Продукты улучшающие память: 10 лучших продуктов для улучшения памяти и работы мозга

11 продуктов полезных для мозга и улучшения памяти | 74.ru

Все новости

«Белиберда какая-то»: у случайных прохожих спросили про Хеллоуин — их ответы удивили

В Челябинске прошла корги-вечеринка в честь Хеллоуина. Собак нарядили в костюм Гарри Поттера и не только

Красотка-курьер из Сибири стала моделью в Турции. Раньше она развозила заказы по 16 часов в день — как изменилась ее жизнь

К палаточному лагерю для мобилизованных в Челябинской области стянули пожарных для учений

Простая или с пузырьками? Кардиолог назвала 4 преимущества газированной воды перед обычной

В Магнитогорске водитель кроссовера сбил на «зебре» двух пенсионерок. Видео

Звездная елка: список самых популярных знаменитостей на новогодние корпоративы и их гонорары

Рыбаки Челябинской области записали видеообращение к Путину

Три россиянки погибли во время празднования Хеллоуина в столице Южной Кореи

Потрескавшиеся зубы и аппендицит: проверьте, что из того, что мы знаем о семечках, — ложь

«Ты платишь столько, на сколько минут оставил машину»: урбанист — о введении платных парковок в Челябинске

«Даже с одним глазом сможет помогать в тылу»: как проблемы со зрением влияют на категорию годности — объясняют врачи

В Челябинске откроют вьетнамское кафе петербургской сети «Дед Хо»

Telegram попал под блокировку Роскомнадзора

Во время празднования Хеллоуина в столице Южной Кореи погибли больше ста человек

Атака на Черноморский флот, новые иноагенты и Бузова в ДНР: новости вокруг СВО за 29 октября

В Челябинской области простились с 22-летним стрелком, мобилизованным в сентябре

Житель Челябинска погиб в аварии по дороге в Курган. Шесть человек в больнице

Развелась, и «всё завертелось»: многодетная мама с пышными формами стала звездой конкурсов красоты

Власти и полиция прокомментировали заторы во дворах из-за перекрытия проспекта на Северо-Западе

Пьяный водитель на Hyundai перевернулся несколько раз на дороге в Челябинской области

Уезжают политики, артисты и блогеры. Кто из российских знаменитостей получил зарубежное гражданство

Школьница или гопница? 7 моделей шапок, которые испортят даже королеву красоты (но вы всё равно их носите)

«Сигналят, орут и едут по детской площадке»: из-за перекрытия проспекта на Северо-Западе во дворах случился коллапс

«Может не отдать ребенка»: как в России устроен скандальный бизнес на детях

В Челябинской области завершена частичная мобилизация

Взял кредит на протез для любимого пса: хозяин потратил 300 тысяч на лечение хаски Джека

Спортивный город на Северо-Западе построят по принципу Парка Галицкого

Не «Вестой» единой: мы попросили дизайнера нарисовать автомобиль 2027 года, и вот что получилось

Сделали вид, что продлили отдых. Как живут россияне, которые остались в Абхазии после объявления частичной мобилизации

«Это саботаж и вредительство»: разбираемся с протестами любителей рыбалки на Аргазях

«Не могу материально помочь, но у меня есть руки»: истории челябинок, ставших сестрами милосердия для помощи раненым

Из подозреваемой — в свидетеля? Объясняем, связана ли Ксения Собчак с делом о вымогательстве

Частичная мобилизация в России завершилась: новости СВО за 28 октября

В Челябинске отдали под суд ОПГ, которая похищала сирот и вымогала у них деньги

Красному холодильнику, украденному в центре Челябинска, нашли замену

Шойгу рассказал, сколько мобилизованных уже отправили на Украину

В Челябинской области полицейские остановили машину с подростком за рулем выстрелами по колесам

В России завершилась частичная мобилизация

Все новости

Оказывается, темный шоколад повышает концентрацию внимания

org/Person»>Фото: Евгения Абжуева / Городские порталы

Поделиться

Привычный рацион влияет на наше самочувствие, общее состояние организма и даже на способность усваивать информацию и принимать решения. Диетолог Ума Найду рассказала нашим коллегам из «Доктора Питера», какие продукты спасут от тревожности и помогут мозгу работать эффективней.

Ума Найду — диетолог, психиатр, заведующая отделением психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля. Преподает в Гарвардской медицинской школе.

Чтобы справиться со стрессом и тревожностью, которые в последнее время захлестнули с головой, многие предпочитают «заедать» проблемы, делая упор на сладкое и жирное. Типичная схема, которая работает всегда: потревожился, съел тортик и пирожное, посмотрел сериал, немного успокоился. Или же второй пункт можно заменить куском пиццы, пирожками, фастфудом.

Иногда, действительно, нужно позволить себе съесть то, что хочешь. Даже если это очень вредно. Однако у многих справляться со стрессом с помощью еды входит в привычку. Человек не замечает, как в любой тревожной ситуации тянется за кусочком чего-нибудь вкусненького.

Ума Найду уверена, справиться со стрессом помогут продукты, которые не спровоцируют набор веса и резкий всплеск глюкозы в крови. Кроме того, они оказывают благоприятный эффект на умственную деятельность. Лучше уж «подкармливать» свой мозг, нежели тревожность.

— Опираясь на свою практику с сотнями пациентов, я составила список продуктов, которые идеально подойдут для улучшения работы мозга. К сожалению, люди не их едят в достаточном количестве. Включив эту еду в свой рацион, вы улучшите настроение, память и поможете мозгу работать гораздо эффективнее, — рассказывает врач.

Специи нужны не только для того, чтобы придать вашей еде больше вкуса и аромата. Правильно подобранные приправы смогут повлиять на самочувствие. Некоторые обладают антиоксидантными свойствами — помогают мозгу бороться с вредными свободными радикалами. Соответственно, они предотвращают окислительный стресс, который может повредить ткани. Так, например, куркума помогает побороть тревожность и поднять настроение, а шафран «заглушает» симптомы депрессии.

Ферментированные продукты — это еда или напитки, которые получают путем контролируемого роста микроорганизмов и ферментативного превращения пищевых компонентов. Например, это йогурт на «живой» закваске, квашенная капуста, чайный гриб. Эти продукты улучшают работу ЖКТ, помогают работе кишечника, а также уменьшают беспокойство.

Авокадо рекомендуют как отличный антиоксидант: в нем есть витамины С и Е, каротиноиды, зеаксантин и лютеин. При таком наборе антиоксидантов он должен максимально благоприятно влиять на зрение и мозговую ткань. В нем также собрана практически вся группа витаминов В и особенно фолиевая кислота. А также калий, витамин К, магний, бор, никель, рубидий, молибден, фосфор, цинк. Диетолог отметила, что многочисленные исследования показали связь между депрессией и дефицитом магния.

Благодаря теобромину и фенилэтиламину, которые содержатся в какао-бобах, в организме вырабатываются эндорфины, которые делают нас чуточку счастливее и повышают концентрацию внимания. Поэтому несколько кусочков настоящего темного шоколада, в котором содержание какао не менее 70%, точно помогут вам взбодриться и почувствовать себя лучше.

Листовая зелень содержит витамин Е, флавоноиды и каротиноиды. Все они защищают от снижения когнитивных функций и риска развития деменции, помогают нам лучше «соображать». Поэтому старайтесь как можно чаще есть капусту, шпинат, брокколи.

Орехи — это прекрасный питательный перекус, который легко взять с собой. Как показывают исследования, сочетание полезных жиров, белков и клетчатки в орехах способствует долгому пищеварению. Из-за этого стабилизируется уровень сахара в крови. Что касается грецких орехов, то именно в них больше всего жиров, которые необходимы для правильной работы мозга. Ума Найду посоветовала съедать 30 граммов орехов в день в качестве перекуса или же добавлять их в салаты и гарниры.

Ешь и худей: диетолог рассказала, какие продукты помогут разогнать метаболизм.

Эти продукты запрещено мыть перед приготовлением, но об этом почти никто не знает.

Его больше нет. Чем заменить любимый крем — 10 аптечных находок, которые тоже работают.

По теме

• 29 июня 2022, 11:00

  «Учителя — заложники ситуации»: школьник, который написал ЕГЭ по математике на 100 баллов, откровенно рассказал о недостатках образования

Софья Хромова

ДиетаПитаниеПолезная еда

• ЛАЙК8
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ20

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Продукты, которые улучшают память и поддерживают работу мозга

И снижают риск развития болезни Альцгеймера

Редакция сайта

Знали ли вы, что для нормальной работы мозгу тоже нужно питание? Согласно научным исследованиям, он потребляет около 20% от общего количества калорий, которое мы накапливаем за день. Однако «накормить» мозг не так-то просто — важно выбирать продукты, содержащие антиоксиданты, жирный кислоты и другие полезные элементы, которые как раз и влияют на когнитивные функции: память, концентрацию внимания и моторику. Разбираем, что необходимо включить в свой регулярный пищевой рацион, чтобы повысить эффективность мозговой деятельности (и работы организма в целом). 

Миндальное масло

Орехи и ореховое масло — лучший источник витамина Е, который предотвращает разрушение клеток, повышающее риск развития болезни Альцгеймера. Кроме этого, орехи содержат полезные жиры и клетчатку, а именно миндаль богат кальцием, магнием и калием — эти элементы помогают стабилизировать давление, что тоже важно для улучшения работы мозга. 

Авокадо

Этот фрукт тоже насыщен жирными кислотами и витамином Е, полезными для мозговой активности. Авокадо необязательно употреблять отдельно, если вам не нравится его вкус — можно добавлять небольшое количество в салаты и даже в выпечку. Помните, что, несмотря на всю пользу, авокадо довольно калорийный — всего четверть фрукта содержит 60 калорий. 

Грецкие орехи

Как мы уже упоминали выше, орехи содержат большое количество белков растительного происхождения и полезных жиров, но именно грецкие орехи славятся своим положительным влиянием на работу мозга. Они насыщены альфа-линоленовой кислотой — одной из основных жирных кислот Омега-3, которая поддерживает сердечно-сосудистую систему и питает мозг. 

Мускатная тыква

Любое растение сочного цвета полезно благодаря каротиноидам — оранжевым, красным и желтым пигментам. К тому же, мускатная тыква низкокалорийная, поэтому можно не бояться употреблять ее даже во время диеты. Этот фактор не менее важен для работа мозга, так как ожирение и избыточный вес повышают риск развития болезни Альцгеймера и снижают когнитивные функции. 

Ягоды

Аналогично с яркими овощами цветные ягоды богаты питательными веществами из-за содержания натуральных растительных пигментов, известных как флавоноиды. Они не только придают ягодам характерный оттенок, но и поддерживают когнитивные функции, особенно в пожилом возрасте. 

Брокколи и цветная капуста

Эти растения содержат целый клад полезных элементов, которые снижают риск ухудшения когнитивных функций: витамин С, селен, фолиевую кислоту, калий. Помимо этого, в брокколи и цветной капусте есть витамин К, который отвечает за крепкие кости и свертывание крови. 

Палтус 

Этот вид рыбы содержит 50% от дневной нормы витамина D (что особенно важно в зимний период), 25% от витамина B6 и 20% от витамина B12, который, кстати говоря, можно найти только в продуктах животного происхождения. Такая насыщенность полезными элементами подтверждает, что рыба должна всегда быть в основном рационе питания. 

Бобы

Бобовые богаты важными витаминами группы B, в частности, фолиевой кислотой и B6, поддерживающими нервную систему.

К тому же, фолиевая кислота регулирует работу печени. 

Карри

Эта приправа сделана на основе корня куркумы, который предотвращает снижение когнитивных функций. Согласно исследованиям, в Индии — родине карри — вероятность развития болезни Альцгеймера у пожилых людей гораздо ниже, чем у людей, живущих в Соединенных Штатах.

Зеленый чай

Зеленый чай употребляют уже тысячи лет — и все благодаря его положительному влиянию на организм. Недавнее исследование показало, что этот напиток также играет важную роль в улучшении памяти и функционировании мозга. 

Кофе

Кофе довольно противоречивый напиток: многие твердят о его пользе, а кто-то советует и вовсе от него отказаться. Тем не менее, если говорить об эффективной работе мозга, кофе здесь явно не станет врагом — его потребление в умеренных (!) количествах защищает организм от ухудшения когнитивных функций. Однако если вы чувствительны к кофеину, лучше не пить кофе во второй половине дня — плохой сон только повредит мозговой деятельности. 

Семейный анамнез: что нужно знать

Медицинское заключение Мелинды Ратини, DO, MS, 04 августа 2021 г. быть начеку вместе с вами. Например, если у вашего отца высокое кровяное давление, они могут захотеть присмотреться к вам. И природа (ваши гены), и воспитание (образ жизни вашей семьи) могут влиять на ваше здоровье, и вы получаете и то, и другое от своих родителей.

Вы должны сообщить им о любых текущих заболеваниях (таких как диабет или астма) или серьезных заболеваниях (таких как рак или инсульт), которые были или были у ваших родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестер, а также о том, сколько им было лет, когда начались проблемы со здоровьем. Если кто-то из них скончался, сообщите своему врачу причину их смерти и возраст, в котором они умерли. Они также могут спросить о таких вещах, как образ жизни или диета вашей семьи, потому что родственники, как правило, имеют что-то общее.

Если у близкого родственника было определенное заболевание или болезнь, это не значит, что вы заболеете, просто ваши шансы могут быть выше, чем у других людей. Некоторые проблемы, которые могут быть переданы, включают:

• Diabetes
• Dementia
• Certain types of cancer
• High cholesterol
• Obesity
• Asthma
• Heart disease
• Blood clots
• Arthritis
• Kidney disease
• Depression
• High blood pressure

Your врач может спросить о вашей расе, потому что у людей, проживающих в определенных частях мира, больше шансов иметь какие-либо заболевания. Например, у афроамериканцев больше шансов заболеть серповидноклеточной анемией, а у евреев из Восточной Европы больше шансов родиться с болезнью Тея-Сакса.

Если вы мало что знаете о здоровье своих близких, найдите время, чтобы спросить об этом. Если они не могут вам помочь, поговорите с другими членами семьи — тетями, дядями или двоюродными братьями — чтобы узнать, что вы можете узнать. И вы можете найти генеалогическое древо, детские книги или другие сувениры, которые могут оказаться полезными.

У главного хирурга США есть простой способ собрать такую ​​информацию. Он называется «Портрет здоровья моей семьи». Это поможет вам составить своего рода семейное медицинское древо, которым вы можете поделиться с родственниками и скачать, чтобы отнести к своему врачу.

Если у вас есть вопросы, на которые ваши родственники не могут ответить, в свидетельствах о смерти или медицинских картах можно указать такие подробности, как возраст на момент смерти, причина смерти и этническая принадлежность. Правила разные для каждого штата, но близким членам семьи часто разрешается заказывать их копии. Некрологи, часто публикуемые в Интернете, также могут содержать часть этой информации.

Если вы мало что знаете о своих родственниках и у вас нет времени на самостоятельное исследование, есть компании, которые могут помочь заполнить ваше генеалогическое древо. Как только вы узнаете имена своих родственников, вы можете попытаться связаться с ними или найти некрологи или свидетельства о смерти, если они скончались.

Вы можете сделать еще один шаг, если проведете анализ своих генов, который иногда называют анализом ДНК. Как правило, вы отправляете образец своей слюны в компанию, и они отправляют вам отчет. Это может сказать, есть ли у вас больше шансов заболеть определенными заболеваниями или передать проблемные гены своим детям.

Возможно, у вас нет ответов на все вопросы, и это нормально. Просто поговорите со своим врачом об имеющейся у вас информации или скажите ему, что вы мало что знаете об истории болезни вашей семьи. Они могут помочь вам разобраться в этом и, возможно, даже подскажут, где еще искать. Даже если вы упускаете какие-то факты, любая имеющаяся у вас информация может оказаться полезной.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Bruno Boissonnet/Science Source

2) sturti/Getty Images

3) Hill Street Studios/Getty Images

4) Leland Bobbe/Getty Images

5)grandadimages

6) fizkes / Thinkstock

7) Johnrob /

8) Tom Merton / Getty Images

9) Tek Image / Science Source

10) G BURGER /PHANIE / iStock

4 CD 9:

 История здоровья семьи во время беременности», «История здоровья семьи: основы», «Основы генетики», «История здоровья семьи и ваш ребенок».

Департамент общественного здравоохранения Джорджии: «Записи о смерти».

Национальные институты здравоохранения: «Понимание генетики: Нью-Йоркское среднеатлантическое руководство для пациентов и медицинских работников».

NIHSeniorHealth: «Создание семейной истории здоровья».

NIH Genetics Home Reference: «Что такое мутация гена и как происходят мутации», «Как проводится генетическое тестирование?» «Почему некоторые генетические состояния более распространены в определенных этнических группах?» «Почему важно знать историю болезни моей семьи?» «Болезнь Гентингтона».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Портрет здоровья моей семьи».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Улучшить память с помощью добавок

С возрастом мы все хотим избежать потери памяти. Могут ли помочь такие добавки, как гинкго и женьшень?

Написано Энни Стюарт

Потеря памяти беспокоит многих из нас, когда мы становимся старше. Вы можете задаться вопросом, станете ли вы одним из 10 миллионов бэби-бумеров, у которых развивается болезнь Альцгеймера. Или, может быть, вы просто ищете способы укрепить свою память с помощью добавок для памяти, витаминов для памяти или игр для развития памяти.

Действительно ли эти усилители мозговой активности помогут нашей памяти? WebMD поговорил с экспертами, чтобы выяснить, действительно ли работают усилители памяти и какие из них.

(Примечание: если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких может быть болезнь Альцгеймера, важно обратиться к врачу.)

Необходимость усилителей памяти

Поиск новых способов замедлить потерю памяти может привести к поразительным результатам. Например, если бы начало болезни Альцгеймера можно было отсрочить у современного населения в среднем всего на один год, то через 10 лет число людей с болезнью Альцгеймера уменьшилось бы примерно на 210 000 человек. И это позволит сэкономить 10 миллиардов долларов.

«Проблема лекарств, отпускаемых по рецепту, заключается в том, что они чрезвычайно дороги и часто имеют ограниченную эффективность в течение короткого промежутка времени», — говорит Эванджелин Лозье, доктор медицинских наук, доцент кафедры интегративной медицины Дьюка, Медицинский центр Университета Дьюка в Дареме. , N.C.

Добавки для улучшения памяти с потенциалом

Несмотря на то, что на рынке существует множество «бустеров для мозга» — многие из них битком набиты несколькими веществами — большинству из них не хватает исследований, подтверждающих их заявления об улучшении памяти.

Гинкго двулопастный — это тот, который показывает больше надежд, чем многие другие, и обычно используется в Европе для лечения деменции, вызванной снижением кровотока, говорит Лозье. «Гинкго билоба имеет тенденцию улучшать кровоток в мелких сосудах».

«Несколько мета-анализов и систематических обзоров показывают, что гинкго билоба полезен при деменции примерно в том же диапазоне, что и лекарства, которые очень активно используются для лечения болезни Альцгеймера», — говорит Адриан Фью-Берман, доктор медицинских наук, доцент в дополнительном и магистерская программа альтернативной медицины кафедры физиологии и биофизики Медицинской школы Джорджтаунского университета.

К сожалению, не все так успешно, добавляет она. Гинкго не помогает предотвратить деменцию. Но у людей, у которых уже есть деменция, это может либо улучшить симптомы, либо стабилизировать их, чтобы они не ухудшились. Кроме того, некоторые, но не все исследования показывают улучшение настроения, внимания и умственных способностей у здоровых людей, принимающих гинкго. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы быть уверенными в этих эффектах.

Вот несколько других добавок для улучшения памяти, которые также могут иметь некоторый потенциал, но требуют более глубокого изучения:

• Омега-3 жирные кислоты. Добавки с рыбьим жиром омега-3 вызвали большой интерес. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как холодноводная рыба, растительные и ореховые масла, а также грецкие орехи, тесно связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера. Тем не менее, необходимы тщательные исследования, сравнивающие омега-3 с плацебо, чтобы доказать, что добавки улучшают память.
• Huperzine A. Это натуральное лекарство, также известное как китайский мох, действует так же, как лекарства от болезни Альцгеймера. Но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его безопасность и эффективность.
• Ацетил-L-карнитин. Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера и проблемами с памятью. Это может принести большую пользу людям с ранним началом и высокой скоростью заболевания.
• Витамин Е. Хотя витамин Е, по-видимому, не снижает риск развития болезни Альцгеймера, он может замедлить ее прогрессирование. Недавние исследования вызвали обеспокоенность по поводу повышенного риска смерти у нездоровых людей, принимающих высокие дозы витамина Е, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
• Азиатский (или Panax) женьшень. Трава, которую иногда используют с гинкго двулопастным, азиатский женьшень может помочь при усталости и улучшить качество жизни, говорит Фью-Берман WebMD. Но какая-либо польза для памяти, по ее словам, проявилась в основном в небольшой группе или подмножестве участников исследования.

Гинкго билоба от потери памяти? С осторожностью

Одно из самых продаваемых растений в Соединенных Штатах, гинкго двулопастное, на протяжении тысячелетий используется в традиционной китайской медицине.

Исследование гинкго Национального института старения (NIH) с участием более 200 здоровых взрослых старше 60 лет не показало улучшения памяти или концентрации внимания. Вполне возможно, что дозы выше 120 миллиграммов, используемых ежедневно в этом шестинедельном испытании, могут быть эффективными. Ищите результаты текущих крупных долгосрочных испытаний, таких как исследование Национального центра дополнительной и альтернативной медицины с участием 3000 добровольцев. Это поможет подтвердить, может ли гинкго билоба предотвратить деменцию или улучшить память у здоровых людей.

Некоторые исследования показывают, что гинкго двулопастный эффективен при ранней стадии болезни Альцгеймера. Гинкго двулопастный может быть столь же эффективным, как препараты-ингибиторы ацетилхолинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт). Исследования также показали, что гинкго билоба может быть полезен при церебральной недостаточности, уменьшении притока крови к мозгу из-за закупорки кровеносных сосудов.

Однако исследование, проведенное в 2009 году в журнале The Journal of the American Medical Association , показало, что по сравнению с плацебо прием 120 мг гинкго билоба два раза в день не приводит к меньшему снижению когнитивных функций у пожилых людей с нормальным или легким нарушением мышления.

Гинкго двулопастный доступен в таблетках, капсулах, чаях и обогащенных пищевых продуктах. Не используйте семена гинкго билоба, которые могут быть очень токсичными. Чайные пакетики часто содержат 30 миллиграммов экстракта гинкго двулопастного, в то время как типичная доза, используемая в исследованиях гинкго двулопастного, составляет от 80 до 240 миллиграммов стандартизированного экстракта ежедневно перорально в два-три приема.

Хотя гинкго двулопастный в целом безопасен, вы должны знать о его разжижающих кровь свойствах. Прекратите использовать гинкго билоба или соблюдайте осторожность перед операцией или стоматологическими процедурами. Ваш риск кровотечения также выше, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как аспирин или варфарин. Также возможно, что гинкго билоба влияет на инсулин или уровень сахара в крови. Поэтому будьте осторожны, если у вас диабет или гипогликемия, или если вы принимаете вещества, влияющие на уровень сахара в крови.

Незначительные побочные эффекты гинкго билоба могут включать головную боль, тошноту или проблемы с кишечником.

Усилители памяти, которые могут быть небезопасными

Прежде чем добавлять какие-либо добавки для улучшения памяти в свой рацион, попросите фармацевта проверить их на возможное взаимодействие с какими-либо лекарствами или добавками, которые вы принимаете, советует Лаузье.

«И помните, что «натуральное» не всегда безопасно», — говорит она. «Когда вы думаете о природе, вы часто думаете о прекрасном и безобидном. Но подумайте о льве и антилопе гну — это тоже природа».

• Бакопа. Используемая на протяжении тысячелетий в Индии, бакопа — это аюрведическое растение, которое может помочь при проблемах с памятью, — говорит Лозье. Но это пример добавки для памяти, которая сопряжена с более высоким риском взаимодействия с лекарствами. По этой причине она не рекомендует использовать его до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования.
• ДГЭА. Гормон, количество которого снижается с возрастом, вызывает большой интерес. Однако при длительном приеме или в высоких дозах он может увеличить риск развития некоторых видов рака, а также других серьезных побочных эффектов.

Оценивая другие потенциальные добавки для улучшения памяти, имейте в виду, что FDA не регламентирует строго травы и добавки. Он относится к ним как к еде, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Это затрудняет вам оценку их силы, чистоты и безопасности. Фью-Берман советует провести собственное исследование эффективности и побочных эффектов, используя надежные, непредвзятые источники.

Изменение образа жизни, улучшение памяти

Хотя специальной диеты для предотвращения болезни Альцгеймера не существует, исследования показали, что здоровое питание может помочь снизить риск. Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера и даже помочь продлить жизнь людям с болезнью Альцгеймера. В средиземноморской диете очень мало красного мяса. Диета сосредоточена на фруктах, овощах и орехах с умеренным количеством молочных продуктов, рыбы и птицы. Оливковое масло является важным источником полезных жиров. Умеренное количество алкоголя, особенно вина, также может снизить риск болезни Альцгеймера. Однако врачи не рекомендуют людям начинать пить алкоголь, чтобы предотвратить заболевание.

Исследователи предполагают, что кофеин может иметь небольшое защитное свойство от риска слабоумия. Но в этой области необходимо провести дополнительные исследования. В то же время, Лозье рекомендует шаги «здравого смысла» для улучшения вашей памяти, такие как отказ от курения и отказ от слишком большого количества кофеина или алкоголя. «Некоторые из этих изменений могут иметь большее значение для результата, чем множество дорогих лекарств или добавок».

Заставлять свой мозг узнавать что-то новое — еще один важный способ предотвратить потерю памяти, говорит она. Например, это может включать изучение иностранного языка, инструмента или компьютерной программы. «Неважно, успешны ли вы, — говорит она. «Сама попытка активирует части вашего мозга, которые запутались».

Упражнения, по-видимому, также могут улучшить память различными способами. Например, он генерирует кровоток и образование нервных клеток в части мозга, называемой зубчатой ​​извилиной. И это снижает другие факторы риска, такие как сердечно-сосудистые заболевания, косвенно улучшая здоровье мозга.

Одно недавнее исследование показало, что никогда не поздно воспользоваться преимуществами упражнений для памяти.

No related posts.