Разное

Растягиваюсь: РАСТЯГИВАТЬСЯ — это… Что такое РАСТЯГИВАТЬСЯ?

alexxlab -- 02.02.197813.09.2021

Комментариев к записи Растягиваюсь: РАСТЯГИВАТЬСЯ — это… Что такое РАСТЯГИВАТЬСЯ? нет

Содержание

РАСТЯГИВАТЬСЯ — это… Что такое РАСТЯГИВАТЬСЯ?

РАСТЯГИВАТЬСЯ

РАСТЯГИВАТЬСЯ: РАСТЯ́ГИВАТЬСЯ, растягиваюсь, растягиваешься, несовер.

Антонимы:

РАСТЯГИВАТЬ
РАСТЯЖЕНИЕ

Смотреть что такое «РАСТЯГИВАТЬСЯ» в других словарях:

растягиваться — вытягиваться, удлиняться, тянуться. Ant. сужаться, сокращаться Словарь русских синонимов. растягиваться 1. вытягиваться, тянуться, удлиняться 2. см. ложиться Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М … Словарь синонимов
растягиваться — РАСТЯНУТЬСЯ, янусь, янешься; сов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
растягиваться — растягивать — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность Синонимы растягивать EN lengthenelongate … Справочник технического переводчика
растягиваться — глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я растягиваюсь, ты растягиваешься, он/она/оно растягивается, мы растягиваемся, вы растягиваетесь, они растягиваются, растягивайся, растягивайтесь, растягивался, растягивалась, растягивалось,… … Толковый словарь Дмитриева
Растягиваться — несов. неперех. 1. Вытягиваться в длину или раздаваться в ширину; делаться длиннее, шире или больше в объёме. отт. Обладать способностью вытягиваться. отт. Утрачивать упругость (от долгой носки, постоянного натягивания и т.п.). 2. перен.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
растягиваться
— растягиваться, растягиваюсь, растягиваемся, растягиваешься, растягиваетесь, растягивается, растягиваются, растягиваясь, растягивался, растягивалась, растягивалось, растягивались, растягивайся, растягивайтесь, растягивающийся, растягивающаяся,… … Формы слов
растягиваться — сжиматься … Словарь антонимов
растягиваться — раст ягиваться, аюсь, ается … Русский орфографический словарь
растягиваться — (I), растя/гиваю(сь), ваешь(ся), вают(ся) … Орфографический словарь русского языка
растягиваться — Syn: вытягиваться, удлиняться, тянуться Ant: сужаться, сокращаться … Тезаурус русской деловой лексики

Почему возникают проблемы с гибкостью, из-за чего у людей плохая растяжка

Про собственные проблемы с растяжкой обычно говорят те, кто никогда этой растяжкой не занимался. Они говорят: шпагат — это не для меня, мое тело абсолютно не гибкое. На самом деле многие из этих людей просто не изучили возможности своего тела. Бывает и по-другому, когда гибкость на самом деле значительно ниже среднестатистической. Существует даже шутливый термин — синдром дерева. Рассмотрим основные причины низкой гибкости или ее снижения. Большая часть из них поддаются коррекции. Из этой статьи ты узнаешь, как стать более гибким вне зависимости от исходных природных данных и предубеждений.

Если человек считает себя негибким, это не означает, что ему не нужно заниматься растяжкой. Как раз наоборот, слабые показатели нужно подтягивать. Не стоит отказывать себе в занятиях йогой или стретчингом, лучше изучить, что снижает гибкость и как с этим бороться.

Генетические факторы

На эти факторы невозможно воздействовать, они достаются каждому человеку еще до рождения. Генетика определяет особенности строения мышечной системы, суставов и связок, немаловажную роль играет и устройство нервной системы. Но это лишь исходные данные, которые нужно учитывать при составлении тренировочной программы. К примеру, при дисплазии и гипермобильности акцент делается на укреплении мышечной системы. Если мышцы жесткие, то к основной программе в обязательном порядке добавляется миофасциальный релиз.

Если этот фактор врожденный, то остальные относятся к приобретенным. Часто люди просто боятся растягиваться по причине того, что имеют определенный травматический опыт.

Перенесенные травмы

Тело человека хранит всю информацию о повреждениях, даже после полного восстановления. Это смещения, переломы, искривления, протрузии, последствия высоких нефункциональных нагрузок или малоактивного образа жизни.

Организм компенсирует дисфункцию одной своей части функциями другой, и гибкость из этого цикла часто вылетает.

Чтобы не отнимать у себя потенциала пластичности, нужно своевременно решать возникающие проблемы. Не оставлять застарелые травмы без реабилитации, использовать остеопатические, массажные и другие методики, направленные на восстановление.

Гормональный дисбаланс

От гормонов зависит многое: аппетит, наполненность энергией, степень активности и даже спектр движений. тестостерон отвечает не только за формирование либидо и амбиций, но и за способность выдерживать длительные нагрузки, проявлять силу воли. кортизол называют гормоном стресса, он сильно мешает развитию гибкости тела. Он как будто сковывает мышцы. Поэтому повышение гибкости — это еще одна причина следить за уровнем стресса и не позволять ему снижать свои физические способности. Для нормализации гормона стресса рекомендуется придерживаться режима дня, не увлекаться сахаром и кофеином, спать как минимум по восемь часов каждую ночь.

Определенную роль играет и гормон радости, серотонин. Повысить его помогают прогулки в светлое время суток, усиление рациона продуктами, обогащенными магнием, курсы расслабляющего массажа.

Недостаток коллагена

Белок коллаген оказывает прямое влияние на состояние соединительной ткани, так как входит в ее состав. Пластичность тела напрямую зависит от количества коллагена, которое оно вырабатывает и получает извне. Этот белок постоянно разрушается и образуется, и эти процессы должны быть в балансе. Когда выработка снижается, это сказывается на состояние всех тканей, в том числе кожи, фасций и сухожилий. В таких случаях назначается прием в виде добавок.

Психологические блоки

Способности тела зависят от психологического состояния. Стресс запускает мышечный гипотонус, мышцы становятся жесткими и напряженными, в таком состоянии они не могут растягиваться. При хроническом стрессе тело не может расслабиться, так на фоне психологических блоков появляются физические зажимы. Головной мозг постоянно анализирует все поступающие данные, на подсознательном уровне мы непрерывно оцениваем каждое обстоятельство и делаем выводы, нравится нам оно или нет. Когда связь мозга и тела нарушается, большая часть процессов протекает исключительно в голове. Телесными блоками оборачиваются подавленные страхи и обиды. Если они не были прожитыми и принятыми, то последствия коснутся тела.

Что касается функциональной анатомии, она определяет блок, как укорочение ткани или аномальное повышение ее плотности. Если оставить ситуацию без внимания, то она будет усугубляться. Тело запустит механизмы адаптации, в первую очередь подавление и внутреннюю зажатость. В таких условиях о хорошей растяжке не может быть и речь.

Отсюда вывод: давать выход эмоциям необходимо не только для обретения хорошего настроения, но и для повышения физических показателей, в том числе и гибкости. Есть и обратная связь: во время тренировок на растяжку тело избавляется от физических зажимов, и это способствует устранению психологических. Преодолеть все препятствия можно только сбалансированным комплексным воздействием. Именно такое воздействие предоставляют практики йоги и растяжки.

Когда я не растягиваюсь, у меня ощущение, что я ссохся, как кусок старой кожи. Почему у меня навязчивое желание растягиваться, и почему это приносит такое удовольствие, если бесполезно?

Многие люди говорят о хорошем самочувствии, уменьшении болей в мышцах, о сильном побуждении растягиваться. И я один из этих людей. Я привык растягиваться, потому что это улучшает самочувствие. В частности, я регулярно и сильно растягиваю мышцы задней поверхности бедра. Это ощущается приятной необходимостью, как погружение в горячую ванну – но суть полезного эффекта совершенно мне неизвестна.

Возможно, это сложное сочетание плацебо и еще не обнаруженных физиологических преимуществ, наподобие отмеченного выше влияния на сердечный ритм. Не знаю. И никто на данный момент не знает.

Несмотря на все свои сомнения, я, как и остальные люди, склонен «верить» в растягивания – представление об их пользе глубоко укоренилось в нашей культуре. Поскольку растягивания дарят хорошее самочувствие, напрашивается вывод, что они должны быть полезны. Но в действительности это не так – многие вещи улучшают самочувствие без какой-либо физиологической пользы. Растягивания можно сравнить с чесанием: это тоже сильная потребность и приятные ощущения, не имеющие при этом никакого отношения к здоровью или спортивным результатам. Или же растягивания можно сравнить с массажем при болезненности мышц: неэффективность доказана, но все равно приятно.

Если хорошее самочувствие – единственная причина растягиваний, то их нужно немедленно исключить из тренировочной программы спортсменов, поскольку у них есть более важные дела. Но если кто-то говорит: «Я растягиваюсь, просто чтобы хорошо себя чувствовать», то я аплодирую и отвечаю: «Это отличная причина! И одна из немногих, которые можно оправдать».

Повторюсь: возможно, растягивания и дают какие-то физиологические преимущества – но не те, о которых думает большинство.

Считаю, растягивания помогают при болезненности мышц!

У распространенного мнения, что растягивания помогают при скованности и болезненности мышц, есть некоторые основания. Появились научные данные, подтверждающие пользу растягиваний при таких распространенных скелетно-мышечных проблемах, как боль в спине и шее (30,

31) – но эти данные по-прежнему запутаны, неполны и беспорядочны. Опасно то, что эта неподтвержденная информация может иметь неприятные последствия. Желания снизить остроту боли достаточно, чтобы решиться попробовать. Поэтому люди растягиваются при боли, и иногда некоторое время чувствуют себя лучше.

Существует множество причин мышечных болей, на которые растягивания никак не влияют (32). Однако есть один вид болезненности мышц, который встречается особенно часто и может уменьшаться при растягиваниях. Это болезненность, связанная с чувствительными зонами мышц, которые называют триггерными точками. Фактически они представляют собой спазмированные (сокращенные) участки мышечных волокон. Природа таких болей наводит на мысль, что растягивание может быть эффективным методом лечения. На этом вопросе я остановлюсь подробнее.

Идею растягивания мышц с триггерными точками поддерживают некоторые эксперты. В авторитетной работе «Мышечная боль» Дэвид Симонс и Зигфрид Менсе говорят о пользе «практически любых способов» растягиваний. Их мнение основано на цепи предположений, касающихся триггерных точек: микросудороги метаболически истощают клетки и приводят к образованию конечных продуктов обмена, которые раздражают окружающие ткани, вызывая боль и еще более усиливая мышечный спазм. Теоретически при полном растяжении в мышечном волокне прекращаются реакции окисления, что дает шанс ослабить энергетический кризис и разорвать порочный круг.

Если это действительно так, то здесь работает тот же механизм, который помогает при растягивании сведенной судорогой голени. На бумаге предположение выглядит хорошо, однако имеется несколько теоретических и практических проблем. Симонс и Менсе подчеркивают, что польза от растягивания триггерных точек «не получила надежного подтверждения», и что растягивания эффективны преимущественно для триггерных точек «недавно возникших в отдельной мышце». Во многих случаях растягивать спазмированные мышцы слишком болезненно и слишком сложно с точки зрения анатомии. Часто у нас нет нужных анатомических рычагов и нужного уровня переносимости боли, особенно если мышца сопротивляется растяжению защитным сокращением (что может усугубить ситуацию). Если растягивания вообще работают, то, скорее всего, в относительно легких случаях, которые не имеют первостепенного значения.

Имеется также вероятность, что Симонс и Менсе ошибаются, и триггерная точка не является микросудорогой. В этом случае мы возвращаемся на исходные позиции: или растягивания не работают вообще, или мы не имеем ни малейшего представления, как они это делают.

Вопрос, является ли устранение триггерных точек хорошей причиной для растягиваний, подробнее обсуждается здесь: «Растягивания для триггерных точек».

Ради похудения вернула себе «половую» жизнь — растягиваюсь до шпагата | Аня Обзорова

Салют, ребята! У тети Моти 4я неделя похудения.

Худеет тётя Мотя к лету, а поэтому особо не напрягается. Куда торопиться, только ноябрь наступил, еще 6 месяцев можно спокойно балду пинать, а потом резко прекратить жрать, схуднуть кг на 5 и всё лето язву желудка лечить, верно?

Короче, полёт проходит нормально, удалось договориться с контрольными весами, чтобы они реальный вес показывали, а не погоду.

Сейчас он, вес этот треклятый, выглядит так:

Четвёртая неделя похудения к лету. Контрольное взвешивание. Понедельник 2 ноября

По сравнению с предыдущим взвешиванием явный прогресс. Была — 85, 50, стала 89.90. Издеваются весы над бедной тётей Мотей и показывают привес, вместо отвеса. 4.4 лишних кг.

Объемы замерять в этот раз нет смысла и желания. Вес ходуном туда сюда ходит.

Планы на ноябрь амбициозные, за месяц, тёте Моте, надо довести свою растяжку до волочковского шпагата. Не для того, чтобы ноги раздвигать перед всеми желающими и нежелающими, а чтобы тело просушить как следует.

Растяжка на большом «лишнем» весе

Самостоятельные тренировки начала неделю назад. Все стандартно. Разминка, немного танцев из старых запасов, адаптированных под новые объемы, немного силовых упражнений и полчаса «половой» жизни на растяжке.

Прицельно тяну плечевой пояс и ноги, все остальное по возможности и попутно. Чем функциональнее мышцы, тем больше им требуется кислорода, а значит расщепляются жиры. Причем, круглосуточно расщепляются, даже если лопаешь как лошадь.

Кто впервые читает мои отчеты, еще раз повторю, жру всё, что в доме не приколочено, ибо хорошо знакома с гастритом, худею исключительно силой мысли и с помощью физической активности. Даже недавно техничкой ради дополнительного фитнеса устроилась.

Заметила, что левый плечевой сустав начал костенеть и руки в замок с этой стороны плохо смыкаются, а это ужас пострашнее, чем жир на теле — это признак старения, увы.

Растяжка плечевых мышц на большом «лишнем» весе

Но все еще можно исправить, слава богу.

Если честно, тётя Мотя из 40 прожитых лет, ровно 20 отдала профессиональным занятиям танцами.
10ку отмотала в русском народном коллективе, 10 на эстраде, с упором на стрипы и пилон, так что её тело все прекрасно помнит, несмотря на приобретенный честным жором ~~опыт~~ жир по всей тушке.

Однако, если нет навыков скетчинга, то резво повторять за тётей Мотей не стоит. Она артистка заплывшая салом, но не тренер. Надо собой поиздеваться -всегда пожалуйста, над другими — увольте.

Наше тело, наше дело. Худеть или жить с тем, что бог послал, каждый решает сам.

Но, если вдруг есть желание сбросить жировой запас, да еще и в зрелом возрасте 35+, то не стоит начинать с диет, начните с движения. Движение — это жизнь!

И подписывайтесь на канал, будет весело, познавательно и, местами, жестко. Лайки публикации тоже нужны. Заранее спасибо!

Растяжка и стретчинг — «Как я в поиске хорошей фигуры села на шпагат.»

Одним осенним вечером я решила, что хватит проводить вечера в горизонтальном положении в обнимку с любимым, пора и подумать о своей фигуре, тем более за последние пару лет я набрала килограмм 5-7. Мне не хотелось тренажерки, силовых нагрузок, а хотелось какого-то более спокойного и размеренного времяпровождения с пользой для своей фигуры. Также важным критерием стало то, что заведение такое должно располагаться рядом с домом. Поиски мои были пассивные, но как-то раз моя мастер маникюра рассказала, что она ходит совсем недалеко на занятия полоденсом, что все ей нравится и для фигуры хорошо. Придя домой, я первым делом отыскала эту «школу» и решила сходить к ним на стречинг. От первого же занятия я была в восторге и решила этим заниматься.

Продольный шпагатик

Лягушка

Занятия проходили два раза в неделю. Первое время я после каждого занятия еле живая ползла домой и отогревала мышцы в горячей ванне, но со временем это вошло в привычку и мышцы привыкли к нагрузкам. Через 3-4 месяца я села на продольный шпагат, через 6 месяцев почти сидела на поперечном.

Моя спина почти гнулась пополам, прошла усталость в конце рабочего дня.

Прошло примерно 8 месяцев моих тренировок, после этого я решила разнообразить свою жизнь и начала заниматься воздушной акробатикой на полотнах (рассказ об этом здесь).

Сейчас я растягиваюсь дома, конечно не так эффективно, как раньше, но стараюсь держать форму. Основные плюсы и минусы думаю все знают, как итог своего отзыва хотелось бы рассказать, как я растягиваюсь дома и на что стоит обращать внимание, а также хочется сравнить домашнюю растяжку и растяжку под присмотром тренера.

Для начала расскажу о том, как я растягиваюсь в домашней обстановке:

1. Подогреваю мышцы- это айробные нагрузки, прыжки, махи, приседы.

2. Разогреваю мышцы- это более тяжелые упражнения, для этого я беру любой канал на ютьюбе с комплексом упражнений ,например прокачка попы, прокачка ног и т.п.

3. Растягиваю мышцы- это сам процесс растягивания: наклоны, бабочка, лягушка, выпады и растягивание с фиксированием.

Примерно такая нагрузка была и на тренировках с инструктором. Залог хорошей растяжки- это качественно разогретые мышцы.

Плюсы домашнего стречинга думаю всем будут понятны, но я рекомендую для начала тянуться с инструктором, а уже после продолжать в домашних условиях самостоятельно.

Для фигуры несомненные плюсы:

— улучшается осанка

— подтягиваются все мышцы без их увеличения

— движения становятся более плавными и спокойными

Иногда в моменты единения с собой при растяжке постигается дзен спокойствия))))

Спасибо, что посетили мой отзыв, надеюсь он вам будет полезен)))))

6 причин, по которым у вас нет прогресса в растяжке

Вы тянетесь каждый день

Чтобы закрепить новую форму, мышцам нужно время на восстановление. Это касается не только силовых тренировок, но и стретчинга. Суток обычно бывает достаточно, поэтому тянуться через день — отличный вариант, а вот ежедневно — не стоит. К тому же, растяжку нужно делать на хорошо разогретые мышцы, поэтому, если вы занимаетесь силовыми или кардио-тренировками, тянитесь сразу после них — это улучшит показатели гибкости.

Вы тянетесь слишком редко

В работе над телом важны постоянство и регулярность, иначе результата не будет или быстро произойдёт откат. Одно часовое занятие в неделю, скорее всего, никак не скажется на вашей гибкости. Лучше заниматься меньше, да чаще.

Не будет прогресса и в том случае, если вы исправно занимаетесь месяц-два, а потом бросаете на полгода. За это время все с трудом наработанные показатели вернутся к прежним или, как минимум, заметно снизятся.

Если вы занимаетесь какими-то силовыми видами спорта, пренебрегать растяжкой особенно нельзя: регулярно нагружаемые мышцы укорачиваются и спазмируются. Девушки, которые тягают железо в тренажёрном зале и забывают про стретчинг, могут через какое-то время обнаружить, что стали пусть подтянутыми, но коренастыми.

Ваше занятие длится слишком долго

Оптимальное время для полноценной растяжки всего тела — 30-40 минут без учёта разогрева. Тянуться больше часа специалисты не рекомендуют: мышцы устают, напрягаются и эффект пропадает — ведь тянутся только расслабленные мышцы.

Вы тянетесь через боль

Боль — это стресс для организма, на который он закономерно реагирует напряжением. Напряжённая мышца — не тянется. Поэтому, пытаясь сразу «впрыгнуть» в максимально доступное вам положение, вы не только рискуете получить травму, но и не способствуете собственному прогрессу.

До максимально доступного вам положения можно и нужно доходить постепенно. Задержитесь в статичном положении, подышите, расслабьтесь, просядьте или вытянитесь (в зависимости от позы) ещё чуть сильнее. Пружинить можно, но крайне аккуратно и в очень небольшой амплитуде.

Да, малышей-гимнастов тянут через боль и слёзы, но у маленьких детей другое качество тканей: они обладают большими эластичностью и способностью к восстановлению.

Как понять, что вы тянетесь чрезмерно? Сбивается дыхание, вам хочется выйти из положения как можно скорее. Если да, сделайте положение чуть менее глубоким. Боль в растянутых мышцах на следующий день — тоже верный признак того, что вы перестарались. Грамотная растяжка дарит именно приятное ощущение сразу после тренировки и на следующий день.

Вы тянетесь избирательно

Опорно-двигательный аппарат — единая система. Даже если вы почему-то хотите сесть на поперечный шпагат и только, вытяжения одной внутренней поверхности бёдер будет мало. Здесь так или иначе участвуют практически все мышцы ног и спина, в особенности поясница. И так с любым упражнением на гибкость.

Поэтому, опять же, это правило стоит соблюдать не только с целью гармоничного развития тела, но и из соображений эффективности. Каждую тренировку на гибкость тяните всё тело — буквально от шеи до голеностопа.

Вы тянете неразогретые мышцы

Кажется, это правило настолько хрестоматийно, что даже далёкие от фитнеса люди его знают. И всё же не все ему следуют. Растяжка на неразогретое тело — это не только травмоопасно, но и куда менее эффективно. Причём на состояние мышц влияет даже температура окружающей среды, поэтому не стоит заниматься в прохладном зале. А если нагреть комнату до комфортной температуры не получается, воспользуйтесь хитростями балерин: они носят тёплые костюмы и специальные мягкие сапожки, чтобы мышцы оставались разогретыми.

Читайте также:
10 причин заняться растяжкой уже сегодня

Фото: Klara Kulikova / unsplash.com

Растягиваться — словоизменение | Изучение английского языка

Кома может быть до 15 раз больше диаметра Земли, а хвост может растягиваться на одну астрономическую единицу.
Его посох может сгибаться и растягиваться, чтобы соответствовать его различным формам боевого искусства.
Когда они создаются, вихри могут двигаться, растягиваться, скручиваться и взаимодействовать сложным образом.
После формирования вихри могут двигаться, растягиваться, скручиваться и взаимодействовать сложным образом.
Шелк также чрезвычайно пластичен, и некоторые из них способны растягиваться до пяти раз по своей расслабленной длине, не ломаясь.
В результате, вместо того чтобы растягиваться с марта по июль, большинство праймериз проходят в сжатые сроки в феврале и марте.

Например, Луффи все еще способен растягиваться после полного погружения в воду.
Сердечная трубка продолжает растягиваться, и к 23-му дню в процессе, называемом морфогенезом, начинается сердечная петля.
Эластичные волокна позволяют альвеолам растягиваться, когда они наполняются воздухом во время вдоха.
У детей привязанный спинной мозг может заставить спинной мозг растягиваться по мере их роста.
Каждая мышца, используемая в упражнениях средней и высокой интенсивности, должна затем растягиваться во время охлаждения.
Каждая растяжка должна быть проведена в течение минимум 10-20 секунд и растягиваться до точки легкого дискомфорта, но не боли.
Перемещение для них не проблема, пока их кожа остается влажной, она будет растягиваться и приспосабливаться к их движениям.
Мутации, ответственные за синдром Марфана, ослабляют зонулы и заставляют их растягиваться.
Затем они действуют как непрерывный источник шлейфов загрязняющих веществ, которые могут растягиваться на многие мили в пределах водоносного горизонта.
Нормальный желудок может растягиваться, иногда до более чем 1000 мл, в то время как мешок желудочного шунта может быть размером 15 мл.
Как только это колебание достигнет определенной точки, экстремальное изменение угла крена приведет к тому, что лодка будет растягиваться.

Эластичность влагалища позволяет ему растягиваться во много раз по своему нормальному диаметру, чтобы родить ребенка.
В конструкции с рыхлой трубкой волокно укладывается спирально в полужесткие трубки, что позволяет кабелю растягиваться, не растягивая само волокно.
Постуральные мышцы, которые тесно связаны с позвоночником на противоположной стороне, будут растягиваться.
Парапет должен быть таким же огнестойким, как и нижняя стена, и растягиваться на расстояние, предписанное строительным кодексом.
Чтобы исправить это, к заготовке прикладывается большее давление или меньше смазки, чтобы ограничить поток материала и заставить материал растягиваться или становиться тонким.
Разработанная для имитации человеческой кожи, с примерно одинаковой толщиной и эластичными свойствами, лента может растягиваться на 30-40% в продольном направлении.
Изделие представляет собой тип тонкой, эластичной хлопчатобумажной ленты, которая может растягиваться до 140% от своей первоначальной длины.
Аналогично, модель для Dot была разработана, чтобы растягиваться и двигаться таким образом, чтобы реальный робот не помогал показывать больше эмоций от персонажа.
Он также заставит близлежащие ткани растягиваться и расширяться по мере прохождения через ткань.
Морковь будет растягиваться очень мало, прежде чем сломать.
Вскоре рука Уэммика опять двинулась в путь и постепенно исчезла из виду, а вслед за этим стал опять растягиваться его рот.
Эта нить может растягиваться или запутываться, но она никогда не порвется.
Она может запутываться или растягиваться, но никогда не рвется.

Важность растяжки — Harvard Health

Недостаточно нарастить мышцы и достичь аэробной формы. Вам также нужно подумать о гибкости. Может помочь растяжка.

Вы можете думать о растяжке как о чем-то, что делают только бегуны или гимнасты. Но всем нам нужно растягиваться, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить на регулярной основе. Это должно происходить ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Почему важна растяжка

Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, растяжения и повреждения мышц.

Например, сидение на стуле весь день приводит к напряжению подколенного сухожилия в задней части бедра.Это может затруднить разгибание ноги или полностью выпрямить колено, что затрудняет ходьбу. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно вызываются из-за напряженной деятельности, которая их растягивает, например, игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Травмированные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травме суставов.

Регулярная растяжка сохраняет мышцы длинными, стройными и гибкими, а это означает, что физическая нагрузка «не оказывает слишком большого воздействия на саму мышцу», — говорит Нолан.Здоровые мышцы также помогают избежать падений человеку с проблемами равновесия.

С чего начать

С телом, полным мускулов, идея ежедневной растяжки может показаться непреодолимой. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать все мышцы, которые у вас есть. «Важнейшие для подвижности области находятся в нижних конечностях: икрах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра в тазу и четырехглавой мышце в передней части бедра». Также полезно растягивать плечи, шею и поясницу.Старайтесь выполнять программу ежедневных растяжек не реже трех или четырех раз в неделю.

Найдите физиотерапевта (для начала лучше всего подойдет ваш местный Y), который оценит вашу мышечную силу и разработает программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам следует обсудить с врачом новый режим растяжки перед тем, как начать.

Суммарный эффект растяжения

Однажды потянувшись сегодня, волшебным образом не даст вам идеальной гибкости.Вам нужно будет сделать это с течением времени и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы нарастить напряженные мышцы, поэтому вы не сможете достичь полной гибкости после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «Чтобы стать гибким, нужны недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».

Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.Проведите руками по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

Исполнение надлежащее

Раньше мы считали, что растяжка необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к активности. Однако растущие исследования показали, что растяжка мышц до того, как они разогреются, на самом деле может навредить им. «Когда все остынет, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала тренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и податливой к изменениям», — говорит Нолан.Все, что нужно, чтобы разогреть мышцы перед растяжкой, — это от пяти до 10 минут легкой активности, например, быстрой ходьбы. Вы также можете растянуться после аэробной тренировки или тренировки с отягощениями.

Удерживайте растяжку 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. В противном случае ткань может быть повреждена или повреждена. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Растяжка (для подростков) — Nemours Kidshealth

Программа сбалансированных упражнений включает

аэробная активность, силовые тренировки и растяжка. Растяжка не только приятна, но и помогает предотвратить мышечные травмы.

Разминка

Важно разогреть тело перед любой физической нагрузкой.Разминка в течение 5–10 минут имеет большое значение для подготовки тела к упражнениям.

Разогрев:

увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
повышает температуру мышц
увеличивает количество крови и кислорода, доставляемого к вашим мышцам
готовит тело к тренировке

Разминка может быть тем видом деятельности, который вы собираетесь делать, но в более медленном темпе. Например, если вы собираетесь на пробежку, сделайте разминку ходьбой или легкой пробежкой.Если вы собираетесь искупаться, сделайте пару медленных кругов для разминки. Если вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на мышцах, которые используются в вашем конкретном виде спорта. Например, если вы играете в бейсбол, вы можете разогреть плечо легким броском.

Динамическая растяжка задействует многие группы мышц в зависимости от вида спорта и может быть частью вашей разминки. Помимо разогрева мышц, которые будут задействованы в упражнении, динамическая растяжка обеспечивает полный диапазон движений суставов.

Верный путь

Раньше растяжка считалась основным видом деятельности перед тренировкой.Но традиционная, или «статическая», растяжка может привести к снижению мышечной силы и работоспособности, особенно если ваши мышцы недостаточно разогреты. Растяжка холодных мышц может привести к травмам.

Чтобы получить максимальную отдачу от разминки и растяжки, попробуйте динамическую растяжку до и статическую растяжку после тренировки.

Правильная растяжка может уменьшить мышечные травмы и улучшить спортивные результаты. Также увеличивается:

гибкость
диапазон и движение суставов
приток крови к мышцам

Вот несколько советов, как правильно растягиваться:

Остановитесь, если болит. Растяжка никогда не должна повредить. Если вы дошли до точки, где растяжка болит, вернитесь туда, где вы все еще чувствуете растяжку, но можете комфортно удерживать растяжку.

Удерживайте каждое растяжение 10–30 секунд. Удерживая растяжку на меньшее, мышцы недостаточно растянуты. Слишком долгое растягивание может привести к чрезмерному растяжению мышц. Чрезмерное растяжение может привести к травме и снижению работоспособности. Медленно растягивайте мышцы и не прикладывайте усилий.

Не подпрыгивайте. Подпрыгивание во время растяжки может повредить мышцы, которые вы растягиваете.

Не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание при растяжке. Медленно вдохните и расслабьтесь в растяжке на выдохе.

Растяните с обеих сторон. Вы можете быть более гибкими с одной стороны, но старайтесь растягиваться одинаково с обеих сторон. Большая разница в гибкости может привести к травмам.

Регулярно растягивайтесь. Для сохранения гибкости делайте растяжку не менее 3 дней в неделю.

Охлаждение

Вам нужно замедлить работу своего тела после тренировки или упражнения. Сделайте 5–10 минут мягких движений и растяжек, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки.

Ваша программа заминки должна включать в себя легкие движения и растяжку. Охлаждение и растяжка в конце тренировки помогут вам:

замедлить пульс и дыхание
снижает вероятность головокружения или дурноты
Расслабьтесь и почувствуйте преимущества тренировки

Независимо от того, новичок ли вы в тренировках или являетесь спортсменом на протяжении всей жизни, обязательно включите в программу тренировку до и после тренировки для повышения производительности и восстановления.

Преимущества растяжки

Написано совместно Хоуп Кляйн и Кайли Руфер.

Когда мы думаем о фитнесе, большинство людей автоматически думают о беге, ходьбе или поднятии тяжестей, но редко думают о гибкости. Однако гибкость — очень важная составляющая физической подготовки. Думайте о своих мышцах как о резинках; чем короче и плотнее резинка, тем меньше силы может быть приложено и тем выше риск разрыва резинки.Чем длиннее и эластичнее резинка, тем большее усилие можно приложить и меньше вероятность того, что резинка сломается. Гибкость необходима для выполнения повседневных действий, а не только для улучшения спортивных результатов. Независимо от того, занимаетесь ли вы повседневными делами или собираетесь на пробежку, если ваши мышцы жесткие и жесткие, задачи будет труднее выполнять, и вы будете подвергаться большему риску получить травму во время активности. С другой стороны, гибкие суставы и мышцы позволяют вашему телу легче растягиваться и сгибаться, что помогает предотвратить травмы.

Польза для здоровья

Растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и имеет множество других преимуществ. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и суставам, что может помочь уменьшить жесткость суставов. Стресс заставляет мышцы напрягаться, и это напряжение может негативно повлиять на ваше тело. Растяжка мышц снимает напряжение и расслабляет мышцы, что помогает снизить стресс. Кроме того, бесчисленное количество людей страдают от болей в пояснице. Многие мышцы способствуют осанке спины (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины и сгибатели бедра), и регулярное растяжение этих мышц может значительно уменьшить или облегчить боль в пояснице.Растяжка и работа над повышением гибкости полезны для всех.

Когда растягиваться?

Многие люди считают, что растяжку нужно делать до или после тренировки, но на самом деле есть много преимуществ от растяжки утром и перед сном. Растяжка утром первым делом может снять напряжение или боль от сна накануне вечером. Это также помогает увеличить кровоток и подготавливает ваше тело к предстоящему дню.Растяжка перед сном расслабляет мышцы и помогает не просыпаться с еще большей болью.

Повышение гибкости достигается регулярными растяжками. Такие занятия, как йога и пилатес, направлены на повышение гибкости за счет включения растяжек в режим упражнений. Растяжку можно не только включить в свой распорядок тренировок, но и выполнить ее самостоятельно.

Советы и методы

Ниже приведены несколько полезных советов по растяжке, а также некоторые техники, которые можно попробовать во время следующей тренировки:

Выполните активную разминку путем легкой ходьбы или бега трусцой в течение нескольких минут перед растяжкой.
Для выполнения статической растяжки, которая выполняется растяжением одной группы мышц за раз, растягивайтесь, пока не почувствуете напряжение, и удерживайте, пока ваши мышцы не станут более расслабленными. Не задерживайте дыхание, а активно дышите при глубоком растяжении группы мышц.
Для выполнения динамической растяжки, которая выполняется с помощью импульса для медленного увеличения диапазона движений сустава или мышцы.
Независимо от того, какой метод растяжки вы выберете для повышения гибкости, на ваше тело положительно повлияют многочисленные преимущества растяжки для здоровья.

5 преимуществ растяжки после пробуждения

Время вставать и сиять! Вы усовершенствовали свой распорядок сна, но задумывались ли вы, что делать после пробуждения?

У всех разные графики и свои собственные определения того, что для них значит «проснуться». Некоторые люди работают в ночную смену, поэтому они спят днем, тогда как некоторые люди работают днем и спят ночью. Поэтому поймите, что растяжку можно выполнять всякий раз, когда вы «просыпаетесь» в течение дня или даже когда вы просыпаетесь после короткого периода отдыха, например, после сна.

Может быть сложно найти мотивацию встать после полноценного отдыха, но растяжка может облегчить эту задачу. Выделив в начале дня 5-10 минут на базовую растяжку, вы разбудите не только свой мозг, но и свое тело.

Стимулирует кровоток и стимулирует ваш разум

Во время сна ваш мозг и мышцы находятся в состоянии покоя. Чтобы полноценно функционировать, вам необходимо, чтобы кровь текла по всему телу и в мозг, а растяжка поможет увеличить кровоток.Растяжка в первую очередь после пробуждения побудит организм лучше выполнять повседневные дела, включая физические упражнения. Кроме того, после длительного лежания можно избавиться от скованности, так как мышцы растягиваются.

Улучшает осанку

Растягиваясь сразу после пробуждения, вы фактически помогаете своим мышцам расслабиться. Напряженные мышцы — вот что приводит к неправильной осанке. Регулярно выполняя растяжку, вы расслабляете и удлиняете мышцы, что поддерживает форму спины и улучшает осанку в целом.

Предотвращает боли в спине и другие травмы

Обычно растяжка используется для защиты мышц от травм. После пробуждения многие из нас, как правило, чувствуют боль или дискомфорт, которых не было, когда мы ложились спать, и растяжка может помочь облегчить эту боль. Боль в спине и шее, как правило, является наиболее частой жалобой. Растяжка по утрам облегчит боль, уменьшив напряжение в позвоночнике или любую другую жесткость тела, которую вы испытываете.

Повышает общую гибкость

В зависимости от того, из чего состоит ваш распорядок дня, будь то сидение за столом или целый день садиться в машину и выходить из нее, вы можете отрицательно влиять на свою гибкость, даже не осознавая этого.Растяжка, когда вы просыпаетесь после долгого ночного сна (аналогично растяжке после долгого рабочего дня), обратит износ ваших мышц, помогая в общей подвижности и гибкости.

Обеспечивает энергией в течение всего дня

Это может быть лучшим преимуществом растяжки после пробуждения — вы получаете больше энергии и мотивации! Движение стимулирует мозг за счет увеличения кровотока, помогая вам проснуться и лучше сконцентрироваться, чтобы вы могли продолжать эффективно функционировать в течение дня

Какие упражнения на растяжку делать?

Есть множество различных упражнений, которые помогут вам проснуться.Идеальная растяжка может состоять из подъема таза, движения коленями из стороны в сторону, доски и даже йоги. Когда вы растягиваетесь, не забывайте делать это медленно и в стабильном темпе, потому что ваши мышцы только просыпаются, поэтому вы не хотите причинить вред.

После пробуждения для завершения хорошего сеанса растяжки требуется всего 5–10 минут, поэтому обязательно сделайте это, чтобы помочь своему телу стать лучшим, каким оно может быть!

10 причин, почему вам следует растягиваться

Тренировка на гибкость — важный, но часто упускаемый из виду компонент фитнеса, связанный со здоровьем.Многочисленные исследования подтверждают краткосрочные и долгосрочные преимущества различных типов растяжки, включая статическое растяжение, динамическое растяжение и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF), и это лишь некоторые из них. Вот 10 причин, по которым вам следует регулярно заниматься растяжкой.

Пониженное напряжение

Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, включая усиление чувства тревоги, усталости и напряжения. Было показано, что регулярная растяжка снижает умственное напряжение, а в сочетании с техникой осознанного дыхания может также помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

Снижение боли и скованности

Чрезмерное мышечное напряжение может усилить дискомфорт во всем теле. Однако исследования показали, что регулярное выполнение статической растяжки может помочь уменьшить скованность, снизить уровень боли (особенно у людей с хронической болью в шее или пояснице) и даже может снизить частоту и тяжесть мышечных судорог.

Улучшение здоровья

Регулярное выполнение упражнений на растяжку, таких как растяжка PNF, статическая растяжка и растяжка из таких дисциплин, как йога, может помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение.

Увеличенный диапазон движения

Различные типы растяжки, а также другие поддерживающие стратегии самопомощи, такие как самостоятельное миофасциальное высвобождение с помощью поролонового валика, могут помочь улучшить неограниченное движение основных суставов тела, включая ключевые области, которые предназначены для подвижности, например, бедра и плечи.

Улучшенная функция

В результате неправильной осанки, повторяющихся моделей движений, неправильной механики тела и длительного сидения мышцы тела могут становиться хронически напряженными, напряженными и сокращенными, в результате чего они становятся менее сильными и гибкими.Регулярная растяжка с использованием различных методов тренировки гибкости помогает улучшить общее функционирование, обеспечивая более эффективную реакцию организма на стрессы, вызываемые различными типами движения и активности.

Может снизить риск травм

Хотя доказательства далеко не окончательные, есть несколько многообещающих выводов относительно роли, которую растяжка может играть в снижении риска травм. Динамическая растяжка часто используется как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям.В результате растяжка часто считается важной частью профилактики травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва, растяжения или растяжения.

Повышенная производительность

При включении в комплексную программу фитнеса регулярные тренировки на гибкость, включающие динамическое растяжение, могут помочь повысить ловкость, мощность, скорость и мышечную силу.

Улучшение кровотока и кровообращения

Регулярные тренировки на гибкость могут помочь улучшить кровоток и кровообращение, тем самым улучшая транспортировку кислорода и богатой питательными веществами крови по всему телу.

Минимальный износ соединений

Когда мышцы становятся хронически напряженными и напряженными, противоположные мышцы ослабевают, вызывая ненужный износ различных суставов и структур тела. Регулярное растяжение помогает обеспечить одинаковую степень натяжения мышц с каждой стороны сустава, чтобы сустав мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях, обеспечивая оптимальное движение и меньшую нагрузку на тело.

Повышение качества жизни

Несмотря на то, что с возрастом происходят физиологические изменения, регулярная растяжка и выполнение упражнений диапазона движений могут улучшить гибкость в любом возрасте, помогая увеличить продолжительность жизни и улучшить общее качество жизни.

Станьте экспертом в области растяжки, йоги и пилатеса, чтобы улучшить осанку, укрепить мышцы кора, нарастить мышцы и развить внимательность с помощью программы ACE’s Mind Body Specialist.

5 преимуществ растяжки — предпочтительная физиотерапия

Регулярная растяжка может иметь несколько преимуществ для здоровья. Многие знают, что растяжка перед физической нагрузкой важна, но также важна растяжка каждый день независимо от физической активности.Вот пять преимуществ растяжки.

1. Растяжка улучшает осанку.
Жесткие мышцы могут стать причиной неправильной осанки. В частности, мышцы груди, спины (как нижних, так и верхних) и бедер могут стать причиной плохой осанки, если они напряжены. Многие из нас проводят хотя бы часть дня, сидя за компьютером или глядя на телефон или планшет. Положение, типичное для этих занятий (округленные плечи и голова вперед), — это поза плохой осанки. Мы можем улучшить это, растянув грудные, верхние трапециевидные мышцы, подколенные сухожилия и многие другие.

2. Растяжка может улучшить диапазон движений и предотвратить потерю диапазона движений.
С возрастом наши суставы теряют подвижность. Мы можем противодействовать этому, регулярно растягиваясь. Даже если диапазон движений в некоторых суставах ограничен, растяжка может помочь улучшить это.

3. Растяжка может уменьшить боль в спине.
Это в некоторой степени идет рука об руку с осанкой. Если у нас плохая осанка в верхней части спины, нижняя часть спины компенсирует это и может развить боль. Кроме того, если у нас напряженные подколенные сухожилия или сгибатели бедра, поясница компенсирует это и может развить боль.Растяжка мышц ног и мышц, упомянутых для осанки, вероятно, поможет уменьшить боль в спине.

4. Растяжка помогает предотвратить травмы.
Если вы растянете мышцу слишком далеко, она станет растянутой или разорванной. Если вы растягиваетесь и увеличиваете диапазон, в котором может двигаться мышца, вероятность ее травмирования снижается. Растяжка перед физической нагрузкой особенно помогает предотвратить травмы, обеспечивая приток крови к мышцам, разогревая их и уменьшая любую стянутость, которая может возникнуть, чтобы предотвратить растяжение или разрыв.

5. Растяжка может уменьшить болезненность мышц.
Если у вас болезненность в мышце или группе мышц из-за недавней тренировки или из-за растяжения мышц, растяжка может помочь облегчить этот дискомфорт. Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг места травмы напрягаются в качестве защитной реакции. Растягивая эти напряженные мышцы, можно облегчить боль и болезненные ощущения.

Контент предоставлен Мирандой Грибель, PTA

Растяжка до и после тренировки — гребля в помещении

Ноги

Толкайтесь по мосту с прямыми ногами и руками.Растягивайте по одной ноге за раз.

Нижняя часть спины, ягодицы и ноги

Присядьте и попытайтесь поставить обе пятки на пол.

Hamstring / Glute

Лежа на спине, согните одно колено к груди и обхватите его. Затем вытяните ногу к потолку и осторожно подтяните ее к себе. Повторите то же самое с другой ногой.

Трицепс

Положите одну руку за голову, как показано. Другой рукой возьмитесь за локоть и осторожно потяните.Повторите с другой стороны.

Теленок и Ахиллес

Встаньте примерно в трех футах от стены, положив руки на стену.
Чередуя ступни, поставьте каждую ступню как можно дальше назад, удерживая пятку на полу. Никаких подпрыгиваний и не переусердствуйте; цель — мягко растянуть икры.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Поставьте ногу на стул или скамью и выпрямите ее. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.Чтобы увеличить растяжку, используйте более высокий стул / скамью. Повторите с другой стороны.

Растяжка подколенного сухожилия лежа

Лягте на спину. По очереди сгибайте колено, затем вытягивайте ногу к потолку. Обхватите ногу и осторожно потяните на себя. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, согните ногу, которую вы не растягиваете, поставив ступню на пол.