на Турнир четырех наций в Чехию с молодежной сборной. И когда играли против хозяев, то там был полный стадион. Это меня больше мотивировало, будоражило кровь, двигало вперед.
— Вы следите за матчами «Каролины»?
— Да, я стараюсь следить. Не получается смотреть все матчи. Но я просматриваю самые яркие моменты. Также я общаюсь с Сергеем Самсоновым, который работает в «Каролине». Он мне скидывает схему игры, как команда действует в обороне и атаке. Я вникаю в их процессы.
— Он вам подсказывает?
— А вы знаете, что Самсонов тоже из Зеленограда и он учился у того же тренера, у которого начинал я? Сергей постоянно спрашивает, как там в Зеленограде дела, у него родители сейчас там живут. Я познакомился с Самсоновым еще лет пять назад, когда проходил лагерь у Паши Дацюка. Сергей уже давно не был в России…
— Поэтому не было интриги перед драфтом, где вы окажетесь?
— Почему же? Большая интрига была. Я думал, что меня выберет другой клуб. Но за пару пиков до этого меня взяла «Каролина». И я был этому очень рад.
— В чем вам надо прибавить, чтобы пробиться в НХЛ?
— Это не секрет. Я очень часто даю интервью, говоря о своих минусах. Мне надо хладнокровнее играть с шайбой. Не отбрасываться от нее или быть чеккером, который просто забрасывает шайбу в чужую зону. Забрасывать ее нужно в ворота, а не просто в угол. И над маневренностью, над катанием я хотел бы поработать.
«Книгу по питанию мне посоветовал Ларионов»
— Вы известны как хоккеист-интеллектуал. Что вы сейчас читаете?
— Книгу по правильному питанию. Посоветовал Игорь Николаевич Ларионов. Название не очень помню — что-то вроде «Правильное питание чемпиона».
Игорь Ларионов / Фото: © КХЛ / Эмиль Ханссон— У вас же нет лишнего веса.
— Наоборот, есть. Я хотел бы дойти до восьми процентов жира. На особых диетах не сижу. Но стараюсь придерживаться правильного питания. Как рассчитывать калории, жиры, белки, углеводы, чтобы правильно все помогало.
— Сейчас в пресс-центре Хельсинки лежат кексы. Можно их съесть?
— Наверное, да — перед игрой. Я прочитал, что если поесть немного сладкого, то углеводы пойдут и у тебя будет выше сконцентрированность.
Открыть видеоЧитайте также:
Как измерить уровень жира? — Рамблер/новости
Процент жира в организме
Регулярное определение процента жира в организме — лучший способ оценки эффективности диеты или жиросжигающих тренировок. Обычная цифра на весах и вес в килограммах может искажать реальную ситуацию, поскольку в период похудения тело склонно замещать часть потерянного жира на воду.
Существует множество методов расчета процентного содержания жира в теле, однако большинство из них имеют крайне высокий уровень погрешности. Доверять рекомендуется лишь профессиональным методам — если дешевые напольные весы показали наличие у вас 2% жира, это ничего не значит.
Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок для быстрого и легкого похудения.
Идеальный уровень жира
Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.
Как рассчитать процент жира?
Рассчитать процент жира в организме просто — для этого нужно разделить имеющуюся в теле жировую массу на общий вес. Например, если у вас 10 кг жира при весе в 70 кг, то процент жира составит 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность состоит в том, что необходимо знать, сколько именно у вас жира.
Существует несколько методов определения количества жира в организме. Лишь один из них — гидростатическое взвешивание — является прямым и показывающим реальную цифру для вашего тела. Все остальные способы являются косвенными и основанными на сравнении статистических данных.
Гидростатическое взвешивание. Единственный метод измерений, показывающий реальную цифру содержания в организме жировой ткани. Основан на простейших законах физики — сперва тело погружается в ванну с водой (при этом объем «вытекшей» воды равняется объему тела), затем объем сопоставляется с весом и рассчитывается процент жира.
Электронные системы анализа тела
Действие электронных систем анализа состава тела основано на пропускании через ткани очень слабых и безопасных электрических токов и последующем анализе скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.
Отметим, что такие системы не определяют содержание жира именно в вашем теле, а лишь сравнивают показатели со средними цифрами и показывают примерный результат. Их погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры, наличия еды в желудке и прочих факторов.
Весы с анализом тела
Напольные весы с анализом тела являются одним из наименее точных методов измерения содержания жира в организме. Отправляя слабый ток через одну ногу, весы «ждут» его на другой и определяют процент потерь. Однако итоговые потери сигнала могут быть вызваны множеством причин.
Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем. Наличие рукояток уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира более точно — однако стоят такие весы достаточно дорого.
Измерение жира с помощью калипера
Метод измерения состоит в измерении складки подкожного жира похожим на штангенциркуль прибором («калипером») и сравнением полученного результата с таблицей. Таблица содержит сопоставление толщины жировой складки в миллиметрах и ориентировочного процента жира в организме.
Измерения калипером более точны, чем измерения электронными весами, поскольку толщина складки жира на животе прямо связана с общим количеством жира в организме. Важным преимуществом метода является и то, что роль калипера в домашних условиях может выполнить и обычный штангенциркуль.
Как мерить уровень жира калипером?
Техника проведения замеров для определения уровня жира с помощью калипера проста — необходимо встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, защепить кожу и жир на этом месте, затем измерить толщину зажима калипером.
Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с представленной ниже таблицей — на пересечении находится цифра, показывающая прогнозируемое содержание жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне.
Таблица для определения уровня жира у мужчин
Таблица для определения уровня жира у женщин
Для расчета процента содержания жира в организме нужно знать физическую массу жира. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.
Число, меняющее качество жизни — МК
+ A —
Что такое индекс массы тела и что он означает
В России почти у половины мужчин и более трети женщин наблюдается избыточная масса тела. Ожирением же страдает почти каждая пятая россиянка и каждый четвертый россиянин. Эти шокирующие данные были озвучены главой Роспотребнадзора Анной Поповой еще год назад. Но, по мнению многих специалистов, ситуация в стране вряд ли изменилась коренным образом за это время. Как считается этот процент и что такое ИМТ, о котором так много говорят, попытаемся разобраться в этой статье.
Между избыточным весом и ожирением есть большая разница. Первое – это когда у человека есть лишние килограммы, но их количество не наносит серьезный вред организму. То есть внутренние органы еще не подвержены изменением и «налипанию» жировых или холестериновых бляшек. Ожирение же – это большая проблема. Наличие этого заболевания не только серьезно портит внешний вид человека, чем ухудшает его самочувствие в обществе, но и влияет на здоровье.
Чаще всего статистику по количеству людей с лишним весом ведут с помощью одного показателя – индекса массы тела или ИМТ. Он описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме. Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так: ИМТ = Масса / Рост². Всемирная организация здравоохранения считает нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5 – 25. ИМТ в промежутке от 25 до 30 считается избыточным весом, больше 30 — ожирением.
Средний рост российских женщин 166-168 см, значит, их нормальный вес варьируется от 51 до 69 килограммов. Наши соотечественники – мужчины в среднем имеют рост 176-178 см, и, согласно ИМТ, должны весить от 60 до 78 килограммов. Узнать, соответствует ли масса тела норме у детей и подростков, можно по специальным таблицам, которые разработали эксперты Всемирной организации здравоохранения. Есть отдельные таблицы для малышей до 5 лет и от 5 до 19 лет.
ИМТ часто критикуют за то, что индекс учитывает лишь формальные показатели человеческого тела — рост и вес. А ведь процент жира и мышц в организме гораздо важнее. Мышцы тяжелее жира, поэтому у спортсменов ИМТ часто выше нормы, хотя избыточного веса у них нет. Кроме того, сейчас стандарты ИМТ едины для всех стран мира, но реальная «норма» у людей разных рас различается. Тем не менее, ИМТ это универсальный и простой способ диагностики ожирения населения, поэтому, несмотря на нюансы, его использует как наш Росстат, так и ВОЗ.
Что же делать, если ваш ИМТ оказался не в норме? Все зависит от «масштабов трагедии». При ожирении необходимо обратиться к врачу, а не пытаться самостоятельно решить проблему, моря себя голодом или оставляя последние силы на беговой дорожке. Такие методы могут дать видимый результат, но при этом дать толчок развития множеству заболеваний. Избыточная масса тела может повлечь за собой рост хронических заболеваний, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертонию и диабет.
Если же ИМТ не высок, то можно скорректировать свое питание и активность. Важно соблюдать правило: количество съеденных калорий не должно превышать количество потраченных калорий. Рассчитать это вам помогут приложения, сейчас их великое множество. Попробуйте питаться дробно, по 5-6 раз в день, порциями, которые могут уместиться в ладонь.
Помощником в улучшении обменных процессов в организме могут служить и лекарственные средства, например, Дибикор®. Положительно влияя на жировой и углеводный обмен, Дибикор® помогает поддерживать уровень холестерина и сахара в норме. Меняйте образ жизни с малоподвижного на активный – для этого можно записаться в спортзал или как минимум гулять на свежем воздухе не менее часа в день. Помимо этого, развивайте в себе позитивное мышление – важный шаг в обретении здоровья. Пусть ваша осень будет здоровой!
Операция по откачиванию жира (35 фото)
Когда мы говорим – «нужно привести себя в форму», то, как правило, имеем ввиду два процесса — приведение в тонус мышц и избавление от жира. Сейчас хочу затронуть тему второго. Я уже подробно писала о том, как как тренироваться, чтобы избавиться от жира, а сейчас хочу обратить внимание на то, что жир в нашем организме бывает разный. Именно поэтому в одних местах нам удаётся «худеть» быстрее, а в других (их часто называют местами скопления проблемного жира — например, жир на бёдрах у девушек) этот процесс идёт очень медленно и требует больших усилий.
Висцеральный (внутренний) жир
Это жир, который скапливается вокруг внутренних органов. А поскольку все они располагаются внутри брюшной полости, его ещё называют абдоминальным. Этот вид жира является наиболее опасным, потому что может стать одной из причин сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. Он придаёт фигуре форму яблока. Если Вы не можете втянуть живот — значит у Вас достаточно много висцерального жира. Единственным утешением является то, что он достаточно мобилен и, соответственно, избавиться от него легче, чем от других видов жиров. В борьбе с внутренним жиром эффективна кардионагрузка. Как правило, люди, которые начинают, например, прыгать на скакалке, избавляются именно от висцерального жира. При сокращении процента висцерального жира существенно улучшается самочувствие.
Подкожный жир
Из названия становится понятно, что это жир, который располагается непосредственно под кожей. Все «складочки», которые можно обнаружить на теле — это подкожный жир. С медицинской точки зрения этот жир совершенно безвреден для организма и создаёт только косметическую проблему. По сути, это энергетический запас организма. Такой жир, в отличие от висцерального, намного менее мобилен и бороться с ним сложнее. В данном случае только кардионагрузок будет недостаточно и необходимо подключать коррекцию рациона питания, которая предполагает существенное снижение жиров и быстрых углеводов.
Анатомия Жира человека
Жиры, или триглицериды — природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот; входят в класс липидов.
Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов. Жидкие жиры растительного происхождения обычно называют маслами — так же, как и сливочное масло.
Свойства жиров
Энергетическая ценность жира приблизительно равна 9,1 ккал на грамм, что соответствует 38 кДж/г. Таким образом, энергия, выделяемая при расходовании 1 грамма жира, приблизительно соответствует, с учетом ускорения свободного падения, поднятию груза массой 3900 кг на высоту 1 метр. Молекулы жира обладают большей энергоемкостью по сравнению с углеводами. Так, при сгорании (окислении) 1 г. жира до конечных продуктов — воды и углекислого газа выделяется в 2 раза больше энергии, чем при окислении того же количества углеводов.
Жиры являются аккумуляторами энергии, но сгорают они в пламени углеводов. Иными словами, чтобы жиры освободили энергию, необходимо достаточное количество углеводов и кислорода. При сильном взбалтывании с водой жидкие (или расплавленные) жиры образуют более или менее устойчивые эмульсии. Природной эмульсией жира в воде является молоко. Классификация жиров Природные жиры содержат следующие жирные кислоты: Насыщенные: стеариновая (C17h45COOH) пальмитиновая (C15h41COOH) Ненасыщенные: пальмитолеиновая (C15h39COOH, 1 двойная связь) олеиновая (C17h43COOH, 1 двойная связь) линолевая (C17h41COOH, 2 двойные связи) линоленовая (C17h39COOH, 3 двойные связи) арахидоновая (C19h41COOH, 4 двойные связи, реже встречается)
Пищевые свойства жиров
Жиры являются одним из основных источников энергии для млекопитающих. Эмульгирование жиров в кишечнике (необходимое условие их всасывания) осуществляется при участии солей желчных кислот. Энергетическая ценность жиров примерно в 2 раза выше, чем углеводов, при условии их биологической доступности и здорового усвоения организмом. Жиры выполняют важные структурные функции в составе мембранных образований клетки, в субклеточных органеллах. Благодаря крайне низкой теплопроводности жир, откладываемый в подкожной жировой клетчатке, служит термоизолятором, предохраняющим организм от потери тепла (у китов, тюленей и др.). Жиры участвуют в большинстве процессов жизнедеятельности клеток и, в частности, способствуют тому, чтобы кожа была эластичной и имела здоровый вид. Клетки мозга состоят из жира более чем на 60 %, и недостаток поступающего в организм жира сказывается на его работе не лучшим образом.
Функции жиров в организме: Энергетическая.
Энергетическая ценность жира составляет около 9,1 ккал на грамм, что позволяет считать жиры лучшим источником энергии для организма. По этой причине жиры депонируются в организме в виде жировых отложений для создания запасов энергии. Защитная. Жировая ткань, обволакивая все хрупкие органы человека, фактически защищает их от механических сотрясений и травм, смягчая и амортизируя результаты внешних воздействий. Теплоизолирующая. Благодаря крайне низкой теплопроводности, жиры – прекрасный изолятор, сохраняющий тепло тела и защищающий его от переохлаждения. Посмотрите на тюленей, китов или любое другое животное крайнего Севера, их тела защищены от холодных температур толстой прослойкой жира. А набранные вами за зиму 2-3 кг — это защитная реакция организма на отрицательные температуры. Кроме этих функций, жиры: способствуют тому, чтобы кожа была эластичной и имела здоровый красивый вид входят в состав клеток мозга человека (мозг более чем на 60% состоит из жиров) являются структурным компонентом элементов клетки (мембраны, ядра и цитоплазмы) и субклеточных органелл влияют на усвоение необходимых для жизнедеятельности организма жирорастворимых витаминов обеспечивают всасывание из кишечника ряда минеральных веществ нормализируют работу репродуктивной функции влияют на процессы роста и развития организма Ряд фактов о пользе жиров: За счет окисления жиров образуется 50% всей энергии в организме. Бурый жир, представляющий собой особую жировую ткань, встречающуюся в области шеи и верхней части спины у маленьких детей и в небольших количествах у взрослого человека, способен давать в 20 и более раз больше тепла, чем обычная жировая ткань, генерируя до 30% всего образующегося в организме тепла. Тугоплавкие жиры (барсучье или собачье сало), могут излечить от заболеваний дыхательной системы (в частности туберкулеза легких). Холестерин влияет на метаболизм углеводов и является основой для синтеза жизненно необходимых стероидных гормонов надпочечников (кортизон и половые гормоны). Фосфолипиды и гликолипиды, входящие состав всех клеток организма (особенно нервных) и синтезирующиеся в печени и кишечнике, регулируют уровень холестерина в крови (противодействуя его отложению на стенках сосудов) и препятствуют ожирению печени. Фосфатиды и стерины способствуют поддержанию неименного состава цитоплазмы нервных клеток, а также способствуют синтезу многих важнейших гормонов (половых и гормонов коркового вещества надпочечников), а также образованию некоторых витаминов (витамин Д).
Дефицит и избыток жиров в организме
Избыток поступления в организм жиров с пищей приводит к ожирению – проблеме №1 в развитых странах мира. Кроме увеличения массы тела, уменьшения подвижности и ухудшения внешнего вида, ожирение, что особенно печально, негативно влияет на работу сердечнососудистой системы, ухудшает состав крови, приводит к риску инсульта, способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии и многих других. Фактически, проблема ожирения и связанных с ним заболеваний строит на первом месте в мире по количеству смертельных случаев. К тому же избыток жиров сам по себе — это угроза поражения печени, поджелудочной железы, развития раковых заболеваний, желчнокаменной болезни. В свою очередь, нехватка жиров в пищевом рационе человека также не сулит ничего хорошего. В частности дефицит жиров: ухудшает состояние кожи задерживает рост и развитие растущего организма угнетает работу репродуктивной функции нарушает обмен холестерина это риск развития атеросклероза негативно влияет на работу нервной системы и мозга Поэтому именно разумное употребление жиров в пищу позволит не испытывать проблем связанных с их дефицитом или избытком в организме. Потребность организма в жирах Современная наука и медицина подсчитали, что примерно 20-30% энергозатрат человека должны восполняться за счет энергии жиров пищи. Суточная потребность в жирах более всего зависит от рода деятельности и возраста человека. У людей ведущих активный образ жизни, трудящихся физически, спортсменов уровень потребления жиров как и общая калорийность рациона может быть выше средних значений. А для пожилых, людей, ведущих малоподвижный образ жизни или склонным к полноте это количество необходимо уменьшать, а еще лучше, если оно будет определено на консультации у лечащего врача в каждом отдельном случае. Кроме количественного состава жиров в рационе, так же важным является соотношение между ними. Известно что, в больших количествах насыщенные жирные кислоты негативно влияют на жировой обмен, работу печени и повышают риск развития атеросклероза, а ненасыщенные кислоты наоборот, нормализуют жировой обмен и участвуют в выведении холестерина из организма. С другой стороны, вопреки ожиданиям, большие количества растительного масла (содержащих в основном ненасыщенные жиры) употребляемых в пищу не предупреждают развитие атеросклероза, к тому же вызывают расстройства пищеварительной системы и способствуют образованию камней в желчевыводящих путях. Специалисты по питанию дают такие рекомендации по содержанию различных жиров в пищевом рационе: Мононенасыщенные жирные кислоты должны составлять 40-50% от общего количества жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты: около 25-30% от общего количества жиров. Насыщенные жирные кислоты: 25-30% от общего количества жиров. В построении оптимального рациона также важно придерживаться устойчивого соотношения между растительными (30-40% рациона) и животными жирами (60-70% рациона). А для пожилых людей это соотношение должно измениться в пользу растительных жиров. Такие виды жиров как трансжиры, широко используемые в пищевой промышленности в кондитерских изделиях, соусах и майонезах, категорически нельзя употреблять в пищу. Также чрезвычайно вредными считаются жиры, подвергшиеся сильному нагреву и окислению. Они могут присутствовать в таких продуктах, как картофель фри, чипсы, пончики, пирожки, блюда во фритюре, беляши и пр. Особо вредны продукты, приготовленные на многократно использовавшемся или прогорклом масле. Содержание жиров в продуктах Жиры содержатся практически во всех продуктах рациона человека, за исключением таких групп продуктов: овощи, фрукты, ягоды и зелень, сахар, мед, соки, алкоголь.
Продукты по процентному содержанию жиров условно разделяют на 3 группы:
Наибольшие количества жиров (более 40 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: масла, маргарины, сало, свиной шпик, орехи, семечки, жирная свинина, мясо утки, рыбий жир, печень трески, сырокопченые колбасы, майонез, белый шоколад.
Среднее количество жиров (20-40 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: сливки, жирная сметана, домашний творог, некоторые виды сыров, свинина, жирная говядина, жирные виды рыбы, мясо гуся, колбасы, сосиски, шпроты, шоколад, торты, сладости, халва, кокосы.
Малое жиров (менее 20 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: большинство молочных продуктов, нежирные сыры, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, злаки, авокадо, бобовые, курятина, субпродукты, яйца, большинство рыб, морепродукты, грибы.
Также важным критерием для оценки продуктов является состав входящих в них жирных кислот:
Насыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: мясо, сало, омары, креветки, яйца (желток), сливки, молоко и молочные продукты, сыр, шоколад, топленый жир, растительный шортенинг пальмовое, кокосовое и сливочное масла.
Ненасыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: мясо птицы, оливки, авокадо, кешью, арахис, арахисовое и оливковое масла.
Полиненасыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: грецкие орехи, миндаль, орех-пекан, семечки, маргарин (часто содержат трансжиры), рыба, подсолнечное, льняное, рапсовое, кукурузное, хлопковое, сафлоровое и соевое масла.
Рекомендации по потреблению жиров
Жиры должны составлять не более трети общей калорийности суточного рациона. Количество насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров должно соотноситься как 30:40:30.
Количество холестерина в пище не должно быть больше 300 мг в сутки. Соотношение растительных и животных жиров в вашем рационе должно быть как 1 к 2, а в пожилом возрасте наоборот.
Чаще ешьте морскую рыбу жирных сортов или принимать рыбий жир и льняное масло в виде пищевых добавок, так как они содержат полезные омега-3 жиры. Жиры из натуральных продуктов — самые полезные. Помните, что жиры не устойчивы к воздействию света, кислорода и высоких температур. Поэтому для жарки используйте оливковое масло или животные жиры (они устойчивы к воздействию температур), а нерафинированные и сырые масла будет полезнее добавлять в готовые продукты. Храните масла в закрытых емкостях и подальше от света. Не употребляйте в пищу большое количество насыщенных жиров. Откажитесь от употребления продуктов содержащих трансжиры.
Взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и процентным содержанием жира в организме, оцененным с помощью биоэлектрического импеданса, в группе взрослых Шри-Ланки: перекрестное исследование | BMC Public Health
Всемирная организация здравоохранения: Ожирение и избыточный вес: информационный бюллетень N0 311. 2012, http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/index.html,
Google ученый
Всемирная организация здравоохранения: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней; Серия консультативных технических отчетов ВОЗ 894.2000, Женева
Google ученый
Джеймс П.Т., Лич Р., Каламара Э., Шайеги М.: Всемирная эпидемия ожирения. Obes Res. 2001, 9 (Дополнение 4): 228-233.
Артикул Google ученый
Васудев С., Мохан А., Мохан Д., Фарук С., Радж Д., Мохан В.: Подтверждение измерения телесного жира с помощью кожных складок и двух методов биоэлектрического импеданса с помощью DEXA — исследование городской сельской эпидемиологии Ченнаи [CURES-3] .J Assoc Physitors Индия. 2004, 52: 877-881.
PubMed Google ученый
Джексон А.С., Стэнфорт П.Р., Ганьон Дж., Ранкинен Т., Леон А.С., Рао Д.С., Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х .: Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела : исследование семьи наследия. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26 (6): 789-796.
CAS Статья PubMed Google ученый
Галлахер Д., Виссер М., Сепульведа Д., Пирсон Р. Н., Харрис Т., Хеймсфилд С. Б.: Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам ?. Am J Epidemiol. 1996, 143: 228-239. 10.1093 / oxfordjournals.aje.a008733.
CAS Статья PubMed Google ученый
Deurenberg P, van der Kooy K, Hulshof T, Evers P: Индекс массы тела как показатель ожирения у пожилых людей. Eur J Clin Nutr.1989, 43: 231-236.
CAS PubMed Google ученый
Джексон А.С., Поллок М.Л., Уорд А: Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медико-спортивные упражнения. 1980, 12 (3): 175-181.
CAS Статья PubMed Google ученый
Meeuwsen S, Horgan GW, Elia M: Связь между ИМТ и процентом жира в организме, измеренная с помощью биоэлектрического импеданса, в большой выборке взрослых является криволинейной и зависит от возраста и пола.Clin Nutr. 2010, 29 (5): 560-566. 10.1016 / j.clnu.2009.12.011.
CAS Статья PubMed Google ученый
Gillette-Guyonnet S, Vellas B: Состав тела и возрастные заболевания. Mech Aging Dev. 2003, 124 (3): 247-248. 10.1016 / S0047-6374 (02) 00191-4.
CAS Статья PubMed Google ученый
Насс Р., Торнер МО: Влияние соотношения гормона роста и кортизола на возрастные изменения в составе тела.Гормона роста IGF Res. 2002, 12 (3): 147-161. 10.1016 / S1096-6374 (02) 00022-9.
CAS Статья PubMed Google ученый
Perry HM, Morley JE, Horowitz M, Kaiser FE, Miller DK, Wittert G: Состав тела и возраст афроамериканских и кавказских женщин: взаимосвязь с уровнями лептина в плазме. Обмен веществ. 1997, 46 (12): 1399-1405. 10.1016 / S0026-0495 (97)
-4.CAS Статья PubMed Google ученый
Kuczmarski RJ, Flegal KM: Критерии определения избыточного веса в переходный период: история вопроса и рекомендации для США. Am J Clin Nutr. 2000, 72 (5): 1074-1081.
CAS PubMed Google ученый
Уомерсли Дж .: Сравнение метода кожной складки со степенью «избыточного веса» и различными соотношениями веса и роста при оценке ожирения. Br J Nutr. 1977, 38 (2): 271-284. 10.1079 / BJN19770088.
CAS Статья PubMed Google ученый
Деуренберг-Яп М., Шмидт Дж., Ван Ставерен В.А., Деуренберг П.: Парадокс низкого индекса массы тела и высокого процента жировых отложений среди китайцев, малайцев и индийцев в Сингапуре. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24 (8): 1011-1017. 10.1038 / sj.ijo.0801353.
CAS Статья PubMed Google ученый
Лир С.А., Хамфрис К.Х., Кохли С., Бирмингем К.Л.: Использование ИМТ и окружности талии в качестве суррогатов телесного жира зависит от этнической принадлежности.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15 (11): 2817-2824. 10.1038 / oby.2007.334.
Артикул Google ученый
Шарма AM: Ожирение и сердечно-сосудистый риск. Гормона роста IGF Res. 2003, А (13 Приложение): S10-17.
Артикул Google ученый
Фуллер Нью-Джерси: Сравнение возможностей различных интерпретаций биоэлектрического импеданса для прогнозирования оценки состава тела эталонным методом.Clin Nutr. 1993, 12: 236-242. 10.1016 / 0261-5614 (93)
-У.
CAS Статья PubMed Google ученый
Кайл У.Г., Гентон Л., Слосман Д.О., Пичард С. Процентили безжировой и жировой массы у 5225 здоровых субъектов в возрасте от 15 до 98 лет. Питание. 2001, 17 (7–8): 534-541.
CAS Статья PubMed Google ученый
Пьетробелли А., Рубиано Ф., Сент-Онге М.П., Хеймсфилд С.Б.: Новая система анализа биоимпеданса: улучшенное фенотипирование с анализом всего тела.Eur J Clin Nutr. 2004, 58 (11): 1479-1484. 10.1038 / sj.ejcn.1601993.
CAS Статья PubMed Google ученый
Sluyter JD, Schaaf D, Scragg RK, Plank LD: Прогнозирование ожирения с помощью 8-электродного биоимпеданса стоя: многонациональное подростковое население. Ожирение (Серебряная весна). 2010, 18 (1): 183-189. 10.1038 / обy.2009.166.
Артикул Google ученый
Rush EC, Freitas I, Plank LD: Размер тела, состав тела и распределение жира: сравнительный анализ взрослых европейцев, маори, островов Тихого океана и азиатских индейцев. Br J Nutr. 2009, 102 (4): 632-641. 10.1017 / S0007114508207221.
CAS Статья PubMed Google ученый
Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Chockalingam A, Frohlich JJ, Birmingham CL: Накопление висцеральной жировой ткани различается в зависимости от этнического происхождения: результаты исследования по оценке состояния здоровья мультикультурного сообщества (M-CHAT).Am J Clin Nutr. 2007, 86 (2): 353-359.
CAS PubMed Google ученый
Ван Д., Ли И, Ли С.Г., Ван Л., Фан Дж., Чжан Дж., Ву Дж., Джи И, Ли С. Этнические различия в составе тела и факторы риска, связанные с ожирением: исследование на китайских и белых мужчинах. проживает в Китае. PLoS One. 2011, 6 (5): e19835-10.1371 / journal.pone.0019835.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Беркер Д., Копарал С., Исик С., Пашаоглу Л., Айдын Й, Эрол К., Делибаси Т., Гулер С.: Совместимость различных методов измерения висцерального жира в разных слоях индекса массы тела. Diagn Interv Radiol. 2010, 16 (2): 99-105.
PubMed Google ученый
Minderico CS, Silva AM, Keller K, Branco TL, Martins SS, Palmeira AL, Barata JT, Carnero EA, Rocha PM, Teixeira PJ, et al: Полезность различных методов для измерения изменений состава тела в зависимости от веса потеря веса у полных и полных женщин.Br J Nutr. 2008, 99 (2): 432-441.
CAS Статья PubMed Google ученый
Фахрави Д.Х., Бисон Л., Либанати К., Фелеке Д., Ким Х., Куанса А., Дарнелл А., Ламми-Киф С.Дж., Кордеро-Макинтайр З.: Сравнение состава тела по биоэлектрическому сопротивлению и двухэнергетическому x- лучевая абсорбциометрия у женщин с избыточной массой тела / ожирением в постменопаузе. J Clin Densitom. 2009, 12 (2): 238-244. 10.1016 / j.jocd.2009.01.004.
Артикул PubMed Google ученый
Деуренберг П., Яп М., ван Ставерен В.А.: Индекс массы тела и процент жира в организме: метаанализ среди различных этнических групп. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22 (12): 1164-1171. 10.1038 / sj.ijo.0800741.
CAS Статья PubMed Google ученый
Рот С.М., Феррелл Р.Ф., Херли Б.Ф .: Силовые тренировки для профилактики и лечения саркопении. J Nutr Здоровье старения. 2000, 4 (3): 143-155.
CAS PubMed Google ученый
Roubenoff R, Hughes VA: Саркопения: современные концепции. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000, 55 (12): M716-724. 10.1093 / gerona / 55.12.M716.
CAS Статья PubMed Google ученый
Социально-экономические последствия старения в Шри-Ланке обзор: оксфордский институт старения: рабочий документ. 2005, Oxford
Stephen WC, Janssen I: Саркопеническое ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.J Nutr Здоровье старения. 2009, 13 (5): 460-466. 10.1007 / s12603-009-0084-z.
CAS Статья PubMed Google ученый
Как процент жира в организме может вас обмануть
Как процент жира в организме может вас обмануть
Размещено Даниэлем М в пятницу, 1 февраля 2019 г., 13:58
Одним из наиболее часто используемых показателей в фитнесе является процентное содержание жира в организме. И мужчины, и женщины смотрят на это число как на «всемогущий показатель здоровья» и часто слишком много внимания уделяют этому единственному значению.Хотя телесный жир является важным показателем, из-за его корреляции с общим состоянием здоровья, есть несколько важных фактов, которые необходимо понять, прежде чем вкладывать слишком много запасов только в процентное содержание телесного жира.
Во-первых, большинство приборов для измерения жировых отложений не очень точны. У многих людей есть дома весы, которые также показывают процентное содержание жира в организме с помощью информации, полученной с помощью так называемого «биоимпеданса». Эта технология работает, посылая импульс через тело через ступни и вычисляя время, необходимое импульсу, чтобы пройти через тело и вернуться обратно.Чем короче период времени, чтобы вернуться, тем меньше жира в организме, и наоборот. Наука, стоящая за этим, заключается в том, что в мышцах больше воды, чем в жирах, и они также являются проводящими. Таким образом, импульс может распространяться быстро.
Проблема в том, что гидратация играет важную роль в этом чтении. Человек, который недостаточно гидратирован, может иметь более высокий процент жира в организме, чем это на самом деле точно, а человек, который чрезмерно гидратирован, может получить слишком низкое число. Фактически, если вы проснулись, проверили свой жир, выпили два литра воды и повторно проверили свой жир, вы можете быть шокированы тем, насколько на самом деле разные показания.Аналогичным образом работают портативные устройства в большинстве тренажерных залов.
Штангенциркули в вашем тренажерном зале имеют погрешность примерно 3,5%, которая может быть любой. Это означает, что ваши показания могут снизиться на 7%! Этот показатель может быть еще более неточным, если его принимает неопытный читатель из-за индивидуальных различий между тестировщиками.
Золотым стандартом считается метод подводного взвешивания, который редко встречается в коммерческих фитнес-центрах из-за его стоимости и непрактичности.Таким образом, для получения наиболее точных результатов остаются устройства DEXA (Dual Energy X-ray Analysis) и ультразвуковой технологии для определения жировых отложений. В учебных центрах Revolution мы используем ультразвуковой аппарат для жировых отложений, который работает так же, как и ультразвуковой сканер в больнице. Это два лучших метода, если у вас есть возможность их использовать.
Когда вы получаете устройство, которое действительно является точным, есть несколько вещей, которые вы захотите запомнить.
Никогда не сравнивайте процентное содержание жира в организме с представителями противоположного пола! Мужчинам нужно около 3-5% жира, чтобы выжить, а женщинам — 12-15% для вынашивания детей.Женщины с более низким процентом жира в организме обычно либо очень нездоровые, либо профессиональные спортсмены.
Лучше смотреть на фактический вес, полученный из жира, чем на процентное содержание жира в организме. — Например, человек весом 200 фунтов и 20% жира имеет 40 фунтов жира. Если этот человек потеряет 20 фунтов и останется на уровне 20% жира, то теперь у него будет 36 фунтов жира. Несмотря на то, что процентное соотношение не изменилось, количество жира в организме уменьшилось на четыре фунта, что гораздо больше указывает на происходящие положительные изменения, чем сам фактический процент.
Что такое процентное содержание жира в организме?
Здоровый процент жира в организме зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол и уровень физической подготовки.
Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages
Вы, вероятно, более или менее знаете свой вес, и если вы знаете, какой у вас рост, вы легко можете рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Но это не говорит вам, сколько лишнего жира обнимает ваши органы. Итак, что эксперты считают здоровым процентным содержанием жира в организме?
Это действительно зависит от того, кто вы.Возраст, пол и уровень физической подготовки имеют значение. Если вы спортсмен, находящийся на вершине своего мастерства, процентное содержание здорового жира в организме может находиться в диапазоне, который на несколько процентных пунктов ниже того, что считается разумным для типичной женщины или мужчины. Имеет смысл, правда? Люди, стремящиеся к максимальной производительности в выбранном ими виде спорта, вероятно, будут иметь значительно больше мышечной массы и меньше жира, чем другие люди.
Даже если вы не материал Sports Illustrated , знание того, что эксперты считают здоровым процентным содержанием жира в организме для женщины или мужчины, может быть полезным.Если ваш уровень жира находится в допустимом диапазоне, ваша цель может заключаться в том, чтобы не отставать от того, что вы делаете, чтобы оставаться в форме. Но если вы таскаете с собой значительно более толстый, чем мужчина или женщина вашего возраста, знание того, где вы стоите, может помочь мотивировать вас к позитивным изменениям.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 70 процентов взрослых американцев страдают избыточным весом или ожирением. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, избыток жира, особенно жира на животе, подвергает людей более высокому риску возникновения целого ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, диабет, жировую болезнь печени и некоторые виды рака.Если у вас слишком высокий или слишком низкий процент жира, принятие мер по корректировке диеты и режима упражнений может помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Что такое процентное содержание жира в организме?
Если вы стремитесь достичь идеального соотношения жира и всего остального, что составляет мышечную массу — ваших мышц, крови, костей, кожи, органов и соединительной ткани — у нас есть для вас новости: Никто точно не определил, как это выглядит.
«Не существует общепринятых норм для состава тела», согласно редакторам ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Tenth Edition), который выпускается Американским колледжем спортивной медицины (ACSM). Эксперты также не согласны с тем, какой процент жира в организме связан с «оптимальным» здоровьем, добавляют они.
«Люди могут быть здоровыми с широким диапазоном процентного содержания жира в организме», — говорит LIVESTRONG Лори Милликен, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и здравоохранения Массачусетского университета в Бостоне.com. «Есть много других факторов, которые влияют на их здоровье, например, насколько они активны, есть ли у них высокий холестерин [и] высокое ли кровяное давление», — объясняет она.
Однако, как отмечают редакторы ACSM, существует, по крайней мере, некоторый консенсус относительно диапазона процентного содержания жира в организме, который считается «удовлетворительным» для здоровья.
Подсказка
Диапазон здорового телесного жира составляет от 14 до 38 процентов для женщин и от 6 до 24 процентов для мужчин, но множество факторов влияет на то, какое число подходит именно вам.
Подробнее : Как избавиться от жира естественным путем
Процентное содержание здорового жира в организме у женщин отличается от процентного содержания жира в организме мужчин. «Для женщин это немного выше, потому что у женщин есть ткани груди и другие ткани, зависящие от пола, которые требуют жира», — объясняет Милликен. Женщинам необходимо поддерживать определенный уровень жира в организме, например, только для овуляции и регулярных периодов.
Кроме того, каждому человеку — мужчине и мужчине — для жизни необходимо определенное количество жира. Он смягчает и защищает ваши органы, изолирует ваше тело и служит источником энергии.Вашим нервам, мозгу, мышцам и другим органам для правильного функционирования требуется немного жира. Этот исходный уровень жира известен как «незаменимый жир». (Итак, чтобы было ясно, нулевой процент жира в организме невозможен!)
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), женщине необходимо примерно от 10 до 13 процентов основного жира. Таким образом, даже если вы супер-физически подготовленный спортсмен, общий процент жира в организме может быть от 14 до 20, исходя из общих категорий процентного содержания жира в организме ACE, опубликованных в American Council on Exercise Personal Trainer. Руководство (пятое издание).
В рекомендацияхACSM говорится, что от 20 до 32 процентов жира в организме женщины считается удовлетворительным для здоровья. Но, опять же, множество факторов влияет на то, что может быть подходящим для любого человека. По словам Милликен, пожилые люди, в особенности, должны иметь немного больше жира, чтобы выдержать болезнь или госпитализацию. По ее словам, для женщины обычно минимум 20–24%.
Процент жира в организме от 32 до 38 процентов может быть нормальным, если женщина занимается спортом и не имеет других факторов риска заболевания, считает Милликен.Но если у нее есть факторы риска (по данным Американской кардиологической ассоциации, высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина, плохо контролируемый уровень сахара в крови и курение — это лишь некоторые из главных факторов), «тогда, возможно, пришло время начать сокращать жировые отложения, «Милликен говорит.
В целом процент здорового жира в организме у мужчин ниже, чем у женщин. По данным ACE, мужчинам нужно всего от 2 до 5 процентов основного жира. У спортсмена-мужчины может быть от 6 до 13 процентов общего жира, в то время как у подходящего парня может быть от 14 до 17 процентов, согласно таблице категорий процентного содержания жира в организме ACE.
Конечно, не каждый мужчина может или должен соответствовать этим уровням. Так какой же допустимый диапазон для здоровья? Примерно от 18 до 24 процентов, говорит ACE, в то время как ACSM предлагает от 10 до 22. График процентного содержания жира в организме, разработанный Институтом Купера в Далласе (и недавно принятый ACE), дает процентильные значения по возрастным группам. 50-й процентиль для мужчины от 20 до 29 лет составляет 16,6 процента жира; для мужчин 60 лет и старше — 24,2.
На самом деле существует больше согласия о важности того, где хранится жир и его влиянии на здоровье, чем о точном количестве жира в организме, которое должен иметь каждый человек, — объясняет Крис Гальярди, сертифицированный ACE тренер по здоровью и личный тренер из Сан-Диего.Исследования показывают, что висцеральный жир живота, который находится глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы, повышает риск хронических заболеваний. Это причина того, что мужчины в форме яблока, у которых жир в груди и животе, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем женщины в форме груши с большими бедрами, бедрами и ягодицами.
Подробнее : 7 принципов сжигания жира
ИМТ и процентное содержание жира в организме
ИМТ — это простой расчет, основанный на росте и весе человека.Он широко используется для выявления ожирения и связанных с ним рисков для здоровья. По данным Harvard T.H., для большинства людей ИМТ дает очень хорошую оценку жировых отложений. Школа общественного здравоохранения Чан. Но это не идеально, объясняют в Гарвардской школе, потому что не учитываются мышцы и кости, которые плотнее жировых отложений.
В результате у атлета с ограниченными мускулами может быть высокий ИМТ, но низкий процент жира в организме. И наоборот, у кого-то может быть нормальный ИМТ, но быть «избыточным», — говорит Милликен, что, как правило, происходит с возрастом.«Их масса тела такая же, их рост не сильно изменился, поэтому их ИМТ будет стабильным», — объясняет она, но у них слишком много жира и недостаточно сухих мышц.
Вы можете подключить свои измерения к онлайн-калькулятору, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.
Кредит изображения: Punnarong / iStock / GettyImages
Как рассчитать процентное содержание жира в организме?
Для определения процентного содержания жира в организме можно использовать различные инструменты и методы.Просто имейте в виду, что есть компромиссы — например, некоторые из них более доступны, менее дороги и проще в использовании, чем другие.
Измерение толщины кожной складки — один из широко используемых методов. С помощью штангенциркуля ваш врач, тренер, диетолог или физический тренер измеряет кожные складки на определенных участках вашего тела. Могли бы вы сделать это самостоятельно или с другом? Возможно. Но если вы не знаете, что делаете, есть много возможностей для ошибки.
Использование калькулятора телесного жира
Более простой метод заключается в измерении в дюймах в выбранных точках вашего тела.После того, как вы сделаете эти измерения, вы можете ввести их в онлайн-калькулятор, такой как LIVESTRONG.com’s Body Fat Calculator, чтобы оценить свой процент.
Если вам неудобно считать свое число дома, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что процентное содержание жира в вашем теле является точным.
Что касается инструментов для измерения жировых отложений, существует метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA), который включает в себя «пропускание через тело электрического тока крайне низкой силы», согласно ACSM’s Body Composition Assessment .Эта технология, используемая в портативных устройствах и некоторых весах, доступна для домашнего использования, а также в некоторых спортзалах и медицинских учреждениях. BIA оценивает процентное содержание жира в организме на основе того, как ткань реагирует на ток: нежирная ткань в основном состоит из воды и проводит электричество гораздо лучше, чем жир. Это достойная технология, но будьте осторожны покупателя: «Некоторые устройства имеют действительно ужасный уровень ошибок», — предупреждает Милликен, один из редакторов книг ACSM.
По словам Милликена, золотой стандарт оценки жировых отложений сочетает в себе три различных лабораторных технологии: двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA), Bod Pod и подводное взвешивание.DXA — это тот же метод, который используется для оценки минеральной плотности костей. Bod Pod — это компьютеризированное устройство, которое измеряет ваш вес и объем, согласно клинике Майо. Подводное взвешивание, также называемое гидростатическим взвешиванием, предполагает полное погружение в резервуар с водой. Вместе эти технологии дают очень точные показания с низким уровнем ошибок, но их трудно найти и они очень дороги в использовании, — говорит Милликен.
Подробнее : Не все жиры — это плохо: вот что вам нужно знать
Как уменьшить процентное содержание жира в организме
К сожалению, волшебной формулы для снижения процентного содержания жира в организме не существует.Все дело в выборе здорового питания, чтобы снизить потребление калорий, не экономя на питательных веществах, и в упражнениях, чтобы поддерживать любую потерю веса, которую вам удалось набрать. Упражнения также могут помочь вам нарастить мышечную массу.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности, большинству здоровых взрослых необходимо не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (или 75 минут интенсивных упражнений) каждую неделю, а также два или более сеансов силовых тренировок. для американцев.
Если вы можете заниматься аэробикой 300 минут или больше в неделю, тем лучше. Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в JAMA Oncology , в рандомизированном контролируемом исследовании с участием 400 ранее неактивных женщин в постменопаузе 300 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю сжигали больше жира, чем 150 минут активности.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, чтобы сбросить около фунта в неделю, нужно потреблять на 500 калорий меньше в день. Попробуйте заменить чипсы на более здоровые альтернативы; пропуск секунд; отказ от газировки, калорийных сладостей и жареной пищи; и делать низкокалорийные заменители.Эти усилия помогут вам уменьшить жировые отложения.
Подробнее: 7 простых способов сократить свой рацион на 300 калорий
Правильно ли процентное содержание жира в организме?
Понимание телесного жира очень важно — и для этого нам нужно понять биологию, лежащую в основе самого телесного жира.
Давайте посмотрим и копнем глубже, чтобы узнать больше. Во-первых, что такое процентное содержание жира в организме?
Процент жира в организме — это общая масса или количество жира в организме человека. Ниже перечислены важные составы, составляющие процентное содержание жира в организме:
Незаменимый или необходимый жир
Незаменимый или необходимый жир необходим для здорового функционирования вашего тела.Без незаменимого жира наш организм не смог бы перерабатывать питательные вещества, такие как витамины A, K и D, которые поддерживают нашу иммунную систему, помогают производить здоровую кровь и способствуют усвоению кальция. Также важно защитить наши органы и сформировать изоляцию, регулирующую нашу внутреннюю температуру.
Хранение или Несущественные жиры
Хранение или Несущественные жиры — результат потребления слишком большого количества калорий. Накопленный жир — это результат калорий, которые не используются для непосредственных функций (таких как дыхание и частота сердечных сокращений), они обычно хранятся в костях, мышцах, органах и центральной нервной системе.Триглицериды образуют эти «жировые запасы» в результате преобразования. Частое потребление калорий больше, чем нам нужно, приводит к накоплению жировых отложений, что приводит к увеличению веса. Это отличается от того, что такое повторяющийся дефицит калорий, который представляет собой процесс, который заставляет организм использовать «запасной жир» в качестве энергии, которая затем истощает ее запасы и приводит к потере веса.
Изучение большего, чем состав, поможет нам понять, как быть здоровым и оставаться в форме, зная, какой процент здорового тела будет определять, будет ли у вас нормальное, среднее или близкое к идеальному тело с процентным содержанием жира в организме или наоборот.
Процентное содержание жира в здоровом организме
Процентное содержание жира в здоровом организме — это отношение жира к общей массе тела. При рассмотрении этого числа необходимо учитывать множество факторов. Таким образом, мужчины в возрасте 20-40 лет начинают с 5% и могут достигать 20%, что считается «здоровым» диапазоном, в то время как у здоровой женщины той же возрастной группы может быть от 15 до 31% тела. толстый.
Эта диаграмма показывает более ясную картину для лучшего понимания.
Каков процент жира в организме?
Отслеживание процентного содержания жира в организме важно для того, чтобы знать, насколько хорошо вы прогрессируете. К счастью, существует несколько методов определения процентного содержания жира в организме, в том числе FitTrack , наши интеллектуальные весы и анализатор тела, который измеряет уровень жира в вашем теле и отправляет их напрямую в приложение FitTrack для удобного отслеживания. Чтобы считаться «здоровыми», мужчины должны стремиться к 5–15%, а женщины — к 15–21%.
Вот несколько фотографий, которые нужно обязательно посмотреть, которые показывают, что такое здоровое тело, с соответствующим правильным целевым процентным содержанием жира в организме, а также мотивируют вас стремиться к этому потрясающему телу!
Иметь больше, чем просто здоровый процент жира в организме, но вести здоровый образ жизниFitTrack делает и может помочь во многих вещах, когда дело доходит до определения вашего здоровья. Это умные весы и анализатор тела, которые помогают сделать контроль веса важной частью повседневной жизни, давая вам точные измерения вашего вес, ИМТ, жировые отложения, мышечная масса, вода и состав костей, а также синхронизация ваших данных с устройством iOS или Android.Вы даже можете поделиться результатами с друзьями и семьей, чтобы получить всю необходимую поддержку и поддержку, чтобы похудеть и не набирать вес.
Какое приложение для здоровья лучше, чем это, наверняка вы видели другие на рынке, но не такие уникальные и оригинальные, как FitTrack , многообещающие весы нового поколения, специально созданные для обслуживания и оказания помощи в развитие лучшей и здоровой жизни.
Что такое процентное содержание жира в организме? — Диетический доктор
Доказательства
Автор, медицинское обследование отДоказательства
Автор, медицинское обследование отПри измерении общего состояния здоровья простое нажатие на шкалу не дает полной картины.
Хотя весы покажут вашу общую массу или вес, они не могут сказать вам, является ли этот вес здоровым. Чтобы лучше понять свое тело и то, из чего оно состоит, важно знать состав своего тела и процентное содержание жира в организме.
В этом руководстве мы подробнее рассмотрим процентное содержание жира в организме. Вы узнаете, почему так важно знать свой процент, какие диапазоны считаются идеальными для мужчин и женщин, как его снизить, как его измерить и многое другое.
Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать.
Ниже представлена оценка диапазонов нормального процентного содержания жира в организме. Мы признаем, что данные, подтверждающие эти точные уровни, являются слабыми, поскольку они в основном основаны на индексе массы тела. Однако цифры дают полезную основу для понимания процентного содержания жира в организме и риска.
Таблица процентного содержания жира в организме для женщин
| Женщины | Низкое | Хорошее | Высокое | Ожирение |
|---|---|---|---|---|
| 30-39 | <15% | 15-20% | 21-2930% | % и старше|
| 40-49 | <15% | 15-24% | 25-30% | 31% и старше |
| 50 и старше | <15% | 15-27% | 28 -34% | 35% и выше |
График процентного содержания жира в организме для мужчин
| Мужчины | Низкий | Хороший | Высокий | Ожирение |
|---|---|---|---|---|
| 30–39 | <8% | 8–18% | 18–2430% 25431 | и старше 904|
| 40-49 | <8% | 8-20% | 21-26% | 27% и выше |
| 50 и старше | <8% | 8-22% | 23 -26% | 27% и выше |
Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!
Ваш пол?
Почему важно знать процентное содержание жира в организмеОбщий состав вашего тела показывает, какая часть вашего веса состоит из жировой и обезжиренной массы.Безжировая масса — это комбинация мышц, костей, органов и воды.
Точнее говоря, процентное содержание жира в организме показывает, какая часть вашего общего веса приходится на жир. Знание этого измерения важно по нескольким причинам.
Во-первых, когда вы худеете, вы хотите сбросить в основном жир и сохранить большую часть мышечной массы, поэтому процентное содержание жира в организме должно уменьшиться.
Во-вторых, некоторые люди могут иметь «ожирение с нормальным весом». Это означает, что их общий вес находится в пределах нормы, но процент жира в организме повышен — чего они никогда не узнают по стандартной шкале.Исследования показывают, что модель «ожирения с нормальным весом» в четыре раза увеличивает риск метаболического синдрома и вдвое увеличивает риск сердечных заболеваний.
В-третьих, как более высокий процент жира в организме, так и более низкая мышечная масса являются независимыми факторами риска метаболического синдрома, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти. Таким образом, вы станете здоровее с более низким процентным содержанием жира в организме (в некоторой степени — продолжайте читать, чтобы узнать больше).
Каким должен быть процент жира в моем организме?
Трудно определить для вас наилучший процент жира в организме.Лучшее, что мы можем сделать, — это оценить диапазон идеального процентного содержания жира в организме; это будет зависеть от возраста, пола и этнической принадлежности. Следует отметить, что большинство данных основано на соотношении процентного содержания жира в организме с ИМТ, что может ослабить достоверность данных.
Средний 50-летний мужчина должен стремиться к процентному содержанию жира в организме от 8 до 15%, а средняя женщина — от 15 до 25%. Но это не значит, что вам нужно добраться до нижнего предела этого диапазона, чтобы улучшить свое здоровье.
Вовсе нет.
Эксперты определяют ожирение как 25% жира у мужчин и 35% у женщин. Итак, один важный шаг — убедиться, что вы опускаетесь ниже этих уровней.
Не позволяйте предполагаемой «цели» в 15% для мужчин и 25% для женщин разочаровывать, если вы изо всех сил пытаетесь ее достичь. Если вы снижаете процентное содержание жира в организме и его процентное содержание составляет менее 25% для мужчин и 35% для женщин, вы, вероятно, улучшите свое здоровье, даже если вы не достигли «идеального» уровня.
Существует также нижний предел процентного содержания здорового жира в организме.Существует такое понятие, как незаменимый жир, и снижение его содержания ниже 8% для мужчин или 15% для женщин может вызвать ряд проблем со здоровьем.
Какие бывают типы жировых отложений?
Не все жировые отложения одинаковы. Жир необходим для теплоизоляции, защиты органов и в качестве запаса топлива. Важно убедиться, что у вас правильного типа жира, а не слишком много или слишком мало.
Существует три основных типа жира в организме:
- Незаменимый жир: Как следует из названия, этот тип жира необходим для повседневного функционирования.Вы обнаруживаете незаменимый жир в своем мозгу, костном мозге и клеточных мембранах.
- Подкожный жир: Это жир, который находится под кожей и обычно располагается вдоль бедер и бедер. Исследования показывают, что этот тип жира обычно не связан с плохим здоровьем.
- Висцеральный жир: Этот тип жира находится в брюшной полости или животе, а также вокруг внутренних органов. Висцеральный жир — это наиболее опасный вид жира. Более высокие количества связаны с повышенным риском множественных проблем со здоровьем, включая метаболический синдром, воспаление, сердечные заболевания и даже преждевременную смерть.
Программа здорового похудения сначала сократит висцеральный или абдоминальный жир, так как это, вероятно, приведет к наибольшему улучшению метаболического здоровья. Хотя вы не можете просто решить, какой тип веса вы хотите сбросить, вы можете выбрать такие привычки образа жизни, которые повышают вероятность потери жировой массы.
Как снизить процентное содержание жира в организме?
Вы можете снизить процентное содержание жира в организме, уменьшив жир или увеличив мышечную массу. В идеале вы бы сделали и то, и другое!
Специальные диетические вмешательства для снижения уровня жира в организме включают низкоуглеводное питание, снижение потребления калорий и периодическое голодание.
Диеты с высоким содержанием белка и тренировки с отягощениями — два лучших метода увеличения мышечной массы. А высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это эффективный способ уменьшить жировую массу.
Поскольку каждое из этих вмешательств само по себе оказывает благотворное влияние, имеет смысл комбинировать их — низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка со стратегическим периодическим голоданием и регулярную программу упражнений, включающую тренировки с отягощениями и ВИИТ — может быть наиболее оптимальным вариантом. эффективный подход.Однако исследования этой комбинации немногочисленны.
Вы можете узнать больше об улучшении состава тела в наших подробных руководствах по составу тела или о том, как избавиться от жира на животе. А вы можете начать заниматься спортом в нашем курсе «Давайте двигаться».
Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!
Какова ваша основная цель в отношении здоровья?
Как измерить процентное содержание жира в организме?
Есть несколько способов измерить процентное содержание жира в организме.Как вы уже узнали, стандартная шкала не входит в их число!
Вместо обычной шкалы можно использовать домашнюю шкалу биоимпеданса. Шкалы биоимпеданса легко найти, хотя они не так точны, как другие измерения.
DEXA — лучший метод измерения подкожного, брюшного или висцерального жира (подробнее об этом ниже). Этот метод может быть не идеальным для частых (менее 6 месяцев) наблюдений, поскольку он может быть дорогостоящим и подвергает пользователей небольшому воздействию радиации.
Методы вытеснения воды (гидростатический вес) и воздуха (например, Bodpod) являются точными измерениями без излучения, поэтому вы можете проверять их чаще, если хотите.
Тестирование кожной складки — низкотехнологичный метод, хотя он менее воспроизводим и менее эффективен для определения разницы между брюшной и подкожной жировой тканью.
Чтобы подробнее узнать о различных методах измерения жира в организме, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как улучшить и измерить состав своего тела.
Как часто мне следует измерять процентное содержание жира в организме?
Не существует однозначного ответа на вопрос, как часто следует проверять процентное содержание жира в организме, но есть несколько вещей, которые необходимо учитывать:
- Сколько стоит тест?
- Есть ли радиация?
- Было ли достаточно времени, чтобы мои усилия по образу жизни возымели эффект?
Вы должны начать с базового измерения, прежде чем начать новую диету или изменить образ жизни.Затем вы можете подождать как минимум четыре недели, чтобы увидеть, оказали ли ваши изменения значимое влияние на процентное содержание жира в организме. Ваши результаты, вероятно, станут более очевидными с течением времени.
Если вы проверяете сканирование DEXA, вы можете подождать четыре-шесть месяцев между тестами, учитывая небольшое количество радиации.
Знай свой состав
Знание процентного содержания жира в организме является важным фактором для оценки вашего общего состояния здоровья и прогресса в здоровой потере веса.
Похудение здоровым способом означает потерю жира при сохранении или наращивании мышечной массы. Обычная шкала или расчет ИМТ не отслеживают эту важную информацию.
Вот почему мы рекомендуем вам проводить базовые измерения и периодически проверять состав своего тела и процентное содержание жира в организме.
Правда о процентном содержании жира в организме и контроле веса
Сюрприз: последнее исследование показывает, что вы можете иметь избыточный вес и быть в хорошей форме, а также худыми, но при этом иметь слишком много жира.
Лия Доусон нездорова — по крайней мере, в это можно поверить в руководящих принципах общественного здравоохранения. 41-летняя мать троих детей, которая управляет спортивной карьерой своего мужа (он олимпийский лыжник Тоби Доусон), тренируется четыре дня в неделю и тщательно следит за своим питанием. У нее холестерин и артериальное давление на завидном уровне. Но не обращайте внимания на все это: Лия Доусон считается «нездоровой», потому что при росте 5 футов 8 дюймов ее вес колебался около 170 фунтов. Это означает, что у нее 26 ИМТ (индекс массы тела — формула соотношения роста и веса, которую врачи используют для постановки диагноза. проблемы с весом), которая относится к категории полных.«Мой врач сказал мне, что мне нужно похудеть», — говорит она. «Моя лабораторная работа прошла бы нормально; я даже прошла стресс-тест. Но я никогда не« в порядке »».Тридцатидевятилетняя Тереза Холлер, с другой стороны, считается «здоровой». Как помощник врача, Холлер знает, что ей нужно следить за своим весом. Но после тяжелой беременности шесть лет назад она сократила обычно интенсивную программу упражнений. Изначально стройная 5 футов 3 дюйма, 128 фунтов, размер 5 Холлер не слишком беспокоилась: ее ИМТ остался на уровне 23, что привело к здоровому диапазону 18.5 до 24,9. Тем не менее, она начала беспокоиться, что что-то не так. «Я чувствовала, что вокруг моего живота образуется жирное кольцо», — говорит она. «И я был просто менее энергичным». Это побудило ее попросить своего врача сделать анализ жира. Она была шокирована, обнаружив, что количество жира, которое она несла на своем миниатюрном теле (30 процентов), квалифицировало ее как пограничное ожирение, что резко повысило риск диабета и сердечных заболеваний. «Я проводила дни, рассказывая другим людям, как стать здоровым, и мне это не хватало», — вспоминает она.
Эксперты в области здравоохранения были слишком строги с тяжелыми людьми, такими как Доусон, и слишком расслабленными с людьми с нормальным весом, такими как Холлер: исследователи из клиники Майо обнаружили, что около половины взрослых американцев в категории с нормальной массой тела все еще имеют слишком много тела. жир — и, учитывая, что эти люди также склонны иметь многие факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, эта оценка, вероятно, верна. «Я кардиолог, и я видел слишком много пациентов, у которых ИМТ был нормальным, но которые выглядели неправильно», — говорит Франсиско Лопес-Хименес, доктор медицины, доктор Майо, возглавлявший исследование.«У некоторых был большой живот, у некоторых — низкая мышечная масса. И у них был высокий уровень сахара в крови и холестерина. Мне стало ясно, что измерения, которые мы использовали, не работали для этих людей».
Насколько рискованно для человека с нормальным весом носить слишком много жира? Ответ заключается в том, как тело хранит материал. «Не все жиры одинаковы», — говорит Тимоти Черч, доктор медицинских наук, профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. «Глубоко депонированный вид — висцеральный жир — производит в три раза больше вредных химических веществ, чем другие типы, и попадает прямо в вашу печень.»
Висцеральный жир увеличивает объем туловища, и он напрямую связан с повышенным риском диабета и сердечных заболеваний. (Люди, у которых есть жир на бедрах и бедрах, похоже, имеют меньший риск.) Важно отметить, что висцеральный жир имеет тенденцию быть типом людей с нормальным весом. Он подкрадывается к человеку, потому что он не особенно заметен и может расти без изменения веса, заменяя мышцы, которые естественным образом теряются с возрастом. И это незаметное накопление жира может помочь объяснить результаты исследования 2005 года в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) : исследователи проанализировали данные о смертности людей в различных весовых категориях, от недостаточного веса до ожирения, и обнаружили, что среди людей с избыточным весом было меньше смертей, чем среди людей с нормальным весом. -весовая группа.
Что означают мои результаты | Состав тела DXA NC
Как вы, возможно, знаете, ИМТ, который случайно указан в вашем отчете, используется в эпидемиологических и исследовательских целях, но не учитывает, какая масса вашего тела представляет собой мышцы по сравнению с жиром. Состав тела указывает на общий процент жира в организме и может быть ниже, чем можно было бы ожидать, исходя только из ИМТ.
Процент жира в организме показан на графике в верхней правой части отчета. Есть три линии и два цвета синего цвета.Между двумя синими цветами находится средняя линия, которая в основном представляет собой средний уровень жира в организме, ожидаемый для данного возраста и пола, но не обязательно идеальный. Следовательно, если вы находитесь ниже средней линии, то ваш жир ниже среднего, а если он выше линии, он выше среднего. Любое значение в двух синих областях соответствует 95% людей. Чуть ниже линии процентного содержания жира в организме находится индекс жировой массы . Нормальные значения для мужчин составляют от 3 до 6, а для женщин — от 5 до 9.Значения выше этих значений будут классифицированы как избыточный жир. Ожирение 1 степени для мужчин составляет 9–12 лет, а для женщин — 13–17 лет.
Дополнительная информация, касающаяся жира, представляет собой меру висцерального жира (площадь НДС), которая является последней строкой под индексами жировой ткани и измеряется в см в квадрате. Это область жира вокруг талии, но внутри брюшной полости и вокруг ваших органов она наиболее вредна для вашего здоровья. Высокое значение больше 100 увеличивает риск диабета, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и гипертонии, а значение выше 160 помещает человека в категорию высокого риска. Это число может снизиться при снижении веса (FAT) и уменьшении количества углеводов в рационе.
Еще одним важным показателем является измерение мышечной массы . Они указаны в разделе , озаглавленном «Индексы бережливого производства» . Отношение мышечной массы к росту — это общая мера общей мышечной массы тела, тогда как отношение мышечной массы к росту аппендикуляра является мерой большей мышечной массы рук и ног. В дополнение к соотношению столбец под AM представляет собой процентильную меру, которая сравнивает ваши значения с вашими сверстниками того же возраста, пола и этнической принадлежности.Процентиль варьируется от 1 до 100. Например, если ваш процентиль был 35, было бы 65 процентов ваших сверстников, которые были лучше в этом измерении, и 34 процента, которые были меньше в этом измерении. Такое же объяснение процентиля применимо к индексам телесного жира, указанным в разделе жировой ткани.
Кроме того, в таблице слева под изображениями вашего тела есть конкретных областей жира и мышечной массы. Этот раздел относится к конкретным частям кузова .Это может быть полезно, в частности, при реабилитации травмированной руки или ноги, чтобы определить, например, вернулась ли мышечная масса к норме и стала ли она равной другой стороне. Расхождения между левой и правой стороной могут быть связаны со старыми травмами, потерей мышц или проблемами с суставами, которые имеют хронически ограниченную мышечную активность и движение.
Наконец, есть отдельная страница с графиком, показывающим общую плотность костей . Опять же, средняя из трех линий будет нормальной плотностью костей для возраста.
Добавить комментарий