Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Растяжка вк: Растяжка мышц до и после тренировки 25… — ВК «Белые медведи» водное поло

alexxlab --

Содержание

Растяжка мышц до и после тренировки 25… — ВК «Белые медведи» водное поло

Растяжка мышц до и после тренировки
25 апреля 2015 Написал Minfo
Итак, стретчинг (стрейчинг) – это комплекс специализированных упражнений, направленных на развитие гибкости мышц и подвижности суставов.

Основными видами растяжки являются:

статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
активная – растяжка без посторонней помощи;
баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.
В первое время используйте только статический вид растяжения.

К основным преимуществам стретчинга мышц можно отнести:

увеличение гибкости, мышечной силы и выносливости, подвижности суставов, диапазона движения, чувства контроля тела;

повышение циркуляции, путем отправки кислорода и крови к мышцам;
наращивание мышечной массы и силы путем растяжки фасций (соединительная ткань, охватывающая мышцу, сухожилие, нерв и кость).
уменьшение травм (ускорение их заживления) и боли в мышцах,
снятие мышечной и суставной напряженности (зажимы), раскрепощение мускулов;
приток крови способствует вымыванию продуктов распада и настрою мышцы на новый подход;
делает выполнение напряженной деятельности проще, путем подготовки мышц.
Легкое растяжение вызывает небольшое увеличение температуры мышечной ткани, что в свою очередь повышает порог разрыва волокон. Также улучшается функция энергогенерирующих ферментов, которые очень важны во время тренировки, ибо дают организму человека больше энергии для выполнения упражнений.

Как видите растяжка обеспечивает множество преимуществ, причем как краткосрочных, так и долгосрочных. Промежуточный вывод: упражнения на растяжку (выполненные должным образом) являются наиболее эффективным способом, чтобы полностью соединить Ваш разум и тело (наладить нервно-мышечную связь) и поэтому должны быть обязательно включены в программу тренировок.

Статическое растяжение
Классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение Вы делаете до точки дискомфорта, а затем удерживаете состояние “потягушек” в течение 30 секунд. Как только Ваш организм привыкнет к этой процедуре, он повысит свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше.

Вот некоторые упражнения, которые Вы можете делать на тренировке (до, после и во время):

Растяжка мышц до и после тренировки

Сеть студий комплексной растяжки «Тянучка»

Сеть студий комплексной растяжки «Тянучка»

Спасибо, Ваша заявка принята, в скором времени мы свяжемся с Вами.

Подписывайтесь на нас, чтобы не пропустить выгодные предложения: